Upload
others
View
7
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
1 Ratsastuksen terveysprofiili
Ratsastuksen teRveyspRofiili
Anne-Maarit Hyttinen
Suomen Ratsastajainliitto ry
2 Ratsastuksen terveysprofiili
SiSällySluettelo
1 JOHDANTO 3
2 TERVEYSPROFIILIN MÄÄRITTELYÄ 4
3 RATSASTUKSEN TAUSTAA 4
3.1 Yleistäratsastuksesta 4
3.2 Ratsastuksessatarvittaviaominaisuuksia 5
3.3 Ratsastuksenharrastajat 5
3.4 Miksiratsastustaharrastetaan? 6
3.5 Harrastajakyselyntulokset 7
4 RATSASTUSTAPAHTUMAN SISÄLTÖ 8
4.1 Ratsastustunnilla 8
4.2 Esimerkkiratsastustuntijasisältöesimerkkejä 10
4.3 Ratsastajanvenyttely 13
4.4 Ratsastusjaterveysliikunnansuositukset 13
5 RATSASTUKSEN PERUS- JA LAJITAITO-OMINAISUUKSIA 15
5.1 Perustaito-ominaisuuksia 15
5.2 Lajitaito-ominaisuuksia 17
6 RATSASTUKSEN TERVEYSVAIKUTUKSET 18
6.1 Vaikutuksetaineenvaihduntaanjakehonkoostumukseen 20
6.2 Vaikutuksetsydämeenjaverenkiertoelimistöön 20
6.3 Vaikutuksetkestävyyskuntoon 20
6.4 Vaikutuksetlihasvoimaanjavoimantuottoon 21
6.5 Vaikutuksetmotorisiintaitoihin 22
6.6 Vaikutuksettasapainoon 22
6.7 Vaikutuksetluustonterveyteen 22
6.8 Riskit 22
7 RATSASTAJAN KUNTO-OHJELMAESIMERKKI OHEISHARJOITTELUUN 24
8 RATSASTUKSEN LAJIKUVAUKSET 25
8.1 Esteratsastus 25
8.2 Kouluratsastus 25
8.3 Kenttäratsastus 25
8.4 Lännenratsastus 25
8.5 Matkaratsastus 25
8.6 Vikellys 25
8.7 Islanninhevosratsastus 26
8.8 Vaellusratsastus 26
8.9 Vammaisratsastus 26
8.10 Valjakkoajo 26
9 LOPPUSANAT 27
LÄHDEKIRJALLISUUS: 27
tEKStI:AnnE-MAARItHYttInEn•KUVAt:JoUnIHYttInEnJASRL/SonJAHoLMA•tAItto:MILLASAARIKKo•JULKAISIJA:SUoMEnRAtSAStAJAInLIIttoRY,HELSInKI2012
3 Ratsastuksen terveysprofiili
1.JoHDANtoHevonenontuhansienvuosienajanollutmukanavaikuttamassayhteiskunnankehittymiseen.Kansallisenliikuntatut-kimuksen(2009–2010)mukaanratsastuksenharrastajiaonSuomessayli160000,jamääräontutkimustenmukaankasvussa.Ratsastustarjoaayhtenähevosharrastuksenlajinaliikuntamahdollisuudensekälapsille,nuorilleettäaikuisille.Hevoneneisyrjimyöskäänerityisryhmienratsastajia.Hevonenonsiismerkittävässäasemassasuomalaisenterveyskunnonedistäjänä.
Hevosellaonmyössuurimerkityspsyykkisenjasosiaalisenhyvinvoinninedistäjänä.Hevosenkanssavoikehittääfyy-sistäkuntoaanjairtautuaarjenkiireistä.tallinsosiaalinenverkostoonmonelletaparentoutuailmantyömaailmanhierarkioitajapaineita.Hevosharrastustyöllistääsuurenjoukonihmisiäjokosuoraantaivälillisestimaatalouden,hevostalouden,terveydenjasosiaalihuollon,taiteen,välinevalmistajienjamatkailunpiirissä.
Rakkaushevoseenonainayhdistänyttyö-jaharrastusmaailmaajayhdistäävarmastitulevaisuudessakin.Hevosenkanssavoipalataluontoon,lähelleomiajuuriaan.Hevonenonainarehellinen,seopettaaelämääntässäjanyt.Seviestiiomallahiljaisellaolemuksellaanihmisellekaiken,mitähänonvalmisvastaanottamaanpsyko-fyysis-sosiaalisenakokonaisuutena.Perinteisestiratsastustaonmietittyenemmänhevosenkautta.Ratsastajantoimintaonjäänyttoissijaiseksiterveysliikunnantaiurheilunnäkökulmasta.tämänterveysprofiilintavoitteenaonherättäälukijaajattelemaanratsastustaratsastajannäkö-kulmasta.SuomenRatsastajainliittoonollutensimmäistenlajienjoukossaluomassaomallelajilleenterveysprofiilia.terveysprofiiliontehtyosanaSuomenKuntoliikuntaliitonSportsClubforHealth–ohjelmaa.Suuretkiitoksetprofessori,liikuntalääketieteenerikoislääkäriolliJ.HeinoselleturunyliopistostasekäSuomenKuntoliikun-taliitonkoulutuspäällikköPenttiHiltuselletuesta,kannustuksestajaerinomaisestaasiantuntija-avustatätätyötävalmis-tellessani.KiitosmyösjärjestöliikunnanpäällikköEerikaLaalo-Häikiöllekannustuksesta,avuliaisuudestajakiinnostuksestakaikkiaprojektissamukanaolleitalajejakohtaan.toivon,ettätämätyöauttaakäsittelemäänratsastusharrastustavastedeslaajempanajamerkityksellisempänäkokonaisuu-tenakuinaiemmin.Anne-Maarit HyttinenFysioterapeutti(AMK)AmmattivalmentajaLit-yoValmennusjatestausopinmaisteriohjelma
AH MovingFysio
4 Ratsastuksen terveysprofiili
2.teRVeySPRoFiiliN MääRittelyäterveysprofiilityöntavoitteenaonanalysoidaratsastuksenterveysvaikutuksetlaaja-alaisesti,myösmahdollisetriski-tekijäthuomioidensekärakentaamallejaturvalliseenjatehokkaaseenoheisharjoitteluun.Jatkossaterveysprofiilistasaaduttiedotovatosaratsastuksenkoulutustoimintaa.
WHo(WorldHealthorganization)määritteleeterveydenseuraavasti:”täydellinenfyysisen,psyykkisenjasosiaalisenhyvinvoinnintila,eiainoastaansairaudenpuuttumista.”terveyskuntosisältääsellaisetfyysisenkunnonosa-alueet,joillaonyhteyksiäterveyteensekätoimintakykyynjajoitaonmahdollisuusparantaaliikunnalla.Kaikkeasellaistafyy-sistäaktiivisuutta,jokatehokkaastijaturvallisestiylläpitääjaparantaaterveyskuntoataisentiettyjäosia,kutsutaanterveysliikunnaksi.terveysliikunnantuleeollakohtuullista,säännöllistäjajatkuvaa.Yksittäinenkävely-tairatsastus-lenkkieioleterveysliikuntaa.Vastatoistuvasäännöllisyystuomukanaanmyönteisiäterveysvaikutteita.
terveyttävoidaankatsoalääketieteen,psykologian,sosiologiantaivaikkapakansanterveystieteennäkökulmasta.terveysvoidaanjakaafyysiseen,psyykkiseen,emotionaaliseen,hengelliseenjayhteiskunnalliseenterveyteen.
Ratsastuksenvankkanaosa-alueenaonfyysisenterveydenohellapsyykkinenterveys.Myösyhteiskunnallinenterveysontoiminnassavahvastimukana.Ratsastuksessafyysisenäterveytenävoidaanpitääkehonmekaanisentoiminta-kyvynominaisuuksia.Ratsastuskehittääpääasiallisestitaito-ominaisuuksia,joidenkehittymisenpohjanaonhyväfyysinenperuskunto.
Psyykkinenterveys,johonliittyyvahvastimyösemotionaalinenterveys,onyksilajinperuspilareita.Ratsastajanontunnettavasekähevosenettäitsensävälittämättunnetilat.Ratsastajantunnetilatheijastuvatvälittömästihevoseenjatätäkauttakokosuoritukseen.Yhteiskunnallinenterveysnäkyytallinsosiaalisessatoiminnassa,senturvallisuudessajaarvoissa.
tämänterveysprofiilintyökaluinaonollutmm.verkkokysely,jokalähetettiinkaikilleSuomenRatsastajainliittory:n(SRL)jäsentalleille.KyselyynsaivastatamyösliitonnettisivuillasekäFacebook-sivustolla.työntaustallaovatolleetRatsastuk-senlajianalyysijaRatsastajanKunto-opassekäuusimmatratsastukseenliittyvättutkimuksetjaopinnäytetyöt.
3.RAtSAStukSeN tAuStAA3.1 Yleistä ratsastuksestaRatsastustaonharjoitettutuhansiavuosia.Alkuaikojenliikkumistavastaonkehittynytuseitaharrastus-jakilpailu-muotoja,kutenesteratsastus,kouluratsastus,kenttäratsastus,matkaratsastus,valjakkoajo,lännenratsastus,vikellys,islanninhevostenaskellajikilpailutsekävammaisratsastus.Este-,koulu-jakenttäratsastusovatolympialajeja,vam-maisratsastuskuuluuparalympialajeihin.Kaikissalajeissa,vikellystäjavaljakkoajoalukuunottamatta,perusratsastus-taidonjatekniikanharjoittelunoudattaasuureltaosinsamojaperusperiaatteita.Ratsastustavoidaanhyödyntäämyösfysioterapiassaratsastusterapiamuotona.
Ratsastusonihmisenjahevosenvälistäyhteistyötäsekäfyysiselläettäpsyykkisellätasolla.Hyvänfyysisenjamotori-senkunnonlisäksiratsastusvaatiiratsastajaltahyväätasapainoajahevosenlajinomaisenkäyttäytymisenymmärtä-mistä.Ratsastajanonotettavahuomioonomankäyttäytymisensä,toimintatapojensa,liikkeidensäsekäympäristönvaikutuksethevosenkäyttäytymiseenjaoppimiseen.Hevonenoppiijatkuvastiihmisenläsnäollessajakäyttäytyytilanteidenjaoppimistasonsamukaisesti.
Ratsastusvoidaanaloittaahyvinkinnuorena,jopa3–4-vuotiaanaesimerkiksitalutusratsastuksessa.tällöinlapsisaakokea,miltähevosenliikkeetjaeriaskellajittuntuvat,mitätasapainojaeläimenläheisyysmerkitsevät.Itsenäisenratsastuksenaloitusiäksisuositellaankuitenkinvähintään8-10vuotta,jolloinlapsellaonparemmatfyysisetvalmiudethallitahevosta.tässäiässämyöslapsentasapaino-ominaisuudetovatkehittyneettarvittavalletasolle.
Lapsioppiisuurimmanosanmotorisistataidoistaanennenkouluikää.niitävoikuitenkinoppiajamonipuolistaamyösnoidenikävuosienjälkeen.Lapsenjanuorenkehityksessäonotettavahuomioonmyösbiologinenkypsymistaso.Eri-
5 Ratsastuksen terveysprofiili
tyisestinuortenkohdallatasapaino-jakuntotestientuloksetvoivatkasvuiässäollahyvinkinvaihtelevia.Ratsastuksenkannaltaerittäinoleellinentasapainoalkaaheikentyä50ikävuodenjälkeen,mikälisitäeiharjoiteta.50–55-vuotiai-dentasapainoonjokeskimäärinheikompikuin30–35-vuotiaiden.
Ratsastustavoidaanjatkaahyviniäkkääksikinsaakka,eikäikäolelajissaesteenämyöskäänkilpa-taihuippu-urheilul-le.Valmennuksessajaopettamisessatuleekuitenkinottaahuomioonelimistönnormaalitjaurheilunmukanaantuo-matikäänliittyvätmuutokset.Harjoitteidenjavalmennuksensopivuusjarasitustasoonainaarvioitavayksilöllisesti.Parhaimmillaansuunnitelmallinenvalmennusennaltaehkäiseeiänjaurheilunmukanaantuomiamuutoksia,ylläpitäätasapainoajaparantaaelämänlaatuasekäfyysisestiettäpsyykkisesti.
3.2 ratsastuksessa tarvittavia ominaisuuksiaSuorituksenonnistumiseentarvitaanurheilulajistariippumattasekäkehonhallintaa,fyysistäkuntoaettävälinehallin-taa(kuvio1).Kehonhallinnanolennainenosaontasapaino.Ratsastuksessatärkeimpinäominaisuuksinavoidaankinpitääratsastajantasapainoasekäkehonhallintaanliittyviämuitaominaisuuksia,kutenhyvääfyysistä(kestävyys-jalihaskunto)kuntoasekävälinehallintaa,joidenavullasaavutetaantarvittavakehonkoordinaatiolajitaitojenomaksu-mistavarten.Ratsastajanhyväfyysinenkuntoauttaasekäomankehonettähevosenhallinnassa.
Kuvio 1. Kehon koordinaation peruspilarit ratsastuksessa (mukailtu Hämäläinen, 2009)
KEHON HALLINTA VÄLINEHALLINTA = hevosen hallinta
TASAPAINO=kestävyys- ja lihaskunto
Ratsastuksentärkeinelementtionkeskikeho.Ratsastajaohjaahevostakaikkiinsuuntiinensisijaisestikeskikehonpainopisteensäätelynavulla,mikävaatiihyvääkeskivartalonjalantionasennonhallintaa.tällöinpuhutaanistunnas-ta.oikeaistuntasekäapujenkäyttöedistäväthevosenjaratsastajantuki-jaliikuntaelimistönterveyttäsekälisäävätratsastussuorituksenturvallisuutta.oikeanistunnanperustanaonhyvätasapaino,ryhtisekäkehonlihastasapaino.
Ratsastuksessa”välineenä”onhevonen.Hevosenhallintaedellyttääratsastajaltalaaja-alaistahevosenkäyttäytymi-senymmärtämistä.Ratsastuksentekeekinhaasteelliseksijuurielävä”urheiluväline”.
3.3 ratsastuksen harrastajatErityisestiaikuisteninnostuminenratsastuksestaonlisännytratsastuksenharrastajamääriäSuomessa2000-luvullahuomattavasti.
