presentazione MARCONI -   ANALISI DELLO SVILUPPO DELLE COMPONENTI AEROBICHE DEI MIEI ATLETI

  • View
    213

  • Download
    0

Embed Size (px)

Text of presentazione MARCONI -   ANALISI DELLO SVILUPPO DELLE COMPONENTI AEROBICHE DEI MIEI ATLETI

02/03/14

1

DALLA CATEGORIA CADETTI ALLE MEDAGLIE DI RIETI 2013.

ANALISI DELLO SVILUPPO

DELLE COMPONENTI AEROBICHE DEI MIEI ATLETI

Milano, 1 marzo 2014

Saverio MARCONI

convegno 2014 Associazione!Giuseppe VOLPI

Noi siamo esperti solo degli atleti che alleniamo!

Harry Wilson

LA STORIA

Milano, 1 marzo 2014

Saverio MARCONI

convegno 2014 Associazione!Giuseppe VOLPI 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013

800 20048 15679 1544

1000 3084 2577 2498 2388 2339

1500 40110 3484 3490 347"5

2000 6046

5441 5200 5162

3000 83835 8233 8099

5000 142291416

2

10000 29391

02/03/14

2

2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013

800 20116 15644 1553

1000 3085 2586 2506 2398 2350

1500 40116 3537 3486 350"4

2000 6059

5459 5220 5196

3000 83858 8233 8135

5000 142641427

8

10000 30398

2009cadetto

2010allievo

2011allievo

2012junior

2013junior

CI cross: 3 CI cross: 5 CI cross: 2 CI cross: 2 CI cross: 1

CI 2000: 6 CI 3000: 2 CI strada 2 CI 1500: 4 CI 1500: 1

CI 1500: 1 CI 5000: 2

CMo cross: 32

CMo1500: 10 CMo 5000: 15CEu 10.000:

2

EYOF 3000: 3 CEu cross 13 CEu cross: 5

2009cadetto

2010allievo

2011allievo

2012junior

2013junior

CI cross: 2 CI cross: 3 CI cross: 4 CI cross: 6

CI 2000: 4 CI 3000: 3 CI strada 4 CI 1500: 5 CI 5000: 2

CI 3000: 1 CI 5000: 3

CMo cross: 50

CMo3000: 14 CMo 5000: 18 CEu 5.000: 2

EYOF 1500: 2 CEu cross 44CEu cross:

18

IMPOSTAZIONE METODOLOGICA

Milano, 1 marzo 2014

Saverio MARCONI

convegno 2014 Associazione!Giuseppe VOLPI

02/03/14

3

!4 sedute settimanali!

(abbandono del basket)!

inserimento nel gruppo di allenamento allievi/juniores!

sostegno e sviluppo della spontanea propensione aerobica!(corsa - allunghi - prime esperienze di lavori frazionati)!

sedute di allenamento MAI monotematiche!(corsa seguita o preceduta da esercitazioni di forza, rapidit, tecnica anche con hs)!

CROSS SI INDOOR NO!1000 e 2000 (avversione per le gare pi brevi)

!4 sedute settimanali!naturale e progressivo incremento nelle proposte quantitative e

qualitative!(corsa lenta, corsa media, potenza aerobica frazionata, lavori misti e lattacidi rapportati all'et dei ragazzi)!

mantenimento dei lavori di velocit (50-80 metri)!

lavori di forza a carico naturale, uso delle palle mediche, delle gradinate; principalmente lavori in circuito secondo diverse modalit!

