SU JOGA SU JOGA Į SVEIKATOS Į SVEIKATOS ŠALĮŠALĮ

Telšių Telšių „Žemaituko” m./d. „Žemaituko” m./d. vyr. auklėtojavyr. auklėtoja

Zita GodiliauskienėZita Godiliauskienė

2011, Telšiai2011, Telšiai

„„Joga verta mūsų brangaus laiko ir Joga verta mūsų brangaus laiko ir dėmesio. Ji padės atskleisti mumyse dėmesio. Ji padės atskleisti mumyse pačiuose glūdinčias dovanas, kurių pačiuose glūdinčias dovanas, kurių nuo pat vaikystės niekas nesurado – nuo pat vaikystės niekas nesurado – ramybę, harmoniją, juoką ir meilę.” ramybę, harmoniją, juoką ir meilę.”

D. ChopraD. Chopra

Jogos pozų ir judesių, kilusių iš Jogos pozų ir judesių, kilusių iš aplinkinio pasaulioaplinkinio pasaulio,, met metuu tempiamas tempiamas kūnas ir greta to judėjimo kūnas ir greta to judėjimo sąmoningai yra derinamas su sąmoningai yra derinamas su kvėpavimu bei atsipalaidavimo kvėpavimu bei atsipalaidavimo technikomis. Procesai vyksta per technikomis. Procesai vyksta per pozų tobulinimą, stiprinimą, pozų tobulinimą, stiprinimą, lankstumo, pusiausvyros, lankstumo, pusiausvyros, koncentracijos vystymą, valios koncentracijos vystymą, valios pastangomis ir išlaikant savigarbą. pastangomis ir išlaikant savigarbą.

Vaikai, kurie nuo mažens išmoksta Vaikai, kurie nuo mažens išmoksta jogos, pradeda savo gyvenimą jogos, pradeda savo gyvenimą sveikai.sveikai.

Telšių m/d „Žemaitukas” 2010-2012m. Telšių m/d „Žemaitukas” 2010-2012m. vykdo ilgalaikį projektą „Sveikatos takeliais“. vykdo ilgalaikį projektą „Sveikatos takeliais“. Taip pat yra asocoacijos „Sveikatos Taip pat yra asocoacijos „Sveikatos želmenėliai” narys. želmenėliai” narys.

2011 m. gegužės 17d. 2011 m. gegužės 17d. mmūsų įstaigoje taip ūsų įstaigoje taip pat vyko sveikatingumą reglamentuojantys pat vyko sveikatingumą reglamentuojantys renginiai – Respublikinė konferencija „Telšių renginiai – Respublikinė konferencija „Telšių miesto sveikos gyvensenos darželių miesto sveikos gyvensenos darželių pedagogų darbo patirties sklaida“ .pedagogų darbo patirties sklaida“ .

„„Drambliukų” grupės vaikai, vadovaujami Drambliukų” grupės vaikai, vadovaujami priešmokyklinės grupės pedagogės Zitos priešmokyklinės grupės pedagogės Zitos GodiliauskienėsGodiliauskienės,, jau kelerius metus iš eilės jau kelerius metus iš eilės propaguoja jogą. Konferencijos dalyviams jie propaguoja jogą. Konferencijos dalyviams jie taip pat parodė sveikatos valandėlę taip pat parodė sveikatos valandėlę „Užauginkime jogos medį”.„Užauginkime jogos medį”.

Kaip vyksta mūsų treniruotės?Kaip vyksta mūsų treniruotės?

Pagal A. Mader metodiką:Pagal A. Mader metodiką: Išsiaiškinu, koks vaiko tipas.Išsiaiškinu, koks vaiko tipas. Dangus – tai oro tipas. Tai vaikai, kurie nėra tvirto Dangus – tai oro tipas. Tai vaikai, kurie nėra tvirto

kūno sudėjimo, galintys pakelti nedidelį fizinį ir kūno sudėjimo, galintys pakelti nedidelį fizinį ir psichinį krūvį. Juose ugdau ištvermę, kantrybę, jėgą.psichinį krūvį. Juose ugdau ištvermę, kantrybę, jėgą.

Žemė – tvirti, galintys pakelti didelį krūvį, tačiau Žemė – tvirti, galintys pakelti didelį krūvį, tačiau nelankstūs ir turintys mažai vaizduotės. nelankstūs ir turintys mažai vaizduotės. Mankštinantis siekiu, kad šio tipo vaikai atsikratytų Mankštinantis siekiu, kad šio tipo vaikai atsikratytų vidnės ir išovidnės ir išorrinės įtampos.inės įtampos.

