Heal

"BukJ ini m!'mbual Anda dapil1menjalanl kehlcupal'l yang leOihploduktif"

-Henry J. Heimlich. M.D.[lokl~f. p~n~hl J~n~mu m~'Od~

~~n yel~m~la , "11.,n.I, (~ M~n" •• r'

John E. Morley. MD. & Sheri R. Colberg PhD.

_THE SECRET OF_

Menjadi Lebih Mudo, Berapa pun Usia Ando_ ....-:"0-..,.._..,.._-.• Menj<lga ~sell'lan jantung & mencegah hipe..tensi• Mengatillsi klInker dan penyakit deqeneratlf lainnyil

• Mengontrol beral badan dan hormon sumbu awet muda• 01ahl<l911 yang bisa mencegah ostt'Oporosis

• Meningkalkan ketajaman otak dan daya Ingal• Memlllh obat·obataA yang aman di1n efeklif

•

THF SECREr OF STAYING YOUNGMenjadi L:bih Muda, fkr:.j>lI pun Usia Autb

..,.,...,..., 1>w SOonno of ~tIJoP>o Yaoo.o"~.-.L "'.D. _ '!ihori Il. CoIbe.;"1'I\.D10<l:lt0nn.. """' ~~

~IIh;Aobr...~U\oiri~"',,' •.odor....sn. c...,.;

~'-9~lr~~02Gl1 byHil.flaII Publishing >1<:.­TIoo 5cioe.oc. 01s-~ 'Iaonv

~O_""1ahn EMone,. ....0. d.., ShoMllC~.o.!'h.D...,. ,~

""b ll, -""'-n.."tt,~ or gir",j ~"bUItlt,.The Mog._liill

Comp.." ...o'.~ ':"til~, ~,;"" ~""'IIt.pi)J!Il, """ "''':ia'U t"o. 1.'"~ eo,.,. la..,. ~r~." 12.}o1·p.~~1. ' ...... 02l-7S'Ol9;>o ,( iI; '~:"'~~.Ilm.oil-<"","tlj> -........("""hi~.....,1St1l: r.'-£O.l'85~,Cet.t." (~il 2a'1

~In """'''1: "',,"I~'IlJt

OAFTAR 151

Prakata: Perjalanan Abadi Anda XI

Ucapan Terima Kasih xii

Pendahuluan: Memulai Langkah Menuju Usia Senja denganBahagia xixMeoggunakan Program 10·Langkah Kaml lIixSella! pada Segala Usia xliiiDapdlkah AnUd Mengubllh H<:lrapan idup And..? uivScbenarnya, Seberilp:il Tuakah Anda? xxvtSekaranglah Waktunya untuk Memulai xu.!i

• LANGKAH 1Mengonsumsi Ikiln dan lainnya 1

~P¥adoks Pr"ncif'-: semolkin aanyak L.cmak Jenuh.Kesehatan Janlung pun Semakin Balk. 3

Mengo~umsi ""akanan Sehat Kha~ Mediteraniiil 4Mengonsumsi Lebih Banyak Ikan Bak,,' atau Pan99ang

untuk Tubuh yang Lebih 5ehal 5Mengon~umsi Sayur.,n untuk Nutrlsi Optimal 9Mencegah Kekurangan Nulrisl dalam M<lkan<ll'l Anda 11Kon>UJflsi Cukup Protein untuk Membuat Tuhuh Anna TeMp Kuat 16Konsumsi GJkup Scrat untuk. Meningkatkan Kesehatan Anda 16Air Sangat Penting Ixlgi Kehidupan d"n Kesel'latlln 18Buatlah Makanan And" lebih lezat dengan Kari

dan Rempah---Rcmpah Lainnya lBM...kan Yoghurt lebih Banyak? 19Obat-obatan Herbell dan Pengob.lta.n T"mb¥>an 19Kcsimpulan l;)ngk~ 1 21

"

• NGKAH 2Olahraga: Obat Mujarab Menuju Ke~badian . . Anda?

Bagaimana Aktivitas fislk Dapat Memngkatkan Kuahtas H,dupBerolahraga lebih Banyak. 8erpikir lebih BaikTak Ada Kata Terlam!J<lt umuk MemulalProgram O.ahraga olQarTubuh lebih 5ehatAef"obik Mem~tuk Daya T<lhan Anddlatihan Penguatan Membuat Otot-Olct Anda Tetap KoatMempralctikkan Latihan Keseimbangan dan Kekuatan

agar Tetap Tegak Berdiri

Postur vang Balk Oapat Mencegah Sakit

dan Menil1gkatkan irnbilngan '"flatihall Kelenturan Membuat endlan Anda Leblh AktlSaran b..yi And" yang Mempun Kondisi Medis KhmusBisakah Olahfilga Mencegah Rambut Beruban?latihan, luka Akibat Berolahraga, dan Atl",t SeniorMenglJrangi Tckanan Berkemlh yang Tidal:. TerkontrolKeSimpulan langkah 2

