SUOČAVANJE SA SUOČAVANJE SA STRESOMSTRESOM

Definicija stresaDefinicija stresa

• Različiti autori različito definiraju Različiti autori različito definiraju stresstres

• Stanje u kojem je poremećena Stanje u kojem je poremećena psihofizička ravnoteža organizmapsihofizička ravnoteža organizma

• Lazarus: stres je stanje u kojem Lazarus: stres je stanje u kojem pojedinac ne može ispuniti pojedinac ne može ispuniti prekomjerne zahtjeve koje okolina na prekomjerne zahtjeve koje okolina na njega postavlja.njega postavlja.

Podjela stresaPodjela stresa

• Fiziološki stres (opterećenje organa i Fiziološki stres (opterećenje organa i tjelesnih sustava)tjelesnih sustava)

• Psihološki stres (kognitivni Psihološki stres (kognitivni

proces i emocionalno stanje)proces i emocionalno stanje)

• Socijalni stres Socijalni stres

(socijalna situacija)(socijalna situacija)

Stresore dijelimo:Stresore dijelimo:

• AKUTNI uzrokovani naglim AKUTNI uzrokovani naglim promjenama u okolini koje dovode do promjenama u okolini koje dovode do isto naglih promjena u organizmuisto naglih promjena u organizmu

• KRONIČNI uzrokovani trajnom KRONIČNI uzrokovani trajnom neugodnom situacijom u kojoj se neugodnom situacijom u kojoj se pojedinac nalazi duže vrijeme bez pojedinac nalazi duže vrijeme bez mogućnosti izlaska iz situacije koja mogućnosti izlaska iz situacije koja stres izazivastres izaziva

STRESSTRES

• U našem je društvu stres postao svakodnevna pojava. U našem je društvu stres postao svakodnevna pojava. • Prihvaćena je činjenica da ga doživljavaju svi odrasli no, Prihvaćena je činjenica da ga doživljavaju svi odrasli no,

manje je pažnje posvećeno tome da ni djeca nisu imuna manje je pažnje posvećeno tome da ni djeca nisu imuna na stres. - domaća zadaća, ispiti, druga djeca u školi, na stres. - domaća zadaća, ispiti, druga djeca u školi, roditelji, njihov eventualni razvod te druga događanja roditelji, njihov eventualni razvod te druga događanja predstavljaju izvore stresa u životima naših učenika. predstavljaju izvore stresa u životima naših učenika.

• Zapravo, svaka osoba u našem društvu doživljava neki Zapravo, svaka osoba u našem društvu doživljava neki oblik stresa. Ne postoji vrijeme u životu pojedinca kad oblik stresa. Ne postoji vrijeme u životu pojedinca kad može reći da uopće ne osjeća stres. može reći da uopće ne osjeća stres.

• Beba treba čiste pelene, jednogodišnjak ima težak Beba treba čiste pelene, jednogodišnjak ima težak period učenja hodanja, djeca doživljavaju stres polaska period učenja hodanja, djeca doživljavaju stres polaska u vrtić i u školu, osmaši osjećaju stres pri upisu u u vrtić i u školu, osmaši osjećaju stres pri upisu u srednju školu, srednjoškolci pri upisu na fakultet ili srednju školu, srednjoškolci pri upisu na fakultet ili tijekom traženja posla. tijekom traženja posla.

Suočavanje sa stresomSuočavanje sa stresom

•problemu usmjereno suočavanjeproblemu usmjereno suočavanje – – (traženje informacija, (traženje informacija, planplaniranjeiranje, , poduzimanje akcija, usmjeravanje na poduzimanje akcija, usmjeravanje na pozitivne aspekte situacije)pozitivne aspekte situacije)..

•emocijama usmjereno suočavanjeemocijama usmjereno suočavanje – – ((tratražženje socijalne podrške; otvoreno enje socijalne podrške; otvoreno iskazivanje emocija).iskazivanje emocija).

•izbjegavanje – (izbjegavanje – (negiranje, bjeg u negiranje, bjeg u maštu, ponašajno izbjegavanje, maštu, ponašajno izbjegavanje, mentalmentalno ili ponašajno dezangano ili ponašajno dezangažžiranje).iranje).