Tiltas tarp dangaus ir žemės. Šiems vaikams būdingi Tiltas tarp dangaus ir žemės. Šiems vaikams būdingi anksčiau minėtų abiejų tipų bruožai. Šio tipo vaikai anksčiau minėtų abiejų tipų bruožai. Šio tipo vaikai gali atlikti pratimus ir statiškai ir dinamiškai.gali atlikti pratimus ir statiškai ir dinamiškai.

Jogos tikslas – kūno, proto ir sielos Jogos tikslas – kūno, proto ir sielos sveikatasveikata

Kartu su vaikais aptariame, ko išmoksimeKartu su vaikais aptariame, ko išmoksime jogos jogos pratimų pagalba:pratimų pagalba:

Būsime lankstesni ir stiprėBūsime lankstesni ir stiprėsimesime fiziškai fiziškai Teisingai kvėpuosimeTeisingai kvėpuosime Labiau pasitikėsime savimi bei kitaisLabiau pasitikėsime savimi bei kitais Sustiprinsime imuninę sistemą (paaiškinu Sustiprinsime imuninę sistemą (paaiškinu

vaikams šio žodžio reikšmę)vaikams šio žodžio reikšmę) Nuraminsime nervų sistemą ir pagerinsime miegąNuraminsime nervų sistemą ir pagerinsime miegą Būsime lankstūs, stiprūs ir nesusikūprinęBūsime lankstūs, stiprūs ir nesusikūprinę Išmoksime sutelkti dėmesįIšmoksime sutelkti dėmesį Pagerės virškinimasPagerės virškinimas Būsime žvalūs, sveiki ir laimingiBūsime žvalūs, sveiki ir laimingi

Pratimas „Katė”Pratimas „Katė”

Supažindinu vaikus su M. Supažindinu vaikus su M. Thaper ir N. Siingh patarimaisThaper ir N. Siingh patarimais

Jogos asanas darysiu dvi val. po valgio Jogos asanas darysiu dvi val. po valgio arba val. po užkandžiųarba val. po užkandžių

Rengsiuosi patogius ir laisvus drabužius, Rengsiuosi patogius ir laisvus drabužius, nevaržančius judesių. Geriausia – basomisnevaržančius judesių. Geriausia – basomis

Patogumui panaudosiu kilimėlįPatogumui panaudosiu kilimėlį Visuomet įkvėpsiu ir iškvėpsiu pro nosį, Visuomet įkvėpsiu ir iškvėpsiu pro nosį,

nebent būtų nurodyta kitaipnebent būtų nurodyta kitaip Neversiu kūno daryti ko nors, kas man yra Neversiu kūno daryti ko nors, kas man yra

per sunkuper sunku Nepasiduosiu pernelyg lengvai. Prireiks Nepasiduosiu pernelyg lengvai. Prireiks

valiovalioss ir pastangų ir pastangų

Pratimas „Laivelis”Pratimas „Laivelis”

Pratimas „Dvigubas lotosas”Pratimas „Dvigubas lotosas”

Rizikos faktoriai. Kokiais Rizikos faktoriai. Kokiais atvejais treniruotis atsargiai?atvejais treniruotis atsargiai?

Jei esate pavargę, pvz.: mažai Jei esate pavargę, pvz.: mažai miegojęmiegoję

Jei neseniai sirgote (gripu, skrandžio Jei neseniai sirgote (gripu, skrandžio ar žarnyno ligomis, gėrėte vaistus ir ar žarnyno ligomis, gėrėte vaistus ir t.t.)t.t.)

Jei neseniai buvote operuotiJei neseniai buvote operuoti Jei kūnas praneša skausmu apie Jei kūnas praneša skausmu apie

negaliąnegalią

Joga - gydymui ir sveikatos Joga - gydymui ir sveikatos palaikymuipalaikymui

Stovimosios pozos didina gyvybingumąStovimosios pozos didina gyvybingumą Sėdimosios pozos raminaSėdimosios pozos ramina Nugaros sukimas į šonus apvaloNugaros sukimas į šonus apvalo Atsilenkimas atgal teikia žvalumoAtsilenkimas atgal teikia žvalumo Pozos gulint ant nugaros leidžia pailsėtiPozos gulint ant nugaros leidžia pailsėti Pozos gulint ant pilvo suteikia energijosPozos gulint ant pilvo suteikia energijos Apverstinės pozos didApverstinės pozos didiina proto galiasna proto galias Balansavimo pozBalansavimo pozosos suteikia lengvumo suteikia lengvumo Šokinėjimas skatina judrumąŠokinėjimas skatina judrumą

