PROCESO DE FORMACION DEL BICICROSISTA

BMX bmx

JORGE WILSON JARAMILLO

Licenciado En Educación Física y Deportes

U de A

integrantes

LUIS BORREGO

logros

Aquí vamos a ver sobre los manejos físicos de los deportistas del bicicrós y también sobre como se forma el deportista innato

Etapas del desarrollo del BMX  

Componentes< de 6Iniciació

n

7 – 8Párvulo

9 – 10Pre -

Infantil

11 – 12Infantil

13 –14Pre -

Juvenil

15 –16Juvenil

17-18Júnior

> de 18Elite

EducaciónMotriz y

Dllo de las capacidade

s Coordinativ

as

80 % 60 % 45 % 35 % 20 % 10 % 10% 5 %

Desarrollo de la

Técnica5 % 20 % 30 % 35 % 45 % 40 % 30% 20 %

Desarrollo de las

Capacidades

Condicionantes

5 % 10 % 15 % 20 % 40 % 40 % 50% 60 %

Proceso de maduració

n Cognitiva

10 % 10 % 10 % 10 % 10 % 10 % 10% 10 %

Componentes

Adicionales

               

ESTRUCTURA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO

ETAPAS INICIACIÓN FORMACIÓN GENERAL DE

BASE

FORMACIÓN ESPECÍFICA

DE BASE

ESPECIALIZACIÓN SOSTENIMIENTO DE RESULTADOS

AÑOS 6 - 7 años 8 – 11 años 12 – 15 años

16 – 18 años

19 – 22 años

DURACIÓN 2 años 4 años 4 años 2 años 4 años

NOMBRE DE LA ETAPA

Novato Experto Infantil

Experto Juvenil

Experto Junior

Experto Elite

 

% DE CICLOS DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO

 

NOVATOS EXPERTO INFANTIL

EXPERTO JUVENIL

EXPERTO JUNIOR

EXPERTO ELITE

ESPECÍFICO 5% 15% 40% 50% 60%

TÉCNICO 45% 50% 40% 40% 30%

GENERAL 50%35% 20% 20% 10%

N° DE HORAS

6 h. 6 – 10 h. 11 – 14 h. 15 – 20 h. 21 – 24 h.

ESTRUCTURA NECESARIA EN LA FORMACION DE UN

BICICROSISTA

DESARROLLO DE LA TECNICADLLO. DE LAS CAPACIDADES CONDICIONANTES Y COORDINATIVASPLANIFICACION

ASISTENCIA PEDAGOGICA, MEDICA, NUTRICIONAL, PSICOLOGICA, MECANICA, TECNICAS DE RECUPERACION.

FORMACION TECNICA

SALIDA

PASADA DE OBSTACULOS

PASADA DE PERALTES

TECNICA DEL PEDALEO

SALIDA

POSICIÓN DE LA BICICLETA SOBRE LA PARRILLA.POSICIÓN DEL CUERPO SOBRE LA BICICLETA.COORDINACIÓN DE LOS MOVIMIENTOS DEL CPO.FUNDAMENTACION PARA UNA BUENA SALIDA

Condiciones para una buena salida

Velocidad de reacción (simple y compleja)CoordinaciónPredisposición antes del momento de la salida (estado emocional, físico y fisiológico)Aceleración del centro de gravedad en el momento de la salidaProyección de la pelvis paralela al piso.

Condiciones para una buena salida

Hombros van horizontalmente para contribuir a la orientación y estabilización del centro de gravedad. Cadera se mantiene paralela al piso.Presión constante e inclinación de un ángulo de + 45° del pie del frente sobre el pedal.Desarrollo de la fuerza a nivel general.Fuerza explosiva en el momento de largada.Potencia = F x V

FASES DE LA SALIDA

ANTICIPACION

BALANCEO

ATERRIZAJE O CAIDA

PASADA DE OBSTACULOS

A RAS DE PISO

SOSTENIDO

SALTOS

Ras de piso - Sostenido

Ras de piso – Sostenido – Salto.

PASADA DE PERALTES

Elegir la trayectoria en el momento de tomar la curva (posición en carrera).Manejo de la fuerza centrifuga (posición del centro de gravedad).Posición adecuada (velocidad, estatura y composición del peralte)

TECNICA DE PEDALEO Y POSICION SOBRE LA BICICLETA

Marcación de las fases de pedaleo (movimiento circular) Oscilación de la bicicleta sobre un plano frontal.Flexo – Extensión de los codos levemente con desviación cubital y radial continuaCodos ligeramente abiertos.El cuerpo se distribuye horizontal sobre la bicicleta.

LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES COORDINATIVAS BASICAS

CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES

CAPACIDADES COORDINATIVAS COMPLEJAS

CAPACIDADES COORDINARTIVAS BASICAS

Capacidad de regulación del

movimiento

Es la capacidad que tiene el bicicrocista de regular sus acciones para cumplir los objetivos propuestos, mientras mayor es la cantidad de elementos o acciones motoras mayor será la regulación de cada una de ellas.

Capacidad de cambio motriz

Es la capacidad del organismo del bicicrocista de adaptarse a cambios motrices constantemente (cambiar y volver a adaptarse)

CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES

CAPACIDAD DE ORIENTACION

Esta capacidad le permite al bicicrocista de adaptarse lo mas rápidamente posible a un cambio de situación en cuanto a los movimientos en el espacio y el tiempo en correspondencia con los objetivos a cumplir en la pista.

CAPACIDAD DE EQUILIBRIO

Lograr que el bicicrocista mantenga el equilibrio en cualquier cambio de movimiento esto implica un control del centro de gravedad constantemente. Esto lo vemos claramente en el bicicross en; salida, saltos, sostenido, pasada de peralte y pasada de morros a ras de piso.

CAPACIDAD DE RITMO

Es la capacidad de un bicicrocista de mantener o cambiar la frecuencia de una o varias acciones motoras.

Capacidades coordinativas especiales

Capacidad de diferenciación

Cuando el bicicrosista hace diferencia entre una destreza de movimiento y otra en cuanto al tiempo y el espacio y regula la tensión que se requiere.

Capacidad de coordinación o acoplamiento

Es la capacidad de un bicicrosista de cambiar o combinar varios movimientos sucesivos y simultáneos

Capacidades coordinativas especiales

Capacidad de reacción

Es la capacidad que tiene un bicicrosista de dar respuesta en un menor tiempo posible a determinado estimulo y puede ser simple o compleja

Capacidad de anticipación

Es la capacidad de un bicicrosista de anticipar una acción motora frente a un estimulo determina o indeterminado

Capacidades coordinativas complejas

Capacidad de aprendizaje motor

Es la capacidad que tiene un atleta en un mayor o menor tiempo o repeticiones de aprender un nuevo elemento técnico o acciones motoras. En este apartado influye; la experiencia deportiva, la movilidad de los procesos corticales y las capacidades antes mencionadas

DESARROLLO DE LOS COMPONENTES CONDICIONANTES

DEL BMX

DESARROLLO DE LOS COMPONENTES CONDICIONANTES

DEL BMX

Fuerza Velocidad FlexibilidadResistencia

RELACION ENTRE LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO

FACTORES DE CARGA ZONA DE ENTRENAMIENTO

RECUPERACION RECUPERACIÓN

RESISTENCIA MIXTA CAPACIDAD AEROBICA

RESISTENCIA DE

POTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICAVELOCIDAD

POTENCIA LACTICA POTENCIA LACTICA

VELOCIDAD

CAPACIDAD ALACTICA

POTENCIA ALACTICA

FUERZA BASICA

ACONDICIONAMIENTO DE FUERZA GENERAL

FUERZA MÁXIMA (HIPERTROFIA)

FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA EXPLOSIVA CICLICA

RESISTENCIA DE FUERZA ALACTACIDA

Valoración del Bicicrosista Elite

Valoración médica

Valoración Nutricional

Valoración de postura y flexibilidad

Valoración de Fuerza - Dinamometría

Valoración de Fuerza - Test de Bosco

Valoración del Bicicrosista Elite

Valoración de Potencia anaeróbica Test de Wingate

Valoración de Capacidad y potencia aeróbica con prueba de esfuerzo

Prueba de lactato en campo

Pruebas de campo

CARACTERISTICAS CARACTERISTICAS ANTROPOMETRICASANTROPOMETRICAS

Meso mórficoMeso mórfico

AKS: 1.2 -1.3 Kg./cm3AKS: 1.2 -1.3 Kg./cm3

7 – 9% de grasa7 – 9% de grasa

IMC: 22 – 25 Kg./mt2IMC: 22 – 25 Kg./mt2

Estatura: 170-185 mtEstatura: 170-185 mt

Peso: 70 – 80 kilosPeso: 70 – 80 kilos

Complexión mediana Complexión mediana

a reciaa recia

Concentraciones de lactato en bicicrocistas

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

0 1 3 5 7 10 15

Minutos

Niv

ele

s d

e l

ac

tato

Deportista 1

Deportista 2

Deportista 3

Características de un campeón!

Edad: 18 años

I.M.C.: 26.2 (19 – 24)

Peso: 90 Kg. Talla: 185 cm.

% grasa: 7.3%, (7 – 9)

AKS: 1.36 gr./cm3 (1.1 – 1.3)

Masa libre de grasa: 83.5 kg.

Test de Wingate: 1205 wattios – 12. 9 w/kg. (1000 – 10)

Salto vertical: 65.2 cms (>60 cms)

Dinamometria: Extensores de rodilla: 100% peso corporal

Flexores de rodilla: 50 – 60% Peso Corporal.

Halón: 2.6 veces PC (2 veces el peso corporal)

VO2 máx: 58 ml/kg/min

Características de un campeón!

A:Organización Clásico Ejecutivo “el Colombiano”Mis colegasPadres de familia por su apoyo incondicionalIndeportes Antioquia que han colaborado con el seguimiento de los deportistas.

Mi esposa e hijos, que tanto tiempo les he robado para poder cumplir el sueño de otros!!!!!