september 2011

Eesti Päevalehe teema- ja erilehtede osakondNarva mnt 11e, II korrus, 10151 Tallinn

Projektijuht: Margit Laasnurmmargit.laasnurm@epl.ee, 680 4629Trennileht

A LA CARTE

Ettetellimisel soodushind

-25%Valikus 100 tippmudelit

Ideaalne ratas JÄIKUS KAAL

AERO

Tellimuse viimane tähtaeg on 31.oktoober 2011!

Erakordne võimalus ette tellida kõiki 2012. aasta SCOTT high-end rattaid.

Sinule sobiv mudel õiges suuruses.

www. .com/hawaiiexpresswww.hawaii.ee

2 Trennileht

Sisesõudmise treeningud Eestis

TallinnasTartusPärnusViljandis

See on see, mida tuleb elus proovida!uuri rohkem aadresilt: www.soudespinning.ee

sõ

ud

es

pin

nin

g.e

e

Sõudespinning on uudne spordiala, mis areneb väga hoogsalt ja saavutab kiiresti

populaarsust aktiivsete inimeste seas. Esimesed treeningud peeti Eestis 2003. aastal, praegu toimu-vad treeningud seitsmes spordi-klubis üle Eesti.

Kiire populaarsuse saavuta-mise põhjuseks on sõudespin-ningu treeningu efektiivsus – ühe sõudeliigutuse ajal on töös 80% kõigist organismi lihastest. Samuti on suureks plussiks asjaolu, et sõu-despinninguga võivad tegeleda nii

Sõudespinning sobib kõigile

noored kui ka kõrges vanuses ini-mesed, samuti nii sportlikud kui ka need, kes pole varem sporti teinud.

Sõudespinningu treeninguid viiakse läbi sõudeergomeetritel Concept 2, mida peetakse väga tõhusaiks treeningvahendeiks. Sõudeergomeetrit kasutavad väga paljud erinevate spordialade tipp-sportlased, et valmistada end ette tähtsateks võistlusteks.

Võttes arvesse sõudeergo-meetri eripära, kus ühe liigutusega saab muuta kasutatavat koormust,

võivad sõudespinningu treenin-gutes osaleda ka vähetreenitud inimesed. Oluline pole treenija vanus ega ka kehakaal, sest sõu-deliigutus ei koorma negatiivselt põlvede liigeseid.

Sõudespinningu treeningud on rühmatreeningud, kus koolitatud treenerid jälgivad treeningu kulgu, toetavad iga treenijat motiveeri-vate sõnadega ja jagavad perso-naalselt nõuandeid õige sõude-tehnika kohta.

Suurem osa treeningutest on aeroobse suunitlusega, mis aren-

dab efektiivselt vastupidavust, treenib südant ja parandab hinga-misteede tööd. Kõiki treeninguid peetakse rütmilise ja energilise muusika saatel.

Iga sõudespinningu treening koosneb kolmest osast. Esimeses osas tehakse tehnikaharjutusi, kus eraldi saavad koormust käed, jalad ja selg. Teine osa on põhitreening, jagatuna lõikudeks, mis on nii eri pikkuste kui ka eri kiiruse ja tem-poga.

Kolmas osa koosneb venitus-harjutustest.

E esti Tantsuagentuuri tant-sukool alustas sel sügisel juba kolmeteistkümnendat

õppehooaega. Kool sai alguse 1999. aastal balletistuudio loo-misega ning 2004. aastal valmis noortestuudio osa lisandumisega tantsukool, mis pakub süsteemset

Eesti Tantsuagentuuri tantsukool pakub mitmekülgset tantsuharidust

ja mitmekülgset tantsuharidust lastele vanuses 4–18 eluaastat.

Mida aga tähendab mõiste „tantsuharidus”?Tantsuhariduse konkreetset tähendust meil välja pakkuda ei olegi, kuid selle eesmärk on aren-

dada eelkõige inimese arusaamist tantsust. Tantsuõpetuse kaudu õpitakse oma keha tunnetama ning teadvustama selle kasutamise võimalusi tantsukunstis. Eelkõige pole oluline see, kui palju paremini ma teatavat harjutust teen (nt kui kõrgele ma suudan jalga visata), vaid oluline on mõista, kuidas seda tuleb teha. Tantsuharidus ei ole tantsusammude ja tantsude õppimine, sammustik ja tantsuli-sed kombinatsioonid on üks väike osa tantsuõpetuse vahenditest, mille kaudu tantsuoskusi ja tead-likkust parandada.

Mitte üksnes tantsE.T.A. tantsukoolis toimub õpe kol-mes erinevas stuudios, et tagada eale, tasemele ning soole sobiv õppeprogramm.

