26

ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

  • Upload
    others

  • View
    0

  • Download
    0

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:
Page 2: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

• Kup książkę• Poleć książkę • Oceń książkę

• Księgarnia internetowa• Lubię to! » Nasza społeczność

Tytuł oryginału: The Heart of Yoga: Developing a PersonalPractice

Tłumaczenie: Krzysztof Krzyżanowski

Projekt okładki: workshop44.eu

ISBN: 978-83-246-5166-5

Copyright © 1995 T. K. V. Desikachar

All rights reserved. No part of this book may be reproduced or utilized in any form or by any means,

electronic or mechanical, including photocopying, recording, or by any information storage and retrieval

system, without permission in writing from the publisher.

Polish edition copyright © 2013 by Helion S.A.

All rights reserved.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej

publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserogra�iczną,

fotogra�iczną, a także kopiowanie książki na nośniku �ilmowym, magnetycznym lub innym powoduje

naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami �irmowymi bądź towarowymi

ich właścicieli.

Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte

w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej

odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne

naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION

nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe

z wykorzystania informacji zawartych w książce.

Materiały gra�iczne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock.

Drogi Czytelniku!

Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres

http://septem.pl/user/opinie/wserjoMożesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.

Wydawnictwo HELION

ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE

tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63

e-mail: [email protected]: http://septem.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)

Printed in Poland.

Page 3: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

�3������45�

6,/2/#,&0"�7#�0/� ����������������������������������������������������� 8

3�+��'/0&�������������������������������������������������������������� 9

#� �� ��������������������������������������������������������������������

:�*"��"��/2&�4�"����!�"#$%&'&*$&��"� �����������������������������������;

5<=4>�I� 3��!��!����?�� ���������������������������������������������������������;;

� �� �/2&�@�"��&�"�+%&*+�%"�������������������������������������������������;A

� �� 3/�#�&0����&����"��/2"� �����������������������������������������������;9

� ;� <&#&���0��/%�0&%"&�&#&%� �������������������������������������������B8

� B� �#��/C%��-��/0&%"����&����"��/2"������������������������������������AA

� A� D/���"�&*���&#&%�������������������������������������������������������8A

� E� 3�&%&�&'&� �������������������������������������������������������������FA

� 8� 6&%�$����������������������������������������������������������������� ��;

5<=4>�II� <��<GD��������?������������������������������������������������������ ��9

� F� <�&0"#�&(���)���+&*"�'%"&�1�#��*�� ��������������������������������� ���

� 9� 5+�%��+/#�&0"&�1�HI&��� ��������������������������������������������� ��9

� ��� 40"&��"#�%"�����/��/(�-��-�.�0"�+"&%�'�"�/����0&%�'������������ ��A

� ��� :�*"��0�/-I"*+��H0"&�&� ���������������������������������������������� ��9

� ��� 40"&��"#�%"�����/��/(�-���&.�%&'�0/I%/H.� ������������������������� �;9

� �;� G'�#,�"���2/�*�*$�� �������������������������������������������������� �A;

� �B� +"�0" .���+�#+�)��%&�H*"�C*���/2"��������������������������������� �A8

� �A� �)C%��H*"�C�"��/2"� ��������������������������������������������������� �E8

5<=4>�III� ��?��G����3���JK�L�?�������������������������������������������� �8A

5<=4>�IV� ��?�JK�L�����D� ��������������������������������������������������� �BA

/�&������ ���#���M�)�,/0����+��&*+&%��0������#"1C*������������������������� �A9

/�&������ 5+������/�#�&0/0��#��0�%*���.0"*+�7� �������������������������� �E;

�,/0%"�� �������������������������������������������������������������� �EF

Page 4: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

6� SPIS�TRE�CI

Krishnamacharya�podczas�swoich�setnych�urodzin;�towarzyszy�mu�Indra�Devi

Page 5: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

B

�����:���6G������3��!��!����?�

�&�"�#�/#)-�'/C�'���/#��+�*�/-�*%/H.�sthiry�"�sukhi�@��I�'�%�)0�#�&,���*+��O

%/H*"�/�&+��/*+�*"&�I���/H*"�"��/'�/���(�&�0" *�*+�%%"�)0�%"�+- �%�*$��/�#��O

��*+%�2/���&����/0&%"&��/2"\��-��+"I�#��/0&.�"�� �sthirasukhi(�Jogasutry�/�0/O

,��1�#" ��/��" �%���0"+�"��/*$/�+1*���+�"%���#�"���'"�/I/2""��V"#�/�"&��&���&+����%&'��%/#+1*�2/

#" �%&��/0"��+*$%"�/*�&%����)I&�0 C���%&%� ����2/��,�2"��*"&,/�+0"%" �����#��0�0�2/�%��,/C�(

%&���)��'�#�/*+�0&�-)2�"#+%�����#"1*��2,)0�0 C&�0�*"12&�#" �0�2)� (��0/�+1*�%&��"#+%�

*/H���+��/'"%&�1*�2/��&�&#/I�/*$�/%%�(�&�%&�#+*+�*"����2/�-&I�&*$"'��#�/*+�0&�%&#+&�<"�'"&�

5"&,/�0 C&���#��0�#�&�*+&�1*/�'" ��"��"���I"�&�%��XsukhaY(�&-��#,�C�.��&�/�,/C���I&�-)#�0&

@�&����%/*+�H%"����#��/��/0"��%"/���0%��"�#/I"�%��XsthiraY(��+" �"�*+�'��'/C���/��"��&.�*&,1

<"�'" ��3/0"%%"H'����)-/0&.�0,1*+�.��&�"��0,&H%"���I�'�%�����I"�&�%/H*"�"�#�&,/H*"��/�%&O

#+�����&����"�0��/%�0&%"&�asan(�+&*$/0��1*��)0%/*+�H%"����0%/H.(�"C��/+0"�&%"����*$�*�*$

�/#+�����%&#�*/�&+�'%"���0�#",���

�-��/#"12%1.�sthir��"�sukh�(�%&#+&���&����&��/2"�'�#"�-�.��/+#1�%&�"��/-�+��+/�2&%"+/0&%&�

3/�/-%"���&��0��0#+�#��"*$�"%%�*$�#���&*�&*$�#�/���&%�*$�0�C�*"�(�0���+��&����.0"*+�%"&

asan�'&'���/�*+�%"�%"&�+��&�"'H���%���'�0��H*"/0�'��������/%����%���#���&*�"�)0�#�&%

�/*+1��/0���/��/%��*�&�%&#+���"#�/���0��&%���*$0"I"��,&H%"���I&��2/�0"��+&�/�*&,�'�%&#+�'

/�2&%"+'"����#��-&��+/���+��&�%&�@��/+0&I&�%&'�/%&��/#�0&.�#" ���/���/���/���%&��+)�

"��/+0"�&.�%&#+���+"&,&%"&�0�#�/#)-��/#�/#/0&%���/�%&#+�*$�'/CI"0/H*"�

�/+0)����&����"��/2"�0��,�2��/%*��*�"���+��#�&0"/%�*$�0�Jogasutrach��/��+"&,&%"��/���OHI&%���&�/�winjasa�krama��Krama�/+%&*+&�R��/�S(�njasa�@�R�'"�H*".S(�%&�/'"&#����+���/#���

wiO��,�'&*+��#" ��&�/�R0�#��*�&I%��#�/#)-S�����&�winjasy�kramy��/I�2&�%&���'(�"C�%"��0�#�&�*+&

�/���/#���0��/%&.���/��@��/0"%"�%�/%�#�"��/0&.�%&#�0��0,&H*"0�'��"���%���"�-�.�+��&I"+/O

0&%��0�/��/0"��%"�#�/#)-�

Winjasa�krama�/��/0"&�&�+&��'���&0"�,/0/�+/�2&%"+/0&%���H*"�C*����&����"��/2"���0/O

�+�%"���/�+"�I/%�2/�%&�#�/�%"��"�I/2"*+%�2/�*"12���+"&,&7���#���/�#�&0/01�"��1�0��/�+��"�0&C%�(

-���/�+�#�&.�+������/%*��*�"�-�+�0+2I ���%&��/(�*+��')0"'��/�.0"*+�%"��asan(�/�pranajamie(*+����C���#+*+��"%%�*$�+&2&�%"�%"&*$��<&*+�%&'��%&#+1���&���� �0�'"��#*�(�0���)��'�#" �+%&�O

����'�(�"�+'"��+&'��0��"���%����/%����%�2/�*�I����&#� �%"��0�-"��&'���+"&,&%"&(���)���- O

�1�%&#���/0&�+".������&I"+&*�"���2/�+&'"&��(�&��)M%"���#�/�%"/0/�0��/0&�+1�%&#�+��/0�/��'

0�%/�'&I%��C�*"���3&'" �&�'�����%&�(�"C�*/�+"�%%��.0"*+�%"��#��&0"&(�"C�%"��0�&*&'��0�'"��O

#*�(�0���)��'�+%&��/0&I"H'��#" �%&��/*+1�����3/��0�,�0�'���&����"��I�2&'��+'"&%/'�

�,�%%���/2"%�T&'&%&(�C��1*��0��&0%�*$�*+&#&*$(�'"&,��"���H��/0"��+"�.(�"C�-�+�winjasy%"��'/C%&�/#"12%1.�'"#��+/#�0&�0�0��/%�0&%"��asan�����&�winjasa�kramy� ��#���/C���*+%&

Page 6: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

56 PRAKTYKA�JOGI

%"����I�/��&�/�0���*+%&��/��*+1*&�%&#+�����&����"��/2"(�&I���)0%"�C��&�/�0#�&+)0�&�/-��'�O

�1*&�*/�+"�%%��C�*"��

�-���/#��+�*�sthir��"�sukh��0�0��/%�0&%�*$�asanach(�%&I�C��%&��"��0��/0"��+"�.�#" (

0��&�"�#�/#)-���+�2/�/0&.�*"&,/(��'�#,�/�&+��0&2 ��/��&�"*$��+"&,&7���&I�C���&�C���/+0&C�.(

*+���&%&��/+�*�&�%"�#"��+��#/-1�-�+�/H���%"��I�-��,�2/���'"%/0����+��/��/0#�&%"&��&�"*$H

��/-I�')0�@�&�0�/-I"*+���&�"�2/�+&2�/C�%"&��/#+��&.�.0"*+�7�'&�1*�*$�%&�*�I����+�0�)*�O

%"���)0%/0&2"�/���*$��"�*"&,&�

Kontrpozycje

�/2&��*+��%&#(�"C��&C����+"&,&%"��'&��0&���+�I�&���@��/+���0%��"�%�2&��0%����/�0,&H%"��+���2/

�/0/����&��0&C%����#�(�-��0�H0"&�/'��#�/#)-�+0�&*&.��0&2 �%&�%&#+���+"&,&%"&��D�#"'��-�.

