UNIVERSITATEA NAIONAL DE EDUCAIE FIIC I SPORT (U.N.E.F.S.)

Facultatea de Educaie Fizic i Sportiv

Referat

La atletism

Pe tema

METODE I MIJLOACE PENTRU DEZVOLTAREA VITEZEI

Prof. Univ. Dr. Conf. Stoica Marius

Student: Dabca IonAnul I, Sem IGrupa 12

BUCURETI 2014-2015

VitezaDefiniie. Capacitatea (calitatea) organismului uman de a efectua acte i aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia, ntr-un timp ct mai scurt (cu rapiditate maxim

Viteza calitate motric de baz

Viteza sub diferitele ei forme de manifestare este o component a majoritii covritoare a actelor motrice de cele mai multe ori combinat cu alte caliti fizice. n educaia fizic colar dezvoltarea vitezei este implicat att n cadrul leciilor ct i a celorlalte forme de practicare a exerciiului fizic.Viteza prezint un interes deosebit pentru toate ramurile sportive, aportul ei n realizarea performanelor fiind determinat n probele print din atletism, not, patinaj, sporturile nautice i ciclism, sritura n lungime, jocuri sportive (contra atac, repliere, marcaj, demarcaj, etc.), scrima, box. n combinarea cu fora are o importan deosebit n haltere, sritura n nlime, aruncarea greutii, lupte, schi probe alpine, etc., iar n combinare cu rezistena este prezent in majoritatea probelor sportive n cadrul crora efortul se realizeaz n contul unei mari datorii de oxigen.Caracterizarea general a vitezei

Omul modern este obinuit s raporteze orice aciune sau micare la timpul necesar realizrii ei, cutnd din ce n ce mai mult reducerea intervalului de timp necesar pentru o aciune sau alta. Viteza micrilor omului a suferit modificri eseniale de-a lungul mileniilor. Abia n ultimul secol, n urma unei pregtiri din ce n ce mai tiinifice omul a reuit s-i mbunteasc performanele privind viteza actelor sale motrice. Lupta cu zecimile i sutimile de secund continu nu numai la alergare, ci i la not, patinaj i la alte ramuri de sport i nu numai in ceea ce privete viteza de deplasare, ci i sub alte forme de manifestare a vitezei. n definirea tiinific a vitezei exist un consens intre autorii care au studiat-o i au definit-o. De exemplu N.G.Ozolin definete viteza ca fiind capacitatea de a executa rapid micrile. Autorii I.Koltai i L.Nadoli neleg prin vitez capacitatea de a ndeplini o sarcin motric ntr-un interval de timp minim n care nu apare oboseala.Contribuia teoreticienilor romni nu este de neglijat, Ghe. Mitra i Al.Mogo caracterizeaz viteza prin iueala (rapiditatea) cu care se efectueaz aciunile motrice n structurile ei, combinrile cele mai diverse. Viteza se manifest sub forme i aspecte diferite ns totdeauna una din formele de manifestare a vitezei are o pondere mai mare n realizarea actului motric respectiv.

