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Übung 2 – Entspannter Nacken

Setzen Sie sich gerade auf den Bürostuhl und stellen Sie beide Füße stabil auf dem Boden. Indem Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln ablegen und den Kopf langsam nach vorne senken, dehnen Sie die hintere Halsmuskulatur. So beugen Sie gleichzeitig auch Kopfschmer-zen vor!

Variante: Ist eine Nackenseite besonders verspannt, lassen Sie den aufrechten Kopf langsam zur anderen Seite fallen und beschweren ihn leicht mit der gegen-sätzlichen Handfläche. Strecken Sie den anderen Arm dazu seitlich nach unten, Handfläche parallel zum Boden. Die Dehnung werden Sie sofort spüren. 20-30 Sekunden halten und dann wieder aufrichten.

Verspannter Nacken? Das hilft!

Ein Übungsprogramm von Hansaplast, entwickelt in Zusammenarbeit mit Dr. Gerd Müller, Facharzt für Orthopädie im Rückenzentrum am Michel, Hamburg*

Ein typischer Arbeitstag im Büro: Langes Sitzen am Schreibtisch, Tippen am PC, einseitige Belastung durch die Computermaus... Das kennt fast jeder. Verspannungen im Nacken bleiben nicht aus. Beugen Sie vor! Mit effektiven Übungen für Nacken und Rücken – ganz einfach zwischendurch am Schreibtisch.

Übung 1 – Flexibilität und Dehnung im Oberkörper

Setzen Sie sich gerade auf Ihren Bürostuhl, mit dem Blick nach vorne, und stellen Sie beide Füße parallel hüftbreit auf den Boden. Achten Sie auf einen rechten Winkel in Hüfte und Knien, während Sie die Arme vor Ihrer Brust kreuzen. Schultern locker lassen!

Drehen Sie Ihren Oberkörper nun langsam nach rechts und ver-harren einen Moment. Danach das Gleiche zur linken Seite. Die Hüfte sollte dabei stabil bleiben und Ihre Haltung aufrecht.

u 5 Wiederholungen

u 3 Wiederholungen



Übung 4 – Ein starker Nacken

Setzen Sie sich wieder gerade hin, beide Füßen stabil am Boden. Die Hand liegt mit der Handinnenfläche oberhalb des Ohres, die Schulter dabei locker nach unten.

Nun die Hand gegen den Kopf drücken und mit dem Kopf gleichzeitig gegenhalten. Schulter unten lassen. Drei Sekun-den halten und dann die Seite wechseln.

u 10 Wiederholungen

Übung 3 – Lockere Schultern

Gehen Sie wieder in dieselbe Ausgangsposition, Blick geradeaus. Jetzt nur die Unterarme parallel nach vorne strecken, Handflächen nach oben. Ober- und Unterarme im rechten Winkel, Ellenbogen eng am Oberkörper.

Drehen Sie nun die angewinkelten Unterarme nach außen und zie-hen Sie die Schulterblätter gleichzeitig aktiv in Richtung Wirbelsäule. Schultern nach unten! Dann die Arme wieder zurück in die Aus-

gangsposition bringen.

Intensivierung: Halten Sie die Arme in der Außenposition und versuchen Sie die Spannung weiter zu erhöhen – in kurzen Bewe-gungen die Schulterblätter noch weiter an die Wirbelsäule heran-ziehen und wieder loslassen.

Schwierigkeitsgrad erhöhen: Nehmen Sie zwei gleichschwe-re Gegenstände, z. B. zwei Wasserflaschen, in die Hände und führen Sie die Übung wie beschrieben aus.

u 3 Wiederholungen pro Seite



Übung 5 – Für eine gute Haltung

Bei dieser Übung stellen Sie sich locker gerade hin, ohne die Knie durchzudrücken. Die Füße stehen hüftbreit parallel, Gewicht auf dem ganzen Fuß. Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe seitlich aus, Handinnenflächen nach oben. Dann in den Ellenbogen einen rechten Winkel bilden (U-Haltung).

Strecken Sie die Arme senkrecht nach oben und führen Sie die Handflächen über dem Kopf zusammen. Danach wieder in die U-Haltung zurück.

Zur Intensivierung der Übung können Sie wieder zusätzlich Gewichte benutzen. Gleichschwere Wasserflaschen eignen sich gut. Wer noch mehr möchte, kann die ganze Übung mit ausgestreckten Armen durchführen. So werden Nacken und oberer Rücken stärker gekräftigt.

„Jede Aktivität ist besser als keine!“ sagt Dr. Gerd Müller. Schon fünf Minuten tägliches Training im Büro beugt Nackenverspan-nungen langfristig vor.

*Sie haben akute Beschwerden? Bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Übungen beginnen. Sobald Ihr Arzt sein Einverständnis gegeben hat, üben Sie die Bewegungen langsam aus und brechen Sie ab, falls Beschwerden oder Schmerzen auftreten. Wenn Sie sich überanstrengen, gönnen Sie sich auch Erholungs-pausen.

u 10 Wiederholungen



Intensive Heilwärme und gleichzeitige Schmerzblockade

Doppelt effektiv: Hansaplast MED ABC Wärmeprodukte

Schmerzhafte Verspannungen in Rücken oder Nacken? Oft lösen sie sich nicht von allein. Im Gegenteil: Verspannung verursacht Schmerzen. Das führt zu Schonhaltungen, wo-durch sich die Verspannung verstärkt. Und die Schmerzen können zunehmen. Dagegen helfen die Hansaplast ABC Wärme-Produkte. Sie bieten intensive Heilwärme und blockie-ren gleichzeitig den Schmerz.

