BS C H Ế TH A N H Đ O A N

BV N D 11 5

VẬT LÝ TRỊ LIỆU BÀN NGÓN TAY

BÀI TẬP: BÀN VÀ NGÓN TAY

•Mục đích: Giúp tăng cường sức mạnh của bàn tay và các ngón tay, gia tăng biên độ cử động và làm giảm đau

• Thực hiện động tác:- Nắm bàn tay lại nhẹ nhàng, ngón cái nằm ngang qua các ngón tay.- Giữ trong 30 – 60 giây.- Buông ra và dạng rộng các ngón tay.- Lặp lại với cả 2 tay, ít nhất 4 lần.

BÀI TẬP: DUỖI CÁC NGÓN TAY

• Mục đích: Giúp giảm đau và biên độ cử động của bàn tay:

• Thực hiện động tác:- Đặt lòng bàn tay lên mặt bàn hay một mặt phẳng nào đó.- Duỗi thẳng các ngón tay một cách tối đa có thể mà không gây đau các khớp ở ngón, bàn tay.- Giữ trong 30 – 60 giây rồi buông ra.- Lặp lại tối thiểu 4 lần mỗi tay.

BÀI TẬP: DUỖI GẬP VUỐT

• Mục đích: Giúp cải thiện biên độ cử động của các ngón tay.

• Thực hiện động tác:- Đưa bàn tay ra phía trước lòng bàn tay đối diện mặt.- Gập đầu ngón tay xuống chạm các mô ngón tay, Bàn tay giống như móng vuốt.- Giữ trong 30 - 60 giây và buông ra. – Lặp lại tối thiểu 4 lần mỗi tay.

BÀI TẬP: TĂNG CƯỜNG SỨC NẮM

• Mục đích: Giúp cải thiện việc cầm, nắm.

• Thực hiện động tác:- Giữ trái bóng mềm trong lòng bàn tay và siết chặt vào một cách tối đa có thể.- Giữ trong vài giây và buông ra.- Lặp lại 10 – 15 lần mỗi tay. - Thực hiện bài tập này 2 – 3 lần mỗi tuần, nhưng khoảng cách giữa 2 lần tập phải ít nhất 48h.- Không làm bài tập này nếu khớp ngón cái đang bị thương tổn.

TĂNG CƯỜNG SỨC CƠ CÁC NGÓN

• Mục đích: Giúp tăng cường cơ của các ngón tay và ngón cái.

• Thực hiện động tác:- Kẹp một trái bóng mềm giữa các đầu ngón tay và ngón tay cái.- Giữ trong 30 - 60 giây.- Lặp lại 10 - 15 lần mỗi tay.- Thực hiện bài tập này 2 – 3 lần mỗi tuần, nhưng khoảng cách giữa 2 lần tập phải ít nhất 48h.- Không làm bài tập này nếu khớp ngón cái đang bị thương tổn.

BÀI TẬP: NÂNG NGÓN TAY

• Mục đích: Giúp tăng biên độ vận động và duỗi các ngón tay.

• Thực hiện động tác:- Đặt lòng bàn tay lên một mặt phẳng.- Nâng nhẹ nhàng mỗi lần một ngón tay lên khỏi mặt phẳng và sau đó hạ xuống.- Cũng có thể nâng tất cả các ngón và ngón cái một lần.- Lặp lại 8 – 12 lần mỗi tay.

BÀI TẬP: DẠNG NGÓN CÁI

• Mục đích: Tăng cường cơ của ngón cái.

• Thực hiện động tác:- Đặt lòng bàn tay nằm phẳng lên mặt bàn. Tròng một vòng cao su quanh tay sát gốc ngón cái.- Dịch chuyển nhẹ nhàng ngón cái ra xa các ngón kia tối đa có thể.- Giữ trong 30 - 60 giây và buông ra.- Lặp lại 10 – 15 lần mỗi tay.- Thực hiện bài tập này 2 – 3 lần mỗi tuần, nhưng khoảng cách giữa 2 lần tập phải ít nhất 48h.- Không làm bài tập này nếu khớp ngón cái đang bị thương tổn. 

BÀI TẬP: GẬP NGÓN CÁI

• Mục đích: Giúp tăng biên độ cử động của ngón cái.

• Thực hiện động tác:- Đưa bàn tay ra trước, lòng bàn tay đối diện mặt.- Dạng ngón cái ra xa các ngón kia một cách tối đa có thể. Sau đó gập ngón cái ngang qua bàn tay để đầu ngón chạm vào gốc ngón út.- Giữ trong 30 - 60 giây.- Lặp lại tối thiểu 4 lần mỗi tay.

BÀI TẬP: ĐỐI NGÓN CÁI

• Mục đích: Giúp tăng biên độ vận động của ngón cái.

• Thực hiện động tác:- Đưa bàn tay ra phía trước với cổ tay đứng thẳng.-Dùng đầu ngón cái lần lượt chạm vào đầu mỗi ngón tay còn lại tạo thành hình chử “O”. Mỗi lần như vậy giữ trong 30 - 60 giây.- Lặp lại tối thiểu 4 lần mỗi tay.

BÀI TẬP: DUỖI NGÓN CÁI

• Động tác 1:-Đưa tay ra trước lòng bàn tay hướng về mặt.- Gập nhẹ đầu ngón cái xuống mô ngón trỏ, giữ trong 30 - 60 giây, buông ra và lặp lại 4 lần.• Động tác 2:-Đưa tay ra trước lòng bàn tay hướng về mặt.- Duỗi nhẹ ngón cái ngang qua lòng bàn tay, chỉ vận động khớp gốc ngón cái (khớp bàn ngón). Giữ trong 30 - 60 giây. Buông ra và lặp lại 4 lần.

BÀI TẬP VỚI ĐẤT SÉT

- Đây cũng là một cách hay để làm tăng biên độ cử động của các ngón tay và tăng cường sức lực của bàn tay cùng lúc, nhưng lại không có ý nghĩ là tập luyện. Chỉ như theo hướng dẫn của trẻ em.- Nặn đất sét thành hình quả bóng, se tròn thành hình con rắn bằng lòng bàn tay, hoặc sử dụng các đầu ngón tay nắn các vây, sừng trên con khủng long….

THANK YOU