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En Cristo somos mâs que vencedores. Romanos 8:37
“Año del Bicentenario del Peru: 200 años de Independencia”
PROPONGO ACCIONES PARA FORTALECER LA SALUD MENTAL
DIA 1
Y EMOCIONAL EN MI FAMILIA
ACTIVIDA)D 1: Reflexionaremos sobre nuestras emociones y el manejo de ellas. AslmiSmo, elaboraremos el plan de acciones o estrategias para fortalecer la salud mental y emocional de nuestra familia.
i* OLA!
Gracias por conectarte y ser parte de Aprendo en Casa.
Hoy iniciamos un nuevo programa de APRENDO EN CASA, promovido por el Ministerio de Educacion del
Peru, para que continuen desarrollando sus capacidades y seas un buen ciudadano, este programa es para
las chicas y los chicos del primero y segundo grado de secundaria del area de Tutoria.
iAhi vamos!
ORIENTAGIONESDETUTORIA03
MEDIDAS DE PREVENCION Recuerda que debemos quedarnos en casa, porque la salud es primero.
SITUACION Salud y conservacién Ambiental.
EXPERIENCIA DE
APRENDIZAJE
Promovemos el cuidado de nuestra
salud en armonia con el ambiente para
prevenir enfermedades respiratorias
como la TB.
COMPETENCIA
CAPACIDAD
PROPOSITO
EVIDENCIA
Construye identidad.
Autorregula emociones.
SUS
Emplean estrategias para manejar sus emociones en situaciones adversas con el fin de contribuir a su salud mental y la de su
familia.
¿QUE NECESITAMOS?
¿QUE HAREMOS?
En Cristo somos mâs que vencedores. Romanos 8:37
Desarrollo del cuestionario y elaboracion del plan de acciones o estrategias que emplearan para fortalecer la salud mental y emocional de su familia.
En Cristo somos mâs que vencedores. Romanos 8:37
riencia que quizâs pueda ayudarte en
familia. Verâs, el contexto en el que vivimos ha sido muy retador, ya que nos he os tenido que adaptar muy râpido a
muchos cambios; en el caso de mis padres, al principio fue duro tener que trabajar desde casa, y para ml, adaptarme a la
escuela en modo virtual no resulto ser al principio tan divertido. La verdad, las primeras semanas fueron muy pesadas,
aprender a usar los medios y recursos tecnolégicos fue todo un reto, ademâs, noté que ya no me comunicaba con mis
padres por estar pegado todo el di'a en la computadora o en mi celular, quizâs eso les esté pasando también a ustedes. Por
otro lado, mis padres intentaron asimilar Io del trabajo en casa, pero la verdad creo que, al igual que a mi', les ha costado.
No es nada sencillo equilibrar las tareas de la casa con las del trabajo; ademâs, aparte de no poder salir frecuentemente y
permanecer juntos todo el di'a, intentar respetar nuestros espacios y tiempos ha sido retador. Yo me daba cuenta de ello
porque los notaba muy pensativos y apurados muy frecuentemente y, en ocasiones, algo malhumorados y decai'dos por la
rutina; asi' también noté que, a pesar de estar en el mismo espacio, cada vez pasâbamos menos tiempo juntos, ya que en
los pocos espacios libres o de descanso, cada uno estaba conectado a su celular viendo alguna noticia, conversado por
WhatsApp con sus amistades o metido en alguna red social, o viendo noticias no muy alentadoras en la TV.
Me di cuenta de que estâbamos perdiendo buenos hâbitos, como, por ejemplo, leer un buen libro, bailar, escuchar mdsica
juntos, hacer ejercicios, pintar o jugar en familia. Con el paso del tiempo, sentia que cada vez discutfamos mas, estâbamos
de mal humor, y con mucho cansancio sin haber hecho algdn esfuerzo ffsico el dfa anterior. Hasta que un dfa, en la hora de
Tutorfa, propuse a mi tutor que conversâramos sobre nuestras emociones y como nos venfamos sintiendo y relacionando
como familia. EIIo me ayudé a planificar una especie de ruta y acciones que nos ayuden a volver a conectarnos como familia
y mejorar nuestros hâbitos de convivencia familiar, por ende, el cuidado de nuestra salud mental y emocional en familia.
La verdad ha sido todo un éxito poner en prâctica todo Io planificado. Establecimos norm as de convivencia, entre las cuales
esta el pasar tiempo en familia sin celulares, a la hora del desayuno, el almuerzo y la cena, asi' como una rutina matutina
de ejercicios diarios; ademâs, nos hemos distribuido roles y responsabilidades rotativos, asi' todos podemos aprender al
realizar diferentes acciones cada dos semanas. Por otro lado, decidimos pasar tiempo juntos reviviendo el jardi'n
abandonado que tenfamos y la verdad ahora pasamos gratos momentos sembrando, cuidando y cosechando la variedad de
productos que sembramos. Particularmente a ml esta actividad me Ilena de paz y me recarga de energfas para seguir
adelante dfa a dfa. Espero que mi historia pueda ayudarte, a mejorar tus hâbitos y promover acciones que favorezcan el
cuidado de la salud mental y emocional de tu familia.
¿Qué piensas de la historia de Daniel? ¿Crees que fue fâcil para él volver a co ctarse con su familia?
¿Crees que establecer normas de convivencia en nuestra familia ayuda a mejo r nuestra salud
emocional?, ¿por qué?