CROSS SI INDOOR NO!avvio della specializzazione agonistica con predilezione per i 2000m

5 sedute settimanali!PERIODIZZAZIONE pi accurata della stagione agonistica!maggior diversificazione allinterno dei lavori di tipo aerobico

(RESISTENZA: inserimento del medio variato e delle variazioni di ritmo brevi e medie; POTENZA: inserimento di lavori frazionati brevi e medi di 300-600 metri)!

introduzione dei LAVORI in SALITA con prove brevi e prosecuzione dei lavori in circuit-training!

maggior qualificazione dei lavori lattacidi primaverili!cross + esperienza di tutto il ventaglio agonistico su pista

(800/1500/5000)

6 sedute settimanali!logica prosecuzione dellincremento qualitativo e

quantitativo: aumento del chilometraggio; introduzione dei lavori di potenza aerobica frazionata con variazioni allinterno delle prove; lavori misti e lattacidi!tentativo di puntualizzare pi accuratamente le varie

velocit di percorrenza facendo riferimento ai primato personale dei 1500m!

cross + 1500 e 3000 come gare clou.!Prime esperienze agonistiche internazionali

02/03/14

4

6 sedute settimanali!ulteriore crescita quantitativa e qualitativa dellallenamento!

nel periodo invernale, inserimento delle prove di potenza aerobica con recuperi di corsa a ritmo prefissato!nel periodo primaverile, inserimento di lavori con crescita di

velocit e ricerca di una miglior qualificazione dei lavori di velocit aerobica massima; sedute lattacide rapportate alla nuova distanza di gara (5000m)!

cross + 1500 e 5000 come gare clou, senza trascurare la frequentazione e il progresso dei 1500 metri

7 sedute settimanali!anticipo della preparazione invernale a settembre a causa degli europei

di cross!

programmazione annuale finalizzata ai campionati europei di Rieti 2013!

aumento del chilometraggio complessivo innestato sullo schema di allenamento predisposto nella stagione 2012!

introduzione in primavera delle salite medie (300-500 metri) e di lavori specifici in vista dellesordio nella gara dei 10k!

cross + 5000 e 10000 come gare clou, senza trascurare le distanze pi brevi (poche gare qualificate, nessun 3000 causa il calendario agonistico e gli esami di maturit)

RITMI DI ALLENAMENTO

Milano, 1 marzo 2014

Saverio MARCONI

convegno 2014 Associazione!Giuseppe VOLPI Rapporto tra la velocit di gara dei 1500

metri, la velocit aerobica massima e la soglia anaerobica.

velocit record 1500m 100%velocit record 3000m 92%

velocit aerobica massima (VAM) 90 - 95 %

soglia anaerobica 80 - 83 %resistenza aerobica 70 - 75 %

02/03/14

5

record 1500m: 40110 (24073 al km)!record 3000m: 83835 (25278 al km)

VAMax 90 - 95 % 258 6 - 2492soglia anaerobica 80 - 83 % 320 9 - 3136

resistenza aerobica 70 - 75 % 3496 - 3343corsa lenta

408 - 3343corsa media 3343 - 3209corsa veloce 3136

lavori sogna anaerobica tra soglia anaerobica e VAmax VAmax VAmax2000 6418 - 62731 62731 - 55719 55719 - 538391500 50137 - 45048 45048 - 42789 42748 - 413791200 40110 - 35239 35239 - 33431 33431 - 323031000 32092 - 31365 31365 - 25859 25859 - 24919800 24073 - 23492 23492 - 22287 22287 - 21535500 14046 - 13683 136 83 - 12930 12930 - 12460

record 1500m: 34840 (23227 al km)!record 3000m: 82330 (24776 al km)

VAMax 90 - 95 % 249 6 - 2403soglia anaerobica 80 - 83 % 310 3 - 3034

resistenza aerobica 70 - 75 % 3375 - 3270corsa lenta

3549 - 3230corsa media 3230 - 3103corsa veloce 3034

lavori sogna anaerobica tra soglia anaerobia e VAmax VAmax VAmax3000 9310 - 91036 91036 - 827562000 62067 - 60691 60691 - 53827 53827 - 520561500 44550 - 43518 43518 - 41378 41378 - 400421200 34840 - 34014 34014 - 32302 32302 - 312341000 31033 - 30345 30345 - 24919 24919 - 24028800 23227 - 22676 22676 - 21535 21535 - 20822500 13517 - 13173 13173 - 12459 12459 - 12014

CORSA LENTA

Milano, 1 marzo 2014

Saverio MARCONI

convegno 2014 Associazione!Giuseppe VOLPI CADETTI! da 20 fino a 60 di corsa ( una tantum al secondo anno)!

