Sistema Venus

Qu es el Sistema Venus .......................................................................................................... 4

Tu Nueva Familia Venus ........................................................................................................... 9

Equilibrio ..................................................................................................................... 12

Diferencias de Gnero en el Metabolismo ............................................................................ 14

Diferencia de Tamao ................................................................................................ 14

Composicin Corporal ................................................................................................ 15

Leptina ....................................................................................................................... 18

Ciencia de la Nutricin .......................................................................................................... 24

Das de Comer Hasta el Final vs Das de Hacer Trampa ............................................ 24

Deshinibiciones al Comer El Pensamiento 'Alimentos Buenos' vs 'Alimentos Malos' Debe Desaparecer ............................................................................................................... 27

Alimentos Candentes ................................................................................................. 30

Qu debo comer? ..................................................................................................... 31

Soja/Soya ................................................................................................................... 31

Azcar ......................................................................................................................... 31

Endulzantes Artificiales .............................................................................................. 32

Bebidas ....................................................................................................................... 33

Hidratos de Carbono tambin conocidos como "Carbohidratos" 4 caloras por gramo

........... 35

Grasas 9 caloras por gramo ................................................................................... 36

Protenas 4 caloras por gramo .............................................................................. 37

Horario y Frecuencia de las Comidas ........................................................................ 38

Agotamiento del Ego ................................................................................................. 40

Un aviso especial sobre el caf .................................................................................. 42

Caloras .................................................................................................................................. 44

Dficit vs Mantenimiento .......................................................................................... 44

ndices Metablicos ................................................................................................... 46

La Teora de la Disponibilidad de Grasa ..................................................................... 49

El Protocolo de la Forma Cnica Inversa .................................................................... 53

Programa Ondulante de Anulacin Metablica de 12 Semanas ........................................... 59

Semanas 1-2 : Protocolo 5 y 1 ..................................................................................... 59

Semanas 3-4 : Ondulacin #1 Protocolo 2 y1 Alto en Grasa .................................... 59

Semanas 5-6 : Protocolo 5 y 1 ..................................................................................... 60

Semanas 7-8 : Ondulacin #2 Protocolo 2 y 1 Alto en Protena .............................. 60

Semanas 9-10 : Protocolo 5 y 1 ................................................................................... 60

Semanas 11-12 : Ondulacin #3 Protocolo 2 y 1 Alto en Carbohidratos .................... 61

La Nutricionista Virtual del Sistema Venus ................................................................. 63

Uso de la Nutricionista Virtual del Sistema Venus ...................................................... 63

Entradas ....................................................................................................................... 64

Salidas .......................................................................................................................... 65

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Introduccin a la Planificacin de las Comidas, por Roberta Saum ..................................................... 68

Planes de Alimentacin de 1000 Caloras ................................................................................... 72



Planes de Alimentacin de 1300 Caloras .................................................................................. 102



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El Sistema Venus es un sistema completo de prdida de peso y re-configuracin

corporal. Los componentes que integran todo el sistema son los siguientes:

Manual principal de alimentacin y prdida de peso (este documento).

El sistema de entrenamiento de 12 semanas - esto incluye una biblioteca de videos

instructivos de ejercicios y un sistema completo de entrenamiento de 12 semanas

que se puede hacer en casa o en un gimnasio.

La Nutricionista Virtual del Sistema Venus - esta es una aplicacin de software que

calcula tus requerimientos especficos de caloras y protenas para perder peso de

acuerdo con las medidas de tu cuerpo.

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Tericamente, puedes perder todo el peso no deseado utilizando nicamente las herramientas dietticas que encontrars aqu. En otras palabras, si no quieres hacer ejercicio, realmente no tienes que hacerlo. Sin embargo, rara vez recomiendo este enfoque ya que tus resultados sern tanto acelerados como optimizados con la incorporacin de actividad fsica. Es por eso que hemos incluido el sistema de entrenamiento de 12 semanas del Sistema Venus para ti. Ponerte en forma, o ms bien, cambiar el tamao y la forma de tu cuerpo es un proceso de dos partes. La parte 1 es la prdida de peso y la eliminacin de grasa. Esta parte est casi totalmente determinada por tu alimentacin y tu dieta. Puedes perder todo el peso y la grasa que desees si tienes el enfoque diettico correcto. Este sistema establece que el enfoque diettico debe ser no slo para perder la grasa, sino tambin para no recuperarla. Este segundo punto de 'no volver a recuperarla' no se puede enfatizar lo suficiente. Muchos diferentes programas de alimentacin pueden causar prdida temporal de peso. Sin embargo, los mtodos de la mayora de las dietas es 'desplomarte' hacia la prdida de peso, poniendo tus sistemas hormonales, psicolgicos y fsicos fuera de equilibrio lo que conduce a un estancamiento de la prdida de peso y al aumento eventual de peso de rebote. Esta recuperacin del peso empuja tu sistema an ms fuera de balance. Hemos estudiado este problema y hemos desarrollado una solucin que permite la prdida de peso sin desplome y lo ms importante, sin el aumento de peso de rebote. Este sistema debe ser el ltimo que alguna vez necesites, ya que est diseado para producir lo ms cercano posible a la prdida de peso permanente. La parte 2 es el modelado y tonificacin corporal y muscular. T tienes una estructura y forma corporal nica que est determinada principalmente por dos factores:

la ubicacin y la cantidad de grasa que tienes en tu cuerpo la forma y el tamao de tus msculos

Y, si bien es cierto que gran parte de tu forma natural, proviene de tu gentica, gran parte de la forma en que almacenas grasa y construyes msculo est dentro de tu control.

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Ya hemos hablado de que la porcin sobre alimentacin de este sistema se utilizar

para eliminar la grasa de tu cuerpo (el componente sobre nutricin y dieta). La

segunda parte de este sistema es sobre cmo puedes cambiar la forma de tu

cuerpo al cambiar la forma y el tono de tus msculos (componente de

entrenamiento).

Algunas personas eliminarn la grasa de su cuerpo y sern perfectamente felices

con la forma y el tono natural de sus msculos y no querrn, o necesitarn hacer

ningn ejercicio para el tono o la forma muscular. En mi experiencia, esto es menos

comn ya que la mayora de las mujeres quieren trabajar en ciertas reas de su

cuerpo.

El aspecto y la forma de tu cuerpo estn totalmente bajo tu control para cambiarlos

a su gusto. Puedes eliminar la grasa de donde quieras, y puedes dar forma y

tonificar cualquier msculo que desees. Por ejemplo, muchas de nuestras exitosas

Venus pasadas han perdido toda la grasa corporal que queran perder y, luego

centraron su atencin en trabajar en los msculos especficos para complementar

su nueva figura ms delgada.

Muchas encontraron que queran trabajar en construir su parte trasera, y nuestro

programa proporciona las herramientas para hacer esto. Otras se dieron cuenta de

que una vez que perdan su peso, tenan que trabajar en sus hombros y brazos,

citando que ya tenan piernas firmes y fuertes pero que necesitaban la parte

superior del cuerpo para entrar en equilibrio. Otras, por su parte, queran un

entrenamiento de cuerpo entero que proporcionara equilibrio, forma y el tono

muscular a toda su figura. Todos los casos se pueden lograr fcilmente con este

programa.

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En general, el Sistema Venus est diseado para ser el enfoque ms simple posible

para lograr la prdida de grasa mientras que tambin proporciona un programa de

entrenamiento para desarrollar y dar forma a los msculos de una manera que es

especfica para el cuerpo de una mujer. Una consideracin importante que entr en

la produccin de este programa fue la practicidad.

En otras palabras, este programa tena que encajar tambin dentro de una

ajetreada vida moderna. Creo completamente que puedes tener el cuerpo que

quieres sin tener que sacrificar tu vida social para conseguirlo. Despus de todo,

cul sera el punto de lograr una magnfica figura si nunca puedes cosechar los

beneficios sociales de ello?

Demasiados entrenadores y preparadores fsicos ensean a sus clientes a

considerar su alimentacin y programa de entrenamiento como un 'segundo

trabajo'. Me ests tomando el pelo?! Yo ni siquiera deseo un "primer trabajo",

mucho menos un segundo!

La gran mayora de las mujeres que quieren perder peso, simplemente no tienen

de 6 a 8 horas adicionales al da para dedicarse a este esfuerzo. Vamos, para la

mayora de las personas incluso hacerse de 1 hora implica ciertos cambios y

malabarismos en cuanto al horario.

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Mi visin del Sistema Venus es la siguiente:

El Sistema Venus es la herramienta esencial de alimentacin y actividad fsica que

necesitas para obtener el cuerpo que deseas, sin dejar de poder disfrutar de tu vida

al mximo.

Mi objetivo con este programa es simplificar el proceso en lugar de complicarlo. No

hay duda de que si has intentado con otros programas de dieta o de ejercicios, ya

tienes muchas "reglas" diferentes de alimentacin y actividad fsica flotando

alrededor en tu cabeza que no vers venir en este programa. De hecho, uno de tus

primeros retos ser aceptar lo sencillo que es este programa realmente. Y te puedo

asegurar que es bastante simple.

En este momento, vale la pena hacer una distincin entre "simple" y "fcil".

Este programa, al igual que cualquier otro programa de alimentacin o actividad

fsica tendr ciertos desafos para ti, algunos no se sentirn necesariamente

"fciles" pero sern "simples". Por ejemplo, una flexin de brazos es un

movimiento "simple", pero puede no sentirse necesariamente "fcil" la primera vez

que lo intentes. De la misma manera, comer un poco menos de azcar o grasa es

un concepto "simple", pero puede no sentirse "fcil" en el momento.

As que, para ser claros, he hecho esto tan "simple" como es posible, pero a veces

no se sentir necesariamente "fcil".

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Quiero darte un enorme agradecimiento a TI! Fue

descubrindote a TI a travs de MFP lo que me llev

al ndice Venus y no he mirado atrs. Has creado una

hermosa transformacin y estoy sencillamente

asombrada de ti! Mis 12 semanas terminan hoy y

estoy muy emocionada con los cambios que han

ocurrido en mi vida - fsica, emocional y

espiritualmente!

Como una mujer de estatura elevada, mi mayor temor siempre fue volverme grande y

alta. Ahora ha sucedido dos veces en los ltimos aos y se siente absolutamente

horrible. En este punto de mi vida, realmente no veo que vuelva a suceder alguna vez.

No tengo ninguna duda y estoy comprometida a seguir adelante!

