Embed Size (px)
DESCRIPTION
Descubre la verdad y los hechos sobre Somanabólico Maximizador De Músculos Libro PDF de Kyle Leon ➽➽➽ Haz clic "Compartir" » "Descargar" para leer el documento desconectado.
Citation preview
Sistema Total de Entrenamiento para construir
musculos rápidamente .
(Recuerde que antes de cualquier rutina de entrenamiento , debera consultar a su
doctor para determinar su estado físico )
Todo lo que sabes acerca de cardio está a punto de cambiar. Estás a punto de
descubrir la verdad sobre cinco ejercicios de cardio para quemar grasa y perder más
grasa del vientre en el tiempo de entrenamiento menor. Vamos a empezar por mirar
a la manera antigua, obsoleta de la quema de grasa.
Cardio Workout # 1 para quemar grasa: cardio lento
La primera sesión de cardio para quemar grasa es "Old School cardio". Durante años,
hemos sido engañados en pensar que necesitamos larga, lenta, aburrida ejercicios de
cardio para quemar grasa. Sin embargo, muchos hombres y mujeres como esclavos
en las máquinas de cardio de 40, 60 y hasta 90 minutos por sesión de ejercicios sin la
quema de grasa. ¿Cómo es esto posible?
Para ser honesto, no sé exactamente por qué esto no funciona, pero encontró dos
estudios recientes que las mujeres hacer 40-60 minutos de ejercicio cardiovascular
de baja intensidad, 3-5 días por semana, no perder la grasa del vientre después de al
menos 12 semanas de cardio. Con base en esos resultados, cardio lento, no es uno de
los mejores ejercicios de cardio para quemar grasa.
De hecho, en uno de esos estudios, los investigadores probaron cardio de alta
intensidad, y se encontró que la alta intensidad de cardio fue capaz de quemar grasa.
Cardio Workout # 2 para quemar grasa: cardio de alta intensidad
El único problema es que cardio de alta intensidad requiere que trabaje tan duro
como pueda hasta que se quema por lo menos 400 calorías en un entrenamiento.
Que le llevará al menos 40 minutos - así que mientras que este es uno de los mejores
ejercicios de cardio para quemar grasa, todavía no es el mejor.
Un mejor enfoque es utilizar entrenamiento de intervalo. Esta es la tercera sesión de
cardio para quemar grasa.
Cardio Workout # 3 para quemar grasa: cardio entrenamiento del intervalo
En un estudio de Australia que comparó 2 ejercicios de cardio para quemar grasa
temas, haciendo tres sesiones de entrenamiento de intervalo por semana perdió una
cantidad significativa de grasa del vientre mientras que otro grupo haciendo 40
minutos de cardio lento por semana no quemar la grasa del vientre.
Lo que el entrenamiento de intervalo es una opción mucho mejor entrenamiento
para perder grasa. Para el entrenamiento a intervalos, hacer un calentamiento
normal, y luego se alternan entre el ejercicio o ejercicios fáciles, entonces usted sigue
con un enfriamiento. Esta rutina sólo se tarda veinte minutos.
He aquí una muestra de los entrenamientos intervalo de cardio para quemar grasa.
¿Es unos 5 minutos de calentamiento, y luego el ejercicio durante 1 minuto a un
ritmo que es 10-20% más dura que la intensidad de cardio normal. Después del
minuto 1, disminuir el ritmo del ejercicio hasta el final de enfriamiento nivel. Repita
este ciclo dura 5 veces más fácil. Terminar con 3 minutos de enfriamiento.
Cardio Workout # 4 para quemar grasa: Intervalo Tabata cardio
Desde el entrenamiento de intervalo se hizo popular, entrenadores personales han
estado buscando otros cortos ejercicios de cardio para quemar grasa. Un estudio de
Japón utilizó algo que se conoce como el "Protocolo Tabata", y muchos entrenadores
creen que esto es incluso mejor que el cardio y los intervalos regulares. La cuarta
sesión de cardio para quemar grasa es el programa de Intervalo Tabata.
No estoy convencido de que es mejor que los intervalos regulares, pero es un heck de
una manera difícil de hacer un entrenamiento de la quema de grasa. Después de un
warm-up, que 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación.
Repetir que 8 veces. Esta sesión de la quema de grasa tiene sólo 4 minutos!
Cardio Workout # 5 para quemar grasa: peso corporal circuito cardio
Finalmente, la quinta sesión de cardio para quemar grasa es la formación corporal
del circuito. Al igual que los intervalos y los entrenamientos de Tabata, la formación
corporal del circuito no es realmente "cardio", sin embargo, estos son los tres
mejores ejercicios de cardio para quemar grasa.
Lo que usted quiere llamar cardio peso corporal, así es como funciona.
En primer lugar, comenzar con un ejercicio rápido, fácil de peso corporal, tales como
los saltos.
Después de eso, se alternan entre 3 inferior del cuerpo y 3 parte superior del cuerpo
ejercicios de peso corporal, utilizando sentadillas, lagartijas, las estocadas, tirando de
ejercicios como las filas o dominadas, sentadillas split, y el total del cuerpo ejercicios
abdominales como los escaladores de montaña.
Por último, acabar con el circuito de ejercicio 8 con un ejercicio total de cuerpo
robusto como saltos, burpees, o correr en su lugar. Eso sí que es cardio quema grasa!