Consolidamento della naturale disponibilit alla corsa. !Uscite in gruppo con libert nella scelta dei percorsi e predilezione per le corse collinari e gusto del plein-air.!

ALLIEVI! fino a 70 di corsa !Educazione ad una migliore comprensione e conseguente strutturazione dei vari tipi di corsa (di costruzione, di raccordo, di rigenerazione); controllo della tendenza ad eccedere nel ritmo di corsa.!

JUNIORES! fino a 75 di corsa !Aumento delle sedute di corsa lunga. Standardizzazione dei percorsi e maggior equilibrio rispetto alle giuste velocit.

02/03/14

6

CORSA MEDIA

Milano, 1 marzo 2014

Saverio MARCONI

convegno 2014 Associazione!Giuseppe VOLPI CADETTI! Proposta occasionalmente a ritmo costante, con maggior frequenza in forma

mini-variata (100 lenti + 100 m veloci). Di seguito ad esercitazioni di potenziamento muscolature (primo anno). Aumento del chilometraggio a parit di velocit (secondo anno)..!

ALLIEVI! Introduzione della forma variata e in progressione. !Miglior precisazione dei ritmi di percorrenza (specialmente a partire dal secondo anno).!In primavera graduale sfumatura nella corsa veloce (con diminuzione del chilometraggio).!

JUNIORES! Procedura consolidata. Saltuariamente sostituito con gare su strada scelte in base alla scorrevolezza del percorso e a lagevolezza del contenuto agonistico.

!1 anno cadetti: da 2 a 4 km, velocit di 345/km!2 anno cadetti: da 4 a 6 km, velocit di 345/km!1 anno allievi: da 6 a 9 km, velocit di 330-325!2 anno allievi: da 8 a 10 km, velocit di 320!1 anno junior: da 10 a 12 km, velocit di 315!2 anno junior: da 10 a 12 km, velocit di 310 - 305"!!!

1 anno cadetti!21 dic 07: 4 km in 1451 (3427)!2 anno cadetti!27 nov 08: 4 km in 1456 (3440)!30 dic 08: 6 km in 2218 (3430)!3 mar 09: 4 km in 1403 (3310) * (400 vel/600 len)!1 anno allievi!4 nov 09: 6,3 km in 2202 (3300)!23 dic 09: 9 km in 3038 (3242)!1 feb 10: 8 km in 2710 (3238) * (2k vel + 2k len)!2 anno allievi!29 ot 10: 8 km in 2659 (3223)!29 dic 10: 8 km in 2636 (3199) * (progressione di 2k)!14 mar 11: 8 km in 2543 (3130)!18 apr 11: 5 km in 15148 (3033)

02/03/14

7

1 anno junior!28 ott 11: 10 km in 3254 (3174) * (2k vel + 2k len)!25 nov 11: 11 km in 3535 (3140) * (2k vel + 1k len)!03 dic 11: 10 km in 3214 (3134)!!2 anno junior!7 set 12: 10 km in 3203 (3123) * (1k vel + 1k len)!14 set 12: 11 km in 3426 (3078) * (2k vel + 1k len)!29 set 12: 10 km in 3103 (3062) * (2 vel + 1 len)!18 nov 12: 12,2 km in 3755 (3065) !19 mag 13: 13,8 km in 4315 (3080) * collinare

VARIAZIONI DI RITMO

Milano, 1 marzo 2014

Saverio MARCONI

convegno 2014 Associazione!Giuseppe VOLPI

CADETTI! Educazione alle variazioni di