Upload
others
View
12
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
i
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y
RECREACIÓN
CARRERA DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
Proyecto de Investigación presentado previo a la obtención
Título de Licenciado en Cultura Física
“ACTIVIDAD FÍSICA Y CHARLAS DE CONCIENTIZACIÓN QUE
CONTRIBUYA A MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA EN PERSONAS
CON SOBREPESO Y OBESIDAD”
AUTOR:SEGUNDO GERMÁN GUATO CAICEDO
TUTOR:Lic. GONZALO GARCÍA MENÉNDEZ, MSc.
GUAYAQUIL, FEBRERO 2018
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
ii
CERTIFICACIÓN DE APROBACIÓN DEL TUTOR
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
iii
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
iv
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
v
AGRADECIMIENTO
Principalmente a DIOS que guía mi camino y me encamino en este, a mis
padres que me brindan su ayuda incondicional y que día a día dan su
mejor esfuerzo para sacarnos adelante a mí y a mis hermanos, a mi
familia sanguínea y política que en su momento aportaron su granito de
arena para que continuara encaminado en esta carrera.
A mis profesores los cuales me guiaron e hicieron partícipe de sus clases,
y finalmente a mis compañeros y amigos que día a día me brindaron su
amistad y su apoyo incondicional.
Un agradecimiento muy especial a mi tutor y profesor MSc. Gonzalo
García, quien me encamino y ayudo en todo momento de esta importante
tarea.
SEGUNDO GERMÁN GUATO CAICEDO
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
vi
DEDICATORIA
Dedico este proyecto principalmente a Jehová Dios de los ejércitos que
me dio las fuerzas, el valor y la sabiduría para culminar esta etapa de mi
vida.
A mí amada familia, que de forma intrínseca han influido con su espíritu
de lucha, y animosidad en el largo trayecto de mi etapa como estudiante
universitario.
En especial a mí amada esposa e hijos por estar siempre presente, por
ser el motor que me motiva a seguir adelante, que me recargan de
energía y me levantan el ánimo aun cuando el mundo parece ponerse en
contra de mí, en especial en esos momentos en los que ya quería
renunciar y fueron ellos quienes me daban la fuerza para no hacerlo.
SEGUNDO GERMÁN GUATO CAICEDO
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
vii
“ACTIVIDAD FÍSICA Y CHARLAS DE CONCIENTIZACIÓN
QUE CONTRIBUYA A MEJORAR LA CALIDAD
DE VIDA EN PERSONAS CON
SOBREPESO Y OBESIDAD”
Autor: Segundo Germán Guato Caicedo
Tutor: Lic. Gonzalo García Menéndez, MSc.
RESUMEN
El sobrepeso y sedentarismo ha venido en un aumento que amenaza a las políticas de salud a nivel mundial. El sobrepeso y obesidad se atribuye a estilos de vida sedentaria y malos hábitos alimenticios. En consecuencia al Sector Divino Niño del Cantón Durán, se procedió a realizar la investigación con el propósito de contribuir a una mejora de la calidad de vida de las personas adultas de 18 a 55 años. Ante la problemática de la falta de propuestas de actividad física se planteó como objetivo Mejorar la composición corporal de las personas con sobrepeso y obesidad, a partir de la práctica de Actividad Física y Talleres de Hábitos saludables de vida, con la finalidad de promover un estilo de vida activo y saludable. En el Marco Teórico se expuso las diferentes fundamentaciones para sustentar el estudio de la actividad física como medio para erradicar el sobrepeso y sedentarismo. Así mismo en la metodología se fijó el diseño de investigación que corresponde a un estudio exploratorio no experimental. Los métodos y técnicas utilizadas permitieron la recolección de datos que fueron satisfactorios para la realización de la propuesta. Finalmente se desarrolló la propuesta en mención que refiere a una Guía de Actividad Física y Talleres de Hábitos Saludables de vida.
Palabras clave: Actividad Física, calidad de vida, sobrepeso, obesidad, hábitos saludables.
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
viii
"PHYSICAL ACTIVITY AND CHARACTERS OF AWARENESS THAT
CONTRIBUTE TO IMPROVE THE QUALITY OF LIFE IN PERSONS
WITH OVERWEIGHT AND OBESITY"
Author: Segundo Germán Guato Caicedo
Advisor: Lic.Gonzalo García Menéndez, MSc.
ABSTRACT
Overweight and sedentary lifestyle has come in an increase that threatens
health policies worldwide. Overweight and obesity is attributed to
sedentary lifestyles and poor eating habits. As a result of the Divino Niño
delCantónDurán Sector, the research was carried out with the purpose of
contributing to an improvement in the quality of life of adults from 18 to 55
years of age. Given the problem of the lack of physical activity proposals,
the objective was to improve the body composition of overweight and
obese people, through the practice of Physical Activity and Life Healthy
Habits Workshops, in order to promote a style of active and healthy life. In
the Theoretical Framework, different foundations were presented to
support the study of physical activity as a means to eradicate overweight
and sedentary lifestyle. Likewise, in the methodology, the research design
that corresponds to a non-experimental exploratory study was established.
The methods and techniques used allowed the collection of data that were
satisfactory for the realization of the proposal. Finally, the mentioned
proposal was developed that refers to a Guide of Physical Activity and
Workshops of Healthy Habits of life.
Key words: Physical Activity, quality of life, overweight, obesity, healthy
habits.
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
ix
LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA
PARA EL USO NO COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES
NO ACADÉMICOS
Yo, SEGUNDO GERMÁN GUATO CAICEDOcon C.I.0928446996,
certifico quelos contenidos desarrolladosen este trabajo de titulación,
cuyo título es “ACTIVIDAD FÍSICA Y CHARLAS DE CONCIENTIZACIÓN
QUE CONTRIBUYA A MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA DE LAS
PERSONAS CON SOBREPESO Y OBESIDAD” son de mi absoluta
propiedadyresponsabilidad Y SEGÚN EL Art. 114 del CÓDIGO
ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS,
CREATIVIDAD E INNOVACIÓN*, autorizo el uso de una licencia gratuita
intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de la presente obra
con fines no académicos, en favor de la Universidad deGuayaquil,
paraquehagauso del mismo, como fuera pertinente.
__________________________________________
SEGUNDO GERMÁN GUATO CAICEDO
C.I.0998347333.
*CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN (Registro Oficial n. 899 -
Dic./2016) Artículo 114.- De los titulares de derechos de obras creadas en las instituciones de educación superior y centros
educativos.- En el caso de las obras creadas en centros educativos, universidades, escuelas politécnicas, institutos superiores
técnicos, tecnológicos, pedagógicos, de artes y los conservatorios superiores, e institutos públicos de investigación como resultado
de su actividad académica o de investigación tales como trabajos de titulación, proyectos de investigación o innovación, artículos
académicos, u otros análogos, sin perjuicio de que pueda existir relación de dependencia, la titularidad de los derechos
patrimoniales corresponderá a los autores. Sin embargo, el establecimiento tendrá una licencia gratuita, intransferible y no
exclusiva para el uso no comercial de la obra con fines académicos.