0�#�&%"��/��)C%".���������/+���0%��/����*$�%"��/C1�&%�*$(��&��&-��')*�0+'/*%".�����"��0O

#+��"���)-/0&.�+%����&I"+/0&.�������2"������+��&����0��/%�0&%"&�asan��C�0&'���)C%�*$

�/+�*�"(���)��*$�+&�&%"�'���#��+�)0%/0&C�%"���0�%��&I%�*$�%�2&��0%�*$������)0�%"���)O

��*$�#+*+�2)I%"���/�#/0%�*$�.0"*+�7���&�"��%����&I"+��1*����,&���%/#+1�%&+0 ��/%���/+�*�"

I�-�pratikrijasan��

<&�'"�'��#" �%&���+��,&��#�&%"�'�%&�2,/0"���"�I��/#)-��0"���+"(�"C�%"��-�,/-��0�#�&%"�

�/��0&.��/��/7*&��%"&(�2��-��%"��0��/%�0&%"����2/�0,&H%"��.0"*+�%"&�@�+%&%�2/���C��/�

%&+01��irsasany��+"�#" .�'"%���#�&%"&�%&�2,/0"���/��"��0#+&��+�*+(��&�1��/-"1��&%/(�-1�M���C

/#�&�%"&�0"�*+/�%&�*+�%%/H.���+����)�H*"�'�#�&.�@�"�*+��1�#" �+���'�-&��+/��/-�+����"����+�O

2/�/0��1�#" �0�C&��%�#�/#)-��/�0��/%&%"&�asany�@��/���/#���#�&�1�%&�2,/0"�(��/�*+�'���+�O

��0&�1�� �*+�%%/H.���/(�*+�2/�*+ #�/�%"��+&�0&C&�1���+�+��,�2"�/���#(��/�%�2&��0%��#����"�#���O

0&%����+�+�� ��/+�*� ��5$/*"&C�#�&%"��%&�2,/0"��'&��/�+�#�%���+"&,&%"���+" �"�/�0�)*�%"�

��&��*��%�*$���+�I�&�)0��+"&,&%"&�2�&0"�&*�"�%&�%&#+�/�2&%"+'(���+�%/#"��&�C��*&,��*" C&��I��+O

�"�2/�*"&,&�%&�#+�� ����%�01#�"��I�'�%����+�#�/#/0&%����#���/����+�'�0&%"&�#&'�����I�/�2,/O

0�(���'*+&#�'�0��&�"���#���&*�"�#�/*+�0&�%&�%"'�*&,&�%&#+&�'&#&��<���2/�0,&H%"���/0/����&�

0&C%����#�(�&-���/�0��/%�0&%"��#�&%"&�%&�2,/0"��+%����&I"+/0&.��0�%��&I%��%�2&��0%��#����"

����asany(�#�/#��1*�/��/0"��%"��.0"*+�%"&���+�0�&*&�1*���)0%/0&2 ����HI"�%"��- �+"�'����2/

�/-".(�'/C�'��+&*+1.�/�*+�0&.�+&0�/���2,/0�(�#+��&�'/C��#�&.�#" ��/��&�"'H�*+&#"��*$�/%"*+%"�

#�" �&�XI�-�*/�2/�#+&�@�#+��0%&Y��5/�0" *��(��� 2"�#+��%��'/21��I�*��#+�/�+�%"/'�I�-���+�O

'"�#+*+�%"/'(��*"#�&�1*���'�#&'�'�+%&����1*��#" �0�0%1��+�%"*$�%��0�(�*/�'/C����/0&�+".

�/���+��,&*+&�1*�2/�-)I����"�#����(�*/H��&�"�2/�+�&�+&�#" �*&,�"�'�*+ #�/���'(���)�+��+&%"��-��1

�C�0&%"���/%���/+�*�"�'&�1*�*$�%&�*�I��+�)0%/0&C�%"�������)0�#�&%"&�%&�2,/0"��

�"��#�&%%"���+'�#,&0"&'�#/-"�(��&��0"�I��#+�)��'/C��0�0/,&.���2/��/�+&����+"&,&%"��

,&H*"0����&����/0&%"��asan�%"��/2�&%"*+&�#" �����%"���/��/#�0&%"&�#" ���/���/���/���0�#��/O

% ��&�"�2/H�*�I���D�#"'���)0%"�C�0�)*".��/�#�&%�(�0���)��'���#��H'��0�#�&%"���/��1.�%&#+�

*/�+"�%%���+"&,&%"&(�%"��/�*+�0&�1*���+����'�C&�%�*$�-/I�#%�*$�#����)0�%&#+�����&����"�

3/��#+&�1*�+&2&�%"�%"���/%���/+�*�"(���+��/'%"&,�'�#/-"��"%����#��1*1�$"#�/�" ��D&'��0)*$

-�&*"(�&��"����-�I"H'���+"�.'"(�0�%&#+�'�/2�/�+"���/#,&�%"�+0��I��0�#/�&��&I'&��/�/#/0&�

D)��#�&�#+��-�&��+0��,��/0�&�+&.�%&#+����0)�*�(�"C�0"�(�0��&�"�#�/#)-�%&I�C��0#�"%&.�#" �%&��&�

��Prati�/+%&*+&�R��+�*"0S(�%&�/'"&#��kr��,�'&*+��#" ��&�/�R�/-".S�

Page 7: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

OSTRO�NE�BUDOWANIE�PRAKTYKI�JOGI 57

0�#/�"����+�0&�@��+�*"I"H'��'��0" *�0�+0&%"�(�-���/�&+&,�%&'�� �#+��� ��/��+"H��&'" �&'(

�&��#" �+�%"�2/�%&-"�&I"H'�(��/�H�"�0��1*�R0#�"%&��#" (�0#�"%&��#" S��!/%"�*��/7*)0(�0#+��,�%&

�/���+�0/����&�&%"��#" �%&�2)� �-�,/�0+2I �%"����/#���@��"�������%&��*$*"&,�+��H.(�%"��0"�O

�+"&,(��&���/�/%&.���2/�0��&�"�#�/#)-(�C�-��%"��#�&H.����/-I"C��%"��-�,/�%"�/2/(���/�')2,-�

'���/')*(��&��0" *����%1,�%&���'���+�0"��%&��,�C#+1�*$0"I �

3/�/-%"����+��#�&0"&�#" �%&#+��.0"*+�%"��asan���"��0�#�&�*+��0��H.�%&���+�0/�@���+�-&

�&�C���'"�.�+�%"�2/�+��H.��!"����0��/%���'��#�&%"��%&�2,/0"�(��/0"%%"H'��-�.�0�#�&%"��-�+

��/-I�')0��/0�)*".��/�%/�'&I%����/+�*�"��&C%�(�-���I&�+�)0%/0&C�%"&�����asany�0��/%�0&.

�/%���/+�*� ��&�1��&��H0"�*&�XsarwangasanaY(�*/��/+0/I"�+'%"��#+�.�%&*"#��0�0"��&%��%&�#+�� �

I&��&C�����/+�*�"�'/C%&�+%&I�M.��/+'&"����/%���/+�*��(�0�+&I�C%/H*"�/����2/(�2�+"���/�&0"&

#" �%&�" *"���!"������I�/��/�0��/%&%"��asany�*+���'��%&�'"��%��#�" *"��0��&�"��H�*+ H*"�*"&,&(

'�#"'����)-/0&.�+�)0%/0&C�.������+���/'/*��pratikrijasany�@�&�0" *�%&���/#�#+�2/��+"&O

,&%"&(���)���+%����&I"+����0#�/'%"&%��+�&0"#�/��!/%���/+�*�1��I&�2, -/�"�2/�#�,/%��0���+)�

��#��,&2/�%��0�2" *"���/���,����%��%#�0%��0�2" *"��0���,��)0%/0&C�'���I&�/�'"&%����+���/O

'/*����/#��2/��/*$�I�%"&�#" ��/���+/����5�I�'�#�/#/0&%"&�pratikrijasan���#���/0�)��*"&,&��/

��2/�%/�'&I%�2/�#�&%��"����0%"�%"��#" (�"C�%"��0%/#"'��C&�%�2/�%&�" *"&��/��/I��%����/+�*�"

*+����C��/�*/�+"�%%�2/�C�*"&�

3�+�#��+�2&%"��+&#&����0/�&�"*$�#����)0�"��,/C/%&��/���&�"'��1��'�#��0�%*�&�asan�0�O

�/%�0&%�*$�0���&�*"�����%���#�#�"��/����%&�+�'��/�(�-��0��/0&�+".�0�C�*"��+&#&� �winjasakramy��<0"1+&%&�+��1�"��1�%"��#�&%%&�*+��%/H.��/0"%%&�-�.��)0%"�C�*+ H*"1�0��/%�0&%"&

�&C�����/����%*+���asany(�&�0�'"&� ���,�0��*+&#���&�C���I�'�%��'��/+0/���%&#+�����&����"�

Uk�adanie�sesji

3�+���+��'��#" ����&+(��&��'/C%&��,/C�.��/I��%���/+�*����0/�+1*���/����%*+1�#�#� ����/#)-(

0��&�"�- �+"�'���1��/+0"�&.(�+&I�C%����#��/��%&#+�*$�-�+�/H���%"*$��/��+�-(�*�I)0��,�2/���O

'"%/0�*$(�&��&�C���+"&,&7(���)���'&�1�%&#�1�".��/�+&�/7*+�%"���&�"����/�*�"�.0"*+�7��<�#�&0

�/+�*�"���+�2/�/0��1*�*$�*"&,/��/�2���0���%"#&�- �+"��#" ��)C%",�/����2/(���)���'&��/')*��/O

'�H�+&*$/0&.�*+��%/H.�0�#���&*�"�0�#�&0"&�1*���%&���)- �%&#+�"%��I�������#+*+��"%&*+���- �1

0�2I1�&,��.0"*+�%"&�'&�1*��%&�*�I���/')*�/#/-"��*"���"1*���%&�*$�/%"*+%1�-�+#�%%/H.�+��I&�O

#/0&.�#" ���+����)�H*"�'�#�&.�

L"*+-&�asan���#��/2�/'%&(��/�/-%"��+�&���#" �+��#+�1�0�2I1�&.�#���&*�&�%&���%����#"1C��(

