1

2

3

4

5

TartalomjegyzkElsz................................................................................................................................9Bevezets..........................................................................................................................11Aszerzrl.......................................................................................................................151.FejezetAzedz.........................................................................................................19

1.Azedzfeladata..................................................................................................................................212.Egyjedzjellegzetesvonsai..........................................................................................................22

2.FejezetAlvsalapja...............................................................................................272.Albsboka......................................................................................................................................291.Atrdzlet........................................................................................................................................322.Afelstestelhelyezkedse.................................................................................................................333.Afejpozcija....................................................................................................................................344.Avllak..............................................................................................................................................365.Azellsvll......................................................................................................................................366.Ahtsvll.........................................................................................................................................377.Ahzkar..........................................................................................................................................388.Amarkolat..........................................................................................................................................399.Markolatnyomspontscsuklpozci.............................................................................................4010.Kapcsolatafejpozcijasavllkztt.........................................................................................4211.sszegzs..........................................................................................................................................42

3.FejezetAlvs.........................................................................................................431.Alaplls.............................................................................................................................................462.Nockfelhelyezs.................................................................................................................................473.Markolatfogsstabfelhelyezs........................................................................................................474.Felkszlsalvsre..........................................................................................................................495.Kezdpozci.....................................................................................................................................506.Kihzs...............................................................................................................................................527.Horgonyzs.........................................................................................................................................558.Ertvitel/megtarts...........................................................................................................................57

8.1.Lgzs................................................................................................................................................................................589.Clzssnyjts................................................................................................................................5910.Azolds............................................................................................................................................6111.Afollowthrough(vgigkvetsszakasza).......................................................................................6212.Visszajelzs......................................................................................................................................641.ltalnosmegjegyzsek.....................................................................................................................65

4.FejezetBiomechanika...............................................................................................671.Miabiomechanika?............................................................................................................................692.Newtonmozgsitrvnyei.................................................................................................................70

2.1.Newtonelstrvnye(inercia)..........................................................................................................................................702.2.Amozgsmsodiktrvnye(gyorsuls)...........................................................................................................................752.3.Amozgsharmadiktrvnye(ersellener).................................................................................................................75

3.Ahorizontlissvertikliseralapelve.............................................................................................774.Aszemkontrollalapelve....................................................................................................................795.Afollowthroughalapelve..................................................................................................................806.Alazts..............................................................................................................................................82

5.FejezetTechnikaiTeljestmnyAnalzis..................................................................831.ltalnossgok...................................................................................................................................852.Aleggyakrabbanmegfigyelhettechnikaihibk...............................................................................863.Azajnlotttechnika............................................................................................................................884.Fklnbsgekazltalnossazajnlotttechnikakztt................................................................91

6

5.Ksrletiteszt,EMGsszehasonltsltalnossajnlott..............................................................915.1.Bicepsz...............................................................................................................................................................................935.2.Htsvllizom...................................................................................................................................................................945.3.Acsuklysizomfelsrsze...............................................................................................................................................955.4.Acsuklysizomkzpsrsze.........................................................................................................................................955.5.Acsuklysizomalsrsze................................................................................................................................................965.6.Ahajltizmok..................................................................................................................................................................965.7.Konklzi...........................................................................................................................................................................97

6.SCATTrendszerteszt.........................................................................................................................987.Nyomsmrlemezekstalpbettteszt.............................................................................................998.Szvritmusmrteszt.........................................................................................................................999.Asportteljestmnysamenstrucisciklus...................................................................................10110.sszegfoglals................................................................................................................................102

6.FejezetTechnikk,javaslatokslvsgyakorlatok................................................1031.Testtarts...........................................................................................................................................1052.Lapockaelhelyezkedse....................................................................................................................1053.Htslapockaelhelyezkedse...........................................................................................................1074.Knykhelyzetnekmeghatrozsa................................................................................................1085.Cspsavllkapcsolata................................................................................................................1106.Homorts..........................................................................................................................................1107.Oldalhorgonyzs................................................................................................................................1118.Aszemhelyzete................................................................................................................................1119.Aszemfkusz...................................................................................................................................11210.Akisujjfontossga..........................................................................................................................11311.Tarts(kitarts)szakasza...................................................................................................................11412.Azjattartkzknykhajlatnakhelyzete...................................................................................11513.Ahrkpe.......................................................................................................................................11514.Slyeloszls....................................................................................................................................11715.Oldssutnkvets......................................................................................................................11716.Ujjvd............................................................................................................................................11917.Azujjszj..........................................................................................................................................11918.Azidegelengedse.........................................................................................................................12019.Nyitottmellkas................................................................................................................................12120.Akattint........................................................................................................................................12221.Egyensly........................................................................................................................................12322.Arcsnyakkrliterletekellaztsa............................................................................................12323.Magas/alacsonymarkolatfogas......................................................................................................12324.Szemdominanciavagykzgyessg..............................................................................................12425.Lbbeli............................................................................................................................................12526.Idzts...........................................................................................................................................12627.Hogyanlhetnkjobbanszelesidben?.........................................................................................12628.Mennyigyakorlsravanszksg?..................................................................................................12729.Csukottszemeslvsgyakorls......................................................................................................12830.Llapnlklilvs.........................................................................................................................12831.Aszlbenvallvsselclzsgyakorlsa...................................................................................12932.Ktlvskzttiidtartam............................................................................................................13033.Gumiszalaggaltrtngyakorls....................................................................................................13134.Tkrelttigyakorls.....................................................................................................................132

7.FejezetFizikaiedzs...............................................................................................1331.Bemelegts.......................................................................................................................................1352.Nyjtsok..........................................................................................................................................135

2.1.Hogyannyjtsunk............................................................................................................................................................1362.2.Alapnyjtsokjszokszmra.......................................................................................................................................138

3.Slyzedzsekazerznknvelserdekben.............................................................................143

7

4.KSLSpecilisFizikaiTrningMdszerek(SPT).............................................................................1445.Trningaszvsvrednyrendszerkarbantartsra.........................................................................1466.Azjszathozszksgesteljesfizikaiedzsprogram......................................................................148

8.FejezetMentlisedzs.............................................................................................1491.Fkusz...............................................................................................................................................152

1.1.Figyeljkazrafelletet..................................................................................................................................................1521.2.Passzvgondolkods........................................................................................................................................................154

2.Lgzs...............................................................................................................................................1553.Izomlazts.......................................................................................................................................1574.Kpalkots........................................................................................................................................160

4.1.Hogyanfejlesszkkpalkotskszsgnket....................................................................................................................1614.2.Kpalkotsutnzssal......................................................................................................................................................161

5.Zavartnyezk................................................................................................................................1635.1.Zavartnyezkforrsa...................................................................................................................................................1635.2.Azavartnyezkkezelseslekzdse........................................................................................................................164

6.jrafokuszls..................................................................................................................................1657.Mentliserssg...Sohanemond,hogysoha...................................................................................1668.Hipnzis............................................................................................................................................1679.sszefoglals....................................................................................................................................168

9.FejezetAzolimpiaikiessesfordulk.....................................................................1691.Azjszatolimpinvalszereplsnektrtnete..............................................................................1712.Olimpiaikiessesfordulazjszatban............................................................................................1713.Arangsorol.....................................................................................................................................1734.Azolimpiaikiessesfordulk...........................................................................................................174

4.1.Stratgikamrkzsekhez.............................................................................................................................................1744.2.Egymsellenimrkzsek...............................................................................................................................................176

5.Hogyankszljnkfelazolimpiaikiessesrendszerre?..................................................................1775.1.Fiziklisan........................................................................................................................................................................1775.2.Technikailag.....................................................................................................................................................................1785.3.Mentalits........................................................................................................................................................................179

10.FejezetFelszerelssbehangols..........................................................................1811.Felszerels.........................................................................................................................................1832.Behangols........................................................................................................................................184

2.1.Fbblpsek....................................................................................................................................................................184

11.FejezetClkitzsekstervek...............................................................................1931.Mirttznkkiclokat.....................................................................................................................1952.Problmakezels..............................................................................................................................199

8

Elsz

JimEastonFITAelnk

Igaznnagyrmszmomra,hogyelsztrhatokLeeKisikknyvhez, akit a vilg legtehetsgesebb s legtapasztaltabbedzikztttartanakszmon.

Minden olimpiai sportg trtnelmben vannak jtegynisgek, akik kpesek egyes problmkat egy kicsitmskppltni,sezltalvltoztatsokatelrni,amelyeksegtikajvsportolinakmunkjt.Leejelentsgeapratlanedzstechnikibanvan.

Tbbmint20valattLeebebizonytotta,hogyazegyikealegsikeresebbedzknek,akinektantvnyaikzlolimpiaisvilgbajnokokkerltekki.jszaitolimpiaijtkon14rmetszereztek(ebbl7arany)s23medltnyertekaFITAltalrendezettplyavilgbajnoksgokon.

Pratlanul sikeres koreai vek utn, Lee Ausztrliban mutatta be jt edzimdszereit. Segtsgvelazausztrl frfiakaranyrmetnyerteka2000esolimpin,valamintbronzrmeta2004esolimpiaijtkokon.

Most,mindnyjunknaklehetsgnkvanarra,hogybepillantsunkakulisszkmg,hogyezazelsrangedzhogyanrtelsikereketmindktkontinensen.Azegszjsztrsadalomra felmrhetetlenhatssal leszLeejtedzsmdszerei,valamintazokakpessgek,jrtassgok,amelyekaprofijszokedzsbennagyszerepetkapnak.

9

MichaelScottAzAusztrlSportintzetvezetje

Igaznnagyrmet jelent szmomra, hogyelszt rhatokLee Kisik knyvhez, aki vezet edzje az AusztrlSporthivataljszprogramjnak.

Lee csatlakozott az AIS programjhoz, ahol az volt afeladata, hogy az ausztrl jszatot felzrkztassa a vilglvonalhoz. Rpke 7 v alatt sikerlt ezt elrnie. Alegemlkezetesebb, a Sydneytl az athni olimpiig tartidszak,amikor is2 ifjsgiversenyz edzst vgezte. Azedzi szakrtelmnek ksznheten a 2 fiatal remszerzteljestmnyt nyjtott az olimpiai jtkokon s felntt

vilgversenyeken.

AknyvbepillantstadLeeedzisikerinekszakmaialapjaiba.Amitnemnyjt,dealkalmam nylt r, hogy megfigyelhessem, azaz odaadsa s a tkletessgre valtrekvseedzkntafolyamatosfejlesztsektjaalattasportsgygyszertudomnyokterletn. Ez a sport irnt rzett szenvedlye etikval s nagy szakmai tudssalkiegszlvejrulthozzazAusztrlSportintzetjszprogramjhoz.

Minden jszedz, aki szvesen kpezn magt, hogy segtse tantvnyait alegmagasabbszintelrshez,azsenkijobbatnemtallLeeknyvnl,akivilgosanbemutatjavilgelsszaktudst,kpessgt,amelyneksikereitksznhetiKorebansAusztrliban egyarnt. Ez a knyv lehetsget ad az edzknek, hogy hasznostanitudjkLeemdszereit,ezrtmindenedzknyvespolcnottkelllennie.

10

Bevezets

RobertdeBondt

A legtbb orszgban az jszatot trsadalmi, rekrecissportnak tartjk. A sporttal ltalban nyri tborokbanismerkednekmegagyerekek,mintpldulBoysScoutsvagyGirlGuidesvagyahelyijszklubbaltogatnakel.

Koreatalnezall kivtel. Kzssgisrekreciskluboknemlteznek.Koreban,azjszatottantjk.ltalnosiskola4.osztlybankezdikazoktatst,910veskorkrl.Azelshromhnapbannemhasznlnakjat.Adikokmegtanuljkahelyesalakzatot,akszsgetklnbzfeladatoksegtsgvel,elsajttjk a helyes testtartst, llst valamint azizomhasznlatot.

A szigor koreai edzsprogram, klnsen a nagyon fiatalok edzse a nyugatigondolkodsszmratlsgosanktttnekbizonyul.

Akoreaiakelfogadtkaztatzist,miszerintazjszatalapjainakmdszeresoktatsaaksbbi sikerekptkvei, mint hogyaksbbiekbenkelljenkijavtania fontosabbtechnikaihibkat.

