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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN
OBTENCIÓN AL TÍTULO DE LICENCIADO EN EDUCACIÓN FÍSICA
DEPORTES Y RECREACIÓN
TEMA DE INVESTIGACIÓN:
Sistema de actividades físicas para mejorar la calidad de vida del adulto
mayor de 65 años en adelante de la Parroquia Febres Cordero, Cantón
Guayaquil.
Autor: Darwin Guillermo Álvarez Cayampe
Tutor: M. Sc. Eduardo Barros
Septiembre 2016
HOJA DE VIDA DEL INVESTIGADOR
1. DATOS PERSONALES
Apellidos: Álvarez Cayampe C.I.:0918181017
Nombres: Darwin Guillermo Sexo: Masculino
Fecha de nacimiento: 17 de mayo de 1978 Ciudad: Guayaquil
Domicilio: Ayacucho 4918 y la 22ava Celular: 0997258672
Carrera: Licenciatura en Cultura Física Deporte y Recreación.
e-mail: [email protected]
2. ESTUDIOS REALIZADOS Nivel primario Instituto Stabile
Nivel secundario Domingo Savio
Nivel Superior Universidad de Guayaquil
3. CURSOS Y SEMINARIOS REALIZADOS
Seminarios y cursos Año Horas
académicas Gestión del conocimiento y mejora continua
2010 4
Trabajo en equipo y liderazgo 2011 3
Liderazgo y éxito profesional 2012 3
Administración del tiempo 2014 4
Autoestima y excelencia 2014 3
Autoestima y proactividad 2015 4
Liderazgo y trabajo en equipo 2016 3
La labor del tutor 2016 6
4. EXPERIENCIA LABORAL
Espol, chofer, digitador. 2005 - 2008 Espol, Entrenador de fútbol categoría sub 18
2008
Unidad Educativa de La Asunción: - Entrenador del fútbol. - Profesor de Cultura Física. - Tutor de 10mo.EGB.
2008 hasta la actualidad
DEDICATORIA
Este proyecto se lo dedico a Dios por darme la oportunidad de
concluir mi carrera profesional e iluminarme en la toma de mis decisiones
para crecer y madurar académicamente.
A mi familia porque siempre estuvo pendiente de mi crecimiento
profesional, por su apoyo y paciencia incondicional.
A mi facultad y maestros que me dieron su tiempo para impartirme
tantos conocimientos que aplico en mi vida laboral.
RECONOCIMIENTO
A la Universidad De Guayaquil, y en especial a la Facultad de
Educación Física, por darme la oportunidad de estudiar y ser un
profesional.
APROBACIÓN DEL TUTOR
En mi calidad de tutor del trabajo de Investigación del Tema:
Sistema de actividades físicas para mejorar la calidad de vida del adulto
mayor de 65 años en adelante de la Parroquia Febres Cordero, Cantón
Guayaquil.
Del egresado DARWIN GUILLERMO ÁLVAREZ CAYAMPE,
realizada para obtener la licenciatura en Cultura Física, considero que dicho
trabajo de investigación reúne los requisitos y méritos para ser sometido a
la Sustentación y Evaluación del Tribunal Calificador, que el Consejo
Directivo de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación,
designe.
Lo que comunico, para los fines pertinentes.
Guayaquil, 16 de septiembre de 2016.
M. Sc. Eduardo Barros
……………………………………………
TUTOR
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y
RECREACIÓN
APROBACIÓN DEL
TRIBUNAL CALIFICADOR
Los miembros del Tribunal Calificador aprueban el informe de Investigación,
sobre el Tema “Sistema de actividades físicas para mejorar la calidad de
vida del adulto mayor de 65 años en adelante de la Parroquia Febres
Cordero, Cantón Guayaquil”
Del egresado DARWIN GUILLERMO ÁLVAREZ CAYAMPE, de la
Licenciatura en Cultura Física, de la Facultad de Educación Física,
Deportes y Recreación.
Guayaquil, 16 de septiembre de 2016.
Para constancia firman
----------------------- ------------------------ -------------------- -----------------------
DATOS GENERALES DEL PROYECTO:
El proyecto se desarrolla en la parroquia Febres Cordero, situada a
orillas del Estero Salado en el suroeste de la ciudad de Guayaquil. El
problema identificado fue la falta de interés de los adultos mayores en
realizar actividades recreativas debido a la desmotivación, sedentarismo
y la poca disponibilidad de tiempo de sus familiares que no les permite
tener a alguien que los traslade, además que no existen lugares con
especialistas del área de Cultura Física que trabajen con ellos.
El proyecto plantea un sistema de actividades físicas dirigido a los
adultos mayores de 65 años en adelante para mejorar su calidad de vida,
fomentando un estilo de vida saludable a través de la práctica de ejercicios
que les beneficiará en su salud y aumentará su autoestima.
UBICACIÓN DEL PROYECTO:
Mapa de la parroquia Febres Cordero, cantón Guayaquil.
RESUMEN
El presente proyecto parte de una sistematización teórica sobre la
práctica de actividades físicas en el adulto mayor, sus características y
potencialidades. A partir de este trabajo se identifican un grupo de
limitaciones relacionadas con la problemática que permiten al autor
determinar el siguiente problema científico ¿Cómo favorecer la práctica
de actividades físicas en los adultos mayores de la Parroquia Febres
Cordero en Guayaquil?, el cual fue corroborado con la aplicación y los
resultados del diagnóstico inicial, lo que condujo a la elaboración del
sistema de actividades físicas que incluyó un grupo de talleres y ejercicios
físicos especializados dirigidos a mejorar la conducta motriz y calidad de
vida de los adultos mayores, cuya factibilidad fue corroborada con el
empleo de métodos, procedimientos y técnicas del nivel empírico tales
como la observación, la encuesta y el taller de socialización con
especialistas.
ÍNDICE
PÁGINAS PRELIMINARES Página
Dedicatoria. i
Reconocimiento. ii
Aprobación del Tutor. iii
Aprobación del Tribunal Calificador. iv
Datos generales del proyecto. v
Resumen. vi
Índice. vii
Introducción. 1
Diagnóstico y problema. 5
El problema. 6
Justificación. 6
Involucrados. 8
Objetivo General. 9
Objetivos Específicos. 9
Viabilidad técnica. 9
CAPÍTULO I
FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA
1.1 La actividad física y el adulto mayor.- Fundamentación biológica del adulto mayor. 10
1.2 La actividad física dirigida a la salud del adulto mayor. 13
1.3 Ejercicios físicos para la tercera edad. 16
1.4 Influencias del ejercicio físico en el adulto mayor. 21
CAPÍTULO II METODOLOGÍA
2.1 Tipo de diseño. 23
2.2 Tipo de investigación. 23
2.3 Métodos y técnicas de investigación. 23
2.4 Universo y muestra. 24
2.5 Resultados de la encuesta realizada al adulto mayor de la parroquia Febres Cordero. 26
2.6 Resultados de la encuesta a profesores de educación física de la Parroquia Febres Cordero. 34
2.7 Diagnóstico del estado que presenta la práctica de actividades físicas de los adultos mayores de la Parroquia Febres Cordero en Guayaquil. 36
Conclusiones del diagnóstico. 37
2.8 Impactos. 38
2.9 Recursos. 39
2.10 Cronograma de actividades. 40
CAPÍTULO III LA PROPUESTA Y SU VALIDACIÓN
Justificación 41
Objetivo 41
3.1Diseño del sistema de actividades físicas para la calidad de vida. 41
Fundamentación 42
Primer momento: de preparación y sensibilización del adulto mayor. 42
Orientaciones metodológicas para la realización de los talleres. 43
Segundo momento: Diseño de las actividades físicas. 45
Requerimientos educativos de los ejercicios físicos. 46
Los ejercicios físicos que se proponen presentan las siguientes características. 46
Ejercicios para la parte principal de las sesiones de clases. 47
Ejercicios para el desarrollo de la resistencia. 48
Beneficios específicos de los ejercicios de resistencia. 48
Ejercicios de resistencia de intensidad baja, moderada y enérgica. 49
Precauciones que deben tenerse en cuenta. 49
Ejercicios para el desarrollo de la fuerza. 50
Beneficios específicos de los ejercicios de fuerza. 50
Dosificación del trabajo de fuerza. 51
Precauciones a tenerse en cuenta. 51
Ejercicios para el desarrollo del equilibrio. 52
Beneficios específicos de los ejercicios de equilibrio. 52
Ejercicios de movilidad o estiramiento. 52
Beneficios específicos de los ejercicios de movilidad o estiramiento. 52
Recomendaciones para los ejercicios de estiramiento o movilidad. 53
Precauciones que deben tenerse en cuenta. 53
Ejercicios de relajación muscular. 55
Ejercicios respiratorios. 56
3.2 Valoración de la factibilidad del sistema de actividades físicas para la incorporación del adulto mayor. 57
Resultados del Taller para el análisis de los especialistas sobre el sistema de actividades físicas. 57
Conclusiones 60
Recomendaciones 62
Bibliografía 63
Anexos 67
CAPÍTULO 1
Fundamentación teórica
1
INTRODUCCIÓN
El envejecimiento de la población es un fenómeno universal que se
asocia a una reducción de las funciones mentales y físicas, así como de la
capacidad funcional en general. Ante esta situación emergen programas
mundiales orientados a la atención de este grupo etario donde instituciones
como la Organización Mundial de la Salud (OMS) han llevado un papel
preponderante, dirigiendo acciones hacia una mayor calidad de vida,
reduciendo el sedentarismo, eliminar el estrés, disminuir consumo excesivo
de grasa y sobre todo aumentar la práctica de actividades físicas.
El ejercicio es una necesidad corporal básica. El cuerpo humano
está hecho para ser usado, de lo contrario se deteriora; si se renuncia al
ejercicio el organismo funciona por debajo de sus posibilidades físicas por
tanto se abandona de la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza solo el
27% de la energía posible de que dispone, pero este bajo nivel de
rendimiento puede incrementarse hasta 56% si se práctica regularmente
ejercicios, este aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado en
todos los ámbitos de la vida.
En general podemos resumir que la realización de ejercicios físicos
de forma regular es una necesidad de todo ser humano, ya que su
influencia es una vía segura para evitar el deterioro orgánico, lograr una
vida sana, retrasar los síntomas del envejecimiento, y evitar enfermedades
ya que el ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardiacas,
reduce la resistencia vascular periférica e incrementa la distensibilidad
aórtica con lo cual disminuye la presión arterial y mejora el retorno venoso
debido a que incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazón;
dependiendo del grado de esfuerzo y del tipo de ejercicio realizado, los
músculos aumentan de tamaño, fuerza, dureza, resistencia y flexibilidad,
2
también mejoran los reflejos y la coordinación, así como las demás
funciones vegetativas en general.
La OMS, ha desarrollado acciones que ponen especial énfasis en la
salud preventiva, en beneficio de una mayor calidad de vida. La Segunda
Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento del año 2002, celebrada en
Madrid, participaron 142 países miembros de la Organización de naciones
Unidas (ONU). En ella, se evaluaron las acciones del Plan para la Atención
al Envejecimiento durante la Primera Asamblea celebrada en Viena en
1982 (ONU, 1982) y aprobar una declaración política de los gobiernos y un
plan de acción internacional para mejorar las condiciones de vida de la
población adulta mayor.
Según la página web www.who.int en el Artículo de la OMS
“Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud”, las
tendencias universales sobre la práctica de actividades físicas en los
diferentes grupos etarios, según estudios realizados, permite considerar las
siguientes megatendencias:
El 84% de la población mundial no goza de ingresos adecuados para
la realización de actividades físicas sistemáticas.
Más del 90% de las intervenciones en redes de información sobre
actividad física en la población proviene de países de altos ingresos.
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60
minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a
vigorosa.
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios
reportará un beneficio aún mayor para la salud.
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.
Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana,
3
actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y
huesos.
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos
semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa
cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades
moderadas y vigorosas.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de
duración, como mínimo. Que, a fin de obtener aún mayores
beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades
aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad
física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de
actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
Dos veces o más por semana, realicen actividades de
fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a
realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo
de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una
combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Según la página web es.wilkipedia.org, hoy constituye una tendencia
mundial la poca práctica de actividades físicas, provocando el
sedentarismo. Este se ha definido como carencia de actividad física
de moderada a intensa.
La falta de actividad física trae como consecuencia: el aumento de
peso corporal que puede alcanzar niveles catalogados como
obesidad, disminución de la elasticidad y movilidad articular,
hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de
reacción, ralentización de la circulación con la consiguiente
sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones
venosas (varices), dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte,
mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas
4
masas musculares, tendencia a enfermedades crónico
degenerativas como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome
metabólico, sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar,
poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc., lo que les
impide realizar funciones básicas como respirar, dormir, caminar y
jugar, disminuye el nivel de concentración, alteraciones en el sistema
nervioso alcanzando algunas irreversibles.
Según la página web es.wilkipedia.org., se plantea que el ejercicio
físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la
imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en
la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad
mental. La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y
una mejoría en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del
corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza,
aporta más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión.
También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar
calorías. Sin embargo es aconsejable la realización de ejercicio físico
adecuándolo a la capacidad física de cada organismo, ya que la práctica
de deporte comporta también una serie de riesgos para salud. Al iniciar una
actividad de ejercicio físico se debe ser consciente de las propias
limitaciones físicas y elegir una práctica deportiva que no suponga una
sobre carga para nuestro cuerpo. El ejercicio físico es un elemento básico
para la formación de niños y jóvenes y el mejoramiento y mantenimiento de
nuestra salud.
Un cuerpo que no se ejercita utiliza sólo alrededor del 27% de la
energía posible de que dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede
incrementarse hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este aumento
5
de crecimiento orgánico podrá ser apreciado en todos los ámbitos de la
vida.
La mejora del rendimiento del organismo significa también que se
estará menos propenso a sufrir enfermedades y al deterioro orgánico; por
lo tanto, una vida sana y activa se alarga y los síntomas de envejecimiento
se retrasan, fisiológicamente, todos los sistemas del cuerpo se benefician
con el ejercicio regular.
El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,
incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazón. El músculo
cardíaco de una persona preparada físicamente es más eficaz y por tanto,
menos propenso a la fatiga y a la tensión.
DIAGNÓSTICO Y PROBLEMA
En la Ciudad de Guayaquil, la incidencia de determinadas patologías
en las personas adultas mayores crece considerablemente, enfermedades
como la diabetes melitos, los accidentes cerebro vasculares, la hipertensión
arterial, cardiovasculares, la insuficiencia renal y otras, se consideran como
principales causas de muerte o limitación en este grupo de personas.
En la Parroquia Febres Cordero de la Ciudad de Guayaquil se
determinó a través de la entrevista con médicos, familiares, adultos
mayores y especialistas que la actividad física posee limitaciones que
atentan contra la práctica de ejercicios en los adultos mayores y por ende
6
en la calidad de vida de los mismos, entre las limitaciones que se presentan
constan:
1) La poca práctica de actividades recreativas en los adultos mayores.
2) La inactividad y poca incorporación a actividades sociales,
domésticas y familiares.
3) El desconocimiento de las potencialidades de la actividad física para
su calidad de vida.
4) El crecimiento de patologías tales como la artrosis, diabetes,
hipertensión arterial y otras.
5) Inexistente vínculo de los profesores de educación física con el
médico que atiende la comunidad.
EL PROBLEMA
¿Cómo favorecer la práctica de actividades físicas en los adultos
mayores de la Parroquia Febres Cordero de la Ciudad de Guayaquil?
JUSTIFICACIÓN
En el Ecuador los estudios realizados sobre el estado de salud de la
población, la práctica de actividades físicas y estilos de vida saludables
permitió concebir en la proyección estratégica del Plan Nacional del Buen
Vivir (2013-2017), que su Objetivo 3: sobre el ocio, tiempo libre, deporte y
actividad física se sustentará en los altos niveles de sedentarismo, que han
provocado que más del 50% de la población presente sobrepeso y
obesidad. Este indicador es de 6,5% en niños y niñas menores de 5 años,
de 22% en adolescentes y de 60% en adultos. Apenas el 11% de la
población realiza actividad física de manera habitual.
7
En los últimos años se han realizado múltiples investigaciones
dirigidas al tratamiento de la hipertensión arterial, atención al adulto mayor
y la importancia del ejercicio físico para la solución de estas problemáticas,
en el ámbito internacional se destacan los trabajos realizados por Belando
Montoro, M. (2001), Aranibar (2001), Guzmán (2001), Ceballos (2001),
Hernández-Núñez (2003), Freisjo (2005), Proenza (2007), los que se han
proyectado que un programa de actividades físicas para el adulto mayor
debe ser dirigido diagnosticado, clasificado y autorizado previamente por
un facultativo (médico o especialista) y debe desarrollarse en los horarios
que se establezcan para dar respuesta a la demanda de la población
necesitada y tiene como objetivo alcanzar un mayor nivel de autonomía
física que contrarresten las acciones del proceso de envejecimiento y
fomentar el mejoramiento de la salud, aumentando así, su calidad de vida.
En la Parroquia Febres Cordero se evidencia que los adultos
mayores se encuentran relegados a un segundo plano por sus hijos debido
a las actividades productivas y familiares que estos realizan. Ellos
presentan desmotivación y sedentarismo lo que probablemente ha
intensificado el desarrollo de enfermedades, mermando su calidad de vida.
Además, el sector carece de espacios físicos y seguridad para desarrollar
actividades recreativas al aire libre, sobre todo no cuenta con implementos
adecuados para las personas de estas edades.
El comité barrial no posee un programa dirigido para trabajar con los
adultos mayores, lo que provoca la falta de oportunidades para que los
ancianos realicen actividades físicas y recreativas.
8
Por los motivos mencionados anteriormente, el presente proyecto va
a plantear una guía de actividades recreativas que sirva como herramienta
para ser aplicada a mejorar la calidad de vida del adulto mayor de 65 años
en adelante de la parroquia Febres Cordero.
