09Running UC 2009

Fiesta de la Chilenidad

Olimpiadas UC UmbroUna Publicación UC Activa

Se nos fue el mes patrio y se da inicio a la recta �nal del año académico. Estos tres últimos meses andamos todos corriendo por alguna clase, tarea, examen o también en el Running UC. Esta com-petencia que organiza Deportes UC es considerada como la más importante a nivel universitario en nuestro país y eso nos llena de orgullo. En esta tercera versión se aumentó el cupo a 3 mil partici-pantes con inscripción gratuita. Con esto, el programa UC Activa busca fomentar en la comunidad la actividad física y prevenir los problemas de salud que conlleva el vivir una vida sedentaria.

Por eso muévete, pesca las zapatillas, no importa llegar primero, el premio mayor es saber que junto al ejercicio tendrás una vida salu-dable.

Deportes UC

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Una Publicación

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DIRECTORÁlvaro LaraEDITOR GENERALErnesto ZeladaEDITORESAndrea AyalaEdgar MerinoCOLABORADORESCamila SandovalCatalina Acevedo

DIAGRAMACIÓNRodrigo LagosPROGRAMACIÓN WEBGuillermo ChirinoCOORDINADOR COMERCIALFrancisco Soto

Revista Entretiempo edición Septiembre 2009 número 9 año 2. Es una producción realizada por Deportes UC de la Ponti�cia Universidad Católica de Chile. Contacto: deportes@uc.cl

ACTUALIDADOlimpiadas UC Umbro

SELECCIONESEquipo de Fútbol

ENTREVISTARubén Cárdenas – Gimnasia Artística

FOTORREPORTAJEOlimpiadas UC Umbro

ENTREVISTAAntonia Undurraga - Windsurf

DOCENCIA Jornada de capacitación Profesores

RINCÓN DEL ESPECIALISTAPrepárate para el Running UC

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ESBREVES

CLASES DE RUNNING

A MEDIR EL IMC

YA SE USA EL MARCADOR

Durante este semestre se ha iniciado un estudio para determinar el Índice de Masa Corporal (IMC) entre los alumnos de algunos cursos de créditos deportivos. El objetivo es comparar el cambio producido en este indicador mediante la práctica deportiva durante el semestre. Con los resultados, se implementarán acciones dirigidas a combatir el sedentarismo y la obesidad entre los alumnos UC.

Si te queda gustando el correr cuando compitas en el Running UC, entonces inscríbete en las clases gratuitas que imparten Deportes UC junto a Nike. Todos están invitados a participar en estas clases que se realizan 3 veces por semana que son realizadas por el profesor de Cross Country Mauricio Pavez. Inscríbete en mpavezn@uc.cl.

Con el partido de vóleibol damas en el campeonato de Asomeude jugado el 5 de agosto se dio o�cial-mente la inauguración al nuevo marcador electrónico del Gimnasio San Joaquín. En este debut, el tablero fue testigo del triunfo cruzado ante la UTEM por 3 sets a 0.

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ESBREVESCOMENZARON LOS NACIONALES

CÁLIDO AMISTOSO EN LA SÉPTIMA REGIÓN

YA HAY EQUIPO GANADOR

La Ponti�cia Universidad Católica tuvo un encuentro deportivo amistoso de sus selecciones en la sede de la Universidad Católica del Maule. La jornada tuvo las com-petencias de vóleibol damas y varones, futbolito damas, básquetbol damas y varones como también una presentación de gimnasia artística y rítmica.

El cross country fue el primer deporte que entró en competencia en el campeonato nacional Fenaude. Los cruzados obtuvieron el cuarto lugar en damas y el noveno puesto en varones. Las siguientes disciplinas partirán en octubre.

Atlético Bachiller fue el equipo que se coronó campeón del torneo de apertura de la Liga UC de fútbol al vencer a “Tigo” por la cuenta de 4 a 0. Los goles fueron por parte de Jorge Mezzano en el primer tiempo y Benjamin Rengifo, Sebastián Montenegro e Ignacio Cago en la segunda etapa.

