UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRA MESTRADO EM

UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRA

MESTRADO EM CIÊNCIAS DA ATIVIDADE FÍSICA

BRUNO LEAL FRANCO

Efeito Agudo de exercícios de alongamento sobre a resistência muscular e potência

anaeróbia

Niterói

2009


anaeróbia

Dissertação de mestrado apresentada ao Programa

de Pós-graduação em Ciências da Atividade Física

da Universidade Salgado de Oliveira, como

requisito parcial para a obtenção do grau de Mestre

em Ciências da Atividade Física.

Orientador: Prof. Dr. Carlos Gomes de Oliveira

Niterói

2009

Ficha catalográfica elaborada pela Biblioteca Universo

Campus Niterói

Bibliotecária: Ana Marta Toledo Piza Viana CRB 7/2224

F825e Franco, Bruno Leal.

Efeito agudo de exercícios de alongamento sobre

a resistência muscular e potência anaeróbica./Bruno

Leal Franco.- Niterói, 2009.

122p.

Dissertação apresentada para obtenção do Grau

de Mestre em Ciências da Atividade Física -

Universidade Salgado de Oliveira, 2009.

Orientador: Dsc. Carlos Gomes de Oliveira.

1.Exercícios de alongamento. 2. Articulações -

Amplitude de Movimento. 3. Ginástica. 4. Educação

Física. I. Título.

CDD 613.71

BRUNO LEAL FRANCO


anaeróbia

Dissertação de mestrado apresentada à Universidade

Salgado de Oliveira como requisito parcial para a

obtenção do grau de mestre em Ciências da Atividade

Física.

.

Avaliada em 17 de Fevereiro de 2009

BANCA EXAMINADORA

_____________________________________________

Prof. Carlos Gomes de Oliveira, D.Sc.

Universidade Salgado de Oliveira

_____________________________________________

Prof. Walace David Monteiro, D.Sc.

Universidade Salgado de Oliveira

_____________________________________________

Prof. Marcos de Sá Rego Fortes, D.Sc.

Instituto de Pesquisa da Capacitação Física do Exército – IPCFEx

DEDICATÓRIA

Dedico esse trabalho a todas as pessoas que passaram pela minha vida e que muito ou

pouco contribuíram para a formação do meu caráter e do meu espírito. Especialmente ao meu

bom Deus que sempre me colocou no lugar certo na hora certa.

AGRADECIMENTOS

Gostaria de começar agradecendo a minha família, minha querida Mãe, meu Pai,

Octávio, meu irmão Thiago, minhas avós Alice e Francisca, aos meus avôs já falecidos

Glaucir e Milton, minha tia Sandra e meu padrinho Jorge pelo apoio dado durante toda minha

vida, seja com grandes lições ou pequenos gestos que futuramente foram entendidos como

grandes lições. A minha namorada Daniele, por me aturar nos momentos que estive mais

estressado e por minha ausência em alguns momentos que precisei me dedicar mais a minha

dissertação de mestrado. Aos meus amigos de sempre: Charles um dos responsáveis pela

formação do meu caráter, divertido, companheiro de sempre, Marcelo sempre presente nas

maiores furadas que me meti e nas maiores alegrias também. Diogo meu amigo e parceiro de

ensino médio e faculdade, o maior coração que há na face da terra, nas horas vagas piloto de

“crash test”, meu primo Daniel que cresceu comigo e ensina como alguém pode ser generoso

todo dia. Ao amigo de sempre Junior, divertido, companheiro, amigo de momentos difíceis e

que sempre conseguiu arrancar uma gargalhada nos momento que achei mais difícil sorrir.

Impossível também esquecer nesse momento amigos como o Bernardo, Paulo e o Cabral

sempre dispostos a dividir momentos de alegrias e de tristezas nesses muitos anos de amizade.

Além de muitos outros amigos que conquistei ao longo de toda minha vida.

Gostaria muito de agradecer aos professores que contribuíram de maneira significativa

na minha formação como: Edil Luis Santos, Amauri Marcello, Paulo Farinatti, Walace

Monteiro e Pedro Paulo Soares, responsáveis por me ensinar como aprender pode ser bom.

Não seria possível esquecer a turma do mestrado. Gostaria de agradecer ao: Felipe Amorim,

Felipe Kissey, Maurício Sant`Anna, amigos que fiz logo no primeiro período de aulas. Já no

segundo período, reencontrei um velho companheiro o Antonio Gil, além de fazer novas

amizades, como o Vinícius e o Fábio.

Por último, porém não menos importante, gostaria de agradecer a uma pessoa que

conheci como professor, em seguida como pessoa, e o hoje o tenho como um grande mestre,

sem dúvida alguma, foi a pessoa que mais contribuiu, contribui e espero que continue

contribuindo por muito mais tempo na minha formação profissional: o meu orientador Carlos

Gomes de Oliveira. Tenho muito orgulho de ser seu amigo, obrigado por tudo.

"Só existem dois dias no ano em que você não pode fazer nada pela sua vida: Ontem e

Amanhã."

Dalai Lama

Resumo da dissertação apresentada à Universidade Salgado de Oliveira, como parte dos

requisitos necessários para a obtenção do grau de mestre em ciências da atividade física


anaeróbia

Bruno Leal Franco

Fevereiro de 2009

Orientador: Prof. Dr. Carlos Gomes de Oliveira

Este estudo tem por objetivo avaliar o efeito agudo de diferentes tipos de exercícios de

alongamento sobre o desempenho muscular, no que se refere ao número de séries, duração de

séries e tipo de alongamento. Para alcançar esses objetivos, dois diferentes e independentes

estudos foram conduzidos, buscando sempre manter a coesão e coerência entre eles. No

primeiro estudo, buscou-se verificar a influência do número de séries e do tempo de duração

da série, além de comparar o método de alongamento estático com o método de facilitação

neuromuscular proprioceptiva sobre o número de repetições (NR) e o volume de sobrecarga

(VS), desenvolvidos em um teste de resistência muscular. Adicionalmente a isso, o segundo

estudo investigou a influência de três diferentes métodos de alongamento sobre a potência

desenvolvida no teste de Wingate, entendendo que este guarda uma forte relação com a força

muscular. O primeiro estudo foi dividido em dois experimentos, no primeiro (E1), os sujeitos

(n=19) foram avaliados para testar os efeitos do número de séries, e no segundo (E2), os

sujeitos (n=15) foram testados para o efeito da duração das séries e tipo de alongamento. No

E1, a resistência no supino reto (SR) foi avaliada depois do alongamento estático (AE)

composto por: uma série de 20s (1x20), 2 séries de 20s (2x20) e 3 séries de 20s (3x20). Para o

E2, a resistência no SR foi avaliada após o AE composto por uma série de 20s (1x20), uma

série de 40s (1x40) e alongamento com facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP). Não

houve diferença significativa do número de séries sobre a resistência muscular, quando as

condições com alongamento foram comparadas com a condição sem alongamento no E1,

(SA) (p=0,5377) e VS (p=0,5723). No entanto, uma redução significativa em ambas as

variáveis foi observada no E2, quando manipulou-se a duração do alongamento ou empregou-

se o método FNP, NR (p<0,0001) e VS (p<0,0001). Esses resultados sugerem que o protocolo

de alongamento pode influenciar o desempenho no SR, enquanto um decréscimo na

resistência pode ser esperado pela maior duração da série ou com a utilização de FNP. No que

se refere ao segundo estudo, quinze sujeitos realizaram cinco TW, dois sem alongamento

precedendo o teste (SA), sendo que um deles, com o objetivo de familiarização (TF), um após

AE, um após alongamento dinâmico (AD), e um após FNP. A carga aplicada durante o teste

foi de 7,5% da massa corporal. Os dados foram analisados em 10Hz, permitindo um sinal com

resolução de 0,1s. A potência de pico (PP), potência média (PM), e o tempo para atingir o

pico (TP) foram calculados. O TF e o SA foram usados para verificar confiabilidade do

protocolo utilizado. A PM foi significativamente diferente apenas entre os métodos AD e FNP

(p=0,015).A PP apresentou algumas diferenças significativas (p=0,003). Em destaque a FNP

teve os piores resultados. Um consistente atraso no TP foi observado após todos os exercícios

de alongamento quando comparados com a condição SA (p<0,001). Portanto, podemos inferir

que os aspectos metodológicos da prescrição do alongamento podem interferir na potência

muscular.

Abstract of the dissertation presented to Salgado de Oliveira University, as a partial

fulfillment of the requirements for obtaining the master degree on physical sciences activities.

Acute Effect of Stretching Exercises on Muscular Endurance and Anaerobic Power

Bruno Leal Franco

February 2009

Advisor: Prof. Dr. Carlos Gomes de Oliveira

This study aims at evaluate the acute effects of different stretching exercises on muscular

endurance in men, in terms of the number of sets, set duration and type of stretching. For

reach these goals, two independents and different studies were conducted trying to keep the

cohesion and coherence between them. In the first one, the number of sets and the duration

time in each set were compared; further, the static stretching (SS) and proprioceptive

neuromuscular facilitation (PNF) were compared on the number of repetitions (NR) and

overload volume (OV) developed in a muscular resistance test. Additionally, the second one,

investigated the influence of three different methods of stretching on the power developed in

the Wingate test, regarding this one keep a strong relationship with the muscular force. Two

experiments were conducted; in the first one (E1), the subjects (n=19) were evaluated to test

the effect on the number of sets and, in the second one (E2), the subjects (n=15) were tested

for the effect of set duration and type of stretching. For E1, BP endurance was evaluated after

static stretching comprised of one set of 20s (1x20), 2 sets of 20s (2x20) and 3 sets of 20s

(3x20). For E2, BP endurance was evaluated after static stretching comprised of one set of 20s

(1x20), 1 set of 40s (1x40), and proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretching.

No significant effect of the number of sets on muscular endurance was observed since no

statistically significant difference was found when comparing all stretching exercises of E1 in

terms of NS (p=0.5377) and OV (p=0.5723). However, significant reductions were obtained

in the set duration and PNF on NR (p<0.0001) and OV (p<0.0001) as observed in E2. The

results suggest that a stretching protocol can influence bench press endurance, whereas a

decrease in endurance is suggested to be due to set duration and PNF. Concerning the second

study, fifteen participants accomplished five WT; two after no stretching (NS), one for

familiarization purpose (FT), SS, one after dynamic stretching (DS), and one after PNF. The

load of the test corresponded to 7.5% of body mass. The data were analyzed at 10Hz,

allowing a 0.1s resolution for the power signal. The peak power (PP), mean power (MP) and

the time to reach PP (TP) were calculated. The FT and NS trials were used to verify the

protocol reliability. MP was significantly different only when taking DS and PNF exercises (p

= 0.015). PP presented significantly different values (p = 0.003) in more interactions whereas

PNF had the lowest result. A consistent lengthening of TP was observed after all stretching

exercises compared to NS (p < 0.001). Therefore, we concluded that`s methodological aspects

of stretching prescription can have influence in activities whose needs muscular resistance or

power development.

LISTA DE FIGURAS

Figura 1- Apresentação cronológica dos principais achados relacionados ao tema ao longo de

10 anos de pesquisas ................................................................................................................25

Figura 2 – Relação de estudos publicados ao longo dos dez anos de pesquisa sobre o tema

alongamento versus desempenho físico ...................................................................................40

Figura 3 – Relação de estudos selecionados por método de avaliação do desempenho .........40

Figura 4 – Relação de estudos selecionados por método de avaliação do desempenho .........41

Figura 5 – Relação de estudos selecionados por método de alongamento .............................42

Figura 6 – Efeito agudo dos métodos de alongamento sobre o subsequente desempenho

físico. A - Método estático; B – método FNP; C – método balístico e D – Método dinâmico

...................................................................................................................................................43

Figura 7 – O organograma ilustra a seqüência de realização dos testes durante o experimento

1 (E1) e experimento 2 (E2). SA – condição sem alongamento ..............................................44

Figura 8 – Ilustração do exercício empregado para alongar os músculos alvos. A: posição

inicial; B: posição final ............................................................................................................48

Figura 9 – Fluxograma ilustrando a ordem das avaliações realizadas durante o experimento.

TF – teste de familiarização; TC – teste controle; AE – alongamento estático; AD –

alongamento dinâmico e FNP – facilitação neuromuscular proprioceptiva ............................49

Figura 10 – Valores médios (barra) e de desvio padrão do número de repetições obtidos

durante a condição SA; para o E1, após 1x20 (S1), 2x20 (S2) e 3x20 (S3) de alongamento; e

do E2, após 1x20 (S1), 1x40 (S2) e PNF (S3) de alongamento, ambos com valores

significativos obtidos através do teste post hoc. Não observou-se diferenças significativas no

E1 (p>0.05) ..............................................................................................................................55

Figura 11 – Valores médios (barra) e de desvio padrão do volume de sobrecarga obtido

durante SA; para o E1, após 1x20 (S1), 2x20 (S2) e 3x20 (S3) de alongamento; e do E2, após

1x20, 1x40 e PNF de alongamento, ambos com valores significativos obtidos através do teste

post hoc. Não observou-se diferenças significativas no E1 (p>0.05) ......................................56

Figura 12 – Valores de Média (barras) e DP (w/kg) da potência média (PM) e potência de

pico (PP) desenvolvida no teste de Wingate (TW) no teste controle (TC), alongamento

estático (AE), alongamento dinâmico (AD) e facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP)

...................................................................................................................................................58

Figura 13 – Resultados do teste de Wingate mostrando a potência de pico (PP) após a

realização do TC (linha solida), AE (linha pontilhada), AD (linha tracejada) e FNP (linha

tracejada e pontilhada), onde é possível observar que os exercícios de alongamento causam

um atraso para atingir a PP ......................................................................................................63

Figura 14 – Valores de média (barras) e DP do tempo (em segundos) necessário para se

atingir a PP para cada teste de Wingate (TW). Os TW foram realizados após a condição sem

alongamento (TC), o alongamento estático (AE), o alongamento dinâmico (AD) e a

facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) Os ** representam a diferença significativa

encontrada entre o TC e todas as outras condições. (p < 0.001) .............................................65

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 - Estudos que investigaram o efeito agudo de exercícios de alongamento sobre o

desempenho físico de 1998 a 2001...........................................................................................28





Tabela 4- Média e desvio padrão (DP) das principais características antropométricas dos

sujeitos que participaram do experimento 1 (E1) e experimento 2 (E2)...................................45

Tabela 5 – Média e desvio padrão (DP) das principais características antropométricas e

fisiológicas da amostra participantes do experimento. Além da potência media (PM) e

potência de pico (PP), obtidas na condição sem alongamento (TC).........................................50

Tabela 6 – Procedimentos empregados para o alongamento estático e facilitação

neuromuscular proprioceptiva para os músculos alongados.....................................................51

Tabela 7 – Procedimentos realizados no alongamento dinâmico para os músculos

alongados..................................................................................................................................52

Tabela 8 – Resultados obtidos para todas as variáveis nas condições sem alongamento: teste

de familiarização (TF) e condição sem alongamento (TC), apresentados em média (DP).

Adicionalmente, resultados do teste-reteste, analisado através de coeficiente de correlação

intraclasse (ICC), baseado na ANOVA de medidas repetidas e na correlação de Pearson (r).

Os valores p foram obtidos através do teste t pareado após a realização da correlação de

Pearson......................................................................................................................................57

SUMÁRIO

1. INTRODUÇÃO ...............................................................................................................15

1.1 PROBLEMA DA PESQUISA ........................................................................................19

1.2 OBJETIVO GERAL ........................................................................................................20

1.3 OBJETIVOS ESPECÍFICOS ..........................................................................................20

1.4 JUSTIFICATIVA E RELEVÂNCIA ..............................................................................20

1.5 ÉTICA NA PESQUISA ...................................................................................................21

1.6 ORGANIZAÇÃO DO ESTUDO .....................................................................................21

2. REVISÃO DE LITERATURA .......................................................................................23

2.1. ESTUDOS PUBLICADOS ENTRE 1998 E 2001 .........................................................26



2.4 ANÁLISE DESCRITIVA DOS RESULTADOS ANALISADOS .................................39

3. MÉTODOS .......................................................................................................................44

3.1. ESTUDO-1 .....................................................................................................................44

3.1.1. Abordagem experimental do estudo .............................................................44

3.1.2. Sujeitos ............................................................................................................45

3.1.3. Procedimentos ................................................................................................46

3.1.4. Análise Estatística ..........................................................................................48

3.2. ESTUDO -2 ....................................................................................................................49

3.2.1. Abordagem experimental do estudo .............................................................49

3.2.2. Sujeitos ............................................................................................................49

3.2.3. Procedimentos ................................................................................................50

3.2.4. Análise Estatística ..........................................................................................53

4. RESULTADOS ................................................................................................................54

4.1. ESTUDO -1 ....................................................................................................................54

4.2. ESTUDO -2 ....................................................................................................................57

5. DISCUSSÃO .....................................................................................................................59

5.1. ESTUDO -1 ....................................................................................................................59

5.2. ESTUDO -2 ....................................................................................................................62

6. CONCLUSÃO ..................................................................................................................68

REFERÊNCIAS .........................................................................................................70

ANEXO 1 – Parecer do Comitê de Ética em Pesquisa para Realização da Pesquisa ..81

APÊNDICE 1 – Termo de consentimento aplicado no estudo 1 .................................83

APÊNDICE 2 – Termo de consentimento aplicado no estudo 2 .................................85

APÊNDICE 3 – Artigo publicado no JSCR ................................................................87

APÊNDICE 4 – Artigo submetido ao JSCR ................................................................94

15

1. INTRODUÇÃO

A melhora na aptidão física está associada ao desenvolvimento de diversas qualidades

físicas, dentre as quais, a flexibilidade. Esta é recomendada como um importante componente

em rotinas de exercícios para aprimorar a performance física (POLLOCK et al, 1998). Assim,

exercícios de alongamento vêm sendo amplamente utilizados por praticantes de atividade

física e atletas durante o aquecimento.

O alongamento é geralmente empregado para evitar lesão muscular e melhorar a

performance (ALTER, 1997; SHELLOCK; PRENTICE, 1985), e esta depende de diversas

valências física dentre as quais, destaca-se a força . A força muscular, por sua vez, se

manifesta de forma, máxima, de resistência e explosiva constituindo um fator determinante no

desempenho esportivo. Entretanto, estudos recentes têm revelado que a resposta aguda após a

realização de exercícios de alongamento pode estar associada ao decréscimo da força

muscular (BEHM et al, 2004; EVETOVICH et al, 2003; KOKKONEN; NELSON;

CORNWELL, 1998), da resistência muscular (FRANCO et al, 2008; NELSON;

KOKKONEN; ARNALL, 2005), da altura do salto vertical (CHURCH et al, 2001;

CORNWELL, 2001; YOUNG; BEHM, 2003), e mesmo no desempenho de atletas em provas

de corridas de 20m (NELSON, 2005).

Dentre as técnicas de alongamento aplicadas, o método estático é mais comumente

utilizado por praticantes de atividade física, provavelmente por ser mais fácil e seguro de se

aplicar (ALTER, 1997; YOUNG; BEHM, 2002). Outras técnicas também são frequentemente

empregadas, como o alongamento dinâmico (HEDRICK, 2000) e o alongamento balístico

(NELSON; KOKKONEN, 2001), além de outra técnica conhecida como facilitação

neuromuscular proprioceptiva (FNP). Esta é mais freqüentemente aplicada em atletas em que

16

o desempenho depende de uma boa flexibilidade e foi recentemente revista por Sharman et al

(2006).

O efeito do alongamento em atividades físicas que requerem a produção de força não

está bem estabelecido. Alguns autores propõem que o alongamento não altera ou até mesmo

aumenta a capacidade de produzir força, enquanto outros sugerem que essa capacidade é

diminuída com o alongamento. Redução no desempenho muscular no quadríceps, durante

exercício isocinético, foi observado após o alongamento estático e FNP (MAREK et al,

2005). Evetovich et al (2003) acharam uma redução no torque de pico no bíceps braquial para

duas diferentes velocidades, 30°/s e 270°/s, após o alongamento. Por outro lado, em alguns

estudos não houve reduções significativas na performance da força após a aplicação de um

protocolo de alongamento estático (BEHM et al, 2004; CRAMER et al, 2004; EGAN et al,

2006; MUIR; CHESWORTH; VANDERVOORT, 1999), e quando o alongamento estático

foi utilizado como parte de um programa de aquecimento para jogadores profissionais de

futebol, não foram notadas reduções na velocidade da capacidade motora.(LITTLE;

WILLIAMS, 2006). De acordo com Fowles et al (2000), a razão para a redução na produção

voluntária de força é uma depressão na ativação de unidades motoras, que permanece

reduzida por até 1 hora após o alongamento estático. Além disso, sugere-se que alterações

estruturais contribuiriam para alterações neurais e uma redução na sensibilidade do reflexo

(AVELA; KYROLAINEN; KOMI, 1999).

A prescrição de exercícios de alongamento é constituído pela combinação da

intensidade, da duração do estímulo e do número de séries. Apesar disso, o efeito do período

de alongamento e/ou do número de séries na performance muscular parece ter sido muito

pouco investigado. Avela et al (1999) observaram um efeito deletério na força de contração

voluntária máxima (CVM) ao submeter os músculos flexores do tornozelo a um alongamento

estático (AE) prolongado (1 hora). Os autores atribuem esse efeito à redução na capacidade de

17

ativação de unidades motoras e conseqüente perda na capacidade de gerar força. Resultados

similares foram observados por Fowles et al (2000) quando, após a realização de diversas

séries de longa duração de AE, a atividade eletromiográfica (EMG) do tríceps sural

demonstrou uma redução na sua atividade durante uma CVM. Cramer et al (2004)

observaram diferenças significativas para duas diferentes velocidades (60°/s e 240°/s), na

CVM durante a extensão de joelhos após submeter o quadríceps a um AE prolongado.