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
x
INDICE DE CONTENIDOS
CERTIFICACIÓN DE APROBACIÓN DEL TUTOR .................................................................... ii
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD .................................................................... iii
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR .....................................................................iv
AGRADECIMIENTO .............................................................................................................. v
DEDICATORIA ......................................................................................................................vi
RESUMEN ........................................................................................................................... vii
ABSTRACT .......................................................................................................................... viii
LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE ................................................................................ ix
INDICE DE CONTENIDOS ..................................................................................................... x
INTRODUCCIÓN ................................................................................................................... 1
CAPÍTULO I .......................................................................................................................... 2
PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN ..................................................................................... 2
1.1 Problema de la Investigación .............................................................................. 2
1.2 Planteamiento del Problema .................................................................................... 3
1.3 Formulación del Problema ........................................................................................ 4
1.4 Objetivos ................................................................................................................... 4
1.4.1 Objetivo General .................................................................................................... 4
1.4.2 Objetivos Específicos.............................................................................................. 5
1.5 Justificación ............................................................................................................... 5
CAPÍTULO II ......................................................................................................................... 7
MARCO TEÓRICO ................................................................................................................ 7
2.1 Antecedentes de Estudio .......................................................................................... 7
2.2 Fundamentación Teórica .......................................................................................... 8
2.2.1 Fundamentación Epistemológica ........................................................................... 8
2.2.2 Fundamentación Científica .................................................................................... 8
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
xi
2.2.3 Fundamentación Pedagógica ................................................................................. 9
2.2.4 Fundamentación Psicológica ............................................................................... 10
2.2.5 Fundamentación Legal ......................................................................................... 10
2.3 Categorías Conceptuales ......................................................................................... 11
2.3.1 Actividad Física ..................................................................................................... 11
2.3.2 Calidad de vida ..................................................................................................... 11
2.3.3 Sobrepeso y Obesidad ......................................................................................... 12
CAPÍTULO III ...................................................................................................................... 15
METODOLOGÍA ................................................................................................................. 15
3.1 Diseño de la Investigación ...................................................................................... 15
3.2 Muestreo Población y Muestra ............................................................................... 15
3.2.1 Población .............................................................................................................. 15
3.2.2 Muestra ................................................................................................................ 15
3.3.1.2 Método Inductivo – Deductivo ......................................................................... 16
3.3.1.3 Método Histórico – Lógico ................................................................................ 16
3.3.2 Métodos Empíricos .............................................................................................. 17
3.3.2.1 Observación ...................................................................................................... 17
3.4 Técnicas de Análisis y Procesamiento de información ........................................... 17
3.4.1 Encuesta ............................................................................................................... 17
3.4.2 Test ....................................................................................................................... 17
3.5 Discusión de los Resultados .................................................................................... 17
3.6 Cronograma de Actividades .................................................................................... 29
3.7 Presupuesto ............................................................................................................ 30
CAPÍTULO IV ...................................................................................................................... 31
PROPUESTA ....................................................................................................................... 31
4.1 Título ....................................................................................................................... 31
4.2 Objetivos ................................................................................................................. 32
4.2.1 Objetivo General .................................................................................................. 32
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
xii
4.2.2 Objetivos Específicos............................................................................................ 32
4.3 Elaboración ............................................................................................................. 32
4.4 Impacto ................................................................................................................... 45
4.5 Conclusiones ........................................................................................................... 46
4.6 Recomendaciones ................................................................................................... 47
Bibliografía ........................................................................................................................ 48
ANEXOS ............................................................................................................................. 50
1
INTRODUCCIÓN
En la actualidad en nuestra sociedad existen muchos casos de sobrepeso
y obesidad desde niños hasta personas Adultas, los factores que
producen esto, se deben generalmente a malos hábitos alimenticios y a
estilos de vida sedentaria.
Según expone la (Organización Mundial de la Salud, 2017) el sobrepeso y
la obesidad no es otra cosa que la acumulación excesiva de grasa la
misma que puede ser perjudicial para la salud.
La falta de conciencia y más que todo el desconocimiento sobre esta
terrible problemática ha hecho que no se tome los procedimientos
necesarios para alimentarse correctamente, llevar estilos de vida
enfocados a la práctica de actividad física, entre otros.
En nuestro país se ha venido incorporando de apoco políticas de salud
enfocado a la práctica de actividad física, pero aún no se pone en práctica
en cada uno de las ciudades y cantones del país.
El presente proyecto se lo realiza en las personas adultas que presentan
sobrepeso y obesidad en el Cantón Durán específicamente en el Sector
del Divino Niño.
La promoción de una práctica de actividad física, debe estar dirigida a
desarrollar hábitos saludables y más que todo crear un fácil acceso para
todas las personas con diferentes tipos de necesidades. En cualquier tipo
de plan, programa, guía o manual, siempre el encargado debe ser un
Profesional en el área de Cultura Física.
2
CAPÍTULO I
PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN
Tema
ACTIVIDAD FÍSICA PARA CONTRARRESTAR EL SOBREPESO Y
OBESIDAD
Título
“ACTIVIDAD FÍSICA Y CHARLAS DE CONCIENTIZACIÓN QUE
CONTRIBUYA A MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS
CON SOBREPESO Y OBESIDAD”
Dominio
MODELOS EDUCATIVOS INTEGRALES E INCLUSIVOS
Línea de investigación
VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN RELACIÓN A LA SALUD
1.1 Problema de la Investigación
El problema de la Investigación se centra en el Campo de la Actividad
Física y Salud, el mismo se enfoca hacia la falta de propuestas y planes
de acción para contribuir a la mejora de la calidad de vida de las personas
adultas de 18 a 55 años del Cantón Durán, Sector del Divino Niño a partir
de la práctica de actividad física.
3
1.2 Planteamiento del Problema
Lo planteado por (Organización Mundial de la Salud, 2017) indica que la
obesidad ha venido creciendo en cifras alarmantes a nivel mundial.
A continuación se expone el crecimiento de casos:
A partir de 1975 se ha triplicado los casos de obesidad en todo el
mundo.
En el 2016, un estimado de 1900 millones personas mayores a 18
años presentaban sobrepeso, de los cuales más de 600 millones
eran obesos.
En el 2016 existían más de 340 millones entre niños y
adolescentes con sobrepeso y obesidad.
Actualmente en la mayoría de la población mundial se están
cobrando vidas a causa del sobrepeso y obesidad.