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Olimpiadas UC UmbroTAMBIÉN LLOVIERON MEDALLASPor Catalina Acevedo Piñeiro

La lluvia y el mal tiempo no fueron impedi-mento para que los deportistas proveni-entes de las distintas facultades de la universidad, llegaran al campus San Joaquín y demostraran sus capacidades en la primera edición de las Olimpiadas UC Umbro. A las diez de la mañana del pasado viernes 4 de septiembre, se dio inicio a la compe-tencia deportiva que se prolongaría por todo el �n de semana, �nalizando poco después de las seis de la tarde del día

A pesar del agua caída en Santiago, se vivió un clima deportivo en San Joaquín

domingo.El campeonato se realizó con un sistema de cuatro alianzas, incluyendo a todas las facultades de la universidad y además a la sede de Villarrica. La cual se hizo presente a pesar de la distancia, demostrando su fuerte espíritu deportivo.Las alianzas roja, verde, amarilla y azul, compitieron en cinco disciplinas: voleibol, básquetbol, cross country, natación y futbolito. Todas ellas dividas en categoría varones y damas, exceptuando la

A pesar del agua caída en Santiago, se vivió un clima deportivo en San Joaquín natación.Al �nal del certamen, se coronó campeona de las Olimpiadas UC Umbro 2009, la alianza amarilla, la que con destreza obtuvo cuatro primeros lugares. Tanto viernes como domingo, el crono-grama comenzó con básquetbol, a partir de las diez de la mañana. Se continuó con el futbolito y �nalmente, se cerró con la competencia de voleibol.

El sábado fue el día fuerte, comenzando temprano con el cross country, desde las nueve e incluyendo las pruebas de natación en la piscina del campus. El resto de las competencias se desarrollaron de igual manera que los otros días.

Las competencias más intensas se realizaron en el básquetbol masculino, el vóleibol femenino y en las pruebas de natación. Electrizantes partidos se vivieron en el baloncesto, donde resultó ganadora la alianza amarilla, que se impuso por 48 - 39 a la alianza verde y que además, le arrebató el triunfo a los rojos en los segun-dos �nales, por tan sólo un punto, �nali-zando con un marcador de 67-66.En el vóleibol damas, la alianza verde se adjudicó el primer lugar, luego de disputar punto a punto el triunfo ante las alianzas amarilla y azul. Las verdes ganaron en dos sets a la alianza amarilla, sin embargo no

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fue fácil, pues el segundo set terminó 30-28. En el enfrentamiento con la alianza azul, se jugaron tres sets, terminando el último a favor de las campeonas, con un apretado 15-12. “Fue entretenido, porque se juntó gente de distintas carreras que no se conocían, para jugar juntas y defender un color”, destaca Pilar Mardones, armadora del equipo verde. Respecto al triunfo, Pilar, quien además es seleccionada de la universidad, cuenta que el azar las favore-ció, pues algunas del equipo ya habían jugado juntas: “Yo creo que salimos campeonas porque tuvimos la suerte de que varias de la selección jugaban juntas,

se conocían y podían armar jugadas”. Sin embargo, el triunfo de estas chicas fue muy meritorio.En natación, la alianza amarilla se coronó campeona con 200 puntos, sobre los 82 obtenidos en segundo lugar por la alianza azul, donde la destreza y superioridad de los amarillos fue notoria.Entre otros resultados, la alianza azul ganó el cross country masculino; la amarilla, el femenino. Campeonas de futbolito salieron las azules, y en varones los rojos. En el básquetbol damas, el oro fue para la alianza azul. Finalmente la amarilla obtuvo el primer lugar en voleibol varones, sin ningún set en contra.

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La premiación se realizó el domingo, luego del último partido de voleibol, donde se repartieron medallas para los primeros tres lugares de cada disciplina, y poleras Umbro para los primeros lugares. Sin duda, una gran iniciativa de Deportes UC junto a la FEUC , que gracias al apoyo de sus auspiciadores como Umbro, Converse, Xperto, Colmena, Nutra Bien, Claro y Polla Gol; realizaron un emocionante campeonato y fomentaron en los estudiantes el espíritu deportivo.