Kansallisenliikuntatutkimuksen(2009–2010)mukaanaikuistenratsastuksenharrastajienmääräonkasvanuthuimas-ti.Kansallistaliikuntatutkimustaontehtyreilun15vuodenajan.Ensimmäisenätutkimusvuonna1994aikuisia19–65-vuotiaitaratsastuksenharrastajiaoli22000,kunvuoden2009–2010tutkimuksessaaikuistenratsastajienmääräolijolähesnelinkertainen,81000.Aikuisiaratsastuksenharrastajiaontutkimuksenmukaanlähesyhtäpaljonkuinesimerkiksiaikuisiatenniksen(80000),luistelun(88000)taijääkiekon(99000)harrastajia.Aikuistenharrastuksenaratsastusohittaareilustiesimerkiksipesäpallon,jotaharrastaaSuomessareilut20000aikuista.RatsastuskuuluukinSuomessa20.suosituimmanaikuistenliikuntaharrastuksenjoukkoon.
6 Ratsastuksen terveysprofiili
RatsastuksensuosionkasvunäkyymyösRatsastajainliitonjäsenmäärissä.Vuonna2000liitollaolijäseniähiemanalle29000kunvuonna2010jäsenmääräolijoyli48000.Kasvuselittyypääosinjuuriaikuistenratsastajienmääränkas-vulla,sillänuortenosuusjäsenistäonpysynytviimevuosinavakaallatasolla.Ratsastajainliittoarvioi,ettäkesäaikaan,kunratsastusharrastuksessaon”huippusesonki”,sitäharrastaajopa160000suomalaista.
SuomenRatsastajainliitonjäsenistänoin60prosenttiaonaikuisiajanoin40prosenttiaalle18-vuotiaitanuoria.Eten-kinaikuisetnaisetharrastavatratsastusta:aikuisistaliitonjäsenistä93prosenttiaonnaisiajaseitsemänprosenttiamiehiä.Ratsastusonkinnousemassamerkittäväksiaikuistennaistenharrastukseksi.
Yhäuseampiaikuinenmyösmiettiiratsastuksenaloittamista.Kansallisenliikuntatutkimuksen(2009–2010)mukaanlajinaloittamistapohtiviaaikuisiaon67000.Ratsastusonniiden11harrastuksenjoukossa,joidenaikuisharrastaja-määrätovatkasvaneetjohdonmukaisestiviimeisenreilun15vuodenaikana,jolloinKansallisialiikuntatutkimuksiaontehty.Muitalajejatässäjoukossaovatesimerkiksigolf,jääkiekko,salibandyjasauvakävely.
3.4 miksi ratsastusta harrastetaan?Rakkaushevosiinjaelävänolennonkanssatoimimi-nenovatuseidentutkimustenvalossavahvinyhteinennimittäjäsekäharraste-ettäkilpaurheilussa.Ratsastusonvaikuttavakokemussekäfyysisesti,psyykkisestiettäsosiaalisesti.
Ratsastusnäyttäytyyerilaisenaeriikäkausina.Lapsillahevosharrastusalkaauseinfanivaiheesta,jolloinaloit-televan,useimmitentyttöratsastajan,hevoskokemuk-setperustuvatenemmänhaaveiluunjahevoskirjojenja-lehtienlukemiseenkuintodellisuuteen.tätäseuraa-vassaleikkivaiheessaaletaanpuuhaillatallillajaopetel-laanhevostenhoitamista.Vastuuvaiheessalapsistajanuoristatulee”asiantuntijoita”,jotkaosaavatjotoimiayhteistyössähevosenkanssa.Heidänvaikutusvaltansatallillakasvaaiän,kokemustenjaystävyyssuhteidenmyötä.talleissaontiettyhierarkia,japarhaimmillaansetoimiilapsenjanuorenturvallisenakasvuympäristö-näjaratsastuksentapakulttuurinoppipaikkana.Pojathakevattalliltahoivaamisensijaantyttöjäuseamminvauhtiajajännitystä,mikäsekinonhevostenkanssamahdollista.
Aikuisetratsastajathakevattalliltahyvinmoninaisiaasioita.osaratsastajistakeskittyysuoritussuuntautuneeseenurheiluun,jolloinpäämääränäontulostenparantaminen,niidenmittaaminenjamaksimoiminen.terveysliikunta-suuntautuneetratsastajathakevatratsastuksestanimenomaansenterveysvaikutuksiajapäämäärätovatterveydenkohentamisessa.Elämyksiähakevaryhmänauttiiratsastuksenelämyksellisyydestä.Samanhenkinenporukkavoiläh-teähevosellamaastoontaivaeltamaan,jollointärkeintäovatliikkumisentuomanautintojahyväyhteishenki.
Lajivaatiikeskittymistä,mielenhallintaajaaistienavoimuutta.Ratsastusterapiankauttaonsaatuhyviätuloksiamotoriikanhallinnankehittymisenlisäksimm.aggressiivisuudenjaylivilkkaudenhallintaan.Ratsastusvoiauttaair-taantumaanarjenkiireistäjakanavoimaanajatuksetyhteenasiaankerrallaan.Hevosenläheisyysjavilpittömyysovatmonellemerkittävätekijä.Jopelkkäläsnäolo,hevosenhoitotilannejahevostoiminnanseuraaminenovatrauhoittavakokemus.onnistumisenkokemuksetsekähoito-ettäratsastustilanteessajayhteisenkommunikaationlöytäminenhevosenkanssavaikuttavatpsyykeenpositiivisesti.Ratsastuksessavoiopetellamyöskäsittelemäänepäonnistumisia,kanavoimattaniitähevoseen.
Ratsastustallionsosiaalinentoimintaympäristö,jonneuseintullaanviettämäänaikaa.Hevosharrastajiensosiaalisetverkostotovatlaajat.tallillaopitaansääntöjä,toimintamallejajatiimityötä.Parhaimmillaantalliyhteisöluoturval-lisuudentunnetta.Lajieieriarvoistaratsastajiafyysisestänäkökulmastataisosiaalisenasemankautta,vaanläheskaikillaonmahdollisuusharrastaatasa-arvoisesti.
7 Ratsastuksen terveysprofiili
3.5 harrastajakYselYn tuloksetKyselyynvastasikaikkiaan2860ratsastajaa,joista97prosenttiaolinaisia.Vastaajienosuuskokoharrastajamäärästä(160000)oli1,8%.Enitenvastaajiaoliikäryhmässä31–40vuotta(24,8%vastaajista),muttalähesyhtäpaljonvas-taajiaolimyösikäryhmissä10–20ja21–30vuotta.Vastaajatolivataktiivistaväkeä,jopa45,5%vastanneistaharrastiratsastustaneljäkertaaviikossataienemmän.
Suurinosavastaajistaolialoittanutratsastuksenjolapsena.Enitenlajiaharrastettiinratsastuskouluissa(35,7%),jahuomattavaaoli,ettäylipuoletvastaajistaeilainkaanharrastanutkilpailemista.Ylivoimaisestitärkeimmätsyytratsas-tusharrastukseenolivathevonenjarakkaushevosiin.
Kaikistakyselyynvastanneista49%käviratsastustunneillaja34%valmennuksissakerranviikossa.Valmennustuntitähtääkokonaisvaltaisempaanratsukonvalmennukseen,kuntaasratsastustuntivoiollakertaluonteinenkokeilutaikokemus.Ratsastustunnillakinvoiollavalmennuksellisiapiirteitä.
Hevosharrastuksestakärsiiesimerkiksiperhe-elämävastanneistavajaan30%mielestä.Syitätähänolivatpääasiassaajanjarahanpuute.Lukukuvastaa,ettähevostoimintaonjossainmäärinelämäntapa,jokaväistämättävaikuttaamuuhunelämäänjasensuunnitteluun.Yli23%vastaajistakäyttiratsastusharrastukseen500€taienemmänkuukau-dessa,mikäonmerkittäväsumma.
Läheskolmannesvastaajistaharrastimyösmuitaliikuntalajejavähintäänneljäkertaaviikossa.Suosituimpialiikuntala-jejaolivatkävely,kuntosaliharjoittelu,pilatesjaagility.Koirankanssaulkoiluolimyösmonelletärkeäliikuntatapa.Yli80%vastaajistaaikoijatkaaratsastustaniinkauankuinkykenee.
Ratsastajienkäsitysheidänomastaterveydentilastaanolihyvä.Yli90%vastaajistaarvioiterveydentilansahyväksitaierittäinhyväksijalähes90%olisitämieltä,ettäratsastusvaikuttaaheidänterveydentilaansapaljontaierittäinpaljon.Myösratsastajienkuntotestiinliittyvänesitietolomakkeenterveyskyselytukeeratsastajienomakohtaistanäke-mystäsiitä,ettähekokevatolevansakeskimääräistäparemmassakunnossa.
Väittämissäkorostuuratsastajiennäkemyslajinpositiivisistavaikutuksista.Lähes85%vastaajistaolitäysintailähessamaamieltäsiitä,ettäratsastuksenharrastaminenontärkeinterveyteenpositiivisestivaikuttavatekijä.Lähes90%vastaajistaolisaanutratsastuksenparistauusiaystäviä.
4. RAtSAStuStAPAHtuMAN SiSältöRatsastustavoiharrastaaitsekseenesimerkiksiomallatailainahevosella,muttapääasiallisestiratsastuksenharrastaminentarkoittaaratsastustunneillakäymistäratsastuskoulussa.Ratsastajilletehdynkyselytutkimuksenmukaantuntiratsastajanliikuntaratsainonkeskimäärin40–60minuuttiaviikossa.Kaikistavastaajista70%käytunneillakerranviikossa.Kaksikertaaviikossatunneillakäynoin20%javieläuseamminvainalleviisiprosenttiavastaajista.
oikeinsuunniteltunaratsastustuntieiolepelkästäänliikuntatunti,vaansiihensisältyyparhaimmillaanmoniaelementte-jä,jotkalisäävätperusratsastussuorituksenrasittavuuttajajoillavoidaanparantaaratsastuksenterveysvaikutuksia.
Ratsastustallilletullaanyleensähyvissäajoinennentunninalkuatapaamaanharrastuskavereitajakeskustelemaanratsastuksestajahevosista.Useinratsastuksensosiaalinenmerkityskorostuujuurinäissätilanteissa.Matkatallillejatakaisinkotiinkannattaisi,mikälimahdollista,tehdäjalan,pyöräillen,sauvakävellentaimuullatavallaliikkuen,jolloinkestävyysliikuntaasaataisiinlisättyä.Hevonenvalmistellaanjahoidetaanennenjajälkeenratsastustunnin.Jostämämahdollisuusannetaanratsastajille,sekannattaahyödyntääratsastuksenterveysvaikutustenlisäämiseksi.talleillavoitaisiinkinlisätäratsastajienomaehtoista,ratsastussuoritukseenvalmistavaaliikuntaavaikkapavapaaehtoisohjaaji-envoiminterveysvaikutustenlisäämiseksi.
Perusratsastustuntisisältääpääsääntöisestivainlajiharjoittelua.Lajiharjoittelussakehittyviäosa-alueitaovatpieneltäosinkestävyyskuntojasuureltaosinliikehallintakyvyt.Ratsastustuntionrakennettupitkältihevosenfyysisenharjoit-telunnäkökulmasta.Ratsastajanosaltapääpainoontaito-ominaisuuksienkehittämisessä.
8 Ratsastuksen terveysprofiili
Ratsastustunnillaryhmädynamiikan,hevostenmielentilansekäratsastajanfyysisenjapsyykkisenmielentilanyhteen-sovittaminenonhaastavaa,mikäerottaalajinolennaisestimuistayksilö-jaryhmäliikuntalajeista.Ratsastusonryh-mässätoteutettavayksilölaji,jossaryhmäkokoonusein5-10ratsukkoa.opettajaohjaajokaistaratsukkoayksitel-len.”Liikuntavälineenä”onelävälaumaeläin,jonkamie-lenliikkeitätäytyyosatalukeajatulkita.tunninkulkuunvaikuttavathevoslaumanjaratsastusryhmänkäyttäyty-minenjavireystilasekämonetulkopuolisettekijät,kutenluonnonolosuhteet,lämpötilajaerilaisetodottamatto-mat,tuntiavaikeuttavattekijät.Harjoituseiainasujuodo-tetullataisuunnitellullatavalla.tunninkulkuahelpottaahuomattavastise,ettäratsutovatrutinoituneitaopetus-hevosiajaratsastajatonvalittutunneilletasoryhmittäin.tällöintuntiinvoidaansisällyttääratsastajaakehittäviäelementtejämonipuolisemminjaturvallisemmin.
normaaliratsastustuntieiyleensäolehevosellefyy-sisestikovinrasittavasuoritus.Henkisestisuoritusvoikuitenkinollahyvinkinrasittava,riippuensuoritettavastatehtävästä,ratsastajasta,ympäristöstäjne.tutkimustenmukaanhevonentarvitseeintensiivisessävalmennuk-sessa/tunnillalepotaukojanoinviidenminuutinväleinjaksaakseenkeskittyätehtävääntäydellisesti.Kokonai-suudenhuomioiminenluohaasteitatuntisisällönraken-tamiseenterveysliikunnannäkökulmastajahaasteitamyösterveysliikunnanvaikutustenanalysointiin.Ratsu-kontyöskentelynohjaamisessaontärkeintä,ettäopet-taja/valmentajakykeneelukemaanjahavainnoimaanratsukkoakokonaisuutena.Hänentuleetoimiajokaisellatunnillasekäihmis-ettähevoslähtöisestijayksilöllisestisenmukaan,mitätoimintaataiharjoituksiakyseinenhevonentairatsastajasillähetkellätarvitsee.
nämäelementittekevätratsastuksestamielenkiintoisenjahaasteellisenharrastusmuodonikäkaudestariippu-matta.
4.1 ratsastustunnillaSRL:n Ratsaille-opas antaa seuraavia neuvoja ratsastustuntia varten:
•Ratsaillenoustessasihevosenonseistäväpaikallaan.•Satulaannoustaanhevosenvasemmaltapuolelta.tarvittaessaavustajavoipitäähevosestakiinnijaauttaasatulaannousussa.
•tunninalussajalustimetsäädetäänsopiviksijasatulavyökiristetään.•Ratsastustuntialoitetaankäynnissävapainohjin.•Ratsastustunninkestojasisältövaihtelevateritalleilla.Yleensäratsastustunninkestoonyksitunti.•Ratsastajatratsastavatsamantasoisissaryhmissä.•taitojenkehittyessäsiirrytäänyhämonipuolisempiinharjoituksiin.•Laukkaaminenaloitetaanyleensäriittäväntasapainonkehityttyä.•Edistyminenratsastuksessaonyksilöllistäjajokainensaakehittyäomaantahtiinsa.•Ensimmäisettunnitratsastetaanyleensäkentällätaimaneesissaohjatusti.•Maastoratsastuksenjaesteidenaikaonmyöhemmin,kunperusratsastusonhallittua.•opetushevosetovatyleensähyvinkoulutettujajarauhallisia.Siltikyseessäoneläin,jokavoimyösesim.peläs-tyä.tämänvuoksiturvallisuuteenonpanostettavaoikeidenvarusteidenjaammattitaitoisenohjauksenavulla.