• Ovladavanje stresom, kao bilo koje Ovladavanje stresom, kao bilo koje ponašanje, postaje navikom. ponašanje, postaje navikom.

• Mnogi ljudi u našem društvu razvijaju Mnogi ljudi u našem društvu razvijaju nezdrave načine suočavanja sa stresom. nezdrave načine suočavanja sa stresom. Kad su pod stresom, okreću se alkoholu, Kad su pod stresom, okreću se alkoholu, duhanu ili drugim drogama, kao načinu duhanu ili drugim drogama, kao načinu suočavanja. No, te im tvari ne mogu suočavanja. No, te im tvari ne mogu ukloniti stres. Dugoročno, mogu izazvati ukloniti stres. Dugoročno, mogu izazvati još više stresa. Ako netko svaki puta, kada još više stresa. Ako netko svaki puta, kada je pod stresom, posegne za cigaretom, je pod stresom, posegne za cigaretom, vrlo će lako razviti naviku pušenja. Znamo vrlo će lako razviti naviku pušenja. Znamo da pušenje izaziva rak, emfizem i druge da pušenje izaziva rak, emfizem i druge bolesti. Dakle, pušenje će vremenom bolesti. Dakle, pušenje će vremenom zapravo pojačati streszapravo pojačati stres

• Bit prevencije nezdravih načina suočavanja Bit prevencije nezdravih načina suočavanja sa stresom jest intervencija dok su djeca još sa stresom jest intervencija dok su djeca još mala i nemaju formirane navike. Poučavamo mala i nemaju formirane navike. Poučavamo li djecu o stresu i pozitivnim načinima li djecu o stresu i pozitivnim načinima suočavanja, vrlo je vjerojatno da će, suočavanja, vrlo je vjerojatno da će, umjesto nezdravih, razviti zdrave tehnike umjesto nezdravih, razviti zdrave tehnike ovladavanja stresom. ovladavanja stresom.

• Današnji nastavni sat uvodi učenike u temu Današnji nastavni sat uvodi učenike u temu stresa. Učenici će imati priliku utvrditi što im stresa. Učenici će imati priliku utvrditi što im izaziva stres, a osim toga, uvježbat će dvije izaziva stres, a osim toga, uvježbat će dvije pozitivne tehnike ovladavanja stresom.pozitivne tehnike ovladavanja stresom.

CILJEVI NASTAVNOG SATACILJEVI NASTAVNOG SATA

• Naučiti učenike da prepoznaju stres i Naučiti učenike da prepoznaju stres i uvježbavati tehnike suočavanja.uvježbavati tehnike suočavanja.

ZADACIZADACI

Učenici će:Učenici će:

• Opisati stres i tjelesne doživljaje Opisati stres i tjelesne doživljaje povezane sa stresompovezane sa stresom

• Utvrditi što su za njih uzroci stresa Utvrditi što su za njih uzroci stresa

• Vježbati duboko disanje i istezanje da Vježbati duboko disanje i istezanje da bi smanjili stres i anksioznostbi smanjili stres i anksioznost

POTREBNO VRIJEMEPOTREBNO VRIJEME

• 35 –50 minuta35 –50 minuta

MATERIJALRadio-CD i CD s opuštajućom glazbom (klasična, ambijentalna). Neobvezno

UVODUVOD

• Danas ćemo razgovarati o stresu – Danas ćemo razgovarati o stresu – osjećaju nervoze ili uznemirenosti, osjećaju nervoze ili uznemirenosti, kojeg svi susretnemo u određenim kojeg svi susretnemo u određenim situacijama. Svako će naučiti situacijama. Svako će naučiti prepoznati situacije koje ga dovode u prepoznati situacije koje ga dovode u stanje stresa. Osim toga, naučit stanje stresa. Osim toga, naučit ćemo nekoliko načina koji nam mogu ćemo nekoliko načina koji nam mogu pomoći da se protiv njega borimopomoći da se protiv njega borimo

ISPIT IZNENAĐENJAISPIT IZNENAĐENJA(7-10 min.)(7-10 min.)• Učitelj učenicima stvara neugodnu, stresnu situaciju Učitelj učenicima stvara neugodnu, stresnu situaciju

objavljujući da će provesti ispit o svim temama koje objavljujući da će provesti ispit o svim temama koje pokriva program pokriva program Trening životnih vještinaTrening životnih vještina..