Selección Fútbol VaronesVAN POR LA SORPRESAPor Edgar Merino

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La selección de fútbol de la universidad no gana un título desde la Copa Universia 2006. Aquella oportunidad quedará en la memoria de muchos, pues el equipo de la PUC derrotó en una reñida �nal, por dos goles a uno, al favorito para quedarse con la corona, la Universidad de Las Américas.

De ese plantel, son pocos los jugadores que hoy siguen presentes en la selección. El 2007 y 2008 los Cruzados vivieron un verdadero éxodo, ya que muchos jugadores al terminar sus estudios dejaron de formar parte de los Colosales, como dice la arenga que la selec-ción de fútbol realiza antes de cada partido.

Es por esto que aires nuevos se respiran en San Joaquín. Al respecto, uno de los antiguos y actual capitán, Eduardo Godoy, más cono-

cido como el “Tota”, a�rma que en lo que va del año “se ha logrado introducir a los más nuevos para que conozcan la importancia de ser parte de la selección”.

Además, según el “Tota” es importante que los integrantes estén compenetrados dentro y fuera de la cancha. Para que esto suceda, los seleccionados de fútbol habitualmente reali-zan juntas que funcionan como alternativa para irse conociendo. “En el último asado pude notar que hay muchos nuevos que están interesados en formar parte de este equipo. La única opción de que logren eso es entrenando y asistiendo a estas instancias”, a�rma el capitán de los Cruzados.

Entre los nuevos elementos que se han integrado a la selección, Godoy señala que

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Diego Marzuca es uno de los más impor-tantes. Éste último, es un jugador proveniente de las cadetes de Universidad Católica lo que lo ha ayudado ha transformarse rápidamente en aporte dentro del grupo.

Marzuca a su vez, cree que ha llegado a “un plantel muy unido porque siempre que se integra alguien nuevo es acogido y se trata igual que el resto. Hay harto compromiso y respeto entre los jugadores”, a�rma.

¡¡Y olé!!Adicionalmente, este segundo semestre se disputará la Copa Universia que este año contará con un premio espectacular: viaje a España para el campeón. “El Universia es un incentivo aparte, es un torneo con cobertura de los medios, bien organizado, con buenos equipos y un gran premio, así que trataremos de hacer lo mejor posible”, a�rma Godoy, actual capitán e integrante del plantel que viajó a Argentina luego de ganar el Universia 2006. ¿No estaría nada de mal terminar el año con un viaje así, no?

Rubén CárdenasUN PROFE MORTALPor Edgar Merino

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Han transcurrido 6 años desde que llegó a la docencia en la PUC. Pero para Rubén Cárdenas, el tiempo no ha pasado y se ve tan ágil como cuando llegó. Hoy por hoy, se le puede observar habitualmente en el Área de Deportes haciendo mortales, saltos y piruetas a modo de demostración para sus pupilos de la Selección de Gimnasia Olímpica y del curso de Preparación Física y Recreación.

¿Hace cuánto realizas clases en la universidad?

Llegué el año 2003. En ese tiempo el Club Deportivo (Universidad Católica) estaba a cargo de los profe-sores de acá y me mandaron a tomar la Selección de Gimnasia porque había desaparecido lo que eran créditos deportivos.

¿Cómo ha sido el proceso a cargo de la Selección de Gimnasia Olímpica desde el 2003 a la fecha?

Cuesta, cuesta mucho hablar de evolución. No es como los deportes colectivos que normalmente alguien ha practicado como el básquetbol, fútbol, voleibol. En gimnasia es muy poca gente la que ha practicado alguna vez a menos que hayan estado en algún club o colegio. Entonces encontrar gente con un nivel básico de gimnasia cuesta mucho. Raramente yo empiezo un proceso porque las selecciones se acaban pronto. Este año por ejemplo, se fue gran parte de los seleccionados y llegaron hartos alumnos nuevos que debo empezar a trabajarlos desde cero. El proceso en sí no va a terminar nunca.

