RINA 1 & II

8/16/2019 RINA 1 & II

1/66

„VOI ÎNCEPE DE MÂINE!"

Aceasta este o afrmaţie pe care aceia dintre noi

„înestraţi" c srps de #retate corpora$ o %oosesc

prea des drept sc$ &i ainare' (tim îns$ )ine c$ acee

*io#rame în ps snt o po+ar$ pe care corp nostr o

poart$ i de i &i ne dorim s$ sc$p$m de ee odat$ pentr

totdeana' ,ord -eat. Or#aniation /,-O0 a+ertiea$

c$ o)eitatea este o pro)em$ compe1$2 find a%ecţinea

cea mai des înt3nit$ în epoca modern$2 &i c$ necesit$

tratament neînt3riat' îns$2 în întrea#a me2 a %ost &i este

înc$ percept$ ca o pro)em$ preponderent din pnct de

+edere estetic sa2 c ate c+inte2 „4peţea domin$!"'

E1ist$ înc$ persoane care n con&tientiea$ e%ectee

ne#ati+e pe care o)eitatea e are aspra s$n$t$ţii &i st$rii

or de )ine' 5nee persoane c.iar consider$ o)eitatea n

semn a s$r$ciei' 6ot&i2 este de asemenea ade+$rat c$

persoanee înst$rite tind s$ m$n3nce în e1ces'

Mte persoane a #$sit de7a o modaitate de a f înec.ii)r c ne+oie corpi or2 adapt3nd8&i dieta &i

e1erciţiie fice pentr a dce o +iaţ$ ec.ii)rat$' Pentr

mţi dintre ei2 9ina:s ;< repreint$ e1act ceea ce c$ta'

4cces or este de admirat' Entiasm acestor oameni

%aţ$ de re#im props de noi ne8a determinat s$ ea)or$m

pan de aimentaţie pe trei ni= pe de at$ parte2 ne8a

stimat &i semnaee primite de a cei care a rennţat a

diet$2 de&i începser$ s$ s$)easc$' Ei a sps c$ a

rennţat deoarece e8a ipsit ideie de meniri +ariate

specifce dietei &i2 în consecinţ$2 s8a s$trat de monotonia

meseor pe care e m3nca' Pro+ocarea noastr$ a constat

în ac$tirea ni meni +ariat &i compet pentr cee >

ni2 ast%e înc3t cei care încep aceast$ diet$ s$ re&easc$

s$ s$)easc$ s$n$tos &i2 terior2 s$ î&i menţin$ c &rinţ$

noa siet$'

9espectarea re#ior aimentare în ordine inic$

e1act$2 respectarea oreor de mas$ &i a com)inaţiior de

aimente propse2 consm nei cantit$ţi sfciente de

ap$ &i e1erciţiie fice re#ate snt principiie de )a$ aeacesti re#im aimentar 4cces depinde e1csi+ de

dmnea+oastr$' ?.id pe care î a&teptaţi se a@$ c.iar

aici' Citiţi8I c atenţie2 +erifcaţi dac$ snteţi pre#$tit s$ î

rmaţi &i apoi decideţi „de m3ine +oi începe &i de data

aceasta î +oi rma p3n$ +oi a7n#e a retat fna n

no mod de +iaţ$2 îm)n$t$ţit"' 9ina:s ;< /prim pan

pentr s$)it care este rmat de n a doiea pan pentr

menţinerea #ret$ţii0 +$ +a a7ta s$ o)ţineţi &i s$ +$

menţineţi o #retate corpora$ s$n$toas$'

C5VAN6 ÎNAIN6EOPINIA P9OBE4IONI46 A MEDIC55I DIAE6OO?

Poparitatea pani pentr s$)it Rina's 90 aat ampoare în mod treptat datorit$ e1perienţeor poiti+eae nmero&ior cititori ai acesti #.id' Cartea a atna&tere în rma ni prim artico re%eritor a com)inareaaimenteor2 „Mi to logia unui s lăbi t reuş i t ", scris de(te%an Cean &i ap$rt în an F

8/16/2019 RINA 1 & II

2/66

8/16/2019 RINA 1 & II

3/66

mea' 4%at nostr este s$ rmaţi întocmai recomand$riedin aceast$

Proces de pierdere în #retate depinde în moddecisi+ de dmnea+oastr$' C c3t respectaţi mai e1actmenirie2 c at3t mai mt +eţi s$)i' V$ pteţi permite s$„tri&aţi" din c3nd în c3nd /s$ +$ a)ateţi de a principiieRina's 90) i tre)ie s$ fţi2 de asemenea2 con&tienţi c$aceasta încetine&te proces de s$

Menirie snt ec.ii)rate &i +ariate2 nicin aimentn este interis2 prepararea rapid$ &i simp$' Menirie pe

drata ceor ;< de ie de re#im di%er$ de a o i a ata2 iarmesee snt ec.ii)rate c.iar &i c respectarea com)inaţieide aimente' De asemenea2 în ac$tirea menirior s8aat în considerare recomand$rie Or#aniaţiei Mondiae a4$n$t$ţii pri+ind consm reds de se #r$simi2 a.$r &i deaditi+i aimentari' N este nicio pro)em$ dac$ +$ .ot$r3ţis$ +$ panifcaţi propriie meniri' îns$ este esenţia s$respectaţi principiie de com)inare a aimenteor &i orarprops pentr mese'

în mod specia dorim s$ e+idenţiem %apt c$dietee e1trem de simpifcate )aate pe com)inareacorect$ a m3nc$rii /precm „carne &i saat$" sa „saat$ &i

cartof"02 pri+ea$ or#anism de s)stanţee ntriti+e decare are ne+oie' Aceast$ simpifcare e1a#erat$ a metodei%ace mai mt r$ dec3t )ine2 redce din ener#ie &ia%ectea$ s$n$tatea' 4cop acesti re#im aimentar neste doar de a pierde în #retate2 ci de a +$ sc.im)a &i

în%rmseţa sti de +iaţ$'

MI6OO?IA 5N5I 4I6 9E5(I6

E1ist$ patr tipri di%erite de ie de diet$ din pnctde +edere a com)in$rii aimenteor' Pe parcrs ceor treini2 aceste patr tipri de ie se repet$' 9e#im începe

întotdeana c ia de proteine2 rmea$ ia de

amidonri /car)o.idraţi compec&i2 ma7oritatea cereaenerafnate &i e#me02 apoi ia de car)o.idraţi/car)o.idraţi simpi2 în #enera cereae rafnate0 &i2 timadin cee patr2 o i de +itamine= apoi2 din no2 o i deproteine &i a&a mai departe' A F;8a i din fecare n$ esteQia de Ap$ /se consm$ nmai ap$0' Ordinea tiprior deie este car e+idenţiat$= tot&i nmerotarea ieor sepoate do+edi ti$' Boarte important ordinea tiprior deie n tre)ie sc.im)at$'

4er+iţi ce pţin trei mese pe i' în prima parte aiei2 p3n$ a masa de pr3n2 pteţi m3nca %rcte sae#me /sa scri din %rcte &i e#me0 a inter+a de

do$ ore' 4crie din %rcte sa e#me snt ic.ide2 îns$constitie o mas$'

BI6I P9AC6ICI

Acest #.id este concept ast%e înc3t s$ n +$%aceţi #ri7i c pri+ire a meni de a doa i' N estenecesar s$ respectaţi recomand$rie din meni ad itteram'

îns$2 în fecare i este important s$ ae#eţi aimenteecon%orm s%atrior din acest #.id &i s$ e preparaţicorespn$tor' Menirie snt &or de preparat &i aac$tirea or s8a ţint cont ca in#redientee s$ se #$seasc$

în ma#ainee aimentare o)i&nite' 5nee %eri de

m3ncare pot f preparate în cantit$ţi mai mari deoarecereist$ mai mte ie dac$ snt p$strate a %ri#ider'4impifcaţi prepararea aimenteor'

?$tiţi &i pentr %amiieR C3nd +eţi citi menirie2+eţi o)ser+a c$ principiie acesti tip de aimentaţie seapic$ &i mem)rior %amiiei dmnea+oastr$' Dar preparaţi

pentr ei înc$ n %e de m3ncare' Ei n tre)ie s$ s%eredoar pentr c$ snteţi a re#im' V8aţi props s$ +$ atin#eţio)iecti+' Sineţi8+$ promisinea! Biţi prietendmnea+oastr$ ce mai )n!

Pan aimentar Rina's 90 este )o#at în %rcte &ie#me' Ae#eţi di%erite %rcte &i e#me de cea mai )n$caitate' Des%$taţi8+$ simţrie c ce+a neo)i&nit' Pe piaţ$+eţi #$si2 de asemenea2 %rcte conser+ate %$r$ a.$r' Pteţidia scrie #roase c ap$' eţi scri de e#me'Acestea tre)ie consmate dimineaţa sa

C3nd +$ a@aţi a re#im2 m$sraţi8+$ tensinea

arteria$ &i %$ceţi8+$ anaie de s3n#e' Dac$ s%eriţi de oa%ecţine medica$ #ra+$2 tre)ie s$ constaţi neap ndoctor înainte de a începe orice diet$' Este recomandat camedic +ostr +$ spra+e#.ee pe întrea#a perioad$ încare rmaţi n re#im de s$)it' C fecare *io#ram pierdt2snteţi c n pas mai aproape de îm)n$t$ţirea s$n$t$ţii'N încercaţi s$ %aceţi ce+a

MI6OO?IA 5N5I 4I6 9E5(I6

E1ist$ patr tipri di%erite de ie de diet$ din pnctde +edere a com)in$rii aimenteor' Pe parcrs ceor treini2 aceste patr tipri de ie se repet$' 9e#im începe

întotdeana c ia de proteine2 rmea$ ia deamidonri /car)o.idraţi compec&i2 ma7oritatea cereaenerafnate &i e#me02 apoi ia de car)o.idraţi/car)o.idraţi simpi2 în #enera cereae rafnate0 &i2 timadin cee patr2 o i de +itamine= apoi2 din no2 o i deproteine &i a&a mai departe' A F;8a i din fecare n$ esteQia de Ap$ /se consm$ nmai ap$0' Ordinea tiprior deie este car e+idenţiat$= tot&i nmerotarea ieor sepoate do+edi ti$' Boarte important ordinea tiprior deie n tre)ie sc.im)at$'

4er+iţi ce pţin trei mese pe i' în prima parte aiei2 p3n$ a masa de pr3n2 pteţi m3nca %rcte sa

e#me /sa scri din %rcte &i e#me0 a inter+a dedo$ ore' 4crie din %rcte sa e#me snt ic.ide2 îns$constitie o mas$'

BI6I P9AC6ICI

Acest #.id este concept ast%e înc3t s$ n +$%aceţi #ri7i c pri+ire a meni de a doa i' N estenecesar s$ respectaţi recomand$rie din meni ad itteram'

îns$2 în fecare i este important s$ ae#eţi aimenteecon%orm s%atrior din acest #.id &i s$ e preparaţicorespn$tor' Menirie snt &or de preparat &i aac$tirea or s8a ţint cont ca in#redientee s$ se #$seasc$

în ma#ainee aimentare o)i&nite' 5nee %eri dem3ncare pot f preparate în cantit$ţi mai mari deoarecereist$ mai mte ie dac$ snt p$strate a %ri#ider'4impifcaţi prepararea aimenteor'

?$tiţi &i pentr %amiieR C3nd +eţi citi menirie2+eţi o)ser+a c$ principiie acesti tip de aimentaţie seapic$ &i mem)rior %amiiei dmnea+oastr$' Dar preparaţipentr ei înc$ n %e de m3ncare' Ei n tre)ie s$ s%eredoar pentr c$ snteţi a re#im' V8aţi props s$ +$ atin#eţio)iecti+' Sineţi8+$ promisinea! Biţi prietendmnea+oastr$ ce mai )n!

Pan aimentar Rina's 90 este )o#at în %rcte &ie#me' Ae#eţi di%erite %rcte &i e#me de cea mai )n$caitate' Des%$taţi8+$ simţrie c ce+a neo)i&nit' Pe piaţ$+eţi #$si2 de asemenea2 %rcte conser+ate %$r$ a.$r' Pteţidia scrie #roase c ap$' eţi scri de e#me'Acestea tre)ie consmate dimineaţa sa

>

8/16/2019 RINA 1 & II

4/66

C3nd +$ a@aţi a re#im2 m$sraţi8+$ tensineaarteria$ &i %$ceţi8+$ anaie de s3n#e' Dac$ s%eriţi de oa%ecţine medica$ #ra+$2 tre)ie s$ constaţi neap ndoctor înainte de a începe orice diet$' Este recomandat camedic +ostr +$ spra+e#.ee pe întrea#a perioad$ încare rmaţi n re#im de s$)it' C fecare *io#ram pierdt2snteţi c n pas mai aproape de îm)n$t$ţirea s$n$t$ţii'N încercaţi s$ %aceţi ce+a ce +8ar ptea pricini mai mtr$ dec3t )ine' 4$n$tatea este principaa +oastr$ prioritate&i snteţi responsa)ii de ea

Cea mai efcient$ strate#ie pentr a s$)i &i pentr

a +$ menţine #retatea în imite reona)ie pe termen n#este s$ mic&oraţi cantitatea de .ran$ &i s$ ve îm)n$t$ţiţicondiţia fic$' Prin rmare2 pe 3n#$ re#im aimentar2tre)ie s= %aceţi e1erciţii fice de orice tip2 în mod re#at'?$siţi8+$ prieteni c preocp simiare &i începeţi' Pentr a+$ menţine corp în %orm$2 e1erciţiie fice snt e1trem deimportante' Dac$ e1ersaţi în mod re#at2 tons +ostrmscar +a îm)n$t$ţi2 +eţi a+ea n meta)oism %oarteacti+ &i +eţi consma în mod constant ener#ie c.iar &i întimp somni' 6re)ri casnice ca &ter#erea pra dinapartament2 aspirarea2 mnca în #r$din$ snt c si#ranţ$considerate de mte persoane a %e de efciente precmsport' îns$ corp +ostr are ne+e n at tip de e%ort' N

rataţi oportnitatea de a %ace e1erciţii fice' Acest crrecomandat c.iar &i în ca în care #retatea corpidep$&e&te c mt im normai' N +$ #r$)iţi2 n ritmconstant +$ adce mai aproape de scces'

9EAIQ9IE VOA469E 69E5IE 4 D59EQE

Dac$ „tri&aţi" &i n respectaţi principiie paniRina's 90, tre)ie s$ reaţi re#im din ia rm$toare &is$ n +$ simţiţi +ino+aţi sa deprimaţi din aceas ca$'Dorinţa de a s$)i +a f în mod s)con&tient %orţa care +$+a determina continaţi re#im aimentar con%orm acesti#.id' Biecare *io#ram pe care î pierdeţi +a f n pas

înainte c$tre o s$n$tate mai )n$' Biţi2 de data aceasta2 ic3&ti#$tor! A+eţi o +iaţ$ întrea#$ înainte' N itaţi c$)enefciie +or f reae &i permanente nmai dac$ re&iţi s$+$ menţineţi noa #retate corpora$'

V8aţi .ot$r3t s$ rmaţi re#im aimentar dindorinţa de a redce srps de #retate corpora$2 de a+$ ameiora în mod simţitor s$n$tatea &i a +$ îm)nastarea psi.ic$' Aceast$ reaiare +a f posi)i$ nmai dac$+$ sc.im)aţi comp rtina inic$'

De ce s$ re+eniţi a +ec.ie o)iceiri dac$ acest

re#im aimentar +i se potri+e&te &i s$n$tatea +oastr$ se îm)n$t$ţe&teR De %apt n a+eţi ne+oie dec3t de oaimentaţie disociat$ ec.ii)rat$ &i de mt e1erciţi fic2iar aceast$ com)inaţie +$ o%er$ încredere2 mt$ s$n$tate&i ener#ie= toate astea +$ %ac s$ +$ simţiţi mai atracti+i'Merit$ s$ adoptaţi acest principi pentr tot rest +ieţii'

6re)ie doar s$ +$ sta)iiţi în continare o)iecti+eecorecte'

Dp$ ce aţi terminat re#im Rina's 90, Partea I2 îpteţi repeta dp$ ce pţin trei ni de a înc.eiereaacestia' între timp2 menirie &i s%atrie din Rina's 90,Partea a 8a +$ snt de n rea %oos!