Por outro lado, uma quantidade moderada de AE não parece alterar a força dos

grupamentos avaliados (BEHM et al 2002; MUIR; CHESWORTH; VANDERVOORT, 1999;

YAMAGUCHI; ISHII, 2005). Yamaguchi e Ishii (2005), por exemplo, não observaram um

efeito deletério na potência muscular no exercício de leg press após uma série de 30s de AE.

Além disso, Ogura et al (2007) compararam duas diferentes durações de AE (30s e 60s) no

músculo quadríceps. Quando aplicado 30s de AE não foi observado alteração no desempenho,

mas quando 60s foi empregado, um sério efeito deletério ocorreu. Aparentemente a duração

do alongamento pode ser um fator determinante para os diferentes resultados obtido nos

diferentes estudos, observando queda no desempenho quando a duração é prolongada. Além

disso, o número de séries a duração das séries, os músculos envolvidos na sessão de

alongamento e o tipo de alongamento, podem ser fatores adicionais que explicam os

divergentes resultados presentes na literatura (FRANCO et al, 2008).

Alguns estudos investigaram a influência de diversos métodos de alongamento sobre o

desempenho físico. Métodos como o AE, alongamento balístico (AB), facilitação

neuromuscular proprioceptiva (FNP) e alongamento dinâmico - AD - (ALTER, 1997) foram

comparados, demonstrando existir uma diferença significativa quanto à sua aplicação. Marek

et al (2005) investigaram a diferença em realizar AE ou FNP sobre a extensão isocinética de

joelhos em homens e mulheres fisicamente ativos, observando um efeito deletério de igual

magnitude em ambas as técnicas, independente do sexo. Yamaguchi e Ishii (2005)

18

observaram que o AE aplicado com duração moderada não influenciou o desempenho

muscular subseqüente, mas o AD sim. Unick et al (2005) compararam o efeito do AE e AB

sobre a altura atingida no salto vertical, e não observaram influência alguma no desempenho

do salto. Franco et al (2008) investigaram o efeito de diferentes tipos e durações de

alongamento sobre a resistência muscular e concluíram que o protocolo de alongamento

influencia muito nos resultados.

Compreender os possíveis efeitos do alongamento sobre o desempenho muscular tem

sido objeto de interesse de diversos pesquisadores ao longo dos últimos anos, especialmente

quando se refere a: alterações na força, velocidade de contração e potência desenvolvida. No

que se refere ao desempenho atlético, testes dinâmicos são extensamente aplicados.

Existe uma grande variedade de testes dinâmicos disponíveis para avaliar a potência

de membros inferiores, dentre eles o mais conhecido e utilizado é o teste de Wingate (TW).

Ramirez et al (2007) compararam os resultados do TW (30s) realizado após exercícios de AE

e após um aquecimento tradicional, executado na própria bicicleta ergométrica. Os resultados

obtidos mostraram uma redução significativa na potência de pico (PP) e na potência média

(PM) quando o AE foi empregado anteriormente ao teste.

O’Connor et al (2006) investigaram o efeito agudo e subagudo do AE sobre o TW

adaptado para 10 segundos de duração (TW10s) e analisaram a PP, o trabalho total (TT) e o

tempo para atingir o pico (TP) foram analisados, 5,20, 40 e 60 minutos, após dois diferentes

protocolos de aquecimento. No primeiro, os sujeitos realizavam um aquecimento

convencional no cicloergômetro, enquanto que no segundo, eles realizavam o mesmo

aquecimento, além de exercícios de AE. Os exercícios de alongamento foram realizados para

os músculos envolvidos na mecânica do ciclismo. A PP e o TT foram maiores e o TP ocorreu

antes quando exercícios de alongamento precederam o teste. Os achados desses dois estudos

(O’CONNOR et al 2006; RAMIREZ et al 2007) são bem contraditórios. Aparentemente essa

19

contradição está associada aos diferentes métodos empregados. De maneira geral a literatura

sugere que a utilização de AE reduz ou não interfere no desempenho subseqüente. Dessa

forma, esses achados apontam para a necessidade da realização de mais estudos para

esclarecer esse paradoxo.

1.1 PROBLEMA DA PESQUISA

A flexibilidade é recomendada como um importante componente em rotinas de exercícios

para aprimorar o desempenho físico, assim, exercícios de alongamento vêm sendo

amplamente utilizados por praticantes de atividade física e atletas durante o aquecimento. O

alongamento é geralmente empregado para evitar lesão muscular, combater a dor muscular

tardia e melhorar o desempenho em atividades esportivas. Entretanto, não existem evidências

científicas que demonstraram existir tais benefícios com a realização de exercícios de

alongamento precedentes à realização da atividade física. Além disso, estudos recentes

observaram que a resposta aguda após a realização de exercícios de alongamento pode estar

associada ao decréscimo na força muscular. O efeito do alongamento em atividades físicas

com produção de força não está bem estabelecido. Alguns autores propõem que o

alongamento não altera ou até mesmo aumenta a capacidade de produzir força. Enquanto,

outros sugerem que essa capacidade é diminuída com o alongamento. Dessa forma,

compreender como a manipulação de variáveis (número de séries, tempo de duração do

estímulo e método de alongamento) comuns à prescrição de exercícios de alongamento pode

influenciar no subseqüente desempenho físico.

20

1.2 OBJETIVO GERAL

A presente dissertação de mestrado tem por objetivo verificar o efeito agudo de diferentes

protocolos de alongamento sobre a resistência muscular e a potência anaeróbia, visando

discutir sua aplicabilidade prática na prescrição do treinamento concorrente.

1.3 OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Para a consolidação desse objetivo, alguns objetivos específicos foram traçados, são eles:

a) Verificar o efeito agudo do número de séries dos exercícios de alongamento sobre

a resistência muscular;

b) Verificar o efeito agudo de diferentes períodos de exercícios de alongamento sobre

a resistência muscular;

c) Verificar o efeito agudo de dois diferentes métodos de treinamento de flexibilidade

sobre a resistência muscular;

d) Analisar o comportamento da cinética da potência após a aplicação de três

diferentes métodos de alongamento durante o teste de Wingate;

e) Determinar a potência de pico, potência média e índice de fadiga após a aplicação

de três diferentes métodos de alongamento durante o teste de Wingate;

1.4 JUSTIFICATIVA E RELEVÂNCIA

Diversos estudos publicados na última década buscaram contribuir no entendimento

do fenômeno observado quando exercícios de alongamento precedem atividades que

envolvam a força muscular direta ou indiretamente. Entretanto, o protocolo de

alongamento empregado nos mais diferentes estudos mostrou ser um fator determinante

21

nos resultados encontrados. Nesse sentido, o presente estudo pretende contribuir para uma

melhor compreensão na prescrição de exercícios de alongamento e seus efeitos

concorrentes com outros tipos de treinamento, através da análise das principais variáveis

envolvidas na prescrição de rotinas de treinamento de flexibilidade.

O presente estudo pretende assessorar praticantes de atividades físicas e treinadores na

prescrição de rotinas de alongamento, principalmente quando essa estiver incluída em

uma sessão de treinamento que envolva também a participação de exercícios de força,

resistência e potência muscular. Colaborando para que os exercícios de alongamento

influênciem positivamente ou não comprometam subseqüente desempenho.

1.5 ÉTICA NA PESQUISA

Todos os participantes do presente estudo foram voluntários. Além disso, foi obtido

consentimento escrito e oral de cada indivíduo antes que o mesmo iniciasse. O protocolo

experimental foi aprovado pelo comitê de ética da Universidade Salgado de Oliveira. Os

participantes não foram informados dos resultados do estudo antes do estudo ser

completado. Todos os dados coletados ficaram armazenados e a disposição dos

interessados por um período de cinco anos. Após esse prazo todos os dados serão

imediatamente eliminados.

1.6 ORGANIZAÇÃO DO ESTUDO

A presente dissertação foi organizada sob a forma de dois estudos independentes

apresentados de forma a guardarem coerência e coesão com o objetivo central. Cada um dos

estudos procurará incluir em seu escopo a escolha da abordagem experimental do estudo,

esclarecendo as razões específicas de sua condução, e a descrição detalhada dos métodos

utilizados, bem como a apresentação e discussão dos resultados obtidos.

22

Estudo 1

Efeito agudo de diferentes exercícios de alongamento sobre a resistência muscular.

Estudo 2

Efeito agudo de diferentes tipos de alongamento sobre o teste de Wingate.

23

2. REVISÃO DA LITERATURA

Geralmente, uma rotina de exercícios que busca aprimorar a saúde inclui em uma

mesma sessão de treinamento exercícios de força e flexibilidade. Essas componentes, em

conjunto com a aptidão cardiorrespiratória, são consideradas fundamentais para aqueles que

desejam desenvolver a aptidão física. Entretanto, de uma maneira geral, a melhor estratégia de

unir força e flexibilidade em uma mesma sessão de treinamento sem que haja um efeito

concorrente entre elas ainda não está bem definido na literatura.

O alongamento é geralmente empregado para evitar lesão muscular e melhorar a

performance (ALTER, 1997; SHELLOCK; PRENTICE, 1985). Entretanto, esse conceito vem

sendo contestado por alguns estudos (HERBERT; GABRIEL, 2002; THACKER et al, 2004;

WELDON; HILL, 2003).

O efeito do alongamento em atividades físicas com produção de força não está bem

estabelecido. Alguns autores propõem que o alongamento não altera (KNUDSON et al, 2001;

BEHM et al, 2004; ISHII, 2005; FRANCO et al, 2008) ou até mesmo aumenta a capacidade

de produzir força (FLECHER AND JONES, 2004; YAMAGUCHI; ISHII, 2005), enquanto

outros sugerem que essa capacidade é diminuída com o alongamento. Além disso, o efeito

agudo do alongamento estático parece diminuir a capacidade de produção de força dos

músculos alongados (BEHM; BUTTON; BUTT, 2001; KOKKONEN; NELSON;

CORNWELL, 1998; NELSON; KOKKONEN, 2001; NELSON; KOKKONEN; ARNALL,

2005).

Dessa forma, a presente revisão tem dois objetivos: (1) apresentar o que existe na

literatura sobre o efeito agudo de exercícios de alongamento no desempenho da força nas

mais diferentes atividades esportivas, além de (2) realizar uma revisão cronológica das

pesquisas que centraram suas investigações no período de 1998 a 2007. A escolha desse

24

período foi feita levando em consideração o período compreendido entre a publicação do

primeiro estudo de Kokkonen et al, publicado em 1998, e o último estudo publicado no ano

de 2007 (10 anos de pesquisa). Os artigos científicos usados no presente estudo foram obtidos

através de uma extensiva busca na base de dados MEDLINE publicados no mesmo período. A

busca foi feita on line, através de um computador pessoal, usando as seguintes palavras

chaves individualmente ou combinadas: alongamento (stretching), flexibilidade (flexibility) e

aquecimento (warm up). Essas palavras foram combinadas com exercícios de resistência

(resistance exercices), treinamento de resistência (resistance training) e treinamento de força

(strength training).

Como a busca foi restrita ao MEDLINE, foram considerados apenas os artigos

científicos publicados em revistas internacionais e no idioma inglês. Todos os estudos que

investigaram o efeito agudo de exercícios de alongamento, ainda que comparado com outros

tipos de aquecimento, foram considerados, sem se esquecer da padronização dos aspectos

metodológicos. Quando necessário, uma abordagem crítica foi considerada para a exclusão de

algum trabalho que faltasse com informações importantes para a revisão. Somente trabalhos

publicados na íntegra foram relacionados para a presente revisão.

A fim de desenvolver um raciocínio histórico sobre o presente tema, buscou-se

construir uma linha que demarcasse a evolução no tempo das publicações com os achados

desta pesquisa (figura 1). Para tanto, dividi-se o corpo do texto em 3 grandes blocos de

estudos, que são: (1) estudos publicados entre 1998 e 2001; (2) entre 2002 e 2004 e (3) entre

2005 e 2007. A escolha dos blocos foi em função do número de trabalhos publicados nos

períodos (1 – 11 estudos; 2- 11 estudos e 3- 27 estudos) totalizando 49 estudos.

Figura 1- Apresentação cronológica dos principais achados relacionados ao tema ao longo de 10 anos de pesquisas

1998 1999 2000 2001 2002

2003

2004 2005 2006 2007

26

2.1 ESTUDOS PUBLICADOS ENTRE 1998 E 2001

O primeiro estudo publicado sobre o presente tema data de 1998 e foi desenvolvido

pelo pesquisador Joke Kokkonen (KOKKONEN et al, 1998). A proposta do estudo foi

verificar a influência de 5 exercícios (450s) de alongamento estático sobre o desempenho no

teste de 1RM na extensão e flexão de joelhos em homens e mulheres. Os resultados obtidos

mostraram existir um efeito negativo no desempenho da força na ordem de 7,3% para flexão e

8,1% para extensão dos joelhos. A partir desses achados, Avela et al (1999) buscaram

entender os mecanismos que levariam a esse efeito negativo. Para isso, submeteram 20

homens a um alongamento estático extremamente prolongado (3600s), verificando o

comportamento do sinal eletromiográfico (EMG) durante um movimento de flexão plantar.

Os resultados obtidos mostraram um decréscimo de 23,2% no EMG da contração voluntária

máxima (CVM). Os autores atribuem esses achados a uma redução na sensibilidade do fuso

muscular, reduzindo a atividade das vias aferentes produzindo uma redução na EMG. Além

disso, outro mecanismo neural parece estar envolvido. Os exercícios de alongamento estático

prolongados promovem uma ativação dos nociceptores e do órgão tendinoso de Golgi (OTG),

contribuindo para uma redução na excitabilidade dos α-motoneurônios podendo implicar na

perda de força isométrica até 2 horas após a aplicação dos exercícios de alongamento

(AVELA et al, 1999).

Similarmente, Fowles et al (2000) analisaram o comportamento da força isométrica

após repetidas séries de alongamento estático (13x135s). Os resultados encontrados mostram

uma redução na força (9%) por até 1 hora após os exercícios de alongamento. Os autores

atribuem esse efeito subagudo às alterações nas propriedades viscoelásticas do tecido

muscular esquelético, reduzindo a tensão passiva do músculo, alterando também a relação

comprimento tensão do sarcômero. Embora esses achados contribuam para a compreensão

dos mecanismos envolvidos na aplicação de exercícios de alongamento estático sobre o

27

subseqüente desempenho da força, os próprios autores (AVELA et al, 1999; FOWLES et al,

2000) concordam que o número de séries e o tempo de duração das séries são muito maiores

que os usados na prática cotidiana recreativa ou esportiva.

A partir dos achados anteriores, diversos autores no ano de 2001 centraram seus

esforços em investigar os efeitos do alongamento estático com uma prescrição quase sempre

mais próxima da realidade. Nelson et al (2001b) verificaram uma redução de 7,2% e 5,5% no

torque de pico (TP) para as velocidades de 60 e 90⁰/s respectivamente. Entretanto, para

velocidades maiores (150, 210 e 270⁰/s) nenhuma diferença significativa foi observada. Esses

achados mostram que o efeito negativo dos exercícios de alongamento é dependente da

velocidade, na qual o exercício de força subseqüente é realizado. Adicionalmente a isso,

Nelson e Kokkonen (2001) realizaram o primeiro estudo analisando o efeito do alongamento

balístico sobre a força máxima, durante a extensão e flexão de joelhos, observando um efeito

deletério similar (5,6% extensão; 7,5% flexão) ao encontrado em um estudo anterior de

Kokkonen et al (1998). No mesmo ano, os primeiros estudos que analisaram o efeito dos

exercícios de alongamento sobre o desempenho no salto vertical foram apresentados

(KNUDSON et al, 2001; YOUNG; ELLIOT, 2001; CHURCH et al, 2001; CORNWELL et

al, 2001), os resultados apresentados foram contraditórios em alguns aspectos. Enquanto

Cornwell et al (2001) observaram uma redução de 4,4% na altura do salto vertical após 3

exercícios de alongamento estático (90s) para extensores do quadril e do joelho, Knudson et

al (2001) não observaram nenhum efeito deletério para uma duração menor de alongamento

(45s) sobre o salto vertical. Adicionalmente a isso, outros dois estudos (YOUNG; ELLIOT,

2001; CHURCH et al, 2001) buscaram comparar o feito agudo de dois métodos de

alongamento (estático e FNP) sobre o desempenho do salto vertical Youg e Elliot (2001), não

observaram diferença significativa na altura do salto para nenhum dos métodos de

alongamento.

AnoReferência

(Tamanho da amostra)Tipos de Alongamento Séries e Exercícios Músculos Alongados Músculos Testados Duração Total (s) Tipo de Ação

1998

Kokkonen et al.

H (n=15)

M (n=15)

Estático

(passivo; assistido/não assistido)

5 Exercícios

3x15s

15s intervalo

Isquios tibiais

adutores da coxa

flexores platares

quadríceps

Isquios tibiais

quadríceps 450Isotônica

1RM

↓

↓

7,3% flex

8,1% exte

1999Avela et al.

H (n=20)

Estático

(passivo)

1 Exercício

1x60minFlexores Platares Flexores Platares 3600 Isométrica ↓ 23,2% CVM

2000

Fowles et al.

H (n=6)

M (n=4)

Estático

(passivo)

1 Exercício

13x135sFlexores Platares Flexores Platares 1755 Isométrica ↓ 28% CVM

2001

Nelson & Kokkonen

H (n=11)

M (n=11)

Balístico 5 Exercícios

Isquios tibiais

adutores da coxa

flexores platares

quadríceps

Isquios tibiais

quadríceps 450Isotônica

1RM

↓

↓

7,5% flex

5,6% exte

2001

Nelson et al. (a)

H (n=25)

M (n=30)

Estático

(passivo)

2 Exercícios

4x30s

20s intervalo

Quadríceps Quadríceps 240 Isométrica ↓7% TP,

para 162°

2001

Nelson et al. (b)

H (n=10)

M (n=5)

Estático

(passivo)

3 Exercícios

4x30s

20s intervalo

Quadríceps Quadríceps 360 Isocinética↓

↓

7,2% (60°/s TP)

5,5% (90º/s TP)

NS (150, 210 e 270º/s)

2001Behm et al.

H (n=11)

Estático

(passivo)

4 Exercícios

5x45s

15s intervalo

Quadríceps Quadríceps 900 Isométrica ↓ 12,2% CVM

2001

Knudson et al.

H (n=10)

M (n=10)

Estático3 Exercícios

3 Séries

Isquios tibiais

flexores platares

quadríceps

- 45 SV NS

2001Young & Elliot

H (n=14)

Estático

(passivo)

FNP

Estático

3 exercícios

3x15s

20s intervalo

FNP

3x5s con, 15s along

20s intervalo

Glúteos

flexores platares

quadríceps

-

Estático

315

FNP

360

SV

SD ↓

NS

5,9% (estático)

2001Church et al.

M (n=40)

Estático

FNP

3 sériesQuadríceps

Isquios tibiais- - SV

↓

NS (estático)

5,9% (FNP)

2001Cornwell et al.

H (n=10)

Estático

(passivo)

3 exercícios

1 série

Extensores de quadril

Extensores de joelho- 90

SV

SVCM

↓

↓

4,4% (SV)

4,3% (SVCM)

28

H = homen; M = mulher; FNP = facilitação neuromuscular proprioceptiva; SV = salto vertical; SD = salto drop; SVCM = salto vertical contra movimento;

RM = repetição máxima; flex = flexão; exte = extensão; CVM = contração voluntária máxima; TP = torque de pico; NS = não significativo.

Resultados

Tabela 1 - Estudos que investigaram o efeito agudo de exercícios de alongamento sobre o desempenho físico de 1998 a 2001

29

Entretanto, Church et al (2001) observou um decréscimo de desempenho 5,9% quando o

método FNP foi empregado.

Os resultados encontrados no período de 1998 a 2001 (tabela1) foram fundamentais

para compreender os mecanismos envolvidos no efeito do alongamento estático sobre o

desempenho da força e do salto vertical. Além disso, os diversos estudos publicados no final

desse período mostraram existir uma relação dependente na velocidade de execução do gesto

motor, além do método de alongamento empregado. Esse período inicial de pesquisa sobre o

tema proposto foi fundamental para entender que novas investigações analisando as diferentes

manifestações da força, assim como diferentes protocolos de alongamento, devem ser

realizadas para compreender quando e quanto de exercícios de alongamento podem realmente

influenciar negativamente na força.


Contrariando o crescimento de publicações sobre o tema ao longo dos anos, em 2002,

apenas um estudo foi publicado (tabela 2). Cornwell et al (2002) observaram um efeito

negativo da aplicação de 3x30s em dois exercícios para o tríceps sural sobre o salto vertical

com contra movimento (7,3%). Porém, quando o salto vertical foi analisado, não observou-se

diferença significativa. Os autores não compreenderam ao certo o que levou o decréscimo do

desempenho em um salto e no outro não. Curiosamente, a iEMG do tríceps sural foi reduzida

durante o salto vertical, enquanto que no salto contra movimento não foi observada nenhuma

alteração no iEMG. Em 2003, Evetovich et al realizaram o primeiro experimento verificando

o efeito agudo de exercícios de alongamento sobre os membros superiores, mais precisamente

sobre a flexão de cotovelo isocinética.

AnoReferência

(Tamanho de amostra)Tipos de Alongamento Séries e Exercícios Músculos Alongados Músculos Testados Duração Total (s) Tipo de Ação

2002Cornwell et al.

H (n=10)

Estático

(passivo)

2 Exercícios

3x30sTríceps Sural - 180

SV

SVCM ↓

NS (SV)

7,3% (SVCM)

2003

Evetovich et al.

H (n=10)

M (n=8)

Estático

(1 passivo; 2 ativos)

3 Exercícios

4x30s

15s intervalo

Biceps Brachii Biceps Brachii 360 Isocinética↓

↓

30⁰/s TP

270⁰/s TP

2003

Young & Behm

H (n=13)

M (n=3)

Estático 4 ExercíciosQuadriceps

Flexores Platares- 120 SV ↓ 3,2%

2003

Laur et al.