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a¿En qué competencias participa la Selección de Gimnasia Olímpica de la PUC?Nosotros tenemos todos los años el Nacional de Gimnasia, que funciona a través de invitaciones. Además participa-mos habitualmente de un torneo que se desarrolla en estas fechas. Este año no podremos ir a este torneo porque tenemos pocos gimnastas. Pero de todas maneras al Torneo Nacional (FENAUDE) iremos a competir o a hacer acto de presencia porque es el único torneo nacional a nivel universitario de nuestra disciplina, y compiten entre 8 y 10 univer-sidades. ¿Cuesta mucho integrar a los nuevos en la selección?Sí, porque en la selección uno debe diagnosticar si un alumno sirve o no sirve, pero tampoco le puedes decir que no tiene talento para esto. Uno trata de que aprendan lo que más puedan, pero si además ves compromiso, responsabili-dad, esfuerzo y que entrenan constantemente, dices okey, eres para la selección. ¿La selección está abierta a pruebas para integrar a nuevos participantes?Hay horas de selección en donde el alumno tiene la libertad para practicar gimnasia. Si cumple con el proceso y con el entrenamiento que yo quiero, él puede optar a ser parte de la selección. Ahí uno puede decir: este chico tiene talento. El año pasado me pasó por ejemplo, que un chico de 16 años del curso de Preparación Física vino a recuperar su clase a una hora de selección. Al rato, aprendió a realizar un elemento que habitualmente te demoras un mes en una clase y nunca antes había practicado este deporte. Hice que entrará al crédito de gimnasia y en un semestre aprendió a hacer mortales, �ip-�ap, etc. Imagínate si el profesor de educación física de su colegio lo hubiera diagnosticado a tiempo… hoy estaría compitiendo mundialmente.

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¿Cómo es el nivel de las otras selecciones de gimnasia?Me encantaría ganar un Nacional, pero es muy difícil porque hay universidades con gimnastas que han competido a nivel mundial. De todas maneras, siempre esperamos estar dentro de los tres primeros. Aunque mi interés personal es que se vayan con la sensación de que logaron hacer algo que no pensaban para que se lo cuenten a sus hijos. ¿Se nota mucho la diferencia entre una selección y un curso recreacional?En los cursos tienes que realizar las clases de otra manera debido al número de participantes. También tienes que bajar la intensidad de la carga de entrenamiento porque son chicos que no están acostumbrados a un nivel fuerte. En las selecciones puedes trabajar más duro y con mayor nivel de complejidad en algunos trabajos. Aunque el esfuerzo de los alumnos es óptimo en ambas instancias.¿Qué es lo que buscas inculcar en sus clases de Preparación Física?Me interesa que sepan de anatomía funcional. Que tengan conciencia corporal y sepan los conceptos básicos. Todo esto a través de ejercicios físicos y reiteración para que les quede internalizado. ¿Qué te identi�ca como profesor?Me gusta que mis alumnos lo pasen bien y exista con�anza entre nosotros. Creo que no es buena una relación distante entre profesor y alumno. Es mejor con�ar en ellos y que ellos confíen en ti en una misma línea, pero siempre guardando respeto. Rubén ha demostrado en estos 6 años de docencia en la PUC, que es un profesor capaz lograr que sus alumnos apren-dan a través de un estilo bastante particular, tal como el mismo declara: “pre�ero estar al mismo nivel de los alumnos, ser uno más dentro del grupo, claro que sin que éstos te pierdan el respeto. Por suerte, nunca me ha pasado”, �naliza.

FOTORREPORTAJEFIESTA DE LA CHILENIDAD EN LA UCFOTORREPORTAJEFIESTA DE LA CHILENIDAD EN LA UC

Con la cueca como música de fondo alrededor de 1800 alumnos disfrutaron con juegos criollos y tradiciones chilenas en la celebración que la DGE Deportes preparó para Fiestas Patrias en el campus San Joaquín.