Refiriéndonos a nuestro contexto Diario Expreso cita que (Encuesta
Nacional de Salud y Nutrición, 2014) en su último sondeo obtuvo datos
que en Ecuador el 29,9% de niños/as de 5 a 11 años presentan
sobrepeso y obesidad, este índice referencial incrementa al 62,8% en los
adultos en edades correspondidas de 19 a 59 años.
El (Instituto Nacional de Estadística y Censo, 2014) manifiesta que el
problema de sobrepeso y obesidad presentan serios riesgos para que se
desarrollen enfermedades no transmisibles como por ejemplo diabetes,
hipertensión, entre otras.
Lo expuesto indica que estas enfermedades constituyen las principales
causas de muerte en el Ecuador.
4
Cabe indicar que en lugar donde se va a desarrollar la investigación en el
Cantón Durán Sector del Divino Niño, las causas para que las personas
adultas presenten sobrepeso y obesidad, se debe a:
Antecedentes de estilo de vida sedentaria.
No existe predisposición para realizar actividad física.
No cuentan con programas de actividad física en el sector.
Desconocimiento y no puesta en práctica de hábitos saludables
alimenticos.
Las causas expuestas han ocasionado que se aumente el riesgo de
sobrepeso y obesidad al momento de incidir en problemas
cardiovasculares, la derivación de enfermedades incide negativamente en
la salud de las personas, el aspecto psicológico se ve afectado, y en
ocasiones es causa de discriminación social.
Por todo lo expuesto en líneas anteriores se busca mediante la actividad
física contribuir a una mejora de la calidad de vida de las personas del
Cantón Durán, Sector del Divino Niño.
1.3 Formulación del Problema
¿Cómo contribuir a una mejor calidad de vida de las personas con
sobrepeso y obesidad?
1.4 Objetivos
1.4.1 Objetivo General
Establecer una Guíade Actividad Física y Talleres de Hábitos saludables
de vida, que mejoren la composición corporal y contrarresten las
consecuencias del sobrepeso y obesidad.
5
1.4.2 Objetivos Específicos
1.- Fundamentar los referentes teóricos que sustenten el estudio de la
práctica de actividad física para contrarrestar el sobrepeso y obesidad.
2.- Diagnosticar el índice de masa corporal de las personas adultas del
sector Divino Niño del Cantón Durán.
3.- Determinar las características de las actividades físicas y talleres de
hábitos saludables.
1.5 Justificación
El presente proyecto se lo realiza con la finalidad de contribuir a mejorar la
calidad de vida de las personas adultas del Sector del Divino Niño del
Cantón Durán, a través de la promoción y práctica de actividad física, y a
la vez mediante charlas a través de talleres que expongan hábitos
saludables de vida como una correcta nutrición e higiene en los hábitos
de vida.
La importancia de la investigación radica en crear conciencia en las
personas para que puedan llevar una vida saludable, lo cual incide
positivamente en cuadros emocionales que garantizan una sensación de
bienestar.
Los beneficiarios del Proyecto serán todas las personas que formen parte
del Sector Divino Niño del Cantón Durán, en especial las personas adultas
ya que podrán contar con actividades dirigidas a contrarrestar el
sobrepeso y obesidad.
Así mismo el trabajo se justifica en el Régimen del Buen Vivir que se
expone en la Constitución de la República del Ecuador que indica que es
6
deber del Estado promover la Cultura Física que comprende la Educación
Física para contribuir a la formación integral de las personas. Así mismo el
Estado está en la obligación de crear espacios que favorezcan la práctica
de actividad física.
Cabe indicar que el proyecto es factible porque cuenta con el apoyo de
profesionales y especialistas en el tema de la actividad física y salud,
mediante el aporte de ideas y estrategias se pretende garantizar un medio
viable para contribuir a la mejora de la calidad de vida de las personas
con sobrepeso y obesidad.
7
CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO
2.1 Antecedentes de Estudio
En la actualidad existen muchos modos de prevención para el sobrepeso
y obesidad a nivel mundial, ya que año a año aumenta progresivamente
éstos casos lo cual aumenta el índice de mortalidad de las personas.
Es común ver programas de alimentación de múltiples marca de
suplementos, ¿será solo necesario esto para erradicar el sobrepeso y
obesidad? En muchos casos no se promueve la práctica de Actividad
Física, lamentablemente muchas personas adultas solo se enfocan en
seguir un régimen de dieta, lo cual no es del todo satisfactorio para el
organismo.
En el Contexto del Sector del Divino Niño no se promueve la práctica de
Actividad Física, nunca ha existido programas de actividad física para
personas adultas con sobrepeso y obesidad, lo que sí existe son
programas de actividad física para adultos mayores y para niños.
De acuerdo a lo planteado en líneas anteriores se ve la necesidad de
elaborar e implementar una guía de Actividad Física y talleres de hábitos
saludables de vida, para las personas adultas con sobrepeso y obesidad
del Sector del Divino Niño del Cantón Durán.
8
2.2 Fundamentación Teórica
2.2.1 Fundamentación Epistemológica
Según (Trapiella, s/f.) La Educación Física que comprende la Actividad
Física, deporte y recreación, se direcciona a la mejora de las capacidades
del ser humano, enfocando su mayor atención a la mejora de la calidad y
esperanza de vida.
Desde la concepción de la actividad física como un medio eficaz para
establecer hábitos saludables de vida, la evolución de la misma ha sido
satisfactoria para encontrar métodos viables que erradiquen el
sedentarismo, sobrepeso y obesidad.
Haciendo referencia a que no existe ningún antecedente de práctica de
actividad física en el Sector Divino Niño del Cantón Durán, se busca
establecer un precedente a través de una guía de actividad física y
talleres de hábitos de vida saludable.
2.2.2 Fundamentación Científica
Lo manifestado por (Willet & Manson, 2003) indican que la falta de
práctica de actividad física de forma sistemática, más el aumento
considerable de tiempo hacia actividades sedentarias son factores
independientes de gran riesgo para presentar sobrepeso y obesidad.
Mientras que (González, G, 2008) sostiene que los malos hábitos
nutricionales, con dietas enfocadas a una mayor densidad energética,
muy pobre en frutas y verduras, sumado a comportamientos erróneos
como:
9
- No desayunar
- Dietas drásticas de almacenamiento
- Fármacos reductores de grasa, contribuyen a una ganancia
progresiva de masa grasa.
Lo expuesto por los autores indica que la actividad física complementada
con hábitos saludables de nutrición puede incidir positivamente en
erradicar el sobrepeso y obesidad.
2.2.3 Fundamentación Pedagógica
Según plantea (Alfonso, G, 2000) la Educación para la salud consiste en
toda actividad elegida libremente por la persona para participar de un
aprendizaje enfocado a la salud o enfermedad, en otras palabras esto
quiere decir que se produce un cambio permanente de las disposiciones y
capacidades de la persona. La Educación para la salud resulta eficaz y
puede producir cambios a nivel cognitivo, a la vez influye en los valores y
actitudes, lo cual facilita la adquisición de competencias, finalmente
produce cambios radicales en los estilos de vida.