H (n=16)

M (n=16)

Estático

(assistido)

1 Exercício

3x20s

10s intervalo

Isquios Tibiais Isquios Tibiais 60Isotônica

60% de 1RM

↓

↑

Grupo 1- (M 16,2%; F 8,9%)

Grupo 2- (M 9,4%; F 12,1%)

2003McNeal & Sands

M.c. (n=13)

Estático

(passivo)

3 Exercícios

2x30s

Isquios Tibiais

Flexores Plantares- 180 SD

↓ 9,6% (tempo no ar)

NS (tempo no solo)

2003Siatras et al.

H.c. (n=11)

Estático

Dinâmico

Estático

2 Exercícios

1x30s

Dinâmico

2 Exercícios

RMs em 30s

Isquips Tibiais

Flexores Plantares

Quadriceps

Tibiais Anteriores

- 60 Sprint 20m↓

Estático

NS - Dinâmico

2004Avela et al.

H (n=8)

Estático

(passivo)

2 Exercícios

1x60min

2 semanas entre os

exercícios

Flexores Plantares Flexores Platares 360 Isométrica↓

↓

13,8% CVM (1 medida)

13,2% CVM (2 medida)

2004Behm et al.

H (n=16)

Estático

(passivo)

3 Exercícios

3x45s

15s intervalo

Quadriceps

Isquios tibiais

Flexores Plantares

Quadriceps 405 Isométrica NS

2004Power et al.

H (n=16)Estático

6 Exercícios

3x45s

15s intervalo

Quadriceps

Isquios tibiais

Flexores Plantares

Quadriceps

Flexores Plantares

810

270 para cada grupo

muscular

Isométrica

SV

↓ 9,5% CVM Quadriceps

NS (flexores plantares)

NS (SV)

30

Resultados


AnoReferência


2004Cramer et al.

M (n=14)

Estático

(1 ativo e 3 passivos)

4 Exercícios

4x30

20s intervalo

Quadríceps Quadríceps 480 Isocinética↓

↓

3,3% (60⁰/s TP)

2,6% (240⁰/s TP)

2004Flecher & Jones

H (n=97)

Estático

(Ativo e Passivo)

Dinâmico

(Ativo e Estático)

Estático

6 Exercícios

1x20s

Dinâmico

5 Exercícios

20reps para cada perna

Glúteos

Isquios tibiais

Quadríceps

Adutores

Flexores de quadril

Flexores plantares

- 120 Sprint 20m

↓

↑

Estático

(ativo e passivo)

Dinâmico

(ativo)

NS - Dinâmico

(estático)

31

H = homen; M = mulher; FNP = facilitação neuromuscular proprioceptiva; SV = salto vertical; SD = salto drop; SVCM = salto vertical contra movimento;

RM = repetição máxima; flex = flexão; exte = extensão; CVM = contração voluntária máxima; TP = torque de pico; NS = não significativo.

Tabela 2 - Continuação

Resultados

32

Os resultados encontrados mostraram uma redução do torque de pico nas duas velocidades

estudadas: lenta (30⁰/s) e rápida (270⁰/s), contrariando os achados anteriores de Nelson et al

(2001b), que mostraram não haver diferença no efeito do alongamento estático em diferentes

velocidades.

Ainda no ano de 2003, Siatras et al (2003) realizaram o primeiro estudo com crianças,

além de ser o primeiro estudo que comparou o alongamento estático com o dinâmico. Os

resultados apresentados mostraram existir uma redução do desempenho no sprint de 20m

quando o alongamento estático foi aplicado. Entretanto, nenhuma diferença significativa foi

observada quando o alongamento dinâmico foi empregado anteriormente a avaliação do

desempenho. Esses achados corroboram com outros estudos que mostraram uma influência

direta do método de alongamento empregado sobre a subseqüente análise do desempenho

(YOUNG; ELLIOT, 2001; CHURCH et al, 2001). Adicionalmente a isso, Flecher e Jones

(2004) observaram o primeiro efeito positivo da aplicação do alongamento dinâmico sobre o

posterior desempenho no sprint de 20m em 97 homens jogadores de rugby. Esses achados

foram de fundamental importância para as pesquisas que seguiram nos anos subseqüentes,

investigando cada vez mais a aplicação do método dinâmico como forma de aquecimento

(YAMAGUCHI; ISHII, 2005; FAIGENBAUM et al, 2005; LITLE; WILLIAMS, 2006,

HAYES; WALKER, 2007 E YAMAGUCHI et al, 2007).

Os resultados obtidos no período de 2002 a 2004 (tabela 2) contribuíram para ampliar

os horizontes, no que se refere a algumas contradições que surgiram quanto à influência dos

exercícios de alongamento sobre a força em diferentes velocidades de execução

(EVETOVICH et al 2003). Além disso, colaboraram para a compreensão de como diferentes

métodos de alongamentos podem gerar diferentes respostas sobre o desempenho motor.

Sinalizando inclusive, a possibilidade de existir um efeito positivo, quando o alongamento

dinâmico for empregado anteriormente a avaliação do desempenho (FLECHER; JONES,

33

2004). Até o presente momento, essa possibilidade não tinha sido levantada, além de fortes

evidências terem mostrado que o alongamento de uma maneira geral, influenciava

negativamente o subseqüente desempenho esportivo.


O período entre 2005 e 2007 foi responsável por mais de 50% dos estudos publicados

sobre o tema. Todavia, diversos desenhos experimentais se repetiram e parecem ter pouco

contribuído para o avanço do conhecimento na área estudada. Podem-se destacar alguns

estudos como de Craemer et al, (2005), que submeteram homens e mulheres a 966s de

alongamento estático para o quadríceps e observaram uma redução no torque de pico tanto,

em velocidades lentas (60⁰/s) quanto, em velocidades rápidas (240⁰/s), corroborando os

achados de Evetovitch et al (2003), e contrariando os achados de Nelson et al (2001). Além

disso, pode-se observar que o alongamento dinâmico novamente se mostrou eficiente para

aumentar o desempenho (YAMAGUCHI; ISHII, 2005). Além de verificar, que o

alongamento estático quando empregado em pequeno volume (5 exercícios, 1x30s), não

parece influenciar no subseqüente desempenho no Leg press.

Em 2006, O`Connor et al, realizam o primeiro experimento que visava verificar se

exercícios de alongamento estático realizados de forma predecessora são capazes de

influenciar a cinética da potência durante o teste de Wingate modificado para 10s. Os

resultados obtidos com a pesquisa foram extremamente curiosos, pois foi a primeira vez que a

aplicação de um volume moderado de alongamento estático (220s) mostrou-se positivo para o

aumento da potência de pico durante o teste, além de reduzir o tempo para se atingir o pico.

AnoReferência


2005

Marek et al.

H (n=9)

M (n=10)

Estático

FNP

(passivo)

4 exercícios

5x30s

30s intervalo

Quadriceps Quadriceps120 (Estático)

120 (FNP)Isocinética ↓

2,8%

(Estático e FNP)

2005

Nelson et al. (a)

H (n=13)

M (n=18)

Estático

(passivo)

(ativo/passivo)

5 Exercícios

3x15s

15s intervalo

Quadriceps

Isquios tibiais

Quadriceps

Isquios tibiais1200

Isotônica

1RM

↓

↓

3,2% extensão

5,5% flexão

2005

Craemer et al.

H (n=7)

M (n=14)

Estático

(Passivo)

4 exercícios

4x30s

20s intervalo

Quadriceps

(dominante)

Quadriceps

(dominante/não

dominante)

966 Isocinética

↓

↓

60⁰/s e 240⁰/s TP

(dominante)

60⁰/s TP (não

dominante)

2005Derek et al.

H (n=15)

Estático

(Passivo)

1 Exercício

5x120sFlexores Plantares Flexores Platares 600 Isométrica ↓ 6,5% CVM

2005Unick et al.

M (n=16)

Estático

Balístico

4 Exercícios

3 séries

Quadríceps

Isquios tibiais- 180 SV NS

2005

Wallmann et al.

H (n=8)

M (n=6)

Estático

(passivo)3 séries Flexores Plantares - 90 SV ↓ 5,6%

2005

Faigenbaum et al.

H.c. (n=33)

M.c. (n=27)

Estático

Dinâmico

Estático

6 Exercícios

1x15s

5s intervalo

Dinâmico

10 Exercícios

Glúteos

Isquios tibiais

Quadríceps

Adutores

Flexores de quadril

Flexores plantares

- 90

SV

SH

Shuttle run

↓

↓

5,5% (SV)

NS (SH)

1,8% (Shuttle run)

2005

Nelson et al. (b)

H (n=11)

M (n=11)

Estático

2 Exercícios

4x30s

15s intervalo

Isquios tibiais

Flexores Plantares

Isquios tibiais

Flexores Plantares240 Isotônica

↓

↓

24% (60% da MC)

9% (40% da MC)

2005

Nelson et al. (c)

H (n=11)

M (n=5)


4x30s

Isquios tibiais

Flexores Plantares

Quadriceps

- 360 Sprint 20m ↓ 1,3%

2005Yamaguchi & Ishii

H (n=11)

Estático

Dinâmico

Estático

5 Exercícios

1x30s

Dinâmico

5 Exercícios

5resp Lentas

10resp Rápidas

Glúteos

Isquios tibiais

Quadríceps

Flexores plantares

Glúteos

Isquios tibiais

Quadríceps

Flexores plantares

150Isotônica

(Potência)↑

NS (Estático)

10% potência

(Dinâmico)

34


Resultados

AnoReferência


2006

Behm et al.

Pré

H (n=9); M (n=9)

Pós

H (n=12)

Estático

(passivo)

3 Exercícios

3x30s

30s intervalo

Quadríceps

Isquios tibiais

Flexores plantares

Quadríceps 270 Isométrica

↓

↓

6,5% CVM (pré)

8,2% CVM (pós)

2006

Brandenburg

H (n=10)

M (=6)

Estático

(assistido/não assistido)

2 Exercícios

3x15 ou 30s

30s intervalo

Isquios Tibiais Isquios Tibiais 90 ou 180

Isométrica

Concêntrica

Excêntrica

↓

↓

15s

30s

NS (tipos de ação)

2006Egan et al.

M (=11)Estático

4 Exercícios

4x30s

20s intervalo

Quadríceps Quadríceps 480 Isocinética

↓

NS 60⁰/s

NS 300⁰/s

5 min após

alongamento

2006Yamaguchi et al.

H (=20)

Estático

(3 assistidos/3 não assistidos)

6 Exercícios

4x30s

20s intervalo

Quadríceps Quadríceps 720 Isométrica

↓

↓

↓

5% CVM

30% CVM

60% CVM

2006Cramer et al.

M (n=13)

Estático

(3 assistidos/1 não assistidos)

4 Exercícios

4x30s

20s intervalo

Quadríceps Quadríceps 480Isocinética

Excêntrica

NS 60⁰/s

NS 180⁰/s

2006Little et al. & Williams

H (n=18)

Estático

Dinâmico

Estático

5 Exercícios

1x30s

20s intervalo

Dinâmico

5 Exercícios

1x30reps lentas

1x30 rápidas

Glúteos

Isquios tibiais

Quadríceps

Adutores

Flexores de quadril

Flexores plantares

-

Estático

150

Dinâmico

450

SCM

Sprint 10m

Sprint 20m

T. agilidade

↑

↑

↑

NS

Dinâmico

Dinâmico e Estático

Dinâmico

35


Resultados

AnoReferência


2006

O'Connor et al.

H (n=16)

M (n=11)

Estático

11 Exercícios

2x10s

10s intervalo

Glúteos

Isquios tibiais

Quadríceps

Adutores

Flexores de quadril

Flexores plantares

- 220Teste de Wingate -

TW10s

↑

↑

↑

Potência de pico

Tempo de pico

Trabalho total

2006Papadopoulos et al.

H (n=10)

Estático

(ativo)

7 Exercícios

3x30s

20s intervalo

Glúteos

Isquios tibiais

Quadríceps

Flexores plantares

Adutores

Glúteos

Isquios tibiais

Quadríceps

Flexores plantares

630 Isométrica

↓

NS - CVM

NS - EMG

EMG (reto femural)

2006

Woolstenhulme et al.

H (n=16)

M (n=27)

Balístico

Estático

4 Exercícios

2x30s

15s intervalo

Glúteos

Isquios tibiais

Quadríceps

Flexores plantares

- 240 SV ↑ Balístico

2006Zakas et al.

H (n=16)Estático

1 Exercício

3x15s ou

20x15s

Quadríceps Quadríceps45 ou

300Isocinética

↓

NS - 45s

300s

2006

Young et al.

H (n=12)

M (n=8)

Estático

1 Exercício

2x30s

4x30s

4x30s a 90%ROM

8x30s

Flexores Plantares Flexores Plantares

60

120

240

Isotônica

SD↓

NS

4x30s e 8x30s

2007Bradley et al.

H (n=18)

Estático

Balístico

FNP

5 Exercícios

4x30s

30s intervalo

Quadríceps

Isquios tibiais

Flexores plantares

- 600

SV

SCM

↓

↓

↓

4% - estático

5,1% - FNP

2,7% - balístico

2007Hayes & Walker

H (n=7)

Estático

Estático progressivo

Dinâmico

5 Exercícios

2x30s

Quadríceps

Isquios tibiais

Flexores plantares

Glúteos

- 300 Corrida NS

2007Ogura et al.

H (n=10)Estático

1 Exercício

1x30s ou

1x60s

Ísquios tibiais Ísquios tibiais 30 ou 60 Isométrica↓

NS - 30s

8,8% CVM - 60s

36


Resultados

AnoReferência


2007Thompsen et al.

M (n=16)

Estático

Dinâmico

Dinâmico/carga

Estático

4 Exercícios

3x20s

Dinâmico

11 Exercícios

2x

Quadríceps

Isquios tibiais

Flexores plantares

Glúteos

-

Estático

240

Dinâmico

600

SV

SH

↑

↑

4,6% - Dinâmico;

5,3% - Dinâmico/carga

2,8% - Dinâmico;

5,4% Dinâmico/carga

2007

Viale et al.

H (n=7)

M (n=1)


2,3 e 4 sériesQuadríceps Quadríceps 390 Isométrica ↓ 8 a 8,9% - CVM

2007Yamaguchi et al.

H (n=12)Dinâmico

4 Exercícios

2x15reps

30s intervalo

Quadríceps

Ísquios tibiais

Glúteos

Quadríceps 480Isotônica

(potência)

↑

↑

↑

8,9% - 5% CVM

6% - 30%CVM

8,1% - 60% CVM

37

H = homen; M = mulher; FNP = facilitação neuromuscular proprioceptiva; SV = salto vertical; SD = salto drop; SVCM = salto vertical contra movimento; SH = salto

horizontal; RM = repetição máxima; flex = flexão; exte = extensão; CVM = contração voluntária máxima; TP = torque de pico; NS = não significativo; EMG =

eletromiografia.


Resultados

38

De certa forma, esses achados parecem contribuir para que uma nova discussão sobre o tema

seja levantada. Por outro lado, a metodologia empregada no experimento pode de certa forma,

ter comprometido os resultados, pois o alongamento estático era seguido por um aquecimento

específico na bicicleta ergométrica, podendo assim, causar um efeito inibidor da resposta

esperada por um alongamento com essas características.

Analisando ainda o período de 2006 a 2007, podem-se destacar dois estudos que

verificaram a influência de diferentes séries e tempos de duração de alongamento estático

sobre a força. No primeiro estudo 12 homens e 8 mulheres foram submetidos a 4 diferentes

protocolos de alongamento, são eles: (1) 2x30s; (2) 4x30s; (3) 4x30s (90% da amplitude de

movimento máxima) e (4) 8x30s. Não houve diferença significativa sobre a força

independentemente do volume de séries empregados (YOUNG et al, 2006). Por outro lado,

quando o tempo de duração do estímulo foi manipulado 1x30s versus 1x60s, diferenças

significativas na ordem de 8,8% da CVM foram observadas para 1x60s (OGURA et al, 2007).

Esses achados apontam para uma maior dependência do tempo de duração do estímulo do que

propriamente com o número de séries. Esses achados já foram anteriormente discutidos por

Yamaguchi e Ishii, (2005), associando as alterações na viscoelasticidade do tecido apenas a

estímulos de duração superiores a 30s. O que está de acordo com os recentes achado de Ogura

et al, (2007).

Esse último período estudado (tabela3) contribuiu ainda mais para esclarecer a relação

protocolo dependente de exercícios de alongamento sobre o subseqüente desempenho.

Diferentemente de períodos anteriores as investigações nesse período centraram seus esforços

principalmente em manipular as variáveis intervenientes a prescrição de uma rotina de

alongamentos, como: número de séries (YOUNG et al, 2006), duração do estímulo (OGURA

et al, 2007) e método de alongamento (BRADLEY et al, 2007; HAYES; WALKER, 2007;

THOMPSEN et al, 2007). Podemos observar novamente pesquisas que verificaram um efeito

39

positivo do alongamento dinâmico sobre o salto vertical (THOMPSEN et al, 2007) e potência

durante a extensão de joelhos (YAMAGUCHI et al, 2007). Os autores que investigaram e

verificaram um efeito positivo da aplicação do alongamento dinâmico, de maneira geral,

atribuem esses efeitos ao fenômeno conhecido como potenciação pós-ativação (PAP), Esse

mecanismo ocorre após a realização de contrações musculares prévias ao gesto motor

principal, ocasionando um aumento na atividade muscular, proporcionado um melhor

desempenho (SALE, 2002).

2.4 ANÁLISE DESCRITIVA DOS RESULTADOS OBVERVADOS

Ao longo dos 10 anos que cercaram a presente revisão da literatura, 49 estudos foram

publicados (figura 2) procurando esclarecer os efeitos da manipulação dos diferentes aspectos

metodológicos da prescrição do alongamento sobre as mais diferentes manifestações de força

e atividades esportivas. Embora não haja um consenso sobre a manipulação e interação de

todas as variáveis, podemos observar certas tendências que contribuirão na tomada de

decisão, auxiliando assim, treinadores e esportistas de uma maneira geral quanto ao uso de

exercícios de alongamento antes da realização de atividades físicas.

Primeiramente devemos destacar a evolução no número de publicações ao longo dos

anos sobre o presente tema. Observando assim, o crescente interesse de pesquisadores de todo

o mundo em compreender como esse fenômeno ocorre.

40

Figura 2 – Relação de estudos publicados ao longo dos dez anos de pesquisa sobre o tema

alongamento versus desempenho físico.

Quando analisamos a relação de estudos separada por método de avaliação do

desempenho, podemos observar um predomínio da avaliação da força em relação a outras

atividades (figura 3). A realização de estudos aplicados a atividades esportivas é indispensável

para compreender a extensão dos achados relacionados à força. Todavia em algumas

atividades como o ciclismo, apenas um estudo foi encontrado.

Figura 3 – Relação de estudos selecionados por método de avaliação do desempenho.

41

Como a força é o método de avaliação do desempenho mais escolhido entre todos, e

sua extensão de compreensão é mais ampla que os demais métodos. Portanto, procurou-se

separar os estudos que utilizaram esse método em três diferentes frentes (figura 4), são elas:

(1) isotônica; (2) isométrica e (3) isocinética. A partir dessa divisão foi possível verificar que

a manifestação de força isométrica foi a mais utilizada dentre os estudos. A força isométrica

oferece ao avaliador uma maior facilidade para padronizar as diferentes medidas, além de ser

mais interessante quando uma análise eletromiográfica é aplicada.

Figura 4 – Relação de estudos separados por método de avaliação do desempenho.

Em seguida, podemos observar a relação de estudos separados por método de

alongamento empregado (figura 5), e verificar que a grande maioria dos estudos publicados

até o presente momento investigou predominantemente os efeitos do alongamento estático

quando comparados a outros métodos de alongamento.

42

Figura 5 – Relação de estudos separados por método de alongamento.

Quando analisamos os efeitos dos diferentes métodos de alongamento sobre o

desempenho físico, podemos observar na figura 6, no painel A, um predomínio de resultados

negativos (63%) em comparação a resultados positivos (4%) quando o alongamento estático

foi empregado. Esses achados sugerem que o alongamento estático de uma maneira geral

influencia na maioria das vezes de forma negativa. Similarmente no painel B, os estudos que

aplicaram o método FNP verificaram um efeito negativo em 75% dos casos e 0% de

resultados positivos. Dessa forma é possível perceber que o método FNP quase sempre exerce

uma influência extremamente negativa no desempenho. Como pode ser visto no painel C, o

método balístico ainda oferece resultados um pouco obscuros, pois como apenas 4 estudos

verificaram seus efeitos, o fato de 50% dos estudos sugerirem que existe um efeito deletério

contra 25% que mostram um efeito positivo, ainda não pode ser considerado uma tendência

tão forte. Por outro lado, o alongamento dinâmico (painel D), parece ser uma estratégia

bastante interessante quando se deseja usar exercícios de alongamento como forma de

aquecimento, seus resultados apontam 86% de efeito positivo contra 0% de efeito negativo.

43

Figura 6 – Efeito agudo do métodos de alongamento sobre o subsequente desempenho físico.

3. Método estático; B – método FNP; C – método balístico e D – Método dinâmico.

A

B D

C

44

E1

Aquecimento

Teste de 1RM

SA 1x20 2x20 3x20

E2

Aquecimento

Teste de 1RM

SA 1x20 1x40 FNP

3 MÉTODOS

3.1 ESTUDO 1

3.1.1. Abordagem Experimental do Estudo

No presente estudo, dois diferentes e independentes objetivos foram estudados com o

propósito de investigar o efeito do alongamento sobre a resistência muscular. O primeiro

deles verificou a influência do número de séries de alongamento estático, enquanto que o

segundo investigou a interferência do tempo de duração do estímulo, além de comparar os

métodos estático e FNP. Para esse fim, dois diferentes e independentes experimentos foram

empregados. O primeiro experimento (E1), verificou se o número de séries de alongamento

estático influenciaria no subseqüente teste de resistência muscular. O segundo experimento

(E2) verificou se a duração de estímulo da série de alongamento estático teria alguma

influência sobre o desempenho muscular. Adicionalmente, E2 investigou se o método FNP

influenciaria a resistência muscular.