9 Ratsastuksen terveysprofiili
Ratsastustunnin jälkeen:•Ratsastustunninpäätyttyäkiitähevostataputtamallajalöysääsatulavyö.•Kunhoidatitsehevosentuntisijälkeen,opitarvokkaitahevostaitojajasamallasaaterityisenkontaktinratsastamaasihevoseen.
•Joshevonenonhikinen,sepitääpyyhkiäkosteallasienellätaisuihkuttaa.•Kysyloimituksestajakuraistenjalkojenpesustaainatallinhenkilökunnalta;käytäntövaihteleetalleittainjavuodenajoittain.
•Peselopuksikuolaimetjapuhdistasuojat.•Vievarusteettakaisinnimetyillepaikoilleen.•Ratsastuksenjälkeenonhyväomatoimisestivenytellä,opettajaltavoipyytäälisävinkkejäharjoitteluun.
Monipuoliseenratsastustuntiintulisiainasisältyäsekähevosenettäratsastajanalkulämmittelyjaloppujäähdyttely.Ratsastustunninjasiihenliittyvänesimerkkitoiminnansisältöonesiteltytaulukossa2.Laajempaantuntiajattelumalliintarvitaanlajissammevieläkulttuurinmuutostasekäopettajienjavalmentajiensyventävääkoulutustalajiinvalmistavistaharjoitteistamyösratsastajannäkökulmasta.Hevonenverrytelläänpääsääntöisestihyvin.tunninpääsisältöäratsasta-jannäkökulmastakannattaamiettiäesim.herkkyyskausienkautta(taulukko1),jollointärkeimpiäkehittymässäoleviaelementtejävoidaanoptimaalisestiharjoittaa.
Taulukko 1. Ratsastajan herkkyyskaudet
HARJoItEttAVAoMInAISUUS 6v. 9v. 12v. 15v. 18v. 21v.
niveltenliikkuminen
Motorinenoppiminen
tasapaino,ketteryys
Koordinaatio
Liikenopeus
Kimmoisuus
nopeusvoima
Aerobinenkestävyys
Anaerobinenkestävyys
Maksimivoima
Lihaskestävyys
Harjoitusvaiheet Yleinen Lajikohtainen Huipulle
taidonedellytykset taidonopettaminen taidonhiominen
6–12v. 13–15v. 16–20v.
Herkkyyskausi Koordinaatiotaito nopeus Kestävyys
Valmistavaharjoitus Monipuolisuus-tasapaino Kimmoisuus Voima
Harjoittelu taitavajaketterä Kimmoisa Voimakasja kestävä
HARJoitettAVieN oMiNAiSuukSieN HeRkkyySkAuDet eRi ikäiSillä
Ratsastuksenopetuksessaonlajistajatehtävästäriippumattaotettavahuomioonratsastajanryhtisekäoikeanasen-nonmerkitysratsastussuoritukseen.Ratsastajaaonohjeistettava,mitentämänkehoasäästävänjaturvallisuuttalisäävänasennonvoisaavuttaa.Ratsastuksenopettajanonsiistiedettäväkohtalaisenpaljonhevosen,ihmisenjaratsastuksenbiomekaanikasta,hermostonjalihastentoiminnasta,kestävyyskunnonkehittämisestäjaanatomiastakyetäkseenohjaamaanratsastajaasekälaji-ettäoheisharjoittelussajaperustelemaanharjoittelunvaikutukset.tällähetkelläopettajakoulutuskeskittyypitkällehevosenanatomianjafysiologianymmärtämiseen.tähänonkuitenkintulossamuutosparempaankoulutusuudistuksenmyötä.
Ratsastusonerinomainenlajikehittämäänsuurintaosaaherkkyyskausitaulukonosa-alueita!
10 Ratsastuksen terveysprofiili
4.2 esimerkkiratsastustunti ja sisältöesimerkkejäRatsastustuntivoisisällöltäänollahyvinmonenlainenriippuenopettajan/valmentajanammattitaidostajakokemuk-sesta.Sevoiollapuhtaastiperinteitänoudattaenhevoslähtöistäjaratsastajanlajitaitoihinpohjautuvaa,taisiihenvoisisällyttäämyösratsastajaajaratsastajankuntoakehittäviäosa-alueita.Ehdottomantärkeääolisi,ratsastuslajistariippumatta,ettäratsastajaaohjattaisiintekemäänlajiharjoitteluavalmistavanoheisharjoittelunkautta.tällöinratsas-tuksenterveysvaikutuksetsaataisiinoptimoituajapienennettäisiinlajiinliittyviäriskejä.
Valitettavanuseinratsastajanomaalkulämmittelyjaloppujäähdyttelyjäävätkokonaantekemättä.Seeikuuluratsas-tuskulttuuriineikäsenmerkitystäollariittävästisisäistetty.Moniratsastajakokee,etteihaluamaksaatunnillamuustakuinvarsinaisestaratsastamisesta.tämäluokinopettajillejavalmentajillesuurenhaasteenlajinkehittymisenkannal-ta.onkuitenkinselvää,ettäratsastajankehoonhuomattavastivalmiimpitoimimaanhyvänalkulämmittelynjälkeen.Seonsekäratsastajalleettähevosellesäästävämpääjalisääratsastuksenturvallisuutta.
ALKULÄMMITTELY:Ratsukko,eliratsastajajahevonen,onkokonaisuus.Kaikkiinratsastustunteihinolisilajistariippumattahyväsisällyttäähevosenverryttelynohellamyösratsastajanlämmittelyosuus.Useinkäyniin,ettäratsastajanlihaksistoonlämmen-nytvastapuolessavälintuntia,jollointunninantijääohueksijariskittapaturmiinkasvavat.
RATSASTAJA: Maastakäsinkävelyjokohevosenkanssataiilman:10minuuttiareipastakävelyä.Mikäliteetliikkeitähevosenkanssa,muistahuomioidahevonen.totutahevonenalkulämmittelyysijaloppujäähdyttelyysi.
Kävelyynkannattaasisällyttääesimerkiksilonkankoukistajiavenyttävätjaliikkuvuuttalisäävätpitkätaskeleet,pakara-lihaksiajareidenetuosanlihaksiaaktivoivatpolvennostot,pitkätkyykkyaskeleet,reidenlähentäjiäjaloitontajiaakti-voivatsivuristiaskeleet.Sivuristiaskeliinkannattaasisällyttäämyösvartalonkiertoja,jolloinlihasaktivaatiotasaadaanlisää.nämäliikkeetlisäävätkehonhallintaasekäliikkuvuuttajaaktivoivatkeskikehonlihaksistoa.Ylävartaloakan-nattaalämmitellämm.seuraavinliikkein:olkavarrenpyöritykseteteen-taaksesekärintaranganavauksetlisäämäänliikkuvuutta.Vastatämänjälkeennoustaanratsaille.
HEVONEN: Hevosenruumiinlämpöonnoussutvarsinaiseenharjoittelulämpötilaanvastavajaanpuolentunninverryttelynjälkeen.tällöinlihaksistoonvalmisottamaanvastaanvarsinaistatreenaustaedellyttäen,ettäverryttelyonsujunutoikeaoppisesti,irrottavastijarentouttavasti.Kävelyratsastajanvierelläonosaalkuverryttelyä.Hevonentarvitseekuitenkinmyösvauhdikkaampaaverryttelyäomanlihaksistonsalämmittämiseksi.•Hevonenratsastetaanhuolellisestipyöreäksieteen-alas.•HUoMIoIAInAHEVoSEnKUULIAISUUS!•Huomioimyösainatempojatahti!•Eiliianhidas,hevonenainapohkeenedessä.
Ratsastustuntiin liittyvät tapahtumat
tallille autolla… vai pyöräillen, kävellen, sauvakävellen…?
Hevosen hoito ja tallitoimet 15–60 min.
Ratsastajan omaehtoinen alkuverryttely 5-15 min.
RAtSAStuStuNti kesto: 40 min.-1h
Ratsastajan omaehtoinen loppuverryttely 5-15 min.
Hevosen hoito ja tallitoimet 15–60 min.
tallilta autolla… vai pyöräillen, kävellen, sauvakävellen…?
Kehittyvä osa-alue
PERUSKEStÄVYYS PERUSKEStÄVYYS LIIKKUVUUS,KIMMoISUUS,KooRDInAAtIo
PERUSKESTÄVYYS, LIIKEHALLINTA JA LIHASKUNTO
LIIKKUVUUS,KIMMoISUUS,KooRDInAAtIo
PERUSKEStÄVYYS PERUSKEStÄVYYS
Liikuntapiirakka Reipasta,tairasittavaaliikuntaa Vastaakevyitätaikeskiraskaitakotitöitä Lihaskuntoajaliikehallintaa Reipasta liikkumista Lihaskuntoajaliikehallintaa Vastaakevyitätaikeskiraskaita
kotitöitäReipasta,tairasittavaaliikuntaa
•Mahdollisuusomankunnonylläpitämiseen/kohottamiseenjaoheisliikuntamuotojenharrastamiseen
•Sosiaalinentapahtumasekähevosenettätalliympäristönkesken
•Valmisteleeratsastajanjahevosenvälistäyhteistyötä
•Valmistaaratsastajansuoritukseen
•Vähentääliikuntavammariskejä•Helpottaahevosentyöskentelyä
Lajitaidot:•tasapaino•Reaktiokyky•ohjauskyky•orientoitumiskyky•Yhdistelykyky•Ketteryys•Kädenjajalantaitavuus•Sopeutumis-jamukautumiskyky
•Liiketunto-jaerottelukyky•Rytmityskyky•Ennakointikyky•Kykylukeahevosta
•Vähentääliikuntavammariskejä
•Sosiaalinentapahtumasekähevosenettätalliympäristönkesken
•Valmisteleeratsastajanjahevosenvälistäyhteistyötä
•Mahdollisuusomankunnonylläpitämiseen/kohottamiseenjaoheisliikuntamuotojenharrastamiseen
TAULUKKO 2: Ratsastustuntiin liittyvän toiminnan sisältö (Hyttinen, 2011)
11 Ratsastuksen terveysprofiili
TUNNIN ESIMERKKIHARJOITTEITA:Ratsastajan tasapaino-, lihasvoima- ja koordinaatioharjoitteita:Ratsastuskehittäätasapainoa,jokaonkinratsastuk-sentärkeinelementti.tasapainoa,lihasvoimaajakoordinaatiotavoidaanharjoittaaratsastuksenaikanamm.kevyessäistunnassa.tasapainoharjaantuuratsastamallailmanjalustimiataiohjia(huomioitavaturvallisuus=>esim:liinatyös-kentely)jumppasarjoillajne.Myöserilaisetpelitjaleikitratsainovatoivallisiatasapainoakehittäviäharjoitteita.
Lihasvoimaa voidaanharjoittaavaikkapaselkäännousuharjoitteilla,joitavoidaantehdämolemminpuolinhevosta.tällöinhevonentottuutoimintaanmolemminpuolin,jaratsastajasaahyvääreisi-pakaralihasharjoittelua.Samal-lakoordinaatio,tasapainosekäkehonhallintakehittyvät.Vatsa-jaselkälihaksiavoidaanharjoittaahevosenselässänojaamallareilustitaaksejaeteeneriaskellajeissa.Kylkilihaksiavoidaanvahvistaakallistamallaylävartaloasivuille.näilläliikkeillävahvistetaanerinomaisestimyöskeskikehoa.olkavarrenlihaksistoavoiharjoittaavaikkapakevyessäistunnassa,nojatenkäsillähevosenharjaan.tästäasennostavoidaantehdäpieniäpunnerrusliikkeitä.Liikekehittäähyvinyläraajojenojentajiensekäkoukistajienlihasvoimaaettäkehontasapainoa.turvallisuusharjoitteissaonkuiten-kinainahuomioitava.Erinomaistalihasvoimaharjoitteluaovatmyöskeskiraskaatjaraskaattallityöt.
Sydän ja verenkiertoelimistö: tähänosa-alueeseentarvitaanoheisharjoitteita,silläperusratsastuseikehitä,aloitte-lijaalukuunottamatta,riittävästisydäntäjaverenkiertoelimistöä.Ratsastukseenvoidaanmahdollisuuksienmukaanlisätämyösratsastajankuntoakohottaviapitkäkestoisiaharjoitteita,kutenlaukkaa,ratsastustavaihtelevissamaas-toissaeritempoillajne.tämävaatiikuitenkinsekähevoseltaettäerityisestiratsastajaltahyvääkuntoasekäriittäväätaitotasoaharjoitteidenturvalliseentoteuttamiseen.näinollaantilanteessa,jossaratsastuseikehitäperuskuntoariittävästiedistääkseenmyösratsastajansydämenjaverenkiertoelimistönkuntoa.
Sydän-javerenkiertoelimistöä voidaanharjoittaatallitöillä,jotkaovaterinomaistaarkiliikuntaaja-aktiivisuutta.Arkiaktiivisuuttatäytyisilisätätuntiratsastajanpäivään,sillälihastyönosuusarkiliikunnassaonvähentynyt.tallityötharjoittavatlihaksistoamonipuolisestiterveysliikunnannäkökulmasta.
Hermolihasjärjestelmä: Ratsastuskehittääerinomaisestitätäosa-aluetta.Ratsastuksenlajitaidoissatarvitaanhyväämotoriikkaajahermolihasjärjestelmäntoimintaa.Ratsastajanhallitessaperustaidothänvoikehittäähermolihasjär-jestelmäätäsmällistenkouluratsastusliikkeidenjavaihtelevienesteharjoitteidenavullasekäratsastamallavaihtelevas-samaastossaeriaskellajeissa.tämäosa-aluekehittyyjatkuvastioppimisenkautta.
Ratsastuksessatarvitaanratsastusapujen(hevostaohjaavatratsastajanliikkeetsekätoiminta)nopeaamuttahallittuajatarkkaakäyttöä,kehonhyvääkoordinaatiotasekänopeita,muttahallittujavastauksiajareaktioitahevosenkäyt-täytymiseensekäliikkeisiin.tunto-janäköaistimustenkauttasaataviinviesteihinonpystyttävävastaamaanmäärä-tietoisin,hallituinliikkein.Kaikkiratsastuksessatarvittavatlajitaito-ominaisuudetvaativathyväämotoriikkaasekähermolihasjärjestelmäntoimintaajatarkkaanajoitettuja,opittujaliikemalleja.Ratsastuksessayhdistyvätmotorinenoppiminen,koordinaatio,ketteryyssekäerityisestitasapainoharjoittelumonipuolisenakokonaisuutena.
Ratsastustuntiin liittyvät tapahtumat
tallille autolla… vai pyöräillen, kävellen, sauvakävellen…?
Hevosen hoito ja tallitoimet 15–60 min.
Ratsastajan omaehtoinen alkuverryttely 5-15 min.
