TUGAS TERSTRUKTUR FARMASI OLAHRAGA

UNSUR-UNSUR DAN ALAT DALAM KEBUGARAN

JASMANI – KETERAMPILAN

Oleh :

Nama : Intan Hanifiani

NIM : G1F011068

KEMENTRIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

UNIVERSITAS JENDERAL SOEDIRMAN

FAKULTAS KEDOKTERAN DAN ILMU-ILMU KESEHATAN

JURUSAN FARMASI

PURWOKERTO

2013

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani-Keterampilan

1. KELINCAHANKemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, factor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kelincahan seseorang.Bentuk latihannya: lari bolak-balik, lari kulak-kelok, jongkok-berdiri, zig zag, dan sejenis lainnya.

Tes Kelincahan Illinois Agility TestTujuan : Tes ini disusun untuk mengukur kelincahan. Alat dan pelaksanaan :1) Lintasan lari sepanjang 10 m dan lebar 5 m2) Peluit dan Stopwatch3) Cone sebagai rintangan4) Kapur sebagai garis pembatas5) Blangko dan6) Alat tulisPelaksanaan : Testi berdiri di garis start setelah aba-aba “siap” – “ya”. Testi lari lurus ke cone no 2, kemudian kembali dan lari zig-zag melewati cone 3, 4, 5, 6 dengan secepat mungkin, setelah sampai di ujung lintasan harus kembali ke arah semula dan berlari ke cone 7 dan langsung ke cone 8.

Zig-zag run testMerupakan salah satu bentuk pengukuran kelincahan. Zig-zag run adalah suatu macam bentuk latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati rambu-rambu yang telah disiapkan, dengan tujuan untuk melatih kemampuan berubah arah dengan cepat. Tujuan pelaksanaan zig-zag run test adalah untuk mengukur kelincahan dalam berlari dan mengubah arah. Fasilitas dan sarana yang digunakan, antara lain :a. lintasan lari sepanjang 15 m; b. kapur;c. patok kayu sebagai penanda; dand. stopwatch.Peserta tes berdiri di belakang garis start. Ketika aba-aba “ya”, peserta tes laricepat dengan cara bolak-belok melewati patok kayu sebagai penanda arah dankembali lagi ke garis start.

T-Test AgilityTujuan: T-Test adalah tes kelincahan bagi atlet, dan termasuk ke depan, lateral, dan mundur berjalan.

Peralatan yang dibutuhkan: pita pengukur, kerucut menandai, stopwatch, waktu gerbang (opsional).Prosedur: Menetapkan empat kerucut seperti digambarkan dalam diagram di atas (5 meter = 4,57 m, 10 meter = 9.14 m). Subjek dimulai pada kerucut A. Pada perintah dari timer, sprint tunduk kerucut B dan menyentuh dasar kerucut dengan tangan kanan mereka. Mereka kemudian berbelok ke kiri dan ke samping shuffle untuk kerucut C, dan juga menyentuh dasarnya, kali ini dengan tangan kiri mereka. Kemudian menyeret menyamping ke kanan untuk kerucut D dan menyentuh dasar dengan tangan kanan. Mereka kemudian mengocok kembali ke kerucut B menyentuh dengan tangan kiri, dan berjalan mundur ke kerucut A. Stopwatch dihentikan ketika mereka melewati kerucut A.

Shuttle RunShuttle run (lari bolak balik) adalah tes untuk mengukur kelincahan kaki, tetapi dalam tes shuttle run testi juga harus memindahkan balok dengan jarak 4 x 10 meter sehingga testi juga harus lincah dalam mengambil balok dengan waktu yang cepat.Tujuan shuttle run untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. Atlet lari bolak balik secepatnya dari titik yang satu ke titik yang lain sebanyak 10 kali. Setiap kali sampai pada suatu titik dia harus berusaha secepatnya membalikkan badan untuk lari menuju titik yang lain.