Balletistuudios õpivad tüdru-kud vanuses 4–9 eluaastat, pois-testuudios 5–14-aastased poisid ning kõik 9–18-aastased lapsed ja noored on oodatud tantsima noortestuudiosse. Balletistuu-dio ning poistestuudio eelkooli ja algastme lapsed keskenduvad peamiselt praktilisele tööle ja läbiarutamisele. Kõige väikse-mate tantsulaste tunni eesmärgiks on tantsu vastu huvi tekitamine mängulisuse kaudu, kuid samas harjutatakse lapsi tasapisi ka tree-ningtundide distsipliiniga. Eelkool annab esmase tantsukogemuse, koordinatsiooni ja kehatunnetuse.

Algastmes tehakse tutvust tantsutehnika põhialuste ja ter-minoloogiaga, õppeprogramm sisaldab mängulisi ning eako-haseid üldarendavaid tegevusi

(üldfüüsiline treening, venitus-tehnika, kehatunnetus, rütmi- ja koordinatsiooniharjutused ning loovliikumine), mille abil täienevad lapse oskused oma keha valitseda. Balletistuudio põhiaineks on bal-lett ning poistestuudio põhiaine-teks tantsuline treening ja breik/akrobaatika. Noortestuudio on kooli põhiosa ehk tantsijakooli-tus, kus põhiainete (klassikalise, kaasaegse ja džässtantsu) ja eri-nevate lisaainete (karaktertants, akrobaatika, improvisatsioon, tantsuline treening, tänavatants jt) baasil omandatakse vajalik kehakool. Lisanduvad loengud: kehatöö (anatoomia ning keha tervis, toitumine), tantsuajalugu ning kompositsioon.

Kogemustega õpetajadKooli õppesüsteem lähtub kõigis stuudiotes kolmest põhisuunast. Peamiselt keskendutakse kaas-aegsete tantsutehniliste oskuste

omandamisele ehk etendamisele suunatud õppele, lisanduvad veel loominguline tegevus ning üldkultuursusele suunatud õpe. Peame väga oluliseks tegeleda tantsuga nii praktilisel tasandil kui ka õpetada lapsi tantsuvaldkonda üldisemalt hindama ja mõistma. Soovime aidata kaasa lisaks õpi-laste üldfüüsiliste oskuste paran-damisele ka isiksuse arendamisele, loomingulise potentsiaali suuren-damisele ning mõtlemis- ja ana-lüüsioskusele.

Ilma pühendunud, haritud ja vaimustunud õpetajateta ei ole võimalik lapsi köita ning tantsu-haridust pakkuda. E.T.A. tantsu-kooli õpilaste suurimateks abi-listeks tantsuhariduse saamisel on hulk tuntud ja kogemustega tantsuõpetajaid, tantsijaid ja koreograafe nii Eestist kui ka välismaalt: Elo Unt, Eliisa Lott, Heili Parras, Jane Raidma, Piret Viikholm, Marina Volkova, Tuuli

Peremees, Dagmar Rang-Saal, Ale-xis Steeves, Kadi Reintam, Kaarel Väli, Rauno Zubko, Raido Mägi, Jüri Nael, Helena Pihel, Ilma Adamson, Leino Limbach, Paul Bobkov, Krista Köster, Inna Sulg, Teet Kask jpt.

E.T.A. tantsukooli õpilaste tantsijaunistused saavad kindlasti teoks, sest nad on alati oodatud esinejad erinevatel kontsertidel, etendustel, telesaadetes ja festi-validel. Korraldame ka ise oma-loomingukonkursse, laagreid, kevadisi tantsukontserte ning tantsuetendusi, mis annavad võimaluse mööda Eestimaad rei-sida, tantsupublikut rõõmustada ja koos sõpradega lustida. Suur osa meie kooli lõpetajaist jätkab tant-suõpet professionaalsel tasemel Tallinna balletikoolis, TÜ Viljandi kultuuriakadeemias, Tallinna üli-koolis või välismaal.

Oleme lähtunud oma kooli tege-vuste planeerimisel Jaak Jürimäe öeldud mõtetest:•• „Haridussüsteemi siht on muutuvas maailmas toimetulev inimene, kes suudab olla õnnelik, suudab unistada ja unistusi ellu viia, tunda, et ta elul on mingi siht ja väärtus, ning kellel on arenev ja terviklikkuse poole püüdlev maailmapilt.”•• „Lapsi peab õpetama kunsti armastama ja selleks on vaja: muuta kokkupuude kunstiga nau-ditavaks ja eluliseks; võimaldada piisavalt aega kunstikogemuseks; avastada tõkked loovuse arenda-misel; eelkõige julgustada katse-tamist ning riskimist turvalises keskkonnas.”