Esos son cinco ejercicios de cardio para quemar grasa. Sólo dos son "tradicionales",
pero los dos son los más largos, y menos eficaz. La grasa más corta quema de
ejercicios cardiovasculares es la mejor manera de quemar grasa del vientre
rápidamente.
Haga clic aquí para un intervalo de programa de ejemplo cardio quema de grasa que
ha ayudado a miles de hombres y mujeres con la pérdida de peso y quemar grasa.
La grasa quema de la turbulencia de Formación entrenamientos ayuda a quemar
grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo.
Craig Valentine es un entrenador experto de la revista Salud del Hombre y de la
revista Oxígeno, y su peso corporal, ejercicios para quemar grasa ayuda a perder
grasa sin ningún equipo en absoluto.
Entrenamientos con la Elíptica
Entrenamientos elípticos implican básicamente ejercicio aeróbico o
cardiovascular. Los amaestradores cruzados elípticos pueden intimidar a primera
vista pero una vez que se familiarice con ellos se encuentran fáciles de usar y una
parte divertida de su rutina.
Para comenzar su entrenamiento elíptico, de pie con los pies firmemente plantados
en las almohadillas móviles. La ventaja de los pies se fija lo convierte en un
movimiento suave y no irritante, que es exclusiva de los formadores elíptica. Agarra
las manijas para agregar el movimiento del cuerpo superior de un entrenamiento de
cuerpo entero.
Movimiento elíptico siente muy natural y se complementa con los movimientos
normales del cuerpo sólo por lo que es sentir que el entrenamiento es más
fácil. Entrenamientos elípticos son iguales o superiores a otros equipos similares,
como la cinta de correr la creación de un entrenamiento más seguro. Reduce el
estrés y el impacto dañosos en sus músculos y articulaciones.
Con el tiempo, una preocupación importante en nuestra vida diaria, un
entrenamiento elíptico puede ser muy deseable. Se ofrece un entrenamiento de
cuerpo total de la utilización de una máquina por lo tanto, ahorrar tiempo en tener
que ir de una máquina a otra para lograr el mismo efecto para todas las diferentes
áreas del cuerpo.
Un beneficio entrenador elíptico es que son seguros para los principiantes e incluso
pondrá a prueba a los atletas profesionales. Y porque la mayoría de personas les
gusta usar estas máquinas, que tienen más probabilidades de hacer ejercicio de
forma regular. Consistente elíptica entrenamientos le ayudará en la consecución de
una buena salud cardiovascular en general.
Por lo general, tarda veinte minutos del ejercicio elíptico para empezar a quemar
calorías y mejorar su salud cardiovascular. Si usted apenas está comenzando, el
ejercicio durante veinte minutos y el trabajo a partir de ahí, como su nivel de
condición física mejore. Trate de establecer tres días a la semana como su meta al
entrenamiento y trabajar hasta 5 días en los que su estado físico.
Otro de los beneficios entrenador elíptico es que son perfectos para la quema de
grasa. Para quemar la grasa con eficacia, usted necesita hacer ejercicio a un ritmo
moderado durante un largo periodo de tiempo. Los amaestradores cruzados elípticos
le dan la lenta, de tipo aeróbico, de larga duración de ejercicio que mejor se adapte a
quemar grasa.
Si usted está buscando un buen entrenamiento general en el menor tiempo posible,
el entrenamiento elíptico es una opción ideal.
Consejos de Físico Culturismo
Gimnasio programas de entrenamiento pueden variar dramáticamente de culturista
culturista. Una sesión de ejercicios de musculación gimnasio para los entusiastas del
culturismo se puede entregar resultados sobresalientes, mientras que otro
entrenamiento de la gimnasia puede ser una decepción para otro culturista.
Después de miles de sesiones de musculación consultoría de fitness, y la publicación
de una guía de entrenamiento con pesas popular, constantemente me enseñan unas
culturistas resultadas probadas rutina de ejercicios gimnasio que construye el
músculo rápido.
Todo lo que tienes que hacer es seguir mis 8 Gym Consejos Culturismo
entrenamiento y pronto verás los resultados de la construcción de músculo doble.
8 Gimnasio Bodybuilding Workout Tips
1. Tener una formación clara finalidad de peso de rutina.
Al entrar en el gimnasio que es imprescindible contar con un plan de musculación
rutina bien definida de acción. Usted debe saber exactamente lo que los ejercicios
que se realizan, cuánto peso tendrá que levantar, y cuántas repeticiones que debe
superar. Por lo tanto, su rutina de musculación toda es 100% prevista, en piedra,
antes de comenzar su entrenamiento de la gimnasia. Usted debe entrar en el
gimnasio con un plan definido, y el propósito.
2. Estar en un "guerrero" del estado de entrenamiento de alta intensidad el peso de la
mente.
Es fundamental para entrar en el entrenamiento de la gimnasia enfocada. Recuerdo
entrar en el gimnasio y de inmediato comienza a transpirar. Mentalmente me había
trabajado hasta en estado de deseo de entrenamiento de alta intensidad de
peso. Esto es incluso antes de levantar un peso. Se llama foco, y la anticipación.
Resultados culturismo sólo se ven cuando te obligas a crecer. Para eso se necesita de
entrenamiento de alta intensidad de peso, así como de ultra alta concentración
mental. Tu mente debe estar totalmente centrada en la conquista del representante
siguiente. Es importante imaginarse obligando a que un músculo para creación de la
repetición.