Lo que cita el autor nos indica que mediante actividades enfocadas a
mantener la salud, se puede concientizar a las personas para prevenir
todo tipo de enfermedades, en el presente proyecto se busca mediante la
práctica de actividad física contrarrestar los problemas de sobrepeso y
obesidad de esta forma se puede contribuir a que adquieran estilos de
vida saludable.
El rol de la persona que dirige estas actividades debe estar en la
posibilidad de motivar, orientar, concientizar a la personas de la
importancia de la práctica de actividad física como un estilo de vida
saludable. Al momento de poner en marcha algún tipo de programa o guía
de actividades el instructor o profesor debe conocer las necesidades de
cada una de las personas con las que trabajará, de esta forma podrá
10
individualizar actividades en caso sea necesario. La metodología y
pedagogía empleada servirá para lograr los objetivos planteados.
2.2.4 Fundamentación Psicológica
Lo manifestado por (Bertrand, 2013)manifiesta que el sobrepeso y
obesidad tienen causas biológicas, psicológicas y culturales. En relación a
los aspectos psicológicos que se asocian al exceso de peso, existen
muchos enfoques. Uno de ellos es que a partir del psicoanálisis se
atribuye el sobrepeso y obesidad al carácter figurado de comer y se lo
asocia a una exteriorización de depresión y de la ansiedad.
La etiología o causa psicológica de la obesidad, hace énfasis a reeducar a
las personas con sobrepeso y obesidad sobre ciertas creencias o mitos de
la misma. Se debe fortalecer el aspecto emocional y los hábitos
alimenticios.
En algunos casos la intervención de un psicólogo es fundamental para el
control emocional de la persona que presenta sobrepeso y obesidad, con
la finalidad de mejorar su calidad de vida, ya que generalmente estas
personas experimentan baja autoestima y conciben una mala imagen
sobre su propio cuerpo.
2.2.5 Fundamentación Legal
De acuerdo a las leyes que rige la Constitución de la República del
Ecuador, la (Asamblea Constituyente, 2008) se expone en el Título VII
Régimen del Buen Vivir lo siguiente:
Art. 381.- es deber del Estado promover la Cultura Física, la misma que
comprende la Educación Física, Deporte y Recreación como actividades
que puedan contribuir a la salud y desarrollo integral de las personas.
11
2.3 Categorías Conceptuales
2.3.1 Actividad Física
Según la (Organización Mundial de la Salud, 2013)la actividad física está
considerada como cualquier movimiento corporal que es producido por el
sistema músculo – esquelético y que exige cierto gasto de energía.
En la actualidad la inactividad física está considerada como el cuarto
factor de riesgo que respecta a la mortalidad mundial, lo que equivale a
un 6%.
Así mismo se estima que la inactividad física incide negativamente en
aparición de la diabetes, cáncer de colon, sobrepeso y obesidad.
En las personas adultas el nivel adecuado de actividad física permite:
- Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Mejorar la salud funcional
- Logra un índice de masa corporal saludable.
Se considera que el aumento de la actividad física está considerado como
una necesidad social para lograr una sensación de bienestar.
2.3.2 Calidad de vida
Según lo planteado por (José, A, 2013) la calidad de vida refiere a niveles
generales enfocados al bienestar social, hasta llegar a ciertos aspectos de
carácter individual y grupal.
Con el pasar del tiempo se ha buscado una definición que comprenda
todos los aspectos de la calidad de vida, en todas se ha llegado a la
12
conclusión que se busca el bienestar individual. Para llegar el bienestar se
debe tener en cuenta cinco dominios principales:
- Bienestar físico
- Bienestar social
- Desarrollo y actividad
- Bienestar emocional
- Bienestar material
Según la (Organización Mundial de la Salud, 2013)la calidad de vida es la
percepción que tiene la persona en relación a su lugar de existencia, a la
cultura, valores, ésta muchas veces se ve influenciada por la salud física y
psicológica.
2.3.3 Sobrepeso y Obesidad
(Organización Mundial de la Salud, 2017) Manifiesta que el sobrepeso y
obesidad constituyen la acumulación de grasa anormal en la persona y
que resulta perjudicial para la salud.
Para determina el grado de sobrepeso y obesidad se realiza una
valoración, con un indicador de relación entre el peso y la talla. El mismo
se calcula a partir de la división del peso en Kilos de una persona por el
cuadrado de su talla en metros. (kg/m²)
Para las personas adultas el rango de los indicadores de sobrepeso y
obesidad son:
- IMC ≥ 25: Sobrepeso
- IMC ≥ 30: Obesidad
13
Causas del sobrepeso y obesidad
La principal causa del sobrepeso y obesidad se atribuye al desequilibrio
energético entre las calorías consumidas y gastadas.
A nivel mundial se considera:
- Aumento de la ingesta de alimentos altos en contenidos calóricos
- Descenso de la práctica de actividad física
Muy a menudo los cambios de hábitos alimenticios y de práctica de
actividad física se deben a cambios ambientales y sociales, que se
asocian generalmente a la falta de políticas de salud y educación.
Consecuencias del sobrepeso y obesidad
La consecuencia que genera el sobrepeso y obesidad son las siguientes:
- Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes, Hipertensión arterial
- Cáncer al colon, hígado, vesícula biliar.
Estas enfermedades pueden prevenirse en su gran mayoría, para esto es
fundamental que existan entornos favorables para una actividad física
periódica y para establecer hábitos saludables alimenticios.
Consideraciones para reducir el sobrepeso y obesidad
- Limitar la ingesta de grasa y azúcares.
- Aumentar el consumo de fruta, verduras, cereales y frutos secos.
- Practicar de un proceso de práctica de actividad física periódica de
150 minutos semanales.
14
Hábitos de vida saludable
Los hábitos de vida saludable hacen referencia al grupo o conjunto de
comportamientos cotidianos que realizan las personas para poder
satisfacer sus necesidades en miras de una buena calidad de vida. entre
estos tenemos realizar actividad física y alimentarse bien.
15
CAPÍTULO III
METODOLOGÍA
3.1 Diseño de la Investigación
El Proyecto que se realiza es exploratorio el mismo se enfoca en tratar el
problema de forma superficial, para esto se realizó una observación
preliminar en el lugar donde se efectúa el trabajo en el sector Divino niño
del Cantón Durán, es ahí donde se puso conocer el caso de personas
adultas entre 18 a 55 años de edad que presentan sobrepeso y obesidad.
Cabe indicar que el proyecto es no experimental. Esta investigación
presenta un eje transversal ya que dentro de su objetivo se tiene analizar
los datos obtenidos por medio de encuestas.