PE9IOADE QINICE DE DI?E46IE

Mte teorii &i opinii din di%erite srse ssţin acea&icr este de o importanţ$ ma7or$ pro#ramarea meseorast%e înc3t or#anism s$ poat$ %ncţiona &i s$ se re%ac$ acapacitatea sa ma1im$' E1perienţa cititorior Rina's 90

confrm$ %apt a c$ cea mai )n$ modaitate este de arespecta trei perioade di%erite inice

Perioada de purifcare drea$ de a ora J

8/16/2019 RINA 1 & II

5/66

e#me proaspete seminţe2 nci &i scri din %rcte &ie#me' Pentr n ps de +arietate2 ad$i %rcte scate înmeni dmnea+oastr$'

4crie n tre)ie s$ conţin$ a.$r &i serecomand$ în specia sc proasp Dac$ a+eţi n storc$torde %rcte2 proftaţi din pin de acesta'

a încept re#imi este posi)i s$ doriţi s$m3ncaţi mai mte %rcte sa deoarece poate ap$reasenaţia de %oame' Pe m$sr$ ce or#anism +ostr !adaptea$ noi re#im2 senaţia de %oame se +a dimina

treptat' Brctee s mai )ne! Pteţi consma %rcteepre%erate sa e#me proaspete2 necondimentate'

Brctee scate snt permise= o m3n$ de %rctescate a o mas$ +a f sfcient' Acestea +or a+ea n #staromat dac$ snt înmiate deoarece +or ptea f mai &ormestecate' Brctee scate tre)ie întotdeana sp$ate

înainte de a f înmiate2 ast%e înc3t apa în care a stat s$poat$ f %oosit$ ca )$tr$' C$taţi %rcte scate care nconţin s%'

în iee de +itamine2 pteţi consma2 deasemenea2 seminţe &i nci' Cmp$raţi n pac.et de

8/16/2019 RINA 1 & II

6/66

Dac$ s%eriţi de o a%ecţine medica$2 cereţi s%atmedici înai de a începe' De asemenea2 pe drata ceor;< de ie de diet$2 snteţi responsa)ii de s$n$tatea+oastr$'

CO9P 4I MIN6E

Incepeţi n no sti de +iaţ$' Biţi acti+i inic dinpnct de +edere fic rcaţi pe sc$ri2 ie&iţi a o pim)are2aer#aţi2 înotaţi2 mer#eţi pe )icicet$2 7caţi8+$2 mer#eţ croee''' A+eţi #ri7$ de psi.ic dmnea+oastr$ meditaţi2%aceţi Uo#a2 citiţi c$t edcaţi8+$2 sociaiaţi ''' &i mai pressde toate2 comnicaţi &i reo+aţi8+$ pro)emee pe m$sr$ce acestea apar'

Notaţi8+$ #retatea pe care o a+eţi acm2 c3nd începeţi dieta2 m$sraţi8+$ dimensinea taiei2 a &odrior&i a coapseor' Baceţi acest cr în fecare „Qi d ap$"'craţi8+$ de pro#resee reaiate' (i n itaţi în fecarei2 prim cr care tre)ie s$8 %aceţi este s$ )eţi npa.ar de ap$ minera$ c conţint )o#at sodi sa npa.ar de ap$ c$dţ$ c o in#riţ$ de oţet de mere &imiere de a)ine' Pe drata iei2 tre)ie s$ )eţi ce pţin Fitri de ap$' M3ncaţi încet &i c po%t$'

C5M E46E ACA65I6A ACEA46A CA96EOrdinea tiprior de ie de re#im este marcat$ prin

cori ia de proteine es marcat$ c +erde2 ia deamidonri este marcat$ c portocai2 ia de car)o.idraţic #a)en2 ia de +itamine c ro& &i ia de ap$ ca)astr'

Nmee %oosite pentr tiprie ieor de re#im din9ina:s ;< n s#erea$ nicin ca c$ tre)ie s$ m3ncaţi oi întrea#$ nmai proteine2 amidonri2 car)o.idraţi sa+itamine' în nicin ca!!! Qiee snt denmite ast%e datoritprincipai in#redient din cadr meseor2 îns$ &i %rctee&i e#mee %ac p din meni aceei ie' Mesee conţin o+arietate de %rcte &i e#me= pe dr fec$rei sccesini de

patr ie2 or#anism o)ţine ast%e tot ceea ce are nc8pentr a %ncţiona în mod norma'

Nmeree pa#inior indic$ ordinea ieor de re#im2 îns$ e pteţi înoci c date dac$ doriţi'

în ca în care consideraţi c$ menirie principaen snt pe #st dmnea+oastr$2 pteţi opta pentrAE?E9E A6E9NA6IV' Este posi)i s$ a+eţi c.iardmnea+oastr$ o idee mai )n$= c at3t mai )ine

CA9E E46E OIEC6IV5 VO4695R

Cacaţi indicee de mas$ corpora$ /denmit în

continare IMC0' IMC +$ a7t$ s$ +$ .ot$r3ţi aspra#ret$ţii corporae ideae ţint$ &i ast%e2 s$ a+eţi n o)iecti+mai car' 4a m$sraţi8+$ circm%erinţa taiei %emeietre)ie s$ ai)$ < centimetri în taie sa mai pţin &i)$r)aţii ;J centimetri sa mai pţin'

8Biţi reai&ti2 rm$riţi8+$ scop &i n e1a#eraţi'8Citiţi de mai mte ori introdcerea'

DA6A

#retate /*#0 Wîn$ţime/m0X

MA4A CO9PO9A

4) 2 Y s)pondera

2 8 F Y norma

F 8>< Y sprapondera

>< 8 JC Y o)e Peste J< Y %oarte o)e

Dimensini

6AIE(OD59IPIEP65ME9ICOAP4E

IMC AC65AIMC SIN6

69E5IE DOA9 4 ÎNCEPESI!

5rm$toaree pa#ini o%er$ meniri pentr fecare ide re#im' V$ r#$m2 reţim pe 3n#$ tip aimenteor/„com)inarea aimenteor"0 &i cantitate2 snt a %e importante rm$toaree

8pro#ramarea meseor con%orm orari s#erat'

8consm nor cantit$ţi sfciente de ic.id /ap$2ceai neîndcit2 scri proasp$t stoarse0'

8e1erciţiie fice /re#at2 ce pţin >< de minte pei2 dac$ este posi)i0'

-să +$ )craţi de compania persoaneor care +$

ssţin /mem)rii %amiiei2 prieteni2 %ormri etc0'

6oţi ace&ti %actori +or in@enţa stareadmnea+oastr$ fic$ &i psi.ic$' na dispoiţie +$ +a a7tas$ dep$&iţi momentee în care +eţi f tentaţi s$ întrerpe8re#im' 4e poate înt3mpa ca a o petrecere sa în timpnei +iite a ni&te W n anmit %e de m3ncare s$ +$determine s$ itaţi principiie 9ina 8 Dieta de n daţi +inape +oi2 pr &i simp rmaţi c stricteţe pan de diet$ dinrmate Pentr orice %e de între)$ri2 pteţi trimite n e8maia pteţi +iita site8

9ecomandarea de a consta n medic înainte de a începe re#im /în specia s%eriţi de o a%ecţine medica$0tre)ie at$ în serios' E1perienţa ne8a demo e%ecteedietei Rina's 90 aspra s$n$t$ţii &i st$rii de )ine a neipersoane sn de )enefce2 îns$ pierderea în #retate este osarcin$ important$ pentr %ncţ or#anismi &i niciodat$n poţi f sfcient de atent' 4nteţi sin#rii respons=propria s$n$tate' Pacienţii dia)etici tre)ie s$ conste nmedic în ceea ce p re#im2 în specia c pri+ire a ia deap$' Dac$ snteţi .ipertensi+2 monitori2 re#at tensinea&i2 dac$ este necesar2 constaţi medic pentr adaptareai pentr tensine /în sc$dere0' A+eţi #ri7$ ce %rcte &ie#me consmaţi dac$ I medicamente care in@enţea$

#rosimea s3n#ei' Dac$ snteţi îns$rcinat$ 4L a$ptaţi2 ceade8a doa parte a dietei Rina's 90 ar f mai potri+it$pentr dmr

N +$ a)ateţi de a pan dmnea+oastr$'9espectaţi pro#ram de mas$ &i p de com)inare aaimenteor= menirie2 tot&i2 pot f adaptate' Preparaţiaimen cm o %aceţi de o)icei2 îns$ n pierdeţi din +ederes%atrie noastre' Menirie rm$toaree pa#ini +$ +ordo+edi c$ re#im aimentar poate f &or adaptat a#strie +oastre'

Po%t$ )n$ &i mt scces!XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXIATA DIETA

ZIUA 1 PROTEINE

MIC DEL5N

8F portocae sa F *iZi etc'

IMC

H

8/16/2019 RINA 1 & II

7/66

N +$ în%ometaţi' 4er+iţi #st$ri )o#ate în +itaminedin do$ în do$ ore p3n$ a pr3n /%rcte sa e#meproaspete simpe0' îns$ atenţie2 nma2 p3nîa ora

P9ANQ

Piept de pui cu salata

F )c$ţi piept de pi2 %$r$ pieiţ$ e#me pentrsp$ +3n$t$ mare ro&ie

F in#riţ$ ore#ano F in#riţ$ romarin scat c$ţe de stroi2 dro)it p$trn7e t$iat m$rnt

in#r$ ei de m$sine sare2 piper ne#r in#redientepentr saat$2 în %ncţie de seon

4e amestec$ ei de m$sine2 romarin &istroi dro)it' 4e taie +3n$t$ %eii' 4e toarn$ ei peste%eii &i se rmenesc pe am)ee p$rţi' 4e a&ea$ %eiie dero&ie deaspra &i se presar$ p$trn7e t$iat' 4e fer)e npiept de pi a %oc mic /ce$at se p$strea$ pentr cin$0 însp$ de e#me' 4e deosea$ piept de pi &i sermene&te pe am)ee p$rţi în aceea&i ti#aie în care a %ostrmenite %eiie de +inete'

4e prepar$ saata asortat$' 4e poate ser+i c o%eie de p3ine'

Dp$ pr3n2 )eţi >

8/16/2019 RINA 1 & II

8/66

4e taie o )anan$ &i F *iZi în %eii &i se a&ea$ într8n castron c %eii de portoca$2 F prne &i o can$ demer$' 4e toarn$ sc de a o portoca$ &i se amestec$&or in#redientee' Boosind o %oie de amini2 se îm)rac$interior ni +as ast%e înc3t mar#inie s$ poat$ f îndoite&i )ine si#iate /pentr a pre+eni scr#erea sci0' 4ea&ea$ amestec de %rctee în interior2 se str3n#mar#inie )ine &i se coace minte în cptor înc$it înpreaa)i a ;

8/16/2019 RINA 1 & II

9/66

sos de ro&ii4e %r$m3nt$ %$ina &i sarea într8n castron2

ad$#3nd treptat apa2 ei &i condimentee' Aat fnatre)ie s$ fe moae &i omo#en' 4e strope&te c pţin$ ap$2se acoper$ c ti%on med &i se as$ ce pţin 7m$tate deor$ a dospit' 4e separ$ aat în H )c$ţi rotnde deaceea&i dimensine &i se as$ pţin a scat' 4e presea$fecare )cat$ c m3na2 dp$ care se întinde într8o %oaies)ţire' 4e coace în ti#aie a %oc mare' 4e ser+e&te cad$'4e poate ad$#a sos de ro&ii'

^ C.apattis poate f înocit$ c c$tite'

CINAO %eie de tort sa o cantitate e#a$ de )isciţi &i J)c$ţee de ciocoat$ nea#r$' 4e pn %rcte scate a

înmiat pentr mic de7n de a doa i'

AE&ERE ATERNATIVAPteţi prepara terci de .ri&c$ din mintesa p3n$ c3nd apa este compet a)sor)it$' 4e prepar$ciperci drept #arnitr$' 4e pra7esc ceapa &i F m3ini deciperci într8o in#r$ de ei &i se toarn$ pţin$ ap$' 4eada#$ sare2 piper ne#r2 stroi dro)it &i se ornea$ cp$trn7e t$iat m$rnt'

XXXXXXXXXXXXXXXXZIUA 2 VITAMINE

MIC DEL5N>

cartof ceap$ mic$ in#r$ ei in#riţ$ p$trn7etocat

m3n$ de ore itr de ap$ sa sp$sare2 piper ne#rc.imennc&oar$In apa care fer)e se ada#$ pţin$ sare2 conopid$

