Banyuwangi, 29-5-2013

DENGAN PEDOMAN BNIB- BATASIN- NIKMATII - IMBANGI

1. G – GULA: PANTANG GULA BAGI DM, BAGI NON DM KURANGILAH KONSUMSI GULA

2. U – asam URAT: BATASI JASBUKKKET (JEROHAN,ALKOHOL,SARDEN,BURUNG DARA,UNGGAS,KACANG TANAH,KALDU,KERANG,EMPING,TAPE)

3. L – LEMAK: CEGAH DISLIPIDEMIA DG BATASI TeK-KUK-CS2 (TELUR,KEJU,KEPITING,UDANG,CUMI,SUSU,SANTAN)

4. O – OBESITAS: CEGAH KEGEMUKAN, JAGA LINGKAR PINGGANG <80 CM PADA WANITA DAN <90 CM PADA LAKI-LAKI

H – HIPERTENSI:CEGAH KONSUMSI GARAM BERLEBIH BAGI PENDERITA HIPERTENSI DENGAN TARGET TEKANAN DARAH <130/80 mmHg

S – SIGARET:BERHENTI MEROKOK I – INAKTIVITAS:LAKUKAN AKTIVITAS FISIK

SECARA TERATUR SETIAP HARI ( OLAH RAGA ) S – STRES: USAHAKAN TIDUR NYENYAK 6-7 JAM

SEHARI UNTUK MEREDAM STRES DAN MEREGENERASI SEL TUBUH

A – ALKOHOL:HINDARKAN ATAU BERHENTI MINUM ALKOHOL

R – REGULAR CHECK UP:LAKUKAN SECARA TERATUR TERUTAMA UNTUK USIA DIATAS 40 TH.

SELAIN POLA HIDUP SEHAT, JUGA ADA BAHAN MAKANAN YANG BERGUNA BAGI PENDERITA DM, SEPERTI BAHAN MAKANAN YANG BANYAK MENGANDUNG CHROMIUM YANG DISINGKAT MABUK (MERICA,APEL,BUNCIS,UDANG,KACANG-KACANGAN).

JUGA DIANJURKAN MENGKONSUMSI BAWANG PUTIH, TEH HIJAU, BUAH KAYA ANTIOKSIDAN (TOMAT,PEPAYA,APEL,KURMA,JERUK LEMON/NIPIS) WORTEL,KUBIS DAN BROKOLI.

SEMOGA BERMANFAAT