Entrenamiento Cognitivo Compensatorio

Dra. Elizabeth W. Twamley, Lcda. Eneritz Bengoetxea, Lcda. Alejandra Mondragn, y Dra. Natalia Ojeda

Departamento de Psiquiatra Universidad de California San Diego

Departamento de Neuropsicologa y Grupos de Apoyo Instituto Nacional de Neurologa y Neurociruga, Mxico

Departamento de Fundamentos y Mtodos de la Psicologa

Universidad de Deusto, Espaa

2012

Este trabajo ha sido posible gracias a una beca del National Alliance for Research on Schizophrenia and Depression

Agradecimientos a: Drs. Bellack, Butters, Delahunty y Morice, Seltzer, Storzbach, Williams, Wilson, Wykes, Uomoto y sus colegas, y al Acquired Brain Injury Program, Mesa College, San

Diego, CA.

Copyright 2004-2006. Los Rectores de la Universidad de California Todos los Derechos Reservados Siempre que su uso tenga fines educativos, de investigacin; sin nimo de lucro; se concede por la presente el permiso no escrito para copiar, modificar y distribuir cualquier parte del Manual de Entrenamiento Cognitivo Compensatorio de la Dra. Elizabeth Twamley (Profesora Asociada al Departamento de Psiquiatra de la Facultad de Medicina, Universidad de California San Diego). Todo ello bajo la condicin de que tanto la mencin a los Derechos de Autor presentados con anterioridad, este prrafo y los tres siguientes aparezcan en todas las copias. Quienes adems deseen incorporar este Manual de Entrenamiento Cognitivo Compensatorio en productos comerciales o utilizarlo con fines comerciales debe contactar con la Technology Transfer Office, Universidad de California, San Diego, 9500 Gilman Drive, Cdigo 0910, La Jolla, CA 92093-0910, Ph: (858) 534-5815, FAX: (858) 534-7345, E-MAIL:invent@ucsd.edu. EN NINGN CASO LA UNIVERSIDAD DE CALIFORNIA SE HAR RESPONSABLE DE POSIBLES DAOS DIRECTOS, INDIRECTOS, ESPECIALES, ACCIDENTALES O RESULTANTES. ENTRE ELLOS SE INCLUYE LA PRDIDA DE GANANCIA,DERIVADA DE LA UTILIZACIN DE ESTE Manual de Entrenamiento Cognitivo Compensatorio; AUNQUE LA UNIVERSIDAD DE CALIFORNIA HAYA SIDO ADVERTIDA DE LA POSIBILIDAD DE TALES PERJUICIOS. EL PRESENTE Manual de Entrenamiento Cognitivo Compensatorio, Y LA UNIVERSIDAD DE CALIFORNIA NO TIENEN LA OBLIGACIN DE PROPORCIONAR MANTENIMIENTO, SOPORTE,

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Tabla de contenidos Sesin 1 Introduccin y Agendas 1 Sesin 2 Memoria Prospectiva (Agendas, Listas, Tareas de asociacin) 10 Sesin 3 Memoria Prospectiva a corto plazo, Atencin Conversacional 16 Sesin 4 Atencin Conversacional, Atencin durante la tarea 21 Sesin 5 Atencin durante la tarea 26 Sesin 6 Aprendizaje Verbal y Memoria 34 Sesin 7 Aprendizaje Verbal y Memoria 40 Sesin 8 Aprendizaje Verbal y Memoria 46 Sesin 9 Flexibilidad Cognitiva y Resolucin de Problemas 60 Sesin 10 Flexibilidad Cognitiva y Resolucin de Problemas 69 Sesin 11 Flexibilidad Cognitiva, Resolucin de Problemas y Planificacin 89 Sesin 12 Integracin de habilidades, Repaso y Pasos Sucesivos 97 Repaso de los Conceptos Clave presentados en el Curso de Entrenamiento Cognitivo 99

Bienvenido al Entrenamiento Cognitivo Compensatorio!

Este libro fue diseado con el fin de proporcionarle las habilidades, estrategias y herramientas necesarias para mejorar su atencin, concentracin, aprendizaje,

memoria, organizacin y resolucin de problemas.

Algunas de estas habilidades, estrategias y herramientas pueden resultarle familiares, y otras pueden ser nuevas para usted.

D una oportunidad a estas propuestas tanto en la sesin como en su vida cotidiana

e intente transformar estas estrategias en hbitos, de manera que pueda utilizarlas automticamente cuando las necesite.

Sesin 1: Introduccin al Curso y Agendas Agenda

1. Introducciones: programa, instructores y los participantes del curso; repartir carpetas

2. Describir el curso y sus expectativas 3. Problemas Cognitivos en enfermedades psiquitricas 4. Principios del Entrenamiento Cognitivo 5. Uso y prctica de la agenda 6. Objetivos del curso 7. Explicar la primera tarea para casa

1. Presentaciones y distribucin de carpetas 2. Descripcin del curso y sus expectativas Este curso presenta una variedad de estrategias mentales y ayudas externas diseadas para ayudarle a manejar problemas de memoria, atencin/concentracin y resolucin de problemas.

Curso de 12 sesiones; una o dos reuniones por semana. Sesiones de 2 horas con un descanso tras la primera hora. Sesiones centradas en mejorar las habilidades cognitivas. Usted aplicar sus nuevas habilidades a sus problemas ms importantes y a

sus metas. Fomento del Feedback (preguntas, comentarios, sugerencias, etc.).

Expectativas

Carpetas del Curso: Traiga por favor su carpeta del curso a cada sesin. Tareas para Casa: En cada sesin, le pediremos que practique utilizando

varias estrategias y ayudas en su vida cotidiana. Cuanto ms practique, mejor usar las estrategias.

Debate: En cada sesin, tendr la oportunidad de debatir ideas para la gestin de los problemas cognitivos comunes. Tambin tendr la oportunidad de debatir cmo realiza usted los ejercicios para casa.

Privacidad y Respeto: Por favor sea corts y respetuoso con los dems. Ayude a los dems a encontrar soluciones. Sea constructivo al ofrecer feedback. La informacin personal compartida en un grupo no ser comentada con participantes o personas ajenas al grupo.

Asistencia y Participacin: Por favor asista a todas las sesiones. Por favor llegue a tiempo. Por favor llame a los instructores si va a llegar tarde o a ausentarse para modificar los planes en consecuencia.

Problemas cognitivos en enfermedades mentales Las enfermedades psiquitricas son enfermedades cerebrales. Las personas con condiciones psiquitricas tienen a menudo dificultades con sus habilidades cognitivas y de pensamiento. Nos centraremos en mejorar las habilidades cognitivas, es decir, sus habilidades del pensamiento tales como la concentracin, la memoria y la habilidad para la resolucin de problemas. En cada sesin haremos ejercicios para mejorar esas reas y para aprender nuevas formas de trabajar en torno a ciertas dificultades. Los problemas cognitivos en los trastornos psiquitricos varan en cada persona, pero a menudo incluyen dificultades para:

Recordar hacer cosas en el futuro. Filtrar los estmulos a los que no debe prestar atencin; permitiendo a la persona

centrarse en la tarea. Mantener la atencin y la concentracin sin distraerse con cosas que suceden

alrededor o pensamientos en su cabeza. Aprender nueva informacin y recordarla. Resolver problemas de una manera lgica. Estilo de pensamiento flexible; facilitando el cambio de pensamiento siempre

que este sea necesario y evitando el bloqueo del mismo. Estos son los tipos de dificultades cognitivas que vamos a trabajar. Cul de ellos supone un problema para usted? El objetivo es ensearle algunas nuevas habilidades que le ayudarn a mejorar en esas reas, y practicar las mismas hasta que se conviertan en hbitos automticos. 3. Principios del Entrenamiento Cognitivo

Habilidades y reas de funcionamiento en las que se centra este curso: o Memoria Prospectiva (Recordando para Recordar). o Atencin y Concentracin. o Aprendizaje y Memoria. o Resolucin de problemas y Flexibilidad Cognitiva.

Este curso es interactivo. Cuanto ms practique, sus nuevas habilidades

se harn ms automticas.

Ejercicio 1: Juego de pelota. Los participantes del curso debern ponerse de

pie formando un crculo cerrado, tendrn que pasarse la pelota unos a otros

ENTRENAMIENTO COGNITIVO = MEJORAR LA COGNICIN (PENSAMIENTO) MEDIANTE LA PRCTICA DE HABILIDADES Y EL APRENDIZAJE DE NUEVAS ESTRATEGIAS

siguiendo el contorno del crculo; registrar el tiempo que tarda la pelota en dar la vuelta tres veces, utilizando el espacio presente a continuacin.

Tiempo 1:__________ Tiempo 2:__________ Tiempo 3:__________

Ejercicio 2: Juego de los nombres. Una persona comienza diciendo su

nombre. La siguiente persona de la habitacin dice su nombre y repite los nombres previos. Es un desafo para la concentracin y la repeticin. El sobreaprendizaje puede ser de utilidad.

Las estrategias clave incluyen la organizacin y el uso de agendas.

Nosotros vamos a presentar brevemente estas estrategias hoy.

Las estrategias de organizacin incluyen la creacin de un hogar para sus objetos ms importantes (por ejemplo su agenda, llaves, cartera, mvil). Cuando llegue a casa:

1. Elija un recipiente:

a. Por ejemplo, un gran tazn, una pequea caja o una mochila. b. Si usa una mochila, use una seccin/bolsillo solo para los objetos personales.

2. Decida dnde se va a colocar el recipiente. a. Por ejemplo, en una mesa cerca de la puerta principal, en una mesa cerca

del armario, en el escritorio de la oficina o la cocina. b. Debe ser un sitio conveniente donde vaya a coger fcilmente el hbito de

usarlo cada vez que entre a casa. 3. Empiece a usar este hogar para sus objetos personales todos los das. 4. Uso y prctica de agenda Este curso servir para el uso de la agenda. Los beneficios de usar la agenda son:

Tendr que depender menos de su memoria. No solo podr tener la planificacin de futuras tareas, sino que tambin

tendr un registro de lo que sucedi en el pasado. Su agenda podr ayudarle a llevar a cabo rutinas Podr utilizar su agenda para apuntar tareas que tiene que hacer o necesita

hacer esto le ayudar a completar las actividades que no necesariamente le apetece hacer (por ejemplo, ejercicios, tareas del hogar, estudios, jardinera, compras).

Hay secciones especiales para informacin importante, como los nmeros de telfono.

Un sitio para poner la lista de cosas para hacer Reducir el nmero de cosas que necesita recordar, puede ser de ayuda. Si utiliza una tableta electrnica o una agenda electrnica, puede automatizar

ciertas actividades con el programa notas electrnico (por ejemplo, regar las plantas todos los viernes, llamar a la hermana todos los jueves, estirar el cuello todos los das a las 2pm)

Qu tipo de agenda es ideal para usted? De papel o electrnica? En un mundo ideal, su agenda estara con usted todo el tiempo y la mirara

todos los das, tal vez varias veces al da. Una vez a la semana, puede planear lo que tiene que hacer la prxima

semana. Por ejemplo, si tiene que asistir a una fiesta, tal vez necesita llevar un regalo o algo de comida, y podr planificarlo de antemano.

