A PUNTES DE F UERZA

Departamento de Educación Física

IES Padre Moret – Irubide

Nivel - I

Unidad didáctica: FUERZA – Nivel I EfWin © Andrés Montero 2

INDICEPág.

1- CONCEPTOS

ESTRUCTURA MUSCULAR

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

3

3

4

2- PERSPECTIVA ANATÓMICA

TIPOS DE MÚSCULOS

MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO

ACCIONES DE LOS PRINCIPALES MÚSCULOS ESQUELÉTICOS

- CABEZA- CUELLO- TRONCO- EXTREMIDADES SUPERIORES- EXTREMIDADES INFERIORES

LAS ARTICULACIONESLOS MOVIMIENTOS ARTICULARES EN LOS PLANOS DE MOVIMIENTO

5

5

5

66677

89

3- PERSPECTIVA FISIOLÓGICA 10

4- PERSPECTIVA KINESIOLÓGICA

TIPOS DE CONTRACCIÓN

10

10

5- TIPOS DE FUERZA

Fuerza MáximaFuerza ResistenciaFuerza Velocidad

11

111111

6- BIBLIOGRAFÍA 12

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1- CONCEPTOS

La fuerza, junto a la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, se encuentra entre las llamadas capacidades físicas básicas.

Actualmente se define la fuerza desde las perspectivas física y biológica.

En el sentido físico, la fuerza es el producto de la masa por la aceleración.

En el sentido biológico, la fuerza es la capacidad de superar una resistencia mediante la actividad muscular.

ESTRUTURA MUSCULAR

En el interior de las fibras musculares se encuentran las miofibrillas, compuestas por miofilamentos delgados (actina) y gruesos (miosina), las cuales se contraen cuando el sistema nervioso las estimula químicamente.

Se denomina tono muscular a la contracción ligera y constante de los músculos.

La miofibrilla está compuesta por miofilamentos delgados y gruesos. Los delgados contienen la proteína actina y los gruesos la proteína miosina. Cuando se decide mover una parte del cuerpo, por ejemplo el brazo, el impulso nervioso se transmite a partir del cerebro pasando por el circuito motor, hasta la placa motora final ubicada en las fibras de los músculos del brazo. Esto hace que se desarrolle un enlace químico y mecánico entre los filamentos de actina y miosina. Es entonces cuando estos filamentos se entrecruzan causando la contracción del músculo.

Disposición de los filamentos de Actina y Miosina.

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TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

De la misma manera que existen algunos receptores de la unidad sensorial que transmiten incluso los estímulos más débiles a la célula nerviosa, por poseer un umbral de excitación más bajo, también hay motoneuronas con un umbral de membrana relativamente bajo. Esto tiene como consecuencia la transmisión de los impulsos, antes y con mayor facilidad. Estas fibras son estimuladas para contraerse más a menudo y con una frecuencia más elevada.

L a diferencia de las frecuencias de los impulsos es tan decisiva, que las fibras musculares con motoneuronas de umbral bajo deben especializarse para obtener energía de las fuentes energéticas anaeróbicas para poder cumplir las órdenes de dichas motoneuronas.

Para asegurar que las fibras FT sean las afectadas, se han de realizar contracciones rápidas y con acortamiento muscular. La intensidad de los estímulos se debe mantener por ello a un nivel bajo, para conseguir un efecto inductor de la fuerza. La fuente energética disponible requiere además que el entrenamiento se realice desde el estado de descanso y con pocas repeticiones, lo que limita la duración del estímulo.

Para cumplir estas condiciones se requiere un elevado control del entrenamiento. El entrenador que siempre esté buscando nuevas formas que motiven, para conseguir la adaptación deseada tendrá que reflexionar sobre cuándo y dónde introducir estos ejercicios en el programa de entrenamiento.

Los atletas se aprovechan consciente o inconscientemente de este fenómeno cuando realizan con el cuádriceps contracciones explosivas. Los ejercicios tienen que ser técnicamente correctos para ser eficaces, pero la precisión disminuye cuando el cansancio provoca movimientos compensatorios.