Jogos abėcėlės paslaptysJogos abėcėlės paslaptys

Nors vaikai neįsidėmės, bet tai bus labai smagus jiems Nors vaikai neįsidėmės, bet tai bus labai smagus jiems dalykas. Supažindinsiu juos su indų filosofo dalykas. Supažindinsiu juos su indų filosofo

Patandžalio 8Patandžalio 8jogos pakopomis ir jų pavadinimais:jogos pakopomis ir jų pavadinimais:1.1. JamaJama – jūsų pasaulėžiūra; universalūs dėsniai – jūsų pasaulėžiūra; universalūs dėsniai2.2. NijamaNijama – jūsų požiūris į save; asmeninės nuostatos – jūsų požiūris į save; asmeninės nuostatos3.3. AsanaAsana – fizinė poza – fizinė poza4.4. PranajamaPranajama – kvėpavimo reguliavimas ir kontrolė – kvėpavimo reguliavimas ir kontrolė5.5. PratjaharaPratjahara – pojūčių atitraukimas – pojūčių atitraukimas6.6. DharanaDharana – koncentracija – koncentracija7.7. DhjanaDhjana – meditacija – meditacija8.8. SamadhiSamadhi – savirealizacija; nušvitimas – savirealizacija; nušvitimas

Ritualai, kuriuos naudoju jogos Ritualai, kuriuos naudoju jogos sporto valandėlėsesporto valandėlėse

Tylioje, gerai išvėdinoje patalpoje Tylioje, gerai išvėdinoje patalpoje Užsidegame smilkalą ar žvakęUžsidegame smilkalą ar žvakę Klausomės klasikinės ar meditacinės muzikosKlausomės klasikinės ar meditacinės muzikos Atsisėdame ant pagalvėlių ar neslystančių kilimėliųAtsisėdame ant pagalvėlių ar neslystančių kilimėlių Kurį laiką nieko neveikiameKurį laiką nieko neveikiame Pratimus atliekame prieš didelį veidrodįPratimus atliekame prieš didelį veidrodį Klausomės linksmo pasakojimo vaikams bet kokia temaKlausomės linksmo pasakojimo vaikams bet kokia tema Visi juokiamės, verkiame, pamąstome, pvz.: kaip išgelbėti Visi juokiamės, verkiame, pamąstome, pvz.: kaip išgelbėti

pasaulįpasaulį Patriukšmaujame garsiau ir to maža. PranešuPatriukšmaujame garsiau ir to maža. Pranešu: : „„AAš jus myliu, š jus myliu,

man patinka, kad jūs tokie išdykęman patinka, kad jūs tokie išdykę!”!” Pateikiu informaciją: „Belgijos karalienė išmoko stovėti ant Pateikiu informaciją: „Belgijos karalienė išmoko stovėti ant

galvos, būdama 86-erių. Jai nieko neatsitiko.”galvos, būdama 86-erių. Jai nieko neatsitiko.” Geriame pačių prisirinktą žolelių arbatąGeriame pačių prisirinktą žolelių arbatą Pasakojame sapnus ir juos pavaizduojame pantomimos Pasakojame sapnus ir juos pavaizduojame pantomimos

pagalbapagalba

Pateikiu informacijąPateikiu informaciją

Jogiškas kvėpavimasJogiškas kvėpavimas

Mokau vaikus kvėpuoti sąmoningai Mokau vaikus kvėpuoti sąmoningai (skatinu vaikus patirti savo kvėpavimą)(skatinu vaikus patirti savo kvėpavimą)

Kvėpuoti pilnai (dalyvauja pilvas, Kvėpuoti pilnai (dalyvauja pilvas, šonkauliai ir krūtinė)šonkauliai ir krūtinė)

Kvėpuojame atsipalaidavę (kiekvienąkart Kvėpuojame atsipalaidavę (kiekvienąkart atpalaiduojame raumenis)atpalaiduojame raumenis)

Kvėpuojame ritmiškai (kvėpuojant rasti Kvėpuojame ritmiškai (kvėpuojant rasti tinkamą ritmą ir jo laikytis)tinkamą ritmą ir jo laikytis)

Esame susipažinę su dumpliniu, pilnu Esame susipažinę su dumpliniu, pilnu sėkmės ir valančiuoju kvėpavimusėkmės ir valančiuoju kvėpavimu

Pasitempimas – naujo ryto Pasitempimas – naujo ryto pasveikinimaspasveikinimas

Siunčiame gerą energiją visam, Siunčiame gerą energiją visam, kas gyva (Veido joga)kas gyva (Veido joga)

Jogos pertraukėlių metu Jogos pertraukėlių metu naudoju didaktinius žaidimusnaudoju didaktinius žaidimus