��)������/�"#��1����&�"�#�/#)-�+&*+1.�0�-"��&%"���/+�*�"(���)���0,1*+�'��0�%&#+�+�#�&0�.0"O

*+�7\�L"#�&�'/CI"0�*$��/�0��/%&%"&�asan���#��%"�/2�&%"*+/%&�@�+&%"'��/��+�'���/�2�&%"*

�/��%*�&,��%&#+�2/�*"&,&(���2/�%"�+0��,&��I&#��*+%/H.�+&��0%"�%&'�%"�'&I�%"�#�/7*+/%1�I"*+O

- ��/+0"1+&7���/�/#/-&�0��/%��1*&�.0"*+�%"&�'�#"�+��*��/0&.(�*+��0�H0"��I������#��I��C�*"&

"�+&,/C/%�*$�*�I)0�I��"�����#��.0"*+�.�0"�I��asan(�*+��'/C������%"��%"�I"*+%�����+�-&���C��#�&O

I".(���)���+�%"*$��&���*+%"��0&����#1�+&*$/�����)C%�'�/#/-/'�- �1�/��/0"&�&.�/�'"�%%���/O

+�*������/���2�/%/�&����)0�'&��&���#+��0%"/%��%/2"(�C���/%"�*+%/H*"1�- �+"��0��/%�0&%"�

0"�I��asan�#�/�1*�*$����HI"�#�/��+�'��%&���+�*"0%��-"�2�%(�*$/*"&C-��%&��&%*��+��+��I&#��*+%�O

'"�"��/-�+���/+0"%" ��'"��/7*+�%&'"��/I%�'"(�"*$�2"-�/H.�#��&0"(�"C�+����#�����0����*$�/#)-

%"��- �+"��#�%#��0�,&�&.�+-���0"�I�"�2/�0�#",���0���2/�������/+�*�����#�%"����-&��+/�0"�I�

asan(�%"��'�#"'�����%&��0��/%�0&.�"*$�0#+�#��"*$����0"�I��0&C%"��#+����#���/(�-��+%&I�M.��"�O

��%��(�0��&�"'�'&��/�1C&.�%&#+&���&����&(�"��,/C�.�*"12��/+�*�"(���)���#��,%"�%&#+���/��+�-�

Page 8: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

58 PRAKTYKA�JOGI

"��/+0/I"�%&'�/����.�0#+�#��/��/(�*/�%&I�C��/�%&I�M.�0�0��/%�0&%"��asan�����+��&�����/O

�/%�0&%"&���2/������0�-/�)0�%&�*+�*"�I�#�&%/0"�0&C%��M�)�,/�"%�/�'&*�"�

3�%���0��H*"/0���I&�%&#+�*$��+"&,&7�- �+"��+'"�%"&.�#" ��&C��2/��%"&���&��/*+1����0��/O

C�%"���&�"���"��"�'/C��-�.�����%�(�&I��"'�-&��+"���+&&0&%#/0&%&�- �+"��%&#+&���&����&�&���%O

��*+%����/2"(���'�I��"���- �+"�'���/+�'"�.(�0��&�"�#�/#)-�/-#��0/0&.�#&'�2/�#"�-"��"��&��+&

�&C��'��&+�'�+%&��/0&.�%&#+�0,&#%����%���#�&��/0���D"��#*�(�+���)��2/��/+�/*+�%&'���+"&O

,&%"&(�%"��#�&%%"��#" �+'"�%"&��3/0"��+'�(�C��0*+/�&��%&�0�� C�,�'��/I&%/�"�+���2/��/0/��

�+"H��&%/�%"��'/2 ��#"1H.�+��#��+�C/0&%�'"�%/2&'"����&�"���#���&*�"�- � �0��/%�0&.�.0"O

*+�%"&(���)����/+0/I1�'"��/+I�M%".�-/I1*1�*+ H.�*"&,&�����&0�+�%"��%&#+����/%��*�"���+����/+O

�/*+ *"�'�.0"*+�7�"��/0�&�+&%"����2/�+&-"�2��0���&�*"��"*$���0&%"&��/�%"�+0��I��"#�/�%��*+�%O

%"�����C�I"�#�/�1*(�0��/%&'��#�,/%�0���+)�(�-�+���/-I�'��'/C�'��#��&0�+".(�*+��%&#+���I�*�

"�'" H%"��%)2�#1�#+��0%�����2/�������+�*+��,&�0/�+&�0&C�.(���HI"���I�/�+0�&*&'���0&2 �%&

#�2%&,��0�#�,&%����+�+�%&#+��*"&,/��!"����+&*+%"�'��/-#��0/0&.����0��&�"�#�/#)-�"�- �+"�'�

��&0"�,/0/��#�&I&.���%���0��H*"&(�%&#+&���&����&�- �+"��'/2,&��/+0"�&.�#" ��&�(�-��+&��0%".

%&'�'&�#"'�'��/�+�H*"�

3�+���#�&I&%"��'��/����/+�/*+�%&%"&�#�#�"�0&��/���+�'&.�#" ��"I����/%����%�*$�+&#&���3�+��

0��/%&%"�'�asany����0%"�'��#" (�"C�%&#+��*"&,/���#��%&��/�2/�/0�����C�I"�%&���+��,&��#��)-�O

��'���&%/�%&��/+�/*+ *"���%"&�0��/%&.�#"&��#��+�C%�(�%"��+0�&*&�1*��0&2"�%&�#�&%�%&#+�2/

*"&,&�"�%"����+�2/�/0��1*�/��/0"��%"/�%)2(�'/C�'��,&�0/�#��/0/�/0&.��#+�/�+�%"&��/I&%�

N&2/�%&��/+2�+�0�&�0��/0&�+"�*"&,/�0�#�&%�2/�/0/H*"���/+�/*+�%&%"��.0"*+�7�/��0�2" .��/

��,��I�-�#�� �)0��)0%"�C�%"����#���/-��'��/'�#,�'���&#+1�#�#� ��/0"%%"H'��+&*+�%&.�/��%&�O

��/#�#+�*$��/+�*�"�@�asan(���+����)��*$��/*$�I&'��%&#+��*"&,/�0�%&���&I%��#�/#)-��/���+/��(

-1�M��&�"*$(��/�*+&#���)��*$��/�%/#"'���&'"/%&�I�-�%/2"����/%��1*�%&��/*+1����%&�,&�0"��O

#+��.0"*+�%"&(�'/C�'��#�/�%"/0/���)-/0&.�+0" �#+&.��/+"/'�����%/H*"�

��#�%���E���+��#�&0"&�%"���)���asany(�/����)��*$�'/C�'��+&*+�%&.�%&#+1�#�#� ��H�)�

��*$���/�/+�*�"�+%&������#" �tadasana�X�/+�*�&�2)��Y(�uttanasana�X#�,/%�0���+)�Y(�apanasanaX��+�*"12%" *"��/-��%)2Y�/�&+�0���/#�/0&%��0&�"&%��wadrasany�X�/+�*�"��"/��%&Y���&���#�%O���8�0"�+"'��+��/I�"��/+�*��(���)��*$�%"���/0"%%"H'���'"�#+*+&.�%&��/*+1����#�#�"�@�&�0" *

�irsasana�X#�&%"��%&�2,/0"�Y(�trikonasana�X�/+�*�&���)��1�&Y(�dhanurasana�X�/+�*�&�,���Y�/�&+halasana�X�/+�*�&��,�2�Y�

Rysunek�6.�Asany,�od�których�mona�zaczyna � wiczenia:�pozycja�góry�(1),�sk�on�do�przodu�(2),apanasana�(3),�wariant�pozycji�pioruna�(4)

Page 9: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

OSTRO�NE�BUDOWANIE�PRAKTYKI�JOGI 59

Rysunek�7.�Asany,�które�s��zbyt�wymagaj�ce,�by�wykonywa �je�na�pocz�tku�sesji:�stanie�na�g�owie�(1),pozycja�trójk�ta�(2),�pozycja��uku�(3)�oraz�p�ug�(4)

Asany�'/C%&�0��/%�0&.�%&��0&�#�/#/-���>0"*+�%"����&I"+/0&%��0�#�/#)-�dynamiczny�/I�2&�%&��/0�&�+&%"��0��H*"&�0��&%1��/+�*� �"�0��H*"&�+�%"���0����'"��/��/0"&�&�1*�'�%&O

#+�'��/���*$&%"������+��&����'��/���#�&��*+%�����+�-"��&'���&%1��/+ �"��/7*+�'���1��&�

#&'/��&����+���+"&,&%"&*$���%&'"*+%�*$(����%&�C��+&'"&#���/+/#�&0&%"&�0�%"��#�&�1*�'���O

*$�(����+�'���'���&%1�asan����+�+�/���HI/%1�I"*+- �/���*$)0�����'�*+&#"��#���"&'��%&#+1

�0&2 �%&�/���*$&%"��I�-��/%����%�*$�*+ H*"&*$�%&#+�2/�*"&,&�X�0�%��&I%"��%&�/-��0����*$

*+�%%"�&*$�@��/�+&I�C����C�/��*�I�(�0��&�"'�0��/%���'���&%1��/+�*� Y��>0"*+�%"��0�#�/#)-

��%&'"*+%���/+0&I&�%&#+�'��*"&,����+�+0�*+&".�#" ��/�asany�0�#�/#)-�,&2/�%��"�#�/�%"/0��

<���2/��/0/���I��"�����#���/+�/*+�%&.�0��/%�0&%"���&%����/+�*�"�/���&�"���0,&H%"��'��/��(

&��/�"��/��)M%"�����)-/0&.����+�'&.��1�#�&��*+%"��

�%&'"*+%��.0"*+�%"��asan�%"�#"��+��#/-1�0"�I��"%%�*$��/�+�H*"���M'��%&���+��,&���/O

+�*��(���)���#�0&�+&�1��/*+1����1*�'���C����/-I�'�(�/�"I��'&�1�-�.����+�'&%��0�#�/#)-�#�&O

��*+%����+�+��,�C#+��*+&#���)0%"�C�/#/-��+&&0&%#/0&%��*+ #�/�0�&�&�1�0���,&�� �%&0���

#���"&%"&��0&2"�%&����+�'&%"���/+�*�"���+������#�&��*+%�'�0��/%�0&%"�(�+&'"&#��%&��&0�

