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COMO TOMAR LA RAQUETA
Golpear la pelota manteniendo la cara de la raqueta abierta es el principio más
importante en el squash. Se puede mantener la raqueta naturalmente abierta
para los golpes de drive y revés. De revés también, porque rotando el
antebrazo en sentido contrario a las agujas de un reloj, logro poner la cara de
la raqueta abierta también de este lado.
Algunos jugadores top como Rodney Martin y Del Harris, tienden a tomar la
raqueta casi con las puntas de sus dedos, de modo de poder hacer girar rápido
la raqueta y lograr golpear bien de los dos lados.
Sugerimos encontrar su propia y confortable forma de tomar la raqueta.
La técnica moderna
Usted habrá notado que algunos tienden a tomar la raqueta muy arriba, en el
tope del grip. Esto da mayor control y ayuda a darle más velocidad al juego. La
raqueta se manipula con más facilidad y se logra golpear muy fuerte.
En realidad mucha gente piensa que tomar la raqueta arriba quita poder; pero
eso no es cierto. Es cuestión de usar la técnica moderna utilizando los
diferentes músculos.
En realidad es la raqueta moderna la que nos ha permitido desarrollar esta
nueva técnica. Son verdaderas armas, muy livianas y al mismo tiempo muy
firmes.
Usted puede fácilmente tener la misma potencia para sus golpes simplemente
moviendo los antebrazos correctamente, que la que tenía con una raqueta de
madera utilizando el viejo swing.
Correcto movimiento de los antebrazos
El correcto movimiento de antebrazos, es la llave de la moderna técnica del
squash, ya que éste le da poder y control.
También es el secreto del gran ritmo, con una potente acción, si se ha movido
correctamente el antebrazo, ya se está listo para hacer otro golpe, justo luego
de haber terminado el anterior.
GOLPES BÁSICOS
Para aquellos que se inician en este deporte, es importante conocer algunos
conceptos básicos para conseguir un golpe acertado en cada situación de
juego.
Drive:
Este golpe es un arma fundamental en el squash. Se debe pegar en el
momento justo y con dirección, y para ello lo más importante es pararse bien:
En el caso de los diestros, el pie izquierdo va mirando la pared lateral derecha;
y para los zurdos, el pie derecho va "mirando" la pared lateral izquierda.
Revés:
El golpe más temido, pero a la vez el más fácil de practicar, ya que el swing de
este golpe es más limpio y no se tiene al otro brazo entorpeciendo, como se da
en el caso del drive.
En el caso de los diestros, el pie derecho va "mirando" la pared lateral
izquierda; y para los zurdos, el pie izquierdo va "mirando" la pared lateral
derecha.
Saque:
Tiene que ser variado, puede ser globo o más bajo, rápido o despacio, y
siempre hay que tratar de buscar las paredes para que el contrario deba
posicionarse mejor para hacer la devolución y con ésto logramos una ventaja
en la toma de la T.
Globo:
Se utiliza tanto en defensa como en ataque. Se debe tratar de que sea lo más
alto posible, y que no de rebote en el vidrio trasero, para no facilitarle las cosos
al contrincante y así también evitar un golpe ganador del oponente.
Volea:
Golpe de ataque y defensa, puede obligar tanto a acelerar el juego como a
hacerlo más lento.
Drop:
Tiro corto, muy bajo que obliga al contrario a desplazarse rápidamente y a
agacharse, con lo cual logramos tener una mayor superficie cubierta de la
cancha.
Golpes angulados:
Logra hacer cambiar de lado al rival, o a recorrer más distancia entre golpes.
Algunos consejitos:
Nunca olvidarnos de seguir la pelota con la mirada, nunca perderla de vista.
Estar firmes y bien parados en el momento de golpear.
Realizar golpes que nos permitan fácilmente tomar el centro de la cancha (la
tan deseada T).
Seguridad:
Evitar hacer un swing muy excesivo, ya que hay que tener en cuenta que
nuestro rival está al lado.
Para prevenir lesiones, usar gafas protectoras.
EL SAQUE Y RESPUESTA
Saque Globo
El globo como saque requiere tres elementos esenciales: altura, profundidad y
poca fuerza en la pelota, lo que le permitirá morir en el rincón en el caso que la
dejen picar.
Para alcanzar la altura adecuada, golpee la pelota con la cara de la raqueta
bien abierta, intentando que la pelota impacte en la parte superior de la pared
frontal a un pie de distancia del límite fuera de la cancha.
Para lograr la profundidad adecuada de la pelota, busque el ángulo necesario
para que la misma cruce la cancha hasta la pared lateral, para lograr esto la
pelota debe impactar apenas a la izquierda del centro en la pared frontal,
sacando de la izquierda.
Esto lleva a la pelota a impactar en la pared lateral detrás del cuadro de saque
y justo debajo de la línea del limite de cancha, logrando que sea una pelota
difícil de responder.
Saque fuerte
Una variación en el saque es el saque fuerte, idealmente intentando que la bola
impacte en el nick de la pared lateral justo detrás del cuadro de saque y lo más
bajo posible.
Este saque se efectúa golpeando la pelota con la raqueta plana, tratando que la
misma golpee justo arriba de la línea de saque en la pared frontal. Con este
golpe se reducen al mínimo las posibilidades de que el saque pueda ser
voleado, un tiro muy difícil.
Saque tirabuzón
Usado con poca frecuencia, el saque tirabuzón puede ser efectivo como un
elemento de sorpresa. Usualmente es empleado por jugadores diestros, desde
el cuadro de saque izquierdo, golpeando la pelota tanto como para que esta
pueda pegar alto en la esquina izquierda de la pared frontal, después rebota en
el lado izquierdo, cruzando hacia atrás de la cancha, idealmente esta termina
impactando en el lado opuesto detrás del cuadro de saque.
Si la bola no es voleada por el recepto, la misma termina recorriendo la pared
del fondo.
Respuesta del saque
La respuesta es el golpe inicial para tratar de sacara a su oponente del centro
de la cancha, idealmente tomando Uds. esa posición, boicoteando finalmente la
iniciativa del saque/
Para lograr esto, la pelota debe ser dirigida a uno de los cuatro rincones de la
cancha, obligando a su contrincante a dejar la "T" para poder responder su tiro.
La respuesta más segura es haciéndola al fondo de la cancha. Este golpe tiene
la ventaja de sacar a su oponente de la "T", poniéndolo en el rincón trasero y a
Ud. de quedar comandando el frente de la cancha.
Cuando Ud. responde con un golpe paralelo tiene menor riesgo de que este sea
interceptado, que si fuera una respuesta cruzada.