RAtSAStuStuNti kesto: 40 min.-1h
Ratsastajan omaehtoinen loppuverryttely 5-15 min.
Hevosen hoito ja tallitoimet 15–60 min.
tallilta autolla… vai pyöräillen, kävellen, sauvakävellen…?
Kehittyvä osa-alue
PERUSKEStÄVYYS PERUSKEStÄVYYS LIIKKUVUUS,KIMMoISUUS,KooRDInAAtIo
PERUSKESTÄVYYS, LIIKEHALLINTA JA LIHASKUNTO
LIIKKUVUUS,KIMMoISUUS,KooRDInAAtIo
PERUSKEStÄVYYS PERUSKEStÄVYYS
Liikuntapiirakka Reipasta,tairasittavaaliikuntaa Vastaakevyitätaikeskiraskaitakotitöitä Lihaskuntoajaliikehallintaa Reipasta liikkumista Lihaskuntoajaliikehallintaa Vastaakevyitätaikeskiraskaita
kotitöitäReipasta,tairasittavaaliikuntaa
•Mahdollisuusomankunnonylläpitämiseen/kohottamiseenjaoheisliikuntamuotojenharrastamiseen
•Sosiaalinentapahtumasekähevosenettätalliympäristönkesken
•Valmisteleeratsastajanjahevosenvälistäyhteistyötä
•Valmistaaratsastajansuoritukseen
•Vähentääliikuntavammariskejä•Helpottaahevosentyöskentelyä
Lajitaidot:•tasapaino•Reaktiokyky•ohjauskyky•orientoitumiskyky•Yhdistelykyky•Ketteryys•Kädenjajalantaitavuus•Sopeutumis-jamukautumiskyky
•Liiketunto-jaerottelukyky•Rytmityskyky•Ennakointikyky•Kykylukeahevosta
•Vähentääliikuntavammariskejä
•Sosiaalinentapahtumasekähevosenettätalliympäristönkesken
•Valmisteleeratsastajanjahevosenvälistäyhteistyötä
•Mahdollisuusomankunnonylläpitämiseen/kohottamiseenjaoheisliikuntamuotojenharrastamiseen
12 Ratsastuksen terveysprofiili
Perusistunnanjatasaisen,kommunikointikykyisenohjastuntumanharjoittaminenkehittävätosa-aluettaerinomaises-tijaovatratsastuksessahaasteellistaalkeistunniltahuipullesaakka.Liikkeettäsmentyvät,kommunikointikykyhevo-senkanssakasvaajaherkkyysratsastajanjahevosenvälilläparaneejokaisenharjoittelukerranmyötä.Harjaantunutratsastajapystyytuntemaanhevosenliikkeistäjakommunikoinnista,minkäverranvoimaahevosenjaratsastajanvälillätarvitaan.Ratsastusonkehonjaliikkeenvuoropuheluahevosenjaratsastajanvälillä.
HARJOITTEITA:•Ääni-tailiikemerkistätietynliikkeensuorittaminen,esim.taputus/vihellystms=>ratsukkopysähtyy/lähteeliikkeelle/nostaalaukanjne.
•tietyssäpisteessätarkastiliikkeensuorittaminen•Hevosjalkapalloym.pelit
Nivelten liikkuvuus ja lihasten kimmoisuus: Ratsastajatovatliikkuvuustestitulostenmukaan,toisinkuinuseinus-kotaan,pääsääntöisestinormaalejaliikkuvuudeltaan.Suurinistuntaongelmasyntyyyleensälihasjännityksistä,jotkaovatuseinseuraustahenkisestäjännityksestä.Isoliikkeinen,vääränkokoinentailuonteeltaanratsastajallehaasteel-linenhevonenvoiaiheuttaalihasjännitystä.Ratsastusonlajinamyöskohtalaisenstaattinen.Asentopyritäänlajistariippuenpitämäänkorrektinajalajiinsopivana.Mikäliperus-tailajitaito-ominaisuuksissaonpuutteita,lihaksetvoivatjännittyäväsymyksen,puutteellisenliikkuvuudentaitaitotasonseurauksena.Myösratsastajanvarusteetovathyvännivelliikkuvuudenjalihastenelastisuudensaavuttamisessaensiarvoisentärkeässäasemassa.Mikäliesim.satulaeioleratsastajalleensopiva,onsiinämahdotontaistuaoikein.Myöstämäaiheuttaalihasjännitystä,mikäosaltaanaiheut-taaliikkuvuudenongelmia.
Hyviäliikkeitäsekämaastakäsinettähevosenselässätehtyinäovatlonkkienjayläraajojenpyörittely,kumartumineneteen-taaksesatulassa,kylkienvenyttelysekäniska-hartia-alueenvenyttely.Myöserilaisethyppelytsopivatratsasta-jillehyvinkimmoisuuden(jamyösreaktionopeuden)harjoitteluun.
tuntirakenteessaonotettavahuomioonhevosenpalauttavatjaksot,jottahevonensaalepuuttaalihaksistoaanjamieltääntehtävienvälissä.Ratsastustuntionhevoselleuseinpsyykkisestihaasteellisempikuinfyysisesti.Hevonenonluonnostaanhuippu-urheilija,jokapystyykoviinkinponnisteluihinratsastustunninaikana.tunnissaonotettavahuo-mioonhevosenkoulutustaso,ikäjafyysinenkunto.Samatasiatonhuomioitavamyösratsastajanosalta.
LOPPUJÄÄHDYTTELY:Sekäratsastajanettähevosenjäähdyttelysuorituksenjälkeenovatyhtätärkeitähyvänpalautumisenkannalta.
RATSASTAJA: Loppujäähdyttelyvoidaantehdähevosenvierelläkävellen,noin10minuuttia,sisällyttäenkävelyynpa-lauttavialiikkeitä.Laitahevosellekylmälläkelilläloimipäälle,etteivätsenlihaksetkangistu.Loppujäähdyttelyksisopiisamaliikesarjakuinalkuverryttelyssä.Muista,ettäloppujäähdyttelynaikanalisäätvaatetusta,mikälisiihenontar-vetta,kylmäeisaatulla.Muutamatuntiratsastustunninjälkeenonhyvähuolehtialiikkuvuudesta.ns.toiminnallisetliikkuvuusharjoitteetovatpassiivisialiikkuvuusharjoitteitasuositeltavampia.nekehittävätliikkuvuuttamonipuolisem-minjakehittävätsamallauseampaaosa-aluetta,kutentasapainoa,koordinaatiotajalihasvoimaa.näitäharjoitteitalöydätRatsastajanKunto-oppaasta.
HEVONEN: Muista,ettähuonostijäähdytetynhevosenonyhtäkivuliastaaloittaaseuraavanpäiväntreenikuinihmi-sen,jokaontehnytkovanharjoituksenjajättänytjäähdyttelytjavenyttelyttekemättä.tälläonmyössuurimerkityshevosenmielialaanjayhteistyöhalukkuuteen.Laukkaharjoitustenjälkeenolisihyväviilentääjänteetetujalkojenpol-vistaalaspäinjatakajalkojenkintereestäalaspäinkylmällävedellä15min/jalka.
Ratsastarennostieteen-alas,huomioikokoajanhevosenmieliala.Loppujäähdyttelyynvarattavaaikaavähintään15minuuttia.Laitaainakylmälläkelilläratsastusloimihevosenpäälle.
terveysliikunnantavoitteenaonratsastajankokonaisvaltainenhyvinvointi.nykyisinpanostetaanmonestiää-riasioihin.Liikuntaaharrastetaanääritehoillakerrantaipariviikossa,muttamuutaaktiivisuuttaonvähäisesti.Peruskestävyysonkuitenkinkaikenliikkumisenpohja,jasitätuleeollaliikunnassaeniten.terveysliikkujatarvitseepäiväänriittävästiarkiaktiivisuuttapysyäkseenterveydellisestiriittävässäkunnossa.Kunratsastukseenotetaanmukaansiihenliittyviämuitaelementtejä(taulukko2)ratsastustunninlisäksi,onkokonaisuuserinomaistajamo-nipuolistaterveysliikuntaa.
13 Ratsastuksen terveysprofiili
4.3 ratsastajan venYttelYRatsastustunninalkulämmittelyynjaloppuverryttelyynliittyvienaktiivistenlihasvenytystenlisäksiratsastajavoisisäl-lyttääviikko-ohjelmaansamyösomanvenyttelyohjelman.
Venyttelyontärkeäennaltaehkäiseväjahuoltavatoimenpide,joka•palauttaalihaksenlepopituuden•rentouttaa•lisääniveltenliikkuvuutta.
Venyttelykuuluujokaiseenharjoitustapahtumaanjasitäpitäisitehdämyöserillisenäharjoitteluna.Venyttelytapojaja-liikkeitäonmonenlaisia,muttatärkeintäonkehittääjokaiselleratsastajalletarkoituksenmukainenjayksilöllinenvenyttelyohjelma.tässävoivatesimerkiksifysioterapeutitauttaa.
Venyttelynyhteydessäonhyväsuunnataajatusvenytettäväänlihakseen,jolloinopitparemmintuntemaanitsesi.Kes-kityrauhalliseenhengitykseen.Uloshengityksellävoittehostaalihaksenvenytystä.Äläteenykiviätairepiviäliikkeitä,venytyksenpitääollarauhallistajatasaista,kipuaeisaatuntua.Yliliikkuvillenivelilleonsyytähuolellisestirakentaaomaharjoitusohjelma.Älävenytävenynyttä!
Venyttelyntavoitteenaonlisätälihaksenelastisuutta.Yksivenytyskestääpuolestaminuutistapariin,kolmeen(nel-jään)minuuttiin.Lihaksenhyväelastisuuspitääsenkunnossajaloukkaantumisriskitovatpienempiä.
Venyttely voidaan jakaa myös seuraavasti:•Lyhytkestoisetvenytykset5–10sekuntia,tavoitteenalisätälihaksenrentoutta.Venytyksienavullavoidaanmyöskäydäläpiurheilusuorituksissatarvittavatliikeradat.
•Keskipitkätvenytykset10–30sekuntia,tavoitteenaliikkuvuudenjaliikeratojenlisääminen.•Pitkäkestoisetvenytykset30–120(240)sekuntia,edellistenlisäksimyösjänteidenjamuunsidekudoksenvenyvyys.
Hyviävenyttelyliikkeitäjalisätietoavenyttelystälöydätmm.RatsastajanKunto-oppaasta.
4.4 ratsastus ja terveYsliikunnan suosituksetRatsastajanvähimmäisliikuntasuosituksina,jolloinkuntoapidetäänyllä,voidaanpitääUKK-instituutinliikuntasuosi-tuksia,jotkaonesiteltytässäosiossajaallaolevissakuviossa2ja3.
Kuvio 2. 13–18-vuotiaiden liikuntasuositus, UKK-instituutti
liiku ainakin 1½ tuntia päivässä – puolet siitä reippaasti
Vauhti virkistää!
Kuormita lihaksia 3 krt/vk
Paranna kestävyyttä• reipas kävely• hölkkä • pyöräily• uinti• hiihto
Nosta sykettä ja hengästy
joka päivä
Pysy pirteänä• pelaile pallopelejä välitunnilla• kulje kävellen tai pyörällä• käytä portaita, unohda hissit• vältä pitkäaikaista istumista
Liiku aina kun
voit
Kehitä voimaa ja notkeutta • tanssi • kuntosali • pallopelit • venyttely• lumilautailu • skeittailu
liikuntasuositus 13–18-vuotiaille
14 Ratsastuksen terveysprofiili
Kuvio 3. Liikuntapiirakka, UKK-instituutti
Terveysliikunnan suositus 18–64-vuotiaille
Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin
2 t 30 min reippaasti
tai1 t 15 min rasittavasti.
Lisäksi kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.
2009
1 t 15 min viikossa
Lihaskuntoa ja liikehallintaa
raskaat koti- ja pihatyöt
marjastuskalastus
metsästys
kävelysauvakävely
vauhdikkaatliikuntaleikit
pyöräily (alle 20 km/t)
Kestävyyskuntoa
LIIKUNTAPIIRAKKAViikoittainen
arki-, hyöty- ja työmatka-
liikunta
kuntopiiri kuntosali
jumpat
venyttely tasapainoharjoittelu
tanssi
pallopelit luistelu
sauva-, porras- ja ylämäkikävely
kuntouinti vesijuoksu
aerobic
pyöräily juoksu
maastohiihto maila- ja juoksu-
pallopelit
2 t 30 min viikossa
2 kertaa viikossa
reippaasti
rasittavasti
reip
paasti
AloittelevalleratsastajallejaterveysliikkujallereipasliikkuminenvähintäänkaksijapuolituntiaviikossaonUKK-instituutinmukaanriittävää.Huonokuntoisellajotämäliikuntamääräkohottaakuntoa.Hyviäliikuntamuotojaratsas-tuksenlisäksiovatmm.kävely,sauvakävely,pyöräily,hiihto,työmatkaliikuntasekäraskaatkoti-japihatyöt.normaalittallityötvastaavatkevyttätaikeskiraskastakotityötä,ratsastusvastaareipastaliikkumista.Pelkkäratsastuskerrantaikaksiviikossaeisiisriitäpitämäänratsastajaahyvässäterveyskunnossa,vaanratsastusvaatiimyösoheistoimiaylläpi-tämäänterveyskuntoa.
Ratsastajatarvitseekuntonsaylläpitämiseksijaerityisestisenkohottamiseksirasittavampaaliikkumista,kutenylämä-ki-japorraskävelyä,juoksua,hiihtoa,nopeaapyöräilyä,kuntouintia,vesijuoksuajne.Myösnopeatmaila-japallopelitsekäaerobic-tyyppisetkuntojumpatovathyviäkestävyyttäparantavialajeja.tallityötovaterinomainenjaluonnolli-nenlisäkuntoaylläpitäväänliikuntaan.
Kestävyysliikuntakehittääverenkierto-jahengityselimistönkuntoasekäedistääsydämenjaverisuontenterveyttä.Verenrasva-jasokeritasapainoparanee,jaliikuntaauttaamyöspainonhallinnassa.Kestävyyskuntoavoiparantaaliikkumallauseanapäivänäviikossayhteensäainakin2t30minreippaastitai1t15minrasittavasti.Kestävyyskuntoakohottavialajejalöydätliikuntapiirakan(kuvio3)vaaleansiniseltäkehältä.
Kestävyysliikunnanlisäksitarvitaanvähintäänkaksikertaaviikossalihaskuntoakohentavaa,liikehallintaajatasa-painoakehittävääliikuntaa.Suurialihasryhmiävahvistavialiikkeitäsuositellaantehtäväksi8—10jakutakinliikettäkohdentoistojatuleekertyä8—12.Sisältökannattaasuunnitellalajisidonnaisestiniin,ettäliikuntakehittäämyöslajitaitoja.toiminnallisetharjoitteet,jotkariittävästihaastavatmyöshermolihasjärjestelmääomanlajinnäkökulmas-ta,tukevatlajiharjoitteluaparhaiten.tätäkauttaratsastusonmyöshelpompaajaturvallisempaa.
