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Yoga en familia

Tadasana (Postura de la Montaa)

Pnganse de pie con los pies juntos.

Levanten los dedos gordos y seprenlos.

Lleven los hombros hacia atrs y coloquen

las manos en el estmago. Efecten 5

respiraciones profundas (*) y sientan cmo

se mueve el abdomen.

(*) Respiracin profunda: Inhalar enviando

el aire hacia el abdomen, luego a la regin

media y finalmente a la parte alta. Exhalar

comenzando desde la parte superior, luego

la media y finalmente el abdomen.

Postura de la Luna Creciente

Elevando el brazo izquierdo hacia el techo,

separen los dedos de la mano. Mantengan

alargado el brazo mientras se inclinan hacia

la derecha. Efecten de 2 a 5 respiraciones

profundas y luego cambien de lado.

Recuerden que hay que estirar el brazo todo

lo que puedan antes de flexionarse.

Postura de la Mueca de Trapo

Pnganse de pie con los pies paralelos.

Efecten una gran respiracin, luego

exhalen y, flexionndose ambas hacia

adelante, dejen que los brazos y la cabeza se

relajen y pendan sobre los pies. Sacudan sus

brazos y la cabeza como si dijeran si o

no.

2

Postura del Avestruz

Separen los pies. Inhalen y eleven los dos

brazos. Exhalando debern flexionarse hacia

adelante. Coloquen las manos en el suelo o

en las piernas, mientras miran entre las

piernas. Pregntale a tu hijo por qu se

llama del Avestruz esta postura.

Postura del Guerrero, con una pareja

Ubcate de pie, hombro con hombro y a la

derecha de tu hijo. Coloca el borde exterior

de tu pie izquierdo cerca del borde exterior

de su pie derecho. Separen la pierna

contraria (separados un ancho de cadera) y

giren el pie a 90 grados. Tmense de las

muecas por el lado interior, separando los

brazos y doblando las rodillas hacia afuera,

en 90 grados.

Postura de la Rana, con una pareja

Colquense de pie, con los pies separados un

ancho de cadera y pnganse en cuclillas.

Coloca los codos por dentro de las rodillas y

presiona las palmas a la altura del corazn.

Si te inclinas hacia adelante, lleva la cabeza

hacia atrs. Despus de unas cuantas

respiraciones, sal de la postura y prubenla

juntos. Pnganse de pie, frente a frente,

sujetndose por las muecas. Efecten una

gran respiracin y luego pnganse en

cuclillas al exhalar.

3

Postura de la Mariposa

Sintense de frente, presionando las plantas

de los pies la una contra la otra. Acerquen

los glteos a los pies. Entrelacen los dedos y

colquenlos alrededor de los pies. Sintense

erguidas y efecten de 2 a 5 respiraciones. Si

quieren profundizar en la postura, saquen la

barbilla y flexinense hacia adelante.

Batidora

Sentadas una frente a otra, estiren las

piernas hacia afuera en forma de V. Presiona

las plantas de los pies contra las de tu hijo, o

bien dile que coloque sus pies a la altura de

tus rodillas si lo necesita. Inclnense hacia

adelante y sujtense las muecas, manos o

dedos. Empiecen a inclinarse lentamente

hacia adelante y hacia atrs hasta que

sientan un estiramiento. Tras unas cuantas

respiraciones, giren los cuerpos

describiendo crculos como si estuvieran

batiendo algo. Muvanse de un lado a otro y

pregntale a tu hijo si puede estirarse ms o

ha llegado a su lmite.

El Espejo

Sentados cmodamente, uno frente a otro,

levanten las manos con los dedos separados

en frente del pecho. Mueve las palmas muy

cerca de las de tu hijo hasta que casi se

toquen. Mueve las manos hacia arriba, hacia

abajo y de un lado a otro muy lentamente,

mientras tu hijo hace lo mismo que t como

si fuera tu reflejo. Luego deja que tu hijo sea

quien dirija. Cntrense en los movimientos.

Practiquen este ejercicio todo el tiempo que

deseen. Despus, pregntale a tu hijo si

prefiere dirigir o seguir.

4

Respiracin en Pareja

Sentados espalda contra espalda, sientan la

respiracin del otro mientras respiran

naturalmente. A continuacin, intenten

hacer la inhalacin y exhalacin igual de

largas. Hagan 5 a 10 respiraciones juntos,

disfrutando de los frutos de un intenso

trabajo realizado.

Namast!