INVOLUCRADOS
El proyecto está dirigido a los adultos mayores de 65 años en
adelante que viven en el sector de la Parroquia Febres Cordero de la ciudad
de Guayaquil.
OBJETIVO GENERAL
Elaborar un sistema de actividades físicas que favorezca la calidad de vida
del adulto mayor en la Parroquia Febres Cordero en la Ciudad de
Guayaquil.
9
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1.- Determinar los fundamentos teóricos que sustentan la práctica de
actividades físicas en el adulto mayor.
2. Diagnosticar el estado que presenta la práctica de actividades físicas en
el adulto mayor de la Parroquia Febres Cordero de la Ciudad de Guayaquil.
3. Determinar los elementos que integran el sistema de actividades físicas
para favorecer la calidad de vida del adulto mayor.
4. Valorar la factibilidad que ofrece el sistema de actividades físicas para
favorecer la calidad de vida del adulto mayor de la Parroquia Febres
Cordero de la Ciudad de Guayaquil.
VIABILIDAD TÉCNICA:
Se aporta un sistema de actividades físicas que con un sustento
teórico suficiente y una sistematización de experiencias del tratamiento
dado al tema en otros contextos, propone un sistema de actividades que
integra etapas, fases y acciones que conducen a elevar la calidad de vida
del adulto mayor de la Parroquia Febres Cordero de la Ciudad de
Guayaquil.
CAPÍTULO I.
FUNDAMENTOS TEÓRICOS Y METODOLÓGICOS SOBRE LAS
ACTIVIDADES FÍSICAS Y RECREATIVAS EN EL ADULTO MAYOR EN
LA COMUNIDAD.
10
1.1.- La actividad física y el adulto mayor.- Fundamentación biológica
del adulto mayor.
Foster W. (1995); Fujita F. (1995), Peláez e Iveris L. (2002),
estudiaron el problema de la involución en el ser humano, abordan los
cambios relacionados con el envejecimiento que se produce en los órganos
y tejidos más disímiles del hombre. Sin embargo, el envejecimiento no es
solamente la pérdida de las funciones, ya que al mismo tiempo se
desarrollan mecanismos compensatorios que se oponen a este fenómeno.
A tales efectos y tomando en consideración la aparición de estos
cambios y trastornos morfofuncionales, en el año 1962 fue aprobada
durante el Simposio Internacional de Gerontólogos, la siguiente
clasificación por edades:
45-59 años (Edad media).
60-74 años (Edad madura).
75 y más años (Ancianidad).
Según John Lawther (1978), si las personas cuentan con salud y
vigor, motivación y mediana experiencia en actividades físicas, podrán
aprender muchas destrezas físicas o recreativas, aún en los 60 o 70 años
de edad. Muchas personas retiradas han aprendido a nadar, esquiar,
patinar y hasta a jugar con raquetas. Son un poco más lentos, pero pueden
alcanzar un alto grado de perfección.
Estos criterios unidos a los de Reeve (1994) y Valls (1987),
cualquier edad es buena para conseguir nuevos aprendizajes lo que se
necesita es presentarlos a nivel de dificultad necesaria y con la debida
progresión.
11
Con la llegada de la edad madura en el organismo humano se
presentan diferentes cambios y fenómenos de carácter biológico, que
pueden conducir incluso a variaciones patológicas en los diferentes
aparatos y sistemas que ya se manifiestan a partir del período de edades
comprendidas entre 35 y 40 años; y que en un inicio hacen su aparición de
forma poco significativa.
La longevidad de los ancianos aumenta en todo el mundo
paralelamente a la esperanza de vida. La expectativa para las mujeres
como promedio es de 67 años y para los hombres de 63 años.
Promover una vejez sana, no es tan solo, asegurar la alimentación,
servicios de salud, muy importante es también una vida útil, productiva e
independiente. La vida en sociedad evita la depresión y el aislamiento tan
propio de estas edades cuyos achaques más frecuentes no sólo se deben
al envejecimiento biológico, sino también a la inactividad y el desuso, y a la
falta de afecto de la sociedad. En la atención a la tercera edad cada día un
concepto se abre paso: hay que empezar a comprender y cuidar a los
ancianos en el seno de la familia como célula básica, y de esa manera
conseguiremos una mayor participación de la sociedad.
En el adulto mayor el proceso de envejecimiento es el resultado de
una compleja interacción de factores biológicos y socio ambientales, es
decir lo genético y lo adquirido internamente relacionados con los cambios
que ocurren en el organismo que afectan células, tejidos, órganos,
músculos y el envejecimiento del sistema nervioso central disminuye la
fuerza, la movilidad equilibrio de los procesos de inhibición y excitación.
12
Actualmente en la sociedad se invierten innumerables recursos
financieros destinados para la conservación de un adecuado estado de
salud de la población en general, sin embargo, pensamos que el nivel de
salud que alcance cualquier población no está determinado por el número
de medios y centros asistenciales con que la misma pueda contar, sino por
la cantidad de personas que necesitan regularmente de estos. De tal forma,
el estado de salud poblacional constituye además un problema económico
importante para el desarrollo de toda sociedad.
Por otra parte, independientemente de los adelantos y
descubrimientos científicos, la medicina moderna no cuenta con todos los
recursos necesarios para el rejuvenecimiento o la prolongación de la vida
del hombre.
El sujeto que práctica ejercicios físicos de forma sistemática, es difícil
fijarle una edad concreta y esto se debe al rejuvenecimiento biológico
funcional. Podemos afirmar que el envejecimiento no se produce de la
misma manera en todos los órganos del mismo sujeto y así como, en los
distintos sujetos.
Los cambios que se observan en la edad media y madura se
manifiesta ante todo en la disminución de los procesos metabólicos, la
reducción de la capacidad funcional de todos los órganos y sistemas, el
decrecimiento de las glándulas de secreción interna y las distintas
variaciones en el aparato osteomuscular.
1.2.- La actividad física dirigida a la salud del adulto mayor.
Hoy en día en que el mundo ha llegado al siglo XXI, donde el trabajo
físico disminuye por ser sustituido por las maquinarias, las tecnologías de
punta, donde el desarrollo se impone ante el hombre. La sociedad actual
implica un estilo de vida sedentario, productor de tensiones y por supuesto,
13
envuelto por un ambiente antinatural: contaminación atmosférica en grados
muy altos, alimentación inadecuada, etc. Es fundamental tener en cuenta
que la realización de un mínimo de actividad física cotidiano y en
condiciones adecuadas, juega un lugar importante para combatir el
sedentarismo, el estrés y todo problema social que amenaza la salud del
ser humano, la misma comprende el ejercicio físico y el deporte los cuales
mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios
como físico, psíquico, y socio afectivo, Son pocas las personas que se
consideran inactivas, pero en realidad los estudios han demostrado que los
adultos de hoy son cada vez menos activos que los de años pasados.
La vida sedentaria es un signo de la época. Según los Drs. Guyton
y Hall en su artículo “Mantenerse en forma prolonga la vida”, se hace
referencia a que una vida saludable y un control del peso corporal
disminuyen mucho las enfermedades cardiovasculares. Se plantea que la
persona deportivamente sana tiene muchas más reservas corporales a las
que acudir cuando cae enfermo.
En numerosos estudios se ha comprobado que las personas que
mantienen una buena forma física, realizando pautas sensatas de ejercicio
y de control del peso corporal, obtienen el beneficio adicional de una vida
más larga. En estudios dedicados a este tema se ha demostrado que,
especialmente entre los 50 y 70 años de edad, la mortalidad, es tres veces
menor, entre las personas que llevan una vida sana que en quienes no
cumplen ese requisito.
Los autores del artículo antes mencionado manifiestan que no se
puede ver al ejercicio físico sólo como una prueba para el organismo de
aproximarlo a esfuerzos extremos, los cuales si se prolongaran algunos de
14
los mismos podrían producir la muerte. Todo esto depende del tipo de
entrenamiento, sus volúmenes de cargas, intensidades de trabajo, las
metodologías utilizadas por el profesor o entrenador, posiciones
inadecuadas, es decir de muchos factores, por lo que no debemos señalar
al ejercicio físico como otro mal para el ser humano.
El profesional de la Educación Física debe investigar todas las
formas y métodos para buscarle solución a todo problema que se le pueda
presentar para realizar su labor correctamente y en servicio de la sociedad
en que vive.
La brusca reducción de la actividad física, biológicamente necesaria
para el hombre, conduce a la alteración del metabolismo en el organismo
humano, a la anoxia del encéfalo; muchos médicos hablan con
preocupación de que al hombre, si no cambia su modo de vida, le amenaza
la degradación biológica. Por ello se recomienda llevar una vida activa,
moverse mucho, caminar, correr, y trabajar físicamente, se debe gastar
diariamente el mínimo obligatorio de energía programado por nosotros por
la naturaleza.
La falta de movimiento (la hipo dinamia), inevitablemente trae
aparejados fenómenos muy desagradables: la sobre alimentación, que
conduce a la obesidad (por realizar pocos movimientos y seguir teniendo
igual el apetito), el desamparo en las situaciones de estrés (la imposibilidad
de descargar las emociones negativas sin una intensa actividad muscular),
así como todo un racimo de enfermedades.
15
Según destacan los médicos, jamás antes se han registrado tantas
enfermedades de los sistemas cardiovasculares y respiratorios, del
metabolismo, de los músculos y las articulaciones. El más afectado resulta
ser el corazón, basta recordar, por ejemplo que en los países más
desarrollados casi la mitad de los fallecidos en los últimos años fueron
víctimas de afecciones cardiacas desarrolladas como resultado del modo
de vida sedentario, ¡tan sólo en Estados Unidos según datos del médico
estadounidense K. Cooper, mueren anualmente de enfermedades del
corazón muchos miles de personas!.
Tal y como ha señalado Waerhauge (1981), hay pocas
investigaciones que documenten los efectos de la actividad física sobre el
sistema nervioso. De las que lo hacen, algunas se basan en actividades
físicas inadecuadamente decididas y otras presentan resultados poco
concluyentes. Esto hace difícil la comparación entre distintas
investigaciones, e imposible generalizar los resultados sobre los efectos
específicos de diferentes actividades.
Autores como Spirduso (1986) han especulado que el ejercicio
regular hace que se mantenga la velocidad psicomotora como resultado de
la mejora general que produce en la velocidad del sistema motor y
perceptual.
El problema de la salud, el fitness, el equilibrio y la locomoción tienen
una prioridad mayor que los problemas de coordinación. Para el anciano,
sin embargo, los cambios en la coordinación relacionados con la edad
representan una fuente de serios problemas.
16
La investigación de los efectos que tienen el envejecimiento y el
ejercicio sobre la coordinación neuromuscular es de las que menos interés
ha suscitado en gerontología kinesiológica.
1.3.- Ejercicios físicos para la tercera edad.
La aplicación de los ejercicios físicos resulta de gran provecho no
sólo con vistas al fortalecimiento de la salud de las personas, sino también
como un medio de prevención contra el envejecimiento prematuro del
organismo.
El ejercicio es una necesidad corporal básica. El cuerpo humano
está hecho para ser usado de lo contrario se deteriora; si se renuncia al
ejercicio el organismo funciona por debajo de sus posibilidades físicas, por
tanto, se abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza sólo
alrededor del 27% de la energía posible de que dispone, pero este bajo
nivel de rendimiento puede incrementarse hasta 56% con la práctica regular
de ejercicio, este aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado en
todos los ámbitos de la vida. El trabajo y el tiempo libre se volverán menos
agotadores y se disfrutará más las actividades a medida que la capacidad
de desempeño aumente.
La mejora del rendimiento del organismo significa también que se
estará menos propenso a sufrir enfermedades y al deterioro orgánico; por
lo tanto, una vida sana y activa se alarga y los síntomas de envejecimiento
se retrasan, fisiológicamente, todos los sistemas del cuerpo se benefician
con el ejercicio regular. Dependiendo del grado de esfuerzo y del tipo de
ejercicio realizado, los músculos aumentarán en tamaño, fuerza, dureza,
resistencia y flexibilidad, también mejorarán los reflejos y la coordinación.
17
El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,
incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazón. El músculo
cardíaco de una persona preparada físicamente es más eficaz y por tanto,
menos propenso a la fatiga y a la tensión. Con la práctica de ejercicio el
sistema cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, el deporte
quema el exceso de grasa en el cuerpo y controla los depósitos de grasa
en las arterias reduciendo así el riesgo de trombosis. También aumenta el
rendimiento del sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones (la
cantidad de aire inhalado de una vez) y la ventilación (la cantidad de aire
inhalado en un período determinado), también se incrementan la eficacia
del intercambio de gases.
El sistema nervioso también se beneficia ya que aumenta su
coordinación y responde mejor a los estímulos. En algunas personas, la
rapidez de reacción y la ausencia de tensión están relacionadas con una
buena forma física, sobre todo si esta se consigue por medio de ejercicios
rítmicos o juegos deportivos competitivos.
Además de beneficiar específicamente a ciertos sistemas corporales, la
buena forma física aporta las siguientes ventajas:
Una persona en buena forma se repondrá pronto de una enfermedad,
tendrá mayor resistencia a la fatiga, usará menos energía para realizar
cualquier trabajo; su tasa metabólica será mejor y más positiva que el
de una persona poco entrenada.
El ejercicio de manera general aumenta las capacidades y habilidades
físicas. Sus efectos positivos pueden ayudar a combatir ciertas
costumbres negativas como fumar, beber demasiado, así como
demostrar cuánto mejor se encuentra el organismo sin estos excesos.
18
Los beneficios de la práctica regular del ejercicio reportan al:
Sistema Nervioso:
La coordinación y los reflejos mejoran, el estrés disminuye.
Corazón:
El volumen de sangre por pulsación y la circulación coronaria
aumentan.
Pulmones:
La capacidad, eficiencia y circulación aumentan.
Músculos:
La circulación en ellos aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza y la
resistencia así como la capacidad de oxigenación.
Huesos y ligamentos:
Su fuerza aumenta; los tejidos articulatorios se refuerzan.
Metabolismo:
Las grasas del cuerpo disminuyen; el azúcar de la sangre se reduce.
La práctica de ejercicios físicos por su influencia muy directa sobre
los órganos y sistemas del ser humano es empleada en el tratamiento de
diferentes patologías como son: la Diabetes mellitus, el asma, la
osteoporosis, la obesidad y muchas más.
En el tratamiento de la Diabetes mellitus la actividad física constituye
uno de los pilares del mismo, es decir que en estos pacientes el ejercicio
además de su efecto beneficioso es para la salud en general una ayuda en
el control de la alteración metabólica.
Referente al asma podemos decir que la respiración en las personas
se realiza casi imperceptiblemente, el aire entra y sale de los pulmones
libremente gracias al trabajo muscular de la región torácica, pero en los
19
asmáticos la dificultad radica en la salida del aire y esto obliga a fuertes
contracciones en los músculos del tórax, tratándose de expulsar el aire que
queda en los pulmones, estas anomalías con el paso del tiempo provocan
deformidades en la estructura esquelética y muscular. Con los ejercicios
aumentan las capacidades físicas y respiratorias evitando en gran medida
los trastornos y deformidades que la propia enfermedad ocasiona; por lo
que llevando un régimen sistemático en los de desarrollo físico, el enfermo
puede sin duda lograr grandes mejorías e inclusive llegar a dominar la crisis
de asma en sus comienzos sin recurrir a medicamentos.
Según Shelton Linda (1994), el ejercicio es fundamental en el
tratamiento de la obesidad que es uno de los problemas médicos más
comunes. Alrededor del 20 - 30% de la población presenta algún grado de
obesidad. Se le reconoce como un factor de riesgo para la aparición de
otras enfermedades. En el Ecuador según el Plan Nacional del Buen Vivir
más del 50% de la población presenta sobrepeso y más del 59% de los
adultos mayores tiene esta situación.
Por las razones antes expuestas la relación de los ejercicios en las
personas comprendidas en estas edades debe estar orientada a la
obtención de los siguientes objetivos:
1. Ejercer una acción estimulante sobre los procesos del sistema nervioso
central.
2. Elevar las posibilidades funcionales de los sistemas cardiovascular y
respiratorio.
3. Mejorar los procesos metabólicos.
4. Fortalecer el sistema muscular.
5. Incrementar la movilidad articular.
6. Mantener el nivel de los hábitos y destreza motoras vitales.
20
Los cambios funcionales que se producen en el organismo humano
en las edades media y madura, precisan de una diferenciación en cuanto a
la selección de los ejercicios físicos, así como en la metodología de su
ejecución. De igual forma el conocimiento de las características y
particularidades anatómo-fisiológicas de las personas comprendidas entre
estas edades, resultan imprescindibles para el profesor de Educación
Física.
Al iniciarse el trabajo de ejercitación física con grupos de salud,
además de la edad, se han de considerar los siguientes factores:
Interrogar sobre antecedentes médicos.
Descartar contraindicaciones absolutas.
Conocer la medicación que puede estar tomando.
Conocer la motivación por la que decide realizar el ejercicio.
Control sanitario adecuado.
Enseñar la actividad a realizar y fomentar la adquisición de hábitos
positivos.
Hacer amena la actividad. Entorno adecuado.
Posibilitar la interrelación social.
Calentamiento suficiente previo al ejercicio y recuperación total al
finalizar.
La clase debe durar aproximadamente 50 - 60 minutos.
Actividad diaria o en días alternos.
Intensidad en torno a 50 - 65% de la frecuencia cardiaca máxima.
Evaluaciones periódicas.
Individualizar la planificación.
Nivel de preparación Física.
Sexo.
Condiciones laborales y/o domésticas.
21
Reviste también gran importancia como información el conocimiento
por parte del profesor de Educación Física del nivel de clasificación físico-
deportiva que presentan las personas de edad avanzada, las que pueden
estar en los siguientes grupos:
1. Las que a lo largo de toda su vida han venido realizando ejercicios
físicos con cierta intensidad.
