.Un ritual energizant esteefectuarea zilnic a cinci exerciii fizicecare pot rentineri organismul.Aceste exerciii pot fi executate de orice persoan, oricare ar fi starea sntii sale i indiferent de vrsta pe care o are.nc de la executarea primului exerciiu se simte o senzaie de satisfacie, ceea ce ajut emoional corpul s se purifice de energia negativ. Respiraia joac un rol important n aceste exerciii, iar cel ce le execut trebuie s fie atent s respire n ritmul corect. Cnd respirm, i permitem organismului s primeascPranacurat, ceea ce reprezint cel mai mare bun al vieii. Cel mai mare obstacol n lupta dus mpotriva mbtrnirii este posibilitatea includerii soluiei n viaa de zi cu zi, venica problem a tuturor fiind lipsa de timp. Cele cinci exerciii tibetane nu iau mult timp i au un efect imediat.Calea nelepciunii tibetane este simplitatea.Corpul spiritual l dirijeaz pe cel fizic cu condiia s executm aceste ritualuri cu toat concentrarea i convingerea, comunicnd n permanen cu corpul nostru, acordndu-i toat atenia, impunndu-i dorina noastr de a ne elibera de povara btrneii. Dac interesm organismul prin aciune, capacitatea noastr de a ajunge la nivelul de sntate este solicitat foarte mult i, cnd mesajul e neles de organism, acesta reacioneaz n consecin, ducnd n final la nlturarea impresiei c am fi condui de o implacabil putere exterioar care ne copleete.

Organismul nu dorete niciodat s fie btrn sau slab.Energia creat de micare ne va pune la adpost de stpnirea pe care frica o exercit asupra noastr.Vei vedea c aceste ritualuri extraordinare v vor duce pe calea propriului eu, trezind la o nou via att corpul vostru fizic, ct i cel emoional, mental i spiritual, unindu-le unul cu cellalt, ntr-un punct pe care l vei considera centrul propriei fiine, i asta pentru c cele 5 exerciii tibetane v vor activa toate chakrele corpului.Hinduii numesc centrii de energie ai corpului - Chakre.Chakrele se afl n zona glandelor endocrine, avnd poziii, n parte, schimbate.Fiecare din aceste apte chakre are o anumit legtur cu una din cele apte glande importante ale sistemului endocrin, iar funcia lor este aceea de a stimula producerea de hormoni ai glandei respective.Astfel:prima chakreste legat de glanda suprarenal,a douade glanda sexual,a treia (plexul solar)de pancreas,a patra chakrare legtur cu vezica biliar,a cinceae legat de glanda tiroid,a asea ("al treilea ochi")este n legtur cu hipofiza, situat n partea anterioar a bazei creierului i,a aptea i cea mai de sus chakr,este legat de glanda pineal, situat n partea posterioar a bazei creierului.Chakra glandei pineale (aflat n legtur cu cretetul capului) are o importan deosebit asupra conexiunii energetice a corpului cu cosmosul.ntr-un organism sntos, fiecare dintre aceste chakre se nvrte cu o vitez foarte mare, crend astfel posibilitatea ca energia vital, numitPrana (sau energia eteric),s strbat ntreg sistemul endocrin. Dac una sau mai multe chakre se nvrt mai ncet, atunci fluxul de energie este blocat sau mpiedicat, acest lucru ducnd la mbtrnire i la pierderea sntii. n mod obinuit, n cazul unei persoane sntoase, aceste chakre depesc dimensiunea corpului, n timp ce la o persoan bolnav sau slbit, acestea abia dac strbat suprafaa corpului.Cea mai bun metod de a rectiga tinereea, sntatea i vitalitatea este de a determina aceste centre de energie s se nvrt din nou cu vitez normal.Aceste 5 exerciii simple tibetane reuesc s restabileasc aceast situaie. Fiecare dintre ele este folositor dar, pentru a obine cele mai bune rezultate, trebuie executate toate cinci.Preoii Lama le numesc "ritualuri", nu exerciii, pentru c se execut ncet, concentrat i respirnd atent. Iata cum se procedeaz:

Primul ritual-are ca scop creterea vitezei de rotire a chakrelor.Procedeu:Stai n poziie de drepi i ntindei braele nainte, paralel cu solul. Apoi, ducei braele lateral i ncepei s v nvrtii n jurul propriei axe, pn v cuprinde o uoar ameeal. Un lucru e important: trebuie s v nvrtii n sensul acelor de ceasornic, adic de la stnga la dreapta. Majoritatea adulilor nu se vor putea nvrti la nceput dect de vreo 5-6 ori, nainte s i apuce mai tare ameeala. Dac suntei nceptor, nu trebuie s ncercai s facei mai multe. Dac simii nevoia s v aezai sau s v ntindei pentru a v reveni dup ameeal, putei s o facei linitit. Mai nti exersai acest ritual doar pn ameii uor. Cu timpul, dup ce facei toate cele cinci ritualuri, vei putea s v nvrtii tot mai des i tot mai mult, iar senzaia de ameeal va fi tot mai slab. Concentrai-v privirea la un punct nainte s ncepei s v nvrtii, punct pe care l luai apoi ca reper. Pentru revenirea la poziia de echilibru, aezai palmele mpreunate la circa 30 cm distan de fa, iar privirea va fi centrat pe degetul mare. Acest exerciiu poate fi executat la nceputul, dar i la sfritul celorlalte patru exerciii.Rotirea n sensul acelor de ceasornic ntrete cmpul aurei att de mult, nct el ncepe s transmit semnale n exterior i putere de via n corpul fizic. Rezultatul este, ntr-adevr, o sntate bun i o deosebit putere de decizie, toate acestea prin perceperea celular a noilor niveluri energetice.Prin creterea frecvenei rotirilor chackrelor se accelereaz cmpul aurei noastre, n aa fel nct subcontientul nostru se deplaseaz spre un cmp ridicat de cunoatere. Lipsa de micare indus de depresii i nehotrre se conserv. Atunci cnd avem la dispoziie o cantitate mare de energie, suntem capabili s simim puterea hotrtoare care se instaureaz n noi. Celulele ncep s lucreze ca i cnd ar fi o parte a unui corp tnr ce vibreaz. n acest mod sunt stimulate toate sistemele de reglare ale organismului: sistemul endocrin, cel circulator, aparatul digestiv, sistemul respirator i aa mai departe.Acest mod de fortificare a organismului are capacitatea de a modifica nivelul biochimic al enzimelor i hormonilor. Cu toii tim c vitalitatea hormonilor influeneaz puternic sentimentul nostru de sntate i chiar stabilitatea noastr emoional.Derviii se rotesc de 12 ori sau cel mult 21 de ori, destul pentru a stimula centrele de energie s intre n aciune.

Al doilea ritualProcedeu:Stm ntini pe podea, cu faa n sus (pe un covor gros sau o suprafa moale). Punei minile pe lng corp, cu palmele pe podea i degetele lipite unul de celalalt. Ridicai capul de pe podea i punei brbia n piept. Ridicai n acelai timp picioarele pn ajung la poziia vertical. Spatele rmne n ntregime pe podea. Dac este posibil, micai picioarele pn ajung n dreptul capului. Genunchii trebuie s fie ntini. Cobori apoi concomitent capul i picioarele, ncet, napoi pe podea. Relaxai toi muchii, dup care repetai ritualul, fr s v suprasolicitai. De fiecare dat cnd repetai exerciiul, pstrai ritmul de respiraie. Inspirai adnc atunci cnd ridicai capul i picioarele, expirai atunci cnd le aezai napoi pe podea. ntre reluri, n timp ce v relaxai muchii, respirai n acelai ritm.Atenie:nu ridicai picioarele n acelai timp cu spatele, pentru c acest lucru ar slbi mult spatele. Este important s fim ateni ca ntregul spate s rmn lipit de podea i numai picioarele s fie ridicate.i acest exerciiu se poate repeta pn la maximum 21 de ori.Al treilea ritualAcest ritual trebuie fcut imediat dup al doilea.Procedeu:Stnd cu corpul drept, aezai-v n genunchi, innd degetele de la picioare n poziie vertical. Minile trebuie s fie inute lateral, ndreptate nspre spate, pe cvadricepsul femural. Aplecai capul i ceafa n fa i tragei brbia n piept. Lsai apoi cu grij capul pe spate, ndoindu-v n acelai timp spatele spre napoi, astfel nct coloana vertebral s fie cambrat. n timp ce v lsai spre spate, sprijinii-v cu braele i minile de cvadricepsul femural sau de bazin. ntoarcei-v apoi la poziia iniial, dup care reluai ritualul. Stnd ghemuit, degetele de la picioare trebuie s fie aezate vertical. ncordarea muchilor dorsali este necesar pentru evitarea slbirii capacitii de ntindere a coloanei vertebrale. Pentru a evita ndoirea n gol a mijlocului, se sprijin minile de o parte i de alta a bazinului, cu degetele de la mini ndreptate n jos. Aceast poziie v ajut mai mult n momentul aplecrii spatelui, deoarece omoplaii se apropie unul de cellalt, deschiznd zona sternului. Nu v forai zona cervical mai mult dect putei. Fii ateni la respiraie: inspirai profund cnd v aplecai spre spate, expirai cnd revenii la poziia vertical. i acest ritual se repet de maxim 21 de ori.

