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TTTAAAIII CCCHHHIII
* Integral
Msica para encontrar el equilibrio interior a
travs del movimiento
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TAI CHI
Redaccin de textos: Marta Sevilla Diseo de la coleccin: Jordi
Salvany
Maqueta: Jordi Salvany Fotografa de cubierta: Cover
Fotografas de interior: Tony Stone/Yarin Layma, Bob Thomason;
Index; A.G.E. Fotostock
1996, Red Studio Italia 2000, RBA Libros, S.A.
Prez Galds, 36 - 08012 Barcelona
CD: Christopher Walcott Segunda edicin: junio de 2002
Esto es una copia de seguridad de mi libro original en papel,
para mi uso personal. Si ha llegado a tus manos, es en calidad de
prstamo, de amigo a amigo, y debers destruirlo una vez lo hayas
ledo, no pudiendo hacer, en ningn caso, difusin, prstamo
pblico,
ni uso comercial del mismo.
Ref.: CDL-04 / ISBN: 84-7901-575-6 Impreso por Policrom
Dep. Legal: B-27.124-2002
Edicin digital: Adrastea, Mayo 2008
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Integral Tai Chi
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UN TESORO DE LA ANTIGUA CHINA
El tai chi es el arte marcial para la salud y la longevidad.
Constituye la herencia legada por los taostas de la antigua China y
consiste en una serie de ejercicios gimnsticos que se transmita
dentro de la secta Huashan. Este arte marcial tom cuerpo gracias a
que los taostas crearon unas prcticas gimnsticas basadas en la
antigua medicina tradicional y en la experiencia de los daoyin
(movimientos corporales destinados a canalizar la energa vital) a
fin de mantener una buena salud y alcanzar la longevidad. El tai
chi es el arte marcial para la salud y la longevidad. Constituye la
herencia legada por los taostas de la antigua China y consiste en
una serie de ejercicios gimnsticos que se transmita dentro de la
secta Huashan. Este arte marcial tom cuerpo gracias a que los
taostas crearon unas prcticas gimnsticas basadas en la antigua
medicina tradicional y en la experiencia de los daoyin (movimientos
corporales destinados a canalizar la energa vital) a fin de
mantener una buena salud y alcanzar la longevidad.
EL SECRETO DE LOS HUASHAN
El tai chi era un conocimiento secreto con el cual la secta
Huashan consegua favores de los emperadores, ya que la
extraordinaria eficacia de estas prcticas gimnsticas las haca
objeto de frecuentes elogios por parte de los gobernantes. Esto
provoc que los taostas mantuvieran en secreto este arte marcial,
que para ellos constitua algo precioso.
Los elogios imperiales se deban a sus caractersticas,
desconocidas por otras escuelas de artes marciales. En realidad no
es exactamente un arte marcial, ya que su prctica no requiere mucha
fuerza o una elevada concentracin mental, lo que determina que no
posea un componente ofensivo o de ataque. Su principal propsito es
fortalecer la salud y perseguir la longevidad. Es una gimnasia
encaminada a canalizar los meridianos, la circulacin de la energa,
el chi.
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Integral Tai Chi
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ENERGA VITAL
El tai chi sirve para poner en movimiento todo el cuerpo, en
especial el punto clave xiadan, que es, en realidad, el sistema de
las glndulas sexuales y los rganos genitales. El ejercicio aplicado
al punto xiadan est dirigido a elevar la capacidad de estas
glndulas, elevacin que produce cambios fisiolgicos y aumenta la
energa vital. sta es la esencia del tal chi chuan para la salud y
la longevidad, y lo que distingue esta disciplina de otros
ejercicios tradicionales.
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Integral Tai Chi
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EL SECRETO DE LA ETERNA JUVENTUD
Desde que la evolucin natural hizo posible que los primeros
humanos contaran con una capacidad mental que les permitiera ser
conscientes de su propia muerte, la humanidad se dedic a estudiar
frmulas para alcanzar la longevidad. No obstante, hasta hoy no ha
podido vencer la vejez y la enfermedad. Pero en su lucha contra las
inexorables leyes de la naturaleza, ha dominado algunos secretos de
la vida y ha encontrado ciertos mtodos para retrasar la vejez y la
muerte.
En la antigua China, los taostas pertenecan a distintas
escuelas, cada una de las cuales contaba con su propio arte de
fortalecer la salud y prolongar la vida. Los de la escuela Huashan
posean unos conocimientos gimnsticos propios, que se transmitan
oralmente de generacin en generacin. Su arte combina la movilidad
con lo esttico, lo exterior con lo interior.
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Integral Tai Chi
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YIN Y YANG
El smbolo del tai chi es un crculo dividido por una lnea curva
que representa el movimiento de una ola. El crculo queda, pues,
partido en dos porciones iguales: una blanca, que representa el
yin, y una negra, que simboliza el yang. En el centro de cada una
de las dos mitades hay un punto del color opuesto, que muestra el
carcter de unin entre una y otra parte. El flujo dinmico dentro del
smbolo representa el movimiento y la continuidad de la fuerza
vital.