&i cartofi t$iaţi c)ri' 4e as$ a fert < minte' 4epr$7esc ceapa2 c.imen &i ore într8o in#r$ de ei2dp$ care se ada#$ tot în sp$ &i se as$ a fert înc$ <minte' Pentr n ps de #st2 se ada#$ nc&oar$2 piperne#r &i p$trn7e' 4e condimentea$ c sare dp$ #st'Pentr n ps de sa+oare2 se poate %oosi sp$ preparat$

în preaa)i' 4e ser+e&te c o %eie de p3ine'

;

8/16/2019 RINA 1 & II

10/66

CINAO porţie mic$ de sp$ de conopid$'

AE&ERE ATERNATIVA4e fer) H cartof2 se as$ a r$cit &i se deco7esc' 4e

separ$ J cpe de în#.eţat$ &i J

)c$ţee de ciocoat$ nea#r$'

AE&ERE ATERNATIVA4e prepar$ asa#na din paste %oarte ate' 4e fer)

F< #2 se scr# &i se as$ a r$cit2 între timp2 se taie J ro&ii în %eii s)ţiri &i se p$strea$ pentr sos' 4e rade nmorco+' 4e n#e n +as mic de iena' 4e aternea$stratrie de paste &i %eii de ro&ii c morco+ ras &i sepresar$ ore#ano' a s%3r&it se a&ea$ n strat de paste' 4etoarn$ sos de ro&ii diat c ap$ peste asa#na' 4e coace>< de minte a ;

8/16/2019 RINA 1 & II

11/66

principiior de com)inare a aimenteor' O at$ posi)iitatear f s$ +$ preparaţi dinainte masa &i s$ o aţi c +oi amnc$2 în c$$torii etc'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA 1) AMIDONURI

MIC DEL5N3 portocae sa n ciorc.ine de str#ri2 etc'

P9ANQ

MU"ACA DE CARTOFI CU "AATAH cartof> ro&ii normae sa în sos can$ inte /#a)en$0 morco+ mandarine2 etc

P9ANQ

CU"6CU"F< # c&8c&F m3ini de ciperci c$ţe de stroi in#r$ ei in#r$ p$trn7e tocat4e prepar$ c&8c& con%orm instrcţinior de pe

pac.et' 4e sotea$ cipercie în ei încins2 se ada#$

pţin$ ap$ &i apoi stroi dro)it' 4e amestec$ c&8c&8c cipercie &i se ornea$ c p$trn7e tocat'Pteţi ad$#a ce e#me doriţi'

CINA

O %eie de tort sa > )isciţi mici &i J )c$ţee deciocoat$ nea#r$

AE&ERE ATERNATIVAIncercaţi s$ratee din %oieta7' Decon#eaţi aat de

%oieta72 întindeţi o %oaie /n prea s)ţire0 &i a&eaţi %oaia peo ta+$ de copt acoperit$ c .3rtie per#ament' 4e taieaat în %orm$ de s$ratee /sa p$trate0 &i se presar$condimente /%enic2 seminţe de ssan2 seminţe dec.imen2 etc0' 4e coace p3n$ c3nd s$r$ţeee /sa p$tratee0se rmenesc'

INFORMATII UTIE5ei de m$sine e1tra +ir#in2 presat a rece n

ridic$ ni+e coesteroi datorit$ ni+ei s$ ridicat deacii #ra&i nesatraţi' Este )enefc datorit$ conţinti decoestero de tip -D recnosct pentr e%ectee sae depre+enire a mtor )oi ae ci+iiaţiei moderne' 5ei dem$sine conţine o #am$ +ariat$ de in#rediente medicinae&i2 de asemenea2 îm)n$t$ţe&te a)sor)ţia +itamineor#rase so)ie' Boosiţi #r$simea rar= ae#eţi ei de caitate&i c$taţi ei a c$ri etic.et$ indic$ în mod car c$ +$prote7ea$ s$n$tatea'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA 1- VITAMINE

MIC DEL5N5n ciorc.ine mare de str#ri sa o can$ de

mer$2 etc'4a se prepar$ o )$tr$ tonic$ &i re+i#orant$

o)ţint$ prin amestecarea a F

8/16/2019 RINA 1 & II

12/66

pro)eme m3ncaţi nmai n sin#r tip de %rcte a mas$2respectaţi inter+a de do$ ore înainte de rm$toareamas$2 sp$aţi )ine %rcteie' Apa &i %rctee proaspete nrepreint$ o com)inaţie %ericit$= încercaţi s$ )eţi mai mtceai cad în iee de %rcte'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA 1. PROTEINE

MIC DEL5N piersici scate %$r$ s%2 fe în$)&ite2 fe înmiate

peste noapte' N itaţi s$ )eţi apa în care a %ost înmiate'

P9ANQ

"AATA DE CARNEJ

8/16/2019 RINA 1 & II

13/66

P9ANQ

BANANE CROCANTE CU CAP"UNI4e cr$ţ$ &i se taie în 7m$tate pe n#ime F

)anane' 4e stropesc cee patr 7m$t$ţi c sc deportocae &i se sotea$ rapid într8o in#r$ de nt' 4eornea$ c c$p&ni pasate sa c ate %rcte de p$dre' 4epresar$ mi#dae m$cinate'

?546A9EO m3n$ de seminţe de do+eac &i o can$ de ceai'

CINAIntr8n )ender2 se amestec$ )ine n man#o mare

copt t$iat %eii2 o )cat$ mic$ de c.ii2 7m$tate de in#riţ$#.im)ir ras2 F in#riţe %rne de ment$ t$iate fn2 pţin$sare &i F cartof ceap$ mic$ in#riţ$ p$trn7e tocat in#riţ$ tar.on tocat in#r$ sos de ro&ii ^ sare2 piper ne#r in#r$ ei de m$sineF<de minte2 apoi se ada#$ cartofi t$iaţi c)ri &i se maias$ a fert înc$ minte' 4e ada#$ sare &i piper c3ndeste #ata' 4e ser+e&te c o %eie de p3ine &i se p$strea$ oporţie pentr cin$'

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA !' CARBOHIDRATI

MIC DEL5N crmae sa F mere2 etc'

P9ANQ

MAMAI&A CU BOIA DE ARDEIF< # %$in$ de porm) si sare in#r$ ei in#riţ$ )oia de ardei4e prepar$ m$m$i#a con%orm instrcţinior de pe

am)aa7' 4e încin#e ei într8o ti#aie a %oc potri+it' 4eada#$ o in#riţ$ de )oia de ardei &i se sotea$' Acestaeste condiment pentr m$m$i#$'

CINAO %eie de tort sa > )isciţi mici &i J )c$ţee deciocoat$ nea#r$'

4e pn %rcte scate a înmiat pentr mic de7nde a doa i

>

8/16/2019 RINA 1 & II

14/66

AE&ERE ATERNATIVAPteţi pne sos de ciperci sa sos de ro&ii peste

m$m$i#$ sa o pteţi orna c %eii de ceap$ pr$7it$ 8cnosc$torii +or &ti s$ îi apreciee sa+oarea'

Pteţi prepara m$m$i#$ în sti itaian' 4e a&ea$m$m$i#a într8o ta+$ ns$ &i se distri)ie în mod ni%orm=se n#e c o in#r$ de ei &i se ornea$ c %eii de ceap$'4e coace minte a F

8/16/2019 RINA 1 & II

15/66

c)ri2 7m$tate de conser+$ de %asoe p$st$i2 +ara acr$fart$ &i apa r$mas$ de a cartof' 4e amestec$ &or &i seada#$ apa r$mas$ de a +ara mrat$ dac$ este necesar'

Lota ser+it$ c o %eie de p3ine +$ +a des%$ta simţrie' Este&i mai înc3nt$toare ser+it$ a cin$'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA !. CARBOHIDRATI

MIC DEL5NF mere sa ciorc.ine de str#ri2 etc'

P9ANQ

TAIETEI DE &RAHAM CU "O"F< # t$iţeio conser+$ mic$ de ro&ii în sos in#r$ ei de m$sine cpe de în#.eţat$ &i J


AE&ERE ATERNATIVAN +$ pac sosrie de ro&ii din comerţR Preparaţi8

+$ sin#ri sos &i p$straţi8! a %ri#ider într8n recipient )inesi#iat'

4e pasea$ J ro&ii2 o in#r$ de ei de m$sine2 o

ceap$2 F c$ţei de stroi2 pţin piper ne#r2 n +3r% decţit de )sioc &i o in#riţ$ de p$trn7e tocat într8n)ender' 4e fer)e a %oc potri+it timp de < minte' 4econdimentea$ c sare2 dp$ #st'


ZIUA !2 VITAMINE

MIC DEL5NF mere sa o can$ de afne2 etc'

?546A9EF mandarine'

P9ANQ

FRUCTE IN "O" CADUT4e spa$ &i se taie %eii )c$ţi de %rcte 8

nectarine2 caise sa piersici' 4e stropesc c eam$ de$m3ie sa de portocae' 4e adc a pnct de fer)ere )eţi&oare descorţi&oar$2 c3te+a ci&oare &i )aton de +aniie' 4e toarn$ic.id peste %rcte' 4e ser+e&te cad'

?546A9EO m3n$ de nci &i o can$ de ceai'

CINAO porţie mic$ de %rcte în sos cad p$strat$ de a

pr3n'

AE&ERE ATERNATIVA

4e rad J s%ece ro&ii ferte a care se ada#$ F cepemici tocate' 4e amestec$ )ine' 4e stoarce portoca$ &i setoarn$ deaspra'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA !4 PRIMA ZI DE APA

A"TAZI> FARA MANCARE ? NUMAI APA@

Not$ pentr pacienţii dia)etici constaţi n medic în ceea ce pri+e&te re#im aimentar2 în specia c pri+ire

a ia de ap$' N e1ist$ )$tr$ mai )n$ dec3t apaproasp$t$' Este pin$ de s)stanţe minerae pe care corpe pierde atnci c3nd transpiraţi' 6re)ie s$ )eţi ce pţin Fitri de ap$ pe i' îi pteţi îm)o#$ţi #st ad$#3nd eam$de $m3ie sa o in#riţ$ de oţet de cidr' N este sfcients$ )eţi ap$ nmai atnci c3nd +$ este sete' Ae#eţi nrecipient pe care s$ î a+eţi întotdeana a +edere pentr a+$ aminti acest cr' eţi c3te pţin2 în mod re#at2pentr a #oi recipient p3n$ seara= ast%e2 +eţi ptea s$+$ controaţi aport de ic.ide' eţi nmai ap$ în iee deap$' C toate acestea2 ceai2 spa &i scrie de %rcte &ie#me /desi#r2 %$r$ adaos de a.$r0 competea$ aport+ostr de ic.ide dac$ n pteţi )ea doar ap$' 4crie de

%rcte &i e#me constitie2 de asemenea2 o mas$'

Apa repreint$ sin#r aport din ia de ap$' eţice pţin F itri de ap$ pe i' eţi n pa.ar de ap$minera$ c conţint mare de ma#nei pe stomac #o'

"U&E"TII DE ACTIVITATI

Ast$i +eţi trece printr8n test difci' Pe drata între#ii ie2 tre)ie s$ )eţi nmai ap$' E%ectee poiti+eae acestei ie +or f dra)ie' Intreprindeţi di+erseacti+it$ţi pentr a e+ita tentaţiie pe care e constitieaimentee'

8 Baceţi o pim)are n#$'

8 Meditaţi'

8 Mer#eţi a teatr' 8

Mer#eţi a san$ sa a piscin$'

8 Viitaţi o e1poiţie' 8

Pim)aţi8+$ c )iciceta'

8 Mer#eţi a cinema' 8

Petreceţi timp preţios c %amiia'

8 Disctaţi c prietenii' 8

Dedicati8+$ ectrii'

CANTARITI6VA "I MA"URATI6VA@Intraţi într8n ma#ain c articoe de îm)r$c$minte

&i o)ser+aţi c$ m$rimea o)i&nit$ a #ardero)eidmnea+oastr$ n +i se mai potri+e&te' Acas$2 c3nt$riţi8+$&i m$sraţi8+$ coapsee2 &odrie &i taia' Comparaţi

dimensinie actae c cee anterioare &i )craţi8+$' încra7aţi8+$ &i continaţi'

DA6A IMCMA4A CO9PO9A

DIMEN4I5NI CO9PO9AE

8/16/2019 RINA 1 & II

16/66

6AIE____'4OD59I_____PIEP6____'COAP4E_____'5ME9I____

NOTATI6VA REAIZARIECe p$rere a+eţi de idea de a +$ %oto#rafaR4a notaţi sc.im)$rie pe care e8aţi o)ser+at în

fic /&i psi.ic0 dmnea+oastr$'

INFORMATII UTIE

Este posi)i ca în timp dietei masadmnea+oastr$ corpora$ s$ a7n#$ într8n pnct f1*io#ramee n +or mai disp$rea mai mte ie sa c.iars$pt$m3ni' Acest cr se poate înt3mpa c.iar a începtre#imi sa dp$ o n$2 oric3nd' 4c.im)$rie dinor#anism a oc în timp2 prin rmare n +$ %aceţi #ri7i2

încercaţi rm$toaree

8 M$sraţi8+$ dimensinie corporae' Veţi o)ser+ac$ +eţi s$)i în centimetri în pofda sta#n$rii *io#rameor2iar acest cr +$ +a ridica mora'

8 Baceţi e1erciţii fice' E1erciţiie fice re#atestimea$ consm de ener#ie' Mi&carea in@enţea$

s$n$tatea în mod poiti+ &i este o )n$ pre#$tire pentrperioada de menţinere a #ret$ţii corporae'

8 6rataţi ia de ap$ ca find n cr serios &i de+aoare' Con%orm e1perienţeor ceor care a ţint Ri#as45> aceasta încin$ )aanţa în %a+oarea scopriordmnea+oastr$'

8 Din c3nd în c3nd2 s$riţi peste o i de car)o.idraţisa ae#eţi o i de proteine sa de amidonri în sc.im)'Este posi)i ca dcirie consmate în ia de car)o.idraţis$ f %ost prea )o#ate'

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA '5 PROTEINEMIC DEL5NF mere sa o can$ de mer$2 etc'