Como cualquier otra persona, lo he intentado todo y he luchado para hacer que

cualquier cosa funcione a largo plazo. El ndice Venus es la respuesta que he estado

buscando. No est pre envasado. No es un secreto farmacutico. No es una lista de

reglas. No es una solucin temporal.

No es un fraude que se aprovecha de la debilidad humana con fines de lucro. Es la

facilidad de comer los alimentos que elijo comer a una escala ms pequea y

simplemente desafiar mis msculos ms y ms. No es comer cuando no tengo hambre y

presupuestar mis caloras para cuando yo s quiero comer. No es actividad fsica para

quienes estn buena forma fsica - es actividad fsica para crear buena forma fsica. Es un

compromiso personal sin ataduras.

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Beth Hill

La mayor sorpresa para m ha sido mi transformacin espiritual y emocional. Estoy

experimentando y disfrutando una alegra desconocida - slo puedo describirla como

"en lo alto de la vida!" Ya no estoy triste, enojada, gruona o cansada. Mi

autoestima, motivacin y optimismo se han recargado. Soy Beth de nuevo y eso se

siente muy bien. Realmente siento que los mejores aos de mi vida estn por venir. El

beneficio adicional de conectar con y desarrollar amistades con tantas mujeres con

ideas afines en IV ha sido una ventaja aadida y una bendicin.

Me has llevado a un lugar increble Roberta y, debido a eso, T siempre sers una

parte de mi historia. Muchsimas gracias!

Se te quiere!

Beth

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Para m, la Mentalidad Venus es un estilo de vida que est a punto de tomar la propiedad y la responsabilidad de mi propia salud. Es una creencia que yo puedo estar sana, delgada, en forma, musculosa y atltica dentro de una sociedad mayoritariamente sedentaria que contiene una sobreabundancia de alimentos. Las probabilidades de lograr esto estn contra nosotros en nuestra sociedad por lo que se necesita una mentalidad fuerte y agresiva para lograr este nivel de condicin fsica y conservarlo. Es un modo de pensar para toda la vida. Debes ser alguien atpica y hacer las cosas de manera diferente de los dems.

Los objetivos del Ideal Venus eran en su mayora parte de la fase de prdida de peso y me dieron el rango de peso y la circunferencia de hombro y cintura hacia las cuales apuntar. Tener una meta realista y tangible fue la clave para permanecer en el camino y saber que me diriga en la direccin correcta.

Es hora de olvidarse de cul es mi peso en la bscula. Es hora de no preocuparse por lo que mi cintura mide. Es el momento de disfrutar de la nueva imagen de m y la ropa nueva que an me queda. Es el momento de disfrutar de la actividad fsica y participar ms en disfrutar de la vida. Es hora de escuchar lo que todos en mi familia y la sociedad me dicen: "Vaya, tienes un fsico increble y ests tan en forma y saludable. Cmo hiciste eso?"

Estoy aprendiendo a disfrutar de la vida un poco ms. Esto es algo que puedo hacer por el resto de mi vida. Es mi nueva vida. Es la vida Venus.

Roberta Saum

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Roberta Saum

Este programa tambin es cuestin de equilibrio, tanto interna como externamente. Esperamos totalmente que tengas una vida equilibrada entre tu carrera/escuela, familia, amistades, relaciones, aficiones y obtengas el cuerpo que deseas. No es una situacin "o esto o . T no debes, y no tendrs que poner tu vida en suspenso para cambiar tu cuerpo. Cualquier programa que te ensee este tipo de accin extrema est haciendo algunas cosas (y probablemente muchas) mal.

Equilibrio Interno y Externo

El concepto de equilibrio comienza con el equilibrio interno de tu cuerpo respecto de un nivel metablico y hormonal, que se extiende a un equilibrio de tus niveles de grasa corporal y msculos, a un equilibrio de tus proporciones entre las partes superior e inferior del cuerpo.

Quiero que puedas escapar del pensamiento extremo en trminos de blanco y negro. Hay demasiado de este tipo de pensamiento en las dietas y el acondicionamiento fsico y esto conduce a un estrs significativo a lo largo del proceso y creo que esta tensin es la raz del fracaso que la mayora de las mujeres experimentan al hacer dieta.

Encontrars que dejo fuera muchas "reglas" de dieta y ejercicio sobre la alimentacin porque he aprendido que simplemente no son necesarias y aaden estrs a un proceso que ya es bastante estresante. Lo que queda en este programa son los elementos esenciales, slo las herramientas que necesitas para tener xito.

En la siguiente seccin aprenders acerca de las principales diferencias de gnero en el metabolismo y la composicin corporal, y por qu el Sistema Venus est diseado especficamente para las mujeres. Vers que cuando los sistemas de su cuerpo estn fuera de equilibrio, esto provoca que sea difcil perder peso. A partir de ah voy a explicar cmo funciona el programa para corregir cualquier desequilibrio y ponerte de nuevo en un estado ptimo tanto para perder tu grasa corporal no deseada como tambin para no recuperarla.

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Como una madre trabajadora de 30 aos, no tengo tiempo que perder. No tengo espacio en mi cabeza o mi agenda para un cientos de mantras complicados de dieta y actividad fsica con los que castigarme a m misma 24 horas al da, 7 das a la semana. En este punto t puedes bien decir: "Entonces, puedes olvidarte de conseguir un mejor cuerpo. ESO ES un trabajo en s mismo! "Oye, soy una mujer moderna y nos gusta 'tenerlo todo' no? Por suerte con Venus esto se convierte en una posibilidad real.

Me un a Venus en enero de 2013. En 4 cortos meses, he logrado mi mejor aspecto desde antes del embarazo, todo mientras haca dos prcticas clnicas y terminaba mis estudios de posgrado en primer lugar. Cmo lo hice? * Se aclara la garganta * - Fcilmente. S, de verdad. Entren no ms de 3 veces a la semana, no hice nada de cardio. En verdad yo andaba como la propia Venus de Milo, pasando los fines de semana en Pars, Roma y Londres, tomando muestras de todos los deliciosos platillos que estos lugares tienen para ofrecer. En pocas palabras, he vivido mi vida. La dieta viaja. Para m, la Mentalidad Venus es una de verdadera adaptabilidad. Las soluciones Venus se convierten en una parte de tu vida, ellas no toman el control total de ella. Venus no es un truco falso. Puede ser de alto mantenimiento, pero la dieta y los programas no lo son. No hubo los, ni planificacin todas las noches, y tampoco 'cadas' en la dieta. No haba realmente ninguna dieta en el sentido tradicional de la cual caerse. Una Venus es lo suficientemente adulta para tomar sus propias elecciones de alimentos y madurar lo suficiente como para mantener la responsabilidad por ellas. Una Venus no se sienta en casa bebiendo agua a sorbos y comiendo verduras al vapor en un sbado por la noche. Ella est fuera de la ciudad en los mejores restaurantes, con el mejor vestido, disfrutando de ella misma. El estilo de vida Venus es uno de compromiso. Pero uno que se hace con alegra dados los abrumadores rendimientos fsicos. Por tan slo un poco de consistencia se obtienen una gran cantidad de avances. La flexibilidad de la forma de vida hace que sean fciles de esquivar todos los viejos bloques de los regmenes de dieta y entrenamiento ms restrictivos y complicados.

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Res del Reino Unido

Los hombres y las mujeres son diferentes, esto debera ser obvio a primera vista. Sin embargo, muchas personas nunca se detienen a considerar que las cosas que hacen a hombres y mujeres diferentes por fuera, vienen desde el interior.

DIFERENCIA DE TAMAO

Hay algunas diferencias ms bien obvias en hombres y mujeres desde un punto de vista metablico. La primera es que los hombres en general tienen ms masa corporal magra que las mujeres y como resultado los hombres pueden comer ms caloras que las mujeres, mientras que an mantienen un cuerpo ms delgado. Con frecuencia, he salido a cenar y observ que los tamaos de las porciones de comida en un restaurante tpico parecen estar "calibradas" para los hombres. En otras palabras, la porcin servida encaja muy bien para m, pero parece ser siempre demasiado para una mujer que podra estar cenando conmigo. Es un poco injusto que yo simplemente puedo comer lo que se sirve, mientras que ella tendr que dejar algo en el plato si est algo preocupada acerca de la gestin de su consumo de caloras.

La alternativa sera un mundo de tamaos de porcin "calibrados" para las mujeres donde ella pudiera comer lo que se sirve y estar perfectamente satisfechos sin tener dejar algo de comida en su plato y yo tuviera que pedir el doble de la cantidad para estar satisfecho. Es una cuestin de perspectiva, pero el ltimo caso sera mucho ms eficaz para la prdida de peso ya que es mucho ms fcil simplemente comer lo que se te sirve comparado con ejercer la fuerza de voluntad para dejar comida en el plato.

Ok eso es suficiente acerca de la diferencia de tamao general de los hombres y las mujeres. La prxima gran diferencia es cmo la testosterona y los estrgenos inciden en nuestros cuerpos.

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COMPOSICIN CORPORAL El estrgeno es lo que te hace una mujer y la testosterona es lo que me hace un hombre. Mujeres y hombres por igual tienen un saludable e importante nivel normal circulante de ambas hormonas. Tus niveles de estrgeno son muy superiores a la pequea cantidad que un hombre tendra, y del mismo modo el nivel de testosterona de un hombre es mucho ms alto que tus niveles normales saludables. Las diferencias de gnero en los niveles de estrgeno y de testosterona son lo que dicta la diferencia que vemos en los rangos normales y saludables de la composicin corporal entre hombres y mujeres. El rango normal de la composicin corporal para los hombres es entre un 10% y un 20% de grasa corporal y para las mujeres es de 20% -30%. La grasa corporal crticamente baja para los hombres es de aproximadamente 3%, mientras que para las mujeres el bajo crtico es de aproximadamente 13% (segn lo indicado por la aparicin de anormalidades metablicas potencialmente peligrosas). Es evidente que hay una diferencia en la composicin corporal normal general de los hombres frente a las mujeres. Un hombre puede estar en o por debajo del 10% de grasa corporal y lucir saludable y delgado. Una mujer que haya alcanzado este nivel de grasa corporal de hecho se vera anormal, enfermiza, y si ya hay suficiente masa muscular en su cuerpo, se ver excesivamente masculina. En mi experiencia trabajando con muchas mujeres diferentes, he encontrado que un lmite inferior de grasa corporal alrededor del 16% - 18% es tan bajo como la mayora de las mujeres van a querer ir para seguir manteniendo una apariencia femenina. Cualquier cosa por debajo del 20% se considera 'atltica/elite' para las mujeres. Para contrastar esto con los hombres, sera necesaria un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 8 a 10% para que un hombre se pueda ver como atltico/elite.