Elija su agenda: o De papel, de bolsillo o formato grande? Sopese la conveniencia en

base al espacio que necesita para escribir. o Si es electrnica, qu sistema? smartphones, Outlook, Google/Yahoo

Las agendas de papel de diferentes tipos y tamaos estn disponibles en papeleras o libreras. Asegrese de escoger una que pueda llevar facilmente consigo todo el tiempo.

1. Usa ya una agenda? De qu tipo? ________________________________________________________________________________________________________________________________ 2. Es necesario utilizar una nueva agenda? De qu tipo? ________________________________________________________________________________________________________________________________ 3. Cmo va a recordar que debe venir a la sesin? 4. Cmo va a acordarse de traer su carpeta a la sesin? 5. Cmo podran apoyarle los miembros de su familia, seres queridos, amigos y / o

cuidadores mientras realiza este curso?

Prctica de la Agenda.

En primer lugar, hagamos la primera anotacin en la agenda: esta sesin, hoy. Complete el Ejercicio 1 de la agenda. A veces es bueno tener recordatorios en la agenda, adems de las nuevas

actividades que pueda anotar. Por ejemplo, digamos que el primer mircoles del mes, va a coger el autobs hasta La Jolla para una reunin. La maana del mircoles, usted querr asegurarse de que tiene su billete de autobs antes de subir al mismo. Por tanto, sera una buena idea acordarse de obtener su billete el lunes o el martes anterior al viaje. Usando la situacin del Ejercicio 1 de la agenda, practique la anotacin de recordatorios.

Ahora vamos a practicar algunas tareas reales en sus agendas. o Primero, deben asegurarse de que todas nuestras sesiones estn

registradas. o Qu ms tiene que ir en la agenda? Ahora pensemos en eventos que

ocurren a diario, semanalmente o mensualmente y que debieran estar registrados en la agenda. A veces, ayuda pensar en la ltima vez que olvid algo y que le hizo sentirse mal por ejemplo, si olvid hacer algo que haba prometido, o si se olvid del cumpleaos de una persona importante.

AGENDAS REVISE CADA DA; PLANIFIQUE LA SESIN UNA VEZ A LA SEMANA

EJERCICIO 1 DE LA AGENDA. Fundamentacin: ayudar con la organizacin y la memoria prospectiva. A) Basndose en la siguiente situacin, anote en su agenda estas tareas que debe hacer (Use la siguiente pgina para registrar las notas en la agenda) SU DA: En algn momento del da tiene que llamar a su amigo Javier. Debe recordarle que son las fiestas de su barrio y han quedado el sbado a las 7 de la tarde. En algn momento entre las 9 y las 10 de la maana, necesita pasar por el Videoclub para dejar su CV y la carta de solicitud del trabajo para el anuncio que usted vio. A las 11 de la maana tiene cita con su psiquiatra, el Dr. Garca. Quiere preguntarle sobre los efectos secundarios del Seroquel y cundo podr ser evaluado con las pruebas de discapacidad. Tambin quiere decirle que ha tenido dolores de cabeza al menos una vez a la semana y que el jueves incluso vomit. Antes de ir a la consulta de Psiquiatra, tiene que pasar por el supermercado a comprar desodorante y champ (le han recomendado la marca Loreal), y parar en la farmacia a por ms Seroquel. A la 1:30 tiene que ir a su clase de entrenamiento cognitivo. A las 4 de la tarde ha quedado con la trabajadora social, Alicia Pea, para revisar el cobro de su invalidez. Quera quedar con Marta para cenar en un restaurante italiano nuevo, Domenicos, en Rodrguez Arias 34 (94. 421 56 79) a las 10 de la noche. Y por supuesto, tiene que hacer las tareas para casa antes de irse a dormir. B) Qu citas o recordatorios quiere anotar primero hoy? 1. Qu necesita hacer antes de recoger el Seroquel de la farmacia? (por ej., conseguir la receta) 2. Qu necesita hacer antes de ir a su clase de entrenamiento cognitivo? (por ej., asegurarse de que ha acabado las tareas para casa y que las meti en su bolsa) 3. Qu necesita hacer antes de su cita con Alicia Pea? (por ej., hacer fotocopias de sus recibos bancarios de la invalidez, reunir el resto de la documentacin)

Lunes Martes Mircoles 7 am 7 am 7 am 8 am 8 am 8 am 9 am 9 am 9 am 10 am 10 am 10 am 11 am 11 am 11 am 12 pm 12 pm 12 pm 1 pm 1 pm 1 pm 2 pm 2 pm 2 pm 3 pm 3 pm 3 pm 4 pm 4 pm 4 pm 5 pm 5 pm 5 pm 6 pm 6 pm 6 pm 7 pm 7 pm 7 pm

6. Piense acerca de sus metas en el curso 1. Cul es o cules son los dos problemas de cognicin o pensamiento que ms le afectan a usted (por ejemplo, problemas para recordar cosas, concentrarse, organizacin pobre)? ___________________________________________________________________________________________________________________________________________ 2. En qu reas importantes de su vida interfieren ms estos problemas (p.ej., trabajo, relaciones familiares, gestin de sus intereses, el cuidado de su salud)? ___________________________________________________________________________________________________________________________________________ 3. Identificar uno o dos objetivos importantes de la vida que le gustara trabajar durante este curso (p. ej., regresar al trabajo o a la escuela, ser ms fiable en el trabajo, ayudar ms en casa, recordar medicaciones y citas). ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Sesin 1: Tareas para Casa

Haga un hogar para sus elementos personales ms importantes (p.ej., su agenda, llaves, cartera y telfono mvil)

1. Elija un recipiente. a. P.ej., un tazn grande, una caja pequea o una mochila. b. Si usa una mochila, dedique un bolsillo / seccin solo para sus elementos personales.

2. Decida dnde guardar el envase en su casa. i. P.ej., en una mesa cerca de la puerta principal, en una mesa cerca

del armario, en la mesa de la oficina o cocina. ii. Deber ser un lugar conveniente que tome fcilmente como hbito,

utilizndolo cada vez que entre en casa. 3. Empiece a utilizar este hogar para sus elementos personales todos los das.

Lleve consigo su agenda todos los das. Registre todas las prximas citas con el mdico u otras actividades, incluyendo este curso.

Decida cmo se va a acordar de traer su carpeta y agenda cada sesin.

1. Algunos ejemplos: a. Usted puede poner su carpeta en el hogar que ha creado. b. Puede ponerse una nota adhesiva en la puerta. c. Puede pedirle a su pareja o a su compaero de piso que se lo recuerde.

2. Describa brevemente cmo va a recordar estos elementos en cada sesin:

Sesin 2: Memoria Prospectiva (Agendas, Listas, Asociacin de tareas)

Agenda

1. Revisar la tarea para casa de la ltima sesin 2. Presentar la memoria prospectiva y las agendas, haciendo hincapi en la

importancia de la revisin diaria y la planificacin semanal. 3. Debatir cmo priorizar y practicar la realizacin de listas de tareas 4. Recordar revisar su agenda 5. Asignar tareas para casa

1. Revisar las tareas para casa 2. Memoria Prospectiva

A veces es difcil acordarse de hacer las cosas en el futuro. Por ejemplo, recordar que tiene una cita mdica el prximo martes, que es el cumpleaos de su hermano a final del mes o que usted se comprometi a recoger el correo de su vecino al llegar a casa. El trmino tcnico para esto es "memoria prospectiva", pero tambin podramos llamarlo "memoria futura". Vamos a utilizar mucho las agendas para facilitar esta memoria. Debido a que su agenda es algo que usted lleva consigo todo el tiempo, es un buen lugar para guardar la informacin que necesita con frecuencia; como por ejemplo:

Una agenda diaria. Una lista de tareas. Nmeros de telfonos comunes. Direcciones y rutas de transporte comunes. Una lista de su medicacin y sus dosis. Informacin mdica que quiera tener a

mano (p.ej., preguntas para consultar al mdico)

1. Priorizar y lista de tareas Las cosas que se deben realizar en un determinado da deben estar anotadas en el calendario de su agenda (p. ej., cita con el mdico, reunin con los amigos). Otros pendientes deben estar en la lista de actividades (p. ej., comprar champ, regar las plantas).

MEMORIA PROSPECTIVA = LA HABILIDAD PARA RECORDAR HACER LAS COSAS EN EL FUTURO

Una de las primeras cosas que se piensa al hacer una lista de tareas es cundo necesita hacerlas. En otras palabras, ayuda a priorizar.

Completar la lista de TAREAS Priorizando Ejercicio 1 y 2. Transfiera su lista de tareas a notas adhesivas que pueda poner en su agenda. Si necesita ayuda para crear su propia lista de tareas encontrar algunas categoras y sugerencias en su cuaderno. Lista de TAREAS Priorizando Ejercicio 1 Fundamentacin: ayudar a organizar tareas. Tras la lluvia de ideas sobre las cosas que quiere hacer, es til que decida si cada actividad tiene la misma prioridad y deben hacerse todas a la vez o si puede esperar a hacerlas cuando tenga ms tiempo. Este proceso ayudar a hacer la lista de TAREAS menos estresante. Un modo de priorizar su lista de TAREAS es dividir los elementos en tres categoras diferentes.

CATEGORIA CUANDO TENGO QUE HACERLO Prioridad Alta Hoy o maana Prioridad Media Antes de una semana Prioridad Baja Antes de un mes

Califique con una A para Alta, M para Media, o B para Baja, las siguientes tareas en funcin de su importancia. Lavandera Compras Limpiar la casa Leer el peridico Ver la televisin Jugar a las cartas Solicitar un trabajo Ducharse Comer fuera Ir a la librera Leer un libro Leer una revista Pagar el alquiler Ingresar un cheque cuando la cuenta esta baja de fondos Visitar a un vecino Lavarse la cara Regar las plantas Comprar una tarjeta para el cumpleaos de mam la semana que viene Devolver un libro a la biblioteca Hacer una copia de la llave de la puerta principal Preparar galletas Recoger la ropa de la tintorera Completar las tareas asignadas en el curso de esta semana

Visitar a un familiar enfermo en el hospital Llevar a un vecino a la farmacia

Lista de TAREAS Priorizando Ejercicio 2

Fundamentacin: ayudar a organizar tareas.

Ahora es el momento para hacer su propia lista de TAREAS. Piense en todas las cosas que necesite o quiera realizar, y clasifquelas segn su importancia. Cuando no se le ocurran ms elementos que poner en su lista de TAREAS, puede mirar en la siguiente pgina para obtener ms ideas.

