Upload
neslekkim
View
223
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
1/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 1 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
Cookie & privatlivspolitik (http://benjamin.dk/pages/1417)
Vi bruger cookies til at huske dine indstillinger og give dig den bedst mulige oplevelse på sitet. Denne information deles med tredjepart.
Læs mere (http://en.bonnierpublications.com/cookie_policy_DK)OK
(http://iform.dk/)
0
!"#$%$&'(")&"*+, ./0 12 3+!"#$"%&&'( (*+ ,*$- ,'" .%" $'//'&01"( 2'$3/,'"4"#$"%&&'( '++'" * 0#"5'6'/ 7%/+12' * '/ .%+5 (*&' * ("879 !"#$"%&&'( 0#"2',"'" ,*/ 0#"& :(1( #$ :*77'"(- :; ,<
'0('" =>
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
2/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 2 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
Selv om du godt kan løbe distancen efter nogle uger, så lad være. Du risikerer skader, hvis du går for hurtigt
frem.
For at være helt klar til dagens program kan du evt. starte hver træning med at gå i fem minutter og løbe i
ét, udover det der allerede står i træningsprogrammet.
Termer brugt i træningsprogrammet:
Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.
Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.
Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.
Løb i højt tempo: Du er rimelig presset, og hiver efter vejret.
Indholdet fortsætter efter annoncen
!"# %
Dag 1 (f.eks. Mandag)
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
24 min. total
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
24 min. total
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
20 min. løb i roligt tempo
5 min. rask gang
https://adclick.g.doubleclick.net/pcs/click?xai=AKAOjsuPArPFkADOLh-Z-C32HN0gGpTY8XW_afwq83FTs1J70DaLmUrdo3kBvzRdlEJizMDvVoX6kF519GNvvW1AjR8ApoK7VzszawI9EdGEvjxRheS2&sig=Cg0ArKJSzA9rKB55k224&urlfix=1&adurl=http://eas4.emediate.eu/eas/cu%3D39977::camp%3D351846::no%3D542623::kw%3Dlink1-542623::prnd%3Diiu1j7og6smy6kyp::sid%3D1129402680464567580::usi%3Diiu10qdmqgngjqpg::prnd%3Diiu1j7og6smy6kyp::sid%3D1129402680464567580::usi%3Diiu10qdmqgngjqpg::uuid%3Dd4209a08-af9f-11e5-b32d-002590a436ed::EASLink%3Dhttp://www.asics.com/dk/en-dk/Shop/Shoes/Running/Men/METARUN/p/0010256028.9099%3Futm_source%3DN1881.139834IFORM.DK%26utm_medium%3DDisplay%26utm_campaign%3D9248357%26dclid%3D%25edclid!
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
3/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 3 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
25 min. total
!"# &
Dag 1 (f.eks. Mandag)
15 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
29 min. total
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
15 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
29 min. total
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
25 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
27 min. total
!"# '
Dag 1 (f.eks. Mandag)
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
36 min. total
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
10 min. løb i roligt tempo
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
4/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 4 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
2 min. rask gang
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i moderat tempo
2 min. rask gang
36 min. total
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
30 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
32 min. total
!"# (
Dag 1 (f.eks. Mandag)
20 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
34 min. total
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
20 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i moderat tempo
2 min. rask gang
34 min. total
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
25 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
27 min. total
!"# )
Dag 1 (f.eks. Mandag)
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
5/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 5 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
12 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
12 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
12 min. løb i moderat tempo
2 min. rask gang
42 min. total
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
12 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
12 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
12 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
42 min. total
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
30 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
32 min. total
!"# *
Dag 1 (f.eks. Mandag)
25 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
39 min. total
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
25 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i moderat tempo
2 min. rask gang
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
6/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 6 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
39 min. total
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
35 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
37 min. total
!"# +
Dag 1 (f.eks. Mandag)
15 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