Asi como Daniel, ¿qué hâbitos crees que deben cambiar en tu familia para mejo r la salud emocional?
Que es muy conmovedora, no porque se era diferente y retador
Si porque nos va a ser sentir mejor con nosotros mismos
Creo que deberíamos dedicar a organizarnos para no chocar con el horario de nuestros familiares
En Cristo somos mâs que vencedores. Romanos 8:37
Aquf recordaremos algunas que ya hemos desarrollado en las
actividades anter res y otras nuevas para poder implementarlas:
1. Aceptar nuestras emociones: Es importante cuestionar los mensajes que nos cen que debemos estar
felices todo el tiempo.
2. Evitemos los estereotipos: Es importante cuestionar los estereotipos sobre la expresién de sentimientos
en hombres y mujeres; todos somos seres humanos y en diferentes momentos de la vida vivenciamos los
mismos sentimientos y emociones, y expresarlos no nos hace mejores ni peores, pero si nos permite
entenderlos, exteriorizarlos y canalizarlos.
3. Promovamos la higiene mental: En este contexto de pandemia, evitemos saturarnos de informacién
negativa; reservemos un momento del dfa o la semana para informarnos, eligiendo una fuente confiable de
informacién.
4. Realicemos actividades ffsicas y recreativas: Escojamos aquellas que nos gusten, esta bien tomar un
tiempo para nosotros como familia, quizâs escuchar mdsica, pintar, hacer ejercicios, una caminata
(tomando las precauciones necesarias por supuesto), leer un libro juntos, ver una pelicula, entre otras.
Tomemos en cuenta que:
De ser necesario, también podemos pedir apoyo psicolé co a los servicios del M nisterio
de Salud Mental Comunitarios, o Ilamando al ndmero 113 desde cualquier celular o
teléfono. Sobre todo, cuando sentimos que estas emociones nos acompañan por largos
periodos de tiempo.
iPonemos en prâctica Io aprendido!
Para ejercitar Io aprendido, pondremos râctica todo lo
desarrollado en est tercera experiencia de aprendizaje. Para ello,
elaboraremos un plan de acciones para mejorar la salud mental y
emocional en nuestra familia.
i“ como Daniel, todas y todos podemos poner en prâctica acciones que nos ayude
mejorar la salud mental y emocional en muestra familia, sobre todo si nos damos
cuenta de que las cosas se estân saliendo de control. Para lograrlo, es importante
hacer un alto a nuestras actividades y concentrarnos en buscar alternativas saludables
para mejorar nuestro bienestar.
En Cristo somos mâs que vencedores. Romanos 8:37
tulo o nombre de la estrategia o plan de accién:
1. Ponle un nombre divertido a plan de acciones de mejora y cuidado de la salud mental y emocional de tu
familia.
2. Identificamos problemas o dificultades:
3. Identifica qué acciones, hâbitos o rutinas pueden estar afectado la salud mental y emocional en tu familia.
4. Proponemos acciones de mejora:
5. Elaboramos un cronograma de acciones a realizar para mejorar la salud mental y emocional en nuestra familia.
Cambiar nuestra forma de pensar
Cuidemos nuestra salud mental (título)
Nuestros problemas o dificultades.
Mis padres están muy estresados por su trabajo virtual, discusiones con mis hermanos por los labores
cotidianos, no hay comunicación entre mi familia por estar en redes sociales.
Hábitos o rutinas pueden estar afectando la salud mental y emocional en mi familia.
Peleas entre hermanos y mucha utilización del celular e internet.
Proponemos acciones de mejorar:
Practicamos el deporte en familia en una hora determinada, realizamos un rol de responsabilidades para
realizar las tareas domésticas en el hogar, practicamos ejercicios de relajación y respiración, seleccionamos
un horario de conexión de internet y compartimos en familia mediante juegos de mesa.
Ahora que hemos reflexionado sobre el tema, escribir un compromiso personal que asumirás para seguir
mejorando y fortaleciendo tu salud mental y la de tu familia.
Yo me comprometo a tratar de entender y regular mis emociones, tener más comunicación en familia, sentir
y mostrar empatía por los demás, etc.
En Cristo somos mâs que vencedores. Romanos 8:37
Lee las siguientes ideas.
• La salud ment presente en nuestra vida c e o como nos Ilevamos con los
miembros de nuestra familia, con nuestras y nuestros docentes y compañeras y compañeros del colegio, cuando
participamos de juegos, con nuestros pares, con las amigas y los amigos del barrio o de la comunidad. • Asf como
somos capaces de identificar cuando algo daña nuestra salud fi‘sica, y asi podemos evitarlo, de la misma manera
debemos estar alerta con aquello que daña nuestra salud mental y emocional para accionar y mejorar.
Ahora, vamos a mirar juntas y juntos nuestros aprendizajes.
Marcamos con una “ en el recuadro correspondiente.
Aprendizajes Mucho Mas o menos Poco
Identifiqué y acepté mis emociones y sus formas
de expresién.
Valoré y aprendf estrategias y/o técnicas para el
manejo de mis emociones.
Practiqué acciones para el cuidado de mi salud
mental y la de los demâs.
Propuse acciones para fortalecer la salud mental
y emocional en mi familia.
no olvides de enviar tu trabajo y guardarlo en tu1
seran insumos a la demas clases.