La efectividad de ambos golpes depende de la dirección correcta. No es bueno
que la pelota en su trayectoria vaya separada de la pared, esto daría mas
oportunidades a su oponente de interceptarla.
La respuesta profunda bien efectuada es lo mas seguro ya sea paralela o
cruzada.
LA VOLEA
La llave para tener éxito en el squash es la volea, anticipando la pelota,
acelerando el juego, disminuyendo la presión, planteándole un juego
particularmente incomodo para su oponente.
La acción de la volea requiere un swing más corto que el drive, es un golpe
rápido. No hay tiempo para un swing completo, de ser así al momento de
querer impactar la pelota esta ya lo habrá pasado.
Volea de Drive
Desde la posición de listo sobre la "T, con la raqueta arriba, de un paso cruzado
con su pierna izquierda, en el caso de que sea diestro. Idealmente la cabeza de
la raqueta debería estar posicionada entre las 2:00 y las 10:00 horas, sobre la
cara de un reloj imaginario, con una acción de golpear la pelota.
Al golpearla, dele el nivel deseado soltando su hombro, la cara de la raqueta
apenas abierta, la empuñadura bien firme y la cabeza de la raqueta arriba, y
luego siga la dirección en la que Ud. desea enviar la pelota.
Muchas veces en un partido no es posible pararse cruzado con el pie izquierdo.
Cuando bolee con el pie de apoyo cambiado, asegúrese que gira sus hombros,
para que vayan paralelos a la pared del costado, evitando efectuar el golpe con
su pecho hacia el frente, siendo inevitable que la pelota se abra de la pared
lateral volviendo sobre Ud.
Volea de Revés
Como en la volea de drive, parado sobre la "T" en posición de listo, dé un paso
cruzado, esta vez con su pie derecho. Como en swing del revés, este swing es
más corto, con el movimiento de la raqueta de 10:00 a 2:00 horas. Golpee la
pelota apenas delante de su hombro, con la muñeca firme y siguiendo la
dirección que Ud. desea que vaya la pelota.
Utilice el otro brazo, descruzándolo mientras golpea la pelota, logrando control
y poder.
Para lograr una pelota cruzada, simplemente anticipe la pelota, intentando que
esta impacte en la pared del lado opuesto, atrás del cuado de saque. El por qué
de este tiro, obviamente depende de la posición de su oponente, ajustando -de
acuerdo a esto- la zona de impacto en la pared.
LA CLAVE ES LA "T"
El desplazamiento hacia y desde la T son el eje alrededor del cual gira el juego.
Para recuperar la T y de ser posible dominarla es uno de los puntos
fundamentales del deporte. Hoy en día, no puede jugar este deporte desde el
fondo de la cancha. El jugador que está adelante gana. Es así de simple.
Recupérese rápidamente de sus jugadas y vuelva a la T. Pero asegúrese de
estar bien parado al golpear.
Al terminar su swing, comience a moverse hacia la T. Trate de lograr hacerlo
con un único y suave movimiento. Si hace una jugada en las esquinas
delanteras tendrá que desplazarse hacia atrás un poco más dinámicamente
para alcanzar la T, pero si está en el fondo de la cancha – puede lograrlo mas
fácilmente.
Una vez en la T, debe estar perfectamente equilibrado y preparado para salir en
cualquier dirección. Si anticipa una paralela debe hacerse un poco hacia un lado
para interceptar la pelota. Si hay posibilidades de una pelota cruzada, debe
lograr una mejor posición central. Si hay chances de una pelota corta, muévase
hacia delante en la T para cubrir la zona delantera de la cancha.
Para mí, el squash es un eterno movimiento. Trato de mantenerme en
movimiento para no tener que parar y arrancar todo el tiempo lo cual me
terminaría cansando.
EL DESPLAZAMIENTO
Una de las bases del entrenamiento, que suele ser mal enseñada, es reconocer
la importancia del desplazamiento correcto.
Muchos de nuestros talentosos jugadores junior luchan por sobrellevar la difícil
transición al juego senior, por no haber sido entrenados correctamente en
relación a la parte física. El squash es uno de los deportes físicamente más
exigentes del mundo. Es un deporte que resulta exigente aún para aquellos
jugadores que han sido preparados correctamente, así que los que llegan al
juego senior con una preparación incorrecta suelen quedar en el camino…
Un punto muy discutido entre padres y entrenadores es si los menores deben
ser enseñados como profesionales. Yo creo que a los menores se les deben
enseñar los mismos patrones de desplazamiento que le enseñaría a jugadores
profesionales. La diferencia debe estar en que a los menores se les enseña en
tiempos más cortos y se les enseña también que la calidad, no la cantidad, es el
secreto. He visto a muchos profesionales jóvenes, con una gran habilidad con la
raqueta y un excelente estado físico, solicitando un entrenamiento a fin de
corregir su patrones de desplazamiento. Su rendimiento es menor porque se
sienten frustrados, sin entender por qué su juego ha alcanzado un límite.
Hace poco regresé del Campeonato Mundial de Damas en Kuala Lumpur y fue
evidente que las cinco primeras jugadoras del mundo, no sólo poseen grandes
habilidades, como muchos otros jugadores, sino que se distinguen por un
desplazamiento supremo. Cassie Jackman, quien siempre tuvo grandes
habilidades, alcanzó su propio límite muy por encima de las demás, pero
alejada de las australianas. Logró superar ese obstáculo, concentrándose en el
desplazamiento y abriendo su golpe de drive.
Cassie se entrenó para regresar en una temporada y se concentró en aprender
nuevos patrones de desplazamiento, logrando vencer, por primera vez, en el
Campeonato Mundial de Damas a la número 1 del mundo, Michelle Martin.
Cassie reafirmó este triunfo ganándole nuevamente, una semana más tarde, en
New York.
Existe un denominador común entre muchos jugadores profesionales, Peter
Marshall, Simon Parke, Del Harris, Peter Nicol, Chris Walker y Mark Chaloner y
es que todos han sido influenciados por entrenadores que reconocen la
importancia de un desplazamiento correcto. Cuando Jansher Khan apareció por
primera vez en el escenario mundial, fue su desplazamiento y no su destreza
con la raqueta, lo que lo distinguió de los demás y causó tanto respeto entre los
expertos del squash.
La elegancia, el equilibrio y la potencia son esenciales para un squash exitoso y
digno de ser observado. Resulta extremadamente difícil explicar un
desplazamiento correcto y uno incorrecto, pero he hecho una lista de algunas
características de ambos patrones, que pueden servir de guía para los golpes
básicos.
Signos de un buen desplazamiento:
1. Un buen desplazamiento deviene de observar el juego y la pelota, todo el
tiempo.
2. Realice pasos largos de manera tal que el cuerpo esté estirado cuando
golpea la pelota.