Nu :8 #9+,eta7i< "e%:i7i $ust8%i +$ate #:ita,i#e di# d+u8 # d+u8 +%e p#8 la p%#( 09%uctesau le$u,e p%+aspete si,ple< #s8 ate#7ie> #u,aip#8 la +%i p%#(ului< Acest s9at t%euie u%,at #;eca%e (i de p%+tei#e> a,id+#u%i i ca%+/id%a7i<

P9ANQ

PUPE DE PUI CU DOVECE

> ppe de pi /crcan02 %$r$ pieiţ$> cepe do+ece mare ardei ro& #rassare2 piper ne#r in#r$ ei in#riţ$ )oia de ardeiF c$ţei stroi>

8/16/2019 RINA 1 & II

17/66

in#r$ tar.on /opţiona04e amestec$ %$ina c sarea' 4e ada#$ ap$ pentr

a o)ţine consistenţa aati de c$tite' 4e toarn$ aat în pic$tri printr8o strecr$toare c #$ri mari în apacocotit$2 s$rat$ /pneţi în ap$ c3te+a pic$tri de ei0' 4eamestec$ mere2 se scr#e c3nd este #ata &i se r$ce&tes) 7et de ap$ rece' Pentr n ps de sa+oare2 se ada#$ceap$ pr$7it$ sa tar.on tocat2 aseonate c o in#r$ deeam$ de $m3ie'

?$&te se pot #$si &i în ma#ainee aimentare=cmp$raţi F< #'

CINAO %eie de tort sa > )isciţi 8 de e1emp )isciţi

ear PaZ &i J )c$ţee de ciocoat$ nea#r$'

4e spa$ smoc.ine2 se pn în >< de)c$ţi' 4e coc 8F< minte a F

8/16/2019 RINA 1 & II

18/66

morco+ii2 c3t$ e ne+oie' Pentr a prepara saata2 seamestec$ andi+e &i o in#r$ de porm) din conser+$' 4eser+e&te c o %eie de p3ine'

CINAPire de morco+i proasp$t preparat din > cartof &i

n morco+= se ser+e&te c saat$'

AE&ERE ATERNATIVA4e prepar$ o saat$ de or' 4e fer) F< # or &i se

as$ a r$cit' 4e ada#$ p$trn7e tocat2 cim)r de +ar$2ceap$ t$iat$ 7ien2 stroi &i e+enta o ro&ie2 n

castra+ete &i n ardei' 4e condimentea$ saat$ dp$ #st'4a2 con%orm aceeia&i procedri2 se poate prepara o saat$c ore' în ps2 se ser+e&te c o %eie de p3ine a pr3n &i%$r$ p3ine a cin$'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA '- CARBOHIDRATI

MIC DEL5NF mere sa > mandarine2 etc'

P9ANQ

PA"TE CU "PANAC "I U"TUROIF< # paste c spanac> c$ţei stroi in#r$ ei in#r$ sos de ro&ii in#riţ$ p$trn7e tocatn +3r% cţit nc&oar$n +3r% cţit ore#ano4e sotea$ în ei stroi dro)it' 4e ada#$ o

in#r$ de sos de ro&ii &i F in#ri de ap$= se fer)e pţin &ise aseonea$ c nc&oar$' 4e toarn$ sos peste t$iţei2 sepresar$ p$trn7e &i ore#ano'

CINAO %eie de tort sa > )isciţi &i J )c$ţee deciocoat$ nea#r$'

AE&ERE ATERNATIVA4e fer) F< # c&8c& în ap$ c sare2 con%orm

instrcţinior de pe am)aa7' 4e ada#$ F ro&ii proaspete2deco7ite &i date prin r3$toare' E+enta se aseonea$ c)sioc'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA '. VITAMINE

MIC DEL5NF nectarine sa F piersici2 etc'

?546A9E pa.ar de sc de %rcte'

P9ANQ

PEPENE &ABEN UMPUT4e taie n pepene #a)en în 7m$tate &i se scot

seminţee' 4e sco)e&te o 7m$tate de pepene &i se mpec n amestec de %rcte de p$dre /%rctee de p$drecon#eate snt o )n$ ae#ere0 sa c str#ri ro&ii'Deaspra2 se ada#$ ppa de pepene' 4e strope&te ceam$ de $m3ie &i se ornea$ c %rne de ment$'

?546A9EO m3n$ de mi#dae &i o can$ de ceai'

CINA

4e mpe ceaat$ 7m$tate de pepene c %rcte dep$dre'

AE&ERE ATERNATIVA4e taie c)eţe n man#o2 n a+ocado mic &i F

nectarine2 se des%ace o portoca$2 se taie 7ien o ceap$ro&ie mic$' 4e a&ea$ o m3n$ de %rne de saat$ pe o%ar%rie &i ceeate in#rediente deaspra' 4e presar$ oin#r$ de mi#dae pr$7ite &i t$iate %eii'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA '2 PROTEINE

MIC DEL5N Lm$tate de ananas /e+enta a conser+$0 sa o

can$ de c$p&ni2 etc'

P9ANQ

PA"TRAV CU "AATA> p$str$+i fe in#r$ ei de m$sine in#r$ p$trn7e tocat c$ţe de stroi sare cioc$nee depi'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA '4 AMIDONURI

MIC DEL5N caise scate înmiate în >

8/16/2019 RINA 1 & II

19/66

TOCANA DE ORZF< # or1 pra sa ceap$2 c$ţei de stroi

in#r$ ţein$ ras$%rne de ţein$ &i p$trn7e morco+F in#ri %asoe p$st$i /fart$0sare2 piper ne#rcim)r de +ar$ 8 +3r% de cţit %rn$ de dafn in#r$ ei itr sp$ sa ap$ cad$4e cr$ţ$2 se spa$2 se taie sa se da prin

r3$toare e#mee &i se pr$7esc în ei încins' 4e spa$or /se poate înmia în preaa)i02 se ada#$ a e#me2se pr$7esc împren$' 4e ada#$ spa2 condimentee &i sefer)e p3n$ ce or se înmoaie' 4e mai ada#$ ap$fer)inte dac$ este necesar' C3nd este aproape #ata2ad$#aţi %asoea fart$' 4e condimentea$ c sare' 4eser+e&te c o %eie de p3ine'

CINAO porţie de tocan$ de or r$mas$ de a pr3n'

AE&ERE ATERNATIVA

4e amestec$ ' 9est)isciţior se p$strea$ a %ri#ider2 în %oie de amini'


ZIUA )1 VITAMINE

MIC DEL5N

)anan$ potri+it$ %eii sa F mere2 etc'

?546A9E portoca$ sa n pa.ar de sc de %rcte'

P9ANQ

"O" DE MERE4e spa$ meree înainte de a scoate s3m)rii' 4e

taie în %eii s)ţiri &i se fer) în$)&it în pţin$ ap$ aromat$c eam$ de $m3ie2 scorţi&oar$2 n )aton de +aniie &i Fci&oare' E+enta se ada#$ o in#r$ de %#i de nc$ decocos'

?546A9EO m3n$ de ane nes$rate &i nepr$7ite &i n pa.ar

de sc de %rcte'

CINA4e presar$ stafde peste J 7m$t$ţi de cais$

/proaspete sa a conser+$0 &i se stropesc c eam$ de$m3ie'

AE&ERE ATERNATIVA4e îndep$rtea$ seminţee dintr8n pepene #a)en'

4e scoate ppa c o in#r$' 4e taie c)ri o piersic$ &i onectarina' 4e ada#$ o m3n$ de cire&e' Opţiona2 seada#$ o m3n$ de str#ri' 4e ada#$ sc de portocae &ise as$ in#redientee s$ se înmoaie' 4e ada#$ ppa de apepene'


ZIUA )! PROTEINE

MIC DEL5N papaia sa F *iZi2 etc'

P9ANQ

CARNE DE VITA CU MU"TAR "I "AATA> %eii carne de +it$ pentr %riptr$F

8/16/2019 RINA 1 & II

20/66

MIC DEL5N>

8/16/2019 RINA 1 & II

21/66

4e ada#$ spa2 se a&ea$ cotetee în sos de ceap$ &i semai fer)e înc$ minte' 4e condimentea$ c sare2 piperne#r2 m&tar &i p$trn7e' 4e ser+e&te c saat$ de +ar$acr$ sa de +ar$ proasp$t$ &i o %eie de p3ine'

4e )ea >

8/16/2019 RINA 1 & II

22/66

F c$ţei de stroi ■ sare2 piper ne#rnc&oar$ /opţiona0minim o$4e pne spanac con#eat în ap$ &i se fer)e a %oc

potri+it /se mai ada#$ ap$ dac$ este ca0' Dp$ cespanac s8a în#ro&at2 se ada#$ stroi dro)it2 nc&oar$2sare &i piper ne#r' 4a+raţi8I c F o$ 7m$ri 8 pr$7ite %$r$ei într8o ti#aie de te@on 8 &i c o %eie de p3ine'

eţi > .am)r#eri de pi /F a pr3n &i a

cin$0 c e#me' Pentr saat$2 se d$ prin r3$toare 7m$tate de +ar$ ro&ie2 o par$ &i o r$d$cin$ de .rean' 4eamestec$ )ine &i se condimentea$ c o in#r$ de ei2oţet2 seminţe de c.imen m$cinate &i pţin$ sare'


ZIUA *1 AMIDONURIMIC DEL5NF *iZi sa F portocae2 etc'

P9ANQ

CARTOFI CU "AATA cartof ceap$ mic$ in#r$ ei p$trn7e tocatsarein#rediente pentr saat$4e deco7esc &i se taie în %eii s)ţiri cartofi ferţi' 4e

sotea$ ceapa în ei' C3nd s8a rmenit2 se ada#$ cartofi2se condimentea$ c sare dp$ #st &i se rmenesc' afna2 se presar$ p$trn7e tocat' Preparaţi o saat$ +erde'

4a pteţi ae#e s$ m3ncaţi o saat$ din %rne dep$p$die / in acest ca se ia n carto% fert &i se ada#$ asaat$0' 4aata se aseonea$ c seminţe de do+eac'

CINAO porţie mic$ de cartof p$strat$ de a pr3n &i o

saat$ proasp$t preparat$'

AE&ERE ATERNATIVA

In#rediente pentr +ar$ creaţ$ c cartof +ar$creaţ$2 ceap$2 J /sa mai mţi0 cartof2 in#riţ$ )oiade ardei2 in#r$ ei2 in#r$ e#me scate pentrsp$ &i ap$' 4e pr$7e&te ceapa2 se ada#$ )oia2 cartofit$iaţi c)ri2 e#mee &i +ara creaţ$ t$iat$ %3&ii &i ap$ c3te necesar' 4e amestec$ &i se fer)e p3n$ c3nd cartofi se

înmoaie sa p3n$ c3nd sos se în#roa&$' 4econdimentea$ c sare dp$ #st'


ZIUA *! CARBOHIDRATI

MIC DEL5N

4e amestec$ n m$r ras2 n morco+ ras2 sc dea 7m$tate de $m3ie &i c3te+a pic$tri de ei' 4em$n3nc$ încet'

Pran

TAIETEI CU MIEZ DE PAINE

F< # t$iţei in#r$ mie de p3ine in#r$ ntc3te+a capere /opţiona04e fer) &i se scr# t$iţeii' 4e încin#e nt într8o

ti#aie mare a %oc potri+it' 4e ada#$ mie de p3ine'Dp$ ce se rmene&te2 se ada#$ pastee2 se amestec$)ine2 se acoper$ c n capac &i se as$ c3te+a minte' 4epot ad$#a &i capere'

CINAO %eie de tort sa > pr$7itri /de e1emp2 ro c

ane0 &i J )c$ţee de ciocoat$ nea#r$'

DUCIURI o$ in#ri ane m$cinateF in#ri a.$r # a.$r +aniat> in#ri marmead$ dietetic$4e amestec$ o$e între#i2 a.$r &i a.$r

+aniat &i se )at < minte c n mi1er p3n$ c3nd aatse în#roa&$ considera)i' 4e ada#$ ane m$cinate &i seamestec$ a cea mai mic$ +ite$' 4e toarn$ aat într8ota+$ de copt acoperit$ c .3rtie per#ament /nens$0' 4e

coace < minte în cptor înc$it în preaa)i a

8/16/2019 RINA 1 & II

23/66

in#r$ ei feri de pe&te în ap$ c pţin ei'

4e sotea$ ferie pe am)ee p$rţi pe m$sr$ ce ic.idscade' 4coateţi ferie din ti#aie pentr a ptea fer)ero&iie2 %enic &i romarin' Dp$ ce sos a sc$t2 sea&ea$ ferie în ti#aie' 4eparat2 se amestec$ stroidro)it2 p$trn7e tocat &i sc de $m3ie' 4e toarn$amestec peste ferie de pe&te' 4er+iţi pe&tee c osaat$ de seon sa de m$sine &i c o %eie de p3ine'

4e )ea > caise2 etc'

P9ANQ

MU"ACA DE "OIAF do+ecei mici ceap$ in#r$ eiF

8/16/2019 RINA 1 & II

24/66

mar'

P9ANQ

MAR INABU"IT IN ZMEURA PA"ATA4e cr$ţ$ > mere de coa7$2 se scoate cotor &i se

taie %eii' 4e pn într8o ti#aie2 se ada#$ H in#ri de ap$2eam$ de $m3ie2 coa7$ de $m3ie &i /opţiona0 n )aton de+aniie2 n )aton de scorţi&oar$ &i c3te+a ci&oare' 4efer)e în$)&it a %oc potri+it p3n$ c3nd meree se înmoaiepe 7m$tate' 4e a&ea$ pe o %ar%rie &i se as$ a r$cit' 4espa$ F

8/16/2019 RINA 1 & II

25/66

8/16/2019 RINA 1 & II

26/66

AE&ERE ATERNATIVA4e prepar$ paste c sos p$strat a %ri#ider' Vor f

necesare F< # de paste scate'XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA -! VITAMINE

MIC DEL5NF mere sa o can$ de afne2 etc'

?546A9E pa.ar de sc de str#ri ro&ii'

P9ANQCOCTAI COORAT4e cr$ţ$ 7m$tate de pepene #a)en2 se scot

seminţee2 se taie %eii &i se pn într8n +as' 4e ada#$ om3n$ de cire&e %$r$ s3m)ri &i o m3n$ de c$p&ni/con#eate sa a conser+$0' 4e amestec$ in#redientee &ise ornea$ c c3te+a %rne de ment$'

?546A9E

O m3n$ de %rcte scate &i n pa.ar de sc destr#ri ro&ii'

CINA

Brctee p$strate de a pr3n'

