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L'AMORE PER TE NON VA IN VACANZA
Quando andavo a scuola, arrivava inevitabilmente il momento
dell'assegnazione dei compiti per le vacanze che io, quasi sempre, facevo
solo alla fine dell'estate, poco prima dell'inizio del nuovo anno.
Perchè facevo tutto alla fine? Perchè quei compiti mi annoiavano, perchè
volevo restare sdraiata tra le spighe a fissare il cielo e sognare il futuro...ecco
perchè.
Romantico no? Si, però quei compiti dovevo farli e il libro delle vacanze era
lungo e spesso difficile.
Ecco, mentre decidevo di regalarti questo ebook ho pensato che mi sarebbe
piaciuto ricevere qualcosa del genere per le vacanze.
Un piccolo libricino su cui disegnare, riflettere, sperimentarmi.
Qualcosa da portare sempre con me (non esistevano ancora i pc quando ero
bambina...cavoli come sono vecchia...) e da "sfogliare" (si lo so, sono fissata
con la carta e la foresta amazzonica sta scomparendo per colpa mia...però
con questo ebook mi sono ammodernata dai...).
Un compagno di viaggio, anche se a casa mia non si viaggiava mai.
Ecco, così è nato questo regalo per te. Stampalo, giocaci, facci quello che
vuoi. E se hai voglia di darmi un feedback lo aspetto con piacere :-)
Questa è la mail a cui puoi mandarlo: [email protected]
Lo pubblicherò in forma anonima sulla pagina facebook:
https://it-it.facebook.com/studiopsicologiadharma/
Buon divertimento e buone vacanze.
Risveglio dei sensi: l'arrivo della primavera risveglia il mondo, fa sbocciare
i sensi, la gioia e l'eccitazione può essere percepita in tutto il corpo. Poi
arriva l'estate e tutto ciò che desideravamo può trasformarsi in azioni da
sperimentare. La natura è piena di promesse, gli uccellini cinguettano e le
uccelline dispiegano le loro ali. Vogliamo riconnetterci agli altri?
Condividere le nostre emozioni, le nostre passioni e i nostri desideri?
Rimani curioso, esplora te stesso e l'altro, come si trattasse di un'isola del
tesoro.
ESERCIZIO
Quale figura ti rappresenta? Disegnala, fai un collage, sbizzarrisciti.
Chi sei? Come ti descriveresti?
Quante volte, nella tua descrizione, hai scritto (o pensato...vale uguale...non
barare) ad aspetti negativi/critici di te?
Spesso, quando qualcuno ci chiede chi siamo, cerchiamo di non mostrarci
troppo sicuri di noi, che ci piacciamo, che ci riteniamo in gamba, seducenti,
appassionati. Perchè lo facciamo? Perchè ci hanno "abituati" così.
Oggi, però, siamo a caccia dei nostri sensi e allora cominciamo subito e
ricordati: ogni volta che una critica/giudizio ti attraversa la mente, mandala
via con gentilezza....mi raccomando ho detto GENTILEZZA :-)
Vista
Prenditi un momento per te, magari dopo una doccia rinfrescante o un
bagno rilassante. Guardati allo specchio, possibilmente nud@. Osserva tutto
il tuo corpo, da cime a fondo, no, non dimenticarti dei piedi, delle ascelle e
dell'interno coscia. Cosa vedi? Cosa ti piace di quello che vedi?
Tatto
Prova a sfiorare il tuo corpo, leggermente, senza dimenticarti di nessuna
zona (a parte quelle che non puoi...purtroppo...raggiungere). Cosa
percepisci? In che parte del corpo provi sensazioni più piacevoli? Che tipo di
tocco preferisci (delicato, come una piuma, più incisivo)?
Olfatto
Si, a volte non sembra ma proveniamo dagli animali. Annusati dove riesci, e
fallo alla fine di una giornata, non dopo la doccia, in quel caso sentiresti solo
l'odore del bagnoschiuma...di solito chimico...e non il nostro.
Cosa senti? Ti piace? E cosa ti piace?
Udito
Vi chiederete: come posso ascoltare il mio corpo? Che suoni emette il
corpo? Esatto, la voce è sicuramente un suono. E che suono ha la tua voce?
Cosa ti piace di lei? Adesso fai lo stesso con gli altri suoni. Sdraiati in un
luogo tranquillo e ascoltati dall'interno. Che hai sentito?
Gusto
E infine lui, il principe dei sensi: il gusto! Non l'hai mai fatto? Prova allora.
Usa la lingua, fantastico organo ricco di recettori e gustati! Usa le mani per
avvicinarti alle zone del tuo corpo che puoi assaggiare..Che sapore hai?