Ratsastuskehittääerinomaisestiliikehallintaasekätasapainoa.tämänlisäksitarvitaankuntosali-taikuntopiirityyp-pistäharjoittelualihasvoimankehittämistävarten.Vaikkaratsastuseiolevoimalaji,ratsastuksessatarvitaantiettyälihastenjäntevyyttä,kestävyyttäsekäerikoistilanteissa(kutenputoamiset,horjahdukset,äkkiliikkeet)myösmaksimi-janopeusvoimaa.
15 Ratsastuksen terveysprofiili
nopeusvoimaatarvitaanhevosenkanssakommunikointiintäsmällisestijaoikea-aikaisestijaapujenvoimantuottoonpystyttäväsuhteuttamaankulloisenkinhevosentarvitsemaanvoimaan.Voimantuotononoltavanopeaamuttahallit-tua.Lihaksetonmyöspystyttävärentouttamaanyhtänopeastiesimerkiksihevosenpalkitsemiseksijajottaratsastajavoimukautuahevosenliikkeisiinjoustavasti.Vaikkakäytettävätvoimateivätolesuuria,onmaksimivoimantuottovoimakkaassasuhteessareaktiokykyynjatätäkauttamyösnopeusvoimaan.Mikäliperusvoimatasoeiolekunnossa,onnopeusvoimanoptimaalinenharjoittaminenjakäyttölähesmahdotontajajopavaarallista.
Säännöllinenvenyttelyylläpitääratsastajanliikkuvuuttajapalauttaalihaksennormaalimittaansuorituksenjälkeen.Ratsastajatarvitseejäntevätjaelastisetlihaksetohjaillakseenhevostajamukautuakseensenliikkeisiin,jotenratsas-tajanpäiväohjelmaantulisikuuluamyössäännöllinenvenyttely.
UKK-instituutin terveysliikuntaohjeistus:•Liikkuminenkannattaajakaauseallepäivälle,jaterveysliikunnankestontuleeollavähintään10minuuttiakerral-laan.terveysliikunnaksieivätriitämuutamanminuutinkestoisetarkisetaskareet.
•Säännöllisyysontärkeää,liikkuakannattaavähintäänkolmestiviikossa.•tällähetkelläonnäyttöäsiitä,ettäterveyshyödytlisääntyvät,kunliikutaanminimisuosituksiapidempäänjarasitta-vammin.
5. RAtSAStukSeN PeRuS- JA lAJitAito-oMiNAiSuukSiA”Ratsastajantavoitteenaonratsastuslajistariippumattamukaillaistunnallaanhevosenliikkeitäollenjäntevämut-tarento.tarkoituksenaonsaavuttaakaunis,rentojaharmoninenyhteissuoritushevosenkanssa.tähäntavoittee-seenpäästäkseenratsastajatarvitseehyvänpsyykkisenkunnonlisäksihyvänfyysisenkunnon.”(Hyttinen,2009)Ratsastussuoritukseentarvittavatominaisuudetvoidaanjakaaperustaito-jalajitaito-ominaisuuksiin.Perustaito-ominaisuudetonhallittava,jottalajitaitojapäästäänharjoittamaanturvallisestijatavoitteellisesti.
5.1 Perustaito-ominaisuuksiaJokaisessaurheilulajissatarvitaansekäkehonhallintaa,fyysistäkuntoaettävälinehallintaa.Kehonhallinnanolennai-nenosaontasapaino.Ratsastuksessatärkeimpinäominaisuuksinavoidaantasapainonlisäksipitääfyysistäkuntoa,kehonhallintaasekäliikkuvuutta.näidenavullasaavutetaanhevosenhallintaajalajitaitojenomaksumistavartentar-vittavakehonkoordinaatio.nämätaidotonkuvatturatsastajanperustaitopyramidiinkuviossa4.Ilmanperustaitopy-ramidinosa-alueidenhyväähallintaaratsastuksenlajitaito-ominaisuuksienomaksuminenonvaikeaa.Kunperustaito-pyramidinasiatovatkunnossa,onyleensämyöshenkinenpuolikunnossa.Mielijakehonkuntokulkevatkäsikädessä.
Kuvio 4. Perustaitopyramidi (Hyttinen, 2010)
3
RATSASTUKSEN PERUSTAITO-OMINAISUUDET
Ratsastajan tavoitteena on mukailla istunnallaan hevosen liikkeitä ollen jäntevä mutta
rento. Tarkoituksena on saavuttaa kaunis, rento ja harmoninen yhteissuoritus hevosen
kanssa.
Jokaisessa urheilulajissa tarvitaan sekä kehon hallintaa, fyysistä kuntoa että välinehal-
lintaa, niin myös ratsastuksessa. Kehon hallinnan olennainen osa on tasapaino. Ratsas-
tuksessa tärkeimpinä ominaisuuksina voidaan pitää tasapainon lisäksi fyysistä kuntoa,
kehonhallintaa sekä liikkuvuutta, joiden avulla saavutetaan tarvittava kehon koordi-
naatio hevosen hallinnan ja lajitaitojen omaksumista varten. Nämä taidot on kuvattu
ratsastajan perustaitopyramidiin kuviossa 1. Ilman perustaitopyramidin osa-alueiden
hyvää hallintaa on myös ratsastuksen lajitaito-ominaisuuksien omaksuminen vaikeaa.
Perustaitopyramidin asioiden ollessa kunnossa, on yleensä myös henkinen puoli kun-
nossa. Mieli ja kehon kunto käyvät käsi kädessä.
Kuvio 1. Perustaitopyramidi
*kuvion selitysteksti, sisennettynä, pienellä*
Tasapaino
Lajitaidot
Liikkuvuus
Kehon hallinta
Fyysinen kunto
Tasapaino
Hevosen
hallintaHeVoSeN HAlliNtA
16 Ratsastuksen terveysprofiili
Ratsastajan kunnon määritelmä: Ratsastajapystyytekemääntarvittavansuorituksenjoustavasti,hallitustijakeskittyneestiilmanmerkittävääväsymyksentunnettajahyödyntämäänkuntotekijöitäelivoimaa,nopeutta,kestävyyttä,liikkuvuuttajalihastenkimmoisuuttamonipuolisesti.(Hyttinen,2009)
tämätoimiimyösfyysisensuorituskyvynelikunnonkohottamisenperusteena.Hyväperuskuntoauttaakeskit-tymäänjahyväkuntoisellamyösreaktiokykysäilyyoptimaalisenakokosuorituksenajan.tässätyössäfyysisellä
kunnollatarkoitetaanaineenvaihdunnanjakehonkoostumuksen,sydämenjaverenkiertoelimistöntoiminnan,kestävyyskunnonjalihasvoimansekävoimantuotonosa-alueilta.
Tasapainotasapainoonratsastuksenperusta.Ilmantasapai-noaratsastaminenonkäytännössämahdotonta.tasapainoksikutsutaantilaa,jossakehoonsiihenvaikuttavienvoimiensuhteentasapainossa.tällöinkehonmassakeskipisteonkontrolloitunatukipintaannähden.tasapainoavoidaankuvatatoiminnalli-sellakokonaisuudella,johonliittyvätei-toivottujenmuutostenestäminensekäkehonhalutunasennonylläpitäminen,elikehonhallinta.
Fyysinen kuntoFyysisenkunnonmerkityskorostuuerityisestiratsas-tajanjaksamisessajakeskittymisessä.Hyväkeskit-tymiskykyjafyysinenkuntoauttavatratsastajaajaksamaanviemäänvalmennuksetjaratsastustunnitkeskittyneesti,laadukkaastijaturvallisestiloppuunsaakka.näinvalmennuksestatairatsastustunnistasaadaansuurinhyöty.
Kehon hallintaKehonhallintaatarvitaankaikissapysyvissäasen-noissa,asennonmuutoksissajaliikkumisessa,jottatehtävävoidaansuorittaaonnistuneesti.tasapai-noinenkehonhallintaonjoustavasysteemi,jonkamuodostaahermostonjatuki-jaliikuntaelimistönsaumatonyhteistyö.tasapainojasenhallinnankaut-tasaavutettukehonhallintaeivätsiisolevainulkoi-senärsykkeenaiheuttamarefleksitaireaktio,vaanmitäsuurimmissamäärinmyöstaito.Lihaksistooppiisuoriutumaanvaativimmistakinliikkeistäjatoteutta-maantehtäviäuseidenerijärjestelmienyhteistyönäsekäoikeidentoistojenjariittäväntoistomääränkautta.Kehonhallintakuuluumotorisiintaitoihin.
Liikkuvuusniveltenliikeratojennormaalinliikelaajuudenylläpi-täminenvaatiiniveltenliikkuvuuttarajoittavienra-kenteidensäännöllistävenyttelyä.Liikkuvuusvaikut-taaperustaitopyramidinkaikkiinosa-alueisiin.Kunlihaksetovathyvässälihastasapainossamyösliikku-vuudenosalta,tasapainonjakehonhallintatuovatratsastukseenrentouttajajäntevyyttä.Lihaskireydetvaikuttavathuomattavastimyösfyysisenkunnonharjoittamiseen.niveltenyliliikkuvuusonotettavahuomioonharjoiteltaessa.Venyttelyonkohdistetta-vakireisiin,eijovenyneisiinrakenteisiin.
17 Ratsastuksen terveysprofiili
Hevosen hallintaPyramidinkorkeinhuippujaratsastuksentavoiteonhevosenhallinta,jokasaavutetaanperustaitopyramidinmuidenosioidenhyvällähallinnalla.Ratsastusonsuuressamäärinmyösratsastajanjahevosenvälistä”kemiaa”,jotenoikeanjasopivanyhteistyökumppaninlöytäminenonhyvintärkeäosahevosenhallinnassa.Hevosenhallintaantarvitaanperustaito-ominaisuuksienlisäksimonialajitaito-ominaisuuksia,joitaesitelläänseuraavassaluvussa.
5.2 lajitaito-ominaisuuksia
Lajitaito-ominaisuudet(taulukko3)vaativatperustaitopyramidinhallintaa.Mitäparemminperustaonrakennettu,sitähelpompaaonomaksuamyöslajitaitojaniinratsastuksessakuinmuissakinlajeissa.
Taulukko 3. Ratsastuksen lajitaito-ominaisuudet (Ylänne, 2009)
tAito-oMiNAiSuuS Selite
Reaktiokyky Ratsastajan tulee kyetä reagoimaan hevosesta tuleviin signaaleihin lähesautomaattisestiliikeratojajavoimankäyttöämuuntelemalla.
ohjauskyky Hevosta opetettaessa on tärkeää käyttää samanlaisia komentoja (fyysisiä signaaleja) joka kerta, koska hevosen opettaminen tapahtuu toistojen ja mallioppimisen kautta. Kilpailuissa ratsastajan liikkeiden tarkkuus, oikea-aikaisuus ja reaktionopeus vaikuttavat suoritus- tehokkuuteen.
orientoitumiskyky Ratsastajan tulee pystyä käyttämään raajojaan ja kehoaan onnistuneen suorituksen aikaan saamiseksi. Käsillä on estävä, kääntävä, hevosen liikettä säätelevä ja liikettä vapauttava vaikutus. Eteenpäin vievät ratsastusavuttulevatpääsääntöisestiratsastajanjaloista(sisäreisi, pohje, kantapää) sekä ns. istunnasta, joka on ratsastajan painopisteen säätelyäsatulassa.
tasapainokyky Ratsastajan hyvä tasapaino mahdollistaa hevosen vapaamman liikkumisenjamaksimaalisensuoritustehon.
Yhdistelykyky Ratsastajan tulee kyetä yhdistelemään kehon liikkeitä ja raajojen käyttöäviestittääkseenhevosellehaluamansakäskyt.
Ketteryys Ratsastajan ketteryyden hallinta on lähinnä kykyä mukautua hevosen liikkeisiinniitähäiritsemättä.
Käden-jajalantaitavuus Ratsastajan tulee kyetä sopeuttamaan käden ja jalan liikkeet hevosesta tuleviin signaaleihin ja etenkin este- ja kenttäratsastuksessa silmän viestittämiinetäisyysarviointeihin.
Sopeutumis-jamukautumiskyky Ratsastajan tulee kyetä mukautumaan eri hevosten erilaisiin liike- ratoihin, herkkyyteen ”apujen” vastaanotettavuudelle sekä ulkopuolisiin ärsykkeisiin.
Liiketunto-jaerottelukyky Ratsastajan kyky saada hevonen reagoimaan mahdollisimman pieniin ”apuihin”.
Rytmityskyky Ratsastuksen kilpailusuoritus vaatii rytmitajua ja ratsastaja rytmittää antamansa”avut”hevosenliikerataansopivaksi.
Ennakointikyky Ratsastajan tulee pystyä ennakoimaan tarvittava ”apujen” käyttö seuraavissa askeleissa. Huippu-suoritus perustuu usein myös hyväänennakointikykyyn.
Kykylukeahevosta Lajitaitoihin luetaan myös kyky lukea hevosta eli hevosen vireys- ja tunnetilan hallinta ja toiminnan sopeuttaminen kulloisenkin tilanteen mukaan.
18 Ratsastuksen terveysprofiili
Piirr
os
: TuPu
Vuo
rin
en
6. RAtSAStukSeN teRVeySVAikutukSetterveysprofiilitaulukossa4onesitettyeriterveysmuuttujienjafyysisenaktiivisuudenmerkityserisairauksiinratsas-tuksenerilajienkautta.taulukossaonmyösarvioitueriratsastuksenlajienriskejäliikuntavammoihin.Ratsastuksenkuntoportaissa(kuvio5)onkerrotturatsastuksenrasittavuustasosta.
ratsastuksen kuntoPortaat
Kuvio 5. Kunnon portaat
1. PORRAS Kevyt liikunta•50–60%maksimisykkeestätälläsykealueellaensisijainenkehonpolttoaineonrasvahiilihydraattiensijaantyypillisestisilloin,kunliikuntaonpit-käkestoista,kevyttäjahidasvauhtista.tällainensyketasosopiialoittelevallekuntoilijalle,ylipainoisillesekätoipilaillejaliikuntaaharrastamattomille.tämäntasonsaavuttaamm.kevyillätallitöillä.