2. KESEIMBANGANKemampuan seseorang untuk mempertahankan posisi tubuh, baik dalam kondisi statik maupun dinamik.Biasanya latihan dilakukan bersama-sama dengan latihan kelincahan, kecepatan, dan kelentukan.Macam keseimbangan: 1. Keseimbangan statis2. Keseimbangan dinamis

Standing Balance TestIni adalah tes keseimbangan sederhana yang dapat dimodifikasi sesuai keinginan.Peralatan yang dibutuhkan: datar, non-slip permukaan, stopwatchProsedur: orang berdiri di atas satu kaki selama mungkin. Berikan subjek satu menit untuk berlatih menyeimbangkan mereka sebelum memulai tes. Waktunya berhenti ketika kaki ditinggikan menyentuh tanah atau hop seseorang atau

kehilangan posisi keseimbangan mereka. Yang terbaik dari tiga kali dicatat. Ulangi tes pada kaki yang lain.Variasi / modifikasi: untuk meningkatkan tingkat kesulitan, Anda juga bisa melakukan tes dengan mata tertutup untuk masing-masing variasi juga. Lihat juga flamingo dan tes keseimbangan bangau, yang juga menilai keseimbangan pada satu kaki.

Balance Board TestTes Balance Board adalah tes kelincahan dan keseimbangan (equilibrium). Tes ini merupakan bagian dari protokol untuk Test Kebugaran Groningen untuk Lansia. Ini merupakan kapasitas penting untuk mengukur kebugaran pada orang tua sebagai keseimbangan miskin dapat menyebabkan jatuh dan cedera.Tujuan: untuk mengukur keseimbangan seluruh tubuhPeralatan yang dibutuhkan: Sebuah tindakan Platform keseimbangan kayu berukuran 50 x 50 x 1,5 cm, dengan 2 kecil cm lebar balok berjalan memanjang di tengah bawahnya. Sumbat kecil ditempatkan pada pendatang dari platform sehingga dewan tidak dapat memiringkan lebih dari 18 °. Kontak terhubung ke waktu ditempatkan di bawah platform, tepatnya di tengah bagian kiri dan kanan.Prosedur: Peserta diinstruksikan untuk berdiri di atas platform dengan jari-jari kaki menunjuk keluar (15 °) dan tumit 15 cm. Peserta harus mencoba untuk menjaga platform seimbang untuk jangka waktu 30 detik. Timer berhenti ketika kontak menyentuh lantai. Setelah satu sidang praktek skor terbaik dari tiga percobaan dicatat.

Modified Bass Test of Dynamic BalanceTujuan: untuk mengukur keseimbangan dinamis.Peralatan: ruang lantai yang memadai, selotip untuk menandai lantai, pita pengukur, stopwatch.Prosedur: Prosedur yang dijelaskan di sini adalah untuk Test Bass Modifikasi tes Saldo Dinamis. Program ini ditandai seperti yang digambarkan dalam diagram ke kanan. Subjek dimulai dengan berdiri diam di kaki kanan di alun-alun titik awal. Subjek kemudian melompat ke tanda kaset pertama dengan kaki kiri dan langsung memegang posisi statis selama lima detik. Setelah waktu ini, ia kemudian melompat ke tanda pita kedua dengan kaki yang tepat dan memegang posisi statis selama lima detik. Hal ini berlanjut dengan kaki alternatif melompat dan memegang posisi statis selama lima detik pada setiap titik sampai kursus selesai. Pada setiap titik, telapak kaki benar-benar harus menutupi setiap tanda pita sehingga tidak dapat dilihat. Masa praktek dengan prosedur dan tentu saja harus diperbolehkan.

3. KOORDINASIKemampuan biomotorik yang sangat kompleks. Erat kaitannya dengan kecepatan, kekuatan, daya tahan, dan kelentukan.

Bentuk latihan dapat dilakukan melalui kegiatan aktivitas gerak berbagai cabang olahraga (sebaiknya ada kesamaan dengan pola gerak cabang olahraga yang dibina).Bentuknya : Koordinasi Mata-Tangan dan Koordinasi Mata-Kaki.

Tes ABC running Merupakan urutan gerak yang dapat digunakan sebagai latihan dan test untuk memperbaiki koordinasi, daya tahan kekuatan khusus event. Gerakan ABC running antara lain :1. Gerakan A

Gerakan angkat paha dengan sudut tungkai atas dan tungkai bawah atau sendi lutut 90°, lengan bergerak seperti ayunan orang berlari.