Figura 7 – O organograma ilustra a seqüência de realização dos testes durante o experimento

1 (E1) e experimento 2 (E2). SA – condição sem alongamento.

45

3.1.2. Sujeitos

Participaram do E1 19 indivíduos do sexo masculino com média (desvio padrão – DP)

de idade de 25 (5,1) anos enquanto que no E2 participaram do estudo 15 homens com idade

média de 25,6 (4,6) anos (tabela 4). Todos os sujeitos foram voluntários, além de estarem

praticando treinamento contra resistência regularmente a pelo ao menos seis meses antes do

início do estudo. Nenhum deles esteve engajado de forma regular em um programa de

exercícios de alongamento. Foi obtido consentimento escrito e oral de cada indivíduo

participante do estudo antes que o mesmo inicia-se. O protocolo experimental foi aprovado

pelo comitê de ética da Universidade Salgado de Oliveira. Os participantes não foram

informados dos resultados do estudo antes do estudo ser completado.

Tabela 4- Média e desvio padrão (DP) das principais características antropométricas dos

sujeitos que participaram do experimento 1 (E1) e experimento 2 (E2).

Experimentos Altura

(cm)

Peso

(kg)

IMC

(kg/m2)

MG

(%)

MG

(kg)

MLG

(kg)

E1 (n=19) Média 176,8 76,9 24,5 10,3 7,9 69

DP 7,5 6,8 2,7 2,9 2,2 6,9

E2 (n=15) Média 175,9 76,8 24,4 10,2 7,8 69

DP 7,2 7,0 2,6 3,2 2,4 7,2

IMC = índice de massa corporal; MLG = massa livre de gordura; MG = massa gorda.

46

3.1.3 Procedimentos

A seqüência de realização dos exercícios (figura 7) em ambos os experimentos foi

aquecimento, teste de 1RM, alongamento (quando aplicável) e teste de resistência muscular,

realizado em quatro diferentes dias para cada experimento. Antes de cada exercício que

incluiu alongamento, os sujeitos foram submetidos a um aquecimento composto por uma série

no exercício supino reto (SR). A série foi composta por 10 a 15 repetições com uma carga

submáxima e selecionada livremente pelo sujeito. Após o aquecimento, foi aplicado um teste

para obter o valor de 1RM no SR. O protocolo de determinação de 1RM foi similar a outro

realizado (SIMÃO et al, 2007), o qual demonstrou boa reprodutibilidade dia a dia. Em suma,

cada sujeito realizou três tentativas para determinar a carga máxima com um intervalo de três

minutos entre cada tentativa. A técnica de execução foi padronizada para todos os indivíduos,

não houve pausa entre a fase concêntrica e excêntrica do exercício. Para ser considerada uma

repetição bem sucedida, a amplitude de movimento deveria ser completa, esse movimento foi

definido entre a extensão total de cotovelo e o ângulo de 90º formado com a flexão do mesmo.

O maior valor obtido, entre as três tentativas realizadas foi usado para o posterior cálculo de

carga das situações experimentais. Para garantir a precisão no teste de 1RM, os sujeitos

receberam uma instrução padrão sobre como realizar o exercício, a técnica foi monitorada e

os sujeitos foram encorajados verbalmente durante as tentativas.

Os E1 e E2 consistiram na avaliação da resistência muscular após os protocolos de

alongamento, realizados em quatro diferentes dias em ambos os experimentos. O protocolo de

avaliação da resistência muscular foi o mesmo usado em estudos anteriores (SIMÃO et al,

2007), incluindo o intervalo de 48 às 72h entre cada dia de teste para cada experimento. A

resistência muscular foi definida como o máximo de repetições realizadas no SR (MRSR)

antes da fadiga, obtida através de uma intensidade de 85% de 1RM no SR com o indivíduo na

47

posição supina, deitado sobre o banco com os pés tocando o chão. A amplitude de movimento

durante o exercício foi à mesma empregada durante o teste de 1RM. Os mesmos

procedimentos adotados para impedir erros durante o teste de 1RM também foram adotados

durante esses testes. Além disso, não foi permitido intervalo entre a fase concêntrica e

excêntrica do exercício. Os sujeitos foram encorajados a realizar o máximo de repetições

possíveis com a máxima velocidade, embora a velocidade não tenha sido mensurada. O

exercício de alongamento empregado durante todos os protocolos foi destinado a alongar o

maior músculo envolvido no SR e foi realizado com o sujeito em pé (figura 8). O avaliador

segurou as mãos do sujeito e realizou uma abdução horizontal de ombro até o avaliado

reportar desconforto.

A ordem dos testes em ambos os experimentos foi realizada de forma aleatória.

Para o E1, o sujeito desempenhou o MRSR quando a condição sem alongamento foi avaliada.

Nos dias restantes, os sujeitos realizaram MRSR imediatamente após cada protocolo de

alongamento composto por 1 série de 20s (1X20), 2 séries de 20s (2X20) e 3 séries de 20s

(3X20). No E2, assim como no E1, a condição sem alongamento foi realizada de forma

aleatória em um dos dias de teste através do teste de MRSR exclusivamente. Nos dias

restantes realizou novamente o teste de MRSR realizado após a aplicação de três diferentes

protocolos de alongamento compostos por 1 série de 20s (1X20), 1 série de 40s (1X40) e o

protocolo FNP. Em todos os protocolos, a avaliação do MRSR foi realizada três vezes, com

um intervalo de recuperação de três minutos entre cada tentativa. O número de repetições

(NR) foi atribuído ao maior valor obtido entre as três tentativas. Além disso, foi analisado

também o volume de sobrecarga (VS), definido como o produto do NR pela carga levantada

(85% de 1RM) por cada sujeito.

48

Figura 8 – Ilustração do exercício empregado para alongar os músculos alvos. A: posição

inicial; B: posição final.

3.1.4 Análise Estatística

O NR e o VS obtidos em cada um dos experimentos foram comparados através de

uma ANOVA de medidas repetidas, e o mesmo teste também foi usado para comparar o

desempenho na resistência muscular entre as condições sem alongamento e com alongamento.

Quando aplicável, o teste post hoc de Tukey HSD foi empregado, adotando um nível de

significância de 0,05.

49

3.2 ESTUDO 2

3.2.1 Abordagem Experimental do Estudo

Esse estudo foi desenhando para verificar como três diferentes protocolos de

alongamento podem afetar o desempenho muscular, e conseqüentemente a potência

anaeróbia, após três diferentes métodos de alongamento. Portanto, as variáveis PP, PM, e TP

foram avaliadas durante o TW. Teste esse, usado para avaliar o desempenho da potência

anaeróbia após a realização do AE, AD e FNP, além da condição controle em que o indivíduo

não realizava nenhum tipo de aquecimento ou alongamento precedente. Para a análise dos

dados no presente desenho experimental, a potência avaliada foi coletada após a realização de

cinco TW em cinco diferentes dias.

Figura 9 – Fluxograma ilustrando a ordem das avaliações realizadas durante o experimento.

TF – teste de familiarização; TC – teste controle; AE – alongamento estático; AD –

alongamento dinâmico e FNP – facilitação neuromuscular proprioceptiva.

3.2.2 Sujeitos

Participaram desse estudo 15 homens com média (desvio padrão - DP) de idade de 25

(3,3) anos, todos eles eram voluntários e praticavam de forma recreativa o ciclismo indoor por

50

pelo menos seis meses antes do início do estudo. Durante o período do estudo nenhum deles

realizou um programa de exercícios de alongamento. (ver tabela 5 para as principais

características antropométricas). Consentimento oral e escrito foi obtido para cada indivíduo

antes do experimento começar. O protocolo experimental foi aprovado pelo comitê de ética e

pesquisa da Universidade Salgado de Oliveira. Os participantes não foram informados dos

resultados dos testes antes que o estudo estivesse concluído.

Tabela 5 – Média e desvio padrão (DP) das principais características antropométricas e

fisiológicas da amostra participantes do experimento. Além da potência media (PM) e

potência de pico (PP), obtidas na condição sem alongamento (TC).

n=15 Altura (cm) Peso (Kg) MG (%) PM (W/Kg) PP (W/Kg)

Média 25 78,3 15,4 7,7 9,9

DP 3,3 7,9 3,5 0,7 1,2

MG – Massa gorda

3.2.3 Procedimentos

Os participantes realizaram cinco TW em cinco dias não consecutivos (figura 9), com

um intervalo de descanso de 48 a 72 horas entre os testes. Três TW foram realizados após

exercícios de alongamento e dois sem o alongamento precedendo. O primeiro TW de cada

sujeito não precede aquecimento ou alongamento e foi usado estritamente para familiarizar

(TF) os participantes com o protocolo do teste. Cada TW foi realizado sobre um

clicoergômetro de frenagem mecânica, acoplado com um dispositivo para fixar os pés nos

pedais (Monark Ergomedic 824E, Suécia). Os três métodos de alongamento empregados no

estudo foram: (1) a alongamento estático (AE) três séries de 30 segundos, (2) alongamento

dinâmico (AD) composto por três séries de cinco repetições lentas seguido por 10 repetições

rápidas (o mais rápido possível) e (3) usando o método de facilitação neuromuscular

proprioceptivo (FNP). O FNP foi realizado três vezes, levando o sujeito a atingir a amplitude

51

máxima de movimento, em seguida o avaliador gerava uma força oposta, sustentando por oito

segundos, seguido de um relaxamento. Os exercícios de alongamento foram empregados para

os ísquios tibiais, quadríceps e para o tríceps sural (tabela 6 e 7). Adicionalmente, incluiu-se

uma condição sem alongamento como teste controle (TC). A ordem dos protocolos (TC, AS,

AD e FNP) foi selecionada aleatoriamente. O TW foi realizado na posição sentada, e os

sujeitos foram instruídos a pedalar o mais rápido possível com uma carga correspondente a

7,5% da massa corporal (INBAR; BAR-OR; SKINNER, 1996).

Tabela 6 – Procedimentos empregados para o alongamento estático e facilitação

neuromuscular proprioceptiva para os músculos alongados.

Tríceps Sural

O sujeito permanece na posição supinada com o joelho

completamente estendido enquanto o avaliador realiza uma

dorsiflexão do tornozelo.

Ísquios Tibiais

O sujeito permanece na posição supinada com o joelho

completamente estendido enquanto o avaliador realiza uma

flexão do quadril.

Quadríceps

O avaliador flexiona ao máximo o joelho do sujeito na

posição pronada. Em seguida ele realiza uma extensão do

quadril mantendo o joelho flexionado.

52

Tabela 7 – Procedimentos realizados no alongamento dinâmico para os músculos alongados.

Tríceps Sural

Primeiro passo: o sujeito levanta um pé do chão e estende

completamente o joelho. Segundo passo: o sujeito contrai seu

tornozelo em um movimento de dorsiflexão.

Ísquios Tibiais

O sujeito contrai os flexores de quadril intencionalmente com

o joelho estendido até atingir a amplitude máxima.

Quadríceps

Primeiro passo: o sujeito levanta o pé do chão e realiza uma

leve flexão de quadril e joelho. Segundo passo: o sujeito

realiza uma extensão do quadril e joelho intencional atingindo

a amplitude máxima das articulações para esse movimento.

Durante o TW, utilizou-se uma videocâmara (A410, Cannon, Japão) digital para

gravar as imagens. Os dados foram armazenados em um computador pessoal, e em seguida

analisado a uma frequência de 10Hz, oferecendo uma resolução de sinal de 0,1s. As medidas

de potência foram calculadas como o produto entre a carga e a velocidade em um dado

instante de tempo. Para calcular a velocidade, a distância foi determinada através do número

de pedaladas multiplicado pelo tamanho da roda e dividido por um determinado tempo. Para

calcular a PP e a PM utilizaram-se equações previamente utilizadas no modelo original do

teste (INBAR; BAR-OR; SKINNER, 1996). Além disso, analisou-se a cinética da potência

destacando o TP como objeto de análise. Os dados de PP e PM de cada indivíduo foram

normalizados com a respectiva massa corporal com o objetivo de reduzir a variabilidade entre

sujeitos.

53

3.2.4 Análise estatística

Os TF e TC foram usados para verificar a reprodutibilidade do protocolo entre as

amostras investigadas. Adicionalmente a isso, procedimentos de teste reteste foram aplicados

através do teste t-pariado, correlação de Pearson e coeficiente de correlação intraclasse para

analisar as medidas de PP, PM e TP. Além disso, uma ANOVA de medidas repetidas foi

utilizada para comparar a PP, PM e TP obtidos após a aplicação de todos os protocolos de

alongamentos e o TC. Quando aplicável, o teste post hoc de Tukey HSD foi empregado.

Adotando um α= 0,05.

54

4. RESULTADOS

4.1 ESTUDO 1

Os resultados mostraram que o número de séries de exercícios de alongamento não

exerceu nenhuma influência sobre a resistência muscular. Os dados também mostraram que os

mesmos valores foram obtidos com e sem alongamento no E1. Nenhuma diferença

significativa ocorreu entre os testes (F=0.7314, p=0.5377) quando comparado com a condição

sem alongamento (SA) ou séries simples e múltiplas de alongamento estático (Figura 10). A

média (DP) das repetições foi 11,2 (1,8) para SA, 10,8 (1,9) para 1x20, 10,7 (1,4) para 2x20 e

11,3 (2,5) para 3x20. Por outro lado, a duração da série influenciou na resistência muscular,

como pode ser visto no E2, desde que SA, alongamento estático e FNP mostraram valores

significativamente diferentes (p<0.05), os valores obtidos em média (DP) foram de 11,2 (1,6)

para SA, 10,3 (1,6) para 1x20, 9,1 (1,8) para 1x40, e 8,5 (1,7) para FNP. O menor

desempenho foi obtido após a aplicação da técnica FNP como foi revelado pelo teste post hoc,

as diferenças significativas obtidas foram entre SA e 1x40, SA e FNP, e 1x20 e FNP (figura

10).

55

Figura 10 – Valores médios (barra) e de desvio padrão do número de repetições obtidos

durante a condição SA; para o E1, após 1x20 (S1), 2x20 (S2) e 3x20 (S3) de alongamento; e

do E2, após 1x20 (S1), 1x40 (S2) e PNF (S3) de alongamento, ambos com valores

significativos obtidos através do teste post hoc. Não observou-se diferenças significativas no

E1 (p>0.05).

A mesma tendência observada no NR também foi vista no VS, no que se refere ao E1,

pois nenhuma diferença significativa foi observada entre todos os testes (F=0.673, p=0.5723).

Os valores obtidos quando analisado o VS foram de 995,5 Kg (227,2) para SA, 963,5 Kg

(214,4) para 1x20, 946,1 Kg (234,2) para 2x20, e 986,5 kg (221,1) para 3x20. Novamente, o

tempo de duração da série, e a técnica de alongamento FNP, mostraram forte associação com

o decréscimo na resistência muscular durante os testes realizados no E2, demonstrando existir

diferença significativa (p<0.05). A média (DP) de 1x20 foi 941,9 (184,8) Kg, 825,7 (147,1)

Kg para 1x40, e 771,1 (173,0) Kg para FNP. Esses valores foram significativamente menores

56

que a condição SA – 1022,3 kg (204,8) – revelado pela comparação através do teste post hoc

(figura 11). Assim como ocorreu durante a análise do NR, o VS mostrou-se menor após a

aplicação do FNP quando comparado com 1x20 e 1x40 foi menor que 1x20 (figura 11).

Figura 11 – Valores médios (barra) e de desvio padrão do volume de sobrecarga obtido

durante SA; para o E1, após 1x20 (S1), 2x20 (S2) e 3x20 (S3) de alongamento; e do E2, após

1x20, 1x40 e PNF de alongamento, ambos com valores significativos obtidos através do teste

post hoc. Não observou-se diferenças significativas no E1 (p>0.05).

57

4.2 ESTUDO 2

Quando comparados o TF e o TC observamos uma alta reprodutibilidade para todas as

variáveis investigadas (tabela 8). No que se refere a PM, verificou-se diferenças significativas

entre os métodos de alongamento investigados e a condição controle (figura 12). Essas

diferenças foram identificadas através do test post hoc entre o AD e o FNP (p= 0, 015).

Similarmente, a PP também mostrou-se influenciada pela realização de exercícios de

alongamento precedentes ao desempenho físico (p= 0, 003). Entretanto, diferentemente da

PM, essa variável mostrou diversas interações entre as variáveis. A utilização do método FNP

causou os menores valores de potência observados em ambas as variáveis. (figura 12).

Tabela 8 – Resultados obtidos para todas as variáveis nas condições sem alongamento: teste

de familiarização (TF) e condição sem alongamento (TC) apresentados em média (DP).

Adicionalmente, resultados do teste-reteste, analisado através de coeficiente de correlação

intraclasse (ICC), baseado na ANOVA de medidas repetidas e na correlação de Pearson (r).

Os valores p foram obtidos através do teste t pareado após a realização da correlação de

Pearson.

PM (w/kg) PP (w/kg) TP (s)

TF - Média (DP) 7,67 (0,78) 9,61 (1,26) 4,19 (0,37)

TC – Média (DP) 7,68 (0,70) 9,85 (1,15) 4,19 (0,34)

ICC 0,96 0,87 0,98

R 0,90 0,91 0,89

P 0,853 0,909 0,879

PM – Potência média; PP – Potência de pico e TP – Tempo para alcançar o pico.

58

Os resultados obtidos entre as diferentes medidas de TP mostraram os mais

consistentes resultados do efeito dos diversos métodos de alongamento sobre a cinética da

potência. Um significativo atraso para atingir o pico de potência pode ser observado após

todas as condições de alongamento. (figura 13). Dessa forma, após o emprego da ANOVA,

podemos entender melhor a interação dos diferentes métodos de alongamento sobre o

subseqüente desempenho. No que se refere ao TC, podemos destacar que este apresentou os

menores tempos para se atingir o pico de potência. A única comparação que não apontou

diferença significativa foi entre o AE e o FNP, onde ambos mostraram um severo atraso no

TP. (figura 14).

Figura 12 – Valores de Média (barras) e DP (w/kg) da potência média (PM) e potência de

pico (PP) desenvolvida no teste de Wingate (TW) no teste controle (TC), alongamento

estático (AE), alongamento dinâmico (AD) e facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).

59

5 DISCUSSÃO

5.1 ESTUDO 1

A flexibilidade é recomendada como um importante componente em rotinas de

exercício que visam à aptidão física (POLLOCK et al, 1998). Entretanto, a influência dos

exercícios de alongamento sobre a força muscular não está bem estabelecida, desde que

alguns pesquisadores relataram ocorrer um decréscimo significativo na força após alongar

(BEHM; BUTTON; BUTT, 2001; KOKKONEN; NELSON; CORNWELL, 1998; NELSON;

KOKKONEN, 2001; NELSON; KOKKONEN; ARNALL, 2005), enquanto outros sugerem

que não existe nenhuma influência (BEHM et al, 2004; EGAN et al, 2006, MUIR;

CHESWORTH; VANDERVOORT, 1999), e outros sugerem que pode até mesmo aumentar o

desempenho da força (YAMAGUCHI; ISHII, 2005). Além disso, existem poucos estudos que

analisaram os efeitos do alongamento sobre a resistência muscular e isso é um fator muito

importante em diversas atividades esportivas. Os resultados presentes no E1 demonstram não

haver influência no desempenho no supino reto após séries simples e múltiplas de 20

segundos de duração de alongamento estático quando comparado a situação sem

alongamento. Entretanto, os resultados do E2 revelaram uma redução significativa na

resistência muscular no que se refere a diferentes durações de estímulo e tipo de alongamento

empregado.

Os efeitos do alongamento estático sobre a força muscular foram bastante investigados

através da avaliação de diversas manifestações de força, como: isométrica (AVELA;

KYROLAINEN; KOMI, 1999; BEHM; BUTTON; BUTT, 2001; FOWLES; SALE;

MACDOUGALL, 2000), isocinética (EVETOVICH et al, 2003; GARRISON et al, 2002;

MUIR; CHESWORTH; VANDERVOORT, 1999) e isotônica (KOKKONEN; NELSON;

60

CORNWELL, 1998; NELSON; KOKKONEN, 2001; NELSON; KOKKONEN; ARNALL,

2005). Todos os estudos que usaram exercícios isotônicos acharam decréscimo na força,

enquanto os estudos que investigaram os efeitos do alongamento sobre a força isométrica e

isocinética, hora não acharam diferença, hora observaram decréscimo na força. No presente

estudo, onde a força isotônica foi analisada, nenhuma diferença foi observada relacionada ao

número de séries de alongamento. Importante, a força não foi analisada, e sim a resistência

muscular, essa que não depende somente da força. Nelson et al (2005) aplicaram cinco

exercícios de alongamento estático composto por três séries de 15s antes de um teste isotônico

de repetições máximas. Os resultados observados apontam um decréscimo significativo no

desempenho muscular após os exercícios de alongamento. Fowles et al (2000) acharam um

decréscimo significativo na força isométrica após um protocolo de exercícios de alongamento

estático composto por 13 séries de 135s de estímulo. Similarmente, Evetovich (2003) usou

exercícios de membros superiores, através da avaliação do torque isocinético após um

protocolo de alongamento estático composto por três exercícios com quatro séries de 30s

cada. Baseado em seus achados, os autores discutem a hipótese de que a redução no

desempenho da força seguido de sucessivos exercícios de alongamento ocorre devido às

alterações na propriedade viscoelástica do tecido muscular, e conseqüente alteração na relação

comprimento tensão. Entretanto, a maioria dos estudos observou decréscimo na força apenas

quando os protocolos de alongamento empregados envolviam vários exercícios para o(s)

mesmo(s) músculo(s), com máxima amplitude articular e/ou múltiplas séries que dificilmente

são aplicadas em atividades esportivas, com duração de estímulo variando entre 120 e 3600s

(RUBINI; COSTA; GOMES, 2007). No presente estudo, não foi observado decréscimo na

resistência muscular nos sujeitos que alongaram com uma, duas ou três séries de 20s,

oferecendo um estímulo total de 20 a 60 segundos, sendo esse muito inferir ao menor valor de

120s presente na literatura. Dessa forma, é possível crer que altos volumes de exercícios de

61

alongamento parecem ser uma das principais razões de se observar redução na força muscular

após exercícios de alongamento estático. Por outro lado, no presente trabalho, no grupo que

alongou apenas uma série de 20s e 40s, uma redução significativamente estatística foi

observada relacionada somente a 40s. Assim, a duração do estímulo parece ser um fator

determinante no decréscimo ou não da capacidade muscular. Em resumo, a redução do

desempenho muscular parece ser dependente do protocolo de alongamento empregado.