��&*/0&.�%&���&%1�asan��"�/����0&.�����'/CI"0/H*"��>0"*+�%"��0�#�/#)-���%&'"*+%���&���%&'

0" �#+��'/CI"0/H*"�0��+"��+"%"���"��/0&%"&�/���*$��0��/%����%���&��"��*"&,&�"�+0" �#+&�"%O

��%#�0%/H.��+�#�"0&%�*$������)0����/%�0&%"��asany�0���%�#�/#)-�%"����I�/��,&�0"&�%&'

��+�2/�/0&%"��#" ��/�����%�*$��/+�*�"�#�&��*+%�*$(�&I���&�C��"%��%#��"������&%��.0"*+�%"��I�-

%&�&���'��#+*+�2)I%���"���%����<��0+2I ���%&����0,&H*"0/H*"��+"&,&%"&���%&'"*+%���/0"%%�

#�&%/0".��/�#�&0/01�*+ H.��&C����#�#�"��/2"�@�+&�)0%/�0���+��&����/#/-���/*+1����1*��(��&�

"�����-&��+"���+&&0&%#/0&%���

��#�%�"�F�/�&+�9��/�&+��1(�0��&�"�#�/#)-���&I"+/0&.���%&'"*+%��#��0�%*�����&�"I�#��&*�"

%�'���F�pa�cimottanasana�X#�,/%�0���+)��%&�#"��+1*/Y���#��0��/%�0&%&�0�#�/#)-�%"���+�O

�0&%�(�&�&������,�%%"���/��#+&�#" ��/'" �+���0/'&���+��#�&0"/%�'"���&�&'"(��/0�&�+&�1*

�"I�&��/�%"����%�*"12���*$)0�0����'"��/���*$�����HI"�*$*�'��.0"*+�.�#�,/%�0���+)����&I"+/0&O

%��#�&��*+%"��"����+�'&.�� ��/+�*� ���+�+��&�"H�*+&#(�0��/%��1*�#��" �0��*$)0�"�0���*$)0(�'&

�/�#�%#���I�/��/�/�"#&%�'��/0�C�����%&'"*+%�'���+�2/�/0&%"��*"&,&���&+�+���,�0�'�*+&#�

- �+"�'��'/2I"�#�/�%"/0/�0��,�C&.�I"*+- �/���*$)0�0��/%�0&%�*$�0���&�*"��#�&��*+%�2/

0��/%�0&%"&�asany����0�%*�&�+&���+�%�/0&%&�%&���#�%���%�'���9���#��-&��+"����/�#/0%&��>0"*+1*�0���%�#�/O

#)-�parswa�uttanasan��X0&�"&%��#�,/%��0���+)��%&�#�/�1*/Y(�0��/%���'��0��*$(���+�*$/�+1*

Page 10: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

60 PRAKTYKA�JOGI

Rysunek�8.�Wykonywanie�w�sposób�dynamiczny�sk�onu�w�przód�na�siedz�co

Rysunek�9.�Dynamiczne�wykonywanie�parswa�uttanasany

/����&����"��0#+�2/��/����2"�2/(��/�*+�'�0���*$&'���/0"���+�(�+'"��+&�1*��/���/�����+�O

*"�2/��5/�&�1*�#" ��/���&������2"�2/(�%&-"��&'���/0"���+�(��/�*+�'�0���#+*+&�1*���(�0�&*&'�

�/��/+�*�"���+�*"���"��"I�&��/�%"���/0�&�+&'��� �#��0�%*� �X;�@���@�;�@��Y���&��/%"�*�0�&O

*&'���/��/+�*�"�0��H*"/0��(�0��/%��1*�0���*$��3�+��H*"����+�+�*&,1�#��0�%*� �X��@���@�;�@

��@��Y�0���&�*"���&C��2/�*��I���/�'%"���' *+1*&�'��/�&���%&'"*+%�2/�.0"*+�%"&�����asany�L"*+-&�������*�"�0��/%�0&%�*$��/�*+&#�.0"*+�%"&�'��/�1���%&'"*+%1�+&I�C��/��%&#+�*$

"%��0"��&I%�*$��/��+�-�����+��&�����/0�&�+&%"&�0���%�#�/#)-�#�,/%��0���+)��%&�#�/�1*/

'/C�'���/*+�.�+' *+�%"��%)2�I�-�0��&M%��/-*"1C�%"���I�*)0���&�"��#�'��/'��#�&%/0"1�#�O

2%&,(�"C�0���/*+�I"H'���/+&�%&#+��'/CI"0/H*"�@��/�&0"&�1�#" �/%�����%&��+-����)M%/(�-��')*

��&��/0&.�����&�/�"%�/�'&*� �/�+-I"C&%"��#" ��/�%&#+�*$�/2�&%"*+�7���&�"*$��&%�*$��/#�&�*+&

%&'�%&#+�/���*$(���+��&+��1*�/��/0"��%"/�0*+�H%"�(�"C��/#�0&'��#" �+-����&I��/���&����C

0*+�H%"���0#�/'"%&,�'(��/�)�"���#��H'��0�#�&%"��#�/�/�%"���/�1C&.�+&�%&#+�'�/���*$�'(

+%&�����'��#" �0�2�&%"*&*$�%&#+�*$�'/CI"0/H*"��"+�*+%�*$���*$0"I"(�0���)����'�#"'��0��/O

%&.�/���*$�0�#�/#)-�20&,�/0%��"�%"���/��&�"'�����+�'&.���I"�&�%�2/(��)0%/'"��%�2/��M0" O

����/0&�+�#+1*�2/�/���*$&%"�(�%&I�C����+��0&.�0��/%�0&%"���&%���#��0�%*�"��X3&'" �&�'�(

C��0���+��&�����/+�*�"�&#�'����*+%�*$��/0"%%"H'��0��/%&.�"��%��*+%1�I"*+- �/���*$)0�%&

�&C�1�#��/% (�0" *��I&%��1*�'/'�%��+&�/7*+�%"&�.0"*+�%"&(�-"��+'��� ��0�#�" ��/���0&2 Y�

��/�%"/0/�- �+"�'��-��/0&.�0���+�'&,/H.��/+0&I&�1*1�%&�+0" �#+&%"��I"*+-���/0�)�+�7

�I&��&C����asany���HI"�#�&��*+%�����+�'�0&%"���&%����/+�*�"�'&�#�&%/0".��I�'�%���,�C#+�2/�*"12�(��/-��'

�/+0"1+&%"�'�- �+"��0*+�H%"��#+��.0"*+�%"������0�#�/#)-���%&'"*+%�����C�I"��/%����%&�asana

Page 11: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

OSTRO�NE�BUDOWANIE�PRAKTYKI�JOGI 61

#�&,&�#" �%&#+�'��,�2/���'"%/0�'�*�I�'(�%&�#+�-*"����/��+�'���/7(�0��/%��1*�������%&'"*+O

%��0&�"&%����!/%���/+�*����)0%"�C��/0"%%/�.0"*+�.�#" �R0���*$�S(�&-��+'%"��#+�.���+��/��/O

0#�&0&%"&�0�*"�I��%/0�*$�/-#+&�)0�%&�" *"&�

Przyk�ady�w�a�ciwych�kontrpozycji

!"I�&�%&�-I"C#+�*$�&�&�"�)0�'&�+&�+&�&%"���/�&+&.(�0��&�"�#�/#)-�0���&���*���/2"��C�0&'��+&O

#&����)0%/0&C�%"&������)0���+���/'/*���/%���/+�*�"�

�&����C�0*+�H%"���0#�/'"%&,�'(��&�"���+"&,&%"&�- �1��/%"�*+%�(�&-����+�*"0�+"&,&.������/'

#�&%"&�%&�2,/0"��X� �#���&*� ���+��#�&0"&���#�%�����Y��3/%"�0&C��irsasana�2�/'&�+"���C/�%&O

�" *"&�0�/�/I"*&*$���+�C&(�/#/-��'&�1*��#,&-���I�*��- �1�+&��0%��*$*"&,���+���,%".�� �asan��/%���/+�*�1�/��+"&,��1*1�%&�0#�/'%"&%�����/%�*"&,&�������*+%�'��/+0"1+&%"�'�- �+"��0��&O

�"���#���&*�"�apanasana�X�Y�

Rysunek�10.�Kontrpozycje,�które�mog��towarzyszy �staniu�na�g�owie:�apanasana�(1)oraz�pozycja��wiecy�(2)

�&�/��+���,%"�%"��#�&%"&�%&�2,/0"��%&I�C���&�C��0��/%�0&.��/+�*� �H0"�*�(�*+�I"�sarwanga�san��X�Y(�+'%"��#+&�1*1�/-*"1C�%"�(��&�"�'���/��&0&%&���#��#+��&��3/%"�0&C��/�.0"*+�%"��#&'/

0�#/-"����#��-&��+/�0�'&2&�1*1�#�&��*+%1�asan�(�/%/��)0%"�C�0�'&2&�#�/#/0&%"&��/%���/+�O

*�"(���)�1���#���/-�&�XbhudangasanaY����2/��/�+&���#��0�%*���#�,&�&�1*��#" �+�%&#� ���1*�*$

�/�#/-"���/+�*�"�"�pratikrijasan��/�0&C%���I�'�%��%&#+�����&����"�

��#�%��������+��#�&0"&��/%���/+�*��(��&�"��'/C�'��#�/#/0&.�0���+��&����#�,/%��0���+)��

��HI"��/�0��/%�0&%"�������/+�*�"�*+���'��%&�" *"��0�%/2&*$(���+��&�%&�- �+"��utkatasana(�*+�I"�/+�*�&���+�#,&�X�Y���akrawakasana�X�Y�'/C��%&'��/')*(���C�I"�#����"�'�uttanasany���#��-)I�I�*)0�@�*$/*"&C���&0�/�/�/-%"��0�#�&�*+���/���/#�����+��H*"���/��awasany(�*+�I"��/+�*�"%"�-/#+*+��&�X;Y����#�%��������&+�����"I�&�asan�0�&+�+�/��/0"&�&�1*�'"�"'��/%���/+�*�&'"�

���'�'"��#*���/0"%%/�-�.���C��&#%�(�"C��/+#1�%&���&����&��/2"�%"����#���+"&,&%"�'�%&�*$�O

-",���&�",(��/0"%%&�%&�/'"&#����+�'&.�#" ��/%����%�*$�+&#&���3/%"C���+%&����1�#" ���2�,�(���)��

�/'/21�%&�&.�%&#+�'��/#�%" *"/'�#�%#/0%���#+�&,�

Page 12: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

62 PRAKTYKA�JOGI

Rysunek�11.�Kontrpozycje�pasuj�ce�do�sk�onu�w�przód:�pozycja�krzes�a�(1),� akrawakasana�(2)oraz�pozycja�nieboszczyka�(3)

� <&*+%"��0�'"��#*�(�0���)��'�#" �+%&�����#+�

� �&��/*+1����#�#�"�0��/%&���/+2�+�0� �"��/+I�M%"��*&,��*"&,/�

� 3�+���0��/%&%"�'��&%���asany����0%"��#" (�"C�+%&#+��&#��1*1��/�%"����/%���/+�*� �"��/O

��&�"#+��1�+��&I"+/0&.�

� <&%"'�+��*�����#+�#" �%&�#�&��*+%�����+�'&%"���/+�*�"(�0��/%&���1�0�#�/#)-���%&'"*+%��

� ��/%����/%���/+�*� �-�+�/H���%"/��/�+0"1+&%���+�%"1�2,)0%���asanie�

� G��0%"��#" (�"C�pratikrijasana���#����/#�#+&�%"C�#&'&��/+�*�&�

���)-��'��0��&H%".������2�,��%&���+��,&�+"���0)*$�#��0�%*�"�/�&*+&�1*�*$���/#���asany���/(*+��/�"#�0&%�����#+���2"��/+�*�"�- �1��/�+�#�%���I&��/%����%���/#/-�(�+&I�C��/��0"�I��*+�%O

%"�)0�@�0,1*+&�1*�0��/��/%#����*� �"�2" ��/H.��� 2/#,��&(�&��&�C���I&#��*+%/H.�%)2�"�-"/����

3/��&����'��+&���+�%�/0&%��#��0�%*���0�,1*+%"�� �&�/���+��,&��(�+&�,&�&�1*(� "C�#�&�&%%"�

#�/%#���/0&%��+�#�&0�.0"*+�7�- �+"���/�&#/0&%���/�%&#+�*$�"%��0"��&I%�*$�*�*$(�&��&�C�

�/%����%�*$�*�I)0�

��#�%����;���+��#�&0"&���)��"���,&���/+0&I&�1*��0��/%&.�pa�cimottanasan�(�*+�I"�#�,/%0���+)��%&�#"��+1*/���/+�/*+�%&'��/��samasthiti(�&�0" *��/+�*�"�2)���X�Y(��&��-��%&0"1+&.

�/%�&���+�%&#+�'�*"&,�'�"�/���*$�'��3/��'��/+2�+�0&'��#" (�0��/%��1*���%&'"*+%"��utta�nasan��X�Y�"��/0�&�+&�1*��"I�&��/�%"���/�.0"*+�%"����&�"�#�,/%��/��"��0#+���I�'�%����+�2/�/O

0&%"&��/�pa�cimottanasany���&#� �%�'���/�"�'���#��0��/%&%"��parswa�uttanasany�X;Y(���+�*+�'��/���'���'���&�"���+"&,&%"��*+���/��/�%"�(�%&��"��0����+�'��1*��/+�*� ���+�+� ����%

0��*$�"�0���*$(�&��/��'�+0" �#+&�1*�I"*+- �*��I"�/���*$&%"&��/��0)*$(���+�*$�"�0��/7*��*+��O

��*$��3/0�&�+&'���/�%"�#�'����*+%��.0"*+�%"��0�/�0�/�%1�#��/% (�&��+" �"�*&,�'����'��+&O

-"�2/0"�#�/�%"/0/��/+*"12&'��%/2"���&�/��/%���/+�*� ��/���*$��+"&,&7�#�/#���'����%&'"*+%�

0&�"&%�� akrawakasany�XBY(��&��-��%"��0%/#".��/��/I��%�*$��/+�*�"�C&�%�2/�#�" *"&���&#� �%�'

��/�"�'���#����)��"�/��/*+�%���0��/+�*�"�%"�-/#+*+��&�XAY�

Page 13: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

OSTRO�NE�BUDOWANIE�PRAKTYKI�JOGI 63

Rysunek�12.�Pi� �podstawowych�asan�(1)�oraz�odpowiadaj�ce�im�kontrpozycje�(2)

���'�'/'�%*"����#��H'����C�2/�/0"(�-����+��H.��/���%���(��/���)��2/�+'"��+&I"H'�(�*+�I"

pa�cimottanasany�XEY���&��"��0�0��/%���'���1���%&'"*+%"�(��&��-����+�2/�/0&.�#" ��/���+�O

� *"&��&�"����/+�*�"�#�&��*+%"�(�&��&�C���/*+�.(��&�1��/I �0���'�.0"*+�%"��/�2��0&�/���*$�����'

*�I��0�*"12&'��#" ��/�2)��(�%&-"��&�1*��/0"���+&(�&�0�&+�+�0���*$�'��/*$�I&'��#" ��/���+/���

����%�+�'/CI"0�*$�#*$�'&�)0��/#� �/0&%"&�0���+��&��������asany��/����+�'�0&%"��H0"&�/O

'/H*"���+��,�0���/0"���+&�0���I%���*+ H*"��,�*(��"����#" ���/#����'�(�&��/��'�0�&C�%"����*$�

-�+�*$&�0��"���%����� 2/#,��&(�2���0���#+*+&'���/0"���+��"��/*$�I&'��#" ��/���+/��(�%"�

��&*1*���+����'��/+*"12%" *"&��3/�0��/%&%"��pa�cimottanasany�0�#�/#)-���%&'"*+%�(���+��O

'���'��� ��/+ �#�&��*+%"��%&��"I�&�/���*$)0�X8Y(�+0�&*&�1*��0&2 �%&�#�2%&,��0�#�,&%��+&O

�)0%/���+�+�*"&,/(��&��"���+�+�/���*$�

Page 14: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

64 PRAKTYKA�JOGI

Rysunek�13.�Zestaw� wicze��rozgrzewaj�cych�oraz�kontrpozycji�towarzysz�cych�wykonywaniu�sk�onuw�przód�na�siedz�co

Dwipada�pitham�XFY�'/C��#�&%/0".��/%���/+�*� ��I&�#�,/%��0���+)�(��/+0&I&�1*�/�0/�+�.

-"/��&�"�+�)0%/0&C�.�2, -/�"��+2" *"���� 2/#,��&��5&,��/�"#&%��0�C���*"12�.0"*+�7��/7*+�'�

�,�2"'�/��/*+�%�"�'�0��/+�*�"�%"�-/#+*+��&�X9Y�

Page 15: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

OSTRO�NE�BUDOWANIE�PRAKTYKI�JOGI 65

!/I��%&�#��0�%*�&�asan�#�&%/0"���+��,&�(�0��&�"�#�/#)-��/+#1�%"��.0"*+�.��/+�*���-&+��1O

*��%&�0�2" *"��0���,��6�+�/��/0"��%"�2/���+�2/�/0&%"&�"��/%���/+�*�"���2/��/�+&����+"&,&%"&

'/21���/0&�+".��/�#���*+)0(�-)I��"�"%%�*$���/-I�')0���+���2�asan�+&���+�%�/0&%��%&�"I�O

#��&*�"��B�+&��0%"&�/��/0"��%"����+�2/�/0&%"��"��/'��%#&*� ��I&�0�2" *"&�0���,�0��/+�*�"

H0"��#+*+&(�*+�I"��alabhasany�

Page 16: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

66 PRAKTYKA�JOGI

Rysunek�14a�/�14b.�Sekwencja� wicze��wprowadzaj�cych�do�pozycji��wierszczaoraz�stosowne�kontrpozycje

#+�#��"���I�'�%�������#��0�%*�"�0��/%�0&%��#1�0�#�/#)-���%&'"*+%����/+2�+�0�&�X�Y

�/���/#���.0"*+�%"��'&�1*��%&�*�I���/,1*+�%"����*$��"�/���*$&%"&����C����&��+&*+�%&'��,&2/�O

%"��.0"*+�.��I�*�(�2��C��%/#+�%"���&'"/%��/0/�����%"�0"�I�"���*$��� 2/#,��&���&#� �%�'

��/�"�'���#��/�'"&%&�apanasany�X�Y��/'&2&�1*&��/+I�M%".�/�/I"*����+�C&��3/��'��/%/0%"�

0��/%���'����I"�&�%��0�2" *"��0���,�+%&%��+��"��0#+�2/�.0"*+�%"&(���'��&+�'����%&��+2"%&O

'��%/2"�0��/I&%&*$�X;Y�

Dwipada�pitham�XBY��/�.0"*+�%"��0�'&2&�1*��0" �#+�2/�0�#",����3�+����2/�0��/%�0&%"�

%&I�C����)-/0&.�+��&C��'�0��*$�'��%/#".�#" �/��/-"% �0�C����D" H%"���I�*)0�+���0%/H*"1�'&�1

���#�/�/���&*�(�*$/*"&C���#�/%��1�0#�&�*"�'�0�%"�&�1*�'�+�#",��%)2��3/�0��/%&%"�������/+�*�"

Page 17: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

OSTRO�NE�BUDOWANIE�PRAKTYKI�JOGI 67

%&#� �������)��"�/��/*+�%���XAY��&�"&%�� akrawakasany�XEY��/'/C��%&'��/+-�.�#" �%&�" *"&(

��)���'/2,/�#" �%&2�/'&�+".�0���I%���*+ H*"���,/0"&��/�*+&#�0��/%�0&%"&�dwipada�pitham�

!/I��%�'���&��'���+�2/�/0&%"&��I�*)0�- �+"����/#�&�/�'"&%&�bhudangasany�X8Y����/7O

*����#��H'��2/�/0"(�-��0��/%&.��/�#�&0/0��0&�"&%���alabhasany�XFY��D" H%"���I�*)0�'�#+1

���&+����+�'�0&.�+&�)0%/�%/2"(��&��"���,)0��3�+�2/�/0&I"H'��#" ��/��&�"���#���&*�"(�0��/%��1*

0#+�#��"��0*+�H%"��#+��.0"*+�%"&�

3/�0��/%&%"���alabhasany���+1�+&'���/I��%����)��"�/��/*+�%���+��+2" ��'"�%/2&'"�"�#�/O