„„u-o-a-e-i” – išdainuojame balsius 60 kartųu-o-a-e-i” – išdainuojame balsius 60 kartų „„sss...” – 10-15 kartųsss...” – 10-15 kartų „„šnirpštimas” – 5-6 kartaišnirpštimas” – 5-6 kartai „„juokas” – 5-6 kartaijuokas” – 5-6 kartai „„uostymas” – 6-10 kartųuostymas” – 6-10 kartų „„teiginio – aš esu geras” kartojimas – 6-7 kartaiteiginio – aš esu geras” kartojimas – 6-7 kartai Užkimšti vieną nosies landą, paskui kitą kvėpuojant Užkimšti vieną nosies landą, paskui kitą kvėpuojant

ritmiškai 10 kartųritmiškai 10 kartų Atsipalaidavimas kojomis remiantis į sieną ir Atsipalaidavimas kojomis remiantis į sieną ir

galvojant apie pasakytą spalvągalvojant apie pasakytą spalvą „„negyvėlio poza” – mintyse išsitempti nuo negyvėlio poza” – mintyse išsitempti nuo

viršugalvio, stuburgalio, pirštų galiukų ir kojų pirštų viršugalvio, stuburgalio, pirštų galiukų ir kojų pirštų tolyn. Kvėpuoti ramiai ir lygiai. Pasirąžyti nuo tolyn. Kvėpuoti ramiai ir lygiai. Pasirąžyti nuo galvos iki kojų – 3-4 kartaigalvos iki kojų – 3-4 kartai

Išaiškinu vaikams kiekvienos Išaiškinu vaikams kiekvienos asanos pagrindines 4 žingsnių asanos pagrindines 4 žingsnių

padėtispadėtis 1 žingsnis: pradinė padėtis1 žingsnis: pradinė padėtis 2 žingsnis: asanos atlikimas2 žingsnis: asanos atlikimas 3 žingsnis: koncentracija į asaną. 3 žingsnis: koncentracija į asaną.

Išbūti, kiek skiria auklėtoja arba kiek Išbūti, kiek skiria auklėtoja arba kiek pajėgus vaiko kūnaspajėgus vaiko kūnas

4 žingsnis: neskubėdami grįžtame į 4 žingsnis: neskubėdami grįžtame į pradinę padėtįpradinę padėtį

Pratimas „Kupranugaris”Pratimas „Kupranugaris”

Jogos ypatybėsJogos ypatybės

Atliekant jogos pratimą vaikams turi Atliekant jogos pratimą vaikams turi būti patogubūti patogu

Kiekviena asana turi būti atliekama Kiekviena asana turi būti atliekama tiksliaitiksliai

Jogos pratimus reikia atlikti lengvaiJogos pratimus reikia atlikti lengvai

Tempimas Tempimas

Vaikai skatinami įsivaizduoti, kad Vaikai skatinami įsivaizduoti, kad peraugo savo paties kūną. Atsistoti ir peraugo savo paties kūną. Atsistoti ir mintimis paliesti: mintimis paliesti:

Savo viršugalvį,Savo viršugalvį, Stuburgalį,Stuburgalį, Pirštų galiukus,Pirštų galiukus, Kulnus,Kulnus, Kojų pirštus,Kojų pirštus,

Kada ir kur vyks treniruotė?Kada ir kur vyks treniruotė?

Vietoj rytmetinės mankštos, kai darželyje Vietoj rytmetinės mankštos, kai darželyje susirenka visi vaikai. Mūsų įstaigoje 8.susirenka visi vaikai. Mūsų įstaigoje 8.1010 val. val.

Pedagoginių pertraukėlių tarp užsiėmimų Pedagoginių pertraukėlių tarp užsiėmimų metumetu

Po dienos miego. Mūsų įstaigoje 15.Po dienos miego. Mūsų įstaigoje 15.1010 val val Kartu su tėveliais po visų dienos darbų Kartu su tėveliais po visų dienos darbų

visai šeimai. Tėveliams rekomenduoju S. visai šeimai. Tėveliams rekomenduoju S. Soot knygą „Joga būsimoms mamoms ir Soot knygą „Joga būsimoms mamoms ir mažiesiems”mažiesiems”

Treniruotės Treniruotės

„„Tai lengva. Tai greitai. Ir tai veikiaTai lengva. Tai greitai. Ir tai veikia!! Man patinka ši programa. Ji gali Man patinka ši programa. Ji gali smarkiai pakeisti tavo sveikatą, smarkiai pakeisti tavo sveikatą, energiją, gyvenimo kokybę.” – J. Gray energiją, gyvenimo kokybę.” – J. Gray apie 5 Tibeto pratimų programą. Ją apie 5 Tibeto pratimų programą. Ją taip pat esame išbandę su taip pat esame išbandę su priešmokykline grupe.priešmokykline grupe.