2. Las que desde siempre han mantenido una actividad constante, pero
moderada.
3. Las que en alguna etapa de su vida participaron en actividades
vigorosas, que fueron abandonadas y esporádicamente retomadas.
4. Las que nunca realizaron ejercicios físicos.
1.4.- Influencia del ejercicio físico en el adulto mayor.
De todos es conocido que la actividad física es equivalente a salud,
pues la misma pone en marcha todos los mecanismos fisiológicos del
organismo humano, mejora la circulación y el ritmo cardíaco, logrando la
disminución del esfuerzo para el resultado final de la misma, contribuye a
mantener y mejorar el metabolismo, a combatir algunas enfermedades
propias de la inactividad preferentemente y mantiene a la persona en un
óptimo estado psíquico. Muchos autores entre los que se encuentran
Ceballos (1999), plantean que el ejercicio o la actividad física reducen el
proceso de envejecimiento, es decir, que el decrecimiento funcional debido
a la edad se produce con mayor lentitud, prolongando la vida de las
personas y haciéndolas más capaces y felices.
Según Hernández y Col. (2002), en los últimos años, el
entrenamiento mediante ejercicios físicos se está utilizando cada vez más,
como una forma de prevención y tratamiento de las enfermedades
cardiovasculares, porque el mismo puede mejorar la función de este
22
sistema, actuar favorablemente sobre algunos factores de riesgo coronario
y disminuir la incidencia de infarto cardíaco.
El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,
incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazón. El músculo
cardíaco de una persona preparada físicamente es más eficaz y por tanto,
menos propenso a la fatiga y a la tensión. Con la práctica de ejercicio el
sistema cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, el deporte
quema el exceso de grasa en el cuerpo y controla los depósitos de grasa
en las arterias reduciendo así el riesgo de trombosis. También aumenta el
rendimiento del sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones (la
cantidad de aire inhalado de una vez) y la ventilación (la cantidad de aire
inhalado en un período determinado), también se incrementan la eficacia
del intercambio de gases.
CAPÍTULO 2
Metodología
23
CAPÍTULO II.
METODOLOGÍA
2.1 Tipo de diseño: No experimental
2.2 Tipo de investigación: Descriptiva
2.3 Métodos y técnicas de investigación.
Para dar cumplimiento a los objetivos de la investigación se utilizaron
los siguientes métodos del nivel teórico, empírico y estadístico:
Del nivel teórico:
Analítico – sintético: permitió analizar los antecedentes y resumir los
elementos más significativos sobre el adulto mayor y la práctica de
actividades físicas. Se utilizó además, en el procesamiento y análisis de la
información que arrojaron los instrumentos de investigación empírica y en
la elaboración de las conclusiones del proyecto.
Inductivo – deductivo: se utilizó para determinar y elaborar los elementos
y estructura del informe de investigación, interpretar los resultados
obtenidos, la determinación de las causas que conducen a la existencia del
problema científico y su vía de solución.
Sistémico: se utilizó para la elaboración del sistema de actividades físicas
en el adulto mayor.
24
Del nivel empírico:
Observación: para obtener la información pertinente sobre el proceso de
incorporación y práctica de actividades físicas por parte de los adultos
mayores y corroborar la factibilidad de su implementación.
Encuesta: para obtener la información relacionada con el conocimiento
que poseen los adultos mayores sobre las potencialidades, diversidad y uso
de las actividades físicas para una mayor calidad de vida.
Intervención pedagógica de campo: para la exploración y análisis de la
factibilidad de la aplicación práctica del sistema de actividades físicas.
El criterio de especialistas: se utilizó para valorar la pertinencia del
sistema de actividades físicas y recreativas para favorecer la calidad de
vida del adulto mayor de la Parroquia Febres Cordero de Guayaquil.
Métodos estadísticos:
Se utilizaron estadígrafos de la estadística descriptiva.
2.4 Universo y muestra.
De una población compuesta por 46 adultos mayores de la
Parroquia Febres Cordero, se seleccionó una muestra de forma intencional,
a partir de la realización del diagnóstico de cada adulto mayor. La selección
se realizó al cumplir con los siguientes criterios de inclusión:
• No realizan ejercicios físicos sistemáticamente.
• Están de acuerdo con participar en este trabajo.
• Tener más de 65 años de edad.
• No presentar otras patologías ni complicaciones asociadas a esta.
La muestra quedó conformada por 26 adultos mayores que
25
representa el 56.5% del universo, de forma tal que demuestra su
significación y representatividad.
Las características de la muestra son:
• Todos los sujetos de la muestra tienen el aval médico de no
impedimento para la práctica moderada de actividad física.
• No están vinculados a programas de actividad física para realizar
ejercicios físicos sistemáticamente.
• Sus edades oscilan entre los 65 y 70 años.
• No presentan otras patologías ni complicaciones que le impidan realizar
actividades físicas.
Se tomaron como muestra además dos instructores de cultura física
que constituyen el 100% de la población de los mismos en la comunidad
de estudio.
26
2.5 Resultados de la encuesta realizada al adulto mayor de la
parroquia Febres Cordero.
El objetivo de la primera encuesta fue diagnosticar el nivel de
conocimiento que posee el adulto mayor con respecto a la influencia de los
ejercicios físicos (ver anexo 1).
1.- ¿Usted padece de algún tipo de enfermedad en estos últimos 5
años?
Gráfico 1: El 85% de los adultos mayores encuestados padecen algún tipo
de enfermedad en estos últimos 5 años y el 15% son personas sanas.
27
2.- ¿En los últimos 12 meses ha necesitado de atención médica a
causa de su enfermedad?
Gráfico 2: El 81% manifiesta haber recibido atención médica a causa de
sus enfermedades en los últimos 12 meses en los centros médicos del
sector y dispensarios médicos ambulantes.
3.- ¿Usted considera poseer conocimientos acerca del significado de
actividad física para la salud?
Gráfico 3: Solo el 50% de los encuestados manifiestan poseer
conocimientos del significado de actividad física, el 42% tiene poco
conocimiento y el 8% desconocen del tema. Los que dicen tener
conocimiento plantean que lo obtuvieron mediante medios audiovisuales.
28
4.- ¿Cómo valora usted la asesoría y apoyo de los factores de la
comunidad, personal médico y profesores de educación física sobre
la preparación para la realización de ejercicios físicos?
El 62% de los adultos mayores opinan que la asesoría es poco aceptable
ya que la información que les llega no detalla beneficios importantes para
su salud, seguido de un 38% que marcaron inaceptable.
5.- De los siguientes ítems seleccione la que usted considera de riesgo
para su salud:
Gráfico 5: El ítem que mayor porcentaje obtuvo fue la excesiva ingesta de
sal en las comidas porque lo relacionan con la hipertensión arterial, seguido
del sedentarismo con un 27% que puede provocarles niveles altos de
obesidad y circulatorios.
29
6.- ¿Conoce usted que con la práctica constante de ejercicios físicos
puede mejorar su salud y prevenir enfermedades?
Gráfico 6: El 58% de los encuestados están conscientes de que una vida
activa y la práctica de ejercicios mejorará su calidad de vida.
7.- ¿Conoce usted si puede realizar ejercicios físicos con su
enfermedad?
Gráfico 7: El 54% expresa que conocen que pueden realizar ejercicios
físicos a pesar de la enfermedad que padecen, y en muchos casos es parte
de las recomendaciones dadas por su médico.
30
8.- ¿Usted considera poseer conocimientos de la importancia de la
realización de ejercicios físicos dirigidos al mejoramiento de la salud?
Gráfico 8: El 31% señala que conoce la importancia de los ejercicios físicos
en beneficio para su salud pero existe un 19% que no le interesa recibir
información. La mayoría coincide que obtuvieron conocimiento mediante
los medios de difusión masiva.
9. ¿Cuáles son las dificultades en incorporarse en los programas de
actividad física?
Carencia de tiempo libre.
No conocen la importancia de los ejercicios físicos en el tratamiento
de su enfermedad y consecuentemente no se sienten motivados.
Desconocen la realización de programas de actividad física.
Consideran que mediante la dieta y los medicamentos contrarrestan
la enfermedad.
31
10.- ¿Cuál es el horario en el día en que usted se siente más dispuesto
a realizar cualquier actividad física?
Gráfico 9: El 54% se siente más activo antes de las 8:00 a.m. para realizar
actividad física, seguido del 38% que prefiere el horario entre 8:00 y 12:00
p.m. para ejercitarse y solo el 8% respondió que después de las 4:00 p.m.
se siente motivado para hacer ejercicios.
11.- ¿Coincide este horario con el momento de mayor tiempo libre?
Gráfico 10: El 69% manifiesta que los horarios seleccionados en la
encuesta coinciden con su tiempo libre, siendo un factor importante para
aplicar la alternativa de los horarios de actividad física.
32
12.- ¿Conoce alguna literatura relacionada con el adulto mayor y el
ejercicio físico?
Gráfico 11: Solo el 8% ha leído alguna literatura relacionada con el
ejercicio físico y el 92% le parece que son textos de difícil comprensión.
13. Si usted conociera las particularidades de los ejercicios físicos
para el mejoramiento de la salud, ¿de qué manera estaría dispuesto a
realizarlo?
Gráfico 12: La mayoría de los adultos mayores encuestados (77%)
manifiestan que realizar ejercicios físicos acompañados por grupos de
amigos es la mejor opción.
33
14.- ¿Participa usted activamente en las actividades familiares,
cotidianas y domésticas en su hogar?
Gráfico 13: Un 73% siempre participa en las actividades familiares,
cotidianas y domésticas en su hogar lo que propicia un mejoramiento en el
autoestima y a mantenerse activo.
15.- ¿Se siente usted motivado para realizar actividades físicas,
reuniones, bailes con sus amigos o vecinos que también son adultos
mayores?
Gráfico 14: Un 73% se siente motivado para interactuar con personas de
su edad para realizar actividades físicas a través reuniones sociales.
34
2.6 Resultados de la encuesta a profesores de educación física de la
Parroquia Febres Cordero.
Para recoger las opiniones sobre la incorporación del adulto mayor a las
actividades físicas, se realizó una encuesta a ocho profesores de educación
física que laboran en la comunidad Febres Cordero (Ver anexo 2).
1. ¿Cómo califica su experiencia trabajando en programas de
actividades físicas para adultos mayores?
Gráfico 1: El 50% señaló que posee una experiencia media en el trabajo
con adultos mayores y el 38% dice que baja porque no ha tenido
oportunidades de trabajar con este grupo de edades.
35
2. ¿Qué grado de conocimiento considera usted poseer acerca del
tema de nuestra investigación?
Gráfico 2: El 58% considera poseer un alto conocimiento sobre el tema de
investigación, mientras que el 34% lo considera medio.
3. ¿Cómo considera el nivel de incorporación del adulto mayor a este
programa?
Gráfico 3: El 65% considera bajo el nivel de incorporación de los adultos
mayores al programa debido a la poca motivación y escasa información de
las ofertas que se presentan.
36
4. ¿Cuáles son las limitaciones que usted considera que influyen en
la escasa incorporación del adulto mayor a este programa?
No les agrada realizar ejercicios físicos.
No ven la lógica de su práctica a esa edad.
El trabajo doméstico le ocupa mucho tiempo.
5. ¿Qué limitaciones podrían presentarse en la preparación del adulto
mayor para la incorporación a los ejercicios físicos?
Ausencias por varias causas.
Insuficiente bibliografía sobre el tema.
Poca motivación hacia la práctica de ejercicios físicos.
6. ¿Qué condiciones usted considera que debe poseer el lugar para
preparar al adulto mayor a través de ejercicios físicos?
El grupo de encuestados coinciden que el lugar para trabajar
ejercicios físicos con el adulto mayor debe ser amplio, limpio, con una
variada vegetación que den sitios de sombra, existan instalaciones
eléctricas y seguridad física.
2.7 Diagnóstico del estado que presenta la práctica de actividades
físicas de los adultos mayores de la Parroquia Febres Cordero en
Guayaquil.
Los instrumentos que se utilizaron en esta investigación sirvieron de
base para los resultados del diagnóstico en relación con la incorporación y
práctica de actividades físicas en el adulto mayor de la Parroquia Febres
Cordero de Guayaquil.
37
Con el objetivo de caracterizar la situación actual de la incorporación
de los adultos mayores a las actividades físicas para precisar el problema
de la investigación y sus manifestaciones, fueron seleccionados y aplicados
instrumentos de investigación, que permitieron obtener la información
deseada.
Conclusiones del diagnóstico.
1) Existe un insuficiente conocimiento de los adultos mayores sobre la
importancia y potencialidades de la actividad física, así como del
asesoramiento y carácter preventivo de esta actividad.
2) Existe poca disposición de los adultos mayores hacia la práctica de
actividades físicas, condicionado por la poca motivación,
desconocimiento y la falta de tiempo libre al ocuparse de tareas
domésticas.
3) Es alto el nivel de participación de los adultos mayores en actividades
familiares, cotidianas y domésticas en su hogar o marco familiar, lo que
unido a su motivación para participar en reuniones, bailes y fiestas con
sus semejantes demuestra una oportunidad en involucrarlos en un
sistema de actividades físicas para mejorar su calidad de vida.
38
2.8 Impactos.
Impacto científico: Se propone la sistematización teórica sobre las
actividades físicas y recreativas, y sus potencialidades en la calidad de vida
del adulto mayor y la ocupación adecuada del tiempo libre.
Impacto tecnológico: Se aporta un novedoso sistema de actividades
físicas y recreativas que con su estructura, funciones y dinámica garantiza
el mejoramiento de la calidad de vida del adulto mayor.
Impacto social: El proyecto aporta la utilización de este producto
tecnológico para el uso adecuado, sano y productivo del tiempo libre de los
adultos mayores y sobre todo ganar en su sistema de relaciones
interpersonales y su vínculo e incorporación a actividades en el hogar.
Impacto económico: se aporta una propuesta austera que no implica el
uso de recursos financieros considerables, ni gastos en recursos
tecnológicos, máquinas y medios de última generación, lo que facilita su
operacionalización práctica y aplicación viable a nivel comunitario.
39
2.9 Recursos
• Recursos humanos: Se utilizan 26 adultos mayores de la localidad
y dos instructores deportivos.
• Recursos Financieros:
Material Unidad de
medida
Costo unitario Cantidad
Costo total
USD USD
Papel (A4) Resma 4.00 1 4,00
CD-RW U 3.00 1 3,00
Parlante U 140.00 1 140.00
IMPRESIÓN U 28.00 3 84.00
Total 175.00 231.00
40
2.10 Cronograma de actividades.
FACULTAD FEDER JUNIO - NOVIEMBRE 2016
MESES JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
ACTIVIDADES
Etapa 1. Diagnóstico
1.1 Planificación del diagnóstico.
1.2 Elaboración de instrumentos.
1.3 Aplicación y procesamiento.
Etapa 2. Planificación y aplicación del sistema de actividades.
2.1 Elaboración de las actividades.
2.2 Aplicación de las actividades.
Etapa 3. Evaluación del proyecto
3.1 Aplicación de los instrumentos.
3.2 Procesamiento de la información.
3.3 Elaboración del informe de evaluación.
CAPÍTULO 3
LA PROPUESTA Y SU VALIDACIÓN
41
CAPÍTULO III
LA PROPUESTA Y SU VALIDACIÓN
Mejoramiento de la calidad de vida de los adultos mayores mediante la
práctica planificada de actividades físicas acordes a su edad para reducir
los efectos de sus enfermedades.
Justificación:
Las personas mayores de 65 años presentan generalmente una vida
sedentaria debido a la falta de programas existentes en el medio y en
ocasiones por la falta de recursos económicos y de información para
involucrarse en actividades que los mantengan activos a través de
ejercicios físicos que propicien paulatinamente un mejor estilo de vida, que
se verá reflejado en una mejoría en su salud y autoestima, por eso es
importante implementar un sistema de actividades físicas para los adultos
mayores.
Objetivo:
Establecer un sistema de actividades físicas dirigidas al adulto mayor para
mejorar su calidad de vida al incorporarlo activamente en la sociedad.
3.1 Diseño del sistema de actividades físicas para mejorar la calidad
de vida del adulto mayor.
La elaboración del sistema de actividades físicas para la calidad
de vida del adulto mayor, se sustenta en la siguiente fundamentación
teórica:
42
FUNDAMENTACIÓN
• Las principales características biológicas y psicológicas del
envejecimiento en la tercera edad.
• Análisis de los fundamentos fisiológicos del ejercicio físico y su función
terapéutica.
• Inclusión de indicaciones y recomendaciones para la correcta
realización de los mismos, así como para su detención si fuera
necesario.
• La determinación los contenidos a desarrollar según las
características y necesidades de los adultos mayores y orientar
adecuadamente como desarrollar cada actividad.
• El logro de una adecuada comunicación y utilización de un lenguaje
claro, sencillo de fácil comprensión.
• Lograr un clima emocional positivo y estimular los resultados por
pequeños que sean.
El sistema de actividades físicas para mejorar la calidad de vida del adulto
mayor tiene dos momentos:
1) De preparación y sensibilización de los adultos mayores.
2) De diseño de las actividades físicas.
Primer momento: de preparación y sensibilización del adulto mayor.
La preparación y sensibilización de los adultos mayores se logrará
con la ejecución de talleres, siendo necesario que los contenidos
respondan a las anomalías detectadas en la aplicación del diagnóstico. Los
contenidos que se desarrollarán son los siguientes:
Transformaciones morfo-funcionales en el organismo la tercera
edad.
43
Estilos de vida saludables.
La importancia del ejercicio físico para el mejoramiento de la salud del
adulto mayor.
Particularidades de la actividad física en el tratamiento de
enfermedades asociadas no trasmisibles en el adulto mayor.