�&'"�/�&���'"�%&��/�,/C��X9Y(��&��-���/+I�M%".��I�*���Pratikrijasan�(�*+�I"��/%���/+�*�1(��I&�alabhasany� ��#��apanasana�X��Y(���+�%/#+1*&�/��� C�%"��/�/I"*/'���+�C&��5&,&�#��0�%*�&

�/7*+��#" �/��/*+�%�"�'�X��Y�

Oddech

!"����0��/%���'��asany(�'/C�'���,&H.�%&*"#��%&��/+'&"���&#������0��*$��"�0���*$�������O

*$&%"��'/C�'���/�+"�I".�%&�*+������I�'�%��

� 0��*$(

� 0���*$(

� +&��+�'&%"���/0"���+&��/�0��*$�(

� +&��+�'&%"���/0"���+&��/�0���*$��

<&��+�'&%"��/���*$��+&#�/#/0&%���/�*+&#�0��/%�0&%"&�asan�+0" �#+&��������0�0/,�0&%�

��+�+��&%1��/+�*� ��3�+���H.'�(�"C��/��*+&�%&'��/*+�*"��*" C�/H*"�0����/%"��-�+�*$&(�&�*$*1*

�/*+�.�#" �IC��(�+��*��/0&I"H'��#" ��/.0"*+�.�#�,/%�0���+)��%&�#"��+1*/��D/C�'��0��/%&.��

asan��0�%&���/#�#+��#�/#)-(�&�0" *���%&'"*+%"�(�0����'"��#�/�/�%�2/�/���*$&%"&���%%1�'/CO

I"0/H*"1���#��#�,/%�0���+)��%&�0���*$��X�&���&���/-"'���/�+&+0�*+&�Y(�*/�#��������%&*"#�"�'

%&�-�+�*$�@�+&'"&#�����%&��/���&+���%"�H.�#" �0�2)� (�'/C�'���/+/#�&.�0������/+�*�"�"�%&��"I�&

#���%���/0#��+�'&.�/���*$��<&��+�'&%"��/���*$&%"&��/�0���#+*+�%"���/0"���+&�0+'&*%"&

�+"&,&%"���&%���asany�0�/�/I"*&*$�-�+�*$&���%&I/2"*+%���/#� �/0&%"���/�0��*$��+0" �#+&

+��/I�"�0�,�0�%"���)��*$��/+�*�"�%&����/%��I&��"��"��#"/0�����&�/���&���*+%1�+&#&� �/-/0"1+�O

�1*1���+��0��/%�0&%"��asan�'/C�'����+��1.(�"C

� �&*"#��%&�0��,�C�%"��0��*$��"��/0#��+�'&%"��/���*$���/������&+"��0+'&*%"&�0�,�0

�&%����/+�*�"�%&�/�/I"*���I&��"��"��#"/0���

� 3�+��,�C&�1*�0���*$�"�+&��+�'��1*��/�%"'��/0"���+�(�0+'&2&'��/��+"&,�0&%"��asany%&����/%�-�+�*$&�

� 3/+�*���-&+��1*��%&�#�,/%"��0���+)��%&�&�1�#" ��/�+&��+�'�0&%"&��/0"���+&��/�0���O

*$�(�%&�/'"&#��0#+�I�"�2/��/�+&���0�2" *"&�0���,�0#�),2�&�1�+�0#��+�'&%"�'�/���*$�

�/�%&��,%"�%"���,�*�

3�&����&�0��,�C&%"&�0���*$��I�-�+&��+�'�0&%"&��/0"���+&��/������&+"��/���*$&%"&�%&O

+�0&%&���#��0�#&%#���*"��langhana(�*/��,�'&*+��#" ��&�/�R�/H*".S�I�-�R/2�&%"*+&.S��Langhana

Page 18: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

68 PRAKTYKA�JOGI

0#�"��&���/*�#�0���)C%"&%"&(��+"&,&���C�%&�/�2&%"+'�/*+�#+*+&�1*/��/��+�+�/C�0"&%"��/�2&O

%)0�0�0% ��+%�*$(�#+*+�2)I%"����*$�+%&����1*�*$�#" �0��&'"��-�+�#+%������HI"���/H�'&���/-I�O

'��+I/�&I"+/0&%��0���+�#��+�%"��/%"C�����+��/%�(���&����/0&%"��langhany�'/C��'"�.��/-�/O

*+�%%��0�,�0�%&���2/�*"&,/�

3�+��,�C&%"��0��*$��-1�M�+&��+�'�0&%"���/�%"'��/0"���+&�/���HI&%����#���&�/�brimhana(*/�%&�I��"�����+��,�'&*+�.��&�/�R�/+#+��+&.S��3�&����/0&%"��brimhany�0�,�0&�%&�*"&,/��/+O

2�+�0&�1*/�"��%��2���+��1*/���I�'�%���brimhany��/0"%%��-�.�0,1*+/%���/���&����"�0�#���O

&*�"(�0���)�����&%���/#/-"��-�&������%��2""��*+�H%"��#+�'���&��'��/0"%%&�-�.����%&��%&��&

0��,�C&%"&�0���*$�(�2��C�%&�'"&��%"��#�%" ��2/�/2%"&�'/C��#��&0".(�"C��%��2"&���+��'"�

%"��/�+�#�%1��/�' ���-����+��1.��/(�*/���#��%/0��XH0"�C1��%��2" Y(�0*+�H%"���'�#"'���/+-�.

#" ���2/(�*/�#�&���"���C�%"���+��&�%��

��#�%����A����+�%�����+&#�/#/0&%"��"��"�langhany�"�brimhany�%&�2��%*"��asan��3/+�*�&�0/O

�/0%"�&(�*+�I"�wirabhadrasana�X�Y(�+�#&'���#0���%&�����'&�/��+"&,�0&%"��+-I"C/%���/�brimhany���HI"�- �+"�'��0��/%�0&.��1�+���+��,�C/%�'�0��*$�'(�&�'/C��%&0���+���)��"'�+&��+�'&O

%"�'��/0"���+&��/������&+"��/���*$&%"&(����������2/�.0"*+�%"&�- �1���#+*+��'/*%"��#+�����,/%

0���+)��%&�#"��+1*/�X�Y���#��+��/I�"��/+�*�1(��/���)����%&���&I%"���&#����+&#&�&�langhany��3/O��+�+�#�/�/�%��"��/0/I%��0���*$�/�&+�0#��+�'&%"��0�'"&� �'/CI"0/H*"��/0"���+&���+����/O

I��%�'�0��*$�'(�0+'/*%"'��#����"�����asany�

Rysunek�15.�Brimhana�(wstrzymanie�powietrza�po�wdechu)�wykonywana�w�pozycji�wojownika�(1),langhana�(zatrzymanie�oddychania�po�wydechu)�zastosowana�w�po��czeniu�ze�sk�onem

w�przód�na�siedz�co�(2)

�&I�C����+�'&.�#" ����%���0&C%���+&#&�� ���C�I"�0#��+�'&%"��/���*$&%"&�+'%"��#+&�*+&#

��0&%"&��/I��%�2/�0��*$��I�-�0���*$�(�%&I�C��+��+�2%/0&.�+��&�"�2/��/#� �/0&%"&���/�+%&�(

C��%"����#��H'����#+*+��2/�/0"��/��&�"�2/��+"&,&%"&�"��/0"%%"H'���/*$/�+".��/�%"�2/�#�/�%"/0/�

3&��+1*�%&�#���&*� �+���%����0"�+�%"&���,&�����1C�%"&(�%"���/0"%%/�#" �0#��+�'�0&.�/�O

��*$�(���HI"�'&'���/�*+�%"�%"&�+�%&2,�'�0+�/#��'�� �%&��3�I#�"�/���*$&%"��#1�+��#/-1��/0"1O

+&%��@���HI"���%����2"��I�'�%���"��#�/���%�*�/%���(�&��/'&��*+%"���/H%"��I"*+-&�����+�7�#��O

*&�%&�'"%�� ���&�1�#���&*� �'/C%&���C�0��,�'&*+�.�'�*$&%"+'&'"��#�*$/I/2"*+%�'" �0"�I�

/#)-�%��0/0/��/�*$/�+"��/�#��&0�+0"1+&%�*$�+��#0/"'�#��*�'(�&�20&,�/0%��#�/��� �%&�'/O

C��0�0/,&.�/-&0���3/�#�&0/01�+&#&�1���#��+&,/C�%"�(�"C�0#��+�'�0&%"��/���*$��%"2���%"�

�/0"%%/�0���,%"&.�%&#�%"��/�/��'�@�+&'"&#����2/��/0"%%"H'��'"�.�'/CI"0/H.�#�/�/�%��

/-#��0&*�"��&�/H*"�%&#+�2/�/���*$&%"&�

Page 19: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

OSTRO�NE�BUDOWANIE�PRAKTYKI�JOGI 69

��2�,��langhany�"�brimhany�'/21���+�%"�H.��/�+�H*"���I�/�0����(��"�����C�0&'��"*$�+�

+�/+�'"�%"�'�"�+2/�%"��+�+&#&�&'"���"��0/I%/�"*$�#�/#/0&.�-�+��0&C%�2/���+���+�%"&�#" ��/%O

����%���#���&*�"���/�+&2&�%"�%"��- �+"��/�"#�0&%��-&��+"���#+*+�2),/0/��/�*+&#�/'&0"&%"&

pranajamy�

O�odpoczynku

3/�&�%&��"I�&�#,)0�/�/��/*+�%����/'" �+��asanami�@�&�0" *�"%%�'�+&2&�%"�%"��0&C%�'

+����#�����0���I&%/0&%"&�%&#+�����&����"��/2"����#��/*+�0"#��(�"C�'�#"'��+�/-".�#/-"����+��0

+&��&C��'��&+�'(��"����+&-�&�%"��%&'��*$��I�-�%"����#��H'��0�#�&%"���/%��/I/0&.�%&#+�2/

/���*$���<����2"���#��/%�(�%&0�����HI"�%&#+��/���*$&%"���/+/#�&���#�/�/�%��"���2�I&�%�(�%"�O

��)���*+ H*"�%&#+�2/�*"&,&�'/21�+&*+1.���&2/0&.�+' *+�%"�'�I�-�-)I�'(��&��0" *��)0%"�C�"'

