Sporting Puebla

MENTE, CUERPO Y ALMA

PUEBLA

www.sportingpuebla.com

YOGAEdición especial

Infidelidades DeportivasAdemás

LUZ OREAen portada

Escanéa este códigoy obtén más información

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@sportingpuebla

¿Le pones el cuerno... o te ponenel cuerno?... con el deporte!!!

La Moda y el Deporte

Deporte en Familia

La mezcla ideal para luciry sentirnos bien

Visita la versión multimedia en:

ág. 44

ág. 46

ág. 52

26. Entrenamiento demúsculos respiratorios

28. La dieta alcalinaEl equilibrio del pH en el cuerpo humano

32. Que no te den gatopor liebreCómo saber si lo que nos venden es lo que realmente consumimos

36. ColumnaAlgo de Fútbol por Roberto Ruiz Esparza

38. ParapanamericanosEl cierre de la fiesta de américa

2 Índice

Diciembre 2011 - Enero 2012 www.sportingpuebla.com

8. Michael PhelpsGenes de campeón

10. Swim Passion¿Cuál es la diferencia entre un buen nadador y un gran nadador?

12. GolfEl equipo para jugar

14. HapkidoUn arte marcial tradicional con aplicaciones modernas

18. YogaDisciplina y estilo de vida

Luz OreaEsta joven originaria de puebla comenzó a explorar el mundo del yoga en 2004, conectándola con una intención pura y pro-funda, esta transformación en su vida la llevo a estudiar a Los Angeles ,California con Shiva Rea y recorrer distintos centros y países en busca de más acerca de esta disciplina y su filosofía..

Luz Orea tiene una certificación en “Prana Vinyasa Flow “ un estilo transformador y evolutivo de yoga que parte de una mezcla de Hatha, Tantra, Ayurveda y Vinyasa Flow Yoga . Con 4 años de experiencia en la enseñanza Luz está muy agradecida de haber encontrado a sus maestra Shiva Rea y Twee Merrigan, y está completando su certificación avanzada de 500hrs con ellas. Ha estudiado con maestros como Seane Corn, Annie Carpenter, Dharma Mitra, Yogeswari, entre otros.

40. GearEl mejor equipo para que logres el máximo desempeño en el deporte que practiques

44. Infidelidades deportivas¿Le pones el cuerno..... o te ponen elcuerno?.....con el deporte!!!

46. Deporte en familia

50. 4to. Chakra, AnahataEl chakra del corazón

52. El deporte es moda

56. Masaje deportivo

58. Dime qué marca usas y te diré quién eresLas marcas y la explotación delmarketing deportivo

63. CineInvictus

64. Calendario

Diciembre 2011 Enero 2012

pág. 44

pág. 18

pág. 46pág. 52

Mente Cuerpo Alma» » »

COVER

Director GeneralJorge Espino FloresEditora GeneralLiz Espino FloresDirector de ArteRaúl Mendoza JuárezDiseñadores GráficosLeticia Galván BringasCarmen Aída Sánchez OlveraWeb MasterAlberto LópezJesús Manuel HernándezRedes SocialesRicardo JuárezE-magazineJesús Hernández BalderasColaboradores Juan FloresAlejandro Barroeta SánchezVictor Franz Rodríguez SifuentesLuz OreaRafael CobosAlina Hanschke B.Salvador CarrilloRoberto Ruiz EsparzaGustavo LezamaPaola LetayfIsrael Vital MéndezAlberto López LeónRodrigo RodríguezFotografíaVerónica ParedesCorrección de EstiloLiz Espino FloresConcepto y Diseño Gráfico

www.targeteye.com

Ventas y Contacto Telefónico01 (222) 431.52.42Nextel. [email protected]

omo bien dice el re-frán, no hay fecha que no se cumpla, ni plazo que no se venza y en un abrir y cerrar de ojos, hemos llegado

al final del 2011. Es momento de hacer un recuento de nuestros aciertos y errores y así empezar a escribir un nuevo capítulo.

Con este motivo, en Sporting Puebla elegimos como tema principal “Yoga”, ya que es una disciplina muy completa, en la que no sólo se ejercita nuestro cuerpo, sino también nuestra mente y espíritu, así que acudimos con Luz Orea, quien nos compartió sus conocimientos y nos dio una sesión de ejercicios en la que nos dejó con la boca abierta, no sólo por su elasti-cidad y talento, sino por enseñarnos que el Yoga es mucho más que una rutina de ejercicios, es un estilo de vida.

Esperamos que les gusten todos los artículos de esta emisión de fin de año y que disfruten mucho de las fiestas. Re-cuerda que iniciando el 2012 hay que em-pezar con la mejor vibra y toda la actitud para ¡renovarnos de todo a todo!

¡Muchas felicidades!

4 Editorial

Carta del Editor

CC

Liz Espino

Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V.

Domicilio: Prolonagación Zavaleta Poniente No. 324,

Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia

Concepción La Cruz. Puebla, Puebla.

Los textos aquí publicados son propiedad sólo de esta

revista, incluyendo las colaboraciones.

Editores responsables: Jorge Espino y Liz Espino


DIRECTORIO

Luz Orea

FRASES SPORT

@TAURUSetURSUSPEDRO GALVAN@sportingpuebla felicidades.. Puebla ya

necesitaba revistas que nutran, que sean

útiles para el cuerpo y el alma.

@JuanFlores777Juan Flores@sportingpuebla Felicidades por la Revis-

ta! el contenido está muy bien.

Sporting PueblaLes tenemos las fotos del ganador de la

promoción que hicimos en conjunto con

LINFOLAB para un check up deportivo...

Sporting PueblaEl origen del Maratón se en-

cuentra en la gesta del soldado

griego Filípides, quien en el

año 490 a. C. murió de fatiga

tras haber corrido unos 40 km

desde Maratón hasta Atenas

para anunciar la victoria sobre

el ejército persa. En honor a la

hazaña de Filípides se creó una

competición con el nombre de

“maratón”, que fue incluida en

los juegos de 1896 de Atenas

inaugurados por el Barón Pie-

rre de Coubertin.

Oscar RodríguezBarbaEs bueno saber que no sólo se

trata de correr como desespe-

rado, sino que hay una historia

detrás de este evento, mis res-

petos para los que concluyen

un maratón.

Carlos RamosRamírezFelicidades a Sporting Puebla

por fomentar el deporte ama-

teur en esta ciudad... Apoye-

mos iniciativas como ésta, mí-

nimo revisando el contenido

que nos ofrece.

Pako El MorenoLeyendo la versión multimedia

del nuevo número de Sporting

Puebla. Qué tal, cómo les que-

dó el ojo.....

Citlallin NiñoLo importante en cada día es

estar en la batalla. Unos días

ganaremos, otros perderemos

pero nunca nos rendiremos!!!

6 Cartas

Te invitamos a ver nuestraversión multimedia en:www.sportingpuebla.com

Para visualizar la aplicación en iPad o iPod es necesario descargar la app iSwifter


REDES SOCIALES

-Pat Riley

TAURUS UR

! No puedes elegir el modo de perder, pero sí puedes elegir como recuperarte para ganar lapróxima vez.

Maratón de PueblaSporting Puebla felicita a todas las personas que participa-

ron en la última edición del maratón de Puebla, por el hecho de participar ¡ya son ganadores!

Alejandra Espinosa y José Fco. Clemente

Elianne Islas y Christopher Goug

Lucía Alonso y Fernando Lanzagorta

Miriam Morales y Alberto Osorio


8 Mente

Características

Genes de campeón

MICHAEL PHELPS Envergadura

Con brazos abiertos alcanza los 208 centímetros, más de lo que le corres-ponde por su altura.

TorsoDesproporcionadamente largo y piernas cortas reducen resistencia y ayudan a la propulsión.

Herramientas:Manos grandes, hacen las veces de remos y le ayudan a tener más impulso.

Pies:Articulación en sus tobillos que le permiten hacer un movimiento típico de bailarina de ballet, poniendo sus pies de punta y haciéndolos mover como verdaderas aletas con enorme agilidad.

Metabolismo:Pese a seguir una dieta de más de 10.000 calo-rías al día, se estima que Phelps tiene alrededor de 4% de grasa corporal, y eso le permite maxi-mizar su esfuerzo y alcanzar mayor velocidad. Phelps es un caso excepcional en su comporta-miento metabólico al ácido láctico. Tiene la mitad de cargas de lo normal, y eso le permite recu-perarse mejor para poder afrontar más pruebas competitivas.

195cm88kg

i pudiéramos evaluar a dos nadadores, bajo las mismas circunstancias, ¿qué haría la diferen-cia entre un buen y un gran nadador?. Ambos

tienen la misma técnica y entrenamiento, también tienen una nutrición y descanso similares, con un mismo entrenador; sin embargo, hay tres factores determinantes que hacen la diferencia: la pasión, la acti-tud y la fuerza mental.

La pasión, es el sentimiento de fuerza, coraje, plenitud y regocijo. La actitud es poner en tu forma de ser y acciones: SOY nadador y el aspecto más importante es la fuerza mental, siendo este el que fija los objetivos, plantea soluciones a los proble-mas creando nuevas oportunidades.

No se debe confundir la fuerza mental con la física, el tener la capacidad de termi-nar un entrenamiento agotador no signifi-ca que posea fuerza mental, pero si otorga confianza para alcanzar las metas, sin em-bargo no te da la seguridad de cumplirlas.

Existen nadadores que sólo se enfo-can en la competencia dejando de lado el hecho de que el entrenamiento y la con-sistencia son una parte importante para lograr ser un gran nadador, suelen ser de-portistas que por temor a no cumplir sus metas procuran proponerse objetivos más bajos de los que son capaces de lograr, con lo poco que consiguen se sienten satisfe-chos al contrario de un gran nadador que está seguro de que tiene las habilidades y aptitudes para lograr sus objetivos y más.

Para ser un gran nadador debes tener equilibrio entre los entrenamientos, las competencias y la vida diaria, para que de esta manera consigas tus metas no sólo en las competencias si no en todo lo que hagas, debes tener fuerza mental para

Por: Juan Flores

SWIM PASSION


¿Cuál es la diferencia entre un buen nadador y un gran nadador?

10 Mente

SEs necesario tener claridad mental para poder ordenar tus pensamientos y saber si estos van en dirección al objetivo deseado o si son un obstáculo para conseguir ese objetivo

!poder centrarte en los entrenamientos al mismo tiempo que te concentras en los resultados que deseas en la competen-cia, no puedes enfocarte en cada una por separado por que corres el riesgo de no cumplir tus objetivos.

Es necesario tener claridad mental para poder ordenar tus pensamientos y saber si estos van en dirección al objetivo deseado o si son un obstáculo para con-seguir ese objetivo. Para saberlo, toma el control de tu diálogo interno, si tus pen-samientos son negativos no debes blo-quearlos SINO reemplazarlos con pensa-miento positivos, es más fácil manejar los pensamientos positivos que los negativos al bloquearlos lo único que consigues es que se mantengan en tu cabeza y no te dejen fluir en cambio si los reemplazas

por pensamientos positivos esto crea-ra confianza y perseverancia la cual se vera reflejada en TU desempeño, esto es un cambio que necesita de constancia, ya que no es un proceso inmediato; sin embargo, una vez que dominas el juego mental todo será más fácil.

Un ejemplo claro de esto es en un set de entrenamiento, un buen nadador se ve forzado a luchar contra los pensamientos negativos durante el entrenamiento, sus pensamientos se concentran en “no pue-do”, “qué cansado estoy”, “que difícil”, etc. A diferencia de un Gran Nadador que pien-sa antes, durante el entrenamiento y en las competencias que es el mejor y busca avanzar mas con menos esfuerzo, cada vez que nada, sabe que puede dar más y al final esto se vera reflejado en sus resultados.

Juan Flores


12 Mente

Por: Alejandro Barroeta Sánchez Revista GOLF PUEBLA sociedad & deporteTel. 304 78 92

n esta ocasión, quiero compartir algo básico y esencial en el mun-do del GOLF… TU EQUIPO.