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2- PERSPECTIVA ANATÓMICA

TIPOS DE MÚSCULOS

Los músculos se pueden clasificar atendiendo a diversos criterios…

- Atendiendo a su configuración externa, podemos nombrar a los serratos, deltoides, redondos, etc.- Si atendemos a sus funciones, se pueden denominar flexores, extensores, pronadores, supinadores,

elevadores… etc.- En cuanto al número de cabezas de origen podemos llamarlos bíceps, tríceps o cuádriceps.- En cuanto al vientre carnoso muscular, pueden denominarse por el número de vientres o por la

estructura de los mismos, tal como digástrico, poligástrico, semimembranoso, semitendinoso.- De acuerdo con su situación, intercostales, frontales, temporales, crurales, plantares, laterales, mediales,

etc.- Por los orígenes y las inserciones: esternocleidomastoideo, pectíneo, branquiorradial, etc.- Por la dirección de sus fibras: rectos, oblicuos, transversos, orbiculares, etc.- Atendiendo a la disposición de las fibras en relación al tendón: fusiformes, penniformes

(unipenniformes, bipenniformes, multipenniformes).- Por el tipo de tejido muscular: Músculos lisos, que son involuntarios (sin control consciente) y se hallan

en los órganos internos. Músculo cardíaco, que forma la parte principal de la pared del corazón. Músculo esquelético, que poseen un control consciente y representa el grupo más numeroso.

MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO

MÚ

SCU

LOS

ESQ

UEL

ÉTIC

OS

MÁ

S IM

PORT

AN

TES

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ACCIONES DE LOS PRINCIPALES MÚSCULOS ESQUELÉTICOS

CABEZA

Mímicos

Frontal arruga la frente y levanta las cejas

Nasales arrugan la nariz

Risorios elevan la comisura de los labios

Bucinadores hinchan los carrillos (soplar, silbar)

Orbiculares de los ojos elevan y bajan los párpados

Orbiculares de los labios elevan y bajan los labios

MasticadoresTemporales con su interacción elevan la mandíbula inferior y

la comprimen contra la superior (cierran la boca)

Maseteros

CUELLO

NucaTrapecio mantiene erecta la cabeza y la extiende (no deja

que se doble hacia delante)

Anterior y Posterior

Cutáneo del cuello ayuda a extender el cuello

Escalenos flexionan la cabeza a derecha e izquierda, facilitan la inspiración

Esternocleidomastoideos giran la cabeza a derecha e izquierda

TRONCO

Anteriores

Serratos elevan el hombro y facilitan la inspiración

Intercostales elevan las costillas y facilitan la inspiración

Pectorales aproximan entre sí los miembros superiores

Oblicuo del abdomen flexionan el tronco hacia delante y mantienen la postura erguida

Posteriores

Trapecios elevan los hombros

Erectores del tronco extienden la columna y ayudan a mantener la posición bípeda

Dorsal ancho facilita la rotación interior del hombro

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ACCIONES DE LOS PRINCIPALES MÚSCULOS ESQUELÉTICOS

EXTREMIDADES

SUPERIORES

CARA ANTERIOR

Hombro Deltoides eleva y separa el brazo

Brazo Bíceps braquial flexiona el brazo sobre el antebrazo

Antebrazo

Pronadores giran la palma de la mano y el antebrazo hacia abajo

Palmares flexionan la muñecaFlexores flexionan los dedos de la mano y ayudan a la muñeca

CARA POSTERIOR

Hombro Deltoides abduce el brazo y lleva el hombro hacia atrás

Brazo Tríceps braquial extiende el codo

Antebrazo

Supinadores giran la palma de la mano y el antebrazo hacia arriba

Radiales extienden la muñecaExtensores extienden los dedos

INFERIORES

CARA ANTERIOR

Cadera Psoas-ilíaco flexiona el muslo sobre el abdomen

Muslo

Sartorio ayuda a la flexión de la cadera

Cuádriceps extiende la rodillaAdductores aproximan el muslo hacia la parte media del cuerpo

Pierna y pie

Tibial anterior flexiona el pie hacia la pierna

Peroneos llevan el pie hacia afueraExtensores extienden los dedos

CARA POSTERIOR

Cadera Glúteos extienden la cadera y la separan del centro del cuerpo

Muslo

Isquiotibiales flexionan la rodilla

Bíceps crural flexiona la rodilla: posición de puntillas

Pierna y pie

Tríceps sural flexiona la planta del pie

Tibial posterior lleva el pie hacia adentroFlexores flexionan los dedos de los pies

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LAS ARTICULACIONES

Una articulación es una relación de dos o más huesos, entre los cuáles es posible establecer un desplazamiento o reconocer un componente de protección o sostén del sistema.