En un entrenamiento de la gimnasia eficaz, su actitud, y la unidad determinará la
altitud del desarrollo muscular.
3. Se centran en efectivo antes de la nutrición del bodybuilding gimnasio de
entrenamiento.
Asegúrese de que usted ingiere una pequeña cantidad de hidratos de carbono
complejos y proteínas de aproximadamente 2 horas antes de comenzar su
entrenamiento de la gimnasia. Esto le asegurará de conseguir la cantidad adecuada
de nutrientes productores de energía para expulsar de la sesión de entrenamiento de
alta intensidad de peso.
Otro consejo gimnasio de entrenamiento muy importante es asegurarse de que está
correctamente hidratado, preferiblemente con agua. Usted debe consumir por lo
menos la mitad de su peso corporal en onzas cada día.
Preparaciones culturismo entrenamiento son similares a los preparativos del
transbordador espacial. Su objetivo debe ser conseguir que el sistema listo para una
explosión de entrenamiento de alta intensidad peso.
4. ¿Trajo su registro del entrenamiento de musculación para el entrenamiento de la
gimnasia?
Uno de los mayores errores de los culturistas constantemente hacer es dejar de lado
para seguir su progreso levantamiento de pesas. Sin medir el progreso, no es
generalmente pequeña mejora. ¿Cómo sabes lo que se supone que debe vencer si no
tiene los datos? ¿Cómo puede una tienda por departamentos fijar metas de ventas, si
no hacemos un seguimiento de las ventas? Es absolutamente ridículo ver sólo los
culturistas de completar su gimnasio entrenamientos sin grabar los datos. Que lo
que no se mide no se mejora.
5. Gimnasio entrenamientos son para la formación, no socializar.
Recuerde, usted está en el gimnasio para obtener los resultados del edificio del
músculo. Si usted está hablando y haciendo el tonto, ¿cómo en el mundo puede ser
ultra se centró en ir a la guerra con los pesos? Haga su trabajo, y luego socializar si lo
desea. Yo les digo a mis clientes para mantener la concentración, y no permiten
distracciones. Centrarse en la conquista de que cerca de la repetición imposible, el
crecimiento muscular.
6. Recomendar los principios de culturismo programa.
No escuches a Joel teoría más reciente es culturistas en la construcción de
músculo. Atenernos a lo que ha sido científicamente demostrado que
funciona. Guardaos de toda la charla gimnasio flotando alrededor. Para descubrir
todos los principios más avanzados de culturismo demostrado visitar a mi peso la
construcción de músculo guía de capacitación que se presenta en audio digital.
Culturismo bien hecha es una manera de revelar el audio culturismo probado
principio científico del programa de culturismo que usan los profesionales, pero se
niegan a compartir.
7. Evitar el sobre entrenamiento.
Una vez que haya completado su pre-diseñado 100% de rutina de alta intensidad de
culturismo, es el momento de salir del gimnasio, y volver a casa y crecer. Mantenga
usted mismo de volver de hacer un juego extra. Recuerde, más no es necesariamente
mejor. Cumplir con su plan. Con el entrenamiento de alta intensidad de peso que se
necesita menos volumen de trabajo. Cualquier extra ejercicios básicos de
entrenamiento con pesas podría ser contraproducente para el crecimiento muscular
culturismo.
Salir del gimnasio, y deja que tu cuerpo compensar, y luego compensar con añadido
tejido graso del músculo quema.
Además, asegúrese de que su cuerpo se ha recuperado completamente de la sesión
de gimnasio previa antes de entrenar otra vez.
8. Comenzar el proceso de recuperación con la nutrición óptima de culturismo.
Usted tiene una hora después de su sesión de entrenamiento de alta intensidad de
peso para reponer sus niveles de glucógeno, por lo tanto, ayudar en la construcción
de músculo, y el proceso de recuperación. Tome en dos partes los hidratos de
carbono simples y complejos con la proteína de la primera parte. Esta es una punta
de culturismo importante que se ha demostrado que ayuda en la recuperación del
músculo, y el proceso de construcción. Por lo tanto el poder de su entrenamiento de
la gimnasia con estos consejos probados.
Estos son 8 consejos importantes entrenamiento de la gimnasia que se deben
seguir. Después de estas extremidades del entrenamiento del bodybuilding hará
maravillas para su levantamiento de pesas, los resultados de la construcción de
músculo.
Como dejar de ser un Bulto
En caso de que no han seguido alguno de mis otros artículos en este concierto de
fitness todo, permítanme recapitular brevemente. Después de que mi novia salió
directamente con él y me llamó un patán fuera de la forma de mi cara (sí, no fue
agradable), además de algunos nombres otra opción que prefiero no mencionar en
nuestras conversaciones, he decidido bajar el culo y de mi sofá y entrar de lleno en el
entrenamiento P90X. ¿Por qué ese plan específico? Mi mejor amigo había estado
haciendo desde hace aproximadamente 60 días y que estaba recibiendo muy buenos
resultados, tengo que decirte. Claro, el tipo es un fanfarrón real y da la vuelta
flexionando sus músculos nueva marca en la cara de todos, y las tiras de su camisa en
la caída de un sombrero y la chupa en el estómago y empuja el pecho para que todos
podamos admirar su arrancó un nuevo conjunto de paquetes de seis. Sí, es muy
doloroso, lo sé. Los tipos como que por lo general me dan ganas de vomitar, pero él
es mi amigo, así que estoy preparado para hacer concesiones, lo que quiero decir?