Los palos de golf: herramien-ta básica del golf con la que se impacta a la pelota, los hay de

diferentes tipos. Un palo de golf está compuesto por:Grip: De donde se “agarra” el palo de golf. Vara: Unión entre el grip y la cabeza del palo de golf.

Puede ser de hierro o grafito, antiguamente eran de caña (madera). Hay diferentes flexibilidades: light, re-gular, stiff. Según la velocidad de nuestro swing eligi-remos la flexibilidad, de menos rápido (Seniors) a más rápido (profesionales). El largo de la vara suele ser es-tándar, pero puede variar según el tamaño del jugador.

Cabeza: Es la parte del palo que efectivamente im-pacta la pelota, puede estar compuesta de diferentes metales, antiguamente también se usaba de madera (titanio, acero, etc.)

Hierros:Son los palos más básicos en una bolsa de golf, tam-bién son llamados “sets“ que originalmente iban del no. 1 al sand wedge, siendo el primero el de la cara más cerrada y el último de cara más abierta. Actual-mente el set de hierros va del no.3 al sand wedge.LAS DISTANCIAS VARIAN DE ACUERDO AL JUEGO DE CADA UNO.HIERRO 3 – 160 mts. Cuando compras un juego de hierros completo, el 3 es el palo más largo del set. Es un palo que conviene practicar para controlarlo, mu-chos jugadores lo sacan de su bolsa pensando que van a fallar el golpe y claro, lo fallan, pero el hierro 3 es más fácil que el driver.HIERRO 4 – 150 mts. es otro de los hierros largosHIERRO 5 - 140 mts. es un hierro medio-largo, los jugadores suelen empezar a sentirse cómodos con los hierros a partir de este palo.

ELos palos hechos con titanio pesan menos y las cabezas suelen ser más grandes. Los palos de golf de acero inoxidable se ven más pequeños y pesan más.

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GOLF [email protected]

Septiembre 2011 www.sportingpuebla.com

13 Mente

HIERRO 6 – 130 mts. es un hierro medioHIERRO 7 – 120 mts. también es un hie-rro medio, es el palo más fácil de la bolsa y por eso se le usa para empezar a aprender el swing.HIERRO 8 – 110 mts, es un hierro corto, su golpe provocará un vuelo alto de la bola y que una vez llegue al suelo ruede poco.HIERRO 9 – 100 mts, el 9 como el 8, es también un hierro cortoPITCHING WEDGE (PW) – menos de 100 mts.SAND WEDGE – menos de 50 mts y des-de el bunker (arena)MADERAS, DRIVER E HIBRIDOS:Al igual que los hierros, originalmente ha-bía muchos números de maderas, de me-nor a mayor ángulo, actualmente las más utilizadas son las no. 1 (driver), 3 y 5.

Estos palos de golf se utilizan cuando el jugador está a más de 160 mts. del green.

Tiene la cabeza más grande, muy poco ángulo y la varilla más larga que cualquier otro palo de golf. Hay diferentes palos de este tipo, se numeran del 1 al 7.

Cuanto más bajo el número, más baja es su elevación.

Al palo 1 se le llama driver, y los fabri-cantes usan acero o titanio para hacer la cabeza de este tipo de palo.

Los palos hechos con titanio pesan menos y las cabezas suelen ser más gran-

des. Los palos de golf de acero inoxidable se ven más pequeños y pesan más. Ante la dificultad que presenta pegar hierros largos y con poco ángulo, surgieron los “híbridos“, mezclas entre hierros y made-ras que son más fáciles de pegar y suplan-tan hierros como el 3 o 4.

Putter:En una vuelta de golf, es el palo que más veces se utiliza. Sirve para pegarle a la pe-lota “de rastron“, sobre el green o a centí-metros de él. Las pelotas de golf, no son todas iguales, sino que varían muchísimo, tanto para el aficionado como para el pro-fesional, esencialmente en la dureza.

Mientras que una pelota “dura“ corre-rá y picará más, logrando más distancia, una pelota blanda prácticamente frena

donde aterrice, logrando mayor preci-sión en los greens.

Muchas gracias por leernos, y los esperamos en http://golf-puebla.blogspot.com/ en donde

encontrarás más información de este apasionante deporte.

n Corea hay 3 principales con sus carismas: Taekwondo conside-rado más deporte nacional de patadas, Kumdo con sus diferen-tes nombres –gumdo- arte de la espada, Hapkido arte marcial de

defensa personal y practicado por los grupos milita-res y policiacos además de civiles.

El Hapkido literalmente significa el arte de armo-nizar o unir la energía (Hap unión, ki energía, do cami-no o modo) es un arte marcial moderno de defensa personal Coreano con raíces coreanas tradicionales y modernas provenientes de Japón y de Corea, para no profundizar demasiado y para fines históricos, las artes marciales tradicionales de corea se dividen en:

KungJungMooSool (artes marcial de la realeza),

BulkyoMooSool (artes marcial de los monjes) y Sado-MooSool (artes marcial de las familias o tribus).

Cada una responde a diferentes épocas y necesi-dades, la primera es el de las familias que toca más el combate cuerpo a cuerpo, después o paralela está el de los monjes que se enfocaba en el uso de la fuerza del oponente y el uso de puntos nerviosos y armas prácticas como bastones, por último el de la realeza que fue una recopilación de las técnicas del Arte Marcial coreano, en 1790 por el maestro Lee Duk Moo ordenada por el rey Jung Jo en el “Moo Yea Dobo Tong Ji” que era un manual exclusivo para soldados de altos rangos usando armas tradicionales y técnicas muy efectivas era de uso exclusivo de personal de la realeza y de los grupos especiales.

Por: Victor Franz Rodríguez Sifuentes www.biyeon.com.mx

HAPKIDO


Un arte marcial tradicional conaplicaciones modernas

14 Mente

ELa práctica de las artes marciales ha fascinado a través de todas las épocas pues los beneficios van del aprendizaje de un método efectivo, contundente y elegante a un sistema que ayuda a reforzar la seguridad y la paz interior.

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Hoy en día se habla no de decenas si no de centenares de artes marciales y todas ellas prometen ser el único arte marcial de defensa personal.Cada una destaca para sí misma que ser moderna es mejor porqueno pierde el tiempo en movimientos extraños, las que hablan de su tradición se jactan de ser reales disciplinas. Me atreveré a escribir diciéndoles que no existe un mejor arte marcial si no practicantes de arte marcial y de él depende todo lo anterior.

Hapkido hoy en díaEn resumen hay dos estilos ambos con técnicas de respiración, patadas, golpes, técnicas de sometimien-to, desarme, defensa personal, uso de puntos ner-vioso, caídas; uno más japonés sin competencia ni formas hapkido y el kuksoolwon hapkido ambos de gran eficacia.

El hapkido más tradicional coreano-japonés; con ligeras variantes en cuanto al método de enseñanza, no participan en competencias deportivas; y el kuk-soolwon más estilizado,y tradicional coreano, dinámi-co y atlético(por el uso de mayor gimnasia), que se demuestran en competencias deportivas y campeo-natos internacionales de Hapkido.

Beneficios físicosLa práctica de las artes marciales ha fascinado a tra-vés de todas las épocas pues los beneficios van del aprendizaje de un método efectivo, contundente y elegante a un sistema que ayuda a reforzar la se-guridad y la paz interior. Además la práctica regular conlleva a una vida saludable al mejorar la condición física, el fortalecimiento de las articulaciones, un efecto antioxidante, tonificando y manteniendo la flexibilidad de los músculos.


15 Mente

Por otro lado ayuda a la coordinación psicomotriz, mejora la oxigenación de la sangre, del mismo modo incluye técnicas de respiración especiales, teniendo como fin el que sus practicantes tengan un ma-yor nivel de concentración y fuerza física para sus actividades cotidianas.

Este arte marcial puede ser practica-do por todo mundo, sin importar sexo y edad; desde niños hasta adultos mayores, una familia entera puede beneficiarse pues es una actividad en la que pueden participar con sus hijos, rodeados por un alto nivel de desempeño personal, tanto como un gran lugar para aprender, crecer con ellos y desarrollar sus capacidades fí-sicas y mentales.

Lo mejor es que se puede practicar por niños desde los 3 años con un sistema basado en la psicomotricidad gruesa dan-do más importancia a la gimnasia, elastici-dad y flexibilidad.

En niños y jóvenes los golpes, patadas, técnicas de defensa personal, gimnasia y caí-das toman un lugar más importante; son las


16 Mente

formas el punto medular, en adultos la flexibilidad y defensa personal los aspectos más buscados.

Además no hay que temer en cuanto a si se es hombre o mujer pues las mujeres no dejan de ser fe-meninas y las técnicas responden a su cuerpo, si el fí-sico es pequeño o no se tiene habilidades se tomarán con el tiempo y maximizará las características físicas del practicante como ventaja personal.Eventos deportivosHoy en día se realizan eventos muy importantes en este arte marcial pero desafortunadamente con parti-cipación internacional en el extranjero, contando con diversas modalidades que responden al desarrollo de las habilidades de los practicantes:Combate: un combate continuo que permite golpes y patadas, a su vez de derribes al oponente.Forma: es una realización estética de movimientos que simula un combate imaginario mayor conocida por su nombre japonés kata.Forma con armas: igual que la anterior pero se realiza con las diferentes armas del hapkido palos cortos, lar-gos, medianos, lanzas, cuchillos, abanicos, espadas etc.Rompimientos: es una exhibición de rompimientos de potencia, precisión, velocidad calificada por su grado

de dificultad.Caídas: son los famosos saltos de tigre y se dividen en 2 de altura o longitud.Defensa personal: esta es una rama a la que se le presta mucha atención si no es que la más importante, se trata de la realización de un combate simulado con técnicas de alto grado que será calificada por los jue-ces en efectividad de las técnicas, realismo, continui-dad y habilidades físicas.DEMO Team: una categoría especial que más que una competencia es un festival donde cada escuela pre-senta sus equipos de exhibición a mostrar las caracte-rísticas principales de su escuela resaltando en lo que son mejores.

Hapkido en MéxicoEn nuestro país el arte se podría considerar nuevo pues muchas escuelas lo practican como comple-mento y/o por profesores no muy preparados, que desconocen la competencia y reglas internacionales, una lástima pues degradan un arte marcial tan com-pleto que no necesita de otro, aunque la mayoría de las escuelas serias trabajan en eventos deportivos abiertos a cualquier arte marcial.

Es así que tocaré con este respecto a las escuelas que tienen contacto con los eventos deportivos inter-nacionales afiliados a eventos propios del hapkido, los coreanos son muy meticulosos e invitan solo a prac-ticantes certificados intencionalmente y cuyas escue-las tengan una buena reputación; nuestro país tiene grandes exponente en Monterrey donde la escuela ha resultado campeona y subcampeona en los mundia-les de IHF, Cancún con importantes participaciones y resaltando su exfuerzo por realizar eventos con nor-mas coreanas, y nosotros en Puebla en KHA campeón mundial y subcampeón además de eventos nacionales abiertos a todas las artes marciales y estamos próximos a participar en el campeonato mundial 2012.

Cronología de las organizacionesLos alumnos más representativos de Choi Yong Sul fueron: Suh Bok Shop: Ayudó a Choi a formar el Hapki Yu Kwon Sool, en esta rama su primer alumno. Ji Han Jae: Fundó el Hapkido en 1959; La Korea Kido Associa-tion, en 1963; la Korea Hapkido Association, en 1965; la Korea Sin Moo Hapkido Association en 1984. Suh In Hyuk: Fundó el Kuk Sul Won en 1958; Seo In Seon es el actual Presidente de la World Kido Federation. Su alumno, Lee Ju Bang, fundó el Hwa Rang Do en 1962. Kim Jung Yun: Fundó el Han Pul en 1972. Fue mano derecha de Choi y secretario general de la Korea Kido Association y así hay deversas organizaciones como Biyeon Kwan a la que pertenezco que se funda en 1971 por Yoon Sang Go rama de la Kido Hae que tie-ne hoy en día la Korea Hapkido Association KHA.