Indicaciones y recomendaciones para el desarrollo de ejercicios físicos
para el mejoramiento de las diferentes capacidades físicas.
Orientaciones metodológicas para la realización de los talleres:
El profesor debe actuar de forma creativa, dirigiendo los talleres a
temas de interés general, con lenguaje claro y sencillo, que permita a los
participantes entender el contenido de lo tratado, señalando
contradicciones, rescatando temas olvidados, conduciendo el análisis a una
situación concreta, interpretando el acontecer del grupo, conduciendo al
debate con preguntas que amplíen el conocimiento, buscar materiales
importantes que motiven a la discusión o la exposición de un miembro del
equipo o invitado especial con experiencia en la actividad, como profesor o
practicante.
Se declaran como pasos para la realización del taller, los siguientes:
Primer paso (motivación): se sugiere iniciar con una actividad de
motivación, utilizando frases célebres, mensajes o situación problema
relacionada con la temática que se trata, de manera que permita el
planteamiento del tema y el objetivo.
Segundo paso (enseñanza-aprendizaje): es el desarrollo del taller el cual
será conducido por un especialista, se recomienda aplicar técnicas
participativas, reflexiones a partir de testimonios y casos reales, además la
44
utilización de recursos, como: videos, imágenes y lecturas para afianzar el
conocimiento impartido.
Tercer paso (cierre): se realiza a partir de los criterios abordados por los
participantes en relación con el tema tratado, que permita fijar los elementos
positivos. Para esto se pueden utilizar las siguientes variantes:
• Ofrecer frases inconclusas para que la completen y valoren.
• Lluvia de ideas, los participantes con una palabra expresan lo que
consideran más importante del tema tratado, y luego se elabora una
frase y se interpreta con el criterio de las integrantes.
• Buzón, situado en un lugar del local con mensajes educativos y se invita
a las participantes a escoger un mensaje y luego comentarlo, también
podrán depositar sus mensajes que luego serán escogidos.
Se propone trabajar 12 talleres con una duración de una hora cada
uno, las temáticas que se plantean son las siguientes:
Taller 1. La preparación del adulto mayor para la práctica del ejercicio físico.
Taller 2. Cambios fisiológicos que ocurren en los individuos de la tercera
edad.
Taller 3. Necesidad de buscar mejores estilos de vida.
Taller 4. Lo que usted debe conocer.
Taller 5. Ventajas que ofrece la práctica del ejercicio físico para la salud del
adulto mayor.
Taller 6. La clase para el adulto mayor.- Metodología de los ejercicios y
característica del trabajo físico.
Taller 7. Ejercicios físicos par el adulto mayor I.
Taller 8. Ejercicios físicos par el adulto mayor II.
Taller 9. Ejercicios físicos para el adulto mayor III.
Taller 10. Enfermedades asociadas por factores de riesgos. Obesidad.
Tratamiento mediante los ejercicios físicos.
45
Taller 11. Enfermedades asociadas por factores de riesgos.
Hipertensión arterial. Tratamiento mediante los ejercicios físicos.
Taller 12. Enfermedades asociadas por factores de riesgos. Diabetes
mellitus. Tratamiento mediante los ejercicios físicos.
La aplicación de los talleres presenta la siguiente estructura:
1. Título: se refiere al nombre del taller propuesto.
2. Objetivo: el fin que se persigue con el desarrollo de cada actividad.
3. Descripción: es la forma en que se propone desarrollar la actividad.
Segundo momento: Diseño de las actividades físicas.
Este momento comprende el sistema de ejercicios físicos a
desarrollar para mejorar la calidad de vida del adulto mayor y se sustenta
en las siguientes premisas:
1) La función terapéutica del ejercicio físico se define como la prevención
y el restablecimiento morfo-funcional del organismo, utilizando los
medios y métodos de la educación física.
2) Es un proceso educativo que además de influir positivamente en la
salud del individuo, se educan una serie de hábitos y cualidades que
ayudarán al adulto mayor a su mejor incorporación en la sociedad.
3) La descripción de los ejercicios exige un lenguaje con el uso de una
terminología adecuada que beneficiará no solo la realización del mismo,
sino que sentará bases para elevar el desarrollo intelectual de los
adultos mayores.
46
Requerimientos educativos de los ejercicios físicos:
1.- Analizar los contenidos de los ejercicios físicos a aplicar y adecuarlos a
la edad y a las características individuales de los adultos mayores.
2.- Valorar el criterio del adulto mayor para determinar el aporte a la
preparación a través de ejercicios físicos.
3.- Diagnosticar el nivel de preparación del adulto mayor a través de
ejercicios físicos.
Los ejercicios físicos que se proponen presentan las siguientes
características:
Ejercicios de calentamiento: Se proponen veintiún ejercicios de
calentamiento con su descripción para ser utilizados durante la parte inicial
de las clases del adulto mayor.
Ejercicios para el cuello.
1. Flexión y extensión del cuello al frente.
2. Torsiones del cuello a los laterales. (Parada al frente)
Ejercicios para los brazos.
1. Brazo: derecho arriba, izquierdo abajo, alternar movimiento.
2. Flexión y extensión del antebrazo sobre el brazo, este movimiento
debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del codo.
3. Elevación de brazos extendidos al frente, arriba y a los laterales.
4. Brazo flexionado a la altura del pecho, extensión y flexión.
5. Brazos laterales, flexión y extensión manos a la altura de los hombros.
47
Ejercicios para la muñeca.
1. Abrir y cerrar las manos, extendidas al frente, arriba y los laterales.
2. Movimientos laterales de las manos.
3. Movimientos de círculos de muñecas.
Ejercicios para el tronco.
1. Flexión del tronco al frente.
2. Flexión del tronco los laterales. (Parada al frente)
3. Torsiones del tronco a los laterales.
4. Círculo de la cadera hacia los lados.
Ejercicios para las piernas y los pies.
1. Elevación de las piernas al frente, a los lados y atrás.
2. Asaltos al frente.
3. Asaltos laterales.
4. Semicuclillas.
5. Cuclillas.
6. Pararse en punta de pies, brazos laterales.
7. Caminar en punta de pies.
Ejercicios para la parte principal de las sesiones de clases:
Dirigidos a la resistencia, fuerza, movilidad articular y equilibrio. La
aplicación de estos ejercicios deben cumplir los siguientes requisitos:
Aplicar la actividad de forma sistemática.
Deben contemplarse ejercicios para las funciones respiratorias,
circulatorias y articulares.
Explicar la utilidad de los ejercicios.
48
Verificar las adquisiciones funcionales cada tres meses al principio y
después semestral.
El papel del médico es fundamental en la preparación del trabajo
deportivo.
Evitar ejercicios bruscos y saltos.
Ocupar el tiempo libre con actividades físicas y recreativas.
La actividad física no debe realizarse de forma competitiva.
Devolver la alegría de vivir cambiando el modo de vida.
Ejercicios para el desarrollo de la resistencia:
Son aquellos que con un ritmo continuado y moderada o baja
intensidad, provocan un aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria
en los adultos mayores y presentan las siguientes características:
Las actividades de resistencia moderadas incluyen caminar
enérgicamente, bailar y andar en bicicleta.
Las actividades de resistencia rigurosas incluyen subir escaleras, trotar
y andar en bicicleta.
Beneficios específicos de los ejercicios de resistencia:
Mejoran la salud del corazón, de los pulmones y del sistema circulatorio.
Aumentan el vigor y mejoran el funcionamiento de todos los aparatos y
sistemas del cuerpo, al aumentar el flujo sanguíneo.
Ayudan a prevenir o retardar algunas enfermedades crónico-
degenerativas, tales como la enfermedad del corazón, la hipertensión
y la diabetes, entre otras.
49
Ejercicios de resistencia de intensidad baja, moderada y enérgica.
La meta para el ejercicio de resistencia cardiovascular es llegar al
menos a 30 minutos de actividad, entre moderada y enérgica, todos
los días de la semana, o la mayor parte de ellos.
Caminata a ritmo lento (intensidad baja - 5 minutos), en adultos
principiantes 3 veces por semana.
La actividad debe aumentarse gradualmente, especialmente si la
persona ha estado inactiva por mucho tiempo.
Caminata a ritmo moderado (intensidad media - 10 minutos), alternar con
la caminata de intensidad de intensidad baja.
Caminata a ritmo enérgico (intensidad medio alta - 5 minutos), aumentar
progresivamente. (FC- 140-150 P/m)
Precauciones que deben tenerse en cuenta.
La intensidad de la actividad no deberá interferir con la respiración
como para que impida poder hablar mientras que se hace el ejercicio,
ni deberá causar mareo o dolor en el pecho.
Antes y después del ejercicio debe tomarse un período de actividad
suave, a manera de calentamiento y de enfriamiento,
respectivamente, de por lo menos 10 minutos cada uno.
Se recomienda que se hagan ejercicios de estiramiento después de
las actividades de resistencia cuando los músculos ya están calientes.
Es necesario beber mucha agua antes, durante y después de
los ejercicios para evitar la deshidratación.
Si una persona está haciendo un régimen de restricción de líquidos
(incluyendo personas con insuficiencia cardiaca y enfermedad
del riñón), debe consultar con su médico.
Se debe elegir la hora más adecuada para hacer ejercicio al aire
libre, evitando las horas en las cuales hace demasiado calor o mucho
50
frío, o cuando hay un alto grado de humedad o contaminación ambiental.
Debe usarse ropa apropiada para evitar un choque de calor
o hipotermia.
Ejercicios para el desarrollo de la fuerza
Flexiones y extensiones de brazos (pesos ligeros).
Flexiones y extensiones de piernas.
Sentarse y pararse de sillas, bancos (repeticiones y con pesos
pequeños).
Ejercicios con cuerdas elásticas.
Ejercicios con pesas, pelotas medicinales, bolsas de arena, etc.
Subir escaleras.
Beneficios específicos de los ejercicios de fuerza.
1) Pueden restaurar el músculo y la fuerza. Las personas pierden del 20
al 40% de su tejido muscular a medida que envejecen (dicha pérdida
de masa músculo-esquelética se denomina sarcopenia).
2) Ayudan a prevenir la pérdida ósea (osteoporosis), y aumentan el
metabolismo para mantener bajo peso y adecuado nivel de azúcar en la
sangre.
3) Sobre todo contribuyen a que las personas sean lo suficientemente
fuertes como para mantenerse activas e independientes.
51
Dosificación del trabajo de fuerza.
1) Se recomienda hacer ejercicios de fortalecimiento para todos los
principales grupos musculares al menos dos veces a la semana, pero no
para el mismo grupo muscular durante dos días consecutivos.
2) Dependiendo de la condición de la persona, puede comenzar utilizando
un pequeñas pesas de una o dos libras (de medio a un kilogramo), y
aumentar la cantidad de peso gradualmente.
3) Cuando se usan pesas, deben tomarse 3 segundos para levantar
y 3 segundos para bajar las pesas.
4) Si no se puede levantar una pesa más de 8 veces, es demasiado
pesada; si se puede levantar más de 15 veces, es demasiado liviana.
Precauciones a tenerse en cuenta.
1) Es muy importante respirar correctamente durante todos los ejercicios
de fortalecimiento.
2) Se debe recordar a las personas respirar normalmente mientras
hacen los ejercicios de fortalecimiento, exhalando cuando levantan o
empujan, e inhalando cuando relajan los músculos.
3) Ninguno de los ejercicios debe causar dolor.
4) La molestia o la fatiga leves son normales por unos pocos días después
de hacer ejercicio, pero el agotamiento y el dolor en las articulaciones y
en los músculos no lo son.
5) Los movimientos bruscos pueden causar lesiones y por ello deben
evitarse.
6) Las personas con cirugía o reemplazo de caderas deben consultar con
su cirujano antes de hacer ejercicios de fortalecimiento de la cintura para
abajo.
52
Ejercicios para el desarrollo del equilibrio.
Los ejercicios de equilibrio se pueden hacer en cualquier momento
y en cualquier lugar. Incluyen actividades tales como:
1) Caminar afianzando primero el talón y luego la punta de los dedos.
2) Pararse afianzándose en un pie, y luego en el otro.
3) Ponerse de pie y sentarse en una silla sin utilizar las manos.
4) Caminar por una línea recta y en zig-zag.
5) Pararse y cambiar objetos sin apoyo.
Beneficios específicos de los ejercicios de equilibrio.
Al mejorar el equilibrio y la postura estos ejercicios pueden
ayudar a prevenir caídas y fracturas de cadera, las cuales constituyen
una de las principales causas de discapacidad en las personas adultas
mayores.
Ejercicios de movilidad o estiramiento.
Los ejercicios de estiramiento son actividades que mejoran
la movilidad, tales como flexiones o inclinaciones y extensiones,
incluyendo flexionar y estirar las articulaciones del cuerpo.
Beneficios específicos de los ejercicios de movilidad o estiramiento.
1) Ayudan a mantener flexible el cuerpo y a mejorar el estado de movilidad
de las articulaciones.
2) Dan más libertad de movimiento para realizar las actividades diarias
necesarias para la vida independiente.
53
3) Pueden ayudar a prevenir las lesiones, ya que al tener mejor
elasticidad, existe un menor riesgo de ruptura muscular en caso de
movimientos bruscos.
4) Tienen un efecto relajante.
Recomendaciones para los ejercicios de estiramiento o movilidad.
1) Los ejercicios de estiramiento deben hacerse regularmente después
de otras actividades físicas cuando los músculos están calientes.
2) Aunque la persona no esté realizando otra actividad física,
el estiramiento debe hacerse al menos 3 veces a la semana durante por
lo menos 15 minutos, después de calentar los músculos.
3) El estiramiento debe mantenerse durante 10 a 30 segundos y repetirse
de 3 a 5 veces.
Precauciones que deben tenerse en cuenta.
1) Los movimientos deben ser lentos y nunca bruscos o forzados.
2) El estiramiento debe causar leve molestia o tensión, pero nunca dolor.
Ejemplo de clase para el desarrollo de la movilidad o estiramiento en el
adulto mayor:
54
Profesor: Semana: Mes:
OBJETIVO: Mejorar la movilidad articular, así como el equilibrio estático y la motivación.
ACTIVIDADES Métodos Procedimiento F. Org. Repet.
I N I C I A L
- Saludos - Presentación - Información de los objetivos. TOMA DE PULSO - Calentamiento TOMA DE PULSO
Explicat. DemostReptet.
F R O N T A L
D I S P E R S O S
P R I N C I P A L
Ejercicios Métodos Procedimiento F.Org. Repet
PI: Piernas lig. separadas, manos en la cintura. -Flexión y extensión del cuello. - Torsión del cuello a los laterales. - Extensión de brazos al frente, arriba, a los laterales. -P. I. Parados, manos en la cintura. 1. Brazos ext. Al frente. 2. Brazos ext. Arriba. 3. Brazos laterales. 4. P. I. 5. Brazos laterales. 6. Brazos ext. Arriba. 7. Brazos ext. Al frente. 8. P. I. -Flexión y ext. del tronco al frente, manos en la cintura. - Flexión y extensión del tronco a los laterales, manos en la cintura. - Flexión y extensión del tronco hacia el frente, con los brazos ext. Al frente. - Flexión y extensión del tronco al frente tratando de tocar con la mano derecha la pierna izq. Alternar. - Flexión y extensión del tronco a la derecha con brazo
izq. Ext. Arriba. Alternar. - Parados uno frente a otro, tomados de las manos, hacer
una flexión de los brazos.(como una plancha parados.) P. I. Parados, manos en la cintura. 1. Brazo derecho al lateral. 2. Brazo Izq. Al lateral. 3. Brazos laterales, rodilla derecha flexionada. 4. P. I. TOMA DE PULSO
Explicat. Demost.
R E P E T I C I O N
Explicat. Demost.
R E P E T I C I O N
F R O N T A L
F R O N T A L
D I S P E R S O S
Duos
8t 3r 8t 3r 8t 3r 8t 3r 8t 3r 8t 3r 8t 3r 8t 2r 4t 2r 4t 2r 10r 8t 3r 8t 4 r
F I N A L
-Ejercicios respiratorios y de relajación, caminar en círculo, inspiramos y alzamos los brazos y expiramos bajando los brazos, caminamos en punta de pies, con las manos entrelazadas arriba, estirándonos. - Juego: Mar y Tierra. - Análisis de la clase. TOMA DE PULSO
Explicat. Demost.
D I S P E R S O S
55
Ejercicios de relajación muscular:
Estos deben ser utilizados durante la parte final de las sesiones de
entrenamiento.
1.- Posición inicial: Acostados de cubito supino, con la mano en la rodilla de
la pierna opuesta, tire de la pierna por encima de la otra hasta llegar al suelo.
Permanezca en esta posición de 15 a 20 segundos. Los hombros deben
tocar el suelo; el brazo libre, relajado, debe estar extendido lateralmente, y
la cabeza dirigida hacia la mano de ese mismo lado.
2.- Posición inicial: Acostado de cubito prono (boca abajo), con la mano
auxiliar tire de la pierna hacia arriba, hasta que el talón toque los glúteos.
Sienta la tensión en la parte anterior del muslo, y permanezca así de 10 a
15 segundos.
3.- Posición inicial: Parado, con una pierna sobre un banco, Flexiónese con
cuidado hacia un lado, exactamente hacia la pierna levantada, y
permanezca así de 10 a 15 segundos.
4.- Posición inicial: Parados frente a la pared, con apoyo de la mano
izquierda, con la mano derecha sujetar el pie por el empeine y acercarlo lo
más posible a los glúteos.
5.- Posición inicial: Parados, piernas separadas, brazo flexionado arriba,
sujetar con la otra mano por el codo y halar suave por detrás de la cabeza.
6.- Posición inicial: Mantenga inmóvil el antebrazo y afiance los pies. Gire el
tronco hacia delante y hacia afuera, de manera que la parte del pecho quede
lo más avanzada posible. Sienta la sensación de tensión en el pecho, arriba,
en la parte anterior de los hombros. Permanezca así entre 10 y 15
segundos.