3Trennileht

ASICS – spordimärk Jaapanist

A astal 1949 lõi hr Kihachiro Onitsuka Jaapanis Kobe linnas firma Onitsuka Co.

Ltd, mis oli eelkäijaks nüüdseks kõikjal maailmas tuntud spordi-firmale ASICS.

Alustades korvpallijalatsite valmistamisest, et rahuldada tolleaegase Jaapani korvpalliliiga nõudlust, täienes spordijalatsite tootmine kohe ka teiste alade jalatsitega. Aastaks 1950 oli firma tuntud nimega Onitsuka Tiger ja samal aastal saatis firmat ka esi-mene suur läbimurre – Bostoni maratoni võitja kandis firma jook-sujalatseid.

Samal ajal viidi bränd ka Ameerikasse ning Tigeri jalat-site areng ja disain tegi läbi palju muutusi, millest üks kuulsamaid on ASICS-i logotriipude kuju, mille järgi jalatsid on ka praegu spordi-sõbrale hästi äratuntavad. Sport-laste seas hakati jalatseid kutsuma Tigeriteks.

SeitsmekümnendadSeitsmekümnendate teises poo-les arenes spordijalatsite tööstus märkimisväärselt.

Uus nimi ASICS Corporation sündis aastal 1977, kui Onitsuka Tiger liitus teise Jaapani spor-difirmaga GTO Sports Nets & Sportswear. Nimi ASICS on tule-tatud ladinakeelsest akronüümist „Anima Sana In Corpore Sano”, mis tõlkes tähendab „tasakaal kehas ja vaimus”. Nimi valiti, et tutvustada firma filosoofiat, mis ütleb, et sport on parim viis loo-maks tervet ja õnnelikku eluviisi.

Kümnendi lõpp oli ka esimene kord, kus ASICS hakkas tutvustama spetsiaalselt naistele valmistatud spordijalatseid. See ajalooline jalatsisobivuse arendus lähendas ASICS-ile kohe ka paljusid tuntud naisatleete.

KaheksakümnendadSporditulemuste areng esitab veelgi suuremaid väljakutseid.

Et järgida firma filosoofiat ja olla tehnoloogiliseks eeskujuks, avab ASICS Kobes 1979. aastal spet-siaalse spordijalatseid uuriva uuri-mislaboratooriumi, millest aastaks 1985 kasvab välja ametlik ASICS-i uuringu- ja arenduskeskus.

ÜheksakümnendadÜheksakümnendad aastad toovad palju kõrgtehnoloogilisi uuendusi: DuoSole, AHAR Heel Plug, Trus-stic System, Wet Grip Rubber, RhynoSkin, and DuoMax. Aastal 1994 esitleb ASICS edukat GEL-KAYANO-t millest saab etalon omas klassis (sel kevadel - sügi-sel on müügis juba Kayano seits-meteistkümnes versioon). Sellele järgneva ajaga kinnistab ASICS end tehnoloogilise liidrina spor-dijalatsite tööstuses.

ASICS-i pärand ASICS traditsioonid jätkuvad ka uuel millenniumil. Kõrgtehnoloogi-lise Kobes asuva uurimis- ja teadus-keskuse teadlased jätkavad jalat-site saavutusvõime ja mugavuse piiride nihutamist. Pühendumus tippsportlaste vajadustele, pain-duvate ning kergete, samas muga-vate ja stabiilsete jalatsite loomine toob paljud uued põhjapanevad uuendused: Gender Specific Space Trusstic (soospetsiifiline jäikus-toe süsteem), SoLyte’i vahetald,

Impact Guidance System (löögijuh-timise mehhanism), Biomorphic Fit (biomorfne sobivus) ja parendatud Discrete GEL-i süsteem. ASICS-i jätkuvate pingutuste summana tutvustatakse aastal 2007 täiesti uut mudelit GEL-KINSEI, laialt hin-natud kui kõige tehnoloogilisem jooksujalats, mis kunagi loodud.

2007. aasta jäi hr Onitsukal viimaseks. Meest, kes alustas suurt ASICS-i lugu, jäävad mee-nutama kõik, kes teda tundsid ja temaga koos töötasid. Tema pärand elab edasi tema armasta-tud firma jätkuvas edus. Need, kes tema elutööd nüüd edasi viivad, on jätkuvalt pühendunud täitma

tema maksiimi: loomas jalatseid, mis parandavad sportlase saavu-tusvõimet, tagavad mugavuse ja ennetavad vigastusi.

ASICS on jooksumaailma har-rastus- ja saavutusspordi vaielda-matu liider.