Este arte marcial puede ser practicado por todo mundo, sin importar sexo y edad; desde niños hasta adultos mayores, una familia entera puede beneficiarse pues es una actividad en la que pueden participar con sus hijos

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Mente18

Por: Luz Orea Fotos: Verónica Paredes

YOGAedición especial

disciplina y estilo de vida

El Yoga es una práctica ancestral proveniente de la India. Yoga literalmente significa “Unión”, me gusta más explicarlo como traer todo integrado al momento presente, tu cuerpo, tu mente y tu espíritu a todo lo que haces. Yoga no es sólo una práctica, es una disciplina, un estilo de vida.


19 Mente

Clases de yoga, masajes y terapias,tienda y restaurant orgánico3 Nte. #414. San Andrés Cholula, Puebla.Tel. (222) 178 27 [email protected]

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Instructora:

Luz Orea


Amma Yoga


xisten varias ramas del Yoga:Hatha Yoga, Mantra Yoga,

Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jna-na Yoga, Raja Yoga, Kriya Yoga, Swara Yoga, Kundalini Yoga.

El Hatha Yoga es el yoga de la respiración (pranayama) y las posturas (Asanas).

Ha (sol) Tha (luna) balance, equilibrio entre lo masculino y lo femenino.

Una práctica regular de Hatha yoga es una exce-lente camino para mantener salud y vitalidad. Es muy importante que estemos seguros de estar tomando la clase con un verdadero maestro de Hatha yoga, ya que estos ejercicios son profundos y si son hechos incorrectamente pueden tener resultados adversos.

Debemos también anotar que Hatha yoga en el contexto del sistema de Ashtanga de Patanjali, no es un final en sí mismo, es para realizarse como una pre-paración para sentarse apropiadamente por un perio-do largo de meditación, estimulando y conduciendo el fluir del Prana (energía) y lentamente tornando la mente hacia el interior. Esta es la verdadera intención de las Asanas (posturas).

Después de las posturas, el siguiente paso es pra-nayama o control de la respiración. Como en Hatha yoga, pranayama tiene unos efectos muy profundos y puede ser contraproducente si no es realizado apro-piadamente con la guía y observación de un maestro con experiencia. Un pranayama simple, lo puede reali-zar casi cualquier persona, pero un extenso pranayama debe de ser un trabajo de uno a uno de acuerdo a la ca-pacidad vital y la habilidad de control de cada persona.

Así, primero se va llevando la atención a lo físico, a la práctica de asanas, luego sutilmente hacia el pra-nayama (respiración) al interior y posteriormente a la meditación Dharana.

Físicamente trabajas fortaleciendo y alargando todos tus músculos. Cada postura trabaja músculos específicos y órganos específicos, circulación, diges-tión, sistema óseo y metabolismo.

La mayoría de las personas se resisten a practicar yoga por que no tienen flexibilidad, pero la flexibi-lidad es algo secundario que se va trabajando e in-crementando con una práctica constante. Y no es la finalidad doblarse como pretzel.

That is to do Yoga, that is to be Bliss.Namaste!

Mente20

Cada postura trabaja músculos específicos y órganos específicos, circulación, digestión, sistema óseo y metabolismo.

!

E


21 Mente


Mente22

Prana Flow es también :Un método evolutivo de

transformación encarnada y salud radiante.

Cultivo de interior y exterior fuerza y fluidez.

Habilidad e intuición.Energía vital y relajación.Activación y receptividad.A través de creativas y balan-

ceadas secuencias (vinyasas).Un catalizador para transfor-

mar los viejos patrones y para-digmas del cuerpo.

Una manera de liberar el flujo natural de la inteligencia espontánea.

Un cultivo del arte del yoga incluyendo el movimiento, la música, el sonido, las artes vi-suales y la poesía.

Una manera de montar las olas de la respiración, los cam-bios y los ritmos de la vida

El Yoga no es ninguna religión, no importa en lo que creas; Jesús , Budha, Ganesh . El yoga rompe los lí-mites y la separación entre las religiones creando esta unión que es su verdadero significado.

Normalmente, entras a una clase de Yoga buscan-do un ejercicio físico pero siempre sales con algo más.

Para mí, Yoga trae soporte a todas las áreas de la vida. Al traer tu completa presencia y atención al mo-mento actual, amplifica tu conciencia y amplifica así tu capacidad de amar.

Yoga es una forma de vivir, amar y servir a la vida en todas sus formas.

Para mí, Yoga trae soporte a todas las áreas de la vida.

Al traer tu completa presencia y atención al momento actual, amplifica tu conciencia y amplifica así tu capacidad de amar. “

En Hatha yoga hay varios estilos: Iyengar Yoga.Ashtanga Vinyasa Yoga.Anusara Yoga.Vinyasa Yoga.Bikram Yoga.Prana Vinyasa Flow Yoga.Power Yoga .Jivamukti Yoga.Dharma Yoga. Kundalini Yoga.

“Prana Vinyasa Flow Yoga” Es un estilo evolutivo y transformativo de Yoga

Prana: “la fuerza vital de la creación”Flow: el estado de conciencia unificadaPrana Flow es un flujo energético, creativo, de

amplio espectro que contiene el enfoque de flujo de yoga cultivada por Shiva Rea. Los estudiantes de todos los niveles tienen la facultad de experimentar prana - la fuente universal de la respiración, la energía vital y la inteligencia consciente - como la fuente de la navegación de la práctica de yoga y la vida. Abarca los métodos clásicos e innovadores de vinyasa yoga y de las enseñanzas de Krishnamacharya, Tantra, Ayur-veda, Bhakti, somática y la experiencia de Shiva de los últimos quince años.

Los estudiantes de todos los niveles tienen la facultad de experimentar prana - la fuente universal de la respiración, la energía vital y la inteligencia consciente - como la fuente de la navegación de la práctica de yoga y la vida.

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La práctica del yoga tiene enormes beneficios para mejorar nuestra salud y prevenir enfermedades, ya que relaja el cuerpo y permite el mejor funcionamien-to del sistema nervioso, glandular, cardiovascular y digestivo. Fortalece tu sistema inmunológico e incre-menta tu flexibilidad física y mental.

Al llevar el oxígeno a todas las partes del cuerpo y propiciar una respiración profunda, la mente se tran-quiliza y el cuerpo descansa

Namaste!

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Beneficios de la práctica del Yoga

23 Mente

24


Mente

Mamá de Valentina, fundadora y directora de Amma Yoga Center. Esta joven originaria de puebla comenzó a

explorar el mundo del yoga en 2004, conectándola con una intención pura y profunda, esta transformación en

su vida la llevo a estudiar a Los Angeles ,California con Shiva Rea y recorrer distintos centros y países en busca

de más acerca de esta disciplina y su filosofía..Luz Orea tiene una certificación en “Prana Vinyasa

Flow “ un estilo transformador y evolutivo de yoga que parte de una mezcla de Hatha, Tantra, Ayurveda y

Vinyasa Flow Yoga . Con 4 años de experiencia en la enseñanza Luz está muy agradecida de haber encon-

trado a sus maestra Shiva Rea y Twee Merrigan, y está completando su certificación avanzada de 500hrs con

ellas. Ha estudiado con maestros como Seane Corn, An-nie Carpenter, Dharma Mitra, Yogeswari, entre otros.

Sus clases son fluidas, dinámicas, divertidas y accesi-bles a todos los niveles. Utiliza una secuencia natural que

se desenvuelve con inteligencia creativa, llevando a sus alumnos a estados de conciencia cada vez más profundos.

Luz Orea

También es maestra certifica-da de Yoga Prenatal, lleva guiando

3 años a mujeres embarazadas en este maravilloso proceso por me-

dio del Yoga. Realiza talleres para dar a luz donde guía a la mujer y

a su pareja a través de posturas de yoga, meditación, técnicas de

respiración y masaje. Su inten-ción es recuperar la idea de que

el parto es un proceso saludable y natural, y que así puedan decidir

cómo quieren recibir a sus bebés y cómo desean su parto.

» Fundadora y directora de Amma Yoga Center.

Luz Orea es Licenciada en Nutrición y Ciencia de los Alimen-tos. Se enfocó en el camino del Ayurveda “Ciencia de la vida” y

ha tenido la oportunidad de estudiar con el Dr. Vasant Lad, su actual maestro y guía. Ofrece consultas y talleres de Ayurveda,

yoga y estilo de vida. Su intención es expandir el Yoga y compartirlo a todos los

seres sin excepción, siguiendo el camino de la luz, y el amor. Namaskaram!

BIO

AMMA YOGA CENTER3 Nte. #414. San Andrés Cholula, Puebla.Tel. (222) 178 27 [email protected]

YOGA FIRE STUDIOEntrada Norte de Lomas de Angelopolis Plaza Real . Blvd. de los Reyes 6432, local 31Col San Bernardino TlaxcalancingoTel. (222) 4 31 85 42

ATMA YOGA17 Sur No. 4506- 4Col. Reforma Agua AzulPuebla, PueblaTel: [email protected]

CENTRO PRASHADPrivada Tonantzincallin No. 5Exhacienda ActipanSan Andrés CholulaTel. 0122-2247-0953.

PLEXUSAv.San Ignacio No. 2 B norteFraccionamiento Arboledas San IgnacioPuebla, PueblaTel. (22) 2245-3175Fax.(22) [email protected]

GANESHA YOGA41 Poniente 2120Colonia La NoriaPuebla, PueblaTel: 044 22 23 62 35 [email protected] www.ganeshayoga.com.mx

UNO3 sur 3907HuexotitlaPuebla,PueblaTel: (222) [email protected]

DIRECTORIO

YOGA

os músculos inspiratorios, especí-ficamente el diafragma, se fatiga en la misma forma que sucede con los otros músculos esqueléticos. Existe suficiente evidencia que muestra que al realizar ejercicio a

intensidades altas, los músculos inspiratorios deman-dan oxígeno (sangre), para poder cubrir sus propias demandas metabólicas, disminuyendo o limitando el aporte de oxígeno hacia los otros músculos que inter-vienen en la práctica del ejercicio.

Cuando el trabajo de los músculos inspiratorios aumenta, la fatiga en otros músculos también se incrementa; es por esta razón que se cree que des-pués del entrenamiento de los músculos inspiratorios (IMT), éstos incrementan la fuerza, potencia y resis-tencia, retrasando así la fatiga de los otros músculos esqueléticos, lo que hace que el desempeño deporti-vo se vea mejorado.

De acuerdo a estudios científicamente sustenta-dos, se ha demostrado que después de 4 a 6 semanas de entrenamiento de estos músculos, no hay un in-cremento en el volumen de oxígeno inspirado, pero sí hay una reducción en la intensidad de la respiración, una menor percepción de esfuerzo percibido durante el ejercicio, así como una reducción tanto en la con-centración de lactato en sangre, como en la frecuen-cia cardíaca, a la misma intensidad de trabajo.

Fatiga de los músculosinspiratorios en el triatlónLas investigaciones en nadadores han demostrado que la mayor fatiga que se presenta en los músculos inspiratorios, se da en el estilo de crol, teniendo una disminución en la fuerza de estos músculos de hasta 29%, de ahí que se pudiera pensar que en el triatlón, después de la fase de natación, en la de bicicleta y en

la carrera, la fatiga sería progresivamente más severa, afectando el desempeño; sin embargo, en 2 estudios realizados con triatlonistas, se observó una mínima o nula fatiga de los músculos inspiratorios durante la fase de natación, pero después de la fases de bi-cicleta y carrera hubo una disminución de la fuerza de aproximadamente 25%, sin que se observara un empeoramiento entre estas dos fases. No se observó fatiga después de la fase de natación porque los atle-tas dosifican su ritmo de carrera en esta fase.

Durante la fase de transición entre la bicicleta y la carrera (T2), se percibe mucha incomodidad en la res-piración durante los primeros minutos de la fase de carrera, e incluso se tiene un mayor costo de energía, esto es explicable en gran parte por la fatiga de los músculos respiratorios.

