postura sobre la cabeza

Es considerada uno de los asanas que aporta más beneficios para nuestra salud física y

mental. Lo diseccionamos para ti( (

por Centro Sivananda efectos de los asanas

Yoga Journal presenta a sus

lectores las posturas básicas

de yoga de la Escuela Sivanan-

da, también conocida como

“serie de Rishikesh”. Y ello

con las instrucciones básicas

para realizarlas y sus efectos

en la más maravillosa máquina

jamás creada: nuestro cuerpo.

Información elaborada por

el Centro Interna cional de

Yoga Sivananda Vedanta de

Madrid. T 91 361 51 50

www.sivananda.org/madrid

Los asanas tienen importantes efectos en nuestro organismo, no siempre lo sufi-cientemente conocidos por los estudiantes de yoga. La revisión de estos efectos nos ayudará a comprender lo que sucede en nuestro interior cuando nos sumergimos en la práctica del yoga.

SIRSHASANA,

LA POSTURA SObRe LA CAbeZA

La Postura sobre la Cabeza es considerada uno de los asanas que tiene más beneficios para nuestra salud física y mental, mejorando notablemente el funcionamiento de nuestro sistema circulatorio e incrementando nues-tra capacidad de concentración y de memo-ria. Te sorprenderá que, siguiendo los ocho pasos en los que este asana está dividido, resulte más sencillo de lo que parece y, salvo que padezcamos de tensión sanguínea muy alta o problemas de desprendimiento de la retina o similar, en cuyo caso no debemos practicar este asana, no exige grandes dosis de fuerza, ni de flexibilidad. La práctica de este asana te da gran seguridad en ti mismo.

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SIguE, paSo a paSo,

LaS InSTRuCCIonES.

pon aTEnCIón En

La dISTRIbuCIón

dEL pESo En EL

TRIánguLo foRMado

poR CodoS/

anTEbRazoS/ ManoS

sobre los codos de tal forma que la

punta de los dedos de cada mano rodea

el codo contrario.

PASO 2 Sin mover los codos de esta

posición, entrelazamos los dedos de

ambas manos y las colocamos delante de

nosotros formando lo que sería el vértice

de un triángulo, teniendo como base la

distancia entre ambos codos, en el suelo.

PASO 3 Colocamos la parte alta de la

cabeza en la manta, sujetándola por la

parte posterior con ambas manos entre-

lazadas. La región superior (parietal) de

lo alto de la cabeza debe apoyarse en la

manta y no la región más próxima a la

frente.

PASO 4 Subimos las caderas y esti-

ramos las rodillas con los dedos de los

pies en contacto con el suelo.

PASO 5 Caminamos con las piernas

estiradas acercando los pies a la cabeza

tanto como sea posible hasta que la

espalda esté perpendicular al suelo. Em-

pujamos las caderas hacia detrás para

que el cuello no se incline hacia delante

ni hacia detrás, sino que forme una línea

recta con la columna. Mantenemos la

cabeza y los codos firmemente en el

suelo formando el triángulo que servirá

de base a la postura.

PASO 6 elevamos los pies del suelo,

doblamos las rodillas y las llevamos

hacia el pecho. La espalda bien recta.

Movemos las caderas un poco más hacia

detrás. Esta es la media postura.

PASO 7 elevamos las rodillas, todavía

dobladas, en dirección al techo, llevando

los muslos a la vertical.

PASO 8 estiramos las piernas parta

completar la postura. El peso del cuerpo

reposa en los antebrazos. Evitamos

poner presión sobre la cabeza, sopor-

tando el peso del cuerpo sobre los codos

y las manos entrelazadas. Los codos y

los dedos de ambas manos entrelazados

forman los tres puntos o trípode sobre

el que descansa el cuerpo en equilibrio.

El peso sobre la cabeza es tan pequeño

que apenas se siente. Nos concentramos

en la respiración. Sentimos el cuerpo

recto y firmemente anclado en el trián-

gulo de los brazos. Los pies se tocan, las

piernas completamente rectas y relaja-

das. Cerramos los ojos y nos concentra-

mos en el punto entre las cejas.