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Estas diferencias en la composicin corporal se deben al efecto que la testosterona y los estrgenos tienen en nuestra capacidad para almacenar y quemar grasa. Esto es totalmente normal y no hay razn para preocuparse, simplemente es por eso que t tienes la forma de una mujer y yo no. El mensaje para llevarte a casa no es comparar tu porcentaje de grasa corporal con el de un hombre (si ests pensando en trminos de grasa corporal en absoluto).

Tu rango saludable objetivo est entre un 20% -30%. La mayora de nuestras ganadoras del concurso de transformacin Venus llegan en su mejor cifra en cualquier lugar entre 18% -22%. Tu aspecto especfico mejor/ms feliz/ms saludable ser nico para ti. No podemos predecir con certeza cul ser tu porcentaje de grasa corporal cuando llegues al aspecto con el que ests feliz, pero supongo que estar en algn lugar cerca del rango de 18 a 22%. Esto es importante: La meta no es un 0% de grasa corporal, ni es llegar a un nivel predeterminado de grasa corporal, porque crees que este es el nmero que debes tener. El objetivo es crear un cuerpo que te encante y del que ests orgullosa. Muy probablemente esto va a terminar en algn lugar del rango de 18 a 22% de grasa corporal.

Vamos a hacer un breve resumen de las diferencias de gnero sobre las que hemos hablado hasta ahora.

Sabemos que tienes ms estrgeno y menos testosterona que los hombres. Eso es lo que te hace una mujer, y tambin determina cul ser tu rango inferior saludable de grasa corporal.

Por lo general, tienes menos masa corporal magra que un hombre y por lo tanto no quemas tantas caloras diariamente

Debido a los puntos 1 y 2, los hombres en general pueden comer ms caloras que las mujeres y mantener un cuerpo algo ms delgado

La siguiente diferencia de gnero importante cuando se trata de la prdida de grasa se refiere a la hormona leptina.

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La Mentalidad Venus y lo que significa para m

Si tuviera que poner la mentalidad Venus en una sola palabra sera EMPODERAMIENTO. Cortar la esttica es crtica para ser una Venus exitosa. Tener el conocimiento de que las caloras son las reinas para la prdida de grasa/el mantenimiento y que levantar cosas pesadas construye la figura es como tener un enorme conjunto de tapones para los odos que protegen a nuestros odos y nuestras mentes de los ruidos constantes, los mitos, la confusin y mentiras con las que se nos alimenta a travs de los medios de comunicacin y las comunidades de dieta/fitness.

Otra forma de empoderamiento es el derecho a elegir. Tienes la oportunidad de decidir si deseas tu figura actual o la figura de tu eleccin. Cmo? Al levantar cosas pesadas. Tienes la oportunidad de decidir si deseas tus niveles actuales de grasa corporal unos que sean mayores o menores. Cmo? Al decidir la cantidad de caloras que comes. En pocas palabras T tienes que decidir - y cuando tomas el control y el poder de tu propio cuerpo de aquellos que secuestran tus objetivos eso es poder. Eso es libertad. Entonces... cul es la mentalidad Venus? Empoderamiento. Eleccin. Libertad. Eso no quiere decir que sea fcil. Pero s significa que en ltima instancia, t tienes todo el poder en el mundo para hacer que ALGO suceda.

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Lisa Barban Etwell

La leptina es una molcula de sealizacin que se libera de tus clulas adiposas que se describe tpicamente como la hormona principal que regula la prdida de grasa, debido al hecho de que es ms o menos liberada en proporcin a la cantidad de grasa que tienes en tu cuerpo. Cuanto ms grasa, ms leptina (Owecki M. et al. 2010). Sin embargo, esto deja de lado todas las otras funciones que desempea, y de hecho puede ser vista como una hormona de sealizacin principal que est implicada en la regulacin y la sealizacin de la densidad sea, la tasa metablica, la masa grasa, la cognicin y la memoria, la inflamacin, la percepcin del sabor y la dulzura, la sensibilidad a la insulina, e incluso la patognesis de marcas en la piel (Moran NC et al. 2011, de Boer, TN et al. 2012, Horio N et al. 2010, El Safoury et al. 2010).

Como puedes ver, la leptina juega un papel importante en muchos sistemas diferentes de tu cuerpo, y es especialmente importante para la prdida de grasa y la regulacin general del apetito.

La leptina es producida y liberada por la grasa corporal y una de sus muchas funciones es indicar a tu cerebro la cantidad de grasa en tu cuerpo. Tambin se libera en respuesta a la comida y le dice a tu cerebro la cantidad de comida que acabas de ingerir. Tambin responde a la intensidad y duracin del ejercicio, as como la cantidad de inflamacin crnica en el cuerpo (Suzukawa M et. al 2011).

En otras palabras, cualquier intervencin tpica en la alimentacin y/o rutina de ejercicios estimularn una respuesta de la leptina. Puesto que t tienes por lo menos el doble de leptina que un hombre, tu enfoque diettico especfico tiene que ser matizada y diseado para trabajar para ti como una mujer. Esto no significa que necesites consumir algo de comida extica y excntrica, slo significa que debe seguirse un estilo diferente de nutricin y ejercicio (si decides ejercitarte) para maximizar tus resultados.

T tienes aproximadamente el doble de leptina circulando en tu sistema en comparacin con un hombre tpico. Dado que la leptina es una molcula importante de sealizacin metablica, podras pensar que esto significa que debes quemar el doble de caloras que un hombre. Pero ese no es el caso. Normalmente, cuando hay ms de una hormona circulante en la sangre, eso significa que se requiere que est a ese nivel por alguna razn, o que los otros sistemas del cuerpo son "resistentes" a esa hormona . En el caso de la leptina, parece que las mujeres son algo naturalmente resistentes a ella en comparacin con los hombres. Resistencia puede parecer una palabra dura , as que piensa mejor en ella teniendo en cuenta que hace falta un poco ms de leptina para hacer su trabajo en el cuerpo de una mujer en comparacin con el cuerpo de un hombre.

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Y esta diferencia se incrementa con niveles ms altos de grasa corporal .Esta es, en parte, la razn por la que es difcil para las mujeres comenzar y permanecer consistentes en una dieta lo suficientemente larga para obtener los resultados que ellas realmente desean. Es tambin la razn por las cuales las dietas severas bajas en caloras y muy estrictas (tambin conocidas como "dieta de choque") no funcionan para las mujeres, pero pudieran de hecho ser ms tiles para los hombres.

En dos estudios de investigacin realizados por Lacnicas et al. en 1997 se demostr que la leptina cae casi el doble en mujeres que en hombres. Esto significa que las mujeres experimentan mximos de leptina ms elevados, mnimos de leptina ms bajos cuando intentan hacer dieta. Los hombres no tienen estos mismos cambios drsticos en la leptina ya que ellos tienen niveles circulantes de leptina naturales inferiores, y cuando los hombres van en una dieta restrictiva en caloras no experimentan tanta disminucin en la leptina. En otras palabras, el metabolismo de un hombre no se bloquear en una dieta restringida en caloras severamente con la misma facilidad como pudo suceder en las mujeres. Tambin significa que los hombres no experimentan los mismos sentimientos de hambre y los antojos de carbohidratos durante un programa de prdida de peso. Esto puede sonar familiar a usted si alguna vez has intentado dieta junto a una contraparte masculina y te diste cuenta del momento mucho ms fcil por el que l pareca estar pasando.

Las dos principales diferencias entre hombres y mujeres cuando se trata de la leptina son:

Los hombres parecen tener una sensibilidad natural superior a la leptina y por lo tanto menores niveles circulantes en la sangre

Cuando los hombres se someten a una dieta restrictiva muy baja en caloras experimentan menos disminucin en la leptina y, como tal, su metabolismo no se desploma con la misma facilidad y no desarrollan antojos tan severos hacia los carbohidratos

Para decirlo de otra manera, las mujeres tienen una mayor leptina natural, y experimentan disminuciones ms drsticas en esta hormona cuando estn a dieta. As que sus mximos son ms altos y tus mnimos son ms bajos. Un poco como estar en una montaa rusa con su metabolismo y el hambre y los antojos durante todo el proceso de dieta. Te suena familiar de la ltima vez que intentaste una dieta restrictiva?...

Recordemos que uno de los principales enfoques del programa de Sistema Venus es el equilibrio. Y en el caso de la leptina, los hombres tienen un camino ms fcil de la misma con al equilibrarla mientras estn a dieta. Esta es la razn por la cual tantas dietas que se han escrito o creado y probado en y por hombres en realidad nunca funcionan tan bien para las mujeres. Los hombres pueden simplemente ir a travs de una dieta baja en caloras con la fuerza bruta sin experimentar grandes cadas o cambios en la leptina que causan antojos y alteraciones metablicas.

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Un programa diettico efectivo para las mujeres debe ser diseado para limitar estos cambios drsticos en la leptina, a fin de que puedas completar con xito tu programa de prdida de peso y llegar a tu peso ideal. A fin de eliminar estas oscilaciones en la leptina y evitar crear antojos masivos de alimentos y carbohidratos y alteraciones metablicas, puedes hacer dos cosas:

Aumentar tu sensibilidad a la leptina Utilizar los propios alimentos para restaurar los niveles de leptina de modo que nunca bajen demasiado

Sensibilidad a la Leptina Hay 4 cosas que puedes hacer para aumentar tu sensibilidad a la leptina:

Dormir ms Seguir un programa de ejercicios bien diseado Utilizar un suplemento diseado para aumentar la sensibilidad a la leptina Ayunar

La Leptina y el Sueo Al igual que con muchos procesos del cuerpo, la falta de sueo de calidad y consistente puede perturbarlo todo y la leptina no es la excepcin. La investigacin muestra que la falta de sueo puede conducir a la resistencia a la leptina (. Charles LE et al. 2011). Una estrategia muy simple pero eficaz para aumentar la sensibilidad a la leptina es asegurarte de que ests recibiendo suficiente sueo de calidad. Muchas personas descartan la importancia del sueo para un cuerpo sano, pero no se puede enfatizar lo suficiente. El sueo constante de buena calidad va a hacer que todo funcione mejor y se sienta mejor, y eso incluye tu sensibilidad a la leptina. Si no ests obteniendo suficiente sueo, o no duermes bien, deberas poner en marcha un plan para mejorar la calidad del sueo. Leptina y Ejercicio Del mismo modo que el sueo parece tener un efecto en todos los sistemas de tu cuerpo, tambin lo hace el ejercicio. Las investigaciones tambin muestra que un programa de ejercicio constante mejorar la sensibilidad a la leptina (Guerra B. et al. 2011). Esto no significa que tengas que estar levantando grandes pesos como culturista. Incluso el ejercicio de entrenamiento a baja intensidad sin resistencia lo har. La conclusin es que el ejercicio es una herramienta eficaz para mejorar la sensibilidad a la leptina. Si no ests haciendo suficiente ejercicio (o no ests haciendo nada en absoluto), entonces ests perdindote de algunos de los principales beneficios para la quema de grasa. Por supuesto, esta es la razn por la que te he dado los entrenamientos del Sistema Venus que van junto con el programa de alimentacin.