Z324

"""'.,)4

..49

"6D

"62

""

• LANGKAH 3-------Mencari Horm-;;n S~~ber Awet Muda

SE!berapa Pentingkah Vitamin D1

dilrHOrmon Pertumbuhan: Sumber Awel Muda yang MernUGhrelin: Sebuah Harapan yang Masih Misteri?Melatonin: Hormon lidur

Bagajmana dengan Pre9nello/One?DHEA K~h ~narnyaEnrogen: feminin Selamanya?H ••- t ron?aru....ah Anda Menambah Stamina dcngan Tenos eCarol Meningkiltkan SekSU"llitas AndaKesimpul<ln langkah 3

---- -- 69

""""""",.""

• LANGKAH 5Mempertahanka-n-.c-,..- ••-d-.n-y.n--g '-"-bil'-- '09

K"bilf Bail<. dan Kab<>' 8uruk tentang Beral Bddan 110Apakah yang Oimahud (h,I)g"n Berat Bad,," yang Sel1at7 113TeltlfJilt Anda Menyimpen Lemak Tubuh yang Berlebih 116Anda Ml,mgkin Lebih Gemu.~ dan yanQ Andil Kira 117Menurunkiln Bcral Hadan H<lnyalllh Separuh PcrtempUfan 118Mengapa Kehilangan Selera Milkan dan Suat Badl'"

tebih Sering Terjadi S.i.ing Bertambahnya Usia Anda? 120Pcriln Pent;"g Sitokin dollam Penurufl<)n Serat &diln dlln San::~ni.:l 121I(eslmpulan Laogkah 5 115

~ LANGKAH 6Sayangi Jantung Sehat Anda--- 127

Pen\'ilkit Kardiovaskular Apa yang Paling Sering Terjadil 128Apakah yang Dlmaluud dengan PenYOtkit Jllntung Koroner? 128

.,

Gua Penyakit Arter; PeriferaJ Memen!laruhi Kak;Ya'lll Harus Anda Kctanu; tentang Stroke rokBereiJksi, <epat terhadap Peringatan Serangan Jantung atau ~t eMengapa Tetanan Darah TIn99i Disebut Pembunuh datam Dlam?Memahami Gagal Jantung

Menguraogi falctor-Faktor Ris.iko Utama KardiOVilskularKesimpulan Lan 6

~

-~14S

I"""1>',53,~

,~

Se a"''' Parah Penyebarannya?"... . Anda1I,jng Bertambahnya USia .

• LANGKAH 7Me~c~gah~ke7

Apa Penyebab Kanker dan S

Apakah Klinker Menjadi Be.

Apakah Kanker DaPat Dicegah?

De,bagili Terapi Kanke-r yang Terse<:ha DewilxolniAp~kahKanke, Anda akan Kt!mbali?Keslmpu1;m t..lngkah 7

----,;l,,,,1', ,i

~LANGKAH 8Perkuat T~I~~g-And~- ~- - -

Pengerop . " d n perawatanOSdn Tulang: R'Slko Screening Pencegahan, aMenjagKh.' ,K' a ese atan Optimal Persendian

eSllTIPulan langkah 8

./-------,79I~

I~

",I~

• I.ANGKAH 10Pencegahan 197

Weningl::.atkan Usia Biologis Anda 197

""~endahkan Kesehatan Preventif Anda Sendlrl ZOOYang Bi-.a dan Tidal< Bi$o!l Pengobatan lakukan vntuk K~hatanAnda 2<12Kapan Sebaiknya And,) Menemui SeofiJn.g Geriatrik? 210Kesimpulan lan!Jk<lh 10 211

Kesimpulan: Sekilas Mcnuju Masa Depan 213

Klaim tentang Dbat Antlpenuaan 213Manfaat Mempeloh:h Ohllt yang Tepat 214Intefaks; lingkungan dcngan Genom Anda 214Tingkat ?enu,)..n pada Tilcus, Manusia. dan Lalillt 215Membantu Orilng.Qranq Menua dengan Indah 217Perinyaliln mengen"i Penalr,an I(cabadian 218Jik .. Anda Masih Bers@mar'W)atMI!OGJriKeabadian 219Menyatukan '>emua Kepingan 219

lampiran: Uji SLUMS (Saint Louis University Mental Status) 223

Referensi untuk Hidup 5ehat 225

Baeaan yang Disarankan 229

Referensi Terpilih 231

Indeks 245

Tentang Penulis 251

~ Kokisi~ PrmIi ~

[;D.W IIkriAkmal m

"