A helytelen, nem tudatos mozdulat kijavtsa 300500 ra tudatos gyakorlsba istelhet. Nylvesszkre tszmolva kitehet akr 30 00050 000 ezret is. Magban eztudomnyosan, nem teljesen bizonytott tny, de edzk s sportszakemberek egyetrtenekabban,hogyrengetegid,erfeszts,csaldottsgkellkijavtanivalamit,amitmr korbban kellett volna alaposan elsajttani. Ezen a terleten a koreaiakmindenkppavilgelugrottak.

11

Adlkoreaiversenyzkelszralosangelesiolimpinszerepeltekelszr,azta12aranyrmet,7ezstt,4bronzotnyerteka204essydneyiolimpivalbezrlag.Ezeketahihetetleneredmnyeketnzve,vekalatt tbborszgtanulmnyoztamdszereiket,nhnyszempontotbeleolvasztvasajtedzsprogramjukbastechnikjukba.

1999ben tallkoztam elszr a legends koreai edzvel, Kisik Leevel, akittantvnyaitiszteletteljesencsakMr.Leenekhvtak.EgyeztettemidpontotLeevel,akiekkor az ausztrl paraolimpiai csapatot ksztette fel magas sznvonalon a 2000esSydneyParaolimpira.Akvetkez9hnapbannagyonsoksegtsgetkaptamLeetl,akinknt,nyltan

osztotta megvelemedzsprogramjt egszena SydneyOlimpiig. Ez idszakalatt,idnknt egytt edzhettnk az olimpiai csapattal, st mg valdi meccseket isjtszhattunk.Nemcsakezadottrisinbizalmatjszaimnak,deszmomraishatalmasajndkvolt,hiszen csakegyszervanilyenlehetsgeegy15veedzskdemberletben,hogyavilgegyiklegjobbedzjemegosszatudst,valamint,hogybvtseisazokat.

ASydneytaeltelt4valattKisiknemcsakamentorom,sokkalinkbbabartomlett. Kisikegyikeazoknakazedzknek,akika legirigylsremltbberedmnyekkelbszklkedhetnek.18aranyrembl9megszerzsbenvoltnagyszerepea84essa2000esolimpiakztt.

Kisik Lee bebizonytotta, hogy nemcsak koreai versenyzknek tud segteni, s jeredmnyeketelrni,hanemazausztrlSimonFairweathernekis,akiaranyrmetnyerta 2000ben Sydneyben, David Barnesnak, a 2003as vi vilgbajnoksgbronzrmesneksTimCuddihynekakia2002s2004benmegrendezettkadetsjuniorvilgbajnoksgotmegnyerte,a2004esathniolimpinpedigbronzrmeslett,elrvea12vesszsolimpiairekordot115krrelsjOlimpiaiRekordotlltottfel340krslvsveladntkalatt.

12

vektagyzkdikLeet, hogyegyknyvbenosszamegtapasztalatait, nemcsakamiketedznkntszerzett,hanemamikettehetsgesjszknt,hiszen24vesenmranemzeti vlogatott edzsrt volt felels. KisikszmtalanszeminriumotseladsttartottAusztrlibansszerteavilgon,gyaknyvtleteahttrbeszorultidsnyelvismerethinyamiatt.mkrlbell2vvelezelttsikerltmeggyznmLeet,hogyrjunkegyknyvetegytt,hasznljukfelaklnbzszaktudsunkat.Leeedzifilozfijt,21vrevisszatekintedzitapasztalataitazolimpiaibajnokokedzsvel,kiegszlve15vesedzimunkssgommal,valamintsokvesversenyzkntszerzetttapasztalatommal, amely alkalmass tesz, hogy a felmerl krdsekre vlaszoljak.Elkezdtkamunkt.

Ezazegyttmkdsnagyonsikeresnekbizonyult. Aknyvelkszlteeltt, tbbmint2venkeresztlfelhasznltukaLeeausztrlsklfldiszeminriumainkszltvide felvteleit, edzi tancskozsokon rszt vettnk 5 ven keresztl, szmtalanjegyzetet ksztettnk, szmtalan interjt adtunk klnkln, tnztnk mindenkritikt,srengetegjsgcikkeket.

Megkelljegyeznem,hogyezaknyvteljesenfggetlenakoreaiedzsprogramtl,ezknyvnemarrlszl,amitnhnyanjszatkoreaimdjnakneveznek.vekalattazjszatraegy tudomnyplt. Vilgszerte sportintzetek, egyetemek,mssportgakszakosztlyaivgezteksvgeznekamainapigkutatsokat.

13

Kisik felhasznlta s tkletestette a biomechnikt, ahelyett, hogy anatmiaimegkzeltsbllltvolnahozz.Abiomechanikapontoselsajttsaszilrdalapokatnyjt,amiafejldsalapjtszolglja.

Perszeeznemaztjelenti,hogyezazegyetlenhelyesmdszer,hiszenszmossikeresjszmsmstechnikvaledz.Mgisegydolgotgyakorlatbanisalkalmaznak,aminemms, mint kvetkezetessg, amit knny utnozni minden lvskor, ha egyszeralaphelyzetblindulunkki.

Nagyonbszkevagyokarra,hogynagybanhozzjrulhattamennekvalsznlegsokatvitatott knyv ltrejtthez, amimeg fogja dnteni a jelenlegi tziseket. Br, ahogymondaniszoks,apudingprbjaazevs,dekivitznaegyolyanmdszerrel,ami9aranyrem,5ezst,4bronzrmethozotta84eslosangelesiolimpiata?

14

Aszerzrl

EdzazaranyrintsselL'entraineuralatoucheenor(rszlet a Nemzetkzi jszszvetsg 2003ban The Target cm

folyiratbanmegjelentpublikcijbl)

AkoreaiKisikLeebszklkedhetalegjobberedmnyekkelazjszat trtnelmben. t csapatot irnytott az olimpiaijtkokon,ahol tantvnyaimindigaranyremmeltrtekhaza.1981 s 1997 kztt a nagyszer koreai csapat vezetedzjevolt. Irnytsa alatt sszesen nyolc arany rmet hoztak eltantvnyaita84es,88as,92essa96osolimpin.

1997ben Ausztrliba kltztt, hogy segtsen SimonFairweathernekaranyrmetszerezzniahazaikznsgelttSydneyben2000ben.Ezaztjelenti,hogyLee18aranyrembl9megszerzsbenmkdttkzre1984ta.

Amost 46 ves Lee iskols korbankerlt kapcsolatba a sporttal mgKoreban.Tehetsgesslelkesjszvolt,decsakorszgosszintenversenyzett.BrKoreaabbanazidkbennemkldttjszokatfnemzetkziversenyekre,szvalatltikaisikereitcsakaz orszg hatron bell lvezhette. Korea 1977ben indtotta el a ni nemzetijszprogramot, a frfiakt 1978ban. 1981ben hivatalosan is felkrtk edznek.Mindssze24vesvolt.

Igen,csak24vesvoltam,amikorelvllaltamamunkt.AKoreaijszSzvetsgolyanedztkeresett,akikpesanemzeticsapatotkijuttatniazolimpira.mondta.

15

Lee volt az edz, amikor Korea elsnek vett rszt az olimpin 1984ben LosAngelesben.Itt nyert aranyrmetSeoHyangSoon,KimjinHopedigbronzrmet.Nagyonjlemlkszikr.

Msik emlkezetes nap, amikor Fairweather aranyrmet nyert Sydneyben. Leetantvnyaimg3kategribannyertek,niegyni,nisfrficsapat,deFairweatherazelsegynifrfibajnoka.

Simongyzelmenagyonklnleges. Sohanemnyertemegyversenyzmmelfrfiegyniben.Nemtekintemtrfenak,denagyonemlkezetesmaradszmomra.mondja.

Emellett,sajtmagnakisbebizonytotta,hogynemcsakkoreaijszokkalkpesjeredmnyeket elrni. Edzsi programjn vltoztatott, hogy megfeleljen az ausztrlkultrnak.

Lee mindig is rengeteg idt fektetett az jszat tudomnyos megkzeltsbe is.Tanulmnyozta a technikkat, a testkontrollt, az izomrendszer felptst, akoncentrlst s minden ms elemet, amit alapvetnek tartott, hogy valaki profiversenyzvvljon.Tudomnyos oldalrl kzeltem meg a sportot. Inkbb, mint hogy csak a

tapasztalataimbanbznk, prblok tbb tanulmnyt kszteni mint ms edzk, msorszgokban.

16

Aztjavasoljaazj edzknek,hogylegyeneknagyontrelmesek,shogyalaposansajttskelazjszattechnikaialapjait.Ha olimpin akarsz versenyezni, akkor az els naptl kezdve komolyan kell

tanulnod.

Legtbbemberazonnalclbaakartallni.Ezhossztvonnemj.Hajjszakarszlenni,akkortrelmesnekkelllennedselsnekatechnikkatkellelsajttanod.PldulKoreban a kezdk nem hasznlnak jat, csak rugalmas gumi szalagot, amikor atechniktgyakoroljk.Koreban,akezdkmielttclralnnekhromhnapigcsakkifesztikazjat.

KisikLee,akiaztamrAusztrlibanlsedz,jelenlegkevsbtapasztaltedzknektantja mdszereit. Lelkes tmogatja a FITA technikai fejlesztsrt felelsbizottsgnak.JelenlegMadridbantarteladsttbbmint30orszgblrkezettedzkeltt.Remli,hogyatantvnyainaktadottismeretekkelksbbiekbensegtenitudatbbiedznekstantvnyaiknak.

Az jszat egy frusztrl sport. Egyiknapnagyonjl lsz, mskormegteljesenmskpp.Ebbenprbloksegteniatantvnyaimnak.Megprblomsegteniazjszatmentalitstformlni.Ezaznfeladatom,hogymotivljamketalvsre.

17

MindenekelttksznetetmondokIstennek,akiistenikegyelemmelelvezetetterreahelyreskpesstettarra,hogymegrjameztaknyvet.24 vet az letembl edzskdssel tltttem, amiben felesgem Ha Park(Joy)

tmogatotttrelemmelsszeretettel,hlvaltartozomgyerekeimnekHyeRinek(Grace),KangInnek(Kenny),ssgornmnekJeanHienak(Elizabeth).

Szeretnm kifejezni ksznetemet mindazoknak, akik osztoztak rmmben,bnatomban az edzi karrierem sorn, amiben sikereket rtem, Isten kivtelesszeretetnekksznheten.Ezenembereknlklezaknyvsohanemjttvolnaltre.Szeretnk mg ksznetet mondani a Koreai jszszvetsgnek, az Ausztrl jsz

Szvetgnek, az AIS programnak, akik szvetsgi kapitnynak jelltek, hogy ezzelmutasskkivgtelentmogatsukat,LeeBongJaenakaSamicktl,akilehetvtette,ennekaknyvnekamegjelenst.

Vgl szeretnm megkszni Robertnek, aki segtett a knyv megrsban smegszerkesztsben az utbbi 2 vben, s Christinenek, hogy mindig alaposantolvastaaknyvet.

Megszeretnmkszniazoknak,akiketittnemtudoknvvelemlteni,akikimikkal,szeretetkkeltmogattak.s szeretnm, ha ez a knyv, rmet okozna mindenkinek, az jszoknak, akik

amatrkntvagyprofikntszeretiksrmetlelnekazjszatbanbrholaFldn.

18

1.FejezetAzedzAzedz feladatt gyakran flrertik. Ezen fejezet clja, hogysegtse az edzks

jszok egyarnt megrtsk a sikeres edz klnbz feladatait, szakrtelmt. Atechnikai teljestmnymegrtse csak egy rsze a sikeres edzskdsnek. Alapvet,hogy tisztzzk az edzi filozfit, hogy megfelel irnyt s szakrtelmet tudjanaknyjtani.Abiomechanika,anatmia,pszicholgiaslettanegyttessalapostudsa,valamint a becsletessg, trelem, kitarts s optimizmus jelzk lnyeges elemei asikeresjszedznek.

19

20

1. AzedzfeladataAzjsznakmegvanakpessge,mgazedznyjtjaatudstsszakrtelmet,hogy

fejlesszeeztakpessget.Hogyazjszelrjealehetlegjobberedmnyt,azedznekkellsegteniazjszkpessgnekfejldsbensazerstsben.Ezegycsapatszellem,amibenltezikazegymstlfggkapcsolat,klcsnstiszteletetkvnasikeressgelrshez.

Azedzfeladattgyakransszekeverikamdibanmegjelenedzisztereotpival.Gyakrankemnynek,kegyetlennek,diktatrikusnaksmgpnzhesnekisbrzoljkket.Brazefajtaedzi viselkedsnekismegvannakazelnyeinhnycsapatjtknl,

nagyonritknalkalmasegyolyanegynisportghozmintazjszat.