Kas olümpiamängudel või iga-päevasel metsajooksul on ASICS jooksja valikuks, pakkudes tuge, mugavust ja mõnusat jooksuela-must. Kümneaastased juubelid tema kahel, palju auhindu võit-nud jalatsil GEL-NIMBUS ja GEL-KAYANO demonstreerivad pikaea-lisust ja kiindumust, mida hoiavad spordiinimesed kõikjal maailmas.

KergejõustikTennisKorvpall(poisid)SuusatamineKahevõistlusUjumineLauatennis

67709086572488671854467185445015110657465455579902

4380186 let 21101 nnillaT D08 tnm utraT

Treeni targalt!

Sulgpall

Lauatennis

Infrapunasaun

Jõusaal

Aeroobika

Tervisekapsel

E-R 7:00 – 23:00L 10:00 – 18:00P 10:00 – 21:00

Fitness kuukaardid alates 27,90 eurost. 25. septembrini TASUTA liitumine!

Tule LEPINGUVABALT liituma!

Puhas rõõm ja värske energia

Zelluloosi Spordiklubist!

Tennisekuu raames koostöös Eesti Tennise Liiduga toimuvad ajavahemikul 20.09 – 13.10 tasuta treeningud 6-10 aastastele lastele Kadrioru Tennisekeskuses.

Tasuta treeningute toimumisajad:• kolmapäeviti kell 17.00• laupäeviti kell 11.00Hiljem võimalus liituda klubi treeningrühmaga.

EVALD KREE SPORDIMAAILM KUTSUB LAPSI TREENINGUTELE.

WWW.TENNISCLUB.EE

Lisainfo peatreenerilt: Aita Põldma

tel. 56 652 675

KuuekümnendadTokio olümpiamängud aastal 1964 olid esimesed, mis toimu-sid Aasias. Jaapani võrkpallinais-kond, tuntud kui „oriendi nõiad”, võitis kuldmedali, kasutades Tigeri võrkpallisusse. Samal aastal või-tis Abebe Bikila, tuntud „paljajalu jooksja” (1960. aastal Rooma olümpial jooksis paljajalu) mara-tonis kuldmedali, kasutades Tigeri jooksujalatseid ning muidugi oli see paljudele oluliseks märgiks jalatsite headusest.

4 Trennileht

Tsirkusestuudio Folie AVATUD TREENINGUD

ROHKEM INFOT:www.tsirkus.ee / 56 629 702

ROHKEM INFOT:ROHKEM INFOT:ROHKEM INFOT:ROHKEM INFOT:ROHKEM INFOT:ROHKEM INFOT:

Salme Kultuurikeskuses 19. septembril kell 18

Sammulugeja

• Sammud• Distants• Kalorid• Timer

www.gps.eetel 646 1000www.silva.se

www.gps.eetel 646 1000

Saadaval kõigis Sportland kauplustes üle Eesti!

OTSID TASAKAALU? OTSID JÕUDU?TAIJI AITAB!

TULE PROOVITASUTA NÄIDISTUNNIS

29.septembril, kell 19-21 Tallinnas, Sakala 14 II korrus

Registreerimine: Leino LaurimäeTel: 5330 7535, info@taiji.ee

Tantsuklubi Agneta ootabtreeningutele kõiki tantsuhuvilisi noori vanuses 3-21. Tantsuklubis Agneta on 6 erinevat vanusegruppi. Tegeletakse show- ja estraadtantsuga, hip-hopiga, klasssikalise balleti alustega, moderntantsuga, rahvaste-tantsudega.

Eriti ootame 6-10 aastaseid poisse uute loodavasse poisterühma, kus treeningud toimuvad kolm korda nädalas, sisaldades hip-hopi tantsu tundi, üldfüüsilist treeningut ja seltskonnatantsude tundi.

Täpsem info ja registreerimine info@agneta.ee, www.agneta.ee, 5544458

Müstika Maagiline Teater ootab kõiki uue hooaja alguse puhul tutvuma uute tree-ningstiilidega: klassikaline kõhutants),

American Tribal Style kõhutants (etno), Tribal Fusion (noortepärane), Burlesque (tants, teat-raalsed etteasted ja kostüümidraama), teatritund tantsijatele ja trummiõpetus. Hooajaliselt on võimalik teha ka Capoeriat, pilatest, joogat ning õppida tulešõud! Oodatud on kõik huvi-lised hoolimata soost ja vanusest!

Müstika Tantsustuudio tegutseb kol-mandat aastat järjest Tallinnas, Pärnu mnt 19 ning sellest hooajast ka Pärnus Nooruse Majas ning Viljandis spordiklubis Hope.