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Hierbas para la Sensibilizacin a la Leptina

Hasta hace poco, nunca ha habido ningn suplemento que trabaje directamente con la leptina. Las compaas farmacuticas pensaron que dar dosis directas de leptina a las personas podra ser una cura para la obesidad (como lo es en los ratones), pero por desgracia eso no ocurre en los seres humanos. Como es evidente entonces, tener demasiada leptina no es la respuesta. Sin embargo, mejorar la sensibilidad a la leptina que ya tienes es muy poderoso para producir un efecto quema grasa. Ha habido algunas hierbas que se ha descubierto que pueden hacer esto y puedes encontrar un suplemento muy til que puede aumentar directamente tu sensibilidad a la leptina. Esta ser una de las ms tiles herramientas de suplementos dietticos para lograr tus objetivos de prdida de grasa.

Hasta que estas compaas de suplementos comenzaron a centrarse en la leptina, la mayora de los suplementos se haban concentrado en conseguir atarte a ellos sin tener en cuenta la sensibilidad a la leptina. Esta es una forma muy masculina de pensar y debo admitir que incluso en mi carrera pasada desarrollando suplementos de prdida de peso nunca consider que puede haber diferencias de gnero entre hombres y mujeres y una razn por la cual las mujeres podran no querer tomar los mismos suplementos quema grasa que los hombres.

Ahora hay una muy buena opcin para ti que proporciona una suave sensacin de impulso de energa natural, pero tambin trabaja en mejorar directamente la sensibilidad a la leptina. Esta es una opcin hecha a medida para las mujeres que recomiendo altamente aprovechar. S que si hubiera algo como esto dirigido a los hombres, sin duda lo estara utilizando. Puedes aprender ms acerca de estas hierbas especficas al final de este manual en la seccin de suplementos.

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La Leptina y el Ayuno

Los perodos de ayuno a corto plazo pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la leptina y reducir la grasa corporal almacenada. Esto no significa que tienes que pasarte un da entero sin comer sino practicar algo que yo llamo saltarse comidas de manera estratgica. Encontrars que muchas de nuestras ltimas ganadoras de transformacin Venus incorporaron algn tipo de ayuno en su programa con gran xito.

Cada una de estas cuatro estrategias puede recorrer un largo camino para mejorar tu sensibilidad a la leptina, lo cual reducir tus sensaciones de antojos, as como mejorar tu funcionamiento metablico durante todo el proceso de dieta. Enfrentmoslo, hacer dieta es bastante difcil, y te recomiendo que utilices todas las herramientas que puedas para obtener una ventaja y hacer el proceso ms fcil.

La siguiente estrategia es nica para el Sistema Venus y es parte del protocolo de reemplazo metablico, y son tus das estratgicos de 'comer hasta el final', que no hay que confundir con los das "de hacer trampa".

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A la edad de 28 aos y despus de 2 nios, finalmente pude alcanzar el cuerpo Venus que haba deseado toda mi vida. Mi cuerpo tiene una mejor apariencia y es ms funcional de lo que era cuando yo tena 17 aos. Le doy todo el crdito a Venus por ensearme cmo cambiar mi vida, no slo la dieta o el ejercicio.

Cuando empec mi transformacin, yo era muy infeliz. Supe en ese momento que no me gustaba la forma en que me vea, pero no tena idea de cmo afectaba todo lo que yo deca y haca. Haba una nube negra que colgaba sobre mi perspectiva y mis emociones. El cuerpo que so se me escapaba a pesar de me agotaba 5 das a la semana en el gimnasio y contaba las caloras. Iba hacia adelante y atrs en una montaa rusa de peso sin fin desde el 3er grado.

Fue muy frustrante. Ninguna dieta o entrenamiento me ensearon, en ningn momento, un ESTILO DE VIDA como IV lo ha logrado. Aprend simplemente a vivir, manteniendo mi nuevo y sorprendente cuerpo, no slo durante 12 semanas o 21 das.

En conjunto, mi vida ha mejorado y subido a alturas con las que nunca habra soado antes de mi transformacin. Me ascendieron en mi trabajo poco despus de llegar a mis medidas ideales Venus. El gimnasio me pidi que enseara una clase de entrenamiento Venus, lo cual ha sido muy satisfactorio, al ayudar a otras mujeres a lograr sus objetivos corporales. Esto me ha llevado a la autora de artculos como invitada en el sitio web de Venus e incluso la creacin de un blog por mi cuenta para ayudar a otras. Tambin vale la pena mencionar que ir de compras es agradable cuando te ves bastante bien con todo lo que te pruebas tambin!

La gente me trata de manera diferente, especialmente los hombres. Los elogios fluyen casi todos los das de parte de extraos y amigos por igual. Despus de mantenerme as durante casi 6 meses, incluso los amigos y familiares ms distantes finalmente estn preguntando cul es mi secreto. Ellos QUIEREN saber cmo lo hice y cmo he conservado mi cuerpo. Los hombres dicen en voz alta que desean que sus esposas entrenen conmigo. Las mujeres dicen en voz alta que les gustara tener mi cuerpo.

El Sistema Venus no slo me ha transformado exteriormente, sino tambin interiormente, algo que nunca esper. Siento que ahora no hay ningn logro o ninguna meta inalcanzable s que mi mente o cuerpo no me van a detener. Si puedo soar, puedo hacerlo. Gracias, Venus.

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Liss Graham

Quiero hacer una distincin de inmediato sobre los das de "hacer trampa" vs nuestros das de 'comer hasta el final'. Por lo que entiendo, un da de hacer trampa ha sido promovido para ser un da donde comes, de forma masiva, caloras excesivas muy por encima de tus necesidades metablicas para el da. Esto se ha convertido en una especie de ritual para los competidores de fitness y culturistas que siguen dietas severamente restrictivas y luego dejan que todo se suelte en su da de 'hacer trampa'. Me parece que esto es una prctica poco saludable por mltiples razones.

En primer lugar, todos podemos comer en exceso lo suficiente en un da de hacer trampa determinado como para deshacer semanas de dieta. Esto es, claramente, slo dar un gran paso hacia atrs.

En segundo lugar, no me gusta el uso de la palabra 'hacer trampa' porque implica que ests haciendo algo incorrecto o deshonesto. La dieta y el manejo de los alimentos ya son psicolgicamente bastante estresantes, no hay razn para agregar cosas que te hacen sentir como si estuvieras haciendo algo malo a propsito.

Para ser claros, no hay manera de perder grasa corporal sin crear un dficit calrico. Esto no debera ser una novedad para ti. En otras palabras, si quemas 1800 caloras hoy, necesitas consumir menos de 1800 caloras con el fin de obligar a su cuerpo a quemar algo de tu grasa corporal con el fin de compensar la diferencia. Esta es una ley fundamental de equilibrio energtico y prdida de grasa, que no cambia.

Cuando los hombres siguen una dieta de caloras severamente restringida no tienen una disminucin tan severa en la leptina y por lo tanto, su tasa metablica parece permanecer estable durante todo el proceso. Las mujeres, por otro lado no pueden simplemente darle duro a esto, y consumen la menor cantidad de caloras durante el mayor tiempo que pueden soportar. Tus niveles de leptina caern drsticamente dando lugar a cambios metablicos que podran desacelerar el proceso de quema de grasa, as como dejarte con un hambre voraz y con antojos de carbohidratos.

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As que, en tu caso, debes agregar das estratgicos de 'comer hasta el final' prevenir estas bajas pronunciadas en la leptina y evitar los antojos de carbohidratos que vendrn. La mayora de los hombres pueden aguantar durante semana sin tener un da de comer hasta el final, pero a travs de nuestra investigacin y de trabajar con (y escuchar a) cientos de mujeres, hemos encontrado que las mujeres necesitan tener das estratgicos de 'comer hasta el final' con mucha ms frecuencia que los hombres. Esto significa que slo vas a estar en un dficit durante tramos cortos de tiempo, y luego comers hasta el mantenimiento para restaurar el funcionamiento normal de la leptina y de evitar cualquier posibilidad de un desplome, antojos o un rebote.

A lo largo del programa encontrars que tus das de 'comer hasta el final' pueden venir tan frecuentemente como cada 3 das extendindose a cada quinto o sexto da. El punto es que nunca estars durante toda una semana comiendo en un dficit y siempre podrs llevar tus caloras de nuevo hasta el nivel de mantenimiento para reiniciar tu sistema.

'Comer Hasta el Final' Significa Comer a un Nivel de Mantenimiento

Tu quema de caloras diaria es lo que llamamos "mantenimiento". Cuando decimos "mantenimiento", nos referimos a la cantidad de caloras que quemas y comer hasta esta misma cantidad de caloras de tal manera que no ganes o pierdas peso, sino que ms bien "mantengas" tu peso tu metabolismo. Por ejemplo, si quemas 1800 caloras hoy, y comes 1800 caloras hoy, est comiendo hasta el nivel de mantenimiento. Esto es lo que un da de 'comer hasta el final' significa en este programa - Comer hasta la cantidad total de caloras que quemas en un da determinado. Esto est en contraste con un da de 'hacer trampa', donde se te indica comer muy por encima del nivel de mantenimiento, en algunos casos, miles de caloras por encima del mantenimiento. En mi experiencia de tener lleno de das de 'engaar' da slo conduce a una serie de das de atracones que te ponen en espiral hacia atrs, tanto fsica como psicolgicamente. Y esto se debe a un fenmeno conocido como "comer con desinhibicin".

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Ser una Venus, para m, se trata de centrarse en ser la "ms en forma" y "en mejor condicin" que mi cuerpo puede ser. Yo no me concentro en la prdida de peso, no lo pierdo de vista, pero slo para saberlo, como saber mi estatura. Cuando se trata del cuerpo Venus, todo es acerca de medidas y de cmo me siento y me miro con mi ropa y en bikini.

