STIL DE VIAŢĂ STIL DE VIAŢĂ SĂNĂTOSSĂNĂTOS

DIRECŢIA DE SĂNĂTATE PUBLICĂ BIHORDIRECŢIA DE SĂNĂTATE PUBLICĂ BIHOR

PROIECT DE CAMPANIEPROIECT DE CAMPANIE

SANATATEabsenţa bolilor de orice fel; stare de bine fizică, psihică, socială

STIL DE VIATA SANATOS un mod de a trăi care ne ajută să ne bucurăm de viaţă cât mai mult timp şi sub cât mai multe aspecte

BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS:viaţă de calitate implicare activă în viaţa socialăarmonie în relatiile cu cei din jurlinişte şi mulţumire în familie

ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA:Alimentaţie corectă şi controlul greutăţiiMişcare şi odihnă optimăRenunţarea la vicii

fumat, consumul de alcool,consumul de droguri, timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)

STIL DE VIATA SANATOS

OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAŢĂ

Alimentaţie corectă şi controlul

greutăţii

Mişcare şi odihnă optimă

Renunţare la vicii

ALIMENTAŢIA

ALIMENTAŢIA

ALIMENTAŢIA

ALIMENTAŢIA

Cate portii din fiecare etaj al piramidei ar trebui sa consumati zilnic?

Pentru 1. 600 kcal Pentru 2. 200 kcal Pentru 2. 800 kcal

1 porţie 1 uncie

ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi Consumaţi zilnic legume zilnic legume şi fructe cât şi fructe cât mai variate mai variate

ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi Consumaţi alimente alimente prelucrate şi prelucrate şi procesate cât procesate cât mai puţin. mai puţin.

Reduceţi Reduceţi consumul de consumul de zahăr rafinat.zahăr rafinat.

ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi de Consumaţi de preferinţă carne preferinţă carne albă (peşte, albă (peşte, pasăre) şi mai pasăre) şi mai puţin carne roşie puţin carne roşie (porc,vită)(porc,vită)

Reduceţi Reduceţi consumul de consumul de grăsimi grăsimi

ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Înlocuieşte sarea Înlocuieşte sarea cucu mirodenii mirodenii şşi i condimente condimente vegetale. vegetale.

Păstraţi alimentele Păstraţi alimentele corespunzător.corespunzător.

Nu consumaţi Nu consumaţi alimente alimente mucegăite.mucegăite.

ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumă 1,5-2 l lichide pe Consumă 1,5-2 l lichide pe zizi

CConsumonsumăă supe, ceai supe, ceai neîndulcit , lapte, neîndulcit , lapte, sucuri sucuri proaspăt preparate (1/3 proaspăt preparate (1/3 suc+2/3apă)suc+2/3apă), ap, apăă platăplată

ALIMENTAŢIE

• AVANTAJELE AVANTAJELE UNEI ALIMENTATII SANATOASEUNEI ALIMENTATII SANATOASE

– SSăănnăătate tate şşi longevitatei longevitate– Energie Energie şşi vitalitatei vitalitate– ÎÎncetinirea fenomenului de ncetinirea fenomenului de îîmbmbăătrtrâânirenire– Controlul greutControlul greutăţăţiiii

• RISCURI RISCURI ASUPRA STARII DE SANATATEASUPRA STARII DE SANATATE

– Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni ale organismuluiale organismului::

• carii dentarecarii dentare• obezitateobezitate• diabetdiabet• boli cardiovasculareboli cardiovasculare

DACA TINETI LA SANATATE, REDUCETI CONSUMUL DE SARE, ZAHAR SI GRASIMI!

ACTIVITATEA FIZICĂ

Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate si depresie usoara si moderata.

Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice: hipertensiunea arteriala accidentele vasculare cerebrale,obezitateabolile coronariene diabetul zaharat tip 2osteoporoza cancerul de colon

Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.