'�#"'��+&��0%".�/��/*+�%����3&'" �&�'�(�C�� ��C�I"�+&�I&%/0&I"H'��0��/%&.� �&�1H�asan��0&%&H*"���&+�(�&��/�#+)#��'��/0�)�+�%"��*+���'��0�*+���&%"�(��/0"%%"H'��%&��*$'"&#�

��+��0&.�.0"*+�%"��"�/��/*+1.�0�-�+��*$������+��&�����/-"�%"&���+��0�"#�%"�������%&�+&#&O

�&�@���C�I"��/��+�-���'��*$0"I"�0��*$%"�%"&(��/���/#����1�#/-"��+�)-'��

���/*+�%�����#���)0%"�C�#�/#/-�'�%&��/,1*+�%"���0)*$��)C%�*$��/�+&�)0�asan����HI"�%&��+��,&���/�0��/%&%"���/�#/0%�2/�0�2" *"&�0���,�0��/�+&���dhanurasany�*$*�'��.0"*+�.

pa�cimottanasan��X&�0" *�2, -/�"�#�,/%�0���+)�Y(�+&#�/#/0&%"���/'" �+��%"'"���+��0����#�

*+�'H�%"�+- �%�'��D�#"'���1�+�/-".�%&0���0����(��"����%"��*+���'���&�"����/��+�-������/O

*+�%����/+0&I&�%&'��/*+�.���+�I�&����&%����/+�*�"�"��&���'" H%"/'�#+&%# ��/0�/����/�#�&%�

�)0%/0&2"��3�+�*$/�+1*�+��/0�/��'��/�%&#+�2/���+��,&��(���HI"�%"��+�/-"'��/��/*+�%����/

0��/%&%"��dhanurasany(��/�*+&#�0��/%�0&%"&�#�,/%��0���+)��'/C�'����+��/�#/0&.�'�O

#��I&��� ��I�*)0���-���%"�%1.��&�"���#���&*�"(�%&I�C��/��/*+1.�"�/-#��0/0&.(��&����&2��1�%&O

#+��'" H%"��"�*&,��*"&,/�

5+&#�%&��/I��%����+��,&���"�I��/#)-��/-�+��#" �*+���(�0��/%��1*�#�&%"��%&�2,/0"��@�2������O

%&���)M%"���#" ��/,/C1(�+&�0&C&�1��*"#��0��I&�*���"��#"/0����"&�/'/(�C���"����#�/"'��%&�2,/0"�(

*" C&��C/,1��&�#�/*+�0&�%&��I&�*���"��#"/0���"��*"#�&�C�-�&(�*$/*"&C�'/C�'����2/�%"��/�*+�O

0&.(��/�)�"�%"��+��*�����'��#" �%&�/��/*+�%�����&C�%"&��/�&0"&�1*��#" �0��I&�*���"��#"/0��

�/�����%"����&�*�&�C�-��(�&�/��/*+�%�����+���0��/%&%"�'��/%���/+�*�"��/0"%"�%��/+0/I".�%&

�0/I%"�%"��#" �/����2/�+�&0"#�&���2)I%"���+�*+�-"/�1*(���HI"�,1*+�'���/�#/0%��asany�+��)0%"�

0�'&2&�1*�'"��/%���/+�*�&'"(��/'" �+����'"��0/'&��I�'�%�&'"�%&I�C��+�/-".�#/-"����+�O

�0 ��/�pratikrijasany�'/C%&���+��H.�-�+�/H���%"/���I�/�0����(�2�����#��/%&�%&��&0� ���/#�&�

���/*+�%�����#���)0%"�C��/��+�-%���&�/�0��/0&�+�%"���/���&����"�pranajamy�����+�O

�&�����&�"���&���0%/H*"�%&#+&��0&2&�#���"&�#" �2,)0%"��%&�/���*$�(��/�*+&#�2���0���&�*"�

0��/%�0&%"&�asan�/���*$&%"���+&I�C%"/%����#��/��.0"*+�7��"+�*+%�*$��3/%"�0&C���&I"+��1*

�/+'&"����/+�*��(��/%*�%�����'���0&2 �%&�*&,�'�*"�I�(��/-�+����#���/��'�/��/*+1.�"���+�2/O

�/0&.�#" �'�%�&I%"���/�pranajamy��,�2/H.��&�"�2/�/��/*+�%���+&I�C%&�- �+"��/����2/(�"I��asan0��/%�0&I"H'��0�+&�/7*+/%���0,&H%"��#�#�"����C�I"�.0"*+�I"H'���)C%���/+�*�����+�+��" �%&H*"�

'"%��(�0�#�&�*+����+��0&���0&�1*&��0"��I�-���+��'"%�������C�I"�%&#+&�#�#�&���0&,&�2/�+"% �I�-

�,�C��(���+�����+��H*"�'��/�pranajamy�%&I�C��/��/*+1.���+�%&�'%"����" .�'"%���

5$/*"&C�0*+�H%"���0���'��/+�+"&I��+&'"�#+*+/%��+/#�&,����+��,&�/0��#��0�%*����/'�I��O

#/0�2/�0��/%�0&%"&��/%����%�*$�asan�X0,1*+&�1*�0��/��/+2�+�0� �"��/%���/+�*��Y(�0&��/�'"�.

H0"&�/'/H.(�"C��&��#"1C�&�%"2���%"���/�)0%&�'/CI"0/H*"/'��/-��2/�%&�*+�*"�I&���/�0,&H%"�

Page 20: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

70 PRAKTYKA�JOGI

#+��&%"���/�&������/2/H��&�"�2/���#��%&�I��#+�'�#�/#/-�'�/����0&%"&�#&'�2/�#"�-"�(�&��&�C�

�+�#�&%"&��+" �"��/�+��I��#+�2/�02I1���0��0,&#%��*"&,/�"��'�#,�

3�&����&��/2"�+&#&�%"*+/�/�"��&�#" �%&�#&'/�/%��/I"��5$/*"&C�asany�"�pranajama�'/21�%&'

�/')*�/����.��/%����%���+�*+���/��*+1*��%&#�#&'�*$(�%"��+&0#+��'/C�'���/I�2&.�%&�0,&O

#%�*$�/�*+�*"&*$���&0��"�/-�*%��0�%&#+�'��/#��+�2&%"���/0/���1(�"C�����%/�%&'��&��+�.�%&

�&C����/H0"&�*+�%"��0�/���0&%"��/��"%%�*$�+�&0"#����2/������@�%&#+���&��*��%��#�/#)-�0"O

�+�%"&�/2�&%"*+&�0" *�%&#+��+�/+�'"�%"��#&'�*$�#"�-"���3/%"�0&C�#�/��+�%"��%&�*+�*"�I&���#�

0/I%��/���0&��%�/0&7�*$&�&�����#��*+%�*$��I&�%&#+���/#/-�(���/H��&�"�'/C��*+ #�/��/#��+�*

����1*��#" �0�%&#�+�/I%/H*"�

!#"1C�"�/��/�+��'/21�'"�.�-&��+/��)C%����%����#�&��/0����#/-&�+�%"�0"�I�"'��/H0"&�*+�O

%"�'�0���'���'&*"��- �+"��'"&,&���/-I�'(�-��0�-�&.�asany�%&�I��"����&#��1*���/�����'/CI"O

0/H*"��/-���%&�*+�*"�I��/��&�"�#�0"���+".(���)����/+�*���- �1�%&�-&��+"�����+��&�%�(�&��&�"�

&������/0"%"�%�+��/I�"�.0"*+�.��/���/%��/I1���#/-&��/#"&�&�1*&�/��/0"��%"1�0"��+ ��/'&2&

%&'��/+%&.�#&'�*$�#"�-"��"�'/��0����%&#��/���&*��0��+"��+"%"���&I#+�2/�/����0&%"&�0,&#%��

/#/-���!#"1C�&�'/C��%&�/'"&#��0#�"��&.�+&*$ ����/*$/�+1*��/��%&�*+�*"�I&�

<��*��/0&,�'�#" �%&�"#&.�� ��#"1C� ��/��/(�-����+��#�&0".�#+��/�"�����-I"*+%/H*"�'��/��

%&�*+&%"&��/2"�&��/�#�0&�!�"#$%&'&*$&��"����"#�0&%�����#��0�%*���asan�%"��-"/�1�/*+�0"H*"�

�/���0&2 �%"*+�"*$�/#/-"#��*$��/��+�-���&I�C�����+&&�&��/0&.��&�(�&-��-�,��+2/�%��+�%&#+�'"

*�I&'"�

L��+"��*+ #�/����&�1(�*+��"#�%"�����%"0��#&I%&�#��0�%*�&�asan(���)�����&C���'/C��#" ���+�O

'&.���0#+�'(���2/������/2)I%��'�HI�%"��'/C�'��/�%"�H.��/�#*$�'&���%&#� �#�0&��/+�*�"�

�-�����/H*".�#���&*� (�+"2%/���'���&��(�"C���&����&��/2"�'�#"�-�.��/#�/#/0&%&��/��/%����%��

/#/-��"������/��+�-(�*/��%"�'/CI"0"&���+�'&%"��#" �2I/-&I%�2/��I&%��0�-�+0+2I �%��#�/#)-�

�&�*$0"I �+&�/'%"�'��/��&�*"�(�"C��/%����%��asany�0�'&2&�1�/��%"���)��*$�&����)0�#+*+�2)IO

%�2/���+�2/�/0&%"&�I�-�#�/#/0&%"&��/%���/+�*�"(��/'"7'���)0%"�C�+&2&�%"�%"��/��/*+�%��(

��)���/��*+&#���/�*+&#��'�#"��/�&0"&.�#" ��/'" �+���/+�*�&'"�����+&2&�%"�%"&�/')0"I"H'�

��C�0*+�H%"����3�+�%"�H'��%&#+1��0&2 �%&�#�/#)-(�0��&�"�'/C�'���/+�)C%".�asany�+��0+2I ��

%&��/+�*� �*"&,&�0�#�/#�%����/��/�,/C&�"��/�#�&0/0����*$���� 2/#,��&�

Asany�'/C�'���/�+"�I".�%&�#�/�1*�(�0��/%�0&%���/�*+&#�I�C�%"&�%&��I�*&*$(��/+�*���/�O

0�)*/%�(�0�2" *"&�0���,(�0���+��&������)��*$��,&�+"�'��#" �%&�-�+�*$�(�0��#+*"���/+�*���#"�O

�+1*��/�&+��I *+1*���!�)���+�%"*$��/0"%%"H'��0�-�&.�"�0��&�"����/I��%/H*"�%&�I��"�������,/C�.\

��#�%����E���+��#�&0"&�%"���)���asany���/�/%/0&%��0�����/2)I%���#��0�%*�"���-��+&*+1.

