Upload
maria-luz-aguilar-paz
View
219
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
Quiérete, cuídate, come
Cómo me considero?
Un diabético?
Un diabético feliz? O…
Un feliz diabético??
Me considere como me considere, ante todo somos:
Personas ESTUPENDAS
Personas SUPER-GUAYS
CAPACES DE HACER CUALQUIER COSA
QUÉ DEBEMOS CUIDAR?
Si aprendemos a comer…….
Equilibramos nuestro peso
Subimos nuestra autoestima
Bajamos nuestros niveles de azúcar y
NOS SENTIMOS FELICES ¡¡¡¡¡¡
SÓLO NOS QUEDA…….
Que podemos comer???
HAY QUE COMER DE TODO
Seguir una alimentación equilibrada y saludable se considera una de las medidas más importantes para prevenir y tratar la diabetes, tanto para el diabético como para sus familiares.
LACTEOS
Leche, yogures, queso, cuajada, requesón……..Hay que tomarlos 2-3 veces al día
¡¡¡SIEMPRE DESNATADOS¡¡¡
FARINACEOS
Pan, patatas, arroz, cereales, legumbres, pasta….
Hay que tomarlos según peso corporal y actividad física
¡¡¡TODOS INTEGRALES!!!
Cambiaremos el azúcar simple por edulcorante artificial.
FRUTAS
Las ingeriremos 2 o 3 veces al día
Buscaremos piezas de tamaño mediano y no muy maduras ya que así contienen menos cantidad de fructosa.
Debemos comer toda clase de fruta, en cada ingesta una fruta diferente.
VERDURAS
Combinar entre crudas y cocidas
OBLIGADO dos veces al día
Una en forma de ensalada y la otra cocinada
PROTEINAS
Carne, pescado, marisco, huevos, quesos semi y curados…
2 VECES AL DIA
asegurando la ingesta de pescado 3 veces por semana.
GRASASMantequilla, margarina, aceites, frutos secos, aceitunas
El Aceite de Oliva extra virgen no debe faltar ningún día en nuestra mesa.
Evitaremos en lo posible las grasas vegetales al igual que las mantequillas y margarinas.
HIDRATACION
El agua es esencial para la supervivencia y la correcta hidratación de nuestro organismo.
Debemos ingerir entre 1,5 a 2 litros de agua al día.
CUANTO DEBO COMER????
Qué tal si nos adaptamos al
método del plato???
Cuando debo comer????
Y LO MAS IMPORTANTE
Y sobre todo:QUIERETE MUCHO
Muchas gracias por vuestra atención