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Saison 2009/2010

L’expérience d’une saison,

conséquence pour le processus

d’entraînement

Saison 2009/2010

DARSAU-CARRE Rodolphe

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I. Conceptualisation de l’action :

A. Présentation de l’organisation générale du groupe d’entraînement :

Dans le cadre de mon exposé sur mon expérience technique et pédagogique, j’ai choisi de

vous présenter le plan d’entrainement de deux de mes athlètes qui s’entrainent sur deux

disciplines différentes sur la saison 2009/2010.

Il s’agit de Thomas RAVON coureur de 110 mètres haies de niveau N2 et Myrnah BLOUD

coureuse de 400 mètres haies de niveau N2 lors de la saison 2008/2009.

Ces deux athlètes s’entraînent dans un groupe d’entrainement du CA Montreuil composé de

20 athlètes sur des disciplines de 100m, 100m haies, 110m haies, 200m, 400m haies longueur,

triple et épreuves combinées.

Afin de palier à la spécificité de disciplines si diverses, deux entraîneurs sont en charge du

groupe. Christophe Letelier référant des sauteurs et des épreuves combinées et moi-même

référant sprint / haies et séances de condition physique et de prophylaxie.

Pour les épreuves combinées, les épreuves de lancer sont déléguées une fois par semaine à un

entraineur de spécialité du club.

La composition du groupe est très homogène en termes de niveau et d’objectif puisque la

plupart des athlètes ont pour objectif une qualification au championnat de France (jeune, N2

ou élite).

En revanche, il existe une grosse disparité entre les athlètes suivant le moment ou ils se situent

dans leur carrière.

Des jeunes athlètes en pleine spécialisation qui entrent dans une phase que j’appelle

« apprendre à s’entraîner » sont dans une phase d’apprentissage avec toutes les sollicitations

qui composeront leur entrainement de demain (musculation, travail spécifique…). D’autres

athlètes qui maitrisent toutes les facettes de l’entrainement de leur discipline s’entrainent pour

performer sur du court terme.

3

Pour illustrer mes propos, les deux athlètes que j’ai choisis appartiennent à la seconde

catégorie.

La diversité de discipline, le nombre d’athlète important et la différence de cycle de carrière

nous ont amené à réfléchir à une organisation plus adaptée afin que l’athlète dispose de

l’attention nécessaire pour progresser. En dehors de nous répartir des disciplines nous avons

essayé de jouer avec les temps forts et les temps faibles dans l’entrainement des différentes

disciplines. (Voir tableau n°1 : semaine type d’entrainement)

Par exemple le mardi, je m’occupe des sprinteurs et des hurdlers. Temps fort pour les hurdlers

dans l’entrainement des haies hautes avec séance technique sur les haies. Temps faible pour

les sprinteurs et coureurs de 400m haies avec des courses « longues » qui consiste

essentiellement à prendre des chronos.

L’organisation de la semaine est également dictée par des contraintes matériel. Pour mener à

bien nos objectifs nous avons accès à une salle couverte deux fois par semaine le mardi et

jeudi soir. Les autres moments de la semaine excepté le weekend nous avons accès librement

à une piste de 400m et à la salle de musculation.

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Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi

Groupe Souplesse Technique Sprint

100m/ Proprioception Sprint « long » Musculation Sprint court Aérobie Côte

200m Musculation spé

Groupe Souplesse Technique Sprint

Musculation spé Sprint « long » Musculation Sprint court Aérobie Côte

400 haies Aérobie

Groupe Souplesse Technique Haies Technique Sprint

100m haies Proprioception Spécifique haies Musculation Sprint court Aérobie Côte

110m haies Musculation spé

Groupe Souplesse Technique Sprint Technique Saut

Proprioception Sprint court Musculation Spécifique saut Aérobie Côte

Saut Musculation spé

Groupe Souplesse Technique Haies Technique Sprint

Epreuve Proprioception Musculation Aérobie Côte

combinées

Musculation spé

Sauts verticaux Sauts horizontaux

Tableau 1: Semaine type 2009/2010.