Pirmas Tibeto Pirmas Tibeto pratimaspratimas

1a Atsistokite tiesiai, 1a Atsistokite tiesiai, horizontaliai į šonus horizontaliai į šonus ištieskite rankas. ištieskite rankas. Laikrodžio kryptimi Laikrodžio kryptimi apsisukite apie save. Jeigu apsisukite apie save. Jeigu jums apsisuko galva, jums apsisuko galva, atsisėskite arba atsigulkite atsisėskite arba atsigulkite ant žemėsant žemės

1b Vėl atsistok1b Vėl atsistokttie tiesiai ir ie tiesiai ir sudėksudėkiittee delnus priešais delnus priešais krūtinę tarsi krūtinę tarsi pasisveikinimui. Kad pasisveikinimui. Kad nurimtumėte, žiūrėkite į nurimtumėte, žiūrėkite į savo nykščiussavo nykščius

Antras Tibeto Antras Tibeto pratimaspratimas

2a Atsigulkite ant nugaros2a Atsigulkite ant nugaros 2b Pakelkite nuo žemės 2b Pakelkite nuo žemės galvą, sulenkite kojas ir galvą, sulenkite kojas ir iškelkite jas aukštyn. iškelkite jas aukštyn. Nugara lieka prigludusi Nugara lieka prigludusi prie žemėsprie žemės

2c Jeigu galite, kojas 2c Jeigu galite, kojas ištieskite statmenai. ištieskite statmenai. Palengva nuleiskite kojas Palengva nuleiskite kojas bei galvą ant žemės ir, bei galvą ant žemės ir, gulėdami ant nugaros, gulėdami ant nugaros, atpalaiduokite raumenisatpalaiduokite raumenis

Trečias Tibeto Trečias Tibeto pratimaspratimas

3a Atsiklaupkite ant žemės 3a Atsiklaupkite ant žemės ir ištiesinkite viršutinę ir ištiesinkite viršutinę kūno dalį. Kojų pirštai kūno dalį. Kojų pirštai statūs, plaštakos statūs, plaštakos prigludusios prie sėdynėsprigludusios prie sėdynės

3b Ištempkite sprandą, 3b Ištempkite sprandą, palenkite galvą krūtinės palenkite galvą krūtinės linklink

3c Iškvėpdami atloškite 3c Iškvėpdami atloškite galvą atgal ir šiek tiek galvą atgal ir šiek tiek atsilenkite. Lenkitės atgal atsilenkite. Lenkitės atgal tiek, kiek jums patogu. tiek, kiek jums patogu. Pusiausvyrą laikykite Pusiausvyrą laikykite remdamiesi plaštakomis į remdamiesi plaštakomis į sėdynę. Grįždami atgal, sėdynę. Grįždami atgal, iškvėpkiteiškvėpkite

Ketvirtas Tibeto Ketvirtas Tibeto pratimaspratimas

4a Atsisėskite pagrindine 4a Atsisėskite pagrindine sėdimas poza. Ištiestos sėdimas poza. Ištiestos kojos pečių plotyje, nugara kojos pečių plotyje, nugara tiesi.tiesi.

4b Ištempkite sprandą ir 4b Ištempkite sprandą ir nulenkite smakrą krūtinės nulenkite smakrą krūtinės linklink

4c Palengva atlenkite atgal 4c Palengva atlenkite atgal galvą. Ištiesinkite rankas ir galvą. Ištiesinkite rankas ir įsiremkite plaštakomis į įsiremkite plaštakomis į žemę. Pakelkite dubenį žemę. Pakelkite dubenį horizontaliai, pastatykite horizontaliai, pastatykite pėdas ant žemės. Keldami pėdas ant žemės. Keldami kūną, įkvėpkite. kūną, įkvėpkite. Iškvėpdami grįžkite į Iškvėpdami grįžkite į pagrindinę sėdėjimo poząpagrindinę sėdėjimo pozą

Penktas Tibeto Penktas Tibeto pratimaspratimas

5a Atsigulkite ant pilvo, 5a Atsigulkite ant pilvo, kojų pirštais atsiremkite į kojų pirštais atsiremkite į žemę. Rankos ir kojos žemę. Rankos ir kojos pečių plotyje.pečių plotyje.