Müstika Maagiline Teater on American Tribal Style i, Tribal Fusion i ning Burlesque i maaletooja! Lisaks treeningutele tegeleb Müstika Maagiline Teater veel šõuprogrammide vahenda-mise ja ürituste korraldamisega. Rendime ruume ekstravagantseteks stiilipidudeks ning aitame neid ka läbi viia! Abiks on Müstika Designs ning Müstika kostüümilaenutus!

Tel 5245 629 | info@mystika.eewww.mystika.ee

Müstika Maagilise Teatri põnev elu

5Trennileht

www.myfitness.ee

LIITUONLINE

HIND ALATES 21 EUROT KUUS

TULE TRENNI!ILMA SIDUVA LEPINGUTA!

My Fitness pakub tree-nimisvõimalusi kõi-gile: jõusaali rüh-

matreeningule ootame rahvast alates 16. eluaastast, lastele on aga mõeldud tantsu- ja ujumist-reeningud.

Meie soov on pakkuda klienti-dele häid tingimusi treenimiseks ning teeme seda abivalmite tree-nerite ning mitmekülgse treening-plaani abil.

Et treeningplaanis oleks liht-sam orienteeruda, jagunevad meie treeningud kolme kate-gooriasse: jõu- (BodyPump, toning, balletone), vastupida-vus- (BodyAttack, BodyCombat, Fit, BodyJam, Step, spinning) ning keha ja meele treeningud (pilates, yogaflow, BodyBalance, shindo).

Kõik jõutreeningud viiakse läbi ilma sammukombinatsioonideta ja on seetõttu ideaalsed just neile, kes alles alustavad spordiklubis treenimist. Vastupidavustreenin-gud aitavad treenida südamelihas-konda ning tõhusalt kaloreid kulu-tada. Keha ja meele treeningud pakuvad lõõgastust pärast kiiret tööpäeva.

MyFitnessi treeningute põhi-eesmärk on lihtsus ja maksimaalne tulemus. Muidugi on mõeldud ka tõsistele treeningugurmaanidele, kelle jaoks on raskema koreograa-fiaga tantsulised treeningud nagu DanceStep ja ka suurt vastupida-vust treeniv LesMillsi BodyAttack.

Eriti kiidan meie klubis toimu-vaid spinning’u treeninguid, mida juhendavad Eesti parimad treene-rid: Caspar Austa, Rainer Põvvat, Viktor Eksi, Margus Mikk, Aivar Koppas, Kristjan Prüüs ja Mar-tin Kõrv. Spinning’u treeningud toimuvad spetsiaalsel siserattal, kus tehakse sõite mäest üles ja mäest alla, lisatakse koormust ja saavutatakse suurepärane ratta-sõit ning vormis keha.

MyFitnessis leiab treenimisvõimalusi igaüks

Täiesti erilisena pakub MyFit-ness sel hooajal celebrity body treeningut, mille käigus treeni-takse nii, nagu seda teevad Holly-woodi staarid. Tavatreenijal on ainukordne võimalus saada osa nippidest, mis aitavad staaridel

vormis püsida. Järgmine uudne ja huvitav treening on balletone, mis põhineb balletil ning mille kõik harjutused aitavad vormida ilusat ja sihvakat keha.

Erilist tähelepanu pöörame meestele, kellele pakume meeste

pilates-treeningut, kuhu on ooda-tud ainult meesterahvad, et natu-kenegi julgustada mehi ka kehale ja vaimule mõtlema. Tantsufänne tervitab aga taas LesMillsi tant-suline treening BodyJam, mis on meie klubide tunniplaanis tagasi.

MyFitnessi klubid Tallinnas ja Tartus pakuvad ka lihastele erilist hoolitsust, mille käigus vabasta-takse pinge ja lõdvestatakse väsi-nud keha. Kellel aega vähe, saab osaleda lühikestes, 30 minutit kestvates kõhu ja selja treeningu-

tes ning treenida kiiresti ekspresst-reeningutes, mida viivad läbi meie kogenud personaaltreenerid.

Lisaks pakume treeninguid ka tulevastele emadele ning ootame neid tagasi ujuma ja võimlema juba koos beebidega!

6 Trennileht

Spordiklubi CFC JAAN KIRSIPUU

RATTAKOOL

JAAK MAE SUUSAKOOL

E 17:00N 17:00

Pirita SpordikeskusRummu tee 3 Tallinn

Kutsub treeningutele uusi õpilasi

Info tel. 569 434 60www.cfc.ee • info@cfc.ee

TennisAlo Ojassalu Tennisekool ootab treeningutele uusi lapsi Tondiraba Tennisekeskusesse -Marek Varblane 56226002 ja meie osakonda Viimsi Spordihallis - Kristjan Pakk 56226004.Emailid marek@tennisekool.ee, kristjan@tennisekool.ee

sulgpallTondiraba Sulgpallikooli ootab endaga ühinema kõiki sulgpallihuvilisi.Laste ja täiskasvanute registreerimine ja info:Kristo Kasela 56242282kristo@sulgpallikool.ee