E infine usa il famoso "sesto senso", che può essere godersi un momento di
assoluto relax in compagnia di te stess@ o una condivisione col tuo partner.
Hai altro da annotare? Magari le sensazioni provate giocando col tuo
partner? QUAL'E' IL TUO TESORO NASCOSTO?
L'isola del tesoro: hai lavorato sodo tutto l'anno, adesso ti meriti riposo e
beatitudine. Con l'esercizio precedente hai scoperto la mappa del tesoro e
il tesoro stesso. Il vostro rapporto, con voi stessi o col vostro partner, è già di
per sè un tesoro. Offri più del necessario, ti invito a dare il massimo di te
stesso e di ottenere ancora di più. Non importa da quanto tempo sei single o
da quanto tempo sei in relazione, adesso è il momento di scoprire nuove
gemme preziose, in te stess@ e nell'altr@. Celebra l'amore e i suoi
insegnamenti. Sii generoso e grato. E ricordati che puoi trovare il tuo tesoro
e utilizzarlo come vuoi: prospera alla scoperta di te ma usane anche per i tuoi
progetti futuri, cosicchè l'arrivo di settembre non ti appaia come la fine di
tutto questo bel periodo ma come il prolungamento della tua fertilità.
ESERCIZIO
Cosa significa essere "FERTILE" per te?
Usa un elenco puntato...aiuta:-)
• ...................
• ...................
• ...................
• ...................
Magari hai pensato che siano troppi/troppo pochi questi punti, ti sei chiesto
perché?
Come posso essere più fertile con me stess@? Come posso sfruttare ciò che
so di me (e che ho scoperto con l'esercizio precedente) per entrare
maggiormente in connessione con l'altro?
Il mio consiglio è di regalarti (o regalare al tuo partner) un momento
esclusivo, qualcosa che può farti - e fare - piacere.
Ti aiuto con questo elenco:
• massaggio
• dedicare una canzone (alla radio o dal vivo)
• cucinare insieme o cucinare il tuo/suo piatto preferito
• leggere una poesia o un racconto
• scrivere la storia della propria relazione (anche con foto, dediche,
biglietti dei concerti a cui siete andati insieme), o della relazione con te
stess@
• praticare uno sport (insieme) o un hobbie
• guardare l'alba (mano nella mano)
• ballare
• cantare a squarciagola
Se volete poi riproporre questi momenti durante l'anno, vi consiglio di usare
il "BARATTOLO DEI SOGNI". Di che si tratta?
1. Prendi un barattolo, anche di vetro purchè sia capiente e col tappo
2. Crea dei piccoli bigliettini
3. Scrivi nei bigliettini i tuoi (o i suoi) sogni/desideri (almeno 50 :-) )
4. Ponili dentro al barattolo
5. Durante l'anno, quando ne hai voglia, apri il tuo barattolo e pesca
l'attività che farai/organizzerai da sol@ o col tuo partner.
Round and Round: e gira che ti rigira settembre arriverà. Come vuoi
arrivare a lui? Si perchè crediamo che sia sempre lui ad arrivare a noi, e
questo può farci diventare tristi e ansiosi. Invece possiamo avvicinarci noi a
lui. Che cosa voglio fare di diverso rispetto al mio passato? No, non
promesse da marinaio come "da lunedì comincio la dieta e vado in palestra",
parlo sul serio: che tipo di persona vorresti essere per sentire che la tua vita
vale la pena di essere vissuta?
ESERCIZIO
Che cosa rende la mia vita ricca, piena e significativa?
Ti aiuto dividendo la nostra vita in aree:
– Lavoro/Studio: Mi riferisco al lavoro, allo studio, al volontariato,
ecc..
Quali abilità vuoi sviluppare nel tuo lavoro/studio? Come vuoi
comportarti nei confronti dei tuoi colleghi/dipendenti/utenti/clienti?
– Relazioni: Mi riferisco alla relazione con se stessi e con l'altro,
all'intimità, l'amicizia, i legami. Come vuoi che siano le tue relazioni?
Come vuoi comportarti in queste relazioni? Quali qualità ti piacerebbe
possedere?
– Crescita personale/Salute: Mi riferisco a tutto ciò che può farti stare
bene/meglio, come l'attività fisica, la psicoterapia, la creatività, lo
sviluppo di nuove abilità, ecc..
– Tempo libero: Mi riferisco a tutte quelle attività che possono
divertirti, rilassarti.