3. Intente variar el estiramiento en relación a la T, a su oponente y a la pelota
siendo jugada.
4. Así como el jugador se estira para alcanzar la pelota, deberá regresar a la T
en una fracción de segundo, tal como si fuera un elástico que se estira y luego
vuelve a su posición inicial.
5. A fin de poder crear la elegancia, equilibrio y fuerza esenciales a un buen
desplazamiento, el jugador necesitará realizar un paso corto desde la T para
iniciar el desplazamiento hacia la pelota. Este desplazamiento es muy rápido, lo
que crea un lenguaje corporal correcto.
6. Luego de este paso corto, el jugador se debe preparar para uno más largo a
fin de golpear la pelota.
7. Al moverse de la manera descripta en el punto 6, el jugador está adquiriendo
potencia y velocidad en el golpe.
8. Esta potencia no se pierde hasta que la raqueta golpea la pelota.
Signos de un mal desplazamiento:
1. Muchos jugadores tienden a realizar una serie de pasos cortos hacia la
pelota, lo cual les impide tener una base segura desde donde golpear la pelota.
2. Demasiados pasos alejan al jugador de la T y para cuando golpea la pelota,
bien o mal, ya no queda tiempo para recuperar la T a fin de asegurar el
próximo golpe.
3. No se crea espacio para preparar la raqueta para el golpe y maximizar la
elección del golpe.
4. Una continuación de pasos cortos deja al jugador demasiado cerca de la
pelota y, otra vez, no existe espacio suficiente para permitir una libre elección
del golpe.
5. Cuando un jugador falla al estirarse para realizar el golpe no puede regresar
a la T lo suficientemente rápido. Se esforzará por alejarse de la línea de la
pelota, volviendo a la T por el camino equivocado.
6. El desplazamiento incorrecto afecta la respiración. Los pasos cortos producen
respiros cortos, lo cual acelera el cansancio.
7. Los pasos cortos no incluyen ningún patrón de estiramiento, lo que concluye
en un estilo de juego apresurado, sin tiempo para pensar en estrategias de
juego.
8. El mal desplazamiento hace que los jugadores se sientan rígidos y tensos, sin
ningún tipo de libertad para jugar, y esto afecta el ritmo, fundamental para el
juego del squash.
9. El desplazamiento incorrecto puede permitir a jugadores alcanzar un cierto
nivel, si son veloces y tienen un buen ojo para la pelota. De todos modos, no
les servirá de nada si se enfrentan a un jugador astuto, quien los superará de
inmediato…
FOOTWORK
Muchas veces me he preguntado sobre la importancia del "footwork", el cual
pareciera que es frecuentemente pasado por alto a la hora de perfeccionar tu
juego. Este no es mi primer artículo y probablemente no sea el último. En estos
años he observado que varios, si no la mayoría de las fallas técnicas pueden ser
atribuídas a un pobre footwork. ¿Por qué sucede esto?
Relaciones Técnicas
En nuestro programa de entrenamiento enseñamos la relación entre el swing, la
pelota, el cuerpo y el balance. Nos referimos a esta relación como las 4 B (bat -
raqueta-, body -cuerpo-, ball -pelota- y balance). Al corregir a un alumno o a
uno mismo es difícil separar cualquiera de las cuatro y categóricamente decir
que el problema está solamente relacionado a una de ellas. Este también es el
caso del "footwork".
¿Qué es un buen "footwork"?
Para algunas personas un buen "footwork" es simplemente poner el pie
correcto en el lugar correcto antes de realizar el golpe. Si de eso se tratara, la
mayoría de los jugadores en el circuito profesional son culpables de un pobre
"footwork". Este también incluye la habilidad de cubrir la cancha eficientemente
y estar en posición confortable cuando se golpea la pelota. ¿Se ha preguntado
alguna vez por qué los profesionales nunca parecen estar trabajando duro en la
cancha?
Movimiento en la cancha
Moverse dentro de la cancha de squash es de lo que se trata este juego.
Muchos jugadores de squash se han caracterizado por cubrir la cancha como
una manta. Un buen "footwork"ayudará a lograrlo y también asegurará a que la
energía consumida en hacerlo sea mínima.
Posición de golpe
Su habilidad en pegarle a la pelota está subordinado a una serie de factores
como destreza técnica, posición en el momento del golpe y la presión en la que
se encuentra en ese instante. Con anterioridad mencioné que usted debería
estar confortable, use una ficha o planilla de control para evaluar su
movimiento y su golpe. Después de pegarle a la pelota, preguntese, en una
escala de 1 a 10, cuán confortable se siente. Trate de mantener su balance
luego de golpear la pelota. Si no puede, podría estar relacionado con su
"footwork".
Mejorando
Ningún artículo sobre "footwork" estaría completo sin sugerir algunos puntos
claves y ejercicios para ayudar a mejorar su juego.
Hacer cómodos pasos hacia la pelota, algunos entrenadores defienden los
pasos largos pero mi enseñanza y juego me conducieron a diferir. Sí, fomento
un paso más largo en el último paso hacia la pelota. Esto incitará a flexionar las
rodillas y mantenerse alejado de la pelota. Para descubrir si se está demasiado
cerca de la pelota chequee mirando que su raqueta esté paralela al piso en el
momento del impacto, si no es así probablemente usted esté demasiado cerca
de la pelota.
Trace una linea imaginaria alrededor de la cancha a un metro de las paredes y
trate de jugar manteniendo la pelota dentro de esta área y sus pies fuera de
ella.
Mire todo el tiempo la pelota, suena obvio pero no siempre se hace. Mirando la
pelota usted podría estar dirigiéndose hacia ella en el instante en que es
golpeada.
Flexionar las rodillas perfecciona sus arranques y detenciones en la cancha.
Cuando espera por la pelota, mantenga sus rodillas levemente flexionadas.
Mientras golpea la pelota, asegúrese que sus rodillas están siempre flexionadas,
sin importar la altura de la pelota.
Ejercicios
La mayoría de los ejercicios de a dos jugadores, si son hechos correctamente,
ayudarán a mejorar el "footwork". Le permiten repetir patrones de movimientos
y mejorar su "footwork" y destreza en los movimientos.
Ghosting
Consiste en correr o simular patrones de movimiento dentro de la cancha sin
usar pelota. Esto le permite concentrarse solamente en los movimientos dentro
de la cancha y en el "footwork".
Una de las razones por la que el "footwork" no se trabaja es que implica
abundante trabajo duro, lo cual nos da otra razón de por qué debería hacerse:
el estado físico.
Adelante!! Ponga su mejor pie hacia adelante, usted estará contento de haberlo
hecho.