Formele de manifestare a vitezei

Formele de manifestare a vitezei sunt: viteza de reacie; viteza de execuie; viteza de repetiie; viteza de deplasare;Viteza de reacie sau timpul de laten a reaciei motrice este timpul minim necesar declanrii actului motric ca urmare a unui stimul extern, adic, timpul care se scurge de la perceperea unui obiect, a unui fenomen pn la declanarea aciunii de rspuns. Reaciile motrice pot fi simple sau complexe. n cazul reaciei simple avem de a face cu rspunsuri elaborate (nsuite) la excitani cunoscui. Reacia complex implic elaborarea rspunsurilor alegerea, combinarea, corectarea acestora. Aciunea de rspuns este selecionat din mai multe aciuni posibile. Ea nu a fost selecionat n prealabil n aceeai relaie cu semnalul.n domeniul educaiei fizice viteza de reacie este implicat n: orientarea n spaiu i timp (aciunile de front i formaie, unele tafete i jocuri Gsete-i locul, Crabii i creveii etc.), traseele aplicative, jocuri sportive etc.Din studiile efectuate referitor la aceast form de baz a manifestrii vitezei rezult: indicii vitezei de reacie nu coreleaz cu indicii celorlalte forme de manifestare a vitezei, n cazul reaciilor simple se constat un grad mare de transfer, viteza de reacie nu este identic pentru toate segmentele corpului, membrele superioare prezentnd indicii cei mai ridicai de viteza de reacie,Timpul de reacie n medie este 180 m/s din care aproape 50% aparine analizei i sintezei. La sportivii olimpici au fost gsite valori cuprinse ntre 140-160 m/s. Selecia viitorilor sportivi trebuie s se fac n funcie de dotarea genetic.Pentru antrenarea vitezei de reacie se recomand exerciii cu solicitare masiv, explozive i n condiii diferite de mediu.Viteza de execuie, denumit dup Zaiorski i Ozolin, definesc viteza de execuie ca fiind iueala cu care se execut o aciune motric singular, unitar ca structur motric.Este determinat n mod deosebit, n unele sporturi cu structuri motrice aciclice: srituri, aruncri, slalom schi, elemente de gimnastic. n marea majoritate a aciunilor motrice trebuie asigurat un raport optim ntre for i vitez.Timpul de manifestare este de 50-60 m/s (lovirea mingii, aruncarea suliei, ciocanului). Viteza de repetiie const n frecvena de execuie a actelor motrice ntr-o unitate de timp. Este implicat n aciunile motrice care au n structura lor micri ciclice ce se repet ntr-o succesiune rapid ntr-un termen limitat alergri de mar, cadena pailor. Aceast form de baz a vitezei se manifest corelat cu fora i rezistena.Viteza de deplasare este considerat suma celorlalte viteze vitez general. Este de fapt cea mai obiectiv component a vitezei. Viteza de alergare este produsul ntre frecvena pailor i lungimea pasului. Frecvena este cea mai important.

Formele de manifestare a vitezei asociate cu alte caliti motrice

Cu toate c doar trei forme de manifestare au ca suport funcional unele procese care se difereniaz, acestea, n foarte multe situaii, nu se manifest independent una fa de cealalt. In efectuarea unor aciuni motrice, formele de manifestare ale vitezei se coreleaz acionnd simultan sau ntr-o anumit succesiune.Totodat unele caracteristici ale efortului determin combinarea formelor de manifestare ale vitezei cu celelalte caliti motrice: viteza n regim de for; viteza n regim de elasticitate; viteza n regim de rezisten; viteza n regim de ndemnare.Aceste premise teoretice, dar i experiena practic dobndita au condus la concluzia c se acioneaz mai eficient pentru dezvoltarea vitezei atunci cnd se folosesc sisteme de acionare care acioneaz cu toate formele ei de manifestare.Totodat trebuie s se in seama c dezvoltarea vitezei. Se realizeaz n mare msur i pe fondul dezvoltrii celorlalte caliti motrice i de aceea mijloacele specifice pentru dezvoltarea acestei caliti trebuie asociate i cu mijloacele nespecifice care s asigure i dezvoltarea celorlalte caliti motrice.Viteza n regim de for ntre viteza micrii i mrimea ncrcturii exist o relaie invers proporional, viteza crescnd odat cu nvingerea rezistenei interne. Crescnd fora se nvinge mai uor aceast rezisten.Viteza n regim de elasticitate o bun elasticitate muscular reduce frnarea micrii de ctre muchii antagoniti, iar n cazul vitezei de alergare se asigur ctigarea terenului n centrul fileului.Viteza n regim de rezisten pentru a menine tempoul rapid, la nivel maxim de manifestare a capacitii de vitez, pe o durat mai lung este necesar o anumit rezisten specific. Probele de vitez care se efectueaz peste 5-6 s implic acest cuplu vitez-rezisten.Viteza n regim de ndemnare acest factor limitativ trebuie analizat n strns dependen cu nivelul tehnicii de execuie a aciunii motrice. Pe de alt parte, coordonarea excitaiei i inhibiiei va asigura o cooperare eficient a tuturor funciilor implicate n aciune.