AE&ERE ATERNATIVA4e înmoaie o in#r$ de stafde în sc de a o

portoca$' 4e rpe o saat$ +erde în )c$ţi e#ae2 se taie Fpiersici %eii2 se toac$ o m3n$ de nci2 se taie c3te+am$sine ne#re %eii' 4e ada#$ sc de portocae &i stafde&i se amestec$ in#redientee'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA -' PROTEINE

MIC DEL5N> mandarine sa F piersici2 etc'

P9ANQ

"UPA DE &UA"J c$ţei stroi in#r$ ei in#riţ$ )oia de ardeisare2 piper ne#r pr$7itri de ciocoat$ nea#r$'

FH

8/16/2019 RINA 1 & II

27/66

8/16/2019 RINA 1 & II

28/66

ZIUA -4 CARBOHIDRATI

MIC DEL5N

F pere sa J prne mari2 etc'

P9ANQ

PIZZA CU VINETEF< # %$in$ # dro7diesare 8 n +3r% de cţito in#r$ ei de m$sine

ap$ c$dţ$4 in#ri sos de +inete5 ore#ano4e prepar$ sos de +inete pentr trei mese' 4e pne

a %ri#ider sa se con#eea$ într8n recipient )ine înc.is'In#rediente F +inete2 ceap$ mic$2 F c$ţei de stroi2 Jro&ii2 eam$ de $m3ie2 n fr de ment$2 F fre de p$trn7e2sare2 piper ne#r &i in#r$ ei de m$sine' 4e strope&te+3n$t$ cr$ţat$ &i t$iat$ %eii c ei de m$sine &i sesotea$ într8o ti#aie de te@on' 4e as$ a r$cit &i sestrope&te c eam$ de $m3ie' Boosind aceea&i ti#aie2 sesotea$ o ceap$ t$iat$ m$rnt împren$ c ro&iie' 4eamestec$ toate in#redientee %oosind n )ender2 secondimentea$ c sare2 piper ne#r2 p$trn7e tocat2 ment$

&i ei de m$sine r$mas' 4e mai adce înc$ o dat$ apnct de fer)ere'

4e %r$m3nt$ aat amestec3nd %$ina c sarea2dro7dia &i o in#riţ$ ei de m$sine &i ad$#3nd treptatap$ c$dţ$' 4e pne deoparte &i se as$ a dospitapro1imati+ 7m$tate de or$' 4e întinde aat2 apoi sea&ea$ într8o ta+$ de copt2 se n#e c sos preparat &i sepresar$ ore#ano' 4e coace F< de minte în cptor înc$it

în preaa)i a F

8/16/2019 RINA 1 & II

29/66

4e ada#$ cartofi t$iaţi c)ri2 ceapa tocat$2stroi2 )oia de ardei2 a7+ar2 e#mee pentr sp$ &ic3te+a )oa)e de piper ne#r într8o cratiţ$' 4e pne ap$ c3ts$ acopere toate in#redientee' 4e fer)e a %oc mic p3n$c3nd cartofi se înmoaie' 4e presar$ p$trn7e &i tar.ontocat' 4e ser+e&te c o %eie de p3ine &i2 opţiona2 o saat$asortat$'

CINA< porţie de tocan$ de cartof p$strat$ de a pr3n'4e prepar$ compot pentr

mic de7n de a doa i'

AE&ERE ATERNATIVA4e prepar$ o cantitate sfcient$ de sp$ „ma#ic$"

pentr a +$ a7n#e do$ ie ie car)o.idraţi2 ce pţin'In#rediente > cepe mici2 ardei #ras mare2 7m$tate deţein$2 7m$tate de +ar$2 > morco+i2 c$ţe stroi2

7m$tate conser+$ ro&ii în sos2 sare &i piper ne#r' 4e spa$&i se cr$ţ$ toate in#redientee2 se pn într8o cratiţ$2 setoarn$ n itr de ap$ &i se fer)e a %oc mic timp de o or$'Pentr n os de sa+oare2 se poate ad$#a n c) desp$ ' 4e ser+e&te c o %eie de p3ine'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA .' CARBOHIDRATI

MIC DEL5NC o sear$ înainte se prepar$ > pere #a)ene mari în %eii s)ţiri si se fer)

în pţin$ ap$ c ci&oare &i2e+enta2 a.$r +aniat' Dp$ ce s8a r$cit2 se ada#$ oin#r$ de miere de a)ine&i pţin$ scorţi&oar$' 4e amestec$ încet pentr ca miereas$ se dio+e &i se

presar$ nci &i castane t$iate m$rnt'?546A9EO m3n$ de %rcte scate &i n pa.ar de sc de

coac$e ne#re'

CINA4e prepar$ n compot dintr8n m$r2 o par$2 o

in#r$ de stafde /sp$ate0 &i >

8/16/2019 RINA 1 & II

30/66

O pp$ de pi &i o porţie mic$ de saat$ p$stratede a pr3n'

AE&ERE ATERNATIVA

Dac$ n +$ pace carnea2 ad$#aţi în saat$ )isciţi &i J )c$ţee de

ciocoat$ nea#r$'

AE&ERE ATERNATIVA?$tiţi macaroane c n sos deicios %$ct din ro&ii2

ciperci &i di+erse mirodenii' 4e poate %oosi sos de ro&iidin comerţ2 a care ad$#aţi )sioc &i +in ro&'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA .2 VITAMINE

MIC DEL5N4e prepar$ n %rappe se amestec$ în )ender

di+erse %rcte de p$dre c o )anan$ mic$ &i pţin$ ap$minera$'

?546A9EF mandarine'

P9ANQ

"AATA DE FRUCTE CU "O"

4e pn %rcte sp$ate &i t$iate 8 c$p&ni2 )anane2str#ri2 portocae &i *iZi 8 în do$ castroane 8 n mic &iat mare' 4e prepar$ sirop de coac$e ro&ii &i se toarn$peste %rctee din castron mare' Pentr a prepara siropde coac$e ro&ii se %oose&te o in#r$ de marmead$ decoac$e ro&ii diat$ c ap$ sa #em c conţint reds dea.$r'

a pr3n se ser+e&te castron mare de saat$'

?546A9E< m3n$ de seminţe de do+eac &i o can$ de ceai'

CINA4e presar$ o in#r$ de stafde sp$ate peste saatade %rcte din castron mic'

AE&ERE ATERNATIVA

4e pasea$ coac$e ne#re &i o cantitate e#a$ demer$ într8o sit$' 4e fer)e pire r$mas în sit$ în pţin$ap$ &i se strecoar$ din no pentr a o)ţine mai mt sc'4e ada#$ eam$ de a $m3ie2 o in#r$ de #em de%rcte sa marmead$ c conţint reds de a.$r &i pţin$mer$'


ZIUA .4 PROTEINE

MIC DEL5N can$ de cire&e sa F mandarine2 etc'

P9ANQ

"AATA CU PE"TE saat$ +erde andi+$ mic$< # rcoa m3n$ de #ermeni 8dp$ pre%erinţ$

conser+$ sardee sa tonpţin$ sare &i piper a)oţet &i ei /din conser+$ de pe&te0 e#$tr$ ridic.i ro&ii /opţiona04e spa$ &i se sc$ saata2 andi+a2 rcoa &i

#ermenii 4e rp saata &i andi+a &i se toac$ rcoa' 4eamestec$ toate +erdeţrie într8n castron mare &i se

>

8/16/2019 RINA 1 & II

31/66

marinea$ c ei2 oţet &i piper ne#r' Deaspra se a&ea$sardeee sa ton' E+enta2 se ornea$ c %eii de ridic.iro&ii' 4e ser+e&te c o %eie de p3ine'

4e )ea > cpe de în#.eţat$ &i J


INFORMATII UTIECiocoata nea#r$ c n conţint mare de cacao

/

8/16/2019 RINA 1 & II

32/66

ZIUA 2' PROTEINE

MIC DEL5N can$ de cire&e sa F piersici2 etc'

P9ANQ

COA"TE DE PORC CU "AATA COORATAF *# coaste de porc2 sa)esare2 piper ne#r2 seminţe de c.imen> c$ţei de stroi> mandarine sa F %eii de pepene ro&2 etc'

P9ANQ

FA"OE A CUPTORF *# %asoe scat$ /e+enta2 a conser+$0 F cepe +3n$t$F ardei #ra&i F ro&ii ardei ite in#r$ ei piper ne#r2 cim)r de

+ar$2o %rn$ de dafn>< de minte aF mere' 4e taie în 7m$tate &ise scot s3m)rii de a > caise &i > prne' 4e fer) toate minte a %oc mic în ap$ c o in#riţ$ de amestec decondimente pentr &trde de mere /scorţi&oar$2 ci&oare2nc&oar$2 #.im)ir0' Este deicios!

>F

8/16/2019 RINA 1 & II

33/66

8/16/2019 RINA 1 & II

34/66

7m$tate de or$' 5n pa.ar de iart preparat în acest modeste n promotor a s$n$t$ţii' 4e poate amesteca iart cFJ

8/16/2019 RINA 1 & II

35/66

aiment2 aţi com)inat aimentee în mod corespn$tor &iaţi rmat n orar f1 de .r$nire' Prin acti+itatea fic$re#at$ aţi a+t o &i mai mare in@enţ$ aspra s$n$t$ţiidmnea+oastr$ fice2 inteectae &i psi.ice'

4cop2 o)ţinerea #ret$ţii corespn$toare /sapierderea *io#rameor in e1ce 8aţi atins /în ca contrarpteţi repeta dieta dp$ primee ;< de ie0' V8aţi sta)ii nno scop s$ +$ simţiţi )ine &i s$ a+eţi o satis%acţiepermanent$' 9e#ie de com)inare a aimenteor2 c3nd s$m3ncaţi2 c3t ic.id s$ )eţi2 cm s$ ardeţi caor datoratemicior sc$p$ri +8a intrat de7a s) piee' Masa copioas$ n+$ mai tentea$ întrc3t &tiţi s$ ae#eţi2 s$ com)inaţi &i s$

spneţi n' Pentr inspiraţie a7tor apeaţi a #.id de %aţ$'9eţetee ce rmea$ snt &i mai +ariate dec3t în primaparte deoarece pteţi s$ +$ )craţi de o &i mai marei)ertate în com)inarea aimenteor'

N ssţinem c$ dieta de ;< de ie este cea mai)n$ din me' /N orici i se potri+e&te orice diet$ &i niciodiet$ n este pentr toţi! 4a+$ domni c$ e1ist$ at3tea

înc3t permit fec$ria s$ #$seasc$ o diet$ care i sepotri+e&te'0 4sţinem îns$ c$ este na dintre raree dietecare de %apt n este diet$2 ci n mod de .r$r pe care îptem rma o +iaţ$ întrea#$' /Deoarece n tre)ie s$eiminaţi nicin aiment2 deoarece pre#$tirea m3nc$rrioreste %aci$2 deoarece c a7tor ei sc$paţi de *io#ramee

în ps &i de pro)emee de s$n$tate e#ate de #retatea

spimentar$ &i n în tim r3nd deoarece adce osatis%acţie enorm$' N este asta ce mai importantR0

?3ndiţi8+$2 .ot$r3ţi8+$ &i perse+eraţi!

59M6OA9EE ;< DE QIE

A7i #c/eiat pe%i+ada dedicat8 sl8i%ii # ca%e:6a #s+7it p%i,ul $/id al dietei de 45 de (ile< A7i

#:87at s8 #l+cui7i ,#c8%u%ile p%ea $%ase> p%eadulci i p%ea s8%ate cu p%epa%ate culi#a%e $ust+asei alc8tuite cu $%i8 ca%e i#ue#7ea(8 p+(iti:s8#8tatea i ,+dul # ca%e :8 si,7i7i< A7i desc+pe%it

ce ca#tit87i de ,#ca%e :8 su#t adec:ate< A7i #:87at c8 acti:itatea ;(ic8 %e$ulat8 :8 9ace ,ai,ult8 pl8ce%e dect c+#9+%tul le#e al ca#apelei deacas8 cu $ust8%i la #de,#8< P+ate c8 a7i%edesc+pe%it sp+%tul pe ca%e l6a7i p%acticat dea saup+ate c8 ,e%sul ale%t i i#te#s (il#ic a%e u# e9ecte#e;c asup%a du,#ea:+ast%8<

A d+ua pa%te a dietei de 45 de (ile este +c+lec7ie de ,e#iu%i pe#t%u 45 de (ile cu ca%e :e7i

#:87a s8 :8 ,e#7i#e7i $%eutatea< Acestea su#t#u,ai su$estii ca%e :8 uu%ea(8 ,u#ca sau :8 dauidei #+i pe#t%u alc8tui%ea ,e#iu%il+% dup8 p%i#cipiulc+,i#8%ii sau al dis+cie%ii ali,e#tel+%< T+ate

i#st%uc7iu#ile pe#t%u p%e$8ti%ea p%epa%atel+%culi#a%e ca%e su#t ,e#7i+#ate # p%i,a pa%te su#t:alaile i pe#t%u p%e$8ti%ea acest+% p%epa%ate 6di:e%se> p%actice i $ust+ase< Aceste %e7ete :8 :+%auta c/ia% dac8 a:e7i u# +%a% de ,u#c8 #c8%cat sau$8ti7i pe#t%u ,ai ,ul7i ,e,%i ai 9a,iliei< "u#talc8tuite di# i#$%edie#te ca%e su#t disp+#iile #,a$a(i#e i pute7i #t%eui#7a c/ia% i a#u,ite,#c8%u%i ca%e se $8sesc dea p%epa%ate< Pute7isc/i,a +%di#ea ,e#iu%il+% i pute7i da p%i+%itateacel+%a ca%e :8 plac cel ,ai ,ult< A:e7i #s8 $%i8 la+%a%ul ,esel+%> c+,i#a%ea ali,e#tel+% idi:e%sitatea ,#c8%u%il+%<

Dac8 # aceste 45 de (ile pie%de7i #c8 ' sau,ai ,ulte Jil+$%a,e este u# se,# c8 aceast8sc/e,8 #c8 9u#c7i+#ea(8< Da% asta desi$u% #u

#sea,#8 c8 pute7i ,#ca ia% Kca #ai#teK 6 ci #sea,#8 s8 ,#ca7i dup8 p%i#cipiul Kdis+cie%iiK i,ult8 acti:itate ;(ic8 t+at8 :ia7a@ Nu,ai ast9el :e7i; pli#i de e#e%$ie i :e7i putea 9ace 9a78 ce%i#7el+%cu ca%e :8 #tl#i7i # ;eca%e (i<