NUEVE PUNTOS PARA GANAR EN EL
SQUASH
Aquí le presentamos los nueve consejos vitales para ganar en los partidos
difíciles, utilizando las estrategias claves del Squash.
1. Observe la pelota
Si no observa la pelota todo el tiempo, jugará como un principiante. Mantenga
los ojos en la pelota para poder dar un golpe preciso. Observe a su oponente
cuando golpea la pelota, especialmente cuando lo tiene a sus espaldas. De lo
contrario, podrá ser tomado por sorpresa si él le juega un golpe inesperado.
2. Controle la "T"
Golpee la pelota como para hacerla llegar a una de las esquinas. Esto alejará a
su oponente de la "T". Debe tener por objetivo controlar el partido desde la "T"
y evitarle a su contrincante cualquier oportunidad de ubicarse en esta posición
estratégica.
3. Ataque con golpes largos
El objetivo de un golpe largo es obligar al oponente a alejarse de la "T" y a
tomar una posición de defensa en las esquinas traseras. Un buen largo es una
pelota que pica por primera vez detrás del cuadro de servicio. Para lograr esto,
la pelota se puede golpear de manera fuerte y baja en el frontón o bien, alta y
suave.
4. Varíe el saque
El saque básico es un semi-globo que golpea la pared lateral, a la altura del
hombro de su oponente. Variar el saque también da buenos resultados. Un
cambio repentino puede traer grandes recompensas.
5. Devuelva el saque con una paralela
Luego del saque, su oponente tiene un fácil acceso a la "T". Devolverle el saque
con una paralela lo obliga a alejarse de la "T" y le permite a Ud. emparejar el
juego.
6. Las pelotas cruzadas deben ser anchas
Si las pelotas cruzadas no son anchas, serán devueltas por su oponente sin
alejarlo de la "T".
7. Haga correr a su contrincante
Obligue a su oponente a correr a las esquinas traseras y luego hágalo llegar al
frontón con drops. Bolee, siempre que pueda, a fin de acortarle a su oponente
el tiempo de preparación para el próximo golpe. Manténgalo bajo presión:
hágalo correr todo el tiempo.
8. Varíe el ritmo
Si se encuentra en dificultades, altere el ritmo del juego mezclando golpes
fuertes y golpes más suaves. Si es Ud. quien controla el partido, el mismo se
podrá jugar a la velocidad que más le convenga a Ud.
9. Errores
No desperdicie puntos cometiendo errores innecesarios, sobre todo cuando su
oponente está sacando. Permítase un margen de error mayor a lo normal, en
relación a sus golpes por encima de la chapa y por debajo de las líneas de falta
para reducir así sus posibilidades de cometer un error.
EL ESTIRAMIENTO
• Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10
minutos de calentamiento.
• Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento del cuerpo para obtener resultados más efectivos.
• Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos
aproximadamente.
• Repite cada estiramiento de 3-4 veces.
• Evita los puntos en los que se sienta dolor.
• El estiramiento se debe sentir en el centro del músculo no en las articulaciones.
• Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que nos estiramos y luego respirando normalmente.
• Para los muslos:
• Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talón toque el muslo de la pierna
opuesta.
• Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie.
• Repite con la otra pierna.
• Para las caderas y la parte inferior de la espalda:
• Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos.
• Repite con la otra pierna.
• Acuéstate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo.
• Repite con la otra pierna.
• Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente.
• Estira el brazo derecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.
• Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.
• Coloca la rodilla derecha por detrás del codo izquierdo.
• Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho.
• Repite con el otro lado.
• Para el cuello:
• Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el
hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento.
• Para los brazos, hombros y parte superior de la espalda:
• Eleva un brazo sobre la cabeza y recuéstalo sobre la oreja.
• Dobla el codo de manera que la mano caiga detrás de la cabeza.
• Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujándolo lentamente hacia detrás de la cabeza.
• Manteniendo los hombros derechos, colocar los brazos hacia atras y hacia abajo.
• Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y estíralos lo más que puedas hacia fuera.
• Manteniendo los hombros derechos, colocar ambos brazos hacia el frente.
• Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y empújalos ligeramente hacia adelante.
• Arrodíllate en el suelo, extendiendo el torso y los brazos hacia el frente.
• Acerca el pecho hacia el suelo.
• Exhala y presiona los brazos hacia el suelo para extender los hombros.
ADVERTENCIA:
Las instruciones y consejos presentados aquí no substituyen los consejos
médicos. Squash Online no se responsabiliza por el uso errado de dicha
información. Favor consultar a un profesional de la salud para más información
o preguntas sobre alguna condición física o problemas médicos.
LO QUE DEBE HACER ANTES DE CADA
PARTIDO
Antes de cualquier partido de squash su cuerpo debe entrar en calor para el
gran esfuerzo que le espera. Ejercicios simples de pre-calentamiento, como
trotar en el lugar, deben ser seguidos de ejercicios de elongación.
La elongación es importante para toda actividad o deporte.
Desafortunadamente, mucha gente ignora este aspecto en su rutina de
entrenamiento.
Elongar aumentará su flexibilidad y reducirá las posibilidades de lesiones o
desgarros musculares y también mejorará su desempeño en la cancha. Un
músculo flexible reacciona y se contrae más rápida y fuertemente que un
músculo no flexible, aumentando el equilibrio, agilidad y movimiento.
A continuación les detallo una lista de ejercicios de elongación que deberán
incluir en su entrenamiento. Sostenga cada estiramiento por unos 10-30
segundos y recuerde no tironear sus músculos mientras lo realiza. Respire
profundamente durante la elongación.
Se aconseja realizar la elongación en un cierto orden. Por ejemplo, comience
por los tobillos y vaya subiendo hasta llegar a la cabeza, o a la inversa. Esto le
permitirá recordar los ejercicios y hacerlos de manera constante.
Elongación de tobillo
Matenga los dedos de los pies sobre el piso y haga rotar su pie derecho en el
sentido del reloj y luego a la inversa, 20 veces. Repita con el otro pie. Recuerde
siempre usar zapatillas con suelas delgadas, para el squash. La rotación rápida,
el movimiento hacia adelante y atrás, pone mucha presión sobre sus pies. La
suela delgada lo previene de torcer sus tobillos.
Elongación del tendón de Aquiles
Párese de frente a una pared, con una pierna delante de la otra. La pierna de
atrás debe quedar estirada con el talón del pie apoyado en el piso. Doble la
rodilla de adelante, con las manos en la pared. Inclínese hacia la rodilla de
adelante, manteniendo el pie y talón de atrás planos sobre el piso. Mantenga
esa posición durante 10 segundos. Repita con la otra pierna Esto mantendrá su
pie flexible y evitará lesiones debidas al constante golpeteo sobre el pie en el
piso cuando juega.