PrakataI'ERJALANAN ABADI ANDA

WMengeUthui cara menua adalah fTl;)hiilkilrya

kebijilkJlmaan, dim mcru~kan salah satu bab fe,slIM

dalam sen! hidup yang ;ndah. ~

--"enri-Frederic Arniel

Sear:J pUltis, f""nyair m~ngajak kiD untul.:, ~&mmhall IUaJah lxrsamaku; ....hab

)"lng rerbaik bdumlah rcrjadi: &balilmp. onog sin's mcnanggap,n)'2 dengan.~Or:l.ng bodoh mana Y:lllS bcrlc..lt:l. d~miki:ln1· I:.nl;':lh Anda crndcrung liepcrli

$COI';Ing p<'")"lir aD.u or.lng rans sinis. [(Gp; jc!3.Ii KGli hagi Anda )"log membaa

huku in; h.thwa pcn~ hultttnlAh unruk or.l.ng yang Icmah. Mcskipun raJ,; thpaldidallin, pr02S pcnunIl mampll mrnyulitbn S(S«lrang, bclik S«<tr.l fuik nuupun

m~'flul.L 1':amun, bt-rheut lu:rilah bn:na Ancb. d2p.31 mebkunn b;.nyak hal umuklCUp mer;w d~n l~rljh~1 Jcbih muda dari pacb usia l\mb y;IJ'1/i >oungguhnY"_

Tujum kami m~nulls buku ini addah unruk bcrb;q;i J""g:m And<t m"n~cn3.i

sepuJuh hngbh =l~rhaua. (crap; pcncing, ulItuk m~njag:t lrualil'l,l; hidup optillial

di scpanjmg hay:1.I Anda, be~pa pun usia AnJa dan gen ap.a pun Y"ng Anda WJli~.

llahkafl, jika Anda segera mulal mengikuti saran-sanlll <Ii dal..m bllku ini, d3LuII

tempo bebc:tapa h.r; atau miuSSll, Anda akan mengal:tmi hal-hal bl:rikm ini, ber31);1

pUll usia Anda sl:karallg.

••••

Penlngkatan d~lam eoergiPlmlngkatan dalam kenikmatan hidup dan aktjvjta~5Chari·hari

Ptmi"gk.atan yang (ukup signifikan dalam ketajaman berpikir

Dor-ong;Jn ~k:s )'olng Iebih kUilt

•

Manf3aHnan&a. <Ii alas dJr-:t. bnssungAnda =:abu. &bin ilU, a<h kbn-ap;tmanful Lunnya png memcrlubn ......ktu ~rbulan.bubll, ~n:LhlU1-rahun, :Il:lU

baltlcan $Cumur hidup unwk ~nar-b=ardap:u di~o;:ak:in_

b

Pendahuluan

MEMULAI LANGKAHMENUJU USIA SENJA DENGAN BAHAGLA

"'Unluk melawan ketakulim iJkan usia Tua, se~r"ng h<lrusmflnffgabungl::an tubuh, pikiran. dan hati. Dan, agar semua

ltv tet<lp sejajil', ses~ran9 h"fUS berolahraga. be/ajar, dan

~ncintai_'"

-Charlf!$-Victor de 80nstettin

Scbttapa ~ring Anda mendcngar o...~ng·orang mClIyalahbn l':I.s.<l sakit dan nyer;ITI(rdu p;1IcU alasan "karena beru_r.>1»h rU3~'" Kami berdC-:l Judah ~ing mendengarkOlllcmar ini. b.Jll;m cLui Qlllns-orang yang bcrus,a}0-40 (ahUIi. Mungkin Andajuga pcrnJh mcnggunaluon bJimal itu umuk m..nida~kan menpp'd Alida mcrasa

nycr; kedka berdiri lctdak duduk rabhl bma alau rnengal'3 kiuiAlldn men!:i;l!.Imi

~P<'numpukan lema\< di ~kiror pillggllng dan perUl", padalul SC'hdumnya Andalkbk pcrt\4Ih pun)") n:.:uabn <blam mcnurunbn ben! badan. Ccpla'b'Cjm re=bursering k:JJi dikailbn dengan berrolml»hny. u.1.ia, padat.al.d>cnarn}";l fabor im his::!

dibalikkan "tau diceg;>ll. Aniny:l, !\ejaJ~-gcjab im bukanbh konsckucnsi ~n\l""n

}'a~g 5~rni sdali li<i:ok bisa Anda hi"dari.