El estilo de vida Venus para m no se trata de negarme a m misma lo que me gusta comer, pero encontrar el equilibrio en mi dieta comiendo lo que me gusta dentro de mis caloras y macros escogidas. Saber tu nmero y mantenerte dentro de l parece tan difcil en el comienzo del viaje Venus, pero me di cuenta muy rpidamente qu tan liberador es saber exactamente cunto puedo comer y an as lograr mis metas. Miro mi cuerpo como un sistema muy complejo y hermoso que necesita alimento y estmulo para florecer en su potencial ptimo. La comida, como el dinero, no tiene el poder por s misma, slo lo que yo le doy. Elijo dar a la comida el poder de crear mi mejor cuerpo.

"Alimentacin limpia y levantar pesos pesados" es por lo que me esfuerzo cada semana. Los entrenamientos se presentan en un formato tan fcil de leer y aprender con videos para mostrar la forma apropiada. Estos entrenamientos son el ncleo de lo que siento hace a Venus y Adonis nicos, levanto pesos tan pesado como puedo para todos los ejercicios y cuando termino s que mi cuerpo est evolucionando hacia su mejor forma.

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Naomi C

Las desinhibiciones al comer provienen de la creencia de que hay alimentos "buenos" que siempre debes estar consumiendo y alimentos "malos" que nunca debes comer. Yo no creo en alimentos buenos vs malos y creo que todos los alimentos tienen su lugar incluso en un programa de prdida de peso. Las investigaciones nos muestran un fenmeno psicolgico que se produce cuando una persona cree que ha comido un alimento prohibido o "malo".

Ellas entran en un estado de "alimentacin desinhibida" donde un paso por encima de las lneas prohibidas conduce a una alimentacin frentica por todo lo alto (Lemmens SG Et al. 2010, Stirling y Yeomans . 2004).

Es posible que t hayas experimentado esto en algn momento cuando has estado a dieta o ' vigilando' lo que comas en el pasado. El escenario es algo como esto. T ests en una dieta, y te has portado "bien" durante casi una semana entera, consumiendo solamente alimentos "saludables" como ensaladas, verduras, algunas frutas , fuentes de protena magra pero no granos, no dulces, no alimentos procesados o 'basura'. Entonces un da ests con unas amigas y en lugar de optar por una ensalada, decides complacerte y te unes a todas con una rebanada de pizza. Bueno, ahora que has cruzado la lnea hacia el territorio de los alimentos prohibidos todas las apuestas estn apagadas, y esa nica porcin de pizza se convierte en cinco rebanadas Y un litro de helado para el postre despus Y chocolate. Despus de esa primera rebanada de pizza, tu voz interior est diciendo

Pues lo has hecho ahora, esa pizza en la zona prohibida de alimentos malos y ahora que has cruzado la lnea no hay vuelta atrs por hoy... el da hoy est perdido as que bien pudieras ir por todo y comerte el resto de la pizza Y el helado Y el chocolate y volveremos al buen camino maana.

Si esto te suena familiar, entonces has experimentado desinhibicin al comer. Pero la nica manera de experimentar un frenes de comer sin cuartel es teniendo la creencia en tu mente de que hay, de hecho, alimentos buenos vs malos. Quiero que trabajes en eliminar esta creencia de alimentos buenos vs malos y en lugar de ello, veas los alimentos desde el punto de vista de las caloras totales. Es el total de caloras que consumes lo que determinar el xito de tu prdida de peso y realmente no importa de dnde provengan esas caloras siempre y cuando ests alcanzando tus objetivos de caloras para tu meta personal de prdida de peso.

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Ten en cuenta que por un corto tiempo cuando tu objetivo es perder peso, las caloras son realmente todo lo que importa. Tienes el resto de tu vida para determinar qu alimentos exactos te gustara tener como parte de su dieta. Y creo firmemente que debes permitirte comer cualesquiera y todos los alimentos que desees. Esto incluso incluye algunos de los alimentos que la mayora de las personas llamaran comida ' mala ' o 'basura'. No me malinterpretes, no estoy sugiriendo que puedes sobrevivir por completo a base de papas fritas, helado y chocolate (aunque me encantara probarlo!) sino que significa que todos estos alimentos pueden y deben tener su lugar en una dieta equilibrada, as como incluso dentro de tu propio programa de prdida de peso. Te diste cuenta de que la palabra "equilibrio" apareci de nuevo? Eso es porque este programa es cuestin de equilibrio, lo que tambin incluye un equilibrio de los alimentos que van desde todo tipo de verduras, verduras de hoja verde, todo tipo de frutas, granos de todo tipo , productos lcteos , carne, aves , pescados y mariscos, y s, incluso alimentos procesados, comida rpida, dulces y todo lo que la gente llamara comida "chatarra". Todo esto puede ser parte de un programa de prdida de peso con xito si lo haces de forma inteligente, y eso es exactamente lo que vas a hacer con el programa Sistema Venus. Permitirte elegir libremente qu alimentos se ajustan a su programa de dieta es esencial para la eliminacin de los problemas que vienen con la mentalidad todo o nada, blanco y negro de alimentos "buenos" vs "malos". A partir de ahora hay que trabajar en dejar ir de cualquier creencia de que hay alimentos estrictamente buenos o malos y en lugar de ello, pensar en la comida te gusta comer vs los alimentos que preferiras no comer. Estoy seguro de que vas a terminar con una lista de alimentos que provienen de todas las categoras. Todava tengo que conocer a alguien a quien slo le gusta comer pasteles y galletas (mmm, a m tambin me gustara probar eso!). En pocas palabras Todos los alimentos estn bien para comer, algunos slo necesitan estar en cantidades limitadas o con menos frecuencia que otros, pero sin duda cada semana puedes tomar un poco de todo. Esto lleva un largo camino para mantener tu cordura y el disfrute y la satisfaccin con el proceso de prdida de peso y apreciar tu cuerpo y la comida en el trayecto.

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He seguido el programa Venus y an incorporo los ejercicios en mis entrenamientos regulares. Yo recomendara el programa a cualquier mujer en el entendimiento de que al igual que con cualquier nueva prctica, todava hay un componente de la misma por el que eres la nica responsable - 'la mentalidad' que hace que todo trabaje armoniosamente.

La mentalidad Venus no es slo seguir el plan de ejercicio y alimentarte sanamente, es hacerte a ti misma responsable por tu cuerpo, tu mente y tu salud. Al tener el placer de conocer al creador y trabajar con l lado a lado, puedo atestiguar que la cantidad de profesionalismo, conocimiento e investigacin que entraron en la estructuracin de este programa fue para el nico propsito de crear un mejor entrenamiento y rgimen de salud para nosotras. Como una mujer de 30 y tantos, poda simplemente haber tomado el libro e ir con l.

Sin embargo, la mentalidad que traigas al programa es la que, inevitablemente, determinar tu xito. Una verdadera atleta Venus es la que tiene una mentalidad de determinacin, auto-respeto y aprecio por su verdadero yo, con defectos y todo. Como la mayora de las damas, no es muy comn iniciar una nueva sesin de ejercicios sintindote de esta manera, sino ms bien al contrario. Al utilizar el programa Venus, se te provee de ejercicios que no slo fortalecen tus msculos, sino que a tu vez te permiten fortalecer tu mente.

Te sentirs orgullosa de tus xitos y de lo que tu cuerpo puede hacer. Construirs sobre la base de pensar positivamente acerca de ti misma, as como entender verdaderamente la importancia de controlar tu salud. Desde que comenc con Venus hace ms de 3 aos, me ha tomado todo este tiempo para sentirme finalmente como lo hago ahora. La mentalidad Venus es una de pensamiento positivo, xito y la auto-admiracin. Un modo de pensar en el que una vez que llegues all, no hay vuelta atrs!

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Susan Doyle

Dicho esto, es probable que tengas algunos alimentos que no funcionen bien con tu cuerpo. Haras bien en limitar tu exposicin a ellos, pero en general yo nunca etiquetara un alimento como bueno o malo. Tambin es imposible para m saber qu alimentos son los mejores y cules son tus perturbadores. Para muchas personas la mantequilla de man/cacahuate es alimento candente - lo que significa que un solo bocado lleva a todo el tarro! Si este es tu alimento candente entonces tal vez necesites limitar tu exposicin a la mantequilla de man. Para otras personas, podran ser las papas fritas, la pasta, o el helado.

El punto es que no lo s, pero t s. Sea cual sea tu alimento candente es seguro que t ya sabes cul es y puedes tomar medidas para limitar tu exposicin a este alimento en particular.

Y no estoy hablando de todos los alimentos que son sabrosos aqu.

Tu alimento candente es un alimento que parece controlarte en lugar de que t lo controles a l. Por ejemplo mi alimento candente son las alas de pollo. Si yo como 1, comer 30. Pero la mantequilla de man no es de inters para m. De la misma manera, puedo consumir una pequea cantidad de helado y no desear ms, pero pon aunque sea una sola ala de pollo en frente de m y voy a estar buscando ms. Es necesario identificar el alimento candente que saca lo mejor de ti y darte una exposicin limitada a dicho alimento. Aun as puedes consumirlo, slo asegrate de mantener la exposicin a l una vez cada semana o dos.

Como puedes ver, no soy un fantico de etiquetar ningn alimento como "bueno" o "malo" por las razones expuestas anteriormente. Tampoco considero ningn momento especfico del da como mejor o peor para comer, lo que nos lleva al siguiente punto importante de este sistema. Y ese es la respuesta a la siguiente pregunta: Qu debo comer?

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Puedes perder peso comiendo casi cualquier alimento que te guste, y de hecho la nica manera de hacer que esto resulte es permitindote a ti misma tener un poco de todo. Dicho esto, hay algunos alimentos que sern una especie de batalla cuesta arriba cuando tienes alguna grasa corporal de la cual buscas deshacerte.

SOJA/SOYA

Muchos suplementos de protenas y opciones alimenticias basadas en vegetales utilizan la soja como su fuente de protenas. Si ests comiendo ms de una o dos porciones de soja cada da es posible que desees tratar de reducirlas de nuevo a una porcin todos los das o cada dos das y ver cmo esto afecta tu capacidad para quemar grasa. Prueba esto durante aproximadamente 2 semanas. Una vez ms, vale la pena repetir que no estoy diciendo que la soja es un mal alimento, slo que debes probar para ver cmo afecta el modo en que te sientes durante tus esfuerzos para perder peso.

AZCAR

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Si eres principiante, es posible que desees probar tu tolerancia y la exposicin a los alimentos a base de soja, ya que es probable que tengan un efecto estrognico que puede hacer un poco ms difcil controlar el apetito y el proceso de prdida de grasa.