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II. Présentation de la Planification de l’entrainement :

A. Données générales :

La planification de notre entraînement se décompose en deux macrocycles, que représente la

préparation de la saison hivernale et estivale.

Cette saison 2009/2010 était particulière avec la présence de France élite estivaux début

juillet. Cette particularité a influencé les premiers macrocycles car lors de la seconde partie de

la saison nous avions moins de temps pour développer les qualités en raison d’un travail

spécifique impulsé plus tôt qu’à l’accoutumée.

Un accent particulier fut donc mis sur le développement des qualités physiques lors de la

saison hivernale. Cette orientation se traduisit par plusieurs axes de travail : le développement

de la vitesse maximale pour les coureurs de 110 mètres haies et de l’aérobie de la vitesse

maximale pour les coureurs de 400 mètres haies.

Sur la saison hivernale, nous avions choisi d’axer le travail technique sur la technique

d’impulsion et le réglage du départ 2 haies pour les coureurs de 110m haies.

Quand aux coureurs de 4h, la technique de course se déroula sur un axe particulier de travail,

dans un but de recherche d’efficacité et d’économie du mouvement. Un accent particulier fut

mis sur la recherche de relâchement sur des intentions de vitesse. Le travail de haies fut absent

de la saison hivernale pour les coureurs de 4h, car au vue du groupe cela n’était pas une

priorité de travail et cela permettait de dégager plus de temps pour le développement

physiologique.

Le tableau n°1, représentant l’organisation d’une semaine d’entraînement constitue notre

microcycle. Nous nous organisons donc en microcycle d’une semaine avec des Méso cycles

de longueur variable en fonction des périodes de la saison.

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B. Programmation du cycle de reprise commun à toutes les activités :

Au vue de la population éclectique qui compose ce groupe d’entraînement, j’ai fait le choix de

partir sur un cycle de condition physique orienté vers les fondamentaux.

L’objectif de ce cycle était de travailler la condition physique généralisée, tout en s’axant sur

les fondamentaux. Indispensable pour les jeunes du groupe, ce cycle permet de faire un rappel

pour les athlètes confirmés et de construire des intentions techniques qui seront réinvesties sur

les cycles suivants. Il participe à l’intégration des nouveaux du groupe (6 athlètes) en

améliorant la compréhension des consignes entre l’entraineur et l’entraîné.

L’objectif second fut profilaxique en prévenant les lésions musculaires liées à l’activité tout

en préparant bien la vitesse. Un gros travail de souplesse généralisée et de travail progressif

en excentrique de la chaine postérieure fut mis en place. Tout comme un gros travail

proprioceptif pour améliorer la stabilité du genou, de la cheville et prévenir les tendinopaties.

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LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

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2 3 4 5 6

2* 20 min footing

CPG n°1

Souplesse 1 Souplesse 2

Abdo Chaine Post/abdos

37

7 8 9 10 11 12 13

Fondamentaux Haies/saut 2*10min 15/15 Fondamentaux Course CPG n°2

Souplesse générale Souplesse chaine post Circuit abdos/ Abdo

Proprioception Renforcement chaine post

38

14 15 16 17 18 19 20 Septembre

Fondamentaux Haies/saut 2*12min 15/15 Fondamentaux Course CPGn°2 Aérobie en

souplesse sur Haies Souplesse 2 Abdo Nature

Souplesse générale Proprio Circuit abdos/chaine post

39

21 22 23 24 25 26 27

Fondamentaux Haies/saut Musculation Fondamentaux Course CPGn°3 Aérobie en

souplesse sur Haies Reprise +6* 60m course USA Abdo Natue

Souplesse générale Souplesse 2

28 29 30 1 2 3 4

Fondamentaux Haies/saut Musculation Plot grandissant (8 passages) CPG n°3 Aérobie en

souplesse sur Haies Reprise Vitesse 5 pieds (2*5*30m) Abdo Nature

Souplesse générale Souplesse 2 +'4* 60m course USA

8

Musculation reprise :

9

Exemple de l’évolution des exercices multiformes orientés sprint (séance fondamentaux sprint) :

10

Evolution des séances aérobie « CPG » :

11

C. Programmation des cycles de musculation :

1. Programmation du travail de force spécifique par la pliométrie :

Période Septembre Octobre Novembre Décembre Janvier

Type de

bondissement

Bondissement

de la course

(gamme)

Préparation

Bondissement :

Bondissement

verticaux sans

contre haut

Bondissement

« force » :

Bondissement

avec flexion

Explosivité :

-Bondissement

verticaux avec

contre haut.