Menggunakan Program 10-Langkah KamiIkgltu Anda mcmbaca scroua I.ongkah kami dan ffi\lbi mcngimpkmcnr.uikan

b~rapa Silran k.tmi dahm kchidupan !ch~rl-hari. Anda p;\51i akan mcrasakan

bebe,ra~ manf.a.u kl:eh:u;m yang dap:1r lUlda. pclJr..l.Iibn scc.ara kasal ffiata. B.an}'l'k

dari manuat iru a!<:ln cnlihal dalarn WOlltU kunllg dari enam bulan. ApakahAnda akan mengikuri S<':mua langkah itu: ]awahannya berganrung pada sicuasi

kr5~hal'.l.n And" yaIlg wnik alau kC5l1kun And". DM! buku ini. ,etidaknya And"

nw:ndap':lfkan pcngcClhuan d~r unmk lllernbu:l.t kepuruun renung:lp" 1.1;'1 pnghams dilakukw untuk mcnguptim:.lkan ksduun Ar-td:a sena .d>cr.tpa b.aik And:l.

akan tcrlthat dan mnasa Il':jak ki:li hinma 5etCl'USnya.

il

l

MENGONSUMSI lKAN DAN LAINNYA

~/k.a" seharmnya menjadi mak.-.nolln unruk. Otil/(. tetapi 0(an9­

orang ~nyiJn~p ilcln dl hari IlN1Idt IiJntilJ mefakuhn hal..,.."

paling konyol di sepanjang akhir~hn. w

-Anonim

SUI in., Anda hidup dabm dunia )'Ing teflalu [crgila-gila pad.:. makanan dannl:n nurrisi. B~g:aim:l.na Anda l>i$l. Ix:nar-bmar yakin bah...... nubnan po:>g Anda

konsumsi ceJah memcnuhi $emua gizi y:lng Anda hUluhkan dar; mabn:," Anda>

]:l\o,'3.h;mnya adalah Anda hams mubi rncn;ngk:ub!n gi7i IQ And•. Scmua oranghuus makan umuk bcuu,m hidup. }adi. r;,bk ad~ ~ny:mgkal:l..ndabm langlWl

'ni. Un Anda rnclluju I=ch:l.(an J2'lg o!,£im.t.l dan tlN:rgi awn mud.. mclaluintJlrisi (,':;;1 j...Ji berbeda dan onng bin, berganrung pOIda knulaan individual dmmakanan yang tcrlcdia blgi Amb. Dir~mbah log;, kin; schuah LiJanj<; ltaru 1<:lllaJl~

muritmDmic! muncul dan mula; Jllengar:um:ri~""ikan gen-gen And~ yang unikherint~r:llks; ricnSZll m;lkanan yang Anda llukan.

Ktkuranpn nurrisi menIDu;I( Al1d.llcbih r~nun te,6.<bp ber. penyaL{

dan kompJibsi kcsehamn, ScbaJilmp, nutrisi )"Ing cukup capat menurunk:m riliko{('rken, pcnyilir j3/1tung, buker, diabetes, 05teopnro~i5. dan sejumlah kondisi

keseh:l.IZll kronu. binnya. Nurrisi yang rncnrukupi jUl? membamu Anc:b memepngkendali atas m;;.u.lah knehaun;opa pull yang mllnpin mcnirnp.1l And~. ungbh in;.1llun menunlUn Anda ke $Chuah jallu y:lIllg temir; dari mabnan pog lebili sehatd~nfl;an can a.IUpan yang r~pat ullfuk mendap;ltkan gizi yang dibutuhkan tubuh

Anda .,..da scga.b Ui;a.

12OLAHRAGA: OBAT MUJARAB MENUJU

KEABADIAN

NKurilngnya IJktivit.n merusiJk kondisi baik setiap manusia,

sedallgklJr1 gerJkiJrl dan latinan fisik yang metodoJor;i.( dap.H

menyt'lilm<lttan dan memeJiharanya."

---Plato

Jib. oI..1uOI.j? bulwll~ hal pn& fY.'ling mcntkk:l.Ii ob"t ..nuiarab unlU.( Itr;lp Olwn

muda, bmi lak tahu Iagi .. pOI. jaw:l.b:mny;a. SudOlh ticb.k dingubn l:.gi l,;d,W3.

Untuk mctaS:l, rerlih:u. dan bersik:ap scmuda mungkill--bcnpa pun usia AJ",1a surlni-Anda hanli tC(:lp :oklif .~C'3J<1 li5ik. Bal,l..oln, .dalu aktif :ICbm:> Ando hidup

sangatlah p<:nting agar Anda [}erha~i1 md:Jui l11a", mcnua dcngan baik. Wabupun

Anda "'erasa llubs bcreUlk akhir-akl,ir jn;. rak pl'rllnh ad~ kma rcrbmbar un{uk

memuJainyo.. Bal.b.n, saru upay;a kOOI U1'rulr ItlCmflUH din Anaa lebih akrif punaiel" llllombuat Anda Icbih bell::ncrp. benenaga, kuar. ?Giilif dabm m..mantlang

hldup. b:lhbn mCl\3m1»h downg.... .0;(;1<5.Umuk Olcndapatb.n limpahan manFul kn..,haran (bri ol:lhraga, Anda

harw mdakukan lim2 ,;cnil. alui ..irns fisik SC'C1I!:l In:>.tur. yai[u lnihan kn:lhanm,

kdtual3n, ke.st'iOlbangw, post"ur. dan kd,,·nNr.IIl. Langkah IIDI memberi And:!SUam progr.am obh",ga yan/; mengtabungkan sam per satu dari kehma akli,"iGISfi~ik sena mcmbahas hal.hal lain y:ll'g harus Anda ket<lhui \lntuk menjadi sesrorang

ran!; aktif.