3.2 Muestreo Población y Muestra
El muestreo que se realiza en la investigación es no probabilístico, esto se
debe a que no se necesita de ningún tipo de fórmula para establecer la
población y muestra de estudio.
En este caso el investigador selección la población y muestra de forma
intencional.
15
3.2.1 Población
La población corresponde al conjunto de personas que forman parte de
un lugar determinado y que poseen características comunes observables
en algún momento por el investigador.
En este caso el investigador obtiene la población del Sector Divino Niño
del Cantón Durán.
3.2.2 Muestra
La muestra en el proyecto es el subconjunto de la población, esta muestra
será parte de una encuesta y estudio, cuyos resultados van a determinar
la propuesta del trabajo.
Tabla No. 1 Población y Muestra.
Estrato Cantidad Descripción
Personas Adultas (18 a 55 años) 73 POBLACIÓN
Personas Adultas (18 a 55 años) 15 MUESTRA
Elaborado por: (Guato, 2018)
Gráfico 1
Elaborado por: (Guato, 2018)
79%
21%
PERSONAS DE 18 A 55 AÑOS
POBLACIÓN
MUESTRA
16
Tabla No. 2 Muestra
Estrato Cantidad Porcentaje
Personas Adultas (18 a 55 años) 15 21%
Elaborado por: (Guato, 2018)
3.3 Métodos y procedimientos a aplicar
3.3.1 Métodos Teóricos
3.3.1.1 Método Analítico – Sintético
Este método refiere al estudio de los hechos específicos o particulares
que han producido que la población del sector del Divino Niño del Cantón
Durán presenten sobrepeso y obesidad, en este caso se analizó porque
no se realiza actividad física y porque se adopta malos hábitos
saludables, de esta forma se podrá establecer qué tipo de características
se deben considerar en la guía de actividad física y talleres de hábitos de
vida saludable.
3.3.1.2 Método Inductivo – Deductivo
Este método inicia su proceso desde el estudio de las conclusiones que
han sido obtenidas de los efectos producidos por la falta de actividad
física y que inciden en el sobrepeso y obesidad, los diferentes problemas
de salud que afrontan las personas debido a lo indicado ha hecho que se
plantee el estudio, buscando dar solución a través de la propuesta.
3.3.1.3 Método Histórico – Lógico
Este método partió de la búsqueda de casos, hechos y antecedentes de
estudio acerca de la actividad física y su incidencia positiva para
contrarrestar el sobrepeso y obesidad en el Sector del Divino Niño del
Cantón Durán.
17
3.3.2 Métodos Empíricos
3.3.2.1 Observación
Este método es fundamental ya que de ahí parte el proceso de
recolección de datos para la investigación. En este caso el investigador
realizó una observación preliminar para determinar la situación
problemática.
3.4 Técnicas de Análisis y Procesamiento de información
3.4.1 Encuesta
La encuesta es una técnica que consiste en la aplicación de un banco de
preguntas detalladas en un cuestionario, la misma se realiza a la muestra
de estudio que en este caso corresponde a las personas adultas de 18 a
55 años que presentan sobrepeso y obesidad.
3.4.2 Test
Corresponde a la medición del Índice de masa corporal de las personas
adultas de 18 a 55 años del Sector Divino Niño del Cantón Durán. Los
datos serán tabulados y representados gráfica y estadísticamente.
3.5 Discusión de los Resultados
A continuación se presentará cada uno de los resultados de las técnicas
mencionadas anteriormente.
18
ENCUESTA A LAS PERSONAS ADULTAS DE 18 A 55 AÑOS DEL
SECTRO DIVINO NIÑO DEL CANTÓN DURÁN
1.- ¿Ha participado de una práctica de actividad física de forma
sistemática como medio para conservar la salud?
Tabla No. 3 Conservar Salud
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Si 2 13%
No 13 87%
Total 15 100%
Elaborado por: (Guato, 2018)
Gráfico 2
Elaborado por: (Guato, 2018)
Análisis
El 87% (13) de los encuestados manifiesta que no están acostumbrados a
realizar actividad física de forma sistemática como un medio para
conservar la salud, mientas que un 13% (2) indica que esporádicamente
realiza actividad física.
13%
87%
Conservar Salud
si
no
19
2.- ¿El sobrepeso y obesidad se debe a malos hábitos alimenticios?
Tabla No. 4 Malos Hábitos Alimenticios
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Si 10 67%
No 5 33%
Total 15 100%
Elaborado por: (Guato, 2018)
Gráfico 3
Elaborado por: (Guato, 2018)
Análisis
El 67% de los encuestados (13) considera que el sobrepeso y obesidad
se da a consecuencia de llevar malos hábitos alimenticios, mientras que
un 33% (2) no lo cree ya que también atribuye a un estilo de vida
asociado al sedentarismo.
67%
33%
Malos Hábitos Alimenticios
si
no
20
3.- ¿Cree que existe un desconocimiento general de las personas acerca
de las consecuencias para la salud que origina el sobrepeso y obesidad?
Tabla No. 5 Desconocimiento General
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Si 11 73%
No 4 37%
Total 15 100%
Elaborado por: (Guato, 2018)
Gráfico 4
Elaborado por: (Guato, 2018)
Análisis
El 73% (11) de los encuestados sostiene que existe un desconocimiento
general sobre los perjuicios a la salud que puede ocasionar el sobrepeso
y la obesidad, mientras que un 37% (4) cree conocer cada una de las
consecuencias del sobrepeso y obesidad.
73%
37%
Desconocimiento General
si
no
21
4.- ¿Impartir talleres de hábitos saludables de vida, concientizará a los
Adultos sobre una correcta nutrición y sobre la importancia de la práctica
de actividad física?
Tabla No.6 Talleres
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Si 10 67%
No 5 33%
Total 15 100%
Elaborado por: (Guato, 2018)
Gráfico 5
Elaborado por: (Guato, 2018)
Análisis
El 67% de los encuestados (10) considera que mediante talleres de
hábitos saludables de vida se puede crear conciencia en las personas
sobre una correcta nutrición y sobre la importancia de la práctica de
actividad física, mientras que un 33% (5) no lo considera.
67%
33%
Talleres
si
no
22
5.- ¿Considera que el Estado debe fomentar guías y programas de
actividad física con la finalidad de erradicar el sobrepeso y sedentarismo
en las personas adultas?
Tabla No. 7 Deber del Estado
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Si 15 100%
No 0 0%
Total 15 100%
Elaborado por: (Guato, 2018)
Gráfico 6
Elaborado por: (Guato, 2018)
Análisis
El 100% (15) de los encuestados considera que el Estado debe
constantemente promover la práctica de actividad física como medio para
erradicar el sedentarismo.
100%
0
Deber del Estado
si
no
23
6.- ¿Cree que se debe elaborar y aplicar una guía de actividad física,
complementada con talleres de hábitos saludables de vida en el Sector
del Divino Niño del Cantón Durán?