7.- Posición inicial: Sitúese en un rincón de la habitación, con la cara hacia
éste. Apoye cada mano (o cada antebrazo) contra una pared y deje caer el
cuerpo hacia delante. Oprima entre 10 y 15 segundos hacia delante de tal
56
manera que experimente una sensación de tensión en la parte anterior de
la caja torácica.
8.- Posición inicial: sentados. Deje caer el tronco hacia delante y hacia
abajo, y permanezca en esta posición ente 15 a 20 segundos.
Ejercicios respiratorios
1. Posición inicial: Parado, caminar en la punta de los pies tomando aire por
la nariz (fuerte y profundo), expulsarlo por la boca (suave y prolongada).
2. Posición inicial: Parado, realizar elevación de brazos por los laterales
arriba suavemente, tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca
a la vez que se bajan los brazos.
3. Posición inicial: Parado, realizar caminata suave, haciendo inspiración
profunda por la nariz y expulsarlo fuertemente por la boca en forma de
soplido.
4. Posición inicial: Decúbito supino, realizar inspiración profunda por la nariz
a la vez que se llevan los brazos extendidos por los laterales hasta arriba,
regresar a la posición inicial, realizando el movimiento a la inversa espirando
y bajando los brazos.
5. Posición inicial: Decúbito supino, piernas flexionadas en un ángulo de 45
grados, plantas de los pies apoyados al piso y las manos sobre el abdomen,
realizar inspiración profunda por la nariz y espiración por la boca suave y
prolongada.
57
3.2 Valoración de la factibilidad del sistema de actividades físicas para
la incorporación del adulto mayor.
Para valorar la factibilidad del sistema de actividades se realizó una
intervención pedagógica en el terreno en la Parroquia Febres Cordero, la
que partió de la aplicación a la muestra seleccionada en el mes de junio de
2016 de una preprueba cuyos resultados aparecen en el Capítulo II y
corroboran la existencia del problema científico.
Se aplicó un taller de socialización con el objetivo de valorar,
enriquecer y/o perfeccionar la propuesta para su aplicación en este
contexto y su generalización en otros, el mismo fue sometido al criterio de
especialistas.
Resultados del Taller para el análisis de los especialistas sobre el
sistema de actividades físicas.
En lo referente al desarrollo del taller se tuvo en cuenta varios
elementos en correspondencia con la estructura del sistema de actividades
físicas, sometidos a juicio de los participantes.
Los elementos que fueron valorados en el taller son los siguientes:
1) Las posibilidades que brinda el sistema de actividades físicas para ser
aplicado, de acuerdo con las características del adulto mayor.
2) Los contenidos de los talleres.
3) Asequibilidad de los contenidos y precisiones metodológicas de la
aplicación de los ejercicios.
58
4) Contribución que ofrece a la incorporación del adulto mayor a las
actividades físicas, de acuerdo con el encargo social asumido.
Para el taller de socialización se empleó una metodología de
carácter cualitativo, mediante la puesta en práctica de los siguientes pasos:
1. Exposición, por parte del investigador, de la lógica del trabajo
investigativo desarrollado.
2. Presentación de la propuesta del sistema de actividades físicas.
3. Emisión de criterios por parte de los participantes, en relación con la
factibilidad, a partir de los indicadores previamente elaborados.
Los resultados que se obtuvieron durante la aplicación del taller de
socialización, permite considerar su factibilidad, ya que los criterios de los
especialistas coinciden en que:
Para los especialistas el sistema de actividades físicas es muy
adecuado para su posibilidad de aplicación, debido a que su contenido
tiene en cuenta las particularidades del contexto del adulto mayor.
Consideran que constituye una guía muy favorable para que se
garanticen las condiciones necesarias en el proceso de incorporación
del adulto mayor a las actividades físicas y en consecuencia mejoren su
calidad de vida.
Plantan como muy adecuado el lenguaje utilizado favorece la
comprensión y lógica del contenido.
Considera que contribuye a realizar el proceso en el tiempo que se
requiere y asegurar cada acción, dada la manera detallada en que se
expresan los pasos a seguir y su evaluación.
59
Los talleres para la aplicación de la propuesta, ayudan a desarrollar el
trabajo, con una concepción flexible y participativa que favorece las
estrategias de aprendizajes previstas.
Brinda las posibilidades para lograr la participación protagónica de los
principales actores.
60
CONCLUSIONES.
El resultado de los diferentes momentos y resultados de la presente
investigación permite arribar a las siguientes conclusiones:
La sistematización teórica realizada sobre las personas de la tercera
edad, sus características morfofisiológicas, patologías y manifestaciones
psicológicas, permite considerar la actividad física planificada, organizada y
ejecutada sobre los principios y requisitos teóricos y metodológicos
adecuados, conduce a mejorar la conducta motriz, un mejor estado socio-
psicológico, una mayor disposición para la participación activa en el medio
social y familiar, y por ende en una mejor calidad de vida.
Los resultados del diagnóstico inicial aplicado corroboro que es
insuficiente el nivel de conocimiento que poseen los adultos mayores sobre
las potencialidades de las actividades físicas y su relación con las
enfermedades, además de su carácter preventivo. Es baja la disposición de
los adultos mayores hacia la práctica de actividades físicas, condicionado por
poca motivación, desconocimiento y falta de tiempo libre al ocuparse de
tareas domésticas y bajo el nivel de participación en actividades familiares,
cotidianas y domésticas en su hogar o marco familiar, lo que demuestra
limitaciones en su calidad de vida.
El sistema de actividades físicas que se propone satisface la
necesidad identificada en el diagnóstico y conduce a la solución del problema
científico, con la inclusión de talleres de capacitación y sensibilización sobre
la importancia de la actividad física y los indicadores para una mejor calidad
de vida, así como ejercicios físicos especializados para el mejoramiento de la
conducta motriz y una mejor condición física.
61
La constatación empírica de la aplicación del sistema de actividades
físicas a través del procesamiento de los datos que arrojaron los instrumentos
aplicados demuestra la factibilidad de la misma, la confirmación de la hipótesis
y la solución al problema científico declarado en la investigación.
62
RECOMENDACIONES.
Diseñar un curso de capacitación y seminarios para los docentes de
Educación Física de la provincia de Guayas para la generalización del
sistema de actividades físicas propuestas.
Proyectar el desarrollo de investigaciones que permitan la atención
al adulto mayor a partir de un diagnóstico certero de su estado de salud y la
propuesta de ejercicios especializados para atender patologías tales como
la diabetes, osteoporosis, artritis y otras.
63
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65
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p.
67
ANEXO 1
Encuesta realizada al adulto mayor.
Objetivo: Constatar el nivel de conocimiento que posee el adulto mayor
sobre la influencia de las actividades físicas en su salud.
Compañero (a):
Somos estudiantes de la Facultad de Educación Física de la UG y estamos
realizando una investigación con el objetivo de lograr la incorporación del
adulto mayor a las actividades físicas que propicie una mejora en su
calidad de vida. Para lograr tal objetivo es necesario que usted responda
con sinceridad las siguientes preguntas relacionadas con los
conocimientos que posee, lo cual resultará de gran valor para la
concreción de este trabajo.
Gracias.
Edad: _____
Cuestionario. Marque con una X la respuesta correcta.
1.- ¿Usted padece de algún tipo de enfermedad en estos últimos 5 años?
2.- ¿En los últimos 12 meses ha necesitado de atención médica a causa de
su enfermedad? Si ____ No _____
3.- ¿Usted considera poseer conocimientos acerca del significado de
actividad física para la salud?
Si ______ No_____ Algunos _____
a) De poseer algunos conocimientos diga de que fuente los obtuvo:
_________________________________________________________
4.- ¿Cómo valora usted la asesoría y apoyo de los factores de la
comunidad, personal médico y profesores de educación física sobre la
preparación para la realización de ejercicios físicos?
Aceptable ___ Poco Aceptable ____ Inaceptable ____
68
5.- De los siguientes ítems seleccione los que usted considera de riesgo
para su salud:
Fumar ____ Sedentarismo ____ Consumo de alcohol ____
Excesiva ingesta de sal ____ Consumo elevado de azúcar ____
6. ¿Conoce usted que con la práctica constante de ejercicios físicos puede
mejorar su salud y prevenir enfermedades?
Si ____ No ____
7.-¿Conoce Usted si puede realizar ejercicios físicos con su enfermedad?
Si ____ No _____
8. ¿Usted considera poseer conocimientos de la importancia de la
realización de ejercicios físicos dirigidos al mejoramiento de la salud?
Si _______ No. _____ __ Algunos _____ _
10. ¿Cuáles son las dificultades en incorporarse en los programas de
actividad física?
10. ¿Cuál es el horario en el día en que usted se siente más dispuesto a
realizar cualquier actividad física?
Antes de las 8:00 a.m._____ Entre 8:00 a.m. y 12:00 p.m. ____
Entre 12:00 p.m. y 4:00 p.m. ____ Después de las 4:00 p.m. ____
11.¿Coincide este horario con el momento de mayor tiempo libre?
Si _____ No ______
12.¿Conoce alguna literatura relacionada con el adulto mayor y el ejercicio
físico?
Si _____ No _____
a) De conocerla, la considera: Suficiente _____ o Insuficiente _______
b) De fácil comprensión: Si ____ No ____
13. Si usted conociera las particularidades de los ejercicios físicos para el
mejoramiento de la salud, ¿de qué manera estaría dispuesto a realizarlo?
Cuenta propia _____ Con grupo de amigos _____ Indecisos _____
69
14. ¿Participa usted activamente en las actividades familiares, cotidianas y
domésticas en su hogar?
Siempre____ A veces_____ Casi nunca_____ Nunca _____
15. ¿Se siente usted motivado para realizar actividades físicas, reuniones,
bailes con sus amigos o vecinos que también son adultos mayores?
Motivado ___ Poco motivado___ Desmotivado___
70
ANEXO 2
Encuesta a profesores de Educación Física de la Parroquia Febres
Cordero en Guayaquil.
Objetivo: Constatar que opiniones poseen acerca de la preparación del
adulto mayor y su incorporación a las actividades físicas.
Compañero (a):
Somos estudiantes de la Carrera de Educación Física Deportes y
Recreación de la UG y estamos realizando una investigación dirigida a la
preparación y motivación del adulto mayor por la práctica de ejercicios
físicos y consideramos que por las características de la labor que usted
realiza puede aportar información que ayudara en su realización.
GRACIAS.
Licenciado_____ Egresado _____
Cuestionario:
1. ¿Cuántos años de experiencia usted posee en el trabajo con el
programa de actividades físicas para el adulto mayor?
2. ¿Qué grado de conocimiento considera usted poseer acerca del tema
de nuestra investigación?
Alto _____ Medio _____ Bajo _____
3. ¿Cómo considera el nivel de incorporación del adulto mayor a este
programa?
Alto _____ Medio _____ Bajo _____
Si marca medio o bajo responda:
4. ¿Cuáles son las limitaciones que usted considera que influyen en la
escasa incorporación del adulto mayor a este programa?
71
5. ¿Qué limitaciones podrían presentarse en la preparación del adulto
mayor para la incorporación a los ejercicios físicos?
6. ¿Qué condiciones usted considera que debe poseer el lugar para
preparar al adulto mayor a través de ejercicios físicos?
72
ANEXO 3
Etapa de preparación
Taller 1.
Tema: La preparación del adulto mayor para la práctica del
ejercicio físico.
Objetivo: Concienciar a los participantes sobre la importancia que tiene la
práctica de la actividad física para el mejoramiento de su salud.
Es de vital importancia lograr una buena motivación y sensibilizar a los
participantes para su incorporación a los talleres, por lo que la apertura de
los mismos debe ser impactante, un clima desde el punto de vista
psicológico adecuado, en un ambiente de amistad, respeto y aceptación. El
docente de Educación Física realizará una charla y dará a conocer la
importancia del tema a tratar.
Desarrollo: Después se procede con el encuadre, con una explicación
clara de la organización de los mismos, normas de funcionamiento, temas
a desarrollar y la bibliografía a utilizar.
Dar a conocer que los temas que se impartirán durante el desarrollo de los
talleres, los dotarán de los conocimientos que les facilitarán la incorporación
a la actividad física y de esta forma conocerá las bondades que les brindan
los ejercicios físicos con el objetivo de diagnosticar los conocimientos que
se tienen sobre el tema a tratar, aplicamos la técnica participativa “Que
opina la gente “para lo cual utilizamos material para escribir. Se le pide
primero que escriban lo que dice la gente sobre el tema (recogiendo lo que
opina la comunidad, lo que cree como verdadero).
En la parte posterior del papel “Lo que dice la sabiduría”, se abordan los
conocimientos que desde el saber, desde la ciencia se conocen elementos
de la experiencia social convertidos en cultura.
Segunda fase de la actividad, se recogen todas las opiniones y de la
sabiduría, y se realizan los análisis para saber qué hay de común en ellos.
73
Cierre:
Se le da lectura a una frase “Para andar por un terreno, lo primero es
conocerlo” y reflexiona sobre la importancia que tiene para ellos el, dotarse
de los conocimientos necesarios sobre la importancia que reviste para su
salud la práctica de los ejercicios físicos. Se le das a conocer el tema del
próximo taller.
74
ANEXO 4
Taller 2.
Tema: Cambios fisiológicos que ocurren en los individuos de la tercera
edad.
Objetivo: Familiarizar a los participantes con los cambios que ocurren en
el proceso de envejecimiento.
Contenido: Principales características de la tercera edad, principales
cambios fisiológicos que ocurren en el organismo.
Motivación de la actividad: A medida que comiencen a incorporarse a la
actividad se les irán entregando unas tarjetas con la siguiente frase:
“Felicidades por preocuparse por su salud”.
Desarrollo:
Se presenta el tema y se hace referencia al objetivo de la actividad.
Para continuar con el tema se hace referencia que el envejecimiento es una
etapa normal en la vida de todo ser humano, es una forma muy especial
del movimiento de la materia. Este proceso es complejo y variado donde
no solo depende de factores biológicos sino también de condiciones
socioeconómicas donde se desarrolla el individuo como ser social. Durante
esta etapa se producen una serie de cambios que debemos saber. Se
realizaran las siguientes preguntas para iniciar un debate.
¿Cómo y por qué envejece el ser humano?
¿Qué cambios ocurren en el organismo durante este proceso?
A medida que vayan dando sus opiniones se van anotando y al final se
realizará un resumen donde se dará por parte del profesor un comentario
de forma general de cada uno de los aspectos tratados, con la ayuda de
videos, láminas etc. para que los mismos entiendan con mayor claridad
cada uno de estos cambios.
Cierre:
75
Se dará a conocer que el tratamiento mediante medicamentos no es la
única forma de dar atención a esta situación, sino que tiene que ver con los
cambios en los estilos de vida de las persona.
Se le pregunta al auditorio la opinión que tienen con relación al tema
tratado, si fue de su agrado y aceptación. Para concluir se les comunica el
tema del próximo taller.
76
ANEXO 5
Taller 3.
Tema: Necesidad de buscar mejores estilos de vida.
Objetivo: Promover estilos de vida más favorables, refiriéndose a la
práctica de actividades físicas.
Contenido: Indicaciones para buscar estilos de vida más saludables.
Motivación: Se invitará un adulto mayor sano, incorporado a la actividad
física para que narre sus vivencias dentro de la actividad, respondiendo a
varias preguntas.
Desarrollo:
Se enuncia el tema y el objetivo de la actividad.
A continuación se hace la introducción por el profesor exponiendo las
consecuencias que acarrea una vida llena de malos hábitos y costumbres
inadecuadas para la salud de las personas en general, en especial las de
la tercera edad. Se provoca un debate donde los participantes comentan
sobre modos de vidas y costumbre inadecuadas y sus opiniones al
respecto. El profesor conversa con los participantes acerca de la
importancia que tiene el aporte que cada uno puede hacer por el bienestar
de uno mismo.
A continuación el profesor realizará preguntas al auditorio sobre los
siguientes temas y los participantes darán sus puntos de vista:
¿Qué cosas debemos preservar (hábitos, costumbres, estilos de vidas)?
¿Qué cosas es necesario modificar?
¿Qué cosas es preciso eliminar?
¿Qué normas y regulaciones se requieren?
77
Se formarán 4 equipos y a cada uno se le asignará una de las preguntas
para que expresen sus opiniones. Se recogerán las mismas y el profesor le
dará lectura a las opiniones y se iniciarán los debates.
Cierre:
Se profundizará sobre la importancia que reviste para una mayor salud
buscar estilos de vidas más saludables, haciendo énfasis en la práctica de
la actividad física. Se le pedirá la opinión de los participantes de la actividad
realizada y se les comunicará el tema de la próxima actividad.
78
ANEXO 6
Taller 4.
Tema: Lo que usted debe conocer.
Objetivo: Promover las prácticas adecuadas para la correcta realización de
los ejercicios físicos.
Contenido: Aspectos e indicaciones metodológicas generales para la
realización de los ejercicios físicos.
Motivación: En dos de las sillas de los participantes en la parte de abajo se
le colocará un papel con una pregunta referidas a los ejercicios físicos.
Cuando entren los participantes se les solicitará revisar sus sillas para saber
lo que les tocará y dar sus opiniones, luego la pregunta se les pasará al resto
del auditorio para que profundicen en las respuestas.
Preguntas:
¿Si usted prefiriera practicar ejercicio físico, qué es lo primero que haría?
¿Mediante qué medio podemos controlar el entrenamiento y no afectar la
salud?
Desarrollo:
Se presenta el tema y el objetivo de la actividad.
Luego de las diferentes opiniones de los participantes el profesor hace la
introducción al tema de la actividad.
Escribe en la pizarra “Acudir al médico para realizarse el examen físico”.