Si nos sentimos fatigados o el cuello se

ha tensado, bajamos al embrión y nos

mantenemos en la postura. Si deseamos

continuar, mantenemos una respiración

relajada y estable.

Para deshacer la postura haz descen-

der las rodillas hacia el pecho y luego

los pies hasta el suelo. Nos relajamos

en la Postura del Embrión durante seis

respiraciones profundas. Aflojamos bien

la nuca y los hombros. Respiramos pro-

fundamente y sentimos cómo la sangre

vuelve hacia los pies.

instrucciones para ejecutar la postura sobre la cabeza(La descripción corresponde al CD de

audio Yoga en casa, del Centro Interna-

cional de Yoga Sivananda de Madrid)

Para empezar nos relajamos en la

Postura del Embrión, sentados sobre los

talones, con la frente en el suelo y los

brazos a los lados del cuerpo, las palmas

de las manos volteadas hacia arriba.

Nos sentamos sobre los talones.

PASO 1 Nos ponemos de rodillas y

colocamos los antebrazos en el suelo,

delante de las rodillas. Nos apoyamos

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efectos de los asanas

beNeFICIOS De SIRSHASANA

Sistema circulatorio

n Incrementa el retorno venoso hacia el cora-zón, estimula y fortalece el pulso cardíaco.n Enriquece, con un suplemento de oxígeno y de nutrientes, las células de todo el cuerpo, especialmente las del cerebro por el incre-mento de la circulación sanguínea. n Mejora la concentración y la memoria.n Fortalece el músculo cardíaco y el latido del corazón. Alivia las venas varicosas por el aumento del retorno venoso. Contraindicación: hipertensión.

Sistema óseo y espalda

n Mejora las curvaturas naturales de la co-lumna al dejarlas reposar en sentido inverso.n Masajea los discos vertebrales en sus super-ficies superiores por su inversión. Alivia las presiones en la zona coccígea y lumbar de la columna vertebral. Contraindicación: lesiones en la nuca.

Sistema muscular

n Fortalece los músculos de la zona de los hombros, especialmente los deltoides, de la espalda, de los brazos y las articulaciones de las muñecas.

equilibrio hormonal

n Mejora el riego sanguíneo del cerebro y especialmente el control neuronal de la glán-dula pituitaria (hipófisis), cuyas hormonas regulan las glándulas más importantes del sistema endocrino: la tiroides (involucrada en el metabolismo celular) y las suprarrenales (equilibrio emocional). n Mejora el rendimiento cerebral.

Órganos internos

n Mejora la gastroptosis (desplazamiento del estómago hacia abajo).

n La inversión de los órganos internos mejora su funcionamiento, desintoxicando sus tejidos y mejorando el aporte sanguíneo.Contraindicación: menstruación o embarazo.

Sistema nervioso autónomo

n Regula el sistema nervioso autónomo debi-do al aumento de sangre en el cerebro. n Mejora la función de “descanso y repara-ción” del sistema nervioso parasimpático. Al mismo tiempo previene la sobreestimulación (reacción de lucha y huida) del sistema ner-vioso simpático.

Relajación profunda

n Mejora el sentido del equilibrio por el tra-bajo de los músculos de los brazos y relaja los de las piernas. Nadis (meridianos)

n Mejora el flujo de prana en zona cabeza.n Desbloquea el prana, tanto por excesos o carencias, en los puntos de intersección de los nadis, sobre todo en cabeza y cuello, y lo equi-libra, dando sensación de rejuvenecimiento. Hatha Yoga: unión del sol y la luna

n El prana (energía ascendente que controla la respiración) está representado por el sol (ha). El apana (energía descendente, que ayu-da a la eliminación) se denomina luna (tha). n Dirige el apana hacia el plexo solar.

efectos en los chakras

n Incrementa la energía del ajna chakra (tam-bién llamado tercer ojo)

Sistema respiratorio

n Masajea la parte superior de los pulmones relajando la inferior.n Ayuda a controlar el equilibrio entre la exhalación y la inhalación. ✤

La Postura sobre la Cabeza enriquece, con un suplemento de oxígeno y de nutrientes, las células del cerebro

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