5b Sulenkite rankas, 5b Sulenkite rankas, plaštakas padėkite šalia plaštakas padėkite šalia krūtinės. Ištieskite rankas krūtinės. Ištieskite rankas ir pakelkite nuo žemės ir pakelkite nuo žemės viršutinę kūno dalį. Galvą viršutinę kūno dalį. Galvą atloškite atgal.atloškite atgal.

5c Įkvėpkite ir, ištiesinį 5c Įkvėpkite ir, ištiesinį kojas, kelkite aukštyn kūną kojas, kelkite aukštyn kūną tol, kol į žemę remsis tik tol, kol į žemę remsis tik palštakos ir kojų pirštai. palštakos ir kojų pirštai. Dabar jūsų kūnas panašus į Dabar jūsų kūnas panašus į apverstą “V” raidę. apverstą “V” raidę. Pritraukite prie krūtinės Pritraukite prie krūtinės smakrą. Iškvėpdami smakrą. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtįgrįžkite į pradinę padėtį

Kalno viršūnė (5 Tibeto Kalno viršūnė (5 Tibeto pratimas)pratimas)

Klasikinės jogos treniruotės Klasikinės jogos treniruotės pavyzdžiaipavyzdžiai

A. Mader knygoje „Joga. Gyvenimo A. Mader knygoje „Joga. Gyvenimo energijos ir harmonijos šaltinis” siūlo energijos ir harmonijos šaltinis” siūlo keletą treniruočių pavyzdžių. Juos, keletą treniruočių pavyzdžių. Juos, atsižvelgdami į vaikų galias, taip pat atsižvelgdami į vaikų galias, taip pat pritaikome auklėtiniams.pritaikome auklėtiniams.

Jogos treniruotė IJogos treniruotė I Jogos treniruotė IIJogos treniruotė II Jogos treniruotė IIIJogos treniruotė III Jogos treniruotė IVJogos treniruotė IV Jogos treniruotė VJogos treniruotė V

Šoninis pasilenkimasŠoninis pasilenkimas Trikampio pozaTrikampio poza Medžio poza IMedžio poza I Medžio poza IIMedžio poza II Medžio poza IIMedžio poza II

Katės pozaKatės poza PusmėnulisPusmėnulis KarysKarys Trikampio pozaTrikampio poza KarysKarys

ŽvakėŽvakė Medžio poza IIMedžio poza II KobraKobra Krūtinės Krūtinės iišplėtimasšplėtimas Tupėjimo pozaTupėjimo poza

Kalno pozaKalno poza Žaibo pozaŽaibo poza Pusiau lotoso pozaPusiau lotoso poza Lotoso pozaLotoso poza Žaibo pozaŽaibo poza

Karvės olaKarvės ola KobraKobra Vaiko pozaVaiko poza Kalno pozaKalno poza Vaiko pozaVaiko poza

Poza lankstumui lavintiPoza lankstumui lavinti Pusiau lotoso pozaPusiau lotoso poza Savasana – Savasana – atsipalaidavimo pozaatsipalaidavimo poza

Žaibo pozaŽaibo poza Šoninis pasilenkimasŠoninis pasilenkimas

SūpavimasisSūpavimasis Savasana – Savasana – atsipalaidavimo pozaatsipalaidavimo poza

Karvės galvaKarvės galva Pusiau lotoso pozaPusiau lotoso poza

Krūtinės išplėtimasKrūtinės išplėtimas Sukamoji pozaSukamoji poza Sukamoji pozaSukamoji poza

Savasana – Savasana – atsipalaidavimo pozaatsipalaidavimo poza

Katės pozaKatės poza Tilto pozaTilto poza

Vaiko pozaVaiko poza KobraKobra

Tilto pozaTilto poza KrokodilasKrokodilas

SūpavimasisSūpavimasis Savasana – Savasana – atsipalaidavimo pozaatsipalaidavimo poza

PompaPompa

Jogos žemėlapis su praktiniais Jogos žemėlapis su praktiniais patarimaispatarimais

Sporto valandėlių su priešmokyklinukais Sporto valandėlių su priešmokyklinukais metu, stengiuosi, kad skoniai, garsai, metu, stengiuosi, kad skoniai, garsai, lytėjimas,reginiai ir kvapai vaikus lytėjimas,reginiai ir kvapai vaikus įkvėptų. Čia mums puikiai pasitarnauja įkvėptų. Čia mums puikiai pasitarnauja D. Chopra ir D. Simono pasiūlyti D. Chopra ir D. Simono pasiūlyti „Septyni dvasiniai jogos dėsniai”, kurie „Septyni dvasiniai jogos dėsniai”, kurie Žemaituko Drambliukų grupės vaikams Žemaituko Drambliukų grupės vaikams ypač patinka. Stengiuosi juos pateikti ypač patinka. Stengiuosi juos pateikti kūrybiškai vis pridėdama po naują – kūrybiškai vis pridėdama po naują – savo ar vaikų sumanytą.savo ar vaikų sumanytą.