CATEGORIA CUANDO TENGO QUE HACERLO Prioridad Alta Hoy o maana Prioridad Media Antes de una semana Prioridad Baja Antes de un mes

TAREAS

Prioridad Alta (hoy o maana)

Prioridad Media (antes de una semana)

Prioridad Baja (antes de un mes)

Categoras de la lista de actividades (Puede registrarse en la agenda) CITAS COCINA Programacin/Calendarizacin Fregar el suelo Preparacin del Material Limpiar la cocina/horno

Transporte Limpiar los armarios / alacena (tirar los restos de comida, limpiar las estanteras, organizar) Encuentros Sociales Limpiar la basura y limpiar debajo del fregadero Ejercicio (ms probable que ocurra si es un compromiso!)

Limpiar la nevera (tirar los restos de comida, limpiar las estanteras, limpiar lo de fuera)

Limpiar el fregadero TRANSPORTES Limpiar los armarios / gabinetes Horario de recorridos

Limpiar la parte de arriba de la nevera y otros electrodomsticos

Billetes de autobs Mantenimiento del coche BAO

Limpiar el botiqun de las medicinas (tirar los medicamentos caducados) TRABAJO Limpiar la ducha

Bsqueda de empleo Organizar las cosas de debajo del fregadero/en las estanteras Entrevistas de trabajo Lavar la alfombra del bao Llamadas de seguimiento Fregar el suelo/aspirar la alfombra Plan de trabajo Limpiar el fregadero Comprobantes de pago DORMITORIO

RECADOS/ MANDADOS Limpiar el armario (donar la ropa que no entra o est daada)

Comprar en el supermercado Recopilar y terminar de remendar la ropa (botones perdidos, dobladillos, rasgones, etc.) Banco Calzado: dar betn/crema de calzado o reparar Farmacia Reorganizar cajones Ropa/calzado Oficina de correos SALA DE ESTAR Limpiar manchas de la alfombra

TRMITES Limpiar las huellas dactilares de las puertas/paredes/marcos/

Pagar las facturas/revisar la cartilla de ahorros Limpiar las ventanas

Correspondencia (cartas, postales, email) Limpiar las lmparas

Examinar el detector de humo TAREAS DEL HOGAR Cocinar OFICINA Limpiar Organizar archivos Lavar ropa sucia Organizar escritorio/suministros Ponerse al da con la correspondencia ESCUELA/ESTUDIOS Rehacer/actualizar la libreta de direcciones Deberes/ Tareas Organizar fotos en el lbum Lectura Organizar los tiles o herramientas de oficio/arte/hobbies

LLAMADAS TELEFNICAS Organizar los archivos del ordenador/computadora Citas, Mdicos, etc. Archivar el correo electrnico

Amigos Sincronizar el iphone, ipod, etc. con el ordenador/computadora Familia Imprimir fotos

4. Recordar mirar su agenda

Su agenda le ser de mayor ayuda si la mira! Ahora que tiene dominado el escribir en su agenda, vamos a mirarlo regularmente. Planee mirar 1-3 veces cada da (o ms si est ocupado o tiende a olvidarse de las cosas). Recuerde tenerla siempre con usted. Estas estrategias le ayudarn a recordar mirar su agenda, pero tambin sirven para recordar hacer otras tareas.

Cmo recordar mirar su agenda? Ascielo a algo que usted ya hace utilizando una nota que le sirva de

recordatorio y pronto se volver automtico. o Al despertar (ponga la nota en el despertador, interruptor de la luz o

algo que tenga que tocar). o Desayuno (ponga la nota en la caja de los cereales, pomo de los

cajones de la cocina, en la cafetera o en algo que usted vaya a tocar). o Tiene otros rituales a la maana? Qu actividades automticas y

sistemas de apoyo usa?

Otra de las estrategias que puede utilizar es un lugar automtico donde

ver su agenda cada maana y recordar comprobarla. Algunas personas ya usan sitios automticos Tiene en su vivienda, un

lugar donde siempre deja las llaves? Un sitio donde siempre deja sus gafas? Un sitio donde siempre deja sus medicamentos?

En qu lugar automtico puede dejar su agenda para que la vea? o Ejemplos: en su hogar para las cosas, en un sitio especfico de la

mochila, en una bolsa en la mesa de la cocina, en la parte superior del pomo de la puerta, encima del despertador, en los zapatos.

Dnde va a dejar su agenda? ____________________________

ASOCIACIN DE TAREAS = FORMACIN DE UN HBITO ASOCIANDO UNA NUEVA TAREA A ALGO QUE YA HACE

LUGARES AUTOMTICOS = SITIOS DONDE VER ALGO QUE NECESITA RECORDAR

Sesin 2: Tareas para casa

Recuerde traer su agenda y carpeta cada sesin. Contine usando el hogar o los sitios automticos que cre para sus cosas

personales ms importantes. selos para su agenda. Necesita hacer algo ms para acordarse de traer su carpeta y la agenda a la siguiente sesin?

Practique el mirar su agenda todos los das y ascielo con sus actividades automticas.

Algn da esta semana, tal vez este fin de semana, realice una sesin de planificacin para ayudarle a tener las cosas organizadas para la siguiente semana. Mire la pgina 13 si necesita algunas ideas.

Este sbado, llame y deje un mensaje al _____-_____-________. Esta es una prueba para ver cmo funciona usted con la agenda, as que escriba una nota para llamar el sbado.

Sesin 3: Memoria a corto plazo, Memoria prospectiva, Atencin Conversacional

Agenda

1. Revisar las tareas para casa de la sesin anterior 2. Revisar la verificacin diaria de la agenda, la planificacin semanal, y la

asociacin de tareas para desarrollar hbitos 3. Presentar la memoria a corto plazo y memoria prospectiva 4. Hablen sobre el modo en el que la organizacin y las estrategias de memoria

prospectiva pueden ayudar a conseguir los objetivos a largo plazo 5. Presentar la atencin conversacional 6. Asignar tareas para casa

1. Revisar las tareas para casa 2. Revisar la verificacin de la agenda, la planificacin semanal y la asociacin de tareas

3. Memoria a corto plazo y memoria prospectiva No siempre es posible usar la agenda para recordar todo. Las situaciones a corto plazo requieren estrategias diferentes:

Ejemplos: Llamar a Joana, Comprar leche, Pagar los impuestos.

La imagen ms extraa, divertida y ms elaborada, es la mejor. Ejemplo: necesita llamar a su amiga Violeta, cuando usted llegue a casa.

Visualice un telfono conectado a la puerta principal, con un jarrn de violetas arriba. Necesita abrir la puerta para que caigan las violetas, ensuciando todo el suelo. Cuando usted llegue a casa y vea la puerta, muy probablemente recordar llamar a su amiga Violeta.

APUNTE LAS COSAS EN LA MANO

MNDESE A USTED MISMO UN MENSAJE O UN CORREO ELECTRNICO

IMGENES VISUALES

Son una especie de lugares automticos. Son recordatorios que no podr evitar verlos.

Ejemplos: las cosas que necesita llevar consigo cuando salga de casa pueden estar en el pomo de la puerta o en una bolsa en el pomo de la puerta, una nota en el espejo del bao que es difcil de pasar por alto, etc.

Ejemplos: Si no llamo a Violeta cuando llegue a casa, ella pensar que me he

olvidado de su cumpleaos, y me sentira mal si eso sucediera. Si no envo esa factura por correo cuando salga de casa, mi pago llegar tarde y me podran multar. Si no saco la ropa de la secadora ahora, se quedar ah y se arrugar y luego voy a tener que planchar la ropa y odio planchar!

4. Formas en las que la organizacin y las estrategias de memoria prospectiva pueden ayudar a conseguir los objetivos a largo plazo Piense en las metas que ha escrito en la pgina 8. Cmo pueden la organizacin y algunas de las estrategias de memoria prospectiva que ha aprendido, ayudarle a conseguir estos objetivos? _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Atencin Conversacional Ser capaz de prestar atencin durante una conversacin es la clave para entender y recordar la informacin que necesita. Ya hemos hablado de que a veces tiene problemas de concentracin mientras alguien le habla. Esto nos ocurre a todos alguna vez, especialmente cuando el tema es demasiado aburrido o complejo. Cuando tenemos dificultades para prestar atencin durante las conversaciones, solemos meternos en problemas con jefes, profesores y otras personas importantes. Estas cuatro estrategias pueden ayudar.

NO SE PUEDEN PERDER LOS RECORDATORIOS

DGASE A S MISMO LAS CONSECUENCIAS DE OLVIDARSE DE HACER ALGO

CUATRO PRINCIPIOS: 1) Escuchar activamente 2) Eliminar Distracciones EEPP en conversaciones 3) Preguntar 4) Parafrasear

Escuchar activamente Utilice conductas no verbales para transmitir que usted est escuchando.

o Dirjase a su interlocutor. o Abra su postura, reljese, evite un lenguaje corporal cerrado. o Inclnese hacia el interlocutor. o Mantenga un adecuado contacto visual.

Eliminar distracciones Qu tipo de distracciones afectan a sus conversaciones? Telfonos?

Nios? Mascotas? Cmo puede reducir esas distracciones?

Preguntar Realice preguntas para aclarar contenidos. Pida al hablante que disminuya la velocidad, que repita informacin o

explique algo de un modo distinto.

Parafrasear Repita de nuevo la informacin con sus palabras, lo que le ayudar a

comprender, prestar atencin y recordar la informacin ms tarde. Ayuda a asegurarse de que ha odo y entendido correctamente; le da al

interlocutor la oportunidad de corregir cualquier malentendido.

Aqu hay un ejemplo de cmo parafrasear y realizar preguntas que pueden ayudarle a prestar atencin durante las conversaciones.

El doctor dice: Usted parafrasea: He estado revisando sus anlisis y estoy preocupado por su nivel de colesterol. Ha sido alto en el pasado estaba por encima de 230 en Agosto del ao pasado. Ahora es de 205, pero el objetivo es reducirlo por debajo de 200. En ocasiones recetamos medicamentos para reducir el colesterol, pero en su caso, creo que puede llevar a cabo unas pautas para reducirlo sin medicacin. Asegrese de limitar sus grasas en la dieta, incluyendo carnes, huevos, mantequilla, queso y helado. Hacer deporte tres veces por semana tambin podra ayudar a reducir su colesterol. Quiero mantener su colesterol controlado, as que vamos a comprobar su progreso cada seis meses.

De acuerdo, deje que me asegure de haberle entendido. Mi colesterol es un poco alto ahora, pero si no ingiero huevos, mantequilla, ni alimentos grasos y hago ejercicio tres veces por semana, puedo reducirlo sin tomar medicacin. Lo comprobaremos en seis meses y veremos que tal lo hice. Es correcto?

Si el doctor habla demasiado rpido, necesitar pedirle que repita, o tendr que pedirle que reduzca la velocidad. Puede decir, Es mucha informacin y quiero estar seguro de haber escuchado bien. Podra repetir qu no debo comer o podra decirlo ms despacio?

Vamos a practicar. Use los principios EEPP y comenten algunos de estos temas del ejemplo:

El peor clima que he experimentado. Mi profesor favorito. Por qu es importante ayudar a la gente que lo necesita?

