5.o y 6.o grado: Educación Física

Quiero ser como ellosSEMANA 31

Actividad: Identifico mis hábitos y los de mi familia Actividad: Conociendo personas que llevan un estilo de vida activo y saludable Tiempo recomendado: 60 minutos

¡Hola! Gracias por conectarte y ser parte de Aprendo en casa.

Las semanas anteriores, determinaste tu frecuencia cardiaca y su relación con la intensidad con que se practican los ejercicios físicos; asimismo, calculaste el gasto calórico diario e identificaste los alimentos que contribuyen a compensarlo, información que te permitió ser más crítico y reflexivo sobre el cuidado de tu salud.

Durante estas dos semanas, te invitamos a participar de la actividad “Quiero ser como ellos”, a desarrollarse en esta primera semana, y “Me comprometo a asumir un estilo de vida saludable”, que se desarrollará la próxima; ambas en el marco de la experiencia de aprendizaje “Nos comprometemos con nuestros estudios y nuestros sueños”. En la presente experiencia, identificarás tus hábitos diarios y los de tus familiares; así también, conocerás los estilos de vida saludables de otras personas, a quienes se les puede considerar como referentes a seguir. Tendrás el reto de complementar tu plan de acción de hábitos de ejercicios diarios y sana alimentación con otras acciones que te permitan adquirir una vida saludable. Para ello, deberás realizar las siguientes acciones: plantear propuestas sobre hábitos de higiene (lavado de manos, contar con kit de aseo personal al practicar actividad física, entre otros); proponer el tiempo y la hora del descanso diario y de la hidratación, y plantear ejercicios de activación y recuperación al efectuar actividad física durante la rutina diaria.

Queridas familias:Tomen en cuenta que no todas las niñas ni todos los niños aprenden de la misma manera y al mismo tiempo.

Educación Primaria

CONSIDERACIONES

• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar, y los materiales a utilizar no deben afectar tu salud.

• Busca el espacio y tiempo adecuados para que puedas realizar la actividad.

• Toma en cuenta que cualquier actividad física debe realizarse antes de ingerir alimentos o mínimo dos horas después de consumirlos.

• Si presentas problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en buen estado.

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• Recuerda empezar la actividad física con una activación corporal (calentamiento); por ejemplo, movimientos articulares, pequeños saltos o trotes sobre el mismo sitio y estiramientos en general. Además, siempre realiza la recuperación al concluir tu rutina o práctica de actividad física.

• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad.

• Realiza tu aseo personal al concluir cada práctica.

RECURSOS PARA LAS ACTIVIDADES

• Hojas de reúso o cuaderno

• Lápiz o lapicero

DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES

Actividad Identifico mis hábitos y los de mi familia

Para empezar, invita a tus familiares a reunirse y plantéales las siguientes preguntas:

• ¿Cómo les está yendo en su práctica saludable?, ¿con qué frecuencia la realizan?

• ¿Qué otras acciones deberíamos llevar a cabo para mejorar nuestros hábitos saludables?

• ¿Qué personas que conocen creen que siguen un estilo de vida saludable?, ¿por qué?

Pide a uno de ellos que te apoye anotando las respuestas y reflexiones que surjan.

• Ahora, procederás a identificar tus hábitos saludables y los de tus familiares. Para ello, realiza las siguientes tareas:

1. Plantea a cada uno las siguientes preguntas y coloca las respuestas en un cuadro como el propuesto a continuación.

a) ¿Qué ejercicios, deporte u otra actividad física realizas?, ¿con qué frecuencia?

b) ¿Qué tipos de alimentos consumes diariamente?

c) ¿Cuántas veces al día ingieres líquidos?, ¿en qué cantidades?

d) ¿Cuántas horas diarias descansas usualmente?, ¿por qué?

e) ¿Realizas ejercicios de activación y relajación al hacer actividad física? Si es así, ¿cuáles?; si no es así, ¿por qué?

f) ¿Cuántas veces al día te lavas las manos?, ¿en qué momentos?

g) ¿Cuántas veces al día te lavas los dientes?, ¿en qué momentos?

h) ¿Con qué frecuencia te bañas?, ¿en qué momentos?

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Actividad Conociendo personas que llevan un estilo de vida activo y saludable

En la actividad anterior, identificaste tus hábitos saludables y los de tus familiares con relación al desarrollo de actividad física frecuente, hábitos alimenticios, hábitos de higiene, tiempo de descanso y ejercicios de activación y recuperación al realizar actividad física. Ahora, te invitamos a indagar sobre algunas personas de tu comunidad, distrito, provincia, región o país que hayan logrado o tengan estilos de vida saludables y que sean referentes a seguir. Para ello, realiza las siguientes tareas:

• Consulta a tus profesoras o profesores y a tus familiares o investiga en internet o en otras fuentes de información sobre personas que tengan hábitos y estilos de vida saludables. Por ejemplo: el señor Pérez, representante de mi comunidad, es una persona referente porque corre 3 kilómetros todos los días.