2. Gerakan BGerakan seperti lari dengan tumit disentuhkan pada pantat.

3. Gerakan CGerakan pengaktifan pada pergelangan kaki, dan mengoptimalkan tumpuan.

4. Gerakan DGerakan dilakukan dengan tungkai lurus.

Alternate hand wall toss testTujuan : untuk mengukur koordinasi tangan-mata.Peralatan yang dibutuhkan : tenis bola atau baseball, dinding yang mulus dan padat, menandai tape, stopwatch (opsional)Prosedur: Sebuah tanda ditempatkan pada jarak tertentu dari dinding (misalnya 2 meter, 3 meter). Orang berdiri di belakang garis dan menghadap dinding. Bola dilemparkan dari satu tangan dalam aksi ketiak dinding, dan berusaha untuk ditangkap dengan tangan yang berlawanan. Bola kemudian dilemparkan ke dinding dan menangkap dengan tangan awal. Tes ini bisa berlanjut selama beberapa dinominasikan usaha atau untuk jangka waktu yang ditetapkan (misalnya 30 detik). Dengan menambahkan kendala jangka waktu yang ditetapkan, Anda juga menambahkan faktor bekerja di bawah tekanan.

The soda pop testThe Soda Pop Test adalah ketangkasan uji manual atau tes kemampuan koordinasi motorik halus. Tes ini merupakan bagian dari protokol untuk Test Kebugaran AAHPRED Fungsional untuk Lansia.Tujuan: untuk mengukur ketangkasan manual dan koordinasi tangan-mataperalatan yang dibutuhkan: stopwatch, tiga penuh 12 oz. (355ML) kaleng soda pop, platform karton 32 inci (81,28 cm) dan tinggi 5 inci (12,7 cm) lebar. Enam lingkaran, 3,25 inci (8,26 cm) di diameter, diambil dalam garis lurus berpusat pada 1,5 kardus masuk (3,81 cm) terpisahProsedur: kaleng soda pop The ditempatkan di setiap lingkaran lainnya mulai dari sisi tangan sedang diuji. Peserta, duduk di meja, mulai tes dengan menempatkan tangan "jempol," dengan sendi siku bengkok pada sekitar 100-120 °, menggenggam pertama dapat dengan tangan yang sedang diuji. Pada sinyal "Pergilah," stopwatch dimulai dan peserta dimulai. Masing-masing dapat kemudian terbalik ke dalam lingkaran kosong yang berdekatan dalam garis yang

ditarik. Peserta kemudian kembali ke pertama bisa berubah, menggantikan dalam posisi semula dan hasil dengan dua kaleng lainnya. Keseluruhan proses ini diulang dua kali.

4. KECEPATANKapasitas gerak dari anggota tubuh untuk bergerak dalam waktu yang singkat.Terdapat dua tipe kecepatan:1. Kecepatan Reaksi2. Kecepatan Bergerak

Tes Lari 50 meterTujuan : Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatanAlat  dan fasilitas terdiri dari:1) Lintasan lurus, datar, rata, tidak licin, berjarak 50meter, dan mempunyai

lintasan lanjutan.2) Bendera start              3) peluit                          4) Tiang pancang            5) Stopwach6) Serbuk kapur dan alat tulisPelaksanaan :1) Sikap permulaan2) Peseta berdiri di belakang garis start.3) Gerakan:

(a) Pada aba-aba “Siap” peserta mengambil sikap start berdir.(b) Pada aba-ba “Ya” peserta lari secepat mungkin menuju garis finish,

menempuh jarak 50meter.(c) Lari masih bisa diulang apabila:

(1) Pelari mencuri start(2) Pelari tudak melewati garis finish(3) Pelari terganggu dengan pelari lain.

Sprint TestTujuan: Tujuan dari tes ini adalah untuk menentukan percepatan, kecepatan berjalan maksimum dan daya tahan kecepatan, tergantung pada jarak berjalan.Peralatan yang dibutuhkan: pita ukur atau track ditandai, stopwatch atau waktu gerbang, spidol kerucut.Prosedur: Tes melibatkan menjalankan sprint maksimal tunggal lebih dari jarak yang ditetapkan, dengan waktu direkam. Setelah pemanasan standar, tes dilakukan melalui jarak tertentu, seperti 10, 20 40 dan / atau 50 meter, tergantung pada olahraga apa yang ingin diukur. Posisi awal harus standar, mulai dari posisi diam dengan kaki belakang garis start, dengan tidak ada gerakan goyang. Jika memiliki peralatan (misalnya gerbang waktu), maka dapat mengukur waktu untuk menjalankan jarak perpecahan masing-masing (misalnya 5, 10, 20m) selama jangka yang sama, dan kemudian akselerasi dan kecepatan puncak juga dapat ditentukan. Hal ini biasa untuk memberikan atlet yang pemanasan dan latihan

pertama yang memadai, dan beberapa dorongan untuk terus berlari kencang melewati garis finish.