Un reto que super.

Lo ms importante que aprend el ao pasado. Mi msica favorita. Por qu es importante cuidar su salud? Mi pelcula favorita. La ltima vez que sal de la ciudad. Mi hobby. Mi parte favorita de la ciudad (o pas). Mi programa de TV

favorito.

Sesin 3: Tareas para Casa

Recuerde traer su agenda y la carpeta del curso la semana que viene. Contine usando su hogar o lugar automtico creado para sus objetos

personales ms importantes. selo para su agenda. Necesita hacer algo ms para acordarse de traer su carpeta y su agenda a la siguiente sesin?

Practique revisando su agenda a diario y realice su sesin semanal de planificacin de agenda.

Contine practicando las habilidades de atencin conversacional (EEPP)

escuchar activamente, eliminar distracciones, preguntar y parafrasear.

Este sbado, llame y deje un mensaje en el _____-_____-________. Esta es una prueba para ver cmo funciona usted con la agenda, as que anote en su agenda llamar el Sbado.

Sesin 4: Atencin y Concentracin Agenda

1. Revisar las tareas para casa de la ltima sesin 2. Revisar las habilidades de atencin conversacional de la Sesin 3 3. Practicar las habilidades de atencin conversacional 4. Presentar el concepto de atencin durante la tarea 5. Asignar tareas para casa

1. Revisar las tareas para casa 2. Revisar las habilidades de atencin conversacional 3. Practicar las habilidades de atencin conversacional Practicar en parejas las habilidades de atencin conversacional utilizando alguno de estos temas/ escenarios.

El peor clima que he experimentado. Mi profesor favorito. Por qu es importante ayudar a la gente que lo necesita?

La mejor comida que he probado.

Lo ms importante que aprend el ao pasado.

Por qu es importante cuidar su salud?

Mi pelcula favorita. La persona ms inteligente que he conocido.

La msica que ms me gusta. El primer presidente que recuerdo. Un reto que super. La persona o cosa que ms me gusta del

mundo. Mi hobby. Mi programa de TV favorito. Por qu tomo mi medicacin? La ltima vez que sal de la ciudad. Por qu es importante que vote? Mi lugar favorito de la ciudad (o pas). Una persona que vive con usted le habla acerca de una nueva lista de tareas. Un amigo le cuenta la ltima pelcula que ha visto. Su compaero de piso habla sobre cambiar el color de la habitacin. Su doctor le habla sobre comer alimentos saludables. Su amigo le cuenta sobre el ltimo problema mdico que tuvo. Su supervisor ha descrito unas nuevas tareas que espera que usted realice. Usted no est seguro de haber entendido todo lo que le ha dicho. Usted le ha preguntado a un vecino como ir al centro pero tiene dificultades para entender las indicaciones porque habla muy rpido. Su terapeuta le ha hablado acerca de un nuevo grupo que ella dirigir. Ella tiene acento y habla muy rpido de modo que usted perdi mucho de lo que ella estaba diciendo.

4. Atencin durante la tarea La primera parte de la atencin durante la tarea es algo que ya hemos trabajado: parafrasear para asegurar la comprensin de la tarea.

Ejemplo: Est en casa y su compaera de habitacin le recuerda que le toca limpiar hoy la cocina. Le dice lo siguiente hay que vaciar el lavavajillas, hay platos en el fregadero, el suelo es un desastre, y la pizza que hiciste anoche dej queso al fondo del horno. Aade adems fjate que dos de tus yogures de la nevera estn caducados.

o Para asegurarse de que ha odo y entendido todo debe parafrasear de este modo: Permtame asegurarme de que me he quedado con todo: platos, suelo, horno y yogur? Note lo fcil que es realizar la tarea al identificar las cuatro partes principales. Observe cmo se reduce la sobrecarga de informacin al centrarse en las cuatro partes principales. De nuevo, es simple parafraseo, justo como hemos estado practicando para la atencin conversacional.

Vamos a practicar parafraseando algunas instrucciones mediante algunos Rol-playings. Complete El Seguimiento de las Instrucciones Verbales durante los rol-playings.

SEGUIMIENTO DE LAS INSTRUCCIONES VERBALES

Fundamentacin: Ser capaz de seguir las instrucciones es una habilidad que se requiere en casi todos los contextos. Pasos de la habilidad:

1. Escuche detenidamente a la persona que da las instrucciones. 2. Si est confuso sobre qu se ha dicho, pida a la persona que repita las

instrucciones. 3. Repita las instrucciones a la persona. 4. Realice ms preguntas si todava no lo ha entendido.

Escenas a utilizar en el rol playing: 1. Su supervisor acaba de darle instrucciones sobre la mejor ruta para llegar a

su nuevo trabajo. 2. Este es su primer da en el trabajo y su supervisor le da la instruccin de que

vaya a la pltica orientativa para empleados nuevos. Es un edificio grande y no est seguro de cmo encontrar el despacho.

3. Acaban de pedirle que asuma ms responsabilidades en el trabajo y est confuso sobre lo que se espera de usted.

4. El supervisor les ha pedido a usted y a un compaero que trabajen juntos en un proyecto. El supervisor ha repartido las responsabilidades del proyecto entre ambos; sin embargo, an no tiene claro qu debe hacer.

5. Su instructor le ha asignado un trabajo para casa complicado. Se da cuenta de que necesita algunas aclaraciones al respecto.

La segunda parte de la tarea de atencin se llama autoinstrucciones. Repita los pasos de la actividad para s mismo mientras los va completando

(por ejemplo, platos, suelo, horno, yogurt) Comente consigo mismo sus propios progresos Le ayudarn a recordar la realizacin de la tarea. Al principio, puede resultar gracioso hablarse a s mismo mientras realiza la

tarea. Sin embargo, notar que cuanto ms practique, mejor funciona y le saldr de forma ms natural.

Ahora intentemos practicar estas habilidades para poner atencin durante la tarea con los siguientes ejercicios. Recuerde los dos pasos:

Parafrasear las instrucciones para asegurarse de que ha entendido la tarea. Use las autoinstrucciones durante la tarea.

Ejercicios: Secuencia de tres pasos motores de Luria (Puo-Dedo-Palma) Tareas de cancelacin de letra

AUTOINSTRUCCIONES = HABLARSE A S MISMO MIENTRAS REALIZA LA TAREA

Concentrarse en una tarea durante largo tiempo puede ser agotador, as que es importante tomarse pequeos descansos entre tareas o entre partes de las tareas para tener su concentracin y energa a punto. Solo usted puede decidir cundo necesita hacer un descanso y de cunto tiempo tiene que ser. Aqu tiene unas ideas de lo que puede hacer en el descanso:

30 segundos para estirar el cuello 30 segundos para andar Hgase un masaje en el cuello Cierre los ojos y cuente hasta 30 Estire las piernas y flexione los pies Apoye la cabeza sobre las rodillas Fjese en la formacin de las nubes Sacuda sus manos Beba algo de agua

Qu otras ideas se le ocurren?

TMESE UN DESCANSO CUANDO NECESITE VOLVER A CONCENTRARSE

Sesin 4: Tareas para casa

Recuerde traer su agenda y su carpeta del curso a la siguiente sesin. Practique la revisin de su agenda todos los das y realice su sesin semanal de planificacin de agenda.

Utilice las estrategias sobre atencin durante la tarea por lo menos una vez al da e informe sobre su utilidad en nuestra prxima sesin. En qu clase de actividades de la vida puede usar las autoinstrucciones?

Sesin 5: Atencin durante la Tarea Agenda

1. Revise las tareas para casa de la sesin anterior 2. Revise las habilidades sobre atencin durante la tarea de la sesin 4 3. Practique las habilidades sobre atencin durante la tarea 4. Cmo las estrategias de atencin pueden ayudar a conseguir los objetivos a

largo plazo 5. Asigne tareas para casa

1. Revise las tareas para casa 2. Revise las habilidades sobre atencin durante la tarea La sesin ser muy ligera en cuanto a conferencias se refiere la mayor parte ser practicar algunos ejercicios . Primero revisemos las tres estrategias atencionales que aprendimos en la sesin anterior.

Parafrasee las instrucciones para asegurarse de que ha entendido la tarea. Use las autoinstrucciones durante la tarea. Tome descansos cuando lo necesite.

3. Practique las habilidades atencionales para la tarea Ejercicios: Revise la secuencia de tres movimientos de Luria (puodedopalma en la mesa) Tareas de cancelacin de letra/palabra Hojas de trabajo sobre orden de secuencias Cartas Uno Juegos de cartas 4. Cmo las estrategias de atencin pueden ayudar a conseguir los objetivos a largo plazo

Piense en esas metas que escribi en la pgina 8. De qu manera las estrategias de atencin que hemos aprendido ayudarn a alcanzar esas metas?

Tarea de atencin. Ejercicios de autoinstrucciones- Orden de Secuencias. Estn estos pasos en el orden correcto? Marque S o No. Regar el jardn Comprar un coche nuevo 1. Encender la manguera 1. Presentar la prueba de manejo 2. Rociar el agua sobre la hierba 2. Elegir un coche 3. Apagar la manguera 3. Ir al concesionario

4. Comprar el coche 5. Negociar el precio

S No S No Ir a trabajar en la maana Preparar cereales 1. Levantarse 1. Coger un bol 2. Vestirse 2. Aadir cereales 3. Darse una ducha 3. Echar la leche sobre los cereales 4. Conducir hasta llegar al trabajo 4. Comer con cuchara 5. Salir de casa

S No S No

Limpiar las ventanas Hacer un viaje por la carretera 1. Limpiar los cristales con toallas de papel 1. Hacer las maletas 2. Sacar el limpiador de ventanas 2. Poner las maletas en el coche 3. Echar el lquido en la ventana 3. Conducir hacia el destino

S No S No Tostar el pan Limpiar su coche 1. Coger el pan de la bolsa 1. Poner el agua con jabn en el coche 2. Colocar en la tostadora 2. Llenar la cubeta con agua y jabn 3. Bajar la palanca 3. Secar el coche 4. Esperar que salgan las tostadas 4. Echar agua al coche 5. Quitar las tostadas

S No S No Cortase el pelo Colgar un cuadro 1. Sentarse en la silla 1. Seleccionar un lugar para el cuadro

2. Ir a la peluquera 2. Poner el clavo con el martillo 3. Cortarse el pelo 3.Colgar el cuadro en la pared

S No S No

Ir a tomar un caf 1. Pedir el caf 2. Pagar el caf 3. Ir a la cafetera 4. Beber el caf

S No Lavarse la cara 1. Darse jabn en la cara 2. Aclarar el jabn 3. Secar la cara con la toalla

S No Planchar una camisa 1. Poner la camisa en la tabla de planchar 2. Apagar la plancha 3. Mover la plancha caliente sobre la camisa

S No Lavar la ropa 1. Poner la ropa en la lavadora 2. Cerrar la puerta 3. Presionar Inicio