-Bondissement

allégé.

Entretien :

Récessif

Bondissement

allégé.

2. Programmation des exercices d’haltérophilie :

Les exercices d’haltérophilie sont très intéressants pour développer l’explosivité. Quelque soit

le type de séance, je les utilise toute l’année dans l’entrainement de musculation pour

conserver des exercices qui s’exécutent avec une recherche de vitesse maximale.

12

Ils présentent aussi l’intérêt d’être très complets au niveau de la sollicitation des groupes

musculaires. Il y a plusieurs façons de réaliser ces exercices. Pour ma part je demande

toujours de réaliser le mouvement à partir d’une impulsion afin de se rapprocher de l’activité

athlétique.

Au niveau du choix des exercices j’ai réalisé ma progression en fonction de la longueur du

chemin d’accélération et de la vitesse d’exécution. Je privilégie les exercices avec un long

chemin d’accélération pour ensuite les raccourcir au profit de la vitesse d’exécution. Cette

situation fut toujours le premier exercice de jambe de la séance afin que l’athlète puisse le

réaliser en exploitant toute sa puissance.

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3. Programmation annuelle de la musculation :

Semaine Programmation hiver

Semaine Programmation été

Muscul lundi Muscul mercredi Muscul lundi Muscul mercredi

1 Reprise

1 Transition force

2 2

3

Excentrique léger/puissance

+souplesse

Pyramide de puissance

3 4*4

4 4

5 5

6 Transition force

6 Force

7 Transition force + prépa bondiss

+ souplesse

7

8 8

Contraste 9

Force 9

10 force spé n°1

10

11

Contraste

11

12 12

13 Force spé n°2

13

Explo bondiss, explo 1 explo 2, explo3 ou rappel de force en fonction du

planning de compétition

14 14

15 15

16 Explo n°1

16

17 17

18

…

19

Explo n°2 20

21

22

Les séances de musculation s’organisent toujours avec la même routine :

Fiche de ceinture pelvienne (qui évolua environ toutes les 3 ou 4 semaines).

Exercices d’haltérophilie.

Autres exercices.

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15

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17

18

19

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26

27

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30

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D. L’entrainement des haies hautes :

1. Planification hivernale des séances de haies hautes :

Semaine S41 S42 S43 S44 S45 S46 S47 S48 S49 S50 S51 S52 S1 S2 S3 S4 S5

Cycle Cycle n°1 Cycle n°2 Cycle n°3 Cycle n°4 Cycle n°5

Echauffement Dirigé Libre Libre

libre puis

échauffement FZ Libre

Gamme

marché

décomposition de tps

fort tps fort accentué libre

2 appuis

½ franchissement, intervalle fixe

Intervalle

grandissant

Intervalle croissant

départ arrêté Départ 10m Départ 10m

Parcours

D

4A Départ 6 appuis

D

10m

Départ 8

appuis 6/4/4/4 Block latte Réglage 2/3

Intervalle croissant

(6/6,5/7/7,5m) 13,5m 13m

Réglage 2

Intervalle

réduit

6 appuis 4/4/6/4/4

Les séances de haies hautes s’exécutent avec une planification fixe composée de 4 situations

jusque a la fin du cycle 3 : échauffement, un exercice de gamme marché sur les haies, une

situation de deux appuis et un parcours spécifique.

L’échauffement :

L’échauffement s’effectue à partir de gammes qui rentrent dans un travail de développement

de la motricité spécifique des hurdlers.

Elles sont dirigées dans un premier temps puis laissées libre afin que progressivement

l’athlète construise son échauffement de compétition.

