LUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADODOMINGO

DESAYUNO1 taza de papaya picada.1 taza de cereal All Bran/Bran Flakes Guardian.1 taza de Leche light.20 gramos de nueces (2 cucharadas)2 claras de huevo. preparadas con salsa mexicana.1 rebanada de pan ntegral.Licuado de Nopal, perejil, apio y pia (250 mlts.)1 queso panela a la plancha (10 grs.) 2 tortillas de maz, 2 claras de huevo.1 taza de papaya picada. 1 taza de t de jengibre con canela y jugo de lima.1 taza fresas picadas.1 taza de cereal All Bran/Bran Flakes Guardian.1 taza de Leche light.20 gramos de nueces (2 cucharadas)2 claras de huevo. preparadas con salsa mexicana.1 rebanada de pan ntegral.Licuado de Nopal, perejil, apio y pia (250 mlts.)1 queso panela a la plancha (10 grs.) 2 tortillas de maz, 2 claras de huevo.1 taza de papaya picada. 1 taza de t de jengibre con canela y jugo de lima.Omelet de nopales (2 claras con 2 nopales)2 tortillas de maz1 toronja en gajos1 t te jengibre con miel canela y jugo de limn.

REFRIGERIOMedio Durazno2 mandarinas.2 tazas de jicama.1 manzana.1 taza de zanahoria picada con 20 gramos de arndanos.2 ciruelasMedia pera.2 tazas de jcama con 20 uvas.1 taza de zanahoria picada endulzada con miel (1 cucharada) y jugo de medio limnUn cuarto de taza de arndanos, con miel de abeja (1 cucharada) y jugo de lima.

COMIDA1 filete de pescado (210 mgrs. mximo) 2 tazas de nopales cocidos con 3 cucharadas de aceite de canola.

1 taza de consom de pollo con verduras, 1 pechuga de pollo a la plancha (200 gramos)1 tazas de verdura mixtas al vapor con 3 cucharadas de aceite de oliva y 2 tortillas. 1 ensalada (210 grms.) de lechuga italiana con fajitas de pescado a la plancha (150 mgrs.) 2 tazas de brcoli cocido, con 3 cucharaditas de aceite de oliva y 2 tortillas de maz.1 ensalada con 3 tazas de lechuga romana, pollo deshebrado (media taza) un cuarto de bisteck a la plancha con aceite de oliva, 2 tortillas.1 arrachera pequea (100 grs.) a la plancha con aceite de canola 2 tortillas de maz, 2 tazas de espinacas cocidas.1 taza de berenjena1 taza de acelgas con 3 cucharaditas de aceite de canola1 filete de pescado a la plancha (140 grs.)2 tortillas de maz1 taza de sopa de verduras.1 lata de atn en agua con medio jitomate picado, un cuarto de cebolla, 4 galletas saladas y 2 cucharadas de aceite de oliva

REFRIGERIO40 gramos de cacahuate naturales sin sal n condimentos (4 cucharadas)30 gramos de nueces(3 cucharadas aprox.)1 melocotn con 1 t de jengibre, canela y jugo de lima (200 mlts.)40 gramos de cacahuate naturales sin sal n condimentos (4 cucharadas)20 uvas, con 1 t de jengibre, canela y jugo de lima (200 mlts.)1 melocotn con 1 t de jengibre, canela y jugo de lima (200 mlts.)10 frambuesas con una cucharada de miel de abeja

CENA1 sandwich de pollo 2 rebanadas de pan integral con 60 mgrs. De pollo deshebrado taza aproximadamente, 1 yakult.1 taza de lechuga italiana con, arndanos, media manzana picada.1 yakult.Ensalada de carne (3 tazas de lechuga romana) con carne deshebrada (un cuarto de taza aprox.) 1 manzana y un vaso de jugo de arndano.1 naranja en gajos3 rollos de jamn pechuga de pavo1 taza de leche light.1 taza de lechuga italiana con, arndanos, media manzana picada.1 yakult.1 taza de papaya picada con jugo de lima, y miel de abeja (1 cucharada)1 tortilla de maz.3 enchiladas de pollo en tortilla de maz sin frer con salsa verde y 75 grs. De pollo desmenuzado (media taza aproximadamente1 taza de t de manzanilla sin azcar.