21

kp1:Edzskds

2. EgyjedzjellegzetesvonsaiBrgyakranfogtallkozniasikeresjszsedzfogalom,mghamindkettjknek

megisvanazalapostudsukasporthoz,nemmindenkinekvanmegaszakrtelmeazedzskdshez. Azedzskdssokkal inkbbegy tudomnys mvszet. Amellett,hogy nagy technikai tudssal rendelkezik, egy edznek sok ms tulajdonsgra isszksgevan,hogysikereslegyen.Ezekakvetkezk:

Kivl emberismer s kommunikcis kszsg. Jl kell tudnia magyarzni, sismerniekellasajterssgtsgyengesgt.

Szilrd alapokkal kell rendelkeznie a biomechanikban, anatmiban s afiziolgiban.Klnskppazjszattalkapcsolatosan.

Tisztn rtelmezett edzi filozfikat kell hasznlnia, hogy megfelel irnyt selktelezettsgetmutassonnemcsaksajtmagnak,detudjonrlabeszlni,sttudjaadniazjszainakis.

A sport pszicholgia alapos ismerse, hogy tlssa az jsz lelki llapottversenyeken,aminagybanvltozhatattlfggen,hogynyervagyvesztpozcibanvannak.

Abukstapasztalata,amitgyismerhetnkmeghatljk.Egyjapntaxitrsasgolyansofrket veszfel, akiknekmr volt balesetk, mondvnhogymivelmr vantapasztalatuk gyknnyebbenel tudjkkerlni baleseteket. Emiatt mindannyiunknakszksgnk van arra, hogy rosszat s jt is tapasztaljunk, hogy kpesek legynkfejldni,sazedzsemkivtelezall.

22

Azedzi kszsgmindenszinten, akezdtl a legmagasabbszint jszokig. Azedzknek meg kell rteni az egsz skljt a tehetsgnek, a kezdtl a haladig.Tovbb alacsonyabb szint jszok edzse lehetv teszi, hogy a ksbbiekbenknnyebben szre lehessen venni technikai vagy alaki hibt. gy a teljessgre valtrekvsfolyamataazalapvetelveksegtsgvelteljesenfelpthet.

Trelem,kitarts soptimizmus anehzsgekellenre.Acsaldst,mintpozitvtapasztalatot kell hasznlni, s egyszeren gy kell felfogni mint egy rvid tvakadlyt,valaminttanulnibellesfelkellhasznlniazjszfejldsre.

Azjsznakgykelltekinteniazedzremintbart,minttancsadsegyszemlyakiemberknttiszteli,minthogyegyprofitcl,egylettelentrgylegyen.

Becsletessg. Tisztessg s szintesg teremti meg a hihetsget. Az edznekmltnakkelllenniazjszbizalmra.Msszavakkalazedznekmegbzhatnakstiszteletremltnakkelllennie.

Hihetsg. Nincs mindent tud edz, s nincs olyan edz, aki az jsz mindenkrdsrevlaszolnitud.Haegyedznemtudazonnalvlaszolniazjszkrdsre,akkoraztbekellismerni,sutnajrvavisszakelltrniramegfelelvlasszal.Ezazutlagosvlaszelkerlhetetlen,hogyazedzmegtudjatartaniszavahihetsgt.

Vezetikpessg.Amiarrasszpontost,hogymilyenjltudjamegrtetnimagtazedz. Tudnia kell hogy melyik egynt hogy kell megkzelteni, hogy megfelelinspircit,motivcittudjonnyjtanisfejlesszeaversenyszellemet.MiaVezetiKpessg?Akpessg,hogyembereketirnytsunk,demginkbb,hogyazokazemberekelisfogadjkezt.(Lombardi1967)

23

Azemberitermszetsviselkedsismerseamitazedzkpesirnytani,motivlni,inspirlni s belenevelni, felajnlani teljes elktelezettsggel. Olyan mdszerrel kellirnytaniazjszokat,amilehetvteszi,hogykihozzkalegjobbatmagukbl.Ennekkvetkeztben lnyeges az jsz erssgnek s gyengesgeinek alapos ismereteklnbzszitucikalattaversenyeken.

rzelmi s testbeszd kontroll. Az edznekszablyozni kell az izgalmt s/vagy a flelmt agyzelemtl, vesztstl s klnbz feszltsggeltelihelyzetektl,hogyazjsznelssaezeket,merttovbbi nyoms nehezedhet r, valamintbefolysolhatjaateljestmnyt.Msnvenaingerekkontrolllsa. Ide tartozik a tbbek kztt ahanglejts, a hangkpzs gyorsasga, hanghajlts,hangmagassg,hangossgsazarckifejezsek.Ezekmind tkrzik az edz kedlyllapott, s gykpesekbefolysolniazjszteljestmnyt.

24

kp2

Jzantlkpessg.Azedznekkreatvnak,elfogulatlannakkelllennie,spontosanfelkellmrnieaklnbzszitucikat,amikelfordulhatnakaversenyeksedzsekalkalmval. Fel kell ismernie s kezelni a klnbz jszok reakciit hasonlkrlmnyekkztt.Tovbbjlkelltudnikezelniazegyniproblmkat,smegrtenia msik szemly rzelmeit, szksgleteit s rdekldst. Ezek mind alapvettulajdonsgai egy sikeres edznek. Valamint tudnia kell mikor s hogyan nyjtsonbtortst,pozitvsvaldimegerststazjszlegjobbelnyeivelkapcsolatban.Egy egszsges kapcsolat az jsz s edzje kztt alapvet, s hogy biztostsa

tantvnyabizalmtstisztelettdntsbenshelyzetfelismersben.

Ajfelismerkszsgszksgszer,hogyazedzgyorsanmegllaptsonbrmilyenhibt, legyenaz mentlis vagy fizikai. Ehhez a biomechanika, anatmia, fiziolgia,pszicholgiasazokatechnikkamikazadottsporthozszksgesek.

Mindenazjszfel irnyulvisszajelzsnekazonnalinakspontosnakkelllennialegjobberedmnyessgshatsossgrdekben.Brazedzneknyltnakkelllenniesbtornak, hogy j megkzeltseket prbljon ki, nem szabad ksrleteznie aprblgatsokkal,problmkjavtsaival.Ateljestudsnakbirtokbankellhogylegyenhogymiknt kell kijavtani adott technikai problmt, anlkl, hogyprblkoznashibs mdszerekhez folyamodna. Ez csak azt szolgln, hogy az jsz tiszteletemegrendljn.

Helyes sportcentrikus tuds. Az edznek amellett, hogy birtokban vanszaktudsnak,mlytechnikaiismeretekellhogylegyenazadottsporttalkapcsolatban.Elsosztly ismerettel kell hogy rendelkezzen az emberi teljestkpessg tern asporthoztartozan. Amagasszint versenyekextrmstresszhelyzeteit jobbantudjakezelniazedz,haazelttisversenyzettnemzetivagynemzetkziszintversenyeken.

25

Azjszatesetbenteljeskrenkellismernieafelszerelst, mivel az jszat egy technikaisportg.Tudniakell,hogymelyikfelszerelsilliklegjobban az jsz szemlyisghez, s hogyazokat hogy lltsa be a legjobb teljestmnykihozva az egyes elemekbl. Ebbl kifolylagteljessalaposmegrtsekellabiomechaniknaks a fizikai s mentlis tnyezknek a sportravonatkozan.

Az edzskds szenvedlye. Ez csak tovbbfokozzabrmelyedzkpessgeit.

Befejezskppenafeladataistulajdonsgaiazedznek knnyen esznkbe juttathatja a szt:teljhatalm. Egy jsz vagy jszok edzstelvllalni komoly elktelezettsg, nem szabad

knnyelmen venni. Felknlvn technikai tudst s edzi filozfijt a tehetsgesegynekettmogatedz,fejlesztiskimveliazrklttkpessgeket,nemcsakmintsikeresjsz,hanemmintsikeresszemlyis.

26

kp3:Nagysebessgvidefelvtel

2.FejezetAlvsalapja

Asikeressgazjszatbanakvetkezetessgtlfgg,sazkvetkezetessgaszilrdalapokkalkezddik.Ateljesmegrtssazalapismeretekalkalmazsaakulcsasikeresteljestshez. Hogy ksbb ne kelljen javtani fbb technikai hibkat, az alapokattervszeroktatssalkellkialaktani.

27

28

2. AlbsbokaAlbelhelyezkedsesanyomseloszlsfontostnyezjeatestslyegyenslyban

tartsnak s nagyban hozzjrulhat az erkifejts hatkonyabb mdszerhez.Meglepensokjsznemelggkvetkezetes,amikorazlbakelhelyezsrlsaslyeloszlsrlvansz.Br,ahhozhogyeztfelismerjk,tovbbielemzsrevanszksg.

A lbak tartalmazzk a test csontjainakegynegyedt;mindenlb26csontot,33zletet,107nszalagots19izmottartalmaz.Tovbbalbkzbls,mellk, hosszantistlsboltvltalformlt,amirugalmastalpatbiztostatestslyelosztshoz. Mint olyan, a slynakegyenletesen kell eloszlania az vek kztt astabilitshoz. Tovbb a boka zletet ersizomszalagok tartjk, ami a lbat kapcsoljasszea spcsonthozsa lbszrcsonthozelgbonyolult szerkezetet alkotva. Ennekkvetkeztben a megfelel lbbeli nagyonfontosafradtsgcskkentsre.

29

kp4:Lb

Mivelezafelptsvelejraninstabil,elnysegylapostalpcipkemnytalppalvalamintelgmagasszrral,hogymegtartsaabokt.Ezcskkentiaszksgesizomertsnemcsakstabil,hanemcskkentiakimerltsgetis.

Azajnlottslyeloszlsalbonkrlbell6070%albfejens4030%asarkon.Eza slyeloszls nagyon fontos mivel a lbfej kontrollja a stabilitst s sokkalhatkonyabbanhelyeziaslypontkzept!kissabokaelasarokfell.gyhatsosabbleszazerkifejts.Eztafejezetetrszletesebbenkifejtjka'Biomechanika'fejezetben.

Albelhelyezkedslehetzrt,prhuzamos,vagynylt.Azltalnosszemllet,hogyakezdk prhuzamos bellst hasznljanak amit klasszikus bellsnak is szoktunknevezni.Ezegytermszeteselhelyezkedstbiztost,hogyatestsavllakegyvonalbanlegyenek.Eztegyszerkivitelezni,sknnymegmondani,hogyjeatesttartsaazjsznak.Ahtrnyaennekatesttartsnak,hogyszeleskrlmnyekkzttnagyobbazelreshtrakilengs.Anylt llsbiomechanikailagbiztosabbllstsszilrdabbrzstbiztostsgynveliaznbizalmat.

Kutatsok azt mutatjk, hogy a vilg vezet jszainak tbbsge a nylt llsthasznlja, ltalbanvllszlessg terpesszel. Mint ms sport gakban is, eza nyltpozci a lbakkztti egyenl slyeloszlssal azkiegyenslyozottsgrzst kelti.Emellettavllakclfel fordtsanmiforgat nyomatkotgenerl, gycskkentiakibillensrevalhajlamot,klnsenszlben.ltalbanajllkpessg,afelssals test ernlte nagy szerepet jtszik a szilrd s stabil testtarts fenntartsbanlvsrllvsre.

30

Albaknakvllszlessgbenkell lennik,amiegyenletesenosztjaelaslytakt lbkztt a test zletein keresztl, s csaksszenyomert fejtkirjuk.Azoptimlisajnlott tvolsg a vllszlessg. Az ennlsokkal szlesebb terpesz megnveli anyomatkotazzleteken,aminemelnys,smegnveliafradtsgotegyegsznaposlvs alatt. Aszk terpesz instabil bellstokoz, gy az jsz ingadozik, ami azismtelhetsg miatt nem ajnlott. A tlszlesllsszintnkerlend.

Emlkezznk, hogyha tl elre rakjukazelslbat,tlszles,vagytlszkaterpeszvagyltalnosantl...,akkorazelkerlend.