J ooga tähendab keha, meele ja vaimu liitu. Selle kaudu süve-neb mõistmine ja arusaamine

iseendast. Ashtanga vinyasa jooga on

harjutuste süsteem, mis põhi-neb antiiksel jooga filosoofial ning mis muudab sind seestpoolt väljapoole. Selle treeningu tule-musena muutub sinu keha tuge-vaks, puhastunuks ja paindlikuks, nõrgad lihased tugevnevad ning avanevad kehaosad, mis varem olid pinges. Peale suurepärase füüsilise treeningu keskendub ashtanga-jooga meele treenimi-sele, muutes sind rahulikuks ning teadlikumaks iseendast.

Kuidas see toimib?Ashtanga-jooga on eriline tema vinyasa süsteemi poolest. Vinyasa tähendab teadlikult sooritatud hingamise ja liigutuse sünkroon-sust. Vinyasa soojendab meie

Ashtanga-jooga – muuda oma keha ja meel tugevaks ning paindlikuks

keha ning puhastab selle mür-kidest ja vabastab keha sügavad pinged. Meie keha muutub äär-miselt tugevaks ning tasakaalu-kaks. Kuna paljud joogad on oma loomult suhteliselt staatilised, siis üllatab paljusid vinyasa dünaamili-sus. Ashtanga-joogas kasutatakse ujjayi hingamise tehnikat, mis oma erilisuses on treeningu üks tähtsa-maid elemente. Sel hetkel, kui sa õpid kuulama oma hingamist, õpid sa ka suunama oma meelt. Võimel oma meelt suunata, millal iganes sa seda vajad, on ülioluline roll, et saaksid kasvada oma elu meist-riks. Ashtanga-jooga treeninguga muutub sinu meel automaatselt keskendunuks ning reaktsioonid nagu stress, mure ja hirm muutu-vad tarbetuteks.

Kas ashtanga-jooga sobib mulle?Ashtanga-jooga sobib kõigile.

Tähtis on leida endale alustami-seks sobiv tase. Aja jooksul kõik muutub. Alguses peaksid endale aru andma, et keha võib olla pin-

ges. Ära püüa jõuga, vaid tee oma kehaga koostööd ja loo temaga sõbralik suhe. Kuna algul võib olla raske kuulata oma keha, siis oleks hea alustada mõne kogenud õpe-taja käe all, kes oskaks sind õigesti suunata.

Kuidas alustada?Tallinna Ashtanga Jooga Koolis pakume tunde nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Alustada soovitame Ashtanga-45 tunnist, mis on kõigile huvilistele tasuta. Ashtanga-45 tunnis juhib Jocke Salokorpi (juhtiv õpetaja Tallinna Ashtanga Jooga Koolis) sind läbi ashtanga vinyasa jooga põhi-aluste kergel, lihtsal ja mänguli-sel viisil. See tund sobib kõigile ning kui oled seal käinud umbes 1-3 korda, oled tutvunud selle tra-ditsionaalse harjutuse alustega.

Tunniplaani leiad meie kodule-heküljelt www.ashtanga.ee. Kui oled rohkem huvitatud jooga süsteemist ja just ashtanga-jooga omast, siis soovitame populaar-set Ashtanga-jooga põhialuste workshop’i.

Sellel workshop’il õpitakse põhiasendid, nende õigesti soo-ritamise tehnikat ning räägitakse muust tähtsast asendite juures. Et mõista paremini kogu jooga süsteemi olemust, siis tutvus-tame õpikojas lühidalt ka jooga filosoofiat. Järgmine Ashtanga- jooga põhialuste workshop toi-mub laupäeval, 22.oktoobril kell 10:00. Workshop’il osalemine on annetuspõhine, mis tähen-dab, et saad jätta just nii palju tänuraha, kui tunned sobiv ole-vat. Registreeru kohe, kirjutades ashtanga@ashtanga.ee või helis-

tades meie administraatorile tele-fonil 682 5225.

Lisainformatsiooniks külasta palun meie kodulehekülge www.ashtanga.ee. Iga päev toi-muvad mitmed tunnid, välja arva-tud laupäeval, mis on workshop’i päev. Lisaks leiad põnevat infot ning ashtanga - jooga põhi -asendite sooritamise videod meie keskuse YouTube’i kanalilt www.youtube.com/user/jockes-tonia. Tallinna Ashtanga Jooga Kooli aadress on Tartu mnt 63A, Tallinn; tel 682 5225.