Tabla 8 Guía y Talleres
FRECUENCIA ALTERNATIVAS PORCENTAJE
Si 15 100%
No 0 0%
Total 15 100%
Elaborado por: (Guato, 2018)
Gráfico 7
Elaborado por: (Guato, 2018)
Análisis
La totalidad de la muestra encuestada (15) coincide en que es importante
que se elabore y aplique una guía de Actividad Física, complementada
con Talleres de Hábitos Saludables.
100%
0
Guía y Talleres
si
no
24
7.- ¿Participaría de la aplicación de una guía de actividad física y de
talleres de hábitos saludables de vida?
Tabla No. 9 Participación
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Si 11 73%
No 4 27%
Total 15 100%
Elaborado por: (Guato, 2018)
Gráfico 8
Elaborado por: (Guato, 2018)
Análisis
El 73% de los encuestados (11) coincide en que si participaría de una
guía de actividad física y de talleres de hábitos saludables de vida,
mientras que un 27% (4) no se encuentra seguro de su participación.
73%
27%
Participación
si
no
25
8.- ¿Un control regular en el peso, nutrición y práctica de actividad física
favorecerá a conseguir un Índice de Masa Corporal adecuado?
Tabla No. 10 Control Regular
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Si 15 100%
No 0 0%
Total 15 100%
Elaborado por: (Guato, 2018)
Gráfico 9
Elaborado por: (Guato, 2018)
Análisis
El 100% de los encuestados (15) considera que de existir un control
regular de peso, nutrición y actividad física se puede conseguir un índice
de masa corporal adecuado.
100%
0
Control Regular
si
no
26
Análisis e Interpretación de los Resultados de la Encuesta
Una vez realizada la encuesta a las personas adultas de 18 a 55 años del
Sector Divino Niño del Cantón Durán se obtuvieron los siguientes
resultados:
Existe la predisposición por formar parte de una práctica de actividad
física sistemática y talleres de hábitos saludables de vida, de esta forma
las personas adultas creen que se erradicará y contrarrestará el
sobrepeso y obesidad.
Así mismo indican que un control regular va a permitir que se pueda
conseguir un Índice de masa corporal adecuado.
Valoración de Índice de masa corporal
A continuación se realizará una valoración del índice de masa corporal en
las personas Adultas de 18 a 55 años del Sector Divino Niño del Cantón
Durán. De esta forma se busca establecer cuantas tienen grado de
sobrepeso y obesidad.
Tabla No. 11 Indicadores de Índice de masa corporal
ÍNDICE DE MASA CORPORAL CLASIFICACIÓN
Menos de 16 Delgadez severa
16 a 16.99 Delgadez moderada
17 a 18.49 Delgadez aceptable
18.50 a 24.99 Peso Normal
25 a 29.9 Sobrepeso
30 a 34.9 Obesidad I
35 a 39.9 Obesidad II
40 en adelante Obesidad III
27
Tabla No. 12 Valoración Índice de Masa Corporal
Nombre Edad Talla (cms) Peso (Kg) IMC Resultado
Samnada Coque 26 156 59.4 24.4 Normal
Olga Hidalgo 27 153 81.6 34.9 Obesidad I
Mary Mendoza 57 153 57.4 25.5 Sobrepeso
Nicole Huertas 18 150 60.1 26.7 Sobrepeso
Tatiana Rodríguez 28 147.5 65.7 30.2 Obesidad I
Ximena Bonilla 39 147 62.3 28.8 Sobrepeso
Brenda Bonilla 19 153 80.6 34.4 Obesidad I
Tania Montaño 30 154 94.4 39.8 Obesidad II
Magdalena Ulloa 42 153.5 89.8 38.1 Obesidad II
Sara Miranda 42 147 61.1 28.3 Sobrepeso
JoselinTenemasa 18 157,5 66.2 26.7 Sobrepeso
Luz Jimenez 43 157 78.1 31.7 Obesidad I
Julisa Acosta 19 159 68.6 27.1 Sobrepeso
Patricia Arica 58 147 74.7 34.6 Obesidad I
Lupe Reyes 45 151,5 69.7 30.4 Obesidad I
Elaborado por: (Guato, 2018)
Una vez realizada la valoración se procederá a determinar mediante
representación gráfica y estadística los resultados.
28
Tabla No. 13 Resultados Índice de masa corporal
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Peso Normal 1 7%
Sobrepeso 6 40%
Obesidad I 6 40%
Obesidad II 2 13%
Total 15 100%
Elaborado por: (Guato, 2018)
Gráfico 10
Elaborado por: (Guato, 2018)
Análisis
Los resultados indican que un 13% (2) presentan obesidad II, un 40% (2)
presentan obesidad I, un 40% (6) tienen sobrepeso y un 7% (1) tiene peso
normal, ante lo cual se hace evidente que las personas adultas de 18 a 55
años necesitan cambiar sus hábitos de vida para poder obtener un índice
de masa corporal adecuado.
7%
40%
40%
13%
Resultados Índice de masa corporal
Peso Normal
Sobrepeso
Obesidad I
Obesidad II
29
3.6 Cronograma de Actividades
Etapas del Proyecto c/s Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Fase Diagnóstica 14
Levantamiento de la Zona Poblacional
Problema de la Investigación
Planteamiento del Problema
Formulación del Problema
Objetivos
Justificación
Marco Teórico
Antecedentes de Estudio
Fundamentación Teórica
Metodología
Diseño de Investigación
Métodos y Técnicas
Discusión de los Resultados
Fase de Ejecución 6
Propuesta
Objetivos
Elaboración de la Propuesta
Conclusiones - Recomendaciones Elaborado por: (Guato, 2018)
30
3.7 Presupuesto
Tabla No. 14 Presupuesto
Partida Cantidad Costo Total $
Balanza 1 25
Cinta métrica 1 2
Folletos 15 2
Bastones 15 15
Conos 10 15
Colchonetas personales 15 150
Parlante 1 65
Pen drive 1 10
Total $ 284
Elaborado por: (Guato, 2018)
31
CAPÍTULO IV
PROPUESTA
4.1 Título
Guía de Actividad Física y Talleres de Hábitos saludables de vida.
Una guía de actividad física para personas con sobrepeso y obesidad
requiere del cumplimiento de cada una de las actividades propuestas para
que se pueda obtener un resultado favorable y más que todo para que se
establezca un estilo de vida saludable.
El cumplimiento de la guía debe considerar el estado de salud de cada
persona que presente sobrepeso y obesidad, de esta forma se evitará
cualquier tipo de contratiempo. El seguimiento y acompañamiento de
actividades es primordial para evaluar el desempeño del participante.
Debe contemplarse la asistencia de personal médico para monitorear el
estado de salud de la persona que presenta sobrepeso y obesidad
mientras realiza la guía de actividad física.