31

kp5:Nyltlls

1. Atrdzlet

Atrdzletpasszvsszilrdkapcsolatotkpezacombcsontsaspcsontkztt.Atrdalapjbanvveegyforgzlet,afmozdulataahajlts,skiegyenests.Egykismrtkkiegyenestsatrdzrolstfogjaokoznisahajltskezdetepedigakioldst. Ajnlott a trdet teljesenkinyjtani, mivelbrmilyenhajltsastabilitselvesztst fogja okozni, s a feszteni prbl izmokelfradnak. Br a lbhtulsizmait nemszabadmegfeszteni extra feszltsget keltvnavdliban. Egyszval, nelegyenmerevalbunk.Megllapthatjuk, hogy az jszatban comb hts izmait, ami a trd hajltsrt

felelsek,sacombellsizmait,amikalbatkiegyenestik,egyenletesenkelltartanimindktlbban,hogymegrizzkatestegyenslyt.

32

kp6:Klnbznyltllsok

2. Afelstestelhelyezkedse

Afels testnekegyvonalbankelllenniatestalsbbrszvel. Hogy meglegyen a 60/70%40/30% lbslypont eloszls, az egsz testnek kicsit elre kellhajolnia. Kpzeljnk el egy egyenes rudat a testenkeresztl, ami a fej tetejnmegykeresztl s az alsrszeafldbevanszrva.Ennekmindentugyanazonahelyen kell tartania. A gravitcis slypontnakkrlbell a kt lb kztt kell lennie, pp a bokacsontokeltt.

Amellkastbentkelltartani,nagyobbteretadvaell.Afenknek nem szabad killni, mert ez homor htateredmnyez, ami kinyomja a mellkast, s ennekkvetkeztbenagravitcisslypontmdosul,valamintcskkentiazidegnekfennmaradhelyet.Amennyibenatesttarts helyes, akkor az jsznak ssze kell tudninyomniafart.Tovbb mivelagerincoszloptarjaatestslyt sa

bordkat,termszetespozcibankelltartani,amennyirecsaklehet.Ezalegersebbsalegstabilabbalakotfogjabiztostani.

Ahelyes testtarts szksges, hogy kpesek legynk kivitelezni a feszt erthtbl.

33

kp7:Atesttarts/DavidBarnes

3. AfejpozcijaAfejnektermszetesfgglegespozcibankelllenni.Azidegazorrkzeptrintse

meg.Leggyakrabbanezaztfogjaeredmnyezni,hogyahorgonyzsegykicsitazarcoldalrakerl.Ahorgonyzsnakazonbannemszabadtlsgosanoldaltelhelyezkednie,mertazllatmegrinthetiazideg,amibefolysoljaazidegtjt.

34

kp8:Ahelyesfelstesttarts

A klnbz arcfelptsek miatt aleggyakrabbanajnlotthrpozci,azorrcscsnak rintse, valamint az llkzepe. Habr legtbb esetben ez a fejelre vagy htrabillenst fogja okozni.Radsulnehzlenne,hanemlehetetlena hz kart egy vonalba hozni anylvesszvel. gy egy minimlis oldalhorgonyzsazajnlott.

Tovbbanyak,afejettartvasokizmotdolgoztatmeg.Ezekenazizmokonfutnakkeresztl az agyba raml vrt szlltartrik. Ennek kvetkeztben egyerltetett fej pozci fesztssel,forgatssal vagy nyjtssalsszenyomhatjkazereket,cskkentveavrramlstazagybasanyakizmokba,amikroslehetmindkettrenzve.

35

kp9:Fejpozci

kp10:Fejpozci/SimonF.

4. Avllak

Mindktvllnakalehetlegjobbanlentkellmaradnia.(lsd:11eskp)

5. Azellsvll

Mikorkihzzukaz jat, akkorazells vllnaklentkell maradni, amennyirecsaklehet. Ez biomechanikailag a leghatkonyabb pozci, mert gy hasznljuk ki alegjobbanacsontszerkezetetsazizomzatot.Azjkihzsakzbenalentivllpozcitkell megtartani. Az j kihzsa kzben toljuka cl fel, ami biztostja a vll teljeskinyjtst sezzelegyidbenazjattartkartricepsznekmegfeszlst, lehetvtveazjattartkzellazulst.

Ez a klns pont szembetn ha az elit jszokat oldalrl nzzk. Mg jobbanszemlltetiafentikp,melyenazellsvllfelettisztnltszikanylvessz.

36

kp11:Vllpozci/YangCH

Amagas vllal lv jszoknak az izmokkal kell megtartani a vllat. Ez a vllremegst okozhatja, klnskpp versenyek vgn, mikor a fradtsg is nagyobbszerepet kap. gy az j kzelebb kerl a testhez, ami nehezebb teszi a nylvesszkattint alatti thzst. Kvetkezskppaht feszlst elveszti, sknytelen lesztlzott hz/tol ert kifejteni. Az olds llandsgnak megsznse mellett, ezvllsrlstisokozhatsnehezebbleszegyvonalbantartaniazjat.

6. AhtsvllAzjkihzsakzbenahtsvllnakislentkellmaradniaamennyirecsaklehet,sa

lvsalattvgigottkelltartani.

37

kp12:Ellsvll

Ahzkzneksazalkarnakegysgesegszetkellkpezniateljeshzshosszig.Ha oldalrl nzzk, akkor a knykcscsnakavesszvelkell egyvonalbanlenni, vagy kiss fentebb. Ha htulrlszemlljk, akkor a vesszvel egyvonalbankelllennie.Ezazjattartkz,alapocka s a hz knyk cscsa ltalalkotott er hromszget a lehetlegkisebb tartja ssze. Szintn ez atartsimd,melyalegjobbankihasznljaa csont szerkezett a terhelsmegtartsra.

7. AhzkarAzsszesmagasszintjsznak,annak

ellenre, hogy nagyon klnbz astlusuk, van egy kzs dolog bennk;mindegyiknek nagyon ers hz karjavan.Brerssszilrdhzkarokkalsemtudjasenkimozgsnlklazirnyzkotaclontartani.Amintazjszegyreprofibblesz,egyrekevesebbetmozogazirnyzk,azonbanelkellfogadni,hogyvalamilyenszintmozgsmindiglesz.Ahzkarakapcsolat ami kzvetti a terhelst akihzottjtlavll fel, smintilyen,alegersebb kapcsolatnak kell kpzdni.Teht a csontoknak s izmoknak abiomechanikairtelembenvettlehet legjobbmdonkellelhelyezkednik,aterhelstovbbtshoz.

38

kp13:Htulsvll/SkyKim

kp14:Ahzkar

Lnyeges, hogya knykbels rsze amennyire csak lehet fggleges helyzetbenlegyen. s akkor a csontok ily mdonval elhelyezse a karban lehetv teszi a alegersebbelrendezst.Mivelnhnyjsznakanormlistleltrcsontszerkezetevan,nekikazedznekkellmeghatroznialegmegfelelbbkarelhelyezkedst.Lsd:39esfota33.oldalon.Alvsalattazalkarizmaitalehetlegjobbanelkelllaztani.

8. AmarkolatAhzkarhelyeselhelyezkedsesegti

az ujjpercek termszetes pozcijnakbelltst, ami krlbell 45 fok. Akznekamarkolatbanalehetlegfentebbkelllennie,biztostvaugyanaztapozcithaakzizzadtvagynedvesleszvagyhaszraz.Tancsos a markolatot csszsgtl

anyaggal betekerni. Ez segt a kz snyomspontmegtartsban,scskkentia mozgst lvsrl lvsre. Tovbb anyomspontnakllandnakkelllennie.Eznagyon fontos. Haa fggleges nyomsmegvltozikalvseksorn,akkorazjdinamikushajlsaisvltozik.Ennekrtelmbenalacsonyvagymagaslvseklesznekaclban.Valaminthaakzelhelyezkedsvzszintesenmegvltozikakkornemcsakaszrskpfogeltrnioldalirnyban,hanemazjmskppfogtvozniakzblaclfel.

39

kp15:Markolat/BaeJK

Tovbb a markolatnak a hvelyk ujj hsos rszn kell fekdnie, de nemszabadmegrintenieazletvonalt.Ahvelykujjnakaclfelkellmutatnia,mgatbbiujjnaktermszetesenkellhajolniaamarkolatkrl.

9. MarkolatnyomspontscsuklpozciMintkorbbanemltettk,az jat tart kzenanyomspontelhelyezkedsenagyon

fontosaj eredmnyektekintetben.Tapasztaltokszerintazalacsonycsukl pozcijobbamagasnl, flega teljes FITA tvesetben. Ez biomechanikailag is ersebbfogs.Atlalacsonystlmagasfogskerlend,mertanyomspontbizonytalannvlhat,

flegversenyekalkalmval,amikorazjsznyomsnakvankitve,valamintafradtsgisszerepetjtszik,snehezebbelengedniazegszkezet.

40

kp16:Klnbzmarkolatok

A legtbb jsz mostansg egyedimarkolatokat hasznl. Ezek klnbznek,hogy alsbb vagy magasabb fogsmarkolatok; a markolatnak szilrdnak kelllenniatenyeretrintrszen.Ezelssorbanazolimpiaifordulkesetnlnyeges,aholaszlesebb, lland nyomspont nyjtja alegkevesebblehetsgetazelmozdulsra.Amarkolatnaksanyomspontnakafotn

jelzetthelyenkelllenni.Ez a pozci knyszerti ki a legkisebb

feszltsget a kzben, s knnyebbenmegismtelhetfogstteszlehetv.

41

kp17:Amarkolatnyomspontja

kp18:Klnbzmarkolatok

10.Kapcsolatafejpozcijasavllkzt tAktvllsazllltalkpzetthromszgnagyonfontosazllandsgtekintetben.

Mely elrshezugyanolyan pozcibankell lenni lvsrl lvsre az jat tart kznyomspontjnak,azllnak,aszemeknek,alapocknak,ahzkarknyknek,azidegettartujjaknak,agravitcisslypontnaksalbakelhelyezkedsnek.Atestsszeselemnekbiomechanikailagalehetlegersebbenkellelrendezkednie.

Ez segteni fog egy stabil tarts ltrehozsban ami kritikus pont az llandsgratrekedve.

11.sszegzsEbbenafejezetbenelksztettkatesttarts

alapjait s elrendezst, valamint azalkotelemeklehet legersebbsszelltst,a lvs sorn a testre hat fellp kls sbelserkretekintettel.A kvetkez fejezetben rszletesen

megvizsgljukalvselklnlrszeit.

42

kp19:HanSH

3.FejezetAlvsEnnekafejezetnekacljahogyrszletes informcit nyjtsona lvssszesalap

alkotelemrlshogyazolvastisztnlssaaklnbzelemekkapcsolatait.Szintnclja,hogysegtsenazedzkneksazjszoknakegyszilrdalapkialaktsbansazalap felttelek lefektetse anlkl hogy tlsgosan belebonyoldnnk a technikairszletekbe.

43

44

Alvs

jrasjraugyangymegismtelnimindenteredmnyeziakivlszrskpet.Ehhezalapvet,hogyazjszteljesenmegrtsehogyplfelazsszeselemealvsnek.

Sokfajtaelgondolsvanalvsselkapcsolatban,dealapvetentizenktelklnbzrszrelehetbontani.

1. Alaplls2. Nockfelhelyezs3. Markolatfogsstabfelhelyezs4. Felkszlsalvsre5. Kezdpozci6. Kihzs7. Horgonyzs8. Ertvitel/tarts9. Clzssnyjts10. Olds11. Followthrough(vgigkvetsszakasza)12. Visszajelzs

45

1. AlapllsA lllsba rkezvn az jsznak fel kell

venniamsodikfejezetben(Alvsalapja)ajnlott alapllst. Nylt lls, a hts lbprhuzamos vagy minimlisan tr el alvonaltl, de nem nyitott. Az els lbkrlbell 3040 fokban van, a lbakvllszlessgterpeszbensasly6070%ban nehezedik a lbfejre, 4030%ban asarokra.

Az jkarals rszeelhelyezkedhet azelslbfejen, vagy ms elnys pozciban is.Brmilegyenisaz,ennekugyanolyannakkelllennilvsrllvsre.

Majd,egymlyZenlgzskzbenaclrafigyelnk.Aclrasszpontostunk,sazsszes rzknkkelmegjelentjk magunk eltttesttartsunktettltalpig.

46

kp20:Nyltlls

kp21:Nyolcaddnt,AthnParkCuddihyellen

Zenlgzs: Ahasi lgzsegyfajtja, amisokkal lassabbsellaztbbamellkasilgzsnl. Mlyenarekeszizomhozllegezvecskkenavrnyoms,saszvversaszorongst enyhtve. A lgzsrl a Tovbbi Lvs Technikk rszben bvebbenbeszlnk.sszpontosts: Atmegkzppontotazidelispozciballtjuk,magabiztosans

fegyelmesen llunk, az elterel s jelentktelen gondolatokat szmzzk. Lsd: 8.FejezetMentlistrning.