De todos modos, después de haber esta llamada de atención - por cortesía de mi
novia, a causa de que ella me llama a un vagabundo en mi cara una a todos "- que
decidió inscribirse para el entrenamiento P90X. Quiero decir, si estaba funcionando
tan bien para mi amigo, que podría funcionar para mí también, ¿verdad? Bueno.
Seguro. Lo entiendo. No eres más que un poco más de curiosidad por saber cómo
funciona el entrenamiento P90X. Quiero decir, de vagabundo para abdominales
marcadas en 90 días - que es una gran pregunta, ¿no?
Bueno. Vamos a conseguir una cosa recta de inmediato. ENTRENAMIENTO REAL
no es para cobardes. Por lo tanto, si usted va a llorar como un niño cada vez que
tenga dolor en los músculos después de un entrenamiento que se olvide. No te
molestes en ir más allá. Ahorrarse el trabajo y la cabeza en la espalda en el sofá con
su saco de comida chatarra y la barriga llena de cerveza. Pero no culpo a nadie sino a
ti mismo cuando tu esposa / novia / amigos / colegas llaman a un vago a su cara. Y
no te pongas todas las lágrimas en los ojos con un labio tembloroso cada vez que se
captura esa mirada terrible de su panza de cerveza y las manijas del amor en el
espejo de la ducha al vapor
Pero si tienes el coraje de hacer esto, si usted es serio sobre la dotación y puesta en
forma, lo primero que tienes que recordar es esto: no hay dolor no hay ganancia.
Olvídese de los sitios en línea fraudulentos que prometen abdominales y un
conjunto de músculos marcados que haría temblar el Sr. Universo de envidia - al
mismo tiempo sin trabajar y tal vez sólo tomando unas píldoras o un montón de
"magia" de los suplementos. No va a suceder. No estamos hablando de Harry Potter
aquí. Vayamos a la realidad. Lo digo en serio.
Con ENTRENAMIENTO REAL usted va a tener que trabajar durante
aproximadamente una hora por día, y la limpieza de sus hábitos alimenticios, pero al
final tendrá más fuerza, más resistencia y flexibilidad aún mejor y el equilibrio.
Trabajando en su cuerpo es un trabajo duro, no deje que nadie le niño lo contrario.
Cualquier persona que dice que es fácil y se puede hacer con un par de píldoras y el
sudor mínimo es que estafa a lo grande. Este entrenamiento REAL es, sin duda el
trabajo duro - pero eso es por qué funciona tan bien. Pero usted va a tener que
trabajar durante aproximadamente una hora por día, y la limpieza de sus hábitos
alimenticios. Al final tendrá más fuerza, más resistencia y flexibilidad aún mejor y el
equilibrio. Su pareja se va débil en las rodillas y se activan cada vez que te mira.
¿Dónde está la dificultad de que, amigo? Es un poco lo que hace que valga la pena
¿no? Claro que sí! Confía en mí.
Si eres un adicto a la televisión como solía ser, créame, amigo, es necesario tomar en
serio el control de su cuerpo y la salud con el entrenamiento REAL . No voy a
predicar a usted o cualquier cosa, pero mientras usted todavía está sano, ¿por qué no
hacer lo mejor de lo que tienes y empezar a girar algunas cabezas en su dirección? Es
un sentimiento muy bueno, te puedo decir.
Resaltar las Abdominales inferiores
Encontrar el mejor entrenamiento del ab inferiores no siempre es una cosa fácil de
hacer. Puede ser frustrante para seguir tratando de trabajar los abdominales
inferiores, si te sientes como si no lo está haciendo bien.
En este artículo, usted aprenderá lo que se necesita para tener el mejor
entrenamiento de baja alrededor de ab.
Antes de entrar en tres ejercicios, es importante que usted entienda algunos
conceptos básicos sobre el entrenamiento de los abdominales inferiores.
Lo primero que usted debe entender es que sólo trabajan los abdominales inferiores
no resultará en la pérdida de grasa en esa área. Con el fin de perder grasa en esa área,
lo que necesita para perder grasa en todo su cuerpo. Así es como la pérdida de grasa
obras básicas. Si usted tiene una gran cantidad de grasa que perder, entonces la
mejor sesión de ejercicios abdominales más bajos en el mundo no va a hacer el truco
por sí mismo. Lo mismo vale para alguien que acaba de perder las libras últimos.
La buena noticia es que hacer un gran entrenamiento ab manera segura y efectiva
ayudará a fortalecer su base, así como el tono de los músculos para cuando usted
está en un solo dígito en porcentaje de grasa corporal =)
La pérdida de grasa por todo el cuerpo requiere que usted haga la correcta
combinación de entrenamiento de fuerza (no te preocupes que no se hacen grandes
y voluminosos), un tipo especial de ejercicio cardiovascular llamado entrenamiento
de intervalos, y lo más importante, tienen una gran dieta.
Una vez que tenga las cosas bajo control, sus esfuerzos para perder grasa se puede
garantizar.
Pero usted llegó a esta página en busca de los mejores ejercicios abdominales más
bajos en todo, así que aquí están algunos ejercicios que usted puede probar en este
momento.