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Dans le cadre du cycle n°4 je propose une situation d’échauffement de la fréquence gestuelle

sur les haies (18,5 pieds taille 42) que les athlètes peuvent réintroduire lors des échauffements

de compétition. J’installe le parcours une seule fois. Ils doivent ensuite le réinstaller eux

même de façon à ce qu’ils construisent leur point de départ anatomique pour réinstaller cette

situation en toute autonomie le jour de la compétition.

L’idée de la progression de l’échauffement est de proposer un ensemble de situation qui me

semble pertinente par rapport à l’activité spécifique. Puis laisser l’athlète sélectionner parmi

ces situations sa routine d’échauffement de compétition. Je passe progressivement d’un rôle

de répétiteur à un rôle de contrôleur de l’échauffement, pour ensuite n’être plus qu’une

personne ressource. Cette autonomie progressive de l’athlète va me permettre de prendre du

recul et pouvoir le jour de la compétition agir uniquement sur des actions de coaching.

Les gammes marchées :

Les gammes marchées sont des exercices qui permettent de renforcer les intentions

athlétiques. Elles rentrent dans le cadre du développement de la proprioception.

Les gammes marchées disparaissent lors du cycle 4 mais les athlètes sont libres de

réintroduire cette situation dans leur échauffement.

La situation de 2 appuis :

Le 2 appuis est une situation particulièrement intéressante pour le travail technique de

l’impulsion. Je suis parti dans le premier cycle sur une situation de demi-franchissement

départ arrêté au niveau de la première haie. L’athlète crée de la vitesse sur un parcourt ou

l’intervalle grandit progressivement (De 7 pied à 13 pieds taille 42).

Je pars ensuite vers une situation de 2 appuis départ 10 mètres, intervalle fixe (4m20) qui

évolue par la suite sur une situation d’intervalle croissant (de 4m20 a 4m50)

Le parcours spécifique :

L’objectif du cycle 1 et un retour progressif a l’activité tout en insistant sur des fondamentaux

de la discipline qui font défaut.. Pour ce faire j’utilise une situation d’écart grandissant ou

nous contrôlons la vitesse d’entrée sur la première séance (départ 4 appuis) et ou les deux

42

premières séances sont effectuées en basquet. Je joue aussi sur la hauteur des haies qui passe

d’une hauteur de 91 cm à 1 m au bout de deux semaines.

Ensuite, j’ai choisi de me diriger vers un cycle de 6 appuis afin de ne pas directement rentrer

sur un tempo en 4 appuis. Comme en sprint avec la barrière de vitesse, je pense que le fait de

commencer à mettre des cadences importantes sur du 4 appuis va brider l’athlète. En effet,

l’athlète va mémoriser le tempo en 4 appuis à une période ou il n’est pas prêt à mettre des

cadences maximales.

Dans cette même logique, lors du cycle 3, je rentre sur la spécificité du 4 appuis avec un

intervalle en 6 appuis ce qui oblige l’athlète à mettre des cadences importantes sur ces

parcours en 4 appuis. La première séance est faite avec une recherche d’accélération des deux

derniers appuis en lâchant la foulée dans l’intervalle.

Je passe ensuite sur une situation de 4/4/6/4/4 de façon à entrer dans la spécificité du départ.

Une situation de sortie de block contraint par des lattes amène l’athlète à construire ses

sensations sur des intentions de départ première. Cette situation est suivie d’un réglage 2 haies

ou l’athlète se sert de ses sensations précédentes pour s’adapter aux exigences des haies.

Le cycle d’intervalle réduit (cycle 5) a pour but de développer la capacité de fréquence de

l’athlète dans l’intervalle. Cette fois ci l’objectif est d’automatiser les hautes cadences dans

l’intervalle.

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2. Planification générale des haies hautes :

44

45

46

47

48

3. Bilan de la saison hivernale de Thomas :

Sur cette saison hivernale Thomas a réalisé de gros progrès sur le plan technique, notamment

à l’impulsion et sur le départ 1ere

haie.