Elongación de pantorrila
Póngase en posición derealizar flexiones de brazos, pero con una rodilla en el
piso. Ponga el peso de su cuerpo en los dedos de su otro pie y luego empuje el
talón hacia abajo hasta sentir un suave tirón. Mantenga esa posición y cuente
hasta diez. Repita tres veces con cada pierna.
Elongación de cuadriceps
De pie, doble su rodilla derecha y acérquela a su torax, sosteniendo su pie con
la mano derecha. Mantenga esa posición por 20 segundos. Es importante que
mantenga su espalda derecha y las rodillas juntas. Este es el músculo opuesto
al tendón de la corva y es el que le dará la potencia para moverse en la cancha.
Elongación de la ingle
Sentado, ponga sus pies juntos, con sus rodillas tan cerca del piso como le sea
posible. Sostenga sus tobillos por 10 segundos. Repita tres veces. Una ingle
flexible lo ayudará a moverse libremente, con grandes pasos y gran agilidad.
Elongación de la espalda
Acuéstese sobre su espalda, levante una pierna y sosténgala por debajo de la
rodilla. Acérquela lentamente a su pecho. Mantenga su otra pierna derecha y su
cabeza en el piso. Mantenga esta posicióon por 8 segundos. Repita tres veces
con cada pierna. Mientras se mueve, mucha de la presión recae sobre su
espalda. Así que, manteniéndola fuerte y flexible podrá jugar por un largo,
largo tiempo.
Elongación de hombros
a) Mueva un brazo delante de su cuerpo, sostengalo por el codo -con su otra
mano- y suavemente empújelo hacia el hombro opuesto. Mantenga esa
posición por 10 segundos y repita tres veces con cada brazo.
b) Con los brazos sobre su cabeza, sostenga el codo de un brazo con la mano
del otro. Con suavidad, empuje su codo detrás de la cabeza -elongando- y
mantenga esa posición por 15 segundos. La potencia generada en sus golpes
comienza en el hombro (revés). Mantenerlo fuerte y flexible le permitirá realizar
un swing libre.
Elongación de brazos
Estire su brazo derecho frente a usted, con la palma hacia abajo. Con la mano
izquierda, tome los dedos de su mano derecha y tire hacia atrás suavemente,
estirando la muñeca y antebrazo. Repita con el brazo izquierdo. El punto de
contacto con la pelota es controlado por el brazo. Un antebrazo fuerte y flexible
le permitirá mejorar el control de la pelota.
Elongación de cuello
Gire su cabeza hacia el costado, tocando su hombro con el mentón. Vuelva su
cabeza al centro y gire hacia el otro lado. Haga esto tres veces. Esto le
permitirá mantener los ojos en la pelota, todo el tiempo.
No sea holgazán!
Hasta cuando llegue tarde al club, tómese el tiempo de elongar
adecuadamente.
DESTREZA MENTAL
Desempeñarse bien en cualquier situación de competencia requiere inteligencia.
La batalla puede ganarse mucho antes de jugar el partido si es que logra
conocer a fondo a su oponente. Conocer su estado de entrenamiento, sus
golpes favoritos y sus movimientos son importantes, pero también es
inteligente conocer sus debilidades y destrezas mentales.
Antes de entrar a la cancha, debería observar lo más posible a su oponente.
A continuación, vamos a revisar tres destrezas mentales y algunos ejemplos de
lo que debe buscar cuando lo observa.
Concentración.
Se concentra bien durante el partido? Observe su cabeza y su mirada. Mantiene
un buen contacto visual entre punto y punto? Se distrae fácilmente por los
puntos perdidos, ruidos o alguna otra cosa? Hay alguna jugada en particular
que le moleste y lo haga perder su concentración? Cuando detecte una
debilidad, tome nota de ella. Luego de un tiempo, podrá descifrar si su
contrincante logra concentrase con fuerza, o no.
Piense en una estrategia para la información que ha recolectado. Su objetivo es
hacerle el partido lo más difícil posible. Si nota que se mantiene concentrado en
diversas situaciones, prepárese para un partido largo y duro de ganar.
Conociendo el nivel de concentración de su contrincante tendrá sus
recompensas. Mientras tanto, manténgase concentrado Ud. mismo, pero
busque la forma de aprovechar los momentos en que su oponente está
distraído.
Confianza.
Su oponente, suele mostrase confiado y optimista o, por el contrario, tiende a
desmoralizarse fácilmente? Qué situaciones del partido acompañan estas
actitudes? Hombros caídos, auto agresión verbal y movimientos bruscos son
signos comunes de poca confianza. Cuando note esto, observe qué fue lo que
lo causó. Si la confianza varía con el resultado de cada punto (ganado o
perdido), significa que su oponente es inestable y Ud. debe aprovecharse de
eso.
Nunca se le debe dar la oportunidad de creer en nada a un jugador con poca
confianza en sí mismo. Planee comenzar el partido con fuerza para lograr una
ventaja de entrada porque es posible que este jugador se de por vencido antes
de terminar el match. Los jugadores que alardean o que se muestran
demasiado entusiastas después de cada punto pueden aparentar tener mucha
confianza en sí mismos, pero por lo general sucede todo lo contrario.
Aprovéchese de ello. Manténgase confiado y nunca se de por vencido.
Descubrirá que se estabilidad logrará sacar de quicio a este tipo de jugadores,
en más de una ocasión.
Energía.
Observe la intensidad de su oponente antes y después de cada punto. La
sobreexcitación y la apatía son problemas de energía bastante comunes. Estas
observaciones lo ayudarán a pensar en una estrategia para vencer a su
contrincante.
La energía natural de los jugadores varía enormemente entre uno y otro.
Algunos prefieren partidos veloces mientras que otros prefieren tomarse su
tiempo. Cuando logre determinar qué nivel de energía prefiere su contrincante
debe, también, preparar la respuesta exacta para la competencia. Con
aumentar o disminuir la velocidad del juego, terminando puntos antes, o
tomando mas o menos tiempo entre games, Ud. podrá utilizar estos niveles de
energía a su favor
COMO PREVENIR LESIONES
Acaba de lesionarse jugando al squash! Debe continuar jugando o no?
Voy a darle algunos consejos para ayudarlo a evitar lesiones jugando al squash.
1º Evite jugar con una lesión: Son mayores las probabilidades de que
empeore sus lesiones o que se extienda el período de su recuperación. Jugar
con una lesión puede llevar a su cuerpo a lesionarse en otra parte.