Recuerde que el entrenamiento de los abdominales es diferente a la formación de
otros músculos. Si se trabaja los bíceps, puede intentar hacer 3 series de 10
repeticiones de un ejercicio diferentes. Por su ABS más bajo, tendrá que hacer una
secuencia especial de ejercicios con poco descanso entre medio. Esto se conoce
como circuito de entrenamiento abdominal.
Éstos son algunos de los mejores ejercicios abdominales inferiores para tratar:
1. Alternando la pierna en posición supina Paseos
Comience por poner en su espalda con las manos bajo los glúteos. Levante las
piernas por lo que son verticales. Contrae los músculos abdominales para que su
abdomen se tener.
A continuación, baje una pierna para que el pie esté a pocos centímetros del suelo.
Mantenerla allí durante aproximadamente 1 segundo, y luego volver la pierna a la
posición inicial. Alternativa que la pierna se baja.
Pruebe con unos representantes y realmente tratar de sentir el menor trabajo ABS.
2. Supina crujidos reversos
Comience por poner en su espalda con las manos bajo los glúteos. Levante las
piernas por lo que son verticales, y luego doblar las rodillas en un ángulo de 90
grados. Contrae los músculos abdominales para que su abdomen se tener.
Manteniendo las rodillas dobladas en el mismo ángulo, bajando lentamente hasta
que la parte de atrás de sus pies están a unos cuantos centímetros por encima del
suelo. A continuación, llevar las rodillas hacia el pecho y realmente apretar sus
músculos abdominales mientras se hace esto.
Repetir.
3. Levantamiento de piernas
Comience por poner en su espalda con las manos bajo los glúteos. Levante las
piernas por lo que son verticales.
Contrato de su abdomen mediante la participación de la parte superior ABS.
A continuación, baje las piernas de modo que la parte de atrás de los pies son la
derecha por encima del suelo. Después de mantener esa posición por unos segundos,
vuelve las piernas a la posición vertical.
Repetir.
Estos tres ejercicios son parte de obtener el mejor entrenamiento posible ab. Si usted
tiene problemas de espalda baja en todo, no debe dudar en consultar a un médico
para el consejo de ejercicio. Ahora ya sabe los componentes básicos de tener uno de
los mejores ejercicios abdominales más bajos. Recuerde que su seguridad es lo
primero!
Hacer Crecer los músculos
Rápido, sano crecimiento fuerte del músculo no es un espejismo. Es en gran medida
la posibilidad y muchos entusiastas del fitness como usted lo está haciendo de su
realidad. Si ya ir al gimnasio o tener un entrenador y un régimen de trabajo a ir,
entonces hay muy pocas modificaciones que se necesitan para lograr el crecimiento
muscular rápido. En caso de que usted es un principiante, este artículo sigue siendo
útil para ti.
Ejercicios para cada músculo:
Si no estás entrenando ya entonces déjenme decirles acerca de algunos ejercicios y
que los músculos de su cuerpo en el trabajo;
Pecho:
Press de banca plano
Inclinado Press de banca
Con mancuernas Aperturas banco plano
Inclinado con mancuerna Aperturas
Volver:
Muerto
Pulldown Lat (o ventanas ponderado pull)
Sentado fila por cable
Doblado más de remo con barra
Dobladas sobre un brazo filas con mancuernas
Bíceps:
Curl de pie con barra
curl predicador (con mancuernas o barras)
Sentado / de pie con mancuernas Curl
Tríceps:
Tríceps Pulse Abajo
Dips
prensa francesa
Piernas:
Sentadillas
Calve Eleva
Hombros:
Sentado / de pie Press militar (con barra o mancuernas)
Lateral Eleva
encoge
Otra cosa importante que usted debe saber es que cada vez que el trabajo de un
determinado conjunto de músculos, también hay un segundo conjunto que se
trabajó también. Por ejemplo, cada vez que se trabaja los músculos del pecho o
músculos de los hombros, tríceps conseguir un trabajo demasiado. Del mismo modo,
cada vez que trabajar los músculos de la espalda, bíceps conseguir un
entrenamiento. El punto principal aquí, entonces, es crear un equilibrio. No existe
un conjunto muscular debería ser sobrecargado por el trabajo-outs consecutivos,
porque entonces no tendrá el tiempo necesario para descansar y en consecuencia la
acumulación de la masa deseada. La estrategia para hacer frente a esta situación es la
creación de 'divide \'. Divide le permiten ejercer un conjunto de músculos, junto con
los músculos de la secundaria, luego darles un descanso durante el trabajo colectivo
de un conjunto totalmente diferente de los músculos, junto con sus socios
secundarios.
Una rutina de posibles puede ser:
Lunes: Pecho / Tríceps
Martes: descanso
Miércoles: Bíceps / Volver
Jueves: descanso
Viernes: Hombros / Piernas
Jueves: descanso
Domingo: descanso
Por supuesto, puede variar, pero no se desvíe de la teoría básica. También tenga en
cuenta que debe guardar reposo por 4 días y trabajar durante 3 días. Descansar más
de lo que trabajar es fundamental para el crecimiento muscular.
Ahora para el crecimiento muscular más rápido:
Para el crecimiento muscular más rápido, los expertos recomiendan lo siguiente:
1. Sobrecarga progresiva: esto significa que con cada entrenamiento, se aumenta el
tamaño de las pesas que levanta.
2. Elevación máxima: si quieres ver un crecimiento rápido del músculo, levantar a su
máximo potencial. Potencial máximo significa el más grande que usted puede
levantar sin causar dolor inusual o no natural en su cuerpo. Asegúrese de tener a un
entrenador que supervisa.
