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Agilidad emocionalNaisa Gormaz, PhD, MA
Naisa Gormaz, PhD, MA• PhD en Psicología y Psicóloga, Pontificia
Universidad Católica de Chile.• Master of Arts in Organizational Psychology,
Columbia University, NY, EEUU. • Académica invitada MDGP UDP• Académica Asociada Escuela de Negocios,
Universidad Adolfo Ibáñez.• Directora académica CDC (Educación ejecutiva y
programas de Postgrado), U. Adolfo Ibáñez • Con amplia experiencia y experticia a nivel
nacional e internacional en educación universitaria (pregrado y postgrado) y educación ejecutiva en temas de Liderazgo y Management, Desarrollo organizacional, Equipos de alto rendimiento, Gestión del cambio organizacional, Neurociencias sociales aplicadas al trabajo, Desarrollo de carrera, Mentoría e Investigación.
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Agilidad emocional• AE es concepto propuesto por Dra.
Susan David, académica de HBS, quien desarrolló un enfoque ecléctico para navegar nuestro devenir emocional
• Implica reconocer y aceptar nuestro mundo interior (pensamientos, emociones e historias) desde un prisma de compasión y curiosidad (en vez de ser ‘secuestrados’ por ellos), y así poder evaluar la situación actual respondiendo de acuerdo a nuestros valores y metas.
• Paradoja de vivir
¿Embotelladores o Ensimismados?
Embotelladores/as• Hacen a un lado sus emociones y se
enfocan en seguir adelante con sus vidas• porque esas emociones son incómodas,
distractoras, o por creer que podrían ser un signo de debilidad.
• Investigación muestra que tratar de minimizar o ignorar pensamientos o emociones solo los amplifica
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Ensimismados/as• Se ‘empantanan’ en sus
emociones difíciles e incómodas y los reviven constantemente
• Le cuentan a otros sobre sus problemas, pero en vez de solucionarlos, las emociones se intensifican
• Investigación indica que hombres tienden a ser más propensos a ser embotelladores y mujeres a ensimismarse
Algunos Conceptos clave de AE
• Reconocer tus patrones y cuándo estas ‘enganchado/a’
• Etiquetar tus pensamientos/emociones• Aceptarlos• Actuar alineado/a con tus valores.
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RECONOCE TUS PATRONES Y CUÁNDO ESTAS ‘ENGANCHADO/A’
• Al ‘engancharnos’ en nuestras emociones, pensamientos e historias dejamos que estos nos dirijan, en vez de guiarnos por lo que es realmente valioso para nosotros
• ¿Cómo saber si nos hemos enganchado? P.e. cuando tu pensamiento se torna rígido y repetitivo.
• La invitación es mirar nuestros pensamientos, emociones y conductas con curiosidad y compasión.
• Personas no fallan porque experimenten pensamientos y sentimientos indeseables, sino porque se enganchan con ellos
• Esto ocurre de 2 modos:1) Tratan a sus pensamientos/emociones/historias como hechos2) Desafían existencia de dichos pensamientos/emociones/historias y
tratan de racionalizarlos y eliminarlos
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‘ETIQUETA’ TUS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES
• Etiquetarlos puede ayudar a ‘tomar distancia’ y ver tu situación más objetivamente:
• emociones/pensamientos son sólo eso • fuentes transitorias de datos que pueden ser o no útiles
para definir nuestro accionar.
Emociones como señal• Todas las emociones humanas, incluso
las más difíciles, son normales. • Hay que preguntarse ¿cuál es la
función de esta emoción que estoy sintiendo?
• Cada emoción da información clave para saber cuáles son nuestros valores, pero no nos dicen qué hacer necesariamente (cuidado con reactividad)
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ACEPTAR NUESTRAS EMOCIONES Y PENSAMIENTOS
• Aceptación es lo opuesto al control.• Implica responder a nuestros pensamientos con una actitud
abierta, poniéndoles atención y experimentarlos. • NO somos nuestras emociones/pensamientos/ historias
Actúa según tus valores• Cuando te ‘desenganchas’ de tus pensamientos/emociones
difíciles, y creas ese espacio entre estímulo y respuesta amplías tus posibilidades.
• Y puedes decidir actuar de modo alineado a tus valores. • Valores son como brújula • Nuestras decisiones diarias nos acercan o alejan de ellos