Tes Lari 30 Meter dengan Start LayangTujuan : Kemampuan lari dengan cepat dari posisi melayang digunakan untuk mengetahui kemampuan kecepatan maksimal dalam lari.

Repetition trainingMerupakan metode dasar untuk melatih daya tahan atau pun kecepatan lari. Jarak yang dilarikan adalah lebih pendek dari pada jarak yang sebenarnya. Misalnya, untuk lari 100 meter dan untuk pelari 200 meter.

5. POWER ATAU DAYA LEDAKKemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat.Ciri-ciri sesorang yang powernya baik yaitu memiliki: 1. Derajat kekuatan otot yang tinggi2. Derajat kecepatan yang tinggi3. Derajat yang tinggi dalam keterampilan menggabungkan kecepatan dan

kekuatan otot.

Daya ledak (power) adalah hasil dari kesatuan dan kecepatan. Daya ledak (power) berguna pula bagi cabang-cabang olah raga seperti : sepak bola, bola basket, anggar, dayung, weight kifter, dan cabang-cabang olahraga lainnya.Salah satu bentuk latihan daya ledak power yang sering dilakukan yaitu dengan menggunakan besi atau mengangkat beban. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak (power) adalah melompat dengan dua kaki (double leg bound), melompat dengan kaki secara bergantian, lompat jongkok, lompat dua kaki dengan box.

Tes Tiga Jingkat KananTujuan : Test tiga jingkat kanan kegunaannya untuk mengukur kemampuan daya ledak elastis otot tungkai kaki kanan.

Tes Tiga Jingkat KiriTujuan : Test tiga jingkat kiri kegunaannya untuk mengukur kemampuan daya ledak elastis otot tungkai kaki kiri.

Tes Standing Broad jumpTujuan : Test standing broad jump kegunaannya untuk mengukur kemampuan daya ledak otot tungkai.

Tes Socken depanTujuan : Test socken tujuannya adalah untuk mengukur kemampuan daya ledak otot kaki, badan dan lengan keerah depan.

Tes Loncat tegakTujuan : Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak atau tenaga eksplosif.Alat dan fasilitas terdiri dari :a. papan berskala centi meter, warna gelap, berukuran 30x50 cm, dipasang pada

dinding  yang rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka nol (nol) pada skala yaitu 150 cm.

b. serbuk kapur.c. alat penghapusd. alat tulisPelaksanaan :1) Sikap permulaan

a) Terlebih dahhulu ujung jari tangan peserta diolesi dengan serbuk kapur atau magnesium karbonat.

b) Peserta berdiri tegak dekat dingding, kaki rapat, papan sekala berada disamping kiri atau kanannya. Kemudian tangan tang dekat dingding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pad papan bersekala, sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya.

2) GerakanPeserta mengambil awalan dengan sikap menekukan lutut dan kedua

lengan diayun kebelakang, kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan ujung jari sehingga menimbulkan bekas. Lakukan tes ini sebanyak 3 kali tanpa istirahat atau dislingi oleh peserta lain.

Vertical Jump TestProsedur ini menjelaskan metode yang digunakan secara langsung mengukur ketinggian melompat vertikal. Ada juga sistem yang mengukur waktu melompat dan dari yang menghitung ketinggian melompat vertikal.

peralatan yang dibutuhkan: pita ukur atau dinding ditandai, kapur untuk menandai dinding (atau Vertec atau tikar melompat).

Prosedur (lihat juga variasi di bawah ini): atlet berdiri ke sisi dinding dan mencapai dengan tangan yang paling dekat dengan dinding. Menjaga kaki datar di tanah, titik ujung jari ditandai atau direkam. Ini disebut ketinggian mencapai berdiri. Atlit kemudian berdiri jauh dari dinding, dan melompat vertikal setinggi mungkin menggunakan kedua lengan dan kaki untuk membantu dalam memproyeksikan ke atas tubuh. Teknik melompat dapat atau tidak dapat menggunakan gerakan balasan (lihat teknik melompat vertikal). Mencoba untuk menyentuh dinding pada titik tertinggi melompat. Perbedaan jarak antara ketinggian mencapai berdiri dan tinggi melompat adalah skor. Yang terbaik dari tiga kali dicatat.