3. El ejercicio debe ser breve pero intensa: mantener su rutina de ejercicios cortos
pero intensos. Se debe agotar todo su potencial. Por ejemplo, usted debe levantar
pesos más pesados, pero reducir el número de repeticiones.
4. Cuide su dieta: la dieta es esencial para el crecimiento sano del músculo. Lo que
usted come en efecto, convertirse en una parte de ti. Cuando va para el crecimiento
muscular rápido, asegúrese de que lleva un montón de proteínas. Tomar una comida
rica en proteínas media hora antes del entrenamiento asegura que su cuerpo tiene
una fuente saludable de aminoácidos que puede utilizar para curar y fortalecer los
músculos de forma inmediata una vez que su trabajo fuera es más.
5. Descanso y sueño: los descansos que le dan entre el trabajo de espera debería
aumentar a medida que aumenta la intensidad del trabajo-outs. Del mismo modo,
debería aumentar sus horas de sueño para mantener un mínimo de 8-10 días. De lo
contrario sus músculos no tienen tiempo suficiente para sanar y crecer, lo que
resulta en el daño muscular.
La rutina que se hacen para lograr la más rápida del músculo debe revisar todo su
trabajo fuera del régimen. De lo que se come todo lo que puedes dormir. No se trata
sólo de lo que sucede en el gimnasio, que \ 's igualmente acerca de lo que sucede
antes y después del gimnasio.
Culturista entrenamiento
Quiero señalar desde el principio que no debe intentar hacer un entrenamiento
culturista avanzado, si no tienes experiencia de mucho entrenamiento. Porque no va
a obtener muy buenos resultados de ellos. Que no han desarrollado suficiente
tolerancia en los músculos y no puede recuperarse de ellos. Si usted es un
principiante aferrarse a un entrenamiento culturista principiante. ¿Qué está
haciendo entrenamientos de cuerpo completo, tres veces por semana.
Si usted ha utilizado un entrenamiento al estilo culturista principiante durante 6-12
meses y la sensación de que su progreso está empezando a pérdida. Usted puede
comenzar a utilizar otro tipo de entrenamiento culturista, algunos de los cuales se
detallan a continuación.
Entrenamiento culturista: Entrenamiento de Volumen
Volumen de entrenamiento, como su nombre indica es una forma de entrenamiento
de culturismo, se realiza una gran cantidad de volumen de un músculo. Por lo
general, usted tiene que comenzar con algo que se llama una división de una parte
del cuerpo. Aquí es donde los distintos grupos musculares del tren durante las
diferentes sesiones. Esto le permite concentrarse en ciertos músculos para que
funcionen mejor, con más volumen.
Volumen de entrenamiento es uno de los más populares y efectivas de
entrenamiento culturista. Ya que obtiene resultados rápidamente y se ha
demostrado que poner en una gran cantidad de masa muscular. Volumen de
entrenamiento por lo general utiliza grandes rangos de repeticiones de algunos
juegos. Por ejemplo: usted podría utilizar un esquema de 3 sets de 12 repeticiones,
para los ejercicios 3-4.
Entrenamiento culturista: entrenamiento de la fuerza
El entrenamiento de fuerza no es tan popular como el volumen de entrenamiento,
pero es otro estilo probado y efectivo de entrenamiento culturista. Por lo general los
músculos más fuertes serán los músculos más grandes. Normalmente, el
entrenamiento de fuerza no produce tan buenos resultados como la construcción de
músculo volumen de entrenamiento. Debido a que el entrenamiento de fuerza no
proporciona suficiente volumen de trabajo para causar daño a los músculos. Que por
lo general tiene que pasar a fuerza de un músculo para reconstruir y crecer. Sin
embargo, el entrenamiento de fuerza le dará resultados mucho mejores en el largo
plazo. Se debe combinar con el entrenamiento de volumen para darle los mejores
resultados de la construcción de músculo posible.
Entrenamiento culturista: Entrenamiento de Alta Intensidad
Entrenamiento de alta intensidad es donde se incrementa la intensidad de sus
entrenamientos, por lo general haciendo más trabajo en menos tiempo. Por lo
general usted se empuja muy duro para un único conjunto, hasta que
completamente de escape de un músculo. Entrenamiento de alta intensidad no es
tan probado como los dos tipos anteriores culturista entrenamiento. Sin embargo,
muchas personas han conseguido grandes resultados de este tipo de formación.
También cuenta con entrenamientos más cortos, por lo que podría valer la pena
echarle un vistazo.
Entrenamiento culturista: Superseries y juegos de Tri-
Superseries y series tri-es una forma de entrenamiento en el que hacer ejercicios uno
detrás de otro con muy poco descanso entre medio. Ellos son una gran forma de
subida de la intensidad de un trabajo y obligando a sus músculos para hacer más
trabajo en menos tiempo. En el lado negativo no se puede usar un peso pesado como
con este tipo de formación. Son buenos para el uso a veces a punto de reventar a
través de mesetas, pero deben utilizarse con moderación.
Entrenamiento culturista: Entrenamiento Densidad
Formación densidad es otro tipo de entrenamiento culturista que aumentar la
intensidad. Básicamente a hacer más trabajo en menos tiempo. La forma más
sencilla de hacerlo es reducir el período de descanso entre series durante la sesión de
entrenamiento normal. O, alternativamente, que el tiempo de su entrenamiento y
seguir haciendo más dentro de ese plazo.