Factorii care condiioneaz valoarea vitezei

Valoarea vitezei i a formelor de manifestare a acesteia este condiionat de mai muli factori: fiziologici, biochimici, psihici i intr-o anumit msur morfologici. Factorii fiziologici. Important n determinarea vitezei este mobilitatea proceselor nervoase corticale , alternarea rapid in centrul cortical al execuiei i inhibiiei. Aceast mobilitate a proceselor nervoase este nnscut, ereditar, poate fi perfectibil ulterior.Tot ca factori care condiioneaz viteza micrilor mai sunt considerai: excitabilitatea muchiului, gradul de receptivitate respectiv viteza proprie a muchiului.n determinarea vitezei important este viteza de transmitere a impulsurilor nervoase care sunt condiionate de: timpul transmitere a impulsului de ctre sistemul nervos central, timpul de transmitere a impulsului ctre organele efectoare (muchi), timpul necesar activizrii organelor efectoare (excitantul muchiului i apariia reaciei de rspuns), capacitatea de concentrare (mobilizarea excitabilitii sistemului nervos central) implic meninerea constant a vitezei.Factorii morfologici. Pn nu demult, n viziunea specialitilor, organismul apt pentru dezvoltarea micrii rapide o prezenta subiectul cu membre inferioare lungi. Practica i cercetrile au demonstrat c acest criteriu morfologic nu prezint importan dect n mic msur.Probele de vitez de la marile competiii sunt ctigate de sportivi care sub aspectul morfologic se prezint sub cele mai diferite aspecte.Factorii psihici. O importan deosebit pentru vitez o are capacitatea de concentrare a voinei, aspectul deplin perfectibil n procesul de pregtire a elevilor.Factorii biochimici. Se tie c muchiul are o structur neomogen, conine fibre albe rapide, fibre roii lente sau tonice i fibre intermediare mixte.Pentru vitez sunt caracteristice fibrele albe care conin multe miofibrile necesare contraciei i sunt bogate n ATP, CP i glicogen. Aceste substane, ATP i CP sunt considerate macroenergice. Prin descompunerea lor se elibereaz o mare cantitate energie.Sportivii de sintez au n structura muchilor lor aproape 80-90% fibre albe. Se pare c ne natem cu aceast structur difereniat a muchiului. Se pune problema n ultimul timp dac antrenamentul de vitez poate transforma fibrele lente n fibre rapide.Rezultatele sunt parial pozitive, mai ales la sportivii supui unor eforturi supra maximale timp ndelungat.