S No Secar la ropa 1. Colocar la ropa hmeda en la secadora 2. Cerrar la puerta de la secadora 3. Presionar Inicio

S No Hacer t 1. Hervir el agua 2. Echar agua caliente en la taza del t y poner la bolsa del t

3. Dejar reposar el t

S No Lavarse el pelo 1. Entrar en la ducha 2. Poner champ en las manos 3. Aclarar el champ 4. Frotar el cabello

S No Pedir una pizza 1. Llamar a la pizzera 2. Realizar pedido 3. Encontrar el nmero de la pizzera 4. Esperar a que llegue la pizza

S No Cambiar una bombilla 1. Comprobar que la luz est apagada 2. Enroscar la bombilla nueva 3. Desenroscar la bombilla vieja 4. Probar la bombilla nueva

S No Pagar una factura 1. Hacer un cheque por el importe 2. Cerrar el sobre 3. Depositar el sobre en el buzn 4. Meter el cheque en el sobre

S No Hacer una pizza 1. Verter salsa en la masa de la pizza 2. Aadir ingredientes 3. Hornear la pizza 4. Apagar el horno cuando termine

S No

Ir al zoo 1. Ir al zoo 2. Comprar una entrada 3. Observar los animales 4. Volver a casa S No

Hacer galletas 1. Elegir receta 2. Preparar la masa 3. Hornear la masa 4. Conseguir ingredientes

S No Solicitar informacin por telfono 1. Coger el telfono 2. Marcar el 112 3. Decir a la operadora la pregunta que quiero plantear 4. Escribir la respuesta que me da

S No Buscar un telfono en la gua 1. Coger la gua telefnica 2. Cambiar pginas hasta encontrar lo necesario 3. Llamar al nmero 4. Escribir el nmero

S No Cortar el csped 1. Sacar el cortacsped 2. Guiar la cortadora por el csped 3. Tirar del cordn para arrancar el cortacsped 4. Vaciar la bolsa de hierba

S No Pedir una receta 1. Conseguir la receta 2. Entregar la receta al farmacutico 3. Ir a la farmacia 4. Pagar la receta

S No Comprar zapatos nuevos 1. Ir a la zapatera 2. Elegir unos zapatos para probarlos 3. Elegir un par para comprar 4. Pagar los zapatos

S No Alquilar una pelcula 1. Ir al videoclub 2. Elegir una pelcula 3. Coger una pelcula para registrar 4. Pagar la pelcula

S No Lavar los platos 1. Colocar los platos en el lavavajillas 2. Cerrar la puerta del lavavajillas 3. Aadir detergente 4. Presionar Inicio

S No Lavarse las manos 1. Echar jabn en las manos 2. Frotarse las manos para hacer espuma 3. Aclarar el jabn 4. Secarse las manos

S No

Llamar a un amigo 1. Coger el telfono 2. Marcar el nmero de telfono 3. Esperar a que conteste su amigo 4. Saludar S No

Poner la alarma del reloj 1. Fijar la hora en el reloj 2. Decidir cuando quiere levantarse 3. Encender la alarma 4. Irse a dormir

S No Hacer un sndwich 1. Poner dos rebanadas en un plato 2. Aadir los ingredientes en una rebanada 3. Cubrir con la otra rebanada 4. Comer el sndwich

S No Pintar una habitacin 1. Elegir color 2. Comprar pintura 3. Pintar las paredes 4. Dejar que se seque la pintura

S No Lavarse los dientes 1. Enjuagar la boca 2. Coger el cepillo 3. Echar pasta de dientes 4. Cepillar los dientes

S No

Ir a ver una pelcula 1. Ir al cine 2. Pagar las entradas 3. Comprar snacks/botanas 4. Ver la pelcula

S No Ir a un restaurante 1. Pedir su comida 2. Mirar el men 3. Ir al restaurante 4. Comer su comida 5. Pagar la cuenta

S No Escribir una carta 1. Coger papel 2. Escribir la carta 3. Firmar la carta 4. Depositarla en el buzn 5. Cerrar el sobre

S No Planear una fiesta 1. Elegir una fecha 2. Comprar las invitaciones 3. Mandar las invitaciones 4. Preparar comida 5. Recibir a los invitados

S No Ir a un partido de baloncesto 1. Conducir hasta el estadio 2. Aparcar el coche 3. Entrar en el estadio 4. Encontrar los asientos 5. Ver el partido

S No

Ir a la playa 1. Preparar la bolsa de la playa 2. Colocar la sombrilla 3. Conducir hacia la playa 4. Aplicarse locin solar 5. Conducir de vuelta a casa S No

Ir de compras al supermercado 1. Llegar a la tienda 2. Seleccionar los productos 3. Coger un carro 4. Pagar los artculos 5. Poner los productos en el carro

S No Coger un libro de la biblioteca 1. Ir a la biblioteca 2. Buscar el listado de libros 3. Localizar el libro 4. Revisar el libro

S No Hacer un examen 1. Ir al lugar del examen 2. Estudiar los apuntes 3. Coger el examen 4. Entregar examen

S No Ir al mdico 1. Pedir una cita 2. Ir a la consulta 3. Registrarse y pagar 4. Esperar en el vestbulo 5. Ver al doctor

S No

Ir por un helado 1. Ir a la heladera 2. Elegir el sabor del helado 3. Pagar el helado 4. Comer el helado 5. Salir de la heladera

S No Pasear al perro 1. Ponerle la correa al perro 2. Llamar al perro para que venga 3. Pasear al perro 4. Llevar al perro al parque 5. Llevar al perro a casa

S No Conducir un coche 1. Abrir la puerta del coche 2. Montar/meterse en el coche 3. Arrancar el coche 4. Cambiar de marcha 5. Presionar el pedal del acelerador

S No Reproducir un CD 1. Elegir un CD 2. Colocar CD en el reproductor 3. Elegir una cancin 4. Presionar Play 5. Escuchar la cancin

S No Solicitar un trabajo 1. Preparar el Curriculum Vitae 2. Acudir a la entrevista 3. Buscar trabajos 4. Negociar el contrato 5. Aceptar el trabajo

S No

Hacer un caf 1. Moler los granos de caf 2. Poner el filtro 3. Encender la mquina 4. Esperar al caf 5. Llenar con agua S No

Darse una ducha 1. Abrir el agua 2. Cerrar el agua 3. Lavarse el pelo y el cuerpo 4. Secarse con una toalla

S No Echar gasolina 1. Abrir la tapa del depsito 2. Colocar la manguera 3. Echar gasolina 4. Dejar la manguera 5. Colocar la tapa del depsito

S No Hacer espaguetis 1. Hervir agua en una cazuela 2. Aadir espaguetis a la cazuela 3. Escurrir los espaguetis 4. Cocinar hasta que se ablanden 5. Aadir salsa a los espaguetis

S No Ir de picnic 1. Preparar la cesta del picnic 2. Ir al parque 3. Colocar la manta 4. Almorzar 5. Volver a casa

S No

Aparcar en un parking/estacionamiento 1. Conducir hasta el parking 2. Coger un ticket 3. Pagar el ticket 4. Conducir hasta casa

S No Hacer un batido/malteada 1. Sacar la batidora 2. Encender la batidora 3. Poner leche y helado en la batidora 4. Echarlo en un vaso 5. Beber el batido/malteada

S No Ir a una fiesta de cumpleaos 1. Recibir la invitacin 2. Comprar un regalo 3. Ir a la fiesta 4. Envolver el regalo 5. Entregarle a su amigo el regalo

S No Entregar un regalo 1. Ir a la tienda 2. Elegir el regalo 3. Comprar el regalo 4. Envolver el regalo 5. Entregar el regalo

S No Hacer una tarta 1. Obtener los ingredientes 2. Preparar la masa 3. Seleccionar la receta 4. Hornear 5. Enfriar la tarta

S No

Sesin 5: Tareas para Casa

Recuerde traer su agenda y la carpeta del curso a la prxima sesin.

Practique revisando su agenda a diario y realice su sesin semanal de planificacin de agenda.

Complete el resto de fichas de Ordenamiento de Secuencias en su carpeta,

utilizando sus estrategias de autoinstruccin.

Sesin 6: Aprendizaje Verbal y Memoria

Agenda

1. Revisar las tareas para casa de la ltima sesin 2. Presentar el aprendizaje verbal y la memoria 3. Presentar las estrategias de codificacin:

anotar las cosas, parafrasear y asociacin 4. Asignar las tareas para casa

1. Revisar las tareas para casa 2. Aprendizaje verbal y memoria

Memoria: capacidad de almacenar y recuperar informacin.

Piense que su mente es un archivador. Los diferentes archivos se organizan de acuerdo con varios temas (p.ej., recuerdos de la infancia, nombres de la gente que conoce, cmo hacer algo).

Cada tipo de archivo probablemente se almacene en un sitio diferente del cerebro. As que, dependiendo del rea afectada por los dficits cognitivos, un diferente tipo de memoria pueden estar ms o menos afectado.

A travs del esfuerzo y la organizacin, ser ms probable que almacene bien la informacin, por lo que ser ms fcilmente recordada despus. Necesita una buena estrategia para memorizar (como un buen sistema de archivo).

La Memoria Requiere Atencin: No puede recordar algo si antes no prest atencin.

El entrenamiento cognitivo se centra en la codificacin y la recuperacin,

pero no en el almacenamiento (el cual no est bajo nuestro control). Estrategias que le ayudarn:

o Decidir qu es lo suficientemente importante para ser recordado y simplificar la informacin que ser recordada.

o Reducir la cantidad de informacin que ser almacenada. o Haga que la informacin sea significativa para usted, con el objeto

de hacerla ms fcil de recordar.

CODIFICAR ALMACENAR RECUPERAR Entrada de informacin Almacenamiento Salida de informacin

El almacenamiento es ms eficiente cuando usted est alerta y descansado. El alcohol y las drogas interfieren con la codificacin y la recuperacin, as

como con el almacenamiento. Los problemas cotidianos de memoria se deben normalmente a problemas

de codificacin o a la falta de atencin en un primer momento. o Tiene que prestar atencin primero para poder recordar despus.

3. Estrategias de codificacin La mayora de los problemas de memoria cotidianos de los que la gente habla se deben a un problema de codificacin o bien a no haber prestado atencin desde un principio. Qu tipo de dificultades de la memoria ha padecido en las ltimas semanas?

A veces, cuando nos frustramos por no ser capaces de encontrar algo, culpamos a nuestra mala memoria. Pero el problema real puede ser la falta de atencin. Mejorando la atencin a la situacin (como con las autoinstrucciones) es ms probable que codifiquemos la informacin y que despus la recordemos.

El mejor mtodo para recordar algo es escribirlo. Considere usar una seccin de su agenda. En lugar de tener que recordar toda la informacin, ser suficiente con registrar la informacin correctamente cada da (una rutina).

No confe en su memoria! Escrbalo! Escribir ayuda a codificar la informacin de manera repetida y en mltiples

formas escchelo, escrbalo, lalo mientras lo escribe, dgalo en alto una vez escrito.