2º Siempre haga precalentamiento antes de jugar: Haga ejercicios de
precalentamiento antes de entrar a la cancha. Cuanto mayor sea el jugador,
más importante es el precalentamiento para prevenir lesiones y para mejorar el
juego. Para personas entre 30 y 50 años es esencial precalentar pantorrillas y
tendón de Aquiles, pues corren mayor riesgo de lesionarse en esas parte del
cuerpo y las mismas pueden llevar a varios meses de recuperación.
3º Elongue inmediatamente después del juego: Exactamente: Apenas sale de
la cancha debe elongar (no después de la cerveza).
4º Evite enfriarse rápidamente: Póngase un buzo o tome una ducha caliente
para evitar esto.
5º Si alguna parte de su cuerpo ha sufrido lesiones en forma reiterada , debe
asegurarse de fortalecer esa zona o músculo. Pida consejos a un entrenador
con experiencia.
CONSUMO DE CALORÍAS
Cuántas calorías consumimos haciendo deporte? Las calorías consumidas
durante la práctica deportiva varían según el ejercicio desarrollado y el peso de
la persona que lo practica. Los datos relacionados a continuación indican las
kilocalorías consumidas por kilo que pesa la persona que realiza la actividad y
por minuto.
Andar 0,709 Hípica
Badminton 0,097 Galopar 0,137
Baloncesto 0,138 Trotar 0,110
Bucear 0,206 Tiro con arco 0,065
Caminar 0,080 Hockey sobre césped 0,134
Correr Judo 0,165
7 min por km. 0,135 Marcha rápida 0,142
5 min 30 seg por km. 0,193 Natación
4 min 20 seg por km. 0,228 Nadar espalda 0,169
3 min 15 seg por km. 0,289 Braza 0,162
Ciclismo Croll rápido 0,170
Ritmo lento 0,064 Croll lento 0,128
Ritmo medio 0,100 Piragüismo Recreativo 0,044
Ritmo rápido 0,169 Carreras 0,103
Esquiar 0,110 Squash 0,212
Fútbol 0,146 Tenis 0,109
Fútbol americano 0,132 Tenis de mesa 0,068
Gimnasia 0,066 Voleibol 0,050
Golf 0,08
AERÓBICO O ANAERÓBICO
Es común ver a entrenadores y jugadores de squash confundidos sobre la
forma correcta de entrenar. El squash es un deporte muy demandante que
involucra ataques cortos de actitud intensa (10 a 60 segundos) con períodos de
decanso muy cortos (7 a 10 segundos). Para la extensa mayoría de los
jugadores de squash cualquier recuperación que dure más de 30 segundos es
una rareza. Esta descripción de las recuperaciones se asemeja a un juego
anaeróbico. El ejercicio anaeróbico no cuenta con oxígeno y provee un grado
muy alto de energía, pero la producción de ácido láctico nos hace cansar muy
rápidamente.
Por otro lado, el squash podría ser descripto como una dura carrera que dura
entre 40 y 90 minutos. Esta descripción corresponde al ejercicio aeróbico que
usa oxígeno para quemar glucógeno (azúcar en los músculos), glucosa (azúcar
en la sangre) y grasa (azúcar en la panza, solo bromeaba). Podemos practicar
durante un largo período de tiempo si usamos el principio aeróbico.
Entonces, qué es el squash: aeróbico o anaeróbico? Aunque el squash es como
una serie de piques cortos, los cortísimos períodos de descanso entre los piques
no permiten al corazón recuperarse. Por este motivo el squash es más como un
juego continuo (aeróbico) que un juego discontinuo (anaeróbico). Esto no
significa que el squash nunca es anaeróbico, sólo recuerde cuan rápido tiene
que moverse y volver a la T, así que el squash es básicamente aeróbico con
algunas explosiones anaeróbicas.
El squash es un deporte aeróbico de muy alta intensidad, en el que el ritmo
cardíaco de los jugadores ronda los 80 - 85 % del máximo. En un partido duro
y competitivo, este ritmo podría quedarse alrededor de este nivel por 45
minutos a una hora con sólo 90 segundos de descanso entre cada uno de los 3-
5 games. Por esta razón, la fatiga es una consideración importante en el
squash. El jugador menos fatigado puede poner más presión en su oponente,
hacer mejores tiros y con el tiempo, ganar.
Salir a correr por un tiempo largo de forma lenta no te preparará
adecuadamente para un verdadero squash. Al principio, el trabajo aeróbico
puede empezar lentamente corriendo 20 minutos, posteriormente extendidos a
40 o 60 minutos. El jugador serio de squash debe forzar su cuerpo para
producir energía en un alto grado y de este modo incrementar su ritmo
cardíaco de un 60 % a un 80 - 85 % del máximo. De cualquier manera, es muy
difícil alcanzar este ritmo cardíaco saliendo a correr 60 minutos de forma
contínua. El jugador debe incluir entrenamiento con intervalos en el plan.
El jugador debería dividir el trabajo físico en repeticiones o ciclos de 1 minuto.
Desde que el período de descanso después de una recuperación es solamente
de 10 segundos, la meta fundamental es ejercitar duro por 45 - 50 segundos
con sólo 10 - 15 segundos de descanso. Para simular un verdadero partido de
squash, el jugador debería hacer 15 repeticiones, tomar 90 segundos de
descanso y repetir el set 2 veces más (3 sets de 15, repeticiones de 1 minuto).
Por supuesto, esto es muy duro al principio, así que el jugador solamente
debería hacer 1 set de ejercicio por 20 - 30 segundos con 30 - 40 segundos de
descanso, cuando comienza a entrenar. Cada semana los períodos de descanso
se acortarán hasta alcanzar los 10 - 15 segundos. La próxima vez el jugador irá
desde 1 set a 2 y con el tiempo 3. Los ejercicios pueden incluir piques cortos en
la cancha, en pista, ciclismo y otros. Si usted puede cumplir este
entrenamiento, ningún partido de squash podrá fatigarlo completamente
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Crear un plan de juego
Durante un partido de squash hay poco tiempo para pensar, así que deberá
pensar antes de entrar a la cancha. Este será su plan de juego. Debe practicar
durante sus sesiones y partidos de entrenamiento y disciplinarse a fin de
apegarse a este plan durante el match. Pero también deberá saber cuándo
cambiarlo, en caso de que no funcione.
Mi plan de juego es simple. Quiero a mis oponentes en las esquinas del fondo y
quiero mantenerme en la T. Cuatro tácticas de juego básicas:
a) Longitud.
b) Llegar temprano a la pelota.
c) Controlar la T y estar atento.
d) Aprovechar las oportunidades para atacar.
Para ubicar a mi oponente en las esquinas del fondo de la cancha golpeo
pelotas bajas y fuertes para que no puedan interceptarlas y se vean obligados a
retroceder para llegar al a pelota. Golpeo de manera plana con un poco de
efecto para ayudar a que la pelota se mantenga en el fondo.