• Podijelite učenicima papire i recite da na njih napišu Podijelite učenicima papire i recite da na njih napišu brojeve od 1 do 10.brojeve od 1 do 10.

• Kad to učine, zaustavite ih i recite im da ste željeli Kad to učine, zaustavite ih i recite im da ste željeli stvoriti situaciju u kojoj će svatko od njih osjetiti stvoriti situaciju u kojoj će svatko od njih osjetiti određenu razinu anksioznosti. Zapravo, ispita neće određenu razinu anksioznosti. Zapravo, ispita neće biti.biti.

• Recite učenicima da okrenu Radni list 11 (str. 22) u Recite učenicima da okrenu Radni list 11 (str. 22) u svojim priručnicima i ispune vježbu «Kako se svojim priručnicima i ispune vježbu «Kako se osjećaš?»osjećaš?»

• Neka učenici navedu koju su tjelesnu reakciju osjetili. Neka učenici navedu koju su tjelesnu reakciju osjetili. Možete svaku od reakcija (iz radnog lista) napisati na Možete svaku od reakcija (iz radnog lista) napisati na ploču i zabilježiti njenu učestalost javljanja, tj. ploču i zabilježiti njenu učestalost javljanja, tj. odrediti koja je najučestalija i najrjeđa.odrediti koja je najučestalija i najrjeđa.

ŠTO JE STRES?ŠTO JE STRES?(3-5 min.)(3-5 min.)

• Pitajte učenike što za njih znači stres Pitajte učenike što za njih znači stres (osjećanje nervoze, napetosti itd. )(osjećanje nervoze, napetosti itd. ) ..

• Napišite definiciju stresa na ploču.Napišite definiciju stresa na ploču.

StresStres: Nervoza, napetost, nesigurnost : Nervoza, napetost, nesigurnost ili prestrašenost, koju svi povremeno ili prestrašenost, koju svi povremeno osjećamo.osjećamo.

ŠTO JE STRES?ŠTO JE STRES?

• Važno je istaknutiVažno je istaknuti– Svi ponekad osjećamo tjeskobu Svi ponekad osjećamo tjeskobu

(anksioznost). Vježba koju smo završili (anksioznost). Vježba koju smo završili pokazala je da se razlikujemo po tome pokazala je da se razlikujemo po tome kako doživljavamo stres. Ljudi se kako doživljavamo stres. Ljudi se međusobno razlikuju u jačini doživljaja međusobno razlikuju u jačini doživljaja stresa, jer različite situacije ne djeluju na stresa, jer različite situacije ne djeluju na svih jednako.svih jednako.

TJELESNE POSLJEDICE TJELESNE POSLJEDICE STRESA STRESA (3-5 min.)(3-5 min.)• Već smo vidjeli da stres na razne načine može Već smo vidjeli da stres na razne načine može

djelovati na tijelo. Tjelesne reakcije koje ste djelovati na tijelo. Tjelesne reakcije koje ste osjetili, ili one o kojima smo govorili, uključuju: osjetili, ili one o kojima smo govorili, uključuju: ubrzan rad srca, znojenje, napetost mišića, i ubrzan rad srca, znojenje, napetost mišića, i grčenje/drhtavicu.grčenje/drhtavicu.

• Ponekad, stres može izazvati dugotrajne Ponekad, stres može izazvati dugotrajne promjene u našem tijelu. Na primjer, česta promjene u našem tijelu. Na primjer, česta izloženost stresu može voditi do tjelesnih izloženost stresu može voditi do tjelesnih promjena koje povećavaju opasnost od promjena koje povećavaju opasnost od obolijevanja.obolijevanja.

• Stalni stres može izazvati slabiji rad našeg Stalni stres može izazvati slabiji rad našeg imunološkog sustava. Kada naš imunološki imunološkog sustava. Kada naš imunološki sustav ne radi dobro, možemo se zaraziti nekom sustav ne radi dobro, možemo se zaraziti nekom bolešću koje tada ima u okolini.bolešću koje tada ima u okolini.