Sencillo, funciona siempre. La lista de la compra, las notas adhesivas en la agenda, las notas en su

telfono u ordenador/computadora, escribirlo en la mano o cualquier otro sistema que resulte fcilmente visible.

Ejemplo: Digamos que yo quiero ver una pelcula, as que llamo al cine para informarme sobre la cartelera de hoy. La grabacin me dice que El Mago de Oz es a las 6:30, 9, y 11 p.m., y Rebelde Sin Causa es a las 7 y 9:30. Ahora bien, si escribo aquello que he odo, yo habr escrito algo como: Oz, 6:30, 9, 11 Rebelde, 7, 9:30. He codificado la informacin de varias maneras a travs de la audicin, la escritura y

ESCRIBA LAS COSAS

la lectura mientras escriba. Acabo de hacer ese recuerdo tres veces ms fuerte al codificarlo por tres canales. Si ahora lo escribo en una nota adhesiva lo puedo colocar en mi agenda en el da de hoy.

Ahora vamos a practicar la anotacin. El instructor representar un doctor hablndole acerca de un nuevo tratamiento y usted ser el paciente. Tome notas mientras el instructor habla. He visto sus anlisis y voy a realizar algunos cambios en su medicacin, as como algunas sugerencias. En primer lugar, no creo que necesite seguir tomando Luvox. No puede dejar de tomarlo de repente, as que tendr que ir disminuyendo la dosis gradualmente. Ahora est tomando dos pastillas diarias. Quiero que tome una pastilla diaria durante una semana y la siguiente semana tomar una pastilla en das alternos. Segundo, quiero que comience con un nuevo medicamento llamado Lotensin. Lotensin es un medicamento que debera reducir su presin sangunea, pero hay algunos efectos secundarios que hay que tener en cuenta. Uno es que puede revolvrsele un poco el estmago, pero es temporal y se le debera pasar en una semana. El otro efecto secundario, que en especial quiero que tenga en cuenta, son los mareos. Mucha gente no se marea con Lotensin, pero si le sucediera, deje de tomarlo y llmeme a la oficina para pedir una nueva cita. Tercero, quiero que empiece a hacer ejercicio al menos diez minutos al da, usted debe ejercitarse lo suficiente para que sude y respire fuertemente de acuerdo? Finalmente, como indic en este formulario, toma demasiado caf. Quiero que disminuya gradualmente su ingesta a no ms de dos vasos de 240 ml. diarios. Vamos a leer sus notas en alto para obtener algo de feedback sobre lo completas que estn y sobre cmo pueden mejorarse.

Por ejemplo, necesita interrumpir al doctor? pedirle que hable ms lento? Preguntar cmo se deletrea el nombre de un medicamento? Est incluyendo demasiada informacin en sus notas, tanta que est escribiendo muy despacio? Est incluyendo tan poca informacin en sus notas que no entiende lo que escribi?

Las notas ptimas deben parecerse a esto:

Luvox Reducir (1 pastilla/da durante 1 semana, despus, un da s otro no, durante otra semana). Lotensin nueva medpres sang. Estmago revuelto bien, pero llamar si mareos.

Ejercicio 10 min/da respirar fuerte, sudar. 2 tazas de caf/da mx. Vamos a practicar ms con los siguientes guiones. 1. El doctor dice: Estoy muy contento de saber que le va tan bien las cosas. Quiero

verle en un mes, solamente para hacerle una revisin. Melisa puede darle recetas de Zyprexa y Depakote. Piense sobre el programa de rehabilitacin vocacional del que hemos estado hablando. Si decide que quiere un trabajo a tiempo parcial, llmeme y le mandar a ese programa. Me alegro de verle, nos vemos en un mes.

2. El terapeuta dice: Tenemos un grupo llamado TCC que creo que puede ser bueno para usted. TCC es una abreviatura de Terapia Cognitiva Conductual y en l aprender habilidades para hacer frente a los sntomas psiquitricos como la depresin, la irritabilidad, la ansiedad y la escucha de voces. Es una especie de clase. Los doctores Garca y Martnez son los terapeutas del grupo y se renen los martes de 3:30 a 4:30 p.m., y s que le fue bien con el Dr. Martnez anteriormente. Pinselo y hgame saber si quiere que le incluya en el grupo.

3. El trabajador social dice: Ahora que est preparado para encontrar un nuevo lugar

para vivir, me gustara ayudarle a encontrar un lugar que sea una buena opcin para usted. Aqu hay algn listado de apartamentos de una habitacin que estn cerca de su trabajo: Avenida de la Universidad no. 3206. El nombre del dueo es Juanjo y su telfono es 665 892 754. Aqu hay otro con buena pinta: Calle 33, no. 4379. El dueo, Mario, vive en el 101 de ese edificio, de modo que puede tocar su puerta e ir a ver el 306. Hgame saber si alguno de esos apartamentos le funcionan y le podr ayudar a rellenar cualquier papel que necesite.

4. El doctor dice: Me entristece escuchar que el Prozac que ha estado tomando no le

ha ayudado con su depresin. Por cierto, en el futuro, no debe dejar de tomar un medicamento sin consultarme antes. No es seguro hacer eso con algunos medicamentos. De todos modos, utiliz el Prozac durante 3 meses y, ya que no not ningn cambio significativo en su estado de nimo, es el momento de probar un nuevo medicamento. La buena noticia es que hay muchos antidepresivos que podemos probar. Me gustara que probase Effexor y le dar algunas muestras para ver qu tal lo tolera. Tome una pastilla al da, con la comida, durante dos semanas. Si los efectos secundarios no son demasiado negativos le dar una receta la prxima vez que le vea, que ser dentro de dos semanas.

5. El farmacutico dice: sta es la ltima receta de su Geodon, as que tendr que

traer una nueva receta de su mdico antes del mes que viene. Permtame repasar las instrucciones del medicamento con usted. Geodon sirve para tratar la esquizofrenia y tomar una pastilla al da. Del Trazodone, tomar dos pastillas antes de acostarse para ayudarle a dormir. El Tegretol es para prevenir las convulsiones, y tambin se tomar dos pastillas antes de acostarse. Estas instrucciones tambin estn impresas en las cajas de los medicamentos. Si tiene alguna pregunta puede llamarnos cuando desee.

6. El terapeuta dice: Estoy realmente impresionado de que est usando la agenda

para organizar y recordar sus citas, es fantstico. No ha fallado a ninguna desde que empez a usarla. De hecho, las cosas parecen irle muy bien as que me pregunto si es hora de empezar con algunas de las metas de las que hablamos hace unos meses. Me cont que quera trabajar de 10 a 15 horas semanales para que pudiera ahorrar para un coche. Tambin dijo que quera comenzar a venir a uno de los grupos de aqu. Hay tres en los que creo que podra estar interesado. Uno es un grupo de arte, donde proveen suministros y puede trabajar en varios tipos de proyectos artsticos. Otro es el grupo de apoyo vocacional, del que ya hemos

hablado. Finalmente, me cont que quera ayudar aconsejando a gente con problemas de alcoholismo. Hay un grupo de apoyo llamado Limpio y Sobrio al que podra unirse para ayudar a otros que estn pasando por lo que usted ha pasado. Por qu no lo piensa y me dice la semana que viene cul escoge?.

Parafrasear es una habilidad con la que ya estamos familiarizados, porque la hemos utilizado en nuestras sesiones de Atencin Conversacional. Parafrasear significa utilizar diferentes mtodos para decir lo que ha escuchado o ledo.

Centrarse en las similitudes y diferencias entre la nueva informacin y la

anterior. La asociacin funciona bien cuando se conoce a gente nueva. Digamos que

est conociendo a alguien nuevo y su nombre es Paula. La recordar si la compara con su amiga Paula, p.ej. La nueva Paula tiene ojos azules, pero la ma marrones. Sin embargo, ambas son altas.

Prubelo usted mismo. Usted cmo utilizara la asociacin para aprenderse los nombres de sus instructores y/o compaeros de clase?

PARAFRASEAR

ASOCIACIN = ASOCIAR NUEVA INFORMACIN CON AQUELLA QUE YA SABA

Sesin 6: Tareas para Casa

Esta es la 6 sesin del curso, as que el uso de la agenda debera ser bastante automtico, pero an lo consideramos una tarea para casa. Esperamos que ya sea un hbito y que ni siquiera tenga que pensarlo, ya que lo ha hecho de forma automtica.

Practique las tres habilidades que ha aprendido hoy: escribir las cosas, parafrasear y la asociacin. Cntrese en las actividades que sean relevantes para sus metas del curso y prioridades de la vida. Propngase probar una estrategia que sea nueva para usted.

Sesin 7: Aprendizaje Verbal y Memoria Agenda

1. Revisar las tareas para casa de la ltima sesin 2. Revisar las estrategias de codificacin de la Sesin 6: escribir las cosas,

parafrasear y asociacin. 3. Presentar nuevas estrategias de codificacin: clasificar, fragmentar,

acrnimos, rimas e imgenes. 4. Estrategias para el aprendizaje de nombres. 5. Asignar tareas para casa.

1. Revisar la tarea para casa 2. Revisar las estrategias de codificacin de la ltima sesin 3. Nuevas estrategias de codificacin Vamos a hablar sobre algunas estrategias adicionales que mejoren su habilidad para codificar y recordar informacin.

La fragmentacin se utiliza normalmente para recordar nmeros. Los ejemplos ms comunes de fragmentacin son los nmeros de telfono de

10 dgitos (6192993510 frente a (619) 299-3510. La categorizacin agrupa la informacin de una manera lgica.

o Por ejemplo, digamos que quiere un helado, ketchup, papel higinico, mostaza, espuma de afeitar, polos/nieve, jabn, salsa y pizza congelada del supermercado. Son 9 elementos y probablemente sea difcil recordar todos sin una lista. Pero si los ordena de un modo lgico sern ms fciles de recordar y si los escribe de determinada manera en su lista, es posible que llegue a la tienda y no necesite mirarla. Cmo podra categorizar estos 9 elementos en 3 grupos? Categorizar los 9 elementos en 3 categoras hace que solo tengamos que recordar 3 cosas en lugar de 9.

Grupo 1: __________ Grupo 2: ___________ Grupo 3: ___________ _________ __________ __________ _________ __________ __________

_________ __________ __________

CATEGORIZAR o FRAGMENTAR = DIVIDIR UNA GRAN CANTIDAD DE INFORMACIN EN GRUPOS MS PEQUEOS

Los acrnimos como EEPP son palabras construidas a partir de iniciales pertenecientes a una serie de palabras.

Los acrnimos reducen la cantidad de informacin que tiene que recordar, ya que cada letra es una pista.

Siglas comunes: ONU para Organizacin de las Naciones Unidas; OMS para Organizacin Mundial de la Salud; ANB para la Asociacin Nacional de Baloncesto; RAE para la Real Academia Espaola.

o Qu otros acrnimos conoce?

