Upload
truongkhanh
View
213
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
postura sobre la cabeza
Es considerada uno de los asanas que aporta más beneficios para nuestra salud física y
mental. Lo diseccionamos para ti( (
por Centro Sivananda efectos de los asanas
Yoga Journal presenta a sus
lectores las posturas básicas
de yoga de la Escuela Sivanan-
da, también conocida como
“serie de Rishikesh”. Y ello
con las instrucciones básicas
para realizarlas y sus efectos
en la más maravillosa máquina
jamás creada: nuestro cuerpo.
Información elaborada por
el Centro Interna cional de
Yoga Sivananda Vedanta de
Madrid. T 91 361 51 50
www.sivananda.org/madrid
Los asanas tienen importantes efectos en nuestro organismo, no siempre lo sufi-cientemente conocidos por los estudiantes de yoga. La revisión de estos efectos nos ayudará a comprender lo que sucede en nuestro interior cuando nos sumergimos en la práctica del yoga.
SIRSHASANA,
LA POSTURA SObRe LA CAbeZA
La Postura sobre la Cabeza es considerada uno de los asanas que tiene más beneficios para nuestra salud física y mental, mejorando notablemente el funcionamiento de nuestro sistema circulatorio e incrementando nues-tra capacidad de concentración y de memo-ria. Te sorprenderá que, siguiendo los ocho pasos en los que este asana está dividido, resulte más sencillo de lo que parece y, salvo que padezcamos de tensión sanguínea muy alta o problemas de desprendimiento de la retina o similar, en cuyo caso no debemos practicar este asana, no exige grandes dosis de fuerza, ni de flexibilidad. La práctica de este asana te da gran seguridad en ti mismo.
40-42 Sivananda.indd 40 5/3/10 13:41:36
SIguE, paSo a paSo,
LaS InSTRuCCIonES.
pon aTEnCIón En
La dISTRIbuCIón
dEL pESo En EL
TRIánguLo foRMado
poR CodoS/
anTEbRazoS/ ManoS
sobre los codos de tal forma que la
punta de los dedos de cada mano rodea
el codo contrario.
PASO 2 Sin mover los codos de esta
posición, entrelazamos los dedos de
ambas manos y las colocamos delante de
nosotros formando lo que sería el vértice
de un triángulo, teniendo como base la
distancia entre ambos codos, en el suelo.
PASO 3 Colocamos la parte alta de la
cabeza en la manta, sujetándola por la
parte posterior con ambas manos entre-
lazadas. La región superior (parietal) de
lo alto de la cabeza debe apoyarse en la
manta y no la región más próxima a la
frente.
PASO 4 Subimos las caderas y esti-
ramos las rodillas con los dedos de los
pies en contacto con el suelo.
PASO 5 Caminamos con las piernas
estiradas acercando los pies a la cabeza
tanto como sea posible hasta que la
espalda esté perpendicular al suelo. Em-
pujamos las caderas hacia detrás para
que el cuello no se incline hacia delante
ni hacia detrás, sino que forme una línea
recta con la columna. Mantenemos la
cabeza y los codos firmemente en el
suelo formando el triángulo que servirá
de base a la postura.
PASO 6 elevamos los pies del suelo,
doblamos las rodillas y las llevamos
hacia el pecho. La espalda bien recta.
Movemos las caderas un poco más hacia
detrás. Esta es la media postura.
PASO 7 elevamos las rodillas, todavía
dobladas, en dirección al techo, llevando
los muslos a la vertical.
PASO 8 estiramos las piernas parta
completar la postura. El peso del cuerpo
reposa en los antebrazos. Evitamos
poner presión sobre la cabeza, sopor-
tando el peso del cuerpo sobre los codos
y las manos entrelazadas. Los codos y
los dedos de ambas manos entrelazados
forman los tres puntos o trípode sobre
el que descansa el cuerpo en equilibrio.
El peso sobre la cabeza es tan pequeño
que apenas se siente. Nos concentramos
en la respiración. Sentimos el cuerpo
recto y firmemente anclado en el trián-
gulo de los brazos. Los pies se tocan, las
piernas completamente rectas y relaja-
das. Cerramos los ojos y nos concentra-
mos en el punto entre las cejas.