Kingitus!Meil on ka kingitus Trennilehe luge-jatele: kui tuled meie kooli vahe-mikus 16-23.september 2011 ja ütled märksõna "Trennileht", saad endale tasuta 7-päeva nädalakaardi Tallinna Ashtanga Jooga Kooli.

7Trennileht

bailatino, jazztants, video-clip dancing, kõhutants, hip-hop, ballett, MJ Style,

cheerleaders & show, broadway jazz, solo-dance, latin jazz, bollywood, funkfusion.

Uued treeningrühmad alates septembrist. Registreeru: www.danceact.ee

V ananemine põhjustab orga-nismis mõningaid füsioloo-gilisi muutusi, mida võib

oluliselt aeglustada tervislike eluviisidega. Vanemas eas lihas-mass väheneb, samuti väheneb südame töömaht ning südame löögisagedus puhkeolekus tõuseb veresoonte elastsuse vähenemise tõttu. Luumass väheneb ning suu-reneb artroosi haigestumise risk. Kehas oleva rasvkoe hulk aga suu-reneb.

Oluline on, et eaka inimese füüsilised harrastused oleksid mitmekülgsed ja kogu keha saaks piisavat koormust. Eakas inimene vajab iga päev küllaldaselt liiku-mist, et säilitada õiget rühti ja lihasjõudu. Lihasjõud on seotud lihaste vastupidavusega. Iseloo-mulikuks on just maksimumjõu vähenemine, seetõttu peavad eakad tegema argiolukordades rohkem jõupingutusi kui noored inimesed. Lihaste ristlõike pind-ala jääb peaaegu muutumatuks 50.–60. eluaastani, mille järel algab kiiresti lihaskoe kärbumine.

Kiire lihasjõu vähenemine algab 70. eluaastate järel ja seda just rohkem naistel kui meestel. Lihaste maksimumjõud on kõige suurem 20.–30. eluaastastel, 70-aastastel aga langeb maksi-maalne lihasjõud umbes 30–40 protsenti maksimumist allapoole.

Muutused närvisüsteemis

Ka eakad võivad jõusaalis treenidapõhjustavad ka kiirusliku jõu vähenemist, mis võib muutuda ohtlikuks tervisele nii otseses kui ka kaudses mõttes. Kiiruslik jõud on vajalik eelkõige kiiret reagee-rimist nõudvates olukordades, näiteks tasakaalu säilitamiseks. Sujuv liikumine eeldab piisavat reaktsioonikiirust. Tasakaalu võib parandada jõutreeningute ja spet-siaalsete tasakaaluharjutustega, samuti parandab koordinatsiooni jõusaalis treenimine.

Jõutreeningu positiivne mõjuLihaste suutlikkuses ja struktuuris toimuvaid negatiivseid muutusi võib aeglustada ja suutlikkust säi-litada, koormates lihaseid sobi-val viisil. Jõusaalitreening lisab eakale üldist füüsilist aktiivsust ning omab suure tõenäosusega ka kaudset mõju eaka psüühili-sele heaolule, näiteks sotsiaal-sete kontaktide säilimise tõttu. Lihaskonnale suunatud koormus ei pea tingimata olema sihipärane treening, vaid füüsilise aktiivsuse käigus tekkiv treeningvastupida-vus. Lihasjõu arendamine nõuab siiski normaalsest igapäevatege-vusest suuremat koormust.

Eakate jõutreeningute puhul kehtivad samad seaduspärad kui noorte jõuharjutuste soorita-miselgi. Jõutreeningud peavad olema optimaalsed, piisavalt

intensiivsed, sagedased ja pide-vad, et tekiks positiivne mõju. Individuaalsus on eakate jõuhar-jutuste juures tähtis, sest erine-vused eakate füüsilises tervislikus seisundis võivad olla olulised har-jutuste valikul ning sooritamisel.

Jõusaalis treenimise alustamise juures tuleb arvestada sellega, kas treenida soovijal on varasemaid jõusaalis harjutamise kogemusi või on ta lihtsalt pikka aega jõusaalist eemal olnud. Jõusaali juhendaja või treener peaks alustama indi-viduaalselt harjutuste sooritamise turvalisuse õpetamisest, arves-tades treenida soovija tervisliku seisundi ning sellega, et harjutu-sed oleksid lihtsad, jõukohased

ja mugavad sooritada. Vastavalt sellele koostatakse individuaalne treeningprogramm. Seejärel on mõistlik alustada harjutamisega niipea kui võimalik. Treeneril või juhendajal tuleks kindlasti jälgida kasutatavaid raskuseid, treeningu intensiivsust ja harjutuse soorita-mise tehnikat.