Le travail de l’impulsion proposé lui a permis de gagner en fluidité dans l’intervalle mais

aussi de toucher moins de haies ce qui était sa problématique par le passé.

Sur son départ première haie, il a appris à finir ses impulsions sur les 4 premiers appuis ce qui

lui permet une montée en rythme plus importante devant les premières haies et le met dans de

bonne disposition sur la suite du parcours. Il reste tout de même à corriger un mouvement de

bras parasite sur le premier franchissement.

Cependant ses performances en compétition ne sont pas complètement satisfaisantes. Thomas

a égalé cinq fois son record (8.91) sans jamais pouvoir améliorer sa marque.

Il n’a pas su réitérer les bons départs de certaines courses sur les courses avec une forte

confrontation (notamment en série des élites). Lorsqu’il a réalisé des bons départs il n’a pas su

maitriser les cadences supérieures sur les trois derniers intervalles.

Thomas doit donc automatiser les progrès qu’il a fait sur son départ 1er

haies, mais aussi

apprendre à maitriser la fréquence qu’il est capable de mettre lorsqu’il réalise des bons

départs. Un travail sur la gestion de la compétition devra donc être effectué. Thomas a trop

tendance à se focaliser sur ses adversaires plutôt que sur ses propres sensations.

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E. Planification hivernale des haies basses :

Au vue du niveau technique sur les haies des athlètes qui composent le groupe de 400 mètres

haies, je n’ai pas constitué le travail des haies comme un objectif prioritaire sur cette première

partie de saison. Lors de la période de transition entre la saison hivernale et estivale ainsi que

lors du travail près spécifique, je consacre une séance par semaine au travail technique des

haies qui s’oriente progressivement vers un travail plus spécifique.

Sur la saison hivernale, pendant les mois d’octobre et novembre, les coureurs de 400 haies

participent aux deux premières situations de l’entrainement des haies (Gamme marché et 2

appuis)

Pour être performante sur 400m haies Myrnah a besoin de travailler ses qualités sur le plat.

La saison passée, elle a connue des difficultés à terminer ses courses. Myrnah a davantage les

qualités de base d’une coureuse de 300 m. Cette donnée nous a conduit à faire le choix de

préparer une saison hivernale sur 400 mètres. Il faudra également qu’elle progresse en

aérobie, car elle a un niveau médiocre dans ce secteur pour une coureuse de 400m.

L’idée est de préparer le 400 mètres hivernal en passant par le développement de la vitesse

maximale et des qualités aérobies. Cette orientation consiste à partir d’un travail qualitatif

d’augmenter progressivement le volume de travail de qualité que l’athlète est capable de

produire. La capacité à tenir un 400 mètres viendra au fils des courses.

Cette expérience hivernale doit nous servir de fondation pour le travail spécifique que nous

effectuerons lors de la saison estivale. Compte tenu du calendrier de la saison avec des France

élite début juillet, ce travail des fondations hivernales est d’autant plus important que nous

disposerons d’un temps réduit pour les développer par la suite.

L’observation de la saison hivernale va également nous permette de planifier dans le temps

les périodes ou l’athlète devrait être capable de réaliser ce type d’effort.

La saison hivernale est traditionnellement courte du fait d’un volume de course peu

conséquent. Il va donc falloir programmer une rentrée dès le mois de janvier.

Le premier 400 mètres devra être couru au minimum avec une ou deux séances spécifiques.

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Fin décembre, j’ai programmé mes séances cycle de travail près spécifique de la vitesse

longue. Nous passons ensuite à un travail spécifique de la vitesse longue du coureur de 400

mètres. La séance cycle sur le plat est une séance de 4*150 courue à intensité maximale avec

une récupération de 15 minutes. L’objectif est que l’athlète soit capable de rééditer 4

performances très proches l’une de l’autre avec un niveau de vitesse très important. La séance

cycle serait d’être capable de courir 3*250 mètres en côte à haute intensité.

La programmation qui en découle aura pour objectif de préparer au mieux ces deux séances.

Au début de la saison, il faudra toutefois prendre en compte la période ou l’athlète se prépare

à courir vite.