2. NockfelhelyezsAkvetkez lpsanylvessz kivtelea tegezbl, saz idegrehelyezse, melyet

mindenkialehetlegknyelmesebbmdonvgezhetel.

3. MarkolatfogsstabfelhelyezsMost az ujjakat az idegre helyezzk.

Br ez egy szemlyes dnts, hogy holhelyezzk el az ideget a kzen, azajnlott,hogyamutatsgyrsujjonazelsujjzleteltt,akzpsujjonpedigazelsujjpercmgtegyk.Lsd22eskp.Amutatsagyrsujjonazidegnek

nem szabad az ujjzletben lenni, mertfjdalmasszemlcs fejldhet ki. Miutnrhelyeztk a megfelel pozciban azujjainkat az idegre, kicsit megfesztjkazt.

47

kp22:Azidegpozcija

Azjsznakmindenegyeslvselttellenrizniekellatabelhelyezkedstazidegenagbhzviszonytvavalamintazujjakpozcijtatabon.Sok jszcsakrzsblhelyeziel akezt az idegen,pedignagyonfontos, hogy

meggyzdjnkamegfelelpozcirlszemmelis.Hogybiztosanugyanotthelyezkedjenekelaz

ujjak, ujjeltart hasznlata a tabon ajnlott.Ezlehetv tesziatmasszalrintkez ujjakelernyesztst. Amennyiben nem hasznljuk,akkorfeszltsglpfelazujjakban,hogyneszortsukmeganockotlvskzben,sezatovbbiakban feszltsget hoz ltre az hzkarbanis.

Most egy kicsit fesztsk meg az ideget,megknnytve az jat tart kz hibtlanelhelyezkedst a markolaton. Az jat tartkznek elernyesztve kell lenni, s a

markolatban fent/mlyen elhelyezni olymdon,hogyahvelykujjazj kihzsautnacl fel mutasson(ezt segtvnegykicsitmegfeszthetjk).

48

kp23:Azhorogellenrzse

kp24:Hvelykujjpozci

Ahzselkezdsekorazjattartkarnaknemszabadmegmozdulni.Amarkolatonakzugyanolyanelhelyezsenagyonfontos,mertgyanyomspontmindigugyanazonapontontudmaradni.

4. Felkszlsalvsre

Az jsz teljestmnyt befolysoljk a technikai s mentlis kszsgek, a fizikaikondci,akiegyenslyozottlelkillapotsafelkszls.Ezugyangyvonatkozikazedzsekre, mint a versenyekre. Az jsznakmost relaxlni kell, vagyfigyelni kell ateendkre,vagymsdolgokraamikfelmerlhetnekmindazedzs,mindaversenyekalkalmval, pldul az elclzs szeles krlmnyek kztt. Igyekeznie kell, hogykizrjonmindenjelentktelengondolatotszavarklstnyezket.Aversenyalattifelkszlstjobbanmegvizsgljuka8.Fejezetben(MentlisTrning).

49

kp25:Felkszls

5. KezdpozciAzajnlottvgsnyomsrtkekarnya

az ujjakon: 30% a mutat, 50% akzpss20%agyrsujjon.Brakzsujjmretekfggvnybenamutatsa gyrsujjon ez vltozhat. A kzpsujjnak legalbb5060%otkell tartaniahzerbl. A kihzsnl az egyesujjakon lv nyoms mrtke nemlnyeges.A lbakat egyenesen, de ellaztva kell

tartani,saslyeloszlsnak6070%bana lbfejen, 4030%ban a sarkokon kelllenni.Alegjobbbiomechanikaisstabilllst lehetv tve ezt a slyeloszlst

hasznljaaTaeKwonDonhnyga.Afelstestetelforgatvaavllnakmostmracllalegyvonalbankellllni.Ezegykis

feszltsgetgenerlabordkalatt.

50

kp26:KezdPozci

kp27:Clfelnyitottcsp

Acspt nemszabadtudatosanelforgatni, hogy avllakaj irnybanmaradjanak.Inkbbavllnakkellvezetniacsptmintvisszafele.Azonbananyltllsthasznlvakismrtkbenelforogacsp.Acspervelvalelforgatsaaclirnybaazonbanmegfesztialbakat,amikerlend.

Ahasizommegfesztsesakldkgerincfelhzsasegtamellkasvisszahzsban,tbbteretengedvealvsnek.Anagyobbstabilitsrdekbenahasizmotalvsalattvgigmegfesztvekelltartani.Ezta6.fejezetbentovbbtrgyaljuk(Technikk,javaslatokslvsgyakorlatok).

Atesttartsfelvtelekorvanegytermszeteshajlam,hogyazjtmegthtrahajlssalellenslyozzuk.Ezcsakrosszabbodikazjkihzsakor.Emiatttancsosegykicsitaclfelhajolniatesttartsfelvtelekor.

Ugyanekkoranyaknaksazarcnakellaztvakelllenni.Anyaktlsgosmegfesztsemerevkapcsolatotkpezavllakkal,amiafejhtramozgsteredmnyeziafelhzsalatt.

Akezeketelkellengedni,sreznikellaktktkzttaszinkronizcit,kapcsolatotsazegyenslyt.Most, a clt nzve vegynk egy msik Zen llegzetet, s mostanra mr az sszesfeleslegesgondolatkilettrtveafejnkbl.

51

6. KihzsLevegvtel: kvetkeznek kihzzuk az jat amg egy mly levegt vesznk az

emltettmdonarekeszizmokathasznlva.

Hzkar: Azidegetegyenesvonalbankellhzniakezdpozcitlkrlbell23collalahorgonyzsipontalatt.Ahzalkarnakellazulvakelllenniealvsalatt.Lsdmg6.FejezetTechnikk,javaslatokslvsgyakorlatok.

Lgzs a kihzs kzben: Vegynk levegt kihzskzben. A bellegzskorersebbnekrezzkmagunkat,killegzskorpedigellazulunk.

A hz kz: A hz kz htoldalnak szgnek vltozatlannak kell lenni akihzskezdettl. Kerlni kell brmifle fesztst a horgonyzs kzben. Brmifleelforgatsa a kznek az idegre is hatssal van, s ezltal a vessz amplitdjt ismegvltoztatja.

52

kp28:Kihzs/ChungJH

Hzujjak: Alehetlegkisebbfesztsnekkelljelenlenniahzkzben,csakgymintahz ujjakban.Kpzeljkel, hogyazujjakaknykhzegylnccalvannaksszektve,amisokkaljobbanelernyesztettfelkart,kezetsujjakatfogeredmnyezni.

Azjattartkz:Azjkitartstlkezdve,amikorkihzzuk,azirnyzknakmindigazcl felett kell lennie, egybknt az j emelshezkell folyamodnunk,ami tovbbfesztiazjattartkezet.

53

kp29:Acllnc

Diagram1:Azirnyzkhelyeakezd pozcitlakihzsig

Azells vll: Szksgszer, hogyaz ells vll lent maradjon a hzs kzben.Ahhozhogyeztelrjk,azellslapocktvissza,lekellhznunkazjkitartsnl.Ezegyhatkonyabbhzsteredmnyez,kisebberkifejtssel.

Tricepsz: A tricepsznek szilrdnak kell lenni ugyanakkor, ami segt a vll lenttartsban, sa kzelernyesztsben. Ezt knnyebbenelrhetjkavllaka cl feltolsval. Amikor gy tarjukkiakeznket, akkoregykis bemlyeds lthat avllvgn.

54

kp30:Ellsvllsatricepsz

7. Horgonyzs

Amint az jat teljesen kihzzuk, a hz kznek egysges egszknt kell azllkapocscsontalrkezni.Ahorgonyzsnemalegmegfelelbbszerre,hiszenittnemllmegakihzshaneminkbbtalakulegyklsmozgsblbelsmozgss.Jobbkifejezslennerazertvitel/megtartsnakapozcija.

A tovbbiakban ezt a helyzetet a lapocka helyespozcijahatrozzameg.Afejcsakegymsikreferenciapont a folyamatban, gy mkdik, mint egy tvoliirnyzk. Oldalrl nzve a knyk cscsnak egyvonalban kell lenni, vagy fentrl kell rintenie anylvesszmeghosszabbtst.

55

kp31:Alapockapozcija

kp32:Horgonyzs

Haaknyk tl magasanvan, akkornagyonnehz, hanemlehetetlenaktivlni acsuklysizomlentebbirsztsahtizomszlesrsztaertvitelsorn.

56

kp33:Aknykpozcija

Tovbb,hafellrlnzzkaknykt,akkoregyvonalbankelllennie.Mgjobb,haemgttavonalmgttvan,desemmiflekppnelegyeneltte.

Kvetkeznekahzkezetszilrdanazll al kellhelyeznianlkl,hogyakzelfordulnaahzssorn.

Ahzkznekszilrdkapcsolatbankellllni az llkapoccsal, hogy csontcsontkapcsolat legyen kztk. gybiztosthatjuk a szem s nock llandelhelyezkedst egymshoz kpest.Brmilyenforgatsahzkaron,vagyaknyk cscsnak megemelsemegvltoztatja a az jak ltal gyakoroltnyomst az idegen s gy a lvsdinamikjt.

Azidegsazllszilrdkapcsolatajlvsteredmnyez.

8. Ertvitel/megtartsKisid szksgesamga terhelstazals htizomrairnytjukt atart pozci

elrsig.Atart pozcit elrve,mosta lapockagerincfel tolsrakellfigyelni, azells

vllatlenttartva.

57

kp34:Ahzknykfellnzetben

Ez alapjban vve egy bels mozgs,amineknemszabadrzkelhetneklennieazidegen.Eznemaztjelenti,hogyahzsmegll,csakaklsmozgstalakulbelsmozgss.Ha a hzs megll, akkor csak sok

energival tudjuk megint megindtani azt(tehetetlensgtrvnye).Ezafradtsgonkvl a helyes htfeszts elvesztst isokozhatja.Ekkorazjsznakmsizmokatis meg kell mozgatnia tlzott hzssal,tolssal, vagy a kett kombincijval,hogyakattintalattthzzukavesszt.Ezazoldsstabilitstfelbortja.

Tovbbiakbantancsosegypillantstvetniakattintllsraellenrzskppen.

8.1.LgzsAhzs folytatsnl egy mly levegt vesznk, ami egy termszetes ersds

rzstkelti.Azertvitel/megtartssornalevegtlassan,nyugodtankiengedjkamgatdatermszetesllapototelnemri.Ezakilgzsmegteremti,hogyazirnyzkmegnyugodjonaclon.Mostmraezennemvltoztatunk,amgtnemhzzukakattint alatt a vesszt. A kritikus tart pozcit elrve, csak a ht izmokra kellkoncentrlni.

58

kp35:Tartshtulrl

Agondolatunksemmimssalnemfoglalkozik,klnbenakapcsolatahtizmokkalelvsz.

Megkell rtennk,hogyazellenrzseksazegyenslymegtartsnakteljestseutnatartsnemegyklnlllps,hanemegykritikuspontafolyamatban.Mostmrkszenllunkaclzsrasathzsra.

9. ClzssnyjtsAhorgonyzsigbefel koncentrltunk,demostt kell

trnnkazgynevezettkorltoltklsfokuszlsra(ezta8.FejezetMentlisedzsbentrgyaljukrszletesebben),s a figyelmnknek most a clzsra kell irnyulnia. Aclzsnak az ertvitel/tarts utn szabad elkezddnie,miutn elrtk a tartsi pozcit, s nem hamarabb. Alegjobberedmnyrdekbenazidelisclzsiidegyshrommsodperckzttvan.

A tudatalattinkkal most a clztskre s a clra kellfigyelnk, s az irnyzknak a clon kell maradnia. Aclzsnakidegeskedstl mentesnekkelllennie.Ezcsakegylpsalvssorn,nemegykiemeltpont.

59

kp36:Clzs

Ersenkoncentrlniegyszerrecsakegydologratudunk.Kvetkezskpphacsakaclzsra fokuszlunk,akkora kapcsolat ahtizommalelvsz. Clozni termszetesenkell,deinkbbcsakegymsodlagosszerepetkap.

Megkrdezvnnhnyelitjszt,hogyhogycloznak,avlaszmeglepenannyilesz,hogyezcsakgytrtnik.