GARSASGARSAS Įsivaizduok... bažnyčios varpų Įsivaizduok... bažnyčios varpų gausmą; prie ausies zyziantį gausmą; prie ausies zyziantį uodą; vandenyno bangų mūšą.uodą; vandenyno bangų mūšą.

LYTĖJIMASLYTĖJIMAS Įsivaizduok... vilnonio megztinio Įsivaizduok... vilnonio megztinio prigludimą;prigludimą; kūdikio odelės kūdikio odelės švelnumą; lietau lašus, švelnumą; lietau lašus, krintančius ant tavo veido.krintančius ant tavo veido.

REGĖJIMASREGĖJIMAS Įsivaizduok... saulėlydį virš tykios Įsivaizduok... saulėlydį virš tykios jūros; fejerverką; savo motinos jūros; fejerverką; savo motinos veidą.veidą.

SKONISSKONIS Įsivaizduok... burnoje prisirpusią Įsivaizduok... burnoje prisirpusią braškę; šaukštą šokoladinių ledų; braškę; šaukštą šokoladinių ledų; aitrųjį pipirą.aitrųjį pipirą.

KVAPASKVAPAS Įsivaizduok... žemės kvapą nulijus Įsivaizduok... žemės kvapą nulijus pavasario lietų; žydinčių alyvų pavasario lietų; žydinčių alyvų aromatą; iš kepyklos sklindantį aromatą; iš kepyklos sklindantį kvapąkvapą

Jogos savaitės vienos Jogos savaitės vienos dienos darbeliai.dienos darbeliai.

Juos prisimename per kiekvieną Juos prisimename per kiekvieną ryto ratąryto ratą

DIENADIENA DVASINIS DĖSNISDVASINIS DĖSNIS AKTYVUOJANTYS KETINIMAIAKTYVUOJANTYS KETINIMAI

SekmadienisSekmadienis Tyrojo potencialumoTyrojo potencialumo 1.1. Ugdytis ramybęUgdytis ramybę

2.2. Jungtis su gamtaJungtis su gamta

3.3. Nebūti kritiškamNebūti kritiškam

PirmadienisPirmadienis Davimo ir gavimoDavimo ir gavimo 1.1. Kvėpuoti sąmoningaiKvėpuoti sąmoningai

2.2. Būti dėkingamBūti dėkingam

3.3. Pripažinti savo poreikiusPripažinti savo poreikius

AntradienisAntradienis Karmos (arba Priežasties ir Karmos (arba Priežasties ir pasekmės)pasekmės)

1.1. Suvokti saSuvokti savvo pasirikimuso pasirikimus

2.2. Įvertinti pasekmesĮvertinti pasekmes

3.3. Klausytis širdiesKlausytis širdies

TrečiadienisTrečiadienis Mažiausių pastangųMažiausių pastangų 1.1. Ugdytis susitaikymąUgdytis susitaikymą

2.2. Prisiminti atsakomybęPrisiminti atsakomybę

3.3. NesipriešintiNesipriešinti

KetvirtadienisKetvirtadienis Ketinimo ir troškimoKetinimo ir troškimo 1.1. Suvokti ketinimusSuvokti ketinimus

2.2. Pasitikėti rezultataisPasitikėti rezultatais

3.3. Ugdytis dabarties akimirkos Ugdytis dabarties akimirkos sąmoningumąsąmoningumą

PenktadienisPenktadienis NeprisirišimoNeprisirišimo 1.1. Ugdytis neprisirišimąUgdytis neprisirišimą

2.2. Pasikliauti nežinomybePasikliauti nežinomybe

3.3. Pasitikėti Tyruoju potencialumuPasitikėti Tyruoju potencialumu

ŠeštadienisŠeštadienis Dharmos (arba Gyvenimo tikslo) Dharmos (arba Gyvenimo tikslo) 1.1. Būti vidiniu stebėtojuBūti vidiniu stebėtoju

2.2. Pripažinti savus sugebėjimusPripažinti savus sugebėjimus

3.3. Pasitarnauti kitiemsPasitarnauti kitiems

Joga vaikams su linksmais Joga vaikams su linksmais pasakojimaispasakojimais

Esame susipažinę su M. Thapar/N.Siingh pasiūlyta idėjų Esame susipažinę su M. Thapar/N.Siingh pasiūlyta idėjų programa „Labas rytas, saulyte”programa „Labas rytas, saulyte”!!