Sur le plan du travail aérobie je consacre deux temps dans la semaine au développement des

qualités aérobies. La première séquence va reposer sur un travail qualitatif de la puissance

maximale aérobie axé sur des séquences courues à haute intensité, adaptées au fait qu’elles

suivent une séance de musculation. La seconde séquence elle aussi axée sur le développement

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de la PMA comportera des fractions d’effort plus long couru environ 10% moins vite que la

première.

Je pense que le véritable problème de Myrnah sur l’aérobie est une méconnaissance des

allures. Un accent particulier sera mis pour qu’elle enregistre les allures qui lui permettront de

développer son potentiel aérobie.

Pour les séances intermittentes j’ai proposé deux blocks de travail. Je pars de l’intensité qu’est

capable de produire l’athlète sur sa première séance sur 2*8 minutes de 30/30 puis j’augmente

progressivement le volume. Lors de la première séance je demande que l’athlète recherche la

distance maximale qu’il est capable de faire sans craquer en fin d’effort. L’athlète repère la

distance qu’il est capable de faire sur chaque effort à l’aide de plots placés tout les 10 mètres.

Il procède en essai erreur sur le premier block puis il tende de valider une distance qui lui

semble être juste. Le volume de travail de 8 minutes m’assure qu’il réalise l’effort en aérobie

sans production d’acidité. Cette intensité (distance) sera conservée sur les 3 semaines

suivantes. Je recommencerai ensuite sur le second block de 4 semaines, généralement la

progression est comprise entre 0,5 à 1km/h.

L’objectif de fin de cycle est d’être capable de courir 12*200 et 10*300 à des hautes valeurs

de VMA.

Sur les séances d’intervalle training j’augmente le volume progressivement pour ensuite

passer sur des efforts d’une minute puis je diminue progressivement la minute. Pour

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objectiver l’intensité les athlètes repèrent combien ils parcourent de distance sur une minute.

L’objectif sera d’augmenter la distance parcourue ou de maintenir cette distance avec une

période de récupération plus courte. Pour Myrnah l’intervalle training est remplacé par des

distances correspondant au temps de course avec des coups de sifflet tous les 100 m pour

qu’elle respecte l’allure. Le cycle est fait librement afin de voir si elle est capable de trouver

seule son allure.

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54

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56

F. Planification estivale du 400m haies :

Après un hiver sans haie, ce secteur va devenir une priorité de travail. Myrnah ne possède pas

une grosse technique de franchissement. Elle a tendance à attaquer les haies de près ce qui

pour la gestion de la stratégie de course d’un 400 haies est une problématique majeure.

Ce travail va également être un moyen de travailler sur des intensités inférieures avec un

volume important.

La problématique est donc de lui apprendre à attaquer les haies de loin tout en prenant en

compte son fort tempérament. En effet dès que Myrnah est en situation d’échec elle se braque

et il devient difficile voire impossible de continuer le travail sur les haies.

J’ai donc proposé deux premiers cycles de 3 semaines. L’écart entre les haies augmentera

progressivement pour que Myrnah prenne confiance. Ces situations seront précédées pour le

premier cycle d’un travail de 2 appuis (réalisés des deux jambes) et pour le second d’un

travail de 3 appuis qui lui aussi augmentera progressivement.

Le calcul de l’intervalle est effectué à partir de la longueur de la foulée sur 35m, sur le

schéma de début de course de Myrnah (16 foulées).

L’évolution progressive vous est décrite dans le tableau si dessous :

Type d'intervalle

But 16 foulées

S1 S2 S3

6 appuis 12m35 12m55 12m75

1/2 intervalle 18,65m 18,8m 19m

En ce qui concerne la préparation à la distance, hormis les séances de côte qui gardent la

même logique que la programmation de la saison hivernale, un gros travail a été effectué sur

la recherche de l’économie du mouvement.

Pour ce faire, sur la séance de vitesse, un cycle de travail sera réalisé dans cette optique.

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J’ai repris le travail de la vitesse pour la préparation de la saison estivale par un cycle de plots.