Como principio fundamental, toda relación articular es la culminación total o parcial del desarrollo integrado de huesos y partes de ellos. No es posible estudiar una relación articular en la que los huesos no se hayan desarrollado en conjunto.

Por otra parte, una articulación no es una unión entre huesos, sino una relación entre ellos.

Los huesos que se desarrollan a partir de formaciones cartilaginosas, conforman relaciones articulares con posibilidades de movimiento.

El espacio denominado “cavidad articular”, normalmente está ocupado por un líquido amortiguador, lubricante y nutritivo llamado sinovia.

Desde el punto de vista biomecánico, una relación articular es un par cinético o relación móvil entre segmentos o miembros.

Clasificación de las articulaciones:

Articulaciones inmóviles. Donde los huesos que se relacionan cumplen funciones de protección integrando las cavidades de la cabeza ósea; las formas de relación entre huesos son diversas y se describen dentadas, armónicas, escamosas y esquindelesis.

Articulaciones semimóviles. Estas relaciones tienen un origen condral (cartilaginoso); se sitúan entre los huesos, formaciones cartilaginosas, o fibrocartilaginosas.

Articulaciones móviles. Son las que establecen las mayores amplitudes y trayectorias de movimientos. Tienen gran importancia en el desarrollo de la locomoción y en el movimiento en las actividades físicas.

Articulaciones sinoviales. Son de origen cartilaginoso, se encuentran principalmente conformando las relaciones entre los huesos de las extremidades y constituyen unidades cerradas, dentro de las cuales encontramos la membrana sinovial y la sinovia.

Las articulaciones sinoviales se dividen en: enartrósicas, artrodias, trocleares, trocoides, de encaje recíproco y condíleas.

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LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES EN LOS PLANOS DE MOVIMIENTO

El movimiento de las articulaciones al ejecutar los ejercicios puede determinarse desde el punto de vista de tres planos:

Plano sagital. El que divide el tronco y la cabeza en partes de derecha e izquierda y las extremidades en partes laterales y centrales, siendo paralela la posición de los pies e invertida la posición del antebrazo y de la mano. Los movimientos del cuerpo en este plano los llamamos flexiones y extensiones.

Plano frontal. El que divide el tronco la cabeza y las extremidades inferiores en partes anteriores y posteriores, y las extremidades superiores en partes supina y prona. Los movimientos en este plano se llaman aducciones (juntar) y abducciones (separar, abrir), mientras que los movimientos de la cabeza los llamamos flexiones laterales hacia la derecha y la izquierda.

Plano horizontal. El que divide el tronco y la cabeza en partes superiores e inferiores y a las extremidades en proximales y distales. El movimiento de las articulaciones de este plano se llama rotación interna o externa, mientras que en los movimientos del tronco y de la cabeza se denominan torsiones hacia la derecha e izquierda.

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3- PERSPECTIVA FISIOLÓGICA

Los grados básicos de la fuerza se fundamentan en tres factores:

La resistencia que puede proporcionarse manualmente a un músculo o grupo muscular contraído (grado normal o bueno).

La capacidad del músculo o grupo muscular para desplazar una parte corporal en una amplitud completa de movimiento (contra la gravedad – grado regular, sin gravedad – grado malo).

La presencia o ausencia de contracción en un músculo o grupo muscular (contracción ligera sin movimiento articular – vestigios o cero).

4- PERSPECTIVA KINESIOLÓGICA

TIPOS DE CONTRACCIÓN

En el cuerpo humano la fuerza física se manifiesta a través de la contracción muscular, entendiendo como tal el desarrollo de la tensión dentro del músculo y no necesariamente un claro acortamiento del mismo.