Antonia UndurragaUNA MUJER A TODA VELAPor Andrea Ayala - Imágenes Archivo A.Undurraga

Esta estudiante de tercer año de diseño, de piel bron-ceada y un 1 metro 76 de estatura, tiene una amplia experiencia en los deportes náuticos. Desde los diez años, navega prácticamente todos los �nes de semana. Pasó por el optimist, el laser, snipe y yates oceánicos, teniendo que representar en más de alguna ocasión a Chile en sudamericanos y otras citas internacionales.Hace dos años y medio recorre las aguas en windsurf y se ha transformado en una de las más destacadas expo-nentes de este deporte en nuestro país. Su último gran acierto fue haber obtenido el tercer lugar en el Mundial de Windsurf, modalidad Formula Experience.

¿Cómo comenzaste a practicar windsurf?

Partí navegando desde que nací prácticamente, con mi papá. A los diez años empecé a competir en optimist, un bote muy chiquitito para niños. Seguí navegando en laser, en snipe, que son distintos tipos de barco monotipo y también en yates oceánicos, lo cual me dio una cultura total de la vela. Pero en el verano de 2007 me aburrí de los botes y dije: “Quiero ver qué es lo que es la tabla, de la que me habían hablado mis amigos, y ver qué tan rápido y tan increíble es”. Me compré una en Windsur�ng Chile, que es la tienda que me auspicia y me fui a Panguipulli a sacarme la mugre tres semanas. Navegué todos los días. La primera semana lloré, la segunda hice pucheros y a la tercera ya estaba yendo y volviendo.

¿Cómo es el tema del entrenamiento?

Me entrena mi pololo, Cote Miranda. Practicamos en Puclaro, Aculeo, Algarrobo, Panguipulli, Rapel, Pichi-dangui, Embalse la Paloma y Embalse los Aromos, principalmente. Somos un grupo de ermitaños que seguimos el meteo, o sea el tiempo, vemos dónde va a soplar y ahí nos vamos.

En diciembre de 2009 participaste en el mundial, ¿cómo fue la experiencia?

El mundial fue una apuesta porque con Cote fuimos a probar unas tablas nuevas que estaban entrando a Chile, un poco más económicas, que se llaman Formula Experience. Dijimos: “Vamos al campeonato mundial, vaya como nos vaya”. Y nos fue bastante bien, de hecho salimos terceros en damas y varones.

¿A partir de este resultado cuáles son tus próximas metas?Me encantaría ir al sudamericano, que será en Brasil, en noviembre. Pero creo que no voy a poder ir por falta de auspiciadores. Y también me gustaría ir al mundial 2010, que será en el mismo lugar en que se hará el sudamericano. Tengo como proyecto ganarlo.

Universidad

Además de estar cursando los ramos, actualmente Antonia está trabajando en un proyecto para participar en un concurso que se les ofreció a algunos alumnos de la carrera. Está diseñando junto a dos compañeros una cocina para la empresa De Dietrich…

¿Cómo lo haces para combinar el deporte con los estudios?

Es muy difícil porque en diseño se hace todo en grupo. Mis amigas me tienen que querer y no entender porque me escapo todos los �nes de semana y yo sé que para ellas es lo más odioso del mundo. Trabajo muy duro en la semana y los �nes de semana me voy con computador.

¿Los profesores dan facilidades?

Te las dan, pero al �nal te dan la posibilidad de no dar la prueba, pero te lo suman al examen y eso al �nal es una cosa monstruosa. Es muy difícil combinarlo. Yo gasto mucho tiempo en entrenar, ver el tema de los auspi-

ciadores y mantener los equipos… Tiempo de estudio que pierdo. Hay que tener un orden esquemático en tu vida para poder lograrlo, sino, no lo logras.

Próximos proyectos

El �n de semana del 29 y 30 de agosto fue el comienzo del Circuito Nacional del Club Náutico Oceánico, Copa ENTEL PCS 2009-2010. El inicio de la competencia, que tuvo como cede Recreo e Higueril-las, además de reunir a cerca de 300 competidores, contó con la participación de ocho amigas, cuatro de ellas de la PUC. Arantza Gumucio, de Ingeniería comer-cial; Catalina Baeza, Pedagogía; Magdalena González, Ingeniería Comercial y Antonia Undurraga comen-zaron un desafío. “Somos la primera tripulación de puras mujeres en la historia de Chile en correr yates oceánicos”, cuenta Antonia. En la primera fecha las chicas que compiten en la categoría IMS Azul, la más numerosa de la �ota, tuvieron un buen resultado. “Soplaron vientos medios y suaves, lo que nos ayudó a tener un buen desem-peño. El equipo funcionó a la perfección y estamos muy coordinadas. Hasta en una regata salimos terceras”, relata Undurraga. Las próximas fechas del circuito serán la Regata Interclubes a desarrollarse el 3 y 4 de octubre en Algarrobo y la Regata OFF Valparaíso que se realizará el 17, 18 y 24 del mismo mes.