Luego el profesor dará una explicación del por qué y la importancia, ya que
hay que contar con el criterio médico, así como las recomendaciones que
les dará el mismo para evitar situaciones desagradables.
79
Con relación a la realización de la actividad física debemos contar con un
medio para controlarlo y evaluarlo. Después de oír los diferentes criterios de
los participantes, damos a conocer que la frecuencia cardiaca, más
conocido como pulso, es el medio con que contamos para controlar la
característica del trabajo físico, pues de una forma rápida nos da la
respuesta cardiaca ante el ejercicio, lo cual nos permite maniobrar más
fácilmente ante cualquier situación que se presente.
Actividad práctica:
Se realizará una actividad práctica con todos los participantes donde el
profesor explica la metodología con que contamos para la toma del pulso,
ya que es una forma operativa y fácil para controlar el trabajo mientras que
dura la clase. Se repite varias veces, hasta que se haya cumplido el objetivo
de la misma.
Cierre:
Se analizará la actividad y se pedirán las opiniones a los participantes sobre
la actividad. Se le dejará como trabajo independiente la ejercitación de la
toma del pulso. Se les comunica el tema del próximo taller.
80
ANEXO 7
Taller 5.
Tema: Ventajas que ofrece la práctica del ejercicio físico para la salud
del adulto mayor.
Objetivo: Valorar la importancia de la realización de ejercicios físicos, para
la salud del adulto mayor.
Contenido: Importancia y funciones del ejercicio físico.
Motivación: Se escribirá en la pizarra la frase “Ejercicio físico”, se le
repartirán una hoja y un lápiz a cada participante, para que cada uno escriba
una oración a partir de la misma.
Desarrollo:
Cada participante le dará lectura a la oración que escribió y se iniciará el
debate con preguntas por parte del profesor:
¿Qué es un ejercicio físico?
¿Qué importancia usted le atribuye para la salud?
¿Qué ejercicios físicos usted conoce?
.Después de concluida esta actividad el profesor ampliará la información
sobre la importancia del ejercicio físico con datos más científicos acerca del
tema y terminará expresando lo siguiente: “Si todavía no está convencido
de que no tiene tiempo para hacer ejercicios entonces queremos recordarle
que los ejercicios no nos hacen perder tiempo sino todo lo contrario: nos
hacen ganar tiempo. Parece mentira, ¿verdad? Sin embargo en realidad es
muy sencillo”. Después de más o menos una semana de hacer algún
ejercicio regularmente, muchas personas afirman que su energía y
81
resistencia han aumentado tanto que tienen la impresión de haber agregado
varias horas de productividad a cada día. Además, el ejercicio le permite
tener más tiempo en un sentido literal: las sesiones regulares de ejercicios
aeróbicos reducen el periodo de sufrir enfermedades del corazón,
osteoporosis y otras afecciones posiblemente mortales; por lo tanto, usted
estará agregando días y tal vez años en su vida.
Cierre:
Resumen general de la actividad, opiniones de los asistentes del desarrollo
de la actividad. Selección de las mejores oraciones e información de la
próxima actividad.
82
ANEXO 8
Taller 6.- (Consta de un momento teórico y otro práctico).
Primer Momento.
Tema: La clase para el adulto mayor.- Metodología de los ejercicios y
característica del trabajo físico.
Objetivo: Conocer el formato de desarrollo de una clase y sus partes. Los
ejercicios para el mejoramiento de las diferentes capacidades, así como las
características de los mismos con relación a la frecuencia e intensidad del
trabajo.
Contenido: Importancia e influencia del ejercicio físico en la salud del adulto
mayor, así como todo lo relacionado con la metodología de los mismos.
Motivación: Se escriben unas frases en la pizarra:
“El ejercicio físico mejora la salud”.
“El que practica ejercicios físico logra disminuir riesgos de padecer de
enfermedades cardiacas.
“El ejercicio físico logra mejorar los músculos y sistemas del organismo”
En una hoja los participantes seleccionan una de las freses y hacen un
comentario interpretativo. Al final cada uno que interpretó lee su análisis y
se valoran los mejores análisis de cada frase.
Desarrollo:
Se enuncia el tema y se plantean los objetivos de la actividad.
83
El profesor reforzará con características más científicas todo lo relacionado
con la metodología de los ejercicios físicos, para el mejoramiento de las
diferentes capacidades físicas. El volumen e intensidad del trabajo. La
importancia de la incorporación a la práctica de las diferentes opciones que
nos brindan las actividades físicas, como vía para el cambio a una vida más
sana, llena de salud y alegría. Hace alusión a las características de la clase
del adulto mayor, sus partes, así como los objetivos y el contenido de cada
unidad, para dar tratamiento a las diferentes capacidades físicas.
Cierre:
Se realiza el análisis de la actividad, se hacen algunas preguntas de control
para conocer si se cumplieron los objetivos previstos. Se informa el tema
para la próxima actividad.
Segundo momento.-
Tema: Clase práctica para el adulto mayor.
Objetivo: Conocer el formato y desarrollo de una clase, sus partes de una
forma práctica, características, así como la importancia del cumplimiento de
cada una de ellas para el logro de los objetivos trazados.
Contenido: Partes de la clase del adulto mayor. Características e
importancia.
Desarrollo:
Se forma el grupo y con el profesor al frente le dará una información general
de las partes que componen las clases para el adulto mayor, así como sus
características y la importancia que reviste el cumplimiento de cada uno de
ellas. El profesor enunciará cada uno de los ejercicios, así
84
como su demostración práctica, y acto seguido invitará a los participantes a
ejecutar con los diferentes ejercicios. Como medio de lograr que los adultos
mayores mejoren la toma del pulso, cuando termine la ejecución de cada
ejercicio se procederá a realizarla.
Cierre:
Se realizará el análisis de la actividad. Acto seguido se les pregunta si fue
de su agrado la clase y que parte o partes les gusto más. Se les informa el
tema de la próxima actividad y se les recuerda que deben traer ropa cómoda
para realizar la actividad práctica.
85
ANEXO 9
Taller 7.- (Consta de un momento teórico y otro práctico).
Primer momento.
Tema: Ejercicios físicos par el adulto mayor. Movilidad articular y
equilibrio estático.
Objetivos: Familiarizar a los participantes con los ejercicios que pueden
realizar los adultos mayores para el mejoramiento de su salud.
Contenido: Particularidades del entrenamiento a adultos mayores,
características y tipos de ejercicios.
Motivación: Se presentará a un adulto mayor con vasta experiencia en la
participación en actividades física en los clubes de adulto mayor, el cual
narrará sus experiencia y como ha influido en los ejercicios físicos, una vez
al haberlos practicado de forma sistemática. Después de su charla, se
provocará un debate entre los participantes y el dará respuestas a muchas
interrogantes.
Desarrollo:
Se enuncia el tema y se plantea el objetivo de la actividad.
Se comentará acerca de los diferentes programas de ejercicios físicos
existentes para el adulto mayor. Planteando que todos los autores,
coinciden en que los ejercicios dinámicos de moderada intensidad como la
marcha y el trote son los más beneficiosos para estas personas. Y que
dentro de estos la marcha (caminar) probablemente sea el ejercicio más
sencillo, agradable y eficaz de todos. Argumentando las ventajas de la
misma, anticipando que la marcha y el trote serán los ejercicios que se darán
86
a conocer en los próximos talleres, por no requerir de implementos, ni
locales sofisticados y estar al alcance de todos
Se les explicarán en el encuentro de hoy, las particularidades de una clase
de entrenamiento, comenzando por la parte inicial. Abordando las
características de la misma. Se hará mayor énfasis en el calentamiento,
detallando su importancia y objetivos.
Luego se invitará a los participantes a tomarse el pulso guiados por el
profesor, después pasamos a describir algunos ejercicios del calentamiento,
y se procede a la explicación y demostración de los mismos. Al finalizar los
participantes volverán a tomarse el pulso y haremos una comparación con
el pulso anterior, rememorando que el aumento experimentado es un
proceso fisiológico normal del organismo con el cual se adapta a las
condiciones del ejercicio físico.
Cierre:
Se realizará un análisis de la actividad, donde los participantes expresarán
de forma individual si les agrado la actividad y qué contenido fue de mayor
interés para ellos. En la próxima actividad, se realizarán preguntas con
relación al tema dado. Se informa el próximo tema.
Segundo momento.-
Tema: Clase práctica para el adulto mayor.
Objetivos: Conocer el formato y desarrollo de una clase, sus partes, así
como la importancia del cumplimiento de cada una de ellas para el logro de
los objetivos que son el mejoramiento de la movilidad articular, así como el
87
equilibrio estático, además del fortalecimiento de la colectividad y la
motivación.
Contenido: Ejercicios para el mejoramiento de la movilidad articular y el
equilibrio estático.
Desarrollo:
Con el grupo formado y el profesor al frente le dará una información general
de las partes que componen las clases para el adulto mayor, así como sus
características y la importancia que reviste el cumplimiento de cada uno de
ellas. El profesor enunciará cada uno de los ejercicios, que en esta actividad
estarán dirigidos hacia el mejoramiento de la movilidad articular y el
equilibrio estático, explicará y demostrará cada uno de los ejercicios en su
orden y acto seguido se invitarán a los participantes a ejecutar con él los
diferentes ejercicios. Durante el desarrollo de la actividad se realizarán
varias tomas de pulso para su ejercitación.
Cierre:
Se realizará un análisis de la actividad, donde los participantes expresaran
de forma individual si les agrado la actividad y qué contenido fue de mayor
interés para ellos. Como comprobación se les realizarán unas preguntas
sobre el tema tratado y se harán reconocimientos a los más destacados. En
la próxima actividad, se realizarán preguntas con relación al tema dado. Se
informa el próximo tema.
88
ANEXO 10
Taller 8.- (Consta de un momento teórico y otro práctico).
Primer momento.
Tema: Ejercicios físicos para el adulto mayor. Resistencia
cardiovascular y equilibrio.
Objetivos: Familiarizar a los participantes con los ejercicios que pueden
realizar los adultos mayores para el mejoramiento de su salud.
Contenido: Particularidades del entrenamiento a adultos mayores,
característicos y tipos de ejercicios.
Motivación: Luego del saludo se realizarán una serie de preguntas del tema
tratado en la actividad anterior, levantando la mano la persona que crea
tener la respuesta. Al finalizar se le hará un reconocimiento a la persona que
haya obtenido mayor cantidad de respuestas correctas.
Desarrollo: Se presenta el tema, se enuncia el objetivo de la actividad.
En la clase de hoy seguiremos trabajando con las particularidades de una
clase de entrenamiento, continuando con la parte principal, se abordarán las
características de la misma, expresando que esta constituye la parte
esencial, fundamental del entrenamiento donde se ubican los ejercicios de
mayor gasto energético y se aplican las mayores cargas de entrenamiento
físico. En esta parte se realizarán los ejercicios aeróbicos fundamentales en
este caso la marcha, el trote y la marcha-trote.
Se comenzará a explicar las características de ejecución de la marcha
recordando algunos contenidos anteriores relacionados con las indicaciones
89
metodológicas (uso de tarjetas), como el vestuario, se detallará como
emplear la guía para su ejecución y se demostrará de forma práctica como
medir la intensidad de los pasos. Se les pedirán a los participantes que
seleccionen a tres de ellos, y luego se darán lectura a las tarjetas
relacionadas con la intensidad de la marcha, los participantes seleccionados
deberán de ejecutar la marcha en un tramo corto (50 m) con la intensidad
orientada, si se comete algún error, entonces podrá ser realizado por otro
compañero. Al terminar se selecciona al que mejor lo realizó
.
Igual procedimiento realizaremos con el trote, indicando que el mismo es
recomendado para las personas que estén en mejor condición física y hayan
realizado ejercicios físicos con anterioridad.
Cierre:
Se realizará un análisis de la actividad, donde los participantes expresarán
de forma individual si les agradó la actividad y qué contenido fue de mayor
interés para ellos. En la próxima actividad, se realizarán preguntas con
relación al tema dado. Se informa el próximo tema tratar.
Segundo momento.-
Tema: Clase práctica para el adulto mayor.
Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y el equilibrio. Fortalecer el
colectivismo.
Contenido: Ejercicios para el mejoramiento de la resistencia cardiovascular
y el equilibrio.
90
Desarrollo:
El profesor frente al grupo le dará una información general de las partes que
componen las clases para el adulto mayor, así como sus características y la
importancia que reviste el cumplimiento de cada uno de ellas. El profesor
enunciará cada uno de los ejercicios, que en esta actividad estarán dirigidos
hacia el mejoramiento de la resistencia cardiovascular y el equilibrio,
explicará y demostrará cada uno de los ejercicios en su orden y acto seguido
se invitarán a los participantes a ejecutar con él los diferentes ejercicios.
Durante el desarrollo de la actividad se realizarán varias tomas de pulso
para su ejercitación.
Cierre:
Se realizará un análisis de la actividad, donde los participantes de forma
individual darán sus criterios, si les agrado la actividad y que contenido fue
de mayor interés para ellos. Como comprobación se les realizarán unas
preguntas sobre el tema tratado y se le harán reconocimientos a los más
destacados. En la próxima actividad, se realizarán preguntas con relación al
tema dado. Se informa el próximo tema.
91
ANEXO 11
Taller 9. (Consta de un momento teórico y otro práctico).
Primer momento.
Tema: Ejercicios físicos par el adulto mayor. Mejorar coordinación
simple mediante los ejercicios.
Objetivo: Familiarizar a los participantes con los ejercicios que pueden
realizar los adultos mayores para el mejoramiento de su salud.
Contenido: Particularidades del entrenamiento a adultos mayores,
característicos y tipos de ejercicios.
Motivación:
Al entrar al local de la actividad, se les entregarán unas tarjetas a los
participantes en la cual dice: “Felicidades por pensar en usted”. Luego se le
harán las preguntas del tema anterior y se estimulará al que responda mejor
y abunde más sobre el tema.
Desarrollo:
Se presenta el tema, se enuncia el objetivo de la actividad.
En la clase de hoy seguiremos trabajando con las particularidades de la
clase de entrenamiento, concluyendo este tema con la parte final. Se
abordarán las características de la misma, enfatizando en los ejercicios de
relajación muscular y los respiratorios, detallando su importancia y objetivos.
Luego pasamos a describir algunos ejercicios de esta parte, y se procede a
la explicación y demostración de los mismos.
92
Cierre:
Se invita a los participantes a recordar los conocimientos adquiridos en los
talleres anteriores, aplicando la técnica “Repitiendo palabras”, un integrante
del grupo dirá una palabra relacionada con el ejercicio físico, el resto de los
participantes la repetirán y agregarán una nueva y así sucesivamente hasta
que todos hayan participado.
Segundo momento.-
Tema: Clase práctica para el adulto mayor.
Objetivo: Mejorar la coordinación simple. Fortalecer el compañerismo.
Contenido: Ejercicios para el mejoramiento de la coordinación simple.
Desarrollo:
El profesor frente al grupo le dará una información general, así como la
importancia que reviste el cumplimiento de cada uno de ellos. El profesor
enunciará cada uno de los ejercicios, que en esta actividad estarán dirigidos
hacia el mejoramiento de la coordinación simple, explicará y demostrará
cada uno de los ejercicios en su orden y acto seguido se invitarán a los
participantes a ejecutar con él los diferentes ejercicios. Durante el desarrollo
de la actividad se realizarán varias tomas de pulso para su ejercitación.
Cierre:
Se realizará un análisis de la actividad, donde los participantes de forma
individual darán sus criterios, si les agradó la actividad y qué contenido fue
de mayor interés para ellos y como resumen de todas las actividades sus
criterios sobre la importancia que ellos le veían a la práctica de los ejercicios
93
físicos. Como comprobación se les realizarán unas preguntas sobre el tema
tratado y se le harán reconocimientos a los más destacados. En la próxima
actividad, se realizarán preguntas con relación al tema dado. Se informa el
próximo tema.
94
ANEXO 12
Taller 10.
Tema: Enfermedades asociadas por factores de riesgos. Obesidad.
Tratamiento mediante los ejercicios físicos.
Objetivo: Familiarizar a los participantes sobre la obesidad, así como el
tratamiento mediante los ejercicios físicos.
Contenido: Características de la enfermedad y ejercicios para su
tratamiento.
Motivación:
Se realizará un pequeño debate introductorio, donde el profesor pregunta a
los participantes si conocen la enfermedad y los riesgos que traen para la
salud de la persona de edad avanzada. Se escucharán diversas opiniones
y al final el profesor hará un resumen al respecto.
Desarrollo:
Se enuncia el tema así como el objetivo planificado para la misma.
El profesor iniciará el mismo planteando que la obesidad es una enfermedad
asociada por factores de riesgo a la tercera edad, la cual es considerada
una enfermedad no trasmisible por sus características, pero de gran
peligrosidad para las personas. Es producto de malos hábitos de vida, por
desórdenes en el régimen alimenticio. El padecimiento de la misma puede
traer consecuencias graves en la adquisición de otra enfermedad que la
propician el mismo padecimiento y alteraciones en el organismo humano,
además de trastornos en órganos y sistemas. Seguidamente basándose en
la metodología de los ejercicios físicos explicará la importancia que tiene
para el tratamiento de la obesidad la práctica de actividades físicas
95
dosificadas, las cuales tienen un efecto muy importante, es un tratamiento
no medicamentoso.
Cierre:
Se analizará el desarrollo de la actividad, preguntándoles a los participantes
si les intereso el tema. Se realizarán preguntas de control, se felicitan a los
que contestan correctamente. Se informará el tema para el otro encuentro
que es sobre la “hipertensión arterial” para que investiguen sobre esta
enfermedad y en el próximo taller hablen sobre el tema.
96
ANEXO 13
Taller 11.
Tema: Enfermedades asociadas por factores de riesgos. Hipertensión
arterial. Tratamiento mediante los ejercicios físicos.
Objetivo: Informar a los participantes sobre la hipertensión arterial y los
diferentes ejercicios que pueden realizar en el tratamiento para controlar la
misma.