Metodica dezvoltrii vitezei

Principalul mijloc pe baza cruia se nva perfecioneaz viteza sub formele de manifestare este nsi alegarea.Avnd n vedere multitudinea factorilor implicai n manifestarea vitezei i perioadele de vrst difereniate n care se poate aciona cu anse sporite, asupra unuia sau altuia dintre factori, se impune necesitatea amplificrii i diversificrii exerciiilor i activitilor destinate dezvoltrii vitezei.Numai n condiiile optimizrii i obiectivizrii sistemelor de acionare utilizate i a obiectivelor urmrite se pot obine rezultate sporite n dezvoltarea acestei caliti importante, puternic marcat de zestrea ereditar. Se poate realiza frecvena mare a micrilor att timp cat organismul se afl ntr-o stare optim de excitabilitate.Asupra vitezei de repetiie se poate aciona pe tot parcursul anului colar, alergrile accentuate fiind cele mai bune exerciii realizndu-se bine creterea progresiv a vitezei.Sprinturile alergri de vitez pe distane scurte i accelerrile. Se pot relua dup pauze cuprinse ntre 4-6 minute, adic atunci cnd organismul i-a refcut optim de efort. Distanele trebuie s fie n raport cu vrsta executanilor, cuprinse ntre 20-30 m. Viteza de execuie sau viteza micrilor singulare se manifest n toate cazurile combinate cu celelalte forme de manifestare a vitezei sau cu fora. n cazul activitilor motrice care au n componena lor micri aciclice avem de-a face cu acea vitez exploziv a crei valoare este considerabil influenat de for, apoi de mobilitate i tehnic.Pentru dezvoltarea vitezei sub toate formele ei de manifestare se recomand folosirea ntrecerii care sporete eficiena mijloacelor utilizate prin caracterul ei mobilizator i prin mrirea numrului de repetri. De o deosebit importan pentru dezvoltarea vitezei este mrirea intervalului de odihn ntre repetri. n pauzele dintre repetri organismul trebuie s se restabileasc complet. Durata lor depinde de modificrile intervenite n activitatea sistemului nervos central a crui excitabilitate nu trebuie s scad.n educaia fizic colar a ultimilor ani a ctigat teren considerabil preocuprile pentru dezvoltarea tuturor calitilor motrice, pentru care n mod deosebit viteza. De astfel, coala fiind prima verig n antrenarea elevilor la practicarea sportului, poate prin realizarea corect a sarcinilor instructiv-educative specifice i profesrii ramurii de sport, s asigure legtura funcional intre modelul de instruire ca nivel n probele de alergri de vitez i modelele intermediare proprii ciclurilor de nvmnt.

Fundamentarea fiziologic i biochimic a metodelor de educare a vitezei

Metodica educaiei fizice i sportului preconizeaz n vederea mbuntirii vitezei anumite exerciii care se pot efectua cu mare rapiditate exerciii speciale de vitez satisfcnd urmtoarele cerine: tehnica acestor exerciii s fie simpl; exerciiile s fie bine nsuite; durata total a exerciiilor trebuie stabilit n aa fel nct spre sfritul exersrii vitezei de execuie s nu scad din cauza oboselii.Deoarece exerciiile de vitez fac parte din eforturile de intensitate maximal, durata unui exerciiu nu trebuie s depeasc 8-10 secunde.Parametrii de baz ai efortului sunt alctuii n concordan cu: lungimea distanei parcurse; intensitatea efortului; intervalele de odihn.O deosebit importan trebuie acordat intervalelor de odihn dintre repetrile succesive fosfocreatine fiziologice cu implicaii majore n acest fenomen, modificarea excitabilitii sistemului nervos central, pe de o parte si restabilirea parametrilor de baz a unor funcii vegetative implicate n lichidarea datoriei de oxigen i a meninerii constante a homeostaziei interne, pe de alt parte, reprezint tendina net contradictorii.Din punct de vedere biochimic nu exist contradicii n efectuarea de asemenea manier eforturilor repetate de vitez. Dup cum se tie, furnizorul energetic direct al contraciei musculare este A.T.P, care se descompune n ADP i acid fosfatic anorganic, iar energia acumulat n legtura fosfat-macroergice o dat eliberat satisface cerinele speciale realizrii cuplajului excitaie contradicie.Refacerea legturii fosfat-macroergice pierdute n contracie se realizeaz ntr-o prim etap pe seama unei legturi similare fosfato-creatinei iar dac efortul se prelungete dincolo de 10-15 secunde se cupleaz n torentul energetic glicoliza. Glicoliza reprezint ns o cale metabolic special care duce prin reducerea acidului piruvic la acid lactic, ce se acumuleaz rapid din muchi i n snge, ceea ce prezint multe inconveniente pentru desfurarea normal a contraciei musculare rapide.Datoria de oxigen astfel acumulat este lichidat n pauza de dup efort, timpul necesar lichidrii fiind n funcie de capacitatea fiziologic a aparatului respirator, de sistemul cardio-vascular i bineneles de volumul datoriei acumulate.Un rol deosebit de important n asigurarea eficienei intervalelor de odihn revin formelor active de odihn care pot realiza meninerea la un nivel ridicat a excitabilitii sistemului nervos central.