..

i3MENeAR.! HORMON

SUMBERAWET MUDA

Gejala-gejala usia tui! bisa munwl pada :;eseorang beruJla

cukup muda $et~ah dia mengalaml perubiJhan-p~ruwlli.npi/oa k"lenjiJf enaot,i" .... ~

_Arnold LOfznd UllIllRl Old Age Deferred

Kon<;ql hormon sumbcr ;l"~ mnda bukanbh 5C.\..... tU png b:nu. Horman 'WI

don ItticbUI sanU:I.llY" ~Sl'krd;kan dari l.den!", c~~in, mis::>lr.p "':regen ;'afl:~ dari Ov.uiUJD «JOLl:> d.1O tes«lSlaon dari ,e;o,;IIS pna. Sc:bnu Icbih d.ui M"r::m1'i

uhun, Innpk ol£llg mmplahbn perub:lhan tingk21 hormonal ?'Ing =pdi ldanllm;ua de~:> Fda hibngll)':l. vit.,.litllS. doronpn .desllal, dan ~bdiun. l'erubahan

itu biasanya dialami d.:Ibm benluk ~rkUr:u"lb ;>[au IcrlcpolSny.. b....-bagai hormon

"':I:;:l.r.l .~pOI',,"li• .ciring ,lellgan ucnalllhahnp u~i~. Stap:l. $:Ij" yang kekuranganhO

IlIlIlIl, Illisaln)'a liroid, hnrOlon peTlumbuhan. i11;lU tC51OSIl~ron pada ""ia "'uda,

!.Crillg kali rampak dan hcrsikap [cbih Illa daTi usia kronolul:\ls yang s<:benarnp.,Berbag;li Ob.lcrv:>si J\lt>n!>el1~i hormo rl ini !d~J 'Hcnlrllbulkan bidang I'-::"&Obal:m

arllipenua~n ,.,wS fak lcrkcudali. Para ahh raW;l.l-r;unaJ menju:l.1 ttr:lpi hormon "llngdianQ;ilp dapal mt>ntbUlf tubuh rnuda keolllbali kcl'ad1 .enlUa orang, tem,;uuk

kepada me",ka }';lllg J\l('miliki tillgkal horllloll normal. Ibhbn. aCl.lll ~60 MinUl~~di Amerika &rikaf mcnay,u'6k:on Idsah ~ranl> pcnsiuna.n radiolog pOl> htokl'rja

di bidang k.onsuJra'ii mcdis kcla< alaS di Las Veg;u. Dia mengha,;i1kan iUlaaII dolarden!?o mcrcscpbn hormon p:rtul1lbuhu, lltg;d I,.muk mcmbu.n or-mg-olllng

ka

)';( beta krnlb;l.li.. M<:rcb ~rscdi;l. membaps- punya yang luar bW:i maha! d('miL-',kbn ranj?n wKfU.

m('mpcrla'I1I);11 ar:;.u rncrnu;a.<

~Memcr; ada/ah se-buah hasr..r yang tid"k Ie-bih kua! ar"uPl.'o

me~p darifHda (ima.·

-Eli., Wield, dalam All River; Run! to the Sea

TETi\P AKTIF UNTUK MENJAGAKETAJAMAN OTAK

HObal ..>Wt mud" itu ada, Yilitu pikiran. la{~nliJ, dan

krrarivit"s fling Anda bolwa Ife dalam hldup And.. Serfa

kehidup;m orang-or..ng yo1ng And.. rintai. Saar Anda be/ojar

uowk menemukan wnber berhiVgiJ jnt beraN; And" sudilh

1rl""'9iJlahkan usia.·

-Sophi.. loren

Surl1btr claya m~nmia )':.t!lg paling berh.1rga ada I:!..!) kCI113mpUanUra untuk b:mll~r

d;on nmnrrnksi dnllPlI dunia di lrk~iIJllgny:L Umungn}'3. omng dt'W:WI png '«'hal

d"V'tl mem!J<'mhankan kin~.,-jJ s-rluruh illld:kIUalil;U m..~b hin~ menapa; usia&0 lahun dan SC""JU!iny;>. Kern.1mpuan baluSJ, pa'K.. ind ..... dan memur; jang.k.aP'Cndek, Kn.. h-,lhll,m mem..clhbn m;J>;>/ah An<b bi:u:.tny:l abn ~nlbah scllitildem! oulikir scrirlllg dcngM berjaJanny.< wak!U, N::Hllun, s.ffiagai b.tglan JlClIl iug danU:s:!hill\lIJ~ LJllIllk lrnlp ~W<'l mlllb., ]:;uih!ah ouk, ternusllk ktm:ampuan btrpikir

dan kal-'a,ita, ~laiar And•. Dtngan begi.u. senlLJa prosa rIltm-.J Aoda rel:ap bis:a~km:. SCUra oprilNll. Ar:~plah OlU Anda ~p<:'rri 0101 JairUlya, )'ain: mOl yang

h.ms rcr'lur dilalih ag.u tela!' cblam kondisi oplinul. ungkah ket:mpar ini otbnA1<-'nberi Aocb. be..g:u'Il cara mdatih oror.discrrai lalihan khu>u! UI1TUk mcnlOri

lko lip-lip men~;emb.likao "~llIori pnS hlbng.