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Andrés CortésEL TALENTO NACIONAL DEL TENIS DE MESAPor Camila Sandoval

Andrés Cortés lleva doce de sus 22 años, ligado al tenis de mesa. En el 2002, fue número 5 del ranking mundial en su categoría. Ese mismo año fue Campeón Sudamericano; el 2003 obtuvo el título latino-americano y el iberoamericano en 2004.

Este prócer del tenis de mesa está dedicado a estudiar su tercer año de construcción civil en la UC. A su vez, representa a nuestra casa de estudios en distintos campeonatos universitarios.

¿Cómo sobrellevas la presión de estudiar y de practicar deportes?

Bien, con mucho esfuerzo, uno tiene que tratar de priorizar, primero los estudios y después lo que te gusta. Soy organizado, así puedo rendir en las dos cosas. Pero ahora estoy retirado del tenis de mesa (elite) y me dedico a los estudios. ¿Qué te motivó a dejar de lado el tenis de mesa para estudiar?

Yo tenía claro desde chico que tenía que tener una carrera universitaria. Del tenis de mesa no se puede vivir como me gustaría, porque hay muy pocos auspicios que no alcanzan para vivir. Nunca cierro las puertas para volver a participar, pero quiero terminar bien la universidad.

¿Extrañas los viajes y los compromisos internacionales?

Sí, los hecho de menos, pero no me arrepiento de la decisión que tomé. Cuando uno pierde en algo, también gana en otras cosas. Es decir, poder estar con la familia y no viajar tanto también es muy agrad-able.

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a¿Cómo empezaste a jugar tenis de mesa?

Partí a los diez años, me gustaba jugar tenis de mesa en la casa con mis amigos. Le pedí a mi papá que me contratara un profesor y que me llevara a un lugar donde yo pudiera jugar. Empecé a entrenar y llegué al Centro de Alto Rendimiento. A los once años viajé por primera vez con la selección chilena.

¿Te sientes puntal del equipo de tenis de mesa de la universidad?

Yo creo que sí. Gracias a mi experiencia de seleccionado nacional, tengo la oportunidad de transmitirles a mis compañeros herramientas con las que ellos pueden competir. Pero es una experiencia grupal, ellos también me transmiten cosas, porque uno nunca termina de aprender. Sentirme puntal de la selección es una gran responsabilidad.

Con la convicción de estudiar construcción civil, Andrés ingresó a la Universidad Católica, donde no ha dejado de lado su pasión por el tenis de mesa. Está concentrado en representar muy bien a la UC en las competencias de tenis de mesa. Está conciente que es muy difícil vivir del deporte en Chile, por eso se ha propuesto ser un profesional. Al menos, Andrés siempre podrá hacerle un topspin a la vida.

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UN “UPGRADE” EN LOS PROFESORES DE DEPORTES UCPor Camila Sandoval

Una jornada de capacitación y actualización en temas relacionados con la actividad física y el deporte tuvieron los profesores de Deportes UC, actividad realizada bajo el marco del Certi�-cado Académico “Actividad física, deporte, educación y salud” perteneciente a la Facultad de Educación y creado por una iniciativa de la DGE Deportes. La jornada fue impulsada por el profesor Octavio Alarcón, coordinador del certi�cado académico.