Mis puntos fuertes son llegar temprano a la pelota, golpear con una buena
longitud y lograr que mis oponentes tengan dificultad en alcanzarlas. Esto los
obliga más a concentrarse en detenerme que en poder continuar con su juego.
Aplicar este tipo de presión me brinda oportunidades para atacar. Mis tácticas
son ubicar la pelota en el fondo, hacer que mi contrincante se estire
continuamente – forzándolo a devolver pelotas débiles o realizar errores de
táctica. Luego puedo atacar o volver a enviar a mi oponente a las esquinas del
fondo.
Este es el patrón de rally: Primero inicio el rally con longitud, aplico presión al
oponente y busco oportunidades para atacar. Un sólo ataque puede no ser
suficiente pero, en estos casos, no me irrito ni pierdo mi disciplina de táctica
cuando devuelven la pelota. Simplemente vuelvo a jugar el rally y trato de
aprovechar la siguiente oportunidad.
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CONSEJOS PARA ENTRENAR
El juego moderno del squash es tan potente y exigente que una correcta
preparación física es fundamental para triunfar. Esta preparación debe
comenzar antes de que el jugador entre a la cancha. Para los "verdaderos"
jugadores, el entrenamiento fuera de la cancha es tan importante como aquel
que se realiza dentro del court.
El squash competitivo requiere una combinación de velocidad, agilidad,
destreza, fuerza/potencia, flexibilidad y resistencia. Estas cualidades pueden
mejorarse con el entrenamiento en la cancha, pero los jugadores que buscan
alcanzar su máximo potencial, deben incorporar un programa de entrenamiento
fuera de la cancha.
1. Establecer un equilibrio
- Entrenamiento aeróbico
- Entrenamiento anaeróbico
- Entrenamiento de fuerza / potencia
- Entrenamiento de flexibilidad
2. Sobrecarga progresiva
Para mejorar, el sistema debe sobrecargarse.
Para continuar mejorando, el estímulo del entrenamiento debe aumentar.
3. Especificidad
Su cuerpo se adapta muy específicamente al entrenamiento. Desarrolle su
entrenamiento fuera de la cancha para asimilar las exigencias del squash.
4. Individualidad
Todos los individuos se adaptan de manera diferente a un determinado
programa de entrenamiento. Sus genes y su historial de entrenamiento
determinarán el grado de entrenamiento que puede realizar y cómo responderá
su cuerpo al mismo.
5. Recuperación
El entrenamiento exigente debe ser combinado con el descanso y la
recuperación, período durante el cual el cuerpo se refuerza y adapta a nuevos
niveles. Al diseñar el programa de entrenamiento, deben utilizarse diversos
diseños para los diferentes días.
6. Nutrición
También es fundamental para obtener buenos resultados. Existen mas de 50
nutrientes que su cuerpo necesita diariamente. Una ingestión inadecuada o la
omisión de cualquiera de estos nutrientes puede tener un efecto negativo en su
salud y en su rendimiento deportivo. Al comer correctamente se sentirá mejor,
entrenara con mayor exigencia y en mejores condiciones. Esto podría
representar la diferencia entre ganar y perder.
No hay tal cosa como una dieta perfecta. Cada uno tiene necesidades
diferentes e individualizadas. La mejor dieta es aquella que lo mantiene
hidratado, le provee la cantidad correcta de calorías y estos 50 nutrientes en
cantidades suficientes.
No hay un alimento o complemento vitamínico que pueda hacer esto. Consuma
diariamente una amplia variedad de alimentos.
El agua también es un nutriente de vital importancia. Ud. puede pasar semanas
o meses sin ciertas vitaminas o minerales sin siquiera notar sus efectos, pero
sin la cantidad suficiente de agua, su rendimiento podrá verse afectado en
menos de una hora. La deshidratación puede causar un importante aumento de
temperatura en su cuerpo. No reponer pequeñas pérdidas de líquido pueden
afectar su rendimiento, pero cuando las pérdidas son mayores y no se repone
el líquido, esto puede provocar golpes de calor e incluso la muerte.
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TÉCNICA
Mejore su juego(Tiempo: 40 a 60 minutos)
El objetivo de todo jugador es mejorar su juego. Por lo tanto, para sentir una
verdadera mejora en el juego, es fundamental la técnica.
La técnica correcta es la base para el crecimiento. Sin un conocimiento de la
técnica, el jugador esta eternamente limitado. Independientemente del nivel
del jugador, éste siempre debe dedicar parte de su tiempo a la práctica de
ejercicios que lo irán ayudando a dominar la técnica de juego.
Para los principiantes, la técnica se obtiene a través de clases con profesores
especializados. Solamente un profesor podrá corregir correctamente la técnica
de un jugador que recién se inicia en el juego.
Este articulo está dirigido a jugadores que ya han tomado clases, o que de
alguna forma ya tienen un conocimiento básico acerca de la técnica
(empuñadura, los cuatro tiempos del golpe –preparación, swing, impacto y
continuación del movimiento-, movimiento, etc). Los principiantes podrán hacer
los ejercicios de técnica que se describen a continuación.
Seguidamente presentamos una rutina que lo irá ayudando en los tres aspectos
fundamentales del squash: técnica, golpe y movimiento. Algunos de los
ejercicios están explicados con términos técnicos. A pesar de ser de difícil
comprensión para algunas personas, estos ejercicios están explicados con el
objetivo de dar una mayor precisión a la descripción de la actividad.
Lo ideal seria realizar una clínica para demostrar todos estos ejercicios y poder,
al mismo tiempo, aclarar todas las dudas de los jugadores. Es importante,
además, que el jugador realice correctamente estos ejercicios y optimice sus
tiempos.
Esta rutina posee una estructura avanzada, por lo que cada uno debe adaptarla
a su nivel de juego. Solamente los jugadores con un buen nivel y con el
objetivo de la competencia podrán lograrla en su totalidad. Por lo tanto, tenga
mucho cuidado y sepa reconocer sus límites. De ser necesario, consulte con un
profesor.
Obedezca la secuencia establecida. Es decir, reserve un tiempo al inicio de
entrenamiento de TÉCNICA para concentrarse. Luego, pase a los ejercicios de
GOLPE Y MOVIMIENTO. Intente dominar cada tipo de golpe antes de pasar a la
próxima actividad de esta sesión. Busque un equilibrio en su entrenamiento a
fin de evitar un cansancio prematuro, pudiendo concentrarse en la calidad de
los movimientos hasta el final. Dedique un tiempo de por lo menos 10 minutos
antes y después de cada entrenamiento o partido.