El profesor o persona guía debe convertirse en un motivador, la
pedagogía empleada favorecerá a que los participantes realicen los
ejercicios con predisposición y compromiso hacia los objetivos que se
plantearán.
32
Los Talleres de Hábitos Saludables serán las charlas de concientización
enfocados a establecer hábitos de vida saludable.
4.2 Objetivos
4.2.1 Objetivo General
Mejorar la composición corporal de las personas con sobrepeso y
obesidad, a partir de la práctica de Actividad Física y Talleres de Hábitos
saludables de vida, con la finalidad de promover un estilo de vida activo y
saludable.
4.2.2 Objetivos Específicos
Desarrollar hábitos de vida saludable.
Crear un compromiso de vida a partir de hábitos de vida saludable.
4.3 Elaboración
Antes de iniciar con el detalle de cada ejercicio y taller (charla) es
necesario tener en cuenta los siguientes parámetros.
Parámetros
Tener un diagnóstico médico de las personas con sobrepeso y
obesidad.
Establecer el período de práctica de actividad
La práctica de actividad será de 3 días a la semana.
Guía de Actividad Física
Para iniciar la actividad física se debe siempre iniciar con un
calentamiento general.
33
Calentamiento General
Duración: 8 a 15 minutos
Intensidad: Baja
Este calentamiento está caracterizado por movimientos articulares con 4 a
8 repeticiones.
Se trabaja:
Cuello
Tronco
Cadera
Codo
Rodilla
Pie
34
Nota: no se puede iniciar la práctica de actividad física sino se ha
realizado un calentamiento General.
Estiramiento
Duración: 8 a 15 minutos
Intensidad: Baja
Se trabaja todos los segmentos corporales. El estiramiento en cada
segmento corporal dura de 10 a 15 segundos
Se lo puede realizar individualmente, en parejas, y con apoyos.
Nota: No se debe forzar un estiramiento sin que no se haya realizado el
calentamiento, así mismo se debe trabajar de menos a más, y con una
secuencia de estiramientos desde los más sencillo a lo más complejo.
35
Ejercicios de Estiramiento
En posición firme y con las piernas separadas a la altura de los
hombros, se entrelazan los dedos de la mano y se extiende
verticalmente los brazos sin levantar la planta del pie.
Ídem al anterior pero con un arqueo lateral del tronco
Ídem pero inclinando el tronco hacia atrás.
Ídem pero con los brazos extendidos horizontalmente frente al
pecho.
Posición de pie con las piernas separada a la altura de los
hombros, flexionar el tronco y cogerse los tobillos con las manos.
Ídem pero tratando de tocar el piso con la palma de las manos.
Ídem pero con las piernas juntas
Posición de pie, flexionar la rodilla hacia el pecho y tomarla con las
dos manos, teniendo el tronco recto.
Posición de pie, flexionar la rodilla hacia atrás y tomarla con la
mano, manteniendo el tronco recto. Este ejercicio se puede realizar
en pareja.
36
Ejercicios de Caminata
En la primera semana de actividad física se realizará caminatas alrededor
de la pista del parque, este ejercicio será durante 2 meses
Primera y Segunda Semana
Duración: 15 a 20 minutos de caminata
Tercera y Cuarta Semana
Duración: 20 a 30 minutos.
Quinta y Sexta Semana
Duración: 30 a 45 minutos
Ejercicios de caminata y trote suave
Séptima y octava Semana
Duración: 15 a 20 minutos de caminata
Novena y décima Semana
Duración: 20 a 30 minutos.
Semana 11 y Semana 12
Duración: 30 a 45 minutos
Nota: En los ejercicios de caminata y trote, los participantes pueden
caminar y trotar alternadamente, sin llegar a parar, el descanso será
pasivo mientras se realiza la caminata.
37
Ejercicios sin desplazamiento
Trabajo con implementos: Botellas con agua y bastones
Repeticiones: 10 a 20
Series: 3 por cada ejercicio.
Posición de pie con las piernas separadas a la altura de los
hombros, levantar los brazos horizontalmente completamente
extendidos a la altura de los hombros, luego bajarlos hasta llegar al
tronco.
Ídem pero los brazos completamente extendidos llevarlos hasta
arriba de la cabeza, para luego volver a la posición de inicio.
Movimiento de brazos alternados con extensión completa de los
mismos.
38
Ejercicios sin desplazamiento: Abdominales.
Repeticiones: 10 a 15
Series: 3 por cada ejercicio.
Abdominales.
En parejas, la persona que inicia se pone en posición cúbito dorsal, con
las piernas semiflexionadas apoyando la planta de los pies en el suelo, los
brazos irán en la nuca. El compañero sostendrá de las piernas y contará
el número de abdominales, después que finalice realizarán el cambio.
Abdominales con flexión y extensión de rodillas
En posición sentado, se procede a poner de apoyo en el piso a lado de la
cadera las manos asentado las palmas, el tronco debe estar erguido, las
piernas deben estar extendidas a una altura del piso de 30 cms
aproximado, posteriormente se flexiona las rodillas tratando de llegar a
tocar los glúteos, luego se extiende completamente sin llegar a tocar el
piso.
Abdominales en parejas
En posición acostado cúbito dorsal, sosteniendo con las manos los
tobillos de la persona que se encuentra detrás de la misma, se levanta las
piernas completamente extendidas tratando de levantar ligeramente el
tronco, la persona que hace de apoyo debe sostener por breves segundo
las piernas y luego dar un pequeño impulso hacia abajo.
39
Ejercicios sin desplazamiento: Lumbares
Repeticiones: 10 a 15
Series: 3
Lumbares
En posición acostado cúbito ventral, con las piernas extendidas y
los brazos sobre la nuca, levantarse sin que los codos, brazos y
cabeza se apoyen sobre el suelo.
Ídem pero con los brazos extendidos.
Ídem con los brazos extendidos y sosteniendo la posición 10
segundos antes de iniciar la otra repetición.
40
Bicicleta
Primera y Segunda Semana
30 minutos de bicicleta con una pausa a los 15 minutos para realizar
estiramientos.
Tercera y Cuarta Semana
30 a 45 minutos de bicicleta, con una a dos pausas para realizar
estiramiento.
Quinta a Sexta semana
45 minutos de bicicleta
Séptima y Octava semana
45 a 60 minutos de bicicleta
Bailoterapia
Sesiones de bailoterapia de 15 a 30 minutos
Dentro de la sesión de bailoterapia igualmente se realiza un
calentamiento para activar las articulaciones.
Se desarrollarán géneros de:
Salsa
Merengue
Bachata
Nota: Después de realizar un mes de actividad física se procederá a
medir el grado de índice de masa corporal.
41
Talleres de hábitos de vida Saludable – charlas de concientización
A continuación se detallarán cada uno de los Talleres de Hábitos
saludable de vida.
