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PROGRAMA DE ACTIVACION FISICA
FASE INICIAL T FASE CENTRAL T FASE FINAL T
MUSICA - MY OH MYFLEXION DE CABEZA AL FRENTE EN 4 TIEMPOSFLEXION DE CABEZA AL ATRÁS EN 4 TIEMPOSFLEXION DE CABEZA A LA DERECHA EN 4 T.FLEXION DE CABEZA A LA IZQUIERDA EN 4 T.CIRCULOS DE HOMBROS HACIA ADELANTECIRCULOS DE HOMBROS HACIA ATRASBRAZO DERECHO CRUZADO AL FRENTE 4 T.BRAZO IZQUIERDO CRUZADO AL FRENTE 4 T.BRAZO S HACIA ARRIBA TIEMPO 1BRAZOS HACIA ABAJO TIEMPO 2BRAZOS LATERALES TIEMPO 1BRAZOS A LOS COSTADOS TIEMPO 2MOVIMIENTO DE CADERA HACIA EL FRENTEMOVIMIENTO DE CADERA HACIA ATRÁS
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MUSICA-SPANISH GIRLMOVIMIENTO DE PIERNAS Y BRAZOS SIN DESPEGAR PIES PIERNA IZQUIERDA LATERAL Y MOVIMIENTO DE CADERAS, HACIA LOS LADOS, MOVIMIENTO DE BRAZOS SIN DESPEGAR LOS PIES. DOS VECES
MUSICA-QUE LO SAQUENDESPLANTE DE PIERNA IZQUIERDA AL FRENTE 1REGRESO 2DESPLANTE DE PIERNA DERECHA AL FRENTE 3REGRESO 4DESPLANTE DE PIERNA IZQUIERDA ATRAS 1REGRESO 2DESPLANTE DE PIERNA DERECHA ATRAS 3REGRESO 4 PIERNA IZQUIERDA LATERAL 1REGRESO 2 PIERNA DERECHA LATERAL 3 REGRESO 4 DOS VECESMOVIMIENTO DE PIERNAS Y BRAZOS SIN DESPEGAR PIES ( RECUPERACION)
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ELAVACION DE PIERNA IZQUIERDA FLEXIONADA AL FRENTE 1 ELAVACION DE PIERNA DERECHA FLEXIONADA AL FRENTE 2 PIERNA IZQUIERDA LATERAL Y CIRCUNDUCCION DE BRAZOS. Y ALTERNANDO SACUDIENDO PIERNA Y BRAZOS REALIZANDO RESPIRACIONES PROFUNDAS
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RUTINA NUMERO 1
FASE INICIAL T FASE CENTRAL T FASE FINAL T
MOVIMIENTO DE PIERNAS Y BRAZOS SIN DESPEGAR PIES , ARO EN LA MANO DERECHA
PIERNA LATERAL Y MOVIMIENTO DE CADERAS, HACIA LOS LADOS, MOVIMIENTO DE BRAZOS SIN DESPEGAR LOS PIES. ARO EN LA MANO DERECHA
CIRCUNDUCCION DE CADERA TRATANDO DE HACER GIRAR EL ARO
CIRCULOS DE HOMBROS HACIA ADELANTE
CIRCULOS DE HOMBROS HACIA ATRÁS
MOVIMIENTO DE PIERNAS Y BRAZOS SIN DESPEGAR PIES , BRAZOS AL FRENTE Y GIRARLODERECHA E IZQUIERDA SIN DESPEGAR LAS MANOS
GIRAR EL ARO EN CUELLO REALIZANDO MOVIMIENTOS DE TRONCO FLEXIONADO AL FRENTE
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HAGO GIRAR EL ARO POR LA MUÑECA DERECHAHAGO GIRAR EL ARO POR LA MUÑECA IZQUIERDAHAGO GIRAR EL ARO DESLIZANDOLO POR TODO EL BRAZO IZQUIERDOHAGO GIRAR EL ARO DESLIZANDOLO POR TODO EL BRAZO DERECHOMIENTRAS GIRA PASARLO DE UN BROZO A OTRO.BALANCEAR EL ARO HACIENDOLO QUE PASE DE UN LADO A OTRO POR DELANTE Y POR DETRÁSDENTRO DEL ARO TOMANDO EL ARO CON LAS MANOS BRAZOS EXTENDIDOS HACER GIRAR DE IZQUIERDA A DERECHA SIN REALIZAR TORCION DE TRONCODENTRO DEL ARO TOMANDOLO CON LAS MANOS, CIRCUNDUCCION DE CADERAAROS EN EL SUELOAL RITMO DE LA MUSICA METER Y SACAR PIE IZQUIERDO- SIN DESPLASARSE AL RITMO DE LA MUSICA METER Y SACAR PIE DERECHO-SIN DESPLASARSEENTRO Y SALGO DEL ARO COLOCANDO PRIMERO UNA PIERNA Y DESPUES LA OTRA.
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DENTRO DEL ARO, TOMANDOLO CON AMBAS MANOS, ARRIBA Y ABAJO CON MOVIMIENTOS DE PIERNAS Y BRAZOS SIN DESPEGAR PIES , AL RITMO DE LA MUSICA, COORDINADO RESPIRACION
ARO EN EL PISO COLOCADO Y AL CEBNTRO DE EL, REALIZAR RESPIRACIONES PROFUNDAS
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RUTINA NO.- IMPLEMENTOS: - AROS
FASE INICIAL T FASE CENTRAL T FASE FINAL T
MARCHA:- FRANCISCO P. MACIEL 2.38
FLEXION DE CABEZA AL FRENTE EN 2 TIEMPOS
FLEXION DE CABEZA ATRÁS EN 2 TIEMPOS
FLEXION DE CABEZA LATERAL IZQUIERDA Y DERECHA EN DOS TIEMPOS
CIRCUNDUCCION DE HOMBROS ADELANTE
CIRCUNDUCCION DE HOMBROS ATRÁS
BRACEO
BRACEO Y MOVIMIENTO DE CADERA SIN DESPEGAR LOS PIES
BRACEO Y MOVIMIENTO DE CADERA SIN DESPEGAR LOS PIES
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MOVIMIENTO DE PIERNA , BRAZOS AL FRENTE 1BRAZOS A LOS COSTADOS 2
DESCANZO
MOVIMIENTO DE PIERNA , BRAZOS LATERALES 1BRAZOS A LOS COSTADOS 2
DESCANZO
MOVIMIENTO DE PIERNA , BRAZOS ARRIBA 1BRAZOS A LOS COSTADOS 2
DESCANZO
PIERNA IZQUIERDA LATERAL, BRAZOS AL FRENTE 1BRAZOS A LOS COSTADOS 2ALTERNANDO 3FIRMES 4
DESCANZO
PIERNA IZQUIERDA LATERAL, BRAZOS AL FRENTE 1BRAZOS A LOS COSTADOS 2ALTERNANDO 3FIRMES 4
DESCANZO
PIERNA IZQUIERDA LATERAL, BRAZOS AL FRENTE 1BRAZOS A LOS COSTADOS 2ALTERNANDO 3FIRMES 4
DESCANSO
MARCHA
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ZACUDIENDO PIERNAS Y BRAZOS REALIZANDO RESPIRACIONES PROFUNDAS
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RUTINA NO.- MARCHAS IMPLEMENTOS: -
FASE INICIAL T FASE CENTRAL T FASE FINAL T
RUTINA NO.- IMPLEMENTOS: - PELOTAS
FASE INICIAL T FASE CENTRAL T FASE FINAL T
RUTINA NO.- IMPLEMENTOS: - GLOBOS
FASE INICIAL T FASE CENTRAL T FASE FINAL T
RUTINA NO.- IMPLEMENTOS: - LISTONES
![06 Manual Activacion Fisica Recreacion Promotor[1]](https://img.dokumen.tips/doc/110x75/5572006949795991699f63e8/06-manual-activacion-fisica-recreacion-promotor1.jpg)