Adesso segna con una X su questo bersaglio quanto sei (o meno) vicino al
centro, quindi stai già facendo delle cose che ti portano vicino alla persona
che vuoi/vorresti diventare. Più la tua X è lontana, più sei lontan@ dai tuoi
valori.
Sto vivendo in pieno secondo i miei valori Non sono in contatto coi miei valori.
LAVORO/STUDIO CRESCITA PERSONALE/SALUTE
TEMPO LIBERO RELAZIONI
Bene, adesso sai come sei mess@ :-)
Cosa ti blocca?
Segna che cosa credi ti stia bloccando:
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Non sarà mica la FIFA?
No, non quella che conosci, ma questa:
F: fusione cognitiva. Tutto ciò che ti racconta la tua mente, come ad
esempio <<Sono un fallito>>, <<Non ce la farò mai>>, <<E' troppo
difficile>>, ecc..
I: irrealizzabili aspettative. Il tuo obiettivo è troppo difficile/eccessivo
o ti manca qualcche risorsa/abilità per poterlo raggiungere.
F: fuga dal disagio. Non sei dispost@ a far spazio/accettare il disagio (in
termini di ansia, irritabilità e altre emozioni negative) che l'azione che ti
avvininerebbe ai tuoi valori, si porta inevitabilmente dietro.
A: allontanamento dai valori. Dimenticare che cosa è importante per
te.
Adesso riprendi l'elenco dei tuoi blocchi e metti accanto a ciascun blocco la
lettera corrispondente (F grande per fusione cognitiva e f piccola per fuga dal
disagio).
Cosa hai scoperto?
Come sono arrivato qui e dove voglio andare?: Se ti senti in uno
scenario che sembra essere l'eco di qualcosa che è già accaduto in passato,
allora è il momento di smetterla. Questo è il momento perfetto per guardare
oltre il tuo passato e le tue paure del futuro. Stai nel quì e ora. Sei a questo
mondo per un motivo, cerchiamolo insieme. Dove ti piacerebbe andare?
Chi può aiutarti in questa avventura? E chi, invece, ti sabota? È un buon
momento per chiedere un sostegno che ti possa far sentire che non sei sol@.
Basta girarci in tondo, cerchiamo i nostri nuovi mondi. Sei pront@?
ESERCIZIO
Qual'è l'antidoto alla FIFA? Esatto, l'antidoto sta nell'acronimo DARE.
D: defusione. Alcune strategie di Defusione:
• Dai un nome alla storia che ti racconta la tua mente. Chi è il
personaggio principale? Qual'è la sua storia di vita? E la sua personalità?
• Ringrazia la tua mente. Ogni volta che la tua mente comincia con la
"solita manfrina", ringraziala amorevolmente e lasciala andare.
Riconosci che è solo un pensiero.
• Usa una tecnica di meditazione per lasciare andare i pensieri come
goccioline d'acqua sui vetri quando piove. Mettiti comod@, respira,
ascolta il tuo mondo interno, ancorati al respiro ogni volta che la
mente ti distrae. Immagina le goccioline d'acqua scorrere sui vetri della
finestra, ascoltane il suono. Ancorati al presente.
A: accettazione del disagio. Dai un nome all'emozione. Come si
chiama?.............................................................................................
Adesso osservala come se fosse la prima volta:
• Che forma ha?
• Che colore è?
• Che dimensioni ha?
• E' liscia/rugosa?
Adesso respira dentro questa emozione (qualsiasi cosa voglia dire per te
questo), lascia che sia, non lottare con essa. Fatto?
Come stai ora?
............................................................................................................
............................................................................................................
............................................................................................................
R: realismo degli obiettivi. Se il tuo obiettivo è troppo complesso,
suddividilo così:
Obiettivo:.............................................................................................
Come posso scomporlo nelle sue parti?
1. ....................................................................................................
2. ....................................................................................................
3. ....................................................................................................
4. ....................................................................................................
5. ....................................................................................................
Adesso chiediti:
C'è qualcosa che ancora non so, che potrei apprendere per raggiungere
questo obiettivo?
............................................................................................................
............................................................................................................
E: entrare pienamente in contatto coi propri valori. Rispondi a
queste domande:
• Che cos'è veramente importante per te?
............................................................................................................
............................................................................................................
............................................................................................................
• Che tipo di persona vuoi essere?
............................................................................................................
............................................................................................................
............................................................................................................
• Stai facendo procedere la tua vita nella direzione che desideri?
............................................................................................................
............................................................................................................
............................................................................................................
NOTE
Ti è piaciuto? Hai suggerimenti o vuoi chiederci degli approfondimenti?
Scrivici: [email protected]
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https://it-it.facebook.com/studiopsicologiadharma/
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