Muchos chicos que están tratando de ganar músculo comienzan con mucho
entusiasmo, lo cual es bueno. Sin embargo, es el "largo recorrido" que va a llegar a su
destino, lo que significa que tiene que ser muy constante para ver las ganancias. Aquí
están algunas estrategias para hacer ganancias rápidas del músculo cuando se inicia
como un culturista nuevo.
Dependiendo de tu tipo de cuerpo, que estar trabajando duro para mantener la grasa
o simplemente tratando de poner ningún peso sobre porque son flacas. Me luchado
durante mucho tiempo de ser flaca, y se dio cuenta de que el aumento de mi
consumo de calorías drásticamente era la respuesta para poner un poco de peso. Sin
embargo, si usted quiere poner en la masa muscular magra que realmente tiene que
ser estricto - no sólo en su rutina de ejercicios, sino también en su dieta.
Dependiendo de a quién le escucha, se acerca una división de 50/50 en cuanto a su
importancia.
Si usted es un principiante, no escuchan a los "grandes", si están diciendo que para
copiarlos. En el principio que usted quiere hacer una rutina de cuerpo entero, o tal
vez un 2-way split rutina de cuerpo, en lugar de dividir el complejo de las rutinas de
uso de los chicos más avanzados. La razón de esto es que usted necesita para
aumentar su fuerza primero en un nivel que le permite hacer cosas más avanzadas,
en un primer momento su cuerpo no está preparado para ello. Para una rutina de
cuerpo entero bien, sigue así:
Pecho / Hombros - Press de banca, flexiones, Dips, press de hombros
Volver - Bent-sobre las filas, pull-ups, tire de bajas-, las filas de la máquina
Piernas - Se pone en cuclillas, prensa de piernas, se lanza con el peso
En general - Trate de hacer peso muerto. Difícil al principio, pero vale la pena
Estos son algunos ejercicios básicos, movimiento compuesto que trabajan muchos
músculos a la vez y son más intensos que la mayoría de los otros ejercicios. Trate de
comenzar con dos ejercicios de cada grupo, por encima, y hacer 4-5 series de 10-12
repeticiones cada una. Si lo hace demasiado a la vez, usted se quemará rápidamente
de sobre entrenamiento. Se centrará, intenso en sus entrenamientos, y no tomar
descansos largos entre las series. Para empezar le será liquidado de hacer hasta 3
series de 10-12 ejercicios (no hacer a todos cada día) y eso es bueno. Trabajando
intensamente aumentará enormemente su nivel de testosterona, que ayuda al
crecimiento muscular más que nada. Seguir trabajando por cambiar los ejercicios
cada dos días para que su cuerpo no sea demasiado acostumbrado a ellos. La
rotación de su programa de entrenamiento es buena, pero usted debe de
entrenamiento por lo menos 3 veces a la semana para hacer buenas ganancias,
sólido. Ser consistente es la clave!
No estaríamos haciendo justicia a esta rutina si no añadir unas palabras sobre la
dieta, ya que es el otro 50% de todo el proceso de ganar músculo. Muchos chicos
saber que usted necesita comer un montón de proteínas, por lo que es todo lo que a
partir de entonces. Esto es malo, ya que su cuerpo no puede sobrevivir sin hidratos
de carbono. Usted debe comer una dieta balanceada, pero si usted está trabajando
duro sólo tiene que aumentar su ingesta de proteínas a alrededor de 1.2 gramos por
kilo de peso corporal. No coma comida chatarra, que sólo matará a cualquier intento
de construcción de músculo! Si usted quiere construir el músculo rápidamente,
usted debe seguir una dieta saludable, mantener un programa de ejercicios
regulares, y mantener la intensidad hasta la medida de lo posible.
Guía de Inicio Rápido
La Guía de Inicio Rápido del Maximizador de Músculos Somanabólico es
una manera directa y fácil de familiarizarte con tu Software de Nutrición
personalizado.
Sigue esta guía paso a paso junto con nuestro Video Tutorial MMS
Tutorial Video y verás respondidas todas tus preguntas antes de
comenzar.
Para comenzar haz clic en el Enlace y anota la contraseña, si lo prefieres
cópiala y pégala, ya que este te ingresará al sistema. La contraseña
temporal es muy sencilla: 1 2 3 4 5 6
DEBES de usar la misma dirección de correo electrónico que usaste
cuando compraste el sistema para que puedas recibir todas las
actualizaciones e información nueva conforme vaya estando disponible a
través de este producto basado en la red.
Echa un vistazo a la Imagen 1, la página de inicio de sesión. Esta es muy
sencilla, todo lo que necesitas es escribir tu correo electrónico y a
continuación tu contraseña temporal para poder entrar.
(IMAGEN 1)
(IMAGEN 2)
Una vez que hayas iniciado sesión apropiadamente, serás llevado a una
página (ver Imagen 2) en la que deberás de escribir toda la información
necesaria.
Solamente contesta lo más honestamente posible para que puedas
comenzar tu transformación.
Importante: DEBES de cambiar tu contraseña por motivos de seguridad,
ya que podrás volver a entrar con la misma contraseña temporal.
Asegúrate de usar algo que puedas recordar.