La fatiga de los músculos inspiratorios en la fase de ciclismo, representa el reto más fuerte para estos músculos, ya que la fatiga inducida no se empeora du-

Por: Rafael Cobos

ENTRENAMIENTO DEMÚSCULOS RESPIRATORIOS


Dentro de la práctica del yoga, la respiración es un tema importante, de ahí que esta vez platicaremos sobre el en-trenamiento de los músculos inspiratorios (IMT, por sus siglas en inglés).

26 Cuerpo

[email protected]

Fatiga del músculo inspiratorio

1351301251201151101050

Carrera

Pre-ejercicio Post-ejercicio

Fuer

za m

úscu

lo re

spira

torio

cm

H2O

Ciclismo Ciclismo y Carrera

Durante una carrera de 20 minutos al 75% del Vo2max, no se encontró fatiga post-

ejercicio, mientras que en ciclismo a la misma intensidad, se observó una fatiga

del 5%. Cuando 20 minutos de ciclismo fueron seguidos por 20 min de carrera, la

magnitud de la fatiga fue igual que los 20 minutos de bicicleta.

L


27 Cuerpo

rante la carrera, es decir que la fatiga se “gana” durante la fase de bicicleta y se mantiene durante la carrera.

La posición del cuerpo en la bicicleta, junto con el uso del aerobar, comprometen más a los músculos inspiratorios y la eficiencia mecánica de la respiración.

La explicación reside en la influencia que tiene la posición del cuerpo “comprimido” sobre la mecánica muscular inspiratoria, durante el ciclismo. Agacha-do (comprimido) hacia delante, los contenidos del abdomen (estómago, hígado e intestino), son empu-jados hacia arriba contra el diafragma. Esto impide el movimiento del diafragma durante la inhalación, provocando que “se trabaje más” en cada inhalación; significa que la tasa de flujo respiratorio tiene que ser mayor, los músculos inspiratorios deben trabajar en una relación fuerza-velocidad, donde la sensación de fatiga y esfuerzo es mayor.

¿Cómo se entrenan estos músculos?El entrenamiento requiere sólo de tres minutos dos ve-ces al día, realizando 1 ó 2 series de 30 respiraciones. Los resultados son evidentes entre cuatro a seis se-manas. Existen varios dispositivos en el mercado para poder realizar este entrenamiento, uno de ellos y que puedes conseguir aquí en Puebla es el ultrabreathe.

De acuerdo a un estudio realizado recientemente (ver tabla) que compara los beneficios obtenidos de un entrenamiento interválico de alta intensidad, con-tra un entrenamiento de los músculos inspirato-rios (IMT), se ob-serva claramen-te el costo be-neficio del IMT.

ConclusiónLos beneficios del entrenamiento de los músculos res-piratorios (IMT), son muy similares a un entrenamiento aeróbico de alta intensidad, pero el tiempo y el esfuer-zo que se invierte y se requiere, es realmente mínimo, por lo que este entrenamiento tendría que ser incluido como parte de la sesiones de trabajo diario.

Physiol 1993; 460:385-405

J Appl Physiol 1998; 85:609-18

Int J Sports Med 2004; 25:284-93

Eur J Appl Physiol 2005; 94:277-284

Med Sci Sports Exerc 2001; 33:803-9


J Physiol 1996; 165P

Int J Sports Med 2006; 27:43-8

Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998; 77:98-105


Respir Physiol Neurobiol 2006; 151:242-50

Comparación de un entrenamiento interválico en bicicleta vs IMT

Mejoramiento en el desempeñoPrueba contra-reloj 40 kmDuración del entrenamientoTipo e intensidaddel entrenamiento

Sesión

Duración de la sesiónFrecuencia de la sesión(por semana)Tiempo total de entrenamiento(por semana)

5 (%)3 minutos4 semanasZona Vo2maxen bicicleta

8 intervalos de2.4 minutos53 minutos2

106 minutos

4.6 (%)2.76 minutos6 semanas50% de la fuerza delmúsculo inspiratorio,usando un dispositivopara IMT1 serie de 30 respiraciones

2 minutos14

28 minutos

Ciclismo Alta-Intensidadentrenamiento Interválico

IMT

Med Sci Sports Exerc 2002; 34:1801-7 J Sports Sci; 20:547-62

uestro cuerpo después del proceso de la digestión de las proteínas, hidratos de car-bono, grasas, minerales, vita-minas, fitonutrientes, trazas minerales, etc. dejan “cenizas”

que pueden ser de naturaleza alcalina o ácida de-pendiendo de si los alimentos que ingerimos fueron alimentos alcalinos o alimentos ácidos. Éstas “cenizas” principalmente las ácidas, permanecen en el cuerpo, le priva de sus minerales vitales y se acumulan en to-dos los tejidos, especialmente en el tejido conectivo de todos los órganos afectando negativamente nues-tro cuerpo.

Hoy en día la mayoría de los alimentos que con-sumimos son enlatados, congelados, procesados, adicionados con químicos, colorantes, saborizantes, entre otros. Todos éstos productos acidifican nuestro organismo y órganos (riñones, pulmones, hígado, glándulas sudoríparas). Nuestros órganos intentan mantener el equilibrio y ajustar el pH eliminando ele-mentos acidificantes tanto como el azufre, fósforo, clo-ro y nitrógeno (nitratos) pero no logran desecharlos por completo, por lo tanto afectan nuestro cuerpo. A la larga la acidez termina ocasionando enfermedades.

Los efectos de las alteraciones internas del meta-bolismo no se manifiestan espectacularmente, sino que van ganando terreno poco a poco. Por eso lo único que podemos hacer para detectarlas es prestar atención a las señales de aviso que emite

nuestro organismo. En el caso de la acidificación cor-poral, sue¬len ir apareciendo progresivamente una serie de molestias características.

Entre las primeras manifestaciones típicas de un cuerpo acidificado encontramos: Fatiga crónica y agotamiento, dolor de cabeza, trastor-

nos del sueño, trastornos mentales, irritabilidad, apatía, dificultades para concentrarse, ansiedad y depresión. En caso de deportistas: fatiga muscular, escasa capaci-

dad de recuperación, agotamiento al menor esfuerzo Gota, dolor en las articulaciones, artritis, eczema, impure-

zas de la piel y sudoración excesiva. Tensión de las articulaciones, ligamentos y músculos. Falta de energía crónica Aceleración de células cancerígenas, ya que prosperan

en ambientes ácidos.

Por: Alina Hanschke [email protected]

LA DIETA ALCALINA


El equilibrio del pH en el cuerpo humano

Sabías que el ambiente interno de nuestro cuerpo posee un pH (medida de acidez o alcalinidad) de cerca de 7.0, por lo tanto, es un medio alcalino.

28 Cuerpo

N


29 Cuerpo

Debilitación del sistema inmunológico, tendencia a sentir frío, propensión a las infecciones y a las alergias y el herpes Algunos casos, la descalcificación de los huesos (osteo-

porosis), alteraciones del ritmo cardíaco Uñas blandas, quebradizas, hendidas, estriadas o con

manchas Piel seca, resquebrajada, agrietada o con eccema seco

en ocasiones.

Con el correr del tiempo, un exceso de acidez per-manente sostenido durante mucho tiempo (también denominado acidosis) puede acarrear consecuencias peores, en este caso estaríamos hablando de enfer-medades graves como el cáncer.

Para poder evitar que nuestro organismo se aci-difique, podemos realizar una “Dieta alcalina”.

Dieta Alcalina La dieta alcalina (también conocida como la dieta de ceniza alcalina, ácido alcalino) está basada en la dieta del consumo de nutrientes que metabolizan (que-mar) alimentos clasificados como alcalinos de acuer-do al ácido-neutro según el pH de la solución creada con sus cenizas en el agua. Éstos alimentos contienen cantidades significativas de minerales como el calcio, hierro, magnesio, zinc y cobre, principales compo-nentes que ayudan al cuerpo humano a alcalinizarse. La dieta alcalina consta de ingerir más porcentaje de alimentos alcalinos que ácidos de una dieta diaria.

Ésta dieta tiene propiedades saludables muy am-plias, de las cuales se originan en la observación de que la acidez metabólica, el cuál es un denominador común entre muchas enfermedades degenerativas y autoinmunes. Los descubrimientos en la respiración celular ganaron el premio Nobel al bioquímico Otto Warburg Heinrich en donde mencionan que las células cancerosas especialmente pueden vivir y desarrollarse en ambientes ácidos, incluso en ausencia de oxígeno. Las células del cuerpo necesitan un pH alcalino normal para funcionar adecuadamente, tanto en la vida diaria como en el deporte y rendir adecuadamente.

La células cancerígenas prosperan en ambientes ácidos, por lo que un cuerpo muy ácido es mas pro-penso de padecer de algún tipo de cáncer.

La dieta alcalina se basa encuatro principios:

Evitar alimentos que sean generadores de áci-do como la proteína animal y productos lác-

teos, ya que éstos reaccionan en su mayoría ácidos en el cuerpo.

Preferir alimentos básicos que ayudan a neu-tralizar la acidez del cuerpo. Comer en cantidades suficientes vitaminas, mi-nerales y los oligoelementos. Por lo tanto au-

mentar el consumo de frutas y verduras frescas.Bebida sin alcohol, y consumir por lo menos 2-3 litros de agua al día.

Cómo saber si tu cuerpoestá acidificadoLa forma mas sencilla que nos puede decir si nuestro cuerpo se encuentra acidificado es leyendo el pH de la saliva. La prueba de la saliva ha sido desarrollada por el Dr. Reich. En tan sólo 12 segundos podrá medir su nivel de pH.1. Se requiere “tiras reactivas para medir el pH”.2. Pasos a seguir:Los residuos de comida, especialmente la sal y las be-bidas, así como el alcohol y la soda pueden influir en la prueba de la saliva. Espere al menos 2 horas des-pués de ingerir estos alimentos o bebidas (excluyen-do el agua) antes de realizar la prueba.

a.) Llene su boca de saliva y escúpala. Repita la operación dos veces. La tercera vez retenga la saliva en la boca.

b.) Coja una de las tiras y mójela enteramente en su saliva.

c.) Compare el color de la tira mojada con el color de la escala adjunta.

d.) Apunte el número de pH que indica la tabla (de acuerdo con el color resultante).3. Interpretación de los valores de pH

- Valor pH 7.6: Valor ideal. Se trata de un valor lige-ramente alcalino. Cuidando la alimentación y hacien-do algo de ejercicio físico podrá mantener este valor.

- Valor pH entre 7.3 y 7.0: El cuerpo no está ni al-calino ni ácido. Para conseguir el valor recomendado de 7.6 es aconsejable seguir una alimentación equili-brada, pobre en proteínas, y tomar diariamente algún preparado a base de sales básicas.

Estados en los que pueden comenzar a desarro-llarse enfermedades crónicas

- Valor pH 6.4: Es un síntoma de que el cuerpo está aproximadamente 10 veces más ácido del valor ideal. Es muy aconsejable revisar qué tipo de alimentación se realiza e intentar subir el valor del pH hasta el re-comendado mediante la toma diaria de sales básicas.

-Valor pH 6,1: El cuerpo está unas 20 veces más ácido de lo que estaría si el pH fuese ideal. Para su-bir este valor hasta el ideal, además de revisar aten-tamente los hábitos alimenticios, debe tomar diaria-mente un preparado de sales básicas de calidad

Recomendaciones de ladieta alcalina Consumir productos frescos Las frutas y verduras frescas son excelentes opciones al-

tamente alcalinas y también bajas en calorías Las frutas secas, nueces y semillas, son buenas opciones

1

2

3

4

30


para la dieta alcalina aunque son alimentos que redoblan las calorías de las frutas y verduras frescas Limitar el consumo de productos de panadería. Los pro-

ductos de panadería, incluso aquellos que contienen ce-reales integrales, son alimentos saludables, pero con alto nivel de calorías En lugar de comer galletitas o productos de panadería,

se recomienda optar a media mañana y a la tarde, por el consumo de una fruta fresca Tener en su plato una gran cantidad de alimentos alcali-

VERDURASAjo Espárragos Berro Remolacha Brócoli ZanahoriaColiflorLechuga

PROTEÍNA ANIMALCarne de res Carpa Almejas Pescado Cordero Langosta Mejillones Ostra

FRUTAS Manzana Aguacate Cerezas Uvas Pomelo Melón Nectarina Naranja

OTROS Vinagre destilado Germen de Trigo Papas CaféRefrescosTé negro

nos para equilibrar el pH de su ingesta. No hacer de la carne el alimento principal Es necesario incorporar carne a cualquier tipo de dieta,

sin embargo, no hay que olvidar la importancia de consu-mir verduras en mayor cantidad Moderar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas

son claras portadoras de acidez, por lo que se debe evitar el exceso de su consumo Consumir jugo de limón o lima a diario. Aunque parez-

can alimentos altos en ácido, los cítricos son excelentes alcalinos La práctica de actividad física, a ser posible al aire libre

y sin caer en el esfuerzo excesivo, proporciona también oxígeno y activa el metabolismo. Ésta es otra forma de impedir la acumulación de desechos resultantes del me-tabolismo de los alimentos que son perjudiciales para el organismo. La práctica de actividad física, a ser posible al aire libre

y sin caer en el esfuerzo excesivo, proporciona también oxígeno y activa el metabolismo. Ésta es otra forma de impedir la acumulación de desechos resultantes del me-tabolismo de los alimentos que son perjudiciales para el organismo.