Long Jump TestLompat jauh juga disebut lompat luas sudah umum dan mudah dijalankan tes daya ledak kaki. Ini adalah salah satu tes kebugaran di Combine NFL. Lompat jauh berdiri juga pernah menjadi acara di Olimpiade, dan juga merupakan acara di kompetisi Sports Hall di Inggris.Tujuan: untuk mengukur daya ledak dari kaki.Peralatan yang dibutuhkan: meteran untuk mengukur jarak melompat, non-slip lantai untuk lepas landas, dan area soft landing disukai. Mats Jump komersial Panjang Landing juga tersedia. Take off jalur harus ditandai dengan jelas.Prosedur: Atlit berdiri di belakang garis ditandai pada tanah dengan kaki agak terpisah. Sebuah kaki dua lepas landas dan mendarat digunakan, dengan berayun dari lengan dan menekuk lutut dari untuk memberikan dorongan ke depan. Subjek mencoba melompat sejauh mungkin, mendarat di kedua kaki tanpa jatuh ke belakang. Tiga upaya diperbolehkan.

Rotational power Ball Throw Adalah salah satu tes dari sistem rating SPARQ untuk bisbol dan hoki, dan protokol SPARQ terdaftar di sini.Tujuan: Tes ini mengukur kekuatan inti dan kekuatan tubuh total. Untuk pemain bisbol, itu mensimulasikan gerakan inti rotasi umum untuk olahraga.Peralatan yang dibutuhkan: 2 atau 3 kg bola listrik (bisbol menggunakan bola 3kg, fastpitch menggunakan bola kg 2), pita pengukur, daerah terbuka yang jelas untuk pengujian.Prosedur: Tes melibatkan melemparkan Power Ball di dada untuk jarak maksimum. Atlet dimulai dengan berdiri tegak lurus terhadap garis start (misalnya di dalam sikap melempar atau memukul). Bola ini diadakan di kedua tangan dengan punggung tangan di bagian belakang bola dan tangan depan Anda di bawah bola. Bola ditarik kembali, dengan hanya sedikit membungkuk di siku diperbolehkan, menjaga bola antara pinggang dan dada. Kemudian dalam satu gerakan bola terlempar ke atas dan ke depan (optimal pada sudut 45 derajat). Beberapa praktik mungkin diperlukan untuk mendapatkan lintasan terbaik untuk jarak maksimum. Atlet ini diizinkan untuk jatuh ke depan melewati garis setelah bola dilepaskan, dan pada kenyataannya didorong untuk melakukannya dalam memaksimalkan jarak lemparan. Tiga upaya diperbolehkan

6. WAKTU REAKSIWaktu antara pemberian rangsang (stimulus) dengan gerak pertama (respons). Misalnya antara bunyi pistol (rangsang) dengan gerak pertama (respons) seorang pelari cepat ketika akan berlomba lari.

Reaction time ruler testBerikut ini adalah waktu tes reaksi sederhana hanya menggunakan penggaris, dan sedikit perhitungan. Ini adalah proyek ilmiah yang baik kelas. Tes ini menggunakan sifat diketahui gravitasi untuk menentukan berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk menanggapi menjatuhkan sebuah benda dengan mengukur seberapa jauh benda dapat jatuh sebelum tertangkap. Sebuah tes yang lebih sederhana, variasi dari tes ini tetapi tidak melibatkan setiap perhitungan,

membutuhkan membuat Timer Reaksi Anda sendiri. Ada beberapa variasi yang tersedia secara komersial dari tes ini - lihat ulasan ini Sticks Reaksi.Tujuan: untuk mengukur waktu reaksi, tangan-mata kecepatan dan perhatian.Peralatan yang dibutuhkan: 1 penguasa meter panjang atau Tolak ukur, kalkulatorProsedur: Orang yang akan diuji berdiri atau duduk dekat tepi meja, beristirahat siku mereka di atas meja sehingga pergelangan tangan mereka memanjang ke samping. Penilai memegang penguasa vertikal di udara antara ibu subyek dan jari telunjuk, tetapi tidak menyentuh. Sejajarkan tanda nol dengan jari subjek. Subjek harus menunjukkan kapan mereka siap. Tanpa peringatan, lepaskan penguasa dan biarkan drop - subjek harus menangkapnya secepat mungkin segera setelah mereka melihatnya jatuh. Merekam dalam meter jarak penguasa jatuh. Ulangi beberapa kali (misalnya 10 kali) dan mengambil nilai rata-rata.