Akihzssornafeszltsgn alapockban,amozgsugyanakkornagyonkicsi,gyakorlatilag egyfajta mikromozgs. Az jat tart kezet tovbb nyjtjuk a cl fel,biztostvaalapockalentmaradst.Akattintnvalthzstknnytimegalapockagerincfelmozgsa,amellkasbehzsaselernyesztsevalamintafolyamatosclfelnyjts.

Az egyenslynak a feszts alatt 5050%nak kell lenni. Ennek a vltozsamegvltoztatjaatmegkzppontot.Hanincsegyensly,akkoraclfeldlnk,vagymginkbbmivelahzoldalersebb,htradlsleszazeredmnye.

Ezalatt az id alatt a figyelemnek maximlisan az j megtartsn kell maradnia.Brmilyengondolatmelyazujjakratevdik,vagyegybdologelvonjaafigyelmetahtizmokrl,tnkretesziazegyenletesoldst.

60

10.AzoldsAz olds sorn az ujjakat teljesen

engedjk el, tjra engedve az ideget.Hagyjuk,hogyazidegkitpjemagt azujjakkzl. Azprofijszokatnzveazujjakugyanabbanapozcibanmaradnakazoldsutnis.

Azoldst htizombl indtjuk, snemazjtolsval,semazujjakhzsval.Eza mellkas sztnyitsa s a lapockksszehzsa ltal eredmnyezett belsmozgs. A vgs pontja a hz kzelernyesztsnek a kattint mkdsbelpse.Akattinttreznikell,semminthallani, br ezt nehz lehet kivitelezni. Ha a kattintt halls alapjn figyeljk, afigyelmnkismtelteneltereldikahtizomrl.

Az ujjak kinyitsval old jszokelvesztik akapcsolatota htizommalazoldssorn.Ezltalnemleszfolyamatosahzkzmozgsa.

61

kp37:Olds/ParkKM

kp38:Egyjlkontrollltolds/Tim

Ezahtfesztsnekelhagysvaljr,ugyanakkormegfesztiazalkarbanlv,azujjaknyitsrt s zrsrt felels izmokat. Megbocsthatatlan s biomechanikailaghelytelenakisizmokmegdolgoztatsaanagyobbakhelyett.

Tovbb egy kln izom irnytja akisujjat, amit a kisujjfesztizomnakhvnak.Akisujjnaklaznakkelllenni,smindigugyanolyanpozcibankelllennie.Ennek a pozcijnak megvltoztatsafeszltsget generl a kisujjban, amihatssalatbbiujjfeszessgreis.

11.Afollowthrough(vgigkvetsszakasza)Azfollowthroughvaljbanazoldsrsze,snemegyklnllfolyamat.Azolds

utn mg 12 msodpercig szksges a ht izmokat kontrolllni. Az olds sorn alapockatovbbinyomvatartsaltaljobbanrezhetjkahtizmokat.

62

kp39:Akisujjhelye

Azoldsnaktermszetesmozdulatnakkelllenni,snemerltetettnek.Arosszoldsegyikindokalehetazerltetettfollowthrough.Ezalegtbbesetbenerltetettmozgsteredmnyez, s ezltal megvltozik a gravitcis kzppontot, valamint az ujjaknyomst az idegen, mdostva az ujjak tjt az idegrl tvozva gy a lvsvgeredmnytismegvltoztatja.

Termszetesfollowthroughesetnazelernyesztetthzkzazllkapocscsontvonalnmozoghtraameddiglehetsges.Ahzkzneklaznakkelllenni.Ahtramozgsnaknem szabad megllni, sima, termszetes s folyamatos vonalat kell kvetnie. Aknyknekaksbbiekbenkell htramozognia. Ahz kezetnemszabadledobni avllhoz,mertezaknyktlsgoshtramozgsteredmnyezi.Azjatgykellelkpzelni,minthaaclfelmozognaegyenesvonalon.

A nyoms rzkel lapokkal vgzettksrletek rmutatnak a tmegkzppontvltozsra klnbz followthroughkesetn. Lsd a 6. Fejezet Technikk,javaslatokslvsgyakorlatok

63

kp40:Followthrough

12.VisszajelzsAfollowthroughkonklzijautnatestnekselmnekkszenkellllniakvetkez

lvsresalvsalattfelgylemlettsszesfeszltsgetkiengedni.MostjranhnymlyZenllegzetetjavasolt.Itt az id az rzelmek nlkli tanulsg levonsra. Termszetesen ezt knnyebb

mondani, mintcsinlni. Flegegykevsb tkletes lvsutn.Br azeredmnyaclonabszolt,annakrszleteselemzsecsakelnynkrevlhat.Nagyonfontos,hogy

megtanuljuk rezni a lvst, gy brmilyentechnikai ellentmondst felismernk, s javtanitudunkazkvetkezlvseksorn.Csakavesszaktulis clon val elhelyezkedse a fontosszmunkra, gy azonnali visszajelzst kapva afolyamatrl, mris kvetkeztetseket vonhatunkle,pldulaszelesidjrssalkapcsolatosan.

Nagyonfontos,hogyazjszelfogadjaateljesfelelsgt a lvsben kifogs nlkl a tanulsifolyamatsorn.Haavessznemasrgbanvan,akkor az sszes okrt fel kell vllalni afelelssget.

64

kp41:YamamotoH.2004Athnban

Azltalnos kls tnyezket, mint a szl, hirtelen megszlal mobiltelefon, TVkamerkmozgsa,anzkzaja,srbabk,stb.,stb.,stb...felkellismerni,hazavarakazjszszmra.Lsda8.FejezetMentlisedzsrszben.

1. ltalnosmegjegyzsek1. Aszemfkusznakaclonkelllenniamegtarts,aclzs,amegfeszts,azoldssafollowthroughalatt is, amgavessz benemcsapdika tblba.Ennlafzisnlnemszabadakattintt,vagyazidegelhelyezkedstnzni.Ezafollowthrough lnyeges rsze, amit szemfollowthroughnak is neveznk.Amikoroldalraclzunkakzppontlpl.szlmiatt,aszemfkusznakaclzottponton kell maradnia a vessz clba rsig. Ha a szemnkkel a srgrafokuszlunk,akkorazirnyzkisautomatikusanodakerl,savesszrtelemszerenoldaltlesz.

2. Aclzssoldsalattnemszabadpislogni.Haezmegtrtnik,elvesztjkaszemfkuszt,sezmdostjaazegszkapcsolatotatestnkkel.

65

3. Tovbbazidegetajnlottkzprehelyezniazalbbivzlatonjelzettmdon.

Tbbfleelgondolsltezik,hogymelyikalegjobbhelyeazidegnek.Ezekazirnyzkklsejtlakzprszklsoldaligterjednek.Eztazjszvlasztjakiszemfejenval pozcijtl fggen. Br azbrnjelzett mdelnyeimiattersenajnlott.

Elszrisjfejpozcitbiztost,haazidegavesszvelsazjkzpvonalvalvanegyllsban.

Msodszor gy mindig szem eltt van az ideg a clzs s az olds elttipillanatbanis.

Haazidegetmshozviszonytjuk,akkorvltozhatapozcijaahzskzben.ltalnossgbanezolyanmintapuskkonlvtvoliirnyzk.

66

kp42:Azideghelye

4.FejezetBiomechanika

Azafelfogs,amelymrvadasportbanvalszereplsbenaz,hogymegksrlikalehet legjobban vgrehajtani az adott feladatot. Ezt kiemelked mdon segti abiomechanika megtanulsa, s megrtse. Ez megkveteli az emberi izomzat scsontszerkezet legelnysebb szerkezetnek hasznlatt s a teljes kirtkelst azemberiszvetekmozgsnaks terhelsnekmint az izmok, nszalagoksporcok.Minden edznek ismerni kell a biomechanika ltal jtszott szerepet a technikafejlesztsbenazoptimlisteljestmnyelrshez,legyenazbrmilyenszinten.

67

68

1. Miabiomechanika?Abiomechanikadefincija:Hay(1985)Atudomny,amiazemberitestrehatklssbelserketsezekhatsait

vizsglja.

Abiomechanikthasznlvaaclezenterletekfejlesztse: Teljestmny Technika Felszerels Edzsmdszerek Edzimdszerek Srlsekcskkentse stb.,stb.,stb...

Abiomechanikaltalhasznlteszkzk: Newtonimechanika Mozgs analizl rendszer (fnyvisszaver anyagok hasznlata a mozgstanulmnyozsrasmrsre)

Nagysebessgvide Normlsebessgdigitlisvide Nyomsmreszkzk(nyomsmrlapok) ElektromiogrfiaEMG Digitlisvidesszmtgpesanalzis Ksleltetettvidelejtszs Szvritmus Talpbettrendszer

69

Az a felfogs, amely mrvad asportban val szereplsben az, hogymegksrlik a lehet legjobbanvgrehajtani az adott feladatot. Eztkiemelkedmdonsegtiabiomechanikamegtanulsa, s megrtse. Ezmegkveteli az emberi izomzat scsontszerkezet legelnysebbszerkezetnek hasznlatt s a teljeskirtkelst az emberi szvetekmozgsnak s terhelsnek mint azizmok,nszalagoksporcok.szbenkelltartani, hogy egy kis vltoztats apozcin is lnyegesen megvltoztatja a

mozgsban szerepet jtsz izomcsoportokat. Tovbb teljestmnynvelsselkapcsolatbanvizsgljukazerketsamozgst,deasrlsekelkerlsevgettis.

2. Newtonmozgsitrvnyei

2.1.Newtonelstrvnye(inercia)Mindentest nyugalombanmarad,vagy egyenesvonal egyenletesmozgst vgez,

mgegyklserhatsennekmegvltoztatsranemkszteti.

Az inercia defincija: Az inercia a test ellenllsa, aminek mrtke akkora,amekkora er szksges a nyugalmbl val kimozdtshoz. A trgyak egyenesvonalban,azonossebessggelakarnakmozogni.Megjegyzs: Az inercia csak abban az esetben nyilvnul meg, amikor a trgy

sebessgevltozik.

70

kp43:Talpbettteszt

Hogyanvonatkoztathatjukazinercitazjszatra?Azegyiklegjellegzetesebbllspontamirefelhvjkakezdjszokfigyelmt,hogy

Sohanelljmegazjkihzsakzben,merttlsokenergibakerlutnaahzstmegintelindtani,elvesztedahtadfeszessgt,sgynemlehetjlvstkivitelezni.Ezaztjelenti,hogyazinerciatrvnytmrazjkihzsnakkezdetnalkalmazni

kell.Ezagondolkodsmdhibsamennyibenaztmondjuk,hogyamegtartspozcitsoserjkel. Azj kihzshoznemhasznlhatjukcsakaht izmot, hasznlni kellvalamelyestazalkarsakzizmait is. Br hamegszaktsnlkl tudjukfolyatniakihzst,akkoratartpozcitelrvettudjukadniafesztstazalkarskzblahtizmoknak.Amennyibenatartsnincskivitelezve,akkoreznemlehetsges.Azertadsalattalapockafolyatjamozgstagerincfel,mgazalkarsakzizmaitadjk a feszltsget a htizomnak. Br a lapocka ezen mozgsa nagyon kicsi, akihzs sorn folytatni kell, mert az inercia trvnyt csak a megtartstl tudjukalkalmazni,snemahzskezdettl.

Alvsciklusa

KezdpozciMindensportnakmegvanakezdpozcija.Nzzkmegpldularvidtv futkat, amintfelkszlnekastartra.Atest gy

helyezkedikel,hogyazsszesrszebiomechanikailagalehetlegjobbanrendezkedjenel.Akirobbanshoznagyonbonyolultizomkoordinciszksges,kiiktatvabrmilyenhtrltattnyezfelmerlst.

71

Hasonlkppen: azszastartkn,vrvaazindulsra abaseballdob,felkszlveadobsra akosrlabdz,felkszlveaszabaddobsra stb.

Teht minden sportnak megvan a sajt kezdpozcija, ami a legjobb dinamikaiegyenslyt nyjtja pl. a fut a startkn, vagya lehet legjobbdinamikai egyensly,amireazjszatbanvagyalvszetbenszksgvan.Azjszatbanafelszerelsnekatesttelsszhangbankelllenniealehetlegelnysebb

biomechanikaipozcirdekben.

Alegjobbkezdpozcitlsdmgaz5.Fejezetben.

Albaknakegyenesnek,laznakkelllenni,aslyt6070%banalbfejen,4030%banasarkokonelosztva.