Orientarea metodic general privind dezvoltarea vitezei

Avnd n vedere c viteza este o calitate motric mai greu educabil atunci cnd lucrm exerciii pentru perfecionarea ei trebuie dezvoltate i celelalte caliti motrice. n acest mod cresc ansele de succes.Pentru obinerea unor rezultate bune n alergrile de vitez trebuie inut seama de regulile de baz ale metodicii dezvoltri vitezei: coordonarea micrilor relaxarea volumul destul de ridicat al exerciiilor specifice alergarea de vitez completat cu un volum de exerciii de for efectuarea exerciiilor cu 90-95% din posibiliti.Pentru dezvoltarea vitezei n cadrul leciilor de educaie fizic se folosesc diferite exerciii i activiti: exerciii cu influen selectiv ntinderi, ndoiri, rotiri executate n ritm rapid timp de 10-15 secunde, acestea dezvoltnd viteza de execuie i de repetiie precum i simul ritmului; exerciii din grupa aciunilor de front i formaie (educ viteza de reacie i de execuie); tafetele i jocurile dinamice care solicit atenia i reacii la diferitele semnale, dinainte stabilite sau date prin surprindere care dezvolt viteza de reacie, decizia, capacitatea de anticipare, viteza de repetiie; exerciii i jocuri cu mingea care dezvolt toate formele de manifestare a vitezei n condiii complexe cu i fr adversar; starturi din diferite poziii, la comenzi directe, la comenzi date prin surprindere sau secunde vizuale, care dezvolt viteza de reacie i repetiie; srituri variate cu brna pe unul sau pe dou picioare, dezvolt viteza de execuie i detenta; exerciii din coala alergrii implicate n alergarea de vitez (pasul lansat de accelerare, pasul lansat de vitez, startul de jos i lansarea de la start) care dezvolt viteza de execuie i repetiie; jocuri sportive bilaterale desfurate n condiii de vitez - unele exerciii de for: mpingeri, traciuni, desprinderi, pai srii, aruncri, exerciii speciale pentru dezvoltarea forei dinamice a diferitelor segmente n condiiile manifestrii rapide a eforturilor de for.

Metode pentru dezvoltarea vitezei

n literatura de specialitate cile utilizate pentru dezvoltarea vitezei sunt grupate diferit i sunt denumite diferit. Astfel N.Ozolin grupeaz aceste metode astfel:a) Metoda exerciiului din mers const n parcurgerea rapid a unei distane dup un elan prealabil. Se recomand ca distana s fie suficient de mare pentru a putea fi parcurs n 10-15 secunde.b) Metoda alternativ se bazeaz pe efectuarea micrilor de mare intensitate (executate n decurs de 4-5 secunde), urmate de cele cu intensitate mic. Aceast alternan contribuie la dezvoltarea vitezei maxime fr suprasolicitarea organismului.c) Metoda handicapului egalizatoare asigur (prin calcularea corect a handicapului acordat) condiii egale de ntrecere ntre concureni cu posibiliti diferite d) Metoda tafetelor i jocurilor educ viteza pe un fond emoional favorabil, fr a solicita ncordri deosebitee) Metoda ntrecerilor oficiale i antrenamentelor constituie una dintre principalele ci pentru dezvoltarea vitezei, solicitnd sportivului (elevului) manifestarea posibilitilor pe linia vitezei n condiiile unei ntreceri concrete.f) Metoda repetrii const n repetarea exerciiilor pentru dezvoltarea vitezei, cu intensitatea apropiat de maxim, maxim i peste cea maxim n condiii uurate.N.Ozolin subliniaz c aceast ultim metod constituie metoda de baz care le include pe celelalte.Dup Centrul de cercetri tiinifice al C.M.E.F.S. metodele pentru dezvoltarea vitezei, dependent de formele de manifestare a vitezei se grupeaz astfel:a) Metoda pentru dezvoltarea vitezei de reacie: metoda repetrilor metoda fracionat abordarea analitic i n condiii uurate a repetrii aciunii motrice, prin influenarea (analitic) a fiecrui element da care depinde manifestarea vitezei maxime n cadrul aciunii respective: tehnica, fora, mobilitatea etc. metoda senzorial se bazeaz pe dezvoltarea capacitii de percepere a intervalelor implicate n reaciile de rspuns, pe compararea permanent a senzaiilor proprii (subiective) cu rezultate concrete (obiective), pe aprecierea ct mai obiectiv a timpului realizat.b) Metoda pentru dezvoltarea vitezei de execuie: metoda repetrilor metoda fracionat metoda integral repetarea integral a aciunilor n condiiile concrete de aplicarec) Metoda pentru dezvoltarea vitezei de reacie: metoda alternativ metodele repetrilor.