Taller No. 1 Sobrepeso – obesidad – índice de masa corporal
Temáticas:
- Definiciones de los términos.
- Causas del sobrepeso y obesidad.
- Consecuencias en la salud ocasionada por el sobrepeso y
obesidad.
- Índice de masa corporal, control y evaluación del mismo.
42
Luego de dar las charlas correspondientes se procederá a realizar la toma
de peso y talla para obtener el índice de masa corporal de cada
participante. De esta forma se puede iniciar un proceso de concientización
en base a los resultados del IMC.
Luego de tomar el índice de masa corporal a cada una de las personas
que asisten al taller, se procederá a indicar que significa cada uno de los
indicadores según la tabla que ya fue expuesta anteriormente.
ÍNDICE DE MASA CORPORAL CLASIFICACIÓN
Menos de 16 Delgadez severa
16 a 16.99 Delgadez moderada
17 a 18.49 Delgadez aceptable
18.50 a 24.99 Peso Normal
25 a 29.9 Sobrepeso
30 a 34.9 Obesidad I
35 a 39.9 Obesidad II
40 en adelante Obesidad III
43
Taller No. 2 Nutrición
Definiciones básicas de términos como:
- Nutrición
- Alimentación
- Hidratación
- Dieta
Se explicará la importancia de una correcta nutrición para evitar el
sobrepeso y sedentarismo, así mismo su importancia como complemento
de la actividad física.
Se detallará cómo debe ser una correcta alimentación, sobre que dietas
se debe llevar según el organismo de cada persona.
Se determinará las características de una siesta saludable.
44
Taller No. 3 Importancia y Beneficios de la Actividad Física
Definiciones de:
- Actividad Física
- Beneficios e importancia de la actividad física
- Actividad Física recomendada para personas con sobrepeso y
obesidad
Se realizará un foro donde todos pueden indicar como ha influencia la
práctica de actividad física en un estilo de vida saludable para
contrarrestar el sobrepeso y obesidad.
En este taller se indicará pautas básicas para realizar actividad física.
45
4.4 Impacto
Con la ejecución del proyecto se podrá garantizar estilos de vida
saludables en las personas con sobrepeso y obesidad lo cual beneficia al
desarrollo de cada uno de sus aspectos biopsicosociales.
46
4.5 Conclusiones
1.-Cada uno de los aportes teóricos de la investigación permitieron
sustentar el estudio acerca de la necesidad de iniciar un proceso de
práctica de actividad física sistemática para erradicar el sobrepeso y
obesidad.
2.- Los resultados expuestos en la encuesta y el test de valoración de
índice de masa corporal, determinó la necesidad de concientizar a la
población de personas adultas de 18 a 55 años del Sector Divino Niño del
Cantón Durán acerca de la importancia de la práctica de actividad física y
hábitos saludables de vida.
3.- En nuestro medio el sobrepeso y obesidad tiende a ser una de las
causas de mayor índice de enfermedades como diabetes, hipertensión, la
puesta en acción de políticas de salud a partir de la práctica de actividad
física va a mejorar la calidad de vida de las mismas.
47
4.6 Recomendaciones
1.- Establecer continuamente guías y programas de actividad física
enfocadas a la erradicación del sobrepeso y obesidad. Se debe buscar el
apoyo de especialistas en el tema para que brinden charlas acerca
hábitos de vida saludable.
2.- Complementar la práctica de actividad física con una correcta nutrición
basada en las necesidades de cada persona que presente sobrepeso y
obesidad.
3.- Realizar un control regular sobre el índice de masa corporal de las
personas con sobrepeso y obesidad que realizan un proceso de práctica
de actividad física.
48
Bibliografía
Alfonso, G. (2000). Obtenido de
http://132.248.9.195/ptd2014/febrero/097507747/097507747.pdf
Asamblea Constituyente. (2008). Obtenido de
http://pdba.georgetown.edu/Parties/Ecuador/Leyes/constitucion.pdf
Bertrand. (2013). Obtenido de https://psicologiaymente.net/clinica/obesidad-factores-
psicologicos-sobrepeso
Encuesta Nacional de Salud y Nutrición. (2014). www.expreso.ec. Obtenido de
http://www.expreso.ec/actualidad/obesidad-sobrepeso-alimento-dieta-
erikaalvarez-oms-inec-salud-YX1761427
González, G. (2008). Obtenido de
http://viref.udea.edu.co/contenido/publicaciones/libros_expo2011/actividad_fi
sica_en_personas_con_sobrepeso_obesidad.pdf
Instituto Nacional de Estadística y Censo. (2014). Obtenido de
http://www.ecuadorencifras.gob.ec/institucional/home/
José, A. (2013). Obtenido de
http://www.innsz.mx/opencms/contenido/investigacion/comiteEtica/calidadVid
a.html
Organización Mundial de la Salud. (2013). Organización Mundial de la Salud. Obtenido
de http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
49
Organización Mundial de la Salud. (2017). who.int. Obtenido de
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/
Trapiella. (s/f.). efidez. Obtenido de https://efidex.wordpress.com/2017/06/06/la-
educacion-fisica-concepto-epistemologia-y-ciencia/#_ftn10
Willet & Manson. (2003). Obtenido de
http://viref.udea.edu.co/contenido/publicaciones/libros_expo2011/actividad_fi
sica_en_personas_con_sobrepeso_obesidad.pdf
50
ANEXOS
ENCUESTA A LAS PERSONAS ADULTAS DE 18 A 55 AÑOS DEL
SECTOR DIVINO NIÑO DEL CANTÓN DURÁN
Objetivo: Determinar la importancia de implementar un guía de actividad
física y talleres de hábitos de vida saludable.
# PREGUNTAS SI NO
1
¿Ha participado de una práctica de actividad física de forma
sistemática como medio para conservar la salud?
2
¿El sobrepeso y obesidad se debe a malos hábitos
alimenticios?
3
¿Cree que existe un desconocimiento general de las
personas acerca de las consecuencias para la salud que
origina el sobrepeso y obesidad?
4
¿Impartir talleres de hábitos saludables de vida,
concientizará a los Adultos sobre una correcta nutrición y
sobre la importancia de la práctica de actividad física?
5
¿Considera que el Estado debe fomentar guías y
programas de actividad física con la finalidad de erradicar el
sobrepeso y sedentarismo en las personas adultas?
6
¿Cree que se debe elaborar y aplicar una guía de actividad
física, complementada con talleres de hábitos saludables
de vida en el Sector del Divino Niño del Cantón Durán?
7
¿Participaría de la aplicación de una guía de actividad física
y de talleres de hábitos saludables de vida?
8
¿Un control regular en el peso, nutrición y práctica de
actividad física favorecerá a conseguir un Índice de Masa
Corporal adecuado?