2. PORRASKohtuukuormitteinen liikunta•60–70%maksimisykkeestätälläsykealueellaliikkumallasydänsaariittävästikuormitusta,rasitustasotuntuukohtuulliseltajaliikkuminenmuka-valta.Kuntokohoaamaltillisestijaliikkuminenonturvallista.Laihduttajallejaliikuntaaaloittelevallekohtuukuormit-teinenliikuntaonhyvätapajatkaakevyenliikuntavaiheenjälkeen.Liikunnantehonkasvaessaelimistöalkaakäyttääenergianlähteenäänpääsääntöisestihiilihydraatteja.tällöinrasvojensuhteellinenosuusenergianlähteenävähenee,muttaniitäkäytetäänsiltivieläenergiaksi.
normaaliratsastustuntiyltäätutkimustenmukaanjuuriportaalle2jamaksimissaanportaalle3.Kunkuntoahalutaankohottaaratsastuksessatarvittavalletasolle,tarvitaanmyöskestävyystyyppistäjavaativammallatasollamyösvoima-kasta/tehokastaharjoittelua.Myösreippaastisuoritetuttallityötjahevosenharjaaminentapahtuvattälläportaalla.
3. PORRASKestävyystyyppinen harjoittelu•70–80%maksimisykkeestä•RatsastajantavoitetasoKestävyystyyppinenharjoittelukehittääsydämenlisäksimyöshengityselimistöäsekäyleistäkestävyyttäratsastuksenaikana.Kestävyyskuntokohoaa,elikehonkykykestäärasitustaparanee.
Liikuntaonkohtalaisenrasittavaa,jasiltäsenmyöspitäisituntua.tälläsykealueellakehokäyttääenergianlähteenäsuurimmaksiosaksihiilihydraattejarasvojensijaan.Kestävyysalueellakannattaaharjoitella,kunonriittäväperuskuntojatavoitteenaonkehittääkuntoatehokkaasti.tämäonmyösylintaso,jollaratsastussuorituspyritäänpitämään.Ratsasta-jantuleeollaniinhyvässäkunnossa,ettäsuoritussäilyykestävyystasolla,jolloinriskitolisivatmahdollisimmanpienet.Ratsastuksessaesimerkiksivaativatesteratsastus-taimaastoesteharjoitteet,nopeatsiirtymätaskellajistatoiseentai
19 Ratsastuksen terveysprofiili
raviperusistunnassavoivatnostaasyketasonkestävyystasolle.Myösraskaattallityötkutentäydenkottikärryntyöntä-minenpehmeälläalustallatairehusäkkien/heinäpaaliensiirtelyvoivatnostaasyketasoatälletasolle.
4. PORRASTehoharjoittelu•80–90%maksimisykkeestä•Vainerittäinhyväkuntoisilletämänalueenharjoituksetovatkovia,harjoitusvoiaiheuttaalihasväsymystä,hengityksenvoimakastakiihtymistäsekäuupumusta.Kuntavoitellaanhuippukuntoa,myöstehoharjoitteluontärkeää.Mikälitavoitteenaonhyväyleis-kunto,kestävyyskuntoharjoituksetovatuseinriittäviä.Ratsastuksessakestävyystyyppinenharjoitteluonpääsääntöi-sestiriittäväämyöskilpailutasolla.Mikälikuitenkinhalutaankehonkorkeaasuorituskykyäjamonipuolisuuttaharjoit-teluun,myöstehoharjoittelukannattaaottaapienessämäärinharjoitteluunmukaan.
Maksimisykealueen(90–100%)harjoitukseteivätoleratsastajallevälttämättömiä.niitätarvitaanvainsuorituskyvynäärirajojatavoiteltaessa.Harjoituksiavoikuitenkinkäyttäämonipuolistamaanoheisharjoitteluajanostamaankehonkapasiteettiamyösharrastetasolla.
Ratsastuksellatällesyketasolleonkäytännössämahdotontapäästänormaaleissaratsastustilanteissa.Maksimivoimaatarvitaanerikoistilanteissakutenputoamisissajaäkkiliikkeissä.Jännitysvoinostaasyketasoahuomattavasti,muttamaksimisykkeensaavuttaminenvaatiiainaoheisharjoitteluataierikoistilannetta.Maksimivoima-oheisharjoitteitavoitehdävaikkapakuntosalilla90–100%painoilla.tämäkuitenkinkannattaatoteuttaavalvotusti,jaseedellyttää,ettämaksimivoimatasoonluotettavastimitattu,jottaharjoitteluonturvallista.
Taulukko 5. Terveysprofiilitaulukko
Aineen-vaihduntajakehonkoos-tumus
Sydämenjaverenkierto-elimistöntoiminta
Kestävyys-kunto
Lihasvoimajavoiman-tuotto
Motori-settaidot
tasa-paino
Luustonterveys
2-tyypindiabetes
Sydämenjaverenkier-toelimistönsairaudet
Kaatu-misriski
osteo-poroosi
taitolajit x(0) x x xx xxx xxx 0 x x xxx 0
Koulu-ratsastus
x(0) x x xx xxx xxx 0 x x xx 0 x
Este-ratsastus
xx x x xx xxx xxx 0 x xx xxx 0 xxx
Kenttä-ratsastus
xx xx xx xx xxx xxx 0 x xx xxx 0 xxx
Matka-ratsastus
xx xx xx xx xx xxx 0 x x xxx 0 xxx
Vikellys x xx xx xx xxx xxx 0 x x xxx 0 xx
urheilulaji mitattavat terveysmuuttujat Fyysisen aktiivisuuden vaikutus sairausriskeihin
riskit liikun- tavammoihin
6.1 vaikutukset aineenvaihduntaan ja kehon koostumukseenRatsastustunniltasaadutaineenvaihduntaajakehonkoostumustakoskevathyödytovatsuhteellisenpieniä,silläratsastustunninkestoonvain40–60minuuttia.Suorituksentehopysyykorkeimmillaankestävyystasolla.Ratsastus-kouluoppilasratsastaauseimmitenvainkerranviikossa,jotenvaikutuksetjäävätvähäisiksi.tuntiintäytyysisällyttäähevostapalauttaviakäyntijaksoja,jolloinmyösratsastajansyketasolaskee.Ratsastustuntiinliitetytmuutomaehtoisettoimenpiteet(taulukko2)nostavatvaikutusta.Vaikutuksiavoidaankasvattaatunninkestoajaoheisharjoitteluntehoalisäämällä.Joitakinratsastuksenajaoheisharjoittelunosa-alueitavoitoteuttaaintervallityyppisesti,jolloinaineen-vaihdunnallistavaikutustavoidaanlisätä.
20 Ratsastuksen terveysprofiili
6.2 vaikutukset sYdämeen ja verenkiertoelimistöönSydäntäjaverenkiertoelimistöävahvistaaparhaitenkohtuukuormitteinen(kuvio5)liikunta.Kuormituksentulisiollapitkäkestoista,kestovoimatyyppistäharjoittelua.Ratsastustunnintehojääpääsääntöisestitälleosa-alueellejakohoaatunninsisällöstäjahevosenaskellajeistariippuenmaksimissaankestävyysalueelle.Vaikutuksiasydämellejaveren-kiertoelimistöllesaadaanratsastuslajistajasuorituksenkestostariippuenjonkinverran.
6.3 vaikutukset kestävYYskuntoontaulukossa6onmaastossa,ratsastustunneillasekämatkaratsastuskilpailuissamitattujakeskimääräisiäarvoja,jotkakertovatsuorituksenkeston,kuljetunmatkan,ratsukonkeskinopeuden,maksiminopeuden,ratsastajanenergiankulu-tuksen,ratsastajankeskisykkeensekäkorkeimmansykkeensuorituksenaikana.Hyväkuntoisenjanormaalipainoisenesimerkkiratsastajanmaksimisykeontaulukossa210,jokaonmitattupolkupyöräergometritestillä.Esimerkkiratsasta-jaoniältään37-vuotiasharrastajaratsastaja,jokaharrastaamyösjonkinverranmuutaliikuntaavapaa-aikanaan(mm.lenkkeily,agility).
Esimerkkiratsastajankeskisykkeenkeskiarvoon20mittauskerrallaollut127.tällöinkeskisykkeeksionsaatunoin61%maksimisykkeestä.Ratsastuskuormittaasiiskehoaalimmantaikorkeintaankakkosportaan(kuvio5)verran.Ratsas-tajankorkeimmatsykkeetonmitattulaukatessakilpailutilanteessa(matkaratsastus30km:nmatkalla,tummennetturivi).Kilpailutilanteessaläheskaikkiarvotovatselvästimuitaarvojakorkeammatkilpailujännityksestäjohtuen.Kilpai-lutilanteessaratsastajaonpäässytkestävyysportaanalatasolle,sykeonollut73,3%maksimisykkeestä.
Taulukko 6. Ratsastuksessa mitattuja arvoja
SuoRitukSeN kulJettu RAtSukoN RAtSukoN RAtSAStAJAN RAtSAStAJAN RAtSAStAJAN keSto MAtkA keSkiNoPeuS MAx. NoPeuS eNeRgiAN-kulutuS keSkiSyke koRkeiN Syke
01:06:32,3 9,47km 8,54km/h 26,16km/h 390kcal 142bpm 184bpm
00:48:55,8 6,44km 7,90km/h 33,23km/h 180kcal 118bpm 164bpm
01:14:19,0 11,06km 8,93km/h 29,11km/h 342kcal 127bpm 161bpm
00:59:40,8 9,24km 9,29km/h 25,45km/h 263kcal 126bpm 165bpm
01:16:36,3 9,37km 7,34km/h 21,50km/h 408kcal 135bpm 175bpm
01:00:14,1 9,27km 9,23km/h 26,58km/h 292kcal 133bpm 170bpm
01:55:34,5 16,72km 8,68km/h 30,23km/h 532kcal 126bpm 171bpm
00:43:21,5 3,82km 5,29km/h 12,16km/h 119kcal 97bpm 113bpm
00:47:03,6 5,56km 7,09km/h 30,16km/h 218kcal 124bpm 171bpm
01:20:04,4 7,2km 5,40km/h 27,75km/h 259kcal 107bpm 170bpm
00:54:01,2 7,68km 8,53km/h 21,54km/h 266kcal 128bpm 175bpm
01:33:21,2 13,8km 8,87km/h 33,69km/h 448kcal 128bpm 164bpm
00:54:02,0 7,23km 8,03km/h 22,88km/h 321kcal 138bpm 176bpm
01:33:41,4 10,17km 6,51km/h 23,99km/h 524kcal 138bpm 183bpm
02:19:52,3 27,56 km 11,82 km/h 33,4 km/h 1010 kcal 154 bpm 184 bpm
01:20:51,9 10,12km 7,51km/h 26,72km/h 342kcal 117bpm 160bpm
01:06:25,9 10,05km 9,07km/h 23,27km/h 303kcal 122bpm 164bpm
00:57:11,3 8,06km 8,45km/h 24,40km/h 209kcal 124bpm 170bpm
01:16:26,6 8,87km 6,96km/h 23,26km/h 394kcal 132bpm 173bpm
00:53:21,3 5,75km 6,47km/h 20,70km/h 247kcal 126bpm 175bpm
21 Ratsastuksen terveysprofiili
Ratsastuskehittääaloittelevantaiheikkokuntoisenfyysistäkuntoaratsastuksenalkuvaiheessa,muttakohtalaisenpianratsastajasaavuttaatason,jolloinfyysinenkuntoeienääkehity,mikäliharjoituspysyysamankaltaisenajaoheishar-joitteluaeiole.Josratsastajakäyratsastustunnillakerrantaikaksiviikossaharrastamattamuutaliikuntaa,pelkkäratsastuseiriitäylläpitämäänkestävyyskuntoa.Josratsas-tukseenliittyytallitöitäjamuitahevosenhoitotoimenpitei-tä,voidaanpuhuaterveyskuntoaylläpitävästäliikunnasta.Hyväkuntoinenratsastajatarvitseesiisratsastuksenjahevosenhoidonlisäksimyösmuutaliikuntaasäilyttääkseenterveyskuntonsa,puhumattakaansenkohottamiseentaikestävyyskunnonlisäämiseen.Kestävyyskunnonmääritel-mänmukaanratsastuseiolekestävyyskuntoakohottavaaliikuntaa.Sellaiseentarvitaanoheisharjoittelua.
6.4 vaikutukset lihasvoimaan ja voimantuottoon
Ratsastuksentarkoituksenaonkommunikoidahevosenkanssamahdollisimmankevyinavuin,mikätarkoittaataitoavoimankäytönsijaan.Koskaratsastuseinäinollenkehitälihasvoimaataivaikutavoimantuottoonmerkittävissämää-rin,sellaisettekijätonhaettavaoheisharjoittelunkautta.
tallinsiivoaminenjahoitotoimenpiteisiinliittyvätkantamisetjanostelutvoivatosaltaanvaikuttaatämänosa-alueenkehittämiseen.Mikäliratsastajakäyvaintunneillatekemättähoito-taihuoltotoimenpiteitä,vaikutuksetovatolemat-tomat.tähänosa-alueeseenonsyytäkiinnittäähuomiotaoheisharjoittelussa.tallityötovaterinomaistaratsastajanoheisharjoitteluaterveyskuntoaajatellen.
6.5 vaikutukset motorisiin taitoihintämäosa-aluekehittyyratsastajillaerinomaisenhyvinjavaikutuksetovatmilteikaikissaratsastuksenlajeissaerittäinsuuret.Liikkuvallaalustalla,lajitaitoharjoitteluunpohjautuen,vaikutuksiavoidaanhyödyntäämyöskuntoutuksessa.taito-ominaisuudetkehittyvätratsastuksessakokoajan,koskahevonenantaaratsastajalleenpalautettajatkuvasti.Mitäenemmänhermostosaaoikeanlaistaärsykettä,sitänopeammineriliikkeetopitaankäytännössä.tämävaatiiratsastuksenopettajiltajavalmentajiltatarkkaa”virhesilmää”.Ratsastustapitääalustaastiohjataoikeaansuuntaanjapalautteenonoltavaammattitaitoista.Myöshevosenreaktiotopettavatratsastajaasäätelemäänomaatoimintaansasuhteessapäämäärään.
6.6 vaikutukset tasaPainoon Myöstasapainonosa-aluekehittyylajissaerinomaisenhyvin.Ilmantasapainoaratsastaminenonmahdotonta,jasekehittyykokosuorituksenajan.Harjoituksiamuuntamallajavaihtelemallaharjoituksenvaativuusastettavoidaanhel-postilisätä.Ratsastuksessaovatkäytössäkaikkitasapainoonvaikuttavataistit,jotenratsastustoimiimonipuolisenatasapainonharjoittajana.
6.7 vaikutukset luuston terveYteenRatsastajaistuusatulassalajistariippuenjokoperus-taikevyessäistunnassa.Jalatlepäävättaitukeutuvatjalustimiin.Luustoakehittävääliikuntaaratsastuksessaeitule,jotenluuliikuntatäytyytoteuttaamuullatavoin.Vahvaluustoonkuitenkinensiarvoisentärkeä,silläputoamisriskionainaolemassa.