A técnica de alongamento FNP geralmente implica em redução subseqüente da força

muscular quando essa é empregada anteriormente ao exercício (MAREK et al, 2005;

MELLO; GOMES, 2005; RUBINI; PEREIRA; GOMES, 2005). Além disso, Marek et al

(2005) verificaram um decréscimo no torque de pico, potência média e amplitude no sinal

eletromiográfico quando comparou-se os dados antes e depois dos procedimentos de

alongamento. De maneira similar, o presente estudo mostrou existir um efeito deletério da

resistência muscular depois de aplicar o alongamento FNP, mesmo que aplicado com uma

duração pequena e com apenas um exercício de alongamento. Isso deve ser destacado, pois o

mesmo exercício com a mesma duração em um tipo de alongamento diferente, não resultaria

em decréscimo na força se o método utilizado fosse o alongamento estático. As teorias da

inibição recíproca e autogênica podem ser usadas para explicar o grande ganho de amplitude

obtido através do método FNP quando comparado a outros métodos (CHALMERS, 2004). O

mecanismo de inibição autogênica se refere ao decréscimo na excitabilidade dos músculos

alongados ou contraídos, o qual implica na redução no envio de estímulos através da via

eferente para o músculo e conseqüente decréscimo na ativação de unidades motoras. Isso

sugere que uma grande amplitude de movimento está associada a um decréscimo na ativação

de unidades motoras, isso poderia justificar uma maior perda de força no desempenho durante

o SR causado pelo método FNP. Assim, a mesma hipótese que explica os ganhos

significativos de amplitude de movimento quando empregado o método FNP, pode explicar a

62

ação negativa que tem quando o método precede exercícios de força muscular. Essa hipótese

está de acordo com a idéia de que o FNP oferece mais danos ao subseqüente desempenho

muscular do que o método estático. Por outro lado, no que se refere ao aumento da amplitude

de movimento o FNP é mais eficiente do que o método estático (CHALMERS, 2004).

5.2 ESTUDO 2

Diversos estudos foram realizados com o objetivo de verificar a influência de

exercícios de alongamento sobre o desempenho esportivo, partindo do pressuposto que

haveria uma resposta positiva no desempenho muscular. O desempenho muscular pode ser

avaliado através de diferentes formas de manifestação da força. A avaliação da força máxima

é a mais comumente investigada, enquanto pouca atenção é dispensada com a resistência

(FRANCO et al, 2008) e a potência (MAREK et al, 2005; YAMAGUCHI; ISHII, 2005).

Além disso, alguns estudos concentraram seus esforços em investigar os efeitos do tipo de

alongamento sobre o desempenho muscular (MAREKet al, 2005; YAMAGUCHI; ISHII,

2005). No presente estudo, a influência de diferentes métodos de alongamento sobre os

parâmetros (PM, PP, TP) extraídos no TW foram analisados. Observando diferentes

resultados para cada tipo de método empregado. Além disso, vários estudos analisaram o

efeito agudo de exercícios de alongamento prolongados demonstrando existir uma queda

significativa no desempenho, associando a um decréscimo na resposta neural enviada ao

músculo (AVELA; KYROLAINEN; KOMI, 1999; AVELA et al, 2004; FOWLES; SALE;

MACDOUGALL, 2000). Uma investigação recente propôs que esses efeitos são dependentes

do número de séries, tempo de duração da série, além, do método de alongamento empregado

antes da realização de um gesto específico (FRANCO et al, 2008).

63

Figura 13 – Resultados do teste de Wingate mostrando a potência de pico (PP) após a

realização do TC (linha solida), AE (linha pontilhada), AD (linha tracejada) e FNP (linha

tracejada e pontilhada), onde é possível observar que os exercícios de alongamento causam

um atraso para atingir a PP.

Um efeito negativo do alongamento estático foi observado sobre a força (BEHM et al,

2004; EVETOVICH et al, 2003; KOKKONEN; NELSON; CORNWELL, 1998) e o salto

vertical (CHURCH et al, 2001; CORNWELL et al, 2001; YOUNG; BEHM, 2003).

Kokkonen et al (1998) submeteram um grupo de sujeitos à realização de cinco exercícios de

alongamento, com três séries de 15s, para o quadríceps e os ísquios tibiais. Os resultados

obtidos mostraram uma redução na avaliação de 1RM, na extensão e flexão de joelhos.

Similarmente, Fowles et al (2000) observaram um feito deletério sobre os flexores plantares

(avaliado através da força isométrica) quando 13 séries de 135s de duração foi empregada

anteriormente a avaliação da força. Ramirez et al (2007) compararam duas formas de

aquecimento precedentes a realização do TW, a primeira utilizando exercícios de AE,

64

enquanto que na segunda um aquecimento convencional na própria bicicleta foi empregado.

Os resultados encontrados demonstraram existir um decréscimo na PM e PP quando o AE

precedeu o TW. Por outro lado, no presente estudo, somente a FNP reduziu a PM, enquanto

que o AE não se mostrou diferente quando comparada com a situação controle ou o AD. No

que se refere a PP, observou-se um decréscimo similar ao encontrado por Ramirez et al

(2007) quando comparado o AE com o AD precedente ao TW. Church et al (2001)

investigaram o efeito agudo do AE sobre o desempenho no salto vertical e relataram não

haver diferenças significativas sobre a altura do salto quando comparado à condição sem

alongamento precedente. O’Connor et al (2006) investigaram o desempenho no TW adaptado

(AKIMOTO et al, 2000; ODLAND et al, 1997) após 5, 20, 40 e 60 minutos. Realizou-se dois

diferentes tipos de aquecimento, um envolvendo exercícios de AE para os músculos

envolvidos no movimento e outro realizado através de um aquecimento tradicional na

bicicleta ergométrica. Os pesquisadores observaram um aumento significativo na PM e na PP

quando o AE precede a realização dos testes. Esses achados não estão concordando com os

resultados do presente estudo, assim como não estão em acordo com os resultados observados

por Ramirez et al (2007). Provavelmente, o uso de um aquecimento específico (O'CONNOR;

CROWE; SPINKS, 2006) antes da realização dos exercícios de alongamento tenha

proporcionado um efeito ergogênico compensatório, superior ao uso de exercícios de

alongamento exclusivamente.

65

Figura 14 – Valore de média (barras) e DP do tempo (em segundos) necessário para se atingir

a PP para cada teste de Wingate (TW). Os TW foram realizados após a condição sem

alongamento (TC), o alongamento estático (AE), o alongamento dinâmico (AD) e a

facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) Os ** representam a diferença significativa

encontrada entre o TC e todas as outras condições. (p < 0.001).

Yamaguchi e Ishii (2005) compararam a potência desenvolvida no leg press após a

realização do AE e dinâmico envolvendo exercícios para o quadríceps, ísquios tibias, glúteos

e flexores plantares. Os exercícios de AE foram compostos por cinco exercícios com uma

série de 30s cada, enquanto que o AD foi composto por cinco repetições realizadas de forma

lenta, seguido por 10 repetições realizadas na velocidade máxima, os grupamentos musculares

envolvidos foram os mesmos. Os autores observaram um aumento da potência desenvolvida

após o AD, mas não observou diferenças significativas quando o AE foi comparado com a

condição controle. Em outro estudo, Yamaguchi et al (2007) avaliaram a potência

66

desenvolvida na extensão de joelhos após o AD e o TC em três diferentes intensidades; 5%,

30%, e 60% da CVM, e acharam uma grande potência desenvolvida para todas as

intensidades quando o AD foi aplicado. No presente estudo, onde a potência desenvolvida foi

avaliada, observou-se resultados similares quando um protocolo de AD muito parecido foi

empregado. Entretanto, diferentemente de Yamaguchi et al (2007), em que exercícios de AD

foram mais eficientes que a condição controle, no presente estudo, ainda que o AD tenha sido

melhor que outros métodos de alongamento, não foi mais eficiente do que não alongar. A

melhora no desempenho associada à prática do AD precedente a realização de exercícios

parece estar relacionada ao mecanismo conhecido como potenciação pós-ativação (PAP).

Após a realização de contrações musculares prévias ao gesto motor principal parece ocorrer

um aumento na atividade muscular, proporcionado um melhor desempenho (ROBBINS,

2005). O mecanismo principal da PAP está associado à fosforilação da cadeia leve regulatória

da miosina, o que torna a interação de actina e miosina mais sensível ao Ca2+

proveniente do

retículo sarcoplasmático. O aumento na sensibilidade do Ca2+

tem um efeito positivo sobre o

desempenho muscular quando comparado com níveis mais baixos de Ca2+

(SALE, 2002).

Além disso, alterações na cinética da potência foram observadas quando comparado com

outros métodos de alongamento, o que pode ser associado a um aumento no PAP.

No que se refere ao método FNP, diversos estudos investigaram os efeitos sobre a

força (MAREK et al, 2005), altura do salto vertical (CHURCH et al, 2001), ou resistência

(FRANCO et al, 2008), verificando um efeito deletério sobre o desempenho. Marek et al

(2005) compararam o AE com o FNP durante a extensão de joelhos isocinétca, e também

observaram um decréscimo no torque de pico e na potência média desenvolvida em ambos os

métodos quando comparados com a condição sem alongamento. Isso também foi observado

no presente estudo, onde o FNP apresentou os piores resultados entre todos os métodos. A

67

teoria da inibição recíproca autogênica pode ser usada para explicar o grande ganho na

amplitude de movimento quando comparado com outros métodos (CHALMERS, 2004).

O principal resultado observado no presente estudo foi a diferença encontrada entre a

aplicação dos diferentes métodos de alongamento sobre o TP. O TP foi representado como o

tempo de início do teste até a PP ser atingida. O valor mais baixo do TP foi encontrado sem a

realização de exercícios de alongamento precedentes. Quando destacamos esportes que

necessitam de potência para desenvolver um melhor desempenho, podemos especular que o

uso de alguns exercícios de alongamento poderia interferir de forma negativa no desempenho.

Essa modificação na cinética da potência pode estar relacionada a uma alteração na relação

força-velocidade, devido a realização de exercícios de alongamento sucessivos,

proporcionando uma alteração nas propriedades viscoelásticas do tecido muscular. Levando

em consideração que o TW é um teste anaeróbio máximo, não só a força mas também a

velocidade são muito necessárias para obter o desempenho máximo. O’Connor et al (2006)

observaram um decréscimo no TP no WT10, quando o AE foi comparado com a condição

sem alongamento, a principal razão para esses achados parece estar associada com o

aquecimento específico precedente aos exercícios de alongamento estático.

68

6 CONCLUSÃO

Os resultados apresentados no primeiro estudo da presente dissertação sugerem que

alguns protocolos de alongamento influenciam o desempenho muscular subseqüente. Além

disso, exercícios de alongamento estático de intensidade baixa não afetam de forma

significativa a resistência muscular. Essa variação de protocolos está relacionada a algumas

variáveis como número de exercícios e séries, tempo de duração do estímulo e método de

alongamento empregado. Nesse estudo quando manipulou-se o número de séries mantendo o

tempo do estímulo de duração, não observou-se decréscimo no desempenho muscular.

Entretanto, quando aplicou-se um estímulo de duração maior assim como o método FNP a

resistência muscular desempenhada no SR foi menor. Portanto, em homens praticantes de

musculação, o método de alongamento, e a duração do estímulo de alongamento realizado

antes do SR podem ser determinantes no desempenho muscular. Isso ocorre, pois 40s de

alongamento estático assim como o método FNP parecem influenciar o desempenho. Sendo

assim, interessados no desempenho imediato de resistência muscular devem evitar realizar

exercícios de alongamento para os músculos envolvidos com duração superior a 40s, assim

como o método de alongamento FNP.

Adicionalmente, os resultados encontrados no segundo estudo revelam uma forte

influência dos diferentes métodos de alongamento sobre o subseqüente desempenho no TW.

Além disso, a variação dos resultados no TW após os exercícios de alongamento podem ser

devido às distintas alterações na cinética da potência. Enquanto o AD parece ser mais

eficiente para otimizar o desempenho quando comparado com o AE e FNP, esses últimos

parecem causar um sério atraso no TP. Embora o estudo demonstre que o AD não é melhor

que a condição controle, normalmente ciclistas recreativos usam exercícios de alongamento

antes de pedalar. Portanto, esse estudo pode contribuir para que ciclistas amadores escolham o

69

melhor tipo de alongamento a ser utilizado antes da prática esportiva, já que os métodos

estático e FNP mostraram efeito negativo sobre o desempenho no TW, o que nos leva a crer

que também pode influenciar negativamente outros esportes que necessitem de ações de

potência.

70

REFERÊNCIAS

1. AKIMOTO, T.; AKAMA, T.; TATSUNO, M.; SAITO, M.; KONO, I. Effect of brief

maximal exercise on circulating levels of interleukin-12. Eur J Appl Physiol. 81(6):510-

2. 2000.

2. ALTER, M.J. Sports Stretch. Champaign, IL: Human Kinetics, 1997.

3. AVELA, J.; KYROLAINEN, H.; KOMI, P.V. Altered reflex sensitivity after repeated and

prolonged passive muscle stretching. J. Appl. Physiol. 86:1283–1291. 1999.

4. AVELA, J.; TAIJA, F.; TUOMAS, L.; ELINA, N.; KOMI, P.V. Neural and mechanical

responses of the triceps surae muscle group after 1 h of repeated fast passive stretches. J

Appl Physiol. 96: 2325–2332. 2004.

5. BEHM, D.G.; BUTTON, D.C.; BUTT, J.C. Factors affecting force loss with prolonged

stretching. Can. J. Appl. Physiol. 26: 261–272. 2001.

6. BEHM D.G.; BAMBURY, A.; CAHILL, F.; POWER, K. Effect of acute static stretching

on force, balance, reaction time, and movement time. Med Sci Sports Exerc. 36 (8):

1397-402. 2004.

7. BEHM D.G.; BRADBURY, E.E.; HAYNES, A.T. et al. Flexibility is not related to

stretch-induced deficits in force or power. J. Sports Sci. Med. 5: 33-42. 2006.

71

8. BRADLEY, P.S.; OLSEN, P.D.; PORTAS, M.D. The effect os static, ballistic and

proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on vertical jump performance. J

Strength Cond Res. 21(1). 223-226. 2007.

9. BRANDENBURG, J.P. Duration of stretch does not influence the degree of force loss

following static stretching. J. Sports Med. Phys. Fitness. 46(4): 526-34. 2006.

10. CHALMERS, G. Re-examination of the possible role of Golgi tendon organ and muscle

spindle reflexes in proprioceptive neuromuscular facilitation muscle stretching. Sports

Biomech. 3 (1): 159-183. 2004.

11. CHURCH, J.B.; WIGGINS, M.S.; MOODE, F.M.; CRIST, R. Effect of warm-up and

flexibility treatments on vertical jump performance. J Strength Cond Res. 15 (3): 332-

336. 2001.

12. CORNWELL, A.; NELSON, A.G.; HEISE, G.D.; SIDAWAY, B. The acute effects of

passive muscle stretching on vertical jump performance. J. Hum. Movement Stud.

40:307–324. 2001.

13. CORNWELL, A.; NELSON, A.G.; SIDAWAY, B. Acute effects of stretching on the

neuromechanical properties of the triceps surae muscle complex. Eur. J. Appl. Physiol.

86:428–434. 2002.

72

14. CRAMER, J.T.; HOUSH, T.J.; COBURN, J.W. ET AL. Acute effects of static stretching

on maximal eccentric torque production in women. J Strength Cond Res. 20 (2): 354-

358. 2001.

15. CRAMER, J.T.; HOUSH, T.J.; WEIR, J.P.; COBURD, J.W.; BECK, T.W.; JOHNSON,

G.O. Acute effects of static stretching on torque, power, electromyography, and mechano-

myography during eccentric muscle actions [abstract]. Med Sci Sports Exerc..36 (5):

S342. 2004.

16. CRAMER, J.T.; HOUSH, T.J.; WEIR, J.P; ET AL. Acute effects of static stretching on

peak torque, mean power output, eletromiography, and mechanomyography. Eur. J.

Appl. Physiol. 93:530-9. 2005.

17. CRAMER, J.T.; HOUSH, T.J.; COBURN, J.W.; BECK, T.W.; JOHSON, G.O. Acute

effects of static stretching on maximal eccentric torque production in women. J Strength

Cond Res. 20(2), 354-358. 2006.

18. DEREK, E.W.; TINGLEY, J.; ELDER, G.C.B. Acute passive stretching alters the

mechanical properties of human plantar flexors and the optimal angle for maximal

voluntary contraction. Eur. J. Appl. Physiol. 93:614-23. 2005.

19. EGAN, A.D.; CRAMER, J.T.; MASSEY, L.L.; MAREK, S.M. Acute effects of static

stretching on peak torque and mean power output in national collegiate athletic

association division I women’s basketball players. J Strength Cond Res. 20 (4): 778-82.

2006.

73

20. EVETOVICH, T.K.; NAUMAN, N.J.;. CONLEY, D.S.; TODD, J.B. Effect of static

stretching of the biceps brachii on torque, electromyography, and mechanomyography

during concentric isokinetic muscle actions. J. Strength Cond. Res. 17:484–488. 2003.

21. FAIGENBAUM, A.D.; BELLUCCI, M.; BERNIERI, A.; BAKKER, B.; AND

HOORENS, K. Acute Effects of different warm-up protocols on fitness performance in

children. J. Strength Cond. Res. 19:376–381. 2005.

22. FLECHER, M.I.; JONES, B. The effects of different warm-up stretch protocols on 20

meter sprint performance in trained rugby union players. J Strength Cond Res. 18(4),

885-888. 2004.

23. FOWLES, J.R.; SALE, D.G.; MACDOUGALL, J.D. Reduced strength after passive

stretch of the human plantarflexors. J. Appl. Physiol. 89:1179–1188. 2000.

24. FRANCO B.L.; SIGNORELLI, G.R.; TRAJANO, G.S.; OLIVEIRA, C.G. Acute effects

of different stretching exercises on muscular endurance. J Strength Cond Res. 22:1832-

1837. 2008.

25. GARRISON, T.T.; NELSON, A.G.; WELSCH, M.A.; WOOD, R.M. The effect of acute

muscle stretching on maximal voluntary isokinetic torque production in older adults

[abstract]. Med Sci Sports Exerc. 34 (5): S178. 2002.

74

26. HAYES, P.R.; WALKER, A. Pre-exercise stretching does not impact upon running

economy. J Strength Cond Res. 21(4). 1227-1232. 2007.

27. HEDRICK, A. Dynamic flexibility training. Strength Cond. J. 22: 33–38. 2000.

28. HERBERT, R.D.; GABRIEL, M. Effects of stretching before and after exercising on

muscle soreness and risk of injury: Systematic review. BMJ 325:468–470A. 2002.

29. INBAR O.; BAR-OR, O.; SKINNER, J.S. The Wingate Anaerobic Test. Champaign,

IL: Human Kinetics. 1996.

30. KNUDSON, D.; BENNET, K.; CORN, R.; LEICK, D.; SMITH, C. Acute effects of

stretching are not evident in the kinematics of the vertical jump. J Strength Cond Res; 15

(1): 98-101. 2001.

31. KOKKONEN, J.; NELSON, A.G.; CORNWELL, A. Acute muscle stretching inhibits

maximal strength performance. Res. Q. Exerc. Sport. 69:411–415. 1998.

32. LAUR, D.J.; ANDERSON, T.; GEDDES, G.; CRANDALL, A.; PINCIVERO, D.M.; The

effects of acute stretching on hamstring muscle fatigue and perceived exertion. Journal of

Sports Sciences. 21:163-170. 2003.

33. LITTLE, T.; WILLIAMS, A.G. Effects of differential stretching protocols during warm-

ups on high-speed motor capacities in professional soccer players. Journal of Strength

and Conditioning Research, 20(1), 203–207, 2006.

75

34. MAREK, S.M.; CRAMER, J.T.; FINCHER, A.L.; MASSEY, L.L.; DANGELMAIER,

S.M.; PURKAYASTHA, S.; FITZ, K.A.; CULBERSTON, J.Y. Acute effects of static and

proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on muscle strength and power output.

J Athl Train; 40 (2): 94-103, 2005.

35. McNEAL, J.R.; SANDS, W.A. Acute static stretching reduces lower extremity power in

trained children. Pediatric Exercise. 15: 139-145. 2003.

36. MELLO, M.L.; GOMES, P.S.C. Acute effect of static and PNF stretch ing on dominant

knee flexion and extension strength [abstract]. Med Sci Sports Exerc; 37 (5): S183. 2005.

37. MUIR, I.W.; CHESWORTH, B.M.; VANDERVOORT, A.A. Effect of a static calf-

stretching exercise on the resistive torque during passive ankle dorsiflexion in healthy

subjects. J Orthop Sports Phys Ther. 29: 106-15. 1999.