Batak light board test Adalah bagian dari sistem rating SPARQ untuk tinju, dan protokol mereka terdaftar di sini. Tujuan: untuk mengukur waktu reaksi, tangan-mata kecepatan dan koordinasi. Untuk mengukur kemampuan seseorang untuk melihat, memproses dan bereaksi terhadap informasi visual dengan cepatperalatan yang dibutuhkan: bola Bosu ™, diinstrumentasi papan cahaya batak..Prosedur: papan cahaya dibangun sehingga ketika aktif, papan menampilkan cahaya target yang bergerak ke sel yang berbeda di seluruh papan. Lampu yang terletak jarak yang berbeda pada baris memancar keluar dari pusat papan. Atlet berdiri pada bola Bosu dan menghadapi papan cahaya. Papan cahaya cahaya diposisikan sehingga pusat adalah langsung di depan wajah. Atlet mencoba untuk menekan lampu aktif sebanyak mungkin. Subjek harus menyerang sebanyak mungkin dalam waktu yang dialokasikan (30 atau 60 detik).

7. KETEPATANKemampuan tubuh atau anggota tubuh untuk mengarahkan sesuatu sesuai dengan sasaran yang dikehendaki. Sasaran dapat merupakan suatu jarak atau mungkin suatu objek langsung yang harus dikenai dengan salah satu bagian tubuh.

Tes tolak peluru dan lempar cakram : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui jarak tolakan pada ketrampilan cabang atletik. Dapat mengukur ketepatan.

Alat-Alat :

Balok keseimbangan bisanya digunakan khusus bagi wanita, semula hanya untuk keseimbangan. Namun sekarang sebagian besar keterampilan senam lantai dilakukan pada alat tersebut. Rangkaian gerak senam ketangkasan pada balok keseimbangan terdiri atas memutar, meliuk, keseimbangan, latihan-latihan sambil duduk dan telungkup, langkah lompat, dan pembalikan. Semua gerakan tersebut dalam pola berirama. Balok berukuran panjang 5 meter, lebar 10 cm tebal balok 16 cm dan dipasangpada kaki dengan ketinggian 1,2 meter. Selain bertujuan untuk keseimbangan, alat tersebut juga dapat melatih ketepatan dan kelincahan.

Palang tunggal merupakan salah satu alat untuk latihan-latihan yang sangat menawan dalam olahraga senam. Pertandingan hanya dilakukan oleh pesenam-pesenam pria, namun wanita dan anak-anak menggunakannya untuk berlatih. Ayunan dan lingkaran telah membuat jenis latihan ini sangat populer. Setiap usahapenggunaan tenaga pada latihan ini akan mengganggu irama gerakan. Tak ada keharusan menahan keseimbangan dan setiap gerak yang dikerjakan dengan tergesa-gesa akan memperoleh pengurangan nilai. Alat ini cocok untuk bentuk-bentuk latihan dengan badan lurus dan pegangan yang kokoh. Alat ini dapat bertujuan untuk keseimbangan, daya ledak, kelincahan.

Peluru Cakram LembingKemampuan unsur ketangkasan dan ketepatan waktu, kecepatan melempar dan menolak, kekuatan serta penguasaan teknik yang baik. Tujuan dari tolak peluru, lempar cakram, dan lempar lembing yaitu mencapai jarak tolakan dan lemparan yang sejauh mungkin.

Skipping merupakan olahraga yang sejak zaman dulu digemari dari berbagai Negara, olahraga skipping sesungguhnya merupakan olahraga yang mengunakan seutas tali untuk melakukan lompatan. Olahraga sekiping ini degemari oleh atlit-atlit dari berbagai macam cabang, misalnya bola voli, badminton, tinju, dan oalhraga yang lain. Olahraga skipping ini dapat meningkatkan kekuatan, kelincahan, keseimbangan, dan masih bnyak lagi yang didapat dengan melakukan olahraga skipping ini. Dengan melakukan skipping otot-otot yang digunakan menyeluruh bagian tubuh, jadi dengan satu macam olahraga ini maka manfaat yang didapat juga sangan menyeluruh.