Las rimas pueden ser estrategias tiles para memorizar. Piense cuntas canciones tiene memorizadas: la facilidad para recordar canciones suele deberse normalmente a la rima.

Por ejemplo, en abril, aguas mil, 30 das tienen Septiembre, Abril, Junio y Noviembre, sana sanita culito de rana, si no se cura hoy se curar maana.

Fotos: Convierta la informacin en un dibujo memorable. Proyecte esa imagen. Cuanto ms absurda o divertida, mejor. Esta estrategia funciona bien para recordar los nombres de la gente. Ejemplo: Su nuevo doctor es el Dr. Quemada, quien tiene pelo oscuro y muy corto, como si hubiese habido un incendio de matorrales en su cabeza. Una vez que cree esa imagen le resultar ms fcil recordar Quemada. Pongamos que conoce a su nueva vecina, Rosa Prada. Puede dibujarla comprando un bolso de la marca Prada y con una rosa de color rosa en el pelo.

Pelculas: Transforme la imagen en una pelcula e imagnela en su mente. Es ms, cuanto ms absurdo o divertido sea, mejor.

Actuar: Incluso mejor, represente la informacin usted mismo. Grficos/Tablas/Mapas: Incorpore la informacin en un grfico, tabla o mapa si

esto le parece lgico.

ACRNIMOS = PALABRAS CONSTRUIDAS A PARTIR DE LAS INICIALES QUE PERTENECEN A UNA SERIE DE PALABRAS

RIMAS

IMGENES VISUALES

Vamos a practicar las estrategias de codificacin aprendidas. Qu estrategia utilizar para recordar la informacin en estas situaciones?

1. Usted llama para conseguir un nmero de telfono.

2. Quiere recordar estos elementos del supermercado: champ, manzanas,

desodorante y arndanos.

3. Desea memorizar los nombres de sus vecinos: Nicolas, Patricia, Ane, Susana,

Enrique.

4. Quiere memorizar el nombre de su mdico: Dr. Antonio Negrn.

5. Quiere recordar la prxima cita con su mdico.

6. Se le dan estas instrucciones para llegar a la calle Fernndez de Aguirre:

Incorprese a Avenida de la Universidad, hacia el final de sta encontrar la 10

Avenida, gire a la izquierda y aparque en el garaje.

Utilice una o ms de estas estrategias: EEPP RIMAS ASOCIACIN FRAGMENTACIN CATEGORIZAR ACRNIMOS PARAFRASEAR TOMA DE NOTAS IMGENES

7. Desea memorizar los cumpleaos de sus hermanos.

8. Su compaera de habitacin le dice que hay que vaciar el lavavajillas, hay

platos en el fregadero, el suelo es un desastre y el queso de la pizza que hiciste se

derriti por todo el horno. Tambin le dice me he dado cuenta de que hay dos

paquetes de arroz tuyos en la despensa que han caducado.

Respuestas: 1. Fragmentacin, anotaciones. 2. Categorizacin, anotaciones. 3. Acrnimo PENAS, anotaciones. 4. Acrnimo DAN, anotaciones, asociacin, rimas (El doctor Antonio Negrn

se pill los dedos con el cajn, se compr un camin y le gusta viajar en avin).

5. Anotaciones, preferiblemente en una agenda. 6. Parafrasear, anotaciones, asociacin (es el mismo camino que si

quisieses ir a la panaderia Nuez o es justo enfrente del centro comercial). 7. Anotaciones, asociacin (p.ej. si est cerca un da festivo). 8. Parafrasear, categorizar (Platos, Suelo, Horno, Arroz), acrnimo PASH,

anotaciones.

Probablemente se haya percatado de que en la mayora de estas situaciones se cumplen unas pocas reglas:

Hay mltiples estrategias de memoria que puede usar para recordar la informacin.

Escribir las cosas est casi siempre entre las estrategias que puede usar y es una de las mejores estrategias, siempre y cuando escriba la informacin en un lugar lgico. En ocasiones este sitio puede ser su agenda. En otras, puede ser su mano.

4. Estrategias para el Aprendizaje de Nombres Un tipo de codificacin especfico con el que mucha gente tiene dificultades es el de aprender y recordar los nombres de las personas. Vamos a comentar algunas estrategias.

ANTES de conocer nuevas personas, PREPRESE mentalmente para recordar sus nombres revisando sus estrategias. CUANDO las conozca, haga lo siguiente:

1. OBSRVELOS: Mire a la gente a los ojos cuando se rena con ellos. Observe sus caractersticas fsicas; busque pistas/asociaciones con

sus nombres. 2. ESCUCHE la voz de la persona cuando hable. 3. PIDA QUE REPITAN su nombre si hay mucho ruido o ste es raro.

Disculpe, hay mucho ruido, podra repetirme su nombre? Podra decir su nombre otra vez? No lo haba odo antes.

De este modo escuchar el nombre otra vez (incluso si ya lo escuch la primera vez!)

4. VERIFIQUE LA PRONUNCIACION si hay ruido o el nombre es extrao. Djeme comprobar si lo digo correctamente. Es _______________

5. SOLICITE DELETREARLO (tambin puede hacerlo con nombres comunes que a menudo tienen varias formas, como Ivn o Ibn). Visualice el deletreo en su cabeza; imagnese el nombre escrito.

6. SOLICITE EL ORIGEN del nombre haciendo las preguntas adecuadas: Sobre la nacionalidad del nombre (Qu tipo de nombre es Anu?). Sobre si prefiere un apodo Fran es la abreviatura de Francisco Cul

prefiere? Sobre la historia del nombre si es raro (Parece haber una historia tras

su nombre Imelda). 7. REPITA EL NOMBRE en la conversacin inicial, ya sea haciendo

preguntas sobre el nombre y/o aadindolo en preguntas como, Cmo te ganas la vida Pedro?, Tiene hijos Roberto?, etc.

8. REPITA EL NOMBRE al despedirse (Encantando de haberte conocido Sandra.).

9. ENSAYE el nombre y PONGASE A PRUEBA usted mismo. 10. USE LA ASOCIACION para pensar en similitudes y diferencias entre la

nueva persona y otra gente que conozca con el mismo nombre. 11. UTILICE IMAGENES.

Blanca Casado tiene la piel plida, casi tan blanca como un vestido de boda.

Dr. Quemada tiene pelo oscuro, como si hubiese habido un incendio en su cabeza

12. USE RIMAS (e Imgenes). Joaqun Soez tiene un pez. (Imagen de un pez) A Juan Susilla le gusta la tortilla. (Imagen comiendo tortilla)

El Dr. Carrero usa babero. (Imagen usando un babero) 13. ESCRIBA los nombres de las nuevas personas (en un cuaderno que lleve

consigo, por ejemplo). 14. PRESENTESE DE NUEVO a las personas y ellos harn lo mismo con

usted.

Sesin 7: Tareas para Casa

Como siempre, utilice su agenda!

Practique utilizando las estrategias de memoria cada da. Emplee 10-15 minutos en releer las estrategias de memoria de esta

sesin. Practique usando una o ms de las estrategias de memoria activa

cada da durante esta semana. Cntrese en las actividades que sean relevantes para sus metas del curso y para sus prioridades de la vida. Qu estrategias piensa utilizar y cundo?

Sesin 8: Aprendizaje Verbal y Memoria

Agenda

1. Revisar las tareas para casa de la ltima sesin 2. Revisar las estrategias de codificacin de la ltima sesin y practicar el

aprendizaje de listados 3. Presentar y practicar el sobreaprendizaje y las estrategias de recuperacin 4. Cmo las estrategias para la memoria pueden ayudar a conseguir las metas

a largo plazo 5. Asignar tareas para casa

1. Revisar las tareas de casa 2. Revisar las estrategias de codificacin de la ltima sesin y practicar el aprendizaje de listados

Vamos a probar cuatro tcnicas diferentes para recordar una lista de palabras.

Lista 1: Escuchar la lista sin mirar la pgina siguiente. Lista 2: Leer y estudiar la lista. Lista 3: Leer y categorizar la lista.

Lista 4: Leer, categorizar y usar imgenes visuales.

Lista 1: Escuche la lista completa de palabras, a continuacin escrbalas.

Cuntas recuerda? _____

Lista 1: Martillo Mono Toyota Jazz Sierra Cebra Msica Country y del Oeste Honda Taladro Jirafa Rock n' Roll Ford Destornillador Clsico Len Cadillac

Lista 2: Estudie la siguiente lista de palabras durante un minuto, despus dle la vuelta a la hoja y escrbalas.

Halcn Buja Olmo guila Diamante Batera Pino Arce Gaviln Bho Alternador Rub Esmeralda Roble Zafiro Rueda

Lista 2: Ahora escrbalas. Cuntas recuerda? ____

Lista 3: Lea la siguiente lista de palabras. Clasifique las palabras de modo que le ayude a recordarlas, entonces pase de pgina y escrbalas de memoria.

Gato Zanahoria Brcoli Pan Escoba Manguera Esprrago Leche Esponja Huevos Aspiradora Perro Pjaro Aceite Hmster Cebolla Categora 1:__________ Categora 2:__________ Categora 3:__________ Categora 4:__________

Lista 3: Ahora escrbalas. Cuntas palabras recuerda?_____

Lista 4: Lea la siguiente lista de palabras. Clasifique y utilice imgenes visuales para facilitar el recuerdo de las categoras a las que pertenecen dichas palabras. Despus

pase de pgina y escriba las palabras de memoria.

Csped Silla Grapadora Cortacsped rbol Goma de borrar Pico Mesa Bolgrafo Regadera Regla Pala Flor Sof Arbusto Cama Categora 1:__________ Imagen: Categora 2:__________ Imagen: Categora 3:__________ Imagen: Categora 4:__________ Imagen:

Lista 4: Ahora escrbalas. Cuantas palabras recuerda?_____

Le ha convencido este ejercicio de que algunas de estas estrategias le ayudarn a recordar ms informacin? Not alguna mejora? Cul es el que ms le sirve a

usted?

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3. Sobreaprendizaje y estrategias de recuperacin

Cosas que sobreaprendemos: sucesos, nuestro nombre, nuestro cumpleaos,

los nombres de nuestros hermanos y padres, el de nuestro colegio, el de nuestra calle, el de nuestras mascotas, el orden de las letras del alfabeto, la cancin de cumpleaos feliz, cmo atar nuestros zapatos, etc.

Todo puede ser sobreaprendido. La informacin sobreaprendida es muy resistente al olvido. Estrategias para sobreaprender: Las fichas de aprendizaje que lleva consigo y

estudia durante el da. Es muy til a la hora de aprender la materia concerniente a los exmenes de la escuela.

Si tiene problemas, divida la tarea de aprendizaje en pequeas secciones y aprenda una seccin cada vez.