38. NELSON, A.G.; KOKKONEN, J. Acute ballistic muscle stretching inhibits maximal

strength performance. Res. Q. Exerc. Sport. 72 (4):415–419. 2001.

39. NELSON, A.G.; ALLEN, J.D., CORNWELL; KOKKONEN, J. Inhibition of maximal

voluntary isometric torque production by acute stretching is joint-angle specific. Res. Q.

Exerc. Sport. 72 (1):68–70. 2001(a).

40. NELSON, A.G.; GUILLORY, I.K.; CORNWELL, A.; KOKKONEN, J. Inhibition of

maximal voluntary torque production following stretching is velocity-specifc. J Strength

Cond Res; 15 (2): 241-246. 2001(b).

76

41. NELSON, A.G.; KOKKONEN, J; ELDREDGE, C. Strength inhibition following an acute

stretch is not limited to novice stretchers. Res. Q. Exerc. Sport. 76 (4):500–506. 2005(a).

42. NELSON, A.G.; KOKKONEN, J; ARNALL, D.A. Acute muscle stretching inhibits

muscle strength endurance performance. J Strength Cond Res; 19 (2): 338-343. 2005(b).

43. NELSON, A.G.; DRISCOLL, N.M.; LANDIN, D.K.; YOUNG, M.A.; SCHEXNAYDER,

I.C. Acute effects of passive muscle stretching on sprint performance. Journal of Sports

Sciences. 23(5): 449 – 454, 2005(c).

44. O'CONNOR, D.M.; CROWE, M.J.; SPINKS, W.L. Effects of static stretching on leg

power during cycling. J Sports Med Phys Fitness. Mar;46(1):52-6. 2006.

45. ODLAND, L.M.; MACDOUGALL, J.D.; TARNOPOLSKY, M.A.; ELORRIAGA, A.;

BORGMANN, A. Effect of oral creatine supplementation on muscle [PCr] and short-term

maximum power output. Med Sci Sports Exerc. 29(2):216-9. 1997.

46. OGURA, Y.; MIYAHARA, Y.; NAITO, H.; KATAMOTO, S.; AOKI, J. Duration of

static stretching influences muscle force production in hamstring muscles. J. Strength

Cond. Res. 21(3):788– 792. 2007.

47. PAPADOPOULOS, C.; KALAPOTHARAKOS, V.I.; NOUSSIONS, G.; MELIGGAS, K;

GANTIRAGA, E. The effect of static stretching on maximal voluntary contraction and

force-time curve characteristics. J. Sports rehabil. 15: 185-194. 2006.

77

48. POLLOCK, M.L.; GAESSER, G.A.; BUTCHER, J.D.; DESPRES, J.P.; DISHMAN,

R.K.; FRANKLIN, B.A.; GARBER, C.E. ACSM position stand on the recommended

quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and

muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Med. Sci. Sports Exerc. 30:975–991.

1998.

49. POWER, K.; BEHM, D.; CAHILL, F.; CARROL, M.; YOUNG, W. An acute bout of

static stretching: effects on force and jumping performance. Med. Sci. Sports Exerc. 36

(8): 1389–1396. 2004.

50. RAMIERZ E.B.; WILLIFORD, H.N.; OLSON, M.S. Effects of a Static Stretching Versus

Conventional Warm-Up on Power Output During Wingate Cycle Performance. [abstract].

Med Sci Sports Exerc.39 (5): S353. 2007.

51. ROBBINS, D.W. Postactivation potentiation and its practical applicability: A brief

review. J. Strength Cond. Res. 19:453–458. 2005.

52. RUBINI E.C.; PEREIRA, M.I.R.; GOMES, P.S.C. Acute effect of static and PNF

stretching on hip adductor isometric strength. Med Sci Sports Exerc; 37 (5): S183-4,

2005.

53. RUBINI, E.C.; COSTA, A.L.L.; GOMES, P.S.C. The effects of stretching on strength

performance. Sports Med; 37 (3): 213-224, 2007.

54. SALE, D.G. Postactivation potentiation: Role in human performance. Exerc. Sport Sci.

Rev. 30:138–143. 2002.

78

55. SHARMAN, M.J.; CRESSWELL, A.G.; RIEK, S. Proprioceptive neuromuscular

facilitation stretching. Sports Med. 36 (11): 929-939. 2006.

56. SHELLOCK, F.G.; PRENTICE, W.E. Warming up and stretching for improved physical

performance and prevention of sports related injuries. Sports Med. 2:267–278. 1985.

57. SIATRAS, T.; PAPADOPOULOS, G.; MAMELETZI, D.; GERODIMOS, V.; KELLIS S.

Pediatric Exercise. 15: 383-391. 2003.

58. SIMÃO, R.; FARINATTI, P. T. V.; POLITO, M.D.; VIVEIROS, L.; FLECK, S.J.

Influence of exercise order on the number of repetitions performed and perceived exertion

during resistance exercise in women. J. Strength Cond. Res. 21(1):23– 28. 2007.

59. THACKER, S.B.; GILCHRIST, J.; STROUP, D.F.; KIMSEY JR, C.D. The impact of

stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Med Sci Sports

Exerc. 36 (3): 371-8. 2004.

60. THOMPSEN, A.G.; KACKLEY, T.; PALUMBO, M.A.; FAIGENBAUM, A.D. Acute

effects of different warm-up protocols with and without a weighted vest on jumping

performance in athletic women. J Strength Cond Res. 21(1). 52-56. 2007.

61. UNICK, J.; KIEFFER, H.S.; CHEESMAN, W.; FEENEY, A. The acute effects of static

and ballistic stretching on vertical jump performance in trained women. J. Strength

Cond. Res.19(1):206–212. 2005.

79

62. VIALE, F.; NANA-IBRAHIM, S.; MARTIN, R.J.F. Effect of active recovery on acute

strength deficits induced by passive stretching. J Strength Cond Res. 21(4). 1233-1237.

2007.

63. WALLMAN N, H.W.; MERCER, A.J.; McWHORTER. Surface eletromiographic

assessment of the effect of static stretching of the gastrocnemius on vertical jump

performance. J. Strength Cond. Res.19(3):684–688. 2005.

64. WELDON, S.M.; HILL, R.H. The efficacy of stretching for prevention of exercise-related

injury: A systematic review of the literature. Manage. Ther. 8:141–150. 2003.

65. WOOLSTENHULME, M.T.; GRIFFITHS, C.M.; WOOLSTENHULME, E.M.;

PARCELL, A.C. Journal of Strength and Conditioning Research. 20(4). 799-803.

2006.

66. YAMAGUCHI, T.; ISHII, K. Effects of static stretching for 30 seconds and dynamic

stretching on leg extension power. Journal of Strength and Conditioning Research.

19(3). 677–683. 2005.

67. YAMAGUCHI, T.; ISHII, K.; YAMANAKA, M.; YASUDA, K. Acute effect of static

stretching on power output during concentric dynamic constant external resistance

68. leg extension. J. Strength Cond. Res. 20(4):804–810. 2006.

80

69. YAMAGUCHI, T.; ISHII, K.; YAMANAKA, M.; YASUDA, K. Acute effects of

dynamic stretching exercise on power output during concentric dynamic constant external

resistance leg extension. J. Strength Cond. Res. 21(4):1238–1244. 2007.

70. YOUNG, W.; ELLIOTT, S. Acute effects of static stretching, proprioceptive

neuromuscular facilitation stretching, and maximum voluntary contractions on explosive

force production and jumping performance. Res. Q. Exerc. Sport 72:273–279. 2001.

71. YOUNG W.B.; BEHM, D.G. Should static stretching be used during a warm-up for

strength and power activities? J Strength Cond Res. 24 (6): 33-7, 2002.

72. YOUNG, W.B.; BEHM, D.G. Effects of running, static stretching and practice jumps on

explosive force production and jumping performance. J. Sports Med. Phys. Fitness.

43:21– 27. 2003.

73. YOUNG, W.B.; POWER, E.J. Effects of static stretching volume and intensity on plantar

flexor explosive force production and range of motion. J. Sports Med. Phys. Fitness.

46:403-11. 2006.

74. ZAKAS, A.; DOGANIS, G.; GALAZOULAS, C.; VAMVAKOUDIS, E. Effect of acute

static stretching duration on isokinetic peak torque in pubescent soccer players. Pediatric

Exercise Science. 18:252-261. 2006.

81

ANEXO 1 – Parecer do Comitê de Ética em Pesquisa para Realização da Pesquisa

82

83

APÊNDICE 1 – Termo de consentimento livre e esclarecido aplicado no estudo 1

84

TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO

Nome: _______________________________________________

Data: ___/___/___

Informações sobre o consentimento: A fim de avaliar o desempenho e a capacidade de

produzir força máxima de membros superiores, você consente, voluntariamente e

gratuitamente, em realizar um teste de uma repetição máxima. Antes de ser testado, será

submetido a uma avaliação antropométrica e a uma anamnese completa (para mostrar se o

teste deve ou não ser realizado). Após, você deverá realizar um aquecimento articular

específico, realizado no exercício proposto de acordo com o dia de teste, em seguida você será

submetido a três tentativas de obtenção de carga máxima, com intervalo de 3 a 5 minutos

entre tentativas. Nos outros dias de teste você será submetido a diversos protocolos de

alongamento que precederão a avaliação da resistência muscular em três tentativas com

intervalo de 3 a 5 minutos entre as tentativas.

Riscos do teste: Incluem alterações na freqüência cardíaca e possibilidade de alterações

significativas na pressão arterial. Existe uma chance remota de contusão e uma chance ainda

mais remota de um evento cardíaco.

Os Benefícios do teste: Incluem avaliação quantitativa da capacidade de trabalho, esforço

físico e apreciação crítica de qualquer estado que altere sua capacidade física. Conhecimentos

esses que facilitam o melhor tratamento e um prognóstico mais preciso de problemas

cardiovasculares e ortopédicos futuros.

São assegurados os direitos de retirar-se do teste ou explicitar perguntas em qualquer

momento com impunidade e o direito de ocultar informações confidenciais sem o

consentimento. O seu bem-estar e sigilo absoluto serão protegidos, dado que as informações

aqui colhidas são inteiramente confidenciais.

Além de participar deste teste, você permite também que seus resultados sejam registrados

para estudos evolutivos futuros, onde seu nome será mantido em total sigilo.

CONSENTIMENTO: Após ter lido as informações acima e tendo tido oportunidade de

formular perguntas, consinto de boa-vontade submeter-me ao teste.

Destino dos dados: todos os dados coletados na pesquisa serão armazenados por um período

de cinco anos, estando disponíveis para os interessados.

DATA:____/____/_____ ASSINATURA: _________________________________

HORA:_______:_______ TESTEMUNHA: _________________________________

Pesquisador responsável: Bruno Leal Franco.

Telefone: (21) 7827-1726 e (21) 9406-6466

85

APÊNDICE 2 – Termo de consentimento livre e esclarecido aplicado no estudo 2

86

TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO

Nome: _______________________________________________ Data: ___/___/___

Idade: ______________ anos Sexo: ________________

Informações sobre o consentimento: A fim de avaliar o desempenho e a capacidade

funcional do coração, pulmões e vasos sanguíneos, você consente, voluntariamente e

gratuitamente, em realizar 5 testes de esforço anaeróbio máximo. Antes de ser testado, será

submetido a uma avaliação antropométrica e a uma anamnese completa (para mostrar se o

teste deve ou não ser realizado), após deverá pedalar em uma bicicleta ergométrica, com carga

equivalente a 7,5% de sua massa corporal na maior velocidade possível por 30 segundos.

Além disso, serão aplicados diferentes protocolos de alongamento antes de alguns desses

testes, realizados de maneira aleatória.

Riscos do teste: incluem alterações ocasionais na freqüência cardíaca e possibilidade de

alterações excessivas na pressão arterial. Existe uma chance remota de desmaio e uma chance

ainda mais remota de um evento cardíaco (1/10.000).

Os Benefícios do teste: incluem avaliação quantitativa da capacidade de trabalho e esforço

físico e apreciação crítica de qualquer estado que altere sua capacidade física, cujos

conhecimentos facilitam o melhor tratamento e um prognóstico mais preciso de problemas

cardíacos futuros.

São assegurados o direito de retirar-se do teste ou explicitar perguntas em qualquer momento

com impunidade e o direito de ocultar informações confidenciais sem o consentimento. O seu

bem-estar e sigilo absoluto será protegido, dado que as informações aqui colhidas são

inteiramente confidenciais.

Além de participar nesse teste de esforço, você permite também que seus resultados sejam

registrados para estudos evolutivos futuros, onde seu nome será mantido em total sigilo.

CONSENTIMENTO: Após ter lido as informações acima e tendo tido oportunidade de

formular perguntas, consinto de boa-vontade submeter-me ao teste.

Destino dos dados: todos os dados coletados na pesquisa serão armazenados por um período

de cinco anos, estando disponíveis para os interessados.

DATA:____/____/_____ ASSINATURA: _________________________________

HORA:_______:_______ TESTEMUNHA: _________________________________

Pesquisador responsável: Bruno Leal Franco.

Telefone: (21) 7827-1726 e (21) 9406-6466

87

APÊNDICE 3 – Artigo publicado no JSCR

ACUTE EFFECTS OF DIFFERENT STRETCHING

EXERCISES ON MUSCULAR ENDURANCE

BRUNO L. FRANCO,1 GABRIEL R. SIGNORELLI,2 GABRIEL S. TRAJANO,3 AND CARLOS G. DE OLIVEIRA1

1Postgraduate Program in Physical Sciences Activities, Salgado de Oliveira University, Niteroi, Brazil; 2Postgraduate Programin Sportive Training, School of Physical Education, Federal University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazil; and3Postgraduate Program in Exercise Physiology, School of Physical Education, Gama Filho University, Rio de Janeiro, Brazil

ABSTRACT

Franco, BL, Signorelli, GR, Trajano, GS, and de Oliveira, CG.

Acute effects of different stretching exercises on muscular

endurance. J Strength Cond Res 22(6): 1832–1837,

2008—This study aims to evaluate the acute effects of different

stretching exercises on muscular endurance in men, in terms of

the number of sets, set duration, and type of stretching. Two

experiments were conducted; in the first one (E1), the subjects

(n = 19) were evaluated to test the effect on the number of sets,

and, in the second one (E2), the subjects (n = 15) were tested

for the effect of set duration and type of stretching. After

a warm-up of 10–15 repetitions of a bench press (BP) with

submaximal effort, a one-repetition maximum (1RM) test was

applied. For E1, BP endurance was evaluated after static

stretching comprising one set of 20 seconds (1 3 20), two sets

of 20 seconds (2 3 20), and three sets of 20 seconds (3 3 20).

For E2, BP endurance was evaluated after static stretching

comprising one set of 20 seconds (1 3 20), one set of 40

seconds (1 3 40), and proprioceptive neuromuscular facilita-

tion (PNF) stretching. All tests were performed 48–72 hours

apart, at which time the muscular endurance was assessed

through the maximal number of repetitions (NR) of BP at 85% of

1RM until fatigue. The NR and the overload volume (OV) were

compared among tests through repeated-measures analysis of

variance. No significant effect of the number of sets on

muscular endurance was observed because no statistically

significant difference was found when comparing all stretching

exercises of E1 in terms of NS (p = 0.5377) and OV (p =

0.5723). However, significant reductions were obtained in the

set duration and PNF on NR (p , 0.0001) and OV (p ,

0.0001), as observed in E2. The results suggest that a

stretching protocol can influence BP endurance, whereas

a decrease in endurance is suggested to be attributable to set

duration and PNF. On the other hand, a low volume of static

stretching does not seem to have a significant effect on

muscular endurance.

KEY WORDS static, proprioceptive neuromuscular facilitation,

flexibility, bench press

INTRODUCTION

Enhancing flexibility has been recommended as animportant component of exercise programs aimedat physical fitness (23), whereas stretchingexercises during warm-up activities have been

widely employed by fitness participants and athletes.Stretching is generally employed to avoid muscle injuryand to improve performance (1,27); however, this concepthas been refuted by some studies (14,29,30). Among thestretching techniques applied, the static method is moreoften practiced in recreational exercises, likely because of itsease and safety (1,33). Other techniques are often used, suchas dynamic (13) and ballistic stretching (21). Anothertechnique that has been recently proposed (26) is knownas proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF), which ismore often applied to those athletes whose performancerequires flexibility.The effect of stretching on physical fitness and strength

production has not been established. Some authors haveproposed that stretching increases, whereas others suggestthat it decreases, strength capacity. Acute static stretching hasbeen shown to decrease the strength of stretched muscles(4,15,21,22). Static stretching has also been observed tosignificantly reduce the sprinting performance of 20-mrunners (20), and it was associated with reduced performanceof depth jumpers (7,32) and in reducing vertical jump height(6,34). A decrease in muscle performance in the quadricepsduring isokinetic exercise was also observed after PNF andstatic stretching (17). Evetovich et al. (10) found a decrease inbiceps brachii peak torque for two different speeds, 30 and270��s21, after stretching. On the other hand, a significantdecrease in strength performance was not observed after theapplication of a static stretching protocol (3,8,9,19), and staticstretching, employed as part of the warm-up section inprofessional soccer players, did not reduce speed motor

Address correspondence to Bruno L. Franco, [email protected].

22(6)/1832–1837

Journal of Strength and Conditioning Research� 2008 National Strength and Conditioning Association

1832 Journal of Strength and Conditioning Researchthe TM

Copyright © . N ational S trength and Conditioning A ssociation. Unauthorized reproduction of this article is prohibited

capacity (16). According to Fowles et al. (11), the reason forthe decrease in voluntary force production is the depressedmotor unit activation, which remains reduced for 1 hour afterstatic stretching. Furthermore, structural alterations aresuggested to contribute to neural alterations and to reducereflex sensitivity (2).The effect of the stretching period and/or number of sets

on muscular performance seems to have been only minimallyinvestigated. Yamaguchi and Ishii (31) found that performingfive exercises, each comprising one set of a short period ofstatic stretching, such as 30 seconds, did not affect powerproduction in leg extensions, but, as highlighted by theauthors, the stretching time was very short. Fowles et al. (11)found a reduction in force after 13 sets of stretching, eachlasting 135 seconds. These data suggest that the number ofsets and/or time duration may have an effect on muscleperformance after a period of stretching. Despite theimportant relationship between stretching and muscularcapacity in athletic performance, Nelson et al. (22) madea unique investigation of the effect of stretching on muscularendurance and found a deleterious effect on endurance whenapplying loads of 40, 50, and 60% of body weight.The purpose of the present study was to assess the influence

of single and multiple sets of static stretching on the endur-ance of upper-limb muscles. Further, the study comparesdifferent stimulus durations and static vs. PNF stretchingexercises in terms of subsequent muscular endurance.

METHODS

Experimental Approach to the Problem

In the present study, two different and independent objectiveswere achieved with the aim of investigating the effect ofstretching on muscular endurance. The first one was relatedto the number of static exercise sets, and the second one wasrelated to the set duration of a static exercise and the effect ofa PNF exercise. To that end, two different, independentexperiments were employed. The first experiment (E1) testedwhether the number of sets of a static stretching exerciseinfluences the muscular endurance test. The second exper-iment (E2) tested whether the set duration of a staticstretching exercise has any effect on the response of muscularendurance. In addition, E2 investigated whether a PNFexercise influences muscular endurance.

Subjects

The subjects in E1 were 19 males with a mean (SD) age of 25(5.1) years, and those in E2 were 15 males with a mean age of25.6 (4.6) years. All of the subjects were volunteers andregularly practiced resistance training (see Table 1 for themain anthropometrics characteristics); they had beentraining for activities for at least 6 months before and duringthe study period. None of them were engaged in any regularor organized stretching program. Written and oral consentfrom each individual was obtained before the experimentcommenced. The experimental protocol was approved by

ethics committee of Salgado deOliveira University. The partic-ipants were not informed of theresults until the study wascompleted.

Procedures

The order in which the exer-cises (Figure 1) were performedin both experiments was warm-up, one-repetition maximum(1RM) test, stretching (whenapplicable), and the muscularendurance test, accomplished

TABLE 1. Mean and standard deviation (SD) of the main anthropometric characteristics of the sample who performed theexperiment 1 (E1) and experiment 2 (E2).

Experiments Height (cm) Weight (kg) BMI (kg�m22) FM (%) FM (kg) FFM (kg)

E1 (n = 19) Mean 176.8 76.9 24.5 10.3 7.9 69SD 7.5 6.8 2.7 2.9 2.2 6.9

E2 (n = 15) Mean 175.9 76.8 24.4 10.2 7.8 69SD 7.2 7.0 2.6 3.2 2.4 7.2

BMI = body mass index; FFM = fat-free mass; FM = fat mass.

Figure 1. Flow chart illustrating the order of the exercises performed during experiment 1 (E1) and experiment 2(E2). NS = nonstretching condition.