Es importante mencionar que no sólo los alimen-tos pueden acidificar nuestro cuerpo humano. Factores externos como el estrés, agentes tóxico, inflamaciones, electrosmog, fumar, zonas geopatológicas, entre otros hacen que nuestro cuerpo poco a poco se acidifique.

Con el paso del tiempo se nos está informando cada día más sobre la alimentación alcalina y como la acidez de los alimentos puede afectar nuestra sa-lud, por lo tanto la alimentación propuesta por los nutriólogos cada vez nos dan más importancia a los alimentos alcalinos, ya que la evolución que sufren los alimentos después de la digestión influyen de ma-nera importante, en la correcta actividad de nuestro organismo. Ahora sería bueno adquirir nuevos cono-cimientos y hábitos sobre los alimentación y empezar a consumir más alimentos alcalinos que ácidos y así equilibrar el pH de nuestro organismo.

Cuerpo

Una dieta se debe de componer aproximadamente de un 80% de alimentos alcalinos y un 20% de alimentos ácidos.“

Algunos alimentos deformación alcalina:

Algunos alimentos deformación ácida:

ay que aprender a leer las eti-quetas de los productos que adquirimos, en especial de los que comemos. Aunque existen normas para el eti-quetado, los fabricantes y las

compañías encargadas de publicitar sus productos se

Por: Salvador Carrillo

[email protected]

GATO POR LIEBREQUE NO TE DEN


Cómo saber si lo que nos venden es lo que realmente consumimos…

32 Cuerpo

HGeneralmente en la etiqueta dice: cero grasa o cero azúcar en una tipografía llamativa y de tamaño considerable, mientras que la palabra “añadido” es en letras mucho más pequeñas...

!

la arreglan para hacernos creer que sus productos son lo que no son. En la actualidad unos de los recursos más utilizados es etiquetar un producto como “light”, lo cual significa que es bajo, reducido o que no con-tiene algo. ¿Pero qué es ese algo? Puede ser energía (kilocalorías), grasas, carbohidratos totales, azúcares o sodio. Hay que tener mucho cuidado, puede ser que el producto efectivamente sea bajo en azúcares o que no los contenga, pero a la vez, puede ser un producto con alto contenido de grasas como es el caso de muchos helados y chocolates que hay en el mercado. Estos productos podrían ser efectivos para una persona restringiendo el consumo de carbohi-dratos, pero no para quien está cuidando el peso o el consumo de grasas. Si antes no consumías estos pro-ductos y ahora los consumes, pues ahora comes más que antes. Otros productos como los aderezos que

son etiquetados como bajos en grasas, tienen una nueva formulación con más carbohidratos debido a que utilizan almidones para lograr la consistencia que tendrían si no se hubiera eliminado la grasa de la fórmula original. Hay alimentos que por su naturaleza son tan altos en grasas, que no importa que se les elimine un 30% de la grasa, siguen siendo alimentos con alto contenido en grasa, tal es el caso de algunos quesos como el manchego o el tipo americano, aderezos, mayonesas y cremas aunque sean etiquetados como “light”. Un producto puede etiquetar-se como “light” porque contiene menos sodio, es decir menos sal común que es el cloruro de sodio o contiene en su lugar cloruro de potasio. Excelente para una perso-na que debe restringir el consumo de sodio, pero no para quien está cuidando el peso o el consumo total de sales en el caso de que el sodio haya sido sustituido por pota-sio. Otra trampa es que te digan que el producto contiene cero grasa o cero azúcar añadida cuando el producto por si sólo es alto en grasa o azúcar. Generalmente en la eti-queta dice cero grasa o azúcar en una tipografía llamativa y de tamaño considerable mientras que la palabra añadi-do es en letras mucho más pequeñas y poco visibles.

También debemos tener cuidado cuando en vez de grasa animal se utiliza grasa vegetal. Los lípidos de origen animal por naturaleza son sólidos debido a que son mo-léculas pesadas, saturadas con átomos de Hidrógeno. La mayoría de las grasas vegetales son fluidas debido a que tienen menos átomos de Hidrógeno en su estructura, las encontramos como poli insaturadas y mono insaturadas. Para que las grasas de origen vegetal tengan características de grasas animales - sustitutos de crema, margarinas, man-teca vegetal, polvos para preparar consomé - se les añade de manera artificial átomos de Hidrógeno, esto significa que se les satura. En la etiqueta van a aparecer como gra-sas parcialmente hidrogenadas. Estas grasas hidrogenadas son moléculas muy inestables, fácilmente pierden el ion Hi-drogeno dejando un enlace libre y formándose los famosos radicales libres. Varios estudios han demostrado que dichos radicales libres son causantes de deterioro celular, llegando a ser causantes de cáncer y otras enfermedades crónicas. Por otra parte, aunque los aceites vegetales por naturaleza no contienen colesterol, se ha comprobado que su consu-

La mayoría de las grasas vegetales son fluidas debido a que tienen menos átomos de Hidrógeno en su estructura, las encontramos como poli insaturadas y mono insaturadas.

!

34


Cuerpo

Cuando veas un producto que promete

mejorar tu rendimiento, bajar de peso,

curar enfermedades u otras maravillas

mejor no lo compres. Además de que está

prohibido exaltar los atributos de muchos

alimentos, lo más seguro es que te estén

engañando. Acuérdate que el secreto en

una alimentación correcta está en la va-

riedad y en la mesura. Si tienes duda en

cuanto a si puedes consumir algún ali-

mento puedes consultar a los organismos

encargados de regular el etiquetado de

los productos que se venden como ali-

mentos, suplementos y fármacos. En Mé-

xico es la COFEPRIS, http://www.cofepris.

gob.mx y en Estados Unidos es la Food

and Drug Administration (FDA), http://

www.fda.gov .

mo excesivo, contribuye al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y que los sujetos que las consumen tienden a producir más colesterol de manera endógena (lo produce el organismo).

Otro punto importante es el tamaño de la por-ción. La información nutrimental se presenta por cada 100 gr de producto o por porción y lo que contiene el empaque no necesariamente es una porción ni 100 gr. Por ejemplo, en la información nutrimental puede de-cir que el número de porciones por empaque son 1.3. ¿Qué hacemos con el 0.3 que sobra? No lo vamos a tirar ni a guardar es casi seguro. Si la etiqueta dice que tie-ne 100 kcal por porción, en realidad vamos a consumir 130 kcal. Otro ejemplo puede ser una bolsa con cuatro galletas y en la información nutrimental encontramos que el tamaño de la porción son 2 galletas, por lo tan-to son 2 porciones por empaque. ¿Te comerías sólo las dos galletas una vez abierto el empaque? Encontramos

productos con etiquetas que proclaman menos de 100 kcal. ¿Son más saludables que uno similar de 150 kcal? Hay que ver el tamaño de la porción y los ingredientes, no es raro encontrar que contienen exactamente lo mismo pero el producto es más pequeño. Claro, si me como medio chocolate va a tener la mitad de lo que contiene el chocolate entero. Por un lado está bien que nos ofrezcan raciones más pequeñas, pero que no nos engañen dando a entender que el producto es más sano por contener menos. Además, las kilocalorías - energía- no son sinónimos de malo o bueno. Hay que ver de donde provienen esas kilocalorías.

Una última recomendación, además de la in-formación nutrimental, hay que leer la lista de in-gredientes para saber de dónde provienen esas ki-localorías, carbohidratos, grasas, proteínas y sodio. Generalmente en letras chiquitas viene la lista de ingredientes, ya sea después de la información nu-trimental o en la parte más baja de la etiqueta o a un costado del empaque, generalmente en zonas pocos accesibles a la vista. Los ingredientes se enlistan em-pezando con el de mayor cantidad hasta el de menor cantidad. Ten cuidado principalmente de la posición de los carbohidratos: azúcar, sacarosa, dextrosa, glu-cosa, maltodextrina, almidón, harinas, jarabes, miel; y de las grasas: aceites, mantequilla, manteca, crema, aceites parcialmente hidrogenados. Y no olvides che-car los conservadores, colorantes y saborizantes.

Una última recomendación, además de la información nutrimental, hay que leer la lista de ingredientes para saber de dónde provienen esas kilocalorías, carbohidratos, grasas, proteínas y sodio.

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cualquiera se para y grita; sin embargo, dirigir y entrenar es otra cosa, para ello existe el curso de entrenador de la Fede-ración Mexicana de Futbol, en donde en cuatro módulos de cinco meses puedes llegar a ser Director Técnico. Cursando dos módulos, llegas a ser Auxiliar Técnico, en donde ya puedes salir al banco de algún club profesional, en éste curso se llevan diversas materias de interés como: Psi-copedagogía, Desarrollo Técnico, Teoría y Metodología y Bases Científicas, todos estos encaminados hacia el futbol, poco a poco nos iremos adentrando en cada una de ellas y para qué nos sirven.

Hasta la próxima.

ola amiga y ami-go lector de la revista Sporting, desde hoy estaré comentando con ustedes temas

de interés acerca del futbol, agradezco la invitación que me hizo Liz Espino para co-laborar en ésta revista que sin duda será parte de la vida de los deportistas.

Tocaré diversos puntos de vista de lo que significa y representa el futbol des-de la infancia, la juventud y por supues-to cuando se llega a ser un profesional, hablaremos de la competencia Nacional e Internacional, de los equipos que hoy marcan la pauta en el mundo del futbol, en fin espero que sea de su interés.

Hoy les comentaré sobre la importan-cia que tiene la preparación de los moni-tores o entrenadores de niños en el futbol. Cada día, se ha profesionalizado de manera importante, la exigencia para todos los que de alguna forma están involucrados en él deben hacerlo, algunos pudiéramos llegar a pensar que para quienes trabajan o en-trenan a niños pequeños no necesitarían de mayor preparación, y yo les digo que están equivocados, la niñez es una etapa fundamental para el desarrollo dentro del futbol, es el momento en el que la ilusión por ser jugador profesional o querer llegar a ser como algún jugador que hoy es su ídolo es mayor, por ello debemos ser muy cuidadosos en la forma de entrenarlos, co-rregirlos, motivarlos y entenderlos.

Es de suma importancia el saber cono-cer a cada uno de ellos, todos son diferen-tes en su forma de ser, pensar y entender, por ello, lo relevante de la preparación de los instructores, la psicopedagogía se vuelve parte medular en esta etapa. Cómo explicar, corregir, ejemplificar cada uno de

ALGO DE FÚTBOL


Monitores o entrenadores deniños en el fútbol

36 Cuerpo

H

En esta etapa, los niños mantienen una ilusión viva y esa ilusión debemos buscar que crezca día a día, por esto es relevante la preparación de los instructores

!los ejercicios, es de suma importancia. Debemos saber que a cada uno de ellos es diferente, que no podemos hablarle a todos de la misma manera, que cada uno tiene su forma para poder recibir nuestros consejos, las correcciones que hagamos de los diferentes ejercicios, en fin hay ni-ños que si les hablamos fuerte o gritamos lo único que conseguimos es asustarlos, cuando otros lo toman bien, sin problema.

