Slik reduserer du risikoen for å falleFallteam, Haugesund sjukehus

Fall og fallskader er eitt av dei

største helseproblema blant eldre

Ein tredjedel av alle heimebuande personar over 65 år fell minst éin gong kvart år. At eldre fell ofte, kan skyldast nedsett balanse, syn og hørsel. Ein del sjukdomar og biverknader av medisinar kan også auke fallrisikoen.

Du kan gjere mykje sjølv for å hindre fall. I denne brosjyren finn du praktiske råd, øvingar og ei sjekkliste som kan hjelpe deg.

Brosjyren er laga av Helse Fonna sitt Fallteam: Sjukepleiar Nina Hauge, fysioterapeut Laila Moksheim og overlege og geriater Annika Kragh i 2011, ved Haugesund sjukehus, og Eirik Dankel, kommunikasjonseininga.

www.helse-fonna.no/fall

Kva påverkar fallrisiko?

Å vere svimmel og ha problem med balansen blir vanlegare jo eldre vi er. Svimling når du reiser deg opp eller når du går, kan vere forårsaka av svingningar i blodtrykket, aldersforandringar i balanseorganet, nedsett syn og ulike medisinar.

Kraftig svimling kan i verste fall medføre at du svimar av og fell. Trening av balanse, styrke og kondisjon kan minske problema.

MedisinNår du blir eldre skjer forandringar i kroppen som gjer at din reaksjon på medisin aukar. Sjølv om du har brukt ein medisin i fleire år kan dosen bli for høg når du blir eldre.

3

Råd• Be fastlegen din kontrollere medisinane dine

Mat og drikkeKroppen din treng energi for å klare daglege aktivitetar. Protein, kalk og D-vitamin er spesielt viktig. Kalk finst i melke- produkt, D-vitamin i fisk og egg. Dessutan dannar huda D-vitamin når den blir utsett for sollys. Vitamin D saman med kalk er nødvendig for å styrke skjelettet.

For lite væske kan føre til at du blir svimmel og ustø. Det er derfor viktig at du drikk sjølv om du ikkje kjenner at du er tørst. Drikk gjerne 1-1,5 liter væske per døgn.

Næringsdrikk er eit alternativ om matlysta er dårleg. Kaffe og te er vanndrivande, så unngå derfor dette på kvelden.

Kom deg ut i solaUtan sol på kroppen klarer vi ikkje gjere oss nytte av dei viktige D-vitaminane.

Råd• Ha eit allsidig og variert kosthald• Fordel måltida jamnt utover dagen: 3 hovudmåltid og

2-3 mellommåltid• Uroleg nattesøvn kan skyldast at du er svolten - ha eit

mellommåltid før du går og legg deg• Ha gjerne drikke tilgjengeleg når du sitt eller ligg

4

SynSynet endrar med aukande alder. Pupillen blir stivare, og auget får større problem med å omstille seg mellom lys og mørke. Du vil derfor trenge sterkare belysning dess eldre du blir.

Nedsett syn aukar risikoen for fall!

Hoftebeskyttar Hoftebeskyttar kan forhindre hoftebrot. For at dei skal ha ei beskyttande verknad, må dei brukast regelbunde og på riktig måte. Hoftebeskyttarane kan du få på blå resept (inntil fire stykker per år).

Ser du dårleg?Sjekk synet jamleg. Nedsett syn aukar risikoen for fall.

Råd• Sjekk synet jamleg hos optikar eller augelege• Lesebriller og progressive briller gjer det vanskelegare

å bedømme avstand - bruk derfor ikkje slike briller når du går, men ha dei gjerne tilgjengeleg i ei snor rundt halsen

• Ha ei nattlampe tent om du treng å stå opp om natta

5

Sjekkliste

Forebygging av fall og fallskader.

Omlag halvparten av alle fallulykker skjer i eigen heim. Mange av desse falla kan du unngå ved å sjølv ta ein sjekk av nærmiljøet ditt, altså i heimen. Sjekklista til høgre kan vere til hjelp for å finne risikofaktorar.

7

• Fjern saker og ting du kan snuble i

• Fest lause ledningar

• Ta bort lause tepper og matter, eller fest dei

• Unngå å klatre i høgda - ha kjøkkenreiskap du bruker ofte lett tilgjengeleg

• Det er viktig å ha rekkverk i trapp og antisklistrips på trappetrinn, og godt lys i trappegangar, støttehandtak ved toalett, dusj eller badekar kan vere nyttig

• Ha telefonen lett tilgjengeleg

• Ha alltid trygghetsalarm på deg

• Bruk stødige sko både inne og ute, unngå å gå på strømpelesten

• Bruk dine hjelpemiddel for gange både inne og ute

• Hugs broddar under skoa ute om vinteren

Mosjon

Ein bra medisin.

Ein aktiv livsstil er ein viktig helsefaktor. Alle treng å komme seg ut og røre på seg. Regelmessig fysisk aktivitet gir god kondisjon, styrkar musklar og skjelett og held rørsle og balanse vedlike.

Til saman minskar dette risikoen for fall. Skulle du likevel vere uheldig, vil det å vere i god form redusere skadeomfanget.

Fysisk aktivitet bidreg også til at du kan klare deg betre på eiga hand i dagleglivet. Mosjon kan også hjelpe på humøret.

Å trene regelmessig er viktig. Trening kan vere å gå tur, svømme, sykle, danse - kort sagt halde deg i aktivitet.

Tips• Det er aldri for seint å begynne og mosjonere, og alltid

for tidleg å slutte

Øvingar du sjølv kan gjere heime

Reise deg - sette degKnebøyStå på tærne

Gjenta øvingane 10 gonger, 1-2 gonger per dag

9

Reise seg - sette seg

• Sitt på ein stol• Reis deg opp til ståande med minimal bruk av armane• Sett deg roleg ned igjen

10

11

Knebøy

• Stå bak ein stol med føtene litt frå kvarandre• Støtt deg lett på stolryggen med hendene• Bøy roleg ned i knea• Strekk deg opp igjen slik at knea blir heilt strake

Stå på tærne

• Stå bak ein stol• Legg hendene på stolryggen utan å støtte deg på dei• Gå opp på tå og ned igjen

12

På éin fot - med kneløft

• Stå ved sida av ein stol eller eit bord• Løft annan kvar gong venstre og høgre bein så høgt opp

at låret er vannrett

13

Råd til deg

14

Ved spørsmål ta kontakt med din kommune

Kommune Telefon

Bokn 52 75 25 00

Bømlo 53 42 30 27

Eidfjord 53 67 35 00

Etne 53 75 80 00

Fitjar 53 45 85 00

Haugesund 52 74 30 00

Jondal 53 66 95 00

Karmøy 52 85 75 00

Kvinnherad 53 48 31 00

Odda 53 65 40 00

Sauda 52 78 62 00

Suldal 52 79 22 00

Stord 53 49 66 00

Sveio 53 74 80 00

Tysnes 53 43 70 00

Tysvær 52 75 70 00

Ullensvang herad 53 67 15 00

Utsira 52 75 01 00

Vindafjord 53 65 65 6515

Fotoogdesign:EirikDankel•Illustrasjon:w

ww.emmaekstam.com