VOLUME 22 | NUMBER 6 | NOVEMBER 2008 | 1833

Journal of Strength and Conditioning Researchthe TM

| www.nsca-jscr.org


on four different days for each experiment. Before anyexercise, including stretching, the subjects were submitted toa warm-up that consisted of one set of bench press (BP)exercise. The set included 10–15 repetitions with a sub-maximal load that was freely selected by the subject. After thewarm-up, a test was applied to assess the 1RM of the BPexercise. The protocol to assess the 1RM was similar to thatpreviously reported (28), which showed very high day-to-day reliability. In summary, each subject had a maximum ofthree 1RM attempts of exercise with 3-minute rest intervalsbetween attempts. Standard exercise techniques werefollowed for each exercise, and no pause was allowedbetween eccentric and concentric phases. For a repetition tobe successful, a complete range of motion had to becompleted, which comprised the range between a fullyextended elbow and 90� flexion. The highest value obtainedfrom the three trials was computed as 1RM for further useduring the endurance exercise. To guarantee the accuracy ofthe 1RM test, the subjects received standard instruction onhow to perform the exercise, their technique was monitored,and they were encouraged during the attempts.The two experiments consisted of evaluations of muscle

endurance after stretching protocols, assessed on fourdifferent days in both experiments. The protocol for the

assessment of endurance was the same as that used ina previous study (28), including the 48- to 72-hour intervalbetween each test of each experiment. Muscle endurance wasdefined as the maximum repetition of BP (MRBP) untilfatigue, obtained at 85% of 1RM with the subject in thesupine position, lying on a bench, with the subject’s feet ableto touch the ground. The range of movement during exercisewas the same as that employed during the 1RM test. Thesame procedures that were adopted to avoid measurementerrors during 1RM were employed during this test.Moreover, no interval was permitted between the concentricand eccentric phases. The subjects were encouraged toperform as many repetitions as possible at maximal speed,although the speed was not measured. The stretchingexercises employed in all exercises were designed to stretchthe major muscles involved in BP, and they were performedby subjects in the upright position. The tester held eachsubject’s hands and extended the subject’s elbows (Figure 2)until the subject reported discomfort.The order of tests in both experiments was randomly

selected. For E1, each subject performed the MRBP on oneof three days, when the nonstretching (NS) condition wasassessed. On the remaining days, the subject performed theMRBP immediately after each of the stretching protocols

consisting of one set of 20seconds (1 3 20), two sets of20 seconds (2 3 20), or threesets of 20 seconds (3 3 20). InE2, as in E1, an NS conditionwas assessed on one of the days,and the MRBP was performedduring the remaining days, fol-lowing three stretching proto-cols consisting of one set of 20seconds (1 3 20), one set of 40seconds (1 3 40), and the PNFprotocol. In all of the protocols,the MRBP evaluation was per-formed three times, allowing fora recovery period of 3 minutesbetween each trial. The numberof repetitions (NR) was deter-mined by computing the high-est score from the three.Further, the overload volume(OV), defined as the product ofthe NR and the load lifted (85%of 1RM) by each subject, wasalso computed.

Statistical Analyses

The NR and OV obtained ineach experiment were com-pared by repeated-measuresanalysis of variance, and the

Figure 2. Illustration of the procedure for stretching of target muscles. (A) Starting position; (B) final position.


Stretching and Muscular Endurance


same test was also applied in comparisons of enduranceperformance between stretching and NS conditions. Whenapplicable, a Tukey honestly significant difference post hoctest was employed, and a significance level of 0.05 wasadopted.

RESULTS

The results show that the number of sets did not have anyinfluence on muscle endurance. The data also show that thesame values were obtained with and without stretching in E1.No significant differences were found among tests (F =0.7314, p = 0.5377) when comparing the NS condition orsingle and multiple sets of static stretching (Figure 3). Themean (SD) repetitions were 11.2 (1.8) for NS, 10.8 (1.9) for13 20, 10.7 (1.4) for 23 20, and 11.3 (2.5) for 33 20. On theother hand, the duration of the set influenced muscleendurance as shown in E2, because NS, static, and PNFstretching showed the values to be significantly different (p,0.05), with mean (SD) repetition values of 11.2 (1.6) for NS,10.3 (1.6) for 1 3 20, 9.1 (1.8), for 1 3 40, and 8.5 (1.7) forPNF. The lowest performance was obtained after PNFstretching, as the post hoc test revealed a lower value whencomparing NS and 1 3 40, NS and PNF, and 1 3 20 andPNF (Figure 3).The same tendency observed with NR was seen with

OV, as no significant difference was observed among all tests(F = 0.673, p = 0.5723) in E1. The OV values were 995.5 kg(227.2) for NS, 963.5 kg (214.4) for 1 3 20, 946.1 kg (234.2)for 2 3 20, and 986.5 kg (221.1) for 3 3 20. Again, the setduration and PNF were associated with decreased muscleendurance because the tests performed in E2 presentedsignificant differences (p , 0.05). The mean (SD) of 1 3 20

was 941.9 (184.8) kg, 825.7 (147.1) kg for 1 3 40, and 771.1(173.0) kg for PNF, and these values were significantly lowerthan that of NS—1022.3 kg (204.8)—as revealed by a post hoccomparison (Figure 4). As presented with the NR, OVshowed the PNF to be lower than 13 40, and 13 40 differedfrom 1 3 20 (Figure 4).

DISCUSSION

Flexibility has been recommended as an important compo-nent of exercise programs aimed at physical fitness (23).However, the influence of stretching exercises on musclestrength is not well established, because some investigatorshave proposed that stretching is responsible for decreasingstrength (4,15,21,22), some suggest that it does not have aninfluence (3,9,19), and others suggest that it increasesstrength (31). Furthermore, few studies have addressed theeffect of stretching on muscular endurance, and this is a veryimportant factor in the performance of many athleticactivities. The results of E1 in the present study show thatmuscular endurance in BP performed after static stretching,in single or multiple sets of 20 seconds, was not different fromthat after NS. However, the results of E2 revealed a significantreduction in muscle endurance based on the type ofstretching and the stimulus duration.The effect of static stretching on muscle strength has been

widely investigated by means of isometric (2,4,11), isokinetic(10,12,19), and isotonic (15,21,22) evaluation. All of thestudies using isotonic exercises found decreases in the force,whereas those using isometric and isokinetic methods foundno difference or decreases. In the present study, in which theisotonic approach was employed, no difference was observedregarding the number of sets. Importantly, the force was not

Figure 3. Mean (bar) and standard deviation values of the numbers ofrepetitions obtained during the nonstretching condition (NS); fromexperiment 1 (E1), after 1 3 20 (S1), 2 3 20 (S2), and 3 3 20 (S3)stretching; and from experiment 2 (E2), after 1 3 20, 1 3 40, andproprioceptive neuromuscular facilitation stretching, together with thesignificant values obtained after the post hoc test. No statisticalsignificance was reached in E1 (p . 0.05).

Figure 4. Mean (bar) and standard deviation values for the overloadvolumes obtained during the nonstretching condition (NS); experiment 1(E1), after 1 3 20 (S1), 2 3 20 (S2), and 3 3 20 (S3) stretching; andexperiment 2 (E2), after 1 3 20, 1 3 40, and proprioceptiveneuromuscular facilitation stretching, together with the significant valuesobtained after the post hoc test. No statistical significance was reached inE1 (p . 0.05).



| www.nsca-jscr.org


assessed; rather, the endurance was, which does not dependonly on the force. Nelson et al. (22) applied five exercises ina stretching protocol with three sets lasting 15 seconds,followed by an isotonic endurance test in which a reductionof muscular performance after stretching was observed.Fowles et al. (11) found a significant decrease in isometricforce after a stretching protocol composed of one exercisewith 13 sets of 135 seconds of stimuli. Similarly, Evetovichet al. (10) used exercise of the upper-limb muscles, throughisokinetic torque evaluation after a stretching protocolcomposed of three exercises with four sets lasting 30 secondseach. On the basis of their findings, the authors hypothesizedthat a reduction in strength performance after successivestretching is attributable to alterations in the viscoelasticproperties of the muscle, which, in turn, may alter the length-tension relationship. However, it should be pointed out thatmost of the studies that found decreases in the force afterstatic stretching exercise employed more than one kind ofexercise for the same muscle, with larger ranges and/ornumbers of sets than those reported to be used in sportactivities, with stimuli lasting from 120 to 3600 seconds (24).In the present study, the absence of a decrease in endurancewas observed for subjects who stretched with one, two, orthree sets of 20 seconds, providing a total stimuli durationranging between 20 and 60 seconds, which is lower than thelowest value of 120 seconds presented in the literature. Thismight lead one to interpret that the high volume of stretchingexercises is one of the reasons for the observed reduction inmuscle strength after static stretching. On the other hand, inthe present work, in the group that was stretched by only oneset of 20 and 40 seconds, a statistical reduction was observedrelative to the 40-second set only. Thus, the stimuli durationseems to be an important factor in determining whether thestatic stretch decreases muscle capacity. In summary, thereduction of muscular performance seems to be dependenton the stretching protocol.Proprioceptive neuromuscular facilitation stretching gen-

erally leads to a force decrease (17,18,25). Further, Marek et al.(17) have reported decreases in peak torque, mean poweroutput, and EMG amplitude when comparing prestretchingwith poststretching procedures. In a similar manner, thepresent study has shown a reduction of muscle enduranceafter PNF stretching, even with a small duration and withonly one stretching exercise. It should be highlighted that thesame exercise duration did not result in a significantreduction of muscle performance with a static method.The theory of autogenic and reciprocal inhibition has beenused to explain the larger range of motion gained by PNFwhen compared with others’ methods (5). The autogenicinhibition mechanism refers to a decrease in the excitabilityof a contracted or stretched muscle, which reduces theefferent drive to the muscle and decreases motor unitactivation. This suggests that a larger range of movement isassociated with further decreased motor unit activation,which may justify the more significant effect of loss in BP

performance caused by a PNF method. Thus, one mighthypothesize that the same mechanism that involves PNF,which leads the muscle to gain a large range of movement,can negatively influence the endurance of this muscle. Thishypothesis is in accordance with the idea that a PNF methodis more likely responsible for the decrease on muscle strengththan a static stretch. On the other hand, when a personintends to increase his or her range of movement, a PNFstretch is more beneficial than a static stretch (5).

PRACTICAL APPLICATIONS

The results of this study suggest that some stretchingprotocols influence subsequent muscular endurance. More-over, low-intensity static stretching does not significantlyaffect endurance. This variation may be the result of distinctstretching durations and intensities, which were lower thanthose usually employed in this type of stretching. However,when a longer duration and a PNF protocol were used, theendurance during a BP decreased. Therefore, in malerecreational weight lifters, the type of stretching, static orPNF, and the duration applied before a BP exercise maydetermine the exercise endurance. This is because only a40-second static stretching protocol and PNF seem toinfluence the performance. For those interested in short-termendurance gains, the use of PNF stretching before strengthtraining should be avoided.

ACKNOWLEDGEMENTS

The authors thank the subjects for their participation and arevery grateful to A!Bodytech club managers for allowing us touse their facilities during this study.

REFERENCES

1. Alter, MJ. Sports Stretch. Champaign: Human Kinetics, 1997.

2. Avela, J, Kyrolainen, H, and Komi, PV. Altered reflex sensitivity afterrepeated and prolonged passive muscle stretching. J Appl Physiol 86:1283–1291, 1999.

3. Behm, DG, Bambury, A, Cahill, F, and Power, K. Effect of acutestatic stretching on force, balance, reaction time, and movementtime. Med Sci Sports Exerc 36: 1397–1402, 2004

4. Behm, DG, Button, DC, and Butt, JC. Factors affecting force losswith prolonged stretching. Can J Appl Physiol 26: 261–272, 2001

5. Chalmers, G. Re-examination of the possible role of Golgi tendonorgan and muscle spindle reflexes in proprioceptive neuromuscularfacilitation muscle stretching. Sports Biomech 3: 159–183, 2004.

6. Cornwell, A, Nelson, AG, Heise, GD, and Sidaway, B. The acuteeffects of passive muscle stretching on vertical jump performance.J Hum Mov Stud 40: 307–324, 2001.

7. Cornwell, A, Nelson, AG, and Sidaway, B. Acute effects of stretchingon the neuromechanical properties of the triceps surae musclecomplex. Eur J Appl Physiol 86: 428–434, 2002.

8. Cramer, JT, Housh, TJ, Weir, JP, Coburd, JW, Beck, TW, andJohnson, GO. Acute effects of static stretching on torque, power,electromyography, and mechanomyography during eccentricmuscle actions [Abstract]. Med Sci Sports Exerc 36(Suppl.): S342,2004.

9. Egan, AD, Cramer, JT, Massey, LL, and Marek, SM. Acute effects ofstatic stretching on peak torque and mean power output in national


Stretching and Muscular Endurance


collegiate athletic association division I women’s basketball players.J Strength Cond Res 20: 778–782, 2006.

10. Evetovich, TK, Nauman, NJ, Conley, DS, and Todd, JB. Effect ofstatic stretching of the biceps brachii on torque, electromyography,and mechanomyography during concentric isokinetic muscleactions. J Strength Cond Res 17: 484–488, 2003.

11. Fowles, JR, Sale, DG, and MacDougall, JD. Reduced strength afterpassive stretch of the human plantarflexors. J Appl Physiol 89: 1179–1188, 2000.

12. Garrison, TT, Nelson, AG, Welsch, MA, and Wood, RM. The effectof acute muscle stretching on maximal voluntary isokinetic torqueproduction in older adults [Abstract]. Med Sci Sports Exerc34(Suppl.): S178, 2002.

13. Hedrick, A. Dynamic flexibility training. Strength Cond J 22: 33–38,2000.

14. Herbert, RD and Gabriel, M. Effects of stretching before and afterexercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review.BMJ 325: 468, 2002.

15. Kokkonen, J, Nelson, AG, and Cornwell, A. Acute muscle stretchinginhibits maximal strength performance. Res Q Exerc Sport 69: 411–415, 1998.

16. Little, TandWilliams, AG. Effects of differential stretching protocolsduring warm-ups on high-speed motor capacities in professionalsoccer players. J Strength Cond Res 20: 203–207,2006.

17. Marek, SM, Cramer, JT, Fincher, AL, Massey, LL, Dangelmaier,SM, Purkayastha, S, Fitz, KA, and Culberston, JY. Acuteeffects of static and proprioceptive neuromuscular facilitationstretching on muscle strength and power output. J Athl Train 40:94–103, 2005.

18. Mello, ML and Gomes, PSC. Acute effect of static and PNFstretching on dominant knee flexion and extension strength[Abstract]. Med Sci Sports Exerc 37(Suppl.): S183, 2005.

19. Muir, IW, Chesworth, BM, and Vandervoort, AA. Effect of a staticcalf-stretching exercise on the resistive torque during passive ankledorsiflexion in healthy subjects. J Orthop Sports Phys Ther 29: 106–115, 1999.

20. Nelson, AG, Driscoll, NM, Landin, DK, Young, MA, andSchexnayder, IC. Acute effects of passive muscle stretching on sprintperformance. J Sports Sci 23: 449–454, 2005.

21. Nelson, AG and Kokkonen, J. Acute ballistic muscle stretchinginhibits maximal strength performance. Res Q Exerc Sport 72: 415–419, 2001.

22. Nelson, AG, Kokkonen, J, and Arnall, DA. Acute muscle stretchinginhibits muscle strength endurance performance. J Strength Cond Res19: 338–343, 2005

23. Pollock, ML, Gaesser, GA, Butcher, JD, Despres, JP, Dishman,RK, Franklin, BA, and Garber, CE. ACSM position standon the recommended quantity and quality of exercise fordeveloping and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness,and flexibility in healthy adults. Med Sci Sports Exerc 30: 975–991,1998.

24. Rubini, EC, Costa, ALL, and Gomes, PSC. The effects of stretchingon strength performance. Sports Med 37: 213–224, 2007.

25. Rubini, EC, Pereira, MIR, and Gomes, PSC. Acute effect of static andPNF stretching on hip adductor isometric strength. Med Sci SportsExerc 37(Suppl.): S183–S184, 2005.

26. Sharman, MJ, Cresswell, AG, and Riek, S. Proprioceptiveneuromuscular facilitation stretching. Sports Med 36: 929–939,2006.

27. Shellock, FG and Prentice, WE. Warming up and stretching forimproved physical performance and prevention of sports relatedinjuries. Sports Med 2: 267–278, 1985.

28. Simao, R, De Tarso Veras Farinatti, P, Polito, MD, Viveiros, L, andFleck, SJ. Influence of exercise order on the number of repetitionsperformed and perceived exertion during resistance exercise inwomen. J Strength Cond Res 21: 23–28, 2007.

29. Thacker, SB, Gilchrist, J, Stroup, DF, and Kimsey, CD, Jr. Theimpact of stretching on sports injury risk: a systematic review of theliterature. Med Sci Sports Exerc 36: 371–378, 2004.

30. Weldon, SM and Hill, RH. The efficacy of stretching for preventionof exercise-related injury: a systematic review of the literature.Manage Ther 8: 141–150, 2003.

31. Yamaguchi, T and Ishii, K. Effects of static stretching for 30 secondsand dynamic stretching on leg extension power. J Strength Cond Res19: 677–683, 2005.

32. Young, W and Elliott, S. Acute effects of static stretching,proprioceptive neuromuscular facilitation stretching, and maximumvoluntary contractions on explosive force production and jumpingperformance. Res Q Exerc Sport 72: 273–279, 2001.

33. Young, WB and Behm, DG. Should static stretching be used duringa warm-up for strength and power activities? J Strength Cond Res 24:33–37, 2002.

34. Young, WB and Behm, DG. Effects of running, static stretching andpractice jumps on explosive force production and jumpingperformance. J Sports Med Phys Fitness 43: 21–27, 2003.



| www.nsca-jscr.org


94

APÊNDICE 4 – Artigo submetido ao JSCR

95

TITLE: Acute Effects of Three Different Stretching Protocols on the Wingate

Test Performance

96

Abstract

The purpose of this study was to examine the acute effects of different

stretching exercises on the performance of the traditional Wingate test (WT).

Fifteen male participants (age = 25 ± 3.3 yrs; height = 178.5 ± 8 cm; body

mass = 78.3 ± 7.9 kg; body fat% = 15.4 ± 3.5%) performed five WT; one for

familiarization (FT), and the remaining four after no stretching (NS), static

stretching (SS), dynamic stretching (DS), and proprioceptive neuromuscular

facilitation (PNF). Stretches were targeted for the hamstrings, quadriceps, and

calf muscles. The load of the WT corresponded to 7.5% of body mass. Data

were analyzed at 10Hz, allowing a 0.1 s resolution for the power signal. The

peak power (PP), mean power (MP), and the time to reach PP (TP) were

calculated. The FT and NS trials were used to examine the protocol reliability.

High reliability was observed on all variables (MP = 0.96; PP = 0.87; TP =

0.98). A Repeated measures ANOVA was used to compare the NS, SS, DS,

and PNF conditions. The MP was significantly different only between the DS

and PNF conditions (p = 0.015). For PP, significantly different results were

found (p = 0.003) in more interactions, with PNF stretching providing the

lowest result. A consistent increase of TP was observed after all stretching

exercises compared to NS (p < 0.001). Although DS appeared to be more

efficient at improving maximal performance in WT compared to SS and PNF,

the delay in TP after all stretching exercises suggests not stretching may offer

the best results for those interested in high performance during lower body

maximal effort.

Key Words: static stretching, proprioceptive neuromuscular facilitation,

dynamic stretching, anaerobic power

97

INTRODUCTION

Many athletes perform stretching exercises during warm-up prior to

physical activity in order to prevent injuries and enhance their performance

through an increase in flexibility (2, 13). However, recent investigations have

reported acute stretching may reduce athletic performance by decreasing

muscle strength (5, 10, 15), muscle endurance (12, 18), vertical jump (7, 8,

30), and sprint performance (19). This is important, as the muscle force

presented in different outputs (maximal, endurance, and explosive) constitutes

a determining factor of the performance achieved in sport.

It has been proposed prolonged stretching is associated with a

decrease in neural input to the muscles being stretched, resulting in acute

reductions in performance (11). Avela et al. (3) reported prolonged passive

stretching (PS) of the ankle plantar-flexor muscles decreased its maximal

voluntary contraction (MVC) force for up to 1 hour due to reduced motor unit

activation and force-generating capacity. Similar results were observed by

Fowles et al. (11) after participants repeated a prolonged static stretching

routine. In their study, MVC and electromyography (EMG) activity of the

triceps surae muscles decreased following stretching (11). In addition, Costa

et al. (9) reported significant decreases in hamstring peak torque across the

velocities of 60, 180, and 300∙s-1 following static stretching.

A relatively moderate amount of static stretching has not been shown

to alter lower body strength (5, 17, 28). For instance, Yamaguchi and Ishii

reported no adverse effects on muscular power in the leg press exercise after

one set of 30 s using five passive stretching exercises (28). Moreover, Ogura

98

et al. (22) compared two static stretching durations (30 s and 60 s) on the

quadriceps. The 30 s of stretching did not affect muscular performance;

however, 60 s caused a significant decrease in strength. Hence, it appears

the duration of stretching may be a significant factor. Thus, different results

have been found across different studies with relatively longer stretching

protocols typically producing lower performance results. Furthermore, the

number of repetitions, duration of each repetition, muscle involved in

stretching sessions, and the type of stretching may be additional factors

explaining divergent findings presented in the literature (12).

Despite the use of various stretching techniques, including static

stretching, ballistic stretching, proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF),

and dynamic stretching (2), few studies have investigated the influence of the

type of stretching on athletic performance. Marek et al. (16) investigated the

differences between static and PNF stretching on isokinetic leg extension in

recreationally-active males and females and reported a negative effect of

equal magnitude in both stretching exercises. Conversely, Yamaguchi and

Ishii (28) reported static stretching applied in moderate duration did not affect

post-stretching performance, whereas dynamic stretching increased the

power developed in the leg press. In contrast, Unick et al. (27) compared the

influence of static and ballistic stretching on vertical jump and found no

significant effects on jump performance. Finally, Franco et al. (12) investigated

the effects of different types and durations of stretching on muscular

endurance and found negative effects with one set of 40 s of static stretching

and PNF stretching.

99

Muscular performance and its enhancement, such as changes in force,

speed of contraction, and power, have been of interest to those who

investigate stretching and its effects on muscles. Regarding sports and

athletic performance, dynamic muscle actions are typically the most observed.

The Wingate test (WT) is a common dynamic test used to evaluate an

athlete’s anaerobic performance. Ramirez et al. (23) compared the results of

the WT (30 s) performance after a static stretching exercise protocol to those

after a conventional cycling warm up protocol and found lower peak power

(PP) and mean power (MP) with the stretching intervention. Similarly,

O’Connor et al. (20) investigated the acute and sub acute effects of static

stretching on cycle performance when participants were submitted to an

adapted WT (10 s; WT10 s). The PP, total work (TW), and time to reach the

peak power (TP) were assessed at 5, 20, 40, and 60 minutes after one of two

warm up protocols (20). In one protocol, the participants performed a

conventional cycle warm up, whereas in another they performed a

conventional cycle warm up and stretching exercises. The stretching

exercises were aimed at the muscles involved in cycling. The PP and TW

were greater and the TP occurred earlier when static stretching was

performed compared to when it was not.