MEMPERTAHANKANBERAT MOAN YANG STABIL

#Seg.iJii yiJllg kumabn ~,buktiJ<tngiJt ~rilwn ol~h datil-dar;,atau bulal fainnyll, dan Sf'mln y"n9 tid..t i1ku ",ilkiln telilh

rertulcrl wnglt dibu~uhbnun/ulr hidup. Namun, i1ku rerus

SiJjil mabn.•-George Sem,"d Shaw

Taialu gt:m:.k, terWu kurus, scimb~ng---b:agaimma-"'.nda [,.ltu belllt mbuh And.

yang scbeuarnya? Kira lc:rus-meneru~ dilXllnbardir <kup.n herin [f'ntang kt:lpa

r~lnp.Ol'1ll:g-UllllIg Arne-rib kin; itl"r.I. sWer.l.p.a burukny:> mOlAhh in; bag;,""charin lliUionaJ. Y:mg mC"narik, di laW sisi, Allluika Scribr mm;adi b.>ngu

Itr&:lnuk di duni", dj St'panjang :Ibad dlla puluh. DI si&i bin, r.U;I_r::I[;l J'l':lltUIg hiduplllanU.ia rerus rmcningbt mtnClp:.li 27 (ahun. Td"a-leW in; mcny:Kf;ll'f,;an kiQ bmW;!~ :od. rang persis deng;m y:mg Icrlihar ,.l;tu JC'SCdcrh.m~ yang kita ingink:ln.

aJ.un behcrapa kasus, lurunnya herar bad:u. dapal bc.:uti baik Oib h;Ulp km.tJ.

:~ ~'S hiJang), tetapi bcr.Jr badan hi);/. mrnjadi buruk joo. )'ang Antb hiJangkan~ I11assa OIOt. 8ahbn, wrrofltlWl, ~Jiru isrilah medis unluk kd:uaun mOl: yanr;

l:Ulg, dap:lr mengllrartgi kuaJim hiJup And... dmcan tq)n dan mcmbuar And...1l1~~ Id:,ih flu. dan usi... Amb rang ,)Chcn... my:Lb l..a:ngbh peming kdima illl /1Xlljd~ c:lf2"'C'rJ u.~(lI1: nlC'~ui 'lpolbh beN:-dan.\neb. $cimb;u, . Un kah ini jug... beri$i s::Ir:lII-sar..n p......lm5 l.mruk mmJb...nru

~di lnertlf't'rtallan~1l he;l bad:1ll rang fehar dan srabiJ, t<n;t:lma mdalui ~lrri'ljl<15fili.~g bm:::unbah d... n iJlIcrv:n~j medis awal. Kcdua hal t<'l"iebur Omujuan unruJr.:

IlItlllllua A ~_ _,-_·L nkin _oA•• _ 1... wi....l nua U~dlh,1f dan nU:(;I>,lllCV""" mll"" ~ "9;'"

SAYANGI JANTUNG SEHAT ANDA

~Kita tilhtl lebi/1 ballyak ten tang penyebilb p.myllkit fi$ikdaripadil penye/>db fili/( y"n9 ~/'hil t. ­

_M. Slott peck, dalam rhe Rgad l/'ss Trayeled

•

17MENCEGAH KANKER

-Kek"atan rulangfJyaklh Yim~ mfUljadikimnya ml"Wilh dalolm

ff)rak jambu mudi!. ­~",Iph Waldo Emernln. dalam

Conduct of Ufe (VI): Beauty)

MUsia Wit h.afIJS dil(lwan dan kek.ufitngiJnnyil terpem.N.•

--Cicero

•

i8PERKUAT TULANG ANDA

TliJ~r.~ dan per=ldian }7l1g scm-r pcndng bagi mobili'3s d~n jiwa muda Anda,

begillt pula dc:ngan hidup yang fcrbeb3s dari I'll$! saki, s:l.1. Anda b...rgd. Umukll't'bCl:ph dan membalbi rcrjaJinya masabh 1lI1ing. ada brber.>pa SIr."q9 png