En esta etapa, los niños mantienen una ilusión viva y esa ilusión debemos buscar que crezca día a día, por esto es relevante la preparación de los instruc-tores, a veces se pensaría o se dice que es muy fácil entrenar niños, yo diría que

COLUMNA

Por:Roberto Ruiz Esparza


38 Cuerpo

a cuarta edición de los Juegos Parapanameri-canos Guadalajara 2011 concluyó con una ce-remonia de ambiente festivo para las personas

con discapacidad. Contaron con la pre-sencia de 1.300 atletas de 24 países del continente quienes compitieron en 13 disciplinas deportivas.

México mostró al mundo su capacidad de organización y que es un digno candi-dato de albergar Juegos Olímpicos y/o un Mundial de Fútbol. Por una parte, Brasil tuvo una brillante participación con la ma-yoría de sus delegaciones, dejando claro que no sólo en la esfera política, económi-ca y social son potencia emergente sino también en lo deportivo. Estados Unidos mantuvo la tradición de estar entre los me-jores, así como las delegaciones de Cana-

LOS PARAPANAMERICANOS

LClausura de La Fiesta de América

Los atletas mexicanos dieron su mejor cara y el mayor de sus esfuerzos, cada uno en lo individual o en equipos, portó con orgullo el compromiso de representar a México.

!

dá y Cuba con sus respectivos atletas. Mé-xico tenía el incentivo de estar en casa, de ser sede de un evento continental como no ocurría desde hace 25 años y de contar con un público entregado y comprometi-do, desde los aficionados y organizadores del evento hasta el voluntariado.

Los atletas mexicanos dieron su mejor cara y el mayor de sus esfuerzos, cada uno en lo individual o en equipos, portó con orgullo el compromiso de representar a México.

En la ceremonia de clausura, que tuvo lugar en el Estadio de Atletismo en Zapo-pan, Jalisco, unas 3.000 personas, en la que Brasil refrendó su hegemonía al ter-minar como líder del medallero.

En punto de las 19:00 horas la entona-ción del himno nacional mexicano fue la antesala para el desfile de los 1.300 atletas de los 24 países participantes, que llena-ron de gloria y ejemplos de vida los 13 es-

cenarios deportivos de esta competición.El presidente de México, Felipe Calde-

rón y el presidente del Comité Paralímpico de las América, Octavio Londoño, entre-garon las medallas a los atletas mexicanos que coparon los tres peldaños del podio en el maratón masculino para personas con silla de ruedas, la máxima prueba del atletismo paralímpico.

Aarón Gordian Martínez recibió la medalla de oro, Saúl Mendoza Hernández la plata y Alfonso Zaragoza recibió la de bronce, ante el grito de: ¡México, México! de las tribunas.

Un espectáculo de danza que repre-sentó la fortaleza de los atletas paralímpi-cos, enmarcó el cambio de estafeta para la ciudad de Toronto, Canadá, que celebrará los juegos en 2015.


39 Cuerpo

res un hombre vanguardista, deportista, te gusta verte bien y eliges cómo vestirte para lucir mejor.

Como todo atleta, te preparas para ir al gimna-sio o sales al parque a correr. A la hora de planear el outfit para hacer ejercicio, seleccionas a detalle cada prenda que te permita practicar algún deporte có-

modamente: tenis, short, camiseta, gorra, pants y… ¿estás listo?Llegas a tu lugar favorito para entrenar y cuando inicias con tu rutina te

das cuenta que la sudadera te provoca demasiado calor. ¿Qué haces? Pro-bablemente te la quitas. Y si el pants te impide realizar algunos movimien-tos, también va para afuera. Pero si a los 10 minutos te comienza ese “dolor-cito” provocado por un mal soporte de tu ropa íntima. ¡Mala suerte! Tienes dos opciones: interrumpes tu entrenamiento o regresas a casa a cambiarte.

Para evitar esas molestias a la hora de hacer ejercicio te recomiendo seleccionar ropa interior adecua-da. Si vas a correr, te sugiero una trusa o bóxer ajustado. En la CHO-NERIA tenemos gran variedad de modelos, todos con la caracterís-tica de un molde con copa o bolsa enfrente. Este diseño, creado en Medellín, Colombia, cuenta con un elástico interno en el borde de la copa, con esto se logra aislar y proteger el aparato reproductor

(pene y testículos), cualidad que permite separar esta área de las piernas. Con esto evitarás graves problemas de salud, ya que tus genitales deben mantenerse 2ºC menos de la temperatura de tu cuerpo. Con nuestros mo-delos de chones obtendrás mayor soporte, minimizando movimientos bruscos en prácticas deportivas de contacto o alto impacto.

Las prendas de ropa interior deben variar dependiendo de la ropa que lleves puesta, ya que no es lo mismo ponerse unos bóxer holgados con un pantalón ancho que con uno ceñido, ya que con este último, el calzoncillo se marcaría en exceso y no quedaría bien. Lo mejor es probar qué tipo de ropa interior va con tu tipo de vestuario. Si no lo haces, to-dos se darán cuenta de lo que traes debajo.

En la CHONERIA encontrarás trusas y bóxers, lisos o estampados, con-feccionados con la tecnología y telas que se adaptan a tu cuerpo: algo-dón, licra, microfibra, spándex y rayón. Cada modelo ha sido diseñado con el máximo soporte y así lograr una prenda innovadora, cómoda y segura.

Unos pantalones y camisas agradables, con unos chones feos, pue-den estropear muchos momentos. Recuérdalo: la clase empieza desde el interior.

Por: Luis De Sandozequi

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Alma44

Paradójicamente el Ser Humano requiere tam-bién sentido de variedad, sorpresa, aventura,

improvisación. Nos hace sentirnos motivados y esti-mulados....vivos.

¿Tal vez la adrenalina, el nervio y emoción de la próxi-ma competencia, además de la incertidumbre la nueva experiencia que esta genera, te mantiene más motivado que la rutina de tu vida cotidiana con tu pareja?

Sentirse con “Significado” y “Sentido impor-tancia” es vital para que cualquier persona se

sienta plena y realizada. Nos hace experimentar la

Hay ocasiones en las que tú o tu pareja sienten que tienen que competir con-tra la dedicación que le das o le da al deporte? ¿Se pone celosa o te pones celoso?

Echémosle un vistazo a cada una de estas necesidades y evaluemos en dónde es que tú o tu pareja se sienten cubiertos o descubiertos.

Certeza. Todo Ser Humano requiere encontrar sentido de seguridad y certidumbre. Eso le da

estructura a tu vida, le da simientes para poder fun-cionar con más tranquilidad.

¿Acaso encuentras más certeza en la rutina de tus entrenamientos y en los objetivos claros y tangibles que te dan las competencias programadas, compara-do esto con cierta inestabilidad e inseguridad en tu relación?

INFIDELIDADESDEPORTIVAS

¿

¿Le pones el cuerno..... o te ponen el cuerno?.....con el deporte!!!

@ELPTT

Los Seres humanos tenemos como uno de nuestros requerimientos primordiales tener una conexión que nos de sentido de pertenencía, identificación.

!

Por: Gustavo Lezama

Se dice que para una relación entre dos personas, hay seis necesi-dades básicas incuestionables. Cualquier Ser Humano buscará siempre satisfacer esas necesidades con su pareja ó relación, de lo contrario, las buscará en otro lugar.

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45 Alma

sensación de ser “especiales”. De alguna mane-ra hace mantener alimentadas las exigencias de nuestro ego.

¿Quizás subirte al pódium o llegar a casa con la medalla de la competencia en el cuello, te hace sentir algo especial? ¿Te gusta contarle a tus ami-gos como te fue en tu competencia del fin de se-mana y de cuánto entrenaste para ella? ¿Te admi-ran tus conocidos por tu dedicación?

Por otro lado ¿Qué tan especial te hace sentir tu pareja? ¿Tu relación le da un sentido de significado a tu vida?

“Conexión”. Los Seres humanos tenemos como uno de nuestros requerimientos pri-

mordiales tener una conexión que nos de sentido de pertenencía, identificación. Normalmente la busca-mos con el amor correspondido de nuestra pareja.

Es probable que sientas una especial co-nexión e identificación con tus compañeros de entrenamiento, quizá inclusive sean parte de tu estilo y forma de vida el convivir con ellos. Ta vez te sientas comprendido y te da un sentido de per-tenencia compartir gustos y retos similares.

¿Qué tanta conexión sientes con el amor de tu pareja? ¿Te sientes comprendido e identificado?

Crecimiento - Desarrollo. Todos los Seres Vivos, animales y vegetales, tienen la nece-

sidad de “crecer” para no “morir”. Otra de las nece-sidades básicas de las personas es el sentido del Desarrollo Personal.

Tal vez vencer los retos que te implica el de-porte con su disciplina requerida para lograr metas y mejorar tu desempeño, podrían estarte dando más satisfacción y mayor sentido de creci-miento que tu pareja.

¿Hay ocasiones en las que te sientes estaciona-

do y sin mayores retos en tu relación?

Sentido de Contribución y Aportación. El hecho de sentir

que sumamos con un granito de are-na para alguna causa en específico. Que nuestro paso por este mundo, al menos dejará una huella positiva; qui-zás con nuestro ejemplo, con alguna enseñanza que demos, con alguna co-laboración....

¿En dónde sientes que das más a la sociedad. Con tu pareja y la forma de llevar tu relación ó haciendo ejer-cicio, llevando una vida sana y siendo un buen ejemplo para los demás?

Pues bien, son suficientes puntos para reflexionar. Si para cada una de las necesidades básicas de las perso-nas haces una evaluación del 1 a 10, se dice que para estar pleno y satisfecho, requieres de calificar con 8 o más en al menos cuatro de estas seis necesidades.

Entonces, podemos concluir que el mejor de los escenarios es que tan-to en tu relación como con el deporte tengas una evaluación de más de 8 de calificación en la menos 4 de las nece-sidades. Eso te dará un balance y equi-librio para poder llevar una vida plena y satisfactoria.

Por lo tanto no te sientas tan luju-rioso si vives una bigamia entre am-bos, tu pareja y el deporte, siempre y cuando no estés compensando las ne-cesidades básicas requeridas para una buena relación.¡Todo con medida, equilibrio y balance!

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sta actividad nos permite compar-tir momentos totalmente diferen-tes, en los que seguramente, nos ayudarán a salirnos de la rutina.

En estos tiempos, es común que las familias se alejen y uti-

licen como salida al estrés, el uso de los diferentes

Alma46

E

DEPORTE EN FAMILIAEl practicar un deporte forma parte de nuestra cultura, de los hábitos que hacen de nuestra vida una experiencia satisfactoria en la cual desahogamos nuestras tensiones; sin embargo, esta ex-periencia se enriquece mucho más si dicha práctica se disfruta con la familia.

smartphones o tablets; y si los niños son pequeños, los videojuegos se encargan de dar el entretenimien-to suficiente para que todos estén tranquilos y desco-nectados del mundo real. Sin embargo, cada vez hay mucho más distanciamiento, menos comunicación y mucho más problemas psicológicos en los niños, so-bre todo en la etapa de la adolescencia.

Todos sabemos que como papás, no es fácil mantener el entusiasmo y sobre todo la disciplina en nuestros hijos, pues a veces nuestros compromisos laborales o sociales son muy demandantes...

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47 Alma


El deporte, es la mejor opción para que la familia comparta, se divierta y ejercite su cuerpo y su men-te. Hay tantos lugares como ideas en nuestra cabeza, podemos ir desde al parque más cercano, hasta algún club deportivo o ¿por qué no? a nuestras montañas.