22 Ratsastuksen terveysprofiili
6.8 riskittutkimustuloksiaratsastuksenriskeistäjahevosurheiluvam-moistaSuomessaonsaatumm.tutkimuksistaniskanen,Lindahl,Mokka&Korkala:Ishorseridingadangerousrec-reactionforyounggirls?AstudyatEmergencyDepartmentsofLahtiCityHospitalandPäijät-HämeCentralHospitalsekäPamilo,Parviainen&Välimäki:Lastenjanuortenhevosur-heiluvammat.Voidaankolopukkaantumisriskiäennakoidajaehkäistä?Lisäätutkimustuloksiaovatantaneetmm.HyttisenRatsastajanKuntotestipatteristoonliittyvienesitietolomak-keidentiedotnoin1500ratsastajalta.Myösvakuutusyhtiötapiolatilastoisyntyneitäratsastusvammoja.
Suurimmatonnettomuudetjamyösenitenvammautumisiataipitkäkestoisiasairaslomiaaiheuttavatonnettomuudetovateriasteisiaputoamisiahevosenselästä,kaatumisiahevosenkanssasekäpotkujataimuitahoitotilanteissasattuneitatapahtumia.Myöshuolimattomuusaiheuttaamo-lempientutkimustenjavakuutusyhtiönmukaansuurenosanvammoista.Ratsastuksessasyntyneetvammatovatuseinvakavampiakuinmuissaurheilulajeissa.”Vakavienvam-mojenmääränratsastustuntiakohdenonarvioituolevansuurempikuinmoottoripyöräilijöillätaiautourheilijoilla”,toteaaPamilo&cotutkimuksessaan.niskanen&co:nmu-kaanSuomessatapahtuujokavuosiyksikuolemaanjohtavahevosurheiluvamma.
YleisinloukkaantumisenaiheuttavatapahtumaoliPamilo&co:nmukaanhevosenselästäputoaminenravissatailaukassa(55,4%).Kuitenkinmilteisamanverranvammojatapahtuimuulloinkuinratsastuksenaikana(41%).näitätilanteitaolivatmm.hoito-jaajotilanteet.tutkimuksessa28%putoamisenyhteydessäsyntyneistäloukkaantumisistatapahtuivalvotuissaolosuhteissaratsastustunneillaja64%tapaturmistaomallavapaa-ajalla.Kaikkiratsastustun-neillasyntyneetloukkaantumisetsattuivatallekolmevuottaratsastaneillealoittelijoille.osaavampienratsastajienvammattapahtuivatuseimmitenvapaa-ajallamaastossa.Molemmistatutkimuksistakäviilmi,ettäuseissavakavissavammoissaratsastajanvarusteetolivatpuutteelliset:ratsastuskypärääeikäytettyratsastus-taihoitotilanteessataiseolipuutteellisestikiinnitetty.Myöskäänratsastus-saappaitataiturvakenkiäeikäytetty.Ratsastajatovatmyösarvioineetomatratsastustaitonsaparemmiksikuinnetodellisuudessaovatolleet.Aloittelijoilleratsastustapaturmiasattuihuomattavastienemmänkuinkokeneemmilleratsastajillejaheidänvammansaolivatuseinvakavampia.
Paljonratsastavillapolvenrasitusvammatjakulumatovatmahdollisia.Virheellinenratsastusasentovaikuttaarasitus-vammoihinjakulumiin.Siksiratsastustaopettavienonoltavahyvinperilläihmisenanatomiastajafysiologiastaniin,ettäheosaavatsuhteuttaakunkinratsastajanasennonoptimaaliseksiheidänomaankehoonsanähden.
Lihaksetaltistuvattalvellahelpostikylmälle.Ratsastukseensopivatparhaitenihonmyötäisetratsastusvaatteethyvänratsastustuntumansaavuttamiseksi.Siksilämpimästipukeutumisestatingitäänuseinturvallisuudenjaratsastusmu-kavuudenvuoksi.opettajanonmyösvaikeanähdäratsastajanasentouseanvaatekerroksenläpi,mikämyössaattaaaiheuttaaongelmiatalvisellaratsastustunnilla.tässäkinkannattaakäyttäämaalaisjärkeä.Josratsastajanlihaksistoonkylmäjajäykkä,ratsastaminenonvaikeaajasitäkauttaepämiellyttäväämyöshevoselle,jolloinriskitlisääntyvät.Ratsastustunnitpidetääntalvisinjokoulkokentillätaikylmissämaneeseissa.LämmitettyjäratsastushallejaSuomessaonvainmuutamia.Ratsastukseenonkuitenkinkehiteltytalviolosuhteisiinsopiviavarusteita,joitakannattaakäyttäätilanteenniinvaatiessa.
RatsastuksessatuleeainakäyttääCE-hyväksyttyäturvakypärää,jokaonpakollinenSuomenRatsastajainliitonhyväk-symillätalleilla.Myösturvaliivinkäyttöäsuositellaan.Kannallistenratsastussaappaidentai-kenkienkäyttöontärkeäturvallisuustekijä.nämäturvavälineetovatmonestipelastaneetsuuremmiltavammoiltaputoamistilanteissa.Hevos-tenhoitotilanteissasuosituksenaonturvakenkienkäyttö,jolloinvoidaanminimoidapolkuvammojensynty.Ratsas-tusvarusteidenonoltavaehjätjakulloiseenkintoimintaansopivat.Varusteidenkuntoonhuomioitavamyöshevostenosaltariskitekijöidenminimoimiseksi.
23 Ratsastuksen terveysprofiili
Ratsastuksessakahdenelävänolennonkohtaaminenonlajinvoima,muttamyöshaaste.Siksiontärkeääoppialuke-maanhevostajasenkäytöstäeritilanteissajaollakaikessatoiminnassaerityisenhuolellinen.Kuntunnistaahevosenkäyttäytymisessävaaratilanteita,pystyyennakoimaanjasitäkauttavälttämäänonnettomuuksia.Myösomientaitojenrealistinenarvioiminenjataitotasonsuhteuttaminentoimintaanovaterittäintärkeitäturvallisuuskriteereitä.
Ammattitaitoinenopettaja/valmentajaosaaarvioidaratsastajantasonjatehdätarvittavatvalinnattaitotasonmu-kaan.tällaisessaopetuksessajaSRL:nhyväksymässätallissavoidaanvälttyäammattitaidottomuudesta,ratsastusym-päristönsopimattomuudestataihevostenkoulutustasonpuutteellisuudestajohtuviltariskeiltä.
Ratsastusonliikuntalaji,jokavaatiitiettyäperuskuntoaharrastuksenturvallisuudentakaamiseksi.Ratsastajienkunto-testitulostenmukaantavallisellaharrastajaratsastajallaeiuseinkaanoleriittäväälihas-jakestävyyskuntoalajinriskejäajatellen.Motivaatiomuuhunliikkumiseenonuseinpuutteellistajamonipitäätallillapuuhailuariittävänäkuntoakohottavanaliikuntana.näineikuitenkaankuntotestitutkimustulostenmukaanole.Kunratsastajahuolehtiiomastaperuskunnostaan,ratsastusonturvallisempaa.Hyväkuntoauttaamyöskeskittymään.Hyväkuntoinenratsastajajak-saakeskittyätehtäviinkokotunninajan.
Lajinriskeihinvoidaanlukeamyöslajinstaattisuus,jostaseuraamonestilihasjännitteitäerityisestiharjaantumattomil-leratsastajille.Hevosenliikkeenvaikutuksetkehoonovatetenkinratsastuksenalkuvaiheissasuuret(terävätairat-sastajalle”liianiso”liike).Vaaranavoiollayksipuolinenlihaksistonkehittyminen(kuluttavuus),josratsastusonainoaharrastettavalaji.Ratsastajaeimyöskäänainahuolehdiomastahyvinvoinnistaanharrastuksen/työnlomassa(ruokai-lu,uni,riittäväjamonipuolinenoheisliikunta,liikkuvuus).
tallinjahevosväenristiriidatvoivatvaikuttaasosiaaliseenkanssakäymiseen.työ/harrastuspäivättallillavoivatvenyäpitkiksi,jolloinitsestäänhuolehtiminenvoijäädäliianvähälle.
Useimmissatalliympäristöissätupakointionkielletty,muttatoisenlaistakäytäntöäkinon.tupakointiantaahuononesimerkinlapsillejanuorilleeikäedesautapositiivistenmielikuviensaamistajaratsastuksenprofiilinnostamistaur-heilullisempaansuuntaan,tupakoinninterveydellisistähaitoistapuhumattakaan.talliympäristössätupakoiminenonvaarallistasuurentulipalovaarantakia.
tallitoiminnassaonkiinnitettävähuomiohyvääntyöergonomiaanjatyöturvallisuuteenvaikuttaviintekijöihin(hygie-nia,turvavarusteet,turvallisettoimintatavatjne.).tiedonpuutejakiireovatuseinsyinätallillatapahtuviinonnetto-muuksiin.Useintotuttujatyötapojaeikuitenkaanhalutamuuttaa.
Ratsastajateiväthuolehdiomienvammojensakuntoutuksestariittävänhyvin.omakuntoutusvammojenjälkeenjääuseinjopatäysintekemättä.tämävaikeuttaasekäpitkittääsatulaanpaluutajajatkossavaikeuksiaonmyösperus-ettälajitaitojenharjoittelussa.Pamilo&co:nmukaanneratsastajat,jotkaovatloukkaantuneetjoaiemminkin,ovatriskiryhmässäloukkaantuauudelleen.Myösputoamisestaseuraavatpelotolisisyytäkäsitelläjapäästäniistäyli,jottaratsastusjatkuisiturvallisesti.
Hevosetjatalliympäristöovatallergisillehankalia.Eläimet,tallipölyjaerilaisethomeetallergisoivatjarajoittavatallergisenihmisentoimintaa.Samallatällainenympäristömyösjossainmäärinsiedättääerilaisiinallergeeneihin.Ylihygieenisessämaailmassatallivoisiisollamyöshoitavaympäristö.
Yleisetturvallisuusohjeetjatallienomatsäännötonlaadittuparantamaanturvallisuuttajaohjaamaanratsastajiatoimimaantallintavoilla,joihinmyöshevosetovattottuneet.Huolellisuuskaikissaratsas-tus-jahoitotilanteissavähentääsekäasiakkaidenettähenkilökunnanriskejä.Yhteisettoimintatavatjapelisäännöthelpottavatihmistenjahevostenvälistäkommunikaatiotajatallinarkeasekäparantavattoi-mintaturvallisuutta.Jokaisenammattimaisestitoimi-vantallinvelvollisuusonhuolehtiaturvallisuusasia-kirjanpäivityksistäjasaattaatarvittavatohjeistuksetsekäratsastajienettähenkilökunnantietoon.
24 Ratsastuksen terveysprofiili
7. RAtSAStAJAN kuNto-oHJelMAeSiMeRkki oHeiSHARJoitteluuNnousujohteinenkunto-ohjelmaesimerkkionsuunniteltutoteutettavaksiratsastuksenlisäksi.Muistaottaahuomioonomakuntotasosijamaksimisykkeesisekähyödyntääsykealueitamonipuolisesti!
Lihaskuntoharjoitteetkannattaasuunnitellaniin,ettätoistojatulee8-12,sarjoja2-3.Hermolihasharjoitteissahuomi-oitaviaasioitaovaterilaisetkoordinaatioliikkeet,toiminnallisuus,kierrotsekäyhdenjalanliikkeet.Myösintervallihar-joittelu(maksimaalisuus,työtehonvaihtelu,vauhtileikittely)kannattaaottaaohjelmaanmukaan.
Viikot 7-9•Kaksikertaaviikossareipaskävelylenkki•toinenlenkeistäseuraavat3viikkoa:10min.reipastakävelyäja5kertaavuoroin2minjuoksua,4min.kävelyä,kävelypalautusloppuun.
•Lenkinvoitoteuttaamyöshevosenkanssahevostataluttaen.
•Kerranviikossahiihto/uinti/sulkapallo/pyöräily/kuntopyöräily,½h–1h,aerobi-nentaso.
•Lihashuolto,liikkuvuuskaksikertaaviikos-sa,omaliikkuvuusohjelma.
•Keskikehonjatasapainonhallintaaparan-tavatharjoituksetpäivittäin,omaohjelma.
Viikot 10–12•Kaksikertaaviikossareipaskävelylenkki.•toinenlenkeistäseuraavat3viikkoa:10min.reipastakävelyäja8kertaavuoroin3min.juoksua,6minkävelyä,kävelypalautusloppuun.
•Lenkinvoitoteuttaamyöshevosenkanssahevostataluttaen.
•Kerranviikossahiihto/uinti/sulkapallo/pyöräily/kuntopyöräily,½h–1h,aerobi-nentaso.
•Lihashuolto,liikkuvuuskaksikertaaviikos-sa,omaliikkuvuusohjelma.
•Keskikehonjatasapainonhallintaaparan-tavatharjoituksetpäivittäin,omaohjelma.
Viikot 1-3•Kaksikertaaviikossareipaskävelylenkki½-1h.
•toinenlenkeistäseuraavat2viikkoa:10min.reipastakävelyäja5kertaavuoroin1minjuoksua,2min.kävelyä,kävelypalautusloppuun.
•Lenkinvoitoteuttaamyöshevosenkanssahevostataluttaen.
•Kerranviikossahiihto/uinti/sulkapallo/pyöräily/kuntopyöräily,½h–1h,aerobi-nentaso.
•Lihashuolto,liikkuvuuskaksikertaaviikos-sa,omaliikkuvuusohjelma.
•Keskikehonjatasapainonhallintaaparan-tavatharjoituksetpäivittäin,omaohjelma.
Viikot 4-6•Kaksikertaaviikossareipaskävelylenkki½-1h.
•toinenlenkeistäseuraavat3viikkoa:10min.reipastakävelyäja8kertaavuoroin1min.juoksua,2min.kävelyä,kävelypalautusloppuun.
•Lenkinvoitoteuttaamyöshevosenkanssahevostataluttaen.
•Kerranviikossahiihto/uinti/sulkapallo/pyöräily/kuntopyöräily,½h–1h,aerobi-nentaso.
•Lihashuolto,liikkuvuuskaksikertaaviikos-sa,omaliikkuvuusohjelma.
•Keskikehonjatasapainonhallintaaparan-tavatharjoituksetpäivittäin,omaohjelma.
25 Ratsastuksen terveysprofiili
8. RAtSAStukSeN lAJikuVAukSet 8.1 esteratsastusEsteratsastusonkilpailumuoto,jossaratsukonelihevosenjaratsastajantehtävänäonylittääkilpailuradallaasetetutesteetvirhepisteittäannetunajanpuitteissa.
