Vállald Fel Magad! www.vallaldfelmagad.hu | 10+1 COACHING ESZKÖZ 1

ÖRÜLÖK, HOGY ITT VAGY Nagyon örülök, hogy itt vagy, mert biztos vagyok benne, hogy a segítségedre lesz ez az eszköztár. :) Szeretném, ha tudnád, hogy miért vagyok olyan lelkes a coaching és a coaching eszközök kapcsán, ezért engedd meg kérlek, hogy bemutatkozzam. Kozma Rita vagyok, a Vállald Fel Magad! blog írója. Ha ismered az oldalt, akkor tudod, hogy a fő üzenetem ez:

„Cselekedj magabiztosan és valósítsd meg magad”

Az üzenet egy 12 éves időszakot ölel fel. 14 éves koromban indult a sztori, ami-kor egy családi törés hatására drasztikus változást vett az életem. A további sérülések elkerülése érdekében beindult bennem egy érdekes én-védő mecha-nizmus - belső késztetés hajtott, hogy értékeset adjak az embereknek (azért, hogy bántás helyett hálát kapjak.) Kifejlesztettem magamban azt a képességet, hogy megérezzem, mire van iga-zán szüksége másoknak. Ezt úgy sikerült megvalósítani, hogy kíváncsi voltam rájuk, sokat kérdeztem tőlük és segíteni akartam a boldogság megtalálásában. Az évek alatt világossá vált, hogy az emberek legmélyebb vágya, hogy kibon-takoztassák az egyéniségüket és megvalósítsák a szívből jövő céljaikat. Szen-vedélyemmé vált, hogy ebben segítsek nekik (és magamnak is). :) A coach szakmát azért választottam, mert itt pontosan ez a cél. A coaching fo-lyamat és az üléseken használt eszközök azt segítik elő, hogy kibontakoztasd az egyéniségedet, megismerd magad minden oldalról, megtaláld a valódi céljai-dat és önbizalmat nyerj a megvalósításukhoz. 2014-ben kezdtem el a praxisom, és azóta minden folyamat végén megbizonyo-sodom a coaching hatékonyságáról. Ezért vagyok annyira lelkes a coaching, mint fejlesztő tevékenység és alkalmazott eszköztár kapcsán! :)

Vállald Fel Magad! www.vallaldfelmagad.hu | 10+1 COACHING ESZKÖZ 2

AZ ESZKÖZTÁRRÓL Olyan válogatást nyújtok most át neked, amivel önállóan is nagy hatást tudsz elérni. Az eszközök segíteni fognak, hogy eddig rejtve maradt összefüggésekre láss rá, új nézőpontokat kapj és mély felismerésekre ébredj rá. Bízhatsz a hatékonysá-gukban, mert ezeket a feladatokat eredményesen használják coachok és más szakemberek is, hogy megoldáshoz segítség az ügyfeleiket. Vannak módszerek, amelyek mélyebbre mennek, azokhoz két ember kell, de nagyon figyeltem rá, hogy ezt a 10 eszközt sikeresen tudd alkalmazni önállóan is. Én is segítségül szoktam hívni a feladatokat a saját elakadásaimban. Ha felme-rül egy probléma az életemben, pontosan megfogalmazom miről van szó, aztán megkeresem a megfelelő eszközt a megoldáshoz. Minden esetben kapok egy új nézőpontot, egy AHA-élményt, vagy megvilágo-sodik előttem egy olyan részlet, amely nélkülözhetetlen a haladásomhoz. Né-hány feladat arra is alkalmas, hogy komplett cselekvési tervet kapj a célod el-éréséhez. Szóval, érdemes használni őket! :) A coaching üléseken is előszeretettel használom az eszközöket, mert lerövidítik a célhoz vezető utat. Az ügyfeleim olyan megoldásokra bukkannak általuk, me-lyeket másképpen nem látnának meg. Ez nem véletlen, hiszen a coaching eszközök arra lettek kifejlesztve, hogy kö-zelebb vigyenek a célodhoz. Profi szakemberek hosszas kutatása és tesztelése után nyerték el a végleges formájukat. Tapasztalni fogod a hatékonyságukat. ;) Minden feladatnál részletes leírást találsz a módszer használatához. A cím mellett elolvashatod, hogy milyen témában lesz kifejezetten hatékony. Ha úgy érzed, hogy nem teljesen illeszkedik a problémádhoz, azt javaslom ol-vasd végig az eszközt, mert előfordulhat, hogy az egyéni kreativitásoddal rá tudod szabni a helyzetedre. ;) Véleményem szerint nagy segítséget jelent, ha látod mások válaszait, ezért az ügyfeleim történeteiből és a saját tapasztalataimból megalkotott példák zárják a feladatokat.

Vállald Fel Magad! www.vallaldfelmagad.hu | 10+1 COACHING ESZKÖZ 3

A +1 feladat egy bónusz teszt, mellyel a konfliktuskezelési stílusodat deríthe-ted ki. Biztatlak, hogy rendszeresen használd ezeket az eszközöket, amikor valamilyen kihívással nézel szembe! Amellett, hogy az aktuális problémádat sikerül meg-oldanod, még egy nagyon fontos előnyt kapsz a feladatok által: Ha rendszeresen használod őket, elmélyítik benned a megoldásorientált gon-dolkodást. Rászoktatnak, hogy a felmerülő problémák esetén azonnal a megol-dást keresd. Sok felismerést kívánok! ;)

Vállald Fel Magad! www.vallaldfelmagad.hu | 10+1 COACHING ESZKÖZ 4

1. ÉLETKERÉK (célkijelölés, kiegyensúlyozottság)

Miben segít neked az eszköz?

Ez az eszköz segít neked átfogóan látni, hogy hogyan boldogulsz a leg-fontosabb életterületeiden. Szembesít az esetleges elhanyagolt vagy gyengén működő területekkel. Megmutatja, hogy hol van szükség esetleges változtatásra, fejlődésre, hogy az életed gördülékenyen tudjon haladni.

Mire figyelj használat közben?

Fontos, hogy azokat az életterületeket válaszd ki, amelyek valóban fon-tosak neked. A példában találsz lehetőségeket, ám te a saját értékeid sze-rint nevezd meg az Életkerék részeit.

Vállald Fel Magad! www.vallaldfelmagad.hu | 10+1 COACHING ESZKÖZ 5

A módszer:

Válaszd ki azt a 8 életterületet, ami számodra a legfontosabb az életed-ben, és a példa alapján írd le őket. Menj sorba mindegyiken és jelöld be, hogy mennyire vagy elégedett az adott területtel. A kör közepétől kifelé haladva, minden jelölés 10%-kal nagyobb értéket jelent. A kör széle je-lenti a 100%-ot. Miután végeztél, tiszta képet kapsz arról, hogy életed kereke szépen tud-e gurulni, vagy akadozik. Ahol 70% felett pontoztál, az a területed rend-ben van. 70 és 30% között nagy eséllyel önállóan is helyre tudod hozni a kibillenést, azonban 30% alatt már érdemes külső segítséget kérni. Ha nem kerek az életed, érdemes az egyensúly visszaállításával foglal-kozni, mielőtt nagy árat követelne tőled a kibillenés. Nem érdemes meg-várni, amíg a túl sok munka felemészti a kapcsolatodat, vagy a túl kevés “énidő” miatt kimerültté válsz és hibát hibára halmozol a munkádban.

Hozd egyensúlyba az Életkereked “küllőit”! Vedd sorra azokat a területeket, ahol nem kielégítő értékeket adtál, és a kérdések segítségével javíts rajtuk:

1. Mikor volt legutóbb 100%-os ez a terület? 2. Milyen érzés volt ez? 3. Mi a különbség a jelenlegi és az ideális helyzet között? 4. Hogyan tudsz közelíteni az ideális állapothoz? 5. Mi az első, legkevesebb energiádba kerülő lépés, melyet megte-

hetsz a javításért?

Vállald Fel Magad! www.vallaldfelmagad.hu | 10+1 COACHING ESZKÖZ 6

PÉLDA

1. Határozd meg az Életkereked 8 legfontosabb területét és ér-tékeld 0-100% között, hogy mennyire működik jól az éle-tedben! A 8 terület:

1. Család 80% 2. Párkapcsolat 80% 3. Jövedelem 70% 4. Karrier/ Önmegvalósítás 70% 5. Egészség 50% 6. Barátok 70% 7. Lelki élet/ spiritualitás 70% 8. Személyes fejlődés 80%

2. Tedd fel a következő kérdéseket azoknál a területeknél,

ahol 70% alatti értékelést adtál! Egészség 50% 1. Mikor volt legutóbb 100%-os ez a terület? Amikor minden nap tornáztam, csak tiszta ételeket ettem (semmi cukor, semmi gyorskaja, semmi fehérliszt) és napi 2 liter vizet ittam 2. Milyen érzés volt ez? Könnyűnek éreztem magam, tele voltam energiával, büszke voltam ma-gamra és tudatosnak éreztem magam 3. Mi a különbség a jelenlegi és az ideális helyzet között? Nem tornázom rendszeresen, nem figyelek oda az étkezésemre 4. Hogyan tudsz közelíteni az ideális állapothoz? Tartom magam a rendszeres testmozgáshoz és összeállítom az ideális ét-rendet (amit be is tartok :)) 5. Mi az első, legkevesebb energiádba kerülő lépés, melyet megte-hetsz a javításért? Legalább napi 5 percet szentelek a tornára.