• Elabora un listado de las personas que identificaste. Para ello, puedes utilizar un cuadro similar al siguiente:

Integrantes de la

familia

Hábitos saludables

Actividad física que realiza

Hábitos alimenticios

Hábitos de higiene

Horario de descanso diario

Hábitos de hidratación

Ejercicios de activación y recuperación

al realizar actividad física

Papá Fulbito, una vez a la semana

• Desayuna pan y avena.

• Almuerza pollo, carne, arroz y menestras.

• Cena pan, mantequilla, huevos y café.

• De 5 a 10 veces al día se lava las manos.

• Se baña a diario.

Descansa 6 horas diarias.

Consume a diario 2 litros de agua distribuidos durante el día.

No realiza ejercicios de activación.

Mamá

Hermano/ hermana

Yo

2. Luego de completar el cuadro, reúnete con los integrantes de tu familia y respondan las siguientes preguntas:

a) ¿Estaremos haciendo lo suficiente para tener una vida saludable?, ¿por qué?

b) ¿Qué nos faltará hacer para llevar una vida saludable?

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¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?

Identifican sus hábitos saludables relacionados con el desarrollo de actividad física, hábitos alimenticios, hábitos de higiene, tiempo de descanso y ejercicios de activación y recuperación al realizar actividad física; así también, comprenden la importancia del cuidado de la salud al conocer diversas personas que llevan una vida saludable.

Personas

Hábitos saludables

Actividad física que realiza

Hábitos alimenticios

Hábitos de higiene

Horario de descanso diario

Hábitos de hidratación

Ejercicios de activación y recuperación

al realizar actividad física

Señor Pérez, representante

de mi comunidad

Ejercicios diarios de fuerza (piernas, brazos y abdominales)

Corre 3 kilómetros

diarios.

• Desayuna leche y frutas.

• Consume diversas frutas durante el día.

• Almuerza pollo, verduras y menestras.

• Cena huevos, atún, entre otras proteínas.

• De 3 a 4 veces al día se lava las manos.

• Lleva su kit de aseo, al realizar su rutina diaria.

Descansa 7 horas diarias, desde las 9 p. m. hasta las 4:00 a. m.

Consume diariamente 3 litros de agua distribuidos durante el día.

• Realiza estiramientos y movimientos de articulaciones antes de entrenar.

• Realiza ejercicios de respiración y estiramientos después de su rutina diaria.

• Al finalizar, reúnete con los integrantes de tu familia y muéstrales lo que indagaste; además, reflexiona con ellos sobre las siguientes preguntas:

- ¿Cómo estas personas lograron tener un estilo de vida saludable?

- ¿Qué hábitos saludables observados en estas personas son similares a los que tenemos?, ¿cuáles no?

• Registra en tu cuaderno las respuestas de tus familiares.

¿Sabías que todas y todos necesitamos de algún referente en nuestra vida? Las personas referentes son como la inspiración para hacer aquello que queremos y quienes nos alientan a sobreponernos a las dificultades. Teniéndolas como modelo e imitando sus buenos hábitos podemos llegar a parecernos a ellas y ser mejores cada día.

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• Si la niña o el niño tiene dificultad para comprender lo que lee, les recomendamos que se aseguren de que haya comprendido las indicaciones o los pasos a seguir de la actividad. Para ello, pídanle que les explique con sus propias palabras qué debe realizar o qué le propone la actividad. Si es necesario, que relea las consignas.

• En caso de que la niña o el niño tenga dificultad para escribir o hacerlo le demanda mayor tiempo y esfuerzo, bríndenle otras opciones para presentar su trabajo. Por ejemplo, puede elaborar los cuadros sobre hábitos saludables y responder las preguntas que se presentan en la actividad mediante el uso de la tecnología, ya sea en una computadora, laptop o tablet. Es importante que, primero, organice sus ideas y, luego, complete la información solicitada.

• Recuerden que la niña o el niño debe sentarse de forma correcta y cómoda: con la espalda apoyada en el respaldar de la silla, los antebrazos sobre la mesa o el escritorio y los pies asentados en el piso.

ORIENTACIONES DIRIGIDAS A LAS FAMILIAS PARA EL APOYO EDUCATIVO DE LAS Y LOS ESTUDIANTES CON NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia gratuita que imparte el Ministerio de Educación.