Contenido: Particularidades del entrenamiento a hipertensos,
características y tipos de ejercicios físicos.
Motivación:
Se realizará un pequeño debate introductorio, donde el profesor pregunta a
los participantes si conocen la enfermedad y los riesgos que traen para la
salud de la persona de edad avanzada. Se escucharán diversas opiniones
y al final el profesor hará un resumen al respecto.
Desarrollo:
Se presenta el tema, se enuncia el objetivo de la actividad.
Se iniciará el tema por el profesor donde el mismo explicará las principales
características de este mal, como enfermedad asociada por factores de
riesgos y la importancia que reviste tener una vida ordenada. La misma hay
que tratar la por la vía facultativa y a la vez mediante la actividad física, esta
última siendo muy efectiva.
Se comentará acerca de los diferentes programas de ejercicios físicos
existentes para tratar la hipertensión arterial. Planteando que todos los
autores consultados durante la realización de este estudio, coinciden en que
97
los ejercicios dinámicos de moderada intensidad como la marcha y el trote
son los más beneficiosos para estos pacientes. Y que dentro de estos la
marcha (caminar) probablemente sea el ejercicio más sencillo, agradable y
eficaz de todos.
Cierre:
Se les leerá una frase “lo que puede el corazón, solo lo sabe quién lo pone
en la obra”. Se les invitará a observar los contenidos relacionados con la
marcha y el trote. Se le informará el próximo tema “diabetes mellitus”, y se
les orientará que investiguen porque en la próxima actividad se les realizará
preguntas del mismo.
98
ANEXO 14
Taller 12.
Tema: Enfermedades asociadas por factores de riesgos. Diabetes
millitos. Tratamiento mediante los ejercicios físicos.
Objetivo: Informar a los participantes con la Diabetes, así como el
tratamiento mediante los ejercicios físicos.
Motivación: Se realizará un pequeño debate introductorio, donde el
profesor pregunta a los participantes si conocen la enfermedad y los riesgos
que traen para la salud de la persona de edad avanzada. Se escucharán
diversas opiniones y al final el profesor hará un resumen al respecto.
Desarrollo:
Se enuncia el tema así como el objetivo planificado para la misma.
El profesor inicia el mismo planteando que la diabetes mellitus es una
enfermedad asociada por factores de riesgo a la tercera edad, la cual es
considerada una enfermedad no trasmisible por sus características, pero de
gran peligrosidad para las personas. Es producto de malos hábitos de vida,
por dietas fuera de orden y el consumo de muchos alimentos que
reconvierten en azúcares. El páncreas deja de producir insulina y el cuerpo
se llena de azúcar. Por eso es importante la ejecución de actividades físicas,
fundamentalmente el trabajo de resistencia. El padecimiento de la misma
puede traer consecuencias graves en la adquisición de otra enfermedad que
la propician el mismo padecimiento y alteraciones en el organismo humano,
además de trastornos en órganos y sistemas.
99
Seguidamente basándose en la metodología de los ejercicios físicos explica
la importancia que tiene para el tratamiento de la diabetes, la práctica de
actividades físicas dosificadas, las cuales tienen un efecto muy importante.
Cierre:
Se analizará el desarrollo de la actividad, preguntándoles a los participantes
si les interesó el tema. Se realizarán preguntas de control, se felicitan a los
que contestan correctamente. Se informa el tema para el otro encuentro.
.
ANEXOS
ANEXO 1
Encuesta realizada al adulto mayor.
Objetivo: Constatar el nivel de conocimiento que posee el adulto mayor
sobre la influencia de las actividades físicas en su salud.
Compañero (a):
Somos estudiantes de la Facultad de Educación Física de la UG y estamos
realizando una investigación con el objetivo de lograr la incorporación del
adulto mayor a las actividades físicas que propicie una mejora en su
calidad de vida. Para lograr tal objetivo es necesario que usted responda
con sinceridad las siguientes preguntas relacionadas con los
conocimientos que posee, lo cual resultará de gran valor para la
concreción de este trabajo.
Gracias.
Edad: _____
Cuestionario. Marque con una X la respuesta correcta.
1.- ¿Usted padece de algún tipo de enfermedad en estos últimos 5 años?
2.- ¿En los últimos 12 meses ha necesitado de atención médica a causa de
su enfermedad? Si ____ No _____
3.- ¿Usted considera poseer conocimientos acerca del significado de
actividad física para la salud?
Si ______ No_____ Algunos _____
a) De poseer algunos conocimientos diga de que fuente los obtuvo:
_________________________________________________________
4.- ¿Cómo valora usted la asesoría y apoyo de los factores de la
comunidad, personal médico y profesores de educación física sobre la
preparación para la realización de ejercicios físicos?
Aceptable ___ Poco Aceptable ____ Inaceptable ____
5.- De los siguientes ítems seleccione los que usted considera de riesgo
para su salud:
Fumar ____ Sedentarismo ____ Consumo de alcohol ____
Excesiva ingesta de sal ____ Consumo elevado de azúcar ____
6. ¿Conoce usted que con la práctica constante de ejercicios físicos puede
mejorar su salud y prevenir enfermedades?
Si ____ No ____
7.-¿Conoce Usted si puede realizar ejercicios físicos con su enfermedad?
Si ____ No _____
8. ¿Usted considera poseer conocimientos de la importancia de la
realización de ejercicios físicos dirigidos al mejoramiento de la salud?
Si _______ No. _____ __ Algunos _____ _
11. ¿Cuáles son las dificultades en incorporarse en los programas de
actividad física?
10. ¿Cuál es el horario en el día en que usted se siente más dispuesto a
realizar cualquier actividad física?
Antes de las 8:00 a.m._____ Entre 8:00 a.m. y 12:00 p.m. ____
Entre 12:00 p.m. y 4:00 p.m. ____ Después de las 4:00 p.m. ____
11.¿Coincide este horario con el momento de mayor tiempo libre?
Si _____ No ______
12.¿Conoce alguna literatura relacionada con el adulto mayor y el ejercicio
físico?
Si _____ No _____
a) De conocerla, la considera: Suficiente _____ o Insuficiente _______
b) De fácil comprensión: Si ____ No ____
13. Si usted conociera las particularidades de los ejercicios físicos para el
mejoramiento de la salud, ¿de qué manera estaría dispuesto a realizarlo?
Cuenta propia _____ Con grupo de amigos _____ Indecisos _____
14. ¿Participa usted activamente en las actividades familiares, cotidianas y
domésticas en su hogar?
Siempre____ A veces_____ Casi nunca_____ Nunca _____
15. ¿Se siente usted motivado para realizar actividades físicas, reuniones,
bailes con sus amigos o vecinos que también son adultos mayores?
Motivado ___ Poco motivado___ Desmotivado___
ANEXO 2
Encuesta a profesores de Educación Física de la Parroquia Febres
Cordero en Guayaquil.
Objetivo: Constatar que opiniones poseen acerca de la preparación del
adulto mayor y su incorporación a las actividades físicas.
Compañero (a):
Somos estudiantes de la Carrera de Educación Física Deportes y
Recreación de la UG y estamos realizando una investigación dirigida a la
preparación y motivación del adulto mayor por la práctica de ejercicios
físicos y consideramos que por las características de la labor que usted
realiza puede aportar información que ayudara en su realización.
GRACIAS.
Licenciado_____ Egresado _____
Cuestionario:
7. ¿Cuántos años de experiencia usted posee en el trabajo con el
programa de actividades físicas para el adulto mayor?
8. ¿Qué grado de conocimiento considera usted poseer acerca del tema
de nuestra investigación?
Alto _____ Medio _____ Bajo _____
9. ¿Cómo considera el nivel de incorporación del adulto mayor a este
programa?
Alto _____ Medio _____ Bajo _____
Si marca medio o bajo responda:
10. ¿Cuáles son las limitaciones que usted considera que influyen en la
escasa incorporación del adulto mayor a este programa?
11. ¿Qué limitaciones podrían presentarse en la preparación del adulto
mayor para la incorporación a los ejercicios físicos?
12. ¿Qué condiciones usted considera que debe poseer el lugar para
preparar al adulto mayor a través de ejercicios físicos?
ANEXO 3
Etapa de preparación
Taller 1.
Tema: La preparación del adulto mayor para la práctica del
ejercicio físico.
Objetivo: Concienciar a los participantes sobre la importancia que tiene la
práctica de la actividad física para el mejoramiento de su salud.
Es de vital importancia lograr una buena motivación y sensibilizar a los
participantes para su incorporación a los talleres, por lo que la apertura de
los mismos debe ser impactante, un clima desde el punto de vista
psicológico adecuado, en un ambiente de amistad, respeto y aceptación. El
docente de Educación Física realizará una charla y dará a conocer la
importancia del tema a tratar.
Desarrollo: Después se procede con el encuadre, con una explicación
clara de la organización de los mismos, normas de funcionamiento, temas
a desarrollar y la bibliografía a utilizar.
Dar a conocer que los temas que se impartirán durante el desarrollo de los
talleres, los dotarán de los conocimientos que les facilitarán la incorporación
a la actividad física y de esta forma conocerá las bondades que les brindan
los ejercicios físicos con el objetivo de diagnosticar los conocimientos que
se tienen sobre el tema a tratar, aplicamos la técnica participativa “Que
opina la gente “para lo cual utilizamos material para escribir. Se le pide
primero que escriban lo que dice la gente sobre el tema (recogiendo lo que
opina la comunidad, lo que cree como verdadero).
En la parte posterior del papel “Lo que dice la sabiduría”, se abordan los
conocimientos que desde el saber, desde la ciencia se conocen elementos
de la experiencia social convertidos en cultura.
Segunda fase de la actividad, se recogen todas las opiniones y de la
sabiduría, y se realizan los análisis para saber qué hay de común en ellos.
Cierre:
Se le da lectura a una frase “Para andar por un terreno, lo primero es
conocerlo” y reflexiona sobre la importancia que tiene para ellos el, dotarse
de los conocimientos necesarios sobre la importancia que reviste para su
salud la práctica de los ejercicios físicos. Se le das a conocer el tema del
próximo taller.
ANEXO 4
Taller 2.
Tema: Cambios fisiológicos que ocurren en los individuos de la tercera
edad.
Objetivo: Familiarizar a los participantes con los cambios que ocurren en
el proceso de envejecimiento.
Contenido: Principales características de la tercera edad, principales
cambios fisiológicos que ocurren en el organismo.
Motivación de la actividad: A medida que comiencen a incorporarse a la
actividad se les irán entregando unas tarjetas con la siguiente frase:
“Felicidades por preocuparse por su salud”.
Desarrollo:
Se presenta el tema y se hace referencia al objetivo de la actividad.
Para continuar con el tema se hace referencia que el envejecimiento es una
etapa normal en la vida de todo ser humano, es una forma muy especial
del movimiento de la materia. Este proceso es complejo y variado donde
no solo depende de factores biológicos sino también de condiciones
socioeconómicas donde se desarrolla el individuo como ser social. Durante
esta etapa se producen una serie de cambios que debemos saber. Se
realizaran las siguientes preguntas para iniciar un debate.
¿Cómo y por qué envejece el ser humano?
¿Qué cambios ocurren en el organismo durante este proceso?
A medida que vayan dando sus opiniones se van anotando y al final se
realizará un resumen donde se dará por parte del profesor un comentario
de forma general de cada uno de los aspectos tratados, con la ayuda de
videos, láminas etc. para que los mismos entiendan con mayor claridad
cada uno de estos cambios.
Cierre:
Se dará a conocer que el tratamiento mediante medicamentos no es la
única forma de dar atención a esta situación, sino que tiene que ver con los
cambios en los estilos de vida de las persona.
Se le pregunta al auditorio la opinión que tienen con relación al tema
tratado, si fue de su agrado y aceptación. Para concluir se les comunica el
tema del próximo taller.
ANEXO 5
Taller 3.
Tema: Necesidad de buscar mejores estilos de vida.
Objetivo: Promover estilos de vida más favorables, refiriéndose a la
práctica de actividades físicas.
Contenido: Indicaciones para buscar estilos de vida más saludables.
Motivación: Se invitará un adulto mayor sano, incorporado a la actividad
física para que narre sus vivencias dentro de la actividad, respondiendo a
varias preguntas.
Desarrollo:
Se enuncia el tema y el objetivo de la actividad.
A continuación se hace la introducción por el profesor exponiendo las
consecuencias que acarrea una vida llena de malos hábitos y costumbres
inadecuadas para la salud de las personas en general, en especial las de
la tercera edad. Se provoca un debate donde los participantes comentan
sobre modos de vidas y costumbre inadecuadas y sus opiniones al
respecto. El profesor conversa con los participantes acerca de la
importancia que tiene el aporte que cada uno puede hacer por el bienestar
de uno mismo.
A continuación el profesor realizará preguntas al auditorio sobre los
siguientes temas y los participantes darán sus puntos de vista:
¿Qué cosas debemos preservar (hábitos, costumbres, estilos de vidas)?
¿Qué cosas es necesario modificar?
¿Qué cosas es preciso eliminar?
¿Qué normas y regulaciones se requieren?
Se formarán 4 equipos y a cada uno se le asignará una de las preguntas
para que expresen sus opiniones. Se recogerán las mismas y el profesor le
dará lectura a las opiniones y se iniciarán los debates.
Cierre:
Se profundizará sobre la importancia que reviste para una mayor salud
buscar estilos de vidas más saludables, haciendo énfasis en la práctica de
la actividad física. Se le pedirá la opinión de los participantes de la actividad
realizada y se les comunicará el tema de la próxima actividad.
ANEXO 6
Taller 4.
Tema: Lo que usted debe conocer.
Objetivo: Promover las prácticas adecuadas para la correcta realización de
los ejercicios físicos.
Contenido: Aspectos e indicaciones metodológicas generales para la
realización de los ejercicios físicos.
Motivación: En dos de las sillas de los participantes en la parte de abajo se
le colocará un papel con una pregunta referidas a los ejercicios físicos.
Cuando entren los participantes se les solicitará revisar sus sillas para saber
lo que les tocará y dar sus opiniones, luego la pregunta se les pasará al resto
del auditorio para que profundicen en las respuestas.
Preguntas:
¿Si usted prefiriera practicar ejercicio físico, qué es lo primero que haría?
¿Mediante qué medio podemos controlar el entrenamiento y no afectar la
salud?
Desarrollo:
Se presenta el tema y el objetivo de la actividad.
Luego de las diferentes opiniones de los participantes el profesor hace la
introducción al tema de la actividad.
Escribe en la pizarra “Acudir al médico para realizarse el examen físico”.
Luego el profesor dará una explicación del por qué y la importancia, ya que
hay que contar con el criterio médico, así como las recomendaciones que
les dará el mismo para evitar situaciones desagradables.
Con relación a la realización de la actividad física debemos contar con un
medio para controlarlo y evaluarlo. Después de oír los diferentes criterios de
los participantes, damos a conocer que la frecuencia cardiaca, más
conocido como pulso, es el medio con que contamos para controlar la
característica del trabajo físico, pues de una forma rápida nos da la
respuesta cardiaca ante el ejercicio, lo cual nos permite maniobrar más
fácilmente ante cualquier situación que se presente.
Actividad práctica:
Se realizará una actividad práctica con todos los participantes donde el
profesor explica la metodología con que contamos para la toma del pulso,
ya que es una forma operativa y fácil para controlar el trabajo mientras que
dura la clase. Se repite varias veces, hasta que se haya cumplido el objetivo
de la misma.
Cierre:
Se analizará la actividad y se pedirán las opiniones a los participantes sobre
la actividad. Se le dejará como trabajo independiente la ejercitación de la
toma del pulso. Se les comunica el tema del próximo taller.
ANEXO 7
Taller 5.
Tema: Ventajas que ofrece la práctica del ejercicio físico para la salud
del adulto mayor.
Objetivo: Valorar la importancia de la realización de ejercicios físicos, para
la salud del adulto mayor.
Contenido: Importancia y funciones del ejercicio físico.
Motivación: Se escribirá en la pizarra la frase “Ejercicio físico”, se le
repartirán una hoja y un lápiz a cada participante, para que cada uno escriba
una oración a partir de la misma.
Desarrollo:
Cada participante le dará lectura a la oración que escribió y se iniciará el
debate con preguntas por parte del profesor:
¿Qué es un ejercicio físico?
¿Qué importancia usted le atribuye para la salud?
¿Qué ejercicios físicos usted conoce?
.Después de concluida esta actividad el profesor ampliará la información
sobre la importancia del ejercicio físico con datos más científicos acerca del
tema y terminará expresando lo siguiente: “Si todavía no está convencido
de que no tiene tiempo para hacer ejercicios entonces queremos recordarle
que los ejercicios no nos hacen perder tiempo sino todo lo contrario: nos
hacen ganar tiempo. Parece mentira, ¿verdad? Sin embargo en realidad es
muy sencillo”. Después de más o menos una semana de hacer algún
ejercicio regularmente, muchas personas afirman que su energía y
resistencia han aumentado tanto que tienen la impresión de haber agregado
varias horas de productividad a cada día. Además, el ejercicio le permite
tener más tiempo en un sentido literal: las sesiones regulares de ejercicios
aeróbicos reducen el periodo de sufrir enfermedades del corazón,
osteoporosis y otras afecciones posiblemente mortales; por lo tanto, usted
estará agregando días y tal vez años en su vida.
Cierre:
Resumen general de la actividad, opiniones de los asistentes del desarrollo
de la actividad. Selección de las mejores oraciones e información de la
próxima actividad.
ANEXO 8
Taller 6.- (Consta de un momento teórico y otro práctico).
Primer Momento.
Tema: La clase para el adulto mayor.- Metodología de los ejercicios y
característica del trabajo físico.
Objetivo: Conocer el formato de desarrollo de una clase y sus partes. Los
ejercicios para el mejoramiento de las diferentes capacidades, así como las
características de los mismos con relación a la frecuencia e intensidad del
trabajo.