Maksimumjõuharjutuste tree-nimisel peaks paljude ekspertide sõnul olema treeningu eesmärk suunatud just maksimumjõu arendamisele, kuna maksimum-jõud väheneb vananemisega märgatavalt. Koormused seeria-tes võiksid jääda 60–80 protsendi piiridesse. Meeles tuleks pidada, et maksimumjõuharjutusi tuleks

sooritada vähemalt kõigile jala suurtele lihasgruppidele, jälgides treenija füüsilist seisundit.

Kiirusliku jõu harjutusi on eakatele raske rakendada, kuna need harjutused nõuavad alati suurt kiirust ja energiat luu- ja lihaskonnalt. Kiirusliku jõu oma-duste säilitamist ja parandamist tuleks ikkagi soovitada, sest kii-rusliku jõu omadustel on otsene seos näiteks eakate kukkumisel. Eakate kiirusliku jõu omaduste harjutuse sooritamise koormus võiks olla 30–60 protsenti mak-simumkoormusest, mil kordusi tehakse 5–10.

Vastupidavusharjutuste see-riad on ajaliselt pikad ja harjutu-sed sooritatakse ringluspõhimõt-tel. Harjutuste sooritamise koor-mus on kuni 30% maksimumjõust.

Vähesed haigused takistavad sportimistKaks treeningpäeva nädalas on piisav. Soovitav on teha ühel treeningpäeval 8–10 harjutust, kuid vanematele ja eriti nõrkadele vanuritele on nii suur koormus sageli liiga suur. Siin võiks teha näi-teks 6 harjutust, iga harjutust 1–2 seeriat. Üldine soovitus on siiski umbes 1–4 seeriat iga harjutust.

Vabade raskuste kasutamine eakate jõusaalitreeningutel on mingil määral tõhus, kuna üks vabade raskuste omadustest on

arendada ja parandada koordinat-siooni. Vabasid raskusi kasutades rakendatakse samal ajal võima-luse piires ka olulisi tugilihaseid, samuti sobivad eakatele hantlitega sooritatavad harjutused. Piisavalt väikeste raskuste leidmine võib mõnikord jõusaalides probleeme tekitada. Hea tervisliku seisundi ja piisavate kogemustega eakaid treenijaid tasub julgustada kasu-tama harjutuste sooritamisel vabu raskusi, jalgade treenimise juures on parem kasutada trenažööre. Suruõhumehhanismi põhimõttel töötavad seadmed sobivad suu-repäraselt eakatele harjutami-seks, nagu ka plokksüsteemidega trenažöörid. Erineva tugevusega kummilinte võiks kasutada näiteks alguses soojenduse läbiviimiseks.

Vaid vähesed haigused takis-tavad spordi tegemist täielikult. Jõuharjutuste sooritamisel tek-kida võiv vererõhu tõus on nii lühiajaline, et see ei ole kahjulik südame tegevusele.

R a s k e k u j u l i n e s ü d a m e isheemiatõbi või südamepuudu-likkus võivad takistada jõutree-ningu läbiviimist täies ulatuses. Haigustega seotud liikumispuude korral tuleks konsulteerida ars-tiga.

Irene Mikk, massöör-füsioterapeut, jõusaali personaaltreener

Foto: iStockphoto

8 Trennileht

KõikAUTHOR2011 mudelid

-20%

Author jalgrataste SUPERPAKKUMISED esinduskauplustes Tallinnas Tartu mnt.171, tel. 6090620 ja Vesse 4 b, tel. 6099928

Traction 2009, 2010MTB, Shimano Deore käiguvahetus,kaal 13,1 kg

Corsa 2009, 2010Universaalratas, naisteraamiga,Shimano Alivio käiguvahetus

Quanta 2008MTB, naisteraamiga, Shimano Acera käiguvahetus

Reflex 2009, 2010Universaalratas, Shimano Alivio käiguvahetus

Outset 200817, 21”, oranz,mägiratas

Modus 200919”, 20”, MTB, must, carbon monocoque raam, Shimano XT vahetaja, kaal 10,2 kg

Exe a.m. 200911”

Mission20”, universaalratas, Shimano LX käiguvahetus,12,2 kg

Cult 2004BMX Dirt jump

Massacre 2004suurus L, XL, BMX ratas

Exe 24:00 200911” sinine

Buzz 2009BMX ratas

Vision 200617”, pun/valge

Superhind

Superhind

Superhind

450.-

350.-

350.-

270.-

191.-

200.-

200.-

700.-200.-

400.-

550.-

300.-

700.-

Seljavenitusepöördpink

Alates

200.-Lühikese varrukaga sõidusärgid -50%

www.author.ee

850.- 530.-

530.-

359.-

242.-

798.-

400.-

378.-

1342.-

644.-

988.-

1549.-

576.-