El azcar blanco refinado sabe realmente bien, y se utiliza en todo tipo de productos horneados, aderezos para ensaladas, salsas, pastas para untar, y muchos otros tipos de alimentos procesados. Yo no soy un defensor de azcar es y, de hecho, pongo azcar en mi caf y t todos los das. Tambin consumo algunas golosinas horneadas, as como chocolate y otras cosas que tienen azcar, y t tambin puedes hacerlo.

Una de las principales razones para limitar la exposicin al azcar es simplemente porque las caloras pueden acumularse rpidamente con opciones alimenticias ms altas en azcar. Yo elijo donde consumir el azcar con base en los alimentos o bebidas que ms me satisfacen. Por ejemplo, la consumo en mi caf y t, pero realmente no me importa si me decido por opciones con contenido ms bajo o cero azcar de cola/refrescos, aderezos para ensaladas, avena, cereales, panes, etc Si es posible, busca opciones con menor cantidad de azcar en las etiquetas ya que la mayora de las alternativas bajas en azcar saben bastante bien hoy en da. Para efectos de la prdida de peso a corto plazo, estaras haciendo mucho mejor en usar algunos edulcorantes artificiales en lugar de azcar, y si ests totalmente en contra de los edulcorantes artificiales puede simplemente no agregar nada en absoluto - el agua siempre hace maravillas.

Si ests preocupada por el consumo de edulcorantes artificiales mientras pierdes peso, te sugiero utilizar estos productos en rotacin. Puedes alternar entre sucralosa (Splenda), sacarina, acesulfame K, aspartamo, neotamo (NutraSweet) y stevia. Estos son los ms comunes y cada uno ha demostrado ser una alternativa aceptable para el azcar para uso a corto plazo.

Puedes mezclar unos pocos a la vez, si no te gusta el sabor / regusto de cualquier opcin individual. O puedes sustituir directamente con uno, y luego cambiar a otro la prxima vez que quieras algo endulzado, pero no quieras consumir demasiado de un solo edulcorante.

Si encuentras todos los edulcorantes artificiales con un sabor demasiado "artificial" y realmente ests extraando esa suave dulzura del azcar, puedes simplemente cortar el contenido de azcar por la mitad y sustituir la otra mitad con un edulcorante. De esta manera, todava ests recibiendo algo del sabor del azcar, pero sigues reduciendo las caloras del azcar a la mitad. A veces hago esto con mi caf y cuando horneo galletas o panecillos de protenas.

Con los edulcorantes artificiales, debes tener en cuenta que si no deseas consumirlos de forma regular no tendrs que hacerlo una vez que tu prdida de peso haya terminado y ests manteniendo tu nuevo cuerpo ms ligero. Pero en el corto plazo son muy tiles para aadir un poco de dulzura mientras reduces las caloras totales del azcar.

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Desafortunadamente, las mujeres simplemente no tienen tanto margen de maniobra para beber caloras como un hombre de tamao mayor. Debes hacer una eleccin y decidir si quieres consumir parte de tus caloras a travs de bebidas o no.

Te aconsejo fuertemente mantener tu consumo de caloras provenientes de las bebidas lo ms bajo posible, porque las investigaciones muestran que, sencillamente, no nos sentimos tan satisfechas o "llenas" con las caloras que bebemos con respecto a las caloras que comemos. En otras palabras, podras beber 1000 caloras de diversas bebidas, incluyendo refrescos repletos de azcar y bebidas grasosas de sitios como Starbucks, as como otras formas de bebidas, pero no te SENTIRS como si hubieras consumido 1000 caloras. En cambio, si te sentaras a comer 1000 caloras de diversos alimentos, incluyendo algn tipo de fuente de protena magra, como una pechuga de pollo, algunas verduras, tal vez un acompaamiento de arroz y terminaras tu comida con un postre que consistiera en una mezcla de frutos del bosque y yogur, sin duda te SENTIRAS como si realmente hubieras comido 1000 caloras y estaras totalmente satisfecha.

El verdadero problema con las caloras de bebidas es que no slo no sentirs como si hubieras consumido tantas caloras como las que ingeriste, sino tambin que todava tendrs espacio para comer toda la comida que puedas manejar para ese da. En otras palabras, 1000 caloras procedentes de alimentos significan que te sentirs 1000 caloras 'llena', pero 1000 caloras de bebidas no tienen el mismo efecto, y todava podrs comer 1000 caloras de alimentos con el fin de conseguir esa de saciedad de 1000 .

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Es fcil consumir caloras de ms a travs de las bebidas y los tragos y yo recomiendo encarecidamente que mantengas las caloras que consumes provenientes de bebidas a un mnimo. Por ejemplo, yo slo me permito consumir caloras lquidas en forma de leche y azcar en mi ritual diario de caf. Esto podran ser 2 cafs algunos das y 3 en otros. Mi consumo total de caloras a travs de lquidos y luego podra ser de entre 150 a 250 caloras. PERO, yo soy un hombre alto con 1.83 metros de estatura y 88.5 kilos de peso y esta cantidad de caloras no representa gran parte de mi lmite diario. Por otro lado, esto representa un porcentaje significativamente mayor de las caloras diarias que t puedes comer para perder peso.

Vindolo desde esta perspectiva, espero que puedas apreciar lo rpido que las caloras se acumulan cuando las bebes. Esta falta de satisfaccin ocasionada por las caloras lquidas es la razn por la que sugiero que "ahorres" tus caloras para los alimentos, y mantengas el contenido calrico de tus bebidas lo ms bajo posible. Al menos de esa manera puedes comer todo de tus caloras y obtener la sensacin de saciedad y satisfaccin que slo proviene de las caloras ingeridas en comparacin con las caloras bebidas.

Creo que la comprensin y la aceptacin de nuestra gentica es la clave. Yo soy, por as decirlo, ms una 'Dita' menos musculosa (ms como Dita von Teese que JNL). Cuando veo las transformaciones increbles y los msculos que otras han construido, e incluso imgenes de modelos y competidores de fitness (que pueden o no estar en las drogas), he tenido que aceptar que esto no est dentro de mi potencial gentico. En cambio me parece que mantener mis medidas IV es algo que puedo hacer todos los das. Tengo la suerte de tener una forma de reloj de arena natural. Me concentro en lo que tengo.

Pero mi aprendizaje clave es la consistencia. La coherencia con los entrenamientos y la dieta es la clave. Cuando las medidas suben un poco, y tu dieta tiene demasiadas caloras, haz algunos recortes. Si tus medidas y tu dieta son aceptables, slo sigue adelante. Sigue luchando con tus entrenamientos.

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Kimberley Dransfield

Vas a tener que elegir entre fuentes de carbohidratos 'voluminosas' con baja densidad calrica como las verduras, frente a alimentos compactos con mayor densidad calrica como las pastas, los productos de panadera y los cereales.

No hay nada malo con este ltimo grupo y puedes consumirlo durante tu dieta. La cuestin es aprender a entender cuntas caloras hay realmente en lo que ests comiendo y no excederte. Puesto que las verduras son tan bajas en caloras, la mayora de las dietas simplemente restringen todas las dems fuentes de carbohidratos y le dicen a las personas que solamente coman vegetales. Tcnicamente esto va a funcionar, pero mentalmente se convierte en un reto. En algn momento, tendrs que consumir algunos carbohidratos de mayor densidad calrica, ya que simplemente no hay forma de reemplazar la satisfaccin que proporcionan.

La forma de pensar con respecto a los carbohidratos es considerndolos en trminos generales como carbohidratos con mayor o menor densidad calrica y la cantidad de cada uno que comes de manera regular. Recomiendo una divisin 70-30. 70% de tus fuentes de carbohidratos proviniendo de fuentes de baja densidad calrica (es decir, todas las formas de vegetales y la mayora de frutas/bayas). Entonces el otro 30% puede provenir de fuentes de mayor densidad, como los cereales, panes, pastas y otros productos horneados. Esta divisin no tiene por qu ocurrir todos los das, puede ser una divisin semanal. Por ejemplo, puedes optar por consumir solamente verduras como carbohidratos de lunes a viernes y luego agregar tus opciones de mayor densidad en el fin de semana. Tambin dentro de este programa, tendrs das especficos de 'comer hasta el final' donde puedes comer ms caloras y, en algunos de esos das, comer ms carbohidratos y carbohidratos densos en caloras ser la recomendacin exacta.

En resumen, los carbohidratos son tu eleccin. Recuerda la pauta 70-30 de 70% de carbohidratos de menor densidad, y 30% de carbohidratos con mayor densidad.

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Puedes comer cualquier tipo de carbohidratos que desees. Algunos son ms densos calricamente que otros, lo que significa que algunos pueden tener ms caloras por gramo. Por ejemplo, el peso equivalente de arroz tiene ms caloras que la coliflor. El peso equivalente de determinados cereales, tendr ms caloras que el arroz y as sucesivamente. Encontrars un trmino medio entre los carbohidratos con densidades calricas altas y bajas que se adapten a tu gusto y se ajusten a tu presupuesto alimenticio.

La grasa no es realmente algo que debas buscar incluir en tu dieta como un alimento especfico. Por lo general est asociada con la mayor parte de tus fuentes de protenas, salsas, aderezos y coberturas en tus productos con carbohidratos o protenas. Se utiliza para cocinar y hornear y en la mayora de los casos tenemos que encontrar maneras de consumir menos de ella en lugar de una mayor cantidad. La grasa tiene 9 caloras por gramo, mientras que los carbohidratos y las protenas slo tienen 4. Eso significa que por cada gramo de grasa, ests recibiendo ms del doble de las caloras. Estas caloras realmente pueden acumularse si no ests prestando atencin a tu consumo de grasas.

Dentro del programa Venus de 12 semanas, encontrars das y fases especficos en los que comers ms grasa a propsito para ensear a tu cuerpo a quemar grasa. Con el fin de hacer que estos das ms altos en grasa funcionen debemos mantener un menor contenido de grasa en los das previos y despus de ellos. Si ests eligiendo fuentes de grasa, puedes optar por una mezcla de diferentes tipos. Las grasas omega 3 son buenas, ya que son monoinsaturadas (siendo el aceite de oliva la ms comn).

En resumen, no es necesario que busques y consumas a propsito ms productos especficos con grasa. La grasa ser parte de cocinar, hornear y de muchas de las elecciones de alimentos que ya haces. Trata de mantener bajo el contenido de grasa, ya que es muy alta en caloras y cuanta ms grasa comas, menos espacio tendrs para los carbohidratos y las protenas.