Contenido: Importancia e influencia del ejercicio físico en la salud del adulto
mayor, así como todo lo relacionado con la metodología de los mismos.
Motivación: Se escriben unas frases en la pizarra:
“El ejercicio físico mejora la salud”.
“El que practica ejercicios físico logra disminuir riesgos de padecer de
enfermedades cardiacas.
“El ejercicio físico logra mejorar los músculos y sistemas del organismo”
En una hoja los participantes seleccionan una de las freses y hacen un
comentario interpretativo. Al final cada uno que interpretó lee su análisis y
se valoran los mejores análisis de cada frase.
Desarrollo:
Se enuncia el tema y se plantean los objetivos de la actividad.
El profesor reforzará con características más científicas todo lo relacionado
con la metodología de los ejercicios físicos, para el mejoramiento de las
diferentes capacidades físicas. El volumen e intensidad del trabajo. La
importancia de la incorporación a la práctica de las diferentes opciones que
nos brindan las actividades físicas, como vía para el cambio a una vida más
sana, llena de salud y alegría. Hace alusión a las características de la clase
del adulto mayor, sus partes, así como los objetivos y el contenido de cada
unidad, para dar tratamiento a las diferentes capacidades físicas.
Cierre:
Se realiza el análisis de la actividad, se hacen algunas preguntas de control
para conocer si se cumplieron los objetivos previstos. Se informa el tema
para la próxima actividad.
Segundo momento.-
Tema: Clase práctica para el adulto mayor.
Objetivo: Conocer el formato y desarrollo de una clase, sus partes de una
forma práctica, características, así como la importancia del cumplimiento de
cada una de ellas para el logro de los objetivos trazados.
Contenido: Partes de la clase del adulto mayor. Características e
importancia.
Desarrollo:
Se forma el grupo y con el profesor al frente le dará una información general
de las partes que componen las clases para el adulto mayor, así como sus
características y la importancia que reviste el cumplimiento de cada uno de
ellas. El profesor enunciará cada uno de los ejercicios, así como su
demostración práctica, y acto seguido invitará a los participantes a ejecutar
con los diferentes ejercicios. Como medio de lograr que los adultos mayores
mejoren la toma del pulso, cuando termine la ejecución de cada ejercicio se
procederá a realizarla.
Cierre:
Se realizará el análisis de la actividad. Acto seguido se les pregunta si fue
de su agrado la clase y que parte o partes les gusto más. Se les informa el
tema de la próxima actividad y se les recuerda que deben traer ropa cómoda
para realizar la actividad práctica.
ANEXO 9
Taller 7.- (Consta de un momento teórico y otro práctico).
Primer momento.
Tema: Ejercicios físicos par el adulto mayor. Movilidad articular y
equilibrio estático.
Objetivos: Familiarizar a los participantes con los ejercicios que pueden
realizar los adultos mayores para el mejoramiento de su salud.
Contenido: Particularidades del entrenamiento a adultos mayores,
características y tipos de ejercicios.
Motivación: Se presentará a un adulto mayor con vasta experiencia en la
participación en actividades física en los clubes de adulto mayor, el cual
narrará sus experiencia y como ha influido en los ejercicios físicos, una vez
al haberlos practicado de forma sistemática. Después de su charla, se
provocará un debate entre los participantes y el dará respuestas a muchas
interrogantes.
Desarrollo:
Se enuncia el tema y se plantea el objetivo de la actividad.
Se comentará acerca de los diferentes programas de ejercicios físicos
existentes para el adulto mayor. Planteando que todos los autores,
coinciden en que los ejercicios dinámicos de moderada intensidad como la
marcha y el trote son los más beneficiosos para estas personas. Y que
dentro de estos la marcha (caminar) probablemente sea el ejercicio más
sencillo, agradable y eficaz de todos. Argumentando las ventajas de la
misma, anticipando que la marcha y el trote serán los ejercicios que se darán
a conocer en los próximos talleres, por no requerir de implementos, ni
locales sofisticados y estar al alcance de todos
Se les explicarán en el encuentro de hoy, las particularidades de una clase
de entrenamiento, comenzando por la parte inicial. Abordando las
características de la misma. Se hará mayor énfasis en el calentamiento,
detallando su importancia y objetivos.
Luego se invitará a los participantes a tomarse el pulso guiados por el
profesor, después pasamos a describir algunos ejercicios del calentamiento,
y se procede a la explicación y demostración de los mismos. Al finalizar los
participantes volverán a tomarse el pulso y haremos una comparación con
el pulso anterior, rememorando que el aumento experimentado es un
proceso fisiológico normal del organismo con el cual se adapta a las
condiciones del ejercicio físico.
Cierre:
Se realizará un análisis de la actividad, donde los participantes expresarán
de forma individual si les agrado la actividad y qué contenido fue de mayor
interés para ellos. En la próxima actividad, se realizarán preguntas con
relación al tema dado. Se informa el próximo tema.
Segundo momento.-
Tema: Clase práctica para el adulto mayor.
Objetivos: Conocer el formato y desarrollo de una clase, sus partes, así
como la importancia del cumplimiento de cada una de ellas para el logro de
los objetivos que son el mejoramiento de la movilidad articular, así como el
equilibrio estático, además del fortalecimiento de la colectividad y la
motivación.
Contenido: Ejercicios para el mejoramiento de la movilidad articular y el
equilibrio estático.
Desarrollo:
Con el grupo formado y el profesor al frente le dará una información general
de las partes que componen las clases para el adulto mayor, así como sus
características y la importancia que reviste el cumplimiento de cada uno de
ellas. El profesor enunciará cada uno de los ejercicios, que en esta actividad
estarán dirigidos hacia el mejoramiento de la movilidad articular y el
equilibrio estático, explicará y demostrará cada uno de los ejercicios en su
orden y acto seguido se invitarán a los participantes a ejecutar con él los
diferentes ejercicios. Durante el desarrollo de la actividad se realizarán
varias tomas de pulso para su ejercitación.
Cierre:
Se realizará un análisis de la actividad, donde los participantes expresaran
de forma individual si les agrado la actividad y qué contenido fue de mayor
interés para ellos. Como comprobación se les realizarán unas preguntas
sobre el tema tratado y se harán reconocimientos a los más destacados. En
la próxima actividad, se realizarán preguntas con relación al tema dado. Se
informa el próximo tema.
ANEXO 10
Taller 8.- (Consta de un momento teórico y otro práctico).
Primer momento.
Tema: Ejercicios físicos para el adulto mayor. Resistencia
cardiovascular y equilibrio.
Objetivos: Familiarizar a los participantes con los ejercicios que pueden
realizar los adultos mayores para el mejoramiento de su salud.
Contenido: Particularidades del entrenamiento a adultos mayores,
característicos y tipos de ejercicios.
Motivación: Luego del saludo se realizarán una serie de preguntas del tema
tratado en la actividad anterior, levantando la mano la persona que crea
tener la respuesta. Al finalizar se le hará un reconocimiento a la persona que
haya obtenido mayor cantidad de respuestas correctas.
Desarrollo: Se presenta el tema, se enuncia el objetivo de la actividad.
En la clase de hoy seguiremos trabajando con las particularidades de una
clase de entrenamiento, continuando con la parte principal, se abordarán las
características de la misma, expresando que esta constituye la parte
esencial, fundamental del entrenamiento donde se ubican los ejercicios de
mayor gasto energético y se aplican las mayores cargas de entrenamiento
físico. En esta parte se realizarán los ejercicios aeróbicos fundamentales en
este caso la marcha, el trote y la marcha-trote.
Se comenzará a explicar las características de ejecución de la marcha
recordando algunos contenidos anteriores relacionados con las indicaciones
metodológicas (uso de tarjetas), como el vestuario, se detallará como
emplear la guía para su ejecución y se demostrará de forma práctica como
medir la intensidad de los pasos. Se les pedirán a los participantes que
seleccionen a tres de ellos, y luego se darán lectura a las tarjetas
relacionadas con la intensidad de la marcha, los participantes seleccionados
deberán de ejecutar la marcha en un tramo corto (50 m) con la intensidad
orientada, si se comete algún error, entonces podrá ser realizado por otro
compañero. Al terminar se selecciona al que mejor lo realizó
.
Igual procedimiento realizaremos con el trote, indicando que el mismo es
recomendado para las personas que estén en mejor condición física y hayan
realizado ejercicios físicos con anterioridad.
Cierre:
Se realizará un análisis de la actividad, donde los participantes expresarán
de forma individual si les agradó la actividad y qué contenido fue de mayor
interés para ellos. En la próxima actividad, se realizarán preguntas con
relación al tema dado. Se informa el próximo tema tratar.
Segundo momento.-
Tema: Clase práctica para el adulto mayor.
Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y el equilibrio. Fortalecer el
colectivismo.
Contenido: Ejercicios para el mejoramiento de la resistencia cardiovascular
y el equilibrio.
Desarrollo:
El profesor frente al grupo le dará una información general de las partes que
componen las clases para el adulto mayor, así como sus características y la
importancia que reviste el cumplimiento de cada uno de ellas. El profesor
enunciará cada uno de los ejercicios, que en esta actividad estarán dirigidos
hacia el mejoramiento de la resistencia cardiovascular y el equilibrio,
explicará y demostrará cada uno de los ejercicios en su orden y acto seguido
se invitarán a los participantes a ejecutar con él los diferentes ejercicios.
Durante el desarrollo de la actividad se realizarán varias tomas de pulso
para su ejercitación.
Cierre:
Se realizará un análisis de la actividad, donde los participantes de forma
individual darán sus criterios, si les agrado la actividad y que contenido fue
de mayor interés para ellos. Como comprobación se les realizarán unas
preguntas sobre el tema tratado y se le harán reconocimientos a los más
destacados. En la próxima actividad, se realizarán preguntas con relación al
tema dado. Se informa el próximo tema.
ANEXO 11
Taller 9. (Consta de un momento teórico y otro práctico).
Primer momento.
Tema: Ejercicios físicos par el adulto mayor. Mejorar coordinación
simple mediante los ejercicios.
Objetivo: Familiarizar a los participantes con los ejercicios que pueden
realizar los adultos mayores para el mejoramiento de su salud.
Contenido: Particularidades del entrenamiento a adultos mayores,
característicos y tipos de ejercicios.
Motivación:
Al entrar al local de la actividad, se les entregarán unas tarjetas a los
participantes en la cual dice: “Felicidades por pensar en usted”. Luego se le
harán las preguntas del tema anterior y se estimulará al que responda mejor
y abunde más sobre el tema.
Desarrollo:
Se presenta el tema, se enuncia el objetivo de la actividad.
En la clase de hoy seguiremos trabajando con las particularidades de la
clase de entrenamiento, concluyendo este tema con la parte final. Se
abordarán las características de la misma, enfatizando en los ejercicios de
relajación muscular y los respiratorios, detallando su importancia y objetivos.
Luego pasamos a describir algunos ejercicios de esta parte, y se procede a
la explicación y demostración de los mismos.
Cierre:
Se invita a los participantes a recordar los conocimientos adquiridos en los
talleres anteriores, aplicando la técnica “Repitiendo palabras”, un integrante
del grupo dirá una palabra relacionada con el ejercicio físico, el resto de los
participantes la repetirán y agregarán una nueva y así sucesivamente hasta
que todos hayan participado.
Segundo momento.-
Tema: Clase práctica para el adulto mayor.
Objetivo: Mejorar la coordinación simple. Fortalecer el compañerismo.
Contenido: Ejercicios para el mejoramiento de la coordinación simple.
Desarrollo:
El profesor frente al grupo le dará una información general, así como la
importancia que reviste el cumplimiento de cada uno de ellos. El profesor
enunciará cada uno de los ejercicios, que en esta actividad estarán dirigidos
hacia el mejoramiento de la coordinación simple, explicará y demostrará
cada uno de los ejercicios en su orden y acto seguido se invitarán a los
participantes a ejecutar con él los diferentes ejercicios. Durante el desarrollo
de la actividad se realizarán varias tomas de pulso para su ejercitación.
Cierre:
Se realizará un análisis de la actividad, donde los participantes de forma
individual darán sus criterios, si les agradó la actividad y qué contenido fue
de mayor interés para ellos y como resumen de todas las actividades sus
criterios sobre la importancia que ellos le veían a la práctica de los ejercicios
físicos. Como comprobación se les realizarán unas preguntas sobre el tema
tratado y se le harán reconocimientos a los más destacados. En la próxima
actividad, se realizarán preguntas con relación al tema dado. Se informa el
próximo tema.
ANEXO 12
Taller 10.
Tema: Enfermedades asociadas por factores de riesgos. Obesidad.
Tratamiento mediante los ejercicios físicos.
Objetivo: Familiarizar a los participantes sobre la obesidad, así como el
tratamiento mediante los ejercicios físicos.
Contenido: Características de la enfermedad y ejercicios para su
tratamiento.
Motivación:
Se realizará un pequeño debate introductorio, donde el profesor pregunta a
los participantes si conocen la enfermedad y los riesgos que traen para la
salud de la persona de edad avanzada. Se escucharán diversas opiniones
y al final el profesor hará un resumen al respecto.
Desarrollo:
Se enuncia el tema así como el objetivo planificado para la misma.
El profesor iniciará el mismo planteando que la obesidad es una enfermedad
asociada por factores de riesgo a la tercera edad, la cual es considerada
una enfermedad no trasmisible por sus características, pero de gran
peligrosidad para las personas. Es producto de malos hábitos de vida, por
desórdenes en el régimen alimenticio. El padecimiento de la misma puede
traer consecuencias graves en la adquisición de otra enfermedad que la
propician el mismo padecimiento y alteraciones en el organismo humano,
además de trastornos en órganos y sistemas. Seguidamente basándose en
la metodología de los ejercicios físicos explicará la importancia que tiene
para el tratamiento de la obesidad la práctica de actividades físicas
dosificadas, las cuales tienen un efecto muy importante, es un tratamiento
no medicamentoso.
Cierre:
Se analizará el desarrollo de la actividad, preguntándoles a los participantes
si les intereso el tema. Se realizarán preguntas de control, se felicitan a los
que contestan correctamente. Se informará el tema para el otro encuentro
que es sobre la “hipertensión arterial” para que investiguen sobre esta
enfermedad y en el próximo taller hablen sobre el tema.
ANEXO 13
Taller 11.
Tema: Enfermedades asociadas por factores de riesgos. Hipertensión
arterial. Tratamiento mediante los ejercicios físicos.
Objetivo: Informar a los participantes sobre la hipertensión arterial y los
diferentes ejercicios que pueden realizar en el tratamiento para controlar la
misma.
Contenido: Particularidades del entrenamiento a hipertensos,
características y tipos de ejercicios físicos.
Motivación:
Se realizará un pequeño debate introductorio, donde el profesor pregunta a
los participantes si conocen la enfermedad y los riesgos que traen para la
salud de la persona de edad avanzada. Se escucharán diversas opiniones
y al final el profesor hará un resumen al respecto.
Desarrollo:
Se presenta el tema, se enuncia el objetivo de la actividad.
Se iniciará el tema por el profesor donde el mismo explicará las principales
características de este mal, como enfermedad asociada por factores de
riesgos y la importancia que reviste tener una vida ordenada. La misma hay
que tratar la por la vía facultativa y a la vez mediante la actividad física, esta
última siendo muy efectiva.
Se comentará acerca de los diferentes programas de ejercicios físicos
existentes para tratar la hipertensión arterial. Planteando que todos los
autores consultados durante la realización de este estudio, coinciden en que
los ejercicios dinámicos de moderada intensidad como la marcha y el trote
son los más beneficiosos para estos pacientes. Y que dentro de estos la
marcha (caminar) probablemente sea el ejercicio más sencillo, agradable y
eficaz de todos.
Cierre:
Se les leerá una frase “lo que puede el corazón, solo lo sabe quién lo pone
en la obra”. Se les invitará a observar los contenidos relacionados con la
marcha y el trote. Se le informará el próximo tema “diabetes mellitus”, y se
les orientará que investiguen porque en la próxima actividad se les realizará
preguntas del mismo.
ANEXO 14
Taller 12.
Tema: Enfermedades asociadas por factores de riesgos. Diabetes
millitos. Tratamiento mediante los ejercicios físicos.
Objetivo: Informar a los participantes con la Diabetes, así como el
tratamiento mediante los ejercicios físicos.
Motivación: Se realizará un pequeño debate introductorio, donde el
profesor pregunta a los participantes si conocen la enfermedad y los riesgos
que traen para la salud de la persona de edad avanzada. Se escucharán
diversas opiniones y al final el profesor hará un resumen al respecto.
Desarrollo:
Se enuncia el tema así como el objetivo planificado para la misma.
El profesor inicia el mismo planteando que la diabetes mellitus es una
enfermedad asociada por factores de riesgo a la tercera edad, la cual es
considerada una enfermedad no trasmisible por sus características, pero de
gran peligrosidad para las personas. Es producto de malos hábitos de vida,
por dietas fuera de orden y el consumo de muchos alimentos que
reconvierten en azúcares. El páncreas deja de producir insulina y el cuerpo
se llena de azúcar. Por eso es importante la ejecución de actividades físicas,
fundamentalmente el trabajo de resistencia. El padecimiento de la misma
puede traer consecuencias graves en la adquisición de otra enfermedad que
la propician el mismo padecimiento y alteraciones en el organismo humano,
además de trastornos en órganos y sistemas.
Seguidamente basándose en la metodología de los ejercicios físicos explica
la importancia que tiene para el tratamiento de la diabetes, la práctica de
actividades físicas dosificadas, las cuales tienen un efecto muy importante.
Cierre:
Se analizará el desarrollo de la actividad, preguntándoles a los participantes
si les interesó el tema. Se realizarán preguntas de control, se felicitan a los
que contestan correctamente. Se informa el tema para el otro encuentro.