DIE6A CA9E N5 E DIE6

Dieta de 45 de (ile de 9apt #u este + diet8> ciu# ,+d di9e%it de ali,e#ta7ie> # ti,pul dietei #ut%euie s8 :8 #9+,eta7i> s8 %e#u#7a7i la ,#ca%esau s8 #u,8%a7i cal+%iile< Ve7i au#$e #u,ai la +#+u8 #7ele$e%e a c+,i#8%ii c+%espu#(8t+a%e sau adis+cie%ii ali,e#tel+%< # 9a7a du,#ea:+ast%8 se a8,e#iu%ile pe#t%u u%,8t+a%ele 45 de (ile< "u#te,c+#:i#i c8 + s8 :8 plac8 #t%6aa + ,8su%8 #ctdis+cie%ea ali,e#tel+% :a de:e#i ,+dul

du,#ea:+ast%8 de :ia78:8 a,eli+%a7i s8#8tatea i 9elul # ca%e :8 si,7i7i> :8

#t8%i7i capacit87ile ;(ice> psi/ice i i#telectuale i> # p%i,ul %#d> sl8i7i s8#8t+s> :8 ,e#7i#e7is8#8tatea i # acelai ti,p :8 #t8%i7i #c%ede%ea #si#e i :8 #9%u,use7a7i aspectul eLte%i+%<

AE&EREA MANCARURIOR

AVANTA3EE DI"OCIERII AIMENTEOR

A+anta7ee disocierii aimenteor apar în specia îndi#estia acestora deoarece %ace posi)i$ ca m3ncarea

consmat$ s$ p$r$seasc$ stomac c3t mai repede &i s$a+ansee %$r$ o)stacoe spre or#anee di#esti+e ndes)stanţee se descompn rapid2 se asimiea$ &itiiea$' Corp are ne+oie de ener#ie pentr di#estiaaimenteor2 iar în ca aimenteor com)inatenecorespn$tor între)inţea$ %oarte mt$ ener#ie inti'Dp$ o ast%e de mas$ de+eniţi o)osiţi2 seiţi2 )aonaţi2di#estia se încetine&te &i toate acestea +$ da o stareproast$ &i este mai aes d$n$tor s$n$t$ţii dmnea+oastr$'

Inc$ din prim #.id &tiţi de7a c$ aimentaţias$n$toas$ n prespne rennţarea a m3ncare2 ci tre)ienmai s$ în+$ţaţi s$ com)inaţi corespn$tor aimentee'M#ca%ea t%euie s8 :8 9ac8 pl8ce%e> s8 :8 dea

e#e%$ie i s8 :8 :i#dece< M+tt+6ul este 98%8 #9+,eta%e i pat%u p#8 la ci#ci ,ese pe (i<

VITAMINEE PN A MA"A DE PRNZ

P#8 la ,asa de p%#( ,#ca7i d+u8 sau t%ei,ese de 9%ucte sau le$u,e<

Pe stomac #o )eţi n pa.ar mare de ap$ c$dţ$2e+enta ad$#aţi o in#riţ$ de miere &i oţet sa eam$de $m3ie' Pentr acceerarea di#estiei pteţi )ea n pa.arde ap$ minera$ c conţint ridicat de ma#nei'

Consmaţi %rctee separat &i ae#eţi acee %rctecare +$ priesc' Pteţi s$ e fer)eţi /compot02 s$ e în$)&iţisa s$ e coaceţi' e pteţi ad$#a stafde2 sc #ros de

%rcte2 seminţe m$cinate sa nci2 condimente2 ier)riaromate sa mirodenii' De asemenea se pot ser+i &i %rctescate'

înociţi %rctee c e#mee' 4nt deicioasecrde2 dar &i în$)&ite2 coapte sa ferte' At3tcondimentee &i ier)rie aromate c3t &i #ermenii de orice%e2 mer# de minne a mesee de e#me' Dac$ a#reaţicom)inaţia de %rcte &i e#me a aceea&i mas$2 ser+iţi8e

împren$' în+$ţaţi s$ identifcaţi ceea ce are corpdmnea+oastr$ ne+oie'

8 4crie de %rcte sa de e#me repreint$ meseseparate2 a&a c$ îm)o#$ţiţi8e c ap$ minera$2 c mieresa c condimente' N +$ sfiţi s$ încercaţi #stri noi'

8 4nt permise ca%eaa &i ceai'8 In ia în care a pr3n a+eţi proteine2 pteţi )ea

dimineaţa n pa.ar de apte'8 6re)ie s$ aţi medicamente dimineaţaR Atnci

aţi8e c o )c$ţic$ de p3ine a F< de minte dp$ micde7n de %rcte sa e#me'

8 N itaţi c$ )anana este cea care +$ sa+ea$c3nd +$ este %oame'

>

8/16/2019 RINA 1 & II

36/66

PREPARAREA MANCARURIORPRNZ

Nu ,ai este #e:+ie s8 %especta7i +%di#eati,p de pat%u (ile> este su;cie#t8 dis+cie%eaali,e#tel+% # cad%ul aceleiai ,esep%+dusele di# ca%#e> petele> 9%uctele de ,a%e>p%+dusele lactate> t+9u> eita#* lit%i de ap8 pe (i<De asemenea snt recomandate ceairie

neîndcite' $trie proaspete din %rcte &i e#me sntpine de in#rediente )enefce2 îns$ se consider$ a f o mas$

în sine' încercaţi ca%eaa de cereae &i c.iar ca%eaanea#r$ în cantit$ţi mici' Nici n pa.ar de +in sa de )ere ici&i coo n o s$ +$ %ac$ nici n r$'

ZIUA DE APAContinaţi s$ a+eţi din c3nd în c3nd c3te o i de

ap$2 e+enta o dat$ pe n$ pentr a +$ prifca

or#anism &i s@et' Dac8 #u a7i %espectat dieta saudac8 a:e7i di$estia #$%eu#at8 + (i de ap8 :8 :a %edase#(a7ia de 9+a,e

8/16/2019 RINA 1 & II

37/66

MAI PUTIN IN"EAMNA MAI MUTN cmp$raţi tot ce este ie%tin' C acea&i preţ +eţi

ac.iiţiona mai pţine prodse2 dar mai de caitate &i mai)enefce pentr s$n$tate' Ae#eţi ce este mai )n pentrc$ meritaţi' M3ncaţi mai pţin2 dar mai de caitate' Pe#t%u+ :ia78 s8#8t+as8 i #delu#$at8 #u a:e7i #e:+ie de,ult8 ,#ca%e< T+ate acestea se :+% %eecta asup%ac+%pului i s8#8t87ii du,#ea:+ast%8 # (ilele de ca%+/id%a7i ' +%e> ia% # cele de :ita,i#e! +%e<

ACTIVITATEA FIZICAF8%8 acti:itate ;(ic8 dieta #u :a 9u#c7i+#a@

Pentr fecare se #$se&te ce+a' 5nii dintre dmnea+oastr$pot mai mt din pnct de +edere fic &i fnanciar2 aţiimer#eţi nmai a pim)are' întotdeana2 aproape în fecarei2 c.iar &i pe poaie sa ninsoare m$car o 7m$tate de or$'Mi&carea ener#ic$ acţionea$ miracos aspra st$rii de)ine2 a aspecti fic s$n$tos2 aspra s$n$t$ţiiemoţionae &i psi.ice2 în+$ţaţi s$ respiraţi corect2 s$mer#eţi &i s$ staţi a&eaţi corect' 4oaree2 aer &i )nadispoiţie snt cei mai )ni doctori' C.iar &i c resrsefnanciare imitate pteţi o)ţine n corp a#i &i s$n$tos' Nitaţi c$ aspect e1terior +$ in@enţea$ încrederea însine &i ima#inea pe care o a+eţi despre dmnea+oastr$' De;eca%e dat8 c#d :e7i ,#ca p%ea ,ult sau ce:a#ec+%espu#(8t+% aduce7i6:8 a,i#te c8 ,ica%ea estecel ,ai u# a#tid+tK<

REUAREA DIETEI DI"OCIATE DE 45 DE ZIEPoate c$ înc$ n +8aţi atins #retatea dorit$' In

acest ca reaţi dieta disociat$2 7 dar nmai dp$ aceast$

a doa parte de ;< de ie' C.iar dac$ +8aţi simţit )ine întoat$ aceast$ perioad$2 descompnerea reer+eor de#r$sime este e1trem de împo+$r$toare pentr or#anism'Corp dmnea+oastr$ are ne+oie de o pa$2 care este înacea&i timp n prie7 de a8&i tonifca ec.ii)r' între timp+$ pteţi %oosi de menirie din aceast$ carte care n sntdestinate dietei2 ci a menţinerii sccesi do)3ndit' C#d

:e7i %e#cepe %e$i,ul p%esc%is de p%i,a ca%te>pe#t%u u%,8t+a%ele 45 de (ile #u ;7i #e%8d8t+%idac8 Jil+$%a,ele :+% disp8%ea #t%6u# %it, ,ai le#t<

în s%3r&it +8aţi %$ct timp pentr dmnea+oastr$ în&i+$ &ipentr cee mai importante crri din +iaţ$ iar m3ncareac si#ranţ$ n /mai0 este printre acestea' C.iar &i dinacest moti+ +$ +eţi apropia perse+erent de scop props'

CONTRO MEDICAO)eitatea este o )oa$ compe1$ &i este caa

mtor )oi cronice a c$ror consecinţ$ este moarteaprematr$' O)eitatea î&i pne o amprent$ pternic$aspra cait$ţii +ieţii' C.iar &i o #retate c < procente

mai sc$t$ ameiorea$ starea s$n$t$ţii &i ne moti+ea$pentr a contina' Ne a7t$ s$ #$sim ec.ii)r dintreaport de caorii &i consm de aimente2 ne a7t$ s$pnem cap$t pro)emeor care de cee mai mte ori acae emoţionae2 ne a7t$ s$ recnoa&tem semnee carecondc spre o)eitate' 4$)im în prim r3nd pentrs$n$tate2 c.iar dac$ aspect estetic ni se pare maiimportant'

8 Face7i + :i(it8 la ,edic i ,p%eu#8 a#ali(a7ista%ea du,#ea:+ast%8 de s8#8tate< Ide#ti;ca7i dac8pie%de%ea Jil+$%a,el+% :6a i#ue#7at sta%ea des8#8tate i # ce ,+d<

8 4$)iţi pe propria r$spndere' Baceţi asta c #ri7$2

sta)iiţi8+$ n scop rea &i n mer#eţi p3n$ a e1treme'8 Dac$ a+eţi pro)eme specifce de s$n$tateconstaţi re#at medic'

TREBUIE NUMAI "A CONTINUAŢI@

N itaţi c$ snteţi sin#rii responsa)ii des$n$tatea dmnea+oastr$2 de aceea începeţi dieta dinaceast$ carte c responsa)iitate ma1im$' Citiţi parteaintrodcti+$ de mai mte ori'

Verifcaţi8+$ #retatea corpora$ s$pt$m3na &i/sa0 m$sraţi8+$ circm%erinţa taiei2 a &odrior

8/16/2019 RINA 1 & II

38/66

ceap$ mic$ fr de ore#ano proasp$t sa in#riţ$ de

ore#ano scatJ fre de p$trn7ec3te+a seminţe de romarin$m3iero&ii in#r$ de past$ de ro&ii ardei ro& conser+$ mic$ de porm) in#r$ de eisare2 piper ne#rin#rediente pentr saat$

4e spa$ carnea de pi &i se taie în )c$ţi' 4eada#$ n amestec din sare2 piper ne#r2 stroi dro)it2eam$ de $m3ie2 past$ de ro&ii2 ier)ri aromate &i oin#riţ$ de ei de m$sine' 4e taie ceapa &i ardeii în %3&ii2iar ro&iie deco7ite în )c$ţee c3t mai mici' 4e n#e ti#aiac o in#r$ de ei &i se pr$7e&te ceapa' 4e ada#$)c$ţie de pi &i se rmenesc încet pe am)ee p$rţi' 4eada#$ ardei &i ro&iie t$iate' 4e acoper$ ti#aia &i se as$s$ se în$)&e timp de minte' C.iar înainte de s%3r&it seada#$ porm) pentr a se înc$i &i2 dac$ mai estene+oie2 se mai ada#$ sare &i piper' înainte de a se ser+i seornea$ c fre de p$trn7e'

4e ser+e&te c n castron de saat$ &i o c.i@$inte#ra$' Dp$ mas$ )eţi >

8/16/2019 RINA 1 & II

39/66

?546A9I A F O9E VI6AMINEP#8 la ,asa de p%#( pute7i se%:i 9%ucte i

le$u,e la ;eca%e ! +%e< Ae#erea este +ariat$ scri de%rcte sa de e#me2 compotri sa %rcte proaspete /m$r2 par$2 )anan$'''0 sa e#me /ro&ii2 ardei ro&ii2 o%ar%rie de +ar$2 napi2 s%ec$'''0'

P9ANQ P9O6EINE

MANCARE DE PUI pulpe de pui de;osate ceapă ică

orcov gulie

bucăică de ardei iute +sau un vită sau linguri de roşii din conservă lingură de uleiun v;

8/16/2019 RINA 1 & II

40/66

l ingură de nuci măcinate mare "i o bucăţicăde ghimbir tăiat mărunt (opţional)#

1111111111111111

2(3$ @ R&:7(7

/I. 8:;I pipe%1 cu c+#ce#t%at de sup81 li#$u%i78 de p8t%u#el t+cati#$%edie#te pe#t%u salat8

2e f erbe orezul conorminstrucţiuni lor de pe ambala5 " i se adaugăn apă un cub de supă# 2e năbu"ă n u le i ceapa tăiată mărunt, se adaugă ciuperci leopări te " i s cu rse " i ro"i il e dec o5 it e " i tăiate# 2e năbu"ă aproimati& 34 minute laoc mic# n sosul astel obţinut se amestecăorezu l, se condimentează cu p iper " i se

presară cu pătrun5el tocat#

$lături preparaţi o salată din ro"ii "i ceapă tăiată rondele# $dăugaţ i% i sare " i

piper, stropiţi%o cu puţin ulei de măsline "i condimentaţi%o cu busuioc#

.I$7R1 pipe%1 li#$u%8 de ulei de ,8sli#e

i#$%edie#te pe#t%u salat8

2e prepară păsatul de mei conorminstrucţiunilor de pe ambala5# 2e taie ceapa "i serumene"te n ulei# 2e adaugă usturoiul zdrobit,&-nătă deco5ită "i tăiată n bucăţele "i ardeiul tăiat n -"ii# 2e pră5esc amestec-nd constant cel puţin =