Kilpailumuotonaesteratsastusonsuosituinratsastuksenlajeista.Siinäratsukonyhteistyöpunnitaanvaihtelevissaolosuhteissaradalla.Esteradallatestataanratsastajantaitoajahevosenhyppykykyä,tottelevaisuutta,ketteryyttäjanopeutta.tulosmääräytyyvirhepisteidenjaajanperusteella.
8.2 kouluratsastusKouluratsastusonkaikenratsastuksenperusta.Kouluratsastustavoisiverrataklassiseenbalettiin,jossasuoritetaanerilaisialiikesarjojaerilaistenohjelmienmukaisesti.
8.3 kenttäratsastusKenttäratsastusonratsastuksenkuninkuuslaji.Siinäsuoritetaankolmeosakoetta,kouluratsastuskoe,esteratsastuskoesekämaastokoesamallahevosella.Lajivaatiisekäkouluratsastuksenettäesteratsastuksenhyväähallintaa.Maastokoeonkenttäratsastuksensielu.Siinäpunnitaanratsukonkykyylittäänopeastikiinteitämaastoesteitäjapitkässäkilpailussamyöshevosenkestävyyttäsekäpalautumista.Kilpailuvaatiimyösratsastajaltaerittäinhyvääperus-jalajitaito-osaamista.
8.4 lännenratsastusLännenratsastusperustuukarjapaimententyöhön,karjapaimentyönkäytännöllisyyteensekävaivattomuuteen.Lajissakorostuvatkestävyys,mukavuus,keveysjaratsukonvälinentasavertainenyhteistyö.Lännenratsuontyökaveri,jonkatehtävänäonreagoidakevyestiratsastajanpyyntöihinjatehdäoma-aloitteisestiomaosansatyöstäilmanjatkuvaakontrollointianiinkarjatilallakuinkilpailuissakin.
Lännenratsastuksessakilpaillaannoin20hyvinerilaisessalajissa.Lajitvaihtelevathevostenesittämisestäjaraken-nearvosteluistaainahevosmiestaito-jakarjankäsittelyluokkiin.
8.5 matkaratsastusMatkaratsastusonkilpailumuoto,jossamitataanhevosennopeuttajakestävyyttäpitkillämatkoilla.LajipohjautuuPuolanjaVenäjänarmeijanratsuväki-jajalostusohjelmaan.Matkaratsastuskilpailuissaluokkiaontasostariippuen10kilometristäylöspäinainasatoihinkilometreihinsaakka.Matkaratsastuksessaedellytetäänkinsekäratsastajaltaettähevoseltahyvää,huolellarakennettuakuntoa.tärkeäosamatkaratsastustaonmyöshuoltomatkanvarrella.Kulla-kinratsukollaonomaautollaliikkuvahuoltojoukkonsa,jokahuolehtiimm.ratsukonjuottamisesta,syöttämisestäjaviilentämisestämatkanvarrella.Erityisestikesäkuumallajapitkillämatkoillahuollonmerkitysonensiarvoisentärkeä.
8.6 vikellYsVikellysonvoimistelualaukkaavanhevosenselässä.Hevonenlaukkaakilpailussaympyrällävasemmassakierroksessa.Ym-pyränkeskelläolevajuoksuttajasääteleehevosenliikkeitäliinan,juoksutuspiiskanjaääniapujenavulla.Vikellysonvaativaakilpaurheilua,muttamyöserinomainenlastenjanuortenharrastus.Seonhyvätapaparantaamyösomiaratsastustaitojaan.
8.7 islanninhevosratsastusIslanninhevonenerottuumuistayleisistäratsuhevosistaaskellajiensaperusteella.Islanninhevosillaonperusaskellaji-en,käynnin,ravinjalaukanlisäksiyksitaikaksierikoisaskellajia:tölttijaliitopassi.Käynnin,töltin,ravinjalaukantaita-vaahevostakutsutaannelikäyntiseksi.Joshevosellaonkaikkiviisiaskellajia,seonviisikäyntinen.Josislanninhevosella
26 Ratsastuksen terveysprofiili
eiolelainkaantölttiätairavia,seonkolmikäyntinen.Kolmikäyntisyyttäyritetäänjalostuksessavälttää-islanninhe-vosellakuuluuainaollavähintäänneljäaskellajia.Islanninhevosiakäytetäänkinaskellajiratsuinasekäharraste-ettäkilparatsastukseen.Islanninhevosiakäytetäänmyösvaellus-jamatkaratsastukseensekäperhe-jaterapiahevosina.Islanninhevosellavoiajaa,hypätäesteitä,vikeltääjaharrastaaesimerkiksikoulu-tailännenratsastusta.Useinislan-ninhevonenostetaanperhe-taivaellushevoseksiluonteensavuoksi.
8.8 vaellusratsastusVaellusratsastusonsanansamukaisestivaeltamistaratsain.Vaellusratsastusonoivataparentoutua.Setarjoaaelämyksiäluonnossayhdessähevosenkanssa,kiireetöntävaeltamista,samanhenkistenihmistentapaamistasekämonenlaisiinalueisiinjaniidenluontoonjanähtävyyksiintutustumista.
Vaellusratsastuseläävoimakastanoususuhdannetta,jasiitäonkehittymässämeillämerkittäväharrastus-jamatkailu-mahdollisuus.Lajiinvoitutustualyhyillä,puolentaikokopäivänratsastusretkilläkokeneidenohjaajienopastuksessa.Varsinaisetratsastusvaelluksetovatpidempiä,jopauseitapäiviäkestäviävaelluksia,joissaliikutaanluonnossaratsainsivuteitäjapolkujapitkin.Vaellusratsastusharrastuksenasoveltuukaikillehevosistajaluonnostakiinnostuneillesekäkaikillehevos-japoniroduille.
8.9 vammaisratsastus
Erityisryhmiinkuuluvienihmistenratsastuksestakäytetäännimityksiävammaisratsastustaierityisryhmienratsastus.Lajinaratsastusonkaikilleperiaatteessasamanlainen,oppilaidentavoitteenaonoppiaratsastamaanvammanhaitanasettamienrajoitustenpuitteissajanehuomioonottaen.
Erityisryhmillesopiviaratsastuksenlajejaovatnk.tavallisenratsastuksenlisäksimatkaratsastus,lännenratsastus,vikellyssekävaljakkoajo.Valjakkoajoonmeillävielätuntematonratsastuksenlajierityisryhmille,muttajosselässäistumineneionnistu,mikäestäisiistumastakärryille.
Erityisryhmienratsastuksessaeiratsastuksenlajiamuuteta,muttaopetustavoidaansoveltaajaolosuhteetvoi-daanjärjestäätilanteidenmukaansopiviksi.Esteidenhyppääminenvoiollavaikeampaaihmiselle,jollaonongelmiavartalonhallinnassa,janäkövammaistenesteidenhyppäämineneioleaivanriskitöntä.Avustajiakäytetääntarpeenmukaan.Avustajaonratsastajanturvana,hänvoiavustaafyysisestitaisanallisestitaimolemmillatavoilla.Avustajaeipidäratsastajaahevosenselässätasapainossa,muttahänvoitukearatsastajaaniin,ettätämänonhelpompisaavut-taaoikeaistuma-asento.
8.10 valjakkoajoValjakkoajoontarvitaankuski,groomielivaunuavustaja,hevonentaiponi(taiuseampia),valjaatjavaunut.Hevosentaiponinrodullaeisinänsäolemerkitystä,kunhansilläonriittävästikapasiteettiasuorittaavaadituttehtävät.Valjak-koajojaraviurheiluovateriasioita.Ainoayhteneväisyyslajeillaonse,ettähevonenvetäävaunuataikärryä,jossaonihminen.
Yksikössäonyksihevonentaiponi,japarivaljakoissakaksihevostataiponiavetäävaunuarinnakkain.Suu-remmissahevosmaissakilpaillaanmyösmm.nelivalja-koillasekätandemeilla.
Valjakkoajokilpailussaonkolmeosakoetta:koulu-,maraton-(elikestävyys-)jatarkkuuskoe.Sevastaa-kinpitkältikenttäratsastustajavaatiiniinhevoselta,kuskiltakuingroomiltakinhyvääkuntoa.Lajinvaativuu-dentakiahevostenhyvinvointiinkiinnitetäänerityistähuomiotakilpailujenaikana.Kolmipäiväisissäkilpailuis-sahevosetkäyväteläinlääkärintarkastettavanauseaanotteeseen.
27 Ratsastuksen terveysprofiili
9. loPPuSANAtKutenedelläonesitetty,ratsastusonkehonhallinnan,hermo-lihasjärjestelmän,ketteryyden,koordinaation,monientaito-ominaisuuksienjaerityisestitasapainonharjoittamisenkannaltaerinomainenlaji.Ratsastuskuitenkinvaatiitiettyäperusharjoittelua,jokakannattaatoteuttaaoheisharjoittelunkautta.Ratsastajatarvitseekohtalaisenperus-kunnon,jottalajiolisiturvallista,muttasopivillahevosvalinnoillamyöserityisliikkujavoiratsastaahyvässäammat-titaitoisessajatilanteenhuomioivassaopetuksessakohtalaisenturvallisesti.Hevosvalinnat,varusteet,ratsastajanturvavarusteetjaohjaajanammattitaitohuomioidenlajisopiisovellettunaläheskaikille,jaratsastuksenparissaonmahdollistamyöskehittääitseäänsekäfyysisesti,psyykkisestiettäsosiaalisesti.
Sosiaalisuusonkintodettuolevanyksierittäinisoistasyistä,miksiratsastustaharrastetaan.Hevosellaonisomerkitysratsastajanpsyykeen,jahevosenontodettuolevanyksimahdollisuusmyösmasennuksenhoidossa.Suurinsyyhevos-harrastamiseenonjokatapauksessarakkaushevosiin,ihmisryhmästäriippumatta.
10. läHDekiRJAlliSuuS:Arvonen,Sirpa&Heikkilä,Matti2001.Ulkoilijankuntokirja.Helsinki:Edita.
Dietze,Susannevon1999.BalanceinMovement.London:ClerkenwellHouse.
Era,Pertti1997.Asennonhallintakyvynmittaaminenbiomekaanisinmenetelmin.Fysioterapia44,35–38.
Forsman,Hannele&Lampinen,Kyösti2008.Laatuakäytännönvalmennukseen.Lahti:VK-kustannusoy.
Hakkarainen,Harri,Jaakkola,timo,Kalaja,Sami,Lämsä,Jari,nikander,Antti&Riski,Jarmo2009.Lastenjanuortenurheiluvalmennuksenperusteet.Lahti:VK-kustannusoy.
Hämäläinen,Pekka2009.nuortenmotoriikanjatasapainonharjoittaminen.LuentoRovaniemi18.5.2009.Luentomateriaali.
Hyttinen,Anne2009.Ratsastuksenlajianalyysi.Helsinki:SuomenRatsastajainliittory.
Hyttinen,Anne-Maarit2010.RatsastajanKunto-opas.Helsinki:SuomenRatsastajainliittory.
Kaimio,tuire2004.Hevosenkanssa.Porvoo:WSoY.
Kansallinenliikuntatutkimus2009–2010.SLU:njulkaisusarja6/2010.
Keskinen,Kari,Häkkinen,Keijo&Kallinen,Mauri2004.Kuntotestauksenkäsikirja.Helsinki:LiikuntatieteellinenSeurary.
Kyrklund,Kyra&Lemkow,Jytte1998.Kyrajaratsastuksentaito.Porvoo:WSoY.
Laine,Seppo2009.Kenttähevosenkuntovalmennus.Luentomateriaali.
Matikainen,Esko,Aro,timo,Kalimo,Raija,Ilmarinen,Juhani&torstila,Ilkka1995.Hyvätyökyky.Helsinki:työterveyslaitos.
Mero,Antti,nummela,Ari,Keskinen,Kari&Häkkinen,Keijo2007.Urheiluvalmennus.Lahti:VK-kustannusoy.
niskanen,Raimo,Lindahl,J.,Mokka,R.&Korkiala,o.1994.Ishorseridingadangerousrecreationforyounggirls?AstudyatEmergencyDepartmentsofLahtiCityHospitalandPäijät-HämeCentralHospital.AnnChirGyn1994:83:225-228.
Paltamaa,Jaana2004.Assessmentofphysicalfunctioninginambulatorypersonswithmultiplesclerosis:Aspectsofreliability,responsivenessandclinicalusefulnessintheICFframework.Helsinki:Kela.
Pamilo,Carita,Parvinen,timo&Välimäki,Ilkka2000.Lastenjanuortenhevosurheiluvammat.SuomenLääkärilehti2000;55:2179–2183.
Punakallio,Anne2007.Miksihyvätasapainonhallintaontärkeääfyysisestikuormittavassatyössä?http://www.kaypahoito.fi/ltk/ltk.nautaartikkeli?p_artikkeli=ttl100215.Päivitetty2.6.2008.Luettu20.11.2008.
Richardson,Carolyn,Hodges,Paul&Hides,Julie2005.terapeuttinenharjoittelujakeskivartalonhallinta.Lahti:VK-kustannusoy.
Shumway-Cook,Anne&Woollacott,Marjorie1995.MotorControl.theoryandpracticalapplications.Baltimore:LippincottWilliams&Wilkins.
Sikstus,Suvi2011.Ratsastustallienaikuisettuntiratsastajat.Progradu-tutkielma.HelsinginYliopisto.
tolonen,tarja1992a.HevosetjaMinä:tyttökulttuuriratsastustallilla.SosiologianProgradu-tutkielma.Helsinginyliopisto.
tolonen,tarja1992b.tyttöjenhevostallikulttuuri.Faniudestavastuunottoon.teoksessaSarinäre&JaanaLähteenmaa(toim.):Letitliehumaan.tyttö-kulttuurimurroksessa.Helsinki:Suomalaisenkirjallisuudenseura,135-154.
UKK-instituutti2010.http://www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/terveysliikuntasuositukset/liikuntapiirakka.Päivitetty21.4.2011.Luettu22.4.2011.
Valjus,Kati2005.Ratsastusonelämyslaji.Ratsastusharrastuksenmerkityskaupunkilaiselleaikuisratsastajalle.Sosiologianprogradu-tutkielma.Lapinyliopisto.
Vuori,Ilkka,taimela,Simo&Kujala,Urho(toim.)2005.Liikuntalääketiede.Helsinki:KustannusoyDuodecim,92–101.
Välimäki,Ilkka&Gordin,tom2000.turvallisuuttaratsastusurheiluun.SuomenLääkärilehti2000;55:2175–2176.
Ylänne,Aki2009.Ratsastus.teoksessaHakkarainen,Harri,Jaakkola,timo,Kalaja,Sami,Lämsä,Jari,nikander,Antti&Riski,Jarmo.Lastenjanuortenurheiluvalmennuksenperusteet.Lahti:VK-kustannusoy,429–434.