Selbstschutz stärken durch Resilienz

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ResilienzStarke Strategien für

schwierige Zeiten

Ein Vortrag zur ResilienzNetzWerkstatt:3./4. November 2014 in Berlin

Was möchte ich in diesen vier Stunden erreichen?

• Den wissenschaftlichen Grundgedanken zu „Resilienz“ vorstellen

• Ihnen einen Überblick über die sieben Aspekte der Resilienz geben

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der Resilienz geben

• Die Frage beantworten: Was ist Resilienz und welche Fähigkeiten unterstützen uns in einer sich ständig verändernden Arbeitswelt?

Martina Seth

Fragestellung der Resilienzforschung

Was befähigt Menschentrotz widriger Umstände

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trotz widriger Umstände und großen Belastungen sich gesund zu erhalten?

Wie kann ich die zukünftigen Veränderungen undHerausforderungen

• aktiv• verantwortungsvoll und • lösungsorientiert gestalten

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• lösungsorientiert gestalten

• wertschätzend sein und• den Erhalt meiner Gesundheit beachten

um daraus meinen Nutzen zu ziehen?

Das Resilienzkonzept gibt Unterstützung und Anregungen zum Umgang mit

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zum Umgang mit •Belastungen•Krisen und •Veränderungen

Kauai-Studie:

Emmy Werner(amerik. Entwicklungspsychologin / geb. 1929)

� Forschungsgebiet: Insel Kauai� Zahl der untersuchten Kinder: 698 (die 1955 in Hawaii geboren wurden)

� Beobachtungszeitraum: 40 Jahre

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� Beobachtungszeitraum: 40 Jahre

Im Alter von 40 Jahren gab es bei einem Drittel der nun Erwachsenen eine niedrige Rate an:

• Todesfällen• Chronischen Gesundheitsproblemen• Scheidungen• Gesetzeskonflikten

Was ist Resilienz?

Resilienz ist die Fähigkeit des Menschen sich trotzerlebter Krisen und widriger Umstände, positiv und

ohne langfristige Beeinträchtigung zu entwickeln.Resilienz (engl. resilience = Elastizität, Spannkraft)

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Resilienz ist das Ergebnis der erfolgreichen Anpassung an Widrigkeiten.

(Zautra, Hall & Murray 2010)

Resilienz ist eine Kernkompetenz der Lebensbewältigung.

(Veränderung/Anpassung/Widerstand)

� Erholung nach Herausforderungen und Wunden

heilen:

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heilen:

Resiliente Menschen erlangen nach einer Herausforderung

schneller ihr Gleichgewicht wieder

� Nachhaltigkeit und Durchhaltevermögen:

Weitermachen trotz bzw. im Angesicht von Widrigkeiten

Die sieben Aspekte der Resilienz

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1. Realer OptimismusAn die Möglichkeit eines positiven Ausgangs glauben.

• Auch wenn ich immer dachte, dass ich technisch unbegabt bin, kenne ich mich mit dem neuen Betriebssystem gut aus!

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kenne ich mich mit dem neuen Betriebssystem gut aus!

• Obwohl ich meine Kinder alleine erzogen habe, bin ich erfolgreich im Beruf!

• Trotzdem ich in der Schule nicht gut in Mathematik war, bin ich Informatiker geworden!

1 eigenes „Königreich“

2 teilweise Einfluss

2. Akzeptanz

Das unabänderliche akzeptieren.

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3 kein eigener Einfluss

Wie viel Einfluss habe ich?

3. Lösungsorientierung

Die Aufmerksamkeit auf mögliche Lösungen richten

statt auf Probleme.

� Der eigenen Muster bewusst werden und diese ändern.

� Wenn was nicht funktioniert: Mach es anders!

www.seth-resilienz-training.de

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� Wenn was nicht funktioniert: Mach es anders!

� Wenn etwas funktioniert: Mach mehr davon!

4. Sich selbst regulierenSich je nach Erfordernis der Situation selbst motivieren, aufheitern oder beruhigen. (Trauer, Grübeln, Gedankenstopp)

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5. Verantwortung übernehmenDie Opferrolle verlassen, statt Selbstmitleid oder Schuldzuweisungen zu entwickeln. Die eigenen Handlungsspielräume nutzen. (Opferhaltung im Team)

6. NetzwerkorientierungWertschätzende Beziehungen pflegen, Unterstützung geben und von anderen annehmen.

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7. Zukunft gestalten / planenAn den eigenen Werten orientieren, Ziele setzen und verfolgen, auf das Kommende vorbereitet sein. SARTE Ziele und Visionen.

Resilienz

� unterstützt den konstruktiven Umgang mit Veränderungen

� reduziert Stress und fördert die Stresskompetenz

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� stärkt die Widerstandskraft

� fördert die innere Gelassenheit und Tatkraft

� ist eine wirksame Vorsorge gegen Burnout und stressbedingten Erkrankungen

Strategien zur Selbstpflege

Grundhaltung:

� Wahrnehmend statt beurteilend

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� Versöhnlich statt aggressiv

� Aktiv (selbstverantwortlich gestalten) statt passiv (erwarten)

Haben Sie einen Überblick?

• über den wissenschaftlichen Grundgedanken zu „Resilienz“ ?

• über die Definition von Resilienz?

• über die sieben Aspekte der Resilienz?

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• über die sieben Aspekte der Resilienz?

• über unsere unterstützenden Fähigkeiten?

• Haben Sie sich zum Thema Veränderungen / Krisen gewinnbringend ausgetauscht?

Vielen Dank

für Ihre Aufmerksamkeit!Handouts nicht vergessen!

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Martina Seth

Seth Resilienz-Training:

Vorträge und WorkshopsResilienz – Basis – TrainingResilienz – Coaching SupervisionProzessberatungwww.seth-resilienz-training.de

In Zusammenarbeit mit dem:

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Resilienz – Trainingszentrum

Rondo – Seminarhaus www.resilienzzentrum.de