Upload
raine
View
53
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
TRÉNINK obecné principy. úvodní sraz VD – Tři Studně. dorost 2012. subjektivní pohled: malé povědomí o tom, co dělám; slabé vnímání konkrétního významu velké rozdíly ve výkonnosti - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
TRÉNINK obecné principy
TRÉNINK obecné principy
úvodní sraz VD – Tři Studně
dorost 2012
subjektivní pohled: malé povědomí o tom, co dělám; slabé vnímání
konkrétního významu velké rozdíly ve výkonnosti chybí rozvaha při rozhodování (náhodná, nepromyšlená
navigace, spíše zpětné dohledání aktuální pozice než důsledné dodržování a kontrola předem stanoveného plánu)
absence zpětné vazby, vnímání chyb a následné poučení
Všechny tyto vlastnosti jsou naprosto přirozené, společným cílem by měla být minimalizace těchto slabin.
Tréninková jednotka
vliv a záběr jedné tréninkové fáze: fyziologický pohled psychické hledisko rozsah TJ - trénink jednotlivých složek výkonu
Faktory výkonu v OB
Fyzické/fyziologické - vytrvalost, rychlost, síla, obratnost, pohyblivost, ekonomika běhu ...
Technicko/taktické - práce s mapou (čtení mapy, volba postupu, generalizace, dohledávka), práce s buzolou (držení a změna směru)
Psychické - nervozita, motivace, , sebedůvěra, zkušenosti, adaptace, rozvaha, celková mentální připravenost, …
Ostatní somatické - výška, hmotnost, skladba svalových vláken podmínky - zázemí, rodina, finance, povolání, … věk, zdravotní stav
rozsah činností
TJ – fyziologický pohled
TJ – fyziologický pohled
konečný efekt tréninku se dostaví až po zotavení (systém v tréninku)
trvání jednotlivých fází závisí na – celkové trénovanosti, tělesným funkcím, skladbě tréninků
poznávat reakce těla na zátěž rozlišovat období: přípravné x závodní x vrcholné
(hlavní podstata plánování)
3 fáze TJ – psychické hledisko
komunikace s trenérem trénuji, abych se zlepšil, chci něčeho dosáhnout … trénink není jen další zápis do deníčku
• příprava
• zátěž
• analýza
mentální naladění, sběr informacíCo? (mapové okruhy, intervaly na dráze, …)Jak? (forma provedení, intenzita, …)Proč? (význam tréninku)
informovaný trénink přináší nesrovnatelně vyšší efekt, než bezmyšlenkovitě odběhnutá fáze -> urychlí přirozený vývoj
=> vím co mě čeká, chápu smysl
příprava zátěž analýza
konkrétní tréninková fáze pečlivé a správné provedení zaměřím se na hlavní význam tréninku vím co mi trénink přinese - efekt tréninku soustředěnost x nekoncentrace
=> soustředěnost x nekoncentrace během tréninku
příprava zátěž analýza
kompletní zhodnocení fáze splnil trénink mé představy? co se mi povedlo, co můžu příště zlepšit
=> zjištění, poučení a následná reakce
příprava zátěž analýza
další principy
pravidelnost systematičnost, plánování postupný nárůst všestrannost x specializace variabilita krátkodobé x dlouhodobé cíle
pravidelnost, plánování, systematičnost
stanovení cílů znalost požadavků na výkon postupný nárůst (délka, počet, intenzita, …) přípravné x závodní období s rostoucí trénovaností se zvyšuje i práce vedoucí k
dalšímu rozvoji
specializace
v obecném smyslu pro dorost nevhodná všestranný fyzický trénink postupný nárůst specifických činností získávání zkušeností z nejrůznějších terénů
„Nikdy nebudeš silnější než je tvůj nejslabší článek.“
rozvoj osobnosti – nepřetržitý proces
učíme se z chyb sebepoznání (přednosti x slabiny, talent x dříč) fyzické i mentální rozdíly jsou v dorosteneckém věku
naprosto přirozené … Proč běhám? Co chci dokázat?
Na vrchol vede spousta cest, jde jen o to, najít si tu svou nejlepší.