Upload
venisha-jaraman
View
86
Download
2
Embed Size (px)
DESCRIPTION
slide show
Citation preview
KOD KURSUS:GKK1043
Kesihatan dan kecergasan diri
AHLI KUMPULAN :MAYNAKA RAVICHANDRANKANAGA ACHIAH
KUMPULAN 4
2.2 KADAR AKTIVITI FIZIKAL YANG DIPERLUKAN
PENDEKATAN AMALAN GAYA HIDUP SIHAT MELALUI AKTIVITI FIZIKAL
Aktiviti fizikal merupakan pergerakan tubuh badan yang menggunakan tenaga dan pengecutan otot.Aktiviti fizikalBerjoggingBerbasikalSenaman aerobikBerkayak
Aktiviti fizikal terdiri daripada tiga:-kelenturan-kekuatan-ketahanan
kelenturan kekuatan ketahanan
TAHAPCONTOH SEDERHANA CERGASSenaman riadah Berjalan,menari,yoga dan berbasikalJoging atau berlari, senaman aerobik, seni mempertahankan diri, berenangSukan Bola tampar, badminton, tenisBola sepak, hoki, bola keranjangAktiviti di rumah Mencantas pokok bunga di kawasan rumahBercucuk tanam
Lelaki memerlukan lebih kurang 2000-2500 kcal kalori sehari Perempuan pula memerlukan 1500-2000 kcal sehariLebih kurang 8000 kcal tersimpan dalam badan menaikkan berat badan sebanyak 1 kg. kalori merupakan satu unit yang digunakan untuk mengukur tenagasatu kalori persamaan dengan 4.184 joulesCara mengira kalori menjadi mudah jika adanya label fakta pemakanan(lable fact nutrition)
Kalori yang diguna
JADUAL 1.1 MENUNJUKKAN KADAR PEMBAKARAN KALORI MENGIKUT AKTIVITI FIZIKAL
AKTIVITI FIZIKALKALORI YANG DIGUNAKAN(KCAL)JANGKA MASAAKTIVITIBERBASIKAL 420 60 minitSENAMAN AEROBIK 600 60 minitBERENANG 513 60 minitBERJOGGING 490 60 minitMENARI 260 60 minit
Sekian terima kasih