15 min. løb i moderat tempo
2 min. rask gang
15 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
51 min. total
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
15 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
15 min. løb i moderat tempo
2 min. rask gang
15 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
51 min. total
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
40 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
42 min. total
!"# ,
Dag 1 (f.eks. Mandag)
30 min. løb i roligt tempo
4566(,77%8)"+9:37; ./0 4566(,77%8)"+9:376"*=*$3 4566(,77%8)"+9:37'=*$3;
http://iform.dk/sundhedhttp://iform.dk/sunde-opskrifterhttp://iform.dk/traeninghttp://iform.dk/slankhttp://iform.dk/traening/lobhttp://iform.dk/https://optimized-by.rubiconproject.com/t/1032/13817/142646-9.3371636.3456360?url=https%3A%2F%2Fwww.edx.org%2F%3Futm_source%3Drubicon%26utm_medium%3D160x600%26utm_campaign%3Duniversity
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
7/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 7 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
2 min. rask gang
10 min. løb i moderat tempo
2 min. rask gang
44 min. total
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
30 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i højt tempo
2 min. rask gang
44 min. total
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
45 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
47 min. total
!"# -
Dag 1 (f.eks. Mandag)
15 min. løb i roligt tempo
1 min. rask gang
15 min. løb i roligt tempo
1 min. rask gang
5 min. løb i højt tempo
1 min. rask gang
38 min. total
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
15 min. løb i roligt tempo
1 min. rask gang
15 min. løb i moderat tempo
1 min. rask gang
15 min. løb i roligt tempo
1 min. rask gang
48 min. total
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
8/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 8 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
40 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
42 min. total
!"# %.
Dag 1 (f.eks. Mandag)
35 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i moderat tempo
2 min. rask gang
49 min. total
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
35 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
10 min. løb i moderat tempo
2 min. rask gang
49 min. total
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
45 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
47 min. total
!"# %%
Dag 1 (f.eks. Mandag)
20 min. løb i roligt tempo
1 min. rask gang
20 min. løb i moderat tempo
1 min. rask gang
42 min. total
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
9/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 9 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
20 min. løb i roligt tempo
1 min. rask gang
20 min. løb i moderat tempo
1 min. rask gang
42 min. total
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
50 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
52 min. total
!"# %&
Dag 1 (f.eks. Mandag)
20 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
20 min. løb i moderat tempo
2 min. rask gang
44 min. total
Dag 2 (f.eks. Onsdag)
30 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
5 min. løb i hårdt tempo
2 min. rask gang
39 min. total
Dag 3 (f.eks. Lørdag)
60 min. løb i moderat tempo
10 km eller 60 min. løb!
60 min. total
Indholdet fortsætter efter annoncen
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
10/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 10 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
OP'3<
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
11/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 11 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
10 KM LØBEPROGRAM
(/TRAENING/LOB/10-KM-
LOEBEPROGRAM/10-KM-
LOEBEPROGRAM)
!"#$%$&'(")&"*+, ./0 12 3+Programmet til dig, der har
gennemført begynderprogrammet
eller i forvejen kan løbe i en halv
time i træk. Programmet
forbedrer din form støt og sikkert,
så du efter 12 uger let kan løbe 10
kilometer.
(/traening/lob/10-km-
loebeprogram/traeningsprogram-
loeb-10-km)
10 KM LØBEPROGRAM
(/TRAENING/LOB/10-KM-
LOEBEPROGRAM/10-KM-
LOEBEPROGRAM)
./0P:*$ 8P" :@ 8=)66< *"+<Er du på mission flotte arme? Forskere har netop offentliggjort, hvilken
øvelse der er bedst til dig, der drømmer om flotte arme.
(/traening/saadan-faar-du-flotte-arme)
TRÆNINGSMOTIVATION
(/TRAENING/10-KM-
LOEBEPROGRAM/MOTIVATION)
>P:*$ 5)=:
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
12/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 12 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
X
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
13/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 13 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
>P:*$ &%3 :
8/17/2019 Træningsprogram: Løb 10 km | Iform
14/14
31/12/15 10.33Træningsprogram: Løb 10 km | Iform.dk
Side 14 af 14http://iform.dk/traening/lob/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
media=redaktionel&popup=1&menu=true) (http://www.benjamin.dk/article/79771-
i-form)
http://www.benjamin.dk/article/79771-i-formhttp://shop.iform.dk/node/45692/form?media=redaktionel&popup=1&menu=true