Una vez que termines, haz clic en Planes de Alimentación para comenzar
(Como se aprecia en la Imagen 3)
(IMAGEN 3)
Ahora, como puedes ver, hay varias cosas que tienes que llevar a cabo, así
como entender. Pasemos a revisar todas las casillas.
Donde dice “Plan 1”, estarán tus 3 planes de alimentación de muestra junto
con cualquier otro plan personalizado que hayas hecho para ti mismo. Se te
pedirá que asignes un nombre adecuado a tus planes, lo cual te facilitará
regresar y volver a cargar cualquiera de tus días de nutrición favoritos.
Además de esa pestaña, está la pestaña en la que podrás seleccionar
cuando entrenarás o cuáles serán tus días libres. Por favor, ten en cuenta
que recomendamos que hayas ingerido por lo menos 1 comida antes de
entrenar y 2 después de hacerlo. Si esto no es posible porque entra en
conflicto con tu agenda personal, entonces selecciona la comida más
cercana a tu hora de ejercicio. Por ejemplo, si solo puedes hacer ejercicio
temprano en la mañana, entonces elige “Después de la Comida 1”, de esta
manera podrás seguir aprovechando tus 2 Ventanas Anabólicas.
POR FAVOR, TEN EN CUENTA QUE: Tus 2 Ventanas Anabólicas tienen
lugar a primera hora de la Mañana, cuando te despiertas e
inmediatamente después de que haces ejercicio.
El siguiente Botón es el “Plan de Alimentación Personalizado”, solamente
haz clic en este para que elabores tu propio plan de alimentación diario.
Se te pedirá que le asignes un nombre a tu plan y luego será guardado
con ese nombre junto con el Plan 1, 2, 3.
A un lado de “Plan de Alimentación Personalizado” está el botón
“Exportar a una Gráfica”. Este se usa para enviar tus estadísticas a una
gráfica al final del día, hablaremos de la gráfica más adelante. Solamente
ingresa tu peso actual cuando se te pida y tu gráfica se actualizará.
Abajo de todo esto está la sección donde tus comidas se crean/cargan en
el programa. Es bastante sencillo, ya que todo lo que tienes que hacer es
comenzar a escribir el nombre del alimento o desplazarte en el menú y
elegir el alimento que deseas.
POR FAVOR, TEN EN CUENTA: Notarás que hay muchas referencias a
alimentos CRUDOS en el Maximizador. Crudo se refiere al alimento en
el estado en que fue PESADO, no quiere decir que te lo comas de esta
manera. Basta con que uses el sentido común, la fruta se puede
consumir Cruda, las Aves de Corral NO SE PUEDEN comer Crudas, es
bastante sencillo.
Luego, elige la unidad de medida de ese alimento en particular, en
seguida se cargarán las calorías/macronutrientes en el Maximizador. Tu
Comida Post-Ejercicio se cargará en tu programa de entrenamiento de
ese día.
Ahora, a la derecha de panel está lo que denominamos como el “Tablero
de Mandos”. En el cuadro superior aparece la suma total actual y
objetivo de tus calorías/macronutrientes. Cuando diseñes un plan de
alimentación sigue este cuadro para que veas que tan cerca estás de
lograr tu meta.
Debajo de los Macronutrientes Diarios están los requerimientos de tu
Licuado Post-Ejercicio. Esta es la fórmula que tendrás que seguir SI eliges
tomar un licuado post-ejercicio. Nota: Si decides tomar el licuado post-
ejercicio, entonces sus calorías y macronutrientes serán incluidos como
parte de la comida post-ejercicio. A algunas personas no les agrada la
idea de tener que tomar un “Suplemento”, incluso si se trata de
proteínas. Resumen: Toma un licuado post-ejercicio inmediatamente
después de hacer ejercicio y el resto de las calorías alrededor de una
hora después.
Finalmente, está el registro de agua. Todo lo que necesitas hacer en esta
sección es usar las flechas hacia arriba o hacia abajo para llevar un
registro de tu ingesta de agua durante el día. Tu ingesta de agua
recomendada también está listada y es obligatorio que estés lo más
cerca posible de este número.
(IMAGEN 4)
Ahora pasemos al Seguidor de la Transformación, como se ve en la
Imagen 4. Como mencionamos antes, enviarás tus estadísticas al
seguidor para que puedas obtener una instantánea diaria de cómo estás
progresando. Revisa las leyendas de la gráfica, observarás que una de las
barras representa tus calorías actuales, otra barra por separado
representa tus Calorías Objetivo, y luego aparece una gráfica de líneas
que representa el aumento en músculo/ganancia de peso. Lo deseable es
que esta ascienda de manera consistente para que sepas que estás
teniendo un buen progreso.
Finalmente, el cálculo 7 Días de 7 del programa aparece en la misma
plataforma que el Maximizador. Solamente sigue el Programa 7 Días de 7
y haz tus cálculos en la página como se ve en la Imagen 5. Llegarás a esta
sección eligiendo la porción 7 Días de 7 del programa que está ubicada a
un lado del enlace de Gráfica de Progreso.
(IMAGEN 5)
Por favor, ve el Tutorial en la página de descargas para obtener más
ayuda. Este sistema es bastante sencillo y es accesible desde cualquier
plataforma de computadora o navegador, todo lo que necesitas es una
conexión a internet.
Si tienes alguna pregunta o duda por favor envía un correo electrónico a
Muchas gracias y esperamos lograr que comiences con tu
transformación.
Sinceramente.
Kyle León
