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Protocole Power Plate® anti-cellulite :Ce programme a été conçu pour combattre la cellulite. Il exploite les accélérations de la Power Plate® pour déstructurer les amas graisseux. La circulation sanguine est alors relancée, les échanges et le drainage sont réactivés, ce qui accélère la réduction du tissu cellulitique.Toutes les chaînes musculaires sont sollicitées à 97% de leur capacité, ce qui vous donne également une tonicité spectaculaire.

NIVEAU DE DIFFICULTÉ : DÉBUTANT/INTERMEDIAIRE

Déroulement du protocole :Phase de préparation x5 exercicesGainage & Muscles profonds x3 exercicesMassage x5 exercices

Durée1 x 30 secondesFréquence/Amplitude30 Hz/Low

Echauffement 3 : Etirement des adducteurs

Durée1 x 30 secondesFréquence/Amplitude30 Hz/Low

Echauffement 5 : Etirement hanches et quadriceps

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PHASE DE PRÉPARATION

Durée1 x 30 secondesFréquence/Amplitude30 Hz/Low

Echauffement 2 : Etirement des mollets

Durée1 x 30 secondesFréquence/Amplitude30 Hz/Low

Echauffement 1 : Etirement jambes

INFOS COACHING

1. COACHING : le travail en dynamique doit être encadré par un coach diplômé ou un kinésithérapeute.

Les indications données dans ces protocoles ont été établies pour un niveau débutant, suivez les instructions qui vous sont communiquées par votre coach.

2. PROGRESSION : tous les exercices doivent être réalisés en douceur au fur et à mesure de votre progression1. Augmentez le nombre de répétitions2. Changer l’angle3. Ne vous accrochez pas à la poignée4. Augmentez la durée de l’exercice5. Diminuez les temps de repos6. Augmentez la fréquence (hz): en tonification

musculaire max 35 hz7. Augmentez l’amplitude (low ou high)

3. HYDRATATION : pensez à vous hydrater avant pendant et après les exercices sur Power Plate.

4.RECOMMANDATIONS :• Echauffement : les réglages sont habituellement

sur 30 hz pour une durée de 30 secondes en amplitude low.

• Massage : les réglages recommandés sont

35-40 hz pour une durée de 60 secondes en amplitude high ou low.

Durée1 x 30 secondesFréquence/Amplitude30 Hz/Low

Echauffement 4 : Etirement fessiers

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GARDER LES PARAMÈTRES PAR DÉFAUT. 1 SÉRIE, 30S/30HZ, LOW, QUEL QUE SOIT LE NIVEAU

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GAINAGE & MUSCLES PROFONDS - REPOS DE 30 SECONDES ENTRE CHAQUE EXERCICE

Durée2 x 30 secondesFréquence/Amplitude30−35 Hz/LowExécutionstatique ou dynamique

Durée2 x 30 secondesFréquence/Amplitude30−35 Hz/LowExecutionstatique ou dynamique

Gainage & Muscles profonds 1 : Pont fessier avec médecine ball

Gainage & Muscles profonds 2 : Pont fessier avec élastique

Durée2 x 30 secondesFréquence/Amplitude30−35 Hz/LowExecutionstatique

Gainage & Muscles profonds 3 : Gainage frontal

2

Durée1 x 60 secondesFréquence/Amplitude35−40 Hz/Low or High

Massage 1 : Quadriceps

Durée1 x 30 secondesFréquence/Amplitude35−40 Hz/Low or High

Massage 2 : Abducteurs

Durée1 x 30 secondesFréquence/Amplitude35−40 Hz/Low or High

Massage 3 : Adducteurs

Durée1 x 60 secondesFréquence/Amplitude35−40 Hz/Low or High

Massage 4 : Ischio-jambiers

Durée1 x 30 secondesFréquence/Amplitude35−40 Hz/Low

Massage 5 : Triceps

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MASSAGE & ACTIVATION