Le travail de plots consiste à parcourir après un élan de 20m, 30m de plots de longueur

variable.

Ils réalisent trois blocs de travail avec un parcours de vélocité, (pour Myrnah 6 pied) un

parcours aux alentours de la foulé naturelle (6,5 pieds) et un parcours en amplitude (7.25

pieds).

Ces parcours sont courus à vitesse maximale avec les intentions de vitesse maximale.

La fin de chaque bloc de travail ils le réalisent sur un parcours à une amplitude qui correspond

a la foulée de l’intervalle, en recherchant à la fois vitesse et relâchement (20m+ 30m plots+

30m libre).

A la fin de la séance ils réalisent une course au « tempo ». Cette course (250 ou 300m) est

courue à des allures proches de l’allure de compétition afin de développer une économie à

cette vitesse. En dehors du chrono une attention particulière est apportée aux intentions de

relâchement et d’efficacité.

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G. Planification générale saison estivale :

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Après le stage chaque athlète bénéficie d’un programme entièrement personnalisé. En fonction des objectifs, du planning de compétition et de la

spécificité de l’athlète j’adapterai les contenus des séances.

61

H. Plan individualisé de fin de saison :

1. Plan de saison estivale de Thomas RAVON :

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2. Plan de saison estivale de Myrnah BLOUD :

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I. Bilan de fin de saison de Thomas RAVON :

Avec un record personnel battu (13.80 contre 14.00) et une final au championnat de France on

peut dire que Thomas à réaliser une très bonne saison.

Si les progrès continuent au fil de la saison en vitesse ( 5/10 sur un 60m à l’entrainement entre

l’Hiver et l’été), les franchissements et la fluidité dans l’intervalle peuvent expliquer ces

performances de fin de saison. Ce ne sont pas certainement les seuls raisons.

Thomas a énormément de mal a gérer la compétition et à retranscrire en compétition ce qu’il

fait à l’entrainement. Le travail « psychologique » réalisé à l’entrainement et en dehors avec

une sophrologue a certainement porté ces fruits. Son extrême motivation a su être canalisée

dans les choses essentielles. Cependant les chronos de compétition ne reflètent pas encore tout

son potentiel qu’il est parfois capable de produire à l’entrainement. Il faudra continuer de

travailler sur ce secteur.

Cette saison lui a très certainement redonné la confiance qui lui a souvent manqué. Confiance

qui sera un moteur de progression à venir.

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J. Bilan de fin de saison de Myrnah BLOUD :

Avec un nouveau record personnel sur 400m haies (60.08 contre 60.65) et une seconde place

au championnat de France national 2, Myrnah a réalisé une bonne saison même si l’objectif

de passer sous les 60 seconds n’a pas été atteint. Elle a également réalisé une contre

performance lors des championnats de France élite ou elle a été éliminée en série alors que la

final était a sa portée.

Cette contre performance peut trouver son explication par son passage par les N2 quatre jours

plus tôt et un voyage Albi, Paris, Valence.

Pour passer un cap et bien figurer aux élites Myrnah doit apprendre à être performante plus

vite dans la saison ceci afin d’éviter les nationaux et la fatigue qui va avec.

Il faut toutefois reconnaitre que les impératif de club ou elle a couru des 400m l’ont empêché

d’enchainer des courses si importantes pour construire son chemin de course sur 400haies

(400 m aux interclubs et à la coupe d’Europe des clubs)

Sur le plan des qualités développées, Myrnah a énormément progressé en aérobie, ainsi que

dans le secteur du 80 au 250 (elle a également battue son record au 200m cette saison).

Sur les haies elle a enfin pris conscience qu’elle était capable d’attaquer les haies de plus loin,

ce qui lui a offert plus de liberté dans l’intervalle.

Myrnah a encore de grosses marges de progression notamment sur les franchissements,

l’aérobie, et le secteur de la résistance à la vitesse.

Pour poursuivre sa progression elle devra impérativement travailler ses franchissements ce

qui lui apportera efficacité et économie.

Ces trois axes de travail constitueront l’essentiel des orientations de travail pour la saison

prochaine.