Si nos sentimos fatigados o el cuello se
ha tensado, bajamos al embrión y nos
mantenemos en la postura. Si deseamos
continuar, mantenemos una respiración
relajada y estable.
Para deshacer la postura haz descen-
der las rodillas hacia el pecho y luego
los pies hasta el suelo. Nos relajamos
en la Postura del Embrión durante seis
respiraciones profundas. Aflojamos bien
la nuca y los hombros. Respiramos pro-
fundamente y sentimos cómo la sangre
vuelve hacia los pies.
instrucciones para ejecutar la postura sobre la cabeza(La descripción corresponde al CD de
audio Yoga en casa, del Centro Interna-
cional de Yoga Sivananda de Madrid)
Para empezar nos relajamos en la
Postura del Embrión, sentados sobre los
talones, con la frente en el suelo y los
brazos a los lados del cuerpo, las palmas
de las manos volteadas hacia arriba.
Nos sentamos sobre los talones.
PASO 1 Nos ponemos de rodillas y
colocamos los antebrazos en el suelo,
delante de las rodillas. Nos apoyamos
6 7
4
5
2
3
1
8
40-42 Sivananda.indd 41 5/3/10 13:41:41
efectos de los asanas
beNeFICIOS De SIRSHASANA
Sistema circulatorio
n Incrementa el retorno venoso hacia el cora-zón, estimula y fortalece el pulso cardíaco.n Enriquece, con un suplemento de oxígeno y de nutrientes, las células de todo el cuerpo, especialmente las del cerebro por el incre-mento de la circulación sanguínea. n Mejora la concentración y la memoria.n Fortalece el músculo cardíaco y el latido del corazón. Alivia las venas varicosas por el aumento del retorno venoso. Contraindicación: hipertensión.
Sistema óseo y espalda
n Mejora las curvaturas naturales de la co-lumna al dejarlas reposar en sentido inverso.n Masajea los discos vertebrales en sus super-ficies superiores por su inversión. Alivia las presiones en la zona coccígea y lumbar de la columna vertebral. Contraindicación: lesiones en la nuca.
Sistema muscular
n Fortalece los músculos de la zona de los hombros, especialmente los deltoides, de la espalda, de los brazos y las articulaciones de las muñecas.
equilibrio hormonal
n Mejora el riego sanguíneo del cerebro y especialmente el control neuronal de la glán-dula pituitaria (hipófisis), cuyas hormonas regulan las glándulas más importantes del sistema endocrino: la tiroides (involucrada en el metabolismo celular) y las suprarrenales (equilibrio emocional). n Mejora el rendimiento cerebral.
Órganos internos
n Mejora la gastroptosis (desplazamiento del estómago hacia abajo).
n La inversión de los órganos internos mejora su funcionamiento, desintoxicando sus tejidos y mejorando el aporte sanguíneo.Contraindicación: menstruación o embarazo.
Sistema nervioso autónomo
n Regula el sistema nervioso autónomo debi-do al aumento de sangre en el cerebro. n Mejora la función de “descanso y repara-ción” del sistema nervioso parasimpático. Al mismo tiempo previene la sobreestimulación (reacción de lucha y huida) del sistema ner-vioso simpático.
Relajación profunda
n Mejora el sentido del equilibrio por el tra-bajo de los músculos de los brazos y relaja los de las piernas. Nadis (meridianos)
n Mejora el flujo de prana en zona cabeza.n Desbloquea el prana, tanto por excesos o carencias, en los puntos de intersección de los nadis, sobre todo en cabeza y cuello, y lo equi-libra, dando sensación de rejuvenecimiento. Hatha Yoga: unión del sol y la luna
n El prana (energía ascendente que controla la respiración) está representado por el sol (ha). El apana (energía descendente, que ayu-da a la eliminación) se denomina luna (tha). n Dirige el apana hacia el plexo solar.
efectos en los chakras
n Incrementa la energía del ajna chakra (tam-bién llamado tercer ojo)
Sistema respiratorio
n Masajea la parte superior de los pulmones relajando la inferior.n Ayuda a controlar el equilibrio entre la exhalación y la inhalación. ✤
La Postura sobre la Cabeza enriquece, con un suplemento de oxígeno y de nutrientes, las células del cerebro
40-42 Sivananda.indd 42 5/3/10 13:41:41