ACTIVITATEA FIZICĂ

• Efortul fizic

• stimuleaza tonusul si capacitatea mentala;• scade incidenta si severitatea tulburarilor de

personalitate;• inlatura insomnia;• creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva

osteoporozei;• scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon;• determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si

cresterea masei musculare;

ACTIVITATEA FIZICĂ

• Activitati de intensitate moderata

• Mersul pe jos cu 5-7 km/ora - chiar si indivizii sedentari pot merge in acest ritm pentru cateva minute fara sa oboseasca

• Fitness• Volei• Tenis de masa• Golf

ACTIVITATEA FIZICĂ

• Activitati de intensitate ridicata

• Mersul pe jos cu 7-10 km/ora

• Aerobic• Inot• Urcatul rapid al scarilor• Patinaj• Ski alpin

ACTIVITATEA FIZICĂ

• False BARIERE– lipsa timpului– falsa percepţie faţă de ceea ce înseamnă mişcare– lipsa dorinţei de practicare a mişcării

• Recomandări:Recomandări:– Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi

de continua activitate fizica.– Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de

cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente.– Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic,

putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu renuntand la mijloacele de transport in comun.

ACTIVITATEA FIZICĂ

• Formula FIT

• Exista o formula cunoscuta pentru milioane de oameni → principiul FIT:

• Frecventa (cat de des)• Intensitatea (cat de greu)• Timpul (cat de mult) de efectuare a

exercitiilor, pentru imbunatatirea statusului cardiovascular

ACTIVITATEA FIZICĂ

• Reţine

• Activitatea fizica este o componenta esentiala a unui stil de viata sanatos.

• Promovarea activitatii fizice si reducerea sedentarismului au drept scop mentinerea starii de sanatate fizica, mentala, precum si a unei greutati corporale optime.

CONTROLUL GREUTĂŢII

• Cum se evaluează Cum se evaluează GREUTATEA optima GREUTATEA optima a unei persoanea unei persoane??

• CântărireaCântărirea• Indicele masei Indicele masei

corporalecorporale• Circumferinţa talieiCircumferinţa taliei

CONTROLUL GREUTĂŢII

• CântărireaCântărireaCCâântntăărirea greutrirea greutăţăţii corporale, cel puii corporale, cel puţţin o datin o datăă pe s pe săăptptăămmâânnăă, este , este

una din cerinuna din cerinţţele de igienele de igienăă personal personalăă. . ÎÎn acest mod se vor n acest mod se vor surprinde cresurprinde creşşteri mici teri mici îîn greutate, care se pot corecta fn greutate, care se pot corecta făărrăă eforturi deosebiteeforturi deosebite..

CONTROLUL GREUTĂŢII

• Calcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMCCalcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMCInIndiceledicele Mas Maseiei Corpor Corporaleale (IMC) (IMC)

DDefinit de efinit de OOMSMS, IMC , IMC pune în relaţiepune în relaţie 2 variab 2 variabile ile simplsimpluu de de mmăăsursurat at (greutatea(greutatea şi talia)şi talia): : IMC = IMC = GreutateaGreutatea / ( / (InaltimeInaltime) ) 22

NORMAL Suprapondere OBEZITATE

CONTROLUL GREUTĂŢII

• O cale este de a va masura inaltimea si greutatea si de a consulta apoi schema de mai sus.

• Daca va incadrati in zona "A" s-ar putea sa fiti sub greutatea normala.

• Daca intrati in zona "B" sunteti in intervalul normal de greutate.

• Daca va aflati in zona "C", ati inceput sa va ingrasati.

• Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat - sau ati trecut chiar pragul obezitatii.

CONTROLUL GREUTĂŢII

Circumferinţa abdominalaCircumferinţa abdominala

Măsurarea circumferinţei taliei este utilă pentruMăsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru aprecierea aprecierea obezităţii abdominale.obezităţii abdominale.

Această metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţă Această metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţă de înălţime, ignorând greutatea corporală.de înălţime, ignorând greutatea corporală.

Circumferinţa taliei pentru obezitate:

BĂIEŢI > 94 cm

FETE > 80 cm

3. CONTROLUL GREUTĂŢII

Efectele directe ale greutăţii Efectele directe ale greutăţii crescutecrescute::

• boli cardiovasculareboli cardiovasculare• boli ale sistemului boli ale sistemului

osteoarticularosteoarticular• boli endocrine- diabet boli endocrine- diabet

zaharatzaharat• litiază urinarălitiază urinară• herniihernii

Efecte indirecte: Efecte indirecte: • tulburările de personalitatetulburările de personalitate,,

persoana obeză simţindu-se persoana obeză simţindu-se marginalizată în societatemarginalizată în societate