J

8/16/2019 RINA 1 & II

41/66

minute# 2e amestecă cu ro"ia tăiată, se adaugăsare, piper "i condimente (inclusi& mu"tarul)# 2enăbu"ă ncă 4 minute bune# a s-r"it se amestecă#

.a garnitură puteţi prepara un Gcastron desalată ro"ieH din salată &erde, pulpa unei pere,ceapă ro"ie "i c-te&a boabe de struguri ro"ii (tăiaţi boabele "i scoteţi%le s-mburii)# 2alata secondimentează cu sare, oţet balsamic "i cu o lingurăde ulei de măsline# 2e poate adăuga "i usturoi

zdrobit#

CINA P9O6EINE

1 ecelentă alegere o reprezintă rigăruile de pui "i legumele proaspete preerate#

1111111111111111

2(3$ 0 R&:7(7

/I. 8: ;Ide pi# sau cu usui+c<

CINA P9O6EINERade7i 155 $ de %#(8 deasup%a salatei

p%e9e%ate<

9INA VA 4BA65IE46E

Pe#t%u + :ia78 s8#8t+as8 i #delu#$at8 #ua:e7i #e:+ie de ,#ca%e ,ult8< Ale$e7i ,ai pu7i#8/%a#8> da% ,ai de calitate<

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA 1! VITAMINE

MIC DEL5N VI6AMINE2e curăţă de coa5ă "i se taie n el i i ?

mere# 2e f erb ntr%o apă u"or săratăaromată cu o l inguriţă de plante aromate

pentru "trudel cu mere (nuc"oară, cui"oare,ghi mb ir )# /e re le fe rt e se pasează , seadaugă scorţi"oară "i o l inguriţă de miere#.eai sau caea#

@:2

8/16/2019 RINA 1 & II

42/66

cuptor " i c-t sunt ncă calde se presarăructele cu o l ingură de zahăr "i un &-r decuţit de scorţi"oară#

?546A9E VI6AMINE: n pum n de me re usca te sau a lt e

ructe uscate "i o cea"că de ceai sau ructeori legume#

.I$;I

8/16/2019 RINA 1 & II

43/66

8/16/2019 RINA 1 & II

44/66

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA 14 PROTEINE

MIC DEL5N VI6AMINE! pe%e sau ) caise< Ceai sau ca9ea<



P9ANQ P9O6EINE

"AATA DE PUI1 piept de pui! ,a#da%i#e1 ca#8 de a#a#as1 ceap8 ,ic81 li#$u%8 de s,#t#81 li#$u%8 de iau%t si,plucte:a 9+i de salat8sa%e> pipe%1 li#$u%8 de +7etcte:a pic8tu%i de uleide ,8sli#esup8

"e p%epa%8 + sup8 di# piept de pui i di#(a%(a:at pe#t%u sup8< Pieptul ;e%t se las8 s8 se%8ceasc8 i se taie # 9ii< Ceapa se taie %+#dele ise s8%ea(8 pe#t%u a se #,uia< "e cu%878 i sedes9ac ,a#da%i#ele # 9elii> dup8 #e:+ie 9eliile sep+t t8ia # d+u8< "e adau$8 9%u#(ele de salat8 %uptei se a,estec8 u+% cu uc87ile de a#a#as< "ec+#di,e#tea(8 cu sa%e i pipe% i se a,estec8 #c8 +dat8< I#$%edie#tele de salat8 se lea$8 cu u# a,estecdi# s,#t#8> iau%t i cte:a pic8tu%i de ulei de,8sli#e< "e se%:ete cu + c/i8 i#te$%al8 ca%e sep+ate i t8ia # uc87i> p%8i i ap+i a,esteca #salat8<

Dup8 ,as8 e7i '55 ,l de (ea,8 de sup8<

CINA AMIDON59I! c/i9tele de s+ia 0le pute7i cu,p8%a i $ata

p%epa%ate i u# cast%+# de salat8 de cast%a:e7i<

DORITI O CINA "IMPAQ CARBOP%epa%a7i6:8 + udi#c8<

QI5A F< AMIDON59I

MIC DE3UN VITAMINEF portocae &i F mere' Ceai sa ca%ea'



P9ANQ AMIDON59I

"UPA &ROA"A DE FA"OEF se cu%878 de c+a8 i setaie # 9ii< R+ia se scu9u#d8 # ap8 cl+c+tit8pe#t%u a ; ,ai u+% de dec+it i se taie # uc87i< "etaie ,8sli#ele< Ceapa t8iat8 se %u,e#ete # ulei

#ci#s< "e adau$8 ustu%+iul (d%+it> se a,estec8 ise adau$8 le$u,ele< T+ate i#$%edie#tele se #8u8

,p%eu#8 scutu%#d c+#sta#t c%ati7a< Atu#ci c#dlic/idul se e:ap+%8 se a,estec8 i ,a(8%ea scu%s8<e$u,ele se c+#di,e#tea(8 cu sa%e> pipe% i +ia dea%dei< "e a,estec8 i se t+a%#8 peste cucu<

CINA P9O6EINE! 9%i$8%ui de pui i u# cast%+# de salat8

:e%de<

RINA VA "FATUIE"TEM#ca7i atu#ci c#d :8 este 9+a,e> i #uatu#ci c#d si,7i7i u# $+l # suetul du,#ea:+ast%8<Cu ,#ca%e #u l :e7i u,ple #ici+dat8<

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA !! PROTEINE

JJ

8/16/2019 RINA 1 & II

45/66

MIC DEL5N VI6AMINE crma$ 7apone$ /*a*i0 &i *iZi sa F portocae'

Ceai sa ca%ea' ?546A9I A F O9E VI6AMINEP#8 la ,asa de p%#( pute7i se%:i 9%ucte i


P9ANQ P9O6EINE

9A?5 DE PA4A9EF piF morco+iF in#ri de r$d$cin$ de ţein$ ras$o can$ din cipercie pre%erate ceap$ mare c$ţe de stroi in#r$ de p$trn7e tocatn +3r% de cţit de cim)ro %rn$ de dafnsare2 pipern +3r% de cţit de )oia de ardei dce in#r$ de ei

Pi se taie în )c$ţee mici &i se %ri#e pe am)eep$rţi' 4e pne deoparte într8o cratiţ$ cad$' In acea&i eise rmenesc ceapa tocat$2 stroi dro)it2 morco+ t$iatm$rnt &i ţeina ras$' 4e ada#$ cipercie &i se în$)&$amestec3nd p3n$ c3nd eama începe s$ far)$' 4estrope&te c sp$' 4e ada#$ carnea în moment în cares8a înmiat e#mee &i se condimentea$2 se pne sare &ipiper &i se mai fer)e pţin' 4e ser+e&te c c.i@$inte#ra$'

8 O parte din preparat cinar de a masa depr3n se poate p$stra pentr cin$'

CINA VI6AMINEIn oc preparati cinar p$strat de a masa depr3n pteţi prepara o saat$ din > ro&ii2 ardei &i castra+ete' Pneţi sare &i piper peste e#mee t$iate &iad$#aţi n +3r% de cţit de ore#ano2 o in#riţ$ de ei2 oin#riţ$ de otet &i pţin$ ap$'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA !' CARBOHIDRATI

MIC DEL5N VI6AMINE mandarine sa o cana de afne' Ceai sa

ca%ea'

?546A9I A F O9E VI6AMINEP#8 la ,asa de p%#( pute7i se%:i 9%ucte ile$u,e la ;eca%e ! +%e< Ae#erea este +ariat$ scri de%rcte sa de e#me2 compotri sa %rcte proaspete /m$r2 par$2 )anan$'''0 sa e#me /ro&ii2 ardei ro&ii2 o%ar%rie de +ar$2 napi2 s%ec$'''0'

P9ANQ CA9O

PA"TE FINOA"E PE"TRIŢEF< # de paste %$inoase aria tricoore morco+ ro&ie sa F in#ri de ro&ii din conser+$c3te+a )c.eţee de )rocoi

in#r$ de )r3n$ dce de +aci in#riţ$ de e&teanin#rediente pentr saat$

4e pne sare în ap$ cocotit$ &i apoi se ada#$morco+ între# &i se as$ s$ far)$ c3te+a minte' 4eada#$ pastee %$inoase în trei cori2 ro&iie din conser+$t$iate în )c$ţi sa ro&ia proasp$t$ &i )rocoi' 4e fer)e

timp de < minte2 se strecoar$' 4e presar$ c o in#riţ$de e&tean tocat &i se pne o in#r$ de )r3n$ dce de+aci' 4e amestec$'

Preparaţi8+$ n castron mare de saat$ de ro&ii'

CINA P9O6EINECren+r&ti /reci2 ferţi sa a #r$tar0 &i e#mee

pre%erate'XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA !) VITAMINE

MIC DEL5N VI6AMINE

4e scot s3m)rii de a J caise2 se taie &i se prepar$n compot' în ap$ se ada#$ coa7$ de $m3ie &i n +3r% decţit de sare' în moment în care compot se r$ce&tepţin i se ada#$ o in#riţ$ de miere sa sc #ros demere'

?546A9E VI6AMINEPreparaţi8+$ o )$tr$ din )anane2

8/16/2019 RINA 1 & II

46/66

8 Apa repreint$sin#r aport din ia deap$'

8 eţi ce pţin F itride ap$ pe i'

8 eţi pe stomac #o n pa.ar de ap$ minera$ cconţint ridicat de ma#nei'

"U&E"TII DEACTIVITŢI

Ast$i +eţi trece printr8n test difci' Pe drata între#ii ie tre)ie s$ )eţi nmai ap$' E%ectee poiti+e aeacestei ie +or f dra)ie' întreprindeţi di+erse acti+it$ţipentr a e+ita tentaţiie pe care e constitie aimentee'

8 Baceţi o pim)are n#$' 8Meditaţi'

8 Mer#eţi a teatr' 8Mer#eţi a san$ sa a piscin$'

8 Viitaţi o e1poiţie' 8Pim)aţi8+$ c )iciceta'

8 Mer#eţi a cinema' 8Petreceţi timp preţios c %amiia'

8 Disctaţi c prietenii' 8Dedicati8+$ ectrii'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA !- PROTEINE

MIC DEL5N VI6AMINE man#o sa F mere' Ceai sa ca%ea'


P9ANQ P9O6EINE

"PANAC CU PANIRF< # de %rne de spanac sa n pac.et de

spanac con#eat

8/16/2019 RINA 1 & II

47/66

F in#ri de ei>< CA9O-ID9A6I

MIC DE3UN VITAMINE )anan$ sa crmae' Ceai sa ca%ea'



P9ANQ CA9O

PA46E BAINOA4E< # paste %$inoase aria

>

8/16/2019 RINA 1 & II

48/66

?546A9E VI6AMINE5n pmn de ane sa ate %rcte oea#inoase

/nci2 fstic2 mi#dae etc'0 &i o can$ de ceai sa %rcte orie#me'

CINA VI6AMINE5n man#o mic &i n a+ocado se taie în )c$ţee &i

o ceap$ în rondee' 4e taie &i %rne de p$p$die sa rcoa'4e amestec$ toate in#redientee2 se ada#$ sare &i piper2 oin#riţ$ de ei de m$sine &i o in#r$ de seminţe de@oarea soarei'

RINA VA "FATUIE"TE

Sineţi minte canapeaa n are +oie s$ fe prietendmnea+oastr$ ce mai )n' Mai de#ra)$ ridicaţi8+$ &imer#eţi a pim)are'

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA '! PROTEINE

MIC DEL5N VI6AMINE can$ de mer$ sa F de pepene #a)en' Ceai

sa ca%ea'


le$u,e la ;eca%e ! +%e< Ae#erea este +ariat$ scri de

%rcte sa de e#me2 compotri sa %rcte proaspete /m$r2 par$2 )anan$'''0 sa e#me /ro&ii2 ardei ro&ii2 o%ar%rie de +ar$2 napi2 s%ec$'''0'

P9ANQ P9O6EINE

"UFEU DE PE"TE CU "FECA MAN&ODF

8/16/2019 RINA 1 & II

49/66

masa de pr3n2 sa e#meepre%erate2 pot f &i mrate'

RINA TE "FATUIE"TEDe7caţi panrie ene&i din dmnea+oastr$

%aceţi #imnastic$2 mer#eţi pe 7os2 ater#aţi2 7caţi8+$2dansaţi! 4ociaiaţi!

XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA '* PROTEINE

MIC DEL5N VI6AMINE can$ de afne /dac$ snt con#eate daţi8e într8n

cocot0 sa J prne proaspete' Ceai sa ca%ea'



P9ANQ P9O6EINE

CA"TRAVETI CU CO"TITA3 castra&ete mare

3 ro "ie sa u = l inguri de ro "ii din

conser&ă3 bucată de costiţă

3 ceapă mică

3 ardei mic

3 lingură de pătrun5el tocat

3 lingură de ulei sare, piper

3 lingură de sm-nt-nă dulce

Castra+etee cr$ţat se taie în )c$ţi mai mari2costiţa &i ardei se taie în )c$ţee mici' 9o&ia deco7it$ saro&iie din conser+$ se taie m$rnt' 4e taie ceapa' 4epr$7e&te costiţa în ei' C3nd de+ine transcid$ se ada#$ceapa &i ardei &i se mai pr$7e&te tot înc$ apro1imati+ Jminte' 4e ada#$ ro&ia &i castra+etee' 4e pne sare &ipiper &i se în$)&e ce pţin < minte' 4e condimentea$dp$ #st2 se presar$ c p$trn7e &i înainte de a se ser+ise amestec$ sm3nt3n$ dce' 4e ser+e&te c o c.i@$inte#ra$'

CINA AMIDON59IDin F itri de sc de mere &i din > in#ri c +3r%

de m$ai se prepar$ o )dinc$ m$m$i#$' înainte de atrna m$m$i#a în %ar%rie se ada#$ %rctee proaspetepre%erate t$iate în )c$ţi'

9INA 6E 4BA65IE46E

Nu 9u$i7i di# 9a7a p%+le,el+%> ci %e(+l:a7i6le@i #u ,#c#d 6 :8 :a du%ea@

ZIUA '- CARBOHIDRATI

MIC DE3UN VITAMINE can$ de afne /dac$ snt con#eate daţi8e într8n

cocot0 sa J prne proaspete' Ceai sa ca%ea'


le$u,e la ;eca%e ! +%e< Ae#erea este +ariat$ scri de%rcte sa de e#me2 compotri sa %rcte proaspete /

m$r2 par$2 )anan$'''0 sa e#me /ro&ii2 ardei ro&ii2 o%ar%rie de +ar$2 napi2 s%ec$'''0'

P9ANQ CA9O

"PA&HETE CU E&UMEF< # de paste %$inoase aria Inte#rae

ardei +3n$t$ mic$ do+ece mic c$ţe de stroisare2 piper in#riţ$ de ore#ano in#riţ$ de ei in#r$ de )r3n$ ras$ c) concentrat de sp$

Pastee %$inoase se fer) într8o ap$ în care s8aad$#at c) concentrat de sp$ &i se strecoar$' 6oatee#mee enmerate se taie în %3&ii2 se stropesc c ei2 se

condimentea$ c sare &i piper &i se coc în cptor încinsa FF< de #rade C timp de minte' Dp$ < minte sepresar$ deaspra e#meor ore#ano &i stroi t$iat &i se)a#$ înapoi a cptor' 4e amestec$ pastee c e#meecoapte &i se presar$ c o in#r$ de parmean sa oriceat$ )r3n$'

CINA AMIDON59I4aat$ din %etic$ /saata miei0 &i %asoe'

P9EBE9A6I IA596 A CINAR P9O6EINE iart mare în care c 7m$tate de or$ înainte de

mas$ se amestec$ in#r$ din %rctee oea#inoase /nci2ane2 mi#dae2 etc'0 pre%erate'

XXXXXXXXXXXXXXXXZIUA '. VITAMINE

MIC DEL5N VI6AMINE 6$iaţi di%erite %rcte /mere2 str#ri2 pere0 &i

în$)&iţi8e în pţin$ ap$' în timp ce se în$)&$ se ada#$o in#r$ de stafde sp$ate &i n +3r% de cţit de pantearomate pentr &trde c mere /nc&oar$2 ci&oare2scorţi&oar$2 #.im)ir0' Ceai sa ca%ea'

?546A9E VI6AMINE4e pasea$ c mi1er o 7m$tate de man#o în

care s8a amestecat o in#riţ$ de miere &i

8/16/2019 RINA 1 & II

50/66

m$r2 par$2 )anan$'''0 sa e#me /ro&ii2 ardei ro&ii2 o%ar%rie de +ar$2 napi2 s%ec$'''0'

P9ANQ P9O6EINE

COD PANE CU "AATAF )c$ţi fe de codin#rediente pentr prepararea paneisare2 piperei pentr pr$7itin#rediente pentr saat$

Bierie de cod se spa$ &i se &ter# c n &er+et de

.3rtie' 4e condimentea$ c sare dp$ #st2 se trec prin%$in$2 o )$tt &i prin pesmet &i se pr$7esc )ine în ei încins' Apoi se scr# )ine de #r$sime' 4aata se prepar$ dinro&ii t$iate &i din rondee de ceap$2 %$r$ ei &i %$r$ oţet' 4estrope&te c eam$ de $m3ie2 se presar$ c )sioc &i secondimentea$ c sare &i piper'

Dp$ mas$ )eţi >in#ri de ei pe am)ee p$rţi p3n$ se %ac arii'

CINA P9O6EINE iart mare în care se amestec$ o in#r$ din

seminţee pre%erate'XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA )1 PROTEINE

MIC DEL5N VI6AMINE



P9ANQ P9O6EINE

TOCANA DE PUI4 pulpe de pui de;osate ş i =ără piel i ă ceapă ică

căel de usturoi

vă

dovlecel ic

ardei roşu ic roş ie

sare, piper

un v

8/16/2019 RINA 1 & II

51/66

?0 l de vin roşu?0 l de supă

Carnea sp$at$ &i scat$ se taie în )c$ţee' 4etoac$ ceapa &i stroi2 +3n$t$ &i do+ece se taie înrondee2 iar ardei în )c$ţi' 4e taie c3t se poate dem$rnt ardei ite2 se deco7e&te ro&ia &i se taie în %eii'

într8o ti#aie de te@on se pr$7esc )c$ţeee de carne2 seada#$ ceapa &i stroi &i se pr$7esc amestec3ndconstant' 4e presar$ c #.im)ir2 sare &i piper &i seamestec$ )ine' Compoiţia se scoate din ti#aie &i se pne

într8o cratiţ$ înc$it$ &i se acoper$' 4e toarn$ în ti#aie+in /dp$ #st02 spa2 ro&ia t$iat$2 cim)r &i romarin

&i se d$ tot într8n cocot' 4e toarn$ tot într8n +as deiena &i se coace în cptor încins a F< de minte' 4e ser+e&te c o )cat$ de p3ine'

8 Dac$ n a+eţi timp a dispoiţie ser+iţi o tocan$de pi #ata preparat$'

CINA CA9O )cat$ de tort &i o )c$ţic$ de ciocoat$ nea#r$'XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA )! CARBOHIDRATI

MIC DEL5N VI6AMINEF portocae sa > *iZi



P9ANQ CA9O

PACINTA CU VARZA ACRA

J %oi de p$cint$ împ$rţite în 7m$tate> in#ri de ei

4e încin#e o in#r$ de ei &i se ada#$ +ara' 4eamestec$ &i se as$ s$ se pr$7easc$ pţin p3n$ sermene&te' 4e condimentea$ c sare &i piper &i se

împarte în > p$rţi' 4e n#e o ta+$ c o in#r$ de ei &i pe%nd t$+ii se a&ea$ na peste ata F %oi de p$cint$2deaspra na din p$rţie de +ar$' 4e acoper$ c o %oaie dep$cint$ &i se pne din no înc$ n r3nd de +ar$' 4erepet$ înc$ o dat$2 iar a spra%aţ$ se +or a&ea F %o dep$cint$' Partea de ss se n#e c o in#riţ$ de ei'

P$cinta se d$ a cptor încins a F< de minte' 4trat de deaspratre)ie s$ fe ari' 4e toarn$ peste p$cint$ < m de ap$cocotit$ &i se mai as$ în 7r de n mint în cptor încins'P$cinta se taie în )c$ţie dorite' Este deicioas$ at3t cad$c3t &i rece'

CINA P9O6EINEO c.i%tea mare de carne c ai+ar sa m&tar &i

e#mee pre%erate'XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA )' VITAMINE

MIC DEL5N VI6AMINEJ rondee de ananas2 pot f &i din compot2 sepr$7esc pe am)ee p$rţi într8o in#riţ$ de nt' c$ţiepr$7ite se stropesc c sc de ananas sa c sc de a portoca$' Preparat se presar$ &i c n pmn de mi#daepr$7ite' Ceai sa ca%ea'

?546A9E VI6AMINE

4e pasea$ în )ender o ro&ie2 se ada#$ tar.ont$iat2 o pic$tr$ de ei de m$sine &i pţin$ ap$ minera$'$tra se condimentea$ c piper2 se poate ad$#a &i n+3r% de cţit de cii sa de )oia de ardei ite'

8 Dac$ +i se mai %ace %oame p3n$ a masa de pr3nmai aţi o #stare de %rcte sa e#me'

P9ANQ VI6AMINE

MERE CU MIERE4e sco)esc cotoaree &i seminţee de a J mere'

Apoi meree se mp c n amestec preparat din F in#ride stafde2 in#r$ de nci t$iate sa m$cinate2 F +3r%ri

de cţit de scorţi&oar$ &i o in#r$ de miere' Meree sea&ea$ într8n +as de iena &i se stropesc c >

8/16/2019 RINA 1 & II

52/66

Preparaţi n terci de .ri&c$' într8o in#riţ$ de eirmeniţi F dintr8o ceap$ mic$2 ad$#aţi F< # de .ri&c$crd$2 n morco+ t$iat rondee2 o 7m$tate de ardei2 <

7m$tate de ro&ie &i pţin pra' 4e amestec$ &i sestrope&te c eam$ de sp$ în a&a %e înc3t tot s$ feacoperit c eam$' 4e fer)e timp de minte2 se stin#e%oc &i se mai a&teapt$ < minte' 4e presar$ c p$trn7e'

DO9ISI O CIN 4IMPR CA9OPreparaţi8+$ o )dinc$'XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA )* AMIDONURI

MIC DEL5N VI6AMINEJ caise sa F piersici' Ceai sa ca%ea



P9ANQ AMIDON59I

NAUT CU E&UME

8/16/2019 RINA 1 & II

53/66

P9ANQ CA9O

A"A&NAH %oi de asa#na< # ciperci c.ampinion< # de spanac con#eat c$ţe de stroisare2 piper in#riţ$ de p$trn7e tocatin#r$ de eiin#ri de sm3nt3n$ dce in#riţ$ de nt

in#r$ de past$ de ro&ii

4e prepar$ n sos din sm3nt3n$ dce2 nt &i past$de ro&ii amestecate2 dp$ #st se ada#$ &i c3te+a in#ride ap$' Cipercie t$iate se op$resc2 se strecoar$2 secondimentea$ c sare &i piper &i se amestec$ cp$trn7e' 4panac se fer)e în %oarte pţin$ ap$2 secondimentea$ c sare &i piper &i se amestec$ c stroidro)it' /în oc spanaci se pot între)inţa do+ecet$iat în %eii &i o in#r$ de ro&ii din conser+$'0

Pe %nd nei t$+i se a&a$ F %oi de asa#na2 sen# c sos &i se acoper$ c c.ampinioane' Acestea seacoper$ din no c F %oi de asa#na2 se n# c sos &i seada#$ spanac' Acesta se acoper$ c timee F %oi de

asa#na' Deaspra se toarn$ rest de sos în care s8aamestecat ei' 4e coace timp de >< de minte în cptor încins a F

8/16/2019 RINA 1 & II

54/66

r$d$cin$ de p$trn7e c$p$ţ3n$ de stroi /întrea#$2 incsi+e c coa7$0F +ar$F +ar$ creaţ$ I de sp$ în care s8a fert > dat în cocot se fer)ea %oc domo timp de or$' Este deicioas$ c o %eie dep3ine'

8 O parte din preparat cinar de a masa depr3n se poate p$stra pentr cin$'

CINA P9O6EINEIn oc preparati cinar p$strat de a masa de

pr3n pteţi prepara o saat$ din carne de +ac$ t$iat$ în

%eii2 ceap$2 stroi dro)it2 oţet )asamic2 ei de m$sine2sare &i piper' In saat$ pteţi t$ia si ardei &i ro&ie'XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA *! AMIDONURI

MIC DEL5N VI6AMINE )anan$ sa smoc.ine scate' Ceai sa ca%ea'


le$u,e la ;eca%e ! +%e< Ae#erea este +ariat$ scri de%rcte sa de e#me2 compotri sa %rcte proaspete /m$r2 par$2 )anan$'''0 sa e#me /ro&ii2 ardei ro&ii2 o

%ar%rie de +ar$2 napi2 s%ec$'''0'P9ANQ AMIDON59I

CARTOFI COPTI CU VARZA DE BRUXEE" cartof mai mariF in#ri de ei ceap$ maresare2 piper

8/16/2019 RINA 1 & II

55/66

sare2 piperin#r$ de eiin#ri de sm3nt3n$ dcen +3r% de cţit de nc&oar$ in#r$ de past$ de ro&ii in#r$ de )r3n$ ras$

4e prepar$ n sos fn amestec3nd sm3nt3n$ dce2nc&oara2 pasta de ro&ii &i )r3na ras$' Dac$ n +i se paresfcient mai ad$#aţi pţin$ ap$'

4panac con#eat se fer)e în c3t mai pţin$ ap$pentr a r$m3ne sc$t' 4e ada#$ stroi dro)it2 sare&i piper &i se pr$7e&te tot în ei' /în oc spanaci se

poate între)inţa o conser+$ mic$ de porm)2 F in#ri dero&ii din conser+$ &i c3te+a %oi de s%ec$ man#od'0C$titee se mp c compoiţia de spanac' Bnd

ni +as de iena se acoper$ c sos2 se a&ea$ c$titeedeaspra &i apoi se toarn$ &i sos r$mas' 4e coc încptor încins a >< de minte'

4e ser+e&te c c3te+a %oi de saat$ +erde sa de%etic$'

CINA CA9O> cpe de în#.eţat$ &i o )c$ţic$ de ciocoat$

nea#r$'XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA ** VITAMINE

MIC DEL5N VI6AMINE prne scate se pn a înmiat c o i înainte'

Prnee înmiate se pn într8o cratiţ$ pţin înat$2 seada#$ in#riţ$ de stafde &i n m$r %$r$ coa7$ t$iat în%eii micţe' 4e d$ tot într8n cocot &i se as$ s$ ser$ceasc$' Ceai sa ca%ea'

?546A9E VI6AMINEO can$ de di%erite %rcte de p$dre /mer$2

c$p&ni0 se pasea$ în )ender &i se ada#$ >

8/16/2019 RINA 1 & II

56/66

8/16/2019 RINA 1 & II

57/66

in#r$ de eiF< # deca&ca+a ras'

Dp$ masa de pr3n )eţi >

8/16/2019 RINA 1 & II

58/66

MIC DEL5N VI6AMINE>

8/16/2019 RINA 1 & II

59/66

n +3r% de cţit de sareap$ c$dţ$5mptraF

8/16/2019 RINA 1 & II

60/66

ceap$ &i din F o$ ferte tare' 4aata se presar$ c tar.ontocat' O$e se pot înoci c )r3n$ sa c to%'

DO9I6I O CINA 4IMPAR CA9O )cat$ de tort sa de at$ pr$7itr$ &i J )c$ţee

de ciocoat$ nea#r$'XXXXXXXXXXXXXXXX

ZIUA .1 AMIDONURI

MIC DEL5N VI6AMINEF pepene #a)en sa F portocae' Ceai sa ca%ea


P9ANQ AMIDON59I

TERCI DE HRI"CA CU CIUPERCIF< # de .ri&c$ can$ de ciperci rec.i8de8emn t$iate c$ţe de stroipiper2 sare

in#riţ$ de ier)ri de Pro+enceF in#ri de sm3nt3n$ dcein#rediente pentr saat$

6erci de .ri&c$ se prepa

Documents

RINA 1 & II