La contracción muscular según la forma en que se produzca puede ser:

La contracción TÓNICA, conocida como “tono muscular”, consiste en un estado de semicontracción o tensión permanente del músculo. Dentro de ella podemos distinguir tres tipos.

Tono de reposo: es el que se tiene al dormir, en el que mantenemos una ligera tensión muscular.

Tono de sostén: que se encarga del mantenimiento de la actitud postural (posición del cuerpo). Es una función refleja.

Tono de soporte del movimiento: que mantiene fijados determinados segmentos corporales para poder realizar los movimientos.

Las contracciones FÁSICAS son las responsables de los movimientos voluntarios y automáticos, teniendo siempre como soporte la contracción tónica.

Como importantes para nosotros podemos destacar…

Contracción Isotónica o dinámica: que se produce cuando como consecuencia de la contracción la longitud del músculo disminuye (isotónica concéntrica) o aumenta (isotónica excéntrica) moviendo el segmento óseo en el que se insertan.

TÓNICA

Tono de reposo

Tono de sostén

Tono de soporte de movimiento

FÁSICA

Isotónica Isométrica Pliometría

ConcéntricaExcéntrica

Auxotónica

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Contracción Isométrica o estática: que se produce cuando como resultado de la tensión muscular no se verifica movimiento externo apreciable.

Contracción Auxotónica o mixta: cuando se combinan contracciones isotónicas con contracciones isométricas, es decir, cuando se realizan sucesivas o alternativas contracciones dinámicas y estáticas. Al iniciarse la contracción se acentúa más la isotónica, mientras que al final de la misma la isométrica.

5- TIPOS DE FUERZA

Fuerza máxima: es la máxima fuerza que se puede ejercer intencionadamente frente a una resistencia. Se manifiesta tanto en su forma dinámica como estática.

La fuerza estática máxima se requiere para…

- Sostener cuerpos u objetos.

- Situaciones en las que el trabajo dinámico es insuficiente para superar una fuerza externa mayor.

- La mayoría de los comienzos de un movimiento o bien para fases de apoyo.

La fuerza dinámica máxima se manifiesta cuando…

- Por pequeñas que fuesen las fuerzas externas que intervienen, no se podrían superar.

- Las fuerzas externas que intervienen son superiores.

Fuerza resistencia: es la capacidad de resistir contra el cansancio ante cargas de larga duración o repetitivas en un trabajo muscular estático o dinámico.

Sería más correcto considerarla como uno de los tipos de resistencia, sin embargo, en la literatura especializada se estudia como una capacidad de la fuerza. Se caracteriza por la capacidad motriz de mantener índices de fuerza durante el mayor tiempo posible sin una disminución del rendimiento de trabajo.

Fuerza velocidad: los resultados de muchos deportes están en función de la velocidad ejercida. Puesto que se refiere a la capacidad que tiene el músculo de acelerar una masa hasta la velocidad máxima, se denomina también potencia debido al significado que tiene desde el punto de vista de la física…

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6- BIBLIOGRAFÍA

• TEORÍA BÁSICA DEL ENTRENAMIENTO

- Editorial: Esteban Sanz Martínez

- Autor: M. Vinuesa – J. Coll

- Fecha: 1987

• ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

- Editorial: Deportes Técnicas

- Autor: Ehlenz, Grosser, Zimmermann

- Fecha: 1990

• ENCICLOPEDIA GENERAL DEL EJERCICIO1. “La Musculación”2. “El Sistema Locomotor”3. “El Cuerpo Humano”

- Editorial: Paidotribo

- Autor: Bill Pearl, Roberto Hernández…(entre otros)

- Fecha: 1990

• ATLAS DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO

- Editorial: Gymnos

- Autor: K. Fidelus – J. Kocjasz

- Fecha: 1989

• PRUEBAS FUNCONALES MUSCULARES (3ª edición)

- Editorial: NUEVA EDITORIAL INTERAMERICANA S.A.

- Autor: Daniels-Worthingham

- Fecha: 1973