Dentro de los invitados a exponer estuvieron, Decano de la Facultad de Educación, Francisco Claro, Decano de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y Salud de la Universidad de Las Américas, Mario Muñoz, Vice Decano Académico de la Facultad de Medicina, Nicolás Velasco, Director de Post Grado de la Facultad de Educación, Cristián Cox, Directora General Estudiantil, Nuria Pedrals, Jefe Médico del primer equipo de fútbol del Club Deportivo Universidad Católica, Fernando Yánez y Gonzalo Zapata, representante del Ministerio de Educación,

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Algunas de las conclusiones sacadas de la exposición fueron el cambio de la percepción del deporte como algo estético al concepto de bienestar, la importancia del profesor de educación física en el desarrollo formativo de los alumnos, el deporte como una actividad para prevenir enfermedades cardiovasculares, psicológicas, sedentarismo y obesidad, entre otras más.

El director de deportes de la UC, Álvaro Lara, se mostró satisfecho por todo el conocimiento académico que se obtuvo en esta conferencia y agradeció el aporte de los invitados porque ayudarán a enfocar los esfuerzos de las gestiones que se están haciendo en la Universidad.

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PREPARÁNDOSE PARA EL RUNNING UCPor Andrea Ayala y Edgar Merino

Porque este segundo semestre se viene cargado de oportunidades para que puedas ponerte las zapatillas y comenzar a correr, solo o acompañado, por recreación o superando tus propias metas, este Rincón del Especialista viene lleno de datos para que los adictos al running se preparen de la mejor manera. Además te daremos información para que te integres a los cursos de running que se impartirán en forma gratuita para los participantes que dictará Deportes UC y Nike.

En su tercera versión, se acerca la cita más esperada por los corredores de la PUC: el Running UC. El próximo siete de octubre se dará pie a esta competencia que invita a alumnos, profesores y funcionarios a que se pongan a correr por el Campus San Joaquín y sus alrededores.

Tienes que estar atento, ya que luego de estas Fiestas Patrias, se abrirán las inscripciones a este evento que tendrá un cupo máximo de 3.000 participantes. Podrás inscribirte en 5 o 10 K, a través de www.runninguc.cl.

El recorrido comenzará al lado de Deportes UC para continuar rumbo al acceso de la universidad de Vicuña Mackenna. Por el costado de esta avenida se correrá hacia Benito Rebolledo, para luego tomar Marathon Oriente, Padre Luis Querbes y volver a ingresar al campus.

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1 PARTIDA2 META3 ESCENARIO4 BAÑOS

5 GUARDARROPÍA6 SALUD7 CALENTAMIENTO ENTRETENIDO8 ENTREGA DE POLERA

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¡IMPORTANTE!... PARA TENER EN CUENTA

Antes de practicar cualquier deporte es aconsejable que cumplas ciertos requisitos para poder realizar actividad física en un buen estado de salud. Lo primero, es efectuarse una evaluación médica para diagnosticar en qué condiciones te encuentras. De esta forma, disminuirás el riesgo de lesiones o el de sorprenderte con algún tipo de enfermedad.

Según el cardiólogo Fernando Yáñez, jefe médico del plantel de fútbol del Club Deportivo Universidad Católica, director del programa de Medicina del Deporte de la Facultad de Medicina UC y además profesor de nuestra universidad, los cuidados que se deben tener en un grupo etário como es el de los universitarios, antes de una carrera, comprenden:

• No tener enfermedades cardiovasculares o síntomas como: dolor de pecho, arritmias, cansancio desproporcio-nado al esfuerzo o lipotimia (sensación marcada de fatiga).

• No presentar cuadros médicos agudos respiratorios o digestivos.

• Ser físicamente activos, trotar o practicar otro deporte. Que el participar de una carrera no sea la primera actividad deportiva a realizar, salvo que se ejecute a ritmo de caminata rápida, que es una buena forma de comenzar.

Considerar estos aspectos, responde a una práctica deportiva responsable y al autocuidado. Por esto, es recomend-able que seas consciente de tu situación.

Cabe destacar que una práctica de actividad física deseable es por lo menos 2 a 3 veces a la semana, durante 30 a 40 minutos. Mientras el ritmo al que debería correr una persona que practica el running por hobby, de vez en cuando, debería permitir ciertos aspectos. “Lo más simple es que mantenga una respiración cómoda y que sea posible hablar durante el trote. La velocidad dependerá de la capacidad individual y la distancia de la prueba. En general se aconseja no superar el 85% de la frecuencia cardiaca máxima”, explica Fernando Yáñez.