Anyltllsajnlott,alegjobbtesttartshoz,valamintahtrahajlstmegakadlyozza.Mintakezdpozcirsze,avllaknakaclfelkellllniuk,sahtslapockthtralelltjuk,majdnemavgspozciba.Azelfordulsnakacspblkellkezddnie,hogyavllakategyvonalbahozzaacllal,sgykisfesztsttartvaabordkkztt,ezzelnvelveastabilitst.A szegycsontot behzzuk, nagyobb teret adva az idegnek, valamint a has izmot

megfesztjknagyobbstabilitstnyjtva.

Tancsoskicsit elrehajolnia cl fel akezd pozciban,hogyellenslyozzukahtrahajlstermszetesmivoltt,amiazjslybladdik.

72

Ez a kezdpozci fogja a biomechanikailag a lehet legbiztosabb elrendezstbiztostani.

Brlegtbbjszrtiazinerciatrvnyt,legtbbenmgisahzstlrtelmezik,ami12 collal hosszabb vesszket eredmnyez. Az inercia trvnye a megtartstlrvnyesl,amikoraklsmozgstalakulbelsmozgss.Alapockkegymsfelmozognak, engedve a mellkast kinylni. ez biztostja azt a megfesztst, ami akattintnvalthzshozszksges.Lsd3asdiagram.

73

Diagram3:AlvsmeneteNewtontrvnyeivel

Atartsalapvet dologazkvetkezetessgmegtartshoz. Haaz jszcsakklsmozdulatokkall,akkorelvtiatartspozcit. Ennekeredmnyekppapontszmoknagyoningadoznifognak,melymeggtoljaamagaspontszmokelrst.Atartsletbevganfontos;gyismondhatjuk,hogyapuskacsve.Hanincs

kivitelezve a tarts akkor a puska csve rvidebb, vagy nem lland skvetkezskpp nincs konzisztencia a lvsben. gy a tants elfogadott mdja, afolyamatosklsmozgshibs.Mivelazidegetnemlehetahorgonyzsiponthozhznicsakalapockaizmaival,ezrt

hasznlni kell a felkar, alkar, s kz izmok nmelyikt is. Az EMG mszer eztkimutatja.Tovbb kimutatja,hogyhogyazujjakatkontroll digitorumizomnincselengedve.Tovbbezekazizmokmeglesznekfesztve,ahelyetthogyahtizmokkalvgeznnkezt.Ezatarts/ertadskb.flmsodpercigtart.Mintmremltettk,azinerciatrvnye

csakatartspozcitlleszrvnyben.Eztateniszplykontallhatnehzgrghzhasonlthatjuk,aminekazinercijanagy,deamintmozog,akkormregyujjalislehethajtani. Ugyanezvonatkozikakihzsrais. Haakihzsmegll, akkorsokkaltbbenergiravanszksgnk,hogyismtelindtsuk.Eznemcsakfraszt,delehetetlenntesziasima,erslvst.

Tovbb a clzscsaka tartstl indulhat. Ha tl kornkezdnkclozni, akkorafigyelem eltereldik az irnyzk clon tartsra, ahelyett hogy a tarts/ertvitelrefigyelnnk.Aszv verst figyel berendezsek j szolglatot tesznek, annak megfigyelsre,

hogytartsvgbemente.Lsdrszletesebbena5.Fejezetben.

74

2.2.Amozgsmsodiktrvnye(gyorsuls)Anyomatkmegvltozsnakmrtkeegyenesenarnyosazadottirnyban,egyenes

vonalbankifejtettervel.

AnyomatkdefincijaAtestnyomatktatesttmegessebessgehatrozzameg.Tehtjobbhagyorsabban

hzunkegyenesvonalbanazllal23collal,mintahogykorbbanemltettk.gyahzknykhamarabbvonalbakerl.

2.3.Amozgsharmadiktrvnye(ersellener)

Minden a test ltal trgyra hat energia egyenl, a trgy ltal a testre hatenergival., vagymindenerhztrsulegyveleegyenl, ellenttesirny ellener;vagy,brmelykttestkzttiklcsnhatsegyenlsellenkezirny.

Tehtnagyonfontos,hogyabellsunkalehetlegkiegyenslyozottabblegyen.

Ha jszokat krdeznk, hogy melyik izmaikat hasznljk a lvshez, nagyonklnbz vlaszokat fogunkkapni. Nhnyanazt fogjkmondani, hogyna balkezemettolomelre.,msokpedignajobbkezemethzom.,slesznekakiknajobb knykmet hzom, ami fleg jobbkezesektl hangozhat el, vagy valakimondhatja,Tolomamarkolatot.ltalnossgbanaztmondjk,amitreznek.Br,ettlfggetlenl5050%osegyenslynakkelllenni.

75

Akihzssornazjsznagyobbnyomstrezhetazjattartkezefell,vagyahzkartrezhetidominnsabbnak.Ezazrzsmindaddigrendbenvan,amgazegyenslytfenttudjatartaniaktoldalkztt.(mozgsharmadiktrvnye)

Ajobboldalaajobbkezeseknekltalbanadominns.Ebblkifolylagezazoldalvezeti a lvst, aminek lehet eredmnye a gravitcis kzppont eltoldsa, s azegyenslyfelborulsa,astabilitselvesztse.Amikorerrladominancirlbeszlnk,akkormondhatjuk, hogyabalkzarnyosan gyengbb.Elfogadva, hogyabal kzgyengbb,jobbanodakellfigyelnnkr,hogyamegfelelpozcibantudjuktartaniakihzssorn.Ebblazokblkifolylagazjszjobbanhasznlhatjaabalkeztmintajobbat.Braz5050%otvgigfentkelltartani.Ajobbkoordincirdekbenajobbkezesjszoknakbalszemdominancivalinkbb

jobbkzzelljeneksabalkezeseknekfordtva.AFITAkziknyvaztmondja,hogyEddigajeredmnyekbrmelyikkritriumot

hasznlvakivitelezhetek,brhaakzrefigyelnk,jobbirnythatsgot,serssgeteredmnyez.

Alegtbbjsztlsokattrdikaclzssal.Azjszategytechnikaisportg,snemegy clz sport, teht inkbb a keznknek kell dominnsnak lenni a szemnkkelszemben.

76

3. AhorizontlissvertikliseralapelveMieltt megvizsgljuk, hogyezaz alapelv miknt vonatkozikaz jszatra, nzzk

meg,hogymssportoknlhogymkdik.

Pldulnzzkmegakosrlabdajtkost.Hogyamaximlishorizontlistvolsgotelrjk,fgglegesirnybaniskellertkifejtennk.MillerS.sBartlettR.SportTudomnyokNapljac.kiadvnyalapjnkb.81%ta

sebessgnekafelstest,19%tpedigatrd,cspsasarokgenerlja.Brcsak19%ot generl a lb, ez azt jelenti, hogykevesebbert kell kifejteni a lv karral. Hakevesebberthasznl,sikeresebblesz.

77

Diagram4:Azerfelbontsavzszintessfgglegeserkre

Hasonlanaslylkshez,alegtbbprofislylkforgmozgstvgez,ersgyorslbhajltsltalgenerltfgglegesmozgssalprostva,hogyalehetlegnagyobberttudjkkifejteni.Azoptimlisszgelrserdekbenminltbbfgglegesenergittudtadni,annlkevesebbetkellvzszintesen.

Afgglegessvzszinteserszemlltetsreprbljunkmeglgyhomokonfutni.Aminta lbmegnyomjaahomokfellett fgglegesen, azutat engedneki, s gykevesebbvzszintesertlehetkifejteni,lassabbmozgsteredmnyezve.

Akosrlabda,aslylks,afutssmsmozgsportgoktbbdinamikaiegyenslytignyelnek, de knnyebb az egyenslyt elteremteni a mozgs ltal, mg az jszatinkbb statikus egyenslyt hasznl, amit a lvs alatt kell megteremteni. Br azjszatbanisalehetlegjobbbiomechanikaiegyenslysegtamegbzhattechnikban,kevesebbizomterhelssel. Ahelyestesttartskevesebbfeszltsgetgenerl atestben,stabilabbtartstsclzstbiztostva.

Felkellismernnk,hogyafgglegessvzszintesermegosztsbannagyszerepevana6070%oslbfejs4030%ossarokslyeloszlsnak.Sajnosnagyonsoknyugatijszinkbbasarknll,sgynemtudjkbiztostaniamegfelelegyenslyt.

Akzvetlen,arnyoskapcsolatotnemlehetanyomsrzkellapokkalkimutatni,bra helyes testtartssal s egyensllyal ersebbnek rezzk magunkat, elnysebbentudjukkihasznlniazerket,nagyobbstabilitstltrehozva.

78

Azonbananyomsrzkellapokagravitciskzppontsokkalnagyobbkilengstrzkelikkezdjszoknl,mintaprofiknl.Ezklnsenazoldsnlmutatkozikmeg.Aprofiknlaztiskimutatja,hogyastabilitsnagymrtknvelsreazutolsnhnymsodpercbenkerlsorazoldseltt,mgakezdknlmr46msodperccelalvselttmegfigyelhetugyanez.

4. AszemkontrollalapelveMgegyszernzzkmeg,hogymssportoknlhogymkdikez.Hamegnzzkabaseballt,akkoraztvehetjkszre,hogyaztembernemcsaka

labdtfigyeli,hanemannakavarrstis.Alabdtteljesenlesenakarjkltni,amibensegtiketakeskenyklsfkusz.

Hasonlanateniszjtkosokhoz,amikormegtikalabdt,nemaztnzik,hogyhovaakarjktnialabdt,hanemalabdrafokuszlnak,hogybiztostskalegmegfelelbbidztststst,snemveszikleaszemketalabdrl.Ugyanezvonatkozikagolfozkrais.Agolfoz,mintateniszezk,arragondolnak,

hogyhovaakarjktnismilyenmesszireagolyt.Aztncsakalabdrafokuszlnakazegsztsidejealatt.Haleveszikaszemketalabdrl,hogymegnzzk,merremegy,akkoreltvesztikaclt.

Ugyangyazjszatbanis,avgsfokuszlsnakaclonkelllenni,nematsknsnem a nylvesszn. A szemnek a clra kell fokuszlni, amg a nylvessz be nemcsapdik.Sokjszmegprbljakvetnianylvesszt,sezrteltvesztikaclt.

79

Ezegymsikoka,amirtsokjszbajbanvanszelesidjrsikrlmnyekkztt.Aszemetaclontartva,anylvesszbecsapdsighvjukszemkontrollnak.Tovbbi informcirt a szemkontrollal kapcsolatban lsd a 6. Fejezet Lvs

szlbensazelclzsrszt.

5. AfollowthroughalapelveArvidtvfutk100mterenvaljban110mterre kszlnekfel.Hacsak100

mterretennkezt,akkoraclhozkzeledvnlelasstannak.Hasonlanagolfozkhoz,baseball jtkosokhoz, krikettezkhz, vagy teniszezkhz a labdt t kell tnikmajd jn a followthrough, klnben elvesztik a lendletet s a sebessget.Termszetesenezvonatkozikmssportgakrais.

Azjszatban,azirnytsafeszltsgetmegkelltartaniafollowthroughalatt.Azirnytartsanemazjelenti,hogyaknyknekegyenesvonalbankellhtramozdulniaaznylvessztl.Ahzknyknekvbenkellhtramozogni,mivelegyelgnagyvvanahtmegfesztsekoramozdulatban.Azjattartkznekfinomanbalrakellmozogniahtizommegfeszlsemiatt.Lsd6.FejezetSCATTrendszerteszt.

Azjszokatmegkelltantani,hogyhogyanmozgasskalapockjukathelyesenhtra,hogyahtizommegfelelenfeszeslegyen.Haalapocskatlmessze,vagytlmagasanvanagerinchezviszonytva,akkornehzleszkivitelezniahtizmokmegfesztst.Haalapockktlkzelvannakegymshoz,akkorajobbanfesztjkazidegetakelletnl,s jobbankinyomjukamellkasunkat, gyhamarabbmkdsbe lphet a kattint akelletnl.

80

Hogyeztmegtanuljuk,egysegtszksges,akiasszisztlsmegtantjaahtizomhelyesmozgstazoldssafollowthroughalatt.

81

kp43:Alapockamozgsa

6. AlaztsAz lazts nmagban egyrtelm, azonban nagyon fontos mindegyik sportnl.

PldulnzzkmegavilgbajnoksztIanThorpet,csodlatramlt,hogymilyenlazndntttemegavilgcscsot,minthacsakbemelegtkrketszottvolna.