Al patrulea ritualProcedeu:V aezai n ezut, pe podea, cu ambele picioare ntinse n fa, aezate la circa 30 cm unul fa de altul. inei capul drept i v sprijinii cu palmele de podea, fixndu-le lng ezut. Tragei brbia n piept. Lsai apoi capul pe spate. Ridicai n acelai timp corpul, astfel nct s ndoii genunchii, n timp ce braele rmn ntinse. Trunchiul va forma cu coapsa o linie dreapt, paralel cu solul. Braele i gamba sunt perpendiculare pe sol. ncordai apoi - fr s v tinei respiraia - fiecare muchi al corpului, cteva momente. Reluai-v poziia iniial n ezut, relaxai muchii i odihnii-v nainte de a relua procedura. Un punct de plecare pentru acest ritual trebuie s fie poziia coloanei vertebrale perfect ntinse. n acest scop, trebuie s v sprijinii n minile aezate vertical. Capul trebuie aplecat abia dup ce gtul este bine ntins. Pentru a mpiedica ndoirea picioarelor, adic poziia de curbare spre interior, nainte de a fi ridicat corpul, micarea de ridicare a trupului trebuie s porneasc dinspre bazin, respectiv dinspre partea inferioar a spatelui. Deci bazinul se mpinge nainte, n direcia picioarelor. Inspirai adnc n momentul cnd ridicai corpul, expirai i ndreptai-v coloana atunci cnd v aezai. Nu trebuie s v inei respiraia atunci cnd ncordai muchii corpului. ncepei cu puine repetri. Cu timpul o s reuii s facei chiar 21.

Al cincilea ritualProcedeu:ncepei cu braele perpendiculare pe podea, astfel nct coloana vertebral s formeze un unghi ascuit cu solul. Lsai capul ct mai mult posibil pe spate, dup care ndoii corpul n dreptul bazinului i l ridicai pn formeaz un "V" ntors. n acelai timp, tragei brbia n piept. Asta este tot ce trebuie s facei. Trecei iar n poziia iniial, dup care reluai executarea. Ritualul trebuie s nceap din poziia stnd pe burt (pentru a obine distana corespunztoare dintre mini i picioare). Se aeaz minile lng stern, degetele de la picioare fiind ndreptate n sus i, sprijinindu-ne pe mini, ajungem n poziia necesar expirrii cu ajutorul forei spatelui. Toi muchii se ncordeaz pentru a mpiedica cedarea coloanei vertebrale n momentul ntinderii. n poziia "V"-ului ntors se ajunge n momentul ridicrii ezutului, atunci cnd se inspir. Astfel se obine cambrarea dorit n zona de ntindere. Acest exerciiu se practic neaprat descul, pe o suprafa care nu alunec (pe o podea de piatr sau de lemn, spre exemplu). Dup ce reuii s-l executai, lsai corpul s alunece ncet din poziia arcuit, pn n punctul n care aproape atinge podeaua. Urmrii acelai tipar de respiraie ca la exerciiile anterioare: inspirai profund cnd ridicai corpul, expirai cnd l cobori. Aceste exerciii pot fi asimilate cu exerciiile izometrice, dar scopul lor nu este doar acela de a ne tonifia corpul, muchii i articulaiile, ci mult mai mult:normalizarea vitezei de rotire a centrilor de energie (a chakrelor).Acetia ajung s se roteasc cu o vitez specific unei persoane sntoase aflate la vrsta de 25 de ani.De-acum, tot ceea ce trebuie s facei este s exersai zilnic cele cinci ritualuri.La nceput, de trei ori fiecare dintre ele, pentru ca apoi s cretei numrul de repetri pn ajungei s repetai fiecare ritual n parte de 21 de ori.Ritualurile trebuiesc repetate n fiecare zi, pentru a fi ntr-adevar folositoare.Putei face repaus doar o zi pe sptmn, dar niciodat mai mult.Executarea celor cinci ritualuri nu necesit mai mult de 20 de minute, iar o persoan cu o condiie fizic bun le poate face n 10 minute sau chiar mai puin. Dac v este greu s gsii atta timp liber, trezii-v dimineaa mai devreme sau culcai-v seara mai trziu.Scopul celor cinci ritualuri este de a reda corpului sntatea i vitalitatea tinereii. Vei vedea rezultate uimitoare dup doar o lun de la nceperea exersrii lor zilnice. V vei simi, pe zi ce trece, tot mai tineri i mai energici.