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La bicicletta fa bene? ma soprattuttto, QUANTO fa bene?
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Ospedale san Raffaele - Università della Bicicletta
BICI, TECNOLOGIA e BENESSEREBICI, TECNOLOGIA e BENESSERE
Milano, 15 dicembre 2012
dott. Ferdinando Cereda, MSc, PhD, MFS
O2
CO2ADP
ATP
muscolomuscolo
VO2=DO2 (PcO2 VO2=DO2 (PcO2 ––PmitO2)PmitO2)polmonepolmone
O2O2CO2CO2
Apporta indiscussi benefici di ordine
psico - fisico
IL CICLISMO
cuorecuoreVO2=Q*(CaO2VO2=Q*(CaO2--CvO2)CvO2)
VO2=VE*(FIO2VO2=VE*(FIO2--FEO2)FEO2)
.. e sono benefici di ordine generale e specifici(in relazione ad età, categoria, livello, sesso,..)
psico - fisico
APPARATO CARDIOVASCOLARE
Cuore allenato
riduzione del lavoro cardiaco a riposo
migliore adattamento alle situazioni di impegno fisico
prevenzione della malattie cardio-vascolari
Tessuti meglio ossigenati (e nutriti)
Riduzione dei valori della pressione arteriosa
APPARATO RESPIRATORIO
Volume corrente 500 ml
Volume minuto 7500 ml/min
Frequenza 15/minSpazio morto anatomico
150 ml
Ventilazione alveolare 5250 ml/min
Gas alveolare 150 ml
VOLUMI FLUSSI
incremento degli scambi gassosi5250 ml/min
Sangue polmonare capillare 70 ml Flusso sanguigno
polmonare 5000 ml/min
incremento degli scambi gassosi
gli alveoli aumentano la loro area di attività
tonificazione dei muscoli respiratori
APPARATO LOCOMOTORE
Incremento delle capacità funzionali dei muscoli
stimolo metabolico
stimolo meccanico
Azione di condroprotezione
stimolo meccanico
stimolo neurologico
APPARATO ENDOCRINO - METABOLICO
Riduzione della % di grasso corporeo
Miglior controllo della glicemia
Riduzione dei valori di colesterolemia
INFANZIA - ADOLESCENZA
Strutturazione dell’identità
Integrazione nel gruppo
Identificazione degli obiettivi
Aumento del controllo emotivo
INFANZIA - ADOLESCENZA
Aumento della capacità adattativa
Aumento dell’autostima
Migliore gestione dell’insuccesso
ETÀ ADULTA E TERZA ETÀ
ETÀ ADULTA E TERZA ETÀ
Aumento di socializzazione
Prevenzione di disturbi depressivi
Prevenzione malattie dismetaboliche
Aumento dell’autostima (desiderio di protagonismo)
Prevenzione malattie in ambito cardiovascolare
Prevenzione patologie degenerative (artrosi)
L ’attività sportiva del ciclism o, se
praticata nel rispetto del proprio corpo e
delle proprie caratteristiche, è un
form idabile strum ento di saluteform idabile strum ento di salute
PEDALARE = ATTIVITÁ FISICA
•Sempre maggiore il legame con l’aspetto preventivo (contrasta l’instaurarsi delle malattie ipocinetiche)
•Sempre di più intesa come medicina e, in alcuni patologie ed entro certi limiti, riduce l’assunzione del farmaco (i. e.: diabete)
PEDALARE: perché?
• Per socializzare
• Come passatempo
• Per finalità estetiche
• Per stare bene, sentirsi in forma
• Per ordine del medico….
ATTIVITATTIVITÁ FISICA ED ESERCIZIO FISICOÁ FISICA ED ESERCIZIO FISICONON SONO SINONIMINON SONO SINONIMI
AttivitàAttività FisicaFisica (Physical Activity)(Physical Activity): qualsiasi movimento corporeo prodotto dalla contrazione dei muscoli scheletrici che si traducono in un aumento sostanziale del consumo corporeo prodotto dalla contrazione dei muscoli scheletrici che si traducono in un aumento sostanziale del consumo energetico a riposo
EsercizioEsercizio FisicoFisico (Exercise)(Exercise): è un tipo di attività fisica caratterizzato da un programma pianificato e strutturato, con movimenti corporei ripetitivi, con l’obiettivo di migliorare o mantenere uno o più componenti del PhysicalFitness
PHYSICAL FITNESSPHYSICAL FITNESS
PhysicalPhysical FitnessFitness (Fitness Fisico) è stato tipicamentedefinito come un insieme di caratteristiche fisiologiche chedefinito come un insieme di caratteristiche fisiologiche chele persone hanno o che dovrebbero raggiungere e mantenereper svolgere attività fisiche giornaliere lavorative ericreazionali, senza stancarsi eccessivamente.
Queste caratteristiche sono di solito divise in capacitàcondizionali e coordinative, connesseconnesse allaalla salutesalute o aspecifiche abilità motorie
Pedalare riduce il rischio di CHD
Livelli elevati di Physical Fitness riducono il rischio di CHD
PEDALARE: come?• Quante volte?• Quanto tempo?• Quanta intensità?• Quanta intensità?Due soluzioni1. L’arte dell’arrangiarsi2. Mi rivolgo a uno specialista (i.e.: Medico
dello Sport, Preparatore Atletico, Personal Trainer)
A prospective…
Find ways to stay as active as possible in everyday tasks20 min aerobic exercise; 30 min
Every day
3-5 times a week 20 min aerobic exercise; 30 min recreational activityFlexibility and strength trainingSedentary activities, like TV or video games
2-3 times a weekTry to cut down
3-5 times a week
La VALUTAZIONE MOTORIA permette:di conoscere le caratteristiche fisiche di un soggetto;di programmare al meglio volume e intensità dell’esercizio, in funzione degli obiettivi;di verificare il raggiungimento o meno degli obiettivi prefissati, apportando opportune modifiche.
Il troppo stroppia?
Cosa valutare?
• La postura• Battito Cardiaco a riposo e sotto sforzo• Pressione arteriosa• Pressione arteriosa• % di grasso corporeo e di massa cellulare• Circonferenza della vita e dei fianchi• Sit-and-reach test• Forza esercitata dagli arti superiori e inferiori• Capacità cardiorespiratoria
Come valutare?
• A occhio: W gli Sciamani!!!
• Secondo un metodo scientifico
Misurazioni scientifiche
Consentono una programmazione personalizzata per:
•iniziare a praticare un’attività fisica o sportiva
•verificare e certificare il raggiungimento di specifici obiettivi intermedi o finali;
•riprogrammare di conseguenza le sedute di allenamento, dando nuovi stimoli
Test Soglia Anaerobica
Test Soglia Aerobica
THR zone from GXT
Test pre e post programma di allenamento
Take Home Messages
Pedalare ogni giorno dimezza le malattie del cuore e della circolazione.
Abbassa del 30 per cento il rischio di ipertensione e riduce i casi di obesitàriduce i casi di obesità
• Rende forte il cuore
• Fa perdere i chili di troppo
• Abbassa il colesterolo
• Contrasta il diabete
• Mobilizza le articolazioni