ABC Wärme-Pflaster Capsicum

• Großformatig, vor allem für Schmerzen im unteren Rückenbereich

• Intensive, lang anhaltende Wirkung

• Wärmeeffekt über die gesamte Pflasterfläche

• Zuverlässige Haftung

• Trägt nicht unter der Kleidung auf

• Wirkstoff: Capsaicin

• Preis: Einzelpackung ca. 3,95 €, Doppelpackung ca. 6,75 €

Capsaicin ist ein natürlicher, aus der Chilischote gewonnener Wirkstoff,

der im Wärme-Pflaster Capsicum enthalten ist. Nonivamid ist die synthetische

Variante von Capsaicin mit vergleichbarer Wirkung und Bestandteil des

Wärme-Pflasters mit Sensitiv-Vlies.



ABC Wärme-Pflaster mit Sensitiv-Vlies

• Vor allem für Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich


• Wärmeeffekt über die gesamte Pflasterfläche

• Weich und flexibel, leicht ablösbar – sanft zur Haut

• Trägt nicht unter der Kleidung auf

• Wirkstoff: Nonivamid

• Preis: 4er-Pack ca. 7,45 €

ABC Wärme-Creme

• Zur punktuellen Anwendung – im Nacken- und Schulter- bereich, im Bereich der Wirbelsäule sowie an den Gelenken


• Punktuell auftragbar – kleine oder größere Areale

• Schnell einziehend und geruchsneutral, hinterlässt keinen glänzenden Film auf der Haut

• Wirkstoff: Capsaicin

• Preis: 50 g-Tube ca. 8,75 €

Alle Hansaplast MED ABC Produkte gibt es nur in der Apotheke.

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Hansaplast MED ABC Wärme-Pflaster Capsicum, Anwendungsgebiete: Lokale Behandlung zur Linderung von Muskel-schmerzen, z. B. Schmerzen im unteren Rückenbereich. Enthält Wollwachs. Wirkstoff: Cayennepfeffer-Dickextrakt. Hansaplast MED ABC Wärme-Pflaster Sensitive, Anwendungsgebiete: Zur äußerlichen symptomatischen Behandlung von Schmerzen der Muskeln im Bereich der Lenden wirbelsäule und der Nackenmuskulatur. Enthält Methyl-4-hydroxybenzoat und Propylenglykol. Wirkstoff: Nonivamid. Hansaplast MED ABC Wärme-Creme, Anwendungsgebiete: Lokale Behandlung zur Linderung von Mus-kelschmerzen im Bereich der Wirbelsäule. Wirkstoff: Capsaicin


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MEHR BEWEGUNG – WENIGER SCHMERZ!

Das neue Bewegungsprogramm von Hansaplast und Dr. Gerd Müller

Muskelverspannungen und Rückenschmerzen nicht nur kurzfristig lindern, sondern Men-schen zum pro-aktiven Umgang mit ihrer Gesundheit motivieren – das ist das Ziel der neuen Hansaplast-Initiative MEHR BEWEGUNG – WENIGER SCHMERZ. Sie wurde in Zusammenarbeit mit dem Orthopäden Dr. Gerd Müller vom Rücken-Zentrum am Michel in Hamburg erarbeitet.

„Muskel- und Rückenschmerzen müssen nicht sein. In den meisten Fällen lassen sie sich aktiv bekämpfen und man kann ihnen vorbeugen.“ sagt Dr. Gerd Müller. Sein Motto: Keine Ausreden mehr – ab heute bewegen!

Als Spezialist für Wirbelsäulenerkrankungen, Chiro-therapie, interdisziplinäre Behandlung, Sportmedizin und betriebliches Gesundheitsmanagement weiß er, dass Aktivität notwendig ist, um Schmerzen lang-fristig zu lindern und sogar zu vermeiden. So wurde unter seiner Leitung ein effektives Bewegungspro-gramm zur Vorbeugung von Muskel- und Rücken-schmerzen in unterschiedlichen Lebenssituationen entwickelt.

Informationen zu Dr. Gerd Müller

• seit 1986 tätig in Hof,

Bayreuth, Düsseldorf

und Hamburg

• von 1997 bis 2000 Leitender Oberarzt

der Orthopädischen Abt. des AK Barm-

bek, Hamburg

• seit März 2001 Gründer und Ltd. Arzt

des Rückenzentrums Am Michel,

Hamburg

• Stellvertretender Vorsitzender des

Management Committee (MC) der

Kreuzschmerz-Leitlinienkommission

der Europäischen Union

• Mitvorsitzender der Arbeitsgruppe

„Prävention“ der EU-Kommission

COST B 13

• Gründungsmitglied der Bundesarbeits-

gemeinschaft „Chronischer Kreuz-

schmerz“ (BAcK)



Pressestelle Hansaplast

Katja Kleinau

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� Im Büro – Training für den Nacken, Übung Nummer ____________________ � Anwendungsmotiv 1: Frau mit ABC-Pflaster im Nacken � Anwendungsmotiv 2: Frau mit ABC-Pflaster am Rücken � Anwendungsmotiv 3: Frau mit ABC-Creme im Nacken

� eine Foto-CD mit allen Motiven

Wir suchen andere Motive:

Sonstiges � Wir sind an einem Interview mit Dr. Müller interessiert. Rufen Sie uns bitte an!

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