TJELESNE POSLJEDICE TJELESNE POSLJEDICE STRESA STRESA

Važno je istaknutiVažno je istaknuti

• Stres može biti štetan za zdravlje. Stres može biti štetan za zdravlje. Zato je važno naučiti kako se Zato je važno naučiti kako se suočavati sa situacijama koje su nam suočavati sa situacijama koje su nam teške.teške.

SITUACIJE KOJE IZAZIVAJU SITUACIJE KOJE IZAZIVAJU STRESSTRES(7-10 min.)(7-10 min.)• Neka učenici zamisle situaciju koja im obično Neka učenici zamisle situaciju koja im obično

izaziva anksioznost i opišu je učeniku do sebe. Ili, izaziva anksioznost i opišu je učeniku do sebe. Ili, možete pitati bi li tko pred svima opisao svoju možete pitati bi li tko pred svima opisao svoju situaciju.situaciju.

• Naglasite učenicima da se svi međusobno Naglasite učenicima da se svi međusobno razlikujemo. To znači da situacija koja kod razlikujemo. To znači da situacija koja kod prijatelja stvara nervozu na nas ne mora uopće prijatelja stvara nervozu na nas ne mora uopće utjecati..utjecati..

• Recite učenicima da otvore Radni list 12 (strana Recite učenicima da otvore Radni list 12 (strana 23, Situacije velikog stresa) i ispune ga.23, Situacije velikog stresa) i ispune ga.

• Pitajte učenike da promotre svoje odgovore. Vide Pitajte učenike da promotre svoje odgovore. Vide li pravilnost? Na primjer, mogu li zaključiti da su li pravilnost? Na primjer, mogu li zaključiti da su nervozniji u situacijama kod kuće, nasuprot onima nervozniji u situacijama kod kuće, nasuprot onima u školi.u školi.

SITUACIJE KOJE IZAZIVAJU SITUACIJE KOJE IZAZIVAJU STRESSTRES

Važno je istaknuti:Važno je istaknuti:

• Važno je naučiti koje nam vrste Važno je naučiti koje nam vrste situacija izazivaju stres, jer je svijest situacija izazivaju stres, jer je svijest o tome prvi korak u suočavanju.o tome prvi korak u suočavanju.

TEHNIKE SUOČAVANJA SA TEHNIKE SUOČAVANJA SA STRESOMSTRESOM (10-15 min.)(10-15 min.)• Pitajte učenike kako se najčešće ponašaju Pitajte učenike kako se najčešće ponašaju

u stresnim situacijama. Potaknite u stresnim situacijama. Potaknite odgovore i zapišite neke od njih na ploču. odgovore i zapišite neke od njih na ploču. To može biti: jedenje, spavanje, slušanje To može biti: jedenje, spavanje, slušanje glazbe, vježbanje, duboko disanje, itd.glazbe, vježbanje, duboko disanje, itd.

• Recite učenicima da će danas učiti dva Recite učenicima da će danas učiti dva načina suočavanja sa stresom.načina suočavanja sa stresom.

• Objasnite da te tehnike mogu koristiti na Objasnite da te tehnike mogu koristiti na različite načine. Neke od njih mogu se različite načine. Neke od njih mogu se koristiti prije stresne situacije, a druge dok koristiti prije stresne situacije, a druge dok smo u stresnoj situaciji.smo u stresnoj situaciji.

TEHNIKE SUOČAVANJA SA TEHNIKE SUOČAVANJA SA STRESOMSTRESOM

• TEHNIKA: DUBOKO DISANJETEHNIKA: DUBOKO DISANJE

• TEHNIKA: ISTEZANJETEHNIKA: ISTEZANJE

TEHNIKE SUOČAVANJA SA TEHNIKE SUOČAVANJA SA STRESOMSTRESOM

• Važno je istaknuti:Važno je istaknuti:– Iako nećemo moći u potpunosti spriječiti Iako nećemo moći u potpunosti spriječiti

utjecaj stresa, tehnike relaksacije će utjecaj stresa, tehnike relaksacije će nam pomoći da se umirimo.nam pomoći da se umirimo.

– Budući da stres može imati loš utjecaj Budući da stres može imati loš utjecaj na naše tijelo, tehnike relaksacije nam na naše tijelo, tehnike relaksacije nam pomažu da budemo zdraviji.pomažu da budemo zdraviji.

HVALA NA PAŽNJI!HVALA NA PAŽNJI!