A PREPARARSE QUE SE VIENE EL RUNNING UC

El Entrenador de la Selección de Cross Country de la Ponti�ca Universidad Católica, Mauricio Pavez, dice que cualquier persona con ganas de hacer este deporte puede practicarlo, eso si con diferentes niveles de exigencia por cada futuro deportista. El profesional a�rma que los bene�cios que trae consigo el correr ayuda a disminuir los problemas cardiovasculares como también la pérdida de grasa. Otros de los temas importantes para comenzar a practicar es la parte psicológica. Mauricio Pavez comenta que es una lucha contra la voluntad, pero pasando esa valla, la mente solo va querer sentirse bien al correr. Por otra parte, el docente deportivo, explica que hay que trazarse pequeños objetivos de lo que se quiere hacer como la marca, la distancia o el lugar.

Después de hacerse la evaluación médica, luego sigue la evaluación física para que el profesor de running pueda hacer un plan de trabajo según su condición física. Los ejercicios se basan en la movilidad articular, la elongación suave y el trabajo cardiovascular, que consiste en caminatas de larga distancia para acostumbrar más tarde el cuerpo al trote.

Si estás con las ganas de cruzar la meta en el Running UC pero te encuentras solo para entrenar, no te preocupes, porque Deportes UC junto al “Nike Running Team” te ayudarán a superar esta prueba. Las clases son gratuitas para los alumnos UC y estarán durante lo que resta del año donde te puedes inscribir sin problema. Bajo la supervisión Mauricio Pavez, el objetivo principal es introducir a los amantes del deporte al mundo del running, que puedan correr en las competencias que hay durante todo el semestre y sobre todo el reto universi-tario de la UC. Para esto, inscríbete al mail mpavezn@uc.cl o pide información al teléfono 3544738

Además de tener una buena rutina, es primordial que conoz-cas algunos principios por los cuales se rige la actividad física. De esta forma sabrás cómo enfrentar los diversos procesos que se viven internamente.

Uno de ellos es el “Principio de la Progresión” que dice que la carga de entrenamiento tiene que hacerse de manera gradual y bien plani�cada para no causar atro�as ni lesiones. Otro importante principio es el de Individualización, que se relaciona que nuestro cuerpo no es igual al del compañero y

que la misma rutina no funcione con uno.

El Principio de la Especi�cidad corresponde al objetivo que se quiere conseguir con el entrenamiento. El último se re�ere al Principio de Calentamiento y Vuelta a la Calma, que se re�ere al calentamiento antes y después del entrenamiento para que tenga un efecto positivo como elongación, estiramiento, �exibilidad, entre otros; para que el organismo se adapte a la nueva condición. PARA CORRER HAY QUE SABER COMER

La noche anterior a la corrida, un buen plato de carbohidratos complejos y un poco de proteína magra (sin grasa) como el pollo, pavo, pescado o vacuno magro, sería ideal para que el organismo responda de la mejor manera al día siguiente.

En la mañana del certamen hay que comer lo mismo que la noche anterior pero en menor medida para evitar un malestar estomacal. No tomar desayunos con mucha azúcar, no tomar leche y tratar de no comer �bra como frutas, verduras y cereales. Durante la competencia es recomendable beber bebidas isotónicas porque hidratan más y reponen electrólitos que se pierden con la sudoración.

Deportes UC te recomienda que consultes siempre a un especial-ista médico y preparador físico cuando quieras realizar algún deporte que requiera exigencia en el cuerpo. Tips • Las zapatillas tienen que tener un uso de por lo menos 2 semanas antes de la competencia. • El short que sea de algodón. Mejor si es calza. • Llevar agua

• Para evitar el roce con la ropa, lo mejor es ponerse vaselina. Un lugar aconsejable es en el pecho. • Traer ropa de recambio donde se puede guardar en guardar-ropía.

GIMNASIA ENTRETENIDA UC