Msikpldalehetabaseballdob,sokkalgyorsabbantudjaalabdtelhajtani,haazizmailazkadobskzben.Afeszltizomsokkalgyengbb.Hasonlan a profi atltk a lehet legkevesebb erkifejtssel tudjk a lehet

legnagyobbteljestmnytadni.

Azjszatban,aprofijszokatnzvegytnhet,minthamegerltetsnlkl,teljesenlazn hajtjk vgre a lvseket. Hogy ezt elrjk, a nagyobb izomcsoportokat kellmegdolgoztatnunk,mertakisebbizomcsoportoknagyobbstressztkpeznekatestben.

Anyugatijszokatmegkrdezve,hogymennyirefesztikmegtestketegyegylvsalkalmval,avlasz5070%lesz,akoreaijszokhozkpest,akik1030%otfognakmondani. Ezazegyikalapklnbsganyugati sa koreai jszokkztt. Mivel anyugatijszoktlsokenergitfektetnekbefeleslegesenegyegylvsbe,a144krsFITAversenyekvgreelfradnak.AFITAversenyutolskreitugyanolyanenergivalkellvgigcsinlnunk,mintazelslvseket.Koreaijszokkpeseknapi1000etislni,mganyugatijszokmindssze2300at

naponta.Alegtbbkoreaijsznemcsinlernltiedzseket.Leginkbbcsakalvssorn

hasznlt izmaikat erstik, klns tekintettel aSpecilis FizikaiTrningre(SpecificPhysical Training SPT). Ez kivitelezhet 12 fonttal ersebb jjal, mint amivelversenyeznek, vagy Therabanddel, amit az j s az ideg kr csavarnak, hogyneheztskazjataSPTtrninghez.Lsd7.FejezetSpecilisFizikaiTrning.

gymondhatjuk,minllazbbakvagyunk,annljobbleszazeredmny.

Bemenet

5.FejezetTechnikaiTeljestmnyAnalzisltalban vve a szmtstechnika elnyeit kihasznlva segt a sportok

fejldsben.Egyrejobbanrthetvtesziafiziolgiai,pszicholgiaisbiomechanikaioldaltasportoknak.Ezjobbtechnikhoz,edzimdszerekhez,afelszerelsmagasabbszinttervezshezvezet,tovbbi,mgjobberedmnyekelrshez,ssegtasrlsekelkerlsbenis.

83

84

1. ltalnossgokAz jszat, mint minden sport az vek alatt fejldtt, egyre jobban kihasznlja a

techniktsalegjabbanalitikusmdszereket,melyeksegtikamlyebbmegrtstafiziolginak, pszicholginak s biomechaniknak a sport tekintetben. Hatalmasmennyisg ksrletet vgeztek, vgezneka mai napigvilgszerte sportintzmnyek,egyetemeksklnbzsporttalkapcsolatostestletek,klnsenmostanigyakorlatazjsjobbtechnikksfelszerelstervekksztseajobberedmnyekelrsrt.

Amitaakoreaiakmegjelentekaaz1984eslosangelesiolimpin,amikorSeoHyangSoon arany rmet nyert, s Kim JinHo bronzot a hlgyeknl, a koreai jszokegyedlll sikereket rtek el vilgszerte. A vilg tbbi rszn nagy figyelmetfordtottakatechnikjukra,sedzstervkre,amitgyakranakoreaimdnakhvnak.Amgazedzsrendszertlehetkoreainakhvni,atechnikaamegbzhatbiomechanikaialapokonnyugszik.Azvekalatt,klnsena2000essydneyiolimpiataamikorSimonFairweather

elslett,nmivltozsltszikkibontakoznialvstechnikbanazausztrlprofiedzkltal,aminhnyemltsremltnemzetkzieredmnythozott.

85

2. AleggyakrabbanmegfigyelhettechnikaihibkVilgszerte megfigyelvnaz jszokat klubokban, s versenyeken, a nagy tbbsg,

nhnykivtellel,klnbzmdonelkvetikazalbbibosszanthibkvalamelyikt,vagymindegyikt:

A hz knyk tlsgosan aznylvessz vonala fltt van,akadlyozvn a hts lapockaleengedst, s a csuklys izommegfelelhasznlatt.

Azellssahtsvlltlmagasanvan, gy nem tudjk hasznlni a htizmokatakvnthatkonysggal.

tl nagy kzfellet van az jon,nyomatkotgenerlva.

Amellkastlsgosankintvan,gyaht homor lesz, ami nem csakbiomechanikailaggyenge,dehtfjstisokozhat.

Ezen a kt kpen lv jsz elkvetimajdnemazsszesltalnoshibt.

Az ideg az ll kzept rinti meg,nehzz,hanemlehetetlenntvegy,hogyahzkzegyvonalbanlegyenanylvesszvel.

Tl sok sly van a sarkokon,megakadlyozva a maximlisvzszintes er kifejtst, aleghatsosabbmdon.

86

kp44:ltalnoshibk1.

kp45:ltalnoshibk2.

Nincskezdpozciahzsban,amitlsokforgstignyelahzskzben,instabilltveazt.

A lapocka tl magasan van, megakadlyozva az als csuklys izomhasznlatt.

Folyamatosanhzzkkiazjat,tartsnlkl,amimegakadlyozzaafeszltsgtadstafelkarblahtizomba.

Tlhamarcloznak,elvesztvnakapcsolatotahtizmokkal. Yalak bells, tvol a nylttl, majdnem prhuzamos, ami nem kvntfeszltsgethozltrealbban.

Azellskarzletetlsgosanfelfelfordul,gygyengeleszakapcsolatavllzlettel.

Megfelelfollowthroughhinya,halottoldstokozva.

87

kp46:ltalnoshibk3.

3. Azajnlotttechnika Nylt lls, a hts lb prhuzamos, vagy valamelyest zrt, desemmiflekppennemnylt a lvonalhozkpest. Azells lb3040fokbanlegyen; a lbakvll szlessg terpeszben; ha a terpesz nagyobb, akkor azells trd s a lb fels rszemegfeszl.

Kissdljnkelre,hogymeglegyenaslyeloszls a lbakon: 6070% albfejen, 4030% a sarkokon, lehetvtve a maximlis fggleges svzszintesergenerlst.

A csp nylt pozciban legyen, afels testet elforgatva, hogya vllak acl fel nzzenek, s a bordk alattkeletkezzenegykisfeszltsganagyobbstabilitsrdekben.

Akezdpozcitfelvve,avllaklenttermszetestartstvegyenekfel.

Azjattartkartforgassukel, gyafelssalszletmajdnemfgglegesaz ersebb biomechanikai szerkezetrdekben.

Amellkasthzzukbe,aszegycsontotpedig a kldk fel toljuk, ersebberzntkpezve.

A csp elre nzzen a testtel egyvonalban, a feneket hzzuk be ahtrahajlselkerlsemiatt.

88

kp47:Bells

kp48:Alapockapozcija

Ahtslapocktnyomjuklesvissza,hogyamennyirecsaklehet,aknyktegyvonalbatudjukhozniavesszvel.Azellslapocktazidegirnybatoljukamennyirecsaklehet,anlkl,hogyazidegmegtnazjattartkart.

A legnagyobb klnbsg a lapocka elhelyezkedsnl van. Ahogy az 5sdiagramonlthatjukakvetkezoldalon,azellslapockaazideghezkzelebbvan, a hts pedig tvolabb, gy biomechanikailag sokkal ersebb alakzatotvehetnkfel.

A lvs folyamatnak a 6os diagram szerint kell trtnnie a kvetkezoldalon,sahogyrszletesenlevanrvaa3.sa4.Fejezetben.

Br a f klnbsgeket megemltettk az ltalnos s az ajnlott technika kztt,fontos hangslyoznunk nhny alapvet klnbsget a 6. diagramra hivatkozva akvetkezoldalon.

89

kp49:Lapockabelltsa/JangYH

90

Diagram5:Lapockasknyk

Diagram6:ALvsmenete

4. Fklnbsgekazltalnossazajnlott technikakztt

1. Alegltalnosabbmdszernemhasznljaakezdpozcit,segyjelentsenelforgatja a mellkast s a htuls vllat a hzs alatt, hajlamosabb tve avltozstlvsrllvsre.

2. Tl hamar sorra kerl a clzs, amint a kihzs kezddik, vagy ahorgonyzskor;gyarrafigyelnk,hogyazirnyzkaclonlegyen,elvesztveakapcsolatotahttal.

3. Afolyamatoshzsttantvanincsertvitel/megtarts,gyatartsnemkerlsorra.Eznagyobbfeszltsgetokozahzkarizmaibansazujjakbanazoldssorn.

4. Akihzsltalban3msodpercigtart, amitl sok,s ismteltenelvszafkusz.

5. Ksrletiteszt,EMGsszehasonltsltalnossajnlott

1984 ta szles kr kutatsok vannak Koreban, hogy jobban megismerjk smegrtsk a biomechanika jszatra vonatkoz alapelveit, mintha csak az anatmiaihozzllst vizsglnk. Ennek a kutatsnak az eredmnye a biomechanikai alaponnyugvtechnika,amiakoreaidominancihozvezetett.A cl, hogy a legelnysebb mdon aknzzk ki az emberi izomzatot s

csontszerkezetet,egymsmdszertfejlesztettekkialapockvalkapcsolatban.Ezasikerakkorlettevidens,amikora2004esJuniorVilgbajnoksgona17vesTim

Cuddihynyerteelazaranyrmet.

91

Ezta2002esJuniorVilgbajnoksgelztemeg,aholKadetVilgbajnoklett.Ezutn2003ban a Nylt Vilgbajnoksgon New Yorkban a bronzdnt az akkor 17 vesausztrlDaveBarnessa16vesTimCuddihykzttdltel,amitvglDaveBarnesnyert meg. Dave Barnes folyatta ezt egy honappal ksbb, amikor a VilgbajnokMichelleFrangellitlegyzteabronzdntbena2003asathnipreolimpiaiversenyen.

jraAthnban,a2004esOlimpiaiJtkokonTim Cuddihy a kontrolllt technika brilinsszemlltetsvelbronzrmetszerzett,elrvna115krsolimpiairekordotakzpdntben,sj olimpiai rekordotlltott fel 340krrel a3kzpdntsfordulval.

92

kp50:2003asjszVilgbajnoksg

kp51:Olimpikonok,Athn2004

Ausztrliban vgeztk el az EMG ksrleti teszt programot, hogy kimutassk aklnbsgeketahagyomnyossazajnlotttechnikakztt.Lentebb,azEMGamplitd sszehasonltsnakosztlyozsalthat, aklnbz

izmokra, elszr a hagyomnyos technikt alkalmazva, s msodiknak az ajnlotttechnikt. Minden egyes grafikonhoz tartozik egy magyarzat, kiemelve aklnbsgeket.

5.1.BicepszAhelyestechnikthasznlvaazEMGkevesebbfeszltsgetjelez.ltalnossgbanaz

ertvitel/megtarts alatt lazbb izmokat jelez, amit egy hatrozott cscs kvet azoldskor.Ezvalsznlegafelsalkarkzttiszgcskkensemiattvan,amintakzkveti azarclt. Egyszrevehet s les hullmvanazoldskor, mutatvn, hogyafollowthroughahtizombltrtniksnemabicepszbl.

93

Diagram7:EMG1

5.2.HtsvllizomAhorgonyzskzbenafeszltsgn,azonbanksbblesenazltalnostechnika

alattmaradazertvitelsanyjtsfzisban.Azoldsutnvannhnyrdekescscsazltalnostechnikhozkpest,azonbantisztnltszik,hogysszessgbenkevesebbfeszltsgkpzdik.

94

Diagram7:EMG3

Diagram7:EMG2

5.3.AcsuklysizomfelsrszeAhzskezdetiszakaszbangytniknagyobbafeszltsg,deazertvitelutnez

jelentsencskken.Azoldssornvanegyhirtelenvrvidideigazltalnostechnikafelett.

5.4.AcsuklysizomkzpsrszeEzhasonlEMGjeletrajzolabicepszhez,leszmtva,hogyazamplitdnagyobb.

Azoldsnlismtvanegylescscs.Tovbb,ltnilehet,hogyacsuklysizomkzpsrszekevsbvanhasznlva,s

sszessgbenkisebbfeszltsgjellemzi.

95

Diagram7:EMG4

5.5.AcsuklysizomalsrszeEgykorbbisnagyobbemelkedstltjukazersebbalsrsznekakezdpozcitl

ahorgonyzsfel haladva.Ezanvekedsazizomhasznlatbansegti hogykevsbfeszljnmegafe