CONTROLUL GREUTĂŢII

5 minute5 minuteAlergatAlergat

9 minute9 minuteÎÎnotnot

12 minute12 minuteMersMers cu cu bicicletabicicleta

20 minute20 minuteMersMers pepe josjos

Durata Durata îîn care se consumă n care se consumă 100 100 kcalkcal

ActivitateaActivitatea fizicăfizică

5 minute5 minuteAlergatAlergat

9 minute9 minuteÎÎnotnot

12 minute12 minuteMersMers cu cu bicicletabicicleta

20 minute20 minuteMersMers pepe josjos

Durata Durata îîn care se consumă n care se consumă 100 100 kcalkcal

ActivitateaActivitatea fizicăfizică

CONTROLUL GREUTĂŢII

• ReţineReţine

• activitatea fizică este esenţială pentru menţinerea greutăţii normale

• activitatea fizică are efecte benefice asupra condiţiei fizice

• pentru gestionarea greutăţii, este mai important volumul activităţii fizice, decât intensitatea acesteia.

RENUNŢARE LA VICII

fumat, consumul de alcoolconsumul de droguritimp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)

FUMATUL

• 10 10 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMATMOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT10. Daca altii au putut, poti si tu! 9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.8. Economisesti bani 7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este

sa fii nefumator.6. Economisesti banii de medicamente si medic. 5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este

ceva ce iti doresti.2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de tubul de oxigen1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat2. iti prelungeste viata

FUMATUL

• MESAJEMESAJE

1. Ai încredere în tine! Un prieten adevărat nu se câştigă fumând! 2. Fii independent ! Ai încredere în tine şi vei reuşi în ceea ce intreprizi

fără să fumezi! 3. Fă-ţi prieteni adevăraţi ! Un prieten adevărat te acceptă şi dacă nu fumezi! 4.Rezistă presiunilor celor din jur ! Nu fuma doar ca să intri în cercul lor! 5.Fumatul ucide! Nu te lăsa înşelat!6. Spune adio risipei pe ţigări! Fiecare secundă din viaţa ta contează!

Alcoolismul, cunoscut drept "dependenta de alcool", este o boala care consta in:

- nevoie puternica de a bea,

- neincentarea consumarii bauturii in momentul in care apar probleme provocate de alcool:

- ex. pierderea slujbei- ex. incalcarea legii si

consecintele

acesteia.

Alcoolul – este oare un produs alimentar???

Alcoolismul - este oare o BOALĂ?

Alcoolul te Alcoolul te distrugedistruge….….

Efectele alcoolismului asupra organismului

Cum să nu devii

dependent de

alcool?

Alternativele drogurilor,tutunului, Alternativele drogurilor,tutunului, alcooluluialcoolului

Spune-i alcoolului NU!!!

La ce duc dependentele

Furie

Depresie

Relatii rupte

Singuratate

Suicid

Stress

Relatii rupte

Nu fi S.T.O.P.Prevenirea recidivei se bazeaza pe învatarea unui acronim simplu, S.T.O.P.

Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a reduce stresul nenecesar, pe care noi însine îl producem.

• S` Singuratate. Atunci când cineva se simte singur, poate sa creada ca este respins, sa-si construiasca o cochilie de autocompatimire si sa înceapa sa caute alinare în acea cârja atât de familiara, tigareta.

• T` Tensiune. A-ti permite sa acumulezi o stare de tensiune, mânie sau resentimente fata de alte persoane sau fata de vreun obiect care îti produce frustrare, este o cale propice pentru a începe sa îti doresti o tigara ca sa înlaturi tensiunea.

• O` Oboseala. Atunci când nu ne odihnim suficient în mod regulat, echilibrul nostru emotional se risipeste. Începem sa reactionam exagerat la stres si suntem mai susceptibili sa recurgem la solutia oferita de substanta fata de care am fost dependenti.

• P` Prânzuri neregulate. Mesele regulate ajuta organismul sa pastreze un bioritm constant care determina un metabolism fara dereglari. Servirea meselor la ore neregulate duce la oscilatii ale glicemiei care afecteaza capacitatea creierului de a functiona normal si rational. Atunci când cineva este în stare de hipoglicemie, emotiile tind sa scape de sub control si pot sa apara iritabilitatea, nervozitatea si dorinta de a fuma.