UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO

Víctor Amable Mallqui Quisintuña

Planificación del entrenamiento del fútbol

Microciclo Período de tiempo durante el cual se completa una unidad de entrenamiento que comprende varias jornadas, normalmente, entre cinco y siete días.

LunesDía 1.-

Duración .20 120/130ppm

1. Resistencia aeróbica

2. Movilidad

Duración.05’

Duración.10'

3. Fuerza de salto

4. Fuerza de carrera

Tot

al:

45'

Duración.10'

5.Vuelta a la calma

Duración.10‘120/130ppm

4. Fuerza general

Duración .20'

MARTESDÍA·2·

Tot

al:

45'

1. Resistencia aeróbica 2. Movilidad

Duración.05’

Duración .10'

3. Velocidad resistencia

5.Vuelta a la calma

MIERCOLES Día 3.-

Duración .20' 120/130ppm

1. Resistencia aeróbica

2. Movilidad

Duración.05’

Tot

al:

45'

Duración.10'

3.Velocidad

Duración.10'

4. Fuerza de salto

5.Vuelta a la calma

Jueves Día 4.-

Duración .20' 120/130ppm

1. Resistencia aeróbica

2. Movilidad

Duración.05’

Tot

al:

45'

Duración.20'

3. Fuerza general

5.Vuelta a la calma

Viernes Día 5.-

Duración .55' 120/130ppm

1. Resistencia aeróbica

2. Movilidad

Duración.05’

Tot

al:

90'

Duración.15'

3.Velocidad

Duración.15'

4. Fuerza de salto

5.Vuelta a la calma

Sábado Día 6.-

Duración .20' 120/130ppm

1. Resistencia aeróbica

2. Movilidad

Duración.05’

Tot

al:

45'

Duración.20'

3. Fuerza general

5.Vuelta a la calma

Recuperación

• La recuperación es el estado funcional del deportista una vez que concluye el trabajo, donde se restablecen las reservas energéticas y todas las sustancias que intervinieron durante la ejecución de la carga física, así mismo quedan restablecidas las diversas funciones del organismo, se recupera la capacidad física de trabajo y se produce un incremento gradual de la misma.

Evaluación

Total Preparación Física 315 MINUTOS