Az alkalmazott sportpszicholgia mdszereiBaky Dniel Sport szakpszicholgusTancsad szakpszicholgusForrs: http://www.doksi.huSportpszicholgiai tancsads- Professzionlis segt beszlgets- Kzpontjban a sportol, vagy az edz ll- Klcsns bizalmon alapul- Partneri viszony a kliens s a pszicholgus kztt- Edukcis jelleg- Feltrja a problmkat, akadlyokat- Elsegti a vltozst, fejldst- Nem konkrt tancsokat kap a kliens, hanem kzsen gondolkodik a pszicholgussalForrs: http://www.doksi.huRelaxcis technikk- A sportpszicholgiai felkszt munka alapvet mdszerei- Aktv s passzv technikk (pl. progresszv relaxci, lgzgyakorlatok, illetve autogn trning)- Arousal szablyozs- Verseny eltti, vagy verseny kzbeni szomatikus szorongs cskkentse- Regenerci- Tovbbi sportpszicholgiai technikk megalapozsa (pl. imaginci, mentlis trning, mentlis hibajavt technikk)Forrs: http://www.doksi.huAutogn trning 1.- Johannes Heinrich Schultz orvos nevhez fzdik- Orvostudomnyi alapokon nyugszik- Hipnzisbl, illetve jgbl ismert elemeket hasznl- Pszichoterpiban is hasznlt mdszer- Alapfokt hat alapgyakorlat kpezi:- nehezeds rzs- melegsg rzs- szv gyakorlat- lgzs gyakorlat- napfonat gyakorlat- homlok hvssgnek gyakorlataForrs: http://www.doksi.huAutogn trning 2.Szomatikus hatsok- izomtnus szablyozs- pszichoszomatikus thangolds- lgzslassuls- vrnyoms- s pulzuscskkens- testhmrsklet emelkedsPszichs hatsok- felszabadult emocionlis llapot- nyugalom rzet- javul a koncentrcis kpessg- mlyl az nismeretNyugalmi tnusra val tkapcsols, passzv koncentrci llapota~ egyfajta mdosult tudatllapotForrs: http://www.doksi.huProgresszv relaxci- Edmund Jacobson nevhez fzdik- Az rzelmi tnus s az izomtnus kztti sszefggsen alapul- Fizikai aktivitst ignyel a gyakorltl- Izomcsoportok tudatos megfesztse s ellaztsa- Az izomtnus vltozsaira, s a tnusvltozst ksr testi-lelki rzetekre val koncentrci Forrs: http://www.doksi.huVizualizcis/Imaginatv techinkk- Jelen nem lv szitucik, folyamatok, trgyak, szemlyek gondolatban val megjelentse- Relaxcis technikk vizulis kpzetekkel - Koncentrcit segt kpzetek megjelentse (bubork, vegbra, stb.)- Segt gondolatok, kpek, szimblumok, sznek megjelentse Forrs: http://www.doksi.huMentlis trning- Sok sportol sztnsen is alkalmazza bizonyos formban- A mozgs kpzeletben val vgigjtszsa- Lars-Eric Unesthal nevhez fzdik (inner mental training, IMT)- Hrom fzisra bonthat:- Relaxci, mdosult tudatllapot- Mentlis edzs, gyakorls, vizulis technikk alkalmazsval- Mentlis megszilrdts nbizalom, fkuszlt tudatllapotForrs: http://www.doksi.huFigyelemfkuszl technikk- A koncentrcis teljestmny vltozsainak, versenyzsre gyakorolt negatv hatsainak kikszblse- A versenyzs sorn relevns informcikra val fkuszls kpessgnek fejlesztse- Az irrelevns informcik, vagy zavar tnyezk kizrsa- A negatv, zavar gondolatok kizrsa- A figyelem irnynak, s terjedelmnek szablyozsa- A cltudatos sszpontosts kialaktsa- Pl. vegbra technika, zseblmpa analgiaForrs: http://www.doksi.huKognitv technikk- A hibs gondolati smk, hiedelmek feldertse, feltrkpezse- A bels kontrollhit kialaktsa s megerstse- Kognitv torztsok felismerse s talaktsa;- Dichotmgondolkods (fekete-fehr)- Tlltalnosts - Negatv szrs- Pozitvumok figyelmen kvl hagysa- Nagyts, vagy kicsinyts- Cmkzs- Babons, vagy irracionlis gondolatok- Aggodalmak, flelmek pontos megfogalmazsa, tudatostsa- Mentlis forgatknyvek, stratgik kialaktsa- Irrelis elvrsok kezelhet clokk val alaktsaForrs: http://www.doksi.huClllts- Motivcik tisztzsa, vilgos, krlhatrolt clok kijellse- Hossz-, kzp-, illetve rvidtv clok definilsa- Eredmnyclok s folyamatclok fellltsa- Olyan msodlagos megerstk megjellse, amelyek tovbb nvelhetik a teljestmnymotivcit- A clok elrst gtl akadlyok feltrkpezse- Sajt erforrsok lajtstromba vtele- Elktelezds a clok mellettForrs: http://www.doksi.huEgyb mdszerek- Edzsnapl szemlyre szabott szempontok alapjn, igazodva a clllts sorn megjellt clokhoz- Sportoli teljestmnyrtkels edzs, illetve verseny utn- edz ltali jellemzs- sportol ltali njellemzsForrs: http://www.doksi.huBaky Dniel Sport szakpszicholgusTancsad szakpszicholgusbakydani@gmail.comForrs: http://www.doksi.hu