The findings from these two studies appear contradictory, and one

might attribute the conflicting results to the different methods employed. Thus,

a novel finding of an increase in muscle power after static stretching suggests

the need of new studies to further clarify this question. Therefore, the purpose

of the present study was to examine and compare the acute effects of three

different stretching exercises on a maximal anaerobic WT. It was

100

hypothesized any stretching exercise would lead to a loss in strength and

consequently loss of power throughout the anaerobic cycle performance.

METHODS

EXPERIMENTAL APPROACH TO THE PROBLEM

This study was designed to examine and compare the acute effects of

three different stretching protocols on muscle power performance during a

dynamic activity. A repeated measurements design was followed, where the

effects of different types of stretching were assessed during five separate

visits. Hence, the variables peak power, mean power, and the time to reach

the peak power were evaluated during the Wingate test after a static

stretching, dynamic stretching, PNF stretching, or no stretching condition.

SUBJECTS

Fifteen recreationally-active male participants with a mean (SD) age of

25 (3.3) years old volunteered for the study (see Table 1 for the main

physiological and anthropometric characteristics). The participants had been

exercising for at least six months prior to and during the study period but none

of the subjects were engaged in any regular or organized stretching program.

After the subjects were informed of any possible experimental risks, written

and oral consent from each individual was obtained prior to the start of the

study. The experimental protocol was approved by the Ethics Committee of

101

the University. The participants were not informed of the results until the study

was completed.

PROCEDURES

The participants performed five traditional WT on five non-consecutive

days (Figure 1), allowing a rest period of 48- to 72-hr between tests. Three

WT were performed after stretching exercises and two WT were performed

after no stretching. The first WT that each participant performed incorporated

no stretching or warm-up and was used strictly for familiarization purpose (FT)

to the WT protocol. Each WT was performed on a cycle ergometer designed

for immediate-load resistance with toe clips to prevent foot slippage (Monark

Ergomedic 828E, Sweden). The three stretching protocols were: 1) a static

stretching (SS) exercise consisting of three sets of 30 s, 2) a dynamic

stretching (DS) exercise consisting of three sets of five slow repetitions

followed by 10 fast repetitions completed as fast as possible, and 3) a

proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) exercise. The PNF exercise

was performed three times with the participant achieving maximum tolerable

range of motion of the targeted muscle while an experimenter used opposite

force for eight seconds, followed by relaxation. The stretching exercises were

aimed for the hamstrings, the quadriceps, and the calf muscles (Table 2 and

3). In addition, a no stretching exercise (NS) condition was included as a

control. The order of stretching protocols (NS, SS, DS, and PNF) was

randomly selected. The WT was performed in the seated position, and the

participants were instructed to pedal as fast as possible against a load

corresponding to 7.5% of body mass (14).

102

During the WT, video was digitally recorded by a camera (A410,

Cannon, Japan), stored in a personal computer, and further analyzed at the

rate of 10 Hz, allowing the calculation of the power signal as the product of the

load and the speed for each 0.1 s. The speed was calculated by means of the

frequency of cycling in a given time and the perimeter of the wheel. From the

calculated power signal, the data of PP and MP were determined according to

methods previously reported (14). In addition, the time between WT initiation

and PP was recorded (TP). The data of PP and MP from each subject were

normalized in reference to respective body mass in order to reduce the inter-

subject variability.

STATISTICAL ANALYSES

Data from FP and NS were used to examine the reliability of the

protocol within the sample investigated. Thus, test-retest procedures were

applied, which included paired t-tests and Intraclass correlations for PP, MP,

and TP. A repeated measures ANOVA was used to compare PP, MP, and TP

among all stretching and no stretching conditions and when applicable, the

correction for sphericity was employed. When necessary, Tukey HSD post

hoc tests were used. An alpha level of p ≤ 0.05 was considered statistically

significant for all comparisons.

103

RESULTS

The non sphericity was found in the TP (p = 0.003), where the

correction was implemented in the ANOVA, and not in the remaining variables

(p = 0.25 and 0.18 for MP and PP respectively).

The results for FP and NS revealed high reliability for all variables

examined (Table 4). The results for the dependent variable of MP

demonstrated a statistically significant effect among the stretching exercises

(F = 3.4; p = 0.015), which was due to the higher value of DS (7.7 ± 0.9 w/kg)

when compared to PNF (7.3 ± 0.9 w/kg), as revealed by further post hoc

testing (Figure 2). Similarly, the PP demonstrated a statistically significant

effect among the stretching exercises (F= 6.17; p = 0.003). However,

differently from MP, this was due to differences between more than two

variables (Figure 2), but consistently PNF tended to have the lowest values of

power compared to the other stretching protocols.

The results for the dependent measure of TP demonstrated this

variable to have the most consistent pattern in terms of differences across

stretching conditions because a consistent delay of this peak was observed

after all stretching exercises (Figure 3). The ANOVA performed for correction

for non sphericity revealed the differences among stretching exercises to be

statistically significant (F=11,64; p = 0.004), which was due to several

comparisons (Figure 4). The only comparisons that did not present statistical

significance were between SS and PNF. The no stretching condition resulted

in the lowest values for TP (p < 0.001).

104

DISCUSSION

Many studies have been conducted investigating the effects of

stretching on the performance of recreation sports and athletes due to

changes in muscular capacity, which can be evaluated by means of different

muscle performance variables. From these variables, strength has been

widely investigated, whereas little attention has been given to endurance (12)

and power (16, 28). The latter depends not only on force generated by the

muscle, but also on the speed of muscular contraction. In addition, few studies

have attempted to investigate the effect that the type of stretching exercise

has on performance, (16, 28). In the present study, the influence of stretching

exercises on lower body power parameters (MP, PP, and TP) during the WT

was addressed and some effects were found on the variables related to

power. Alternatively, several studies have demonstrated that relatively longer

stretching interventions result in acute reductions in performance, with an

associated decrease in the neural input to the muscle (3, 4, 11). A recent

investigation proposed these effects would depend on the number of sets,

stretching duration, and type of stretching (12).

A negative effect of static stretching has been observed while reducing

the strength (5, 10, 15) and the height of vertical jump (7, 8; 30). Kokkonen et

al. (15) examined participants who performed three sets of five stretching

exercises (15 s per stretch) on quadriceps and hamstrings and reported a

reduction in strength by the decrease of 1RM test of knee extension and

flexion. Similarly, Fowles et al. (11) observed an adverse effect on strength of

the plantar flexors (assessed by isometric force) when one stretching exercise

105

of 13 sets with a duration of 135s was performed. Ramirez et al. (23)

compared two performances of WT, one test following a static stretching

exercise and the other following a conventional cycle warm up, and found a

decrease in PP and MP when comparing stretching with a conventional warm

up. Conversely, in the present study, only PNF reduced MP, which implies the

static procedure did not decrease MP when compared to NS or to DS. This is

similar to the findings reported by Ramirez et al. (23) who also reported

reduced PP measures after SS compared to after DS as demonstrated in the

present study.

Church et al. (7) investigated the acute effect of SS on vertical jump

performance and reported no significant difference on height, when static

stretching was compared to no stretching. O’Connor et al. (20) evaluated the

effects of stretching on an adapted Wingate test, or the WT for 10s (1, 21).

The participants performed the modified WT after 5, 20, 40, or 60 minutes

following one of two different warm up protocols: one consisting of a

conventional cycle warm up and another comprising of static stretching

exercises for the involved muscles. They found greater results for MP and PP

when the stretching was performed. These findings are not in agreement with

the results from the present study, nor with the results from Ramirez et al.

(23). Perhaps, the use of a specific warm up by the authors (20) before

performing the stretching intervention had the potential effect of improving the

results rather than the stretching protocol itself.

Yamaguchi and Ishii (28) compared the power output on a leg press

performed after static stretching and dynamic stretching aimed for the

quadriceps, hamstrings, gluteus, and calf muscles. The stretching exercises

106

comprised of one set of five stretches for 30s each, while the dynamic

stretching comprised of five slow and 10 fast repetitions of the same

stretches. The authors found an improvement of power output with dynamic

stretching. However, no significant differences for static stretching exercises

were reported. In a different approach, Yamaguchi et al. (29) examined the

power output of the knee extensors after dynamic stretching at three different

intensities; 5%, 30%, and 60% of MVC, and found higher power output for all

intensities when dynamic stretching was performed compared to no

stretching. In the present study, when speed was the goal with a fixed load,

and a very similar dynamic stretching intervention was performed, comparable

results were found. However, differently from Yamaguchi et al. (29), although

the dynamic exercises were found to be more efficient than the other

stretching exercises, it was not more efficient than no stretching (29). The

hypothesis for such a divergence is that the present study required maximal

instead of sub maximal effort. Furthermore, after previous contractile activities

a transient improvement in muscular performance has been shown to occur

(24, 26), termed postactivation potentiation (PAP). The principal mechanism

of PAP is the phosphorylation of myosin regulatory light chains, which renders

the actin-myosin interaction to be more sensitive to Ca2+ released from the

sarcoplasmic reticulum. Increased sensitivity to Ca2+ has the greatest effect at

low myoplasmic levels of Ca2+, improving muscular performance (24,26).

Moreover, an increase in time to reach PP was observed, and this alteration in

power kinetics might thus be associated with an increase in PAP.

Regarding PNF stretching, the studies that investigated its effects on

strength (16), vertical jump height (7), and endurance (12), found acute

107

negative effects on these variables. Marek et al. (16) compared static

stretching with PNF during isokinetic leg extension, and found a decrease in

the peak torque and mean power output in both types of stretching when

compared with no stretching. This was also observed in the present study, as

PNF presented the most adverse of all results. The theory of autogenic and

reciprocal inhibition has been used to explain the larger range of motion

gained by PNF when compared to other methods (6) and has been reported

elsewhere (12). One important finding in the present study is the difference

observed in TP between no stretching and all stretching exercises performed.

TP is the time from the beginning of the test until the peak power is reached.

The lowest value for TP was found with no stretching. When considering

performance of sports that need explosive power, one might speculate that

the use of any stretching would delay this peak, probably reducing the speed

and, in turn negatively affecting the performance. This alteration in power

kinetics might be related to any modification in the length-tension relationship

due to the successive stretching procedures applied, which may alter the

viscoelastic properties of the muscle. Taking into account that WT is a

maximum anaerobic test, not only force but also velocity is essential to obtain

the maximal performance and thus the relationship between force and velocity

might be implicated in such a modification. O’Connor et al. (20) also found a

decrease in TP in the adapted WT10s, when comparing static stretching with

no stretching. However, as previously suggested, the major source of such a

finding might be most likely due to the specific warm up procedure employed

before static stretching exercises and not due to the stretching itself.

108

PRATICAL APPLICATIONS

In summary, the results from the present study revealed an influence

from the various stretching exercise types on subsequent WT performance. In

addition, the variation in WT performance after stretching exercises may be

due to distinct changes in power kinetics. While dynamic stretching appears to

be the most efficient in improving maximal performance compared to static

and PNF stretching, the latter exercises caused negative effects on MP, PP,

and a delay of TP. Although dynamic stretching was not better than no

stretching in the present study, cyclists commonly use stretching exercises

before cycling. Static and PNF stretching appear to negatively influence

subsequent WT performance and perhaps affect high power sports

performance. Therefore, these results may help recreational and professional

athletes choose the most appropriate type of stretching exercise.

ACKNOWLEDGEMENTS

The authors wish to thank the participants for their participation and are very

grateful to A!Bodytech club managers for allowing the use of their facilities

during this study.

109

REFERENCES

1. AKIMOTO, T., T. AKAMA, M. TATSUNO, M. SAITO and I. KONO. Effect

of brief maximal exercise on circulating levels of interleukin-12. Eur J

Appl Physiol. 81(6):510-2. 2000.

2. ALTER, M.J. Sports Stretch. Champaign, IL: Human Kinetics, 1997.

3. AVELA, J., H. KYROLAINEN and P.V. KOMI. Altered reflex sensitivity

after repeated and prolonged passive muscle stretching. J. Appl.

Physiol. 86:1283–1291. 1999.

4. AVELA, J., F. TAIJA, L. TUOMAS, N. ELINA and P.V. KOMI. Neural and

mechanical responses of the triceps surae muscle group after 1 h of

repeated fast passive stretches. J Appl Physiol 96: 2325–2332. 2004.

5. BEHM D.G., A. BAMBURY, F. CAHILL and K. POWER Effect of acute

static stretching on force, balance, reaction time, and movement time.

Med Sci Sports Exerc. 36 (8): 1397-402. 2004.

6. CHALMERS, G. Re-examination of the possible role of Golgi tendon

organ and muscle spindle reflexes in proprioceptive neuromuscular

facilitation muscle stretching. Sports Biomech. 3 (1): 159-183. 2004.

110

7. CHURCH, J.B., M.S. WIGGINS, F.M. MOODE and R. CRIST. Effect of

warm-up and flexibility treatments on vertical jump performance. J

Strength Cond Res. 15 (3): 332-336. 2001.

8. CORNWELL, A., A.G. NELSON, G.D. HEISE, and B. SIDAWAY. The

acute effects of passive muscle stretching on vertical jump

performance. J. Hum. Movement Stud. 40:307–324. 2001.

9. COSTA, PB, RYAN, ED, HERDA, TJ, DEFREITAS, JM, BECK, TW,

CRAMER, JT. Effects of Stretching on Peak Torque and the H:Q Ratio.

Int J Sports Med. 30:60-65. 2009.

10. EVETOVICH, T.K., N.J. NAUMAN, D.S. CONLEY, and J.B. TODD.

Effect of static stretching of the biceps brachii on torque,

electromyography, and mechanomyography during concentric

isokinetic muscle actions. J. Strength Cond. Res. 17:484–488. 2003.

11. FOWLES, J.R., D.G. SALE, and J.D. MACDOUGALL. Reduced

strength after passive stretch of the human plantarflexors. J. Appl.

Physiol. 89:1179–1188. 2000.

12. FRANCO B.L., R.G. SIGNORELLI, G.S. TRAJANO, C.G. OLIVEIRA.

Acute effects of different stretching exercises on muscular endurance.

J Strength Cond Res. 22:1832-1837. 2008.

111

13. HERBERT, R.D., and M. GABRIEL. Effects of stretching before and

after exercising on muscle soreness and risk of injury: Systematic

review. BMJ 325:468–470A. 2002.

14. INBAR O., O. BAR-OR, J.S. SKINNER. The Wingate Anaerobic Test.

Champaign, IL: Human Kinetics. 1996.

15. KOKKONEN, J., A.G. NELSON. and A. CORNWELL. Acute muscle

stretching inhibits maximal strength performance. Res. Q. Exerc. Sport

69:411–415. 1998.

16. MAREK, S.M., J.T. CRAMER, A.L. FINCHER, L.L. MASSEY, S.M.

DANGELMAIER, S. PURKAYASTHA, K.A. FITZ and J.Y.

CULBERSTON. Acute effects of static and proprioceptive

neuromuscular facilitation stretching on muscle strength and power

output. J Athl Train; 40 (2): 94-103, 2005.

17. MUIR, I.W., B.M. CHESWORTH, and A.A. VANDERVOORT. Effect of

a static calf-stretching exercise on the resistive torque during passive

ankle dorsiflexion in healthy subjects. J Orthop Sports Phys Ther. 29:

106-15. 1999.

18. NELSON, A.G., J. KOKKONEN. and D.A. ARNALL. Acute muscle

stretching inhibits muscle strength endurance performance. J Strength

Cond Res; 19 (2): 338-343. 2005

112

19. NELSON, A.G., N.M. DRISCOLL, D.K. LANDIN, M.A. YOUNG, and I.C.

SCHEXNAYDER. Acute effects of passive muscle stretching on sprint

performance. Journal of Sports Sciences. 23(5): 449 – 454, 2005.

20. O'CONNOR, D.M., M.J. CROWE, W.L. SPINKS. Effects of static

stretching on leg power during cycling. J Sports Med Phys Fitness.

Mar;46(1):52-6. 2006.

21. ODLAND, L.M., J.D. MACDOUGALL, M.A. TARNOPOLSKY, A.

ELORRIAGA, A. BORGMANN. Effect of oral creatine supplementation

on muscle [PCr] and short-term maximum power output. Med Sci

Sports Exerc. 29(2):216-9. 1997.

22. OGURA, Y., Y. MIYAHARA, H. NAITO, S. KATAMOTO, J. AOKI.

Duration of static stretching influences muscle force production in

hamstring muscles. J. Strength Cond. Res. 21(3):788– 792. 2007.

23. RAMIERZ E.B., H.N. WILLIFORD, M.S. OLSON. Effects of a Static

Stretching Versus Conventional Warm-Up on Power Output During

Wingate Cycle Performance. [abstract]. Med Sci Sports Exerc.39 (5):

S353. 2007.

24. ROBBINS, D.W. Postactivation potentiation and its practical

applicability: A brief review. J. Strength Cond. Res. 19:453–458. 2005.

113

25. RUBINI, E.C., A.L.L. COSTA, and P.S.C. GOMES. The effects of

stretching on strength performance. Sports Med; 37 (3): 213-224, 2007.

26. SALE D.G. Postactivation potentiation: Role in human performance.

Exerc. Sport Sci. Rev. 30:138–143. 2002.

27. UNICK J,. H.S. KIEFFER, W. CHEESMAN, A. FEENEY. The acute

effects of static and ballistic stretching on vertical jump performance in

trained women. J. Strength Cond. Res.19(1):206–212. 2005.

28. YAMAGUCHI, T. and K. ISHII. Effects of static stretching for 30

seconds and dynamic stretching on leg extension power. Journal of

Strength and Conditioning Research. 19(3). 677–683. 2005.

29. YAMAGUCHI T., K. ISHII, M. YAMANAKA, K. YASUDA. Acute effects

of dynamic stretching exercise on power output during concentric

dynamic constant external resistance leg extension. J. Strength Cond.

Res. 21(4):1238–1244. 2007.

30. YOUNG, W.B., and D.G. BEHM. Effects of running, static stretching

and practice jumps on explosive force production and jumping

performance. J. Sports Med. Phys. Fitness 43:21– 27. 2003.

114

Table 1 - Mean and standard deviation (SD) of the main physiological and

anthropometric characteristics of the sample that comprised the experiment,

along with the mean power (MP) and peak power (PP) obtained in the no

stretching (NS) condition.

Height (cm) Weight (Kg) FM (%) MP (W/Kg) PP (W/Kg)

Mean 178.5 78.3 15.4 7.7 9.9

SD 8.0 7.9 3.5 0.7 1.2

FM – Fat mass

115

Table 2 - Procedures used for static stretching and proprioceptive

neuromuscular facilitation for the targeted muscles.

Calf

Subject remained in the supine position with knee fully

extended while the tester dorsiflexed the ankle joint of

the subject.

Hamstrings

The subject remained in the supine position with knee

fully extended while the tester flexed the hip joint of the

subject.

Quadriceps

The subject’s heel touched his buttock, and then the

knee was lifted up such that the hip joint was extended.

The tester fully flexed the knee joint of the subject in the

prone position.

116

Table 3 - The procedures for dynamic stretching for the targeted muscles.

Calf

First step: the subject raised one foot from the floor and

fully extended the knee. Second step: the subject

contracted his dorsiflexors intentionally and dorsiflexed

his ankle joint such that his toe was pointing upward.

Hamstrings

The subject contracted the hip flexors intentionally with

knee fully extended and flexed his hip joint such that his

leg was swung up to the anterior aspect of his body.

Quadriceps

First step: the subject raised a foot from the floor and

lightly flexed his hip joint with the knee lightly flexed.

Second step: the subject then contracted his hip

extensors intentionally and extended his hip and knee

joints such that his leg was extended to the posterior

aspect of his body.

117

Table 4 – Results (mean [SD]) obtained on all variables from the non-

stretching conditions of familiarization (FT) and no stretching (NS), along with

the results of test-retest, intraclass correlation coefficient (ICC), based on

repeated measures ANOVA. The p values were obtained from paired t-tests.

MP (w/kg) PP (w/kg) TP (s)

FT - Mean (SD) 7.67 (0.78) 9.61 (1.26) 4.19 (0.37)

NS – Mean (SD) 7.68 (0.70) 9.85 (1.15) 4.19 (0.34)

ICC 0.96 0.87 0.98

p 0.853 0.909 0.879

MP – Mean power output; PP – Peak power output and TP – Time to reach

the peak power output.

118

LEGENDS

Figure 1 – Flow chart illustrating the order of the exercises performed during

experiment. FT – Familiarization trial; NS – Non-stretching condition; SS –

Static Stretching; DS – Dynamic stretching; PNF – Proprioceptive

neuromuscular facilitation; and WT – Wingate test.

Figure 2 – Mean (bars) and SD values (w/kg) of the mean power (MP) and

peak power (PP) from the Wingate Test trials performed after no stretching

(NS), static stretching (SS), dynamic stretching (DS), and proprioceptive

neuromuscular facilitation (PNF).

Figure 3 – Results of the Wingate Test trials from one participant showing the

peak power (circles) of NS (solid line), SS (dotted line), DS (dashed line), and

PNF (dotted dashed line) measures, where one can observe that stretching

tends to delay peak power.

Figure 4 – Mean (bars) and SD values of the time (in seconds) taken to reach

PP from the beginning of each Wingate Test (WT) trial : WT trials performed

after no stretching (NS), static stretching (SS), dynamic stretching (DS), and

proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) are presented. The **

represents the significant difference found between NS and all other exercises

(p < 0.001).

119

Figure 1

120

Figure 2

121

Figure 3

122

Figure 4

Documents

UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRA MESTRADO EM