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Integral Tai Chi
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MENTE Y CONCENTRACIN
El tai chi nunca debe practicarse, segn los maestros chinos, de
manera automtica, como si recitramos el alfabeto mientras pensamos
en cualquier otra cosa. Se trata de una composicin muy compleja de
diferentes ejercicios. La actividad pasa de una a otra parte del
cuerpo sin que ninguna zona realice un esfuerzo excesivo y la mente
est constantemente activa. sta es la que dirige la accin y
participa en ella.
VEINTICINCO MINUTOS
El ejercicio del tai chi dura veinticinco minutos. Esta duracin
bsica es un ingrediente esencial de la prctica del tai chi. Segn
los expertos, es el tiempo necesario para superar la resistencia y
la pereza, desarrollar la fuerza fsica, la paciencia y la
persistencia, y realizar un ejercicio variado con todas las partes
del cuerpo. Sin embargo, no es suficiente para cansar el cuerpo o
la mente.
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Integral Tai Chi
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SUAVIDAD Y LIGEREZA
En el tai chi, los movimientos son suaves, continuos, ligeros y
fluidos; da la sensacin de que no hace falta ningn esfuerzo para
realizarlos. Sin embargo, para poder practicarlos, el cuerpo debe
estar firme, estable y fuerte. La mente tiene que encontrarse
alerta y activa. Los movimientos del tai chi son circulares, forman
curvas, arcos y espirales. Segn los maestros de tai chi, moverse en
crculos contribuye a conservar energa, crea seguridad y relaja los
nervios.
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Integral Tai Chi
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FUERZA Y MOVIMIENTO
Durante el proceso del ejercicio, los msculos nunca llegan a
tensarse al mximo. La cantidad de esfuerzo y tensin utilizados
depende completamente de lo que requiera la posicin o el movimiento
mismo. Por ejemplo, hace falta ms energa para sostenerse sobre una
sola pierna que sobre las dos. Los msculos se comportan de una
manera diferente, de forma natural, en cada caso. La fuerza nunca
se aade al movimiento: se aplica tanta fuerza como sea necesaria
para realizar el movimiento. Como dicen los maestros chinos de tai
chi, usa un kilo para levantar un kilo. El objetivo del tai chi
chuan es equilibrar la fuerza con la necesidad, lo que nos ensea a
hacer un uso adecuado de la primera y nos ayuda a encontrar una
relacin de armona con la fuerza natural de la gravedad.
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Integral Tai Chi
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EQUILIBRIO
El equilibrio es un elemento esencial en la prctica del tai chi.
A travs del control de cada movimiento, los msculos y las
articulaciones se refuerzan. Un buen equilibrio corporal produce de
manera natural una postura correcta y aligera los movimientos. El
equilibrio fsico tambin contribuye a la estabilidad mental y
emocional.
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Integral Tai Chi
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FLUIDEZ
El tai chi es continuo y fluido. Cada movimiento, cada unidad de
ejercicio, est encadenado al siguiente sin una pausa viable. La
calma y la ligereza se manifiestan en esa fluidez. No existen
pausas en el movimiento a lo largo de los veinticinco minutos de
ejercicio. La resistencia aumenta a medida que se desarrolla la
capacidad de mantener esa continuidad.
LENTITUD
Se trata de un ejercicio lento. La respiracin debe ser natural,
el latido del corazn, estable. El tempo del movimiento corresponde
al de los latidos de un corazn sano. La lentitud ayuda a
desarrollar la paciencia y la fuerza. Pero esto no quiere decir que
el tai chi no tenga cambios ni sea dinmico. Los cambios delicados
en la fuerza, la quietud y la actividad se alternan constantemente
a lo largo del ejercicio. La variacin en el flujo dinmico produce
flexibilidad y resistencia en quien lo practica.
DIVERSIDAD
Los maestros chinos tenan muy en cuenta que la mente es amiga de
la diversidad. El ejercicio fue diseado para generar lo que ellos
crean que eran las dos energas vitales de la vida, el yin y el
yang. El yin representa todas las cosas receptivas y tranquilas. El
yang, todas las cosas activas y enrgicas. Las diversas formas en
que se contraponen el yin y el yang en el ejercicio del tai chi
contribuyen al desarrollo de una buena coordinacin, una gran
capacidad de percepcin y una buena memoria. Al satisfacer la mente
y ejercitar el cuerpo, el resultado es una sensacin de total
relajacin y bienestar.
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Integral Tai Chi
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LAS LECCIONES
El tai chi chuan se ensea normalmente en pequeos grupos, pero
algunos maestros ofrecen tambin clases privadas. Normalmente las
lecciones se imparten en estudios cerrados con suelos de madera. En
los climas templados suele practicarse al aire libre, donde los
estudiantes pueden respirar libremente y les resulta ms fcil
sentirse en armona con su entorno natural. La ropa debe ser cmoda y
ligera. Se practica descalzo, con calcetines o con zapatillas
chinas, dependiendo de la superficie del suelo.