Sebuah papan keseimbangan (balance board) adalah alat yang digunakan untuk rekreasi, latihan keseimbangan, pelatihan atletik, perkembangan otak, terapi, pelatihan musik dan jenis lain dari pengembangan pribadi.

Ini adalah tuas mirip dengan melihat-melihat bahwa pengguna biasanya berdiri, biasanya dengan kaki kiri dan kanan di ujung-ujung papan. Tubuh pengguna harus tetap seimbang cukup untuk menjaga tepi dewan dari menyentuh tanah dan agar tidak jatuh dari papan.

Long jump Vertical jump

Sebuah melompat vertikal atau vertical jump adalah tindakan mengangkat satu pusat gravitasi yang lebih tinggi dalam bidang vertikal semata-mata dengan menggunakan otot sendiri, yang merupakan ukuran seberapa tinggi seseorang atau atlet dapat mengangkat dari tanah (melompat) dari perhentian. Sebuah lompat jauh berdiri sering digunakan sebagai uji fungsional untuk menilai kekuatan kaki. Pemilihan sudut lepas landas merupakan salah satu variabel teknik yang paling penting. Penting untuk mempelajari efek dari perubahan sudut lepas landas pada kinerja dalam lompat jauh berdiri. Tujuannya adalah untuk mengidentifikasi sudut lepas landas optimal dan untuk menjelaskan biomekanik mendasari lompat jauh berdiri.

Ini akan menguji tangan-mata Anda koordinasi. Apa yang akan Anda butuhkan adalah dinding yang mulus, bola tenis, pita pengukur, dan sebuah jam. Berdiri di belakang garis, 2m dari dinding. Aduk bola (curang) di dinding dengan tangan kanan Anda, dan menangkapnya dengan tangan kiri Anda. Kemudian melempar dengan kiri, dan menangkap dengan tangan kanan Anda. Ulangi melempar dan menangkap dengan tangan alternatif. Catat berapa kali Anda menangkap bola dalam 30 detik

The Soda Pop Test adalah ketangkasan uji manual atau tes kemampuan koordinasi motorik halus. Tes ini merupakan bagian dari protokol untuk Test Kebugaran AAHPRED Fungsional untuk Lansia. Peralatan yang dibutuhkan: stopwatch, tiga penuh 12 oz. (355ML) kaleng soda pop, platform karton 32 inci (81,28 cm) dan tinggi 5 inci (12,7 cm) lebar. Enam lingkaran, 3,25 inci (8,26 cm) di diameter, diambil dalam garis lurus berpusat pada 1,5 kardus masuk (3,81 cm) terpisah.

Ruler

Alat tersebut digunakan untuk reaction time ruler test. Dapat menguji reaksi waktu untuk berbagai rangsangan dengan alat yang sangat sederhana. Sebuah penggaris dengan interval waktu jatuh pada waktu acak melalui jari-jari subjek. Pada saat penggaris dilepaskan. Orang tersebut kemudian mencoba untuk mengambil penggaris jatuh secepat mungkin. Nomor pada penggaris di bawah jari-jari orang adalah waktu reaksi.

Bola tersebut digunakan untuk Rotational power Ball Throw. Bertujuan untuk mengukur daya ledak.

Batak light board test untuk mengukur waktu reaksi, tangan-mata kecepatan dan koordinasi. peralatan yang dibutuhkan: Bosu ™ bola, diinstrumentasi light papan.

DumbbellsBaik untuk pemula. Lebih amat dibandingkan barbel. Setelah menstabilkan berat badan, memegang di tangan masing-masing meningkatkan koordinasi dan mengaktifkan serat otot lebih besar atas semua. Bantuan untuk meratakan ketidakseimbangan kekuatan antara anggota badan (ini adalah masalah terutama umum pada pemula).

BarbellBarbell adalah alat fitness manual yang berupa batang panjang dan dikedua ujungnya diletakkan beban/pemberat. Panjangnya cukup untuk dipegang dua tangan. Latihan barbel harus selalu dilakukan sebelum dumbbell bergerak.Lebih baik untuk kaki bekerja. Sebuah barbel memungkinkan Anda menggunakan beban berat lebih nyaman. Diperlukan untuk latihan peledak seperti tenaga membersihkan dan potongan-potongan. Penggunaan dumbbell tidak akan mampu menghasilkan kekuatan yang sama dengan barbell