Toate sistemele de acionare folosite n vederea dezvoltrii vitezei trebuie s se caracterizeze prin executarea aciunilor motrice intr-un timp ct mai scurt. Acestea i extind aria de influen asupra tuturor formelor de manifestare ale vitezei, chiar dac prin structura lor i modul lor de execuie adreseaz unei singure forme de manifestare a acestei caliti.Sistematizarea exerciiilor n corelare cu una sau alta din formele de manifestare ale vitezei are mai mult un caracter orientativ, care pune n eviden trstura dominant a exerciiului. De aceea n activitatea care se desfoar pentru dezvoltarea vitezei este recomandabil s se foloseasc toate exerciiile cu unele diferenieri privind predarea acestora, determinate de particularitile executanilor, obiectivele procesului de pregtire, proba sau sportul practicat.Programele colare prevd obiective instructiv-educative particulare fiecrei clase i indic totodat principalele exerciii i activiti pe fondul cruia se execut sistemele de acionare utilizate n lecii pentru ndeplinirea obiectivelor.Privind ciclul liceal se prevede dezvoltarea vitezei n toate formele ei de manifestare: viteza de reacie i de execuie n condiiile manifestrii capacitii de anticipare i decizie perfecionarea vitezei de repetiie n condiiile pstrrii ritmului de execuie perfecionarea vitezei de deplasare i de a perfeciona viteza n condiiile solicitate de aplicare a priceperilor i deprinderilor motrice i a procedeelor tehnico-tactice n condiiile de ntrecere sportivn cadrul unitar de verificare i apreciere a gradului de pregtire fizic i sportiv a elevilor este dedus ca prob de control, alergarea de vitez pe distane crora le corespunde, n funcie de performan i clas, o anumit not.

Bibliografie:

1. Florescu C., i colab., Metodica dezvoltrii calitilor motrice, Editura C.N.E.F.S., 1991;2. Sinteze privind metodologia dezvoltrii forei, vitezei, rezistenei i ndemnrii, Centrul de cercetri tiinifice n domeniul educaiei fizice i sportului;3. Studiu privind eficiena prin comparaie a procedeelor pentru dezvoltarea vitezei n lecia de educaie fizic la elevii de ciclu liceal Editura Sfntul Ierarh Nicolae, 2010, ISBN 978-606-577-166-6;4. Ludu, V., ndemnarea i metodica dezvoltrii ei, Editura Stadion5. Curs Teoria educaiei fizice i sportului6. Sintez de curs Didactica specialitii n educaie fizic i sport7. Dragnea A., Bota A., Teoria activitilor motrice, Editura. Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti 19998. Crstea G., Educaia fizic. Teoria i bazele metodicii, A.N.E.F.S., Bucuresti.1997.2

U.N.E.F.S. - Facultatea de Educaie Fizic i Sportiv - Student: Dabca Ion, Anul I, Sem I, 2014-2015