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Las fuentes de protenas son por lo general donde aparecer la mayora de la grasa en tu dieta. Por ejemplo, cada forma de carne, pescado, aves o mariscos tendr un poco de grasa, junto con el contenido de protena. Diferentes formas tendrn diferentes cantidades de grasa. Lee las etiquetas con cuidado al elegir las fuentes de protenas y apunta hacia las opciones con menos grasa cuando sea posible. Las fuentes lcteas de protenas como la leche, el queso o el yogur tambin tendrn un contenido de grasa asociado. En general, las fuentes ms cremosas y ricas son tambin las ms altas en grasa. Por supuesto que puedes consumir algunos de ellos, pero ten en cuenta de lo rpido que las caloras se acumulan cuando optas por estas opciones con mayor contenido graso.

En resumen, la protena est en dos categoras generales, con base animal y con base vegetal. Las fuentes basadas en animales son completas con un mayor contenido de protena. Si slo consumes protenas de origen vegetal, debes combinarlas apropiadamente. Por ltimo, la mayor parte de la grasa en tu dieta vendr como parte de tus fuentes de protenas.

Eso es todo lo que necesitas saber sobre los macronutrientes para llegar al final de este programa y perder peso. Podra escribir otras 20 pginas acerca de la alimentacin, pero slo te complicara y confundira. Todo lo que necesitas saber es que hay tres macronutrientes importantes (protenas, carbohidratos, grasas) y que debes buscarlos en las etiquetas. Tu software de Nutricin Virtual de Sistema Venus te dar tus totales diarios de caloras y protenas a comer para bajar de peso. Tu trabajo es decidir qu alimentos se encuentran en ese total diario. Es tu dieta y su eleccin, el programa slo establece los lmites diarios para ti. Estar explicando el programa y el software de nutricionista virtual en un captulo posterior de este manual.

El siguiente punto a cubrir es el horario de las comidas, y el nmero de comidas por da que debes hacer. 37

Las mejores fuentes de protenas son incluyen las carnes rojas, los pescados y mariscos, las aves de corral, la carne de cerdo, los productos lcteos y los huevos. Las fuentes secundarias incluyen la soja/soya, los frijoles, las nueces y las leguminosas. Quienes son vegetarianos necesitan mezclar sus fuentes de protenas para obtener todos los aminocidos necesarios en sus dietas. Los omnvoros (personas que comen alimentos de fuentes tanto animales como vegetales) no tienen que hacer nada adicional para mezclar las fuentes de protenas, ya que estarn comiendo fuentes de protenas completas en su mayora.

El nmero de comidas que haces cada da es tu eleccin. He revisado las investigaciones que muestran que el nmero de comidas que haces cada da es irrelevante para la prdida de peso. Hay investigaciones que muestran que una comida por da funcion para la prdida de peso tan bien como dos comidas, y tres comidas, hasta llegar a nueve mini comidas por da (Farshchi et al., Smeets et al). Realmente no importa siempre y cuando te quedes dentro de tu lmite total de caloras diarias.

Teniendo en cuenta que el nmero de comidas al da no importa, entonces tampoco el horario de las comidas. Despus de todo, cmo podra importar el horario de las comidas si hacer seis comidas al da es tan eficaz para la prdida de peso como hacer dos?!

Concentrarse en el horario o la frecuencia de las comidas omite el hecho de que el total de caloras que se consumen es el factor principal para la prdida de peso. Hemos tenido transformaciones Venus exitosas de personas comiendo en cualquier punto desde las 2 hasta las 5 veces al da. Es un patrn que tendrs que descubrir por tu cuenta.

Lo que puedo decir es que muchas Venus exitosas empezaron eliminando el desayuno por completo. Sabemos por las investigaciones que cuanto ms comas en el desayuno, es probable que comas ms durante todo el da. Tambin sabemos que cuanto ms tiempo te demores en comer en la maana, ms fcil ser mantener las caloras bajas para el resto del da. Para ponerlo en trminos simples, me gusta pensar en ello como un interruptor de encendido o apagado. En el momento en el que empiezas a comer hoy est ENCENDIDO! En otras palabras, tu boca y tu estmago estn abiertos y listos para iniciar operaciones tan pronto como rompes el sello con el desayuno, sin importar cundo sea. Por lo tanto, mientras ms pronto comiences a comer durante el da, ser mayor el tiempo que pases en el estado "ENCENDIDO" y ests disponible para comer.

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Por otro lado, si decides que tu primer bocado de comida no suceder hasta la hora del almuerzo (medioda), puedes evitar todos los bocadillos de la maana y la comida extra que podras haber consumido y que realmente no necesitabas durante esa parte del da.

No hay ningn requisito metablico para consumir comida en la maana, sobre todo cuando tu objetivo es perder peso. Vamos a suponer que duermes unas 8 horas (o que al menos te fuiste a la cama y estuviste all durante unas 8 horas). Supongamos tambin que dejaste de comer quizs 2 horas antes de ir a la cama. Eso significara que has estado sin comida durante 10 horas, el momento en que despiertas.

Esto es algo bueno ya que durante esas 10 horas ests obligando a tu cuerpo a comenzar a quemar ms y ms de tu grasa corporal. Cada minuto que prolongues tu ayuno nocturno es un minuto ms de alta quema de grasa.

En el momento en que tomas el desayuno, pones un alto a ese proceso de quema de grasa.

Por lo tanto, cuanto ms tiempo puedas prolongar el ayuno nocturno, ms grasa puedes quemar durante ese tiempo. La extensin de este ayuno nocturno tambin ayudar a mejorar tu sensibilidad a la leptina (recuerda la seccin sobre la sensibilidad a la leptina y el ayuno).

Recomiendo fijar una meta de un ayuno nocturno de 12 horas. Por ejemplo, si dejas de comer hoy a las 10 de la noche, trata entonces de extenderlo hasta las 10 am de maana antes de empezar a comer de nuevo. Si puedes empujar eso hasta medioda y crear un ayuno nocturno de 14 horas, an mejor. De hecho, hay una forma popular de ayuno intermitente llamada 16-8. Esto simplemente significa la ampliacin de tu ayuno nocturno durante 16 horas y luego permitirte estar ENCENDIDA o disponible para comer durante las 8 horas restantes de la jornada. Para la mayora de personas esto significa prolongar el ayuno nocturno hasta entre las 2 y las 4 de la tarde del da siguiente dependiendo de cuando ocurri la ltima comida del da. Muchas personas encuentran que esta es una estrategia de ayuno simple y eficaz, y creo que eso se debe a algo que se llama "agotamiento del ego".

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Retrasar la primera comida del da suele ser ms fcil que empujar la ltima comida del da hacia adelante por una razn llamada "agotamiento del ego". El agotamiento del ego es un fenmeno psicolgico que se puede explicar de la siguiente manera: Todos comenzamos el da con un tanque de combustible lleno de fuerza de voluntad o energa mental / emocional. Esta voluntad se conoce como ego. Esta es la fuerza de voluntad que utilizas para evitar comer, pero tambin es la misma energa mental que usas para hacer frente a las tensiones que enfrentas en el trabajo, la vida familiar, el estrs fsico del ejercicio, la conduccin en el trfico, tratar con la gente todo el da, y simplemente tu vida en general.

A lo largo del da esta reserva de energa mental / emocional se agota y su capacidad para resistir la tentacin se hace ms dbil, de aqu lo de 'AGOTAMIENTO del ego'. He encontrado que es ms fcil hacer un recorte en los alimentos y evitar los antojos y las tentaciones ms temprano en el da, porque tu fuerza de voluntad y reserva de ego son ms altas. Hacia el final del da, cuando tu reserva de fuerza de voluntad est siendo drenada por las tensiones de la vida cotidiana, te vuelves menos capaz de resistir la tentacin. Muchas Venus han encontrado que es ms fcil comer ms de sus caloras diarias hacia el final de su da, cuando es ms difcil de resistir el comer. Creo que este es un enfoque eficaz y, con base en el agotamiento del ego, tiene sentido hacer coincidir tu patrn de alimentacin con tu patrn de fuerza de voluntad.

Te recomiendo que te resistas a comer demasiada comida en la maana cuando tu fuerza de voluntad para hacerlo es alta, y planees comer ms de tus caloras hacia el final del da, cuando tienes menos capacidad para resistir a los alimentos. Esto tiene la ventaja aadida de permitirte participar en los eventos sociales donde se come que normalmente ocurren al final del da en lugar de en el desayuno.

Ampliar tu ayuno nocturno a aproximadamente 12 horas es un buen objetivo al cual apuntar, ya que te pone igualmente 12 horas en el estado ENCENDIDO vs APAGADO cuando se trata de comer. Hemos evolucionado para hacer frente a los ciclos de escasez y abundancia. Durante su estado APAGADO, tu cuerpo llega a ser muy bueno al quemar grasa y la sensibilidad a la leptina mejora. Ensear a tu cuerpo a estar sin alimento durante al menos la mitad de un ciclo de 24 horas va a hacer que te sientas con ms energa y ms ligera. Muchas Venus encuentran que se sienten ms productivas cuando estn en un estado de ayuno durante las maanas.

Si tu ayuno nocturno actual es inferior a 12 horas, te sugiero extenderlo por 30 minutos al da hasta que llegues a las 12 horas. A partir de ah, evala si puedes empujarlo ms lejos o si esto se siente como un buen lugar para mantenerte.

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Para m, tener una mentalidad Venus significa hacer de m una prioridad, sin culpa. Esto no siempre es fcil para una ocupada madre trabajadora de dos nios, pero he pasado por perodos en el pasado donde no he tenido tiempo para m y tanto mi salud como mi autoconfianza sufrieron. Ahora dedico el tiempo que necesito para entrenar, compartiendo la responsabilidad de los chicos con mi marido, que tambin entrena.

A veces me siento culpable por ello, ya que nunca parece haber suficiente tiempo en el da, pero es tan esencial que cuidemos de nosotras mismas para que podamos estar ah para nuestros nios en buena salud a largo plazo.

Yo sola fijar metas nebulosas para finalmente "ponerme en forma" o "verme mejor", pero con un conjunto definido de medidas Venus hacia las cuales apuntar, ahora en cambio me fijo metas para mi futuro entrenamiento. Se trata de acciones concretas que tomar para asegurar mi progreso continuo. No es sper emocionante, la receta para el progreso - comer menos de lo que yo quemo, entrenar 3-4 veces/semana, y caminar cuando puedo. Pero estas acciones simples, con el tiempo, dieron lugar a una prdida de peso post-parto de 25 kg que he mantenido durante ms de un ao, y continuar afianzando el mantenimiento continuo y el cambio en la composicin corporal.