La familia Ojeda Casir, es una familia poblana que practica diferentes deportes en los que siempre se apoyan y se acompañan. Roberto Ojeda, es el líder de la familia, el cual ha hecho deporte toda su vida, desde el futbol, hasta el squash, el padel y ahora es maratonista. Claudette es el soporte, que se ha ido uniendo al grupo gracias al estusiasmo que tiene por mantener unida a su familia. Ella empezó por tomar clases de fitness y ahora ha logrado ya correr 10 k, su próximo reto será correr su primer medio maratón en el 2012. Claudette, su hija mayor, a sus escasos 12 años, ha ganado ya varios torneos de Tenis y de Bas-quetbol, representando al Instituto México. Por últi-mo, Beto Ojeda Jr. quien a sus 9 añitos ya ha ganado tres podios este año en diferentes carreras infantiles, ademas de ser un gran jugador de futbol.

Todos sabemos que como papás, no es fácil mantener el entusiasmo y sobre todo la disciplina

en nuestros hijos, pues a veces nuestros compromisos laborales o sociales son muy

demandantes, sin embargo, a Beto y a Clau-dette no les pesa el llevarlos y traerlos

a entrenamientos y competencias, cuando recuerdan los valores tan importantes que les están incul-

cando a sus hijos, no sólo en hacerlos responsables y disciplinados, además, ellos

refuerzan estos valores con el ejemplo. Dejen a un lado la flojera, el estrés y sal-

gan en familia a jugar y a divertirse de la mejor manera, educando niños sanos, fuera de las drogas, fuertes y felices.

¿Sabías que el 90% del envejecimiento en la piel visible es debido al sol y daños del medio ambiente?

La mayoría de las personas confiesa tener una exposición al sol sin las medidas adecuadas, aunque la piel tiene su propio mecanismo de defensa que activa cuando recibe la luz solar: La melanina pigmento que tiene como función proteger la piel, no es suficiente para una protección completa y por eso hay que recurrir a productos de protección solar, ya que de olvidar su uso puede tener consecuencias que van desde el famoso paño, hasta cáncer.

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Dejen a un lado la flojera, el estrés y salgan en familia a jugar y a divertirse de la mejor manera, educando niños sanos, fuera de las drogas, fuertes y felices.

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espués de una de mis clases de meditación, en donde el tema fue el cuarto chakra (Anahata Chakra). El cual es el chakra del corazón, la flor de loto del corazón, el chakra del amor. Es el puente entre lo animal y lo divino. Es el

chakra que hace despertar los sentimientos de entrega y compa-sión, dado que su función principal es la del amor. Es también el chakra del equilibrio. En este chakra se une lo emocional y lo físico con lo espiritual y lo psíquico, dado que en este centro confluyen las

energías de los tres chakras inferiores y de los tres chakras superiores. Por debajo del corazón, el ser humano es un animal; por encima del

corazón se vuelve divino. El verdadero ser humano es el hombre que puede sentir, que puede amar, que puede rezar, llorar, reír, que pue-

de compartir. De lo que se trata es de dar amor incondicional, amor desin-

teresado, y de la superación del ego.La clase estuvo extraordinaria, acabando con una me-

ditación hermosa llena de cantos, abrazos rosas de regalo, muchos “te amo” y bastantes lágrimas de alegría. De tarea,

entre otras cosas, nos recomendaron amar al prójimo sin restricciones y ejercitar la acción de decir las palabras “te

amo” sin esperar que seamos correspondidos, vamos, ni siquiera entendidos....

A la mañana siguiente, como es lo común, muy temprano por la madrugada me fui al gimnasio para

hacer mi rutina de ejercicio matutina. Las primeras

Por: Gustavo Lezama

CUARTO CHAKRA, ANAHATA


El Chakra del Corazón

50 Alma

DDe lo que se trata es de dar amor incondicional, amor desinteresado, yde la superación del ego.

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@ELPTT


51 Alma

personas que vi en el día fueron un grupo de amigos desnudos en los vestidores, les di los buenos días y les dije “los amo”... Extrañados, respondieron a los buenos días, el “los amo” los desconcertó, no dijeron más y se hizo un silencio incomodo.

Así paso el día, yo procurando hacer mi tarea. En la ofi-cina hubo todo tipo de reacción, principalmente de extra-ñeza. Como que las chicas en la oficina ponían cara de “este viene cachondo”, no entendían.

Por la tarde fue la práctica más difícil, comería con una ami-ga que me encanta, y que ella lo sabe (no hay nada más, no se ha podido dar). Sus muestras de cariño me derriten, pero yo tengo que deshacerme de mis apegos, disfrutar del momento... nada de sufrir por lo que podría ser en el futuro, por lo que me gustaría que fuera. Imposible decirle “te amo”, no lo entendería ella,

no lo entendería mi corazón. Falté a mis deberes, no completé la tarea.... Aún no domino mi cuarto chakra, el del amor incondicional.... falta mucha práctica, mucha conciencia.

Así paso el día y la tarde. Por la noche fui a mi sesión de natación con mi equipo de masters. Llegando les dije “los amo”, se murieron de risa... ahora que traes? me preguntaron. También les expliqué, no me dejaron de hacer bromas durante todo el entrenamiento. A las chicas del equipo se les hizo “de lo más lindo” lo de mi tarea, fueron más receptivas.

Al terminar la jornada, por alguna razón, yo me sentía muy bien. Muy agradecido con todo lo que me ha-bía sucedido en la jornada, realmente era como un agradecimiento a la existencia, un placer muy especial.

Yo les recomiendo ampliamente este ejercicio de decir “te amo”. Seguramente será muy complicado estarlo diciéndolo todos los días, pero con un día no pasa nada malo y pasa mucho bueno. Posteriormen-te podremos estar diciendo lo mismo quizás no con las palabras, pero si con nuestros actos, con nuestros pensamientos, con nuestras conductas. No esperen nada a cambio, absolutamente nada. Es un gran entrenamiento para tener completamente abierto nuestro cuarto chakra.... ojalá lo logremos todos algún día (yo lo seguiré intentando).

Estoy procurando involucrar mi cuarto chakra al hacer deporte, con los tres primeros es bastante más sencillo. De hecho se dice que los deportistas tene-mos fama de que podemos llegar a ser bastante banales y superfluos. De ahí la posibilidad de usar el deporte como una droga ayudándonos a evadir nuestra realidad, convirtiéndose en una adicción; vigorexia le llaman; por eso es que los tres primeros chakras, los catalogados como los chakras inferiores, sean fáciles de utilizar en el deporte.

Me doy cuenta que para que esta práctica de desarrollar el cuarto chakra funcione, no únicamente es para el de-porte, tiene que ser en todo lo que hacemos... prácti-camente hasta cuando soñamos. Hay que empezar por abrir nuestro chakra del amor y hacer todo desinteresadamente, con amor incondicional.

Hay una luz que brilla más allá de todos nosotros, es una luz que brilla en nuestro corazón...

NOTA: La Yoga y la Meditación sirven para estimular el 4ta Chakra, principalmente el “KARMA YOGA”

Yo les recomiendo este ejercicio de decir “te amo”. Seguramente será muy com-plicado estarlo diciendo todos los días, pero con un día no pasa nada malo y pasa mucho bueno.“

Alma52


menudo la actividad física está ligada con la competencia, debi-do a que nuestra referencia está totalmente dirigida a los eventos masivos televisados.

Sin embargo, la actividad física o fitness, tiene su esencia en la intención del bienestar. La base del fitness es la salud y bienestar personal.

Este lifestyle cada día consigue más fans. Y es que los beneficios de este estilo de vida superan los esfuer-zos para alcanzar ese bienestar que el deporte ofrece.

EL DEPORTE ES MODA

ALa moda y el deporte son la mezcla

ideal para lucir bien, pero -sobre todo- para sentirnos bien.

Por: Paola Letayf

El deporte y la alimentación se unen para ofrecer ese estatus de sentirse sano.

Y digo estatus, pues desafortunadamente en nuestro país son identificables las personas que en-tran en ese grupo. Debido a esto, las marcas, como estrategias de marketing, proyectan a estos modelos sociales para que sirvan de estandarte para sus pro-ductos; y del mismo modo representen la personali-dad y beneficios que la marca ofrece.

Productos que llevan detrás un universo de fac-tores que hacen posible el beneficio y satisfacción del consumidor, en su búsqueda por la herramienta

53 Alma


Labase

del fitness es la salud y bienestar personal.“

natural como la práctica de yoga. Sí, marcas como Nike® y Adidas® también dirigen sus

estrategias hacia este estilo de vida amado por yoguis. Yoga, un estilo de vida que ha ganado populari-

dad en nuestros días sin motivo aparente. Ya sea por moda, afinidad a grupos sociales o curiosidad; la im-portancia radica en la necesidad de verse bien, pero, sobre todo, sentirse bien.

Como decía, yoga es un estilo de vida, y esta afa-mada palabra se traduce como unión.

Ese es uno de los elementos claves que la mer-cadotecnia utiliza para crear fieles seguidores de una marca, la unión.

La mercadotecnia une todas las necesidades que nacen de un estilo de vida llamado salud, las analiza y se traduce en satisfactores.

Satisfactores que el deporte per se y la buena ali-mentación aportan, pero nunca está demás sentirse bien con estilo de la mano de las marcas con buenas estrategias.

De este modo, nuestro lifestyle se hace más có-modo y agradable.

El equilibrio que se busca al hacer deporte se mantiene presente: El deporte, la moda y el marke-ting se unen para formar un ente armonioso, que impacta y satisface las necesidades de millones de personas en todo el mundo.

Personas saludables en mente, cuerpo y alma.


Alma54

Yoga, un estilo de vida que ha ganado popularidad en nuestros días sinmotivo aparente. Ya sea por moda, afinidad a grupos sociales ocuriosidad; la importancia radica en la necesidad de verse bien, pero, sobre todo, sentirse bien.

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adecuada para el óptimo desempeño de su deporte.La tecnología es un elemento muy utilizado en to-

das empresas dedicadas a los artículos deportivos. La tecnología es un factor que pasó de ser –lo de moda- a ser una característica determinante para la ropa y todo el mundo del fitness.

La tecnología abarca todas las necesidades del mercado.

Está presente en la nutrición de los atletas y el tratamiento de sus lesiones. Se ve en las investigación del deporte para mejorar y depurar técnicas de entre-namiento. Y, desde luego, tiene una mayor influencia en el equipamiento del amante del fitness.

La tecnología está presente en todo el mundo del deporte.

Se encuentra presente hasta en un deporte tan

BENEFICIOS: Mejora el rendimiento Restituye la longitud y elasticidad de los músculos Estira y relaja los músculos Mejora el nivel de energía Alivia el dolor de espasmos musculares Mejora y previene lesiones Activa la circulación

El mensaje deportivo no sólo relaja los músculos y los acondiciona. También con el masaje, logramos que la tensión emocional disminuya gracias a que ha-cemos que la irrigación sanguínea aumente disminu-yendo el estrés y liberando endorfinas con lo cual el deportista se sentirá mejor.

El masaje deportivo es auxiliar en deportistas de alto rendimiento pues prepara los músculos para el entrenamiento, aumenta su temperatura, favorecien-do así la llegada de la sangre a ellos, estimulándolos, así como también durante la competencia, evitando lesiones y logrando así que mejores tu rendimiento y funcionamiento muscular.

Durante y después de alguna competencia, practi-ques el deporte que practiques, ve considerando darte un masaje deportivo. Es un complemento indispensa-ble para evitar lesiones y hacerte sentir relajado.


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ada día, más personas se aficio-nan al deporte, descubriendo su beneficio tanto físico psicológico y social, pero a veces no conoces la importancia de los cuidados que debes tener al practicarlo y

así evitar lesiones provocadas por un entrenamiento excesivo, por falta de estiramiento o por haberlo rea-lizado de manera incorrecta.

Tu cuerpo está expuesto sufrir lesiones como: Desgarres Contracturas Fatiga muscular Dolor músculo articular.

El masaje DEPORTIVO es el mejor medio para tener músculos saludables.

MASAJE DEPORTIVO

CConoce sus beneficios...

El masaje deportivo es auxiliar en deportistas de alto rendimiento pues prepara los músculos para el entrenamiento...

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Por: Sarai Aguirre

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l deporte ha sido el blanco per-fecto de la mercadotecnia a nivel mundial, día a día las principales marcas se pelean por ganar lugar en el gusto de los consumidores y han encontrado en el deporte

un nicho ideal, en donde no sólo consumimos un producto, compramos un estilo de vida que inicia con una búsqueda de pertenencia, de identidad, de

DIME QUÉ MARCA USAS Y TE DIRÉ QUIÉN ERES...