Ejemplo de sobreaprendizaje: Digamos que tiene que memorizar los pasos de una nueva tarea en su trabajo. Puede escribir cada paso en una tarjeta distinta, luego barajarlas y colocarlas de nuevo en orden. No se detendr aunque lo haga bien a la primera: sobreaprender significa trabajar una y otra vez con el material, incluso despus de saberlo. Adems de usar las tarjetas, puede que quiera realizar la tarea varias veces, en el orden correcto, para memorizarla.

Otro ejemplo: Si quisiera memorizar su medicacin y su dosis podra escribir el nombre del medicamento en un lado de la tarjeta y la dosis en el otro lado. Podra empezar leyendo ambos lados de la tarjeta. Cuando empiece a memorizarla, puede ponerse a prueba leyendo nicamente uno de los lados de la tarjeta.

Qu ha sobreaprendido en su vida? Cundo podra utilizar esta estrategia en los prximos meses?

SOBREAPRENDIZAJE = APRENDER INFORMACIN DETERMINADA UNA Y OTRA VEZ HASTA MEMORIZARLA

ESTRATEGIAS DE RECUPERACION

Recuerde nuestro modelo de memoria: Codificar Almacenar Recuperar. Las estrategias anteriores le ayudarn con la codificacin. Las siguientes le ayudarn con la recuperacin. Los problemas de recuperacin significan que usted tiene la informacin en algn lugar del cerebro, pero es incapaz de acceder a la misma, p.ej., lo tengo en la punta de la lengua.

Relajarse

La ansiedad dificulta la recuperacin de informacin. El uso de tcnicas de relajacin puede mejorar la memoria.

Revisin Mental

Para recuperar un objeto perdido. Revise mentalmente los pasos dados y reconstruya lo que hizo hasta el

ltimo momento en que tena el objeto.

Bsqueda Alfabtica Para recordar una palabra o nombre. Vaya por el alfabeto, empezando con la A, y pregntese, Empieza con A?

Empieza con B? y as sucesivamente. Si puede identificar la primera letra, utilice el mismo proceso para la segunda y as repetidamente.

Recrear la Situacin

Es una buena estrategia cuando puede recordar dnde estaba o qu estaba haciendo cuando aprendi la informacin.

Por ejemplo, si recuerda que estaba comiendo en un restaurante cuando su amigo le habl sobre una clase a la que usted quera apuntarse/inscribirse, recree la situacin. Imagine el restaurante, o bien, vaya all y le resultar ms fcil recordar los detalles de la clase.

Organizacin

Es una buena estrategia para la codificacin, el almacenamiento y la recuperacin.

La organizacin de su entorno y su rutina diaria le ayudar a recordar con mayor facilidad.

Lugares automticos para las cosas: lugares en su entorno donde siempre guarda las cosas, de modo que siempre sabr donde encontrarlas.

Planifique lugares automticos para: o Documentos importantes. o Nmeros de telfono importantes. o Su agenda / tableta electrnica / mvil / iPod, etc. o Sus llaves.

Case a un horario estructurado: Identifique su rutina diaria y planifique aquellas cosas usted que quiere hacer, pero que a menudo tiene dificultades de recordar o motivarse a hacer (p.ej., medicamentos, ejercicio, etc.).

4. Cmo las estrategias para la memoria pueden ayudar a conseguir los objetivos a largo plazo Recuerde las metas de la vida que escribi en la pgina 8. Cmo le ayudarn a lograr esas metas las estrategias de memoria que hemos aprendido?

Sesin 8: Tareas para Casa

La parte automtica de las tareas para casa de esta sesin es, por supuesto, que use diariamente su agenda y que realice una sesin semanal de planificacin de agenda.

Utilice la estrategia de sobreaprendizaje presentada hoy. La informacin que memorizar es la siguiente lista de ganadores de los Premios de la Academia a la Mejor Pelcula desde 1995 hasta 1999.

1995: Braveheart / Corazn Valiente 1996: El Paciente Ingls 1997: Titanic 1998: Shakespeare in Love / Shakespeare Enamorado 1999: American Beauty / Belleza Americana

Revise las estrategias de memoria y planee cmo va a memorizar estos ganadores de los Oscar. Necesitar recordar tanto los ttulos, como las fechas en las que ganaron. Qu estrategias piensa utilizar?

El objetivo de este ejercicio es revisar sus estrategias de memoria y as demostrarse as mismo que puede memorizar cualquier cosa que quiera. No importa lo trivial que pueda parecer la informacin.

Sesin 9: Flexibilidad Cognitiva y Resolucin de Problemas

Agenda

1. Revisar las tareas para casa de la ltima sesin 2. Presentar la flexibilidad cognitiva 3. Presentar y practicar la lluvia de ideas 4. Presentar y practicar el mtodo de resolucin de problemas de 6 pasos 5. Asignar tareas para casa

1. Revisar la tarea para casa 2. Flexibilidad Cognitiva

A veces la gente tiene dificultades para resolver los problemas debido a que su

forma de pensar es rgida. Por ejemplo, puede que solo vean una nica manera de resolver el problema, cuando en realidad hay varias. Se atascan con una idea.

Utilizaremos un mtodo de resolucin de problemas que le ayudar a pensar con la mayor flexibilidad posible.

3. Lluvia de ideas

Pensar en tantas ideas como sea posible sin hacer

juicios acerca de ellas. No modifique ninguna idea aunque parezca mala o

tonta. Deje que lleguen todas las ideas porque nunca se sabe cundo una idea tonta puede provocar la creacin de una buena idea.

Ejercicios prcticos de lluvia de ideas: Tratar de llegar al menos a 30 ideas para cada una de las siguientes situaciones.

FLEXIBILIDAD COGNITIVA = LA HABILIDAD PARA PENSAR CON FLEXIBILIDAD

LLUVIA DE IDEAS = PROPONER TANTAS IDEAS COMO SEA POSIBLE SOBRE UN TEMA EN CONCRETO

Todos los elementos que necesitar para pintar una habitacin.

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Todas las formas de bajar un gato de un rbol. 1.

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4. El Mtodo de Resolucin de Problemas en 6 Pasos

Su meta es utilizar el mtodo de resolucin de problemas en 6 pasos

rpidamente cuando sea necesario. Ser capaz de realizar esto requiere prctica hasta que se vuelva automtico.

Practique los pasos del mtodo de resolucin de problemas en 6 pasos con las situaciones y hojas de trabajo que se presentan a continuacin. Una vez que entienda el truco, pruebe con sus propios problemas.

El mtodo de resolucin de problemas en 6 pasos (ILESPE)

1. Identificar el problema. 2. Lluvia de ideas sobre las soluciones del problema. 3. Evaluar cada solucin en funcin de la facilidad de

implementacin, costes y beneficios y las posibles consecuencias.

4. Seleccionar una solucin a probar. 5. Probar la solucin. 6. Evaluar la solucin: Funciona? Necesita probar otra? De ser as,

vuelva al paso 4.

Hoja de trabajo para la Solucin de Problemas en 6 pasos

Identificar el problema: Desea retomar el contacto con un buen amigo del colegio del que no ha odo hablar desde hace 8 aos. Lluvia de ideas de soluciones a continuacin Evaluar soluciones Fcil? Costes?

Beneficios? Funcionar? Otras notas

Seleccionar una solucin (o >1 soluciones) a probar Probar otra solucin(es) Evaluar de nuevo. Se resolvi el problema? Si no, pruebe una nueva solucin(es).

Hoja de trabajo para la Solucin de Problemas en 6 pasos

Identificar el problema: Usted tiene un nuevo trabajo que le gusta, pero uno de sus compaeros intenta hacerle parecer incompetente. Lluvia de ideas de soluciones a continuacin Evaluar soluciones Fcil? Costes?

Beneficios? Funcionar? Otras notas

Seleccionar una solucin (o >1 soluciones) a probar Probar otra solucin(es) Evaluar de nuevo. Se resolvi el problema? Si no, pruebe una nueva solucin(es).

Hoja de trabajo para la Solucin de Problemas en 6 pasos

Identificar el problema: Lluvia de ideas de soluciones a continuacin Evaluar soluciones Fcil? Costes?

Beneficios? Funcionar? Otras notas

Seleccionar una solucin (o >1 soluciones) a probar Probar otra solucin(es) Evaluar de nuevo. Se resolvi el problema? Si no, pruebe una nueva solucin(es).

Sesin 9: Tareas para Casa

La parte automtica de la tarea para casa de esta sesin es, por supuesto, que use diariamente su agenda y tenga una sesin semanal de planificacin de agenda.

Practique solo la parte de la lluvia de ideas del mtodo de resolucin de problemas. Escoja una actividad cotidiana y escriba todas las mltiples maneras que se le ocurran para hacerla. En la siguiente sesin veremos quin trajo la lista ms larga.

Voy a poner en prctica la lluvia de ideas:

__________ Puede hacer esto incluso si no tiene un problema que resolver. Puede

utilizar la lluvia de ideas en casi cualquier situacin (p.ej., hacer un sndwich, ver la televisin, pedir una cita). Aplicar la tcnica de la lluvia de ideas a todas las situaciones cotidianas puede parecer al principio un poco tonto, pero practicarla incrementar su habilidad para pensar con creatividad y se volver ms natural cuando necesite resolver problemas.

Practique el mtodo para la resolucin de problemas en 6 pasos utilizando la siguiente pgina. Piense en un problema que quiera intentar resolver y escrbalo a continuacin:

Hoja de trabajo para la Solucin de Problemas en 6 pasos

Identificar el problema: Lluvia de ideas de soluciones a continuacin Evaluar soluciones Fcil? Costes?

Beneficios? Funcionar? Otras notas

Seleccionar una solucin (o >1 soluciones) a probar Probar otra solucin(es) Evaluar de nuevo. Se resolvi el problema? Si no, pruebe una nueva solucin(es).

Sesin 10: Flexibilidad Cognitiva y Resolucin de Problemas Agenda

1. Revisin de las tareas para casa de la sesin anterior

2. Revisin y prctica del mtodo de resolucin de problemas en 6 pasos.

3. Presentar y practicar la verbalizacin de la estrategia y la comprobacin de hiptesis

4. Asignacin de las tareas para casa

1. Revisin de las tareas para casa

2. Revisin del mtodo de resolucin de problemas en 6 pasos

Hoy en esta seccin, vamos a practicar el mtodo de resolucin de problemas en 6 pasos con algunos ejercicios de esta seccin.

20 Preguntas. Voy a pensar en un objeto que se encuentra en esta sala. Dedique un tiempo a mirar la habitacin. Intente formular mediante la lluvia de ideas algunas preguntas que quiera hacerme para que as adivine el objeto en el que yo estoy pensando con la menor cantidad de preguntas posibles. Escriba todas las preguntas que se le hayan ocurrido mediante la lluvia de ideas y marque las dos o tres mejores despus de haberlas evaluado. Posteriormente, seleccione la mejor pregunta y veremos cuntas preguntas necesita para adivinar el objeto en el que estoy pensando.

Juego de clasificacin de cartas. Se le darn de 8-10 cartas a cada persona. Dedique un tiempo a observar todas las cartas. Trate de pensar en diferentes maneras