Ir dangaus ir žemės tipo vaikams patinka žaismingos jogos Ir dangaus ir žemės tipo vaikams patinka žaismingos jogos pozos, kurių pagrindą sudaro gyvūnų, vabzdžių ir paukščių pozos, kurių pagrindą sudaro gyvūnų, vabzdžių ir paukščių judesiai.judesiai.

Pažengusieji ypač patinka „vėžliuko”, „kupranugario”, Pažengusieji ypač patinka „vėžliuko”, „kupranugario”, “voriuko”, „miegančio tilto” pratimai, o ypač vaikai yra “voriuko”, „miegančio tilto” pratimai, o ypač vaikai yra pamėgę veido jogą.pamėgę veido jogą.

Kasdienių ir stebuklingųjų (taip jas praminė patys vaikai), Kasdienių ir stebuklingųjų (taip jas praminė patys vaikai), stengiuosi, kad vaikai atbėgtų pas mane per rasotą pievą, stengiuosi, kad vaikai atbėgtų pas mane per rasotą pievą, po ką tik sukrovusiu pumpurus jogos medžiu, o ne aš pas po ką tik sukrovusiu pumpurus jogos medžiu, o ne aš pas juos...juos...

Tie, kuriuos mokau, tampa mano vaikais, yra lygiaverčiai Tie, kuriuos mokau, tampa mano vaikais, yra lygiaverčiai mano partneriai. Man smagu juos globoti ir saugoti, nors ir mano partneriai. Man smagu juos globoti ir saugoti, nors ir žinau, kad teks gerokai padirbėti, kad jogos medis pasielgtų žinau, kad teks gerokai padirbėti, kad jogos medis pasielgtų su kiekvienu iš mūsų taip, kaip pasielgia pavasaris su su kiekvienu iš mūsų taip, kaip pasielgia pavasaris su vyšniomis...vyšniomis...

Liūtas – parodysiu liežuvį savo Liūtas – parodysiu liežuvį savo baimeibaimei

Pratimas „Vėžlys”Pratimas „Vėžlys”

IšvadosIšvados

Vaikai, pasirinkę jogą, sportuoja džiaugsmingaiVaikai, pasirinkę jogą, sportuoja džiaugsmingai Noriai lanko ikimokyklinę įstaigąNoriai lanko ikimokyklinę įstaigą Sumažėja vaikų sergamumasSumažėja vaikų sergamumas Vaikų tėvai pasitiki mūsų įstaigos bendruomeneVaikų tėvai pasitiki mūsų įstaigos bendruomene Įtraukdami vaikų tėvus į mūsų rengiamus Įtraukdami vaikų tėvus į mūsų rengiamus

projektus, pasiekėme tęstinumo ir šeimose, projektus, pasiekėme tęstinumo ir šeimose, sulaukėme jų pritarimosulaukėme jų pritarimo

Išmokome taisyklingai kvėpuotiIšmokome taisyklingai kvėpuoti Hiperaktyvūs vaikai atranda patrauklią veikląHiperaktyvūs vaikai atranda patrauklią veiklą

AČIŪ UŽ DĖMESĮAČIŪ UŽ DĖMESĮ

Užauginsime jogos Užauginsime jogos medį kartumedį kartu

Naudota literatūraNaudota literatūra Chopra D., Simon D., Chopra D., Simon D., Septyni dvasiniai jogos dėsniai. Septyni dvasiniai jogos dėsniai.

2007, 222p.2007, 222p. Iyengar B. K. S., Iyengar B. K. S., Jogos medis,Jogos medis, 2006, 222p. 2006, 222p. Kelder P., Kelder P., Jaunystės šaltinis: 5 Tibeto pratimaiJaunystės šaltinis: 5 Tibeto pratimai. 2009, . 2009,

118p.118p. Mader A., Mader A., Joga: gyvenimo energijos ir harmonijos Joga: gyvenimo energijos ir harmonijos

šaltinis.šaltinis. 2005, 64p. 2005, 64p. Ramayanda S., Ramayanda S., Karma Joga, Ezoterikos pagrindai.Karma Joga, Ezoterikos pagrindai.

2009, 54p.2009, 54p. Siingh N., Thaper M., Siingh N., Thaper M., Labas rytas, saulyte.Labas rytas, saulyte. 2004, 127p. 2004, 127p. Soot, S. Lankauskaitė L., Soot, S. Lankauskaitė L., Joga būsimoms mamoms ir Joga būsimoms mamoms ir

mažiesiems.mažiesiems. 2010, 96p. 2010, 96p. Worby C., Joga: būk stipresnis, lankstesnis, sveikesnis.

2005, 320p.