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Integral Tai Chi
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POR QU PRACTICAR TAI CHI
Muchas personas creen que la prctica de esta disciplina puede
servir para relajarse antes de realizar un trabajo. Otras dicen que
ejecutar cualquiera de sus movimientos contribuye a que la mente se
libere de la ansiedad y a que los problemas emocionales y
psicolgicos desaparezcan. Algunos aseguran que el tai chi les ha
ayudado a ser ms productivos mental y fsicamente. Al desarrollar
los reflejos fsicos, resulta ms fcil aceptar ideas nuevas y se
mejora la capacidad de abandonar viejos hbitos. Emocionalmente,
disminuye la introspeccin y aumenta la seguridad en uno mismo.
Quienes lo practican suelen decir que esta disciplina les ha
servido para desarrollar la paciencia, la atencin y la
resistencia.
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Integral Tai Chi
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NDICE DEL CD
TAI CHI Msica para encontrar el equilibrio a travs del
movimiento
1. Wu-Wei (9'45")
2. Shen (6'38") 3. Chii Hai (10'14")
4. Kou (6'22") 5. Sung (6'39") 6. Ting (10'31")
7. Wu Hsing (6'24")
Tiempo total: 56'33"
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Integral Tai Chi
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NDICE DEL LIBRO
UN TESORO DE LA ANTIGUA CHINA
..................................................................
4EL SECRETO DE LOS HUASHAN
.............................................................................
4ENERGA VITAL
...........................................................................................................
5EL SECRETO DE LA ETERNA JUVENTUD
............................................................. 6YIN
Y YANG
..................................................................................................................
7MENTE Y CONCENTRACIN
..................................................................................
8VEINTICINO MINUTOS
.............................................................................................
8SUAVIDAD Y LIGEREZA
...........................................................................................
9FUERZA Y MOVIMIENTO
........................................................................................
10EQUILIBRIO
.................................................................................................................
11FLUIDEZ
.......................................................................................................................
12LENTITUD
...................................................................................................................
12DIVERSIDAD
...............................................................................................................
12LAS LECCIONES
.........................................................................................................
13POR QU PRATICAR TAI CHI
................................................................................
14NDICE DEL CD
..........................................................................................................
15NDICE DEL LIBRO
....................................................................................................
16OTROS TTULOS DE LA COLECCIN
..................................................................
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Integral Tai Chi
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OTROS TTULOS DE LA COLECCIN
CHAKRAS Los chakras o centros vitales del organismo
entran en resonancia con las vibraciones energticas que nos
rodean, con los planetas, los colores y los sonidos. La msica de
este CD estimula cada uno de los chakras y ayuda a renovar las
propias energas y a meditar. Ref.: CDL-04 / ISBN: 84-7901-290-0 /
D.L.: B-21656-2000
REIKI El reiki permite que la energa vital universal
fluya libremente entre las personas y estimule el proceso de
curacin interior. La msica de este CD permite una mejor armonizacin
de los planos energticos y conduce a un progresivo estado de calma,
relajacin y receptividad. Ref.: CDL-01 / ISBN: 84-7901-287-0 /
D.L.: B-21652-2000
MASAJE El masaje es un gran recurso para aliviar y
eliminar dolencias comunes y ayuda al mantenimiento de la salud
corporal y la belleza. La msica de este CD es ideal para acompaar
el masaje: sonidos relajantes que conducen a la armona y el
bienestar y que potencian los beneficiosos efectos del masaje.
Ref.: CDL-07 / ISBN: 84-7901-576-4 / D.L.: B-21653-2000
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Integral Tai Chi
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MSICA PARA LA CALMA La prctica regular de la meditacin tiene
un
efecto beneficioso sobre la vida diaria, pues aumenta la
capacidad de concentracin y relajacin. La msica de este CD crea el
clima adecuado para meditar: sonidos de la naturaleza cargados de
armona que acompaan en el fascinante viaje hacia el interior de uno
mismo. Ref.: CDL-07 / ISBN: 84-7901-576-4 / D.L.: B-21653-2000
ARMONA Las vibraciones de los cuencos tibetanos inducen
a un relajamiento profundo y favorecen el acceso a la dimensin
interior de nuestro ser. En este CD se recogen los sonidos de estos
cuencos que ayudan a la meditacin y permiten alcanzar una sensacin
de bienestar tanto fsico como espiritual. Ref.: CDL-05/ ISBN:
84-7901-574-8/ D.L.: B-21655-2000
UN TESORO DE LA ANTIGUA CHINAEL SECRETO DE LOS HUASHANENERGA
VITALEL SECRETO DE LA ETERNA JUVENTUDYIN Y YANGMENTE Y
CONCENTRACINVEINTICINCO MINUTOSSUAVIDAD Y LIGEREZAFUERZA Y
MOVIMIENTOEQUILIBRIOFLUIDEZLENTITUDDIVERSIDADLAS LECCIONESPOR QU
PRACTICAR TAI CHINDICE DEL CDNDICE DEL LIBROOTROS TTULOS DE LA
COLECCIN