ELas marcas y la explotación del

marketing deportivo@betiatus Por: Alberto López León

bienestar, etc. El deporte es hoy uno de los negocios más fructíferos en todas las industrias, es el pretexto ideal para la explotación de las grandes marcas a ni-vel mundial. Su desarrollo dentro de las urbes es una estrategia hacia la sana utilización del tiempo libre y la creación de hábitos que fomenten el “buen vivir”.

Las marcas deportivas utilizan cada vez más a las celebridades en su imagen, pues se ha comprobado que la utilización de deportistas de elite como líde-

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res de opinión para las marcas es determinante en la actitud de compra de los consumidores, los cuales no compran los productos para “ser” como ellos, pero sí les da confianza que sean ellos quienes anuncien las cualidades de un producto, ya que valoran el conoci-miento que ellos tienen sobre lo que dicen.

Adidas, Puma, Nike, Reebok, y Converse son los grandes reyes en el mundo deportivo y han consegui-do a lo largo de su historia que hoy no sólo luchen los equipos en los campos, sino que también compitan por conseguir los patrocinios de estas grandes mar-cas. Aquí te mostramos lo más relevante en la historia de estos gigantes.

AdidasAdidas es una compañía multinacional alemana de artículos deportivos, cuya sede central se encuen-tra en Herzogenaurach, Alemania. La empresa tiene aproximadamente 124.000 trabajadores en el mun-do. Las tres líneas paralelas son el sello distintivo de la compañía de vestuario y calzado.

La empresa originalmente llamada “Gebrüder Dassler Schuhfabrik” fue fundada por Adolf (Adi)

Dassler, en los comienzos de la década de 1920 junto con la ayuda de su hermano Rudolf Dassler. Confec-cionaban zapatillas y pantuflas sin marca y calzado con clavos para deportistas. Adi era el artista intro-vertido y Rudi el encargado de relaciones públicas. Ambos lograron colocar sus productos en el equipo alemán de atletismo, pero el golpe maestro fue fichar a Jesse Owens, el atleta que deslumbró en los Juegos Olímpicos de Berlín en 1936.

En 1997, Adidas AG adquirió al fabricante francés de equipos de esquí Salomon Group, cambiando su nombre corporativo a Adidas-Salomon AG. En el año 2001, Herbert Hainer asume el cargo de CEO de la empresa. En Septiembre del año 2004, Adidas reclutó a la diseñadora británica Stella Mc Cartney, alianza en

Adidas, Puma, Nike, Reebok, y Converse son los grandes reyes en el mundo deportivo y han conseguido a lo largo de su historia que hoy no sólo luchen los equipos en los campos, sino que también compitan por conseguir los patrocinios

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Adolf “Adi” Dassler

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Alma60

Nike, Inc. es una empresa multinacional de ropa, calzado y otros artículos de deporte fundada en 1968 por Phil Knight y Bill Bowerman y conocida por su marca, Nike (pronunciado naiki, por la Diosa griega de la Victoria).

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la que la marca se acerca a la alta costura con la línea “Adidas by Stella Mc Cartney”. Ese mismo año se lanzó la primera zapatilla deportiva con microprocesador, la Adidas 1, fruto de más de 20 años de desarrollo. El 3 de mayo de 2005, Adidas anunció públicamente la venta de la compañía Salomon Group, por 485.000.000 € a la compañía Amer Sports de Finlandia. En agosto de 2005, Adidas declaró su intención de comprar a su ri-val inglés Reebok por 3800 millones USD $. Tras llevar a cabo la operación, la compra de Reebok permite re-forzar la posición de la compañía en Estados Unidos y acercarse más a Nike.

NikeNike, Inc. es una empresa multinacional de ropa, cal-zado y otros artículos de deporte fundada en 1968 por Phil Knight y Bill Bowerman y conocida por su marca, Nike (pronunciado naiki, por la Diosa griega de la Victoria).

Nike fue fundada por Phil Knight, graduado en la Oregon University, cuando viajó a Japón a fin de ob-tener la distribución para Estados Unidos del calzado Tiger de la firma Onitsuka, por aquel entonces uno de los más reconocidos. Knight consiguió la distribución que efectuó bajo el nombre en los Estados Unidos de “Blue Ribbon Sports” o BRS. No fue hasta mediados de los 60 que el antiguo entrenador de Knight se une a la empresa aportando su filosofía y su conocimiento técnico sobre el deporte.

Bill Bowerman, entrenador del equipo de atletis-mo de la universidad de Oregon, inventa las zapatillas con suela waffle. Obsesionado por el peso de los za-patos deportivos, un día derrite caucho en una wafle-ra y da origen a esta suela duradera, liviana y con excelente tracción. Algunos modelos de zapatillas de los años 70: LD-1000, Daybreak, Oregon Waffle, Nylon Cortez y Waffle Racer.

A principios de los años 80 se popularizaba en Es-tados Unidos el uso del calzado deportivo para el uso diario y esto junto con las estrategias de patrocinio hace que Nike llegue a los hogares estadounidenses de forma masiva. A mediados de los 80, la empresa atraviesa una crisis de la mano de su competidor Ree-bok, ésta se superará gracias a la contratación en 1985 de un jugador de baloncesto desconocido entonces llamado Michael Jordan quien llevaría a la marca al top de tops, es aquí cuando se creó el eslogan publi-citario más conocido de la marca, “Just Do It”.

PumaPUMA AG Rudolf Dassler Sport es una empresa ale-mana fundada en 1924 bajo el nombre de Gebrüder Dassler Schuhfabrik en Herzogenaurach, Alemania por Rudolf Dassler, hermano de Adolf “Adi” Dassler, que fundó Adidas. Actualmente, la compañía opera bajo una estructura virtual que le permite manejar todas las divisiones alrededor del mundo.

Desde 2007, Puma pertenece por parte al grupo fran-cés PPR. En 1948 pasó a denominarse PUMA Schuhfabrik

Logotipo Puma

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Michael Jordan / Nike


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Rudolf Dassler. PUMA AG emplea a 3 200 trabajadores y distribuye sus productos en 80 países. En el año 2003, la empresa tenía un valor de 1.270 millones de Euros.

El logo fue creado en 1968, inspirado en el puma, felino salvaje que se caracteriza por su velocidad, fuerza y agilidad. En un principio el logo tenía ojos y nariz, que fueron eliminados en 1979. El logotipo de PUMA es uno de los más conocidos en cuanto a mar-cas deportivas se refiere.

ReebokReebok International Limited es una compañía fabri-cante de ropa, zapatos y diversos accesorios deporti-vos. La compañía se fundó en 1895 con el nombre de Mercury Sports, no fue hasta 1960 que se renombra-ría a Reebok. Hoy en día, pertenece al grupo alemán Adidas AG.

Reebok es fundada en 1895 en Bolton, Inglaterra. Fue fundada por Joseph William Foster bajo su com-pañía J.W. Foster and Sons Limited.

Logotipo de Reebok: Inspirado en un antílope africano llamado rhebok, el logo representa un antí-lope simplificado llamado “vector”. La marca también simplificó el nombre a Reebok.

Reebok aumenta en popularidad en 1982, después del lanzamiento del zapato deportivo Freestyle, el cual fue diseñado específicamente para las mujeres y salió cuando la manía aeróbica apenas estaba comenzando.

En enero de 2006, Reebok es adquirida por 3.100 millones de euros por Adidas Group con la intención de competir contra Nike, sobre todo en el mercado estadounidense.

ConverseLa imagen generalizada de esta marca a nivel mun-dial, es la bota de lona con la estrella impresa, carac-terística de la firma de calzado y ropa deportiva. Este modelo fue creado en 1923 por Marquis Mills CON-VERSE, y le llamo Chuck, en honor al basquetbolista estadunidense Chuck Taylor-All Star.

En 1917, la compañía tomó una de las decisiones más importantes de su historia. Consistía en lanzar una zapatilla diseñada específicamente para el balon-cesto, con el objetivo de mantener la productividad durante la tradicional caída de ventas del verano.

En 1930 Converse decidió incluir la firma de Chuck Taylor en el parche del tobillo de las zapatillas -diseño que hasta hoy sigue presente en todos los modelos de la línea Chuck Taylor- transformándose en la pri-mera zapatilla que lleva el nombre de un jugador.

Ya en los 70, fue el movimiento punk junto a los grupos musicales más icónicos de esos años, quie-nes empezaron a hacer de las Converse una prenda de vestir obligatoria. En los 80 y 90 Converse sigue con su reinado dentro del mundo del pop, en el 92, la zapatilla All Star celebra su aniversario Nº 75 con 50 millones de pares vendidos en todo el mundo. James Dean, Elvis Presley, Chuck Taylor, John Lennon, Magic Jonson…, son algunas de las leyendas de antaño vin-culadas a la filosofía y al estilo de vida de Converse.

CONVERSE es una marca que inspira (o debe ins-pirar) originalidad. Es como un lienzo para la libre ex-presión. Parece que la marca ve potencial en el “opti-mista rebelde” porque conecta muy bien con la era de Internet y su “Empowerment”.

EvoluciónLogotipo Reebok

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63 Alma

na película que nos cuenta una historia de reconciliación con el pasado, que cons-truye el futuro a tra-vés del Deporte. “In-

victus” de Clint Eastwood, está inspirada en el libro “Factor Humano” escrito por el periodista Jonh Carlin, el cual retrata un pasaje real de la historia de Sudáfrica y su líder Nelson Mandela, que tras salir de prisión, en donde estuvo 30 años, sale dis-puesto a perdonar a quienes lo apresaron

y completamente preparado para enten-der a un país al borde de la guerra civil.Nelson Mandela (protagonizado por Mor-gan Freeman) suma fuerzas con el capitán François Pienaar (actuado por Matt Da-mon) del equipo de rugby de Sudáfrica para ayudar y unir a su país. El presidente Mandela, sabe que su país se mantiene racial y económicamente divido por el despertar del apertheid (un fenómeno de segregación racial en Sudáfrica implanta-do por los ingleses). Creyendo que puede juntar a su gente a través del lenguaje uni-

Por: Rodrigo RodríguezINVICTUS Cortesía de TODOPUEBLA.com

El Deporte y la Política en un Bien Común

U versal del deporte, Mandela reúne al des-amparado equipo de Sudáfrica y lo lleva al triunfo de la copa del mundo en 1995.La película de Invictus no es un cuento de política, guerra o conflictos. Invictus es una historia en donde un hombre “Nelson Man-dela”, busca que su país se entienda mejor, a pesar de los conflictos raciales, y para ello se unifica bajo una sola insignia, una sola ban-dera, la bandera del equipo de Rugby.

Una conmovedora y apasionante his-toria, con las actuaciones estelares de Matt Damon y Morgan Freeman.

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15 ENE21 ENE22 ENE26-29 ENE28-29 ENE2 FEB17 FEB19 FEB26 FEB


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Eventos Deportivos2011

2012

Gran Maratón Pacifico

53 Maratón de Natación Virgen de Guadalupe

Maratón Powerade Monterrey 2011

1a. Caminata y Carrera 5K CONFE

Circuito Nacional 5K

XXIII Maratón Internacional de Culiacán 2012

1a. Fecha Copa Federación Ruta y Pista Juvenil - CNAR

1a. Fecha Campeonato Nacional Mountain Bike

Olimpiada Nacional - Región VIII

Expo Triatlón 2012

XXVI Medio Maratón Internacional Guadalajara 2012

Carrera Six Flags 2012

Mazatlán, SinaloaAcapulco, GuerreroMonterrey, Nuevo León

México, D.F.Acapulco, GuerreroCuliacán, SinaloaMéxico, D.F.San Luis PotosíMéxicoMéxico, D.F.Guadalajara, JaliscoMéxico, D.F.

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DIC ENE FEB

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2122 26

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26CALENDARIOEVENTOS DEPORTIVOS HASTA FEBRERO 2012

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Sporting Puebla