:"g;ll ('fckfifumuk segal~l ulia. S:ralegi in; mITeku? me"b'OlISumsi cukup <al~umn I'tlamu, D, Ixrlafih mcnj"t" ~nl hadan S<'UI"d ICrd[LIr. menglJirdari~ )'ling

ll)en~ndung (U'(UI, 'llenE'""p cukup protein. dan lInluk khcllp.1 k;sus (enenlU

~JaJ~ It'l''pi 1'C"llggami Ix>rmnn. &mua cara uHtuk mcningblkan ke:sehu:uJ

~~ra~8 in; J;~jjk ..n dalmn bngkah 8 d::ng:u: ~ivr.{Ji .'~a(::l n;~m~n ..hanbn~a(:II: f'e:'lC:ll<:!i,tn demi mengtJl1IIlgi d~n H1C1lJmlm~JI5<lSI ~ saAJl ~bal radang5CTIdl ·,en', k· ,.' d,ril~ &mll:llJnhb~j,ill; ak.m mcmbanfUI\.; II ap~ "ap'y:lllS mUllS "In I rlU:!" !V"'"

:lib~ Idlih mud:! dati u~iJ And", scbc:'l:ornpl.

i9THAI' HGAK BERDIRI

"Ajari kami unt"k hidup rehingga kami t.IIk perlu bralcUtiJn

_ktudiau" ,;,njang. lJ;"'9tirkan orang-orang dankitd mungkin bisa tnenyt>,'",matbn pdsif'tl-paSien kltiJ daf,

kemallan.•

-Dr. Richard Allin John Asher

S'lill la,,~I.,_L _'_, . .!'ell 1>""" s..uc urn "'''gbh ("...kh,r ~rJ.dan.'rl A"d~ :J<l:tL.h memfokusbn p;oda~an lubuh yang rat.l{uh d,n IcmJh. Kedu:I I.al ini.1k:ln !ebih senn, ",,"adi

""~r . .~ USia AnJa Ik:rlamb"I, bnjllr. Ckwua ini, hampir Mmu" oca"S m.."yad'ar;IklaC'''(lC',",mgan akm InjHuh Jan konsdwcnsinya png ~'Up" km""n m~is.<Ii IllV menger.ai SiSI<"m :llarn! ml'l1is LfcCaU pllS mill...; di'1l)'wgkm .scjak 1989s.b~rib mubi mcningk:ukan k~dar.m ""rscbul. Ilda" illl lIIenggamb.:lfk:ltl~u~ alai.)"",!! <6pu digunoon 01'<"'8 u.li,,12l1jul pn!: rcrjatuh unruk menunggil"!I.lll&:ln lay:man datur:" mrois, )':liIU deng:u, ,"....rbn $CbU2h combo! <1:4u bt:rb[~.~ y~ (erj~ll!h <htn lidak biS3lu.n;k.ir: S<:pe:rli p.oda um:.lmnra, ik/:m illi kcmudi.lll

lllPt!f.;Irb'l.Jikkan dall dijadib" 5ebu~h /ducon, padahal Icrjalllh h.-cpo,..n,i

~ki~,lb.f1 .se5u.itu }'3ng lebih fal'l!. Kellludl~n, kal~mlr·~ ....ng be~'i~ l'":j~lk;u' I, dl}Jdlkan kalimal pdocl~n umu~Tl ~ kOlllaJl<ln, l\anllln, h'~gg:l kllll,• lItt.:rl1tl.l belunI juga kdrilml§Ul daY" lank UIll\'l.'rsalllp. Ada Jtbu:m kaIUIl.:ll y:zng~&at Illirip r:l.jlu ~loron" $:I"" l..rjaluh dan rj,bk bis.l.t-nskil!~Y.m8 k..mudianIllel\'d' ' , ''C' ,- "

J' I lnerd dagar.g ,crd2fi.ar Life Mcrl ~'Y~lU<', Inc. p;ld'!. 2002­~ &hellarllj"J, hal ini bukanJah bahall f(:TrJw;;t~n. 5niMJa 0"""8 ~Ij 1<'Tj;l.tuh,

~~ ....~Upull hmy.r tcrswdllng. J:W,~1ib:A,~da ~~ul' herunrnng bisa '<'I?Pjlu fI bg. 3[:111 litbk ledub alcibaT jalllh, ricW< ad:. pml~ln, bah"", kcbtrumullg:m", ~n 1_.• '- " A -d _.__' dan mde"'UI Wil'!. 60 l2I'un, khususny:zI''<,j ..... ual.lIl/tJl Sial ,"V' a"...... ' _ ,

I\nd~ .d. Lh . d _0' mUl,idap OSlnlVOfOS'S al'lU o.slCOpe:nla, JIba wauna nlU a , __

110PENCEGAHAN

"Mencegah lehih bililt daripada mengobilti W

- Charles Dickens, dafi/Itt Martin ChUIZlewit

KESIMPULAN

5ekilas Menuju Masa Depan

~H.a/-haJ terbeSiJf d.1faf7l hidvp lJd;)f,)h menjitdi. rne{o;mkan.ridiI.t ",.,.tuhn, d;Jn m.ilngkat·