Técnica (10-20 minutos):
Ejercicios para perfeccionar sus paralelas
Paralelas en el cuadro de servicio: Haga paralelas por encima de la línea de
servicio, logrando que la pelota pique dentro del cuadro de servicio.
Concéntrese en la preparación de la raqueta, en el movimiento de la raqueta,
en el golpe, en el trabajo de piernas y en su equilibrio. De a poco, vaya
aumentando la precisión de los golpes. Vea si logra que la pelota pique en la
línea de servicio. Cuántas pelotas logra hacer picar dentro del cuadro de
servicio, sin errar? Aumente, lentamente, el ritmo de este ejercicio.
Ejercicio frontal: Drive cruzado en paredes frontal/lateral. Revés cruzado en
paredes frontal/lateral. Comience lentamente y vaya aumentando, de a poco,
su ritmo de juego.
Frontal doble: Drive cruzado en paredes frontal/lateral; revés directo en
paredes frontal/lateral; revés cruzado en paredes frontal/lateral; drive directo
en paredes frontal/lateral.
El jugador A tira una paralela corta desde atrás, para que el jugador B (parado en la T) golpee una paralela al fondo.
Desde atrás, A tira pelotas cruzadas cortas para que B golpee alternadamente un drive y un revés al fondo.
Desde atrás, A tira pelotas alternadas para que B –parado en la T- golpee alternadamente paralelas de drive y de revés al fondo.
A tira pelotas cruzadas cortas o largas para que B golpee alternadamente pelotas de drive y de revés.
A tira cualquier pelota desde el fondo de la cancha (por ejemplo, boast, drop cruzado o paralelo) para que B devuelva con paralelas de
drive.
A juega un boast desde atrás, B juega paralela o cruzada tratando de confundir a A y ganar el rally.
Comenzando con un servicio o paralela, ambos jugadores deben jugar pelotas largas en una zona de mitad de ancho de la cancha,
cuadro de servicio, o menos, desde la línea corta hasta la pared trasera. Moverse a la T luego de cada golpe. Intenten lograr rallies de
hasta 50 pelotas.
Igual que en el ejercicio anterior, pero hasta 15 pelotas. Será punto una jugada ganadora, boast o si el oponente tira la pelota fuera del
área objetivo. Siempre deberán mantenerse en la misma media cancha durante todo el partido.
Comenzando con un servicio o paralela, A deberá tirar paralelas cortas y largas haciendo que B se mueva hacia delante y atrás.
Igual que en el ejercicio anterior, pero jugando hasta 15 puntos, usar una superficie objetivo de mitad de ancho de la cancha,
disminuyendo al cuadro de servicio, o menos.
Ejercicios de Servicio de Saque
Nota:
Un servicio globo deberá golpear con altura en el frontón, apuntando a golpear
luego la pared lateral cerca del fondo de la cancha para luego picar cerca de la
pared trasera.
Un servicio duro deberá golpear apenas sobre la línea de saque del frontón,
apuntando a golpear bajo la pared lateral, justo detrás del cuadro de servicio.
También podrá apuntarse justo al contrincante o cercano a la línea media de la
cancha.
Servicio - Individual
Diez saques globos apuntando al área trasera de la cancha, desde cada cuadro
de servicio.
Diez squash fuertes, apuntando a áreas cercanas a la pared lateral, línea media
y centro del cuarto trasero.
Servicio - Parejas
El servicio puede usarse para iniciar muchas prácticas de otros golpes.
Utilice el servicio par competir con su compañero por puntos. Saque al cuarto
trasero vale un punto. Saque en cuarto trasero detrás del cuadro de servicio
vale dos puntos. Saque en cuarto trasero detrás del cuadro de servicio, luego
de golpear la pared lateral vale tres puntos.
Servicio – Tres Jugadores
El tercer jugador ser parará delante de la línea corta para con la intención de
atrapar la pelota. Como registrar el puntaje: Si atrapa la pelota, 0 puntos para
el jugador que saca. Si la pelota es detenida pero no atrapada, un punto. Si el
jugador que atrapa debe retroceder detrás de la línea corta, 3 puntos.
Golpe y movimiento (15-30 minutos):
Haga de 3 a 6 de los siguientes ejercicios:
1. Volea paralela: Comience a una distancia cómoda del frontón y vaya
avanzando de a poco. Cuántas boleas logra realizar? 1. Detrás de la línea corta?
2. Detrás del cuadro de servicio?
2. Volea paralela o cruzada: Bolee paralelas moviéndose entre golpe y golpe,
para atrás y luego hacia delante. Asegúrese de estar quieto cuando realiza el
golpe y luego, moverse.
Ejercicios para controlar la pelota
Golpear dentro del cuadro de servicio
Practique golpear la pelota para hacerla entrar en el cuadro de servicio. Si la
pelota sale del cuadro, debe detenerse y comenzar otra vez.
Caminar la pelota
Este es un poco mas difícil: Golpear la pelota y hacerla entrar dentro del cuadro
de servicio y comenzar a moverse hacia el frontón. A medida que se acerque al
frontón deberá quitarle ritmo a la pelota. Cuando esté a un metro de distancia
del frontón, deberá volver a alejarse hasta llegar al cuadro de servicio,
nuevamente. Este ejercicio también se puede hacer moviéndose de lateral a
lateral, a lo largo de la línea de la T.
Figura de ochos
Este ejercicio lo obligará a golpear con precisión y a preparar la raqueta para el
próximo golpe, muy rápidamente.
Debe pararse en la T, o apenas delante de ella, y golpear la pelota contra una
esquina delantera de tal manera que la pelota golpee primero el frontón y luego
la pared lateral, volviendo luego a Ud.
Intente este ejercicio y vea cuántos golpes seguidos puede hacer. Cuando se
sienta cómodo haciéndolo con drives, inténtelo con boleas.
Gary Waite logró hacer 1500 golpes seguidos! Le llevó 40 minutos o más, es
decir, la duración de un partido para hacer esa cantidad de golpes.
Partidos para controlar la pelota
Intente jugar un partido delante de la línea de T. Tendrá que usar más su
cabeza que sus músculos para dominar a su contrincante. Al golpear la pelota
fuerte, ésta pasará la línea de la T por lo que deberá aprender a utilizar
diferentes tácticas y a controlar la pelota. Esto además mejorará su golpe de
drop.
Estos son sólo algunos ejercicios que lo ayudarán a controlar la pelota. Para
conocer y practicar otros, consulte al profesor de su club local.
Nota: Es muy difícil cambiar el estilo de juego. Al principio será muy frustrante,
y se verá tentado a volver a usar su vieja técnica que -obviamente- le resultará
mucho más cómoda.