Tener una mentalidad Venus tambin significa ser un ejemplo para las dems y fomentar un cambio positivo, ya sea con familiares, amigos o compaeros de trabajo. Para m, el enfoque Venus est en su esencia basada en la ciencia y el sentido comn. Si bien el trabajo emocional y mental implicado en hacer y mantener una enorme transformacin es sustancial, la cantidad de trabajo fsico es muy manejable e incluso agradable. Cambiar la perspectiva de: "Tengo que entrenar para castigar y cambiar este cuerpo que odio" a "Los entrenamientos son un regalo que le doy a este cuerpo que cuido", - esto es un gran cambio mental que tiene muchos resultados positivos! Lamentablemente, no creo que la mayora de las mujeres terminen haciendo este cambio alguna vez.

Por encima de todo, ser una Venus significa ser amable conmigo misma cuando tengo un desliz, recordando siempre que maana ser otro da. Yo estoy a cargo de mis propias decisiones y acepto la responsabilidad por ellas. Puedo tomar acciones para avanzar hacia mis metas o cruzarme de brazos. Elijo tener metas y esforzarme por ellas, y esta es una eleccin activa que hago todos los das. T puedes hacerla tambin. Confa en m, no te arrepentirs!

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Shannon Conners

Si eres como yo, el caf es INDISPENSABLE en la maana. Si es necesaria alguna cantidad de leche, o azcar, o crema en tu caf, s puedes tomarlo antes de que pasen tus 12 horas de ayuno nocturno. No soy tan idealista para pensar que simplemente puedes dejar de tomar caf si se trata de una fuente de cordura por la maana. Puedes ver este asunto de dos maneras.

La primera manera es determinar cundo quieres tomar tu caf de la maana y retroceder 12 horas a partir de ah, dejando de comer la noche anterior a esa hora. Por ejemplo, si necesitas un caf matutino a las 8:00, entonces con el fin de tener un verdadero ayuno nocturno de 12 horas, debes haber dejado de comer la noche anterior a las 8:00.

La segunda manera es tomar tu caf de la maana ms tarde, de modo que no lo consumas hasta 12 horas despus de tu ltima comida de la noche anterior, independientemente de la hora a la que haya sido. Esta segunda estrategia

Tambin vale la pena mencionar que no todos los das de tu vida son iguales y algunos de ellos terminars comiendo ms tarde que otros, mientras que en otros ms podras haber acabado de cenar a las 6 de la tarde.

Los rituales matutinos del caf, el t o las bebidas con cafena son muy importantes para muchas personas, y yo soy totalmente una de ellas. As que, si no puedes hacer en absoluto un trabajo de ayuno nocturno de 12 horas sin dejar de tomar tu caf de la maana cuando lo requieras, entonces sigue adelante y tmate el caf con leche/azcar/crema o lo que necesites, pero abstente de consumir cualquier alimento o bocadillo junto con l.

En este caso, ests evitando al menos 'comer' caloras. Todava tienes una ventaja si slo bebes 75-100 caloras en tu caf antes del almuerzo en comparacin con esas ms de 400 caloras en un panecillo que acompae a ese caf.

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La conclusin es que el ayuno nocturno prolongado es una manera sencilla y fcil de reducir tu cantidad total de caloras, quitndolas de la hora del da en que:

Realmente no las necesitas

Tienes el nivel ms alto de fuerza de voluntad para resistirte a comer

Probablemente te sentirs mejor sin ellas

Las horas del da en que decidas comer variarn en funcin de dnde te encuentres, el da de la semana y los eventos sociales. Deberas estar preocupada por tu consumo total de caloras ms que por la cantidad de veces que ests comiendo al da o por el momento del da en el que lo haces.

A estas alturas, ya debes estar dndote cuenta de que hemos estado hablando sobre la importancia de las caloras totales por encima de "qu", "cundo" o "con qu frecuencia" comer. Y es que las caloras son las reinas de la prdida de peso.

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La cantidad total de caloras que comes determinar si tienes xito al perder peso o no. Los alimentos especficos que consumes para llegar all importan mucho menos que las caloras totales. El momento en que ingieres esas caloras es tambin un tema de menor importancia en comparacin con la cantidad total. Quedar atrapada pensando en estas otras cuestiones te distraer del verdadero problema, que son las caloras.

Con el fin de perder grasa corporal, debes consumir menos caloras de las que quemas en un da. Pero tambin debes hacer esto en un patrn que eventualmente no bloquee tu sistema y ocasione que seas menos eficiente al quemar grasa. Como se seal anteriormente, como mujer tus niveles de leptina se pasarn por altos y bajos ms drsticos cuando cambies tu consumo de caloras por lo que no puedes comer muy pocas caloras durante largos perodos de tiempo de la forma en que un hombre podra. Con el fin de evitar estos grandes cambios en la leptina (especficamente las bajas pronunciadas) el Sistema Venus aade das de 'comer hasta el final' que te permiten comer hasta tus niveles de caloras de mantenimiento para el da. En estos das no vas a estar en un dficit calrico. El punto de tus das de comer hasta el final es restaurar la leptina a un nivel normal y evitar que caiga ms.

DFICIT VS MANTENIMIENTO

Los das de "comer hasta el final" estn destinados a ser das en los que tu quema diaria de caloras coincida con tu consumo de ellas. Esto se conoce como comer a nivel de mantenimiento - manteniendo el peso corporal.

Los das de dficit son cuando quemas tu grasa corporal y estos estars comiendo menos caloras de las que quemas. Esto obliga al cuerpo a compensar la diferencia quemando algo de tu grasa corporal.

T no vas a pasar ms de 4-5 das en un estado de dficit hasta que llegues a un da de "comer hasta el final". Hemos probado todas las diferentes duraciones de los das de dficit vs los das de comer hasta el final, y parece que cerca de 5 das es el mayor tiempo que la mayora de personas pueden estar en dficit, hasta que simplemente quieren comer ms.

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Hasta hace poco tiempo, realmente no sabamos por qu pasaba esto, pero parece que es debido a que los niveles de leptina estn bajando lo suficiente de modo que comienzas realmente a querer comer ms.

Deliberadamente te decimos que comas hasta el final el 5 da, de modo que no coloques tus niveles de leptina incluso ms abajo, lo que podra dar lugar a un desplome y a atracones.

Hemos descubierto un punto ideal relativo alrededor del quinto da que funciona para la mayora de Venus. Permite suficientes das de dficit alimentario para quemar una cantidad significativa de grasa corporal sin forzarte a ir demasiado lejos ni causar ninguna alteracin metablica.

Ya es hora de que nos ocupemos de la pregunta candente que podra estar en tu cabeza ahora mismo. Y esa es: "Entonces cuntas caloras puedo llegar a comer de todos modos?"

Tu quema de caloras diarias est determinada por tu tasa metablica en reposo y las caloras que quemes mediante el ejercicio. As que vamos a explorar cules son las tasas metablicas promedio para las mujeres.

En mi opinin, hoy fue un ejemplo perfecto de mentalidad/mantenimiento Venus. Mi plan era ir al gimnasio y hacer un entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo, pero cuando mi hijo me pregunt si quera jugar tenis, yo estuve ms que dispuesta a ser flexible! Mont en mi bicicleta hasta las canchas mientras l corra. No slo obtuvimos un entrenamiento agotador, sino que compart un estupendo tiempo de calidad con l. Luego segu con un agradable paseo en bicicleta para llegar a casa disfrutando de un hermoso sol y con slo la brisa suficiente para refrescarme!

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Rhonda Inabnit

Tu ndice metablico en reposo est determinado por tus rganos internos, y el resto de tu masa corporal magra. Si haces muy poca actividad fsica en un da, tu tasa metablica en reposo representar la mayor parte de tus caloras quemadas. Si realizas una cantidad significativa de actividad fsica (1-2 horas de ejercicio), entonces puedes terminar quemando un 20-40% ms de caloras que tu tasa metablica en reposo.

La siguiente tabla se ha tomado de varios artculos en publicaciones cientficas que miden las tasas metablicas en reposo (TMR) promedio para las mujeres.

Este cuadro es un promedio de los datos recogidos en miles de mujeres. He incluido la seccin "Rango de TMR" as como la "MEDIA", porque es muy probable que tu TMR especfica caer en algn lugar dentro del RANGO DE TMR dado y no exactamente en la media. Aqu es donde un poco de ensayo y error tiene que venir de tu parte para encontrar lo que probablemente es tu TMR especfica. Tambin ten en cuenta que cualesquiera caloras adicionales que quemes de tus ejercicios no se contabilizan en estas tablas.

En los das en que te ejercites, estars quemando significativamente ms caloras que lo que los rangos en estas tablas indican para tu estatura.

Finalmente, a travs de la experimentacin, es posible que encuentres que tu verdadera TMR est ligeramente fuera de los rangos indicados aqu.

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MUJERES

Estatura (metros) Rango de TMR Media

1.55 1120 - 1350 1240

1.57 1135 - 1370 1255

1.60 1155 - 1390 1275

1.63 1195 - 1430 1315

1.65 1235 - 1470 1355

1.68 1270 - 1500 1390

1.70 1310 - 1550 1430

1.73 1350 - 1585 1470

1.75 1370 - 1600 1490

1.78 1410 - 1650 1530

1.80 1450 - 1685 1570

Como puedes ver en las tablas TMR, existe una correlacin directa entre la TMR y tu estatura. Las personas ms bajas queman menos caloras que las personas ms altas. En las investigaciones realizadas por Amanda C et al en 2010 su grupo midi directamente la TMR de 47 mujeres y la compar con las ecuaciones de estimacin de TMR populares. La TMR promedio para este grupo de mujeres fue de 1027 caloras por da. La estatura promedio del grupo fue de 1.65 metros. Curiosamente todas las ecuaciones predictivas sobrestimaron la TMR, y la peor de todas (Harris Benedict) la sobrestim por 700 caloras! Es difcil escucharlo, pero todas slo necesitamos comer muchas menos caloras de las que hemos sido llevadas a creer. En una revisin de 11 estudios realizados sobre TMR en ms de 500 adultos sanos (tanto hombres como mujeres), los investigadores encontraron la TMR promedio ms alta siendo de aproximadamente 1800 caloras por da (los hombres de mayor tamao) y la menor en 1280 caloras por da (Weinsier RL et al. 1992). Estas investigaciones incluyeron a hombres y mujeres de distintas estaturas y grupos de individuos delgados y obesos. La nica correlacin que encontraron con la tasa metablica fue la Masa Libre de Grasa (FFM). La MLG son todas las partes de tu cuerpo que no son grasa, lo que incluye

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