#�#� (��/��+�-���'��.0"*+�7(���)���%&#��/+2�+��1(�+&��0%"1�%&'�2"-�/H.�"�- �1�0��/�+�#��0&.

*&,��*"&,/���&�I��"���%&�&�1�#" ��/���2/�asany�#�/�1*���D/C�'���+" �"�%"'��/+I�M%".�0#+�#��"�

#�&0�(�0,1*+&�1*�0��/��/#��"(��/I&%&(�-"/��&(��� 2/#,��(��&'"/%&(�#+�� (�&�0���0%�'�#�/�%"�

�)0%"�C�%&�2&�#��"���1�I��+"�(���)�+��*+ #�/�'&�1���/-I�'��+�-"/��&'"(��/I&%&'"�/�&+��/#��&O

'"(�&��&�C��/#/-�(���)���+��)C%�*$��/0/�)0�%"��#1�0�#�&%"��+&*+1.�/���/+�*�"�#�/�1*�*$��<%&O

�/'"�&�0" �#+/H.�+�%&#��/0"%%&����%&��#� �+".��" .�*+���+"�#" .�'"%��(��/+2�+�0&�1*�#" ���+�

�/'/*����2/������asan�>0"*+�%"&(�/����)��*$�+&*+�%&'��%&#+1�&���0%/H.(��/0"%%��%&'��)0%"�C��/')*�0�/�*+�O

0&%"��"�/-#��0/0&%"��%&#+�2/�*"&,&�/�&+�/���*$���3/*+1����%&#+���#�#�"��/0"%"�%�-�.�#�/%O

#���/0&%��0���%�#�/#)-(�&-�H'��-�I"�0�#�&%"��#��&0�+".�%&#+1��/%��*� ��"+�*+%1�"�'�%�&I%1

0���/#��(��/+-&0"/%����+��&�#�/#)-���&�1�'/CI"0/H.�+&��0%"&�1�%&'�0,&H%"��%"�#�/'�I"�/O

0&%���/+�*���#�/�1*��

Page 21: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

OSTRO�NE�BUDOWANIE�PRAKTYKI�JOGI 71

Rysunek�16.�Kolejno� �wykonywania�asan�pasuj�ca�do�ogólnych�zastosowa�:�pozycje�stoj�ce�pozwalaj�cesi��rozgrza �(1),� wiczenia�wykonywane�w�trakcie�leenia�na�plecach�(2),�pozycje�odwrócone�(3),

wiczenia�obejmuj�ce�leenie�na�brzuchu�(4),�asany�siedz�ce�lub�kl�cz�ce�(5),�odpoczynek�polegaj�cyna�leeniu�na�plecach�(6)�oraz� wiczenia�oddechowe,�zazwyczaj�wykonywane�w�pozycji�siedz�cej�(7).

Ten�schemat�nie�obejmuje�przygotowania�koniecznego�przy�wykonywaniu�forsownych�asan,nie�s��tu�take�wyszczególnione�adne�kontrpozycje�czy�odpoczynki

!"����#�/7*+�'��0��/%�0&.���2/������asany(��/-�+����#���/,/C�.�#" �%&��I�*&*$�"�+&�1.�#" �/+�*�&'"�I�C1*�'"(�- �1*�'"��)0%"�C��/-��'���+�2/�/0&%"�'��/�%&�*$/�+1*�*$��)M%"��

��,&�)0�/�0�)*/%�*$�����/#�&�%"���/'&2&�1�%&'�+��/I�"���+�*"0�+"&,&.�0�,�0/0"(��&�"�0�0"�O

�&�%&�%&#+�/�2&%"+'�2�&0"�&*�&�@��/+&���'�#1���C�-&��+/�0&C%���I&�0�0% ��+%�2/�/*+�#+*+&%"&�

5/�0" *��(��/��I&�%���/+�*���/�0�)*/%��X�&�"���&��#�&%"��%&�2,/0"��I�-�H0"�*&Y�#��&0"&�1(�"C

��+�-"��&'���/#�&0 �*&,�/0"*"��/�0�/�%1�0�#�/#�%����/�������+��'/0&%���%&�*/��+"�7�����.0"O

*+�%"&��&�1�%&'�'/CI"0/H.�/����*"&�%/0�*$�"�%"�+%&%�*$�0*+�H%"���&#����)0�#&'�*$�#"�-"��

Page 22: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

72 PRAKTYKA�JOGI

3/��/+�*�&*$�/�0�)*/%�*$���+�*$/�+"�*+&#�%&�2��� �asan�0��/%�0&%�*$��/�*+&#�I�C�%"&

%&�-�+�*$��@�&�0" *�0#+�#��"*$�0�2" .�0���,���"���)���+�%"*$�#1��/#�/%&,�'"��/%���/+�*�&'"

�I&��/%����%�*$�asan�/�0�)*/%�*$ ��/+�*�&��/-����)0%/0&C��%&���+��,&���������0��/%�0&O

%"&�H0"�*��"�*+ #�/�0��/�+�#��0&%&���#���&�/�����pratikrijasana�� �/2)I%1�#��0�%*� �asan�'/C%&�+&�/7*+�.���+���/'/*��.0"*+�7�0��/%�0&%�*$�0���,&O

�+"��#"��+1*�'�I�-��I *+1*�'��3/�#�/#/0%�'�/��/*+�%���'/C�'��+&�1.�#" �pranajam��"�"%%�O'"�.0"*+�%"&'"(���)���0�'&2&�1��/+�*�"�0���/#�/0&%����/�&�������/�&+����*+������/�#�&O

0/0��#��0�%*��(���)���'/C%&��/#�/#/0&.��/�"%��0"��&I%�*$��/��+�-�

��#�%����8����+�%������/-�1�#��0�%*� �asan�#�&%/0"1*1�%&���)�#+��'/CI"0����+�2/�/0&O

%"���/�pranajamy����&'&*$��/+2�+�0�"�'/C�'��0��/%&.�uttanasan��X�Y����/I��%�'���/��

��+�*$/�+"'���/�dwipada�pitham�X�Y(��&��&-����+�2/�/0&.��I�*��/�&+�#+�� (�&��&�C���/%��/O

I/0&.��&�/H.�%&#+�2/�/���*$&%"&���akrawakasana�X;Y�/�0"��&�+��/I�"��I&�� ��"��#"/01�"��I�*��

���/*+�%���0��/+�*�"�I�C1*���XBY�+&'��&��&+ �0��/%�0&%"&�asan�������*$0"I"�*+ H.�/#)-�'/C�

�#"1H.�0���/#��'�#"&�+"��#��+�C%�'(�*+�I"�sukhasanie�XAY(�"�+&�1.�#" �.0"*+�%"�'�pranajamy���C�I"��&��/+�*�&���#���I&��/2/H�%"��/'�/��/0&(�I��"���- �+"���#"1H.�%&���+�HI��XEY���&�"���/+O

0"1+&%"��%"*+�2/�%"���#���(�%"��'&��)0%"�C�0�,�0��%&��&�/H.�/���*$&%"&�"�pranajamy�

Rysunek�17.�Asany�przygotowuj�ce�do�pranajamy

Page 23: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

OSTRO�NE�BUDOWANIE�PRAKTYKI�JOGI 73

��C�I"�'&'��+&'"&����&*/0&.�%&���/%����%�'"�#*$�'&�&'"�/���*$&%"&(��&�"'"��&��0#��+�O

'�0&%"���/0"���+&�*+��0��*$��"�0���*$��/�/���HI/%����,�2/H*"���0&%"&(�+&���+�%�/0&%����

+�#�&0�asan���#��/���I���/�+�#�%�(�"C�+&��0%"&�%&'�+2�&%"��#" �+�0,&#%�'�/���*$�'���C���+��

�/+�/*+ *"�'�pranajamy�3/�/-%"���&��0��/%�0&%"���/%����%�*$�asan�+&I�C��/���/��+�-�"�+&'"��+�7��&C��2/�&����&(

�&��#&'/��/�&��%"&���+�+%&*+/%&�%&�.0"*+�%"&�- �+"��0�%"�&.�+�%&#+�*$�'/CI"0/H*"���&I�C�

��+�'&.�#" ����%���+&#&���@�+&%"'�+&*+%"�'����&����/0&.��/2 (�/�*+��&�'���0"�(���+��2/�+"%�

/���/#",�����&�I��#+�'��/+0"1+&%"�'���#��.0"*+�%"��%&���#���C/,1���(���HI"�0" *���/H�'&��I&O

#��*+%���I&%��%"&(�%&��/�+�#�%"��#+1��/�1�%&���2/��/�+&���&���0%/H.���#��*+&#���+���H%"&�&%"�'�

�&#+&���&����&�'�#"�-�.�%"��#�&%%"���/+0"�&%&���+���0+2I �%"�%"��+&#/-)0�*+&#/0�*$(

�&�"'"���#�/%���'�(�%&#+�*$�*�I)0�"��/��+�-��<&0#+��%&I�C���I&%/0&.�#�#� ��&�/�*&,/H.(�-�+

0+2I ���%&��/(�*+��"I/H.�*+&#�(���)�1���#�/%���'�(���#����C&(�*+����C�'&,&��+" �"��&�"�'���/O

���H*"��%&#+&���&����&�+&0#+��- �+"��+-&I&%#/0&%1�#��0�%*�1�.0"*+�7����HI"�"#�%"������+��/(

"C�*/H���+��0"��%&'�#�#� �I�-�+&-�&�%"��%&'�*+&#��0���&�*"��������0&%"&(�+&�I&%��'����)�#+�

+�#�&0�asan��3/��+�+�#�/#/0&%"��#" ��/�+&#&��winjasa�kramy�#�0/�+�'���/+#1�%"���/+0"�&�1O

*1�#" ���&���� ��/2"(���)�&��/'/C��%&'�/#"12%1.�%&#+��+&'"��+�%"&�

Page 24: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału:

74 PRAKTYKA�JOGI

Krishnamacharya�wykonuje�uttanasan�

Page 26: ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE · • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Tytuł oryginału: