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FAISave the Children Mxico
un manual para la accin
vive sin violencia
Previniendo juntos
la violencia
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Este Manual fue producido por el apoyo del Instituto Nacional
de Solidaridad a travs del Proyecto: Prevencin de la
Violencia con un Enfoque de Gnero en Desarrollo
Humano.
El Manual recoge la experiencia del quehacer institucional de
la Fundacin de Apoyo Infantil, Regin Centro, A.C., en una
de sus lneas de intervencin denominada Prevencin de la
Violencia en Centros de Desarrollo Infantil Comunitario
CDIC.
Nos da mucho gusto poder reunir en este Manual la
experiencia de 5 aos en el trabajo de Desarrollo Humano con
mujeres, madres educadoras, madres y padres de familia de
los CDIC.
Nuestro propsito es que las Mujeres de los CDIC tengan una
herramienta con la cual trabajar. Primero ellas mismas,
despus hacia sus equipos de trabajo, posteriormente
implementar ejercicio con los nios y nias y trascender su
quehacer hacia los padres de familia.
Te invitamos a conocer nuevas opciones para vivir sin
violencia.vivir ms plenos.. en paz y felices
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CONSTRUIR UN MUNDO
Que respete y valore
a cada nio y nia
Que escuche a los nios
y aprenda de ellos
Donde todos gocen
de oportunidades y
esperanzas.
Save the Children lucha
por los Derechos de
la niez, brindamos mejorasinmediatas y duraderas a
la vida de nios y nias
en todo el mundo.
V i s i n
M i s i n
O b j e t i v o
Generar y promover
un movimiento amplio de
trasformacin cultural a
favor y con la participacin
de la niez mexicana.
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vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
Previniendo juntosla violencia
La violencia es un problema social y se da en todos los niveles
socioeconmicos. Los grupos de mayor vulnerabilidad son los
nios, las nias y las mujeres. La solucin a la violencia no es algo
rpido, ni fcil, en FAI pensamos que lo importante es la toma deconciencia social a nivel global, y debemos empezar a explorar el
problema desde lo personal hasta lo comunitario. Hay una gran
necesidad hoy en da, de sensibilizar a la sociedad para lograr un
cambio cultural donde haya formas distintas de resolver y de
relacionarse no solo a travs de la violencia, construir vnculos y
relaciones de respeto, solidaridad, equidad y no violencia entre
nios y nias; mujeres y hombres; padres e hijos y en general de las
personas que habitan y conviven en una comunidad.
La violencia familiar puede ser fsica; psicolgica, sexual, social,
emocional y econmica. Se puede dar en todas las etapas de la vida
y afecta tanto a la persona que es vctima, como a la persona que la
propicia. La violencia es devastadora para quien la sufre en los
primeros aos de vida, ya que la familia es la que proporciona los
lazos de seguridad, amor y proteccin y es aqu donde
principalmente se recibe el maltrato. La violencia no solo son
golpes, son tambin amenazas, intimidacin, humillacin,
maltrato verbal, indiferencia o descalificaciones constantes.
En Mxico, el total de la poblacin femenina que ha sufrido al
menos un incidente de violencia en los ltimos doces meses es de
19,471,972 (46.55% del total de la poblacin femenina). 45% de
las nias y los nios entre 6 y 17 aos del pas son vctimas del
maltrato en su entorno familiar y alrededor de 16 mil son vctimas
de explotacin sexual comercial. Del total de nias y nios que,
segn datos de 2002, sufren algn tipo de violencia, se agrupan en:
31.2%maltrato fsico, 4.7% abuso sexual, 6.5% abandono, 20.4%
dao emocional, 36.8% omisin de cuidados y negligencia .
Diversos estudios manifiestan que menores de quince aos
mueren en forma violenta cada doce horas, en el ao 2000 se
registraron 57 mil muertes. Hoy en da es un hecho slidamente
establecido que una persona tiene mucho ms riesgo de sufrir
diversos tipos de violencia en su hogar que en la calle. Las nias son
vctimas con mayor frecuencia de abusos sexuales en tanto que los
nios suelen sufrir golpes ms severos .
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
Me di cuenta que el maltrato que recib de nia a veces lo utiliz con mi hija, ella no tiene
la culpa de lo que yo viv (Testimonio)
1. Carpeta Informativa. Consejo Nacional para Prevenir la Discriminacin, Pg. 20 y 24. 2004.2. DEFENSOR. rgano oficial de difusin mensual de la Comisin de Derechos Humanos delDistrito Federal. No. 8, Ao 1, Agosto 2003. Pgs, 21,22,44,45,46.
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Contenido
Prlogo
Presentacin
Unidad 1Reencontrndome
Ejercicios Psicocorporales.
Transferencia de Conducta
Aadidura de RecursosCambia
Reestructuracin FamiliarEjercicios de ArraigoEjercicios de Descarga
IntegracinEjercicios de PolaridadesSolo el Amor
Presuposiciones BsicasEl mapa no es el territorioLa gente responde al mapa de su realidad, no a larealidad mismaLa gente selecciona la mejor opcin que tiene a cadamomentoSolo hay retroalimentacin, no errorSi algo es posible para alguien, es posible para otro.El valor del ser humano
Rasgos de pap y mamQuien soy yo?
Nia (o) Herida (o)Este daNo hacen falta alas
Lnea del tiempoEl xito comienza con la voluntad
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Unidad 2Descubrindome
Mscara
Ejercicios Psicocorporales
Descubriendo la MscaraSignificado de la MscaraLa Mscara del AmorLa Mscara del PoderLa Mscara de la SerenidadSeleccin de la MscaraQueda prohibidoTodo a Pulmn
Ser Inferior o la sombra
Cambio de Historia
Significado del Ser InferiorLa gran pruebaCaractersticas del Ser InferiorNuestro tema
Significado del Ser Superior
La bsqueda de la felicidad
Observndote a travs de los ojos de alguien que te ama
El Mundo Interior
La Mente
El Mantra
Meditacin
El Ser Carnaval
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Unidad 3Transformndome
Fundamentos Bsicos
Bibliografa
TransformarYo vengo a ofrecer mi coraznEl Tesoro Oculto
Ejercicios BioenergticosEjercicio del ArcoRespiracin Plvica
Trabajando mis pasionesPasin: La Gula
Tcnica de una escena agradablePasin: La VanidadPasin: El Orgullo
Tcnica expresin de emocionesQuin soy?
Pasin: La EnvidiaTcnica una escena inconclusaDonde dijeron digo decid Diego
Pasin: La IraTcnica de expresin de emociones
Pasin: La CobardaSin miedo
Pasin: La AvariciaPasin: La LujuriaPasin: La Pereza
Tcnica de cierreQuin soy actualmente?Creo en miEjercicio de vibracinTcnica patrn de Totalidad
Descubriendo mis virtudesTcnica ReimprontaMandamientos de la vidaColor esperanza
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Prlogo
El presente Manual rene la experiencia de Talleres de Desarrollo
Humano que se han estructurado y realizado desde hace 5 aos
en la Fundacin de Apoyo Infantil Regin Centro A.C. para las
Madres Educadoras de los Centros de Desarrollo Infantil
Comunitario.
El Manual presenta los contenidos de tres talleres denominados:
Reencontrndome, Descubrindome y Transformndome,
desarrollados en este manual como unidades independientes.
Se puede hacer la lectura en cualquier orden para retomar ideas,
ejercicios, o contenidos; sin embargo por la secuencia de los
talleres en cuanto al proceso personal, se recomienda iniciar en
el orden de las unidades.
La estructuracin de los talleres surge de la necesidad de atender
nuestra violencia interna que sin darnos cuenta sale a flote en
circunstancias diversas, en el caso de las madres educadoras nos
platicaban que en ciertos momentos pueden sentir
desesperacin o poca tolerancia hacia los nios o nias ms
inquietos y que requeran algo ms que contar del 1 al 10.
Cada una de las unidades propone diversas estrategias de
autoreflexin y manejo de emociones que nos permitirreencontrar, descubrir y transformar nuestra vida y la relacin
con los dems.
Unidad 1
Los contenidos se focalizan en las figuras de los padres o de
quienes los sustituyeron. Se inicia un proceso de toma de
conciencia de las heridas infantiles, bloqueos emocionales, etc.
Las lectoras requieren ir a su pasado y revivir su niez, enfrentar
el dolor, las carencias o los anhelos, ya que posiblemente
sufrieron rechazo, abandono, falta de apoyo, de amor, maltrato,
violencia, etc.
En esta unidad las lectoras a travs de vivenciar sus bloqueos,
recuerdan poco a poco escenas de su niez donde sanan su
nia(o) herida y as estar ms abiertas al amor y a reencontrarseconsigo mismas.
Reencontrndome
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
Es el inicio de un proceso de crecimiento personal
7Prlogo
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Unidad 2
Se trabaja la cara que damos al mundo, la mscara que cubre las
partes desagradables de la persona, ah se esconde el odio, la
ira, el rencor; es verse honestamente con sus limitaciones y
debilidades para reconocerlas, aceptarlas y saberlas manejar.
Solo as se puede caminar y encontrar lo bello, tierno, sereno,amoroso, que de igual forma integran al ser humano, permiten
un conocimiento integral como persona. Es experimentarse a
uno mismo sintindose lleno y en armona con su entorno.En
esta unidad se ubica a la persona como producto de su historia
en conjuncin con lo positivo y negativo.
Se entiende el actuar de los nios y nias con los que conviven
en la cotidianeidad, al ubicar por qu un nio o nia se enoja,
grita, pega, etc.Y se dan elementos para comprender que los
padres de familia son producto de una formacin similar a la de
las madres educadoras, y con esto obtienen una nueva
percepcin sobre la conducta del ser humano.
Unidad 3
Esta unidad tiene como objetivo reflexionar sobre diversosrasgos de nuestra personalidad, nuestros roles y patrones de
conducta, que han sido un obstculo en la bsqueda de nuestro
verdadero ser.
Con diversos ejercicios y visualizaciones las lectoras
identificarn emociones y sentimientos que las llevarn a
profundizar en sus rasgos de personalidad.
Una vez que reconocen sus defectos, rasgos negativos,debilidades, podrn identificar y reconocer sus virtudes y rasgos
positivos de su personalidad, dndose la oportunidad de tener
una transformacin hacia la tolerancia, paciencia, serenidad,
sencillez, humildad y armona con ellas mismas y con su
entorno.
Descubrindome
Transformndome
8Prlogo
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Los contenidos de esta unidad permiten a las madre educadoras
reflexionar sobre su misin de vida, de su compromiso hacia los
nios y las nias, y as tener mayores herramientas para
retroalimentar a los padres de familia en los problemas que
tienen con sus hijos...
En cada una de las unidades te vamos a presentar una
serie de recomendaciones que te ayudarn a manejar
tanto tu propia violencia como la de los dems
De igual forma el manual te dar ideas para que elijas
el tipo de ejercicios que podras trabajar tanto con
nios y nias, como con padres de familia, o tu equipo
de trabajo.
Lo importante es que primero t hagas los ejercicios,
vivas tus sensaciones, entiendas lo que pas contigo y
puedas compartir con otros esta experiencia.
Te invitamos a iniciar este proceso con la certeza de
que te conocers ms a ti misma
Toma una respiracin profunda y confa en que lo que
te sugerimos, es mejor.. que no hacer nada.
Nuestra primer sugerencia es:
Todo lo que optaste en su momento fue lo mejor que tu
mente pudo hacer.As que ya no te culpes de lo que hiciste y debiste de haber
hecho.
...Nuestra mente es sabia y eligi en ese momento lo mejor
que poda haber hecho.... Confa en ti...
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
9Prlogo
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Presentacin
El proceso de vida inicia desde que nacemos. aun un poco
antes.. cuando estamos en el vientre de mam el ir a los
recuerdos, a estas fases tempranas y reconocer un poco de
nuestra infancia, nos permite aclarar el por qu somos de tal o
cual forma.. el por qu quizs somos enojonas, desesperadas,
gritonas, o estamos tristes, afligidas, preocupadas, con miedo,
envidia, coraje, etc.
A travs de este manual tendrs ideas de cmo ir acercndote a
tu proceso personal, y a la vez irs encontrando formas de sanar
esas heridas que nos lastiman o se manifiestan en nuestra vida
cotidiana al estar pelendonos con los dems, viviendo
enojados por todo o con todos.
Sabemos que en el proceso personal se puede intervenir de
diversas formas y que dependiendo de la situacin en la que nosencontremos de manejo de nuestras emociones, sea necesario
apoyarnos de una persona experta, sea psiclogo, terapeuta,
psiquiatra, doctor, etc.; en este manual encontrars algunas
tcnicas, recursos, ideas que te permitirn dedicarte un tiempo
a ti misma en forma prctica y sencilla, de igual forma que
puedas tomar ideas para trabajarlo hacia los dems.
Si tienes consistencia en la prctica de los ejercicios, podrs ver
resultados en corto tiempo, la metodologa que utilizamos estbasada en Programacin Neurolingstica y en Psicoterapia
Corporal Integrativa.
Estas metodologas nos han enseado mucho y hemos visto
cambios en nuestra propia persona y en muchas personas ms..
as que tu disciplina y constancia son importantes como cuando
practicas algun deporte o te pones a dieta.. t decides... Esta
decisin la tomas solo t con la conciencia de que el cambio
es tuyo, as como los beneficios o perjuicios de no tomar
las riendas de tu vida con tus propias manos.. .
De igual forma si ests trabajando con los nios, nias, tu
equipo de trabajo o los padres de familia, recuerda que los
cambios se dan en forma distinta y en tiempos diferentes
confa que lo que haces; en poco tiempo te dar frutos de
diferentes sabores y colores.
Al final del manual tenemos un apartado llamado Fundamentos Bsicos que puedes
consultar para tener ms informacin al respecto.
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
11Presentacin
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Si deseas tener ms informacin con respecto a los ejercicios,
cmo practicarlos con los dems o te sientes confundida a partir
de algn ejercicio, puedes consultarnos directamente en la
Fundacin.
El manual tiene el objetivo de sensibilizar nuestra conciencia
para sostener un proceso de conocimiento de uno mismo, lo
que te va a permitir entenderte para poder entender al mundo
que te rodeasi yo estoy bien mi percepcin hacia los
dems cambia
Ten en mente que somos seres de continuo cambio y
enriquecimiento.. la finalidad es estar abiertas para
permitir que se genere el cambio esto lo puedes hacer a
travs de otras vas quiz: buscar un grupo de autoayuda, o
acudir a otras instituciones especializadas, seguir tomandotalleres, cursos, etc.
Lic. Rubria Mnica Fernndez RiveraLic. Gloria Araceli Borja PrezCoordinadoras del ProyectoDiciembre 2005
Fundacin de Apoyo Infantil Regin Centro, A.C.Sur 75-A No. 4339 Col. Viaducto PiedadTel. 5538 4209 Fax. 5519 [email protected]
Recuerda que todo lo que acerques a tu proceso personal, te
enriquece, te ayuda y puedes apoyar a los dems.
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ReencontrndomeUnidad 1
previniendo juntos la violencia
previniendo juntos la violencia
previniendo juntos la violencia
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ReencontrndomeUnidad 1
previniendo juntos la violencia
En esta unidad trabajaremos las races
de nuestra forma de ser, el por qu de
nuestra conducta, el por qu de nuestraviolencia
Todo esto a travs de reencontrarnos con
los adultos que nos formaron: pudiera ser
mam, pap o adultos significativos.
Lo importante es ir a nuestra infancia lasveces que cada uno considere necesario.
Ir a desenterrar recuerdos para
preguntarnos, aclararnos, reflexionar sobre
situaciones que me desconcertaron,
lastimaron o confundieron en mi infancia yque las recuerdo en mi cotidianeidad.
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Te invitamos a recorrer este sitio, en una mirada rpida para
reencontrarnos con nosotros mismos.
Reflexiona sobre el pensamiento que te presentamos y si est
bien para ti escribe en un cuaderno cmo te sientes con las
emociones que empiezas a descubrir en ti
COME T MISMO LA FRUTA
En cierta ocasin se quejaba un discpulo a su Maestro:
Siempre nos cuentas historias,pero nunca nos revelas su significado
El maestro le replic:
Te gustara que alguien te ofreciera fruta?Y la masticara antes de drtela?
Nadie puede descubrir tu propio significado en tu lugar.
Ni siquiera el Maestro.
Qu es lo valioso en este pensamiento para ti?.....
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
Un primer paso . . .
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Por ejemplo:
.. Estira tu cuerpo como si quisiera tocar el techo,
estira con ms fuerza hacia tu lado izquierdo y despusel derecho, no bajes tus brazos...
.Sostente en este ejercicio para propiciar tensin que
despus descargars en otros movimientos
.Ahora incorpora al ejercicio tus piernas, ponte en
puntitas y sigue con tus brazos arriba... As qudate
contando uno 20 a 30 tiempos
.Baja despacio las puntitas y de igual forma vas a
bajar tus brazos agitndolos como si quitaras algo que
tuvieras pegado en tus manos y en todo los brazos
Una vez colocados los brazos abajo, lleva tu cuerpo
hacia delante dejando caer tus brazos, y tu cabeza
Mueve suavemente todo tu cuerpo y tu cabeza. Ya
viendo el piso.
Tus hombros y tu cuerpo se rotan como dndote un
masaje en la espalda. . .
Cuida que tus piernas estn un poco dobladas de las
rodillas para no tensar
Ests en un ejercicio de descarga. aprovecha para
hacer gestos, muecas y mueve mucho tu quijada.
Si puedes, expresa con tu voz lo que te nazca.
Mantente abajo unos 3 a 5 minutosahora ve
subiendo lentamente... incorporando tu cuerpo sin
levantar an la cabeza sigue hacindolo muy
lentamente subiendo hasta el final la cabeza. . .
Coloca la cabeza en su centro y toma dos o tres
respiraciones profundas.
Te invitamos a que cuando inicies tus reflexiones le des un tiempo a tu
cuerpo realizando una serie de Ejercicios Psicocorporales
EjerciciosPsicocorporales
16Reencontrndome
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Es muy importante tu respiracin... Obsrvala
Sintela... Ya que te ayudara a estar ms despierta...
Siempre y cuando observes con una intencin de
oxigenar ms todo tu interior a travs de respiraciones
profundas
Cuando inhalas infla tu abdomen como un globo ycuando exhalas se desinfla el globo
Practcalo y observa cmo cambia tu estado de
nimo de inmediato esto lo puedes hacer cuando te
sientas tensa, nerviosa o en cualquier circunstancia que
te incomode.
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
. . . respira
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Elije un recuerdo agradable y uno desagradable...
ubica en lo agradable lo que ms te gust .y en lo
desagradable lo que ms te doli
Ahora vamos a dibujarlos las dos escenas. como tquieras... Puedes dibujarlas representndolas en cosas,
animales, palabras o con frases.
Trae a tu mente las sensaciones que te hizo sentir ese
momento...
Ubica los personajes... e intenta revivir ese momento
ahora vamos a empezar a hablar... a decir lo que t
sentiste... a decirle a esa persona cmo nos hizo
sentir a expresarle lo que en ese momento, nos afect
vamos a decirle lo que nos hizo sentir, quizs sea
dolor, vergenza, humillacin dile lo que te hizo
sentir . Y ahora puedes quejarte decirle que no fue
justo, que estabas pequea, y reprchale todo lo que t
necesites quizs surja llanto, risa, enojo, tristeza...
Ahora toma el dibujo de este recuerdo y rmpelo, toma
el papel y destrzalo hazlo cachitos..
Y ve dicindote. ya no voy a sentirme mal, ya no meva a lastimar, no me va a doler, no me va a importar
No ms. no ms.
Y poco a poco observa. cmo esta sensacin.
desaparece lentamente se va y ve cmo t
empiezas a estar bien a sentirte mejor visualzate
as. estando bien con la satisfaccin de haberte
quitado un peso de encima S, me siento bien.
Coloca primero el recuerdo desagradable:
Son emociones que guarda tu cuerpo y es importante que se
expresen
Transferencia deConducta
Ahora puedes traer a tu mente recuerdos de tu infancia
18Reencontrndome
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vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
Y si esto est bien para ti.Mueve tu cuerpo. baila brinca corre acaba de
sacar de tu cuerpo todo.
Qudate con esta sensacin de placer de moverte
.de sentirte viva, de desahogar lo que t deseas, de
sacar de tu cuerpo cualquier malestar..
Si has bailado o slo rompiste el papel, y an sientes
coraje o deseo de sacar, puedes tomar una toalla para
hacerla bola, exprimir, enrollar y jalar, etc.,
expresando lo que te nazca diciendo con tu voz, con
tus manos y brazos que fue lo que ms te incomod.
Ahora vamos a detenernos y a reincorporarnos con las
respiraciones . . .
Lleva a cabo 2 o 3 respiraciones profundas y . . .
Observa tu respiracin hasta llevarla a la normalidad,
siente cmo entra y cmo sale el oxgeno dndote
confort interno.
. . . respira
19Reencontrndome
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Ahora busca tu imagen agradable:
Una vez que sientas que se normaliz tu respiracin
coloca frente a ti, tu imagen agradable.
Reflexiona sobre lo que ms te agrado Qu
sensaciones te produjo... y de igual manera quizs
sientas emociones encontradas de alegra, llanto,
nostalgia
Permite que surja y se expresen... No las
detengas...tu cuerpo es sabio y sabr colocarlas
donde lo requieras
Observa tu imagen Ve qu colores tiene,.su
tamao, si est en movimiento o esttica si t formas
parte de ella o ests fuera
Piensa cmo te gustara dejarla. imagnala
mejor... haz todas las reparaciones que consideres
necesarias...
Si quieres, toma de nueva cuenta el material con el
que la hiciste y agrgale colores, elementos. quizs
nuevas imgenes, palabras, lo que a ti te surja
Ahora, colcate en una postura cmoda de
preferencia sentada con tu cuerpo relajado y cierra tus
ojos, toma de dos a tres respiraciones profundas...
.Esa imagen que has creado, que te agrad, trela a
tu pensamiento,. y ah vulvela a colocar como t
quieres.como desees que quede mejor.
Y piensa en qu lugar de tu cuerpo, la quieres
colocar ... dnde podra quedar esta imagen en mi
cuerpo?
. Esta imagen me va a recordar si tengo
experiencias agradables... de alegra, dicha, felicidad,
paz
Aadidura deRecursos
20Reencontrndome
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vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
As como tuve en mi infancia recuerdos
negativos... tuve recuerdos positivos
...Puedo limpiar lo negativo quedarme slo con
los recuerdos que me motivan... que me hacen sentir
bien y me reconfortan en mi camino de la vida...
Toma un tiempo para decidir en qu parte de tu
cuerpo lo colocas y lleva tus manos a ese sitio...
presiona un poco como ayudando a depositarse en ese
sitio que has elegido...
.Este recuerdo agradableme permite darme
nimo y elimina todo lo negativo de mi pasado...
.Puedes cerrar ste, dndole gracias a la
persona que te inspir este ejercicio agradcele.
incluye a tu parte sabia que te acompa y permiti
sanar esta parte de ti que a veces duele y hace dao
Agradcete a t por tener el valor de continuar
creciendo y tener la gracia de poder estar contigo
misma
Y si est bien lo que has hecho, vuelve a tomar tres
respiraciones profundas y abre tus ojos para
incorporarte a tu espacio, con tranquilidad y con la
certeza de que algo se ha modificado en ti.
21Reencontrndome
. . . cierre
. . . respira
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Haz la lectura de esta cancin
CAMBIA
Cambia lo superficial, cambia tambin lo profundo,Cambia el modo de pensar, cambia todo en este mundo,Cambia el clima con los aos, cambia el pastor su rebao,Y as como todo cambia, que yo cambie no es extrao.
Cambia el ms fino brillante, de mano en mano su brillo,Cambia el nido el pajarillo, cambia el sentido un amante,Cambia el rumbo el caminante, aunque esto le cause dao,Y as como todo cambia, que yo cambie no es extrao.
Cambia todo cambia, cambia todo cambia,Cambia todo cambia, cambia todo cambia,
Cambia el sol en su carrera, cuando la noche subsiste,Cambia la planta y se viste, de verde la primavera,Cambia el pelaje la fiera, cambia el cabello el anciano,Y as como todo cambia, que yo cambie no es extrao.
Pero no cambia mi amor, por ms lejos que se encuentre,Ni el recuerdo ni el dolor, de mi pueblo y de mi gente,Y lo que cambio ayer, tendr que cambiar maana,As como cambio yo, en estas tierras lejanas.
Cambia todo cambia, cambia todo cambia,
Cambia todo cambia, cambia todo cambia.
Pero no cambia mi amor, Cambia todo cambia,
MERCEDES SOSA
Qu aspectos quisieras cambiar t?
22Reencontrndome
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Para desarrollar esta sesin es muy importante que . . .
Procures estar sola unas dos horas, en un espacio
donde no vayas a ser interrumpida o pierdas tu
atencin...
Necesitamos que tengas a la mano: dos cojines, dos
costales, dos lasitos para amarrar los costales, un palo o
raqueta con lo que puedas pegar, unos tres kilos de
peridico. Ten cerca de ti, para cuando concluyamos el
ejercicio algo de frutas, caf o t y si es posible unas
galletitas o pan dulce.
Usa ropa cmoda para moverte.
Iniciaremos con ejercicios de estiramiento como los
que realizamos anteriormente una vez que han
pasado unos 10 minutos trabajaremos con:
Colcate parada con tus piernas un poco separadas vas a doblar un poco tus piernas como si las rodillas
estuvieran inclinadas hacia delante
En esta posicin vamos a pisar continuamente como si
marchramos en un mismo lugar uno o dos
minutos despus vamos a elevar una pierna y luego
la otra... igual, dos o tres minutos
Ahora... vamos a mover nuestra cintura y cadera en
forma de crculos... hacemos crculos hacia el lado
derecho y luego hacia el izquierdo llevamos nuestro
cuerpo hacia delante y hacia atrs... Quizs puedas
hacer todos los movimientos que sientas que necesita
tu cuerpo para aflojar el tronco, la cintura, la cadera y
toda la zona de tu pelvis...
Podras poner un poco de msica y bailar
EJERCICIOS DE ARRAIGO
Ahora . . . Vamos a realizar un trabajo ms cercano con pap y mam . . .
ReestructuracinFamiliar
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
23Reencontrndome
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EJERCICIO DE DESCARGA
Confa en tu sabidura interna
Vamos a colocarnos en postura de arraigo con los dos
pies bien plantados en el piso...y vamos a girar nuestra
cintura y todo el tronco hacia un lado y luego hacia el
otro diciendo la frase:
QUTATE!, QUTATE!, QUTATE!...varias veces
Podemos incluir las palabras que te nazcanQutate... a ti no te importa no sabes nada...!
Nos detenemos y tomamos una respiracin profunda...
levantando nuestros hombros cuando inhalamos ybajndolos cuando exhalamos varias veces hasta
recuperar una respiracin normal...
Volvemos a nuestro arraigo y ahora llevamos el cuerpo
hacia adelante como si furamos a tomar algo del piso...
Llevando nuestra dos manos al centro como si
llevramos un hacha subimos el tronco hacia arribapara tomar fuerza y bajamos con fuerza gritando:Basta!, Basta!, Basta!
Esto lo hacemos unas 10 veces... sacando nuestra
voz.....cuidando de no lastimar la espalda... pensando
que salen de mi cuerpo malestares aejos, que
quizs ni t mismas sabes cules son
Retomamos nuestra respiracin y buscamos un lugar
donde sentarnos y para continuar regulando nuestra
respiracin. . .
24Reencontrndome
. . . respira
. . . respira
8/8/2019 Prev Violencia
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.Cerramos por un momento nuestros ojosVamos a conectarnos con los recuerdos de mam,
Dile a mam. Mam quiero decirte
Cmo era mam cuando era nia...?Trae a tu mente todos estos recuerdos.Y obsrvalos
Ubica esos recuerdos que te hicieron daoEsos que te lastimaron...Los que te hicieron llorar...Sentirte mal... y comienza hablar con estos recuerdos..Date la oportunidad de reclamar . . .
que me siento triste porque
mam, me hizo falta que jugaras conmigo,que estuvieras conmigo, que me escucharasque me tuvieras confianza
Ahora toma uno de los peridicos y empieza a
romperlo cada hoja que rompas te sirve para
reclamar situaciones que te molestan, o molestaron
cuando eras nia... y exprsalo en voz alta:
Mam me molesta que te metas en mi vidaT no sabes nada de m...Nunca jugaste conmigo...Siempre estabas preocupada por el quehacer...Siempre atenta a mi padre
Y contina expresando lo que te nazca hasta que
termines de romper los peridicos que sean
necesarios
Una vez que sientas que has concluido... depostalos
todos en uno de los costales y amarra el costal toma
el palo o raqueta y golpea el costal diciendo:
ah te vas a quedar, mam, ya no me va a lastimar...no me va a importar. . . ah se quedan tus traumas... son tuyos mam...no mos...ah se van quedar tus miedos, tus envidias... no me van
a lastimar
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
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Una vez expresado lo que queremos dejar de lo negativo de
mam.
Voy a dejar mi costal, mi tubo o palo a un lado... y me
vuelvo a sentar tomo respiraciones profundas...
recobro mi respiracin.
Pienso lo que estoy haciendo... con la certeza de que
esto es para quitarme el peso que he cargado durante
tanto tiempo que s puedo hacerlo... que tengo
derecho a ser libre de tantos malestares
Ahora... con esta sensacin de eliminar todo lo que
tengo en mi cuerpo, que solo me hace daoque me
enferma... que me tiene enojada voy a pensar en
pap.
Cmo era pap cuando ramos nias...?trae a tu mente todos estos recuerdos.Y obsrvalos
Ubica los recuerdos que te hicieron daolos que te lastimaron...los que te hicieron llorar...los que te hicieron sentirte mal...Comienza hablar con estos recuerdos...
Dile a pap:. por ejemplo:
Pap quiero decirte que me hiciste mucha falta.Que nunca estabas en casa que slo recuerdo de ti tus
gritos y tus regaos.Que slo estabas para regaarme para darme
rdenes.Pap, slo tenas tiempo para tus amigos yo no te
importaba.Pap me hizo faltaQue jugaras conmigo... que fueras ms carioso...Que platicaras conmigo slo te importaba tu botella.Pap... slo recuerdo tus golpes, tus castigos, tus
groseras.
.Cerramos por un momento nuestros ojosVamos a conectarnos con los recuerdos de pap,
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vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
Ahora toma uno de los peridicos y empieza a
romperlo cada hoja que rompas te sirve para
reclamar situaciones que te molestan, o te molestaron
cuando eras nia... y exprsalo en voz alta, por ejemplo:
Pap me choca que te metas en mi vidaT no sabes nada de m... nunca jugaste conmigo...siempre estabas preocupado por el trabajo...siempre con tus amigos
Y contina as hasta que termines de romper los
peridicos que sean necesarios
Una vez que sientas que has concluido... depostalos
todos en uno de los costales y amarra el costal toma
el palo o raqueta y golpea el costal diciendo lo que a t te
nazca, por ejemplo:
Pap... escucha... no me va doler ms todo lo que me
hiciste...Pap... ah te vas a quedar guardado... ya no voy a
escuchar tus groseras. No me voy acordar de tus golpesPap ah te vas a quedar con tus amigos... no me
importa que no ests conmigo
Una vez dicho todo lo que necesite para sanar micuerpo... lo que queremos dejar de lo negativo de
pap. Voy a dejar mi costal, mi tubo o palo a un
lado... y me vuelvo ha sentar tomo respiraciones
profundas... recobro mi respiracin.
Pienso lo que estoy haciendo. Reflexiono sobre lo que
ha sido quitarme ms peso, y ms dolor que he
cargado durante mucho tiempo y valoro que spuedo hacerlo... que tengo derecho a ser libre de
amarguras, corajes, odios.
Voy a levantarme de este sitio y voy a pensar en un lugar
para tirar estos costales que he llenado de
peridico...voy a pensar el sitio donde los voy a
depositar...
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Tambin voy a pensar dos frases para despedir toda
esta energa negativa de mam y de pap.
adis.. no me vas a lastimar ms mam adis
padre... no me va a lastimar ms tu indiferencia...
Lleva el costal de mam en tu mano izquierda y el de
pap en tu mano derecha y camina hacia el sitio
Puedes buscar un lugar lejos donde aventarlos... o
quizs un tiradero de basura lejos de ti, fuera! tira
estos costales, avintalos lejos de ti...!
Despdelos con la frase que elegiste
...Basta ya no me vas hacer ms dao mam!No me va importar tu indiferencia pap !
Regresa al sitio donde te encontrabas y toma un
descanso, es conveniente que tomes un poco de fruta,
caf, t, galletas.
Qudate pensando en todo lo que has tirado Puedes escribir. lo que te surja lo que necesites...
Tambin puedes poner un disco de msica tranquila y
recostarte un rato...
Necesitas descansar y reflexionar sobre todos los
recuerdos que sacaste de tu mente y cuerpo
Es importante que te tomes un tiempo para elaborar los
recuerdos que eligi tu mente para reprochar a mam y a pap.
A veces nuestra mente considera un pensamiento que cuando lo
expresas o lo haces, surge otra informacin, esto es el
inconsciente.
Confa en tu mente inconsciente cuando decida expresar lo que
ha guardado mucho tiempo. Si lo observas en tus acciones y
Hacer una carta para Mam..
Y una para Pap.
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vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
reacciones, te servir para conocerte a ti misma, esto te
permitir estar ms alerta y medir tus reacciones ante cualquier
situacin que se presente. Ya que cuando fuimos educados con
violencia, con vergenza, con golpes; nuestras conductas
actuales reflejan esta formacin.
Te conocers cmo eres ante una situacin violenta, y estacomprensin te permitir estar ms alerta y controlar tus
reacciones.
Este ejercicio puedes repetirlo las veces que consideres
necesarias, puedes variar de peridicos a revistas u otros
objetos que tengan significado para ti, escribir cartas,
romperlas, quemarlas, doblarlas, pisarlaspodras pegar en
cojines, en tu cama, etc.
Limpiar nuestro cuerpo de depsitos guardados en distintas
partes de mis piernas, brazos, pecho, cara, espalda, etc... con
sentimientos de coraje, ira, rencor, etc... Que a veces
trasmitimos a nuestros seres ms queridos, como son la pareja
o nuestros hijos... sin entender por qu soy as con los seres que
ms quiero
Lo valioso de estos ejercicios es LIMPIAR.
29Reencontrndome
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Elije un sitio donde te sientas a gusto, un lugar tranquilo, con ventilacin, aire fresco, si tienes
una velita o incienso prndelos y colcalos cerca de ti.
Integracin
EJERCICIO DE POLARIDADES
Cierra tus ojos,..reljate, coloca tu cuerpo en una
posicin cmoda, trata de que tu espalda quede rectay tu cabeza colocada al centro.checa que tu cuerpo
est relajado... mueve la zona que sientas tensa... toma
varias respiraciones profundas
Ahora piensa en pap permite que tu mente traiga los
recuerdos que sean puedes ser recuerdos agradables
o desagradables. y qudate con ellos
De lejos, tu mente te permite verlos sin que te afectetanto.
Y pregntate de qu te sirvi en la vidaen tu
persona toda esta forma de ser de pap cul fue la
intencin positiva para que pap fuera as contigo?...
Te sirvi? date tiempo para que esta informacin
surja
Y una vez que ha surgido (esta informacin) crea una
imagen de pap con esta informacin puedes crear
en tu mente una imagen de un animal, un objeto,
un color, una palabra, etc... date tiempo para que esta
imagen quede como a ti te parezca mejor
Es una imagen que representa el significado positivo de
pap en ti. este significado tiene un valor importante
para tu cuerpo y tu mente y es tan importante que lovamos a colocar en un lugar de tu cuerpo sea tu
cabeza, tus brazos, tu pecho... el lugar que t elijas...
Una vez que elijas ese sitio en ti... a travs de tu
mente llvalo y colcalo imaginariamente ah toma
una respiracin profunda pensando que algo nuevo en
tu cuerpo se ha acomodado
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Profundamente qudate con la certeza de que este
cambio te beneficia al tener otra impresin de
papfinalmente toma otra respiracin profunda...
puedes abrir tus ojos estirarte y quedarte unos
instantes descansando, pensando en este smbolo que
representas de pap
Te servir si lo dibujas en una hoja y lo guardas cerca de
ti por un tiempo.
Ahora piensa en mam permite que tu mente traiga
los recuerdos que sean pueden ser recuerdos
agradables o desagradables. y qudate con ellos
De lejos... te permite verlos sin que te afecte
tanto.
Y pregntate de qu te sirvi en la vidaen tu
persona toda esta forma de ser de mam cul fue la
intencin positiva de que mam fuera as contigo... a
ti de qu te sirvi? date tiempo para que esta
informacin surja
Y una vez que ha surgido esta informacin crea una
imagen de mam con esta informacin puedes crearen tu mente una imagen de un animal, un objeto, un
color, una palabra, etc.
Date tiempo para que esta imagen quede como a ti te
parezca mejores una imagen que representa el
significado positivo de mam en ti.
Este significado tiene un valor importante para tu
cuerpo y tu mente y es tan importante que lo vamos acolocar en un lugar de tu cuerpo sea tu cabeza, tus
brazos, tu pecho... el lugar que t elijas...
Una vez que elijas ese sitio en ti... a travs de tu mente
llvalo y colcalo imaginariamente ah y toma una
respiracin profunda pensando que algo nuevo en tu
cuerpo se ha acomodado
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
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. . . respira
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Haz la lectura de esta cancin
SLO EL AMOR
Debes amarLa arcilla que va en tus manos;
Debes amarSu arena hasta la locura,Y si no,No la emprendas que ser en vano;Slo el amorAlumbra lo que perdura;Slo el amorConvierte en milagro el barro.Debes amar el tiempo de los intentos;Debes amarLa hora que nunca brilla,Y si no,No pretendas tocar lo cierto,Slo el amorengendra la maravilla,Slo el amor consigue encender lo muerto.
SILVIO RODRGUEZ
Qu te hizo sentir el leer esta letra, cules sensacionesvinieron a tu mente, qu piensas t sobre el amor?
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Previniendo juntosla violencia
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Hoy las vivencias podemos observarlas desde fuera, entender y
aceptar que as fueron y hoy, no podemos hacer nada, ya que se
quedaron atrs, en el pasado.
Slo nos queda aceptarlas.
Esta accin de aceptar cuenta mucho, es importante, porque
cuando acepto y me responsabilizo de mi vida ya no me quejo,
ya no pienso si hubiera sido de tal o cual manera Dejo de estar
cargando con muchos pensamientos en mi mente que slo medistraen o me desgastan
Graba en tu mente estas frases y empezars a ver las cosas en
otra perspectiva:
Cuando entendemos que pap y mam vivieron bajo la
educacin de sus propios padres y que su mundo y sus
experiencias fueron muy diferentes a las mas, entiendo ms por
qu actuaron de tal o cual forma, desde la ptica de ellos y no
desde la ma. Tengan o no razn.
Qudate con la certeza de que las personas actan considerando
siempre esta presuposicin y tambin nuestros padres optaron
en cada una de sus acciones hacia nosotros en lo que creyeron
ms conveniente desde su mapa.
Tambin los nios y nias desde la formacin que han recibido
elijen la opcin que ms les conviene confa en ellos.
el mapa no es el territorio
LA GENTE RESPONDE AL MAPA DE SU REALIDAD, NO A LA
REALIDAD MISMA.
LA GENTE SELECCIONA LA MEJOR OPCIN QUE TIENE A CADA
MOMENTO.
Cuando estamos observando nuestro proceso personal surgen dudas sobre si las cosas
debieron ser de tal o cual forma, quizs hasta podemos juzgar las actitudes y conductas
que tuvieron nuestros padres.
PresuposicionesBsicas
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Previniendo juntosla violencia
SOLO HAY RETROALIMENTACIN, NO ERROR.
Nadie est mal o "descompuesto", tan slo es cuestin
de descubrir cmo funciona la persona en el momento
actual, a fin de ayudarla a implementar maneras ms
tiles y satisfactorias de responder. La gente nonecesita ser "reparada".
SI ALGO ES POSIBLE PARA ALGUIEN, ES POSIBLE PARA OTRO.
Si pensamos por un momento en la cantidad de experiencias
que se han considerado como errores garrafales y nos
detenemos a ver qu aprendizajes, o informacin se han
aadido a la experiencia desde que se cometieron, podemos dar
gracias de haber cometido eso que llamamos error.
En nuestra relacin con los nios y nias, en el equipo de trabajo
y con los padres recuerda esta presuposicin con esta
explicacin:
Si estamos abiertos y flexibles a aprender de los dems,
conoceremos cmo poner en prctica los patrones de los
dems. Nuestra tarea es conocer sus creencias y filosofa yestaremos en camino de lograr nuestros objetivos. igual que
los dems Seguro!
1. Prez Merino, Jos. Carpeta del Diplomado en Programacin Neurolingstica. Centro Mexicanode Programacin Neurolingstica. Mxico 2000
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1
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Esta lectura sobre el valor del ser humano es impactante
Qu te dice este pensamiento?
EL VALOR DEL SER HUMANO
Una vez un discpulo del Guru Nanakdev le pregunt:-Cul es el valor del ser humano?El santo le contest:Vuelve maana y te lo dir.
A la maana siguiente, cuando el discpulo volvi, Guru Nanakdev le
entreg un diamante con estas instrucciones:- Llvalo al mercado y haz que te lo valoren. No lo
vendas, solo llvaselo a cada tendero y pide precio por l.
El discpulo llev el diamante de un tendero a otro. Primero fue con un
vendedor de frutas:
-Cunto me das por l? Pregunt.- Te dar dos naranjas dijo el vendedor de frutas.
Luego fue con un vendedor de patatas, que le dijo:- Te dar cuatro kilos de patatas.
Entonces el discpulo fue con un orfebre, un joyero muy comn, y le
pidi que valorara el diamante.- Te dar cien dlares dijo el orfebre.
El discpulo fue con varios joyeros ms, cada uno de los cuales leofreca un poco ms de dinero. Finalmente, fue con el mejor joyero de
la ciudad y le pidi que valorara el diamante. El joyero coloc el
diamante en la palma de su mano.
- Oh, hermano dijo-, no puedes vender este diamante.No tiene precio.
El discpulo devolvi el diamante a Nanakdev y le cont lo que haba
sucedido.
- Entiendes ahora el valor del ser humano? le preguntoNanakdev-. Una persona se puede vender a s misma por
dos naranjas o por cuatro kilos de patatas o, si quiere, puede
convertirse en algo de valor incalculable. Todo depende de su
propia visin.
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vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
Vamos a trabajar un ejercicio donde reflexionemos sobre
estos rasgos.
PRIMERO:
Toma una hojas y escribe hasta arriba PAP y en otra hoja
MAM... y coloca un signo positivo del lado izquierdo y uno
negativo del derecho, dobla la hojaas tendrs el limite
para cada contestacin...
Escribe en estas hojas todo lo que observas de negativo de
pap Todo. Y despus todo lo positivo.
De igual forma todo lo negativo de mam y despus todo lopositivo.
P A P A
M A M A
+
+
-
-
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Rasgos de papy mam
Tmate un tiempo para reflexionar, quizs no sea fcil aceptar que lo que tanto
criticamos de mam o pap tambin lo tengamos nosotros.
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QUN SOY YO?
Date un buen tiempo para realizar este ejercicio. Si alguno
de tus padres no vive, piensa cmo era qu cosas te
agradaban de l o ella y qu situaciones te molestaban o te
desagradaban.
Una vez que hayas concluido esta tarea vas a tomar otra hoja
y vas a escribir:
Com soy yo?
Qu cosas NEGATIVAS tengo y que cosas POSITIVAS date
tu tiempo.
Piensa muy bien cmo eres y una vez que hayas concluido lee
lo que escribiste de pap y lo de mam, comparalo con lo que
escribiste de ti, tanto en negativo como en positivo... pon
paloma a lo que tienes de ellos y tache lo que no.
Este ejercicio te va a permitir ubicar caractersticas de tu
personalidad, producto de tu formacin con pap o mam
esto es bueno que lo tengas claro... mientras ms nos
conozcamos a nosotras mismas, ms podremos comprender
nuestras conductas.
Ahora reflexiona si hay algo que pusiste de ellos y no lo
consideraste en ti.no lo tienes ?
C O M O S O Y Y O ?+ -
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En esta Unidad hemos trabajado algunos aspectos sobre la
formacin de nuestros padres y como te habrs dado cuenta
algunos ejercicios seran ms eficaces si otra persona los
dirigiera, ya que estaramos ms atentos sin tener que
suspender el ejercicio mental para ver que sigue en lo descritopor el manual, entonces, te sugerimos que si cuentas con un
equipo de trabajo, los ejercicios los hagan juntas y esta
responsabilidad de dirigirlos la asuman en forma rotativa, para
que cada miembro trabaje su propio proceso.
El siguiente ejercicio es conveniente que alguien lo dirija y d las
instrucciones lentamente, permitiendo que cada persona
elabore su proceso.
Colcate en un lugar tranquilo y hazte acompaar de
una vela y un incienso cerca de ti. de ser posible pon
msica suave...que tenga sonidos de la naturaleza.
viento, agua, el canto de pjaros, el sonido del mar,
etc.
Ahora cierra tus ojos toma dos respiraciones
profundas y colcate en una postura cmoda cuida
que todo tu cuerpo est relajado, sin tensin, sin
malestar.
Y empieza a imaginar que ests en un lugar agradable,
puede ser una montaa, una playa, el mar, el bosque,
elije el lugar que prefieras y qudate ah disfrutandolo
por unos instantes.
Ahora. lleva tu pensamiento hacia un recuerdo de
mam, pap o de un adulto significativo, en el
cual creas que fuiste tratada injustamente, donde te
hicieron sentir mal, donde tuviste que aguantar gritos,
maltrato fsico, verbal, donde t no sabas qu suceda
porque eras muy pequea. V esta imagen de esta
pequea ante la situacin obsrvala.
Nia(o)Herida(o)
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Ahora entra en la escena como la persona que eres
hoy, este ser adulto que entiende las cosas acrcate,
tmala de la mano y dile a esa pequea que t ests ah
para apoyarla, que diga todo lo que necesite decir, que
exprese lo que est sintiendo, que no tenga miedo por
que t ests con ella, motvala para que saque todo lo
que necesite.
Y una vez que reclam y dijo a estos adultos lo que
hubiera querido decir cuando era pequea llvala a
un lugar seguro, agradable, acompala...
Y estando en ese lugar... Abrzala y qudate un rato con
ella entre tus brazos. dile que cuenta contigo... que
siempre vas a estar a su lado... abrzala mucho
qudate un rato con ella
Dale la certeza de que siempre te va a tener a su lado
y que cuando te necesite ah vas estar
Poco a poco seprate de ella y suavemente ve
despidindote de ella vete alejando recordndole
que siempre estarn juntas a partir de ese momento.
Aljate despaciodile hasta luego
Regresa a este lugar donde se escuchan pjaros, el
sonido del mar y el viento que sopla. Qudate un
instante con esta naturaleza y toma dos respiraciones
profundas.
Estira tu cuerpo y abre suavemente tus ojos muy
suavemente regresa a tu aqu y ahora.
Con este ejercicio se logra un contacto con la nia o nio interno
y herido de cada persona... es importante que busquemos
situaciones donde nos quedamos con coraje, dolor, tristeza,
amargura, odio, etc., y ayudemos a nuestra nia o nio interno a
resolverlas con el apoyo de nosotros... puedes repetir el
ejercicio las veces que quieras observars como tu
seguridad cambia.
40Reencontrndome
8/8/2019 Prev Violencia
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Graba este pensamiento en tu mente!
ESTE DA
El ayer no es ms que un sueo,
El maana no es ms que una visin,Pero el presente bien vivido
Hace de cada ayer un sueo de felicidad y
de cada maana una visin de esperanza;
Por lo tanto
Prestemos atencin a este da.
SABIDURA HIND
NO HACEN FALTA ALAS
No hacen falta alas para hacer un sueo
Basta con las manos, basta con el pecho
Basta con las piernas y con el empeo.
No hacen falta alas para ser ms bellos
Basta el buen sentido del amor inmenso
No hacen falta alas para alzar el vuelo
Recojo fondos para pobres de amistad y de sonrisa
Recojo cuanto haya de bien en lo que esconde tu camisa
Acepto cuanto pueda ser til al coro que compongo,
Siempre que quieras compartir un sueo ancho, largo y hondo.
Recojo el hielo a la deriva de los polos congelados,Luego con buena voluntad y mucha miel, har un helado
No le dar -no le dar- al mentiroso y al cobarde
Repartir -repartir solo al que ama y al que arde
Vengan los buenos a comer de este helado gigante.
Y la siguiente cancin de Silvio Rodrguez es reconfortante . . .
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
41Reencontrndome
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En este ejercicio vamos a necesitar que te pongas de pie y que
alguna persona te dirija (igual que en el ejercicio anterior) o que
vayas leyendo los pasos y los sigas, procura mantener tu
concentracin
El espacio donde hagas tu ejercicio te debe permitir
caminar unos 5 pasos hacia atrs sin que tengas algo
con que chocar.
Te sugerimos de igual forma poner msica tranquila y
suave.
Ponte de pie. en una postura cmoda... tu cara debede estar al frente no hacia arriba, ni hacia abajo... al
centro tus hombros en postura relajada, muvelos un
poco para eliminar tensin checa que tu columna
est derecha, no encogida tus piernas relajadas,
muvelas un poco para eliminar tensin
Bien... ahora vamos a cerrar los ojostomamos dos
respiraciones profundas ubicamos el sitio donde
estamos
Vamos a iniciar el ejercicio con la certeza de ir hacia
nuestro pasado a traer un momento agradable para
contactarnos con el pasado vamos a dar un paso hacia
atrs, movemos un pie hacia atrs ahora, buscamos en
nuestro pasado una de las mejores experiencias, sea
con mam, con pap o un adulto significativo...
Elije la ms agradable, vamos a dar otro paso hacia atrs
ahora, movemos un pie hacia atrs,. vamos ya
escogiendo esta experiencia, quizs, fue una
experiencia de aprendizaje, una leccin de mam, pap
o algn adulto significativo
Una vez que tenemos seleccionada la experiencia
vamos a solicitarle a esta persona que nos acompaa en
la experiencia, que nos d un recurso, esta persona es
Nuestro ltimo ejercicio para cerrar esta unidad.
Lnea delTiempo
42Reencontrndome
8/8/2019 Prev Violencia
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vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
muy importante para nosotras porque nos conoce muy
bien y sabe lo que necesitamos, entonces le pedimos un
recurso que nos permita seguir adelante con mayor
seguridad y fortaleza
Vamos a recibir este recurso y a dar gracias por este
regalo nos despedimos de esta persona yobservamos el recurso que nos entreg Lo
depositamos en nuestro corazn y damos gracias a
nuestro ser interior por recibir este recurso
Tomamos una respiracin profunda para integrar este
recurso en nuestro cuerpo y emprendemos nuestro
camino hacia el presente
Damos un paso hacia delante lentamente y checamos
cmo nos sentimos con este nuevo recurso en nuestro
cuerpo y continuamos dando un paso hacia adelante
para estar en nuestro presente... con la sensacin de
haber obtenido algo positivo en mi vida...
Estando ahora en el presente, tomo dos respiraciones
profundas y comienzo a moverme suavementeestirando mis piernas, mis brazos y todo mi cuerpo
Recuerdo que estoy concluyendo un ejercicio en mi
espacio, abro mis ojos lentamente para estar en el
aqu y ahora con todos mis sentidos alertas.
43Reencontrndome
. . . respira
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Considera esta lectura para tu cotidianeidad
EL XITO COMIENZA CON LA VOLUNTAD
Si piensas que ests vencido lo estsSi piensas que no te atrevers no lo hars
Si piensas que te gustara ganar, pero que no puedes,
Es casi seguro que no lo logras.
Si piensas que vas a perder, ya has perdido
Porque en el mundo encontrars
Que el xito empieza con la voluntad
Todo est en el estado mental
Muchas carreras se han perdido
Antes de haberse corrido
Y muchos cobardes han fracasado
Antes de haber su trabajo empezado
Piensa en grande y tus hechos crecern
Piensa en pequeo y quedars atrs
Piensa que puedes y podrs
Todo esta en el estado mental
Si piensas que ests aventajado, lo ests
Tienes que pensar bien para elevarte
Tienes que estar segura de ti misma
Antes de ganar un premio
La batalla de la vida, no siempre la gana
La mujer o el hombre ms fuerte o la ms ligera
Porque tarde o temprano la mujer o el hombre que ganaEs aquella que cree poder hacerlo.
NAPOLEN HILL
44Reencontrndome
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DescubrindomeUnidad 2nidad 2
previniendo juntos la violencia
previniendo juntos la violencia
previniendo juntos la violencia
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En esta unidad trabajaremos la cara que
damos al mundo, la mscara que
esconde las partes desagradables denuestra persona, donde se esconde el
odio, la ira, e l rencor, etc., es vernos
con nuestras limitaciones y debilidades
para reconocerlas, aceptarlas y
saberlas manejar.
DescubrindomeUnidad 1
previniendo juntos la violencia
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Se entiende la forma de actuar de los nios y nias con los que
conviven en la cotidianeidad, al ubicar por que se enojan, gritan,
pegan, etc.
Y al darse elementos para entender que los padres de familia
son producto de una formacin similar a la de las madres
educadoras que atienden a sus hijos, ellas obtienen una nueva
percepcin sobre la conducta del ser humano.
Si descubrimos nuestra mscaray la enfrentamos, podremos encontrarlo bello, tierno, sereno, amoroso, etc., que tenemos
en nuestro ser interior. Permitiendo un conocimiento
integral como persona. Es experimentarse a uno
mismo sintindose lleno y en armona con su
entorno.
En esta unidad se ubica a la personacomo producto de su historiaen conjuncin con lo positivo y negativo.
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
47Descubrindome
8/8/2019 Prev Violencia
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Qu es la mscara?
Es la apariencia lo que mostramos al mundo pero que
realmente no somos. Esta apariencia es ms notoria con las
personas que no conviven mucho con nosotros, ya que es ms
fcil sostener la mscara en poco tiempo.
Cuando estamos en contacto ms tiempo con los dems, es
difcil que mantengamos nuestra apariencia, ya que la manera
de ser, se expresa espontneamente; por ejemplo, la
convivencia cotidiana con la pareja, los hijos, pap, mam,
hermanos, familiares, amigos cercanos, propicia que me enoje,
que tenga mis arranques de rabia, coraje, celos; que pierda la
paciencia con los hijos, etc.
Hay diferentes tipos de mscara, cada tipo se formadependiendo de cmo fuimos educados en nuestra infancia; las
vamos ir explicando ms adelante.
Tu consideras que tienes una mscara? Si ( ) No ( ) .Por qu?
Para ir penetrando en la mscara te sugiero que realices
ejercicios previos para sensibilizar tu cuerpo y mente esto te
permitir estar ms abierta a detectar tus rasgos personales.
48Descubrindome
Mscara
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vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
EjerciciosPsicocorporales
Te invitamos a que cuando inicies tus reflexiones le des un tiempo a tu
cuerpo realizando una serie de Ejercicios Psicocorporales
Por ejemplo:
.. Estira tu cuerpo como si quisiera tocar el techo,
estira con ms fuerza hacia tu lado izquierdo y despusal derecho, no bajes tus brazos...
.Sostente en este ejercicio para propiciar tensin que
despus descargaras en otros movimientos
.Ahora incorpora al ejercicio tus piernas ponte en
puntitas y sigue con tus brazos arriba... As qudate
contando unos 20 a 30 tiempos
.Baja despacio las puntitas y de igual forma vas ir
bajando tus brazos agitndolos como si quitaras algo
que tuvieras pegado en tu manos y en todos los
brazos
Una vez colocados los brazos abajo lleva tu cuerpo
hacia delante dejando caer tus brazos, tu cabeza
Mueve suavemente todo tu cuerpo y tu cabeza. Yaviendo el piso.
Tus hombros y tu cuerpo se rotan como dndote un
masaje en la espalda...
Cuida que tus piernas estn un poco dobladas de las
rodillas para no tensar
Ests en un ejercicio de descarga. aprovecha parahacer gestos, muecas y mueve mucho tu quijada.
Si puedes expresa con tu voz lo que te nazca.
Mantente abajo unos 3 a 5 minutosahora ve
subiendo lentamente... incorpora tu cuerpo sin
levantar an la cabeza hazlo muy lentamente,
subiendo hasta el final la cabeza...
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Coloca la cabeza en su centro y toma unas dos o tres
respiraciones profundas.
Es muy importante tu respiracin... Obsrvala
Sintela...
Ya que te ayudar a estar ms alerta... siempre y
cuando observes con una intencin de oxigenar ms
todo tu interior a travs de respiraciones profundas
Cuando inhalas infla tu abdomen como un globo y
cuando exhalas se desinfla el globo
...Practcalo y observa como cambia tu estado de
nimo de inmediato esto lo puedes hacer cuando te
sientas tensa, nerviosa o en cualquier circunstancia que
te incomode.
. . . respira
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Descubriendola Mscara
Ahora vamos hacer un recorrido por varias situaciones que te
permitan reflexionar
Ubica con qu frases te identificas ms:Yo estoy bienYo estoy bien...t ests malYo soy ms.... inteligente, educada, buena,estudiosa, eficiente, bonita, serena, amorosa,
organizada, etc.
Repasa varias veces las imgenes de estos adjetivos y
piensa con cul de stas vives tu cotidianeidad ya sea en
tu trabajo, con tus hijos, con tu pareja, con tus amigos.
Revisa si tienes coincidencia con algunas y ve en qu
aspectos.
Date tu tiempo para escribir con cual actitud te identificas.
SIGNIFICADO DE LA MSCARA
Caractersticas de la Mscara:
La Mscara es nuestra falsedad, no estamos en nuestra verdad,
ni en lo negativo, ni en lo positivo, es lo que dejo ver a los dems,
no dejamos ver nuestra maldad, tememos que nos dejen de
querer. Es el deber ser, el perfeccionismo...
La mscara nos protege, nos permiti sobrevivir de nuestra
herida principal.
Rigidez, falsedad, condicionamiento, soberbia, arrogancia,
desprecio, justificacin, crtica, juicio, voluntarismo, chantaje,
manipulacin, sobreproteccin, orgullo, envidia, vanidad,
miedo.
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
51Descubrindome
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Tipos de mscaras:
La mscara del Amor es un intento por obtener amor de los
dems, aparentando ser amorosas. La personalidad se vuelve
sumisa, dependiente, tranquilizadora y negadora de s misma
con la esperanza de garantizar, controlar y comprar el amor y la
aprobacin de los dems.
La mscara del poder es un intento de controlar la vida y a los
dems dando siempre la apariencia de ser completamente
independiente, agresiva, competente y dominante. Es incapaz
de aceptar errores o debilidades, es la obsesin de la
competencia y el nimo de ganar.
La mscara de la serenidad es un intento por escapar a las
dificultades y a la vulnerabilidad de la vida humana, aparentandosiempre ser serena y desapegada.
La apariencia se muestra con retraimiento, indiferencia, evasin
ante la vida, falta de compromiso, cinismo, falso desapego
espiritual. Se est en el error de creer que los problemas se irn
si realmente podemos negarlos.
Vamos hacer el ejercicio de pasar por cada una de las mscaras
tratando de pensar qu caractersticas tengo de cada una de lasmscaras y seleccionar la que rena ms similitud con tu
personalidad.
Este ejercicio te va ayudar a conocerte ms. Si elijes una
mscara entenders por qu te manejas de tal o cual manera
ante los dems teniendo la posibilidad de controlar ms tu
propia mscara.
Todos tenemos una mscara, solo que nos cuesta trabajoaceptar la apariencia que damos al mundo y el por qu actuamos
de determinada forma.
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LA MSCARA DEL PODER
La mscara del poder tiene diversas manifestaciones pero en
general se caracteriza por ser de una apariencia fuerte, la
persona por lo general en todos sus mbitos desarrolla esta
personalidad egocntrica con poco nivel de tolerancia hacia los
dems.
Esta mscara es difcil de aceptar, por lo cual revisa con
detenimiento sus formas de actuar y valora que tantas
caractersticas tienes t de ella.
Yo s todoYo no te necesitoYo te controlo
Piensa qu tanto vives tus dificultades y problemas conestas frases:
Yo puedo con todoNo necesito a nadie
Qu sensacin te produce el que los dems no hagan
lo que t quieres?
Cmo te comportas ante un desacuerdo?Te enojas, te incomoda el tener que ceder ante los
dems?
Reflexiona si tienes algunas caractersticas de la mscara del
poder y cmo se manifiesta en ti. Escrbelo..
54Descubrindome
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LA MSCARA DE LA SERENIDAD
Ahora vamos a revisar una de las mscaras ms comunes de
primer momento, ya que a veces creemos tener sta, pero
realmente somos otra.
Esta mscara se caracteriza por estar en una continua evasin a
los problemas o dificultades, est distrado, toma las cosas con
demasiada calma, tiene la creencia de que los problemas se irn
solos.
Sus frases comunes son:
Yo estoy bienNo pasa nadaTodo est bien
Piensa como actas con los dems
Cuando alguien llega a saludarte y te pregunta cmo
ests? eres de las personas que sin pensar contestas
inmediatamente estoy bien
Aparentas estar tranquila cuando ests pasando
situaciones difciles?
No te permites llorar fcilmente?
Procuras estar en actividades que te alejen de los
problemas para no enfrentarlos..?
Reflexiona qu aspectos tienes de esta mscara y cmo se
refleja en ti
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
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SELECCIN DE LA MSCARA
Has recorrido tres tipos de Mscara:Amor Poder Serenidad
Si dudas cul escoger y piensas que tienes algo de
cada una de las tres.. elije con otro criterio:
Piensa qu opinara alguien que te conoce bien acerca
de las caractersticas que tienes o igual pregntales
directamente.. hay veces que no aceptamos con
facilidad nuestra mscara.
Ahora que has seleccionado una de ellas toma una hoja
y dibjate con la expresin que consideres que tienes
frecuentemente. Una vez que has concluido la
elaboracin de tu mscara, colcala frente de ti y
obsrvala
Y tenindola enfrente de ti, repite estas frases tres
veces:Yo soy yoT eres t
Yo te controlo a ti
T no me controlas a m
Yo tengo una mscara pero yo no soy la mscara
Concluye este ejercicio reflexionando: De qu me ha servido
tener esta mscara?
Recuerda que todos tenemos una mscara que nos protegi
cuando ramos pequeos al tener un rechazo, maltrato,
desamor de pap, mam o un adulto significativo. Esta mscara
la hemos llevado durante mucho tiempo, se crea en las primeras
etapas de nuestra vida, as que lo mejor es conocerla, aceptarla y
procurar manejarla (colocndonos en las caractersticas de las
otras mscaras), esto nos permite mantener un equilibrio comopersona.
56Descubrindome
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QUEDA PROHIBIDO
Queda prohibido llorar sin aprender,levantarte un da sin saber qu hacer,
tener miedo a tus recuerdos.
Queda prohibido no sonrer a los problemas,no luchar por lo que quieres, abandonarlo todo por miedo,no convertir en realidad tus sueos.
Queda prohibido no demostrar tu amor,hacer que alguien pague tus deudas y el mal humor.
Queda prohibido dejar a tus amigos,no intentar comprender lo que vivieron juntos,llamarles slo cuando los necesitas.
Queda prohibido no ser t ante la gente,fingir ante las personas que no te importan,hacerte el gracioso con tal de que te recuerden,olvidar a toda la gente que te quiere.
Queda prohibido no hacer las cosas por ti mismo,no creer en Dios y hacer tu destino,tener miedo a la vida y a sus compromisos,
no vivir cada da como si fuera un ltimo suspiro.
Queda prohibido echar a alguien de menossin alegrarte, olvidar sus ojos, su risa,todo porque sus caminos han dejado de abrazarse,olvidar su pasado y pagarlo con su presente.
Queda prohibido no intentar comprender a las personas,pensar que sus vidas valen ms que la tuya,no saber que cada uno tiene su camino y su dicha.
Queda prohibido no crear tu historia,no tener un momento para la gente que te necesita,no comprender que lo que la vida te da, tambin te lo quita.
Queda prohibido no buscar tu felicidad,no vivir tu vida con una actitud positiva,no pensar en que podemos ser mejores,no sentir que sin ti este mundo no sera igual.
PABLO NERUDA
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
Haz la siguiente lectura
Reflexiona en cuales de estos rubros tu tendras que ponerte limites
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TODO A PULMN
Qu difcil se me hace, mantenerme en este viaje,
sin saber a dnde voy en realidad, si es de ida o de vueltasi el furgn es la primera, si volver es otra forma de llegar,
Qu difcil se me hace, cargar todo este equipajese asegura una subida al caminar, esta realidad tirana,que se re a carcajadas, porque espera que me canse de buscar
Cada nota, cada idea, cada paso en mi carrera,y la estrofa de m ultima cancin, cada fecha postergada,la salida y la llegada, y l oxigeno de mi respiracin
Todo a pulmn, todo a pulmn
Qu difcil se me hace, mantenerme con coraje,lejos de la transa y la prostitucindefender mi ideologa, buena o mala pero ma,tan humana como la contradiccin
Qu difcil se me hace, seguir pagando el peaje,de esta ruta de locura y ambicin, un amigo en la carrera,una luz y una escalera, y la fuerza de hacer todo a pulmn
Cada nota, cada idea, cada paso en mi carrera,y la estrofa de m ultima cancincada fecha postergada, la salida y la llegada,y el oxigeno de mi respiracin,y todo a pulmn, todo a pulmn.
MIGUEL ROS
Esta cancin nos dice mucho de la cotidianeidad como sereshumanos. A t que te parece?
Escribe tu opinin
58Descubrindome
8/8/2019 Prev Violencia
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Ser Inferior ola sombra
El Ser Inferior es lo que esconde nuestra mscara, lo que intentamos ocultar alos dems, es lo que nos avergenza de nosotras mismas y queremos ocultarlo.
Piensa en situaciones donde fuiste mala, sentiste rencor, odio o
le deseaste mal a alguien, cuando sentiste rabia, rabia asesina,
rabia voraz, intolerancia, miedo, rechazo, indiferencia, ira,rencor, resentimiento, etc. En todas estas sensaciones est el
Ser Inferior. Lo que hacemos regularmente es aparentar que no
sentimos estas reacciones, porque tememos lo que piensen los
dems de nosotros, no nos gusta ser rechazados, que nos dejen
de querer, que hablen mal de nosotros, nos da miedo perder a
las personas que amamos.
Sin embargo, muy a pesar de nuestra apariencia.. el ser inferior
se presenta cuando hemos acumulado estos sentimientos y se
expresa a flor de piel podemos incluso sorprendernos de
nosotras mismas y exponernos ante situaciones fuera de
control.
Hagamos un ejercicio donde tratemos de contactar con estas
emociones y recordemos qu sucedi con nosotras mismas.
Ubcate en un lugar tranquilo, donde puedas moverte,
gritar, golpear, escribir.
Ten a la mano un sitio para golpear unos cojines, o
una cama, puedes acercarte un tubo de pvc delgado,
una raqueta o un palo, puedes tener una grabadora para
encenderla cuando quieras gritar y no ser escuchada,
auxliate poniendo msica fuerte y no te inhibas por tus
gritos y el qu dirn de los vecinos.
Sintate y colcate en un postura cmoda... toma una
respiracin profunda y comienza a recordar hechos que
te molestaron.
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. . . respira
59Descubrindome
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Si vienen varios pensamientos elije uno en el cual tu
reaccin haya sido sorprendente piensa en los
detal les que sucedieron, cmo se fueron
presentando trata de volver a sentir esta sensacin
expresa con voz alta lo que creas que te falt decir
di lo que te callaste lo que surja lo que te nazca
hacer Grita
Puedes moverte y comenzar a golpear en cojines, sobre
la cama, con tus puos cerrados, o toma ahora el tubo y
golpea con l, expresando lo que sientes, no te calles,
puedes sacar el rencor, coraje, dolor, resentimiento,
con este ejercicio, si surge el llanto, permite que se
exprese, tu cuerpo es sabio y lo necesita, no trates de
controlar haz esto hasta que te canses, no te des por
vencida rpido, mientras ms saques, llores,
reproches... ms sanas
Todo esto limpia tu cuerpo, tu mente y tu espritu.
Una vez que has concluido, respira profundo, haz tu
arraigo, si te mareas pisa fuerte, qutate los zapatos y
siente el piso, toma fuerza de la tierra y cada pisada que
des te reconfortar, te ubicar en el aqu y el ahora, con
ms fuerza
Estos ejercicios te permiten conocerte, ver cmo tu
cuerpo se expresa ante diversas situaciones, observa si
se paraliza, en qu forma lo hace y por qu situacin..
todo regstralo, para que vayas notando las diferencias
entre una situacin y otra.
Haz este ejercicio en varias ocasiones hasta que puedas
ir notando que te sientes mejor puedes hacerlo
acompaada de otras compaeras, pnganse de
acuerdo entre un grupo de amigas, amigos, nombren a
alguien que los vaya dirigiendo y despus cambien el
rol.
. . . respira
60Descubrindome
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Considera que cada situacin que trabajes del ser inferior te
permitir acercarte a tu parte real, a tu parte sensible, mientras
tu cuerpo guarde odio, rencor, resentimiento, tu interior est
empaado de oscuridad, si no eliminas estas sensaciones
negativas, tus conductas seguirn siendo las mismas, estars
enojada con el mundo, culpars a todos los dems de tus
problemas, envidiando a los que tienen, y reprochando yexigiendo a tus seres queridos.
Reflexiona que ganancias obtienes de seguir enojada en la vida,
enfermedades, amargura, soledad.Valdr la pena?
Te recomendamos escribir y escribir todo lo que surja,
analzalo un tiempo y despus, qumalo, rmpelo,tiralo.
Escribe ahora algunos de tus odios y resentimientos
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61Descubrindome
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Cambio deHistoria
Ahora... es recomendable hacer una sesin de cierre
Una vez que has trabajado ejercicios de limpieza del ser inferior
( el reconocer cul es nuestra parte fea, que oculta la mscara, el
encontrar cules fueron los motivos que originaron su coraje,
odio, rencor, etc.). Es recomendable hacer una sesin de cierrecon una tcnica de cambio de historia, la cual en Programacin
Neurolingstica (PNL) busca la intencin positiva de nuestro
ser inferior para instalar una connotacin positiva.
Para iniciar te sugerimos ubicarte en un espacio
tranquilo donde puedas permanecer en silencio con
msica tranquila, recuerda que puedes acompaar
estos ejercicios con un incienso, velas, un silln
cmodo, un ambiente ordenado y tranquilo.
Ahora sintate colcate en una postura cmoda
cuida que tu cuerpo est relajado, sin tensiones
toma dos respiraciones profundas reljate... haz un
pequeo repaso al ejercicio que concluiste de limpieza
del ser inferior observa tu actitud con respecto a tu
ser inferior si eres rencorosa, envidiosa, celosa, etc.
Vas a darte un tiempo para reflexionar esta manera
de ser, estas manifestaciones en t del ser inferior, a t
cmo te han beneficiado? si bien esta parte fea es
muy desagradable,a t de qu te ha servido?,cul
es la intencin positiva de este ser inferior en tu vida?
Piensa en qu te ha beneficiado y si no encuentras
algn beneficio que te haya dado este ser inferior. .. T
dale una intencin positiva ahora
Con esta informacin de la intencin positiva del ser
inferior vas a crear un smbolo date un tiempo para
que surja este smbolo
1. Jos Merino. Carpeta de la Maestra en Programacin Neurolingstica.Centros Mexicano de Programacin Neurolingstica. Mxico 2000
1
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Observa cmo se crea, puede ser un objeto, un color, un
animal, una palabra, permite que tu mente represente
esta intencin positiva del ser inferior
Una vez que ha surgido este smbolo vamos a pensar
un sitio en tu cuerpo para colocarlo puedes
seleccionar algn rea de tu cabeza, tu pecho, tuspiernas, brazos, etc.
Una vez decidido el sitio, toma una respiracin
profunda y colcalo con tu mente en este sitio,
pensando que de algo te ha servido en tu vida tener esta
parte fea en ti y con esta connotacin positiva vas a
quedarte con la certeza de que puedes ver recursos en
ti, habilidades que has desarrollado para salir adelante,
y eso cuenta lo suficiente para valorarte y confiar en timisma.
Qudate con la sensacin de poder transformarte las
veces que t quieras, que tu ser inferior puede ser
reconstruido con tus propios recursos y habilidades.
Ahora visualzate a futuro observa cmo puedes
hacer lo que te propones, ve en un futuro tus
logros, percibe tu sensacin de satisfaccin, reconoce
los obstculos que brincaste para llegar a este sitio.
Toma aire profundamente conserva en tu mente la
certeza del logro de objetivos
Toma otra respiracin profunda regresa
suavemente a tu presente teniendo la certezadel logro de metas toma otra respiracin profunda
comienza a moverte suavemente y abre
lentamente tus ojos... para estar en el aqu y el
ahora .
vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
. . . respira
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RECUERDA
Detrs de toda conducta hay una intencin positiva.
La gente posee los recursos, de forma actual opotencial, que necesita a cada momento.
Los sistemas funcionan con una autorregulacininherente que tiende a su desarrollo y bienestar.
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LA GRAN PRUEBA
.- Id al combate firmemente convencidos de
conseguir la victoria, y volveris a vuestras casas sanos
y salvos. Combatid completamente decididos a morir y
viviris, ya que los que se aferran a la vida mueren, y los
que desafan la muerte viven
Para el que se aferra, la cada llega ciertamente,pero el que no se aferra no teme ninguna cada
Bajo la espada bien levantadael infierno os hace temblar.Id ms ally encontraris el pas de la felicidad.
MIYAMOTO MUSASHI
El general Kenshin, adepto Zen, tena la costumbre de decir a sus
hombres:
Una mxima del jiu-jutsu expresa la misma idea en otros
trminos:
Los maestros afirman que existe una posibilidad de liberarse del
miedo. Para ello es indispensable observarlo y ver su origen. Si
ste es descubierto, el miedo desaparece como el humo, comouna pesadilla al despertar.
El Ser Inferior es nuestra defensa en contra del dolor, se
manifiesta a travs de las actitudes y sentimientos negativos
hacia uno mismo y hacia los dems. Es la personificacin del
mal, es tambin una condicin humana, nos crea desunin, hay
una desconexin de nosotros mismos y del resto de la gente.
Hay destructividad, se activa en la infancia por la represin denuestros impulsos vitales.
Significado delSer Inferior
En tanto que el miedo se ampara en un hombre, ste no puede accedera la verdadera maestra.
Liberarse del miedo es una etapa decisiva.
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Si no asumimos nuestro Ser inferior, no podemos tener
relaciones satisfactorias, si escondemos ms nuestro ser
inferior y no estamos conscientes, cobra mayor poder. Si
liberamos nuestro odio estaremos ms prximas al amor.
No es posible que exista unin dentro de ti misma si rechazas tu
propio mal. Al rechazar el mal ignoras y niegas la energa vitalcreativa original que contiene todo el mal. Esa energa debe ser
puesta a tu disposicin para que puedas completarte; y slo
puede transformarse cuando tomas conciencia de su forma
distorsionada...
Odio, rencor, resentimiento, rabia, venganza, destructividad,rabia asesina, crueldad, intolerancia, miedo, rechazo
indiferencia, ira, dolor.
Qu caractersticas del ser inferior tienes t?,
Procura elegir solo una.
Escribe como se manifiesta este ser inferior en ti
Qu sucesos propiciaron que t tengas estas
caractersticas del ser inferior?
Cules crees que sean las causas?
CARACTERSTICAS DEL SER INFERIOR:
REFLEXIONA:
2
2. Thesenga, Susan. Vivir sin mscaras. Mtodo Pathwork para enfrentar los patrones destructivosque limitan tu realizacin personal. Ed. Pax. Mxico 1997
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Previniendo juntosla violencia
Haz la lectura de esta cancin y observa qu emocin sepresenta en ti
NUESTRO TEMA
Nuestro tema est, cantando con arena,
espuma y aves del amanecer.Nuestro tema est, listo para hacer,
brisa de las alas migratorias.
Nuestro tema es para ver llover,
Nuestro tema est, desnudo en un balcn
fotografiando espigas de la mar,
Nuestro tema est, vindonos juntar,
besos a las 6 de la maana,
Nuestro tema es para recordar.
Nuestro tema de amor tiene quebranto,
pero su empeo, sana el dolor.
Nuestro tema de amor, nos cuesta tanto,
que ya es sueo y una cancin.
Nuestro tema est, en un sol de piano,
y en el labio ms abrasador.
Nuestro tema est en el corredor,de un hotel que se ha quedado solo.
Nuestro tema es humedad de amor,
Nuestro tema de amor, tiene quebranto,
Reflexiona sobre tus emociones, pensamientos
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Es lo mejor de cada persona, aqu se encuentran las virtudes,
valores, lo genuino del ser humano.
Para poder estar en contacto con el ser superior necesitamos
haber reconocido nuestra mscara, haber cruzado nuestro ser
inferior, trabajar mucho con nuestra parte espiritual realizando
acciones que nos contacten con la bondad, la compasin, el
amor
Cul es el propsito de mi vida?
Es importante que pensemos:
Significado del
Ser Superior
Es nuestra parte bella, es la parte que reside en el ser humano muyescondida, en el fondo de nuestro corazn.
Segn los sabios, la meta de la vida es eliminar todo
sufrimiento y alcanzar la felicidad suprema. Si pensamos en
ello, nos daremos cuenta que todo lo que hacemos en la vida lo
hacemos por una de esas dos cosas; entonces: Qu queremos?
Queremos felicidad. Queremos xtasis. Queremos amor, vigor yentusiasmo. Y de una manera u otra, tratamos de conseguirlo.
Para obtener felicidad nos enamoramos, nos casamos y criamos
nios. Para obtener felicidad hacemos negocios, ganamos
dinero, acumulamos posesiones, desarrollamos diversos
talentos y habilidades y buscamos entretenimiento.
68Descubrindome
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Qu conseguimos realmente en nuestra bsqueda del placer?
La bsquedade la felicidad
Mira tu vida. Abre los ojos. Mientras te dedicas a la
satisfaccin de tus deseos, el tiempo te ha devorado.
La naturaleza del deseo es expandirse. Cuanto ms tratamos de
satisfacer nuestros deseos, ms aumentan. Pero por mucho que
adquiramos en lo material, por muchos amigos que
acumulemos y por mucho que consigamos en este mundo, no
tendremos satisfaccin verdadera hasta que nos volvamos hacia
dentro y descubramos la satisfaccin del Ser.
La Felicidad est en nuestro interior y es nuestra, pero siempreproyectamos nuestra propia alegra interior en algo exterior y
pensamos que provienen de all.
Para experimentar esta dicha de manera directa, tienes que
volverte hacia dentro en meditacin y buscar la felicidad donde
verdaderamente reside
Hagamos un ejercicio para ir acercndonos hacia nuestro SerSuperior.
4
4. Idem. Muktananda. Pg. 13-15
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vive sin violencia
Previniendo juntosla violencia
Colcate en un sitio tranquilo, cuida que est ordenado
y limpio es favorable que tengas una velita cercana a
ti y puedas prender un incienso de aroma suave..
Ahora sintate y busca una postura cmoda.. cierra tusojos.. y comienza a sentir tu cuerpo.. procura estar
respirando ms suave, descansa, observa tu
respiracin.. acompaada de una postura.. cmoda,
agradable muy bien.
Piensa en situaciones agradables, donde te has sentido
muy bien, quizs fue algo relacionado con tu pareja, con
seres queridos como tus padres, tus hijos, o quizs
algn amigo, amiga
Puedes ir de un recuerdo a otro.. pero toma uno solo,
elije la mejor situacin obsrvala pasa a otra
considerala ve eligiend