_ Jolm Morley. ne..arawan fnggrrs

LAMPI RAN

Uji SLUMS

(Saint Louis University Mental Status)

REFERENSI UNTUKHIf)U r StHAT

BACAANYANG DISARANKAN

Ilc:<~. ~. 50!Wrm 0(71... "ol'lns 1.l"t'l1LJ£,"! f'n1"~. N..... York. >lY: o\bri~ andCompany. 2006. -

Ilttl<"" Crete""n. 1hr Fi~f IMr 1jpt' 2 DiJtm.: All /;jsnuj,J GIIIM fi.r ,ht Nt,." Via"",,,,,/,2'"~ 1\........ y",k: ~b"""'"and Compo"r. 2007.

CoIbe't> Sheri R.. dJn S.CV~.1 V. Edelman. 50.~ sfliN hllfM LJ,iwr FffpIt WIthOi,,/,,:/,!, Nl.".,. Y",k, Marlowe' "t>if Company. 2007.

Colbo:-IJ. Sh..ri R. ~ 7 SsqIlJillbni1l'itMJJ 1'Un: LMItt \rr,.Y"d &ilrXRt lL~th DUHrn,N.MMln y.,..,. !.l."ri,&'. New lOr!:: 1-b,,,,-" and~}; 2006.

~nitli I)i."". M £x=iy./Pr OImlf"roJil: If .'litfr /lira £ffrr'i"" 1f1r, '" BltilJ Jltm; lN7tlif)/J'ui M:<K!drrmgth. fkI.'i~ .d. :""'); bland Cil),. NY: H"nerlcigh I'm" 200'.

~~. Ken.~P-rr: H<- tlK J /~ Cm!Ury Wl6 & Ru/M {,y:Jx Illn<' 0I.l "'~ \OdeTarehe:-. 200 L

F...,,,,,, WiUi:Ul' J.. OJ'I GrrJld C(J~w"- Am"h," 11~ Allrolll"" f"rlwl'''' fw A",;·At;nl·

N....'" York 1'= Pr~. 2003.

~J~ D:.nWl ~u. dm Ann: Un.k~ 7'" (~tGIN: It~Stli"!!'itt" jOr 0fHim.~", Ht"llI~. 1'""" '~rL H)'JlCf'on.1:003.

Kitnhk, Mdvin A.. cd" •• ~J. AGing J;,inm,l!ilJ. "lid IIrhgiOil' A }(,mJb?M. 1I'lh" eol"'lis:

.-\u&<bcrg ......11f('~. 2004.

Kor.,'8. Ibrold d H C hcn TIN lu.Jt iJn""",, RdiK'''' .,,; Htillth:~n ~{\"<J 0 . U . Pms. '002

l't:!th.""'''''i,mRt,,,~//1f...Y,mtltIN fimh FM"r. Ncw YOlk: 0xJ1,rd I11\'rni"y _.

Ljnd~ucr, Murin S AZi,,!. Crtnliriry. ,,,"l Art: A !'mith", Pmptrli,¥ 011 I...,u-L'!fo,~~r-"t.New YOlk: KIe",,,,~... icil'lcoum ruLI,..'>cr, 2003.

~11(. ~v;d A. BfuJti"t tN IMl'$ofAti"X. N='" & \t'uhLW""- D.G.: Ufdine P=s.2005.

REFERENSI TERFILIH

INDEKS

Ikr;a,. 36. i.JNtJ-ti L..,a- !'C"'Il'­

knb..... 4?·SO~ lOS·IO~

llniaUa bkJ.~ S. 28,3(.)1~ 31.}4, ~~,

119.165. :92. l~1\...hr>'W'Y" ktk-....... ",0<l~ 100.

1:1 122. IV

Ikluhao. """bu!. 61

BI~d-r7"''', 10soJ, _ i.k.< (1l~1» 11 }-Il&.. 18S

1l<>"'l<uh. C,.. levVot.ur d•• ";1

1l",~d"'D,id •. 84. KS

11'0"'" !lIIb<", 118\lro"n.:;iqul"L Ch"!tl·.l.Jou,,d. 7B

IlW1II,,,.!:tlmbu. 2, 18·19

flu""!> di';, %IIUeR'. (""""go. S9

C~.&i~'CI'D). 1}7·1}S

f.laor ,1111.0 ..."tW:. lJ7·1~3

,-.kl<"k. b2nbhr~ 62..(;)' M4iS

CpY.tnm. Mit;.... dc, sa0-,.....,..410,."..,..,,0~ Jpi. .... 10. Ie 120. f. ....... tCOf'O)'t>""i<".."..... , "7

'"0«'0 110Clin,,,,,.lll~ 217c.:k.bl. It)

- -

TENTANG PENULlS

i

•

••j

•,•

.iI•

i;r··,

,•1·